Dviejų pratimų komplektai juosmens stuburo išvaržai

Straipsnio autorius: Victoria Stoyanova, antrosios kategorijos gydytojas, diagnostikos ir gydymo centro laboratorijos vadovas (2015–2016 m.).

Fizinė terapija - pagrindinis metodas, kuriuo konservatyviai gydomi juosmeninės nugaros stuburo tarpslankstelės. Reguliarus mankštos treniruotės poveikis yra daug didesnis nei vaistų. Gimnastikos užsiėmimai padeda išvengti operacijų, užkirsti kelią komplikacijoms, paūmėjimams ir ligos progresavimui. Pratimai nugarai palengvina stuburą ir mažina skausmą, grąžina lankstumą ir padeda atkurti judumą.

Toliau pateikiame apytikslius fizinės terapijos kompleksus ligos paūmėjimo ir atleidimo laikotarpiui, mes pasakysime apie penkias juosmeninio stuburo disko herniation mokymo taisykles.

Komplekso pavyzdys ūminės ligos laikotarpiu

Tarpasmeninių juosmeninių išvaržų paūmėjimo metu leidžiamas ribotas pratimų kiekis. Visi jie atliekami iš gulint, kai stuburas visiškai iškraunamas, o slankstelių stuburuose esantis slėgis diskuose sumažėja perpus, palyginti su vertikalia padėtimi.

Draudžiami pratimai su stuburo lenkimu (kyphosing), sukamaisiais posūkiais (sukamaisiais), kurie gali lemti disko perkėlimą.

Atlikite visus pratimus nuo 5 iki 15 kartų, pailsėkite tarp jų: ​​giliai įkvėpkite, gulėdami ant nugaros, sutelkdami dėmesį tik į kvėpavimą ir kiek įmanoma atsipalaiduodami savo kūną.

(jei lentelė nėra visiškai matoma - slinkite ją į dešinę)

Vieno iki penkių išlaidų sąskaita patraukite pirštus nuo savęs, šešių iki dešimties sąskaita - sau.

Pakelkite ištiesintą dešinę koją virš grindų 15–20 cm ir laikykite jį nuo vieno iki dešimties. Pakartokite su kairia koja.

Lėtai sulenkite kojas prie kelio ir atneškite kulnus į sėdmenis be kojų kėlimo (tarsi stumdami juos palei grindis). Tada lėtai ištiesinkite kojas.

Gulėdamas ant nugaros, kojos sulenktos ant kelio, kulnai prispausti prie sėdmenų

Padėdami rankoms (galite apkabinti kelį), lėtai traukite sulenktą dešinę koją į krūtinę. Tokiu atveju nugarėlė turi būti tvirtai prispausta prie grindų, stuburas yra tiesus (nesulenkite, nekelkite galvos ar dubens).

Pakartokite su kairia koja.

Apytikslis nugaros skausmo pratimų rinkinys. Prieš atlikdami konsultacijas su gydytoju

Komplekso be išvaržų išvarža pavyzdys

Su išvaržomu disku be paūmėjimo, pratimai yra leidžiami nuo gulinčiųjų padėčių ir stovi ant visų keturių. Kompleksas apima pratimus stuburo tempimui ir pratęsimui, leidžiama apsisukti. Aiškūs judesiai neįtraukiami.

Visi pratimai taip pat atlieka 5–15 kartų ir pailsės tarp jų.

(jei lentelė nėra visiškai matoma - slinkite ją į dešinę)

Gulėdamas ant nugaros, kojos sulenktos ant kelio, kulnai prispausti prie sėdmenų

Norėdami užsegti kelius su rankomis ir priveržkite abi kojas prie krūtinės, tuo pačiu metu pakelkite galvą ir stenkitės pasiekti kelius su savo smakru, tarsi garbanoti. Nustatykite kelio poziciją nuo vieno iki penkių.

Lėtai grįžkite į PI.

Stovėjusi visais keturiais

Lėtai įkvėpkite nulenkiant nugarą (įkvėpkite), o iškvepiant - kiek įmanoma sulenkite stuburą, šiek tiek pakreipdami galvą.

Stovėjusi visais keturiais

Laikykite ištiesintos dešinės rankos ir kairiojo kojos svorį nuo vienos iki dešimties. Pakartokite kairę ir dešinę pėdą.

Stovėjusi visais keturiais

Nuleiskite dubenį į kairę, atsisėsti. Grįžkite į PI. Nuleiskite dubenį į dešinę, atsisėsti.

Stovėjusi visais keturiais

Sulenkite galvą, tuo pačiu parenkant dešinę kelio dalį prie smakro. Grįžkite į PI. Pakartokite su kairia koja.

Stovėjusi visais keturiais

Ištraukite dubenį atgal, užsukdami ant kulnų.

Vaizdo konsultacijos

Labai geras, vientisas kompleksas, kuriame judesiai derinami su kvėpavimo gimnastika:

Paprasti nugaros pratimai, kuriems nereikia specialaus mokymo; Tinka kasdieniams namų darbams:

Penkios mokymo taisyklės

Pasirinkite kompleksą kartu su treniruoklių instruktoriumi, prieš tai pasikonsultavę su neurologu ar ortopedu. Nurodykite instruktoriui ištrauką iš gydytojo medicinos istorijos arba kreipimosi į gydytoją. Būtinai paprašykite, kad jis išmokytų jus, kaip daryti teisingus pratimus ir patikrinti savo veikimo techniką. Patikslinkite draudžiamų pratimų sąrašą.

Galbūt taip, kad jūs prieštaravote fiziniam lavinimui.

Palaipsniui didinkite stuburo apkrovą (pratimų sudėtingumas ir klasių trukmė). Išvaržo diskų atveju draudžiama intensyvi apkrova. Pradėkite nuo paprasčiausių 5 minučių per dieną judesių, pridedant po vieną minutę kiekvieną sekančią sesiją.

Vykdykite visus judesius lėtai ir sklandžiai, be aštrių svyravimų. Neatsargūs judesiai juosmens išvaržos atveju gali sukelti ligos paūmėjimą arba komplikaciją.

Sudėkite apatinės nugaros kompleksą su išvaržais su pratimais kitoms nugaros dalims ir stiprinant gimnastiką. Šis požiūris padarys jūsų fizinį aktyvumą „visą“ ir sustiprins visą kūną.

Mokymas jokiu būdu neturėtų būti susijęs su skausmu ar galinčiais nugaros skausmais! Skausmo pojūtis yra pavojaus signalas, rodantis netinkamą judėjimą arba netinkamą apkrovą. Jūs negalite to toleruoti, o netgi nepatogių jausmų atveju, nustoti naudotis, pailsėkite ant nugaros; ir tada bandykite tęsti treniruotę, bet mažiau darbo.

Išvados

Sėkmingai gydant juosmeninės stuburo tarpkūnio išvaržą būtinai atlikite gydomuosius pratimus.

Trite, bet svarbu! Nors visi pacientai žino apie gimnastikos naudą nugarai - tik keletas jų tai daro reguliariai. Kažkas entuziastingai pradeda mokytis, bet išmeta juos po pirmųjų rezultatų; ir kas nors yra tingus arba „negali rasti jėgos savyje“, kad galėtų praktikuoti kiekvieną dieną.

Visa tai gali skambėti nuobodu, bet taip paprasta ir svarbi sėkmingam gydymui. Tiesą sakant, pacientai yra pasirengę mokėti už brangius vaistus, masažo kursus ar rankų terapiją, bet taip retai jie įveikia savo tinginybę, pradeda praktikuoti ir tai daro visą laiką.

Nerūdijančio stuburo dygliuotas diskas jokiu kitu gydymu be gimnastikos niekada neduos gero ir stabilaus rezultato. Netgi operacija (užmiršta apie jos sudėtingumą ir riziką) negarantuoja atsigavimo 100 proc., Ir netgi po to jūs vis tiek turėsite gimnastiką susigrąžinti.

Pasirinkę atsargiai liemenės treniruotes (tai yra svarbu), sudėkite kompleksą kartu su gydytojo pratybomis. Nesikonsultavę su gydytoju, nenaudokite neišbandytų metodų ir sudėtingų intensyvių pratimų, net jei apie juos iš draugų ar internete radote gerų atsiliepimų. Nepakankamas pakrovimas yra pavojingas ir gali sukelti komplikacijų.

Straipsnio autorius: Victoria Stoyanova, antrosios kategorijos gydytojas, diagnostikos ir gydymo centro laboratorijos vadovas (2015–2016 m.).

Ar treniruotiems tarpslanksteliniams diskams leidžiama naudoti jėgos mokymą?

Geros naujienos yra skirtos žmonėms, kurie yra įpratę gyventi aktyvų gyvenimą, ir diagnozavus išvaržą, jie yra priversti palikti sportą.

Žinoma, jums nereikės mokytis kaip anksčiau ir laikytis tam tikrų apribojimų, tačiau liga nėra priežastis atsisakyti sporto pratimų.

Reikalingi apribojimai

Stiprumo treniruotės stuburo išvaržoms turi daug apribojimų, susijusių su ligos savybėmis. Pagrindinės medicininės rekomendacijos yra tokios:

  • Sumažinkite tiesiogines stuburo apkrovas. Ypač pavojingi judesiai, kuriuose yra ašinė apkrova (posūkiai ir lenkimai su svoriais). Jei pageidaujate, ir po medicininės konsultacijos galimas treniruotės su štanga ar svarmenimis yra įmanomos.
  • Jei įmanoma, venkite pratimų, kurie reikalauja, kad kūnas ilgą laiką būtų vertikalus (bėgimo takelis).
  • Tradicinis pilvo ir nugaros dalies kompleksas draudžiamas. Šie judesiai, ypač juosmens išvaržose, sukels tarpkūnio kremzlę ir pasunkins ligą.
  • Mokymo treniruokliai turėtų būti atrenkami taip, kad treniruočių metu nugara būtų kuo mažiau atsipalaidavusi.

Geriau sportuoti vadovaujant patyrusiam treneriui, kuris individualiai parinks stiprumo treniruočių kompleksą, kuris yra leidžiamas su išvaržiais tarpslanksteliais.

Bet jei tokios galimybės nėra, rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju prieš pradedant pamokas.

Be to, daugumoje fizioterapijos patalpų, pasibaigus reabilitacijos kursui, pacientams pateikiami brošiūros, kuriose nuotraukos rodo, kaip galima ir negali būti apmokytas.

Kaip aš galiu mokyti

Nepaisant apribojimų, susijusių su liga, tarpkultūrinių išvaržų stiprumo pratimų kompleksas yra gana didelis. Leidžiama atlikti:

  1. Patraukite horizontalią juostą. Traukimas leidžiamas bet kokio lokalizavimo stuburo slenksčiui ir stiprina beveik visus nugaros raumenis (išskyrus apatinę nugaros dalį ir sėdmenis).
  2. Paspauskite viršutinį bloką puikiai sustiprintomis rankomis ir pečiais. Tačiau, norint tai atlikti, mašina turėtų būti parinkta ten, kur yra sėdynė su aukšta nugara, kad būtų išvengta ašies sukimo stendo spaudos metu. Sėdynės, turinčios aukštą nugaros dalį, buvimas yra būtina sąlyga, kai rankų ir pečių galios apkrovos yra su juosmens stuburo išvaržomis.
  3. Sėdynės presas vertikalioje padėtyje gali būti atliekamas tik pasitarus su gydytoju ir kruopščiai pasirinktu svoriu. Jūs galite išspausti štampą be konsultacijų, jūs tiesiog turite įsitikinti, kad fizinės jėgos metu juosmens sritis nesulenkia ir yra tvirtai prispausta prie stendo. Šioje padėtyje leidžiama ir pratimai su svarmenimis.
  4. Pratimai dviračiu naudokite tik vieną, ant kurios nugaros yra tiesiai arba atgal. Jei sporto salėje nėra tokio modelio, tai geriau atsisakyti treniruoklio.
  5. Labiausiai naudingi ir saugūs yra jėgos treniravimo imitatoriai, imituojantys irklavimą su išvaržomis. Jie padeda sukurti natūralų raumenų korsetą stuburo stuburui, o disko suglaudinimo rizika dirbant su jais yra minimali.
  6. Jei reikia „nusiurbti nugarą“, tada naudokite specialią mašiną, kad padidintumėtumėtumėtės - lankai ir posūkiai su svoriais draudžiami. Darbas su tokiu treniruokliu leidžiamas tik tuo atveju, jei išvaržinė patologija yra gimdos kaklelio ar krūtinės ląstos regionuose.
  7. Spaudimas, apatinė nugaros dalis ir kojos reikalauja ypatingos priežiūros ir laikytis gydytojo rekomendacijų. Jei kyla abejonių dėl sporto mašinos saugumo, tai geriau atsisakyti dirbti su juo.

Maitinimo apkrova stiprina raumenis ir sugriežtina figūrą, tačiau, atlikdama net su judėjimu suderintus judesius, neturėtumėte pamiršti saugos priemonių.

Sporto sauga

Jei norite sumažinti diskų suspaudimo ar nervų proceso suspaudimo riziką, vadovaukitės toliau pateiktomis rekomendacijomis:

  • Nenaudokite, jei stubure yra skausmas ar diskomfortas.
  • Siekiant tolygaus fizinio krūvio pasiskirstymo, sportinę mašiną sureguliuokite pagal augimo padėtį (naudokite specialius reguliatorius).
  • Siekiant patogumo, naudokite įvairius stendus ir suolus.
  • Norėdami išvengti stuburo poslinkio prieš klasę, dėvėkite minkštą ortopedinę korsetą. Korsetą galima įsigyti vaistinėje, pasikonsultavus su gydytoju.
  • Jei judesių metu stuburo pojūtis pasireiškia, reikia nedelsiant nutraukti mokymą.

Galios apkrovos su tarpslanksteliais išvaržomis sustiprins raumenis ir pagerins deformuotų audinių būklę, jei tai padaroma teisingai. Jei nekontroliuojamai treniruojate nesilaikydami saugos priemonių, galite sukelti ligos pasunkėjimą.

Mano naudingų medžiagų, susijusių su stuburo ir sąnarių sveikata, pasirinkimas, kurį rekomenduoju jums peržiūrėti:

Taip pat žiūrėkite daugybę naudingų papildomų medžiagų savo bendruomenėse ir paskyrose socialiniuose tinkluose:

Atsakomybės apribojimas

Straipsnyje pateikta informacija skirta tik bendrai informacijai ir neturėtų būti naudojama sveikatos problemų savarankiškai diagnozuoti ar medicininiams tikslams. Šis straipsnis nepakeičia gydytojo (neurologo, gydytojo) medicininės pagalbos. Pirmiausia pasitarkite su gydytoju, kad sužinotumėte, kokia yra jūsų sveikatos problema.

Išvarža ir kultūrizmas. Kaip elgtis ir ar?

Gerbiamieji, ponios ir ponai!

Tai penktadienis kalendoriuje, o tai reiškia, kad atėjo laikas užsirašinėti iš stulpelio „Paciento kampas“, o šiandien kalbėsime apie išvaržą ir kultūrizmą. Perskaitę sužinosite viską apie šią įgytą ligą - kaip ji formuojasi, kodėl, kaip atspausdinti sveikatai, taip pat išsiaiškinsime, kaip tinkamai treniruoti išvaržų, kuriuos pratimus reikėtų vengti, ir kokie yra naudojami.

Taigi, paimkite savo vietas auditorijoje, mes pradedame.

Išvarža ir kultūrizmas. DUK klausimai ir atsakymai.

Na, norėčiau pradėti šią pastabą su žinomu visų mūsų pareiškimu: „nedarykite žalos“. Ir iš tiesų, labai mažai žmonių kalba apie stiprio treniruočių medalio antrąją pusę, bet taip pat yra gana nemalonūs. Dažnai vietoj to, kad būtų sugriežtinta sveikata, žmogus, atvykęs į salę, griovis jį. Ir gerai, jis krauna jį pats, kaip sakoma, mano sveikata, ką noriu, bet aš vis dažniau procese dalyvauja ir išorėje specialiai apmokytas asmuo, ty treneris. Būtent šis laiškas: „padėk man, ką turėčiau padaryti dabar“, - neseniai pradėjau gauti projekto paštą.

Skaitytojai dalijasi savo pirmąja nesėkminga patirtimi patekti į salę ir išvaizdą, kurią jie anksčiau neturėjo. Kartais žmogus nusprendė tiesiog atnešti raumenis tonas, kad taptų labiau tinka ir formos, bet iš tiesų jis uždirbo stuburo diską. Ty jie atvyko į salę, kad pagerintų savo sveikatą, ir paliekame ją su rimta (gyvenimo) liga, kuri daro įtaką gyvenimo komfortui. Žinoma, po tokio pasibjaurėjimo, kad žmogus praranda norą ne tik eiti į treniruoklių salę, jis yra susižavėjęs nuo sveiko gyvenimo būdo. Pirmasis neigiamas mokymas treniruoklių salėje palieka neištrinamą ženklą naujokų sportininko gyvenime, be to, jis gali visam laikui jį išmesti iš visų rūšių treniruoklių salių ir salių, kad pakeistų savo mylimą.

Šis pastabų ciklas, kuriame jau yra straipsnių, tokių kaip skoliozė ir kultūrizmas, artrozė ir kultūrizmas, ir kiti, mes stengsimės pateikti informaciją apie tai, kaip mokyti, jei jau turite rimtą ligą, ir kokių priemonių reikia imtis užkirsti kelią tai išvengti. Tęsdami šį postą, kalbėsime apie išvaržą ir kultūrizmą.

Pastaba:
Siekiant geriau įsisavinti medžiagą, visi tolesni pasakojimai bus suskirstyti į poskyrius.

Stuburas - naudojimo instrukcijos

Pirmą kartą atvykę į salę dažniausiai girdi naujokas: „padarykite bazę!“. Nesirūpindamas sužinoti, ar sportininkas turi kokių nors sveikatos problemų, ligų ar apribojimų, jis patenka į pagrindą. Tai neteisingas požiūris, kuris gali pakenkti naujokų sveikatai. Pagrindiniai pratimai yra vienas iš sudėtingiausių ir dirbti su jais turite turėti smegenų raumenų kanalą, t.y. taip, kad visi judesio etapai būtų atliekami sinchroniškai, o apkrova ištempta su raumenimis.

Todėl pradedantysis (nepriklausomai nuo lyties) ant pagrindo yra tikras būdas jį pakloti. Niekas nematys jūsų įrangos nemokamai ir jūs pats to nežinote, nes sprendimas eiti į treniruoklių salę prasidėjo spontaniškai, ir jūs daug laiko praleidote namuose, mokydamiesi pratimų technikos vaizdo ir knygų.

Stovi ant pagrindo, pvz., Girgždas su štanga ar keltuvu, nesubrendęs stuburas paliekamas netinkamoms apkrovoms, menkiausiems technologijų pažeidimams ir sveikai... „O, kažkas mane užfiksavo“.

Stuburas susideda iš kelių padalinių, kuriuos sudaro atitinkama slankstelių grupė, iš kurių kiekviena yra atsakinga už vieną ar kitą organo dalį ir simptomus, kai jie yra netinkamoje padėtyje arba yra perkelti.

Iš pradžių, atvykę į treniruoklių salę, greičiausiai jau turite stuburo kreivumą, skoliozę ar kitas jos formas skyriuje su silpnais nugaros raumenimis, ypač raumenų raumenimis (erector spinae). Yra didelė stuburo sutrikimo tikimybė ir neigiamas poveikis tarpslanksteliniams diskams. Visa tai gali sukelti šiuos stuburo sutrikimus.

Dažniausiai pasitaikantys stuburo sutrikimai yra laikysenos pokyčiai - kyphosis, lordosis, skoliozė.

Dirbant su svoriais, susilpnėja tarpslanksteliniai diskai, nervų sudirginimas ir išsikišimai bei išvaržos.

Dirbdamas su pagrindiniais pratimais, stuburas patiria milžinišką perkrovą, mažiausiai 60 kg, stovint iki 730 kg, kai lenkiamas ir pakeliamas svoris nuo grindų.

Visa tai kelia grėsmę vieno ar kito tipo stuburo sutrikimų atsiradimui, todėl pagrindas, kurio negrįžtama, iš pradžių nukrypimų (ir iki vieno laipsnio ar dar 95% salių lankytojų) gali sukelti įvykį, pavadintą „Man buvo duota, ką daryti dabar ".

Disko iškyša, kas tai?

Kartais gydytojai diagnozuoja diskų išsikišimą, o kai kurie nurodo šias sąvokas: išvarža = iškyša, tai nėra. Išsiplėtimas - tai išvaržos tipas, kuriam būdingas paties disko turinio išsikišimas (prolapsas) už stuburo ribų. Priklausomai nuo išsikišimo krypties, išsikišimas sušvelnina stuburo nervų ar nugaros smegenų nervų šaknis.

Prolapso (disko išsikišimas) gali atsirasti bet kurioje stuburo dalyje, nuo kaklo (kaklo stuburo) iki apatinės nugaros (juosmens stuburo). Skausmas, kuris plinta žemiau kelio (vadinamasis eritrocitų uždegimas), atsiranda, kai tarpslankstelinis diskas daro spaudimą juosmens stuburo nervui. Tai gali pasireikšti kaip nutirpimas / dūrio su kaiščiu pėdos srityje ir sunku atlikti judesius, susijusius su pėdos atbaidymu.

Apatinės nugaros dalies, sėdmenų, kirkšnies ar kojų skausmo derinys gali atsirasti dėl paties disko sudirginimo arba kai diskas sukelia kaimyninių nervų dirginimą. Kaklo skausmus, galvos skausmus, pečius ir rankas taip pat galima sukurti išsikišus diskui, kuris daro spaudimą kaklo nervams. Panašūs simptomai: rankų galūnių tirpimas, veido dalys ir silpnumas pečių, alkūnių ir rankų judesių veikime.

Išvaržų diskas, kas tai?

Degeneraciniai disko struktūros pokyčiai, lemiantys pluoštinio žiedo sunaikinimą ir vidinės (pulpinės) šerdies nutekėjimą per išorinę disko dalį.

Išvaržos simptomai yra:

  • skausmas kojose / nugaroje;
  • tirpimas / dilgčiojimas kojoje;
  • raumenų silpnumas kojose;
  • refleksų praradimas kojose;
  • nugaros skausmas / sėdmenys.

Medicininėje statistikoje teigiama, kad didžiausias tarpslankstelinių diskų pasikartojimo dažnis pasireiškia šiose stuburo dalyse (stuburo numeriuose):

  • slanksteliai L5-S1 - 36%;
  • L4-L5 - 31%;
  • L4-L5, L5-S1 - 21%;
  • keliais lygiais - 6%.

Kai žmogus turi herniated diską, jis turi neigiamą poveikį nugaros smegenims ir stuburo nervams, kurie išilgai visą stuburą. Nervai eina per mažą tarpą tarp slankstelių ir diskų, taigi, jei yra dygliuotas diskas, tai daro spaudimą šiam praėjimui, suspausti nervus.

Išvaržų atsiradimo mechanizmas aiškiai atspindi šį vaizdą.

Išvaržos gali atsirasti staiga arba atsirasti per kelias savaites / mėnesius. Iš viso yra keturi tarpslankstelinių diskų pokyčių etapai:

  1. degeneraciniai pokyčiai - cheminiai pokyčiai, susiję su senėjimo diskais ir jų susilpnėjimu;
  2. iškyšulys / prolapsas - diskų išsikišimas (pradinės padėties pakeitimas), nedidelis poveikis stuburo kanalui ir (arba) stuburo nervams;
  3. ekstruzija / išvarža - pluoštinio žiedo plyšimas ir judėjimas gelio tipo šerdies diske;
  4. sekvestracija / disko absorbcija - pluoštinis žiedas, persipynęs per pluoštinį žiedą, tęsiasi už tarpslankstelinio disko.

Gana dažnas tipo išvarža yra...

Schmorlio išvarža, kas tai?

Tai yra tarpslankstelinio disko pasikeitimas, jo kremzlės audinio proveržis į slankstelio kūną. Išvaržą pavadino Vokietijos patologas Schmorlis, kuris pirmą kartą diagnozavo šį neįprastą išvaržą. Dažniausiai tai aptinkama MRT, tačiau ji taip pat gali būti matoma rentgeno spinduliais.

Jis atsiranda dėl įvairių priežasčių ir skirtingo amžiaus, pagrindiniai išvaizdos veiksniai yra:

  • stuburo nusidėvėjimas;
  • vitamino D trūkumas;
  • geležies / didelio svorio padidėjimas jauname amžiuje, prieš slankstelius „sudirgęs“;
  • paveldimas veiksnys;
  • žmogaus nelankstumas (pvz., ilgaamžiškumas gulint).

Pagrindinis skirtumas tarp Schmorlio išvaržų ir tarpslankstelių išvaržų yra kilmės mechanizme. Antruoju atveju lėtinis branduolys palaipsniui perkeliamas ir pluoštinis žiedas yra sulaužytas, pirmojoje byloje disko kremzlės audinys yra įspaustas į stuburinį kūną, kuris neturi įtakos žmogaus veikimui, nes neturi neigiamo poveikio nervų galūnėms (jų neužspaudžia).

Schmorlo išvarža paprastai didėja, o laikui bėgant gali atsirasti tarpslankstelinė išvarža.

Tiesą sakant, su teoriniu bauginančiu :) pusėje baigėme judėti į.

Išvarža ir kultūrizmas: praktinė problemos pusė

Šiame skyriuje bus pateiktos pagrindinės rekomendacijos dėl mokymo proceso organizavimo, jei turėsite tarpslankstelinę išvaržą ir nugaros skausmą, taip pat sužinosime, kokius pratimus reikėtų visiškai atsisakyti, kokie pakeitimai ir kokie turėtų būti įtraukti į jūsų mokymo programą.

Taigi pradėkime pagal eilę.

Išvaržų mokymas. Pagrindinės taisyklės.

Tai atsitiko, ko tikėjotės mažiausiai, būtent, gydytojas diagnozavo jus išvaržiu ir griežtai uždraudė eiti į sporto salę ir patraukti į skanią formą. Žinoma, jūs jo neklausėte ir toliau vaikščiojate, tačiau mokymo procese reikėtų atlikti šiuos pakeitimus:

  • atkreipti ypatingą dėmesį į raumenų masės ir tokių raumenų grupių - kojų, abs, stuburo ekstensorių - stiprumą;
  • išmeskite kai kuriuos pratimus, kurie sukelia pernelyg didelį spaudimą (žr. žemiau pateiktą sąrašą);
  • treniruotės metu nenaudokite didelių svorių;
  • atsisakyti neigiamų pasikartojimų;
  • naudokite svorio kėlimo diržą ir korsetus bet kokiam pratimui su laisvu svoriu ant nugaros;
  • griežtai laikykitės nugaros pratimų atlikimo technikos;
  • Kiekvieną rytą pradėkite pratimus, kad pagerintumėte laikyseną;
  • Pradėkite kiekvieną stiprumo treniruotę su hiperextensioniniu metodu;
  • užpildykite nugaros treniruotę stumdami stuburą;
  • Be nugaros raumenų, stiprinkite savo pilvo / žievės raumenis su atitinkamais pratimais.
  • Venkite tokių širdies tipų, kuriuose yra sukrėtimų ant kelio ir pastovaus slankstelių suspaudimo / dekompresijos - bėgiojimas / sprintas, važiuojantis bėgių keliu, šokinėja virvė;
  • pakelkite daiktus / šovinius (pvz., svarmenis) iš grindų, sukdami juos link tiesios nugaros, ir nesiimkite juos iš viršaus išlenktoje padėtyje;
  • apsilankykite baseine 2-3 kartus per savaitę ir plaukite atgal;
  • imtis atitinkamų specialistų masažo ir rankų terapijos sesijų;
  • visą dieną gerti pakankamai vandens (ypač svarbu žmonėms, vyresniems nei 40 metų);
  • į savo mitybą įtraukti polinesočiosios riebalų rūgštys - omega 3/6/9, jie užkerta kelią degeneraciniams tarpslankstelinių diskų struktūros pokyčiams;
  • padidinti dietos kiekį vitamino C, jis padeda atkurti audinius ir tarpslankstelius;
  • kortizono ir chimopapaino injekcijos gali sumažinti suspausto nervo sudirginimą, kai jis švirkščiamas į diską.

Kalbant apie pačius pratimus, kurie turėtų būti vengiami tarpslankstelinių išvaržų atveju, tai yra:

Pastaba:

Basta pratimai išvaržoms apima gulintį (spaudą) ir jų kolegas (pvz., Ant romėnų kėdės), tačiau leidžiama naudoti tą patį sukimą, bet ritinėlį, esantį žemiau nugaros dalies.

Nepaisant to, kad riboto naudojimo zonoje yra daug pratimų, vis dar galite kokybiškai įkelti atgal, naudodami:

  • pakeliamieji ant kryžminio strypo (įvairių tipų rankena);
  • viršutinio bloko traukimas į krūtinę / galvą;
  • apatinio mazgo traukos jėga;
  • traukos svarmenys su viena ranka;
  • stūmimas apatinio bloko nugarėlėje su viena rankena;
  • hiperextension;
  • atvirkštinė hiperextencija;
  • galinis rėmas su stabdžiais (be apatinės fazės, mažo svorio ir diržo);
  • juosta su blynais, esanti nugaros apačioje.

Kaip išvaržos namuose, jie atrodo taip.

Na, dabar jūs žinote, kaip tinkamai kurti savo treniruočių procesą, kai yra tarpkūnių diskų išvarža, ir jūs galite efektyviai įsitraukti ir saugiai pagerinti savo kūno sudėjimą.

Po žodžio

Išvarža ir kultūrizmas yra tema, kurią šiandien aptarėme. Žinoma, stuburo problemos yra nepageidaujamos stiprumo fitneso ir kultūrizmo metu, tačiau tai nėra priežastis mokymui, bet proga išsamiau išnagrinėti šią problemą ir tinkamai pritaikyti savo salės veiklą. Mes atnešame ir toliau treniruojame, būti sveiki!

Tai yra visa, ką norėčiau pranešti, ačiū už jūsų dėmesį ir netrukus pamatyti jus!

Ps. ir jūs turite nugaros problemų, kaip jūs gyvenate su jais?

Pps. Dėmesio! 14.02, atsirado galimybė išsiųsti asmeninio mokymo ir mitybos programos klausimynus. Džiaugiuosi galėdamas dirbti kartu!

Su pagarba ir dėkingumu, Protasov Dmitrijus.

Pratimai herniated diskams

Tarpkūnių išvarža yra tarpslankstelinio disko deformacija, kurios išsikišimas yra didesnis nei 3–4 mm. Išvaržos yra kelių tipų. Priekinė, šoninė, išskaidyta, Schmorlio išvarža ir (pavojingiausia) paramedija. Kaip jau minėjome, paramedicinė išvarža yra pavojingiausia sportininkui ir asmeniui, kuris nėra susijęs su sportu, nes jis nukreiptas į nugaros smegenų šaknį ir gali jį užvaldyti, o tai sukelia vadinamąjį radikalų sindromą. Šį tarpslankstelinių diskų vientisumo pažeidimą gali sukelti įvairūs veiksniai: nesveika mityba, sėdimas gyvenimo būdas, o taip pat neraštingi mokymai.

Pažymėtina, kad tarpslanksteliniai diskai, taip pat ir slanksteliai, neturi nervų galūnių ir receptorių. Todėl jie negali sukelti skausmo. Ir skausmas, kurį asmuo patiria šioje patologijoje, dažniausiai sukelia stuburo stabilizatorių (giliųjų nugaros raumenų) raumenų spazmas. Pavyzdžiui, pvz., Trumpas ir ilgas rotatorius ir kelių rankogalių raumenys. Šie raumenys patenka į spazmą dėl to, kad dėl atsiradusios ligos yra stuburo segmentų stabilumo pažeidimas. Dėl to raumenys turi atlikti savo kompensacinę funkciją daug didesniu mastu nei įprasta. Todėl jie pavargsta ir patenka į spazmo būseną.

Šiuo atveju pagrindinis treniruotės ir iškyšos gydymo ir gydymo uždavinys yra pašalinti raumenis nuo spazmo ir mokyti jį, kad susidorotų su šia apkrova. Tai gali užtrukti iki kelių mėnesių. Mokymo metu pakanka įtraukti kelis skirtingus uždavinius, skirtus probleminei sričiai, su vidutiniu svoriu - 12–20 pakartojimų. Po klasės pageidautina atlikti tą kūno dalį, kuri yra tiriama.

Šios patologijos pratimai priklauso nuo daugelio veiksnių. Tokie kaip amžius, lytis, fizinis vystymasis, psichologinės paciento charakteristikos. Ypač sunku pašalinti skausmo sindromą apmokytiems žmonėms, nes gerai išvystyta raumenų korsetas neleidžia patekti į gilius raumenis (trigerio tašką). Turime suprasti, kad pratimai su ašine apkrova gali būti sunkinantis veiksnys.

Todėl pagrindinis principas, kai treniruojasi su išvaržomis ir išsikišimais, yra visiškas stuburo ašių apkrovų pašalinimas (girgždėjimas su šarnyru, keltuvu), taip pat pratimai, sukeliantys ūminį skausmą. Be tokių išvaržų gydymo metodų, tokių kaip masažas ir tempimas, pageidautina atlikti šiuos pratimus:

  1. Pratimai spaudoje (liemens sukimas, kojų pakėlimas). Rekomenduojama atlikti didžiausią amplitudę, kad būtų geriau išstumti nugaros raumenys.
  2. Nukrypimai per ožką (hiperextension).
  3. Ištraukiama plati ir siaura rankena.
  4. Traukimas nuo viršutinio bloko už galvos, į krūtinę, siaurą rankeną ir traukos horizontalųjį bloką. Horizontaliu bloku galite naudoti priekinį lenkimą, kad galėtumėte geriau ištiesti nugaros raumenis. Tačiau šlaitas turėtų būti padengtas tiesia nugaros ir galvos gale, o tai leis geriau išstiesti juosmens raumenis.
  5. Paspaudus strypą geriau daryti be tilto, ir, jei įmanoma, kasdieniame gyvenime išskirti ilgas statines pozicijas (sėdi, stovėti), nes statinis nugaros raumenų darbas sukelia spazmą.
  6. Pratimai dėl ginklų ir pečių gali būti atliekami be apribojimų, išskyrus pratimus su ašine apkrova (štampavimo presai, sėdintys ir stovintys, ir hanteliai).
  7. Pratimai, tokie kaip randai ir svyruojantys svarmenys į šonus, geriausiai tinka sėdint ant nugaros 70-80 laipsnių kampu.

Visi išvaržos pratimai turėtų būti atliekami labai atsargiai, nes kai kuriais atvejais jie gali sukelti dar didesnį spazmą.

Mano praktikoje daugelis aktyvių profesionalių sportininkų, turinčių tarpslankstelinių išvaržų, neturi skausmo sindromo dėl gerai išvystytų raumenų. Tai pasakytina net apie sportinius veteranus. Jei esate užsiėmę vienu iš sporto šakų, tai daryti nuolat, be ilgo pertraukos ir kompetencijos, tai padės išvengti sveikatos problemų ir prisidės (kiek įmanoma) į išvaržų ar iškyšų gydymą.

Rasta klaida straipsnyje? Pasirinkite jį pele ir paspauskite Ctrl + Enter. Ir mes ją išspręsime!

6 rūšių pratimai juosmens stuburo išvaržų gydymui

Išvarža su išvaržų programine įranga, kaip gydymo metodas. Kokie kompleksai gali padėti susigrąžinti ir kurie yra draudžiami atlikti? Koks yra gimnastikos terapinis efektas su programinės įrangos išvaržomis ir ar tai įmanoma atlikti ūminiu ir atkūrimo laikotarpiu?

Liga pasireiškia dėl įvairių priežasčių, bet dažniausiai dėl stiprios fizinės jėgos dėl stuburo ar neapdorotų kaulų ir raumenų sistemos sutrikimų.

Pratimai išvaržų programinei įrangai, kaip gydymo metodas. Kokie kompleksai gali padėti susigrąžinti ir kurie yra draudžiami atlikti?

Kas yra juosmens stuburo išvarža?

Juosmens srityje yra 5 slanksteliai ir 4 diskai. Stuburai vadinami lotyniškomis raidėmis L ir skaičiais nuo 1 iki 5, nurodant skaičių. Diską savo ruožtu sudaro pluoštinis žiedas ir pusiau skystis. Dėl įvairių priežasčių slanksteliai išspausti diską, pluoštinis žiedas susilpnėja, įtrūkimai, pertraukos, disko turinys išeina, suformuoja išvaržą arba iškyšą.

Gana dažnai stuburo slankstelis su aktyviu augimu sukelia aplinkinius audinius ir nervus

Kokie pratimai gali būti atliekami su išvaržomis ir kurie negali?

Tiems, kurie skubėja, galite:

Iki šiol daugelis kompleksų jau buvo sukurti stuburo išvaržų gydymui. Kuris galite atlikti? Nėra vieno atsakymo visiems pacientams. Kiekviena būklė ir atvejis yra unikalūs ir reikalauja individualios diskusijos su gydytoju.

Sąlyga visiems žmonėms, sergantiems išvaržais, jei nėra kontraindikacijų, leidžiama naudoti šias klases:

  • joga, lengvas fitnesas, Pilates;
  • plaukimas;
  • Bubnovskio pratimai;
  • Dikul kompleksas;
  • kabinti ant baro.

Puikus būdas gydyti stuburo išvaržą yra reguliarus jogos užsiėmimas.

Taip pat yra fizinio krūvio tipų, kurie programinės įrangos išvaržose yra aiškiai draudžiami. Išsamiai apsvarstykite, kokie pratimai yra ir kodėl:

  1. Kojų spauda. Jis atliekamas gulint ant nugaros, kojos stumiamos į apkrovą, kuri yra specialiu priedu. Tai sukelia didelę stuburo apkrovą, kuri gali sukelti išsikišimą (pradinį išvaržos etapą) ir sukelti kitų komplikacijų.
  2. Tiesi kojų apkrova perkrauna juosmeninės srities tarpslankstelinius diskus, kurie sukelia skausmą.
  3. Sukimas, nes jie sukelia juosmens stuburo judesius, kurie gali sukelti komplikacijų, pvz., Iškyšulio iškyšą.
  4. Svorio kėlimas visuomet yra didesnė stuburo apkrova, todėl jėgos pratimai draudžiami išvaržoms.
  5. Veikia Rasės metu tarpslanksteliniai diskai atlieka amortizavimo funkciją, tačiau ligos metu, kai jie sugadinami, jų veikimas yra sutrikęs, atsiranda disko deformacija, dėl kurios atsiranda komplikacijų.

Visi kiti pratimai ir pratimų tipai turėtų būti aptariami atskirai su gydytoju: chiropraktiku ar ortopedu.

Naudingi pratybų kompleksai

Kokius pratimus reikia atlikti? Medicininės gimnastikos kompleksai, specialiai skirti išvaržų gydymui, suteikia vienareikšmišką naudą. Geriausios pratybos yra gimnastika Bubnovskis, Dikulas, plaukimas, bendrosios medicinos gimnastika. Likusios toliau išvardytos terapinės pratybos naudingos jas vykdant tam tikru būdu, išskyrus apkrovas, kurios yra kontraindikuotinos (pvz., Sukant jogą).

Pagrindinės pratybų atlikimo taisyklės

Prieš pradedant bet kurią iš klasių, reikia nustatyti įgyvendinimo taisykles, kurios taikomos visų rūšių fiziniam aktyvumui ligos metu.

  1. Sesijų metu būtina stebėti savo būklę, kad būtų išvengta skausmo atsiradimo. Jei jie įvyksta, veiksmas turi būti sustabdytas.
  2. Atlikite tik tuos kompleksus, kurie nesukelia diskomforto, skausmo.
  3. Venkite šuolių, nugaros ar nugaros, aštrių judesių, posūkių.
  4. Neduokite didelės apkrovos nugaros probleminėms sritims.
  5. Pratimai treniruočių terapijai (medicininei fizinei kultūrai) pradedami vykdyti mažiausiai pastangų ir amplitudės, palaipsniui juos didinant.

Atliekant fizinį krūvį su stuburo slenksčiu, geriau teikti pirmenybę sklandžiam judėjimui, kuris nesukelia diskomforto.

Tuo pačiu metu kai kurie stuburo treniruotės pratimai gali turėti diagnostinį pobūdį. Pavyzdžiui, jei tam tikri veiksmai sukėlė skausmą anksčiau, o po kurio laiko sumažėjo diskomfortas - tai rodo gydymo pradžią.

Bubnovskis

Pagal filosofinę dr. Bubnovskio gyvenimo perspektyvą: judėjimas yra gyvenimas ir tik teisingi judėjimai gali išgydyti asmenį. Šią koncepciją kalbėjo dr. Bubnovskis, kurio pratimai skirti dirbti su išvaržomis ir vadinami kineziterapija.

Dirbdamas su kineziterapija, pacientas dirba ir aktyvina net giliausius raumenis, leidžiančius sumažinti spazmus, pašalinant skausmą. Nugaros stiprinimas pagerina stuburo stiprumą, lankstumą ir elastingumą. Terapinis poveikis pasiekiamas dėl to, kad, atlikdamas tam tikrą judėjimą, pacientas siekia sumažinti iškyšą ir grįžti į natūralios padėties slankstelius.

Pagrindinis principas, kuriuo grindžiamas kompleksas, yra patogumas, patogumas pacientui.

Toliau pateiktame vaizdo įraše parodyta treniruočių treniruotėms pavyzdys.

Dikul

Dikulas, ortopedinis chirurgas, patyręs stuburo lūžį per bandymą ir klaidą, sukūrė pratimų rinkinį, padėdamas jam susidoroti su negalavimu. Šiandien kai kurie iš jų sėkmingai naudojami stuburo skyriui gydyti. Mokymo intensyvumas atliekant kompleksą yra aptariamas atskirai su gydytoju ir priklauso nuo paciento raumenų vystymosi, ligos sunkumo.

Plaukimas

Plaukimo pamokos turi teigiamą poveikį visiems kūno organams ir sistemoms, o raumenų ir kaulų sistema suteikia ypatingos naudos. Dėl ypatingo vandens aplinkos poveikio pagrindinė apkrova pašalinama iš stuburo, kuris tolygiai pasiskirsto organizme. Kaulai, sąnariai užima natūralią padėtį.

Be to, vanduo masažuoja visą kūną, suteikia raminamąjį poveikį nervų sistemai, atpalaiduoja raumenis, pašalina klipus, stimuliuoja kraujotaką ir metabolizmą. Plaukimas yra visiškai saugus pratimas su išvaržomis, nes jis pašalina didelę apkrovą, staigius judesius.

Plaukimas su stuburo išvaržomis turi teigiamą poveikį visam kūnui, įskaitant stuburą

Reguliarūs pratimai baseine padės atkurti laikyseną, sumažinti skausmą, pagerinti narkotikų absorbciją dėl normalios kraujotakos nukentėjusioje vietovėje. Kitas teigiamas poveikis yra raumenų korseto stiprinimas, dėl kurio sumažėja įtempimas ir diskomfortas juosmens srityje sausumoje.

Plaukimo su išvaržų programine įranga savybės:

  1. Kontraindikuotinas uždegiminių procesų ir skausmo paūmėjimo laikotarpiu.
  2. Būtina atlikti išankstinę konsultaciją su gydančiu gydytoju, rengiant atskirus pratimus.
  3. Naudingiausias juosmens pažeidimų stilius yra nuskaitymas ant nugaros.
  4. Pirmieji 2-3 klasių mokymai vykdomi prižiūrint instruktoriui.
  5. Pacientui reikia stebėti jo būklę, pasakyti gydytojui, ką ir kada jis sukelia diskomfortą. Šiuo atveju specialistas turėtų pateikti pakaitalą.

Joga yra ne tik tam tikrų fizinių užsiėmimų atlikimas, bet ir savęs, kūno pažinimas. Jogos užsiėmimai reikalauja labai atsargiai paciento, noro keisti gyvenimo būdą: atsisakyti blogų įpročių, keisti dietą, dienos režimą.

Joga ne visi pratimai tinka žmonėms, turintiems išvaržų programinę įrangą, todėl reikia laikytis tam tikrų taisyklių:

  1. Atsisakyti atlikti posūkius, veiksmus su smūgiais, štampus, šuolius.
  2. Stebėkite kūno būklę, kad būtų išvengta skausmo atsiradimo.
  3. Ar joga vyksta tik instruktoriaus akivaizdoje.
  4. Pradėkite mokymą, suteikdami minimalią apkrovą kūnui ir palaipsniui didinkite.
  5. Atlikite visus veiksmus atsargiai, be staigių judesių.

Pilates

Pilates yra gimnastikos kompleksas, kuris palankiai veikia laikyseną: leidžia jums ją pataisyti, sustiprinti nugaros raumenis, atkurti stuburo lankstumą ir elastingumą.

Svarbu pažymėti, kad su amžiumi stuburo mityba mineralais sulėtėja ir atsiranda tik tada, kai slanksteliai teisingai persikelia vienas kitam. Išsiplėšus išilgai, sutrinka viso stuburo veikimas, o maistinių medžiagų tiekimas beveik visiškai sustoja, o tai lemia ligos progresavimą. „Pilates“ kompleksas padeda atkurti teisingą slankstelių judėjimą, nuimami gnybtai, suspausti nervai, stiprinamas raumenų sistemos lankstumas ir tvirtumas.

Goodbye lankytojas!

Ačiū, kad lankotės!

Vaistinių pratimų išvaržų disko L5 S1

Tarp stuburo ligų yra labiausiai paplitusi išvarža. Dažniausiai jie yra juosmeniniai, išvarža išsivysto, kai kremzlių audinių kriauklės susitraukia tarpkūnių diskų lygiu. Prieš tai gali pasireikšti osteochondrozė. Pratimai disko L5 S1 pasisavinimui padeda sumažinti paciento būklę. Jie padeda normalizuoti vietinę kraujotaką, stiprina raumenis ir slopina patologijos progresavimą.

Pratimai disko L5 S1 pasisavinimui padeda sumažinti paciento būklę.

Pagrindiniai fizioterapijos klasių principai

Hernialinių iškyšų gydymo kryptys yra įvairios. Be vaistų ir chirurginės terapijos, gydytojai rekomenduoja pacientams fizinės terapijos klasių kompleksą. Lumbosakralinio regiono išvaržų gydomoji gimnastika turi šiuos tikslus:

  1. Skausmo intensyvumo ir jo pašalinimo mažinimas.
  2. Kremzlių audinių elastinių savybių atstatymas.
  3. Stuburo raumenų kliūtis.
  4. Stangrumo šalinimas ir kova su ribotu judumu.
  5. Aktyvios patologijos apraiškų dažnumo mažinimas.
  6. Paciento grįžimas į aktyvų gyvenimą.

Medicinos gimnastika su lumbosakralinio skyriaus išvaržomis padės grąžinti pacientą į aktyvų gyvenimą.

Norint pasiekti teigiamą rezultatą, būtina prisiimti visas atsakomybės klases ir laikytis rekomendacijų. Poilsinio fizinio lavinimo principai:

  1. Laipsniškas krovinių didėjimas, siekiant išlaikyti raumenų sistemos toną.
  2. Profesijos sklandžiai vyksta, aštrūs judesiai nėra.
  3. Šuolių ir svorio kėlimas yra draudžiamas.
  4. Reguliariai mankštintis, galintis sustiprinti nugaros raumenis.
  5. Sudėtingų užduočių atlikimas leidžiamas tik baigus parengiamąjį kursą.

Kontraindikacijos

Pernelyg didelis pratimas draudžiamas ligos paūmėjimo ir komplikacijų metu. Taip yra dėl to, kad pacientas gali pablogėti.

Išvaržos išlinkimas juosmens slankstelio lygyje gali pakenkti stuburo nervams.

Be to, fizinis aktyvumas nerekomenduojamas pacientams, sergantiems lėtinėmis somatinėmis ligomis, linkę į kraujavimą ir sąnarių problemas. Pacientai, turintys širdies ir kraujagyslių patologiją ir širdies priepuolį istorijoje, turėtų susilaikyti nuo sudėtingų pratimų. Fizinė terapija yra kontraindikuotina ankstyvuoju pooperaciniu laikotarpiu. Jei gimnastikos metu yra išreiškiami skausmingi pojūčiai, būtina nustoti naudotis ir pasitarti su gydytoju.

Klasikinis pratimų rinkinys

Mokymas apima pratimus, kurie nesukelia skausmo ir diskomforto. Jie turi stiprinti raumenis ir paveikti juosmens regioną. Rekomenduojama atlikti lenkimą ir prailginimą, kad būtų sumažinta įtampa nuo stuburo.

Klasikinių klasių pavyzdžiai:

  1. Didesnėje padėtyje būtina įtempti pilvo raumenis.
  2. Sėdi ant savo kulnų, turėtumėte ištiesti rankas į priekį ir ištiesti raumenis.
  3. Gulėdamas ant nugaros, kelis sekundes pakelkite liemens ir vilkite.
  4. Gulėti ant pilvo, pakelkite priešingą koją ir ranką.

Gulėti ant skrandžio, pakelti priešingą koją ir ranką yra klasikinio pratimo pavyzdys.

Pilatų nauda stuburo išvaržoms

Pilates yra pratimų, skirtų visoms kūno dalims, rinkinys. Jis yra saugus ir tinkamas žmonėms, turintiems fizinę būklę. Gimnastikos metu reikia sutelkti dėmesį į tinkamą kvėpavimą, kad gautumėte norimą efektą.

Pilateso pratimai turi savo savybes:

  1. Juos gali atlikti visi pacientai, turintys išvaržų, neturinčių kontraindikacijų.
  2. Jie sumažina tarpslankstelinio disko apkrovą.
  3. Skatinti kremzlės audinių savybių atkūrimą.
  4. Sesijos metu pacientas prisiima patrauklią padėtį ir vienodai naudoja visus raumenis.
  5. Reguliarus pratimas sumažina ligos pasikartojimą.
  6. Instruktorius turi medicininį išsilavinimą ir kiekvienam asmeniui pasirenka fizioterapijos pratimų kompleksą.
  7. Pilates pagerina emocinę pacientų būklę ir atleidžia juos nuo streso.

Bubnovskio technika

Bubnovskio technika yra naudoti specialius simuliatorius, turinčius dekompresijos ir antigravitacijos funkcijas. Individualus mokymo kompleksas parenkamas atsižvelgiant į paciento charakteristikas, ligos stadiją ir kontraindikacijų buvimą. Pagrindinis gydytojo šūkis yra gydymas be narkotikų ir chirurgijos.

Hernia lumbosacral reikšmingai veikia pacientų sveikatą. Tačiau, atsižvelgiant į gydytojo rekomendacijas ir fizinės terapijos įgyvendinimą, kiekvienas asmuo gali grįžti į aktyvų gyvenimo būdą.

Treniruotės stuburo treniruotei sporto salėje

Stuburo išvarža nėra priežastis atsisakyti ir mesti sportą. Peržiūrėkite mūsų rekomendacijas, kad galėtumėte saugiai tęsti treniruotę treniruoklių salėje.

Tarpkūnių išvarža yra labai rimta problema, kuri kelia įvairius apribojimus ne tik renkantis sportą, bet ir kasdieniame gyvenime. Daugelis žmonių mano, kad su šia liga yra draudžiama užsiimti treniruoklių sale.

Norint suprasti, ar jie yra teisingi, ar ne, būtina išsiaiškinti, kas yra tarpkūnių išvarža ir koks pavojus.

Kas yra tarpslankstelinė išvarža?

Tarpkūnių išvarža yra raumenų ir kaulų sistemos liga, kuri yra tarpslankstelinio disko vientisumo pažeidimas. Tarpasmeninis diskas sugeria slankstelių judėjimą, tarp kurio jis yra.

Diskas susideda iš apvalkalo - pluoštinio žiedo ir jo vidų - pulpinio branduolio. Jei pluoštinis žiedas yra pažeistas, disko turinys pradeda išsilieti, tai vadinama išvaržiu.

Dažniausiai šis reiškinys pasireiškia juosmens stuburo, retai - gimdos kaklelio ir krūtinės ląstos.

Tarpkultūrinių išvaržų priežastys

  • Sėdimasis gyvenimo būdas. Dėl to, kad žmogus nejuda ir nesukuria savo kūno, jo raumenys tampa silpni. Tokiu atveju stuburas atimta apsauga ir paima apkrovą;
  • Pernelyg didelės apkrovos. Dėl milžiniškų apkrovų tarpslanksteliniai diskai deformuojami, o tai sukelia išvaržų;
  • Traumos;
  • Stuburo kreivumas.

Simptomai

  • Apatinės nugaros dalies skausmas;
  • Pūtimas ir kojos, taip pat tirpimas;
  • Sumažintas kojų jautrumas;
  • Judėjimo, susijusio su skausmo atsiradimu, apribojimas.

Bendrosios rekomendacijos

Negalima perkrauti nugaros. Jokiu būdu neturite vežti sunkiųjų maišų ilgam atstumui, krovimo spintos, iškrauti sunkvežimius su cementu ir tt Šiuo atveju negalite išvengti nugaros skausmo ir pabloginti problemos situaciją.

Sėdėkite mažiau. Sėdėdamas stuburas turi didžiulį spaudimą. Jei turite sėdimą darbą, tada laikas nuo laiko pakilkite nuo kėdės, kad vaikščiotumėte šiek tiek ir atliktumėte paprastą treniruotę. Tai sumažins įtampą nuo stuburo. Be to, pašildymas padės normalizuoti kraujotaką organizme.

Jei įmanoma, pašalinkite važiavimą ir šokinėjimą iš savo gyvenimo. Vykstant su kiekvienu žingsniu, stuburas sutraukia jūsų kūno svorį, padaugintą iš laisvo kritimo pagreitėjimo. Šokinėjant - apkrova žymiai padidėja.

Fizinis aktyvumas

Iš tiesų, asmeniui, turinčiam tarpslankstelinę išvaržą, fizinis pratimas yra labai svarbus. Stuburui reikia stiprių ir stiprių raumenų, kurie taps jo parama ir parama. Raumenys turi užimti visą apkrovą, bet jei jie nėra sukurti, visa apkrova patenka į skeleto sistemą.

Gydytojai kategoriškai uždraudžia žmonėms, kenčiantiems nuo tarpslankstelių treniruotės, treniruotis sporto salėje. Kaip alternatyva jie siūlo terapinį fizinį lavinimą (mankštos terapiją). Ji apima pratimus, kurių tikslas - gydyti ir reabilituoti žmones su įvairiomis ligomis ir traumomis. Taip pat pratybų terapija naudojama tam tikrų ligų prevencijai.

Profesinės fizinės terapijos taisyklės

  • Pratimai turi būti praktikuojami kiekvieną dieną;
  • Treniruotės metu nesukelkite staigių judesių;
  • Įsitikinkite, kad klasių trukmė ir judesių amplitudė palaipsniui didėja;
  • Nenaudokite savęs iki ribos. Atlikę pratimus, turėtų būti nuovargio jausmas;
  • Jei pamokų metu skausmas padidėja, tuomet reikia nutraukti klases ir pasikonsultuoti su gydytoju. Stebėkite savo jausmus!

Plaukimas

Aerobinis pratimas yra labai svarbus siekiant išlaikyti sveikatą. Kai stuburo išvarža yra labai veiksminga plaukimo pamoka.

Plaukimas stiprina raumenis, raiščius ir sąnarius, taip pat vysto kvėpavimo sistemą. Klasės baseine ar atvirame vandenyje prisideda prie atsipalaidavimo, pašalina spazmus nuo nugaros raumenų ir sumažina stuburo ašinę apkrovą.

Sporto salių klasės

Žinoma, treniruoklių salė nebėra verta, tačiau vis dėlto kai kuriuos pratimus reikės atsisakyti.

Būtina atmesti visus pratimus su stuburo ašine apkrova.

Tokia apkrova daro spaudimą stuburui ir gali pabloginti esamas problemas.

Pratimai, kurie kelia didžiausią grėsmę asmeniui, turinčiam stuburo išvaržą ar iškyšą:

  1. Deadlift su strypu;
  2. Šlaitas šlaituose;
  3. Užklijuojamos ant kojos ant pečių;
  4. Priekiniai pritūpimai;
  5. Spauda nuo sėdynės už galvos pločio rankenos;
  6. Armijos stendas;
  7. Siaubo išpuoliai;
  8. Juosmens priepuoliai;
  9. Bulgarijos pritūpęs;
  10. Įstrižai su strypu ant pečių;

Pratimai pagrindinėms raumenų grupėms, kurios gali būti atliekamos stuburo išvaržomis ar iškyšuliais:

Atgal

  • Hyperextension arba tilts per ožkos;
  • Ištraukiamas platus;
  • Traukos svarmenys su viena ranka;
  • Viršutinė bloko pločio rankena;
  • Traukos horizontalaus bloko siauras sukibimas;

Krūtinė

  • Stiprus spaudimas.

Negalima sulenkti nugaros, kai dirbate su stende. „Tiltas“ gali pakenkti jūsų sveikatai;

  • Sėdynių presas guli ant nuolydžio stendo. Taip pat atlikdami šią užduotį galite naudoti svarmenis;
  • Skleidžia hantelius ant stendo;
  • Stūmimas ant nelygių strypų;
  • Skirtingi variantai: įprastinė rankų padėtis, siaura rankena, viena ranka, su pakeltomis kojomis;
  • Kojos presas simuliatoriuje su siauromis arba plačiomis nustatymo kojomis.

Nerekomenduojama atlikti šios pratybos su kiekviena kojelė pakaitomis. Tokiu atveju apkrova paskirstoma netolygiai, o tai padidina sužeidimo riziką;

  • Kojos plėtinys sėdi simuliatoriuje;
  • Lenkimas kojomis simuliatoriuje sėdint ar gulint.

Svarbu prisiminti, kad netgi leistini pratimai turi būti atliekami teisingai, griežtai laikantis visų techninių subtilybių. Bet koks nepatogus judėjimas gali pakenkti net visiškai sveikam žmogui. Ir žmonės, turintys nugaros problemų, turėtų kreiptis į mokymą dar labiau atsargiai.

Jums reikia sukurti raumenis, kad galėtumėte palaikyti stuburą. Palaipsniui didinkite kriauklių svorį per protingas ribas - tik tokiu būdu jūs galite progresuoti.

Stiprindami savo kūno raumenis, daugelis sportininkų eina į pritūpimus, griebtuvus ir kitus pratimus su ašine apkrova stuburui. Prieš sekdami jų pavyzdžiu, kruopščiai galvokite. Atminkite, kad jūsų sveikata yra daug svarbesnė už įrašus, kuriuos kiekvienas per savaitę pamiršs.