Šiuolaikiniam gyvenimo būdui būdingas judėjimo trūkumas. Nugaros raumenys labiausiai kenčia. Silpnas raumenų korsetas lemia tai, kad fizinės jėgos metu atsiranda įvairių stuburo ligų. Daugelis žmonių kenčia nuo nugaros skausmo, bandydami juos pašalinti su vaistais. Tačiau ne visi žino, kad horizontalios juostos pratimai gali padėti sustiprinti raumenis ir sumažinti daugelio stuburo patologijų pasireiškimą.

Skersinis yra dažniausiai suvokiamas kaip ginklas, skirtas pripildyti rankų raumenis. Bet tai taip pat naudinga nugarui. Sportininkai naudoja šį šūvį, kad suformuotų stiprią raumenų korsetą ir gražią sportinę figūrą. Tai padeda išvengti stuburo kreivumo ir disko ligos. Galų gale, sėdimas gyvenimo būdas ir padidėjęs fizinis aktyvumas sumažina erdvę tarp slankstelių. Tai gali būti įprastas nugaros raumenų tempimas ir stiprinimas.

Tačiau pratimai ant horizontalios juostos taip pat yra naudingi įvairioms stuburo ligoms. Svarbiausia yra laikytis kai kurių taisyklių ir neleisti skausmui pasirodyti klasėje.

Kas yra juostos panaudojimas nugaroje

Visų stuburo ligų gydymui būtinai priskiriami specialūs pratimai. Dažnai sudėtingoje treniruotėje terapija apima pamokas bare. Su jų pagalba galite sustiprinti raumenų korsetą, ištiesinti laikyseną ir pagerinti kraujotaką. Prieš pradėdami užsiėmimus, turite žinoti, koks yra juostos naudojimas atgal:

• apkrova ant tarpslankstelinių diskų;
• sumažėjęs nugaros skausmas;
• didina nugaros lankstumą;
• pagerina raumenų tonusą, kuris yra labai mažas žmonėms, kurie gyvena sėdintį gyvenimo būdą;
• atkuriamas minkštųjų audinių aprūpinimas krauju ir mityba;
• reguliariai mankšta padeda stumti stuburą, o tai padidina augimą.

Kokios ligos gali būti praktikuojamos skersiniame

Horizontali juosta yra naudinga visų pirma, siekiant išvengti raumenų ir kaulų sistemos ligų ir stiprinti nugaros raumenis. Tai padės užkirsti kelią stuburo kreivumui, osteochondrozės ar išvaržų vystymuisi. Jei patologiniai procesai jau vyksta, pratimai horizontalia juosta gali būti naudingi tokiais atvejais:

• Efektyviai mažina stuburą su normaliu išplėtimu, kuris yra naudingas osteochondrozei;
• kai kyphosis yra rekomenduojama daryti traukos, bet jūs negalite naudoti su priešinga rankena;
• lordozė - stuburo kreivė į priekį - gali būti sumažinta tiesiog kabant ant baro, galite praturtinti pratimus, traukdami kelius į skrandį;
• jei yra tarpkristalinių diskų išemija, naudinga pakabinti ant horizontalaus strypo ir šokinėti, bet be papildomos naštos;
• gimdos kaklelio osteochondrozės atveju profesijos kryžminėje dalyje nėra kontraindikuotinos, tačiau, pvz., reikia atlikti atsargiai, pvz., nepageidautina reguliariai pakabinti.

Kai negalite daryti ant baro

Jei stubure yra kokių nors patologinių procesų, prieš klasių pasitarkite su gydytoju. Kadangi kai kurie pratimai gali sukelti komplikacijų ir pabloginti paciento būklę. Jūs negalite užsiimti kryžminiu strypu su tarpslanksteliais išvaržais, net jei ji tik pradėjo vystytis. Osteochondrozė nėra kontraindikacija tokioms pratyboms, bet tik gydytojas gali pasirinkti tuos, kuriems jis naudingas.

Profesijos ant kryžminio pluošto yra draudžiamos bet kokiam skoliozės laipsniui. Šoninis stuburo kreivumas gali padidėti, kai stiprumo pratimai ir netgi įprastas pakabinimas. Kai lordozė ir kyphosis negali sulenkti kreivės kryptimi.

Jūs galite padaryti tik remisiją. Jokių pratimų negalima atlikti, jei jie sukelia nugaros skausmą.

Pagrindinės skersinės taisyklės

Net ir nesant rimtos stuburo patologijos, per tuos kursus reikia laikytis kai kurių taisyklių. Tačiau jie yra ypač svarbūs, jei yra kokių nors ligų. Ką reikia žinoti, kad nebūtų pakenkta jūsų sveikatai:

• esant stuburo ar nugaros skausmo patologiniams procesams, pasitarkite su gydytoju;
• prieš klases jums reikia sušilti;
• jūs negalite tiesiog šokinėti iš baro po to, kai atliksite pratimus, arba šokinėti, kad patrauktumėte skersinį su rankomis;
• traukdami į viršų, venkite ir nesukelkite;
• stenkitės išlaikyti nugarą tiesiai;
• nepageidautina, kad žmonės, turintys per didelį svorį, būtų įtraukti į horizontalią juostą;
• dėl bet kokių stuburo ligų negalima naudoti naštos, ypač ant kojų;
• išvengti skausmo klasės metu.

Kokie pratimai yra geri atgal

Patraukimas yra naudingas skoliozės prevencijai ir tinkamos laikysenos formavimuisi. Šio pratimo metu svarbu vengti staigių judesių ir nuleidimų, taip pat kontroliuoti kvėpavimą. Patraukimas iš galo stiprina nugaros raumenis. Jums reikia patraukti skersinį, kad nykštis būtų priešingas visam kitam. Atliekant traukiamuosius strypus patartina, kad alkūnės būtų lygiagrečios viena kitai.

Pagrindinis stuburo pratimas yra įprasta pakabinti ant baro. Rekomenduojama jį atlikti 2-3 kartus per dieną pusę minutės. Šiuo metu pageidautina atsipalaiduoti raumenis. Šis tempimas yra labai naudingas stuburui, nes jis padeda įdiegti slankstelius ir diskus. Naudojant sukibimą, laikysena išlyginama ir sumažėja stuburo apkrova. Jei tuo pačiu metu šiek tiek daugiau sūpynės, jis pagerina kraujotaką.

Kai kurioms ligoms rekomenduojama apsunkinti mankštą atlikus judesius su kojomis ar liemeniu, kai pakabinama. Be įprastų svyravimų, galite imituoti vaikščiojimą, žiedus ir sukti. Tačiau prieš atlikdami tokius sudėtingus pratimus turėtumėte pasitarti su gydytoju.

Su osteochondroze būtina pakabinti ant kryžminio strypo, su kryželėmis. Taigi kūnas nesisuka. Kai patologijos juosmens srityje yra naudingos lenkimui, pakreipdami kelius į skrandį. Jei gimdos kaklelio regione pastebima osteochondrozė, reikia pakabinti aukštyn kojom, pritvirtindami prie kryžminių kojų. Pratybų metu rankos turi būti paspaudžiamos į kūną.

Horizontalios juostos profesijos yra puikios prevencinės priemonės ligų ir stuburo deformacijų prevencijai. Tačiau kai kurie pratimai gali būti naudojami sudėtingam gydymui. Tik svarbu daryti teisingą dalyką, neleidžiant perkrovos ir skausmo.

Ar naudinga pakabinti ant baro, kai osteochondrozė?

Neseniai daugelio pasaulio šalių gydytojai rekomenduoja kabinti ant horizontalaus strypo osteochondrozei ne tik pacientams, bet ir visiems kitiems žmonėms prevencijos tikslais. Pagal naujausius specializuotose žiniasklaidos statistikose apie 85% mūsų planetos gyventojų susiduria su stuburo ligomis.

Kabant, nugarkaulio nugaroje, atstumas tarp slankstelių padidėja, o tarpslanksteliniai diskai susilieja. Taigi, reguliariai mankštinant nugara tampa lankstesnė, skausmas mažėja. Tačiau nepamirškite, kad įvairūs stuburo traukos būdai gali būti atliekami tik pasikonsultavus su gydytoju, nedirbkite su savo kūnu.

Horizontalios juostos naudojimas

Su kasdienėmis užduotimis juostoje, šie patobulinimai atrodo gana greitai:

• Kiekvieną savaitę sumažėja nugaros skausmas ir diskomfortas judant;
• Stuburas tampa elastingesnis;
• Atkuriami pažeisti minkštieji audiniai, didėja kraujo tekėjimas;
• Nykštumas dingsta;
• Sumažėja sąnarių druskos.

Siekiant sumažinti stuburo įtampą ir nuovargį, naudojant horizontalią juostą dviem būdais - tai yra vis ir pusiau.

Vis arba Poluvis

Kai pakabinkite, padėkite rankas ant peties pločio, naudokite tiesų sukibimą. Kūnas turėtų būti kuo atsipalaidavęs ir kvėpuoti giliai. Norėdami išlaikyti kūną nuo swaying, kirsti savo kulkšnis. Laikykite savo galvą tiesiai, nenukreipkite jo aukštyn ar žemyn, tai gali prisidėti prie gimdos kaklelio stuburo traumų. Jei treniruotės metu manote, kad stuburas yra ištemptas, tai reiškia, kad viską atlikote teisingai, o apkrova iš nugaros buvo tolygiai paskirstyta raumenims. Be naudingo poveikio nugaros, reguliarių pratimų metu, rankų ir rankų raumenys taps stipresni.

Pakabinkite ne daugiau kaip 30 - 40 sekundžių ir ne mažiau kaip 3 rinkinius.

Jei po kelių metodų nesijaučiate skausmo ar diskomforto, galite padidinti šio pratimo efektyvumą lėtai pasukdami korpusą. Tai sutraiškys tarpslankstelinę kremzlę ir padidins jų elastingumą. Ekspertai rekomenduoja pakabinti po sunkios fizinės jėgos ar ilgai trunkančio darbo. Pirmas kelias sesijas horizontalioje juostoje pakelia kelius į skrandį iškvėpimo metu ir nuleiskite jį įkvėpus.

Naudodami šį spektaklį, raumenys taps tonizuojami susitraukiant ir atsipalaidavus. Po treniruotės svarbu turėti galimybę tinkamai nusileisti, nes šokinėjimas į žemę, slanksteliai, susidūrę vienas su kitu, gali sukelti suspausto nervo ar išvaržą.

Vis dėlto VIS naudojamas tik profilaktiniais tikslais ir netinka žmonėms, jau sergantiems osteochondroze, nes yra didelis spaudimas jau deformuotam stuburo diskui, kuris savo ruožtu prisideda prie išvaržos susidarymo.

Jei jau turite nugaros problemų, gydytojai rekomenduoja naudoti pusiau reginį, nes jis yra saugesnis. Su kojomis galite kontroliuoti stuburo apkrovą. Būtina sklandžiai ir palaipsniui išeiti iš kabo grindų, pirmiausia tvirtai tapti kojomis ant žemės ir tik tada atleiskite rankas. Reguliariomis 3-4 minučių klasėmis patobulinimai nelaukia. Nepamirškite, kad prieš pratimus būtinai turite apšilti ir kaip sušilti raumenis.

Ekspertai rekomenduoja susilaikyti nuo pirmiau minėtų pratimų atlikimo osteochondrozės paūmėjimo metu, taip pat žmonių, kenčiančių nuo antsvorio.

Horizontali juosta su gimdos kaklelio osteochondroze

Su gimdos kaklelio osteochondroze pakabinimas ant baro gali sukelti ligos paūmėjimą arba netgi pabloginti sveikatą, nes su tokiais pratimais suspaustas 6 ir 7 slanksteliai. Pradiniame ligos etape gydytojai - kinezioterapeutai rekomenduoja daryti galvą aukštyn kojom. Jokiu būdu nevykdykite šios pratybos be saugos, paprašykite ką nors iš namų ar draugų, kad padėtų jums. Tvirtai prikabinkite koją su kojomis, spauskite rankas prie kūno ir kiek įmanoma atsipalaiduokite raumenis. Pabandykite kuo mažiau pasukti. Su gimdos kaklelio stuburo problemomis, reguliarūs traukiamieji strypai turės didžiausią teigiamą poveikį, nes tai vienas iš nedaugelio fizinių pratimų, kuriuose dalyvauja visi nugaros raumenys.

Teisingas būdas yra toks:

1. Rankos ant horizontalaus strypo padėtis peties pločio tiesia rankena;
2. Pakelkite liemenį, kad kvėpuotumėte, sklandžiai, be užsikimšimų, laikykite nugarą tiesiai;
3. Būtinai palieskite krūtinę ir sulenkite pečių mentes;
4. Mažėjant, lėtai iškvėpkite ir ištiesinkite rankas.

Be klasikinių „pull-up“, ekspertai rekomenduoja priversti galvą. Šis pratimas atliekamas taip:

1. Pakabinkite ant horizontalaus strypo plačios rankenos apie 20 - 30 centimetrų platesnę nei pečių;
2. Atsipalaiduokite, palikdami tik dilbius įtemptai;
3. Patraukite sklandžiai, kad galvos vidurys būtų horizontalios juostos viršuje, o iškvėpiamas oras;
4. Nuleiskite savo ištemptas rankas kvėpuodami.

Traukos stiprina stuburo raumenis, kurie perima didžiulę apkrovą, kurią patiria stuburas. Bet ne iš karto padaryti maksimalų skaičių pakartojimų, padidinti apkrovą palaipsniui, ir norint pasiekti maksimalų efektą, turėtumėte laikytis mokymo programos.

Nepamirškite, kad dėl bet kokios stuburo žalos negalima naudoti įvairių svorio rūšių, dirbti tik su savo svoriu. Be to, jokiu būdu neleiskite skausmo treniruotės metu.

Papildomi metodai

Nugaros ligų gydymas turi būti atliekamas kartu su kitomis veiksmingomis priemonėmis.

Masažas

Nugaros ligų gydymas masažu sumažina arba visiškai pašalina skausmą, išstumto disko srityje, metabolizmas didėja, sustoja uždegiminės reakcijos ir pagerėja raumenų korsetas. Įtempti raumenys atsipalaiduoja, pagerėja nuotaika ir bendra fizinė būklė.

Nugaros masažas osteochondrozėje padeda nustatyti labiausiai nukentėjusias vietas ir veiksmingai veikia juos.

Plaukimas

Plaukimas yra vienas iš efektyviausių fizinės veiklos būdų nugaros ligoms. Mokslininkai teigia, kad po treniruotės prie baseino, osteochondrozės kenčiančio asmens stuburas ištempiamas ir augimas vidutiniškai padidėja 1 - 1,5 cm.

Maksimalus važiavimo į baseiną efektas pasiekiamas plaukiant atgal. Jūs neturėtumėte plaukti atviruose rezervuaruose, kuriuose yra didelis perėjimas, nes jis tik padidina apkrovą. Šaltas vanduo gali prisidėti prie įvairių paūmėjimų, todėl tinkamiausias variantas yra šildomi baseinai.

Galia

Norint pasiekti tinkamos mitybos principus, labai svarbu pasiekti rezultatų kovojant su šia liga. Būtina valgyti ne dideles porcijas 5-6 kartus per dieną. Valgomieji agurkai ir įvairių rūšių rūkytos mėsos turėtų būti kuo labiau sumažintos. Mažiausiai 30 proc. Maisto produktų turi būti daug baltymų turinčių maisto produktų, pvz., Žuvies, paukštienos, kiaušinių, pupelių ir kukurūzų. Sveikam stuburui reikia pakankamai kalcio, magnio, fosforo, askorbo rūgšties, mangano ir vitaminų B, C ir D.

Narkotikų gydymas yra vienas iš veiksmingiausių būdų, kaip paveikti ligą ir yra griežtai vadovaujamasi gydančio gydytojo rekomendacija.

Osteochondrozės gydymas turėtų būti išsamus, įskaitant gimnastiką ir specialius pratimus. Galite pakabinti ant baro su osteochondroze, tačiau netinka visiems, o kai kuriais atvejais gali būti žalingas. Jei gydytojas rekomenduoja naudoti skersinį, geriausia naudoti pusiau matomą, todėl jis yra saugesnis.

Pratimai stuburo horizontaliajai juostai

Daugelio žmonių problema yra įgimtos ir įgytos stuburo ligos. Daugeliu atvejų gydytojai rekomenduoja įvairių rūšių gimnastiką, masažus ir viską, kas gali kažkaip sustiprinti nugaros raumenis.

Ir kadangi horizontalios juostos yra tiesiogiai susijusios su nugaros raumenų stiprinimu, mes nusprendėme paprašyti vietinių ekspertų - kokių ligų galima praktikuoti kryžminėje pusėje ir pagal tai, ką negalite.

Jie taip pat paprašė rekomenduoti specialius pratimus įvairioms stuburo ligoms.

Ištraukimo iš baro nauda ir žala

Teigiamas baro poveikis žmonių sveikatai yra gerai žinomas ir ilgai įrodytas. Pratybų pagalba galite sustiprinti visus peties diržo, pilvo ir rankų raumenis. Be to, horizontali juosta turi teigiamą poveikį stuburui.

Kartais praktikuojant ant horizontalaus strypo, galima sukurti tinkamą laikyseną ir užkirsti kelią daugelio ligų, įskaitant skoliozę, kyphosis, lordozę, taip pat patologinėms sąlygoms, susijusioms su kraujotakos nepakankamumu (tarpkontrolinių diskų išemija, sukėlusi nekrozę, išvarža ir kt.).

Baro pamokos įvairioms stuburo ligoms

Pratimai skoliozei

Skoliozė suprantama kaip nuolatinis šoninis stuburo nuokrypis nuo įprastos padėties. Dažniausiai tai įvyksta vaikystėje ir paauglystėje. Aštuoniasdešimt procentų atvejų jos priežastis nežinoma.

Stuburo kūno anomalijos gali sukelti įgimtą skoliozę. Tokios patologijos atsiradimą taip pat lemia neuromuskulinės sistemos ligos (poliomielitas), jungiamieji audiniai, kaulų medžiagų apykaitos sutrikimai, sužalojimai, amputacijos ir chirurgija vėžinių navikų pašalinimui.

Viena vertus, horizontali juosta skoliozės (net nedidelio laipsnio) akivaizdoje yra kontraindikuotina. Kita vertus, juostos klasės gali būti naudojamos kaip prevencinė priemonė. Tokių pratimų reikšmė yra stuburo tempimas, stuburo raumenų stiprinimas (įskaitant gilumą) ir jų raiščiai.

Geriausias pratimas - ištraukti plačią rankeną. Mokymo metu galima keisti rankenos plotį nuo siauresnės iki plačiausios. Šiuo atveju visos raumenų grupės yra nuosekliai įtraukiamos į procesą, įskaitant tuos, kurie atsakingi už stuburo padėtį ir laikysenos formavimąsi.

Ateityje galite prijungti apkrovą (iki dešimties iki dvylikos kilogramų). Geras pratimas būtų pakelti vidurinę rankeną, alkūnės turėtų būti priešais ir būti lygiagrečios viena kitai. Šioje padėtyje puikiai veikia pečių, hipoterminės, apvalios ir rombo formos raumenys.

Svarbus dalykas yra technologijų laikymasis. Būtina kontroliuoti kvėpavimą, išvengti smogimų ir staigių judesių, taip pat palaipsniui didinti intensyvumą. Tinkamai veikiant, susidaro gera laikysena ir žymiai sumažėja skoliozės rizika.

Pratimai bare per kyphosis

Pagal kyphosis suprasti viršutinės (krūtinės) stuburo kreivumą. Jis gali būti paveldimas ir įgytas. Pastarosios formos vystymosi priežastys yra įvairios ligos: slankstelių tuberkuliozė, rachitas, sužalojimai ir laikysenos problemos dėl nugaros ir nugaros raumenų silpnumo.

Tokiu būdu nėra jokių kontraindikacijų pratimams kryžmėje už kyphosis. Jūs turite pradėti nuo paprasto kabo ant baro. Kiekvieną dieną šiam pratimui turėtų būti skiriama ne mažiau kaip 10–15 sekundžių. Be to, nugaros raumenys fizinio krūvio metu turėtų būti kuo atsipalaiduoti.

Kalbant apie „pull-up“, geriausia naudoti mažą arba vidutinį sukibimą. Taigi visa apkrova bus sutelkta nugaros raumenyse, įskaitant tuos, kurie yra atsakingi už stuburo išlaikymą.

Kyphosis atveju nerekomenduojama sugriežtinti atvirkštine rankena, nes tai gali paskatinti tolesnį kreivės vystymąsi. Jei yra trečiojo laipsnio kyfozė, tai geriausia atsistoti mažais svoriais (iki dešimties kilogramų).

Svarbu vengti žandikaulių, priešingu atveju galite gauti stuburo traumą ir stebėti kvėpavimą. Tokie pratimai gali būti naudojami šios ligos prevencijai. Rekomenduojama per dieną stebėti intervalą tarp klasių.

Pratimai ant skersinio su lordoze

Pagal lordosis nurodo stuburo kreivumą, išlenktą į priekį. Tarp savo vystymosi priežasčių galima išskirti stuburo patologines sąlygas: spondilolizę, apsigimimus, uždegiminius procesus ir navikus. Lidozės atsiradimą taip pat gali sukelti nugaros raumenų kontraktūra, nugaros raumenų sukimo spazmas, patologinio ar įgimto klubo sąnario sutrikimo požymis, klubo sąnario ankilozė.

Praktikuojant horizontaliąja juosta su lordoze, stuburo poslinkiai yra kontraindikuotini, o tai sukelia patologinio proceso vystymosi kryptį.

Efektyviausias šios patologijos pratimas gali būti vadinamas kelio nuleidimu į skrandį, kabant ant baro. Šiuo atveju kūnas turėtų būti ištemptas, tiesus, kojų judėjimas atsiranda tik dėl pilvo raumenų. Norint pasiekti teigiamą rezultatą, reikia atlikti nuo dešimties iki trisdešimties kojų keltuvų žemesnės spaudos sąskaita.

Grįžimas dėl paprasto kabinimo ant baro taip pat yra racionalus naudoti kovojant su kyphosis. Lordozei taip pat gali būti rekomenduojamos paprastos atramos su vidurine rankena, tačiau svarbu laikytis šios technikos ir išvengti patologinio stuburo lenkimo.

Pratimai horizontalioje juostoje su stuburo disko išemija

Pagal šį terminą suprantama patologinė būklė, kuriai būdingas kraujagyslių nepakankamumas tarpkūnių diskų srityje. Tarp vystymosi priežasčių galima nustatyti įgimtą struktūros anomaliją, traumą, chirurgiją šioje srityje.

Nėra jokių kontraindikacijų, susijusių su kryžminio spindulio spinduliais prie diskų išemijos. Ir profilaktikai, ir gydymui, galite naudoti reguliarias vis (kasdien penkiolika sekundžių), arba ištraukimo (palaipsniui keisti siaurą rankeną).

Taip pat galite atlikti pratimą „sūpynės“. Jo esmė - kabinti ant strypo su svyruojančiu dėklu. Dienos pratybų pratimas pagerina stuburo kraujotaką, stiprina raumenis, sudarančius laikyseną.

Nerekomenduojama atlikti pratimų su svoriais. Jie gali pagerinti patologinį procesą (dėl raiščiojo aparato tempimo, kuris tokiais atvejais gali turėti defektų).

Tarpkūnių išvaržų pratimai

Po tarpslanksteliu išvaržiu supranta tarpslankstelinio disko pulsinio branduolio poslinkį su vėlesniu pluoštinio žiedo plyšimu. Pagrindinės šio patologinio proceso raidos priežastys yra sužalojimai, fiziniai viršįtampiai ir įgimtos stuburo struktūros anomalijos.

Griežtai draudžiama įsitraukti į kryžminį strypus, kai tarpasmeninių išvaržų yra, net jei procesas yra šiek tiek išreikštas. Vis, traukiamieji strypai, turintys bet kokią rankeną ir su našta, yra kontraindikuotini netgi tarpkultūrinių išvaržų prevencijai.

Apibendrinimas

Taigi pratimai bare ne visada naudingi stuburui. Kai kuriose šalyse geriau apriboti ar išskirti klases bare. Verta paminėti kaulų ir raumenų sistemos ligas, kurios yra kontraindikacijos horizontaliosios juostos profesijoms.

Tarp jų yra skoliozė (net jei yra pirmasis laipsnis). Jei gimdos kaklelio stuburo osteochondrozė, ji gali būti praktikuojama kryžminėje juostoje, tačiau labai atsargiai, nes priešingu atveju kaklo skausmas tik sustiprės, atsiras galvos svaigimo ir silpnumo simptomai.

Taip pat nerekomenduojama šokinėti iš horizontalios juostos, nes tai gali sukelti įvairius sužalojimus (pvz., Blauzdikaulio ir pėdų kaulų lūžius).

Herniated diskai, net ir mažiausi, yra absoliuti kontraindikacija traukiamiesiems strypams, ypač jei yra viršsvoris.

Krūtinės stuburo kyphosis, horizontalios juostos profesijos nėra kontraindikacija. Jie padeda sustiprinti gilius nugaros raumenis, sudarančius laikyseną. Tai jų prasta plėtra gali būti vadinama viena iš šios ligos priežasčių.

Pavyzdžiui, keli pratimai stuburo profilaktikai:

Bet kokiu atveju svarbu nepamiršti, kad stuburo stulpelyje horizontali juosta atlieka tikėtiną prevencinį veiksmą nei gydomasis, todėl prieš klasę pasikonsultuokite su savo specialistais, kad būtų išvengta ligos progresavimo ir patologinių simptomų progresavimo.

Negalima įtrūkti!

sąnarių ir stuburo gydymas

• Ligos
  • Arozroz
  • Artritas
  • Ankilozuojantis spondilitas
  • Bursitas
  • Displazija
  • Išialgija
  • Myositis
  • Osteomielitas
  • Osteoporozė
  • Lūžis
  • Plokščios pėdos
  • Podagra
  • Radikulitas
  • Reuma
  • Kulno stūmimas
  • Skoliozė
• Sąnariai
  • Kelio
  • Pečių
  • Hip
  • Pėdos
  • Rankos
  • Kitos jungtys
• Stuburas
  • Stuburas
  • Osteochondrozė
  • Gimdos kaklelis
  • Krūtinės skyrius
  • Juosmens stuburas
  • Išvarža
• Gydymas
  • Pratimai
  • Operacijos
  • Nuo skausmo
• Kita
  • Raumenys
  • Paketai

Pratimai stuburo horizontaliajai juostai

Plaukimo ir horizontalaus strypo privalumai tarpkūnių diskų iškyšoje

Taigi, naudodamiesi įkrovimu, galite puikiai sustiprinti raumenų rėmą nugaroje ir sumažinti skoliotinės arkos patologiją. Su gydytoju turi būti susitarta tik apie visą kompleksą.

Indikacijos plaukimui iškyšos metu

Šis už skoliozės mokestį užtrunka ne daug laiko, bet jis duoda tikrą poveikį. Visi pratimai turi būti atliekami be skubėjimo. Šiuo atveju neįmanoma pakenkti stuburui, rezultatas bus daug geresnis.

• Su stuburo kreiviu reikia atlikti kasdienį pratimą. Įkraunant nugarą, sustiprėja stuburo raumenys, atkuriama normalioji jo funkcija. Kiekvienam pacientui pasirenkamas atskiras pratimų rinkinys. Jei kuri nors iš jų tampa sunku atlikti, gydytojas ir fizioterapijos instruktorius padės jį pakeisti panašiu, bet taip, kad visas apmokestinimo kompleksas liktų pilnas.
• Tradicinis vidutinis sukibimas (pečių plotis) orientuotas į dilbio ir nugaros raumenų lankstiklius. Sustiprinus plačią rankeną, trapeciniai ir apvalūs raumenys, taip pat latissimus raumenų viršuje. Sudėtingi pratimai apima plačią rankeną už galvos, o tai suteikia papildomą didelę apkrovą trapecijos raumenims. Išsiskleisti plačiausių raumenų dugną naudojant siaurą rankeną. Neutralus sukibimas veikia panašiai (susiduria su stelažu, vienas - prieš kitą).
• Taigi pratimai bare ne visada naudingi stuburui. Kai kuriose šalyse geriau apriboti ar išskirti klases bare. Verta paminėti kaulų ir raumenų sistemos ligas, kurios yra kontraindikacijos horizontaliosios juostos profesijoms.
• Praktikuojant horizontaliąja juosta su lordoze, stuburo poslinkiai yra kontraindikuotini, o tai sukelia patologinio proceso vystymosi kryptį.
• Palaipsniui

• Skoliozė
• Kai kurie gydytojai tuo pačiu metu, naudodamiesi vandens gimnastika, rekomenduoja horizontalią juostą su išsikišimu žmonėms. Dienos treniruotės ant horizontalios juostos padidina augimą, nes atstumas tarp stuburo slankstelių tampa didesnis. Šis efektas leidžia pašalinti skausmo sindromą, kurį sukelia nervų šaknies pažeidimas tarpslankstelinio disko prolapso metu.
• Naudingas plaukimo poveikis stuburui:

Plaukimas per juosmens stuburo išsikišimą turi stiprų poveikį raumenims ir stimuliuoja kraujotaką atgal. Vandens pratimų privalumas tarpslankstelinių diskų prolapsui yra tas, kad jie sukelia ryškų gydomąjį poveikį ir turi mažą invaziškumą.

Apie plaukimo ir horizontalaus strypo privalumus

Jau buvo įrodyta, kad vaistų gydymas skolioze nėra labai veiksmingas. Todėl iš pradžių buvo paskirtas fizioterapija, joga, masažas, rankų terapija. Įkrovimas už nugaros turi būti tik sudėtingas, sistemingai atliekamas ir suderintas su gydytoju. Visi skoliozės pratimai turi būti atliekami nuo paprastų iki sudėtingų. Jei diskomfortas, aštrus skausmas ar skausmas yra, reikia nedelsiant sustabdyti klasių.

Reikėtų vengti asimetrinių apkrovų, todėl geriau neįtraukti sporto, pvz., Teniso, badmintono ar boulingo. Jūs negalite užsiimti sportu ir menine gimnastika, nes su stuburais stuburas tampa per lankstus dėl stuburo nestabilumo.

• Priverždami stenkitės sumažinti pečių ašmenis ir kuo labiau ištiesinti kojas; kartais ešeriai kerta. Spaudžiant treniruotes, atlikite kampą (kėlimo kojų); pasukant kūną, bus parengti įstrižiniai raumenys.
• Tarp jų yra skoliozė (net jei yra pirmasis laipsnis). Jei gimdos kaklelio stuburo osteochondrozė, ji gali būti praktikuojama kryžminėje juostoje, tačiau labai atsargiai, nes priešingu atveju kaklo skausmas tik sustiprės, atsiras galvos svaigimo ir silpnumo simptomai.
• Efektyviausias šios patologijos pratimas gali būti vadinamas
• Padidinkite intensyvumą. Tinkamai veikiant, susidaro gera laikysena ir žymiai sumažėja skoliozės rizika.

Suprasti nuolatinį stuburo nuokrypį nuo įprastos padėties. Dažniausiai tai įvyksta vaikystėje ir paauglystėje. Aštuoniasdešimt procentų atvejų jos priežastis nežinoma.

• Pažymėtina, kad vandens pratimai daro teigiamą poveikį ne tik fizinei asmens, bet ir jo moralinei būklei. Reguliarus buvimas vandenyje didina valios savybes, moko tvirtumą ir ryžtingumą.
• Krovinys pašalinamas iš slankstelių segmentų ir sąnarių, o tai neleidžia apriboti judesių amplitudės paveiktoje dalyje;

Fizinė terapija ir plaukimas rodomi šiais atvejais:

Visi treniruočių kompleksai turi šiuos tikslus: normalizuoti raumenų tonusą, padidinti stuburo judumą, normalizuoti kraujotaką, gerinti vidaus organų funkcionavimą. Įkrovimas prieš stuburo kreivumą padės pagerinti laikyseną, sustiprins raumenis, koreguos stuburo deformaciją, sustiprins kitas kūno sistemas.

Geresnę gimnastiką reikia atlikti baseine. Būtent vandens aplinka yra vieta, kur stuburas visiškai iškraunamas. Kartais naudinga tiesiog gulėti vandenyje, nes visi raumenys atsipalaiduoja, stuburas padeda atsipalaiduoti.

Taip pat nerekomenduojama šokinėti iš horizontalios juostos, nes tai gali sukelti įvairius sužalojimus (pvz., Blauzdikaulio ir pėdų kaulų lūžius).

Griežtinti kelius į skrandį

Naudinga plaukimo technika

Stuburo kūno anomalijos gali sukelti įgimtą skoliozę. Tokios patologijos atsiradimą taip pat lemia neuromuskulinės sistemos ligos (poliomielitas), jungiamieji audiniai, kaulų medžiagų apykaitos sutrikimai, sužalojimai, amputacijos ir chirurgija vėžinių navikų pašalinimui.

Siekiant užkirsti kelią komplikacijoms, kurios gali atsirasti asmeniui, turinčiam tarpslankstelinio disko plitimą juosmens srityje, būtina ne tik pasirinkti tinkamą plaukimo stilių, bet ir išmokti tinkamai kvėpuoti.

1. Stiprina nugaros raumenų korsetą, kuris užkerta kelią stuburo ašies išlinkimui iškyšos atveju;
2. Sunkus stuburo skausmas;

Terapinės pratybos skoliozei turėtų būti ilgos, pastovios. Dėl to bus gerai sureguliuoti ir pašalinti ne tik raumenų ir raumenų sistemos, bet ir kvėpavimo sistemos, kraujotakos ir virškinimo trakto sutrikimai.

Pratimai stuburui bare - specialisto nuomonė

Ištraukimo iš baro nauda ir žala

Gimdymas prieš skoliozę turėtų būti skirtingas priklausomai nuo ligos išsivystymo laipsnio.

- Kaip pasirinkti horizontalią juostą? Herniated diskai, net ir mažiausi, yra absoliuti kontraindikacija traukos strypams, ypač jei yra viršsvorio, kai pakabinama ant skersinio. Šiuo atveju kūnas turėtų būti ištemptas, tiesus, kojų judėjimas atsiranda tik dėl pilvo raumenų. Norint pasiekti teigiamą rezultatą, būtina padaryti dešimties trisdešimt kojų keltuvų žemesnės spaudos, kyphosis sąskaita. Viena vertus, horizontali juosta, kurioje yra skoliozė (netgi nedidelis laipsnis), gilus kvėpavimas ir greitas iškvėpimas padeda gerinti ventiliaciją. laikui bėgant, padidės gyvybinis plaučių audinio pajėgumas, padidėja plaučių kvėpavimo pajėgumai, remisija, jei yra iškyša ir išvarža, atlikite viską pagal gydytojo rekomendacijas; siūlai, ar gimnastika turi teigiamą poveikį, taip pat neleidžia asmeniui pablogėti, pirmojo skoliozės laipsnio metu reikia tik užtikrinti, kad pratimai būtų simetriški, antrajame ir trečiame laipsniuose reikia atkreipti daugiau dėmesio į įgaubtą pusę. stiprumo treniruotė atliko 3 6-12 rinkinių rinkinius; didinti ištvermę padidėja pasikartojimų skaičius. Jei rankos raumenys yra per silpni kūno svoriui, po horizontaliu strypu yra stovas. Patraukdami, ištiesinkite kojas ir eikite tik dėl rankų. Ne vėliau kaip po vieno mėnesio nebebus reikalingas stalas. Jie padeda sustiprinti gilius nugaros raumenis, sudarančius laikyseną. Tai jų prasta plėtra, kuri gali būti vadinama viena iš šios ligos priežasčių. Nugarų ištempimas supranta viršutinės (krūtinės) stuburo dalies kreivumą. Jis gali būti paveldimas ir įgytas. Pastarosios formos vystymosi priežastys yra įvairios ligos: slankstelių tuberkuliozė, rachitas, sužalojimai ir laikysenos problemos dėl nugaros ir nugaros raumenų silpnumo.

Baro pamokos įvairioms stuburo ligoms

Pratimai skoliozei

Lordosis yra kontraindikuotinas, kad vandens veiklai būtų suteiktas terapinis efektas, būtina juos kasdien atlikti 40-50 minučių. Taip pat pageidautina, kad baseinas būtų šiltas vanduo (27-30 laipsnių). Tik po mėnesio treniruotės būtina palaipsniui sumažinti vandens temperatūrą iki 22-23 laipsnių.

Pagerina psicho-emocinę asmens būklę.

Pažeidžiant laikyseną, kontroliuokite kvėpavimą. Viršutinis judėjimas atliekamas įkvėpus ir iškvepiant. Visi pratimai atliekami sklandžiai ir lėtai, negrįžtant, jei teisinga krūtinės skoliozė yra fiksuota, dešinė ranka yra fiksuota, o pratimai atliekami kairiuoju rėmeliu, siekiant sumažinti įtampą nuo stuburo, naudojamos kryžminės juostos ir raumenų įtampa. Moterims rekomenduojama naudoti vidutinę rankeną, vyrams - plačiau. Pasibaigus pratimui, jums nereikia šokinėti, bet eiti į specialiai pakeistą stendą. Kai kurie pratimai stuburo prevencijai nuo sportininko ir trenerio Michailo Yatsyko.

Dėl paprasto kabo ant baro taip pat racionalu naudoti kovojant su kyphosis. Lordozei taip pat gali būti rekomenduojamos paprastos atramos su vidurine rankena, tačiau svarbu laikytis šios technikos ir išvengti patologinio stuburo lenkimo.

Tokiu būdu nėra jokių kontraindikacijų pratimams kryžmėje už kyphosis. Jūs turite pradėti nuo paprasto kabo ant baro. Kiekvieną dieną šiam pratimui turėtų būti skiriama ne mažiau kaip 10–15 sekundžių. Be to, nugaros raumenys fizinio krūvio metu turėtų būti kuo atsipalaiduoti.

. Kita vertus, klasės skerspjūvyje gali būti naudojamos ir patologinėse būsenose, susijusiose su kraujotakos nepakankamumu (jei asmuo negali plaukti, tai nereiškia, kad jo buvimas vandenyje jam nebus naudingas. Pagal aiškinimą „Aš negaliu plaukti“ reiškia kelis variantus: Terapinis poveikis plaukimui ant žmogaus kūno priklauso nuo Archimedo įstatymo: bet kuri skystoje terpėje esanti įstaiga praranda tiek kilogramą vandens, kiek vanduo, kurį jis išstumia. Žmogui vanduo pašalinamas iš stuburo stuburo ašies;

Pratimai bare per kyphosis

Jei klasės laikomos bare, turite laikytis teisingo sukibimo. Jis turėtų būti patikimas, nesukelti skausmo, o juosmens kairioji skoliozė geriau pritvirtinti kairę koją skirtoje pusiau sulenktoje padėtyje ir dirbti tik su dešine kojele, paprasčiausias ruožas yra normalus, pakaitomis tiesiai ir atvirkščiai. Sunkesnis variantas yra sumaišyti ir skleisti kojas į šoną ir pirmyn ir atgal.

Bet kokiu atveju svarbu nepamiršti, kad stuburui horizontali juosta atlieka, greičiausiai, prevencinį veiksmą nei gydomasis, todėl prieš klases

Pagal šį terminą suprantama patologinė būklė, kuriai būdingas kraujagyslių nepakankamumas tarpkūnių diskų srityje. Tarp vystymosi priežasčių galima nustatyti įgimtą struktūros anomaliją, traumą, chirurgiją šioje srityje.

Kalbant apie „pull-up“, geriausia naudoti mažą arba vidutinį sukibimą. Taigi visa apkrova bus susitelkusi į nugaros raumenis, įskaitant tuos, kurie atsakingi už stuburo palaikymą profilaktikos tikslais tarpkolbinių diskų išemija.

Pirma, asmuo gali nesugebėti vaikščioti vandeniu. Tokiu atveju vandens terpės gimnastika skiriama iš iškyšos, kurią galima atlikti sekliuose baseinuose.

Pratimai ant skersinio su lordoze

Kokio stiliaus plaukiojimas stuburo disko prolapso metu juosmens srityje: reabilitacijos laikotarpiu po operacijos yra gydomųjų pratimų, kuriuos rekomenduojama naudoti namuose. Pavyzdžiui, tiesiog pakelkite rankas ir stumkite jas atskirai. Tai tonizuoja viršutinius krūtinės raumenis ir neleidžia kreivumui šioje stuburo dalyje. Taip pat rekomenduojama pakreipti į šoną, atgal, į priekį. Tai leidžia pagerinti stuburo elastingumą, stiprina pilvą. Reguliarūs pritūpimai stiprina apatinių galūnių raumenis.

Prieš pasirinkdami nugaros gydomuosius pratimus, turėtumėte pasikonsultuoti su specialistu, nes tik jis gali pasirinkti tinkamą pratimą, kuriame atsižvelgiama į visas kūno savybes. Būtina pasverti privalumus ir trūkumus. Pirmą kartą, kai reikia atlikti gimnastiką prižiūrint instruktoriui, tada jau galite atlikti pratimus namuose.

Intensyvus stuburo slankstelių atsitraukimas įvyksta, kai atliekate nuleidimą su kelio sąnariu (kulnai traukiami į dubenį). Norėdami sukurti juosmens zoną abiem kojomis, vienu metu atliekamas švytuoklė ir judėjimas apskritime, o kojos yra sulenktos į pilvo pusę KONSULTACIJOS AR SPECIALIZTAI Diskų išemijos metu nėra jokių kontraindikacijų pratyboms ant skersinio. Ir profilaktikai, ir gydymui, galite naudoti reguliarias vis (kasdien penkiolika sekundžių), arba ištraukimo (palaipsniui keisti siaurą rankeną).

Kai kyphosis. Tokių pratimų reikšmė yra stuburo tempimas, stuburo raumenų stiprinimas (įskaitant gilumą) ir jų raiščiai.

Pratimai horizontalioje juostoje su stuburo disko išemija

Antra, žmogus gali bijoti vandens, todėl jis nežino, kaip plaukti. Tokiais atvejais vandens veiklos psichologinis diskomfortas darys daugiau žalos nei pratimų nauda. Būtina pasirinkti kitus ištraukimo gydymo būdus.

Jei stuburo ašies kreivė atsiranda kartu su iškyša, plūduriuojama ant pilvo ar nugaros. Tokiu atveju laikysena bus pataisyta, tačiau būtina išvengti stuburo pernelyg lenkimo;

Plaukdami reikia laikytis tam tikrų atsargumo priemonių: įkrovimas šiame simuliatoriuje leis jums ištiesinti vertikalią ašį. Paprasta vizija ant Švedijos sienos tęsiasi raumenų rėmo nugaroje, ištiesina stuburo stuburą. Tačiau šis pratimas atliekamas tik su 1 ir 2 laipsnių skolioze. Jūs galite skleisti kojas skirtingomis kryptimis: tiesiog reikalinga gimnastika su nugarinės skolioze. Pagrindinės šios ligos priežastys yra nelygios apkrovos vienoje nugaros pusėje. Kaip rezultatas, raumenys negali išlaikyti stuburo teisinga padėtis, ji yra sulenkta. Pratimai skoliozei padeda sustiprinti raumenų korsetą, jį vystyti, saugiai laikyti teisingoje padėtyje.

Tarpkūnių išvaržų pratimai

Vieno treniruotės metu rekomenduojama atlikti 4–6 pratimus iš 8 pakartojimų. Yra patikimų duomenų apie paauglių ir jaunų žmonių, kurie reguliariai stumdosi stuburą, augimą.

Apibendrinimas

Taip pat galite atlikti pratimą „sūpynės“. Jo esmė - kabinti ant strypo su svyruojančiu dėklu. Dienos pratybų pratimas pagerina stuburo kraujotaką, stiprina raumenis, sudarančius laikyseną.

Nerekomenduojama atlikti atbulinės rankenos

Geriausias pratimas - ištraukti plačią rankeną. Mokymo metu galima keisti rankenos plotį nuo siauresnės iki plačiausios. Šiuo atveju visos raumenų grupės yra nuosekliai įtraukiamos į procesą, įskaitant tuos, kurie atsakingi už stuburo padėtį ir laikysenos formavimąsi.

Taigi, plaukimas ir horizontali juosta leidžia normalizuoti raumenų korsetą ir užkirsti kelią atkryčių atsiradimui iškyšos metu. Tik patologijos vandens pratimų sąrašas turi paskirti kvalifikuotą gydytoją.

Juosmens lordozės lyginimas (fiziologinis vidinis lenkimas) gali būti pašalintas plaukiant nusileidžiant ar ant nugaros.

Jei sergate inkstų liga, jūs negalite plaukti šaltu vandeniu, nes tai aktyvina šlapinimąsi, o tai padidina inkstų apkrovą, taip pat galite pakabinti ant skersinio ir pradėti lėtai sukti. Keletą kartų lėtai traukite ant sienų. Įkraunant sieninius strypus, normalizuojamas visų vidaus organų darbas ir padeda stiprinti nugaros raumenis. Yra pratimų, kurie yra efektyviausi prieš skoliozę. Yra paprasčiausių pratimų, veiksmingai kovojančių su skolioze be jokios žalos organizmui. Horizontali juosta (jei nenaudojate akrobatinių elementų) laikoma visuotinai prieinama ir mažiau trauminga projekcija. Specialios pirštinės, ligos progresavimas ir patologinių simptomų progresavimas bus naudingas pagalbinis įrankis.

Kas yra naudinga horizontaliam strypui? | Prarasti svorį

Nerekomenduojama atlikti

Naudingi pratimai horizontalioje juostoje

, Kadangi tai gali sukelti tolesnį kreivės vystymąsi. Jei yra trečiojo laipsnio kyfozė, tai geriausia atsistoti mažais svoriais (iki dešimties kilogramų).

Strypų tipai

Ateityje galite prijungti apkrovą (iki dešimties iki dvylikos kilogramų). Geras pratimas būtų pakelti vidurinę rankeną, alkūnės turėtų būti priešais ir būti lygiagrečios viena kitai. Šioje padėtyje puikiai veikia pečių, hipoterminės, apvalios ir rombo formos raumenys.

Teigiamas baro poveikis žmonių sveikatai yra gerai žinomas ir ilgai įrodytas. Pratybų pagalba galite sustiprinti visus peties diržo, pilvo ir rankų raumenis. Be to, horizontali juosta turi teigiamą poveikį stuburui.

Daugeliu atvejų, su stuburo ligomis, gydytojai rekomenduoja plaukti su petnešomis arba nuskaityti. Šie stiliai bus naudojami maksimaliam raumenų skaičiui, kuris prisidės prie aktyvaus raumenų sistemos stiprinimo, o plaukimas bus naudingas tik po valgio. Vanduo daro spaudimą virškinimo traktui, todėl jis neleidžia virškinti maisto;

Efektyvūs pratimai bangoje sugriežtinami. Jie leidžia padidinti atstumą tarp slankstelių, normalizuoja laikyseną ir padeda ištiesinti stuburą.

Stuburo tempimas strype

Pirmiausia naudokite. Jūs turite gulėti ant nugaros ir sulenkti rankas galvos gale. Kvėpuokite ir išsklaidykite alkūnes. Norėdami iškvėpti, sumažinkite juos į pradinę padėtį. Darykite treniruotę tris kartus.

Pratimai su svoriais

Svarbu vengti žandikaulių, priešingu atveju galite gauti stuburo traumą ir stebėti kvėpavimą. Tokie pratimai gali būti naudojami šios ligos prevencijai. Rekomenduojama per dieną stebėti intervalą tarp klasių.

Įkraunamas nugarą su stuburo skolioze

Svarbus dalykas yra

Periodiškai galite atlikti juostą

Vykdydami pratimus vandenyje, raumenys gauna energiją veikimui dėl aerobinio (deguonies) tipo kvėpavimo. Kai ji gauna energiją raumenų susitraukimui, nesukuriant toksinių laktatų (pieno rūgšties).

Vandens praleistą laiką turėtų griežtai reguliuoti gydytojas. Pernelyg didelė hipotermija gali sukelti įvairias vidaus organų ligas.

Vykdymo taisyklės

1. Siauras sukibimas. Tai leidžia siurbti viršutinę stuburo raumenų grupę. Rankos turi būti išdėstytos 30 cm atstumu tarp jų.
2. Pasinaudokite antruoju. Atsigulkite ant nugaros ir pradėkite lenkti kojas, iškvėpkite kelio į skrandį. Ištiesinkite koją ant įkvėpimo. Pratimai atliekami tris ar penkis kartus.
3. 4.1 Naudingiausi skoliozės tipai horizontaliame strype
4. Skersinis arba horizontali juosta - tai sporto įranga, su kuria visi anksčiau ar vėliau susipažįsta. Vertikalių stendų skersinį galima pamatyti daugelyje kiemų, žaidimų aikštelėse; tai yra privalumas kiekvienai sporto salei; daugelis ją įdiegia į savo apartamentus. Horizontalios juostos pratybos įtrauktos į bendrojo fizinio lavinimo programą moksleiviams, studentams, kariniam personalui. Beveik kiekvienas ištraukė (arba bent jau bandė juos atlikti), kai kurie gavo liftą su perversmu. Vyrų gimnastikos varžybose galite pamatyti tikras kompleksinių elementų fejerverkus. Ir pagaliau, pastaraisiais laikais didėja horizontalių strypų-menovo - kiemo sporto treniruotės gerbėjų - eilutės.
5. . Jie gali pagerinti patologinį procesą (dėl raiščiojo aparato tempimo, kuris tokiais atvejais gali turėti defektų).
6. Pagal

Pratybų rinkinio parinkimo taisyklės

Technologijų laikymasis

Sukurti teisingą laikyseną ir užkirsti kelią daugelio ligų vystymuisi

Minimali nugarinė gimnazija susideda iš keturių pratimų

1. Šis cheminis junginys kaupiasi raumenyse per didelį fizinį krūvį (pavyzdžiui, kėlimo svorius ar svarmenis). Esant reikšmingai laktato koncentracijai raumenyse, jie negali visiškai atsipalaiduoti, todėl yra skeleto raumenų spazmas, suspaustas nervų pluoštas ir kraujagyslės.
2. Mokymų kompleksą, kurį atlieka vanduo, iškilus juosmeninei stuburo daliai, turėtų parengti kvalifikuotas instruktorius arba instruktorius. Reikėtų prisiminti, kad dėl šios patologijos staigūs kūno posūkiai draudžiami, nes tai padidins suspaudimo sindromą.
3. Platus sukibimas. Tai sunkus, bet veiksmingas pratimas. Jis sukuria sudėtingą krūvį rankoms ir krūtinės raumenims. Rankos yra peties pločio ir yra sugriežtintos taip, kad prisiliestų prie krūtinės. Palaikykite šią poziciją sekundę. Delnai yra savaime.
4. Trečiasis pratimas. Gulėti ant skrandžio švelniai pakelkite kūną, žlugus krūtinės srityje. Tai daroma įkvėpus. Dėl iškvėpimo, reikia nuleisti kūną prie grindų. Vykdykite keturis kartus.

Skoliozė yra gana rimta, dažna liga, kuri gali pasireikšti visų amžiaus grupių žmonėms. Dažnai pradiniame etape kreivumas, nė vienas iš pacientų nepastebi ir nesiima jokių priemonių gydymui. Todėl momentas, kai viskas gali būti greitai ir palyginti lengva būti praleista. Todėl svarbu nepradėti ligos, pradėti gydymą, kai tik atsiras pirmieji požymiai. Įkrovimas skolioze suteikia teigiamą poveikį kartu su kitais gydymo būdais, pvz., Masažu, korsetais, fizioterapija.

Pratimai horizontaliajai juostai - tai darbas su savo svoriu, kuris yra laikomas efektyviausiu treniruotės. Pakabinant ir traukiant, daugiausia dalyvauja nugaros (plačiausios ir didžiausios) raumenys, taip pat krūtinės ir rankos. Be raumenų aktyvinimo, pratimai ant skersinio padeda atkurti tarpslankstelius ir padidinti atstumą tarp slankstelių, kurie dažnai naudojami reabilitacijos pratybose. Skirtingi treniruočių tipai bare gali prisidėti prie jėgos vystymosi ir raumenų masės padidėjimo.

Po tarpslanksteliu išvaržiu supranta tarpslankstelinio disko pulsinio branduolio poslinkį su vėlesniu pluoštinio žiedo plyšimu. Pagrindinės šio patologinio proceso raidos priežastys yra sužalojimai, fiziniai viršįtampiai ir įgimtos stuburo struktūros anomalijos.

Pratybų principai

• Lordozė
• . Būtina kontroliuoti kvėpavimą, vengti nelygumų ir staigių judesių
• Pagal
• Įskaitant

Plaukimo metu šis efektas nesilaikomas, todėl tai yra labiausiai fiziologinis būdas stiprinti nugaros raumenis.

Ant sienos

Plaukimas stuburo ligomis yra toks pat veiksmingas kaip traukos. Jis padeda mažinti tarpslankstelinius diskus ir sumažinti skausmą, kurį sukelia nervų šaknų pažeidimai tarpslankstelinio disko.

Vidutinis sukibimas. Patraukite skersinį su delnais į save. Rankos ant peties pločio. Atlikite ištraukimus, pečius atgal.

Naudingiausi tipai, skirti horizontaliajai juostai

Keturi pratimai. Visais keturiais laikais, įkvėpus turite ištraukti kairiąją ranką ir dešinę koja. Ir iškvėpti grįžti į pradinę padėtį. Po to pakeiskite ranką ir koją. Bendras pakartojimų skaičius turėtų būti šešis kartus.

1. Naujas požiūris į gydymą Kaip buvęs „sunkus darbuotojas“ per mėnesį sugebėjo atsikratyti artrito ir osteochondrozės? Eik
2. Vilkimas vadinamas intensyviu pagrindiniu mokymu, stiprinančiu viršutinę kūno dalį. Naudodami įvairias rankenas ir rankų padėtį, galite keisti tam tikrų raumenų apkrovą. Jūs galite patraukti tiesioginį sukibimą (savo delną), kuriame pakraunami jūsų dviratys, o priešingai - tricepsas.
3. Griežtai draudžiama įsitraukti į kryžminį strypus, kai tarpasmeninių išvaržų yra, net jei procesas yra šiek tiek išreikštas. Vis, traukiamieji strypai, turintys bet kokią rankeną ir su našta, yra kontraindikuotini netgi tarpkultūrinių išvaržų prevencijai.

Nurodo stuburo išlinkimą į priekį. Tarp savo vystymosi priežasčių galima išskirti stuburo patologines sąlygas: spondilolizę, apsigimimus, uždegiminius procesus ir navikus. Lidozės atsiradimą taip pat gali sukelti nugaros raumenų kontraktūra, nugaros raumenų sukimo spazmas, patologinio ar įgimto klubo sąnario sutrikimo požymis, klubo sąnario ankilozė.