Šiuolaikiniam gyvenimo būdui būdingas judėjimo trūkumas. Nugaros raumenys labiausiai kenčia. Silpnas raumenų korsetas lemia tai, kad fizinės jėgos metu atsiranda įvairių stuburo ligų. Daugelis žmonių kenčia nuo nugaros skausmo, bandydami juos pašalinti su vaistais. Tačiau ne visi žino, kad horizontalios juostos pratimai gali padėti sustiprinti raumenis ir sumažinti daugelio stuburo patologijų pasireiškimą.

Skersinis yra dažniausiai suvokiamas kaip ginklas, skirtas pripildyti rankų raumenis. Bet tai taip pat naudinga nugarui. Sportininkai naudoja šį šūvį, kad suformuotų stiprią raumenų korsetą ir gražią sportinę figūrą. Tai padeda išvengti stuburo kreivumo ir disko ligos. Galų gale, sėdimas gyvenimo būdas ir padidėjęs fizinis aktyvumas sumažina erdvę tarp slankstelių. Tai gali būti įprastas nugaros raumenų tempimas ir stiprinimas.

Tačiau pratimai ant horizontalios juostos taip pat yra naudingi įvairioms stuburo ligoms. Svarbiausia yra laikytis kai kurių taisyklių ir neleisti skausmui pasirodyti klasėje.

Kas yra juostos panaudojimas nugaroje

Visų stuburo ligų gydymui būtinai priskiriami specialūs pratimai. Dažnai sudėtingoje treniruotėje terapija apima pamokas bare. Su jų pagalba galite sustiprinti raumenų korsetą, ištiesinti laikyseną ir pagerinti kraujotaką. Prieš pradėdami užsiėmimus, turite žinoti, koks yra juostos naudojimas atgal:

• apkrova ant tarpslankstelinių diskų;
• sumažėjęs nugaros skausmas;
• didina nugaros lankstumą;
• pagerina raumenų tonusą, kuris yra labai mažas žmonėms, kurie gyvena sėdintį gyvenimo būdą;
• atkuriamas minkštųjų audinių aprūpinimas krauju ir mityba;
• reguliariai mankšta padeda stumti stuburą, o tai padidina augimą.

Kokios ligos gali būti praktikuojamos skersiniame

Horizontali juosta yra naudinga visų pirma, siekiant išvengti raumenų ir kaulų sistemos ligų ir stiprinti nugaros raumenis. Tai padės užkirsti kelią stuburo kreivumui, osteochondrozės ar išvaržų vystymuisi. Jei patologiniai procesai jau vyksta, pratimai horizontalia juosta gali būti naudingi tokiais atvejais:

• Efektyviai mažina stuburą su normaliu išplėtimu, kuris yra naudingas osteochondrozei;
• kai kyphosis yra rekomenduojama daryti traukos, bet jūs negalite naudoti su priešinga rankena;
• lordozė - stuburo kreivė į priekį - gali būti sumažinta tiesiog kabant ant baro, galite praturtinti pratimus, traukdami kelius į skrandį;
• jei yra tarpkristalinių diskų išemija, naudinga pakabinti ant horizontalaus strypo ir šokinėti, bet be papildomos naštos;
• gimdos kaklelio osteochondrozės atveju profesijos kryžminėje dalyje nėra kontraindikuotinos, tačiau, pvz., reikia atlikti atsargiai, pvz., nepageidautina reguliariai pakabinti.

Kai negalite daryti ant baro

Jei stubure yra kokių nors patologinių procesų, prieš klasių pasitarkite su gydytoju. Kadangi kai kurie pratimai gali sukelti komplikacijų ir pabloginti paciento būklę. Jūs negalite užsiimti kryžminiu strypu su tarpslanksteliais išvaržais, net jei ji tik pradėjo vystytis. Osteochondrozė nėra kontraindikacija tokioms pratyboms, bet tik gydytojas gali pasirinkti tuos, kuriems jis naudingas.

Profesijos ant kryžminio pluošto yra draudžiamos bet kokiam skoliozės laipsniui. Šoninis stuburo kreivumas gali padidėti, kai stiprumo pratimai ir netgi įprastas pakabinimas. Kai lordozė ir kyphosis negali sulenkti kreivės kryptimi.

Jūs galite padaryti tik remisiją. Jokių pratimų negalima atlikti, jei jie sukelia nugaros skausmą.

Pagrindinės skersinės taisyklės

Net ir nesant rimtos stuburo patologijos, per tuos kursus reikia laikytis kai kurių taisyklių. Tačiau jie yra ypač svarbūs, jei yra kokių nors ligų. Ką reikia žinoti, kad nebūtų pakenkta jūsų sveikatai:

• esant stuburo ar nugaros skausmo patologiniams procesams, pasitarkite su gydytoju;
• prieš klases jums reikia sušilti;
• jūs negalite tiesiog šokinėti iš baro po to, kai atliksite pratimus, arba šokinėti, kad patrauktumėte skersinį su rankomis;
• traukdami į viršų, venkite ir nesukelkite;
• stenkitės išlaikyti nugarą tiesiai;
• nepageidautina, kad žmonės, turintys per didelį svorį, būtų įtraukti į horizontalią juostą;
• dėl bet kokių stuburo ligų negalima naudoti naštos, ypač ant kojų;
• išvengti skausmo klasės metu.

Kokie pratimai yra geri atgal

Patraukimas yra naudingas skoliozės prevencijai ir tinkamos laikysenos formavimuisi. Šio pratimo metu svarbu vengti staigių judesių ir nuleidimų, taip pat kontroliuoti kvėpavimą. Patraukimas iš galo stiprina nugaros raumenis. Jums reikia patraukti skersinį, kad nykštis būtų priešingas visam kitam. Atliekant traukiamuosius strypus patartina, kad alkūnės būtų lygiagrečios viena kitai.

Pagrindinis stuburo pratimas yra įprasta pakabinti ant baro. Rekomenduojama jį atlikti 2-3 kartus per dieną pusę minutės. Šiuo metu pageidautina atsipalaiduoti raumenis. Šis tempimas yra labai naudingas stuburui, nes jis padeda įdiegti slankstelius ir diskus. Naudojant sukibimą, laikysena išlyginama ir sumažėja stuburo apkrova. Jei tuo pačiu metu šiek tiek daugiau sūpynės, jis pagerina kraujotaką.

Kai kurioms ligoms rekomenduojama apsunkinti mankštą atlikus judesius su kojomis ar liemeniu, kai pakabinama. Be įprastų svyravimų, galite imituoti vaikščiojimą, žiedus ir sukti. Tačiau prieš atlikdami tokius sudėtingus pratimus turėtumėte pasitarti su gydytoju.

Su osteochondroze būtina pakabinti ant kryžminio strypo, su kryželėmis. Taigi kūnas nesisuka. Kai patologijos juosmens srityje yra naudingos lenkimui, pakreipdami kelius į skrandį. Jei gimdos kaklelio regione pastebima osteochondrozė, reikia pakabinti aukštyn kojom, pritvirtindami prie kryžminių kojų. Pratybų metu rankos turi būti paspaudžiamos į kūną.

Horizontalios juostos profesijos yra puikios prevencinės priemonės ligų ir stuburo deformacijų prevencijai. Tačiau kai kurie pratimai gali būti naudojami sudėtingam gydymui. Tik svarbu daryti teisingą dalyką, neleidžiant perkrovos ir skausmo.

Ar naudinga pakabinti ant baro, kai osteochondrozė?

Neseniai daugelio pasaulio šalių gydytojai rekomenduoja kabinti ant horizontalaus strypo osteochondrozei ne tik pacientams, bet ir visiems kitiems žmonėms prevencijos tikslais. Pagal naujausius specializuotose žiniasklaidos statistikose apie 85% mūsų planetos gyventojų susiduria su stuburo ligomis.

Kabant, nugarkaulio nugaroje, atstumas tarp slankstelių padidėja, o tarpslanksteliniai diskai susilieja. Taigi, reguliariai mankštinant nugara tampa lankstesnė, skausmas mažėja. Tačiau nepamirškite, kad įvairūs stuburo traukos būdai gali būti atliekami tik pasikonsultavus su gydytoju, nedirbkite su savo kūnu.

Horizontalios juostos naudojimas

Su kasdienėmis užduotimis juostoje, šie patobulinimai atrodo gana greitai:

• Kiekvieną savaitę sumažėja nugaros skausmas ir diskomfortas judant;
• Stuburas tampa elastingesnis;
• Atkuriami pažeisti minkštieji audiniai, didėja kraujo tekėjimas;
• Nykštumas dingsta;
• Sumažėja sąnarių druskos.

Siekiant sumažinti stuburo įtampą ir nuovargį, naudojant horizontalią juostą dviem būdais - tai yra vis ir pusiau.

Vis arba Poluvis

Kai pakabinkite, padėkite rankas ant peties pločio, naudokite tiesų sukibimą. Kūnas turėtų būti kuo atsipalaidavęs ir kvėpuoti giliai. Norėdami išlaikyti kūną nuo swaying, kirsti savo kulkšnis. Laikykite savo galvą tiesiai, nenukreipkite jo aukštyn ar žemyn, tai gali prisidėti prie gimdos kaklelio stuburo traumų. Jei treniruotės metu manote, kad stuburas yra ištemptas, tai reiškia, kad viską atlikote teisingai, o apkrova iš nugaros buvo tolygiai paskirstyta raumenims. Be naudingo poveikio nugaros, reguliarių pratimų metu, rankų ir rankų raumenys taps stipresni.

Pakabinkite ne daugiau kaip 30 - 40 sekundžių ir ne mažiau kaip 3 rinkinius.

Jei po kelių metodų nesijaučiate skausmo ar diskomforto, galite padidinti šio pratimo efektyvumą lėtai pasukdami korpusą. Tai sutraiškys tarpslankstelinę kremzlę ir padidins jų elastingumą. Ekspertai rekomenduoja pakabinti po sunkios fizinės jėgos ar ilgai trunkančio darbo. Pirmas kelias sesijas horizontalioje juostoje pakelia kelius į skrandį iškvėpimo metu ir nuleiskite jį įkvėpus.

Naudodami šį spektaklį, raumenys taps tonizuojami susitraukiant ir atsipalaidavus. Po treniruotės svarbu turėti galimybę tinkamai nusileisti, nes šokinėjimas į žemę, slanksteliai, susidūrę vienas su kitu, gali sukelti suspausto nervo ar išvaržą.

Vis dėlto VIS naudojamas tik profilaktiniais tikslais ir netinka žmonėms, jau sergantiems osteochondroze, nes yra didelis spaudimas jau deformuotam stuburo diskui, kuris savo ruožtu prisideda prie išvaržos susidarymo.

Jei jau turite nugaros problemų, gydytojai rekomenduoja naudoti pusiau reginį, nes jis yra saugesnis. Su kojomis galite kontroliuoti stuburo apkrovą. Būtina sklandžiai ir palaipsniui išeiti iš kabo grindų, pirmiausia tvirtai tapti kojomis ant žemės ir tik tada atleiskite rankas. Reguliariomis 3-4 minučių klasėmis patobulinimai nelaukia. Nepamirškite, kad prieš pratimus būtinai turite apšilti ir kaip sušilti raumenis.

Ekspertai rekomenduoja susilaikyti nuo pirmiau minėtų pratimų atlikimo osteochondrozės paūmėjimo metu, taip pat žmonių, kenčiančių nuo antsvorio.

Horizontali juosta su gimdos kaklelio osteochondroze

Su gimdos kaklelio osteochondroze pakabinimas ant baro gali sukelti ligos paūmėjimą arba netgi pabloginti sveikatą, nes su tokiais pratimais suspaustas 6 ir 7 slanksteliai. Pradiniame ligos etape gydytojai - kinezioterapeutai rekomenduoja daryti galvą aukštyn kojom. Jokiu būdu nevykdykite šios pratybos be saugos, paprašykite ką nors iš namų ar draugų, kad padėtų jums. Tvirtai prikabinkite koją su kojomis, spauskite rankas prie kūno ir kiek įmanoma atsipalaiduokite raumenis. Pabandykite kuo mažiau pasukti. Su gimdos kaklelio stuburo problemomis, reguliarūs traukiamieji strypai turės didžiausią teigiamą poveikį, nes tai vienas iš nedaugelio fizinių pratimų, kuriuose dalyvauja visi nugaros raumenys.

Teisingas būdas yra toks:

1. Rankos ant horizontalaus strypo padėtis peties pločio tiesia rankena;
2. Pakelkite liemenį, kad kvėpuotumėte, sklandžiai, be užsikimšimų, laikykite nugarą tiesiai;
3. Būtinai palieskite krūtinę ir sulenkite pečių mentes;
4. Mažėjant, lėtai iškvėpkite ir ištiesinkite rankas.

Be klasikinių „pull-up“, ekspertai rekomenduoja priversti galvą. Šis pratimas atliekamas taip:

1. Pakabinkite ant horizontalaus strypo plačios rankenos apie 20 - 30 centimetrų platesnę nei pečių;
2. Atsipalaiduokite, palikdami tik dilbius įtemptai;
3. Patraukite sklandžiai, kad galvos vidurys būtų horizontalios juostos viršuje, o iškvėpiamas oras;
4. Nuleiskite savo ištemptas rankas kvėpuodami.

Traukos stiprina stuburo raumenis, kurie perima didžiulę apkrovą, kurią patiria stuburas. Bet ne iš karto padaryti maksimalų skaičių pakartojimų, padidinti apkrovą palaipsniui, ir norint pasiekti maksimalų efektą, turėtumėte laikytis mokymo programos.

Nepamirškite, kad dėl bet kokios stuburo žalos negalima naudoti įvairių svorio rūšių, dirbti tik su savo svoriu. Be to, jokiu būdu neleiskite skausmo treniruotės metu.

Papildomi metodai

Nugaros ligų gydymas turi būti atliekamas kartu su kitomis veiksmingomis priemonėmis.

Masažas

Nugaros ligų gydymas masažu sumažina arba visiškai pašalina skausmą, išstumto disko srityje, metabolizmas didėja, sustoja uždegiminės reakcijos ir pagerėja raumenų korsetas. Įtempti raumenys atsipalaiduoja, pagerėja nuotaika ir bendra fizinė būklė.

Nugaros masažas osteochondrozėje padeda nustatyti labiausiai nukentėjusias vietas ir veiksmingai veikia juos.

Plaukimas

Plaukimas yra vienas iš efektyviausių fizinės veiklos būdų nugaros ligoms. Mokslininkai teigia, kad po treniruotės prie baseino, osteochondrozės kenčiančio asmens stuburas ištempiamas ir augimas vidutiniškai padidėja 1 - 1,5 cm.

Maksimalus važiavimo į baseiną efektas pasiekiamas plaukiant atgal. Jūs neturėtumėte plaukti atviruose rezervuaruose, kuriuose yra didelis perėjimas, nes jis tik padidina apkrovą. Šaltas vanduo gali prisidėti prie įvairių paūmėjimų, todėl tinkamiausias variantas yra šildomi baseinai.

Galia

Norint pasiekti tinkamos mitybos principus, labai svarbu pasiekti rezultatų kovojant su šia liga. Būtina valgyti ne dideles porcijas 5-6 kartus per dieną. Valgomieji agurkai ir įvairių rūšių rūkytos mėsos turėtų būti kuo labiau sumažintos. Mažiausiai 30 proc. Maisto produktų turi būti daug baltymų turinčių maisto produktų, pvz., Žuvies, paukštienos, kiaušinių, pupelių ir kukurūzų. Sveikam stuburui reikia pakankamai kalcio, magnio, fosforo, askorbo rūgšties, mangano ir vitaminų B, C ir D.

Narkotikų gydymas yra vienas iš veiksmingiausių būdų, kaip paveikti ligą ir yra griežtai vadovaujamasi gydančio gydytojo rekomendacija.

Osteochondrozės gydymas turėtų būti išsamus, įskaitant gimnastiką ir specialius pratimus. Galite pakabinti ant baro su osteochondroze, tačiau netinka visiems, o kai kuriais atvejais gali būti žalingas. Jei gydytojas rekomenduoja naudoti skersinį, geriausia naudoti pusiau matomą, todėl jis yra saugesnis.

Horizontali juosta stuburui: nauda ir žala pratyboms

Kasdienio mobilumo trūkumas ir dažnas buvimas toje pačioje pozoje yra neatidėliotina šiuolaikinių žmonių problema. Šiuo atžvilgiu didėja stuburo problemų turinčių pacientų skaičius.

Fizinio aktyvumo stoka prisideda prie to, kad ligos įgyja lėtinę formą, prisideda prie degeneracinių procesų vystymosi slanksteliuose, sukelia nuolatinį ar sistemingą nugaros skausmą, todėl judumas ribojamas.

Dėl to stuburo būklė reikalauja gydymo, sudėtingose ​​ir apleistose bylose - operacijos.

Siekiant užkirsti kelią patologinių procesų atsiradimui slanksteliuose, užkirsti kelią nugaros raumenų susilpnėjimui ir išvengti stuburo kreivumo, turite sistemingai atlikti fizinius pratimus, kad sustiprintumėte nugarą.

Kaip prevencinė priemonė stuburo ligų prevencijai, labai naudinga atlikti pratimus horizontalioje juostoje.

Horizontalios juostos naudojimas stuburui

Fizinė stuburo ligų ligų terapija dažnai apima pratimų rinkinį horizontalioje juostoje.

Vis ir kiti bare atliekamų pratimų elementai reiškia stuburo gerinimą ir nugaros akivaizdžią naudą:

• stiprinti stuburo raumenų sistemą;
• pagerinti laikyseną;
• normalizuoti kraujotaką slanksteliuose;
• palengvinti tarpslankstelinių diskų apkrovą;
• pašalinti nuolatinį arba sisteminį nugaros skausmą;
• kraujagyslės atstato normalų kraujotaką stuburo struktūroms;
• pagerinti nugaros lankstumą, stabilizuoti tinkamą stuburo vietą.

Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jūsų nugaros raumenys naudojami, kai traukiate ant horizontalios juostos

Sistemingai naudojant horizontalią juostą, padidėja nugaros lankstumas, pašalinamas skausmo sindromas, maksimaliai padidinamas slankstelių judumas. Kasdienis tarpslankstelių erdvės tempimas padeda pagerinti bendrą stuburo būklę, stiprina raumenis ir normalizuoja slankstelių kraujo tiekimą.

Be gydymo, horizontalios juostos pratimai yra naudingi kaip stuburo stuburo ligų profilaktika, ypač jei gyvenimo būdas dažniausiai yra sėdimas. Neaktyvumo metu patologinių procesų rizika yra daug didesnė, todėl sistemingi pratimai bare gali padėti išlaikyti sveiką nugarą.

Kokios stuburo ligos gali būti taikomos bare

Siekiant užkirsti kelią stuburo sveikatai ir gydyti stuburo patologijas, gali būti praktikuojami horizontalios juostos pratimai, jei nėra kontraindikacijų.

Ligoniai, kuriems numatyti pratimai ant horizontalios juostos, dažniausiai siejami su destruktyviu slankstelių vystymuisi:

• osteochondrozė (juosmens ar krūtinės). Sistemingas tarpslankstelių erdvės išplėtimas padeda normalizuoti kraujotaką kremzlių ir disko konstrukcijose, taip pat atsipalaiduoti raumenų pluošto raumenis. Dėl padidėjusios interdiskinės erdvės yra išvengta laivų ir nervų galų suspaudimo galimybės;
• kyphosis. Tai reiškia kabinti ant skersinio, kad būtų ištemptas ir suderintas stuburas. Su kyphosis, atvirkštinis sukibimas ant tunikos yra kontraindikuotinas, tačiau tinkamai ir nuolat atliekant stuburą, stuburas gali palaipsniui sulyginti;
• lordozė Lankstumo koregavimas galimas reguliariai kabant ant baro ir kitų papildomų pratimų;
• tarpslankstelinių diskų išemija. Ekstruzija, svyravimas su maža amplitudė ir pakabinimas ant horizontalios juostos padeda suderinti disko konstrukcijų ir slankstelių padėtį, taip suspausti nervų pluoštus ir kraujagysles, pašalina tarpslankstelinių diskų būklę.

Pratybas bare konkrečių ligų gydymui, pratimų intensyvumą, pobūdį turėtų nustatyti kvalifikuotas ekspertas pagal ligos stadiją. Dažniausiai fizioterapija yra kompleksinio stuburo stuburo gydymo papildymas.

Vaizdo įrašas: „Horizontali juosta su osteochondroze“

Kokios ligos draudžiamos užsiimti bare ir kodėl

Būdama įtraukta į barą dėl tam tikrų ligų, yra visiškai draudžiama. Nors dėl tų pačių ligų, pavyzdžiui, skoliozės, prevencijos, bare atliekami pratimai gali užkirsti kelią stuburo kreivumui. Todėl prieš praktikuojant ant skersinio, reikia atlikti pilną stuburo būklės diagnozę.

Stuburo ligos, kuriose negalite dalyvauti bare, yra:

• skoliozė, kurios vystymosi etapas yra daugiau nei pirmasis. Ankstyvosiose stuburo kreivumo stadijose, horizontalios juostos pratimai gali padėti sustiprinti raumenis ir ištiesinti stuburą. Vis dėlto būtina įsidėmėti tiksliai, nepaliekant nugaros raumenų. Tai įmanoma tik prižiūrint specialistui. Jei skoliozė yra šonkaulių ir vidaus organų deformacijos priežastis, taip pat prisideda prie nervinių galūnių suspaustos, tada horizontalios juostos okupacijos šiuo atveju yra kategoriškai kontraindikuotos;

Su skolioze, kurios laipsnis viršija pirmą, kontraindikuotinas yra horizontalios juostos traukimas ir pakabinimas

• kaklo stuburo osteochondrozė. Osteochondrozės atveju apkrova gimdos kaklelio regionui didėja, kai kūnas yra pakabinamoje padėtyje ant horizontalaus strypo, todėl užimantis skersinį gali paveikti nervų galūnių suspaustumo laipsnį. Tokiu atveju kraujagysles, vedančias į smegenis, galima rimtai įstrigti;
• tarpkūnių išvarža. Bet koks išvaržos dydis yra kliūtis užsiimti baru. Pakabinus ir kitus pratybų elementus ant skersinio, stuburo slankstelių perkėlimo tikimybė yra didelė, todėl stuburo kanalo suspaustos tikimybė yra gana didelė.

Tradicinė medicina prieštarauja profesijoms horizontalioje juostoje, jei egzistuoja gimdos kaklelio regiono herniated diskas arba osteochondrozė.

Be stuburo ligų, kontraindikuoti bare gali būti:

• tempiant rankos raiščius, tempiant rankų raumenis;
• su širdies nepakankamumu;
• uždegiminiuose procesuose, vidaus organų patologijose;
• su nutukimu.

Kontraindikuotinas pasikartojimas ant skersinio taip pat esant įgimtoms anomalijoms ar stuburo slankstelių išsikišimui. Bet koks pratimas turi būti patvirtintas gydytojo.

Vaizdo įrašas: „Ar galima stumti ant strypo stuburo išvaržos metu?“

Pratimai horizontalioje juostoje, naudingi stuburui

Pratimų, kurių reikia atlikti stuburo sveikatai, rinkinys turėtų atitikti galimą apkrovą, stuburo fiziologinę būklę, fizinį tinkamumą ir ligos simptomų sunkumą.

Stiprinant raumenų stuburą, yra naudinga atlikti horizontalios juostos pratimus su sveiką stuburą, ištiesti tarpkūnio erdvę, taip pagerinant kraujotaką palei stuburą, gerinant laikyseną ir užkertant kelią stuburo ligoms.

Dažniausiai ir naudingiausi pratimai bare yra:

• pakabinti ant baro aukštyn kojom. Pratimai nėra problema: jums reikia užklijuoti kryželę arba žiedus ant kelio, ant kurio galite pakabinti ir, skleisdami rankas į šonus, dar ilgai pakabinkite. Tokiu atveju apkrovos panaudojimas apima nugaros atramos stiprinimą, padeda stiprinti raumenis, galima naudoti išorinę pagalbą;
• kabantis ant horizontalios juostos su užfiksuotu skersiniu. Reguliarus vizas apima tiesioginį lentos sukibimą ir fiksuotą ant jo pritvirtinimą. Pratybų laikas pamažu didėja. Pasukimas kabant gali būti naudojamas rankų raiščių stiprinimui arba kraujo patekimui į juosmens stuburą;
• pakelkite ant horizontalios juostos. Šiuo atveju apkrovos laipsnį lemia rankenos plotis: kuo platesnė, tuo sunkiau atlikti pratimą. Jūs turėtumėte atlikti tiek pat traukinių, kiek yra fizinio lavinimo metu. Palaipsniui turėtų būti padidintas traukos įtaisų skaičius.

Ištaisykite teisingas ištraukas

Vykdydami pratimus horizontalioje juostoje, neturėtumėte nustumti ir staigių judesių, neleisti greitai peršokti iš skersinio po treniruotės, taip pat nevykdykite pratimų, dėl kurių padidėja skausmas. Papildomas svoris neturėtų būti naudojamas nugaros patologijoms, o stuburo ligų pratimai turėtų būti atliekami nuolat prižiūrint specialistui.

Prevenciniai pratimai yra skirti nugaros raumenų nuovargiui pašalinti ir stiprinti.

Išvada

Taigi pratimai bare yra puiki stuburo ligų prevencija. Bet prieš atlikdami juos, patikrinkite stuburo ligas. Be to, svarbu, kad pratimai būtų atliekami teisingai, be smarkių ir pernelyg didelių pastangų.

Stuburo ligų nebuvimas gali būti priežastis, dėl kurios sistemingai mokoma neaktyvus gyvenimo būdas, siekiant išvengti nugaros smegenų patologijų.

Ligos, kuriose galima apšilti ant horizontalios juostos, apima kyphosis, skoliozę pradiniame etape, lordozę ir osteochondrozę.

Antrojo ir griežtesnio laipsnio skoliozės atveju leidžiama sušilti ant skersinio labai atsargiai ir specialisto dėmesio, kai kuriais atvejais paprastai draudžiama. Baras negali dirbti su išvaržomis ir gimdos kaklelio osteochondroze.

Pratimai stuburo ligų prevencijai nėra sudėtingi, juos gali atlikti net fiziškai nepasirengęs asmuo. Į rankas arba aukštyn kojom pakabinami bendri pratimai, taip pat traukiami. Reguliariai dirbant bare, net ir nedaug laiko gali užkirsti kelią rimtoms stuburo ligoms.

Pratimai stuburo horizontaliajai juostai

Daugelio žmonių problema yra įgimtos ir įgytos stuburo ligos. Daugeliu atvejų gydytojai rekomenduoja įvairių rūšių gimnastiką, masažus ir viską, kas gali kažkaip sustiprinti nugaros raumenis.

Ir kadangi horizontalios juostos yra tiesiogiai susijusios su nugaros raumenų stiprinimu, mes nusprendėme paprašyti vietinių ekspertų - kokių ligų galima praktikuoti kryžminėje pusėje ir pagal tai, ką negalite.

Jie taip pat paprašė rekomenduoti specialius pratimus įvairioms stuburo ligoms.

Ištraukimo iš baro nauda ir žala

Teigiamas baro poveikis žmonių sveikatai yra gerai žinomas ir ilgai įrodytas. Pratybų pagalba galite sustiprinti visus peties diržo, pilvo ir rankų raumenis. Be to, horizontali juosta turi teigiamą poveikį stuburui.

Kartais praktikuojant ant horizontalaus strypo, galima sukurti tinkamą laikyseną ir užkirsti kelią daugelio ligų, įskaitant skoliozę, kyphosis, lordozę, taip pat patologinėms sąlygoms, susijusioms su kraujotakos nepakankamumu (tarpkontrolinių diskų išemija, sukėlusi nekrozę, išvarža ir kt.).

Baro pamokos įvairioms stuburo ligoms

Pratimai skoliozei

Skoliozė suprantama kaip nuolatinis šoninis stuburo nuokrypis nuo įprastos padėties. Dažniausiai tai įvyksta vaikystėje ir paauglystėje. Aštuoniasdešimt procentų atvejų jos priežastis nežinoma.

Stuburo kūno anomalijos gali sukelti įgimtą skoliozę. Tokios patologijos atsiradimą taip pat lemia neuromuskulinės sistemos ligos (poliomielitas), jungiamieji audiniai, kaulų medžiagų apykaitos sutrikimai, sužalojimai, amputacijos ir chirurgija vėžinių navikų pašalinimui.

Viena vertus, horizontali juosta skoliozės (net nedidelio laipsnio) akivaizdoje yra kontraindikuotina. Kita vertus, juostos klasės gali būti naudojamos kaip prevencinė priemonė. Tokių pratimų reikšmė yra stuburo tempimas, stuburo raumenų stiprinimas (įskaitant gilumą) ir jų raiščiai.

Geriausias pratimas - ištraukti plačią rankeną. Mokymo metu galima keisti rankenos plotį nuo siauresnės iki plačiausios. Šiuo atveju visos raumenų grupės yra nuosekliai įtraukiamos į procesą, įskaitant tuos, kurie atsakingi už stuburo padėtį ir laikysenos formavimąsi.

Ateityje galite prijungti apkrovą (iki dešimties iki dvylikos kilogramų). Geras pratimas būtų pakelti vidurinę rankeną, alkūnės turėtų būti priešais ir būti lygiagrečios viena kitai. Šioje padėtyje puikiai veikia pečių, hipoterminės, apvalios ir rombo formos raumenys.

Svarbus dalykas yra technologijų laikymasis. Būtina kontroliuoti kvėpavimą, išvengti smogimų ir staigių judesių, taip pat palaipsniui didinti intensyvumą. Tinkamai veikiant, susidaro gera laikysena ir žymiai sumažėja skoliozės rizika.

Pratimai bare per kyphosis

Pagal kyphosis suprasti viršutinės (krūtinės) stuburo kreivumą. Jis gali būti paveldimas ir įgytas. Pastarosios formos vystymosi priežastys yra įvairios ligos: slankstelių tuberkuliozė, rachitas, sužalojimai ir laikysenos problemos dėl nugaros ir nugaros raumenų silpnumo.

Tokiu būdu nėra jokių kontraindikacijų pratimams kryžmėje už kyphosis. Jūs turite pradėti nuo paprasto kabo ant baro. Kiekvieną dieną šiam pratimui turėtų būti skiriama ne mažiau kaip 10–15 sekundžių. Be to, nugaros raumenys fizinio krūvio metu turėtų būti kuo atsipalaiduoti.

Kalbant apie „pull-up“, geriausia naudoti mažą arba vidutinį sukibimą. Taigi visa apkrova bus sutelkta nugaros raumenyse, įskaitant tuos, kurie yra atsakingi už stuburo išlaikymą.

Kyphosis atveju nerekomenduojama sugriežtinti atvirkštine rankena, nes tai gali paskatinti tolesnį kreivės vystymąsi. Jei yra trečiojo laipsnio kyfozė, tai geriausia atsistoti mažais svoriais (iki dešimties kilogramų).

Svarbu vengti žandikaulių, priešingu atveju galite gauti stuburo traumą ir stebėti kvėpavimą. Tokie pratimai gali būti naudojami šios ligos prevencijai. Rekomenduojama per dieną stebėti intervalą tarp klasių.

Pratimai ant skersinio su lordoze

Pagal lordosis nurodo stuburo kreivumą, išlenktą į priekį. Tarp savo vystymosi priežasčių galima išskirti stuburo patologines sąlygas: spondilolizę, apsigimimus, uždegiminius procesus ir navikus. Lidozės atsiradimą taip pat gali sukelti nugaros raumenų kontraktūra, nugaros raumenų sukimo spazmas, patologinio ar įgimto klubo sąnario sutrikimo požymis, klubo sąnario ankilozė.

Praktikuojant horizontaliąja juosta su lordoze, stuburo poslinkiai yra kontraindikuotini, o tai sukelia patologinio proceso vystymosi kryptį.

Efektyviausias šios patologijos pratimas gali būti vadinamas kelio nuleidimu į skrandį, kabant ant baro. Šiuo atveju kūnas turėtų būti ištemptas, tiesus, kojų judėjimas atsiranda tik dėl pilvo raumenų. Norint pasiekti teigiamą rezultatą, reikia atlikti nuo dešimties iki trisdešimties kojų keltuvų žemesnės spaudos sąskaita.

Grįžimas dėl paprasto kabinimo ant baro taip pat yra racionalus naudoti kovojant su kyphosis. Lordozei taip pat gali būti rekomenduojamos paprastos atramos su vidurine rankena, tačiau svarbu laikytis šios technikos ir išvengti patologinio stuburo lenkimo.

Pratimai horizontalioje juostoje su stuburo disko išemija

Pagal šį terminą suprantama patologinė būklė, kuriai būdingas kraujagyslių nepakankamumas tarpkūnių diskų srityje. Tarp vystymosi priežasčių galima nustatyti įgimtą struktūros anomaliją, traumą, chirurgiją šioje srityje.

Nėra jokių kontraindikacijų, susijusių su kryžminio spindulio spinduliais prie diskų išemijos. Ir profilaktikai, ir gydymui, galite naudoti reguliarias vis (kasdien penkiolika sekundžių), arba ištraukimo (palaipsniui keisti siaurą rankeną).

Taip pat galite atlikti pratimą „sūpynės“. Jo esmė - kabinti ant strypo su svyruojančiu dėklu. Dienos pratybų pratimas pagerina stuburo kraujotaką, stiprina raumenis, sudarančius laikyseną.

Nerekomenduojama atlikti pratimų su svoriais. Jie gali pagerinti patologinį procesą (dėl raiščiojo aparato tempimo, kuris tokiais atvejais gali turėti defektų).

Tarpkūnių išvaržų pratimai

Po tarpslanksteliu išvaržiu supranta tarpslankstelinio disko pulsinio branduolio poslinkį su vėlesniu pluoštinio žiedo plyšimu. Pagrindinės šio patologinio proceso raidos priežastys yra sužalojimai, fiziniai viršįtampiai ir įgimtos stuburo struktūros anomalijos.

Griežtai draudžiama įsitraukti į kryžminį strypus, kai tarpasmeninių išvaržų yra, net jei procesas yra šiek tiek išreikštas. Vis, traukiamieji strypai, turintys bet kokią rankeną ir su našta, yra kontraindikuotini netgi tarpkultūrinių išvaržų prevencijai.

Apibendrinimas

Taigi pratimai bare ne visada naudingi stuburui. Kai kuriose šalyse geriau apriboti ar išskirti klases bare. Verta paminėti kaulų ir raumenų sistemos ligas, kurios yra kontraindikacijos horizontaliosios juostos profesijoms.

Tarp jų yra skoliozė (net jei yra pirmasis laipsnis). Jei gimdos kaklelio stuburo osteochondrozė, ji gali būti praktikuojama kryžminėje juostoje, tačiau labai atsargiai, nes priešingu atveju kaklo skausmas tik sustiprės, atsiras galvos svaigimo ir silpnumo simptomai.

Taip pat nerekomenduojama šokinėti iš horizontalios juostos, nes tai gali sukelti įvairius sužalojimus (pvz., Blauzdikaulio ir pėdų kaulų lūžius).

Herniated diskai, net ir mažiausi, yra absoliuti kontraindikacija traukiamiesiems strypams, ypač jei yra viršsvoris.

Krūtinės stuburo kyphosis, horizontalios juostos profesijos nėra kontraindikacija. Jie padeda sustiprinti gilius nugaros raumenis, sudarančius laikyseną. Tai jų prasta plėtra gali būti vadinama viena iš šios ligos priežasčių.

Pavyzdžiui, keli pratimai stuburo profilaktikai:

Bet kokiu atveju svarbu nepamiršti, kad stuburo stulpelyje horizontali juosta atlieka tikėtiną prevencinį veiksmą nei gydomasis, todėl prieš klasę pasikonsultuokite su savo specialistais, kad būtų išvengta ligos progresavimo ir patologinių simptomų progresavimo.

Pratimai stuburui, atliekami horizontalioje juostoje

Pratimai stuburui bare yra keleto tipų. Siekiant, kad pacientas žinotų, kurie pratimai gali padėti jam įveikti nugaros ligą, būtina atlikti tyrimą. Nesvarbu, ar tai yra skoliozė, ar osteochondrozė, tai tiesiogiai priklauso nuo to, kokių pratimų pacientas turi atlikti, kad palengvintų jo būklę.

Kabantys ant horizontalios juostos su skolioze

Skoliozė yra stuburo kreivė, kurioje ji nėra normalioje padėtyje, bet yra sulenkta skirtingomis kryptimis. Dažniausiai tai pasireiškia paaugliams. Tačiau jis gali išsivystyti suaugusiam. 80% atvejų gydytojai negali nustatyti skoliozės priežasties.
Su skolioze, horizontalios juostos pratimai yra dviprasmiški. Jie negali būti naudojami šiai ligai gydyti. Tačiau tokio fizinio aktyvumo prevencija bus teisinga. Tokių pratimų esmė yra stuburo tempimas, stuburo raumenų stiprinimas.
Svarbu stebėti teisingą techniką, kai atliekate pratimus. Tik šiuo atveju galite pasiekti rezultatų kovojant su šios ligos atsiradimu.

Kaip ištiesinti nugarą ant lordozės?

Lordozė - tai stuburo liga, kurioje jo lenkimas yra išilginis priekis. Yra keletas priežasčių, turinčių įtakos jo atsiradimui ir tolesnei plėtrai. Paprastai tai yra patologinės stuburo sąlygos. Pavyzdžiui, tai gali būti jos vystymosi trūkumai. Be to, lordozė sukelia įvairius uždegiminius procesus ir galimus navikus.
Jei asmuo, kuriam diagnozuota lordozė, planuoja praktikuoti horizontalioje juostoje, jis turėtų žinoti, kad jam yra visiškai kontraindikuotinas stuburo nuokrypis. Dėl šios priežasties patologinis procesas gali pasunkėti, todėl paciento būklė labai pablogės.
Efektyviausias pratimas, kurį gydytojai gali skirti pacientui, kuriam yra lordozė, gali būti saugiai vadinamas kelio nuleidimu į skrandį. Jis turi būti atliekamas kabant ant baro. Pagrindinė taisyklė, kurios reikia laikytis vykdant šią užduotį, yra tokia: kūnas turi būti ištemptas ir puikiai lygus. Kojų judėjimas, kai jis atliekamas, atsiranda dėl to, kad pilvo raumenys sugriežtėja. Norint pasiekti teigiamų pokyčių gydant lordozę, žmogui rekomenduojama vienu metu atlikti nuo 10 iki 30 šio pratimo pakartojimų.
Panašus pratimas turėtų būti atliekamas ir tie, kurie kenčia nuo kyphosis. Taip pat rekomenduojama pakelti traukiamuosius stendus tiems, kuriems diagnozuota lordozė. Svarbu laikytis tokių pratybų atlikimo metodikos. Dar kartą reikia priminti, kad labai nepageidautina leisti patologines stuburo deformacijas, kad nepablogėtų jau bloga būklė, kurioje yra paciento stuburas.

Pratimai stuburui bare tiems, kurie kenčia nuo išeminių stuburo diskų

Stuburo diskų išemija yra patologinė būklė, kurioje tarpkultūrinių diskų regione yra nepakankama kraujotaka. Yra dvi priežastys, dėl kurių atsiranda stuburo disko išemija: įgimtos stuburo struktūros sutrikimai žmonėms, taip pat galimi sužalojimai ir operacijos šioje srityje.
Pratimai bare pacientams, kuriems diagnozuota stuburo diskų išemija, neegzistuoja. Kaip profilaktika naudojama normali vis, kuri turi būti atliekama kasdien 15 sekundžių. Kaip alternatyvą galima atlikti ištraukas, kuriose ypač svarbu, kad siauras rankenas palaipsniui taptų platus ir atvirkščiai.
Pratimai „Sūpynės“ yra ne mažiau veiksmingi stuburo diskų išemijai. Šio pratimo esmė yra tai, kad pacientas turėtų pakabinti ant baro, sėdėdamas iš vienos pusės į kitą. Šis pratimas turi būti atliekamas kiekvieną dieną. Tik šiuo atveju galite pasiekti teigiamą rezultatą. „Swing“ dėka pastebimai pagerės stuburo kraujotaka, stiprės raumenys, atsakingi už laikysenos formavimąsi.
Jokiu būdu pateiktos užduotys neturėtų būti papildytos našta. Priešingu atveju patologinis procesas padidės. Tai turės įtakos raiščių aparato tempimui, kuris taip pat turi keletą trūkumų.

Intervertebralinė išvarža yra tarpslanksteliniame diske esančios plaučių branduolio poslinkis. Tokios ligos atsiradimo priežastys dažnai yra panašios į kitų stuburo deformacijų atsiradimą. Pavyzdžiui, tai gali būti įvairios traumos ar pernelyg didelis pratimas. Kai kuriais atvejais liga pasireiškia dėl įgimtų slankstelių anomalijų.
Jei pacientui diagnozuota panaši liga, jis turėtų žinoti, kad jis griežtai draudžiamas užsiimti kryžkelėmis. Ši taisyklė turi būti laikomasi, net jei procesas nėra aiškiai išreikštas. Kaip profilaktika ir tarpslankstelinių išvaržų gydymas, bet koks kabėjimas ant baro yra kontraindikuotinas.

Pratimai horizontaliajai juostai nebus naudingi krūtinės ir juosmens stuburo osteochondrozei.

Kai kuriose ligose gydytojai rekomenduoja sumažinti fizinio aktyvumo intensyvumą arba visiškai panaikinti bare esančias klases. Reikėtų atkreipti dėmesį į tai, kad raumenų ir kaulų sistemos ligos yra kontraindikacija horizontaliosios juostos profesijoms. Tai taip pat taikoma skoliozei. Jei pacientas turi tik pirmąjį ligos laipsnį, kryžminio bėgelio įgyvendinimas yra draudžiamas.

Ką draudžiama daryti, kai traukiate į barą?

Gimdos kaklelio stuburo osteochondrozės metu draudžiama užsiimti profesine veikla. Jų atlikimo metu būtina būti atsargiems, kitaip kaklo skausmas tik padidės.
Jei po fizinio aktyvumo pacientas jaučia svaigulį ir pykinimą, klasės turi būti nedelsiant nutrauktos. Galima juos vėl paleisti tik pasikonsultavus su gydančiu gydytoju. Jis turi išsiaiškinti šalutinio treniruotės pasekmės priežastį ir leisti ar uždrausti tokią fizinę veiklą ateityje.
Jokiu būdu negalima peršokti iš baro po treniruotės. Tai gali būti dėl įvairių sužalojimų, dėl kurių bus neįmanoma tęsti fizinio aktyvumo.
Tarpasmeninių išvaržų atveju tokia veikla, kuri traukiasi ant skersinio, draudžiama. Nuo klasių turėtų būti atsisakyta pacientų, kurių svoris yra per didelis.

Darant horizontalią juostą kyphosis yra ne tik įmanoma, bet ir būtina. Pratimai horizontaliajai juostai sustiprina nugaros raumenis, kurie yra atsakingi už gražios ir teisingos laikysenos formavimąsi. Tokios fizinės veiklos nauda yra akivaizdi. Tai silpnas nugaros raumenys, kurie sukelia šią ligą.

Ar galima pakabinti ant horizontalaus strypo su stuburo išvaržomis juosmens srityje?

Herniated diskas, deja, yra viena iš labiausiai paplitusių stuburo ligų. Tai ypač paplitusi juosmens srityje.

Išvarža: ligos priežastys ir simptomai

Šios patologijos priežastis gali būti suskirstyta į 2 grupes:

• kaulų tankio mažinimo procesai (osteoporozė), dėl kurių susilpnėja stuburo kaulai;
• išorinis poveikis apatinei nugaros daliai neribotos, nuolatinės fizinės jėgos forma.

Situaciją apsunkina tai, kad pacientas gali turėti įgimtų stuburo formos sutrikimų arba paveldimą polinkį į juos. Visa tai veda prie to, kad tarpslankstelinis diskas po kitų kaulų spaudimu pradeda eiti iš savo pradinių ribų (iškyšos fenomenas), kuris veda prie jo sunaikinimo ir vidinio turinio išėjimo į išorę.

Išstūmimo metu apatinėje nugaros dalyje yra stiprūs skausmai, jie gali turėti skausmingą ir aštrų pjovimo pobūdį. Beveik visada pablogina krūvis (net ir lėtai pėsčiomis). Iš pradžių ši liga gali būti jaučiama pakartotinio nuotėkio, nedidelio diskomforto juosmens srityje.

Vėliau jis didėja, todėl atsiranda šie simptomai:

• jautrumo pažeidimas apatinėse galūnėse (kartais jie gali nustebti);
• kojų silpnumas ir nuovargis;
• įvairūs šlapinimosi ir išbėrimo sutrikimai;
• silpnas stiprumas vyrams.

Horizontali juosta ir išvarža: nauda arba žala

Dažnai pacientai klausia, ar galima pakabinti ant horizontalaus strypo su stuburo išvarža, atlikti pradinius pratimus diskų išsikišimo metu ir pan.

Visiems gydytojams rekomenduojama atlikti gydomuosius fizinius pratimus po operacijos ar kitokio gydymo. Ir viena iš efektyviausių pratimų, susijusių su strypo naudojimu.

Horizontali stuburo treniruotė naudojama kaip reabilitacijos priemonė dėl kelių priežasčių:

1. Kabantys ant horizontalaus strypo stuburo ligoms prisidėti prie greito pažeistų kaulų ir kraujagyslių atkūrimo, nes stuburas ištraukiamas ir vėl suspaustas. Tokių pratimų cikliniai pasikartojimai sustiprina raumenis, gerina kraujotaką ir gerina bendrą paciento gerovę.
2. Išvaržos išvaržos padeda pagerinti stuburo lankstumą ir elastingumą visų jo padalinių lygmeniu.
3. Horizontali juosta su juosmens stuburo išvaržomis padeda ne tik pačiam kaului, bet ir minkštiesiems audiniams - jie atsigauna greičiau gerindami kraujo tiekimą.
4. Be to, juosmens stuburo išvaržos pratimai prisideda prie druskų pašalinimo iš kaulų ir sąnarių, o tai daro teigiamą poveikį jų stiprinimui.

Kokie pratimai yra efektyviausi

Būtina atlikti gydomuosius ir sveikatinimo pratimus ant horizontalaus strypo, kai išvaržos juosmens stuburo, tik prieš tai pasikonsultavus su gydytoju, nes susilpnėjusi organizme reikia specialių stuburo apkrovų dozių.

Štai keletas bendrų pavyzdžių.

1. Reguliarus vis - reikia visiškai pakabinti ant rankų ir atidžiai išklausyti savo jausmus. Jei nėra jokių pašalinių pojūčių, galite pridėti keletą paprastų judesių - švelniai pasukite dubenį, pakelkite ir nuleiskite kojas, lenkdami juos prie kelio.
2. Kai po keleto dienų iš eilės po tokių pojūčių nugaros nėra skausmo, galite pereiti prie traukos. Pakelkite horizontalią juostą, ji turėtų prasidėti 1-2 kartus, o judėjimas į viršų turi būti labai sklandus. Palaipsniui galite padidinti apkrovą iki 7-8 kartų, bet ne daugiau. Pratimai padaryti tik plačiai.
3. Galiausiai, sėkmingai praėjus šiam etapui (ne trumpiau kaip 1 savaitę), galite apsunkinti darbo būdą ir pakelti horizontalią juostą su kintančia ir siaura rankena.

Sauga

Taigi, atsakymas į klausimą, ar galima pakabinti ant horizontalios juostos su stuburo išvarža, yra teigiamas.

Tačiau, kadangi tai nėra sveikas organizmas, yra keletas fizioterapijos pratybų taisyklių, kurios yra gana rizikingos aplaidumui:

1. Visi judesiai turi būti atliekami labai sklandžiai. Tai ypač pasakytina apie „pull-ups“.
2. Mokymo metu ir po jo reikia atidžiai stebėti pojūčius, kylančius iš visų nugaros dalių: gimdos kaklelio, krūtinės, juosmens. Jei yra net mažiausio diskomforto, reikia pailsėti kelias dienas ir tada sumažinti apkrovą.
3. Klasės turėtų būti atliekamos sistemingai. Tai geriausia daryti du kartus per dieną - ryte ir vakare (bet ne iš karto po miego ir ne prieš miegą).
4. Atliekant įprastą kabėjimą, visi nugaros raumenys turėtų būti kuo labiau atsipalaiduoti - šiuo metu turėtų dirbti tik rankos.
5. Geriau vesti pamokas gatvėje arba kambaryje su gera ventiliacija.
6. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas faktui, kad kiekvienos pamokos trukmė turėtų būti per minutę. Krūvio padidėjimas vyksta palaipsniui ir tik pasitarus su gydytoju.
7. Iškart prieš patraukiant, imamas gilus kvėpavimas, po to trumpai atidedamas kvėpavimas, o baigus pratimą, iškvepiama.
8. Horizontali juosta turi būti vidutinio aukščio (t. Y. Šiek tiek didesnė nei paciento aukštis). Norint pasiekti skersinį yra būtinas ne šuolis, bet tinkamas.

Taigi nėra abejonių, ar galima ištraukti horizontalią juostą, jei randama išvarža. Tik tai tur ÷ tų būti daroma ypač atsargiai, kad net daugiau kenktų organizmui.

Kaip pakabinti ant baro, kai osteochondrozė

Kinezioterapeutai ir vertebrologai rekomenduoja pacientams pakabinti ant horizontalios juostos su osteochondroze. Šiuo pratimu sumažėja tarpslankstelinių diskų spaudimas, sumažėja audinių įtempimas ir nervų galūnių suspaudimas. Dėl to stuburas ištiesina, atstumas tarp slankstelių padidėja. Svarbiausia yra laikytis teisingo metodo pratimams atlikti.

Ar galima pakabinti ant horizontalaus strypo su osteochondroze

Pasak pasaulio statistikos, stuburo osteochondrozė įvairiais laipsniais veikia daugiau kaip 80% pasaulio gyventojų. Liga apibūdinama kaip patologinė metamorfozė tarpslankstelinių diskų struktūroje, o tai lemia ne tik jų sunaikinimą ir stuburo kreivumą, bet ir nevienodą apkrovą įvairiuose jo sektoriuose.

Pakabinimas ant baro horizontalios juostos yra naudingas bet kuriai osteochondrozei. Pratimai lemia pažeistų keteros sektorių funkcijų tempimą, atsipalaidavimą ir atkūrimą. Kasdieninės vizijos, vizos ar sugriežtinimas pagerina kraujotaką, audinių mitybą, stimuliuoja medžiagų apykaitą. Jei reguliariai pakabinate ant baro, skausmas ir tirpimas palaipsniui išnyksta, pašalinami druskos nuosėdos.

Vizos ar traukos

Viskis, kai osteochondrozė nepaisoma, nerekomenduojama - pusiau matai yra labiau priimtini, kai šiek tiek sulenktos kojos liečia grindų paviršių. Šis paprastas priėmimas žymiai sumažins ligos stuburo apkrovą.

Tačiau gimdos kaklelio stuburo osteochondrozės atveju horizontalioje juostoje esantys pusiau matai nesukels reikiamo rezultato, nes jie skirti atsikratyti krūtinės ir juosmens srities problemų.

Skausmo atveju mankštą reikia nedelsiant nutraukti.

Gydant gimdos kaklelio osteochondrozę, kineziologai rekomenduoja pakelti horizontalią juostą arba pakabinti jį aukštyn kojom. Paskutinis pratimas turėtų būti atliekamas labai atsargiai ir visada su apsauginiu tinklu.

Dirbant bare neleidžiamas skausmas. Kai tai įvyksta, treniruotė turi nedelsiant sustoti.

Prieš stumiant stuburą, lengva apšilimo funkcija, kuri apima galvos, kūno, tempimo, lenkimo, pečių juostos savaiminio masažo, juosmens, kaklo sukimąsi.

Pratybų technika

Profesijos horizontalioje juostoje su osteochondroze atitinka taisykles, kitaip jos sukels žalą, o ne naudą. Vizos horizontalioje juostoje atliekamos prevencijos ar ankstyvųjų ligos stadijų metu.

Pilna aplinka nereiškia, kad paliesite grindis kojomis. Tai reiškia, kad kūno svoris sukels stiprų stuburo spaudimą, o tai yra nepageidaujama osteochondrozei.

Vis yra rekomenduojama kaip prevencinė priemonė žmonėms, turintiems sėdimą darbą ir nesuprantamą krūtinę ir juosmens osteochondrozę.

Turėdamas pakankamą fizinį lavinimą, pratimas tampa sunkesnis, pasukant dubenį, traukiant kojas į skrandį (ypač naudingas juosmens osteochondrozei), sveriantis kūną.

Tinkamas juostos naudojimas su visiškai kabančiu:

1. Rankų pečių plotis, rankena - tiesus.
2. Pakabinkite, atsipalaiduokite.
3. Kvėpuokite giliai.
4. Nejudinkite galvos, kad išvengtumėte kaklo sužalojimų.
5. Trys būdai pusę minutės.

Vis yra rekomenduojama kaip prevencinė priemonė žmonėms, turintiems sėdimą darbą ir nesuprantamą krūtinę ir juosmens osteochondrozę.

Gimdos kaklelio osteochondrozė nėra išgydoma naudojant tiesioginį ar pusiau reginį - čia būtina priveržti arba atvirkščiai.

Esant dideliam tarpslankstelinių diskų pažeidimui su osteochondroze, vertebrologai pataria pusę. Jis atliekamas taip:

1. Pasitraukę eikite į horizontalią juostą ir, jei ji yra aukšta, pakeiskite išmatą (draudžiama atšokti, kojos galiausiai paliesti grindis).
2. Tvirtai užfiksuokite skersinį (rankas su delnais) nuo peties pločio.
3. Kūginės kojos kerta, bet ne pakeltos.
4. Lėtai atpalaiduoja, leiskite kūnui nuleisti.
5. Kūno svoris neturėtų būti sutelktas į kojas.
6. Pakabinkite nuo 15 iki 30 sekundžių (apkrova palaipsniui didėja).
7. Pajuskite stuburo tempimą ir raumenų sistemos atsipalaidavimą.

Vis ir Polovis turi dar vieną svarbų bruožą - reikia važiuoti lėtai ir atsargiai iš horizontalios juostos. Pirma, pajusti paramą su kojomis, o tada atleiskite rankas - tu negali šokti. Klasės vyksta kasdien 2-3 metodais (apie pusantros minutės).

Gimdos kaklelio osteochondrozė nėra išgydoma naudojant tiesioginį ar pusiau reginį - čia būtina priveržti arba atvirkščiai. Pastarasis atliekamas taip: saugiai suvokkite skersinį su abiem kojomis ir pakabinkite, atsipalaiduokite, paspaudę rankas prie kūno, o ne pasukdami.

Bet efektyviausias gimdos kaklelio osteochondrozės traukimas į barą. Klasikinis būdas:

• Tiesus pečių plotis.
• Sumažinamas lygus pakėlimas ant įkvepiamo nugaros tiesios mentės.
• Krūtinė liečia skersinį.
• Nusileidimas ant iškvėpimo, rankos yra visiškai tiesios.

Taip pat galite lipti naudodami plačią rankeną. Būtina ištraukti iki pakaušio srities vidurio ir tada lėtai nusileisti įkvėpus.

Pradėkite nuo 5 pakilimų dviem būdais, palaipsniui didindami apkrovą. Pratimai horizontaliajai juostai bet kokio tipo osteochondrozei gydyti neapima prekių naudojimo ir kito svorio.

Kas yra kontraindikuotinas

Pagrindinė kontraindikacija yra osteochondrozės paūmėjimas. Užsiima tik atsisakymu.

Antrasis nepageidaujamas veiksnys yra nutukimas, nes net ir pusiau vizualiai ant horizontalaus strypo, stuburas patirs didžiulę apkrovą ir per daug tempia.

Visa yra draudžiama gimdos kaklelio ir šios srities osteochondrozės patologijoje. Jie taip pat griežtai draudžiami tarpslankstelinėms išvaržoms.

Spondilozės metu ir dideliu kraigo judumo laipsniu negalite atlikti strypo.

Horizontali juosta yra kontraindikuotina nutukimui, nes su pertekliumi viršutinės dalies stuburo apkrova bus didelė.

Bet kuriuo atveju, prieš pamokas, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju-vertebrologu.

Ką daryti, jei nėra horizontalios juostos: alternatyvios tempimo pratybos

Horizontali juosta vizoms, traukos gali būti pastatytos savarankiškai, pavyzdžiui, durų. Plius faktas, kad šovinio aukštis gali būti sureguliuotas pagal pageidavimą. Ekstremaliais atvejais, kai tęsiasi osteochondrozė, naudojant patikimą šaką.

Be horizontalaus strypo, kuris padengia nugarą, puikiai padeda reguliariai plaukti, gimnastika su lazdele. Pastarasis apima kūno pasukimą (laikykite lazdą priešais jus), pakeliant skersinį, lenkiant ir paliečiant grindis lazda.

Tempimas ant horizontalios juostos - efektyvus osteochondrozės pratimas. Laikydamiesi rekomendacijų, galite pasiekti stabilų rezultatą: sumažinti sklandžių raumenų spazmus, tinkamai paskirstyti apkrovą per stuburą, gerinant bendrą būklę.