Trys pratimų rinkiniai Bubnovsky namuose stuburui

Straipsnio autorius: Nivelichuk Taras, anesteziologijos ir intensyviosios terapijos katedros vedėjas, 8 metų darbo patirtis. Aukštasis mokslas specialybėje „Bendroji medicina“.

Svarbiausias pratimų Bubnovsky bruožas, priešingai nei klasikinė treniruočių terapija - per skausmą patiriamas raumenų krūvis. Gimnastikos autorius Sergejus Bubnovskis mano, kad būtina kovoti su liga, įveikti skausmo slenkstį, nes būtent šis simptomas riboja judėjimą ir sukelia raumenų atrofiją.

Klasių pratimai Bubnovsky namuose stuburui suteikia teigiamą poveikį ir iš tikrųjų leidžia atsikratyti stuburo ligų. Tai patvirtina daugybė žmonių, kuriems šie pratimai padėjo.

Neabejotina pasakyti, kad tai geriau: pratybų terapija arba Bubnovskio kompleksas yra neįmanomas, nes šių metodų metodai yra skirtingi.

Toliau straipsnyje: 4 pagrindinės mokymo taisyklės; kokie Bubnovskio pratimai namuose suteiks greitosios pagalbos nugaros skausmui, kuris bus sudėtingas, jei nugaros skausmas trukdo miegoti. Ir taip pat: kokie judesiai išgelbės nugarą, jei turite sėdimą darbą.

Keturios pagrindinės Bubnovskio pratimų atlikimo taisyklės

Atlikite sudėtingą, įveikiant skausmą. Skausmas yra raumenų perkrovos pasireiškimas, o jei jis nebus įveiktas, tolesnis kraujotakos pažeidimas sukels netoliese esančių audinių sunaikinimą.

Darykite pratimus kas antrą dieną arba kiekvieną dieną, kad neprarastumėte „raumenų atminties“ (tai trunka tik 2 dienas).

Vykdydami pratimus, iškvėpkite pastangų metu - tai sumažins skausmo intensyvumą.

Po treniruotės nušluostykite šalčio sąnarį - tai užkerta kelią patinimą, kuris gali atsirasti dėl metabolizmo aktyvinimo. Tai patogu padaryti namuose.

Kompleksiniai pratimai „greitosios pagalbos nugaros skausmui“

Šie pratimai turėtų būti atliekami su stipriais stuburo skausmais, kai skausminga ne tik vaikščioti, bet ir atsigulti. Juos lengva atlikti bet kurioje namų aplinkoje.

  • Kelkis ant visų keturių. Nuskaitykite ant grindų, kiekvienas žingsnis bando prilipti prie savo kūno; Stumdami į kairę koją (kelį) į priekį, patraukite dešinę ranką į priekį ir atvirkščiai. Stenkitės visiškai stumti stuburą, pasvirusį ant grindų. Atlikite 20–30 minučių.
  • Atsigulkite ant nugaros, užrakinkite rankas už galvos, sulenkite kojas prie kelio. Pagal stuburą (apatinę nugaros dalį arba krūtinės ląstos regioną, kur skauda labiausiai), ledą suvyniokite į audinį. Pakelkite kūną link kelio. Alkūnės taip pat juda kelio sąnarių kryptimi. Nebijokite sugauti šalta. Kai treniruojate, stuburo raiščiai yra ištempti, o šalta mažina uždegimą. Atlikite 15–20 minučių.
  • Sunkesnis pratimas. Pradinė padėtis yra tokia pati, kaip ir ankstesnėje pratyboje, tačiau kojos pratęsiamos. Pakeliant kūną link kojų, tuo pačiu metu nukreipkite dešinės rankos alkūnę į priekį ir link kairiojo sulenkto kojos kelio. Grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite su kita ranka ir koja. Atlikite 10–15 minučių.
  • Šis pratimas tęsiasi veršelių raumenis ir Achilo sausgyslę, tačiau jis naudojamas ir ūminiam nugaros skausmui. Tai atliekama baigiant kompleksą. Sėdėkite ant grindų, tempkite kojas priešais save. Sulenkite vieną koją ant kelio, paimkite ją kojine ir ištiesinkite ją į priekį ir aukštyn. Pakartokite tą patį su kita kojele. Vykdymo laikas taip pat yra 10–15 minučių.

Kai stuburo skausmas trukdo miegoti

Trys šios kompleksinės Bubnovskio pratybos su nuolatiniu stuburo skausmu, kai neįmanoma ne tik vaikščioti, bet ir miegoti. Dažnai su tokiu skausmu žmogus pagalvę paduoda pagalvę ir prisiima pusę sėdinčią padėtį.

Atsigulkite ant grindų, padėkite kojas ant sofos, kėdės ar kėdės, kad jie būtų pakelti ir sulenkti ant kelio. Po apatine nugaros padėkite šaltu (ledo audinyje). Rankos už galvos. Pakelkite kūną link kelio, lenkite tik krūtinės srityje. Pakartokite, kaip galite.

Kelkis ant visų keturių. Dirbkite stuburą, sulenkite ir apvalinkite. Galimas pakartojimų skaičius.

Plokštę pritvirtinkite prie vieno galo kuo aukščiau ant sienos (namuose galite pritvirtinti inkarinį varžtą su kabliu prie sienos arba prie lubų).

Sėdėkite prie nugaros prie sienos, kad prietaisas būtų virš jūsų. Po nugaros galite įdėti didelį kamuolį. Pėdos traukia priešais jus. Pritvirtinkite laisvą plėstuvo galą ant kojos, kad būtų galima pajusti įtampą. Pakelkite tiesią koją aukštyn, tada sulenkite, vėl ištiesinkite ir nuleiskite. Atlikite kuo daugiau pakartojimų. Tas pats su kita koja.

Jei darbas yra „sėdimas“: pratimai iš stuburo skausmo

Sėdėdami atsiranda neišvengiamų stuburo problemų (pažeidimų). Kartais, norėdamas atsikratyti skausmo, žmogus stengiasi atsidurti patogioje padėtyje arba kažką deda į savo nugarą. Bubnovskis šiuo atveju pataria, kad kasdien atlikite pratimus, kurie ištempia raumenis (darbo nugaros, sėdmenų ir kojų). Tai galima padaryti namuose ir netgi darbe.

  • Stovėkite tiesiai, kojos išsiplėtė platesnės nei pečių. Pakreipkite kūną į priekį, laikykite rankomis rankenėlę (stalą, palangę, kėdę). Pažvelkite tiesiai į priekį. Padarykite kelis (3-4) kūno judesius žemyn, lyg tempdami stuburą. Išnykę atlaisvinkite atramą ir pasilenkite kojomis. Pabandykite nuleisti galvą kiek įmanoma žemiau ir priartėti prie kelio, bandydami stumti jį ir rankas tarp kojų (kojos yra tiesios). Paimkite pradinę padėtį. Atlikite tiek daug pakartojimų, kiek galite.
  • Sudėkite ištiesintą koją ant bet kokio paviršiaus (stalo, palangės ir pan.). Kai iškvepiate, pasilenkite į jį kuo arčiau, stengdamiesi uždėti kūną ant šlaunų ir suvokti pirštus su rankomis. Ištiesinkite. Pakartokite su kita koja. Padarykite kiek įmanoma daugiau.
  • Atsigulkite ant skrandžio, tempkite rankas į priekį. Pakelkite kūną, nuleiskite grindis rankomis (iškvėpkite) ir pakreipkite galvą atgal. Sulenkite kiek įmanoma. Laikykite šią poziciją 3-5 sekundes ir grįžkite į originalą. Pakartokite 6-10 kartų.
  • Pradinė padėtis, kaip ir ankstesnėje pratyboje. Tuo pačiu metu pakelkite kojas ir rankas priešais save. Laikykite šią poziciją 3-5 sekundes. Pakartokite 5-10 kartų.
  • Iš ankstesnės pradinės padėties išplėškite kojas ir stumkite rankas nuo grindų, pakelkite kūną nugarą tiesiai, kol jūs esate įstrižoje padėtyje. Laikykite 2–3 sekundes ir ištiesinkite, laikydami nugarą tiesiai. Padarykite tai vieną kartą.
  • Pasiekti, laipioti ant kojinių kuo aukščiau. 5 kartus.
  • Stovėkite su viena koja į priekį. Su iškvėpimu, pasilenkite ją su visu kūnu, stengdamiesi pasiekti rankas prie kojinių. 5–7 sekundes patraukite save. Laikykite kojas tiesiai. Ištiesinkite kojas ir nugaros tiesiai. Padarykite kitą koją.

Reguliarūs Bubnovskio pratimai stuburui leis jums namuose stiprinti stuburą ir atsikratyti nugaros skausmo. Prieš pradedant savarankišką mokymą, pasitarkite su gydytoju arba gydytoju iš Bubnovskio centro.

Straipsnio autorius: Nivelichuk Taras, anesteziologijos ir intensyviosios terapijos katedros vedėjas, 8 metų darbo patirtis. Aukštasis mokslas specialybėje „Bendroji medicina“.

Bubnovskis: stuburo pratimai namuose

Osteochondrozė ir kitos raumenų ir kaulų sistemos ligos jau seniai tampa dažna bet kokios amžiaus žmonių liga. Jei ilgą laiką nukentėjote nuo nugaros problemų, dr. Bubnovskio sukurtas kompleksas, skirtas stuburo pratyboms namuose, padės jums. Tai leis jums ne tik sutaupyti milžiniškų pinigų už vaistus ir likusį gydymą, bet ir gerokai pagerinti sveikatą. Įdomu žinoti, koks yra tokio gydymo paslaptis.

Pagrindiniai metodikos principai Bubnovskis

Dr. Bubnovskis yra prieš bet kokios raumenų ir kaulų sistemos ligos gydymo priešininkas. Visi jo metodikos principai yra pagrįsti sportu. Pasak Bubnovskio, visos nugaros problemos prasideda žmonėms, kurie gyvena sėdintį gyvenimo būdą: yra raumenų audinio užsikimšimas, ir tik tada stuburo patologija. Jei norite, kad jo treniruočių technika veiktų, turite laikytis taisyklių:

  • Atkreipkite dėmesį į tinkamą kvėpavimą.
  • Taikykite pratimo techniką.
  • Žinokite judesių kartojimo principus.
  • Naudokite papildomas terapines priemones (pvz., Masažą ar balneologiją).
  • Visiškai atsisakykite gydymo vaistais.

Kaip gydyti stuburą

Kad Bubnovsky gydymas būtų veiksmingas, vadovaukitės visomis gydytojo rekomendacijomis, suteikite viską iki galo. Rezultatas bus pastebimas po pirmojo klasių mėnesio. Bubnovskio technika su pratybomis stuburo namuose yra gana veiksminga, net jei neturite specialaus simuliatoriaus. Jūs galite padaryti su paprastais svarmenimis arba sporto aikštele su horizontaliais strypais. Kaip gydyti stuburą su šiais pratimais jūsų namuose, žiūrėti toliau.

  • Tiems, kurie kenčia nuo nugaros skausmo, Bubnovsky rekomenduoja namuose gauti horizontalią juostą arba skersinį. Jums reikės ne tik pakabinti, kad palengvintumėte suspaudimą - jums reikės pakelti kojas, pakreiptas į kelius, išreiškiant garsą: „Ha-a!“. Iš pradžių pratimas sukels skausmingus kvapo pobūdžio jausmus, ir ateityje jie bus nugriauti (atgal stiprėja).
  • Pakelkite tiesias kojas horizontalioje juostoje ant juostos - taip stiprinate gydymo procesą. Jei jūsų kūnas nėra taip apmokytas ir negalite pakelti galūnių, tai atlikite, gulėdami ant grindų, palaikydami rankas.
  • Jei patiria stiprų skausmą - po treniruotės su šaltu vandeniu. Tai pagerins kapiliarų kraujotaką, o tai padės pašalinti audinių edemą, padės sumažinti diskomfortą.
  • Jei pacientas turi ūminį ligos eigą, lydimas skausmas, įkrovimas yra būtinas. Tačiau šiuo atveju jums reikės kvalifikuoto specialisto, kuris stebės jūsų kiekvieną pratimą.

Kompleksiniai pratimai nugarui

Dr. Bubnovskis sukūrė nugarkaulio pratimus namuose, kurių metu jūs veiksmingai gydysite tam tikrą nugaros problemą. Įsitikinkite, kad gimnastika vykdoma griežtai ir pagal teisingos technikos instrukcijas. Labai gerai, jei jūsų namuose turite keletą pagrindinių simuliatorių. Toliau rasite kompleksus, nukreiptus į kaklo stuburą, krūtinę, juosmenį.

Dėl stuburo

Žemiau aprašytas įkrovimas padės sumažinti nugaros skausmą, pagerinti bendrą būklę. Jis pagrįstas trimis etapais: atsipalaidavimu, raumenų pumpavimu, baigiamuoju etapu. Bubnovskis rekomenduoja, kad stuburas namuose vyktų griežtai pagal nurodytą tvarką, neprarandant vieno elemento. Taigi, išsamus stuburo komplekso aprašymas:

  • Atsipalaiduokite ant visų keturių.
  • Lėtai sulenkite nugarą, kvėpuokite ir lenkite, iškvėpkite (20 kartų).
  • Ištempkite stuburo raumenis: sėdėkite pirmiausia kairėje šlaunyje, tempdami kitą koją atgal. Kairė ranka turėtų pasiekti priekį. Pakeiskite puses pakaitomis (20 kartų).
  • Visuose keturiuose ruožuose tęsiasi priekyje, sutelkiant dėmesį į delną su keliais. Įsitikinkite, kad nugarinės nesulenktos.
  • Ištiškite nugarą: stovi ant visų keturių, sulenkite iki grindų, sulenkite rankas. Jei kūnas nuleidžiasi - įkvėpkite, vėl iškvėpkite. Kai jūsų rankos yra tiesios, nuleiskite dubenį ant kulnų ir pajuskite juosmens raumenis.
  • Laikykitės, tempdami rankas išilgai kūno. Išnykę, pakelkite dubenį kuo aukščiau, įkvėpkite - sumažinkite (30 kartų).

Su juosmens stuburo išvaržomis

Tolesnėse pratybose šiai technikai reikės simuliatorių. Jums gali tekti įsigyti specialius guminius amortizatorius Bubnovsky pratimams. Išbandykite metodus, kurie padės jums atsikratyti juosmens srities skausmo ir laiku atkurti nugarą. Pratimai su trigubu būdu 12 kartų.

  1. Naudokite nuolydžio plokštės simuliatorių, kurio kampas yra mažas. Pasukite rankas, laikykite rankenas, ištiesinkite kojas. Iškvėpkite ir vienu metu priveržkite kojas prie skrandžio, įkvėpkite ir grįžkite.
  2. Paspauskite štangelį, pakeldami dubenį, kad įtemptų juosmens raumenis.
  3. Naudojant horizontalią juostą: pakelkite pakaitomis tiesiai, tada sulenkite kojas.
  4. Tada reikės lygiagrečių juostų: svorio ant diržo ir, laikydami rankas, pakelkite tiesias kojas.

Su gimdos kaklelio osteochondroze

Gimdos kaklelio osteochondrozė kartais atneša žmogų į tokią būklę, kad jis negali visiškai pasukti galvos, kenčia nuo stiprios migrenos. Pratimai Bubnovskio gimdos kaklelio stuburui yra nukreipti ne tik į skausmo malšinimą, bet ir visišką galimybę judėti, atsikratyti galvos skausmo. Susipažinkite su technikos atlikimu toliau (tris kartus po 12 kartų).

  1. Paimkite štampą, kad atliktumėte stendą. Jums reikės atlikti tris 15 skirtingų metodų serijas. Kai ištiesinate rankas, iškvėpkite garsu: „Ha-a!“. Sijos gali būti pakeistos svarmenimis.
  2. Paimkite svarmenis, gulėkite ant nugaros, skleiskite rankas į šonus su alkūnėmis. Kai rankos pakyla - ištiesinkite alkūnes.
  3. Laikykite gulėti, nuleiskite svarmenis už galvos su tiesiomis rankomis.

Bubnovskio gydymo centrai

Jei jus domina išsamesnė informacija ir tiesioginis gydymas Bubnovsky pratybomis pačiame medicinos centre, kur yra visos būtinos sąlygos, galite jį aplankyti asmeniškai. Bet kuriame dideliame Rusijos mieste yra bent vienas centras. Perskaitykite toliau pateiktą informaciją, kad sužinotumėte adresus, kuriuose galima rasti tokius biurus Maskvoje ir Sankt Peterburge:

Prekės numeris

Maskva

Sankt Peterburgas

Ryazan Avenue, 10, p

Vasiljevskio sala, 5 eilutės, 70 m

Altufevskoe greitkelis, 70, k.2

Lanskoye greitkelis, 14, 1 langelis

Šv. Neverovskogo, 10, 1 aukštas

Šv. Kupchinskaya, 4, 4 langelis

Sadovnicheskaya emb., 71

Šv. Kurland, 35

1. st. Yamskogo laukai, 24

Kur įsigyti ir kiek yra treniruokliai Bubnovsky

Pats Bubnovskio sukurtas simuliatorius suteikia žmonėms galimybę padidinti pratimų efektyvumą ir atkurti giliųjų nugaros raumenų tonusą, sąnarių funkcinį aktyvumą. Jei neturite galimybės apsilankyti Bubnovskio kasdieninio gydymo centre, galite įsigyti tokią įrangą namuose. Šiuos simuliatorius galima įsigyti internetu per oficialiąsias sporto įrangos pardavimo vietas: kinezis-dv.ru arba kinezis.pro. Kaina bus tokia:

Simuliatoriaus pavadinimas

Būdingas

Kaina, patrinti.

Stiprioji padėtis stovi.

Osteochondrozės, nugaros dalies krūtinės srities skoliozės gydymas.

Sėdynių presas, sėdintis 60 laipsnių

Efektyvus su ūminiu skausmu juosmens stuburo, osteochondrozės gydymui.

Gerinti nugaros gydomųjų pratimų efektyvumą. Be to, turėsite įsigyti guminių amortizatorių kojoms ar odos diržams.

Odinės dirželiai su kojų sagtimis

Papildoma įranga pratyboms atlikti pagal Bubnovskį

Internetinės parduotuvės, kuriose yra pristatymo paslaugų imitatoriai Bubnovskis:

Modelis

Kaina, patrinti.

Internetinių parduotuvių adresai

Daugiafunkcinis blokų rėmas

Reabilitacijos simuliatorius su reguliuojamu aukščiu

Analoginis simuliatorius Bubnovskis

Simuliatorius Bubnovskis MTB-1 (60 kg)

Analoginis simuliatorius Bubnovskis

Kontraindikacijos mokymui

Bubnovskio metodai padeda net ir beviltiškiausiais atvejais. Šis unikalus pratimas yra veiksmingas kovojant su sunkiomis stuburo ligomis. Vis dėlto visada reikia prisiminti, kad visas šios gimnastikos kompleksas yra pastatytas ant galios apkrovos, todėl šis gydymo metodas taip pat turi keletą kontraindikacijų. Žiūrėkite juos toliau.

  • Jūs tiesiog turėjote operaciją.
  • Gimdymas ar sausgyslės plyšimas.
  • Onkologija.
  • Asmuo yra prieš infarktą arba prieš insulto.

Vaizdo įrašas

Jei norite atlikti Bubnovskio pratimus namuose, naudokite specialius metodus, kuriuos pats gydytojas sukūrė savęs gydymui. Šis metodas yra prieinamas vaizdo samouczkuose ar knygose, kuriose išsamiai aprašomi visi pratimai ir daug daugiau. Darykite tokius pratimus kiekvieną dieną ir gaukite sveiką.

Gydytojai apžvelgia Bubnovskio metodą

Vladimiras - stuburo neurologas: „Bubnovskio metodas - tai paprastas rankinis gydymas arba treniruočių terapija, kurią skatina autoriaus pratimai dėl specialių simuliatorių (taip pat autoriaus sukurta). Ir jo teiginiai, kad net tokia liga, kaip ūminis artritas ar koartartozė, iš tiesų gali būti išgydoma šiuo kinezės metodu - grynu neišmanymu ir gėdingumu. Kaip galima teigti, kad asmuo negali sugadinti disko, jei artrozė įveikė savo audinius ir atsigavimas medicinos priemonėmis yra neįmanoma - tik fizinis lavinimas?

Romanas, neuropatologas: „Ilgą laiką jis abejojo ​​ir netikėjo dėl medicininių priežasčių Bubnovskio metodu, kol jo paties dukterėčia neturėjo galimybės diagnozuoti„ našlės kuprą “. Ji kategoriškai atsisakė man elgtis ir nuėjo į Bubnovskio centrą. Ten buvo paskirta daug specialių pratimų. Koks buvo mano nustebimas, kai su savo akimis pamačiau, kaip per šešis mėnesius liga susitraukė! “

Vertebrologas Antonina: „Yra daug skirtingų nuomonių apie šią techniką, bet Bubnovskis nėra vienintelis. Paimkite, pavyzdžiui, „Dikul“ - tai ir visa kineziterapija. Pažvelgus į tai, kaip žmonės susijaudina iš gydytojų kabinetų ir grįžta, kad parodytų rezultatus po pratybų Bubnovskyje, norėčiau pasakyti: jis vis dar veikia. O kas žino, galbūt ateitis yra už tokio stuburo ligų gydymo metodo?

Dr Bubnovsky pratimai stiprina nugaros raumenis. Stuburo kompleksas pagal Bubnovskio metodą, kurį galima atlikti namuose. Pratimai klubo sąnariams ir apatinei nugarai

(1 balsai, vidutinis: 5,00 iš 5)

Dr Bubnovskio sukurtas pratimų, skirtų išspręsti su sąnarių ligomis susijusias problemas, o ne gimnastikos Bubnovsky namuose vaizdo įrašus su gerais pavyzdžiais internete, dėka galite atlikti juos patys.

Geriausia gimnazija pradedantiesiems iš Bubnovskio į praktiką namuose

Pratimai leidžia panaikinti tarpslankstelinę išvaržą, taip pat osteoartritą ir tt Ši technika vadinama kineziterapija. Šios gimnastikos esmė yra sąnarių gydymas be operacijos, kai pacientas judesiais padeda gydyti save.

Kasmet populiarėja prisitaikanti gimnastika Bubnovskis. Tai, kad tokios medicinos sritys pradėjo vystytis tik neseniai, ir daugelis jų vis dar nežino. Ši gimnastika padėjo tūkstančiams pacientų ir suteikė jiems galimybę atsigauti nuo sunkių ligų.

Kokios gimnastikos mašinų savybės? Kokia yra sistemos esmė? Atsakymus į šiuos klausimus rasite žemiau. Bubnovskis siekia išlaikyti bendrą sveikatą. Tai unikalus pratimų rinkinys, toks paprastas, kad jis gali įsisavinti visus, nepriklausomai nuo fizinės formos.

Metodikos Bubnovskio esmė

Terapinių pratimų eigą sudaro kvėpavimo pratimai, taip pat tinkama mityba, keletas vandens procedūrų. Atlikdami visas šias procedūras komplekse, galite gauti puikų rezultatą. Kineziterapiją praktikuoja daugelis žmonių daugelyje pasaulio šalių.

Metodikos Bubnovskio esmė

Patyrę instruktoriai vadovauja šimtui sveikatos centrų, skirtų sveikatai atkurti. Be to, yra specialus kompleksas, skirtas gimnastikai namuose. Pagrindinis dėmesys skiriamas stuburo raumenų vystymuisi.

Kaip pratimai Bubnovsky namuose?

Sergejus Bukovskis yra pripažintas ekspertas, sukūręs paprastų, bet veiksmingų pratimų sistemą. Ši sistema daugiausia taikoma alternatyvioms medicinoms, būtent ortopedijai ir neurologijai. Jis padeda gydyti raumenų ir kaulų sistemos ligas, kurios tapo nuolatinėmis. Gydymo procese nenaudojami farmakologiniai preparatai ir susiję produktai. Gydymą atlieka tik vidiniai kūno rezervai.

Ši mokslinio pasaulio metodologija vadinama kineziterapija. Pagrindinis gimnastikos šūkis: fizinė neveiklumas yra pagrindinė sąnarių ligų priežastis. Naudodami tinkamus pratimus ir vadovaudamiesi visomis instrukcijomis, galite tikėtis bendro regeneravimo ir atskirų raumenų grupių aktyvavimo. Bubnovskio metodas padėjo daugeliui klientų ir išgelbėjo juos nuo stuburo operacijos. Ši sistema dažnai vadinama avarine reabilitacija.

Paprastai pacientai stengiasi išvengti didelių apkrovų, kad jų būklė ne blogėtų. Tačiau per metus žmogaus nugaros nugaros, nugaros skausmas, pečių ir kaklo apatinė nugaros dalis ir sąnariai. Iš esmės šios problemos sprendžiamos chirurginiu būdu. Ir vis dėlto kineziterapija yra saugi ir efektyviausia.

Metodų naudojimas gali būti visiškai išgydytas nuo degeneracinių diskų ligų, tarpslankstelinių diskų, artrito, įvairių suaugusiųjų ir vaikų posturinių sutrikimų. Treniruočių programa gali būti sudaryta iš skirtingų raumenų grupių pratimų.

Tarp įvairių pratimų grupių nusipelno ypatingo dėmesio pradedantiesiems. Pratimai gali skirtis priklausomai nuo minkštumo ir dėmesio. Tarp pagrindinių sričių yra skausmo mažinimas ir pažeistų stuburo sričių stiprinimas. Juo siekiama atsipalaiduoti stuburo ir garbinti nugarą. Pirmiausia reikia nueiti į kelius ir pailsėti ant delnų ant grindų. Įkvėpimas turi lydėti nugaros ir depresijos lanką. Įgyvendinimo metu neturėtų būti staigių judesių, viskas daroma tvarkingai ir pastoviai.

Kaklo pratimai

Bubnovskio kaklo specialioji gimnastika namuose leidžia pašalinti skausmą, kuris dažnai pasitaiko, kai dirbate sėdimą ir neaktyvų gyvenimo būdą. Mobilumas gali sukelti stuburo sutrikimus. Dėl skausmo kakle, tai gali atsitikti, kai atsiranda sunki migrena, kuri yra kraujo indų suspaustos priežastis.

Pakartojimų skaičius metode yra 1 -. Paimkite tą pačią poziciją kaip ir pirmojo pratimo metu. Kairioji kojos nugaros ir bandykite sėdėti dešinėje. Patraukite jį į priekį kiek įmanoma, bet ne daug. Paimkite tą pačią poziciją, kaip ir pirmojo pratimo metu, ir tempkite kūną į priekį, bandydami nesulenkti. Būtina ištiesti ir išlaikyti pusiausvyrą.

4 pratimas - stuburo smegenų raumenų tempimas. Norėdami jį pradėti, mes turime sėdėti ant visų keturių, iškvėpti, kad lenktys alkūnės ir traukti kūną prie grindų. Tada, užsukę į kvėpavimą, sėdi ant kulnų. Atsigulkite ant nugaros, rankos yra palei kūną. Dubens pakyla, kad iškvėptų kuo aukščiau. Apie iškvėpti turėtų kristi ir atsipalaiduoti.

Norėdami išspręsti šią problemą, dr. Bubnovskis sukūrė specialų pratimų rinkinį. Pratimai stiprina raiščių aparatą, esantį apykaklės zonoje. Gydomosios gimnastikos kursas yra mažiausiai 3 mėnesiai.

Sėdėdami ant kėdės, užlenkite galvą į dešinę. Būkite 30 sekundžių, kol pajusite raumenis. Tada padarykite tą pačią, pakreipdami galvą į kairę. Atlikti gimnastiką 5 kartus.

Pateiktas pratimų rinkinys pakartotinai įrodė savo efektyvumą. Nugaros skausmas gerokai sumažės. Tiems, kurie nėra susipažinę su šia technika ir prastai supranta, ko reikia, galite pasiūlyti adaptyvios gimnastikos kursą, kuris šiek tiek skiriasi nuo pagrindinio. Tai padės paruošti kūną būsimoms apkrovoms ir sureguliuoti stuburą.

Sėdėkite ant kulnų, atsipalaiduokite ir giliai įkvėpkite. Kai iškvepiate, pakelkite ir pasukite rankas apskritime. Įdėkite rankas ant skrandžio ir šiek tiek spaudimo. Horizontali padėtis sulenkite kelius ir rankas už galvos. Iškvėpkite, pabandykite išlipti iš grindų ir įkvėpti grįžkite į pradinę padėtį. Pakartojimų skaičius.

  1. Pavasaris

Nuleiskite galvą žemyn ir palieskite krūtinę, palikite šią poziciją 30 sekundžių.

Kaklo pratimai

  1. Pažvelkite į dangų

Lėtai pasukite galvą į kairę, kol pajusite šiek tiek skausmą. Taip pat palaikykite 30 sekundžių. Tada atlikite tą patį dešinėje pusėje. Pakartokite penkis kartus.

Tik dabar turėtume stengtis pakelti dubenį, tuo pačiu judant kelius. Originali padėtis, visiškai iškvėpkite, kad pergrupuotumėte ir keltumėte kūną virš žemės, todėl kelius kyla su alkūnėmis. Atsigulkite dešinėje pusėje ir palikite apatinę ranką ant grindų. Po grupavimo, kelius pakelkite į krūtinę.

Jei viską atliksite pagal instrukcijas, galite tikėtis greito pagerėjimo. Jūs turite suprasti, kad kompleksas nėra panacėja, ir prieš naudojimą turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju. Ypač žmonėms, turintiems problemų dėl raumenų ir kaulų sistemos, sukūrė daugiafunkcinį simuliatorių Bubnovskį. Tai leidžia sustiprinti raumenų sistemą, atsikratyti stuburo skausmo ir užkirsti kelią tarpslankstelinių išvaržų atsiradimui.

  1. Rėmelis

Dešinė ranka turėtų būti ant kitos peties, alkūnės turi būti lygiagrečios grindims. Tada padėkite kitą ranką ant kelio. Laikykitės šios pozicijos 30 sekundžių. Tada atlikite pratimus su kairia ranka.

Šiuos pratimus galite atlikti darbe, namuose ir net transporto srityje. Jie yra labai paprasti ir reikalauja specialaus mokymo.

Bubnovskis sukūrė specialų sąnarių ligų gydymo ir prevencijos metodą, kurio esmė yra ta, kad tik judėjimas, energingas aktyvumas gali atkurti normalų skausmingų raumenų funkcionalumą. Kineziterapijos tikslas yra įveikti skausmą nukentėjusiose vietovėse. Nei vaistai, nei injekcijos negali visiškai atkurti normalios kraujo apytakos, limfos srauto mūsų kūno raumenyse. „Bubnovsky“ simuliatorius leidžia normalizuoti visų būtinų mikroelementų, deguonies į raumenų audinį pristatymą ir atstatyti sąnarių judumą.

Pratimai koeksartrozei

Šlaunikaulio sąnarių kremzlės yra palaipsniui išeikvotos. Iš pradžių liga nepasireiškia, bet laikui bėgant šios srities nusidėvėjimo savybės išnyksta. Siekiant užkirsti kelią ligos progresavimui, siūlome susipažinti su Bubnovskio gimnastika su koartartoze namuose, kurie yra prieinami visiems.

Kam rodomi pratimai ant simuliatoriaus Bubnovskio

Tačiau visi pratimai turėtų būti atliekami tik pasikonsultavus su gydytoju. Šis gydymo metodas puikiai tinka osteochondrozės, artrito, pečių sąnarių skausmo gydymui. Be to, „Bubnovsky“ daugiafunkcinis simuliatorius pasirodė gydant tokias diagnozes kaip kelio sąnario osteoartritą, trombozę. Be to, procedūra nustatyta sutrikimams urogenitalinėje sistemoje: prostatitas, impotencija ir netgi hemorojus. Verta pažymėti, kad ši terapija naudojama reabilitacijos metu po operacijų stuburo ir kitų vidaus organų, kurie patyrė širdies priepuolius ir insultus.

Pratimai koeksartrozei

Be gimnastikos, reikia atkreipti dėmesį į kvėpavimą, nes tinkamai įkvėpimas ir iškvėpimas teisingai praturtina mūsų ląsteles pakankamai deguonimi. Pratimai turi būti atliekami kasdien, gulint į viršų:

Bubnovsky simuliatorius rekomenduojamas skoliozės, astmos, vidaus organų ligų, nevaisingumo prevencijai. Taip pat yra specialių priemonių nėščioms moterims, kurių tikslas yra išvengti nugaros skausmo ir venų.

Atgal lenkimo pratimas

Yra keli šio prietaiso pakeitimai. Be to, atskirame stende yra du besisukantys blokai ir viena viršutinė dalis, kuri yra fiksuota. Kabelis eina per blokus, kurie, savo ruožtu, yra prijungti prie prekių rinkinio. Užblokuokite savo padėtį arba suderinkite trumpas ir ilgas rankenas. Jie yra ant vertikalių ir apatinių bėgių. Taip pat gali būti dvi lentynos ir keturios lentynos. Dėl svorio, pasiekiamas antigravitacijos efektas, ty nėra stuburo spaudimo. Atsižvelgiant į tai, kad simuliatorius turi skirtingo svorio svorį, galite individualiai pasirinkti svėrimą, kuris jums tinka.

  1. Gulėdamas ant nugaros sulenkite kojas. Tada pakaitomis priveržkite kiekvieną koją prie krūtinės. Tuo pačiu metu užsikabinkite kelius savo rankomis. Jūs turite sugebėti išlaikyti šią poziciją 3-4 sekundes, tada grįžti į pradinę padėtį.
  2. Gulėdamas ant nugaros, tempkite kojas. Tuomet pakelkite kojas 20-30 cm, stenkitės išlaikyti šią padėtį kelias sekundes.
  3. Gulėdamas ant nugaros, sulenkite kojas ir, kiek įmanoma, nuo kelio.
  4. Gulėdamas ant nugaros, sulenkite kojas ir sujunkite. Tada vienu metu pakelkite ir sumažinkite. Žiūrėkite kvėpavimą: įkvėpkite, kai pakeliate, iškvėpti - kai nuleidžiate.

Nepriklausomai nuo to, ar jūs darote Bubnovskio gimnastiką savo nugaros ar klubo sąnariams namuose, turite tai padaryti kiekvieną dieną.

Kiek kainuoja sporto įrangos kaina

Šis įrenginys gali net pakeisti visą sporto salę, nebent pasirinkote tinkamą pratimų rinkinį. Kaina priklauso nuo rinkinyje esančių apkrovų ir vertikalaus rėmo aukščio. Be to, komplekte gali būti Švedijos siena. Daugelis sporto salių papildo savo paslaugas su brangesnėmis galimybėmis. Keturiose vertikaliose atramose galima atlikti daugiau pratimų. Šis simuliatorius Bubnovskis daugiausia įrengtas medicinos centruose.

Kokius pratimus galima atlikti simuliatoriuje

Pagrindiniai šio prietaiso bruožai yra dekompresijos ir anti-gravitacijos sistema. Mokymo metu žmogaus kūnas yra tikėtinas. Šiuo metu raumenys ir sąnariai atsipalaiduoja. Apkrova mažėja kelis kartus. Tai prisideda prie skausmo išnykimo. Dėl tempimo, sąnariai taip pat sumažėja. Dėl to kremzlės yra mažiau jautrios trinčiai. Pratimai burbuliukų simuliatoriui yra labai įvairūs. Naudodamiesi dviem rankomis, galite gerai dirbti su kaklo, pečių raumenimis.

Bubnovskio technikos privalumai

Kaip jau minėta, gimnastika Bubnovsky, kurią galima atlikti namuose, skiriasi nuo įprastinio gydymo, nes nereikalauja chirurginės intervencijos. Tai yra saugiausias būdas atsikratyti skausmo, neatsižvelgiant į vaistus.

Sužinokite, kaip daryti gerus stuburo pratimus, kad išvengtumėte nepageidaujamų defektų atsiradimo.

Taip pat galite atlikti kryžminius arba pakopinius kojų judesius. Jis stiprina stuburą, skatina intensyvią kraujotaką dubens organuose. Tokius pratimus rekomenduoja įvairios ginekologinės ligos. Su nugaros skausmu, posūkiai yra veiksmingi. Verta pažymėti, kad visi pratimai atrenkami individualiai. Ir pradžioje kiekvienas pacientas fiziškai tikrina specialisto, kuris vertina pagrindines suspaudimo zonas. Visą gydymo kursą sudaro 3 etapai. Tarp jų rekomenduojama trumpa pertrauka.

Gydytojo savybės ir privalumai

Daugiafunkcinis simuliatorius Bubnovskis yra visiškai saugus, kai kurios programos skirtos specialiai vaikams, nėščioms moterims. Stuburas su šiais pratimais iškrauna, o tai labai svarbu rimtoms ligoms, pvz., Išvaržoms, lūžiams. Skausmingi simptomai pašalinami tik dėl mūsų kūno vidinių rezervų, o ne dėl narkotikų. Gydomas gana gilus nugaros raumenis, dėl kurio padidėja maistinių medžiagų ir mikroelementų mityba. Be to, perkant simuliatorių namų reikmėms, nereikia apsilankyti sporto salėse.

Straipsnio turinys:

Daugelis žmonių, girdėję pavardę Bubnovskį, iš karto prisimena stuburo pratimus namuose. Šis gydytojas sukūrė unikalią gimnastiką, kuri leidžia pašalinti skausmus sąnariuose ir nugaroje. Šiandien apie tai kalbėsime išsamiau, ir sužinosite, kaip paprastų judesių pagalba galite pagerinti stuburo būklę.

Tai leidžia ištirti beveik visas raumenų grupes: bicepsą, tricepsą, abs, glutealinį audinį ir kt. Kompetentingai pasirinktas pratimų rinkinys ne tik turi teigiamą poveikį kūno raumenims, bet ir padidina kaulų audinių aprūpinimą krauju. Dėl to sąnariai atkuria ankstesnį judumą, stiprėja sausgyslės ir raiščiai.

Žmonės, kurie kada nors patyrė stiprų nugaros skausmą, žino, kaip skausminga tai yra. Tepalai ir tabletes tik tam tikrą laiką padeda ir vėl pablogėja. Sunku naudotis, nes bijo judėti. Bet dabar yra gydytojas Bubnovskis. Pratimai stuburui, kuriuos jie sukūrė, gali padėti netgi labai beviltiškiems žmonėms.

Kaip pratimai Bubnovsky namuose?

Gimnastika Bubnovsky, pratimai stuburo namuose, įtraukti į jo sudėtį, taip pat vadinami kineziterapija. Šis metodas yra pagrįstas žiniomis, kad raumenys yra vienintelis audinys mūsų kūnui, kurį galima visiškai atkurti. Raumenų korsetas yra daugiausia atsakingas už stuburo sveikatą.

Tai rodo, kad vietoj lovos ir įvairių vaistų, rekomenduojame namuose atlikti Bubnovsky stuburo pratimus. Jų pagalba galėsite sustiprinti raumenų korsetą ir taip teigiamai paveikti stuburo būklę.

Pratimai atsipalaiduoti

Kiek žmonių pasaulyje kenčia nuo nugaros skausmo! Fiziologai teigia, kad dažnos stuburo problemos yra žmonijos mokėjimas už galimybę pasislėpti dviem kojomis. Ir, žinoma, visi galimi civilizacijos privalumai geriausiai veikia mūsų stuburą. Mes esame tingūs, judame truputį, sėdime ir daug valgome - todėl net jauni žmonės dažnai turi osteochondrozę ir tarpslankstelines išvaržas. Ką galime pasakyti apie ankstesnę kartą?

Susitikimas - Bubnovskis Sergejus Mihailovičius!

Tais momentais, atrodo, viskas yra pasirengusi suteikti ką nors mokyti ir siūlyti, kaip atsikratyti nelaimės. Tepalai ir tabletes padeda tik tam tikrą laiką, o tada pablogėja. Netikėkite manimi? Perskaitykite mūsų straipsnyje pateiktą informaciją. Jis yra žinomas kaip turintis medicinos daktaro laipsnį ir yra kineziterapijos profesorius ir įkūrėjas. Šiandien aukštasis mokslas turi dvi ir dvidešimt metų sėkmingos medicininės praktikos, visiškai skirtas akių ir lėtinių žmonių raumenų ir raumenų sistemos ligų gydymui.

Gimnastika Bubnovsky gali išgydyti daugybę ligų, pavyzdžiui, osteochondrozės, artros, artrito, tarpslankstelinių diskų, skoliozės ir pan. Kineziterapija gali būti naudojama reabilitacijai po operacijos. Mes galime saugiai pasakyti, kad Bubnovsky pratimai stuburo namuose gali būti puikus būdas išvengti negalios net ir po sunkių sužalojimų.

Pratimų Bubnovsky už nugaros namuose naudą

Pagrindinis Bubnovsky technikos privalumas, palyginti su įvairiomis sistemomis, yra jo visiškas atitikimas žmogaus anatomijai. Šiame pratime skirtingų amžiaus grupių skirtumai. Dr Bubnovskio gimnastika gerina kraujo tekėjimą ir, palaipsniui didindama sąnarių ir raumenų apkrovą, juos sustiprina. Čia pateikiami pagrindiniai šios sistemos privalumai:

  1. Atsižvelgiama į visas žmogaus kūno anatomijos ir fiziologijos savybes.
  2. Raumenų apkrova ir sąnarių raiščio aparatas yra tolygiai paskirstytas.
  3. Maisto audinių kokybės gerinimas.
  4. Spartesnis ląstelių metabolizmas.
  5. Pacientas yra įjungtas ir maitinamas. Ir pagerėja jo nuotaika.
  6. Gerėja judrumas ir sąnarių tonas.
  7. Visi gimnastikos pratimai gali būti atliekami namuose ir nėra pernelyg sudėtingi.

Gimnastikos Bubnovsky naudojimo namuose indikacijos

Autorius pats kineziterapija įsitikinęs, kad judėjimas gali išgydyti daugybę negalavimų. Dr. Bubnovskis sako, kad su savo technika galite suaktyvinti kūno vidinius rezervus, kurie turi stiprų gydomąjį poveikį. Labai dažnai, esant įvairioms ligoms, įprasta rekomenduoti visą poilsį ir lovą. Tačiau Bubnovskis pažymi, kad toks požiūris į gydymą tik pakenks pacientui.

Jis sukūrė specialius simuliatorius, kurie gali pašalinti skausmą ir pašalinti patinimą. Dėl fizinio krūvio padidėja kraujo tekėjimas, todėl pagerėja visų žmogaus organizmo audinių mitybos kokybė. Tokiomis sąlygomis organizmas gali veiksmingai atsispirti ligai.

Bubnovsky pratimų dėl stuburo namuose dėka jūs turite galimybę pagerinti savo sveikatą, todėl nereikės atlikti jokių chirurginių intervencijų. Reikėtų pasakyti, kad Bubnovskis, namuose esančios stuburo pratybos, kurios tapo labai populiarios, sukūrė pavyzdį. Jis pateko į rimtą avariją ir, gydytojų nuomone, turėjo apsiriboti vežimėliu.

Tačiau pacientas nesutiko su šiuo įvykių vystymu ir dėka išsivysčiusių judėjimų jis galėjo išgydyti. Sistema, kurią šiandien svarstome, gali būti naudojama ne tik gydyti, bet ir išvengti sąnarių-raiščių aparato ir stuburo ligų.

Mes jau kalbėjome apie tai, kokių ligų gydymas gali būti veiksmingas dr. Tačiau mes aptarėme tik galimas stuburo ir sąnarių problemas. Praktiškai kineziterapija papildomai sustiprina širdies raumenį, todėl ji yra labai veiksminga profilaktika nuo širdies priepuolio ir insulto. Be to, pratimai Bubnovsky namo stuburui gali būti naudingi venų sistemos ligoms.

Pažvelkime į pagrindines šios sistemos naudojimo nuorodas:

  1. Stuburo lūžiai.
  2. Tarpkūnių išvarža.
  3. Sąnarių dislokacija.
  4. Klubo sąnario nekrozė.
  5. Sausgyslių uždegimas.
  6. Lytinės sistemos ligos.
  7. Hemorojus.
Šiandien vis daugiau Bubnovsky pratimų stuburo namuose yra numatyti nutukimui, reabilitacijai po operacijos, po širdies priepuolio ir pan.

Prisitaikanti gimnastika Bubnovskis

Iš karto reikia pasakyti, kad Bubnovsky pratimai stuburo namuose yra labai lengvi. Baigęs apie 9 ar 10 judesių, asmuo gali atgauti savo jėgą. Toks kompleksas vadinamas adaptyvia gimnastika.

  1. Atsipalaiduokite nugaros raumenis ir stovėkite ant visų keturių.
  2. Pradėkite iškirpti nugarą, o iškvėpkite, nuleiskite jį žemyn. Šis pratimas turėtų būti atliktas 15 kartų.
  3. Toliau lieka ant visų keturių, sulenkite alkūnės sąnarius ir pakreipkite kūną į priekį ir žemyn įkvėpus. Ištraukimas, nuleiskite sėdmenis ant kulnų. Jei padarėte viską teisingai, turėtumėte jaustis, kaip nugaros raumenys. Pakartokite pratimą šešis kartus.
  4. Nekeiskite pradinės padėties. Pradėkite traukti kūną į priekį, išlaikydami nugaros lygį. Svarbu, kai atliekate pratimą, ne sulenkti juosmens nugaros.
  5. Stovi ant visų keturių, sulenkite kairę koją ant kelio ir lėtai sėdėkite ant jo. Tuo pačiu metu reikia paimti dešinę koją, kad ji būtų ištiesinta. Pabandykite jį sumažinti kuo žemiau. Gali būti, kad atlikdami šį judėjimą, pajusite sąnarių skausmą. Tačiau nenustokite ir toliau dirbkite. Šis pratimas turėtų būti atliktas 20 kartų.
  6. Paimkite gulintį poziciją ir, iškvėpdami, pradėkite pakelti sėdmenis kuo aukščiau. Grįžimas į pradinę padėtį turėtų būti įkvėptas. Atlikite treniruotę 30 kartų.
  7. Palaikykite ant nugaros ir rankas už galvos ir kelio sąnarius šiek tiek sulenkite. Paspauskite smakrą į krūtinę, pradėdami pasukti kūną. Judėjimas turi būti atliekamas tol, kol spaudos raumenyse atsiras nedidelis degimo pojūtis.
  8. Padėkite guminį tvarstį ant žemės, kojomis ant jo. Tvarsčio galai turi būti laikomi ranka. Pradėkite pakelti rankas kuo aukščiau. Tai gana sudėtingas uždavinys, kuriam reikia tinkamų pastangų. Jis turi būti atliktas 15 kartų.
  9. Paimkite linkę, tempdami galūnes. Įkvėpus, pradėkite atplėšti rankas ir kojas nuo žemės, jas pakeliant kuo aukščiau. Iš viso reikia atlikti 15 pakartojimų.

Gimnastika Bubnovsky po pabudimo

Pagal dr. Bubnovskio sistemą kai kurie pratimai turi būti atliekami iškart po pabudimo. Jie gali pakeisti rytinius pratimus. Norėdami pabandyti Bubnovskio nugarą namuose po pabudimo, nereikia išeiti iš lovos. Nepaisant jų paprastumo, jie bus labai naudingi jūsų kūnui.

Pirmiausia jie yra sukurti stuburo stuburui. Taip pat galite padėti sustiprinti kojų sąnarius. Kiekviename judėjime reikia atlikti 20-30 pakartojimų.

  1. Pratimai stiprinti pėdas - stovėti ant pakraščio ir suvokti tam tikros paramos rankas, kad išlaikytumėte pusiausvyrą. Pradėkite nuleisti ir pakelti kulną lyginant su pakilimo lygiu. Judėjimas padės sulėtinti venų varikozę ir plokščią pėdą.
  2. Atstumimas - užsidėkite linkę, šiek tiek paskleisdami kojas į šoną. Pradėkite traukti pirštus nuo jūsų. Šį judėjimą galite atlikti vienu metu arba pakaitomis.
  3. Įtraukiant pilvą - nekeičiant pradinės padėties, sulenkite kelio sąnarius ir nuspauskite kojas nuo žemės. Įdėkite vieną delną ant skrandžio ir kontroliuokite, kaip jis įkvepia ir iškrenta, kai įkvepiate ir iškvepiate.
  4. Pakelkite - gulintį padėtį, ištempkite galūnes ir atsipalaiduokite. Kai iškvepiate, pradėkite pakelti nugarą ir užsidėkite kelio sąnarius, kurie turėtų sulenkti.
  5. Tiltas - esantis toje pačioje pradinėje padėtyje, pradeda pakelti sėdmenis, o ašmenis nuo žemės nuplėšia. Jūs turite pailsėti ant kojų ir pečių.
  6. Pirštai, kiek įmanoma, pradeda išspausti pirštus, o tada juos atsukti.
  7. Stebėtojai - apatinę koją sukdami į viršų, skleiskite pirštus į šoną.
  8. Sukimasis - toje pačioje pradinėje padėtyje pradėkite pasukti kojas, taip vystant sąnarius. Įsitikinkite, kad jūsų dideli pirštai sukelia apskritus judesius.
  9. Ratai - gulėti ant nugaros, šiek tiek sulenkite kelio sąnarius. Pradėkite traukti kojines, kol dubens sluoksnis bus perstumtas. Judėjimas turi būti atliekamas su kiekviena koja pakaitomis.

Naudingos rekomendacijos pratimų Bubnovsky įgyvendinimui stuburui

Baigdamas norėčiau pateikti keletą naudingų patarimų, kurie padės jums gauti maksimalų efektą iš Bubnovskio gimnastikos.

  1. Gydant sąnarius ir nugaros stuburą vien tik pratimai nebus pakankami visiškam gydymui. Rekomenduojame kreiptis į specialisto patarimą, ir jis pasirinks reikiamus vaistus.
  2. Jei atlikdami judesius, turėsite šviesos skausmą raumenyse ir sąnariuose, tuomet jūs neturėtumėte jų bijoti. Jame teigiama, kad esate teisingame kelyje.
  3. Kasdien reikia šiek tiek padidinti apkrovą.
  4. Gimnastikos gydytojas Bubnovskis nereglamentuoja tikslaus pratybų laiko. Tik jūs nuspręsite, kada juos vykdyti. Rekomenduojame, kad šiuo klausimu vadovautumėte savo biologiniais ritmais.
Daugelis specialistų ir paprastų žmonių yra įsitikinę, kad „Bubnovsky“ stuburo pratimai namuose yra revoliucinė sistema, galinti išspręsti daugelį raumenų ir kaulų sistemos problemų. Labai svarbu, kad gimnastika būtų reguliariai vykdoma ir judėtų.

Sužinokite daugiau apie Bubnovskio stuburo pratimus namuose iš šio vaizdo įrašo:

Pratimai Bubnovskiui namuose

Medicinos mokslų kandidatas Sergejus Michailovičius Bubnovskis yra plačiai žinomas. Jo populiarumas didėja kartu su pacientų, kuriems jis atgavo savo sveikatą, skaičiumi, atleisdamas jį amžinai nuo kankinančių skausmų. Bubnovskis ne tik sukūrė keletą fizinių pratimų, padedančių atkurti stuburo ir sąnarių sveikatą. Jis atrado iš esmės naują metodą, paremtą senovės tiesa: gyvenimas yra judėjimas.

Ką siūlo dr. Bubnovskis? Ne chirurginė procedūra, kai anksčiau nebuvo įmanoma atlikti chirurginio gydymo. Metodo esmė yra paprasta - judėjimas. Reguliarus tam tikros rūšies pratimų atlikimas kartu su terminu kineziterapija.

Kas yra kineziterapija Bubnovskis

Tiesą sakant, tai yra ta pati medicinos gimnastika, treniruočių terapija, kuri visada buvo naudojama konservatyvios ir terapinės terapijos komplekso gydymui ligų gydymui ir stuburo bei sąnarių korekcijai. Bet Bubnovskis pagerino ir pakilo į dominuojančią padėtį. Tai yra pirmasis pratimas, o po to visa kita.

Svarbu! Trumpai tariant, klausimo esmė: pacientas, vykdydamas judėjimą, reguliariai ir kruopščiai ištaisydamas pratimus, aktyvina kūno vidines jėgas, treniruoja kūną ir gydo save.

Žinoma, ne visos ligos gali būti išgydytos kineziterapija, todėl per anksti nurašyti ortopedijos chirurgo profesiją. Bet Bubnovskio „kiaulytėje“ yra visas sąrašas ligų, kurias galima išgydyti be operacijos.

  1. Tarpkūnių išvarža.
  2. Osteoartritas.
  3. Intervertebrinio disko degeneracija.
  4. Reumatinis artritas.
  5. Stuburo spondilozė.
  6. Išstumtos sąnarys.
  7. Sausgyslių uždegimas.
  8. Klubo sąnario nekrozė.
  9. Kelio sąnario osteoartritas.

Tai yra susiję su sąnariais, kaulais ir stuburais. Tačiau šis sąrašas nėra išnaudotas. Daugiau kaip šimtas sveikatos centrų, kurie dirba pagal Bubnovskio metodą, yra gydomi kineziterapijos, vandens procedūrų ir kvėpavimo pratimų pagalba:

  • lėtinė prostatos liga;
  • kiaušidžių uždegimas;
  • antsvoris
  • seksualinė disfunkcija;
  • hemorojus, net ir ūminiame darbiniame etape;
  • NK;
  • vidaus organų praleidimas;
  • migrena;
  • psichosomatiniai sutrikimai.

Kaip atkuriamasis metodas naudojamas po perkėlimo:

  • širdies priepuoliai ir insultai;
  • stuburo lūžiai;
  • kelio arba klubo sąnario implantų montavimas;
  • vainikinių arterijų šuntavimo operacija;
  • operacijos vidaus organuose;
  • stuburo operacija.

Jei schematiškai pateikiate šią lentelę, pateikite šią techniką.

Lentelė Kineziterapijos tikslai ir būdai, kaip juos pasiekti pagal Bubnovskį.

20 pagrindinių pratimų metodas Bubnovsky stuburo gydymui

Bubnovskio S.M. metodai. apima pacientų reabilitaciją ir funkcinę reabilitaciją ne tik su ūminėmis ir lėtinėmis raumenų ir raumenų sistemos ligomis, bet ir pagrindinėmis kūno sistemomis: širdimi ir kraujagyslėmis, skrandžiais ir žarnynomis, šlapimo ir nervų sistemomis.

Savo metode, Sergejus Bubnovskis medicinoje naudoja naują kryptį - kineziterapiją, kurios tikslas - išgydyti sąnarius ir stuburą be operacijos, nes pats pacientas aktyviai dalyvauja atliekant gydymą, naudodamas savo vidinius kūno rezervus ir suprasdamas teisingą jo kūno jausmą.

Metodas sutelktas į raumenis, nes raumenų audinys yra vienintelis audinys, galintis regeneruoti (regeneruoti) bet kokio amžiaus žmonėms, atkurti nuo jo priklausančias funkcijas į normalų, aktyvuoti ir atlikti kraujo tekėjimą.

Norint efektyviai naudoti raumenis, juos reikia sumažinti ir atsipalaiduoti. Tai galima padaryti su specialiais kineziterapijos modeliais. Jie padeda didinti raiščių elastingumą, gerina sąnarių judumą ir aktyvina gilius raumenis, esančius greta stuburo ir didelių sąnarių.

Bet ne visi gali eiti į sporto salę. Ką turėtų sukelti širdies skausmai, nerimauti dėl aukšto kraujospūdžio? Tuo pačiu metu skausmas jaučiamas visose stuburo, pečių, klubų, kelių ir kulkšnių dalyse. Asmuo pradeda vaikščioti su lazdele, bet labai nori grįžti į mobilumą judėjimo sistemoje namuose. Pagal dr. Bubnovskio sistemą jie gali atlikti tik 20 pagrindinių pratimų namuose.

Metodikos Bubnovskio esmė

Reabilitacijos sistema skirta lėtinės neurologinės ir ortopedinės, stuburo, didelių ir mažų sąnarių be narkotikų ligų gydymui ir korsetų bei chirurginių intervencijų gydymui.

Bubnovskio technika apima raumenų ir raiščių vystymąsi pagal kūno „grindis“:

  • pirma - kojos, kojos ir dubenys;
  • antrasis - pilvo, krūtinės ir nugaros;
  • trečia - pečių, kaklo ir galvos.

Norint priversti kraują judėti (nuo kojų į galvą) išilgai raumenų taip, kaip jis krinta, būtina įtraukti pirmojo aukšto raumenis, apatinės galūnės. Šiame darbe įtraukiamos kojų sąnariai. Tada jie sustiprina krūtinės raumenų, pilvo ir nugaros dalies darbą, kad atsikratytų nugaros skausmo. Tik po to atsiranda kaklo stuburo, rankų ir peties sąnario posūkis.

Namų kompleksui reikia pasirinkti tuos pratimus, kurie puikiai tinka stuburo ar stambių sąnarių vystymuisi, skausmo sindromų pašalinimui be skausmo malšinimo priemonių.

Svarbios kraujotakos pratybos

№ 1

I.P. Mes šiek tiek platesnės už pečių, nukreipiame kojines į šonus, laikome nugarą tiesiai, viršutines galūnes - į priekį.

Silpniems žmonėms jums reikės paprasto sklandaus polių nuo kastuvų. Ji dedama tarp priekinių kojų ir jos rankos laikomos virš jos.

Įkvėpkite Squat 90 ° kampu ir iškvėpti su jėga: "xha!", Ištiesinkite kojas. Pakartokite - 10 kartų. Per mėnesį, pageidautina pasiekti 3-4 metodus, šešis mėnesius - 10 metodų.

Pradedantiesiems pulsas neturėtų viršyti 120, o paruoštiems asmenims - ne daugiau kaip 160 smūgių per minutę. Jei susilpnėjusiose kojose atsiranda raumenų skausmas, turėtumėte:

  • paimkite šaltą vonią arba dušu;
  • patrinkite raumenis šaltu drėgnu rankšluosčiu.

№ 2

nuraminti širdies plakimą po treniruotės - atsigulti

I.P. Gulėdamas ant nugaros, sulenkite kojas ir padėkite kojas ant sofos (ar suolelio), paliesdami jį savo sėdmenimis. Mes įdėjome savo rankas į galvą arba įdėjome rankas ant ausų. Mes kvėpuojame.

Lėtai iškvėpkite, pakelkite viršutinę nugaros dalį ir alkūnes prie kelio. Pakanka nuplėšti pečių mentes nuo grindų ir ištraukti pilvaplėvės raumenis. Pakartokite 10 kartų. Palaipsniui pasiekti skaičių: 10 × 10, tada 20 × 10.

Kad būtų išvengta klaidos - „nukreipta galva“ (tik gimdos kaklelio stuburo darbas), atliekant atlieką reikia nuspausti smakro į krūtinę ir neatleisti jos per visą pratimą.

Norėdami nuraminti širdies plakimą, galite ramiai atsigulti arba pasivaikščioti po visą ketvirtį aplink kambarį.

Sveikatingumo pratimai stuburui

Jų tikslas - sukurti gilius nugaros raumenis, mažinti tarpslankstelinius diskus ir sąnarius, mažinti raumenų suspaudimą (spazmus) su kraujagyslėmis ir nervais, kurie juda per juos, kad būtų išvengta lumbago ar disko herniation.

Kompleksas nuo ūminio nugaros skausmo

№ 1

I.P. Mes nuvažiuojame į keturias puses, pasiliekame ant delnų ir kelių. Lėtai judėkite šioje padėtyje tol, kol skausmas išnyks, maždaug iki 20 minučių. Pirmiausia turėtumėte apvynioti kelius minkštu skara.

Su kiekvienu judėjimu iškvėpiame "xx-ah-ah!" Žingsniai turėtų būti ištempti: kelio rankos, kairiojo kojos - dešinės rankos ir atvirkščiai. Sėdėkite ant kairiosios kojos ir tuo pačiu pasitraukite atgal. Kairę koją traukiame į priekį kiek įmanoma ir žemiau. Mes iškvepiame galuose.

Judėjimo metu gali tekti įveikti skausmą, o kiekvieno žingsnio plotis turėtų būti didesnis, bet be staigių judesių. Pakartokite 20 kartų. Atliekame 1-2 metodus.

№ 2

I.P. tas pats. Iškvėpkite, sulenkite nugarą atgal, įkvėpkite žemyn. Pakartokite 20 kartų x 1-2 metodą.

3 numeris

I.P. tas pats. Mes pailsėjome ant kelio ir delno, traukdami liemenį kuo toliau į priekį. Liemuo negali sulenkti.

№ 4

Dėl įkvėpimo atlikite alkūnių rankų lankstymą, iškvėpimą, kurį patenka ant kilimėlio. Įkvėpus, mes iškvepiame, kaip mes iškvepiame, ištiesiname alkūnes ir lėtai sėdime ant kulnų, tempdami nugaros raumenis juosmens srityje. Kartojame 5-6 kartus, atliekame 1-2 metodus. Ateityje mes palaipsniui didiname iki 10 kartų artėjantį požiūrį.

№ 5

Pratimai yra būtini tol, kol raumenyse atsiras degimo pojūtis.

I.P. Mes gulime ant nugaros, kojos sulenktos ant kelio, rankos užsidega už galvos. Mes kvėpuojame, iškvėpdami išlenkiame kamieną, kiek įmanoma mes nuplėšiame pečių mentes nuo grindų, stengiamės pasiekti alkūnę prie kelio, o keliai turėtų būti traukiami į alkūnes.

Vykdant pirmąjį 3-4 judėjimą, galimi skausmo pojūčiai. Nebijokite, žala nebus. Galite pakartoti pratimą, kol pilvo raumenyse atsiranda degimo pojūtis. Kai tik judesiai įgis tam tikrą amplitudę, kai galva nuleidžiama ant kilimėlio, galite ištiesti kojas.

Vykdant dinaminę fazę galima sustiprinti gimnastikos poveikį kriokompresui (maišelis arba šildytuvas su ledu, suvyniotu į rankšluostį).

Neteisingas apatinės nugaros uždegimas yra susijęs su hipotermija. Jis pasireiškia kaip reakcija į stagnaciją audiniuose ir mažuose induose: kapiliarus ir venules, kartu su edema.

№ 6

judesiai lygūs, be judesių ir svyravimų

I.P. - ant nugaros, rankos išilgai kūno. Mes įkvepiame ir iškvėpdami stengiamės suplėšyti dubenį nuo grindų, atliekant aukštą pusiau tiltą. Įkvėpkite, lėtai nuleiskite iki grindų. Pristabdome 1-2 sekundes, įkvepiame ir pakartokite pratimą 10-30 kartų.

№ 7

I.P. - ant kelio, kojos šiek tiek atskiriamos. Paruošta pagalvėlė ar tankus audinys yra klojamas ant Achilo sausgyslės ir lėtai pasibaigus ant sėdynės ant sėdynės, užfiksuokite pozą 1-2 minutes, o įkvėpus. Laikui bėgant, galite nukristi ant kulnų be ritinio ir užfiksuokite padėtį 4-5 minutes.

№ 8

I.P. Mes sėdime ant kilimėlio, kojos išilgai. Mes lenkiame vieną koją ant įkvėpimo ir sukabinkite pirštus su šepečiu, lėtai tempkite koją ant iškvėpimo. Grįžtame prie SP, lenkdami koją. Pakartokite su kita kojelė.

9 numeris

I.P. Mes sėdime ant kilimėlio, rankos dedamos prieš krūtinę. Pjaustome sėdmenų raumenis ir „vaikščioti“ ant sėdmenų pirmyn ir atgal 15–20 minučių per dieną.

Vaizdo pratimai ūminio skausmo metu (Bubnovsky metodas):

Pratimai vyrams, moterims ir vyrams: horizontali juosta (arba durų juosta): stovėkite ant suolelio, kvėpuokite, paimkite barą ir iškvėpkite, traukite kelius į krūtinę. Su apatinės nugaros apatinės dalies atsiradimu neturėtumėte bijoti. Atsargiai nuleiskite kojas ant suolelio, tada ant grindų. Peršokti po kabo ant grindų negali.

Rekomenduojama namuose įrengti švedų sieną, horizontalią juostą ir įstrižainę, kurios viršuje ir apačioje turi būti įrengtos kojos. Į horizontalią juostą galima prijungti 1-2 išplėtimo įtaisus (pvz., „Smartelastic“).