Straipsnio autorius: Nivelichuk Taras, anesteziologijos ir intensyviosios terapijos katedros vedėjas, 8 metų darbo patirtis. Aukštasis mokslas specialybėje „Bendroji medicina“.

Svarbiausias pratimų Bubnovsky bruožas, priešingai nei klasikinė treniruočių terapija - per skausmą patiriamas raumenų krūvis. Gimnastikos autorius Sergejus Bubnovskis mano, kad būtina kovoti su liga, įveikti skausmo slenkstį, nes būtent šis simptomas riboja judėjimą ir sukelia raumenų atrofiją.

Klasių pratimai Bubnovsky namuose stuburui suteikia teigiamą poveikį ir iš tikrųjų leidžia atsikratyti stuburo ligų. Tai patvirtina daugybė žmonių, kuriems šie pratimai padėjo.

Neabejotina pasakyti, kad tai geriau: pratybų terapija arba Bubnovskio kompleksas yra neįmanomas, nes šių metodų metodai yra skirtingi.

Toliau straipsnyje: 4 pagrindinės mokymo taisyklės; kokie Bubnovskio pratimai namuose suteiks greitosios pagalbos nugaros skausmui, kuris bus sudėtingas, jei nugaros skausmas trukdo miegoti. Ir taip pat: kokie judesiai išgelbės nugarą, jei turite sėdimą darbą.

Keturios pagrindinės Bubnovskio pratimų atlikimo taisyklės

Atlikite sudėtingą, įveikiant skausmą. Skausmas yra raumenų perkrovos pasireiškimas, o jei jis nebus įveiktas, tolesnis kraujotakos pažeidimas sukels netoliese esančių audinių sunaikinimą.

Darykite pratimus kas antrą dieną arba kiekvieną dieną, kad neprarastumėte „raumenų atminties“ (tai trunka tik 2 dienas).

Vykdydami pratimus, iškvėpkite pastangų metu - tai sumažins skausmo intensyvumą.

Po treniruotės nušluostykite šalčio sąnarį - tai užkerta kelią patinimą, kuris gali atsirasti dėl metabolizmo aktyvinimo. Tai patogu padaryti namuose.

Kompleksiniai pratimai „greitosios pagalbos nugaros skausmui“

Šie pratimai turėtų būti atliekami su stipriais stuburo skausmais, kai skausminga ne tik vaikščioti, bet ir atsigulti. Juos lengva atlikti bet kurioje namų aplinkoje.

• Kelkis ant visų keturių. Nuskaitykite ant grindų, kiekvienas žingsnis bando prilipti prie savo kūno; Stumdami į kairę koją (kelį) į priekį, patraukite dešinę ranką į priekį ir atvirkščiai. Stenkitės visiškai stumti stuburą, pasvirusį ant grindų. Atlikite 20–30 minučių.
• Atsigulkite ant nugaros, užrakinkite rankas už galvos, sulenkite kojas prie kelio. Pagal stuburą (apatinę nugaros dalį arba krūtinės ląstos regioną, kur skauda labiausiai), ledą suvyniokite į audinį. Pakelkite kūną link kelio. Alkūnės taip pat juda kelio sąnarių kryptimi. Nebijokite sugauti šalta. Kai treniruojate, stuburo raiščiai yra ištempti, o šalta mažina uždegimą. Atlikite 15–20 minučių.
• Sunkesnis pratimas. Pradinė padėtis yra tokia pati, kaip ir ankstesnėje pratyboje, tačiau kojos pratęsiamos. Pakeliant kūną link kojų, tuo pačiu metu nukreipkite dešinės rankos alkūnę į priekį ir link kairiojo sulenkto kojos kelio. Grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite su kita ranka ir koja. Atlikite 10–15 minučių.
• Šis pratimas tęsiasi veršelių raumenis ir Achilo sausgyslę, tačiau jis naudojamas ir ūminiam nugaros skausmui. Tai atliekama baigiant kompleksą. Sėdėkite ant grindų, tempkite kojas priešais save. Sulenkite vieną koją ant kelio, paimkite ją kojine ir ištiesinkite ją į priekį ir aukštyn. Pakartokite tą patį su kita kojele. Vykdymo laikas taip pat yra 10–15 minučių.

Kai stuburo skausmas trukdo miegoti

Trys šios kompleksinės Bubnovskio pratybos su nuolatiniu stuburo skausmu, kai neįmanoma ne tik vaikščioti, bet ir miegoti. Dažnai su tokiu skausmu žmogus pagalvę paduoda pagalvę ir prisiima pusę sėdinčią padėtį.

Atsigulkite ant grindų, padėkite kojas ant sofos, kėdės ar kėdės, kad jie būtų pakelti ir sulenkti ant kelio. Po apatine nugaros padėkite šaltu (ledo audinyje). Rankos už galvos. Pakelkite kūną link kelio, lenkite tik krūtinės srityje. Pakartokite, kaip galite.

Kelkis ant visų keturių. Dirbkite stuburą, sulenkite ir apvalinkite. Galimas pakartojimų skaičius.

Plokštę pritvirtinkite prie vieno galo kuo aukščiau ant sienos (namuose galite pritvirtinti inkarinį varžtą su kabliu prie sienos arba prie lubų).

Sėdėkite prie nugaros prie sienos, kad prietaisas būtų virš jūsų. Po nugaros galite įdėti didelį kamuolį. Pėdos traukia priešais jus. Pritvirtinkite laisvą plėstuvo galą ant kojos, kad būtų galima pajusti įtampą. Pakelkite tiesią koją aukštyn, tada sulenkite, vėl ištiesinkite ir nuleiskite. Atlikite kuo daugiau pakartojimų. Tas pats su kita koja.

Jei darbas yra „sėdimas“: pratimai iš stuburo skausmo

Sėdėdami atsiranda neišvengiamų stuburo problemų (pažeidimų). Kartais, norėdamas atsikratyti skausmo, žmogus stengiasi atsidurti patogioje padėtyje arba kažką deda į savo nugarą. Bubnovskis šiuo atveju pataria, kad kasdien atlikite pratimus, kurie ištempia raumenis (darbo nugaros, sėdmenų ir kojų). Tai galima padaryti namuose ir netgi darbe.

• Stovėkite tiesiai, kojos išsiplėtė platesnės nei pečių. Pakreipkite kūną į priekį, laikykite rankomis rankenėlę (stalą, palangę, kėdę). Pažvelkite tiesiai į priekį. Padarykite kelis (3-4) kūno judesius žemyn, lyg tempdami stuburą. Išnykę atlaisvinkite atramą ir pasilenkite kojomis. Pabandykite nuleisti galvą kiek įmanoma žemiau ir priartėti prie kelio, bandydami stumti jį ir rankas tarp kojų (kojos yra tiesios). Paimkite pradinę padėtį. Atlikite tiek daug pakartojimų, kiek galite.
• Sudėkite ištiesintą koją ant bet kokio paviršiaus (stalo, palangės ir pan.). Kai iškvepiate, pasilenkite į jį kuo arčiau, stengdamiesi uždėti kūną ant šlaunų ir suvokti pirštus su rankomis. Ištiesinkite. Pakartokite su kita koja. Padarykite kiek įmanoma daugiau.
• Atsigulkite ant skrandžio, tempkite rankas į priekį. Pakelkite kūną, nuleiskite grindis rankomis (iškvėpkite) ir pakreipkite galvą atgal. Sulenkite kiek įmanoma. Laikykite šią poziciją 3-5 sekundes ir grįžkite į originalą. Pakartokite 6-10 kartų.
• Pradinė padėtis, kaip ir ankstesnėje pratyboje. Tuo pačiu metu pakelkite kojas ir rankas priešais save. Laikykite šią poziciją 3-5 sekundes. Pakartokite 5-10 kartų.
• Iš ankstesnės pradinės padėties išplėškite kojas ir stumkite rankas nuo grindų, pakelkite kūną nugarą tiesiai, kol jūs esate įstrižoje padėtyje. Laikykite 2–3 sekundes ir ištiesinkite, laikydami nugarą tiesiai. Padarykite tai vieną kartą.
• Pasiekti, laipioti ant kojinių kuo aukščiau. 5 kartus.
• Stovėkite su viena koja į priekį. Su iškvėpimu, pasilenkite ją su visu kūnu, stengdamiesi pasiekti rankas prie kojinių. 5–7 sekundes patraukite save. Laikykite kojas tiesiai. Ištiesinkite kojas ir nugaros tiesiai. Padarykite kitą koją.

Reguliarūs Bubnovskio pratimai stuburui leis jums namuose stiprinti stuburą ir atsikratyti nugaros skausmo. Prieš pradedant savarankišką mokymą, pasitarkite su gydytoju arba gydytoju iš Bubnovskio centro.

Straipsnio autorius: Nivelichuk Taras, anesteziologijos ir intensyviosios terapijos katedros vedėjas, 8 metų darbo patirtis. Aukštasis mokslas specialybėje „Bendroji medicina“.

Gimnastika Bubnovsky namuose: stuburo pratimai

Asmens nugaros stulpelis patiria didelį stresą, todėl jam reikia poilsio ir poilsio. Užmiršdami tai, mes smerkiame save nugaros skausmu.

Jei ši problema jums žinoma, dr. S. M. Bubnovskio sukurta treniruočių sistema padės ją išspręsti.

Pratimai dėl stuburo namuose, siūlomi pagal Dr. Bubnovskio metodus, apima tik tris pagrindinius judesių tipus.

Šios technikos pamokos yra kuo paprastesnės ir saugesnės, todėl gydymas pagal Bubnovsky metodą tinka žmonėms, turintiems bet kokį fizinio lavinimo lygį.

Nepaisant to, kad Sergejus Michailovičiaus pacientai, išgydyti savo metodu, pavadino jį „nugaros daktaru“, šis pratimų rinkinys taip pat padeda išgydyti:

• Migrena ir galvos skausmas.
• Prostatitas, hemorojus, seksualinė disfunkcija.
• Įvairūs vidaus organų praleidimai.
• Antsvoris.

Dr Bubnovskio sukurtas metodas yra vienas iš 20 geriausių nugaros skausmo gydymo būdų.

Vienas neginčijamų šio paprasto medicinos metodo privalumų yra gebėjimas atlikti pratimus namuose, be specialistų priežiūros ir be papildomos įrangos.

Kas yra dr. Bubnovskio metodas

Pagrindinis technikos tikslas yra išspręsti krūtinės ląstos stuburo ir juosmens srities problemas. Paprasta gimnastika yra skirta osteochondrozei, spondiloartrozei, spondilozei, stuburo kreivumui, slankstelių stuburui.

Papildomi efektai pasiekiami vadovaujantis 5 auksinėmis taisyklėmis:

1. Perkelkite!
2. Ar kvėpavimo pratimai;
3. Įdėkite savo kūną į tinkamą mitybą;
4. Ar vandens procedūros panašios į žmogaus kūno temperatūrą;
5. Gerkite mokymo metu daugiau nei įprasta.

Kiekvienas Dr Bubnovskio gimnastikos pratimas skatina raiščių elastingumą ir stiprina raumenų korsetą.

Rekomenduojama ne tik prevencinių klasių, bet ir galimų nugaros skausmų.

Jei stuburo skausmo išpuoliai yra nustebinti, jums reikia pagalbos kuo greičiau, todėl „Bubnovsky“ kompleksas pirmiausia pritaikytas naudoti namuose.

Kaip prevencinė priemonė, mokymas turėtų būti reguliarus.

Jei treniruočių metu turite apatinį nugaros skausmą, galite naudoti į audinį suvyniotą ledą ir po skausmingais pojūčiais padėkite po nugaros. Kadangi pratimų rinkinys rekomenduojamas naudoti namuose, ledo iš anksto nėra sunku paruošti.

Laikas, praleistas pratyboms Bubnovsky, skirtas specialiai užkirsti kelią hipotermijai. Jūs galite būti tikri, kad nesisuka.

Bubnovskio programos pagrindiniai judėjimai:

• Atsipalaidavimas (nuleidimas) ir vėlesnis nugaros nuleidimas (net jei yra nugaros skausmas);
• Tarpkūnių erdvės tempimas;
• Pakelkite sėdmenis iš linkusios padėties (stiprinant pilvo raumenis).

Taigi, bet kuris kompleksas, įtrauktas į gydytojo metodiką, veikia per krūtinės ląstos dalį, užtikrina tinkamą stuburo darbą ir suteikia raumenų stiprinimą (galiausiai žinoma, kad sveika nugara gali įvykti tik tada, kai koordinuojami viso kūno raumenys).

Kokios su stuburo problemomis susiduria Bubnovskio technika?

Gydytojo parengtos judėjimo taisyklės taikomos įvairiais atvejais - nuo išvaržų iki stuburo lūžių, nuo nugaros skausmo stuburo dėl sėdimo gyvenimo būdo iki nugaros stuburo nervų.

Jei šiame sąraše „atsidursite“, rekomenduojame atidžiai perskaityti metodiką.

Medicininė gimnastika Bubnovskis, norinti atlikti namuose

Žemiau pateikiami pirmiau minėto metodo paprasčiausi pratimai.

Jūs galite atspausdinti tekstus, kad išlaikytumėte savo akis, kai atliksite keletą pratimų. Taip pat galite vadovautis nuotraukomis.

Greitoji pagalba nugaros skausmui

• Pradinė padėtis - stovi ant visų keturių. Stumdydami stuburą, eikite į grindis ir „žingsnis“ tuo pačiu metu su kairiuoju keliu ir dešine ranka, tada dešiniuoju keliu ir kairiuoju ranka. Stenkitės stumti stuburą. 20–30 minučių
• Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros, rankos už galvos, kojos sulenktos ant kelio. Pakelkite kūną, judindami alkūnes link kelio. 15–20 minučių.
• Pradinė padėtis yra tokia pati, bet kojos yra tiesios. Pakelkite kūną, tuo pačiu judindami dešinės rankos alkūnę į priekį ir link kairiojo kojos kelio. Tada ta pati kita ranka ir koja. 10–15 minučių.
• Pradinė padėtis - sėdi ant grindų, kojos tiesiai į priekį. Sulenkite vieną koją prie kelio, suvokkite pirštą ir ištiesinkite ją į priekį. Ta pati kojelė. 10–15 minučių.

Tokie pratimai padės, kai nėra laiko eiti į gydytojo kabinetą ir jei nėra sąnarių skausmo.

Pratimai prieš nakties skausmą

Yra atvejų, kai per dieną darbe - vertikaliai arba sėdint - nugaros nugaišta, bet apatinė nugaros dalis jaučiasi traukiantis skausmas, tik turi atsigulti.

• Pradinė padėtis - gulėti ant grindų, kojas, kad jos būtų virš galvos (pvz., Ant kėdės ar kėdės).
  Kojos turi būti sulenktos ties keliais, o rankos turi būti už galvos.
  Po apatine nugara yra geriau įdėti kažką šalto (paprasčiausias būdas - ledas audinyje). Pakelkite krūtinę nuo grindų, pakelkite kūną prie kojų. 5-10 kartų.
• Pradinė padėtis - stovi ant visų keturių. Sulenkite nugarą ir apvalinkite jį, imituodami katės tempimą. Pakartojimų skaičius vis dar yra patogus.
• Pratimai reikalauja plėstuvo ir rutulio. Sumontuokite plėstuvą ant sienos, sėdėkite po juo, padėkite didelį rutulį po nugaros. Ištraukite laisvą plėstuvo galą, pritvirtindami jį prie kojos.
  Pakartokite kelis ciklus: tiesios kojos kilimas - lenkimas - tiesinimas - nuleiskite koją. Tas pats su kita koja, 5-10 kartų.

Tokia švelna gimnastika namuose reikalauja mažiau pastangų nei treniruočių terapija, bet tai ne blogiau. Tempimas raumenis atsikratyti skausmo.

Stuburo prevencija sėdimo darbo metu

• Pradinė padėtis, kojos platesnės už pečius. Laikydami rankas į priekį, laikykitės atramos (palangė, stalas, kėdė atgal). 3-4 kartus „pakabinkite“ žemyn ir atleiskite atramą, pasukite į kojų 5-10 kartų.
• Pradinė padėtis - stovėjimas, koją laikykite tiesiai ant atramos (mažas palangės, kėdė). Su iškvėpti, pasilenkite. 5-10 kartų kiekvienai kojai.
• Pradinė padėtis - gulėti ant pilvo, tiesios rankos į priekį. Išnykime kūną aukštyn, padėdami rankoms. 5-10 kartų, kiekvieną kartą 3-5 sekundes pasilieka šioje padėtyje.
• Pradinė padėtis yra tokia pati. Tuo pačiu metu pakelkite tiesias kojas ir rankas, ištiesdami pirmyn ir atgal. 5-10 kartų.
• Pradinė padėtis, viena kojos priekyje. Su iškvėpimas, sulenkti į jį, lenkimo juosmens. Pakreipkite pakreipimą 5-7 sekundes. Svarbu, kad kojos būtų tiesios. Kiekvienai kojai 5-7 pakreipiami.

Pasiruošimas gimnastikai namuose

Norint gauti tik teigiamą šių veiksmų poveikį, pratimai turėtų būti vykdomi laikantis šių taisyklių:

1. Dienos grafikas, jei nėra akivaizdžių negalavimų.
2. Pradėkite pratimą ne anksčiau kaip po 2 valandų po valgio.
3. Minkština sąnarius ir raumenis prieš gimnastiką (apvalūs judesiai arba šlifavimas).
4. Po treniruotės pasiimkite vėsią dušą, suteikite savo kūnui bent pusę valandos poilsio.
5. Įkvėpkite giliai ir tyliai su nosimi, o ne kvėpuokite.

Bubnovskio technikos privalumai

Kineziterapija, t. Y. Judėjimo terapija, yra integruotas požiūris, kuris neturi jokio šalutinio poveikio ir, nesant kontraindikacijų, suteikia patikimą priemonę daugeliui nugaros ligų gydymui namuose.

Žmonės, kurie nėra susipažinę su varikliais, mėgsta vaistus. Kai kuriais atvejais tai yra visiškai pagrįstas požiūris.

Tačiau nugaros skausmo atveju nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo palengvina simptomus ir laikinai „išjungia“ skausmą.

Ateityje vienaip ar kitaip, kol skausmo priežastis nebus pašalinta, pacientams laukiama judesių standumo, padidėjusio uždegimo, o kartais pasireiškia chirurginės intervencijos poreikis.

Siekiant to išvengti, bus galima stuburo gimnastika, kuri yra pritaikyta naudoti namuose ir turi šiuos privalumus:

• Su amžiumi susijusių sąnarių ir nugaros stuburo pokyčių apskaita,
• Vienoda apkrova visoms stuburo dalims,
• Naudingas poveikis raumenims ir raiščiams,
• Stimuliuojantis raumenų sistemos ir sąnarių kraujo tiekimas,
• Lankstumo, mobilumo ir tonas išsaugojimas,
• Gerinti medžiagų apykaitos procesus.

Taip pat prisiminkite, kad nepakanka nugaros ir sąnarių gydymo, kaip įmanoma veiksmingiau, naudojant sudėtingą poveikį, t. būtina pakeisti maisto įpročius ir stengtis neleisti kūno peršalimui, kad neprarastų gebėjimo kvėpuoti per nosį.

Bubnovskio mokykla pasirodė esanti veiksminga gydant stuburą ir sąnarius, jos pamokos yra plačiai paplitusios. Bendra gimnastika šiandien pristatoma tiek medicinos centruose, tiek leidiniuose internete.

Medicinos centrai siūlo specialias treniruokles raumenų tempimui, bet kaip tai padaryti namuose?

Paprasčiausiai galima atlikti paprasčiausius pratimus namuose, trumpas medinis lazda atramoms, taip pat ekspandoriaus su kamuoliu buvimas padės jums tai padaryti - ir jūs turite puikią alternatyvą simuliatoriui.

Taigi, galite atsisiųsti vaizdo įrašus internete, kad galėtumėte žiūrėti ir atlikti kompleksą namuose. Beveik bet kokioje rimtoje kūno kultūros svetainėje pateikiama informacija apie Bubnovsky sistemą.

Reguliarūs pratimai kartu su kitų Bubnovsky technikos rekomendacijų įgyvendinimu padės sustiprinti stuburą, atsikratyti nugaros skausmo, užkirsti kelią jų pasikartojimui.

Prieš pradedant savarankišką darbą, rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju ir (arba) gydytojais iš Dr. Bubnovsky centro.

Pratimai gydytojui Bubnovskiui už stuburą

Bubnovskio pratimai stuburui - platus mokymų rinkinys, kuris apima pratimus visose stuburo dalyse. Būtent šis specialistas mano, kad jokie vaistai tikrai išgydys pacientą.

Ir tik fizinė terapija (fizinė terapija) padės visiškai atkurti stuburo funkcionalumą difuzinės degeneracinės, įgimtos ir įgytos patologijos atveju. Prieš pradedant gimnastiką namuose, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju arba vietiniu gydytoju, kuris suteiks leidimą dirbti pagal profesoriaus Bubnovskio nurodymus.

Bubnovskio technikos privalumas

Dr Bubnovskio metodas pagrįstas integruotu metodu patologijų ir defektų gydymui. Be mokymų, specialistas rekomenduoja atlikti kvėpavimo pratimus ir parengti dietą. Maistinėmis medžiagomis prisotinti maisto produktai ir didelis vandens kiekis yra būtini kiekvienam organizmui normaliai gyvybiškai svarbiai veiklai.

Savo ruožtu pratimų kompleksas skirtas pašalinti pagrindinę priežastį ir lydimus simptomus: nugaros skausmą ir kitas stuburo dalis, judesio standumą ir raumenų spazmus. Specialistas atkreipė dėmesį į slankstelių, raiščių ir kremzlės audinių struktūros ir funkcionalumo bruožus, dėl kurių sukurtos klasės yra tokios veiksmingos.

Bubnovskio metodas turi šiuos privalumus:

• rengdamas metodiką, gydytojas rėmėsi asmens fiziologija ir anatomija;
• komplekso vykdymo metu stuburo apkrova paskirstoma tolygiai;
• mikrocirkuliacijos gerinimas sąnarių, slankstelių ir tarpslankstelinių diskų audiniuose;
• audinių deguonies prisotinimas, metabolinių procesų aktyvavimas;
• po treniruotės pacientams atsiranda jėgos ir jėgos pojūtis;
• Visi pratimai gali būti atliekami namuose, prieš tai pasikonsultavus su specialistu.

Yra 20 pagrindinių pratimų, kuriuos Bubnovsky sujungia ir skiria pacientams visais įmanomais būdais. Jie tinka beveik visoms žmonių grupėms, tačiau išankstinės konsultacijos yra būtinos net tiems, kurie atlieka prevenciją.

Pagrindinės įgyvendinimo taisyklės

Stuburo gydymas pagal Bubnovskio metodą kasmet tampa vis populiaresnis tarp suaugusiųjų ir pagyvenusių žmonių. Tačiau nedaugelis žmonių atkreipia dėmesį į tai, kaip tinkamai atlikti kompleksą. Pagrindinės gimnastikos pratimų atlikimo normos yra:

• Dienos treniruotė. Jei asmuo jaučiasi blogai ar turi kontraindikacijų, komplekso įgyvendinimas draudžiamas. Kitose situacijose kasdien reikia mokytis.
• Tuščias skrandis. Prieš atlikdami pratimus turėtumėte atsisakyti valgyti, nes virškinimo procesas užtrunka ilgai. Optimalus klasės laikas 2 val.
• Išankstinis pašildymas. Esminė fizinio krūvio sąlyga yra nedidelis pašildymas. Šiuo metu kūno raumenys plečiasi ir palaipsniui sušyla, dėl to didėja stiprumo pratimų efektyvumas.
• Poilsis. Po treniruotės organizmui reikia poilsio, atpalaiduojančio masažo ar dušo. Tai turi teigiamą poveikį kraujo tekėjimui į raumenų ir kaulų sistemą.
• Saugokitės kvėpavimo ir geriamojo vandens. Tinkamas gilus kvėpavimas prisideda prie greito ląstelių prisotinimo deguonimi. Didelis kiekis skysčio turi teigiamą poveikį medžiagų apykaitos procesams organizme.

Kompleksinis mokymas

Bubnovskio pagal krūtinės ląstos stuburo pratimus reikia derinti su kaklo ir nugaros dalies pratimais, kad pacientas galėtų pasiekti didžiausią veiksmingumą. Rezultatas priklauso nuo teisingo veikimo, todėl visas kompleksas turi būti atliekamas pagal specialisto nurodymus. Pagrindinis mokymo kompleksas apima šiuos pratimus.

Visose keturiose pusėse būtina pervertinti, kad atlenktų atgal, apvalinant. Šioje padėtyje turėtumėte praleisti 10 sekundžių, tada iškvėpti ir grįžti į pradinę padėtį. Pakartojimų skaičius - 5-10 kartų. Toje pačioje padėtyje būtina maksimaliai atsipalaiduoti nugaros raumenis ir sulenkti. Šioje padėtyje asmuo turi stovėti 10 sekundžių, tada grįžti į pradinę padėtį. Vykdymų skaičius - 5–10 kartų. Apatinės nugaros dalies atveju šis pratimas yra mažiau veiksmingas nei kaklo ir krūtinės dalies.

Visose keturiose pakopose būtina sėdėti ant kairiojo kojos ir pasukti atgal. Po to dešinė kojelė turėtų būti lėtai stumiama atgal, o kairėn - į priekį. Šioje padėtyje klubuose gali atsirasti skausmas. Atlikę koją reikia pakeisti. Iš visų keturių kojų kelio reikia prailginti kūną į priekį, pasvirus ant rankų ir kelių. Kūnas turi būti lygiagretus grindims, o nugaros dalis turi būti šiek tiek išlenkta. Šioje padėtyje turėtumėte likti daugiau nei 20-30 sekundžių. Ateityje laiką galima padidinti.

Asmuo, atsigulęs ant nugaros, turi uždėti rankas už galvos, po kurio jis turėtų stengtis pasiekti savo krūtinės smakro. Tuo pačiu metu reikia pakelti pečių mentes. Pakartojimų skaičius yra tik individualus, nes pratimas rekomenduojamas prieš deginant spaudos srityje. Gulint ant nugaros, reikia įdėti rankas po glutaliniais raumenimis, tada nuplėškite dubenį nuo grindų. Atliekant nugarą turi būti tiesus, o klubai - maksimaliu aukščiu. Pakartojimų skaičius - 15-20 kartų.

Jei fizinio krūvio metu žmogus turi ūminį nugaros, kelio ar kitų sąnarių skausmą, juos reikia nutraukti.

Kompleksas sėdimo darbo metu

Stuburo ir sąnarių gerinimas yra ypač svarbus sėdimam darbui ir nutukimui. Siekiant išvengti daugelio raumenų ir kaulų sistemos uždegiminių degeneracinių patologijų, gydytojai rekomenduoja šiek tiek pašildyti darbo vietoje. Tai leis jums ištiesti nugaros raumenis, sumažinti nugaros stuburo apkrovą ir pagerinti mikrocirkuliaciją.

Jei norite sušilti šį rinkinį, jis tinka:

• Pradinė padėtis: kojų pečių plotis, tiesiai atgal. Pasviręs rankas ant stalo ar kėdės, bylą reikia pastatyti lygiagrečiai prie grindų. Nugaros raumenys turėtų palaipsniui ištiesti. Po kelių sekundžių kūnas nuleidžiasi, o su delnais žmogus padeda jį sulenkti dar labiau. Po kelių sekundžių grįžkite į pradinę padėtį.
• Nuolatinis stendas reikalingas šlaitams skirtingomis kryptimis atlikti. Norėdami tai padaryti, padėkite rankas ant diržo ir lėtai sulenkite vieną pusę, tada kitą kelią. Šlaunys turėtų likti nejudančios. Pakartojimų skaičius - 10-20 kartų.
• Pradinė padėtis: uždarytos kojos, nugaros tiesios. Įkvėpus žmogus pakyla ant pirštų ir traukia rankas, stengdamasis pasiekti kuo aukštesnį lygį. Išnykę rankos krenta ir žmogus tampa visais pėdomis. Pakartojimų skaičius - 10-15 kartų.
• Nuolatinis, jums reikia stumti savo dešinę koją į priekį ir stengtis pasvirti į jį su visu kūnu. Kojos turi būti tiesios, o rankos turi būti iki apatinės galūnės pirštų. Po šio pratimo reikia pasikartoti su kairiuoju koju.

Pradedantiesiems mokymas atrodo sunkus, ir jiems reikia daug pastangų. Todėl biuro darbuotojai ir tie, kurie dirba pirmiausia, turėtų nuolat atlikti šį kompleksą. Tai padarys jų nugarą sveiką ir sugriežtins jų raumenis.

Patarimai ir gudrybės

Gimnastikos stuburas Bubnovsky tinka kiekvienai žmonių grupei: vaikams, paaugliams, suaugusiems ir pagyvenusiems žmonėms. Visos difuzinės degeneracinės ligos yra išgydytos pratimų terapijos pagalba, todėl daug dėmesio skiriama vykdymo būdui. Bubnovskio specialistas atsižvelgia į fiziologines savybes ir galimas anatomines deformacijas.

Atliekant techniką būtina laikytis pagrindinės taisyklės: derinti gausų gėrimą, tinkamą mitybą ir fizinį krūvį. Negalima praleisti įšilimo ir raumenų pašildymo, nes galite pažeisti raumenis. Juosmens ir kaklo atveju ji susiduria su sunkiomis komplikacijomis.

Jei asmuo atlieka prevenciją, jis turėtų pasikonsultuoti su gydytoju, išmokti informatyvius vaizdo įrašus, kurie išsamiai apibūdina techniką, ir sužinokite apie galimus pratimų derinimo būdus. Ekspertai taip pat rekomenduoja atlikti medicininę apžiūrą, kuri patvirtina kontraindikacijų nebuvimą.

Bubnovo gimnastika juosmens nugarkauliui

Kas yra metodas?

Gimnastika Bubnovsky apima reguliarius paprastus pratimus. Šis metodas vadinamas kineziterapija, nes jo terapinis poveikis pagrįstas judesių atlikimu. Jei laikotės šio metodo, pacientas pašalins pagrindinę stuburo ir sąnarių ligų priežastį - tai hipodinamija. Jei pratimus atliksite teisingai, jie bus ne tik saugūs asmeniui, bet ir labai naudingi jo kūnui. Be to, gilūs raumenys pradeda atsigauti, kad jie greitai taptų aktyvūs.

Be to, dr. Bubnovskis teigia, kad toks gydymas taip pat yra puikus profilaktinis agentas, nes tai užkerta kelią patys išvaržų atsiradimui. Be to, labai naudinga šiuos pratimus atlikti artritu, skolioze, osteoporoze, artritu ir osteochondroze.

Bubnovskio technika padeda stiprinti raumenis, kad raumenų korsetas aplink stuburą veiktų daug geriau. Taip pat ši gimnastika turi teigiamą poveikį kraujotakos sistemos ir širdies darbui. Hipertenzinis kraujospūdis stabilizuojamas. Paprasti pratimai puikiai sukuria stuburo ir sąnarių iškrovimą. Be to, kraujo apytaka pagerėja per visą kūną, ypač nugaros srityje.

Tačiau norint pasiekti teigiamą rezultatą, reikia atlikti pratimus su stuburo išvaržomis tik specialiuose kineziterapijos centruose. Būtinai reikia patyrusių instruktorių pagalbos. Be to, leidžiama juos atlikti namuose.

Tačiau ne visada įmanoma pasinaudoti Bubnovskio metodu. Draudžiama naudoti daugelyje ligų ir patologijų. Pirma, kontraindikacijos yra onkologinės ligos, ypač jei metastazės jau išplito į slankstelių plotą. Antra, negalima pradėti gimnastikos ankstyvosiose atkūrimo stadijose po operacijos. Trečia, neįmanoma pasinaudoti Bubnovsky metodu, jei asmuo turi priešinfarktą. Tas pats pasakytina ir apie nestabilią krūtinės anginą. Hipertenzinė krizė taip pat laikinai neįmanoma išspręsti. Tas pats pasakytina ir apie problemas, susijusias su kraujo apytaka smegenyse, kai ši būklė yra ūmaus.

Rekomenduojama naudoti dr. Bubnovskio metodą ir tais atvejais, kai jau buvo atlikta išvarža. Dėl paprastų pratimų reabilitacijos laikotarpis užtruks daug mažiau laiko.

Jei pacientas turi išvaržą, geriausia imtis kineziterapijos kursų ant specialių simuliatorių, kurie yra specialiai sukurti tokiai sporto salei. Tai padės greitai pašalinti skausmą ir kitus simptomus, grąžinti motorinius gebėjimus į sąnarius, pagerinti raumenų tonusą ir pašalinti raumenų spazmus. Visos klasės yra kuriamos individualiai kiekvienam pacientui, tačiau yra pratimų, tinkančių bet kuriam asmeniui.

Namuose galite lengvai atlikti pratimus iš adaptyvaus kurso. Ji teikiama pradedantiesiems. Visi nugaros pratimai yra labai paprasti, todėl kiekvienas gali juos atlikti.

1 Užduotis 1. Jūs turite sėdėti ant kulnų ir tinkamai pradėti kvėpuoti. Įkvėpus, pasukite ranka judesius. 2Job 2. Su išvaržais naudingas kitas pratimas. Jūs turite gulėti ant nugaros ir šiek tiek sulenkti kelius. Iškvepiant, kūnas turi būti nuplėšiamas nuo grindų, nugara turi būti sulenkta. 3Job 3. Sakraliniam susiskaldymui sekantis judėjimas. Turite būti toje pačioje padėtyje, kaip aprašyta ankstesnėje užduotyje. Bet šį kartą reikalaujama nuplėšti tik baseiną. 4Job 4. Dėl problemų, susijusių su juosmens nugarkauliu, reikia atsigulti ant nugaros ir šiek tiek sulenkti. Dabar, iškvepiant, reikia nuplėšti alkūnės ir kelius nuo grindų ir pabandyti pasiekti vienas kitą. 5Job 5. Dabar jūs turite gulėti dešinėje pusėje ir bandyti grupuoti visą savo kūną toje padėtyje. Tada jums reikia pereiti į kitą pusę. Šis pratimas rodo, kad visi raumenys bus įtraukti. 6Job 6. Dabar jums reikia stovėti keliais ant delnų. Būtina atsipalaiduoti nugaros raumenis. Jūs galite šiek tiek pakelti kojas, kad dubenį paverstumėte į šoną, tarsi pakyla uodegą. Šis judėjimas padės su išvaržomis. 7Job 7. Jums reikia likti toje pačioje padėtyje. Tik šį kartą reikia judėti savo kūną pirmyn ir atgal. Tuo pačiu metu alkūnės yra sulenktos. Jei žmogus turi tarpslankstelinę išvaržą, šis judėjimas yra labai naudingas. 8Job 8. Jūs galite šiek tiek apsunkinti ankstesnę užduotį. Šį kartą, lenkiant į priekį, reikia ištiesti tiesią koją. 9Job 9. Dabar jums reikia sėdėti ant kulnų ir pabandyti atsipalaiduoti nugaros raumenis. Būtina toliau tęstis atgal. 10Job 10. Būtina ištiesti tiesias kojas sėdint. Remdamiesi rankomis, jums reikia pakelti kojas ir pabandyti juos kirsti ore tarp jų. 11 Tiesiog 11. Dabar jums reikia apversti dešinėje pusėje. Būtina pasukti su lenkta kojele, stengdamiesi ištraukti ją į petį, o tada vėl pasukti su ta pačia kojele, bet dabar ji bus ištiesinta. Abu judesiai turi būti keičiami. Tada jums reikia pasukti į kairę pusę ir pakartoti šiuos judesius su kita kojele.

Gimnastika su juosmens stuburo išvaržomis padeda išvengti ligos vystymosi.

Paciento sveikatos būklė, net ir pati rimčiausia, pradeda gerėti, todėl dr. Bubnovskio pasiūlyta technika padeda išvengti operacijos. Tačiau norint pasiekti geresnių rezultatų, reikia nuolat jį apmokestinti ir nepamiršti.

Po 40 metų amžiaus (nors vis daugiau ir jaunesniame amžiuje) pasikartojantys nugaros skausmai pradeda kankinti daugelį žmonių. Per daugelį metų tokie skausmai didėja, tampa labiau išsklaidyti, kartais tampa neįmanoma bet kokiam judėjimui apatinėje nugaros dalyje per ataką.

Daugeliu atvejų šių nemalonių simptomų priežastis yra nugaros nugaros stuburo degeneracinės ligos, visų pirma šios srities tarpslankstelinio disko išvarža. Toks išsipūtęs išvarža priartėja prie nugaros esančių nervų ir suteikia atitinkamą skausmą. Be to, išvaržą taip pat gali paveikti apatinės galūnės nervuojantis juosmens nervo pluoštas. Tokiu atveju skausmas gali išplisti į sėdmenis ir šlaunies nugarą, kojos gali tapti neryžtingos ir silpnos.

Įkrovimas pagal Bubnovskio metodą

Siekiant užkirsti kelią simptomų progresavimui, užkirsti kelią jų atsiradimui ir kartais atsikratyti jų, taikoma Bubnovskio gimnastika. Ši treniruotės terapija buvo sukurta specialiai apatinei nugaros daliai ir skirta padėti tais atvejais, kai įprastinė treniruočių terapija yra neveiksminga.

Skirtingai nuo reguliarios mankštos terapijos, gimnastika pagal Bubnovskį yra gana intensyvi ir suteikia gerą galimą krūvį. Jei pacientas prakaituoja, kai atlieka pratimus, gimnastika yra gera. Koks yra šis metodas? Čia yra pagrindinės nugaros skausmo priežastys:

Juosmens stuburo osteochondrozė. Jau minėta priežastis. Tai yra pagrindinė juosmens stuburo skausmo priežastis. Nusidėvėjęs stuburas kompensaciniams tikslams „augina“ kaulų augimą (osteophytes) ant jo paviršiaus, kuris gali daryti spaudimą nugaros nervams ir sukelti stiprų skausmą. Išvaržos juosmens nugaroje. Taip pat jau minėta priežastis. Tarpasmeninis diskas (iš tikrųjų išvarža), kuris „nuskaito“ į aplinkinę erdvę, tuo pačiu principu gali slegti nervus ir sukelti nemalonius simptomus. Nugaros kanalo stenozė. Jau būdinga vyresnio amžiaus žmonėms yra kūno pokyčiai. Tai yra stuburo kanalo liumenų susiaurėjimas per užaugę minkštieji audiniai, o vėliau nugaros smegenų suspaustas juosmens nugarkaulio lygyje. Infekcinis juosmens nervų uždegimas. Jis suteikia skausmą juosmens srityje. Šiam uždegimui gali atsirasti daugybė įvairių mikroorganizmų. Juosmens trauma. Be kitų dalykų, nervas gali būti pažeistas tik mechaniškai ir be jokio suspaudimo, pavyzdžiui, nukritus nuo nugaros aukščio (juosmens srityje).

Tai prieštarauja Bubnovskio gimnastikai ir yra nukreipta. Atliekant deramą patikrinimą, jis turės gerą poveikį stuburo gydymui.

Gimnastika, kurią sukūrė Bubnovskis, siekia sustiprinti juosmens nugarą supančius raumenis.

Pratimai su deramu patikrinimu mažina juosmens nervų uždegimą ir mažina skausmą, padidina kraujo tekėjimą, sumažina audinių patinimą, padeda sumažinti raumenų spazmus apatinėje nugaros dalyje.

Kai kuriais atvejais dėl dalinės rezorbcijos išnyksta ir išvarža. Visa tai sumažina spaudimą nervams, stiprina regeneracinius procesus ir iš dalies arba visiškai pašalina nemalonius simptomus.
Pratimai Bubnovsky turi daryti ne mažiau kaip pusvalandį per dieną. Kaip jau minėta, mokymo efektyvumo įrodymas yra jos prakaitas. Bubnovskio gimnastikos pagrindiniai pratimai:

Gulėdamas ant skrandžio. Kojos nėra išlenktos (tiesios) ties keliais. Paeiliui pakelkite vieną koją, o kitą - iki pusės didžiausio įmanomo ir vėlinkite 1-2 sekundes. Gulėdamas ant skrandžio. Kojos nėra išlenktos (tiesios) ties keliais. Įstumdami abi kojas į grindis, turėtumėte pabandyti šiek tiek pakelti liemenį, pavyzdžiui, pakelti apatines galūnes, aprašytas ankstesniame pratime. Gulėdamas ant skrandžio. Pasiekite delnus ant grindų ir pabandykite pakelti liemenį, tuo pat metu palaikydami kojines. Nuolatinis Įkvėpkite ir iškvėpkite per uždarą (ne iki galo - mažas tarpas turės palikti) burną. Šiuo metu palmės turi daryti spaudimą į skrandį, tokiu būdu padėdamos pilvo sienai padaryti kvėpavimo judesius. Sėdi ant kulnų. Įkvėpus pakelkite kūną ir atidarykite rankas; iškvėpti - grįžti į pradinę padėtį. Sėdimojoje padėtyje jūsų ratas. Pakreipkite pirmyn, padarykite nedidelę pauzę ir padarykite panašų pasvirimą atgal, taip pat kelias sekundes. Sėdimojoje padėtyje jūsų ratas. Stenkitės pakelti kelius pakreipdami dubenį į kairę ir į dešinę. Sėdi ant sėdmenų. Stenkitės judėti aukštyn, palyginti su grindimis, pakaitomis tempdami raumenų raumenis. Visose keturiose pusėse. Kitu atveju, padarykite judesius su kojomis pirmyn ir atgal (mahi). Didelėje padėtyje pusėje. Pakelkite tą koją, kuri pakyla nuo grindų, du ar tris sekundes laikykite jį 50% didžiausios galimos amplitudės. Atlikę vieną koją priešingoje pusėje ir pakartokite tą patį požiūrį į kitą koją. Gulint. Sulenkite kojas ant kelio ir iškvėpkite, šiek tiek pakelkite liemens viršūnę. Gulint. Kryžkite kojas ir padarykite tuos pačius kūno judesius, bet ne griežtai vertikaliai, bet eikite šiek tiek į šoną (įstrižai).

Įkrovimas yra labai svarbus nugaros skausmui

Gulint. Kojos sulenktos ties keliais, pakelkite dubenį ir švelniai nuleiskite ją žemyn. Gulint. Sulenkite abi kojos prie kelio ir pakaitomis su kojomis tarsi apibūdinkite apskritimą ore (kitaip tariant, judėkite kaip važiuodami dviračiu).

Šiuos pratimus nebūtina atlikti tokia tvarka, kokia jie pateikiami čia. Taip pat nėra jokių aiškių nurodymų dėl kiekvieno pratimo pakartojimų skaičiaus - jums reikia apskaičiuoti šį kompleksą sau, kad užtruktų bent 30 minučių.

Nors Bubnovskio gimnastika ir dėmesys sutelktas į pakankamą kūno apkrovą, jūs negalite jį pernelyg įtempti. Stiprinant skausmą po gimnastikos, būtina sustabdyti klases ir susisiekti su specialistu!

Be to, gerinant kraujotaką juosmens srityje ir mažinant skausmą bei patinimą, šis pratimų rinkinys turi tokį teigiamą poveikį:

Juosmens raumenų ir nugaros raumenų stiprinimas. Teigiamas poveikis širdies ir kraujagyslių sistemai, ypač esant hipertenzijai. Sumažinti stuburo ir kojų sąnarių apkrovą dėl raumenų vystymosi. Ir kiti.

Bubnovskio gimnastikai yra kontraindikacijų! Prieš pradedant gydyti stuburo išvaržos skausmą, jie turėtų būti atidžiai peržiūrimi, ir jokiu būdu nebandykite „uždaryti akis“ į ligas, kurios draudžia vykdyti pirmiau aprašytus pratimus.

Šis sąrašas nėra toks ilgas, tačiau vis tiek verta dėmesio:

Ankstyvas pooperacinis laikotarpis. Po operacijos kūnas vis dar yra „streso“ ir tik atsigauna po operacijos. Pratimai gali sukelti siūlių skirtumus, kraujavimą, atkryčius ir daugelį kitų baisių komplikacijų. Piktybiniai navikai stubure. Vėžiu sergantiems pacientams tai yra nepriimtina. Šiuo atveju pratimai nesumažins skausmo, bet tik pablogins situaciją. Kraujo aprūpinimas širdies raumens. Kitaip tariant, būklė, kuri gali sukelti širdies priepuolį. Kai širdis „pakabina pusiausvyrą“ ir artėja prie širdies priepuolio, neturėtumėte suteikti kūnui bent jau tam tikro krūvio ir taip stumti širdies audinį į širdies audinio nekrozės rankas.

Smegenų aprūpinimo krauju pažeidimai. Arba sąlyga prieš insulto. Fizinės veiklos apribojimo priežastis yra tokia pati.

Nepamirškite, kad širdies priepuoliai ir insultai yra patologijos, kurių mirtingumas yra gana didelis. Ir onkologijos bei pooperacinių komplikacijų raida nėra geresnė prognozės požiūriu. Todėl neįmanoma ignoruoti kontraindikacijų!

Apie suaugusiųjų nugaros skausmą, tikriausiai, žino visi suaugusieji. Dauguma jų kenčia nuo tų, kurie veda neaktyvų, sėdimą gyvenimo būdą arba žmones, pakrautus sunkiu fiziniu darbu.

Deja, tokie žmonės pradeda galvoti apie gydymą per vėlai. Nors su skausmais lumbosakraliniame stubure sunku įsivaizduoti pilną aktyvų gyvenimą. Galų gale, žmogus su tarpslankstelinių diskų išvaržomis arba su nuokrypiu yra skausmas netgi gulint ir sėdint.

Kai skausmas staiga atsiranda juosmens regione, daugelis žmonių stebisi: kaip jūs galite skausmingai ir greitai skaudėti nuo šio nuolatinio ir skausmingo skausmo? Daugelis aukštos kvalifikacijos specialistų į šį klausimą dažnai duoda aiškų atsakymą - mums reikia medicinos gimnastikos.

Gimnastika Bubnovsky juosmens nugarkauliui su klasikinės treniruotės išvarža skiriasi tuo, kad pagal gydytojo metodą pacientas pasirenkamas atskirai, kurioje pacientas gauna tikslinį gydymą.

Šiame straipsnyje mes išsamiai kalbėsime apie visus Dr Bubnovskio pratimų juosmens nugarkaulio niuansus ir subtilybes, apie šio kineziterapijos taikymo būdą ir kontraindikacijas.

Visi todėl, kad kiekvieną dieną mūsų stuburas patiria didelius krūvius, nes gali atlaikyti visą žmogaus kūno masę, be kitų sunkumų: krepšiai, vaikai ir kiti svoriai. Neatsargus požiūris į jūsų laikyseną, nuolatinę naštą, nekvalifikuotus raumenis arba sunkus fizinis krūvis sukelia juosmens stuburo skausmą ar žalą.

Atsižvelgiant į visa tai, raumenys iš pradžių gali būti spazmai, o tai sukelia nugaros diskomfortą ar skausmą. Tradicinė medicininė-fizinė kultūra (pratybų terapija) su slankstelių perkėlimu ir išvaržų gydymu dažnai yra neveiksminga. Ir Bumbnovskio lumbosakralinio stuburo išvaržų gydymas sustabdys tokius žalingus šio skirsnio pakeitimus:

nepakankamas kraujo cirkuliavimas į diskus; silpnas raumenų aktyvumas; maistinių medžiagų ir skysčių praradimas, kuris yra svarbus tarpslankstelinių diskų struktūrai; kiti destruktyvūs procesai, galintys paveikti raiščius, slankstelius ir kremzles.

Štai kodėl skausmo juosmeninėje srityje atveju reikia numatyti tikslinį gydymą kuo anksčiau pagal dr. Bubnovskio metodą.

Ne visi išvaržai turi būti operuojami nedelsiant, kaip sako gydytojai. Faktas yra tas, kad tarpslankstelinė išvarža ne visi suspausto nervų centrą, o jei jie suspausti, jie ne visada sukelia rimtų skundų.

Bet visada turėtumėte prisiminti, kad kitais atvejais tokia liga gali būti rimta problema. Vėlavęs gydymas gali netgi sukelti negrįžtamą nervų struktūrų mirtį, o tai gali sukelti tokias rimtas pasekmes kaip paralyžius, dubens organų darbo sutrikimas, galūnių silpnumas.

Pagrindiniai tarpslankstelinės išvaržos požymiai priklauso nuo jo vietos:

Juosmens išvarža: skausmas ir diskomfortas apatinėje nugaros dalyje. Šis skausmas gali atsisakyti sėdmenų ar kojų. Taip pat galima nuslopinti kojas. Gimdos kaklelio stuburo išvarža: lydimas skausmas kakle, galva, pečiai. Gali būti lydimas spengimas ausyse, aukštas kraujospūdis, pirštų tirpimas, galvos svaigimas. Gerklės krūtinės srityje: pagrindiniai šios ligos simptomai yra krūtinės skausmas. Daugelis šių simptomų sergančių pacientų vartoja širdies vaistus, o tai labai rimta klaida.

Vykdant profesoriaus Bubnovskio gimnastiką stuburo ir išvaržų atveju, vyksta tarpkūnio diską ir diską apimančių raumenų ir raiščių biocheminių procesų normalizavimas. Taip pat padidėja kraujotaką nukentėjusiose vietose, o tai labai padeda atkurti pažeistą tarpslankstelinį diską.

Be to, su gimnastika Bubnovskio išvarža gali mažėti, ir laikui bėgant yra didelių galimybių visiškai išnykti. Štai kodėl Bubnovsky pratimas su išvaržais yra geriausias būdas gydyti šią ligą.

Juosmens srities išvaržų pratimų rinkinys pagal dr. Bubnovskio metodą, kuris gali sumažinti skausmą:

Jei norite atsipalaiduoti:

Šis pratimas turėtų būti atliekamas visose keturvietėse. Šioje padėtyje turėtumėte visiškai atsipalaiduoti ir palaukti 30-60 sekundžių.

Šis pratimas turi būti atliekamas ta pačia padėtimi kaip ir praeityje, visais keturiais. Esant tokiai padėčiai, būtina įkvėpti nugarą ir lėtai ją sulenkti iškvėpdami. Šis pratimas turi būti kartojamas 20 kartų.

Esant padėčiai visose keturiose vietose, pirmiausia turite sėdėti ant dešinės kojos ir traukti į kairę atgal. Ir su visa šia dešine ranka pasitraukti į priekį. Šioje pratyboje reikia keisti rankas ir kojas kintant judant. Svarbu pašalinti staigius judesius. Pamoka atlikti 15-20 kartų.

Jūs turite laikytis pozicijos „pabrėžti kelius ir delnus“. Šioje pamokoje jums reikia kuo labiau ištiesti į priekį, bet tuo pačiu išlaikyti savo kelius ir delnus. Atliekant šią pamoką svarbu ne sulenkti apatinėje nugaros dalyje.

Pozicija yra lygiai tokia pati kaip ir paskutiniame pratime. Vykdant pratimą, būtina sulenkti alkūnių sąnarių rankas ir nuleisti kūną prie grindų. Tuo pačiu metu jums reikia iškvėpti. Tada įkvėpkite ir palikite dubenį ant kulnų. Šis veiksmas išplečia juosmens raumenis. Jums reikia atlikti apie 5 pakartojimus. Viskas priklauso nuo jūsų fizinio vystymosi.

Atsigulkite ant nugaros. Sulenkite kojas prie kelio ir rankas meskite virš galvos. Mes iškvepiame ir lenkiame liemens. Svarbu, kad smakras būtų nukreiptas į krūtinę ir stenkitės pjauti pečius nuo grindų. Geriausiu atveju reikia paliesti kelio alkūnes. Su šia pamoka turėtumėte pabandyti pasiekti šiek tiek skausmo ar deginimo pojūtį pilvo raumenyse.

Šis pratimas atliekamas gulint. Reikia ištiesti rankas palei kūną. Toliau, iškvėpkite ir pakelkite dubenį nuo grindų. Jūs turite pabandyti tai padaryti kuo aukščiau. Nuleiskite dubenį ant įkvėpimo. Priklausomai nuo jūsų fizinės būklės, įgyvendinimo greitis yra 15-30 kartų.

Pagrindiniai šios terapijos gimnastikos rodikliai:

stuburo ir sąnarių iškrovimas; stiprinti nugaros raumenis; kraujotakos gerinimas stuburo probleminėse srityse; širdies ir kraujagyslių sistemos tobulinimas.

Tokią gimnastiką geriausiai tinka specialiose kineziterapijos įstaigose, vadovaujant kvalifikuotiems gydytojams ir specialistams, tačiau taip pat gana veiksminga atlikti nugaros smegenų treniruotes namuose.

Nugaros skausmas. Gydymas - 5 pratimai iš Bubnovskio

Jei jūsų nugaros skauda. Juosmens nugaros nugaros smegenų gimnastika

Vasarą tai vyksta dažniau. Jie sumušė į sodą, staiga užsikabino sunkų lagaminą arba išnešė didelį, bet miego vaiką iš automobilio į rankas - ir prašau, nugaros skausmas. Toks, kad ne sulenkti, o ne ištiesinti, ir kaip dabar padaryti net paprastus namų ruošos darbus. Neskubėkite nuryti skausmą malšinančius vaistus ir ištepkite juos ant nugaros nugaros skausmo. Čia yra pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, kai yra ūminis nugaros skausmas.

Siekiant atkurti stuburo ir sąnarių sveikatą, būtina suprasti ne tik jų anatominę struktūrą, bet ir jų fiziologiją.

Anatominis sąnario vientisumas išsaugomas dėl sąnarių supančių raumenų ir raiščių tarpusavio sąveikos, leidžiančios jam užtikrinti sąnarių skystį. Ši taisyklė taikoma didelėms sąnarėms ir stuburui. Ir stuburas gauna maistą taip pat, kaip ir normalios sąnarės, ty su darbo raumenimis.

Fiziologiškai, tai yra viduje raumenys, kad neurovaskuliniai ryšuliai praeina, kuri maitina sąnarius. Galutinė laivų jungtis yra kapiliarai, per kuriuos atliekamas metabolizmas. Sąnariai, įskaitant stuburą, šeriami tik vienu atveju - kai raumenys jiems tiekia kraują, o ne tada, kai žmogus vartoja tabletes (injekcijas, blokadus, intratulines injekcijas), kurios, kaip manoma, padeda išgydyti sąnarį. Tai yra raumenų audinys, atsakingas už kraujo tiekimą!

1. Vaikščioti visais keturiais (be kontraindikacijų)

Paprastas, bet labai veiksmingas pratimas, skirtas atbaidyti ryškius nugaros skausmus. Pakaitinis tempimo „žingsnis“, įskaitant viršutinės ir apatinės galūnių raumenis, nukreipia kraujo tekėjimą iš apatinės nugaros dalies, kur jis yra „įstrigo“, į rankų ir kojų raumenis, atliekančias drenažo funkciją, šalinant stuburo giliųjų raumenų vidinę edemą (uždegimą), taip sumažinant ūminį skausmą.

I.P. Nuleidimas, palaikymas rankomis prie grindų. Norėdami tai padaryti, jums reikia išstumti iš lovos ant grindų ir pradėti judėti po visą butą visais keturiais, pagal principą: dešinė kojelė yra kairė. Nėra ašies apkrovos, kai veikia tik rankos ir kojos.

Jūs galite judėti dėvėdami pirštines ir kelio trinkeles (arba apvyniokite kelius elastingu tvarsčiu) 5-20 minučių, tuo pačiu metu pašalindami žaislus iš lovos ir nuvalydami apatinius sluoksnius. Ateityje galėsite atlikti namų ruošos darbus (pavyzdžiui, bulvių lupimą ar daržovių pjaustymą salotoms), nuleidžiant ir gulėdami ant paminkštintos kėdės (mažas fitball). Viskas yra geriau nei gulėti, nuraminti ir nuryti tabletes.

2. Paspauskite ant nugaros (nėra kontraindikacijų)

Šis pratimas leidžia „švelniai“ ištiesti visą stuburo raumenis, ypač juosmens srityje, ir kriokompresas padidina mikrocirkuliaciją, mažina skausmingos srities patinimą ir uždegimą.

I.P. Gulėdamas ant nugaros, kojos sulenktos ant kelio, kulnai ant grindų, rankos užrakintos už užpakalinės galvutės. Po nugariniu kompresu. Kad jis būtų užšaldytas, įšaldykite vandenį plastikiniame butelyje (0,5 litrų), kad vanduo užpildytų tik pusę buteliuko. Sulaužykite butelį su ledu (pageidautina medine), padėkite jį po apatine nugaros dalimi ir pradėkite pratimą.

Iššaudant "Ha-a", pabandykite vienu metu ištraukti pečių mentes nuo grindų ir sulenkti kelius patraukti į skrandį taip, kad palieskite kelio alkūnes.

Jei šį pratimą atlikti sunku, pabandykite atlikti paprastesnį variantą: pakaitomis pakelkite rankas ir kojas. Tuo pačiu metu pabandykite pasiekti kairiąją kelio dalį su dešine alkūne ir atvirkščiai - su kairiuoju alkūnės, dešinės kelio.

Atkreipkite dėmesį į pilvo įsiveržimą į „stuburą“. Pakeiskite šią užduotį, atliktą „iki gedimo“ (tai yra maksimalus galimų pakartojimų skaičius 10-50) su toliau nurodytu būdu.

3. Pusiau tiltas (be kontraindikacijų)

I.P. kaip ir ankstesniame. Rankos palei kūną. Iš kvėpavimo „Ha-a“ pabandykite pakelti dubenį kiek įmanoma aukščiau, suspausti sėdmenis ir grįžti į pradinę padėtį. Jei ledas po nugara po ankstesnio pratimo jau ištirpsta, galite pašalinti kriokompresą ir toliau vykdyti šiuos du pratimus (2, 3) be jo.

Pirmieji 2-3 kartojimai sukelia pakankamai stiprų skausmą dubens ir apatinės nugaros dalyje. Nebijokite to. Pratimai yra visiškai saugūs ir atliekami bent 5-10 pakartojimų 2-3 kartus per dieną.

4. Stingimas (nėra kontraindikacijų)

Šis pratimas tęsiasi visą kūno nugaros liniją, palengvindamas suspaudimą nuo apatinių galūnių sąnarių ir juosmens stuburo.

I.P. Stovi, kojos platesnės už pečius. Kitu atveju mes nusileidžiame tiesiai atgal, pirmiausia į dešinę, tada į kairę koją. Pratimai taip pat atliekami kelis kartus per dieną (ir tolesnėmis dienomis), bet kiekvieną kartą, kai polinkis į koją (būtinai tiesus ties kelio sąnariu) tampa mažesnis, kol pirštai palies pirštus

Po to pabandykite atsilenkti į priekį, prikabindami rankas ant kulnų ir žvelgdami už nugaros.

Paskutiniame judėjimo etape pabandykite palaukti 2-5 sekundes. Iškvėpimas lydi visą judėjimą. Jūs galite imtis kelių trumpų „Ha-a“ kvėpavimo kampų.

5. Kelias pakelkite ant horizontalios juostos

Greičiau, bet labai veiksmingai. Atliekant šią užduotį, tiesios kojų efektas (anestetikas ir gijimas) gali būti laikomas gautu, nes esant kūno svoriui, visas stuburas yra ištemptas, ypač paravertebrinių raumenų (lumbosakralinės ir kaklo stuburo) tvirtinimo vietose.

I.P. Pakabinkite ant horizontalios juostos, kūnas yra tiesus. Jis atliekamas, kaip ir visi pratimai, dėl iškvėpimo „Ha-a“ ir skausmo juosmens nugarkaulyje. Jis gali būti vadinamas vyrišku, nes yra mažai moterų, kurios gali tai atlikti 8-10 kartų iš eilės. Pabandykite pakelti kojas, nukreiptas į kelius, į skrandį. Daugiau paruoštų - tiesios kojos į horizontalią juostą.

Pratimai yra visiškai saugūs, nepaisant galimo ryškaus skausmo sindromo. Tačiau nerekomenduojama šokinėti į grindis. Geriau pradėti ir baigti šį pratimą iš žemo stendo.

Kontraindikacija: nuolatinis peties sąnario poslinkis.

Sergejus Bubnovskis medicinos mokslų daktaras, profesorius