Yra apatinės nugaros dalies pratimai, kurie, jei jie naudojami teisingai ir sistemingai, be patologijų, bus puiki nugaros skausmo prevencija. Su nugaros skausmu susijusi problema tapo svarbi, nepaisant amžiaus grupės, ji atsiranda tiek mažose, tiek senose. Ir jei senosios turi šią problemą, kurią sukėlė sunkus darbas, jaunimas kenčia nuo savo tingumo ir beviltiškumo. Su daugybe įvairių skausmą malšinančių vaistų, tepalų ir gelių, nugaros skausmas vėl ir vėl grįžta. Yra išeitis, ji yra visiškai nemokama ir reikalauja šiek tiek laiko ir darbo - pratimai nugaros skausmui.

Pratimų nauda

Nugaros stuburo skausmo priežastys yra skirtingos, tai gali būti patologija, kaip osteochondrozė, arba tik puikus aštrus judėjimas arba nugaros raumenų distrofija. Kad nepatirtų diskomforto, yra keletas būdų, kaip išspręsti šią ligą.

Gydymas vyksta keliomis kryptimis ir suteikia daug privalumų:

1. Juosmens nugarkaulio pratimai padeda ištiesti raumenis ir atsipalaiduoti.
2. Nuolatinis raumenų mokymas stiprina visą stuburo dalį, kuri paveikia ne tik skausmo priežastį, bet ir bendrą asmens gerovę.
3. Didėjant, treniruočių metu, kraujotakoje, prisotinus sąnarius ir slankstelius su būtinomis maistinėmis medžiagomis, atsinaujina tarpslanksteliniai diskai.

Prieš pradedant pratimus, turėtumėte pasikonsultuoti su specialistu dėl kontraindikacijų ir patologijų buvimo. Svarbiausia yra ne pakenkti jūsų sveikatai ir nesirūpinti savimi.

Kaip pašalinti skausmą

Pratimų kompleksai susideda iš kelių blokų, priklausomai nuo žmogaus kūno vietos, jie gali būti atliekami gulėti, stovėti, sėdėti ir naudoti papildomą šovą. Juosmens stuburo gydomieji pratimai turėtų būti lėti, lygūs, be įtampos.

Pratimai nugaros skausmui

1. Padėkite nugarą ant grindų, sulenkite kojas. Atsargiai pakelkite dubens plotą ir pradinę padėtį. Mes naudojame 10-15 metodus. Šis sakralinio stuburo pratimas naudoja glutalo raumenų grupes ir pilvo raumenis.
2. Gulėdamas ant grindų, keliai lenkiasi. Lėtai traukite vieną koją į save, paimkite ją abiem rankomis šlaunies ir blauzdos srityje. Patraukite įtampos pojūtį, sustokite 30 sekundžių. Pakartokite su kita kojelė. Naudojamas krūtinės skausmui.
3. Nugara yra ant grindų, rankos išsidėsčiusios stačiu kampu, kojos sulenktos. Mes atliekame sukimo pratimus: mes laikome kojas kartu, pasukame į kairę, tada į dešinę, kai galva nukreipta į kitą pusę. Šie pratimai sumažinti nugaros skausmą.
4. Paimkite poziciją ant skrandžio. Rankos palei kūną. Lėtai pakelkite kojas, pečius ir galvą. Viskas pasirodys ne pirmą kartą. Lumbosakralinio stuburo pratimai yra pagrįsti tempimu.
5. Keliaukite, rankas poilsio. Mes šiek tiek pakeliame su kairia ranka, o dešinėje pusėje - atgal. Tada keičiame poziciją. Pratimai padės ne tik nugaros skausmui, bet ir vestibuliarinio aparato mokymui, kuriame reikia išlaikyti pusiausvyrą. Rekomenduojama vyresnio amžiaus žmonėms.

Žmonėms, vedantiems nuolatinį sėdimąjį gyvenimo būdą, kėdė suprojektavo pratimus. Pirma, sėdi ant kėdės, tvirtai laikydami sėdynę ir kūno judesius pirmyn ir atgal kaip švytuoklę. Ši nugaros nugarkaulio treniruotė pašalina stagnacinius procesus ir padidina kraujo tekėjimą, todėl padidėja maistinių medžiagų srautas į slankstelius. Antra, sėdint, padėkite rankas ant kelio ir pakaitomis spauskite, kol pajusite įtampą. Suteikdami tokią gimnastiką 5-7 minutes per dieną, galite išvengti nereikalingų problemų dėl nugaros.

Gimnastika, kurioje vyrauja vyraujantis dėmesys: mes keliame ant kelio, pasiliekame rankas prieš grindis. Lėtai sėdėkite ant kulnų ir tada sulenkite į priekį. Antrasis etapas pradeda slysti kairiuoju ir dešiniuoju dubeniu. Tai puiki treniruotės pratimas, apatinė nugaros dalis ir viršutinė nugaros dalis.

Nuolatiniai pratimai

Balerinos, esančios mano pirštuose, keliu, stengiamės išlaikyti pusiausvyrą. Keičiant nuo kulno iki kojų, atlaisvinkite įtampą nugaroje, tuo pačiu atliekant venų venų prevenciją.

Ūminio skausmo pašalinimas

Nesukūrusių stuburo raumenų ir kitų patologijų nebuvimo, lumbago kartais pasirodo, aštrus nugaros skausmas. Ūmus nugaros skausmas gali būti sumažintas LFC pagalba.

1. Sėdėkite ant kelio. Kaip šovinys, priešais mus stovi kėdė. Įdėkite abi kėdes ant kėdės ir sulenkite nugarą ir žemyn. Atlikite nuo 5 iki 10 metodų.
2. Kelkite ant kelio. Laikydami galvą ir rankas ant kėdės, lėtai padarykite judesius į kairę, tada į dešinę, su atrama.
3. Pratimai prieš nugaros skausmą: laikysena visose keturiose pusėse, švelniai lenkiant nugarą, kaip katė, ir tada pakelkite kuprą kaip kupranugarį.

• Taip pat žiūrėkite: kaip gydyti nugaros skausmą nugaroje

Su suspaudimu

Kai suspaustas slanksteliai su ūminiu skausmu, šis kompleksas prisideda prie jų atskyrimo:

• Pratimai 1. Kaip papildomą apvalkalą naudokite fiksuotas duris arba horizontalią juostą (skersinį). Tiksliai pakabinkite ant baro 1 min., Atsipalaiduokite, nedarykite kitų judesių. Pakartokite pratimą po 10 minučių, tokie metodai atliekami 2-3 kartus per dieną.
• Pratimai 2. Naudodami horizontalią juostą, pakabinkite ant tiesių rankų ir tada sukite į šonus. Svarbu, kad kūno neužtektų treniruotės metu.

• Būtinai perskaitykite: treniruotes ant strypo už nugaros

Pratimai stiprinti nugarą

Daugeliui žmonių lengviausias būdas atlikti apatinę nugaros dalį yra namuose. Kad būtų išvengta skausmo atsiradimo, naudokitės šiais pratimais:

1. Sėdėkite ant grindų, vieną koją sulenkite prie kelio, o kitą - tiesiai. Pasiekite tiesius pirštus, sklandžiai ir lėtai. Jis atliekamas 10 būdų, tada pėdos pakeitimas.
2. Pratimai atliekami palaikant ranką (palangė, stalas). Kairė ranka yra ant atramos, kairė kojelė atsiduria priešais, dešinėje atsilieka, keliai šiek tiek sulenkti. Atliekami neužbaigti pritūpimai. Praleiskite 10 požiūrių ir pakeiskite padėtį. Sakralinės stuburo pratybos gali sumažinti skausmą ir pagerinti kraujo tekėjimą.
3. Paprasta treniruotė, gulint ant nugaros, pakaitomis pakelkite kojas, kuo aukščiau. Jis atliekamas 5–10 metodų.

• Sužinokite daugiau apie pratimus, kad sustiprintumėte nugaros raumenis.

Spaudos pratimas

Puikus būdas sumažinti stuburo apkrovą yra stiprinti pilvo raumenis. Tai spauda, ​​kuri teikia pagrindinę juosmens srities paramą, formuojant priekinę korsetą. Uždėkite nugarą ant grindų, rankas kerta ant krūtinės arba užsidėkite už galvos. Mes pakeliame kūną, nesulenkdami rankų, veikia tik pilvo raumenys, nespauskite ant kaklo ant rankų, gimdos kaklelio regionas yra atsipalaidavęs.

Pratimai pradedantiesiems

Įvairių žmonių fizinio tinkamumo lygis yra individualus ir priklauso nuo daugelio veiksnių, tokių kaip amžius ir svoris.

Specialistai sukūrė specialų kompleksą pradedantiesiems nuo nugaros skausmo.

1. Kelkite sėdint ant kulnų. Giliai įkvėpkite, pakelkite ir skleiskite rankas. Dėl iškvėpimo lėtai nusileidžia.
2. Stiprinti spaudą. Mes nuleidžiame ant grindų su nugaromis, lenkdami kelius. Alkūnės traukiamos į kelius. Tada kairįjį kulną pastatome dešinėje kelio pusėje ir kūno pakilimą pasukite į dešinę. Keisti poziciją.
3. Mes atsidūrėme ant šono, pakreipdami alkūnę ir pakeldami dubens regioną. Pakeiskite ranką.
4. Pailsėję su savo rankomis ir nuleidžiant, mes sukasi judančius judesius į kairę-dešinę. Tada pirmyn ir atgal.
5. Gulėti ant skrandžio. Kitu atveju, mes nuplėšiame kūną, tada kojas.
6. Mes atsidūrėme ant šono, palikdami ranką. Mes sukrėtėme kojas, kelias sekundes sustojame. Mes keičiame poziciją priešingai.
7. Push-ups, pabrėžiant kelius. Pradžioje atliekame ne visus spaudinius.
8. Mes sėdime ant grindų. Dubens ir sėdmenų judesiai nusileidžia į priekį.
9. Mes ketiname pakelti į keturias puses, pakaitomis atliekame kojomis ir atgal.

Gimnastikos kontraindikacijos

Gimnastika nugaros skausmui ne visada padeda ir kartais skauda. Fizinė terapija neišsprendžia keleto skausmą sukeliančių problemų. Fizinis aktyvumas yra kontraindikuotinas su esamais stuburo dalies sužalojimais, kai yra skausmas, susijęs su inkstų ligomis, įvairiais navikais, išvaržomis ir ūminės formos ligomis.

Sveikatos problema, kiekvienas asmuo turi būti integruotas. Jis turėtų atlikti fizinius pratimus dėl nugaros skausmo ne tik jo atsiradimo metu, bet ir kaip prevencinę priemonę. Veikla po atviru dangumi pagerins poveikį ir kokybišką mitybą bei reguliarų fizinį krūvį.

Kokie yra būtini pratimai, pažeidžiant laikyseną?

Nugaros skausmo pratimų kompleksas - nuo paprasto iki sudėtingo

Nugaros skausmas yra dažnas reiškinys tarp vyrų ir moterų. Tai visų pirma priklauso nuo mūsų staigios vaikščiojimo ir, antra, dėl fizinio aktyvumo, sėdimo darbo ir nepakankamo turinio jungtinių tekinimo medžiagų. Daugeliu atvejų ši problema gali būti išspręsta: mes siūlome Jums specialius nugaros skausmo pratimus. Jie gali būti lengvai atliekami namuose.

Pratimai turi būti atliekami reguliariai, be praleidimų. Ir nenusiminkite - mes pradėsime nedidelius, bet nuolat keliausime!

Kur pradėti?

Atsakymas į šį klausimą yra labai individualus. Apsvarstykite keletą situacijų, susijusių su nugarą.

Pasirinkite Jums tinkamiausią elementą ir vadovaukitės mūsų nurodymais.

1. Jūs niekada neturėjote nugaros sužalojimo (dabar mes kalbame daugiausia apie apatinę nugaros dalį), o su amžiumi pradėjote skaudėti, kai liemens pakyla. Skausmas gali būti pertrūkis, pastovus, aštrus ir nuobodu.
2. Jūs turėjote išvaržą, ar dar yra. Pagal apkrovą jis jaučiamas. Arba po nugaros treniruotės treniruoklių salėje pradėjo skauda.
3. Jūs patyrėte juosmens pažeidimus, tačiau nedraudėte judėti.

Norėdami išsiaiškinti savo būklę, patikrinkite stuburą artimiausios ligoninės neurologu. Dar geriau, susisiekite su bet kuriuo privačiu diagnostikos centru. Kai tiksliai žinote, kas vyksta su nugara, problemą lengviau pašalinti.

Nugaros skausmas yra nugaros smegenų nervų kaklo, krūtinės, nugaros dalies nugaros rezultatas. Ir tai atsitinka dėl žalos kremzlės, išvaržos atsiradimo. Tai yra tiesioginė prastos raumenų tono pasekmė, palaikanti stuburą. Štai ką mes dirbame. Pratimai ne tik suteiks skausmo malšinimo efektą, bet ir sustabdo tarpslankstelinių diskų naikinimą.

Pradėkime nuo pirmos kategorijos žmonių, kurie vis dar neturi kontraindikacijų.

Komplektas nugaros skausmui

Šio skyriaus nugaros skausmo pratimai yra skirti stuburo tempimui ir raumenų stiprinimui, kurie palaiko teisingą laikyseną. Jie gali būti saugiai atliekami, jei neturėjote jokių sužalojimų ar sunkių ligų.

Parengiamieji pratimai

Visų pirma, per tris paprastus pratimus, kuriuos norite daryti visada ir visur, kai tik įmanoma:

1. Jei leisite savo fizinę būklę, pakabinkite ant horizontalios juostos. Jūs turite pakabinti bent 30 sekundžių per dieną. Idealiai tinka, kai tai darote ryte ir vakare. Pakabinkite horizontalią juostą namuose - labai patogu. Rekomenduojame pakabinti po bet kokio fizinio aktyvumo, susijusio su svorio perdavimu, dirbti šlaitu.
2. Jei įmanoma, prisiregistruokite prie baseino. Plaukite lėtai, o ne greičiu. Vanduo sumažins gravitacijos poveikį stuburui, leisdamas jį ištiesinti.
3. Pratimai „motina“. Ant grindų pastatykite treniruoklį (pageidautina be grimzlės). Atsigulkite ant nugaros. Sulenkite kelius ir, paspaudę pjautuvą, prie grindų, perkelkite kelius kiek įmanoma geriau į dešinę (jie gulės ant grindų), kol turėsite malonų stuburo tempimo jausmą, tada tą patį kairėje. Po to pajusite šilumą apatinėje nugaros dalyje. Jei skauda, ​​dar nedarykite!

Ankstesni trys pratimai yra nepriklausomi ir nėra susieti su kompleksais, kurie bus aptarti vėliau. Jie gali būti atliekami prieš ar po komplekso, kad ištemptų raumenis ir sumažintų stuburo įtampą.

Pagrindinis kompleksas

Dabar kelis žodžius apie darbą spaudoje. Nesvarbu, kaip tai neįprasta, bet pilvo raumenys, kaip ir nugaros raumenys. Kartu jie sudaro raumenų korsetą. Todėl spaudos mokymas, jei norite atsikratyti skausmo, yra toks pat svarbus kaip darbas ant nugaros raumenų.

Pratimai spaudoje:

1. Sukimas. Mes gulime ant grindų kilimėlio, gulime ant nugaros. Rankos palei kūną arba už galvos. Kojos sulenktos ant kelio, kojos yra ant grindų. Mes pradėsime pakelti galvą, kaklą ir pečius ir ištempti smakrą į krūtinę, sukdami kūną. Kam po galvos sunku pakelti kaklą ir dalį krūtinės - šiek tiek pakeliame galvos ir kaklo. Laikui bėgant galėsite daugiau. Atlikite 15 pakartojimų.
2. Pakaitinis kojų pakilimas. Po pirmosios treniruotės po 60 sekundžių. Kojos ištraukiamos. Tada atlikite pakaitinį kėlimą, šiek tiek sulenktą ant kelio. Pirma, pakelkite vieną koją iki 45 laipsnių (didesnis gali būti skausmingas), mes jį nuleidžiame. Tada antrasis. Kiekvienai kojai gaminame 15 keltuvų.
3. Pasviręs sukimas. Mes pašaliname rankas ant galvos. Kojos yra sulenktos, kojos yra ant grindų. Mes pradėsime pakelti galvą, kaklą ir dalį krūtinės, tuo pačiu metu pasukdami kūną ir bandant pasiekti kairiąją kelio dalį dešinėje alkūnėje. Savo ruožtu mes ištempiame vieną ar kitą kelį. Dešinė alkūnė nuo kairės kelio. Kairioji alkūnė nuo dešinės kelio. Iš viso mes sukursime 15 tokių pakilimų. Jei sunku tai padaryti, nedidinant kelio, padėkite su kojomis.
4. Sūpynės. Mes pailsėjome minutę. Mes paimame rankas po keliais ir traukiame juos į krūtinę. Mes pradėjome sūpti, kaip ir keičiamoji kėdė, pirmyn ir atgal. Žvilgsnis turi būti nuo dubens iki nugaros per juosmenį. Šiame pratime masiniai juosmens slanksteliai patenka į jų natūralias vietas. Jūs galite išgirsti krizę, tai normalu. Atkreipkite dėmesį, jis taip pat bus malonus!
5. Spaudimas. Rode? Dabar gulėkite ant skrandžio, kojas kartu. Padėkite rankas delnu žemyn peties lygyje. Sulenkite, pasvirkite rankas iki maksimalaus. Iš šono jis atrodo taip: dubuo ir kojos yra ant grindų, o kūnas ant rankų yra išlenktas. Mes mesti galvą atgal - taip stovėkite 5-10 sekundžių. Tai buvo galutinis pilvo raumenų ruožas.

Pratimai visai nugarai ir apatinė nugara, ypač:

1. Dubens sukimas. Mes atsistojome, pėdų pločio atstumu. Rankos tvirtinamos ant diržo. Pradedame apvalius judesius su dubeniu, pirmiausia pagal laikrodžio rodyklę (10 kartų), tada tą pačią priešinga kryptimi. Mes pasukame dubenį su didžiausia amplitude. Lėtai!
2. Klasikinis „valtis“. Mes nusileidžiame ant skrandžio ant kūno. Rankos išsiplėtė į viršų. Pradedame sulenkti taip, kad pakaušio galvutė tęsiasi iki pečių, kūnas pakyla virš grindų. Jei įmanoma, mes taip pat stengiamės pakelti kojas virš grindų. Jei jums sunku atlikti šią užduotį su rankomis, ištemptomis į priekį, nuleiskite jas į siūles. Kiekvieną kartą pabandykite išlaikyti savo krūtinę ir kojas kuo aukščiau nuo grindų. Pakartokite pratimą 15 kartų. Viršutiniame taške palaukite 1-2 sekundes.
3. Mes esame keturiose keturiose. Mes pastatėme tiesias rankas ant grindų, šiek tiek priešais galvą. Perkelkite dubenį atgal, kad sėdmenys prisiliestų prie kulnų, delnai išliktų toje pačioje vietoje. Pasirodo, kad jūs persikėlėte atgal ir sėdėjote. Na tęsiasi atgal. Tada grįžkite ir stenkitės, kad būtų kuo toliau linkę. Tada vėl grįžkite į kulną. Taigi 10 kartų. Tai geras stuburo ir nugaros raumenų ruožas, taip pat maža jų apkrova.
4. Mes nusileidžiame ant skrandžio. Kojos kartu, rankos pratęsiamos į priekį. Savo ruožtu pradedame pakelti tiesią koją kiek įmanoma aukštyn. Kelio metu kojos nesulenkia! Vienas buvo pakeltas, laikomas tokiu būdu 1-2 sekundes, nuleistas. Tada antrasis. Ir taip 10 kartų kiekvienai kojai. Mes pailsėjome.
5. Pratimai tinkamam laikymui namuose "siena". Idealus variantas būtų siena be grindų. Mes kreipiamės į jį ir mes pasilenkame nuo artimų kulnų, baseino, kastuvų ir pakaušio. Šiuo metu turite visiškai teisingą laikyseną. Mes 10 minučių laikysime tai. Mes pradedame nuo minutės ir kiekvieną dieną mes didiname laiką iki 10. Raumenys turi atmintį, jie prisimins, kaip tinkamai laikyti.

„LiveInternetLiveInternet“

-Vaizdo įrašas

-Antraštės

• 1000 +1 patarimas (305)
• Visų kartų patarimai (103)
• Mažos gudrybės, puikios virimo (84)
• Namų tvarkymo patarimas (121)
• Asmeninis tobulėjimas (83)
• Atminties plėtra (48)
• Gyvenimo patarimai (13)
• Laiko valdymas (11)
• Bendravimo įgūdžiai (9)
• Greičio skaitymas (3)
• Šokiai (81)
• Latina (28)
• Zumba šokių lieknėjimas (16)
• Šokių elementai (7)
• Go-Go (5)
• Klubo šokiai (4)
• Rytų šokis (25)
• DUK (78)
• DUK vaizdo įrašas (20)
• LiRu (2)
• Dizainas (6)
• Atmintinė (24)
• Mūsų mažesni broliai (656)
• Šunys (35)
• "Gyventi - kaip katė su šunimi" (25)
• Mano žvėrys (5)
• Nuo kačių gyvenimo -1 (154)
• Nuo kačių gyvenimo 2 (35)
• Įdomu apie katinas (62)
• Kačiukai (18)
• Katės (nuotraukos) (232)
• Kačių savininkai (37)
• Šie garbingi gyvūnai (75)
• Pasauliniame tinkle (327)
• Mus.Collection (32)
• Kokia pažanga pasiekta. (8)
• Noriu viską žinoti (114)
• Kūrybinis rašymas (17)
• Mitai ir faktai (36)
• Sąmoningai ne pagalvokite (3)
• Aistringas Mordasti (44)
• Nuostabi - šalia! (14)
• Showbiz (40)
• Viskas apie viską (39)
• Gyvenimas yra džiaugsmas (659)
• Tiesioginis (187)
• Ritualai, pasisakymai, žvilgsniai (126)
• Šventės, tradicijos (97)
• Pinigų magija (72)
• Vyras ir moteris (46)
• Simoronas (36)
• Numerologija, horoskopas (28)
• Sielai (25)
• Feng shui (17)
• Esoterika (2)
• Palmistrija (1)
• Šventyklos (5)
• Tikėjimo abėcėlė (104)
• Sveikata (803)
• Padėkite sau (363)
• Savęs masažas pagal visas taisykles (82)
• Ligos (71)
• Qigong, Tai Chi Chuan, Taichi (62)
• Akupresūra, refleksologija (40)
• Senatvė nėra džiaugsmas? (26)
• Vizijos korekcija (9)
• Tradicinė medicina (9)
• Rytų medicina (4)
• Gyvi sveiki (133)
• Tradicinė medicina (45)
• Kūno valymas (42)
• Paskutinė cigaretė (24)
• Izraelis (144)
• Miestai (34)
• Pažadėta žemė (10)
• Naudinga informacija (5)
• Izravideo (19)
• Nuotraukų ataskaitos (11)
• Joga (210)
• Jogos kompleksai (123)
• Jogos sprendžia problemas (43)
• Pratimai (30)
• Asanas (9)
• Joga pirštams (mudra) (7)
• Patarimai (2)
• Grožis be magijos (1164)
• Veido gimnastika, pratimai (220)
• Prabangūs plaukai (133)
• Japonų grožis, Azijos technikai (81)
• Masažo technologija (63)
• Jaunimo paslaptys (57)
• Originalus manikiūras (20)
• Kelias į spinduliuojančią odą (111)
• Kosmetikos krepšys (55)
• Tobulas makiažas (105)
• Problemos (42)
• Gražus menas (33)
• Stilius (135)
• Priežiūra (281)
• Receptai (769)
• Kepimas (93)
• Garnyras (18)
• Pirmasis patiekalas (12)
• Etninė virtuvė (7)
• Desertas (53)
• Užkandžiai (118)
• Tešlos gaminiai (84) t
• Valgyti (51)
• Mėsa (113)
• Paskubėkite (31)
• Gėrimai (75)
• Daržovės ir vaisiai (115)
• Receptai (25)
• Žuvys, jūros gėrybės (34) t
• Salotos (60)
• Padažai (8)
• Terminai (16)
• Naudingi puslapiai (11)
• Nuotrauka (8)
• Nuotraukų redaktoriai (3)
• Maitinimo šaltinis (7)
• Naudingos nuorodos (7)
• Programos (11)
• Gyvenime, juokiasi. (133)
• Pramogos vaizdo įrašams (33)
• Nuotrauka juokinga (3)
• Žaislai (25)
• O, tie vaikai. (27)
• Prikolyushechki (29)
• Tiesiog puiku! (15)
• Needlewoman (209)
• Mezgimas (21)
• Siuvinėjimas (11)
• Remontas (3)
• Padarykite tai patys (83)
• Mes sukuriame komfortą (37)
• Siuvimas (70)
• Eilėraščiai ir proza ​​(245)
• Dainų tekstai (151)
• Patarlės (67)
• Aforizmai, kabutės (22)
• Proza (4)
• Populiarios išraiškos (1)
• Puikus kūnas (632)
• Bodyflex, oxysize (120)
• Pilates (41)
• Aerobika (25)
• Callanetics (21)
• Milena. Fitnesas (18)
• Sporto salė (17)
• Kėbulo transformavimas (5)
• Anatomija (1)
• Patarimai (69)
• Sportas (video) (88)
• Tempimas (40)
• Pratimai (233)
• Nuotraukų pasaulis (63)
• Menininkai (5)
• Gamta (5)
• Nuotrauka (16)
• Fotografai ir jų darbai (31)
• Gėlės (8)
• Photoshop (5)
• Iššūkis papildomo svorio (552)
• Įstrigę dietose (63)
• Maitinimo įstatymai (118)
• Valgykite gyventi. (76)
• HLS (16)
• Produktai (73)
• Racionaliai prarasti svorį (128)
• Kelias į idealą (103)

-Muzika

-Paieška pagal dienoraštį

-Užsisakykite el. Paštu

-Reguliarūs skaitytojai

2 paprasti pratimai ūminiam nugaros skausmui sumažinti (+ kompleksas)

Jūs pasilenkote, laikėte baseiną su plaunamu skalbiniu, ištiesintais ir. oh oh oh! Skausmas perkelia apatinę nugarą kaip kardą.

Kas atsitiko Jūs šimtus kartų pakėlėte daug sunkesnius dalykus.

Nenustebkite. Apatinės nugaros skausmas suteiks galimybę staigiai streikuoti: kai pasieksite bakalėjos maišelį, atsistokite nuo kėdės, esančios priešais televizorių, pasilenkite ant stalo, stovėkite linijoje bilietams į kiną. Ir nuskendus, nugaros skausmas nežino gailestingumo.

Įvairūs žmonės pradeda viską kitaip. Jūs galite pajusti lengvą dūrio sėdėdami, vaikščioti, vairuoti, susieti batų lentyną arba pasukti, kad pasiimtumėte telefoną. Ir taip atsitinka, jei esate nelaimingas, kad jūsų apatinė nugaros dalis atrodo pernelyg aštriu. Nugaros skausmas nežino analizės. Kiekvienas iš penkių žmonių keturis skausmus apatinėje nugaros dalyje yra gerai pažįstamas.

Daugiausia nugaros skausmą sukelia raumenų spazmai - nenormalūs susitraukimai, blokuojantys kraujagysles tam tikroje apatinės nugaros dalies dalyje, atimant audinių ir raumenų mitybą. Leiskite man iš karto pasakyti jums geras žinias: daugeliu atvejų galite atsikratyti nugaros skausmo be gydytojo pagalbos. Pavyzdžiui:

Ūmus nugaros skausmas - ką daryti?

Greitas ūminio nugaros skausmo pašalinimas (pirmoji diena)

Greitas ūminio nugaros skausmo pašalinimas (antrą dieną)

Ir dar viena naujiena, ne tik gera, bet ir puiki: tinkamai gydant po dviejų savaičių, galite pamiršti apie nugaros skausmą. Ir šiandien noriu jums rekomenduoti neurologo, gydytojo gydytojo Jevgenijus Engelso patarimą, kaip greitai pašalinti nugaros skausmus:

Žemiau pateikti patarimai padės susidoroti su nugaros skausmu.

Gydykite skausmą šaltu. Ledas ypač naudingas ūminio skausmo laikotarpiu, ty per pirmąsias dvi ar tris dienas. Ledas turi priešuždegiminį poveikį ir padeda atsipalaiduoti raumenų spazmams.
Ledas turėtų būti užtepamas penkiolika minučių kas dvi valandas, nuo šešių iki aštuonių kartų per dieną. Bet nedėkite ledo ant odos, ledas gali sukelti odos užšalimą, todėl padėkite jį ant plono rankšluosčio.

Pridėti šilumą. Ne visi gydytojai rekomenduoja šiltą nugarą. Rekomenduojama naudoti ledą, jei nugaros skausmą sukelia perkrovos arba raumenų spazmai ir šiluma, jei diskomforto priežastis yra sąnarių judėjimo ir raumenų elastingumo sumažėjimas.

Šiluma minkština raumenis ir daro juos lankstesnius. Jei nuspręsite apšilti apatinę nugaros dalį, įdėkite butelį karšto vandens arba šildymo padėklą ant nugaros ir nelaikykite ant jų. Jūs nenorite užmigti ant jų ir nudeginti.

Dėvėkite korsetą. Raumenys palaiko stuburą sudarančius kaulus, diskus ir nervus. Silpni raumenys padidina šios struktūros apkrovą. Todėl dėvėkite lengvas, elastingas korsetas, kuris suteikia papildomą paramą stuburui.
Tačiau nepiktnaudžiaukite, ilgas korseto naudojimas sukelia tai, kad raumenys dar labiau susilpnėja.

Leiskite patogiau. Jei jaučiate skausmą, galite būti gydomi ir gulėti. Norėdami tai padaryti, atsigulti ant grindų, padėkite pagalvę arba valcuotą rankšluostį po juosmens ir po kaklu. Ir tada mesti rankas už galvos ir patraukite stuburą.
Šis principas yra toks:

Jūs galite gulėti ant šono, po vieną pagalvę tarp kelio ir kitą po galva. Visa tai sumažina nugaros skausmą ir skatina gijimą.

Sėdėkite teisingai. Kai asmuo sėdi, nugaros skausmas gali pablogėti. Sėdėdami, jūs padarote blogiausią dovaną jūsų apatinei nugarai.
Jei tikrai reikia sėdėti, naudokite kėdę su porankiais ir nugarą, kuri palaiko nugarą. Įdėkite pagalvę po apatine nugara ir kojos turi būti ant grindų.

Negalima atsisakyti skausmą malšinančių vaistų. Dauguma ekspertų su nugaros skausmu rekomenduoja nesteroidinius vaistus nuo uždegimo. Paimkite dvi 200 mg ibuprofeno tabletes, bet ne daugiau kaip tris kartus per parą. RPE greitai sumažina skausmą, o uždegiminio proceso gydymas trunka nuo 10 iki 14 dienų.

Chase pašalinkite skausmą su pratimais. Stipri nugarėlė nesugadina, o gydytojai rekomenduoja juos sustiprinti juosmens raumenis. Jei turite stiprius nugaros ir pilvo raumenis, tuomet negalite nerimauti dėl stuburo problemų. Rekomenduojami šie pratimai, skirti stiprinti nugaros raumenis.
Atsargiai: jeigu jaučiate stiprų nugaros skausmą, prieš pradėdami gydyti, pasitarkite su gydytoju ir nedelsdami sustokite, jei skausmas sustiprėja.

1. Atsigulkite ant nugaros, tempdami kojas. Pakelkite vieną koją abiem rankomis, laikydami vieną ant klubo, o antrą virš kelio, traukite, kol pajusite įtampą, bet ne skausmą nugaros raumenyse. Laikykite 30 sekundžių. Pertraukite kelias sekundes, pakartokite tą patį su antrąja kojele.

2. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius, padėkite kojas ant grindų, pakelkite rankas aukštyn (arba į šoną, kad palaikytumėte). Naudodami savo pilvo raumenis, patraukite jį (spauda ir vidiniai gilūs raumenys), o šiek tiek pakelkite dubenį nuo grindų, o nugarinė nėra tvirtai prispausta prie grindų. Šis judėjimas vadinamas „sugriežtinti bambą prie stuburo“. Tai turėtų būti mažas, kontroliuojamas judėjimas. Pristabdykite dešimt sekundžių. Atsipalaiduokite kitą sekundę, pakartokite pratimą 10 kartų.

3. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius, pailsėkite kojomis ant grindų, rankas sulenkite ant krūtinės (arba padėkite ant galvos). Paspauskite apatinę nugaros dalį į grindis. Tada lėtai pakelkite galvą, kol jūsų pečiai nustos nuo grindų. Stovėkite 10 sekundžių. Lėtai atsigulti ant grindų. Pakartokite 10 kartų.

Pratimai ligoniams namuose

Pratimai dėl skausmo

• Yra tokių pratimų, kuriuos galima lengvai atlikti net namuose ar biuro patalpose, kai per darbo dieną pateikiamos poros nemokamų minučių.

Esant sunkioms stuburo stuburo ligoms, būtinai turėtumėte lankytis medicininės fizinės kultūros (LFC) klasėse.

• Visada, prieš pradedant atlikti fizinius pratimus, būtina sušildyti nugarą karšto vandens buteliu, karštu vonios rankšluosčiu 20 minučių, kad prieš pradedant pamokas pradėtumėte naudoti 24-ojo Carato Izraelio kremą.

Jei esate visiškai sveikas, o dėl skausmingo fizinio krūvio nugaroje jaučiamas lengvas skausmas, stacionarus darbas prie stalo prie kompiuterio, tuomet nereikia prieš tai šildyti.

Būtina pradėti nuo tokių pratimų, kurie stiprina gimdos kaklelio stuburą, po to palaipsniui eina į krūtinės, tada juosmens dalis.

• Atsargiai, lėtai, ne smarkiai pakreipkite galvą kiek įmanoma žemiau, pirmiausia į dešinę, tada į kairę.

• Pečiai, kai atliekami pratimai, nekelkite, žiūrėkite šį momentą. Atlikite šiuos pratimus 5-10 kartų, atsižvelgiant į jūsų fizinę būklę.

• Tada pakreipkite galvą į priekį iki krūtinės, pertraukite 3-5 sekundes ir vėl pakelkite galvą. Padarykite 5-10 tiltų.

• Pakartokite tą patį užsiėmimą, tiesiog neužstumkite galvos į savo krūtinę, bet kiek įmanoma jį išmeskite. Standartinis 5-10 pasvirimas.

• Kitas pratimas - pakreipkite galvą į priekį, bet palenkite delnas ant kaktos. Didžiausias įtempimas nuo kaklo, kad atsispirtų rankų spaudimui.

• Pakartokite tą patį pratimą, bet galvą pakreipkite į šoną į kairę, tada į dešinę petį ir jėga, palikusi delną kairėje dešinėje šventykloje.

• Sėdėkite ant kėdės, pritvirtinkite rankas prie galvos galinės dalies užrakto, ištiesinkite nugarą. Pasukite į priekį, paspaudę ant galvos ir bandydami sulenkti kuo žemiau. Užfiksuokite sulenktoje padėtyje 3-5 sekundes, tada lėtai, lėtai, ištiesinkite. Atlikite pratimą 3-4 kartus.

• Atsistokite, pritvirtinkite rankas užrakto, kuris jau yra virš galvos. Pritvirtinkite kiek įmanoma geriau į dešinę, tada ištiesinkite tiesią ir liesą, taip pat į kairę. Tuo pačiu metu su viena ranka ištraukite kito pirštus, kad dar labiau padidintumėte efektą. Pakartokite šį pratimą 10 kartų.

• Sėdėkite ant grindų ir ištempkite kojas. Lėtai pasiekite kuo toliau į priekį, bandydami nesulenkti kelio, bet palieskite pirštus su pirštais. Sėdėkite šioje pozicijoje penkias sekundes, lėtai ištiesinkite, atsipalaiduokite ir vėl pasilenkite. Atlikite šį pratimą 10-15 metodų.

• Apibendrinant galima pasakyti, kad atsistokite tiesiai, rankomis ir stipriai ištempkite. Nuleiskite rankas, pakratykite jas, atsipalaiduokite, ištempkite. Atlikite 3-4 pratimus.

Pratimų kompleksas namuose

Daugelis suaugusiųjų, pagyvenusių žmonių ir jaunų žmonių skundžiasi dėl pasikartojančių nugaros skausmų apačioje, todėl namuose nugaros raumenų pratimai yra būtini. Skausmo priežastis - pernelyg ilgas raumenų perteklius arba per didelis jų naudojimas. Norint susidoroti su lengvu skausmu, yra gana paprasta.

Pakanka atlikti keletą fizinių pratimų, dėl kurių skausmas išnyksta. Mokymas padės sustiprinti neišsivysčiusius nugaros raumenis, o tai ypač svarbu žmonėms, kurie niekada nedalyvavo sporto veikloje. Be to, stuburo skausmas po pratybų pradžios praeis visiškai ir nebus kartojamas.

Pagrindiniai pratimai, skirti pašalinti diskomfortą nugaroje

Pradėkite daryti nugaros namuose pratybas, pageidautina pakabinkite ant baro. Arba galite naudoti sienos juostas. Minimali šio pratimo trukmė yra 1-2 minutės. Žmonės, kurie gali pratęsti pratimus, gali ištempti 10 minučių. Koncentracija atliekama pačiame stuburo smegenyje.

Atlikę pakabinimą, gydytojai rekomenduoja pailsėti prieš kelias minutes, kol pradėsite užsiimti kitomis fizinio aktyvumo formomis. Po atostogų pabaigos pabandykite pasivyti barą.

Tai sustiprins rankų raumenis, taip pat pelės diržo raumenis. Tada jums reikia sulenkti atgal, lenkdami kojas stačiu kampu į kūną. Nedarykite pernelyg dramatiškai. Pratimai yra lėtas ir sklandus.

Tik šiuo atveju jie gali pasiekti gydomąjį rezultatą.

Atliktas toks pratimas, kuris atliekamas gulint. Rankos, kai tai darote, turėtų būti ištemptos priešais jus. Treniruotės metu kairė kojelė turi būti pakelta ne mažiau kaip 5 cm nuo grindų ir laikoma tokioje padėtyje kiek įmanoma ilgiau.

Prieš dešiniosios kojos pakėlimą yra šiek tiek poilsio. Sporto apkrova kartojama bent 10 kartų. Patartina tai daryti kelis kartus per dieną. Dėl to po kelių savaičių galite pajusti teigiamus sveikatos pokyčius.

Papildomos klasės namuose

Dar vienas stuburo pratimas namuose (taip pat atliekamas patrauklioje padėtyje): sulenkite kojas 90 ° kampu, kojos yra ant grindų, stovi kuo tiesiau. Kalbant apie rankas, jie turėtų būti kerta ant nugaros. Peiliai, padengiantys grindis. Norėdami tai padaryti, žmogus turės įtempti pilvo raumenis.

Bėgimo metu galva yra viename lygyje su kūnu. Dažnai žmonės daro klaidą atliekant šią užduotį, paspaudę galvą į savo skrynią. Šioje padėtyje turite likti maždaug 3 sekundėmis. Maksimalus pakartojimų skaičius vienu metu - 10.

Atlikdami šį pratimą bus sustiprinti juosmens srities raumenys ir klubai. Norėdami tai padaryti, jums reikia stovėti netoli sienos maždaug 20 cm atstumu, o tada nugaros, kol jis bus lygus su paviršiu, turi būti palenktas. Po to žmogus palaipsniui nuleidžiasi išilgai sienos. Būtina eiti žemyn, kol keliai nebus sulenkti.

Šio pratimo metu nugara turėtų būti kuo arčiau sienos. Po to, kai asmuo visiškai nuleidžiamas prie sienos paviršiaus, būtina įjungti šią padėtį 10 sekundžių. Tada pakartokite apkrovą. Minimalus pakartojimų skaičius yra 10.

Aerobiniai pratimai nugarėliams paprastai yra rekomenduojami žmonėms, turintiems nugaros problemų beveik bet kuriame amžiuje. Pavyzdžiui, tai gali būti bėgiojimas, plaukimas, vaikščiojimas ar važiavimas dviračiu.

Jei pacientas neturi plaukimo įgūdžių, jis gali tiesiog vaikščioti, eidamas į vandenį iki juosmens.

Kai kuriose ligoninėse ar medicinos centruose stuburo problemų turintiems klientams siūloma apsilankyti fizinės terapijos kambaryje, kur bus parodyti visi pratimai, padedantys susidoroti su skausmu. Čia fizioterapeutas kiekvienam pacientui gali pasirinkti pratimų rinkinį.

Nugaros skausmo joga

Joga - tai fizinių pratimų kompleksai, kurie padeda ne tik gerinti asmens vidinę būklę, bet ir mažina svorį. Tinkamai parinktų metodų pagalba joga padės atsikratyti nugaros skausmo. Vienintelė jogos atima yra ta, kad ji skirta tik tiems, kurie turi bent minimalų fizinį lavinimą.

Vienas iš būdų atliekamas su stende. Jei neįmanoma naudoti stendo, kaip alternatyvą galima naudoti sofą. Pacientas yra ant sofos arba ant stendo ant skrandžio, viena kojos pakimba. Tokios technikos vykdymo metu raumenys bus iškrauti pagal paciento kojų svorį.

Visi būdai namuose atliekami palaipsniui. Asmuo, besiverčiantis joga, turėtų jaustis būtent tai, ką jis daro šiuo metu. Priešingu atveju, norint pasiekti teigiamą rezultatą, beveik neįmanoma.

Naudingi patarimai, kaip atlikti fizinę veiklą

Negalima atlikti apkrovos, nuo kurios skausmas tik padidėja. Jei vykdydamas bet kokį pratimą, stiprindamas nugarą, žmogus pajuto aštrų nugaros skausmą, veikla turėtų būti nedelsiant nutraukta. Priešingu atveju gali pablogėti sveikata.

Nutraukus fizinį krūvį, rekomenduojama pasilikti lovoje keletą dienų, o po to, pasikonsultavus su gydytoju, reikia vartoti skausmą malšinančius vaistus.

Nepradėkite įkrauti apatinės nugaros dalies, jei pacientas jaučiasi blogai. Pratimai turėtų būti atidėti iki to momento, kai sveikatos būklė yra tinkama.

Nuo apkrovų atlikimo visiškai skrandis turėtų būti atsisakytas. Pratimai atliekami prieš valgį arba bent 1,5 valandos po jo.

Patartina pasikonsultuoti su traumatologu ar chirurgu, kad specialistas galėtų pateikti savo rekomendacijas dėl pratybų.

Net ir su silpnais stuburo skausmais žmogus turės visiškai persvarstyti savo gyvenimo būdą. Visų pirma būtina atkreipti dėmesį į miegamąją vietą.

Skausmas gali atsirasti dėl netinkamo čiužinio. Norint išvengti diskomforto, čiužinį reikia pakeisti atitinkamu.

Paprasti ir efektyvūs nugaros ir stuburo pratimai namuose.

Šiuolaikiniame pasaulyje vyrauja sėdimas darbas virš aktyvaus judėjimo. Dėl šios priežasties raumenys pernelyg sutrinka ir perkrauna. Yra skausmų, kurie sukelia daug diskomforto moterims ir vyrams.

Laikui bėgant, gali išsivystyti osteochondrozė, liga, kuri paveikia tarpslankstelius ir kremzles.

Paciento nugaros atveju fizinio aktyvumo trūkumas yra toks pat žalingas, kaip ir pernelyg didelis pratimas.

Gydant osteochondrozę gydytojai skiria terapinę gimnastiką. Tai tikrai padeda, bet ne kiekvienas turi galimybę reguliariai lankyti fizinės terapijos klases. Ką daryti? Yra galimybė atlikti pratimus apatinėje nugaros dalyje namuose.

Žinoma, prevencija yra daug veiksmingesnė už gydymą. Taigi pradėkite sveikatingumą dabar, nelaukdami didelių problemų.

Visi pratimai turėtų būti atliekami be nepagrįsto streso ir neturėtų sukelti skausmo ir diskomforto. Prieš atlikdami pratimus, kad sustiprintumėte juosmenį, prisiminkite pagrindinę taisyklę: atėjo laikas sustabdyti klases, kai tik pajusite skausmą. Prieš pradėdami treniruotes namuose, pasitarkite su gydytoju ir įsitikinkite, kad nėra kontraindikacijų.

Profilaktiniai pratimai

1. Lygioje padėtyje lėtai traukite kelius link krūtinės. Laikykite kelias sekundes ir nuleiskite išplėstas kojas prie grindų. Būtinai kvėpuokite lėtai ir giliai. Pakartokite pratimą 10-12 kartų.
2. Būkite žemyn. Įdėkite rankas palei kūną. Palmis prispaustas prie grindų.

Lėtai pakelkite sėdmenis taip, kad stuburas arka į lanką. Laikykite šią poziciją minutę ir švelniai nuskandinkite prie grindų. Pratybų metu kojos nuo grindų nesulaužė ir nepalaiko kvėpavimo. Pakartokite 10 kartų. Sėdėkite ant grindų. Įdėkite rankas į abi puses, ištiesinkite kojas.

Remdamiesi rankomis, nuimkite kojas nuo grindų, ištraukite kojines. Sulenkite nugarą šiek tiek. Laikykite šią padėtį 30 sekundžių ir nuleiskite kojas prie grindų. Kvėpavimas turėtų būti lygus. Įkvėpus, pakelkite kojas, o iškvėpkite, nuleiskite ją. Jei jaučiate stiprią įtampą nugaroje, tada nelaikykite kojų svorio, bet tiesiog pakelkite ir nuleiskite.

Pakartokite pratimą 6 kartus. Kelkis ant visų keturių. Lėtai traukite dešinę ranką į priekį. Tuo pačiu metu paimkite dešinę koją. Laikykite šią poziciją 30 sekundžių, tada grįžkite į pradinę padėtį. Darykite tą patį ir kairėje pusėje. Pakartokite 10 kartų kiekvienai kojai.

Šis juosmens pratimas namuose dažnai vadinamas „katinu“. Kelkis ant visų keturių. Pėdų pločio plotis. Pirma, sulenkite nugarą į lanką ir tada sulenkite juosmens. Jūs turite jausti stiprų stuburo įtampą. Intensyviausias turėtų būti juosmens.

Nepamirškite apie lėtą ir išmatuotą kvėpavimą. Pakartokite šį pratimą 10–12 kartų.

Pakartokite visą kompleksą trimis rinkiniais. Atidžiai sekite kiekvieną pratimą, o tada negausite nugaros skausmo.

Gydomosios gimnastikos

Šie pratimai, skirti nugaros namuose, padės sumažinti skausmą. Tačiau, kad galėtumėte visiškai gydyti, turite susisiekti su kvalifikuotu specialistu.

Visi pratimai, skirti stiprinti apatinius nugaros raumenis, padeda sumažinti skausmą, nes jie atpalaiduoja juosmens stuburo raumenis ir mažina diskomforto jausmą.

1. Atsigulkite ant nugaros. Kojos sulenktos ant kelio, sėdėjo ant kėdės sėdynės. Lėtai kvėpuokite ir iškvėpkite. Jūs pajusite, kad raumenys atpalaiduojasi ir atsiranda standumo jausmas. Šioje padėtyje nusileiskite 5 minutes, kol skausmas nustos.
2. Gulėdamas ant nugaros. Sulenkite kojas prie kelio, tempkite rankas išilgai kūno. Įkvėpus, lėtai pakreipkite kelius į dešinę, o galvą - į kairę. Būkite 30 sekundžių ir grįžkite į pradinę padėtį. Tada sulenkite kelius į kairę ir galvą į dešinę. Pakartokite 10 kartų.
3. Stovėkite tiesiai. Nugara yra tiesi. Kai iškvepiate, lėtai pasilenkite į priekį, kol pirštų galais paliesite grindis. Pabandykite kuo labiau sulenkti apatinėje nugaros dalyje. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 10 kartų.

Jei negalite užbaigti šio pratimo, pabandykite jį padaryti lengviau. Norėdami tai padaryti, sėdėkite ant kėdės ir atlikite visus tuos pačius veiksmus sėdėjimo padėtyje. Šis pratimas gali būti atliekamas bet kokioje aplinkoje, net ir darbe, kai nugaros skausmai.

Vykdant visus pratimus labai svarbu lėtai ir giliai kvėpuoti. Sutelkite dėmesį į kiekvieną kvėpavimą.

Atminkite, kad visi pratimai atliekami siekiant sumažinti skausmą, o ne pabloginti padėtį. Jei manote, kad pablogėsite, nedelsdami nutraukite mokymą ir pasitarkite su gydytoju. Tai yra svarbi taisyklė.

Kaip kitaip padėti sau

• Pabandykite dažniau pakeisti kūno padėtį. Periodiškai pakilti įšilti. Mažai pasivaikščioti, galite padaryti keletą lenkimų ar pritūpimų.
• Sustabdyti kėlimo svorį, ypač kaiščiai. Dėl to slanksteliai gali būti perkelti.
• Atidžiai ištirkite lovą. Čiužiniai turėtų būti vidutiniškai standūs, ortopediniai, su nepriklausomu spyruokliniu įtaisu. Tai padės stuburui prisiimti tinkamą padėtį miego metu. Taip pat svarbu pasirinkti tinkamą pagalvę.
• Žaisdami sportą, nepamirškite sušilti ir tempti, kad galėtumėte išvengti sužalojimų.
• Dabar pradėkite daryti pratimus, kad sustiprintumėte juosmens raumenis. Negalima laukti, kai jums bus trukdoma skausmui.
• Dėl stuburo ligų prevencijos yra naudinga užsiimti plaukimu ir joga, taip pat periodiškai atlikti masažo kursą.

4 pratimai pašildo nugarą ir stuburo lankstumą namuose

Sporto gydytojai ir instruktoriai, sudarantys treniruočių, skirtų nugaros ir stuburo, rinkiniui, būtinai apima keletą tempimo pratimų, kurie padeda padidinti sąnarių judrumą ir raiščių elastingumą.

Specialūs pratimai gali būti naudojami kaip savarankiškas gimnastikos treniruotės tipas, ypač su osteochondroze, taip pat kaip ligų prevencija sėdimo darbo metu.

Taip pat galite naudoti kelis pratimus iš šio komplekso, kaip apšildymo nugarą prieš pratimą.

Kompleksą rekomenduojama naudoti kelis kartus per savaitę namuose. Kiekvieno pratimo pasiekimų skaičius priklauso nuo jūsų fizinės formos ir pasirinktas individualiai. Atskirus judesius ir pozas, tokias kaip „katė“, galima naudoti kasdien, o nuovargį ir raumenų įtampą - du ar tris kartus per dieną.

Atliekant pagrindinius komplekso pratimus, įtampa ir atsipalaidavimo pakaitinė alternatyva, neleidžianti nugaros ir kaklo raumenų spazmui, vedantiems į stuburo ligas.

Kapiliarų išplėtimas taip pat didėja, metabolizmas pagreitėja. Mokomas balansas ir vestibuliarinis aparatas.

Šis kompleksas ir kiekvienas individualus judėjimas pagerina nervų sistemos toną ir nervų impulsų perdavimą.

Taip pat žiūrėkite 7 geriausius pratimus iš riebalų mentės srityje ir efektyvų kompleksą apatinės nugaros dalies lieknėjimui.

Atsargiai Nereikia savarankiškai pasirinkti savarankiškų pratimų, jei jau esate kenčia nuo nugaros ligų, įskaitant kreivumą - skoliozę, lordozę ir pan.

1. Valtis

Puikus pratimas atlikti visus nugaros raumenis ir apšilti apatinę nugaros dalį. Atliekant pilvo raumenis taip pat stiprėja. Pasibaigus šiam judėjimui, pečiai yra ištiesinti, laikysena pagerėja ir visame kūne atsiranda lengvumas. „Boat“ rekomenduojama atlikti visiems, kurie nori turėti sveiką stuburą.

Sužinokite daugiau apie 8 naudingas „Boat“ savybes.

Klasikinis laivas gaminamas iš dviejų versijų:

1. Į poziciją ant nugaros.
2. Padėkite ant skrandžio.

Kad geriau išstumtumėte nugaros raumenis, antroji galimybė tinka mums.

1. Mes gulime ant skrandžio, ištempdami kojas ir rankas iki didžiausio, o stumdami stuburą;
2. Sulenkite nugarą - delnai, alkūnės, kojos ir keliai nuplėšia grindis. Stengiamės išlaikyti rankas ir kojas;
3. Mes pailsėjome pradinėje padėtyje kelias sekundes;

Pakartokite reikiamą skaičių kartų - vidutiniškai nuo septynių iki dešimties kartų.

2. Kat

Strijų ženklai yra natūralūs žmonėms ir gyvūnams. Atlikę darbą, susijusį su raumenų monotonine padėtimi, stengiamės tempti, tempdami raumenis sunkiau.

"Kitty" - pratimas, kuris skatina puikų stuburo tempimą ir lankstumą bei visų nugaros raumenų grupių vystymąsi. Tai idealiai tinka nugaros raumenims pašildyti. Ši kūno dalis yra įtraukta į įvairius gimnastikos kompleksus, įskaitant meno ir terapijos gimnastikos kompleksus.

1. Mes stovi ant visų keturių, pasvirę ant kelio ir rankų.
2. Sulenkite nugarą ir nuleiskite galvą. Lėtai ir sklandžiai sulenkite, kaip katė daro.

Atlikite nurodytą skaičių pratimų: vidutiniškai dešimt kartų trimis būdais.

Jei norite gauti daugiau informacijos, žiūrėkite vaizdo įrašą:

3. Krokodilas

Šis pratimas įtrauktas į Dr. Antipko 12 etapų gimnastikos kompleksą stuburo sveikatai.

Šis kompleksas yra vienas iš geriausių tokio pobūdžio, kad atsikratytų stuburo skausmo. Tik japoniškas metodas su voleliu gali jį palyginti su efektyvumu.

Tai darydami, puikiai įkeliate viso kūno raumenis, ypač nugaros raumenis, kurie palaiko stuburą.

1. Atsigulkite ant nugaros, rankas į šoną, kojų pečių plotį. Delnai žiūri į viršų.
2. Pasukite kūną į kairę ir galvą į dešinę. Teisė šlaunų pakyla.
3. Galvos ir kūno judėjimas priešingomis kryptimis turėtų būti vienu metu ir simetriškai.
4. Grįžtame į pradinę padėtį ir judame priešinga kryptimi.

Būtina atlikti tokį 10 sukimąsi abiem kryptimis.

4. Kelio įtempimas į skrandį

Puikus ruožas ir išsiskiria visi nugaros raumenys. Gerai tinka tiems, kurie dažnai jaučia standumo ir diskomforto jausmą juosmens srityje.

1. Atlikite gulėdami ant nugaros.
2. Rankos ir kojos yra nemokamos.
3. Sulenkite koją ant kelio ir priveržkite kelius prie krūtinės. Lėtai nuleiskite kojas. Trys ar keturios sekundės atsipalaiduokite kvėpuojant.

Pakartokite judėjimą vidutiniškai dešimt kartų.

Taip pat rekomenduojame pažvelgti į 7 dažniausiai pasitaikančias riebalų nusėdimo priežastis.

Dėmesio! Šio pratimo variantas gali būti kelio sugriežtinimas ne krūtinėje, o alkūnėse. Ši parinktis yra sudėtingesnė, daugiau nugaros raumenis ir vystosi klubo ir pečių sąnarius.

Šiuo atveju geriausia pasikonsultuoti su fizioterapeutu ar reabilitacijos specialistu. Profesionalai galės jums pasirinkti individualų fizinio aktyvumo kompleksą, kuris ne tik padės išgydyti, bet ir bus ateities pažeidimų prevencija. Visų nugaros ligų, įskaitant osteochondrozę, paūmėjimo laikotarpiu gydytojai nerekomenduoja įšilti.

Kai tik ūminis skausmas pradeda nykti, turite pradėti savarankiško masažo metodus ir lengvai įšilti. Rekomenduojama tai padaryti švelniai ir sklandžiai, pašalinant staigius judesius.

Kiekvienas pratimas iš siūlomo komplekso iš pradžių turi būti atliekamas ne visiškai amplitudėje.

Kiekvieną dieną nugaros skausmas bus vis mažiau ir, kai jis praeina, galėsite visiškai įgyvendinti visą kompleksą.

Pratimai yra geriausias būdas atsisveikinti su osteochondroze. Jie gali pagerinti kraujotaką, sumažinti raumenų spazmus, stiprinti stuburo raumenų ir raiščių aparatus, pašalinti skausmą, didinti judėjimo tūrį ir padėti išlaisvinti nervų galus.

Pratimai, kurie nerekomenduojami osteochondrozei:

• Pastovioje padėtyje su nuolydžiu, kad nereikalingai nebūtų stumiama stuburo vertikalioje padėtyje ir sulenkite.
• Pakreipkite be atramos, nes jie sukelia pernelyg didelę apatinę nugaros dalį.
• Pratimai su našta, nes jie gali sukelti ligos paūmėjimą.

Su šia liga pratimų atrankos klausimą galima išspręsti su instruktoriumi fizioterapijos pratybose: jis galės pasirinkti Jums tinkamiausią kompleksą.

Svarbi sąlyga yra klasių reguliarumas ir atitikimas kiekvienos judesio atlikimo technikai. Atliekant judesius apatinės nugaros apšildymui yra geras būdas išvengti stuburo ligų.

Tai padeda išvengti daugelio sveikatos problemų! Be to, jūs gaunate labai gražus papildymas - puikus laikysena ir plonas figūra!