Joga už nugaros gali sustabdyti patologinius stuburo pokyčius. Jogos pratimų kompleksas mažina nugaros skausmą, atkuria normalų visų kūno sistemų veikimą.

Joga už nugaros yra laikoma ypatingu gydymu, kuris iš tikrųjų išgydo pacientą, o ne vaistai, kurie tik pašalina simptomus, ir chirurgija, kuri sukelia dar daugiau problemų.

Poveikis organizmui

Visos stuburo jogos pratybos grindžiamos ilgos laikysenos išlaikymo principu vienoje padėtyje. Pratimai yra reikalingi kasdien, kitaip nėra prasmės užsiimti. Mokymo procese sumažėja pluoštinių žiedų slėgis ir padidėja visų nugaros dalių judumas dėl padidėjusio audinių elastingumo. Natūralių raumenų sistemos funkcijų atkūrimas, pasiektas statiškai, reikalaujanti raumenų įtampos. Tuo pačiu metu nėra sunkios fizinės veiklos, kuri gali pakenkti. Tai yra esminis skirtumas tarp jogos.

Pratimai dėl nugaros atleidžia statinį stresą, suaktyvina motorinių neuronų kompleksą, pagerina kraujotaką tarpslanksteliniuose diskuose.

Vykdydamas pratimus, pacientas gali naudoti visą stuburą arba atskiras sritis. Metodo pasirinkimą nustato gydytojas, priklausomai nuo pažeidimo vietos ir ligos stadijos. Klasės vyksta dalyvaujant patyrusiam instruktoriui. Vien tik pradedantysis negalės teisingai nustatyti, ką daryti ir kas ne.

Joga gali būti naudojama ne tik raumenų ir kaulų sistemos gydymui, bet ir jo poveikis visiems organams ir sistemoms:

• Išvalyti kenksmingų medžiagų ir toksinų kūną, pagerinti jo darbą apskritai;
• Sukuria teigiamą nuotaiką;
• Sukuria prisitaikymo galimybes;
• Didina imunitetą.

Asana atgal gydymas

Gydymas stuburo joga yra nustatytas po tyrimo ir tiksli diagnozė, leidžia jums susidoroti su tokiomis ligomis, kaip:

• Osteochondrozė - sąnarių kremzlių degeneracinių procesų kompleksas, ištiesinimo laikysena gali juos sustabdyti;
• Skoliozė - raumenų ir kaulų sistemos deformacija 3 lėktuvuose, speciali gimnastika grįš tą pačią padėtį;
• Lordozė - sunku išgydyti stuburo priekinį lenkimą, kartu su liga;
• Stuburo slankstelių diskai. Sunkia liga, terapinė joga taikoma iki komplikacijos etapo;
• Sąnarių artritas - sudėtingas kūno raumenų ir raumenų sistemos pažeidimas;
• Artrozė;
• Endokrininė ir ginekologinė patologija.

Joga stuburo gydymui yra labai veiksminga. Rekreacinės gimnastikos sprendžia dvi svarbiausias problemas: didina raumenų jėgą ir tempimą.

Kontraindikacijos

Bet kokia technika turi kontraindikacijų, įskaitant nugaros ir stuburo jogą. Prieš pradėdamas užsiėmimus, specialistas turi užtikrinti, kad nėra kontraindikacijų:

• Jūs negalite paskirti paūmėjimo laikotarpiu, yra tokio sužalojimo pavojus, kuris tik padės neurochirurgui. Tik po to, kai gali atsirasti nesteroidinių vaistų skausmas;
• Infekciniai ir uždegiminiai procesai organizme. Bet koks neteisingas judėjimas gali pakenkti ir smarkiai pablogėti;
• Piktybiniai navikai, retais atvejais, išvarža gali virsti onkologija, žinoma, šioje situacijoje iš esmės skirtingi metodai;
• Pradinis reabilitacijos laikotarpis po operacijos, per šį laikotarpį, bet koks fizinis aktyvumas neįtrauktas, tai yra tik pjūvio vietos gijimas;
• Draudžiama priskirti sekvestravimo metu, jis gali sukelti išvaržą ir jo atsiskyrimą į stuburo nervo regioną, kuris yra kupinas apatinių galūnių paralyžiaus amžinai.

Ne visais atvejais taikomos jogos pratimai nugarui, bet tik kaip komplikacijų prevencija arba kaip būdas sustabdyti ligą ankstyvoje stadijoje. Suderinus su akupunktūros joga, nuostabūs rezultatai yra galimi. Pacientas ne tik atsikratys pagrindinės ligos, bet apskritai jis pagerins sveikatą.

Pratimų rinkinys

Prieš pradedant krūtinės stuburo jogos užsiėmimus, turite atlikti keletą parengiamųjų pratimų: posūkių, lenkimų, apvalių judesių. Šios manipuliacijos atliekamos 1 kartą per dieną, palaipsniui didinant tempą iki dešimties kartų per sekundę. Tada galite pereiti prie pagrindinių procedūrų.

Gimdos kaklelis ir krūtinės ląstos

1. Patogioje padėtyje, jums reikia pakelti rankas ir sulenkti alkūnėmis, ištiesti taip, kad jos būtų lygiagrečios grindims, rankos yra siunčiamos aukštyn į žvakidę. Galvos judėjimas į kairę ir dešinę. Kaklo judumas didės kiekvieną kartą, mažina raumenų įtampą;
2. Ardha-Matsyendrasana, lengvas. Stovėkite prie sienos atstumu nuo žingsnio, giliai įkvėpkite, pakelkite dešines rankas ir pasukite viršutinę kūno dalį ir galvą. Palieskite sieną. Grįžęs į ankstesnę poziciją. Grąžina slankstelius į jų natūralią padėtį;
3. Ardha Matsyendrasana pilna versija. Sėdi ant dešinės šlaunies, reikia sulenkti dešinę koją ant kelio, paliesdami kairiojo sėdmenų pirštus. Pasukite liemens į kairę, dešinė ranka stumiama po kairiuoju keliu, kairė pusė yra sulenkta už nugaros, patartina uždaryti rankas spynoje. Rekomenduojama atlikti pamokos pabaigoje;
4. Apverstas trikampis. Tapkite stovo peties plotiu, sulenkite, paliesdami dešinę delną į kairę pėdą. Strijų stuburas;
5. Šoninis trihedronas. Platus įdubimas dešinėje, kelio lenkimas. Be to, kūno polinkis į sulenktą koją, kairė ranka išilgai aukštyn, sukelia anksčiau fiksuotus segmentus;
6. Kobra Gulėdamas ant pilvo, liemens ir galvos kyla. Padeda raumenims vėl tapti skeleto sistemos palaikymu.

Šis jogo pratimų kompleksas skirtas mobilizuoti kūno išteklius, kad atkurtų prarastas funkcijas, tiksliau didinant raumenų toną, didinant kaulų struktūros judumą. Rekomenduojama pratimus atlikti be „fanatizmo“. Jei pasireiškia skausmas, galvos svaigimas, sustojimo klasės ir nedelsiant kreipkitės į gydytoją. Kompleksas yra gerai naudojamas ankstyvosiose išsikišimo stadijose.

Juosmens stuburas

Kompleksas skirtas stiprinti stuburą, pagrindinis uždavinys yra pašalinti nervų galūnių suspaudimą tempiant, stiprinant raumenų korsetą. Stiprus raumenys išnyks iš išvaržos.

1. Lotus kelia Kojos kerta, nugara yra tiesi, rankos nuleidžiamos į kelius. Po 5 minučių prasideda poilsis. Būtina prisiminti jūsų skausmą, kiekvieną kartą, kai jie bus mažiau. Tai relaksacijos metodas, o ne terapija;
2. Pakreipkite į priekį. Siekiama panaikinti pažeisto ploto deformaciją, ją ištempiant. Atlikite sėdėjimą tiesiai. Kojos yra pailgintos, jums reikia kuo greičiau pasiekti pirštų galus su rankomis, kartoti 5-7 kartus;
3. Embrionas atpalaiduoja, mažina įtampą ir patinimą skausmo vietoje. Būtina nuleisti, rankos nėra daug rankų, lėtai kristi, paliečiant grindis prie pečių;
4. Sukimas. Jis turėtų būti taikomas labai atsargiai. Padaro šoninius raumenis tonas. Sėdi ant kelio, nugaros tiesiai, lėtai, pasukite kūną skirtingomis kryptimis;
5. Kojos ant sienos. Sumažina įtampą apatinėje nugaros dalyje. Ant jūsų nugaros, rankos į šoną, kojos stačiu kampu atsilieka nuo sienos;
6. Laisvas vėjas. Dirbdami per gilius nugaros raumenis. Atrodo, kad ankstesnis pratimas skiriasi tuo, kad kojos yra sulenktos keliais, apkabinamos rankomis, kryželiuojamos kojos, traukiamos sau, kol ji sustos;
7. Akmuo, veikiantis apatinėse galūnėse, mažina skausmą. Norėdami stovėti ant visų keturių, rankos atsigulė ant grindų, viena kojelė sulenkė po save, kita - išplėsta, kūnas pasviręs į priekį, galva ir laikysena yra tiesios;
8. Žuvis yra paprastas elementas, nukreiptas į lubas, ypatingą dėmesį skiriant alkūnėms.

Visi pratimai yra veiksmingi ir saugūs, jei nugarinė liemenė vis dar yra ar nebėra reikalinga medicininė priežiūra, tai geriausia naudoti kartu su fizioterapija. Joga nugaros skausmui plačiai naudojama prieš išvaržą. Tačiau su važiavimo etapais, taikymas turi būti atsargus, tik prižiūrint treneriui. Neteisėta veikla paprastai nepateikia nieko gero.

• Rekomenduojame perskaityti: pratimus nugarui su voleliu po juosmens

Pacientų ir gydytojų nuomonės

Didžioji dalis pacientų vertina jogos gydymo metodą. Skausmas tikrai nuėjo, žmonės sugebėjo grįžti į normalų gyvenimą, jie nebegėrė tabletes kalnų ir neišleidžia pinigų kelionėms į ligoninę. Tačiau yra tų, kurie nėra padedami jogos. Gali būti, kad tokiais pacientais ligos stadija nebeturi konservatyvios terapijos.

Be ekspertų, nuomonės taip pat yra suskirstytos, kai kurie mano, jog joga yra geriausia nugaros skausmo priemonė, sėkmingo gydymo pavyzdžiai, klinikinių tyrimų rezultatai rodo įrodymus. Iš tikrųjų medicininė statistika teigia, kad šis požiūris yra palankus.

Skeptikų objektas, manydamas, kad sveiką atgal po jogos klasės pasiekiama placebo efektu. Ir populiarumas grindžiamas psichologiniu Rytų filosofijos poveikiu. Kai kurie gydytojai jogą laiko pavojingu gydymo metodu, pateisindami jį kaip pacientų būklės pablogėjimą. Yra tam tikra tiesa, todėl metodas reikalauja integruoto ir subalansuoto požiūrio.

Kokie yra būtini pratimai, pažeidžiant laikyseną?

Stuburo joga terapija

Nugaros skausmas gali atsirasti bet kuriame amžiuje ir neleidžia asmeniui gyventi visiškai. Norint atsikratyti skausmo, žmonės naudoja tepalus, kremus, skausmą tabletes ir tt Tačiau yra tokių, kurie nori sustiprinti nugaros raumenis, naudodamiesi specialiomis pratybomis. Joga stuburui yra puiki alternatyva vaistams, bet pirmiausia turite pasitarti su gydytoju.

Nauda ir žala

Asmuo, kuris praktikuoja jogą, tikrai pasakys jums daug dorybių, kurios verčia pradėti pratybas. Pagrindiniai yra šie:

• stiprinant raumenis, dėl kurių jie tampa lankstūs ir atsparūs. Pabandykite nustatyti sau užduotį - kelis mėnesius pakilti ant tilto. Tai gana reali, ypač jei jau užsiėmėte gimnastika. Nugaros ir pilvo raumenys greitai prisimins, kaip jie ištempti;
• svorio netekimas. Dinaminiai pratimai padeda stiprinti medžiagų apykaitos procesus organizme, o tai lemia svorio netekimą. Be to, gautas poveikis gali būti pastebimas net ilgą laiką;
• karališkosios laikysenos formavimas. Stuburo jogos terapija puikiai kovoja su kreivumu: skolioze, patologine kyphosis arba lordoze, taip pat naudojama nugaros stiprinimui;
• kaulų trapumo mažinimas. Po jogos galima pastebėti reikšmingus kaulų būklės pagerėjimus pradinio osteoporozės ir artrozės vystymosi metu;
• sumažinti tam tikrų ligų atsiradimo riziką. Pratimai padeda normalizuoti kraujospūdį, virškinimo sistemą ir širdies ir kraujagyslių sistemą. Užkirsti kelią diabeto vystymuisi;
• kontroliuoti kortizolio gamybą, kuri atsiranda fizinės ar psichinės veiklos metu. Pavyzdžiui, nugaros skausmo metu joga gali apgauti smegenis ir nuraminti nervų sistemą;
• skausmo malšinimas. Meditacijos metu žymiai sumažėja kaklo skausmas, lumbosakalas, pilvo apačia;
• suteikia energiją ir energiją visą dieną. Be to, po gydymo namuose pastebimas nuotaikos ir stiprumo padidėjimas;
• gebėjimas kontroliuoti savo kūną. Judėjimai tampa labiau koordinuoti, aiškūs ir pasitikintys;
• pagalba pasitikėjimo savimi, emancipacija. Asmuo tampa daugiau kontaktų, pasiruošęs padėti kitiems. Taip atsitinka kitiems žmonėms.

Gali būti, kad žmonės, užsiimantys joga, ateityje įgyja bet kokius super sugebėjimus. Yra daug atvejų, kai jogas tampa gydytoju, kuris žino, kaip valdyti savo protą. Kai kurie iš jų gali gyventi be maisto ir vandens kelias dienas.

Kalbant apie žalą, neturėtume pamiršti, kad joga yra trauminis-pavojingas sportas, ypač pradedantiesiems. Būtina imtis papildomų atsargumo priemonių, kad atliktumėte asanas, o ne pernelyg intensyviai ištempti nugaros, kojų ir kitų grupių raumenis.

Jogos rekomendacijos ir kontraindikacijos

Jei nuo seniausių laikų joga tikėjo, kad naudojant asanas ir kvėpavimo pratimus, galite padaryti visas kūno sistemas normaliai veikiančias, tokiu būdu turėdami sveiką nugarą, galūnes ir vidaus organus.

Yogatyrpia ​​padeda susidoroti su tokiomis patologijomis kaip:

• osteochondrozė;
• bloga laikysena;
• stuburo kreivumas (lordozė, kyphosis, skoliozė);
• kaklo ir dubens skausmas;
• depresijos būsenos.

Asanos yra skirtos stuburo ir sąnarių tempimui, lenkimui, pratęsimui, atsipalaidavimui. Joga yra chirurginės intervencijos alternatyva, derinant dvasinį ir fizinį gydymą. Nepaisant to, kad namų pratimai yra tinkami net pradedantiesiems ir atliekami lėtai ir atsargiai, vis dar yra kontraindikacijų:

• ūminė bet kokios ligos forma arba lėtinės ligos paūmėjimas;
• diskų praradimas arba poslinkis tarp slankstelių;
• išvaržiniai tarpslanksteliniai diskai;
• smegenų, pilvo ir kitų tipų išvarža;
• stiprus kaklo, nugaros dalies, gaktos sąnario, galūnių skausmas;
• sunkios širdies ir kraujagyslių sistemos ligos, neseniai įvykęs miokardo infarktas;
• menstruacijų moterims;
• galvos traumos;
• piktybiniai vėžys;
• pooperacinio laikotarpio.

Daugiau informacijos apie galimybę atlikti jogą su juosmens stuburo išvaržomis galima rasti šiame straipsnyje. Prieš pradedant atlikti stuburo ir sąnarių asanas, būtina pasikonsultuoti su specialistu. Jei pradėsite užsiimti savimi, jūs negalite gauti norimo rezultato, o, priešingai, pasiekti, kad jūsų nugara dar labiau pakenktų.

Nugaros ir stuburo gydymas joga

Visa žmogaus sveikatos jėga ir grožis slypi fizinėje ir anatominėje stuburo būsenoje. Kartais neigiamų veiksnių poveikis turi įtakos jo veikimui ir sukelia daug neatšaukiamų padarinių. Jei taip atsitinka, gyvenimas praranda dinamiškumą, o kiekvienas judėjimas sukelia skausmą. Tokiais atvejais joga patenka į stuburo pagalbą.

Jogos pratimų poveikis stuburo būsenai

Mūsų stuburas yra vienas organas, susidedantis iš atskirų slankstelių, kurių kiekvienas lanksčiai sujungia su kitais. Šis judumas priklauso nuo tarpslankstelinių diskų, trumpų žarnyno raumenų ir raiščių. Kiekviena diena yra rimtas mūsų stuburo testas. Degeneracinių pokyčių pažanga ir diskų naikinimas, trumpų raumenų silpnumas sukelia patologinių procesų atsiradimą. Jie sukelia nugaros smegenų šaknis, nugaros raumenų spazmą, stuburo išvaržą ir, atitinkamai, skausmo atsiradimą. Nugaros smegenų funkcija labai priklauso nuo stuburo raumenų tono. Jei raumenys susilpnėja, nervų procesai sulėtėja ir kūno amžius. Patologinių procesų buvimas vidaus organuose priklauso nuo to, kuri stuburo dalis kenčia. Jogai tiki, kad įprasta raumenų jėga, stumdanti stuburą, yra geriausias vaistas. Tokie pratimai, būtinybė įvykdyti gamtą, priartina gimdos kaklelio ir visų kitų stuburo dalių padėtį prie idealo netgi apleistų patologinių procesų atveju. Joga už nugaros leidžia atkurti kiekvieną skyrių, sugrąžindama judėjimo džiaugsmą. Kompleksiniai asanos turi būti atliekami kiekvieną dieną.

Jogos pratimų poveikio stuburo judumui mechanizmas

Visos jogos pratybos yra pagrįstos ilgalaikiu statiniu asanų išlaikymu, kuris turi būti atliekamas kiekvieną dieną. Kas atsitinka šiuo metu? Sumažintas vidinis spaudimas tiek sveikiems, tiek paveiktiems diskams. Tai labai svarbu stuburo išvaržoms. Kiekvienos nugaros dalies sąnarių judėjimo laipsnis didėja dėl padidėjusio raumenų ir raiščių audinio elastingumo. Kompleksas turi stipresnį poveikį raumenims, kad išlaikytų laikyseną, būtina turėti pakankamai stiprią raumenų korseto įtaką. Statinė įtampa mobilizuoja motorinį neuroną ir padeda greitai atkurti sutrikdytas funkcijas. Taigi asanų kompleksas leidžia pasiekti dviejų svarbių stuburo poveikių: raumenų jėgos padidėjimą ir tempimą. Atlikdami tam tikrus asanus, galite naudoti tiek ribotą segmentą, tiek visą stuburo stulpelį. Su stuburo išvarža, pratimai turėtų būti pasirenkami atsargiai, atsižvelgiant į jo stuburo vietą, ligos stadiją. Būtina iš anksto konsultuotis su gydytoju. Tokiu atveju klasės turėtų būti atliekamos vadovaujant patyrusiam instruktoriui. Jei kompleksą atliksite bent kasdien, geriausias atlygis bus sveikas.

Mokymo kaklo ir krūtinės ląstos

Jei pradėsite pamoką su šiuo skyriumi, būtinai atlikite parengiamuosius pratimus, susidedančius iš galvos posūkių, posūkių ir apskritimų. Visos šios manipuliacijos turi būti atliekamos vieną kartą per dieną, pirmiausia lėtai ir pastoviai, ne mažiau kaip 10 kartų. Palaipsniui didėja amplitudė ir greitis. Po to mes atliekame asanas, kurias atliekame kartą per dieną.

1. Tadasana (sielvarto asana) rekomenduojama atlikti bet kurio komplekso, kuriuo siekiama pataisyti stuburą, pradžioje.

2. Sėdi patogioje padėtyje arba padmasana, pakelkite rankas, traukdami slankstelį už slankstelio. Tada sulenkite alkūnės rankas ir ištirpinkite, kad pečiai būtų lygiagrečiai grindims, o rankos nukreiptos aukštyn (žvakidė). Šioje padėtyje pasukite galvą į kairę ir į dešinę, o po to nugręžkite. Pabandykite kiekvieną dieną padidinti gimdos kaklelio judumą.

3. Ardha-Matsyendrasana (vienas iš lengvesnių variantų). Atstumas prie sienos atstumu nuo žingsnio. Su kvėpavimu, pakelkite dešinę ranką ir pasukite viršutinę kūno dalį ir galvą į dešinę, bandydami paliesti sieną. Grįžti į pradinę padėtį - iškvėpti.

4. Ardha-Masiendrasan pilnoje versijoje. Po įsisavinimo atliekama kiekvieną dieną. Sėdi ant dešinės šlaunies, sulenkite dešinę koją ant kelio, pirštai liečia kairįjį sėdmenį. Kairėje, lenkiant keliu, perkeliame per dešinę kelio dalį. Pasukite liemens į kairę. Dešinė ranka, stumdami išorę po kairiuoju keliu. Kairėje sulenkite už nugaros ir bandykite užrakinti rankas. Pasukite galvą į kairę, pakelkite smakro virš peties. Tai geriau atlikti šią užduotį vidurinėje arba paskutinėje komplekso dalyje.

5. Parivrita Trikonasana (apverstas trikampis). Nuo kojos, kojų pečių pločio, sulenkite ir padėkite dešinę ranką į kairę koją, nukreipdami pirštus į kulną. Kairė ranka yra pakelta, galas yra maksimaliai pasukamas atgal, žvilgsnis nukreiptas į pirštų galus. Įtraukta į bet kurią komplekso dalį.

7. Parivatrikonasana. (šoninis trikampis). Mes darome platų įstrižą į dešinę, lenkdami koją ties keliu. Kairės kojos pirštai yra nukreipti į priekį, o dešinė - į šoną. Lenkime liemens į sulenktą koją, traukdami kairę ranką į dešinę. Kita ranka gali būti sulenkta ir pritvirtinta ant sulenktos kojos, arba galbūt ištiesinta. Galva yra kuo labiau pasukta į viršų ir išvaizda yra nukreipta ten. Kasdien mes stengiamės priartėti prie šlaunų.

8. Bhujangasana (kobra) - pirmasis ir antrasis laipsnis, kai galva ir liemens kyla tik viršutinėje krūtinės dalyje.

Pratimai, kurie turėtų būti atliekami tik gerai apmokant, remisijos būsenoje, esant gimdos kaklelio regiono ligoms. Su išvaržiu, tik pasikonsultavus su gydytoju.

2. Karna Pidasana (prisegta laikysena su ausimis).

4. Sirshasana (galvos).

Pratimai visoms stuburo dalims

Joga naudojamos pratybos idealiai tinka visų stuburo dalių problemoms ištaisyti. Joga stuburui numato atlikti juos be skubėjimo. Sunku atsirasti pradeda mokytis daugiau paprastų variantų.

1. Trikonasana - lankstymas klubų sąnariuose. Nugara turi būti tiesi visą stuburo ilgį. Rankos pakabinamos, galvos pakėlimas. Vykdyti kiekvieną dieną.

2. Padahastasana - į priekį nukreiptas kampas atgal. Pradeda nuo gimdos kaklelio srities, nuleidžiant smakrą ant krūtinės. Tada slankstelis už slankstelio sulenkia krūtinės, krūtinės ir juosmens dalis.

3. Ardha-Chakrasana - nugaros lankas. Būtina užtikrinti, kad visi slanksteliai būtų įtraukti. Atlikite palaipsniui, kaip Padakhtasana nuo gimdos kaklelio.

4. Konasana - šoniniai šlaitai. Pratimai turėtų prasidėti nuo galvos pasvirimo. Pirma, pirmasis gimdos kaklelio slankstelis yra įtrauktas į judėjimą, po to antrasis ir pan. Į sakralinę sritį. Viena ranka tyliai pakimba prie krūtinės, galva turi būti pakreipta į petį, tada veidas nekeičia priekinės padėties. Ištiesinimas pradedamas atvirkštine tvarka. Nuo kryžiaus iki kaklo. Tas pats pratimas gali būti atliekamas su rankomis. Atstumas tarp rankų yra šiek tiek didesnis už pečių plotį. Fiksuojant rankas, jie lieka ausų lygyje.

5. Mrigasana (elniai) - atlikta iš Virasanos. Mes sulenkiame į priekį, kad veidas liktų ant grindų, o galas buvo kuo tiesesnis. Tiesios rankos traukiamos atgal. Kojos nuo grindų.

6. Setubandhasana (tilto laikysena su rankų atrama) - nuo padėties, gulint su išlenktomis kojomis, nuplėšiame dubenį ir atgal į pečių mentes nuo grindų. Palms atsilieka nuo nugaros, nukreipdami pirštus. Alkūnės, nukreiptos į kojas. Jūs negalite veisti jų rankoje. Galvos atrama ant krūtinės. Gimdos kaklelio sritis yra tvirtai prispausta prie grindų.

7. Uttan-Prishthasan (pailgos nugaros) - Kneeling, sulenkite krūtinę iki grindų ir, kiek įmanoma, išilgai tiesiai rankomis. Mes stengiamės paliesti grindis su pažastais. Veidas ir žvilgsnis nukreipti į priekį.

8. Ushtrasana (kupranugariai) - nuleidimas, nuo kaklo slankstelių nulenkti iki krūtinės. Rankos nuleido delnus ant kojų padų.

9. Yastykasana (vaikščiojimo lazdelė) - tvirta vieta. Būtina visiškai ištiesti iš diržo linijos. Mes ištempiame kojas, liemens ir rankas. Turėtumėte jausti, kad norite pertraukti per pusę. Padarykite net tą dieną, kai nevykdote viso komplekso. Tai įmanoma po pabudimo.

Naudingi patarimai

1. Jei yra rimtų problemų, pvz., Stuburo išvarža, nugarinė joga turėtų būti atliekama tik patyrusio meistro vadovaujant, pereinant nuo paprastų asanų iki sudėtingesnių.

2. Visi pratimai turi būti atliekami kartu su Shavasana ir Makrasana. Po maksimalaus streso asanos turėtų būti įtrauktos atsipalaidavimo pozos.

3. Svarbu užtikrinti, kad visas stuburas būtų palaipsniui įtrauktas į darbą, o ne vienas jo padalinys.

4. Teisingai sujungti pranoją su asanomis. Kvėpavimas tinkamai veikia judančias stuburo dalis. Tai leidžia jums grįžti į kritimo slankstelių vietą.

5. Pratimai gali sukelti diskomforto traukimo jausmą, bet jokiu būdu nėra aštrus skausmas.

6. Kiekvieną dieną atlikdami kompleksą, jūs suprasite, kas yra sveika nugara.

Joga už nugaros - geriausių pratimų ir metodų apžvalga pradedantiesiems (85 nuotraukos)

Stuburas yra pažeidžiamiausia šiuolaikinio žmogaus kūno dalis, kenčianti nuo sėdimo gyvenimo būdo, antsvorio ir aplinkos taršos. Šiuo atveju skausmingi pokyčiai atsiranda ne tik lygiagrečiai su senėjimu, tarpslanksteliu išvarža ir osteochondrozė gali atsirasti dėl traumų ir fizinio krūvio.

Pratimai, susiję su nugaros lankstumu ir tinkamos laikysenos formavimu - pagrindinis sveiko kūno reikalavimas, yra ypač svarbūs, kai atsiranda pirmieji simptomai - skausmas ir judesių standumas, kuriuos galima įveikti naudojant stuburo yogoterapiją.

Jogos ypatybės už nugaros

Joga metodologija pradedantiesiems, taip pat specialūs nugaros ir stuburo medicinos ir sveikatingumo kompleksai yra skirti:

• daugelio skirtingų kaklo, pečių, nugaros ir krūtinės raumenų, kurie sudaro raumenų korsetą, kuris palaiko stuburo stulpelį, stiprumą;
• stuburo natūralus tempimas, kai sustiprėja paravertebros sausgyslės ir ištempiami raumenys, kad būtų ištiesinta nugara ir suteikiamas lankstumas, o žmogaus augimas gali padidėti ir stuburo plaučių stadijos gali būti įveiktos;
• nervų sistemos atsipalaidavimas, dėl kurio pašalinamas nugaros skausmas ir nuovargis, koreguojama laikysena.

Jogos užsiėmimai yra būtina ligų prevencija sėdimojoje gyvenimo formoje ir sporto entuziastuose - važiavimo ir galios gimnastika turi būti papildyta specialiu tempimo kompleksu, kuriuo siekiama apsaugoti stuburą nuo sužeidimų ir pernelyg didelių apkrovų.

Savarankiškas mokymas rekomenduojamas tik tuo atveju, jei nėra jokių rimtų stuburo problemų. Tais atvejais, kai jogos užsiėmimų metu ar po jo, nuolatinis skausmas arba šaudymas kaklo, juosmens ar krūtinės ląstos regionuose, turite atlikti medicininę apžiūrą.

Jei su sveikais ir todėl pakankamai lanksčiais stuburo stulpais savarankiškas mokymas gali būti gera prevencinė priemonė, tuomet, esant traumoms ir ligoms, asanos turėtų būti įvaldomos tik paskiriant ir prižiūrint specialistams.

Bendrosios jogos praktikos taisyklės

Stuburo jogai reikės ne tik motyvacijos ir kantrybės, kad pasiektumėte rezultatus, jums reikės laikytis pagrindinių taisyklių: integruoto požiūrio, reguliarumo ir laipsniškumo.

„Hatha“ jogos naudojimas nugaros ir ištiesinimo padėties stiprinimui neįmanomas be gyvenimo būdo peržiūros. Reikalingi neigiami įpročiai ir maistas, visapusiška ir subalansuota mityba, kvėpavimo pratimai, miego modeliai.

Tuo pat metu senųjų asanų technikos įsisavinimo procesas reikalauja kruopštumo, dėmesio sutelkimo į savo kūną, kuris gali įkvėpti gyvenimo būdo pokyčius.

Labiau tikslinga kasdien užsiimti rytais anksti, tomis pačiomis valandomis, laikantis griežto tuščio skrandžio reikalavimo. Kaip galimą kompromisą, jūs galite pradėti asanas vakare, bet jūs turite pradėti ne mažiau kaip 4 valandas po paskutinio valgio.

Konsultacijos su jogos instruktoriumi, kuris galės tinkamai įvertinti fizinį tinkamumą ir sukurti individualų mokymo tvarkaraštį, yra geriausias pasirinkimas pradedantiesiems.

Praktikuojant savarankiškai, rodiklis gali būti pratimų komfortas. Jei jaučiate skausmą, galvos svaigimą ir kitus nemalonius simptomus, turite sumažinti apkrovą arba atkreipti dėmesį į galimas asanos atlikimo technikos klaidas. Pirmųjų klasių trukmė yra 5-10 minučių, pilnas kompleksas yra 40–60 minučių.

Kaip įšilimas pradedantiesiems, galite atlikti paprastas kvėpavimo pratybas, lenkimą ir garbanojimą, kad sušildytumėte raumenis. Geriausias įvadas į jogą gali būti įsisavinti saulės sveikinimo asanoje esančių pozų kompleksą, apimantį pratimus.

Hatha jogos asanos nugarui

Toliau pateikiamos trumpos instrukcijos ir nuotrauka, skirta nugaros, liemens ir pilvo nepriklausomoms jogos pratyboms, kurios padės ištaisyti jūsų laikyseną ir skatins kraujotaką bei metabolizmą.

Namų rinkinys jogos pratimams nugaros skausmui

Sukurta kaip visapusiška psichofizinių metodų sistema, šešiolika metų egzistuojančios hatha joga laimėjo šimtus milijonų gerbėjų visame pasaulyje. Viena iš jos sričių, kurios praktikuojamos mūsų laikais, tapo terapine joga nugaros ir stuburo (kūno dalių, kurios yra itin pažeidžiamos dėl nuolatinių vertikalių apkrovų ir silpnos raumenų „korseto“ šiuolaikiniame žmogui). Didelis pranašumas, kurį suteikia tokie pratimai, yra gebėjimas atlikti stuburo pratimus visur, kur yra plokščias kietas paviršius. Taigi, joga namuose tampa visai prieinama visiems, kuriems reikia ne tik stiprinti raumenų sluoksnį, bet ir atsikratyti nugaros skausmų (gera, vaizdo pamokos, skatinančios jogos pratimus ant nugaros, yra gausios internete).

Šiuo metu net joga pradedantiesiems siūlo gana platų paprastų kompleksų asortimentą, po to prasminga palaipsniui pereiti prie sudėtingesnių (Savasana, Krokodilas ir kt.). Pagrindinė šių kompleksų laikysena (asanas) - tvirtesnis ir gydantis stuburo ir nugaros poveikis - pasiekiamas įvairiomis sukimo rūšimis, išskyrus staigius judesius. Atsižvelgiant į tai, gerklės joga yra visiškai saugi, o galiausiai tai daro patikimesnį rezultatą nei daugelio metų stiprių vaistų.

Kai kurie statistiniai duomenys

Norint suprasti, kodėl nugaros skausmo atveju nereikia turėti sėdimo režimo, bet, atvirkščiai, kasdienio specialių jogos pratimų namų pratimai, geriausia kreiptis į statistiką.

Skoliozė, osteochondrozė ir kitos panašios ligos pagal amžiaus grupes mūsų šalyje kenčia:

• iki 30 metų - apie 40% gyventojų;
• 30 - 45 metų - apie 55%;
• 45 - 60 metų - apie 75%;
• per 60 metų - beveik 90%.

Tuo pačiu metu žmonės, kuriems tapo ryte ir (arba) vakare joga, apatinė nugaros dalis niekada nesugadina, kaklo raumenys, sveikos nugaros ir, žymiai, pagal dydžius, turi mažiau skundų apie įprastas ligas.

Pasirengimas pamokoms

Joga reikalauja minimalių mokymų atlikti asanas. Kūnas turi būti švarus, apranga - minimalus ir laisvas. Pratimai atliekami basomis. Ir svarbiausia - reikia nuraminti, išmesti visas kasdienines problemas ir pradėti gerą nuotaiką.

Joga už nugaros - paprastas pratimų rinkinys

Vienas iš paprasčiausių nugaros skausmo kompleksų gali būti šis pratimų sąrašas.

Atsipalaidavimas

Visų pirma, vieta, kurioje atlikti asanos, turėtų būti ramus, kur niekas tavęs neklaidins. Patogumo sumetimais iš anksto nesusižeisite gauti specialų jogos kilimėlį, arba, iš pradžių, pakeiskite jį į sulankstytą pusę su paprastu plonu sluoksniu. Joga stiprinti nugaros raumenis prasidės paprasčiausia lotoso padėtimi:

• kojų kerta;
• rankos, atsipalaidavusios ant kelio, palmių atsirado;
• nugaros tiesiai ir atsipalaidavę;
• kaklo raumenys nėra įtempti;
• kvėpavimas yra visiškai ramus, lygus ir gilus.

Svarbiausia atsipalaiduoti yra išmokti kontroliuoti kvėpavimą ir sutelkti dėmesį į savo jausmus. Pakanka penkių minučių, praleistų šioje padėtyje - ir kūnas bus pasiruošęs šiems pratimams, kurie yra skirti visam laikui išgelbėti jus nuo nugaros skausmo.

Pasviręs į priekį

Privalomas joga nugaros skausmui, kurį sukelia deformuoti slanksteliai ir suspaustos nervų galūnės, būtinai apima lenkimą į priekį. Dėl nereikalingų pratimų trūkumo treniruotės atliekamos ant grindų, tiesios kojos, ir lėtai ištraukia stuburą stengiantis paliesti pirštų galus su rankomis. Nenusiminkite, kad iš pradžių rezultatas bus labai kuklus - tik 5–7 kartojimai, kurių metu per dieną per mėnesį bus korpuso nuolydis, išnyks jaučiamas skausmas nugaroje.

Embrionas kelia

Stovėkite ant kelio šiek tiek viena nuo kitos, nuleiskite užpakalį ant kulnų ir lėtai palenkite į priekį, kol paliesite grindis savo kaktomis. Atstumkite rankas atgal, lygiagrečiai kojoms ir visiškai atsipalaiduokite pečius, nugaros raumenis ir kaklą. Po 2-3 minučių šioje padėtyje, ramiai kvėpuodami, pajusite, kiek nugaros atsipalaidavo ir skausmas praėjo.

Sukimas

Jei norite, kad įstrižiniai raumenys būtų tonas, turėsite vėl imtis lotoso pozicijos, tačiau kūnas šiek tiek sukasi į kairę. Dešinė ranka nukris ant kairiojo kelio, o kairė ranka atsiliks nuo grindų. Pradėkite pasukti kūną priešinga kryptimi, kol pajusite įtampos jausmą. Po to grąžinkite kūną į pradinę padėtį ir po 6-8 posūkių pakartokite tą patį, bet pakeiskite padėtį ir atraminę ranką.

„Gulintis deivė“

Indijos joga, pratimai, kuriais siekiama gydyti nugarą, apima periodinį poilsį kas trečią ar ketvirtą asaną. Toks yra „gulintis deivė“ laikysena, kuriai jums tereikia gulėti ant nugaros, sujunkite išlenktų kojų padus, padėkite rankas į šonus su delnais ir atsigulti 3-5 minutes visiškai atsipalaidavusioje būsenoje.

Kojos ant sienos

Kitoje padėtyje viršutinės kūno dalies padėtis visiškai pakartoja ankstesnę - tačiau matas juda labai arti sienos, ant kurios pakyla pakeltos kojos. Tuo pačiu metu nugaros ir nugaros stuburas yra visiškai atsipalaidavęs, o kraujas nuleidžiamas iš kojų (tai ypač naudinga tiems, kurie susiduria su vaikščiojimo problemomis).

Kelkite „laisvą vėją“

Daugelyje terapinės jogos vaizdo įrašų galite matyti, kad žmonės, sėdintys ant nugaros, pasukti į priekį ir atgal, rankos sulenktos ant kojų su savo rankomis. Didelių stuburo raumenų raida šiame pratime yra didžiausia - ir, nors ji iš karto neveiks, kūno lankstumas vėliau padidės neįtikėtinai, o nugaros skausmas visam laikui išnyks.

Pabusti kelia

Kita laikysena, atsipalaiduojanti ir turinti teigiamą poveikį nugaros ir stuburo, vadinama „pabudimo pozomis“. Norėdami tai padaryti, turėsite atsigulti ant nugaros ir skleisti savo rankas. Toliau kairė kojelė yra sulenkta kelio pusėje ir plečiasi per dešinę šlaunį, kad kelis paliettų grindis. Tuo pačiu metu nugara ir pečiai lieka judantys, o tik dubens ir šlaunys pasukami. Šioje padėtyje pakanka atsigulti 2-3 minutes, o po to lėtai keisti kojų padėtį. Geriausia tai, kad ši asana veikia apatinę nugaros dalį, nes ji veikia su juosmens raumenimis ir tuoj pat greta uodegos.

Joga už nugaros ir stuburo: namų kompleksas

Nugaros problemos, susijusios su skausmu, gali pasireikšti visiems. Daugelis žmonių naudoja tepalus ir gelius, kad palengvintų būklę, o kiti nori atlikti keletą specialių pratimų, kurie padės atkurti nugaros funkciją ir pagerinti jos bendrą būklę. Šiuo atveju svarbiausia yra prisiminti keletą kontraindikacijų ir teisingai tai padaryti. Taip pat gali būti naudinga nugaros ir stuburo joga, šiame straipsnyje aprašyta asana home asana.

Nugaros skausmai: kai jie atsiranda

Priežastys, dėl kurių nugaros skausmas gali būti labai daug. Tai gana sudėtinga žmogaus kūno dalis, kurioje yra ne tik raumenys ir kiti audiniai, bet ir pagrindinis viso raumenų ir kaulų sistemos elementas - stuburas. Savo ruožtu ji taip pat yra gana sudėtinga ir turi daugybę elementų, kurių nesėkme nugara negali tik susirgti - asmuo gali visiškai prarasti mobilumą. Laimei, dauguma priežasčių, kurios sukelia diskomfortą nugaroje, nėra taip baisios ir gali būti lengvai gydomos.

Lentelė Nugaros skausmo priežastys.

Dauguma žmonių šiandien savo gyvenime labai trūksta judėjimo. Taip yra dėl technologijų plėtros, taip pat dėl ​​daugelio darbų specifikos. Iš esmės, visas judėjimas yra apsipirkimas ar apsilankymas darbo vietoje, kur asmuo laukia kėdės prie kompiuterio stalo ir vyksta į virtuvę puodelio kavos. Žinoma, yra ir kita veikla, tačiau jie taip pat tampa lengviau - jūs turite mažiau judėti, o tai turi neigiamą poveikį jūsų nugarai.

Dėmesio! Norint išlaikyti kūną geros būklės, svarbu bent 1-2 kartus per savaitę atlikti treniruotes sporto salėje, eiti į baseiną arba kitaip priversti save judėti. Joga yra puiki alternatyva galingumui ir sunkioms širdies ir kraujagyslių sistemoms, ir visai įmanoma įveikti daugybę asanų ir tai padaryti namuose.

Kas yra joga?

Jogų įvaizdis yra pažįstamas visiems nuo vaikystės. Iškart prieš akis atsiranda žmogus turbane, sėdi ant nagų ar nesuprantamas kūno lenkimas. Tačiau joga yra ne tik pratimai ir kai kurie neįprasti veiksmai, tai sudėtinga, bet įdomi žinių sistema, apimanti sveikatos mokslą, ypatingą požiūrį į gyvenimą ir keletą pratimų, kurie padeda pagerinti jūsų kūną ir suvokti didžiausios pasaulio paslaptys. Žinoma, tik šios šios srities gerbėjai domisi joga, bet paprastas žmogus gali tam tikru mastu prisijungti, naudodamas įvairias rekreacines praktikas - kvėpavimo sistemas ir pratimus.

Jogos pratimai vadinami asanomis, o tai yra gana tam tikros pozos, kūno padėtys erdvėje, nei pratimai tiesiogine žodžio prasme. Kiekviena asana ne tik turi teigiamą poveikį kūno būklei, bet ir gerina žmogaus energiją, atpalaiduoja, kuria lankstumą ir tt

Joga ir stuburas

Tiesioginė žmogaus nugaros padėtis fiziologiniu požiūriu nėra jos natūrali būsena. Praktiškai kiekvieną dieną ši kūno dalis patiria stiprų krūvį, kuris laikui bėgant sukelia keletą neigiamų pokyčių nugaros struktūroje. Tai ir stuburo diskų naikinimas, raumenų silpnumas ir kitos problemos. Net stuburo smegenys, kuri yra svarbi nervų sistemos dalis, kenčia nuo nepakankamo nugaros raumenų tono. Tačiau tie, kurie praktikuoja jogą, tiki, kad net pagrindinės raumenų pastangos, maža jų apkrova ir tempimas gali būti puikus vaistas nuo senatvės ir ligų.

Visi pratimai, susiję su nuotaika, yra susiję su tam tikra asana ir tam tikrą laiką laikomi. Dėl šios priežasties galima sumažinti spaudimą į tarpslankstelinius diskus, pagerinti sąnarių judumą, stiprinti raumenis. Joga didina ne tik asmens fizinę galią, bet ir jo lankstumą.

Pastaba! Atlikdami tam tikrus asanus, galite sukurti visą nugarą ir atskirus jo elementus.

Indikacijos ir kontraindikacijos

Joga pati puikiai pagerina kūno būklę, tačiau dėl nugaros problemų ji yra rodoma osteochondrozės, skoliozės, artrito, stuburo trombų ir artros atveju.

Dėmesio! Sunkiomis ligos stadijomis joga gali būti kontraindikuotina, todėl prieš pradedant pamokas geriau kreiptis į gydytoją ar gerą trenerį.

Kruopščiai parenkite tarpslankstelinių išvaržų asanų kompleksą. Daug kas priklausys nuo to, kur pati išvarža yra, koks yra jo etapas.

Patarimai ir gudrybės

Rekomenduojama užsiėmimus vykdyti tuščiu skrandžiu - nuo valgio gavimo turėtų trukti bent 2-3 valandos. Krovinys turi būti dozuojamas - pirmiausia reikia atlikti tik paprastiausius asanus, o ne skubėti imtis sudėtingų pozų. Kvėpavimas turėtų būti lėtas ir matuojamas. Skausmas atliekant asanas neturėtų būti: maksimalus, kurį galima pajusti, yra nedidelis diskomfortas, kuris turi praeiti.

Jei norite sužinoti, kaip sušilti atgal, taip pat apsvarstyti geriausius pratimus ir pozas, galite skaityti straipsnį apie tai mūsų portale.

Idealus kompleksų veikimo reguliarumas yra kasdien. Jei neįmanoma eiti į treniruoklių salę, tuomet namuose galima įvaldyti ir atlikti keletą asanų. Pratimai atliekami ant kilimėlio - šalta grindis draudžiama. Jūs galite lydėti muzikos studijas - svarbiausia, kad jis buvo atsipalaidavęs ir ramus. Drabužiai neturėtų kliudyti ar nuleisti kūno. Juvelyrika geriau pašalinti viską, kad jie netrukdytų.

Patarimas! Norėdami sukurti palankią aplinką, galite apšviesti smilkalus.

Prieš užsiėmimus svarbu šiek tiek ištiesti raumenis ir dirbti savo sąnarius. Jūs galite atlikti eilę posūkių, pakreipimų, rankų ir kaklo apskritimų. Tai turėtų būti padaryta lėtai.

Asanos atgal gydymui

Jogos pozicijos - asanos - yra labai daug. Tačiau, siekiant gydyti ir užkirsti kelią ligų nugaros tinka tik tikri.

Lentelė Naudingi asanos už nugaros.

Kaip gydyti nugaros jogos pratimus?

Yra žinoma, kad stuburo būklė yra rodiklis, lemiantis žmogaus sveikatą, nes jis yra svarbiausias raumenų ir kaulų sistemos komponentas.

Joga už nugaros yra veiksmingas būdas atkurti, užkirsti kelią ir išlaikyti skeleto funkcijas ir sveiką būklę. Senovės Indijos praktika garsėja savo poveikiu žmogaus organizmui ir šiuolaikiniame pasaulyje vis daugiau ir daugiau gerbėjų. Tęsdami eilę straipsnių apie jogą sveikatai, papasakokite apie tai daugiau.

Jogos nauda

Ekspertai teigia, kad kasdien 10 minučių trukmės jogos užsiėmimai bus naudingi stuburo, nugaros raumenų ir kūno būklei. Praktikuojant senąją Indijos praktiką, dalyvauja vadinamieji „energijos centrai“ arba čakrai, be to, visos žmogaus kūno organų sistemos, kurios visada lemia viso žmogaus kūno būklės pagerėjimą.

Stuburo joga, kaip fizinių pratimų sistema, siekiama plėtoti raumenų ir kaulų sistemos lankstumą, stiprinti raumenų skeletą, normalizuoti medžiagų apykaitos procesus dėl kraujotakos mikrocirkuliacijos ir limfinio skysčio atkūrimo.

Joga už nugaros ir stuburo turi teigiamą poveikį organizmui.

Atsipalaiduoti dideli ir prisukantys (maži, skeleto) raumenys nugaros ir krūtinės dalies kūno dalyje. Dėl šios priežasties stresas sumažėja, pašalinami nervų galai. Dėl to atkuriamas sąnarių judumas, o skausmo pojūtis mažėja.

Stuburo tempimas gali padidinti tarpslankstelinį atstumą, atkurti fiziologiškai teisingą stuburo struktūrą. Taip bus išvengta ankstyvo diskų ištrynimo natūralių kūno senėjimo procesų metu, taip pat fizinio perkrovimo metu, nepriklausomai nuo amžiaus.

Bendras jogos asanų poveikis stuburui leidžia pagerinti savo laikyseną, sumažinti apkrovą nuo gimdos kaklelio ir apykaklės, koreguoti įvairių kilmės kreivumą.

Dėl jogos užsiėmimų, organizmo atsinaujinimo procesai pagreitėja, normalizuojamas miegas, padidėja atsparumas stresui ir padidėja kūno tonas.

Pratimai namuose

Nugaros ir stuburo jogos pratimai vadinami asanomis. Kiekvienas iš jų turi unikalų poveikį kūnui. Toliau nurodyti asanai yra naudingiausi:

Stiprina kaklo stuburo raumenis, stiprina peties diržą ir viršutinės nugaros dalies raumenis. Skatina smegenų kraujotakos atkūrimą, mažina nervų galūnių susitraukimą gimdos kaklelio regione.

Atitraukia, normalizuoja tarpslankstelinių diskų padėtį. Plėtoja izoliuotų nugaros raumenų laikymą. Stabilizuoja tinkamą kūno padėtį erdvėje, dėl nugaros raumenų sistemos stiprinimo.

Izoliuoti pratimai padeda kruopščiai išsiaiškinti raumenis, nesukeliant grėsmės patirti diskomfortą gretimose vietose.

Kadangi asana prisiima kūno padėtį žemyn, be raumenų stiprinimo, intensyviai kraujagyslės atstatomos smegenyse. Gimdos kaklelio stuburo metu standumas išnyksta ir natūrali stuburo elementų padėtis normalizuojama. Dėl treniruotės pašalinami nugaros skausmai, sumažėja juosmens stuburo įtampa, ištempiami nugaros ir kojų raumenys.

žaibo smūgis kelia karvės galvutės rankų padėtį.

Sumažina krūtinės ląstos stuburo stresą, normalizuoja stuburo padėtį ir yra priemonė išvengti osteochondrozės. Per pratimus galite atsikratyti kaklo, sakralinės ir krūtinės skausmo.

Šioje pratyboje apkrova yra tolygiai paskirstyta per visą nugarą, dėl kurios aktyviai rengiamos visos pagrindinės raumenų grupės, ypač nugaros raumenys. Dėl raumenų stiprinimo, kasdienėje veikloje išlaikoma teisinga stuburo padėtis. Sužalojimo rizika arba osteochondrozės atsiradimo rizika yra minimali.

Adho Mukha Vrikshasana.

Pratimai pažangiai jogai. Leidžia vystyti viso kūno raumenis, sustiprinti juosmens padėtį ir plėtoti jo lankstumą bei judumą. Pagerina kraujo apytaką visame kūne ir tinkamai užpildydama užtikrina maksimalų kraujotaką į juosmens raumenis, gimdos kaklelį ir smegenis.

Asana leidžia jums naudoti visą juosmens nugarą atskirai, stiprinti kaklo stuburą. Sumažina stuburo įtampą, pašalina gnybtus ir suspaudimą. Taip pat turi teigiamą poveikį dubens organams.

Atlikdami asanas, turite įkvėpti ypatingą būdą, kad padidintumėte efektą.

Prisiminkite, kaip nepatogiai virsta, traukia ir ūgliai grįžta. Šis diskomfortas žymiai pablogina gyvenimo kokybę ir neleidžia mėgautis paprastais dalykais. Elementiniai veiksmai sukelia nugaros skausmą - vaikščioti, valyti, eiti į parduotuvę.

Stuburo jogos terapija padės pašalinti visus šiuos simptomus, nes ji įrodė savo veiksmingumą daugelio raumenų ir kaulų sistemos ligų profilaktikai ir gydymui, žmogaus emocinės ir fizinės būklės normalizavimui per daugelį amžių.

8 pagrindiniai jogos asanos stiprinti nugaros skausmus ir nugaros skausmus

Apatinė nugara yra jautri vieta daugeliui žmonių. Nors gali pasireikšti krūtinės nugaros skausmo priežastys: silpna širdies ir prastos laikysena, kai sėdi visą dieną (ir dėl to klubo sąnario raumenų susitraukimas, kuris tada traukia apatinę nugaros dalį), yra du iš esmės bendri veiksniai, lemiantys nugaros skausmo atsiradimą ir diskomfortas. Visuomet svarbu išsiaiškinti, kas sukelia skausmą, o tada išvengti jo pasikartojimo. Tačiau daugeliu atvejų, darant pratimus iš jogos, siekiant sustiprinti juosmens, galite sumažinti savo būklę.

„Joga, skirta stiprinti nugaros raumenis, puikiai tinka darbui su pagrindiniais raumenų lankstumu ir stabilumu, koreguojant laikyseną ir kvėpavimą - visa tai būtina sveikam stuburui“, - sako Sasha Kirelson, Sikkerville, Naujasis Džersis, Profesinės terapijos instituto klinikinis direktorius. Ji priduria, kad jogos dėl nugaros skausmo yra saugi net kasdien. Tačiau svarbu įsitikinti, kad įjungiate savo kūną ir nedarykite nieko, kas sukelia diskomfortą. „Niekada nepalenkite į skausmą. Skausmas yra tai, kaip mūsų kūnai mums sako, kad kažkas negerai, todėl joga pradedantiesiems yra garbingas dalykas, kuriam reikia dėmesio. “

Jei turite apatinių nugaros pažeidimų, stuburo diskų problemą ar skausmą, kuris trunka ilgiau nei 72 valandas, bet nepagerėja, „Kirelson“ rekomenduoja pasitarti su fizine terapeuta, prieš pradėdama treniruotes. Jei turite problemą, kuri reikalauja medicininės priežiūros, geriau prieš pasunkinant gydytoją pasikonsultuoti su gydytoju, kitaip joga sustiprins nugarą gali tik pabloginti.

Jei nugaros ir apatinės nugaros skausmas yra labiau susijęs su bendru skausmu ar diskomfortu, turėtumėte išbandyti jogos pozas. Mes paprašėme jogos instruktoriaus Shanna Tyler pasiimti ir parodyti kai kurias savo mėgstamas jogos pozas stiprinant nugaros raumenis namuose. Ji rekomenduoja atlikti asanas, kad atsipalaiduotų stuburas, o kiekvienas kelia vieną ar tris minutes.

Rytas kompleksas, skirtas nugaros ir stuburo darbui:

• Kūdikis kelia
• Kelti katę / karvę
• Šuo sukelia snukį
• Utanasana
• Sfinksas kelia
• Kelkite kelius į krūtinę
• Balandis kelia ant nugaros
• Supta Matsyendrasana

Technika:

1.Poza kūdikis

„Kūdikio laikysena pašalina spaudimą iš apatinės nugaros dalies, ištiesina ir išlygina stuburą“, - sako Taileris.

• Keliaukite ant kilimo - jie turėtų stovėti prie dubens pločio, o kojos yra sujungtos ir už jus. Giliai įkvėpkite, o iškvėpdami nuleiskite liemenį prie klubų.
• Pabandykite ištiesti kaklą ir stuburą.
• Perkelkite kaktą ant žemės ant jūsų rankų.
• Laikykite vieną ar tris minutes.

2. Katė / karvė

„Tai turbūt mano asmeninė mėgstamiausia jogos pratimai nugaros skausmui“, - sako Taileris. Tai leidžia jums stumti ir ištiesti stuburą, skatina mobilumą ir „taip pat padeda tik sumažinti įtampą apatinėje nugaros dalyje“.

• Paimkite visus keturis: pečių virš riešų, klubų per kelius.
• Paimkite lėtą kvėpavimą, iškvėpkite ir sulenkite stuburą galvą žemyn link grindų (tai yra „katė“).
• Įkvėpkite ir pakelkite galvą, aplink stuburą. Tai yra „karvė“.
• Atlikite vieną ar tris minutes.

3. Šuo sukelia snukį

„Kartais pajusime skausmą apatinėje nugaros dalyje, nes mūsų kojų užpakalinė dalis yra labai įtempta ir nelanksti, o jogos ir nugaros bei stuburo pagalba taip pat padės“, - aiškina Taileris. Ši padėtis yra puikus būdas ištempti savo šlaunis ir šlaunis.

• Pradėkite nuo kūdikio laikysenos, laikykite rankas ant grindų, sėdėkite ant kelio, o tada pakelkite sėdmenis ir pakelkite atgal.
• Išplėsti pirštus plačiai. Dirbkite, kad jūsų kojos būtų tiesios ir kulnai būtų visiškai ant grindų.
• Atsipalaiduokite kaklą ir nukreipkite žvilgsnį per kojas arba iki savo bambos.
• Laikykite pozą vieną ar tris minutes.

4. Utanasana

Tokios jogos nugaros skausmo pratybos ne tik patraukia stuburą, bet ir kojas bei rankas. Pakeiskite padėtį, šiek tiek lenkdami kelius, jei kojų ištiesinimą lydi nugaros skausmas.

• Iš šuns kojos į apačią, lėtai nueikite į savo kilimėlį. Stovo peties plotis.
• Ištiesinkite kojas kiek galite ir leiskite savo liemens pakabinti.
• Paspauskite smakrą į krūtinę, atsipalaiduokite pečiais, kad ištemptumėte stuburą.
• Laikykite pozą vieną ar tris minutes.

Profesionalūs patarimai: „Pabandykite galvoti apie savo sėdmenis, kurie išlenda per šią užduotį, t.y. taip, kad lenkimas būtų kilęs iš jūsų klubų, o ne iš nugaros, tik tuomet gera nugaros nuotaika bus veiksminga. “

5. Sfinksas kelia

„Sfinksas kelia„ malonią “natūralią nugaros kreivę“, - sako Taileris. Ji taip pat naudoja šiek tiek jūsų abs, kuri yra naudinga palaikant apatinę nugaros dalį.

• Atsigulkite ant skrandžio, kojos kartu ir tiesiai už tavęs.
• Įkiškite alkūnes po pečiais, nuleiskite dilbius prie grindų, kai pakeliate krūtinę nuo grindų.
• Stumkite klubus į grindis, atsipalaiduokite pečius ir pagalvokite, kaip stuburas pailgėja.
• Pasiekti pakankamai, kad pajustumėte malonų ruožą apatinėje nugaros dalyje. Negalima pervertinti ir nedelsiant sustabdyti, jei jaučiatės diskomforto ar skausmo.
• Laikykite šią poziciją nuo vienos iki trijų minučių.

6. Kelkite kelius į krūtinę

Taileris sako, kad mėgsta šiam pagrindiniam asanui pridėti lėtą judėjimą, nes jis „suteikia jums malonų, natūralų kūno masažą“. Ir tokia joga pradedantiesiems niekada negali dar blogiau.

• Atsigulkite ant nugaros.
• Pakelkite abu kelius į krūtinę.
• Lėtai pasukite liemens pirmyn ir atgal, tvirtai laikydami kojas.
• Padarykite tai vieną ar tris minutes.

7. Balandis kelia ant nugaros

Taileris sako, kad šis judėjimas tęsiasi vidinės ir išorinės šlaunų ir sėdmenų, tačiau taip pat suteikia atleidimą nuo nugaros skausmo.

• Atsigulkite ant nugaros.
  • Perkelkite kairiąją koją į dešinę petį ir sulenkite dešinę kelio dalį.
  • Laikykite dešinės kojos nugarėlę ir švelniai traukite ją į savo krūtinę.
  • Jei jaučiatės patogiai, laikykite vieną ar tris minutes.
  • Pakeiskite puses ir pakartokite.

8. Supta Matsyendrasana

Taileris sako, kad tai yra puiki jogos jėga nugarui. Tačiau kai kuriems žmonėms „sukimo“ judesiai gali sužeisti apatinę nugaros dalį. Jei pradėsite jausti skausmą, tuoj pat nustokite tai daryti. Taip pat galite pabandyti įdėti savo rankšluostį po keliais.

• Atsigulkite ant nugaros.
• Pakelkite kelius į krūtinę. Tada nuleiskite abi kelis į vieną pusę, kai pasukate liemens priešinga kryptimi.
• Stenkitės laikyti kelius ir klubus, kai juos traukiate į grindis.
• Ar tai trunka nuo vienos iki trijų minučių, o po to pakartokite kitą pusę.

Tai buvo pratimai, skirti sustiprinti jogos taikymą pradedantiesiems ir žmonėms, turintiems patirties. Yra žinoma, kad joga padeda iš daugelio negalavimų, tačiau jogos ir nugaros ir stuburo joga yra viena iš efektyviausių. Dare!