Straipsnio autorius: Victoria Stoyanova, antrosios kategorijos gydytojas, diagnostikos ir gydymo centro laboratorijos vadovas (2015–2016 m.).

Fizinė terapija - pagrindinis metodas, kuriuo konservatyviai gydomi juosmeninės nugaros stuburo tarpslankstelės. Reguliarus mankštos treniruotės poveikis yra daug didesnis nei vaistų. Gimnastikos užsiėmimai padeda išvengti operacijų, užkirsti kelią komplikacijoms, paūmėjimams ir ligos progresavimui. Pratimai nugarai palengvina stuburą ir mažina skausmą, grąžina lankstumą ir padeda atkurti judumą.

Toliau pateikiame apytikslius fizinės terapijos kompleksus ligos paūmėjimo ir atleidimo laikotarpiui, mes pasakysime apie penkias juosmeninio stuburo disko herniation mokymo taisykles.

Komplekso pavyzdys ūminės ligos laikotarpiu

Tarpasmeninių juosmeninių išvaržų paūmėjimo metu leidžiamas ribotas pratimų kiekis. Visi jie atliekami iš gulint, kai stuburas visiškai iškraunamas, o slankstelių stuburuose esantis slėgis diskuose sumažėja perpus, palyginti su vertikalia padėtimi.

Draudžiami pratimai su stuburo lenkimu (kyphosing), sukamaisiais posūkiais (sukamaisiais), kurie gali lemti disko perkėlimą.

Atlikite visus pratimus nuo 5 iki 15 kartų, pailsėkite tarp jų: ​​giliai įkvėpkite, gulėdami ant nugaros, sutelkdami dėmesį tik į kvėpavimą ir kiek įmanoma atsipalaiduodami savo kūną.

(jei lentelė nėra visiškai matoma - slinkite ją į dešinę)

Vieno iki penkių išlaidų sąskaita patraukite pirštus nuo savęs, šešių iki dešimties sąskaita - sau.

Pakelkite ištiesintą dešinę koją virš grindų 15–20 cm ir laikykite jį nuo vieno iki dešimties. Pakartokite su kairia koja.

Lėtai sulenkite kojas prie kelio ir atneškite kulnus į sėdmenis be kojų kėlimo (tarsi stumdami juos palei grindis). Tada lėtai ištiesinkite kojas.

Gulėdamas ant nugaros, kojos sulenktos ant kelio, kulnai prispausti prie sėdmenų

Padėdami rankoms (galite apkabinti kelį), lėtai traukite sulenktą dešinę koją į krūtinę. Tokiu atveju nugarėlė turi būti tvirtai prispausta prie grindų, stuburas yra tiesus (nesulenkite, nekelkite galvos ar dubens).

Pakartokite su kairia koja.

Apytikslis nugaros skausmo pratimų rinkinys. Prieš atlikdami konsultacijas su gydytoju

Komplekso be išvaržų išvarža pavyzdys

Su išvaržomu disku be paūmėjimo, pratimai yra leidžiami nuo gulinčiųjų padėčių ir stovi ant visų keturių. Kompleksas apima pratimus stuburo tempimui ir pratęsimui, leidžiama apsisukti. Aiškūs judesiai neįtraukiami.

Visi pratimai taip pat atlieka 5–15 kartų ir pailsės tarp jų.

(jei lentelė nėra visiškai matoma - slinkite ją į dešinę)

Gulėdamas ant nugaros, kojos sulenktos ant kelio, kulnai prispausti prie sėdmenų

Norėdami užsegti kelius su rankomis ir priveržkite abi kojas prie krūtinės, tuo pačiu metu pakelkite galvą ir stenkitės pasiekti kelius su savo smakru, tarsi garbanoti. Nustatykite kelio poziciją nuo vieno iki penkių.

Lėtai grįžkite į PI.

Stovėjusi visais keturiais

Lėtai įkvėpkite nulenkiant nugarą (įkvėpkite), o iškvepiant - kiek įmanoma sulenkite stuburą, šiek tiek pakreipdami galvą.

Stovėjusi visais keturiais

Laikykite ištiesintos dešinės rankos ir kairiojo kojos svorį nuo vienos iki dešimties. Pakartokite kairę ir dešinę pėdą.

Stovėjusi visais keturiais

Nuleiskite dubenį į kairę, atsisėsti. Grįžkite į PI. Nuleiskite dubenį į dešinę, atsisėsti.

Stovėjusi visais keturiais

Sulenkite galvą, tuo pačiu parenkant dešinę kelio dalį prie smakro. Grįžkite į PI. Pakartokite su kairia koja.

Stovėjusi visais keturiais

Ištraukite dubenį atgal, užsukdami ant kulnų.

Vaizdo konsultacijos

Labai geras, vientisas kompleksas, kuriame judesiai derinami su kvėpavimo gimnastika:

Paprasti nugaros pratimai, kuriems nereikia specialaus mokymo; Tinka kasdieniams namų darbams:

Penkios mokymo taisyklės

Pasirinkite kompleksą kartu su treniruoklių instruktoriumi, prieš tai pasikonsultavę su neurologu ar ortopedu. Nurodykite instruktoriui ištrauką iš gydytojo medicinos istorijos arba kreipimosi į gydytoją. Būtinai paprašykite, kad jis išmokytų jus, kaip daryti teisingus pratimus ir patikrinti savo veikimo techniką. Patikslinkite draudžiamų pratimų sąrašą.

Galbūt taip, kad jūs prieštaravote fiziniam lavinimui.

Palaipsniui didinkite stuburo apkrovą (pratimų sudėtingumas ir klasių trukmė). Išvaržo diskų atveju draudžiama intensyvi apkrova. Pradėkite nuo paprasčiausių 5 minučių per dieną judesių, pridedant po vieną minutę kiekvieną sekančią sesiją.

Vykdykite visus judesius lėtai ir sklandžiai, be aštrių svyravimų. Neatsargūs judesiai juosmens išvaržos atveju gali sukelti ligos paūmėjimą arba komplikaciją.

Sudėkite apatinės nugaros kompleksą su išvaržais su pratimais kitoms nugaros dalims ir stiprinant gimnastiką. Šis požiūris padarys jūsų fizinį aktyvumą „visą“ ir sustiprins visą kūną.

Mokymas jokiu būdu neturėtų būti susijęs su skausmu ar galinčiais nugaros skausmais! Skausmo pojūtis yra pavojaus signalas, rodantis netinkamą judėjimą arba netinkamą apkrovą. Jūs negalite to toleruoti, o netgi nepatogių jausmų atveju, nustoti naudotis, pailsėkite ant nugaros; ir tada bandykite tęsti treniruotę, bet mažiau darbo.

Išvados

Sėkmingai gydant juosmeninės stuburo tarpkūnio išvaržą būtinai atlikite gydomuosius pratimus.

Trite, bet svarbu! Nors visi pacientai žino apie gimnastikos naudą nugarai - tik keletas jų tai daro reguliariai. Kažkas entuziastingai pradeda mokytis, bet išmeta juos po pirmųjų rezultatų; ir kas nors yra tingus arba „negali rasti jėgos savyje“, kad galėtų praktikuoti kiekvieną dieną.

Visa tai gali skambėti nuobodu, bet taip paprasta ir svarbi sėkmingam gydymui. Tiesą sakant, pacientai yra pasirengę mokėti už brangius vaistus, masažo kursus ar rankų terapiją, bet taip retai jie įveikia savo tinginybę, pradeda praktikuoti ir tai daro visą laiką.

Nerūdijančio stuburo dygliuotas diskas jokiu kitu gydymu be gimnastikos niekada neduos gero ir stabilaus rezultato. Netgi operacija (užmiršta apie jos sudėtingumą ir riziką) negarantuoja atsigavimo 100 proc., Ir netgi po to jūs vis tiek turėsite gimnastiką susigrąžinti.

Pasirinkę atsargiai liemenės treniruotes (tai yra svarbu), sudėkite kompleksą kartu su gydytojo pratybomis. Nesikonsultavę su gydytoju, nenaudokite neišbandytų metodų ir sudėtingų intensyvių pratimų, net jei apie juos iš draugų ar internete radote gerų atsiliepimų. Nepakankamas pakrovimas yra pavojingas ir gali sukelti komplikacijų.

Straipsnio autorius: Victoria Stoyanova, antrosios kategorijos gydytojas, diagnostikos ir gydymo centro laboratorijos vadovas (2015–2016 m.).

Pratimai juosmens stuburo išvaržai. Gydymo ir regeneravimo pratybos

Intervertebrinė išvarža yra tarpslankstelinio disko pluoštinės membranos plyšimas, kurio dalinis prolapsas yra dalinis. Tai rimta liga, kurią gali sukelti osteochondrozės metu atsirandantys degeneraciniai procesai. Kremzlių audinių struktūra pasikeičia, prarandamas elastingumas, padidėja slėgis diske, atsiranda plyšimas. Yra stiprus skausmas dėl to, kad išvarža stovi ant nervų šaknų. Su juosmens stuburo išvarmu, skausmas plinta ne tik nugaros, bet ir suteikia kojoms. Visapusiškas gydymas yra būtinas, terapinė gimnastika yra vienas iš pagrindinių tokių gydymo būdų. Ką galima atlikti juosmens nugaros stuburo išvaržoms, ir kurios yra kontraindikuotinos?

Terapinis pratimas - išvarža

Juosmens stuburo išvaržų treniruotė yra privalomas kompleksinio gydymo dalykas, kurį gydytojas skiria po tyrimo. Pagrindiniai tarpslankstelinių išvaržų pratimai yra skirti paciento stuburo raiščių ir raumenų stiprinimui. Šioje srityje tyrinėjo daug ekspertų, dėl kurių buvo sukurti visi fizioterapijos pratimų kompleksai. Geri rezultatai yra reguliarios klasės, paciento patvarumas, teisingas gydytojo požiūris ir kontrolė. Net įkrovimas juosmens stuburo išvaržomis gali duoti gerų rezultatų.

Indikacijos ir kontraindikacijos naudoja terapiją

Po diagnozės atrenkami individualūs vertebralinės išvaržos pratimai. Kvalifikuotas gydytojas turėtų atlikti keletą studijų, susipažinti su rentgeno, MRT rezultatais. Jei patvirtinama juosmens stuburo išvarža, pratybų terapijos specialistas parengs pamokų planą, pasirenka tinkamą mokymo programą, kuri padės sulėtinti ligos vystymąsi. Pratimai atrenkami remiantis paciento savybėmis, ligos stadija, išvaržos išvaržos lygiu. Pavyzdžiui, su Schmorlio išvaržomis akcentuojamas raumenų pumpavimas.

Būtina žinoti, kad netgi akivaizdžiai nekenksmingi fiziniai pratimai turi daug rimtų kontraindikacijų. Gydytojas turėtų žinoti lėtinių ligų istoriją, kad pacientas nepasikartotų. Jūs negalite pradėti naudotis ūmaus ligos stadijoje.

Jei pasireiškė paūmėjimas, išvaržos ir nervų proceso metu pasireiškė stiprus skausmas, audiniai uždegė, pratimai turėtų būti atidėti. Šiame etape būtina sustabdyti skausmo sindromą, stabilizuoti paciento būklę. Norėdami tai padaryti, taikyti gydymą vaistais. Negalima pradėti gydymo kursų dėl lėtinių ligų paūmėjimo.

Terapinė gimnastika draudžiama:

• su hemofilija (kraujavimo sutrikimai);
• lėtinių smegenų kraujotakos sutrikimų;
• lėtiniu kvėpavimo ar širdies sistemos nepakankamumu;
• su galūnių paralyžiumi;
• su onkologija.

Kurso taisyklės

Kad stuburo juosmens išvaržos pratimai nesukeltų nenumatytų komplikacijų, atitiktų paciento ir gydytojų lūkesčius, būtina laikytis tam tikrų taisyklių:

• Mokymas turėtų būti reguliarus. Tai reiškia, kad visas pratimų kompleksas turi būti atliekamas kiekvieną dieną. Apie bet kokius programos pakeitimus pasakys fizinės terapijos specialistas.
• Jei atliekant pratimus yra skausmas, tirpimas, diskomfortas, turite pasakyti gydytojui.
• Pasikartojančių išvaržų pratimų skaičius, jų trukmė turėtų būti didinama palaipsniui.
• Atlikęs pratimus, pacientas gali patirti šiek tiek nuovargio jausmą.
• Prieš naudojimą draudžiama gerti skausmą malšinančius vaistus.
• Reikia vengti papildomų pratybų po treniruotės.
• Turi būti griežtai laikomasi visų rekomendacijų dėl gyvenimo būdo.

Kokie pratimai rodomi išvaržoms

Kalbant apie tai, kurie pratimai yra efektyviausi, verta paminėti, kad pagrindiniai pratimai turėtų būti skirti raumenų ir raiščių korseto formavimui aplink stuburą. Tokie pratimai suskirstyti į kelias grupes:

• Pratimai su svarmenimis. Ginklų praskiedimas su šarnyrais į šonus, stumdymas iš savęs, kėlimas leidžia sustiprinti juosmens ir pečių juostos raumenis.
• Pakabinkite ant horizontalios juostos. Sumažina tarpasmeninių išvaržų apkrovą, padeda šiek tiek stumti stuburą. Su nutukimu šie pratimai draudžiami!
• Pratimai spaudoje su stuburo išvaržomis. Jų tikslas - ištiesti stuburą supančius raumenis.
• Klasės ant stacionaraus dviračio. Leiskite įtempti visas raumenų grupes.

Suteikus leidimą ir vadovaujant treneriui, leidžiama sukimo pratimai ištiesti stuburo aplinką. Jie turėtų būti geros formos.

Dikulų pratimai

Medicinos reabilitacijos centro gydytojas ir gydytojas Valentinas Dikulas daugelį metų rengia programas, susijusias su raumenų ir raumenų sistemos problemomis. Jis pats sugebėjo atsigauti nuo sunkios stuburo traumos.

Dikul gydymas priklauso nuo to, kaip yra drausmingas pacientas, nes labai svarbu atlikti visus juosmens nugaros smegenų treniruočių pratimus be jokio koregavimo. Reikalingos papildomos inventorizacijos naudojimo sąlygos. Reikalingi elastiniai tvarsčiai, pritvirtinti prie paciento galūnių tolygiai paskirstyti stuburo apkrovą. Pratimų eiga suskirstyta į tris grupes, pirmieji du yra pasirengę pagrindiniam trečiajam kursui, kuriuo siekiama pašalinti šią problemą.

Apytikslis pratimų rinkinys Dikul su stuburo traktu:

1. Atsigulkite ant grindų, ant nugaros. Elastiniai tvarsčiai (1,5 m ilgio) yra susieti su kojomis ir atrama. Kiekvienos kojos klubas pakaitomis pasukamas kairėn į dešinę, trunka kelias sekundes priverstinėje padėtyje. Svarbu pastebėti, kad pratimų metu visas kūnas liko nejudrus.
2. Rankos kerta ant krūtinės ir susietos su tvarsliais prie atramų. Padarykite pečių judėjimą į dešinę. Atlikę pratimus reikia atsipalaiduoti.
3. Atsigulkite ant skrandžio, atsukite rankas. Pakelkite viršutinę liemens dalį, sulenkite nugarą, palikite kelias sekundes.
4. Atsigulkite ant nugaros, švelniai patraukite iki krūtinės, išlenktos keliais. Su kaklu ir galvute galite priartinti artėjantį srautą.
5. Stovėdami ant grindų, vieną rankos galą, paspauskite kitą su kojomis. Pakreipkite kūną sklandžiai į šoną, priešinga kryptimi.

Tik gydytojas gali paskirti pacientui tikslią specialią programą, nes pratimų sąrašas yra labai ilgas, pratimų pasirinkimas priklauso nuo daugelio veiksnių.

Išvaržų gydymas naudojant Bubnovskio metodą

SM Bubnovskis, profesorius, sukūrė savo stuburo išvaržos metodą be chirurgijos, remdamasis daugelio metų tyrimais. Jo fizinės terapijos programa, skirta stuburo raumenims stiprinti ir tarpslankstelinių išvaržų pašalinimui. Bubnovskis savo metodą pavadino pritaikyta gimnastika ar kineziterapija. Štai keletas pratimų, kurie yra įtraukti į juosmeninės išvaržos kineziterapijos programą:

• Kat Pasitraukite iš visų keturių, pabandykite sulenkti nugarą kiek įmanoma labiau.
• Atsigulkite ant nugaros, kojos sulenkiamos keliais. Pėdos turi stovėti ant grindų. Labai pakelkite dubenį 10 sekundžių, pritvirtindami šią padėtį.
• Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas. Rankos kerta už galvos. Neišimdami dubens nuo grindų, pabandykite paliesti kelio alkūnes.

Visi pratimai atliekami sklandžiai, jei yra skausmas, turite nutraukti mokymą.

Pratimai juosmens stiprinimui

Pateikiame pratimus nugaros stiprinimui su išvaržais, kuriuos galima atlikti namuose.

• Atsigulkite ant nugaros. Pakelkite viršutinę kūno dalį 45 ° kampu ir 10 sekundžių pasilikite šioje padėtyje. Apatinė dalis negali būti nuplėsta nuo grindų. Reikia atlikti 5-7 pakartojimus.
• Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas prie kelio, nuleiskite rankas. 3–5 sekundės, kad būtų išvengta pilvo raumenų. Ir taip 10 kartų.
• Atsigulkite ant nugaros, sulenkite dešinę koją, pasilenkite į kairę ranką. Pabandykite įtempti koją, kliudydami ranką. Tada pakeiskite koją ir ranką. Kiekvienai kojai penki kartojimai.

Fizinė terapija baseine

Plaukimas yra labai naudingas stuburo ligoms. Galite plaukti pagrindiniais stiliais: ant nugaros, krūtinės smūgio, nuskaitymo. Vandens temperatūra turi būti ne mažesnė kaip 28 laipsniai, vanduo neturėtų būti labai didelis. Optimalus vandens pratimų kiekis krūtinėje. Plaukimo atstumas - 200 metrų.

Tai naudinga ne tik plaukti, bet ir tiesiog vaikščioti vandenyje, keliant aukštus kelius. Žingsniai turėtų būti plati. Pratimai baseine su išvaržomis: sukimas, lenkimas ir pritūpimai. Norint pasiekti terapinį poveikį, pakanka penkių minučių intensyvaus mokymo.

Joga dėl juosmens išvaržos

Parodyta herniated nugaros stuburo joga, tačiau reikia atidžiai stebėti tuos asanus, kurie atliekami. Neleidžiama šokinėti, pataikyti, stumti, pasukti. Jūs turite pradėti nuo minimalios apkrovos, palaipsniui didindami. Visos klasės turėtų būti vedamos tik salėje, dalyvaujant kvalifikuotam instruktoriui. Negalite staiga judėti. Esant skausmui, nedelsiant nutraukite pamoką ir informuokite gydytoją.

Pilates su juosmens išvaržomis

Gimnastikos pratimų rinkinys, skirtas pagerinti laikyseną, vadinamas Pilates. Jis padeda atkurti slankstelių lankstumą ir elastingumą, sustiprinti nugaros raumenis, koreguoti laikyseną. Stuburo mityba blogėja su amžiumi, ir jei stuburo (išvaržos) pažeidimas, jis sustoja.

Liga progresuoja, sustabdydama ligos vystymąsi ir paspartindama atsigavimą, padės Pilateso pratimų kompleksui, treniruotei ant rutulio (fitball). Reguliarūs pratimai padės sumažinti nervų pažeidimus, gnybtus, atkurti teisingą slankstelių judėjimą, padidinti raumenų sistemos lankstumą ir tvirtumą.

Pratimai gydant po išvaržos pašalinimo

Specialūs pratimai po nugaros nugaros stuburo išvaržos padės atsigauti po operacijos. Gydytojas parengs individualią mokymo programą ir bus atrinkta atkūrimo programa. Puikiai tinka šiam metodui Bubnovsky ir Dikul. Pratimai po stuburo išvaržos operacijos turėtų būti skirti raumenų sistemos stiprinimui ir kraujotakos užpakalinėje dalyje.

Pratimai juosmens stuburo išvaržai

Juosmens nugarkaulio išvaržų pratimai visų pirma skirti stiprinti apatinės nugaros raumenų apykaitą - išilginių ir skersinių raumenų kompleksą, kuris sutvirtina ir stiprina stuburą. Šie raumenys laiko slankstelius ir tarpslankstelinius diskus toje pačioje ašyje, neleidžia jiems judėti ir suspausti aplinkinius audinius. Reguliariausia juosmeninės stuburo išvaržos treniruotė yra veiksmingiausia prevencinė priemonė. Ilgainiui ji apsaugo nuo išvaržos gnybtų atsiradimo apatinėje nugaros dalyje, sukeldama skausmą; apsaugo nuo jų trumpalaikių ir ilgalaikių fiziologinių pasekmių, dėl kurių sumažėja judumas ir visiškas paralyžius apatinėje kūno dalyje.

Pratimų terapijos veikimo mechanizmas apatinėje nugaros dalyje

Kiekvienas medicininės gimnastikos pratimas su juosmens stuburo išvaržomis yra sutelktas į tam tikros raumenų skaidulų grupės vystymąsi. Dinaminės ir statinės savojo kūno svorio pastangos pakaitomis nukreipiamos į nugaros, pilvo ir šonines apatinės nugaros dalies raumenų dalis. Jis skatina:

• Kraujo apykaita juosmens srityje;
• Patekimo į nugaros maistines medžiagas procesai ir netinkamų produktų pašalinimas;
• Atkurti nugaros smegenų ir visų jo juosmens šakų normalų laidumą, pilvo ertmės vidaus organų ir apatinių galūnių reguliavimo funkcijas.

Sistemingai kraunant juosmens stuburo išvaržą, atliktą pagal šiuolaikinius medicinos metodus:

• Raumenų audinys auga;
• Stiprėja slankstelių sujungimas juosmens srityje;
• Sumažėja tarpslankstelinių diskų slydimo ar atsipalaidavimo tikimybė ir atitinkamas išvarža.

Gimnastika su išvaržomis, susiformavusiais ant juosmens ir sakralinės stuburo ribos, kaip išplėstinė konservatyvaus poveikio versija, leidžia toliau skatinti šlapimo sistemą. Pratimai didina kraujotaką, metabolinį potencialą ir gyvybiškai svarbių dubens organų savybes. Teigiamos pasekmės yra šios:

• Efektyvesnis atsparumas išorinėms infekcijoms ir jų sukeltam uždegimui;
• Dubens organų atstatymas.

Ką reikia žinoti prieš pradedant pamokas

Juosmens stuburo išvaržų fizinei terapijai reikia įgyvendinti kelias preliminarias taisykles:

• Valdykite skausmą. Įkrovimą galite pradėti tik tuo atveju, jei šie simptomai nėra apatinėje nugaros dalyje. Pratimai, sukeliantys nedidelį diskomfortą, turėtų būti atliekami labai lėtai, pašalinant skausmo padidėjimą.
• Venkite streso, kuris sukelia stiprų skausmą. Mokymo procese jie turės sugrįžti. Pasirinkus tinkamus gydymo būdus, diskomfortas galų gale išnyks arba išnyks.
• Pirmosiomis klasėmis treniruočių terapija nerekomenduojama: „apversti“ apatinę nugaros dalį; atšokti; nugara į stuburą; smarkiai sulenkti pirmyn ir atgal; slopina skausmingas juosmens srities vietas.
• Stebėkite judesių amplitudę ir bendrą apkrovą: jie turėtų didėti palaipsniui.
• Visi pratimai yra suskirstyti į keletą kompleksų - nuo paprasčiausių iki sunkiausių. Vykdykite juos nuosekliai kelis kartus per dieną.

Tik tokiu ramiu būdu galite įvesti optimalų ritmą, išgydyti ir sustiprinti apatinę nugaros dalį.

Efektyviausi būdai

Juosmens išvaržos pratimai atliekami daugiausia gulint. Jums reikia pritvirtinti ant nugaros. Paviršius turi būti kietas ir tiesus. Geriau naudoti plonu audiniu kilimą kaip pakratą. Švelnesnės medžiagos sukels stuburo nukreipimą ir sumažins gydomąjį poveikį. Pagrindiniam kompleksui prieš tai įšyla.

• Palenkite juosmens srities raumenis;
• Abiejų rankų pirštų šveitimas stuburo išilginiais raumenimis palei nugaros procesus.
• Ėjimas vietoje su svorio perkėlimu iš vienos kojos į kitą (kojų kojos negrįžta nuo grindų).
• Stiprinimas nuo stovinčios padėties (rankos nukrito į siūles):
• Su atodūsis, rankos pakyla, kojos ištraukiamos atramomis ant pirštų;
• Išnykimas yra įtrauktas į pradinę padėtį.

Iš karto po pašildymo prasideda pagrindinė terapinė fazė. Konkrečių stuburo juosmens treniruočių skaičius priklauso nuo tiriamojo tinkamumo ir kiekvienai užduočiai vidutiniškai skiriasi nuo 3 iki 15 kartų:

Pradinė padėtis (NP) №1:

• Rankos išsidėsčiusios šonuose su delnu žemyn;
• Suspaustos, ištemptos kojos;
• Galva yra nukreipta į priekį.

Užduoties tvarka:

• Šiek tiek sulenkite abi kojos prie kelio;
• Nuspausti spaudą;
• Atsipalaiduokite
• Pakartokite pratimą, kol pajusite pavargę.

NP - tas pats, kaip pirmiau.

• C-down, atsipalaiduokite;
• Pakartokite pratimą.

• Sulenkite abi kojos prie kelio;
• Pakelkite kairiąją ranką, traukite į priekį, delnu žemyn dešinėje kelio dalyje;
• Pabandykite pakelti dešinės kojos kelį ir įveikti kairiosios rankos pasipriešinimą (pastangas išlaikyti kelias sekundes).
• Po trumpo atsipalaidavimo pakartokite pratimą su dešine ir kairiaisiais keliais.

Atlikę šiuos pratimus, reikia atlikti sudėtingesnius pratimus su juosmens išvaržomis. Visi pratimai vienai kūno pusei yra dubliuojami į kitą, pakartojant kiekvieną užduotį nuo 2 iki 12 kartų.

• Ginklai išdėstyti abiejose pusėse su delnais;
• Kelių kojos yra suspaustos, tiesios;
• Tiesiogiai orientuota galva.

Visi galūnių judėjimai atliekami griežtai pagal paskyrą:

• Kartą - pakelkite kairiąją koją;
• Du - sutapti savo dešinę priekį, pasukite galvą į kairę;
• Trys - ištiesinkite galvą, nuimkite kairiąją koją su dešine kojele;
• Keturi - nuleiskite kairę koją.

• Abiejų rankų padėtis, kaip ir ankstesniame užsiėmime;
• Kulnai yra perkelti į sėdmenis, keliai labai išsiskyrę.
• Kartą - liemens sukimą į dešinę (nekeičiant dubens srities padėties);
• Du - pasukite galvą į kairę.
• Trys ir keturi - atlikite judėjimą atvirkštine tvarka.

• Kartą - įdėkite kairiąją koja dešinėje kelio pusėje.
• Dvi - pasukite liemens į kairę pusę, galva - į dešinę;
• Trys ir keturi - nuoseklus kūno dalių sugrąžinimas į pradinį tašką.

• Rankos su delnais žemyn nukreiptos į šonus,
• Kulnai yra perkeliami į sėdmenis,
• Keliai yra uždaryti.

Užduoties seka:

• Kažkada - kojos nuėjo nuo grindų, keliai traukiami į pilvo sieną;
• Du - liemens sukimas į dešinę, o galva sukasi į kairę.
• Trys ir keturi - kūnas užima pradinę padėtį.

• Kartą - su kairiuoju kulnu, pailsėkite prieš dešinės kojos pirštus.
• Du - pasukite liemens į dešinę pusę, tuo pačiu metu galva pasukama į kairę.
• „Trijų ir keturių“ sąskaita grįžta į pozicijos numerį 1.
• Pradinė padėtis yra tokia pati.
• Su tašku „laikas“ - kairiojo kulkšnies nugarą išmeskite ant dešinės kojos kelio.
• Dvi - paimkite kairiąją kelio pusę ir pasukite liemens į dešinę (kai galvutė sukasi į kairę).
• „Trys“, „keturi“ - grįžti į poziciją №1.

NP - panašus į ankstesnį. Kvėpavimas - gilus, pilvo tipas.

• Rankos tiesios išilgai kūno;
• Pasipūtus, užsukite kvėpavimą 5-8 sekundes, užtemkite pilvo sieną;
• Pradinėje padėtyje atsipalaiduoti.

Užduotis atliekama 10-15 kartų iš eilės.

Pozicija yra tokia pati. Keliai pakelti virš grindų.

• Pakelkite rankas, ištraukite priešais jus:
• Nuplėškite pečius nuo grindų ir tempdami pilvo presą, priveržkite rankas prie kelio.

Kiekvienas bandymas pasiekti turi trukti mažiausiai 8 sekundes.

Pratimai atliekami sėdint ant kilimėlio:

• Squat žemyn;
• Dėl stabilumo pailsėkite prieš delno grindis;
• Lenkdami apatinę nugarą, perkelkite rankas į ribą (neišimkite kulnų nuo grindų).

Pakartokite iki 10 kartų.

• Atsistokite, kojos atskirai nuo pečių, delnai suspaustas į kumštį, kad atsistotų už nugaros.
• Įkvėpus pirštų pirštus spauskite ant viršutinių juosmens slankstelių ir nukreipkite juos ranka link dubens srities;
• Išnykime grįžkite kumščius į viršutinius stuburus ir tęskite masažą.

Iš viso yra 10-15 masažavimo judesių.

Kontraindikacijos juosmens nugarkaulio gydymui:

• Juosmens skausmas,
• Uždegiminiai procesai vidaus organuose, ypač ūminėje fazėje.
• Piktybiniai navikai stubure.

Kitais atvejais gerai parengta treniruočių terapija yra tik gera.

Daugelis stuburo patologijų, skirtingai nuo kitų ligų, gali būti išgydytos nenaudojant gydymo vaistais ir, dar labiau, be operacijos. Šviesos formos treniruokliams pakanka įprastinės gydytojo, kuris yra paskirtas specialisto ir atliekamas griežtai kontroliuojant. Galutinis rezultatas labai priklauso nuo paties paciento, jo valios ir noro įveikti ligą. Tik tokiu būdu jūs galite atgauti sveikatą ir visą gyvenimą.

Kokie yra būtini pratimai, pažeidžiant laikyseną?

Ar galima pakabinti ant horizontalaus strypo su skolioze?

Kokie pratimai naudojami nėščioms moterims nugaros?

Juosmens stuburo treniruotės treniruotės namuose su vaizdo įrašais

Pacientai, kenčiantys nuo nugaros smegenų iš stuburo, stuburo, patiria skausmą ir diskomfortą judesių metu, fizinis krūvis. Siekiant pagerinti gyvenimo kokybę, būtina atlikti kompleksinę terapiją, kuri apima vaistus, fizioterapiją ir fizinę terapiją. Tarp pratimų dažnai naudojami Bubnovsky, Dikul, joga, Pilates, plaukimas. Kiekvienas krovinio tipas padeda pagerinti paciento būklę, sumažinti skausmą, užkirsti kelią atkryčiui.

Pratimų privalumai juosmens stuburo tarpslankstelinėje išvaržoje

Patologinį stuburo diskų pažeidimą sunku gydyti. Pacientas jaučia nuolatinį diskomfortą fizinio krūvio metu, ilgą laiką sėdėdamas, lenkdamas ir pasukdamas. Skausmas trukdo normaliam fiziniam asmens fiziniam aktyvumui. Sunkiais atvejais paciento raumenys pradeda atrofuoti. Nugaros pratimai stuburo išvaržoms yra vienas iš veiksmingų ligos gydymo būdų. Fizinė terapija (fizinė terapija) suteikia naudos raumenų ir kaulų sistemai:

• stiprina raumenų korsetą;
• normalizuoja kraujotaką;
• palengvina stuburą;
• stabilizuoja mainų procesus;
• stimuliuoja stuburą;
• sumažina skausmo lygį;
• skatina raumenų atsipalaidavimą;
• pašalina spazmus.

Jei terapinė gimnastika prasideda ankstyvosiose ligos stadijose, gali būti išvengta komplikacijų, pažeidimo augimo ir operacijos poreikio. Norėdami pasirinkti juosmeninių išvaržų pratimų rinkinį, tik gydantis gydytojas. Savęs gijimo liga gali pakenkti organizmui, paspartinti ligos progresavimą.

Pratybų taisyklės

Medicinos gimnastika bus veiksminga tik tuomet, kai bus laikomasi tam tikrų taisyklių. Ekspertai pataria laikytis kelių rekomendacijų:

1. Jūs turite nuolat stebėti savo būklę. Pacientas fizinio krūvio metu turi vengti skausmo. Kai jie įvyksta, turite nutraukti pratimą.
2. Reikia vengti nugaros, posūkių, šuolių, aštrių judesių.
3. Apatinės nugaros ir stuburo išvaržos turi būti pasirenkamos taip, kad judesiai nesukeltų skausmo, kito diskomforto.
4. Esant probleminėms sritims negalima suteikti didesnės apkrovos.
5. Gimnastika turėtų būti pradėta mažiausia amplitudė, mažai pastangų. Reikia juos palaipsniui didinti.
6. Kasdieninis mokymas turėtų trukti mažiausiai 20 minučių. Klasės turėtų būti atliekamos kelis kartus per dieną.

Pratimai juosmens stuburo išvarmui

Jei pacientas turi išvaržą juosmens srityje, jis turėtų pradėti gimnastiką su atpalaiduojančiais pratimais. Pacientui reikia ant kėdės uždėti pagalvę, gulėti ant skrandžio, paliekant kojoms lenktus kelius. Raumenys turi būti visiškai atsipalaiduoti. Jūs turite įsitikinti, kad kėdė nespaus skrandžio. Šioje padėtyje tai trunka 3-5 minutes. Tada galite atlikti standartinius juosmeninės srities tarpkūnių išvaržų pratimus:

1. Būtina atsigulti ant nugaros, sulenkti apatines galūnes keliuose, rankos turi būti dedamos palei kūną. Priveržkite pilvo raumenis kiek įmanoma. Keturiose vietose turėtų būti išnykta, aštuoni - įkvėpti. Reikia 12 metodų.
2. Gulėdamas ant nugaros, tempkite kojas. Nukeliant apatinių galūnių nuo grindų, reikia pakelti kūną. Pose reikia nustatyti 10 sekundžių. Tada grįžkite į pradinę padėtį, sklandžiai judėdami. Rekomenduojama 15 sekundžių pailsėti, dar kartą kartoti. Pratimai apima 15 metodų.
3. Ji turėtų išlaikyti tą pačią padėtį, apatinės galūnės šiek tiek sulenktos. Kryžminis judėjimas, kairiąją ranką dedant į dešinę koja ir atvirkščiai. Tuo pačiu metu viršutinė galūnė turi priveržti kelį prie galvos, kad sukurtų pasipriešinimą. Kiekvienoje kojoje 10 sekundžių norite pataisyti pozą. Jūs galite padaryti 5–10 pakartojimų kas 15 sekundžių.
4. Pacientas prisiima linkę poziciją. Viršutinės ir apatinės galūnės plinta į šonus. Būtina maksimaliai padidinti rankas ir kojas. Atlikite 15 sekundžių, padarykite 10 rinkinių.
5. Atsigulkite ant dešinės pusės, pakelkite ranką ir koją aukštyn. Pakartokite veiksmus kairėje pusėje. Reikalaujama, kad 5 metodai pasiektų 15 kartų.

Dikulya pratimai stuburui

Siekiant atkurti judėjimą juosmens stuburo išvaržose, buvo sukurta daug metodų. Akademikas Valentinas Dikulas yra vienas iš populiarių ir efektyvių pratimų rinkinių. Jo technika padeda atsikratyti skausmo, visiškai išgydyti ligą. Akademikas sukūrė tarpslankstelinių išvaržų pratimus, atsižvelgdamas į patologijos raidos ypatybes ir priežastis.

Gydymo procese naudojami specialūs imitatoriai, padedantys atsigauti nuo operacijų, sužalojimų ir sunkių stuburo ligų. Sistema yra pagrįsta reguliariomis pratybomis, palaipsniui didinant apkrovą, o pacientai privalo griežtai laikytis nustatytų taisyklių. Gimnastikos esmė yra atlikti tempimo pratimus, stiprinti treniruotes. Ši technika padeda pagerinti kraujotaką, stiprina raumenų sistemą. Be to, kompleksas apima Pilateso elementus, kvėpavimo pratimus, jogą.

Tokių pratimų sėkmė priklauso nuo bendros paciento nuotaikos, jo pastangų. Juosmens nugarkaulio pratimai Dikul sprendžia keletą problemų:

• pagerinti mitybą ir kraujo tiekimą audiniams;
• prisidėti prie tinkamos laikysenos susidarymo, susilpninti n diskų;
• gerinti paciento pragyvenimo šaltinius, didinant jo mobilumą;
• sumažinti spazmus ir skausmus;
• stiprinti stuburo raumenų korsetą.

Kad klasės būtų veiksmingos, pacientai turėtų laikytis specialistų rekomendacijų. Dikul technika turi keletą svarbių taisyklių:

• tuoj pat po to, kai išnyksta ligos paūmėjimo simptomai, būtina pradėti vykdyti juosmens stuburo treniruotes;
• tai užtrunka 2–3 kartus per dieną, rekomenduojama mokėti bent 1 valandą per dieną;
• judėjimų pasikartojimų skaičius turi būti didinamas palaipsniui, kiekvienas pratimas turėtų būti atliekamas ne daugiau kaip 10 kartų;
• stuburo raumenys stiprėja, apkrova turi būti padidinta;
• Prieš pradedant atlikti kompleksą, turėtumėte pasitarti su savo gydytoju dėl tinkamų pratimų pasirinkimo;
• pamokų metu reikia išklausyti savo jausmus, jei atsiranda diskomfortas, gimnastika atšaukia arba sumažina intensyvumą.

Pagrindinė komplekso efektyvumo sąlyga yra individualus požiūris į pacientą. Gydymo trukmė priklauso nuo paciento raumenų būklės ir ligos sunkumo. Dikul sukurta mokymo sistema suskirstyta į 3 etapus:

1. Pasiruošimas kroviniams. Etapas yra svarbus tiems, kurie veda sėdimą gyvenimo būdą, susilpnino raumenis.
2. Stiprinti sąnarius ir raiščius. Antrasis etapas taip pat svarbus norint padidinti paciento raumenų tonusą.
3. Pratimai siekiant padidinti lankstumą, judumą, stuburo stiprinimą.

Didžioji dalis Diculum komplekso atliekama gulint, o kūnas turi būti ant vidutinio kietumo paviršiaus. Kai kuriems judesiams gali prireikti priedų. Akademiko Dikul komplekse yra šie pratimai, kuriuos reikia kartoti 2-3 kartus per dieną:

1. Sušilkite, kad pašildytumėte raumenis. Būtina atlikti išvertimą, pasukimą, lenkimą. Būtina juos daryti lėtai, sklandžiai.
2. Paimkite linkę, pritvirtinkite apatines galūnes su kilpomis. Lėtai pakelkite kairiąją šlaunį, nekelkite pečių nuo grindų, pabandykite pasukti koją į dešinę. Pakartokite 5 kartus kiekvienoje pusėje.
3. Atsigulkite ant nugaros, rankas kerta krūtinėje. Paimkite 10 papildomų žingsnių abiem kryptimis. Laikykite kojas ir viršutinę liemens dalį nuo kėlimo nuo grindų.
4. Pradinė padėtis yra tokia pati. Atlikite 10 pakreipimų į šoną, slenkant išilgai grindų. Apatinis kūnas turi likti stacionarus.
5. Atsistokite, nuleiskite rankas, paimkite gimnastikos lazdą. Laikykite nugarą tiesiai, sulenkite 7–10 kartų. Patogumo kojoms reikia šiek tiek lenkimo.
6. Paimkite guminę juostą kairėje rankoje, pritvirtinkite lenkto galą su kojomis po kojų. 5 pratimas sulėtėja dešinėje. Pacientas turi įveikti elastinės medžiagos atsparumą. Tuo pačiu metu dešinė ranka turi būti ant galvos. Pakartokite kairę pusę 5 kartus.
7. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas. Lėtai traukite kelius link krūtinkaulio. Atlikite 7–10 kartų.

Bubnovskio technika

Išgyvenęs sunkų nugaros pažeidimą, dr. Bubnovskis sukūrė savo kovos su raumenų ir raumenų sistemos ligomis koncepciją. Pasak gydytojo, tam tikri judesiai padės išgydyti tokius negalavimus. Bubnovskio kineziterapija grindžiama šiais principais:

• Visas raumenų atsipalaidavimas. Būtina pašalinti edemą, suspausti nervų galus, uždegiminius procesus.
• Poveikis visiems kūno raumenims. Pirmenybė teikiama darbui tiems, kuriems kasdieniame gyvenime yra spaudimas. Toks poveikis prisideda prie kraujotakos ir medžiagų apykaitos pagreitėjimo nugaros dalyse, kurias veikia išvarža.
• Raumenų ir stuburo tempimas. Pratimai yra būtini norint užtikrinti normalų mobilumą, gerinti paciento gyvenimo kokybę. Raumenys tampa elastingesni ir stuburas ištiesina.
• Narkotikų gydymo nebuvimas. Skausmo malšinimas atsiranda dėl fizinio krūvio.
• Raumenų rėmo stiprinimas. Darbas paveikia viršutinę ir apatinę galūnę, pilvą, dubens sritį, nugarą.

Prieš pradedant gydymą Bubnovsky metodu, pacientui reikia atlikti išsamų tyrimą. Reikia tiksliai nustatyti diagnozę išvaržos buvimo vietos, ligos sunkumo ir stadijos, asmens savybių. Gauti duomenys padės parengti tinkamą mokymo programą, pasirinkti norimą trukmę, apkrovų intensyvumą. Pagrindinis kompleksas apima šiuos pratimus:

1. "Katė". Stovėkite ant visų keturių, išlaikykite nugarą tiesiai, visiškai atsipalaiduokite. Giliai įkvėpkite. Kaip iškvepiate, apvalinkite nugarą kiek įmanoma. Pritvirtinkite pozą 2-3 sekundes, grįžkite į pradinę padėtį. Kitas žingsnis yra nukreipti iškvėpti. Judėjimas turėtų būti kartojamas 10–20 kartų.
2. Ėjimas ant sėdmenų. Sėdėkite ant grindų, kojos ir nugaros turėtų būti tiesios, rankos laikomos krūtinėje. Pasivaikščiokite maždaug 1 metrų į priekį, naudodami gluteus raumenis, grįžkite atgal. Tai turėtų būti atliekama 8-10 pakartojimų.
3. "Dviratis". Atsigulkite su nugarą, paspaudusį prie grindų, padėkite rankas palei kūną. Pakelkite kojas stačiu kampu. Atlikite judesius, lyg pedalu. Atlikite pratimus 1 minutę.
4. Pakreipiama į šonus. Stovėkite tiesiai, pėdų pločio atstumu. Uždėkite rankas ant juosmens arba išsklaidykite. Įkvėpkite, padarykite nuolydį į dešinę, nugaros negali sulenkti, iškvėpti, grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite judėjimą į kairę. Atlikite pratimus 10 kartų kiekvienoje pusėje.
5. "Tiltas". Jūs turite gulėti ant nugaros. Padarykite deformaciją, pakeldami rankas ir kojas į aukščiausią aukštį. Užfiksuokite pozą 3-5 sekundes. Tai užtruks 5 pakartojimus.

Plaukimas su juosmens stuburo išvaržomis

Reabilitacijos specialistai teigia, kad terapinis plaukimas su stuburo išvaržomis traukia nugaros raumenis, pašalina apkrovą nuo nugaros. Tokia ekspozicija padeda išvengti ligos pasikartojimo. Plaukimo metu sukuriama būtina raumenų apkrova, tolygiai pasiskirsčiusi per visą kūną, nepažeisdama apatinės nugaros dalies, pažeistos išvaržos. Reguliari mankšta padeda susidoroti su skausmais, kuriuos sukelia spazmai.

Dėl plaukimo paveiktoje zonoje pagerėja kraujotaka, pašalinamas uždegimas, normalizuojamas medžiagų apykaitos procesas ir atsiranda kremzlių ląstelių atkūrimas. Klasės prisideda prie vaistų veiksmingumo didinimo. Veikiant vandeniui, atliekamas efektyvus, lygus juosmens stuburo tempimas, didėja atstumas tarp slankstelių ir sumažėja slėgis sužeistiems diskams. Pratimai pagerina paciento gyvenimo kokybę, padidina emocinį foną.

Plaukimas, kaip ir kitos fizinės terapijos rūšys, turi keletą rekomendacijų ir apribojimų. Naudojant juosmens stuburo išvaržą, reikia laikytis šių nurodymų:

• Draudžiama plaukti skausmo paūmėjimo metu. Net tolygūs judesiai gali pakenkti pacientui per šį laikotarpį. Klases galite pradėti tik po ilgos remisijos, pasibaigus neurologui, prižiūrint patyrusiam instruktoriui.
• Svarbu pasirinkti apkrovos tipą ir tūrį. Komplekso plėtrą turėtų atlikti gydytojas ir instruktorius. Tai atsižvelgia į išvaržų vystymosi tempą, jo stadiją, kitų ligų buvimą.
• Siekiant užtikrinti saugų apatinių nugaros raumenų treniruotes, rekomenduojama plaukti ant nugaros ir rėmo stiliaus.
• Mokymo metu turite klausytis savo kūno, o ne atlikti judesius, kurie sukelia diskomfortą. Jei pasireiškia skausmo priepuolis, turite nedelsiant nutraukti sesiją.
• Kai kuriuose baseinuose yra speciali sistema, kuri imituoja sūkurinę vonią. Srautai masažuoja kūną, turi teigiamą poveikį raumenims, tonizuoja ir atpalaiduoja.
• Jūs turite tai padaryti reguliariai, 2-3 kartus per savaitę. Sesijos trukmė - 1 val.
• Pirmuosiuose mokymuose vandens temperatūra turėtų būti apie 30 laipsnių, palaipsniui rodiklis turi būti sumažintas iki 23 laipsnių.
• Kelionės metu reikia imtis gilių įkvėpimų ir greitų iškvėpimų.

Kokie pratimai negali būti atliekami su stuburo išvarža

Terapinės gimnastikos apatinės nugaros dalies trombozės išvaržoms

Stuburinių smegenų išvarža apatinėje nugaros dalyje reikalauja sudėtingo gydymo, o fizioterapijos pratimai atlieka svarbų vaidmenį gydomosiose intervencijose.

Atrodo, kad daugelis užsiėmę žmonės praleidžia laiką, praleidžiant laiką gimnastikai, ir labai dažnai jie nepaiso šios rekomendacijos.

Pažiūrėkime, ar išieškojimas iš tikrųjų neįmanomas be fizinės terapijos.

Gimnastikos nauda

Kokia stuburo dalis turi didžiausią apkrovą? Apatinėje nugaros dalyje. Ir jei disko struktūra yra sulūžusi, o kremzlė nesugeba visiškai įsisavinti slankstelių pagal apkrovą, yra subluxacijų ir dažnas nervų susitraukimas.

Siekiant užkirsti kelią skausmo simptomams ir jų atsiradimui, būtina sistemingai naudotis juosmeninės nugaros dalies tarpslanksteliu.

Su įprastomis klasėmis pasiekiamas toks efektas:

• Stuburo slankstelių judėjimas išvengiamas stiprinant raumenis ir sukuriant natūralią raumenų sistemą.
• Stuburo judrumas didėja dėl padidėjusio kremzlės ir raiščių elastingumo.
• Hernial iškyša mažėja. Tam atliekami pratimai, kad būtų ištrauktas tarpslankstelinio disko herniated diskas, kuris padidina atstumą tarp slankstelių ir sumažina išvaržą.

Reguliarus rekomenduojamų pratybų įgyvendinimas sumažins nervų susitraukimo riziką esant didelėms apkrovoms ir bus tinkama prevencija.

Kaip tai padaryti

Kad pratimai būtų kuo veiksmingesni, pamokose turėtų būti laikomasi šių taisyklių:

1. Atlikite visus fizinio lavinimo elementus tik pasikonsultavus su gydytoju. Geriausia vadovauti pirmosioms klasėms prižiūrint fizioterapeutui. Jei tai neįmanoma, atlikite medicinos kompleksą atidžiai stebėkite savo gerovę.
2. Jei pasireiškia stiprus skausmas ar diskomfortas, nedelsdami nutraukite mokymą (nedidelis skausmas nėra kontraindikacija, jis palaipsniui išnyks).
3. Nereikia atlikti viso rekomenduojamo komplekso. Jei bet koks judėjimas sukelia diskomfortą, galite jį praleisti.
4. Palaipsniui įdėkite apkrovą: pradėkite nuo 3-5 pakartojimų ir, stiprindami raumenis, pakartokite rekomenduojamą skaičių.
5. tarpslankstelinių išvaržų atveju, atlikite tik remisijos laikotarpiu.
6. Visi judesiai vyksta sklandžiai, be aštrių sukrėtimų ir svyravimų.
7. Negalima perkrauti. Geriau praleisti 4-6 klases per dieną, darant 3-5 pasikartojimus kiekvienam judėjimui, o ne vieną kartą prieš pradedant rimtą nuovargį.

Jei reguliariai atliekate treniruočių rinkinį juosmens stuburo tarpslankstelėje, galite pasiekti ne tik pažeistos kremzlės struktūros gerinimą, bet ir normalizuoti dubens organų darbą.

Kai negalite dalyvauti

Nepaisant to, kad fizinis aktyvumas yra būtinas juosmeninės stuburo tarpkūnių išvaržų gydymui, yra keletas kontraindikacijų. Pratimai draudžiami šiomis sąlygomis:

• Onkologiniai navikai ūminėje stadijoje arba sudėtingi metastazėmis (su stabilizuotais navikais, mokymai yra įmanomi, tačiau tai nustato gydytojas, atsižvelgdamas į bendrą paciento būklę).
• Bet koks kraujavimas.
• Trombozė.
• Kraujagyslių ir širdies sutrikimai dekompensacijos stadijoje.
• Ūmus stuburo lernos išvaržos ligos etapas.

Kitų kontraindikacijų nėra. Dėl išvaržos reikia reguliarių fizinių pratimų ir padėti iš dalies atkurti pažeistą stuburo kremzlę.

Tiems, kurie visada skuba

Dauguma žmonių, dalyvaujančių darbe, negali skirti pakankamai laiko ir ieško puikių pratimų, kurie bus naudingi ir gali būti atliekami labai greitai.

Tokių judesių nėra, bet tiems, kurie visada skubėti, mes galime rekomenduoti tris efektyvius pratimus išvaržos juosmeninių tarpslankstelių diske.

Visi jie atliekami gulint, kiekvienu atveju geriausia daryti 10 pakartojimų:

1. Ištempkite rankas palei liemens ir šiek tiek sulenkite kojas. Priveržkite pilvo raumenis ir laikykite juos šioje būsenoje 5-10 sekundžių, po to atsipalaiduokite.
2. Kojos ištemptos laisvai, rankos palei kūną. Pakelkite viršutinį liemenį keliais centimetrais virš grindų, trumpai pasilikite šioje būsenoje ir vėl atsigulti ant grindų.
3. Sulenkite kojas ant kelio ir dešinę ranką uždėkite ant kairiojo kelio. Toliau jums reikės priveržti kelį prie krūtinės, priešintis rankos judėjimui. Atsipalaiduoti Truputį pailsėkite ir pakartokite iš kitos pusės.

Gimnastikos metu kvėpavimas neturėtų išlipti, jums reikia nedidelių pauzių poilsiui. Papildomas šių pratimų privalumas bus pilvo sumažėjimas dėl pilvo raumenų stiprinimo.

Jei fizinės terapijos kompleksas parenkamas atsižvelgiant į individualias paciento savybes, tada reguliariai atliekant trumpą laiką, pastebima teigiama ligos dinamika. Žmonėms ne tik sumažės nugaros skausmas, bet ir pagerės bendras gerovės lygis.

Atsakomybės apribojimas

Straipsnyje pateikta informacija skirta tik bendrai informacijai ir neturėtų būti naudojama sveikatos problemų savarankiškai diagnozuoti ar medicininiams tikslams. Šis straipsnis nepakeičia gydytojo (neurologo, gydytojo) medicininės pagalbos. Pirmiausia pasitarkite su gydytoju, kad sužinotumėte, kokia yra jūsų sveikatos problema.

Būsiu labai dėkingas jums, jei spustelėsite vieną iš mygtukų
ir dalinkitės šia medžiaga su draugais

Kokie pratimai negali būti atliekami stuburo išvaržomis | Stuburo išvarža

Herniated diskas yra viena iš dažniausių nugaros skausmo priežasčių. Disko herniation yra galutinis stuburo degeneracinių pokyčių, vadinamų osteochondrozėmis, pasireiškimas.

Kai taip atsitinka, tarpasmeninio disko išėjimas į stuburo kanalą, kuris gali sukelti stuburo nervų suspaudimą ir sukelti stiprų skausmą.

Paprastai skausmas atsiranda apatinėje nugaros dalyje, kartais viršutinėje dalyje ir kakle, spinduliuojantis į ranką ar koją. Kai kosulys ar juokiasi, skausmas gali padidėti.

Su panašiais simptomais rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju patarimo ir gydymo klausimais. Pirmasis susitikimas su gydytoju Atkuriamojoje medicinoje yra nemokamas.

Fizinis aktyvumas atlieka svarbų vaidmenį gydant tarpslankstelines išvaržas. todėl pratimai dažnai skiriami spartesniam atsigavimui. Paprastai tai yra lėtas, sklandus pratimas, kuris nesukelia įtampos nugaros raumenyse, nes su disko išvarmu viena iš užduočių yra pašalinti pernelyg didelį raumenų hipertoniškumą.

Tačiau egzistuoja fizinio aktyvumo tipai, kurie yra griežtai kontraindikuotini išsikišimo ar išvaržos tarpslanksteliniame diske. Tai apima:

Kojų spauda

Kojų presas - tai pratimas, kuriame svoris yra pritvirtintas prie specialios platformos, o asmuo, kuris verčiasi, nusileidžia ir stumia šią platformą aukštyn kojom. Daugelis gydytojų mano, kad kojų spaudimas gali paskatinti tarpslankstelio diską. Be to, tokie pratimai gali sukelti galvos skausmą, būdingą osteochondrozei.

Seklieji pritūpimai, turintys tiesią nugarą, apskritai sumažina nugaros apkrovą, tačiau jums reikia vengti gilių pritūpimų sąnarių saugumui.

Pratimai tiesiai kojoms

Pratimai, kuriais kojos laikomos tiesiai, suteikia stipresnę apkrovą tarpslanksteliniam diskui. Dėl to dažnai atsiranda nugaros skausmas juosmens srityje.

Pakeliant svorį su kojomis, kai esate gulint veidą žemyn arba pakreipus tiesiomis kojomis, nugaros raumenys tampa pernelyg dideli, o tai sukelia stuburo suspaudimą.

Be to, stovint arba sėdint, kai pasvirusi ant pirštų gali pakenkti nugaros.

Sukimo pratimai

Išvaržos diskai dažniau pasitaiko stuburo juosmens srityje. tiesiai virš dubens, todėl sukimasis ne tik gali sustiprinti išvaržą, bet ir sukelti komplikacijų.

Pratimai, kuriems reikia sukimo - pavyzdžiui, pratimai gimnastikos kamuolys arba svoriai - ir netgi kai kurie judesiai jogos, gali būti žalingi jūsų stuburui.

Svoris

Pasviręs keltuvui pakelti, o po to pasitraukti iš šios pozicijos, sukursite stuburo šoką. Sėdynės presas gali sukelti nugaros skausmą.

Keldami svorius, venkite kūno lenkimo į priekį ir kėlimo svirtį kūno pasukimu. Netgi esant kaklo stuburo išvaržai, svorio kėlimo metu naudokite lėtus, kontroliuojamus judesius.

Prieš pradedant svorio kėlimą su herniated disku, reikalingas tam tikras mokymas.

Vienas iš tarpslankstelinių diskų funkcijų yra smūgis sugeriantis. Bėgimo metu, kai diskai dažnai suspaudžiami, jų nusidėvėjimo ištekliai greitai mažėja. Pasak daugelio autorių, vienišas važiavimas nesukelia herniated disko, bet gali pabloginti esamą arba sukelti kitas nugaros skausmo priežastis.

Važiuojant ar vaikščiojant greitai atkūrimo diskas yra lėtesnis. Todėl šiems sportams reikalinga speciali įranga ir laikomasi tam tikrų atsargumo priemonių. Jei jaučiatės jaučiate skausmą nugaroje, turite nedelsiant nustoti naudotis ir grįžti į pėsčiomis.

Kai tik stiprėja diskų raiščiai, galima atnaujinti važiavimą.

Didelė nauda išvaržai ir osteochondrozei gali duoti jogą. Keletas pagrindinių asanų ir jų įgyvendinimo rekomendacijos pateiktos mūsų 5 straipsnio terapinės jogos pozose dėl juosmens stuburo išvaržų.

Skaitykite toliau:

VEIKSMAI HERNIJOS SPRINĖSE

Juosmens ir krūtinės ląstos stuburo išvaržos ir išsikišimai, reabilitacijos fazėje, kasdien reikia atlikti išvaržų terapinių pratimų kompleksą.

Tai leis per trumpiausią laiką atkurti prarastą stuburo judumą, prisidės prie liekanų skausmo ir parastezijos (tirpimo, deginimo, dilgčiojimo, žąsų iškilimų ir tt) pašalinimo galūnėse.

Turėtų būti suprantama, kad ūminiu išvaržos ir tarpslankstelinio disko išsikišimo laikotarpiu, kai yra nugaros ar galūnių skausmas, pratimai neturėtų būti atliekami.

Priešingai, per šį laikotarpį būtina apriboti fizinį aktyvumą, ilgą vaikščiojimą, bėgimą, šokinėjimą, svorio kėlimą, ilgą sėdi prie stalo ar už vairo. Būtina turėti kuo daugiau laiko patogiausioje stuburo padėtyje (dažniausiai tai yra gulimoji padėtis dešinėje arba kairėje pusėje, kai kojos nuspaudžiamos į skrandį).

Kai skausmas gerokai sumažėja (paprastai tai įvyksta 10–15 sudėtingų gydymo sesijų), gydytojas rekomenduos pradėti gydomųjų pratimų kompleksą.
Gydytojas parinks jums individualų pratimų rinkinį, patars, ko ieškoti, o tai daryti, kad pašalintumėte, ir ką daryti dažniau.

Paprastai visi pratimai su svoriais (svarmenimis, svarmenimis, barbells), šuoliais, važiavimu, dviračiais, tiltu ir visais pratimais, turinčiais stiprią nugaros deformaciją ir stiprius stuburo garbanos, neįtraukiami į išvaržų fizinės terapijos kompleksą.

Stuburo išvaržos pratimų kompleksas turėtų būti atliekamas labai atsargiai, vieną kartą per dieną, pradedant nuo 3-4 pratimų lėtai. Tada per kelias dienas kiekvienos pratybos pakartoja 8-10.

Jei kuri nors iš pratimų sukelia ar sustiprina skausmą, ji turi būti nedelsiant pašalinta iš komplekso ir pasikonsultuokite su gydytoju, kaip galima pakeisti šį pratimą.

Pratimai, susiję su juosmens ir juosmens stuburo iškyšomis:
1. Pradinė padėtis: ant nugaros esančios kilimės, ant kojų pusiau sulenktos kojos, kojos ant grindų ant dubens pločio, rankos sulankstytos palei kūną.

Lėtai iškvėpkite, apvyniokite dešinę kelio rankas ir patraukite jį į skrandį, užfiksuokite kelias sekundes, paspaudžiant juosmens žemyn iki grindų. Įkvėpus grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite tą patį su kairia koja.

Pakartokite 10 kartų kiekvienai kojai.

Gimnastikos nugaros stuburo išvaržos pratimai

Tarpkūnių išvarža yra rimta stuburo liga. Šios ligos esmė yra tankios (pluoštinės) tarpslankstelinio disko membranos plyšimas ir dalinis branduolio (turinio) prolapsas per šią spragą.

Tarpkultūrinių išvaržų priežastys gali būti kelios, tačiau dažniausiai - stuburo osteochondrozės pasekmė.

Degeneraciniai procesai, atsirandantys osteochondrozėje, turi įtakos paciento tarpslankstelio kremzlės elastingumui. Stuburo osteochondrozės paveikti stuburo kūnai keičia savo struktūrą, didėja spaudimas tarpslanksteliniam diskui, o jo korpusas plyšsta.

Pagrindinis stuburo išvaržos požymis yra skausmas - išvarža išspaudžia stuburo išeinantį nervų procesą.

Pacientams, sergantiems tarpslanksteliu išvarža, reikia sudėtingo gydymo ir kruopščiai persvarstyti gyvenimo būdą, nes būtina apsaugoti paveiktą stuburą.

Fizinės apkrovos su stuburo išvarža

Draudžiama pakelti svorius

Diagnozuojant tarpslankstelines išvaržas, pacientui svarbu kontroliuoti judesius ir apkrovas, kurios yra normaliame gyvenime stuburo metu.

Draudžiama pakelti bet kokį svorį. Stuburas smarkiai spaudžiamas pagal savo kūno svorį, kai kėlimo svoris padidėja, atsiranda papildomas spaudimas pažeistam tarpslanksteliniam diskui, dėl kurio gali susilpnėti tarpslankstelinė išvarža.

Patartina vengti ilgo sėdėjimo. Ši padėtis yra sunkiausia ir sveikam stuburui, pacientui ji beveik griauna.

Jerky stuburo suspaudimas, kai šokinėja, vairuojantis pernelyg didelius sunkumus, sukuria trumpalaikę, bet pavojingą apkrovą, kuri taip pat gali paskatinti paciento būklės pablogėjimą tarpslanksteliniu išvaržiu.

Lfk kaip gydymo metodas

LFC sukūrė daugybę pratimų, skirtų stiprinti stuburo raumenų sistemą ir pašalinti išvaržą.

Tarpkultūrinių išvaržų gydymas apima daugybę punktų. Vienas iš svarbiausių yra fizioterapijos pratimai.

Pagrindinė treniruoklių treniruotės kryptis yra stuburo supančio paciento raumenų ir raiščių stiprinimas.

Daugelis gimnastikos pratimų buvo sukurti stuburo išvaržų gydymui, daugelis žinomų ekspertų savo tyrimus skyrė tarpslankstelinėms išvaržoms.

Tinkamas požiūris ir tam tikros paciento pastangos bei drausmė rodo gerus rezultatus.

Indikacijos ir kontraindikacijos

Gydytojai mano, kad fizioterapija yra vienas iš efektyviausių tarpkūnių išvaržų gydymo būdų

Pacientui diagnozuotos stuburo išvarža yra tiesioginė fizinės kultūros komplekso vartojimo indikacija.

Kai kreipiamasi į kompetentingą gydytoją ar specializuotą medicinos centrą, bus parengta individuali paciento mokymo programa, kuri padės sulėtinti stuburo ligos vystymąsi ir paskatinti greitą atsigavimą.

Treniruočių terapijos paskyrimas galimas tik išnagrinėjus siaurą specialistą ir jį išnagrinėjus, nes svarbu atsižvelgti į individualias paciento savybes, tarpslankstelinių išvaržų lokalizaciją ir jo išsikišimo lygį.

Pratimai fizinės terapijos turi keletą kontraindikacijų.

Laikinas kontraindikacija fizinės terapijos komplekso pradžiai yra stuburo ligos paūmėjimo stadija.

Jei tai yra šviežia tarpslankstelinė išvarža arba dėl kai kurių išorinių veiksnių atsirado paūmėjimas: stuburo aplinkiniai audiniai yra uždegti, pacientas patiria stiprų skausmą tarpkūnių išvaržų regione ir išilgai nervų proceso, neįmanoma pradėti pratimų.

Būtina stabilizuoti paciento būklę vaistais, sustabdyti ūminį tarpslankstelinės išvaržos išpuolį ir tik tada pradėti mokymą.

Taip pat nerekomenduojama pradėti gimnastikos kursų, jei lėtinė liga yra ūminis.

Gyvenimo trukmės kontraindikuotini pratimai pacientams, sergantiems tokiomis ligomis:

1. lėtinis širdies ar kvėpavimo sistemos nepakankamumas;
2. piktybiniai navikai, onkologija;
3. lėtiniai smegenų kraujotakos sutrikimai;
4. galūnių paralyžius;
5. kraujavimo sutrikimai - hemofilija.

Pratimai stuburui su išvaržomis apatinėje nugaros dalyje

Juosmens išvarža atsiranda, jei pluoštinis žiedas plyšsta arba netenka želatinio branduolio skysčio.

Stuburo formos slanksteliai turi mažų diskų, kurie veikia kaip stuburo amortizatoriai ir suteikia lankstumo. Bet kai diskas yra sugadintas, jis gali pereiti nuo anatominės padėties. Iš išorės jis atrodo kaip išsipūtęs diskas.

Nuo gimimo žmogaus kūnas yra 90% vandens. Bet su amžiumi, skystis palaipsniui išnyksta. Kadangi organizmas sensta, mūsų stuburo sluoksniai dėl vandens trūkumo ir praranda elastingumą.

Tarpkūnių išvarža sukelia nervų šaknų sutrikimus, kurie vėliau sukelia skausmą ir silpnumą rankose ir kojose. Kita vertus, daugelis žmonių neturi jokių simptomų. Ši reakcija atsirado dėl to, kad nugaros smegenys nėra spaudžiami. (Taip pat žiūrėkite: kaip išgydyti juosmens stuburo išvaržą liaudies gynimo priemonėmis).

Kokie yra tarpslankstelinio disko gydymo sėkmė? Daugeliu atvejų juosmens išvarža gali būti išgydoma be operacijos.

Ligos priežastys

Ši patologija randama bet kurioje stuburo dalyje (gimdos kaklelio, krūtinės ląstos), bet dažniausiai apatinėje nugaros dalyje.

Hernia vystymąsi gali paveikti:

• disko nusidėvėjimas. Senėjimo procese diskai gali būti degeneraciniai;
• žalos Kartais net labiausiai nekaltas stuburo pažeidimas gali sudaryti įtrūkimus išoriniame disko sluoksnyje;
• paveldimumas. Bloga genetika dažnai sukelia sunkias stuburo ligas. Jei vienas iš šeimos narių turi tokią polinkį, tikėtina, kad giminaičiai gali ją paveldėti. Intervertebrinių diskų sutrikimus dažnai sukelia osteochondrozė.

Simptomai

Kai stuburo disko išvarža daro spaudimą nervų šaknims, žmogus gali patirti pertrūkių ar nuobodu skausmą. Be to, nervų pažeidimas gali sukelti galūnių tirpumą ir silpnumą. Kai lumbosakralinis radikulitas galimas sėdmenų skausmas, sklandžiai virsta kojomis.

Jei abiejose kojose jaučiamas tirpimas ir tuo pačiu metu sutrikusi šlapimo pūslės arba žarnyno funkcija, būtina nedelsiant kreiptis į gydytoją. Tai labai retas atvejis, kai pacientui reikia skubios operacijos.

Horsetail sindromas (paralyžius) yra dar vienas bendras stuburo stuburo simptomas.

Skausmas, atsiradęs dėl čiaudulio, kosulio ar juoko, taip pat gali rodyti ligą.

Kaip taisyklė, nervai paveikti raumenys susilpnėja. Ateityje tai gali sukelti dažnius kritimus ir pakenkti stuburo judėjimui.

Išvaržos diagnozė

Gydytojas diagnozuoja tarpslankstelinę išvaržą, remdamasis paciento skundais, vartojamais vaistais, medicinine istorija, CT nuskaitymu ar MRT rezultatais. Vien tik simptomų nepakanka tiksliai diagnozei nustatyti. Dauguma stuburo sutrikimų turi vienodus simptomus. Todėl pacientui reikia atlikti išsamų tyrimą.

Pirmoji pagalba tarpslankstelinėms išvaržoms

Prieš pradedant konservatyvų gydymą, pacientui reikia pasyvių gydymo metodų. Tai padės jam atsigauti ir pasiruošti fizioterapijos pratyboms.

Pradiniame etape gydytojas nustato šias procedūras:

1. Nakvynė ilga sunkiems skausmams. Jei simptomai nėra pernelyg apsunkinti, rekomenduojama maksimaliai išlikti fiziškai aktyviai. Poilsis lovoje negali trukti ilgiau kaip 1 ar 2 dienas. Jis gali susilpninti raumenis ir pabloginti stuburo problemą.
2. Karšto vandens buteliai ir šiltas dušas. Rekomenduojama naudoti šildymo pagalveles 15-20 minučių kas dvi 2 ar 3 valandas. Ši procedūra gali būti pakeista įšilimo apvalkalais arba šiltu dušu.
3. Šalti kompresai taip pat yra svarbūs stuburo treniruotėms. Bet jokiu būdu neturėtumėte įdėti ant ledo ant pliko odos. Šaltoji terapija trunka nuo 10 iki 15 minučių 2-3 valandų intervalu.

Atsipalaidavus kūnui, fizioterapeutas nurodo aktyvų gydymą. Terapinė gimnastika ir fizinis lavinimas padeda stiprinti raumenis ir užkirsti kelią tolesniems sužeidimams.

Kūno kultūra ir gimnastika

Juosmens nugarkaulio išvaržos pratimai skirti ištiesinimui ir simptomų palengvinimui.

Norint valdyti skausmą atakos metu, būtina sugriežtinti pilvo ertmę ir sumažinti išorinį spaudimą į inguinalinį kanalą.

Dėl vidinių organų žlugimo skausmo sindromas gali padidėti. (Taip pat žiūrėkite: stuburo stuburo stuburo slankstelių gydymas gimnastikoje).

Visi kūno raumenys ir minkštieji audiniai aktyviai dalyvauja stuburo palaikyme.

Yra trijų tipų pratimai, kuriuos reikia atlikti, jei juosmens dygliuotas diskas yra:

1. Stiprinti dubens raumenis.
2. Stiprinti dubens dugną ir pilvo raumenis (skersinius ir įstrižus pilvo raumenis).
3. Pratimai pečiams ir krūtinei.

Kita pratimų grupė laikoma Pilateso technikos dalimi. Šis unikalus metodas yra skirtas stuburo tempimui ir raumenų atsipalaidavimui. Tik keletas pamokų su asmeniniu instruktoriumi, kad prisimintumėte visus būtinus pratimus. Ateityje galėsite praktikuoti Pilatesą vien tik namuose.

Ką daryti, jei pacientas negali atlikti net paprasčiausio fizinio aktyvumo? Tokiu atveju vaikščiojimas padės. Idealiu atveju tai turėtų būti 45 minučių pėsčiomis per dieną.

Vaikščiojimas nepatraukliu būdu turi teigiamą poveikį trims tikslinėms sritims: dubens, pilvo ertmės ir krūtinės. Visa raumenų ir skeleto sistema harmoningai bendrauja pasivaikščiojimo metu.

Greitai ir pastoviai važiuojant pėsčiomis, jis puikiai šildo raumenis ir padidina stuburo slankstelių judėjimą.

Paprastai tarpslankstelinių išvaržų gydymas trunka nuo 1 iki 6 mėnesių. Tik 1 pacientas iš 10 galiausiai kreipėsi į chirurgines procedūras.

Svarbu būti kantriai ir laikytis individualaus gydymo plano. Jei po intensyvaus gimnastikos ir fizinio lavinimo kursų konservatyvūs metodai nepadėjo, verta aptarti operacijos detales.

Išvaržų gydymas kasdieniame gyvenime

Bet kokia žala ateityje gali sukelti sunkių stuburo komplikacijų. Siekiant išvengti būsimų problemų, rekomenduojama reguliariai naudotis. Gydytojas parengia pratimų programą, priklausomai nuo paciento fizinių gebėjimų ir ligos sunkumo.

Didžiausias pavojus asmeniui, kenčiančiam nuo tarpslankstelio išvaržos, yra sėdimas gyvenimo būdas. Kuo mažiau judėjimo ir fizinio aktyvumo, tuo sunkiau problema. Laikui bėgant, slanksteliai gali tiesiog tapti akmenimis.

Specialius juosmens išvaržos pratimus kuria gydytojas, atsižvelgdamas į visus paciento simptomus.

Galia ir gimnastika sustiprins ir atkurs apatinės nugaros raumenis. Stiprus raumenys apsaugo stuburą nuo papildomo spaudimo.

Kokių pratimų reikia atlikti

Žmogui nereikia intensyvių kardio treniruočių ir didelio svorio kėlimo. Įspūdingi gali būti paprastas juosmens stuburo ir aerobikos treniruočių rinkinys. Laikantis gydymo plano, bus lengviau kontroliuoti tarpslankstelinių išvaržų simptomus.

Jogos ar pilates pratimai padidins lankstumą ir pagerins stuburo stiprumą. Ypač naudinga bus gimnastika, ypač esant ūmiam skausmui kojoje ar apatinėje nugaros dalyje.

Kartais gydytojas nurodo daugiau ritminių ar dinamiškų pratimų. Ši programa naudoja nugaros ir pilvo raumenis. Vidutiniškai aerobika, pėsčiomis, dviračiais ir plaukimas taip pat padės sumažinti skausmą.

Treniruočių terapijos programa turėtų trukti mažiausiai 5 dienas per savaitę 30-40 minučių. Pirmą dieną mokymas gali būti sumažintas iki 10 minučių, o po to palaipsniui didinti laiką.

Prevencija

Prevencija visada yra geriau nei gydymas. Tačiau, jei jūsų atveju nebegalima išvengti tarpslankstelinio disko herniation, prevencinis požiūris nebus nereikalingas.

Visi paciento skundai ir simptomai gali būti pašalinami naudojant veiksmingus nugaros ir pilvo raumenų pratimus. (Taip pat žiūrėkite: juosmens stuburo išvarža - gydymo pratimai Bubnovskis).

Kas yra svarbiausia stuburui

1. Stiprus pilvas.
2. Sveika laikysena.
3. Mažiausia apkrova apatinėje nugaros dalyje.

Geras presas sudaro stiprią korsetą ir neleidžia rizikuoti tarpslankstelinių išvaržų. Posturalinė korekcija ir laikysenos pratimai sustiprins stuburą ir sumažins papildomą apkrovą juosmens srityje.

Kaip užkirsti kelią nugaros problemoms, jei kažkada pakenkėte nugarą? Šios rekomendacijos padės jums išlikti sveikiems:

1. Laikykite nugarą nuo nelygių apkrovų ir sunkios fizinės darbo.
2. Stebėkite savo sveikatą. Pirmoji juosmens srities problema prasideda būtent dėl ​​jo pažeidimo. Taikyti daugiau pastangų, kad ištiesintumėte savo laikyseną, jei yra kreivė.
3. Pratimai reguliariai.
4. Laikykite normalų svorį. Papildomi svarai sukuria papildomą stuburo apkrovą. Jei yra ištekliai išvaržos akivaizdoje, turite jį prarasti.
5. Išlaikyti sveiką mitybą, kurioje yra daug kalcio ir vitamino D.
6. Laikykitės pilno miego.
7. Pakelkite vertikalią padėtį, o kosulys, čiaudulys ir nenutrūkstamas juokas.
8. Nerūkykite. Šis blogas įprotis padidina tarpslankstelinio disko pažeidimo riziką.

Jokiu būdu negali savarankiškai sukurti treniruočių terapijos programos. Asmeniui beveik neįmanoma identifikuoti tarpslankstelinės išvaržos. Jei tiksli diagnozė nenustatyta, nėra garantijos, kad gydymo programa bus teisingai atlikta. Tik pagal išsamią diagnozę gydytojas turi teisę paskirti kūno kultūros programą.

Stuburo išvarža - Kokie pratimai gali būti atliekami - rekomendacijos

Turinys:

Kas yra tarpslankstelinė išvarža?

Stuburiniai disko diskai jungia ir slankstelius palaiko. Jie yra 85% vandens, jie veikia kaip hidrauliniai amortizatoriai važiuojant, šokdami ir lenkdami. Tačiau per daugelį metų šie kremzliniai tarpkultūriniai pagalvėlės praranda savo elastingumą, sulenkia ir net išspaudžia, formuodami išvaržą. Taip yra dėl kremzlių audinių mitybos pablogėjimo.

Tik fiziniai pratimai, didinantys kraujotaką aplinkiniuose raumenyse, gali normalizuoti stuburo diskų mitybą ir taip išlaikyti juos sveikus ir elastingus. Kiekvienas tarpslankstelinis diskas susideda iš išorinio pluoštinio žiedo ir želė panašaus pluošto branduolio, esančio centrinėje disko dalyje.

Pluoštinis žiedas sujungia du slankstelius tarpusavyje ir turi tvirtą pluoštinę struktūrą.

Tarpasmeninio disko herniacijoje pluoštinis žiedas yra sulūžęs ir pulpos branduolio medžiaga išeina iš disko. Jei žiedas pertrauka iš stuburo kanalo pusės, branduolio medžiaga patenka į jį ir pradeda išspausti nervų struktūras. Skausmai yra ypač sunkūs per pirmuosius tris mėnesius, ir toks stuburo išvaržas atsiranda 25–45 metų amžiaus žmonėms.

Išvarža taip pat vadinama disko išsipūtimu nesulaužant žiedo. Jei po 50 metų atliksite tomografiją sveikiems žmonėms, tada 80 procentų suras tokius iškyšus, kurių dydis yra 3-4 mm, o stuburas yra besimptomis.

Tarpkultūrinių išvaržų priežastys

1. Žala: smūgis į nugaros zoną, nesėkmingas kritimas, netinkamas svorio kėlimas
2. Osteochondrozės komplikacija - diskas, kuris buvo degeneruotas dėl osteochondrozės, gali plyšti dėl netgi šiek tiek padidėjusio slėgio.

Simptomai, pasekmės

Jei tarpslankstelinė išvarža išspaudžiama į šoną arba į priekį nuo stuburo, tai yra neskausminga. Ir jei atgal (į vidų), jis spaudžia stuburo šaknis ir kraujagysles, sukeldamas skausmą.

Be to, jis gali suspausti nervų pluoštus, vedančius į vidaus organus, ir jie nustoja veikti normaliai. Tai gali lemti šlapinimosi sutrikimą, išbėrimą, skrandžio opą, akmenų susidarymą vidaus organuose.

Be mechaninio suspaudimo, nervų galūnės yra chemiškai sudirgintos pulpinio branduolio medžiaga, atsiranda vietinis uždegimas, kuris taip pat sustiprina skausmo simptomus.

Pagrindiniai stuburo išvaržos simptomai.

1. skausmas rankoje ar kojoje
2. rankos ar kojų dalies tirpimas
3. kai kurių raumenų silpnumas
4. sumažėjo raumenų refleksai

Nuo to, kokie raumenys yra paveikti ir kur atsiranda nutirpimas, galite nustatyti tarpkūnių išvaržų lokalizaciją. Skausmas gali būti skirtingo intensyvumo - nuo diskomforto iki nepakeliamo skausmo, jis priklauso nuo išvaržos dydžio, stuburo kanalo skersmens, jo vietos, palyginti su nervų galūnėmis ir vystymosi stadija.

• 1 etapas trunka 3-4 mėnesius - pulpinio branduolio medžiaga išlieka nutekėjusi į tarpą, diskų išvarža didėja, spaudžia nervų galus, sukelia uždegimą, per šį laikotarpį ji turi daug skysčio. Esant ūmiam skausmui, reikia lovos poilsio, būtina atidžiai judėti, vengiant judesių, didinančių skausmą. Su toleruotu skausmu, turite judėti kiek įmanoma: per šį laikotarpį išvarža yra minkšta ir judri, dėl raumenų darbo, ji įsikurs patogiau ir neskausmingiau kūnui. Tačiau reikia nepamiršti, kad šiame vystymosi etape ypač pavojinga lenkimas į priekį - išvarža išnyks.
• 2 etapas 3-6 mėn. Iki trečiojo mėnesio pabaigos, dėl tinkamo gydymo, taip pat kartais disko išvarža palaipsniui pradeda dehidratuotis, ištirpsta ir mažėja. Dažnai sumažinamas iki 50% pradinio dydžio.
• 3 etapas 6 - 12 mėnesių. Išvarža yra suspausta ir su savo medžiaga sudarančia žiedo plyšimo vietą. Jis gali sumažėti 60-70%.
• 4 etapas 12 - 24 mėnesių. Baigti randų procesai, diskų išvarža tampa nejudama ir tanki. Nėra jokių pokyčių. Skausmas praeina, grįžta į visišką našumą. Tačiau disko nusidėvėjimo savybės jau buvo prarastos, stuburo požiūris ir spaudimas vienas kitą.

Diagnozė Jei įtariama disko išvarža, nustatomi rentgeno spinduliai. Šis tyrimas negali atskleisti išvaržos, tačiau jis gali atmesti kitas ligas, kurių simptomai panašūs, o efektyviausias diagnostikos metodas - magnetinio rezonanso tyrimas (MRI).

(naudojant sveiką gyvenimo būdą 2006 №6, p. 6-7)

Mitybos patarimai:

1. Įtraukite į skumbrę, silkių lašišą - jose yra medžiagų, turinčių priešuždegiminį poveikį
2. Dieta turėtų būti daržovės, grūdai, sėlenos, graikiniai riešutai, pieno produktai, maisto produktai, turintys daug kalio.