Gimdos kaklelio stuburo išvaržų treniruočių terapija: veiksmingi kompleksai, svarbios taisyklės

Straipsnio autorius: Victoria Stoyanova, antrosios kategorijos gydytojas, diagnostikos ir gydymo centro laboratorijos vadovas (2015–2016 m.).

Fizinė terapija yra vienas iš efektyviausių gimdos kaklelio stuburo išvaržos gydymo būdų. Tačiau dauguma pacientų nemoka pakankamai dėmesio, laikydamiesi klasių netaisyklingai arba visiškai atsisako naudotis, manydami, kad tik vaistai ar chirurgija gali sumažinti skausmą dėl išvaržos.

Sunku pervertinti reguliaraus manevravimo stuburo ligomis vertę, ir jie negali pakeisti jokių vaistų. Ypatingas gimdos kaklelio srities išvaržų pratimų rinkinys po pirmosios pamokos suteikia apčiuopiamą rezultatą, mažinant skausmo intensyvumą. Nuolatinis ir reguliarus gydomųjų pratybų įgyvendinimas ne tik mažina ligos simptomus, bet ir neleidžia jiems atsirasti ateityje.

Žinoma, pati išvarža negali būti pašalinta vien tik fizinio krūvio metu, tačiau fizinio krūvio terapija daugeliu atvejų gali pagerinti paciento būklę, kad būtų galima išvengti chirurgijos.

Tam reikia daryti teisingą. Kaip tiksliai - mes pasakysime toliau.

Prieš atlikdami treniruotes išvaržomis, būtinai kreipkitės į gydytoją. Norėdami padidinti, spustelėkite nuotrauką

Kokių rezultatų tikitės iš treniruotės su stuburo išvaržomis?

Normalios kraujotakos ir stuburo, raumenų ir nervų audinių mitybos atstatymas.

Skausmo malšinimas gimdos kaklelio stubure.

Kitų simptomų sumažinimas arba visiškas pašalinimas: skausmas galvoje, spengimas ausyse; skausmas ir diskomfortas, dilgčiojimas, „rankų judėjimas“.

Raumenų tonuso normalizavimas: silpnintų raumenų stiprinimas ir spazminis atsipalaidavimas.

Stuburo lankstumo atkūrimas.

Pilnas ar dalinis rankų judesių atkūrimas su pareze (daliniai mobilumo apribojimai) ir paralyžius (visiški mobilumo apribojimai) dėl gimdos kaklelio stuburo išvaržos.

Užkirsti kelią ligos paūmėjimui ir progresavimui.

Bendrosios mokymo rekomendacijos

Su kaklo stuburo išvaržomis leidžiama atlikti tik specialius pratimus: be staigių judesių ir stiprumo.

Geriausia būtų pradėti gimnastiką prižiūrint patyrusiam treniruočių terapijos instruktoriui, kuris žino apie jūsų diagnozę ir ligos apraiškas. Jei planuojate užsiimti klasėmis namuose, tada prieš pradėdami, būtinai pasitarkite su neurologu. Atminkite, kad netinkamai pasirinkti pratimai gali pabloginti jūsų būklę, sukelia nervų kraujagyslių pluošto suspaudimą, slankstelių poslinkį, ūminio skausmo priepuolį ir pan.

Dar trys rekomendacijos dėl gimnastikos įgyvendinimo:

Pratimai kiekvieną dieną: pradedant nuo 5 minučių per dieną, treniruotės trukmė yra 30–45 minutės per dieną.

Geriausia mokyti ryte, bet jūs galite kitu laiku (tik tu negali patirti iš karto po valgio ir prieš miegą). Vakare galite atlikti specialias atsipalaidavimo pratybas.

Pratimai neturėtų būti susiję su skausmo atsiradimu ar stiprinimu.

Pratimų kompleksas ūmaus ir subakuto laikotarpiu

Su gimdos kaklelio stuburo ūminiu ir subakutiniu laikotarpiu - ty esant skausmo sindromui - naudojama tik taupymo pratimų terapija. Draudžiami bet kokie galvos judesiai ir dar geriau atlikti gimnastiką specialiose apykaklėse, nustatant kaklo slankstelius.

Leidžiami pratimai atsipalaiduoti peties diržo ir rankų raumenis, judėjimas alkūnės ir pečių sąnariuose, rankų judesiai.

Kompleksas atliekamas nuo pat pradžių arba sėdi ant kėdės.

(jei lentelė nėra visiškai matoma - slinkite ją į dešinę)

Kaip pratimai atliekami su kaklo stuburo išvaržomis?

Norint, kad skausmas nustotų trukdyti, ir būtų galima pasiekti patogų gyvenimą, kasdien reikia atlikti pratimų rinkinį, kad ištiktų gimdos kaklelio stuburas. Medicinos gimnastika ligos viduryje, kai skausmas yra labai aštrus, daugiausia nukreipiamas į atsipalaidavimą, todėl nugaros stuburo apkrova yra minimali. Verta prisiminti, kad aštrūs galvos apsisukimai gali padidinti skausmą. Kad nebūtų sužeistas gimdos kaklelio regionas, geriau jį pritvirtinti specialiu korsetu.

Išvarža: aptikti ir neutralizuoti

Mūsų kaklas patiria didžiulę perkrovą. Mūsų amžiuje žmonės nuolat įtempti, visą dieną praleidžia už monitoriaus, jie neatleidžia telefono, raumenys yra silpni ir spazminiai. Kas antrą kartą skundžiasi skausmu, vis dažniau jauni žmonės skundžiasi dėl osteochondrozės ir nugaros. Taip atsitinka dėl to, kad kaklo atstumas nuo slankstelio iki slankstelio yra labai mažas. Atsiradus stiprioms apkrovoms, atsiranda dalinis tarpslankstelinio disko atsitraukimas, sužeisti nervų galai, sutrikdomas vidaus organų darbas ir dėl to atsiranda stiprus skausmas.

Su amžiumi išvaržos rizika žymiai padidėja. Stuburo traumos, kartais lėtinės, taip pat turi neigiamą poveikį mūsų gimdos kaklelio slanksteliams. Blogas tonas ir sumažėjęs motorinis aktyvumas taip pat yra skausmo priežastis. Hernia skundai dėl:

  • Ūmus skausmas pečių ašmenų srityje, kurios poilsio padėtyje virsta skausmais;
  • Svaigulys;
  • Nuovargis;
  • Galūnių drebulys, pirštų silpnumas;
  • Sutrikusi koncentracija

Kai pasireiškia šie simptomai, turėtumėte pasikonsultuoti su specialistu, dažniausiai kreipkitės į neurologą su tokiais simptomais ir atlikti pilną medicininę apžiūrą, kuri būtinai apima ultragarso tyrimą, taip pat MRT, kurioje yra tiksli vieta ir dydis.

Gydymas: kai įkrovimas yra geresnis už operaciją

Gimdos kaklelio stuburo išvarža yra pragariškos mialgijos priežastis, kurios negalima toleruoti. Jis gali būti sustabdytas vartojant vaistus, kurie taip pat pašalins patinimą. Kai nei tradicinė medicina, nei tradiciniai vaistai nepadeda, paskiriami hormoniniai skausmai. Dėl skubaus mialgijos palengvinimo narkotikai švirkščiami į paveiktą vietą. Po kiaušinių užrašymo skiriami vaistai, kurie padeda išvaržoms ištaisyti tarpslankstelinį atstumą. Tokie vaistai vadinami chondoprotektoriais.

Siekiant pagerinti stuburo judėjimą išvaržomis, galima traukti. Jis didina tarpkontraktinį atstumą, išlygindamas nugaros, kaip visumos, judumą ir lankstumą. Teisinga procedūra ūminis skausmas išnyksta nedelsiant. Vilkimas nėra atliekamas namuose, jį atlieka aukščiausios klasės masažo specialistas, turintis aukštą kvalifikaciją. Priešingu atveju galite lengviau gauti daugiau problemų.

Kritinėse situacijose, kai konservatyvūs gydymo metodai nepadėjo, rekomenduojama atlikti chirurginę intervenciją. Jis parodytas, tada, kai kitas gydymas nėra veiksmingas.

Fizinė terapija yra geriausias būdas pamiršti skausmą ir atkryčius. Žinomi gydytojai ir specialistai kuria ir keičia gimdos kaklelio stuburo treniruotes, kurios padeda pamiršti apie stuburo slankstelių problemas. Garsus daktaras Sergejus Bubnovskis sukūrė visą probleminių sukimų gydymo programą. Kineziterapija stiprina slankstelius ir raiščius. Gimnastika gimdos kaklelio stuburo išvarai, sukurta Valentino Dikulo, atkuria slankstelių judumą.

Sporto mokymas ir atkūrimas

Tinkamai parinkta fizinė veikla padės pamiršti skausmą, išsamų skausmą, sumažinti naviko dydį, atkurti lankstumą ir pagerinti bendrą kūno būklę. Gimdos kaklelio stuburo išvaržų pratimai žymiai padidina tradicinio gydymo tabletes ir fizioterapijos poveikį.

Reguliarus LFK veikimas su kaklo stuburo išvaržomis garantuoja gerą paciento būklę. Gimnastika pagerina kraujo apytaką, padidėja skausmas ir padidėja raumenų tonai, atsipalaiduoja spazminiai raumenys, stuburas tampa lankstesnis ir mobilesnis. Antriniai nugaros problemų požymiai išnyksta, pvz., Sumažėjęs rankų judumas, neryškus matymas ir spengimas ausimis.

Priklausomai nuo ligos stadijos, gimnastika vyksta įvairiais būdais:

Kai uždegiminis procesas yra ūminiame etape, mokymas gali vykti tik retai, laikantis gydytojo rekomendacijų. Geriausia atlikti gydomąjį atkuriamąjį fizinį lavinimą su specialistu, nes netinkamas fizinis krūvis gali pabloginti padėtį ir sukelti nervų šaknų suspaustą.

Gydomosios gimnastikos poveikis bus reguliaraus mokymo atveju. Nedelsdami traukite pilnai. Jūs turite pradėti nuo 5-10 minučių ir palaipsniui padidinti laiką iki 40 minučių. Geriausias laikas praktikuoti yra anksti ryte. Vakare geriau atlikti pratimus, skirtus atsipalaidavimui ir tempimui.

Gimdos kaklinės stuburo išvaržos atveju, kontraindikuotina važiuoti, nugaros stuburas, taip pat atlikti aštrų amplitudę. Pratimai neturėtų sukelti skausmo ir diskomforto, nemalonių pojūčių išvaizda gali rodyti, kad jie nėra tinkamai atlikti. Krūvio padidėjimas vyksta palaipsniui, techniškai sudėtingi pratimai turėtų būti atliekami tik tada, kai stuburas pripranta prie krovinių ir tampa lankstesnis.

Kaip sustabdyti ūminį skausmą

Mes siūlome jums pratimų, kuriais siekiama atsipalaiduoti ir stumti stuburą, rinkinį:

  • Mes atliekame vieną iš jogos asanų. Praktikai žino, kad atsipalaidavimas yra raktas į gerovę. Atsigulkite ant nugaros, kojos ir rankos, uždarytos akys. Šioje padėtyje mes esame 5 minutės. Per šį laiką būtina kuo labiau atsipalaiduoti visą kūną.
  • Atsigulkite ant nugaros, kūnas yra plokščia horizontali linija. Stipriai ištrauktos kojinės įjungiamos / išjungtos. Vykdykite 5-10 kartų.
  • Pasukite vieną ar kitą koja kojinę. Pakartokite bent 10 kartų.
  • Esame ant kilimo taip, kad kūnas būtų plokščia horizontali linija, rankos sklinda į šonus maždaug 45 laipsnių kampu, delnai yra nukreipti į viršų. Intensyviai sulenkite ir atlaisvinkite rankas 10 kartų.
  • Lygiai, nekeliant kulnų nuo kilimėlio paviršiaus, sulenkite kojas ir ištraukite juos į krūtinę, ištempkite smakrą į kelius. Svarbu nesukelti staigių judesių, pagrindinis uždavinys yra švelniai stumti stuburą.
  • Nesikėlę nuo kilimėlio, mes skleidžiame rankas, suspaustas mūsų kumščius. Greitai, bet be staigių judesių, mes pasiekiame pečius su savo kumščiais. Vykdykite 10 kartų.

Gimnastika remisija

Atleidimo laikotarpiu, kai nėra stipraus skausmo, galite padidinti stuburo apkrovą, didėja treniruotės intensyvumas, tačiau staigiai draudžiami staigūs judesiai ir svorio kėlimas.

Speciali profesijų sistema atkūrimo laikotarpiu gali atrodyti taip:

  • I.P.: stovėjimas, rankos palei kūną. Mes traukiame galvą į krūtinę, tada pakreipiame jį pirmyn į dešinę, tada į kairę. Dalyvauja tik galva, pečiai nedalyvauja šiame pratime.
  • Alternatyvūs lygūs galvutės posūkiai. Pratimai yra skirti kaklo raumenų tempimui.
  • Patogioje padėtyje ant kilimo, ištiesinant pečius, pakelkite galvą 5-10 sekundžių.
  • Mes stipriname kaklo ir nugaros raumenis su apvaliais raumenimis. Mes atliekame intensyviai, bet be staigių judesių.

Mes priimame hantelių rankas. Optimalus svoris 2 kg, jei jie nėra namuose, gali būti panaudoti vandeniu užpildytais buteliais. Pakelkite rankas į peties lygį, palikite 5 sekundes ir švelniai nuleiskite rankas.

  • Padidėjusi padėtis, pakeldama galvą ir traukiant vieną koją į viršų. Laikykite koją 15 sekundžių. Atlikite 8-10 kartų kiekvienoje kojoje.
  • Sukimas yra vienas iš geriausių mūsų nugaros krovinių. Kaip atlikti? Mes sulenkiame kojas ant kelio, kojos nešviečia nuo grindų, lenkia kojas į šonus, švelniai sukdami kūną.
  • Mes stovi ant visų keturių, išlenkdami nugarą į viršų, tada nukreipiame. Atlikite pratimą 4-8 kartus.
  • Aqua aerobika rodo gerus rezultatus bet kokio lokalizavimo išvaržose. Vandenyje sumažėja slankstelių apkrova, išnyksta diskomfortas ir spaudimo jausmas. Reguliarios klasės sumažina paūmėjimo riziką iki nulio. Padėties pagerėjimas, pečių ištiesinimas, sunkumo pojūtis per pečius.
  • Rekomenduojame perskaityti: pratimus, skirtus atgal ant juostos

Vidutinis treniruotės mokymas padės sustiprinti kaklo pečius ir išvengti recidyvų. Pushups ne tik padidina ištvermę, bet ir stiprina nugaros raumenis. Horizontalios juostos užsiėmimai gerai veikia ne tik gimdos kaklelio raumenis, bet ir visą stuburo stuburą. Gimdos kaklinės stuburo išvaržos pratimų kompleksas apima įvairius stumdymus, kurie turi teigiamą poveikį raumenų sistemai.

Kokie yra būtini pratimai, pažeidžiant laikyseną?

Kaklo išvaržos pratimas

Gimdos kaklelio išvarža vadinama kaklo dalies osteochondrozės pasireiškimo ekstremalia forma. Kai kurie iš labiausiai paplitusių būdų, kaip elgtis su šia liga kaip gimdos kaklelio stuburo išvarža, yra pratimai ir terapiniai pratimai. Tačiau jie turėtų būti atliekami atsargiai, nedidelis išvaržos išlinkimas, ir tik po to, kai patologijos srityje sumažėja skausmas ir patinimas.

Patarimai dėl ne chirurginio gydymo kaklo išvaržomis

Pirmasis žingsnis siekiant atkurti darbinį pajėgumą ir pradinę stuburo struktūrą yra konservatyvus ne chirurginis gydymas. Rekomenduojami procedūrų tipai:

terapinis masažas; poilsis ir poilsis; fizioterapija; hidroterapija; skausmo malšikliai; specialios treniruotės išvaržos kaklui, kurios šiame straipsnyje aptarsime detaliau.

Po šio gydymo po šešių savaičių maždaug devyniasdešimt procentų pacientų atsikrato įvairių nemalonių pojūčių ir grįžta prie normalaus gyvenimo ritmo. Tačiau, jei tokie gydymo metodai nepadėjo ir simptomai tik sustiprėjo, būtina operacija.

Gydytojai skiria terpės tarpasmeninio kaklo išvaržos gydymui, jei įgyvendinant jį įgyvendinamos tam tikros rekomendacijos. Draudžiama aštrių galvos judesių, perteklių ir kaklo raumenų bei pečių perteklių. Jūs turėsite galimybę stiprinti raumenų korsetą kaklo skyriuje, laiku atlikdami išsamų tyrimą ir dažnai pasitarus su patyrusiu specialistu.

Kokios yra kaklo išvaržos terapinės gimnastikos ypatybės?

Kaklo išvaržomis paprastai lydi diskomfortas, skausmas skausmas, pirštai gali nutirpti, yra ir kitų simptomų.

Kova su išvaržomis pradiniame etape apima šilumos suspaudimą, įvairius skausmą malšinančius vaistus ir priešuždegiminius vaistus ir, žinoma, specialius fizinius pratimus.

Svarbu, kad visi treniruotės tarpkūnių kaklo išvaržoms būtų atliekami tik pašalinus edemą ir skausmą. Taip pat pabandykite išvengti staigių galvos judesių.

Nepaisant to, kad kryžminio kaklo išvaržos gydymo pratimai negali būti laikomi alternatyva gydymui, jie vis dar padeda stiprinti kaklo raumenis, gerina kraujotaką, o tai savo ruožtu užtikrina greitą kūno atsigavimą.

Kaip minėta, šie pratimai turėtų būti atliekami švelniai ir atsargiai, visada be staigių judesių! Jokiu būdu jie neturi prisidėti prie pernelyg didelio kaklo įtempimo.

Rekomendacijos, kurias reikia perskaityti prieš atliekant pratimus

Toliau pateikiamas pratimų kompleksas turi būti atliekamas atsižvelgiant į tai, kad gimdos kaklelio dalis nėra nieko, ką ekspertai vadina „kaprizingu“. Taigi reikia elgtis su jais labai atsargiai.

Be to, nepamirškite, kad pratimai visada pasirenkami individualiai, kad gydytojas galėtų keisti šį kompleksą. Taip pat nerekomenduojama atlikti pratimų per ūminį ligos eigą, priešingai, tokiu laikotarpiu turi būti dėvimi specialūs tvirtinimo tvarsčiai, kad būtų užtikrinta ligonių kūno dalis.

4 efektyvūs kaklo pratimai išvaržoms

Štai keletas kaklo uždavinių su išvaržomis.

• Sėdėkite tiesiai, tada lėtai įdėkite galvą ant peties, kiek įmanoma. Nereikia bandyti sulenkti galvos iki maksimalaus, pakaks paprasčiausios įtampos kaklo pusėje. 5-6 sekundes, laikykite galvą šioje padėtyje. Po to sklandžiai ištiesinkite kaklą ir pakartokite šį judėjimą priešinga kryptimi.

• Sėdėkite tiesiai ir lėtai užsukite giliai. Tada švelniai pakreipkite galvą atgal, kad jūsų akys skubėtų į lubas. Jūs turite būti šioje pozicijoje maždaug tris sekundes ir tada pradėti savo pradinę padėtį.

• Sėdėkite tiesiai, atsipalaiduokite nugarą, bet įsitikinkite, kad jį ištiesinate - lėtai nuleiskite galvą žemyn ir palieskite savo krūtinę su savo smakru. Jei jums tai nepavyksta, tai reiškia, kad jums nereikia dėti pastangų, nes jums reikia tai daryti be įtampos. Laikykite galvą tokiu būdu apie 5-8 sekundes, o tada užfiksuokite pradinę padėtį.

• Sėdėti tiesiai, nugaros pusė turi būti lygi, lėtai, atsargiai pasukite galvą į kairę - taigi jums reikia laikyti 5-7 sekundes. Po to paimkite pradinę padėtį ir pakartokite šį judėjimą teisinga kryptimi.

Ką atkreipiate dėmesį?

Jei gimdos kaklelio stuburo išvaržos pratimai prisideda prie bet kokių skausmingų pojūčių ar kitų simptomų, ypač smegenų kraujotakos, atsiradimo, tuomet reikia nedelsiant nutraukti gydymo pratimus.

Tačiau, atliekant tinkamą pratimą, nebus padaryta žalos, priešingai, taip pat sustiprės kaklo, nugaros ir pečių raumenys, be to, kraujotakos sistema, esant distrofiniams pokyčiams, bus normalizuota.

Beje, pratimų rinkinys, atliktas po operacijos stuburo išvaržose, gali šiek tiek skirtis nuo pirmiau pateikto.

Kartais gimnastika gali būti visiškai kontraindikuotina, todėl prieš pradedant įgyvendinti kompleksą turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju. Jei jūsų sveikatos būklė pablogėjo, reikia nedelsiant panaikinti gimnastiką.

Operacija yra skirta tiems, kurie nepadėjo tradicinio (taip pat vadinamojo konservatyvaus) gydymo, taip pat tiems, kurie serga ligos komplikacijomis. Jei yra stuburo smegenų suspaudimas, operacija atliekama kuo greičiau. Paprastai šios operacijos prognozė yra palanki. Paciento reabilitacijai reikalingas laikas priklauso tik nuo pasirinkto gydymo metodo ir trunka ne daugiau kaip 2,5 mėn.

Tačiau, jei ankstyvoje stadijoje turite kaklo stuburo sąnarių išvaržą, pratimai gali būti labai veiksmingi, jie padės išvengti chirurgijos, svarbiausia, prisimindami visas specialistų rekomendacijas.

Svetainėje esanti informacija teikiama tik informaciniais tikslais, nenurodoma nuoroda ir medicininis tikslumas, nėra veiksmo vadovas.

Jokiu būdu nesirūpinkite savimi. Pasitarkite su gydytoju!

Individualiai išrinktas gimdos kaklelio stuburo išvaržos pratimų rinkinys - vienas iš efektyviausių kovos su ligomis būdų. Ne daug žmonių daro gimnastiką dėl banalios naudingos informacijos stokos. Mums reikalingi tikslūs ir konkretūs nurodymai, kurie gali padėti asmeniui, susidūrusiam su gimdos kaklelio slanksteliu.

Ligos priežastys

Ūmaus osteochondrozės stadija gimdos kaklelio stubure vadinama išvarža. Kaklas yra silpniausias kūno taškas. Jei asmuo veda neaktyvų gyvenimą, šiek tiek juda arba, priešingai, perkrauna savo kūno raumenis, tada kakle gali atsirasti ūminis skausmas. Diskas, esantis tarp slankstelių, „patenka“ į stuburo kanalą dėl raumenų susilpnėjimo.

Situaciją galima ištaisyti atliekant specialius pratimus išvaržų gydymui. Judėjimo kompleksas yra paprastas, jį gali atlikti bet kuris amžiaus žmogus. Medicinoje yra keletas autorių, kurie sukūrė savo tyrimus ir dirba su pacientais, turinčiais kaklo slankstelio išvaržą.

Svarbu! Be fizinių pratimų, rekomenduojama naudoti kitus gydymo būdus, pavyzdžiui, masažą, SPA procedūras, hidroterapiją, fizioterapiją, anestetiką ir kt.

Rekomendacijos fizinio lavinimo įgyvendinimui

Prieš atlikdami bet kokią autorių ar tradicinę gimnastiką, turėtumėte laikytis kelių standartinių taisyklių:

Rimtai apsvarstykite sudėtingų pratimų pasirinkimą. Ką gali atitikti vienas asmuo, yra visiškai kitokia. Tokiu atveju gydytojo rekomendacijos bus atliekamos. Siekiant sumažinti skausmą, kuris gali atsirasti raumenų blokų kūrimo metu, rekomenduojama naudoti specialias medicinos priemones. Terapiniai junginiai sumažins skausmą, patinimą ar paraudimą. Vykdydami pratimus, turite būti atsakingi. Pagrindinės taisyklės: reguliarumas, veiklos kokybė ir atkaklumas siekiant rezultato. Jokiu būdu negalima taikyti galios apkrovos probleminėms sritims, tai tik pablogins paciento būklę. Rekomenduojama pratimus pradėti su paprastu kompleksu ir maža apkrova. Įvaldę vieną judėjimą, galite pereiti į kitą. Būtina pradėti pašildyti 5 minutes, palaipsniui didinant treniruoklių salės trukmę.

Svarbu! Gydytojams patariama atlikti pratimus du kartus per dieną (daugiau atvejų). Jokiu būdu pacientas neturi skausmo ar diskomforto.

Kokie pratimai yra geresni gimdos kaklelio stuburo išvaržai?

Iki šiol sukurta daug įdomių ir efektyvių metodų. Žemiau aprašome du iš jų. Kiekviena technika jungia keletą bendrų fizinių pratimų išvaržoms:

Pacientas turi sėdėti. Nugara yra kiek įmanoma plokščia, tačiau ji neturėtų būti sunki, šiame pratime pagrindinis dalykas yra sutelkti dėmesį į kaklo raumenų darbą. Lėtai, lėtai, reikia nuleisti galvą į vieną pusę. Šioje padėtyje pageidautina laikyti iki 10 sekundžių. Tada galva turi būti lėtai grįžta į pradinę padėtį ir nuleista į kitą pusę. Pakreipiant galvos atramą rankomis leidžiama, lyg galvą stumti tam tikra kryptimi. Toje pačioje padėtyje su plokščiu atgal pacientas lėtai juda galvą. Šis pratimas gali sukelti diskomfortą kakle, taip pat gali pasireikšti galvos svaigimas, todėl judesiai atliekami kuo lėčiau, pacientas turėtų klausytis jo kūno. Sėdimojoje padėtyje galvą pakreipkite į priekį. Svarbu prisiminti, kad svarbiausia yra ne kiekybė, bet ir įgyvendinimo kokybė. Šis judesys tęsiasi stuburo, daro raumenis elastingus ir stiprius. Galvos pakreipimą galima atlikti kitu būdu. Jūs turite ištraukti smakrą į priekį, vilkite kelias sekundes ir grįžti į pradinę padėtį. Sėdėjimo padėtyje, atlikite galvutę sukdami į kairę ir į dešinę. Judėjimas turėtų būti atliekamas lėtai, pageidautina, neuždarant akių. Kadangi šiuo metu atsiranda raumenų zona, padidėja kraujo patekimas į probleminę zoną. Pacientas gali jausti galvos svaigimą, šiuo atveju jums reikia nustoti naudotis ir pertraukti.

Svarbu! Gimnastika atliekama gerai vėdinamoje vietoje. Išskyrus aštrų judesį, kalbėkite klasėje.

Mackenzie pratimai - skausmo malšinimas

Fizioterapeutas profesorius Robinas Mackenzie sukūrė savo pratimų rinkinį, skirtą tarpslankstelinių išvaržų gydymui gimdos kaklelio regione. Pagrindinė jo gimnastikos taisyklė - tempimas, kuris leidžia sustiprinti raumenų korsetą aplink stuburą. Dėl to padidėja raumenų judumas ir jų ištvermė.

Visų pirma gydytojas pataria laikytis nakties poilsio normų. Suaugęs asmuo turi miegoti bent 8 valandas per dieną. Tokiu atveju reikia atidžiai stebėti pagalvių pasirinkimą. Negalima naudoti minkštos, didelės pagalvėlės, užpildytos žemyn. Geriausia naudoti mažą ritinį, kuris yra po kaklu. Taigi, sumažėja raumenų įtampa, atkuriama kraujotaka.

Tempimo pratimai atliekami tradiciniu metodu, kuris buvo aprašytas anksčiau. Jie gali būti keičiami pagal šiuos judesius:

gulėti ant grindų, atlikti stiprumo pratimus: pasiimti svarmenis ir lėtai traukti juos ant galvos ir į šonus; pakreipkite galvutę į priekį, lėtai atlikite pakreipimus į šoną.

Raumenų stiprinimas yra rekomenduojamas žemiau nurodytų Mackenzie pratimų:

padėtyje, rankos ir kojos turi būti pakeltos aukštyn. Šioje padėtyje laikykite kelias sekundes, tada lėtai palikite; plokščia nugara yra raktas į sveiką kaklą. Pastovioje padėtyje tvirtai spauskite sieną, stovėkite 2 minutes.

Bubnovskio stiprinimo pratimai

Fizinis terapeutas Bubnovskis siūlo naudoti savo išvaržos gydymo būdą gimdos kaklelio regione. Jis yra įsitikinęs, kad terapiniai judesiai turėtų paveikti ne tik probleminę sritį, bet ir visas raumenų ir sąnarių grupes.

Įkrovimui naudojami šie judesiai:

„Katės“ judėjimas: patekkite į keturias puses, sulenkite atsarginę kopiją įkvėpus ir išlenkite taip mažai, kaip jūs galite; ant visų keturių, nuleiskite galvą, paspauskite smakrą į krūtinę. Šioje padėtyje pageidautina išlaikyti 30 sekundžių; gulint ant nugaros, lėtai pakelkite dubenį ir lėtai nuleiskite jį žemyn; pakelkite rankas ir kojas. Laikykite kelias sekundes, tada švelniai nuleiskite galūnes.

Kada gimnastika yra nepageidaujama?

Medicinoje yra nemažai kontraindikacijų, kai išvaržos pratimai yra draudžiami išvaržomis:

Jūs negalite užsiimti gimdos kaklelio stuburo gimdymu per peršalimą, aukštą spaudimą ir prastą sveikatą apskritai; jei yra kitokio pobūdžio skausmai, taip pat rekomenduojama gydyti gimdos kaklelio stuburo išvaržą; Pacientai, kurių širdies funkcija sutrikusi, kuriems buvo širdies priepuolis ar insultas, neturėtų atlikti komplekso be medicinos specialisto priežiūros.

Gimdos kaklelio stuburo išvaržos yra paremtos raumenų audinio tempimu. Jei judesiai vykdomi griežtai laikantis taisyklių ir reikalavimų, reikia atlikti reikiamą skaičių (5-6 kartus), tada sveika kraujotaka gimdos kaklelio stuburo srityje kuo greičiau atkuriama. Raumenys pradeda dirbti aktyviai, pašalinami spazmai ir blokai. Todėl sukurtas pratimų rinkinys bus raktas į asmenį, kenčiantį nuo panašios ligos.

Kokių rezultatų tikitės iš treniruočių terapijos? Bendrosios rekomendacijos dėl profesijų Kompleksas dėl ūminio ir subakutinio ligos periodo Komplekso laikotarpis be pasunkėjimoIšvengiama išvada

Fizinė terapija yra vienas iš efektyviausių gimdos kaklelio stuburo išvaržos gydymo būdų. Tačiau dauguma pacientų nemoka pakankamai dėmesio, laikydamiesi klasių netaisyklingai arba visiškai atsisako naudotis, manydami, kad tik vaistai ar chirurgija gali sumažinti skausmą dėl išvaržos.

Sunku pervertinti reguliaraus manevravimo stuburo ligomis vertę, ir jie negali pakeisti jokių vaistų. Ypatingas gimdos kaklelio srities išvaržų pratimų rinkinys po pirmosios pamokos suteikia apčiuopiamą rezultatą, mažinant skausmo intensyvumą. Nuolatinis ir reguliarus gydomųjų pratybų įgyvendinimas ne tik mažina ligos simptomus, bet ir neleidžia jiems atsirasti ateityje.

Žinoma, pati išvarža negali būti pašalinta vien tik fizinio krūvio metu, tačiau fizinio krūvio terapija daugeliu atvejų gali pagerinti paciento būklę, kad būtų galima išvengti chirurgijos.

Tam reikia daryti teisingą. Kaip tiksliai - mes pasakysime toliau.

Prieš atlikdami treniruotes išvaržomis, būtinai kreipkitės į gydytoją. Norėdami padidinti, spustelėkite nuotrauką

Kokių rezultatų tikitės iš treniruotės su stuburo išvaržomis?

Normalios kraujotakos ir stuburo, raumenų ir nervų audinių mitybos atstatymas.

Skausmo malšinimas gimdos kaklelio stubure.

Kitų simptomų sumažinimas arba visiškas pašalinimas: skausmas galvoje, spengimas ausyse; skausmas ir nemalonūs dilgčiojimo pojūčiai, „rankų judėjimas“.

Raumenų tonuso normalizavimas: silpnintų raumenų stiprinimas ir spazminis atsipalaidavimas.

Stuburo lankstumo atkūrimas.

Pilnas ar dalinis rankų judesių atkūrimas su pareze (daliniai mobilumo apribojimai) ir paralyžius (visiški mobilumo apribojimai) dėl gimdos kaklelio stuburo išvaržos.

Užkirsti kelią ligos paūmėjimui ir progresavimui.

Bendrosios mokymo rekomendacijos

Su kaklo stuburo išvaržomis leidžiama atlikti tik specialius pratimus: be staigių judesių ir stiprumo.

Geriausia būtų pradėti gimnastiką prižiūrint patyrusiam treniruočių terapijos instruktoriui, kuris žino apie jūsų diagnozę ir ligos apraiškas. Jei planuojate užsiimti klasėmis namuose, tada prieš pradėdami, būtinai pasitarkite su neurologu. Atminkite, kad netinkamai pasirinkti pratimai gali pabloginti jūsų būklę, sukelia nervų kraujagyslių pluošto suspaudimą, slankstelių poslinkį, ūminio skausmo priepuolį ir pan.

Dar trys rekomendacijos dėl gimnastikos įgyvendinimo:

Pratimai kiekvieną dieną: pradedant nuo 5 minučių per dieną, treniruotės trukmė yra 30–45 minutės per dieną.

Geriausia mokyti ryte, bet jūs galite kitu laiku (tik tu negali patirti iš karto po valgio ir prieš miegą). Vakare galite atlikti specialias atsipalaidavimo pratybas.

Pratimai neturėtų būti susiję su skausmo atsiradimu ar stiprinimu.

Pratimų kompleksas ūmaus ir subakuto laikotarpiu

Su gimdos kaklelio stuburo ūminiu ir subakutiniu laikotarpiu - ty esant skausmo sindromui - naudojama tik taupymo pratimų terapija. Draudžiami bet kokie galvos judesiai ir dar geriau atlikti gimnastiką specialiose apykaklėse, nustatant kaklo slankstelius.

Leidžiami pratimai atsipalaiduoti peties diržo ir rankų raumenis, judėjimas alkūnės ir pečių sąnariuose, rankų judesiai.

Kompleksas atliekamas nuo pat pradžių arba sėdi ant kėdės.

(jei lentelė nėra visiškai matoma - slinkite ją į dešinę)

Sudėtingi pratimai be paūmėjimo

Su gimdos kaklelio srities išvaržiu be pasunkėjimo, gimnastika yra intensyvesnė, leidžiama daugiau judesių, įskaitant galvos judesius. Bet visi judesiai turėtų būti atliekami sklandžiai, be staigių svyravimų ir apsisukimų, nesukeliant stuburo.

(jei lentelė nėra visiškai matoma - slinkite ją į dešinę)

Išvada

Ligoniai dažnai suvokia gimnastiką kaip varginantį ir nuobodų pratimą, nuolat jį atidedant, pagrindžiantį laiko trūkumą. Bet iš tiesų, fizinė terapija nereikalauja daug laiko (reguliarumas yra daug svarbesnis), tačiau jo teikiamas poveikis yra tiesiog nuostabus.

Jums gali tekti priversti save mokyti klasių pradžioje, tačiau po 7–10 dienų treniruotės jau pamiršite apie šį nenorą, o po mėnesio gimnastika taps tavo geru įpročiu.

Autorius: Svetlana Larina

(toliau pateikiamas blokas gali būti sukamas į dešinę iki galo)

Pratimai terapijai ir gimnastikai su gimdos kaklelio išvarža

Herniated diskas išsivysto dėl lėtinio diskų suspaudimo tarp slankstelių. Diagnozė atskleidžia tarpslankstelinės erdvės sumažėjimą, disko audinių išsikišimą stuburo viduje ir, dėl to, stuburo smegenų suspaustą. Stuburo išvaržos simptomai priklauso nuo jo lokalizacijos vietos, tačiau bet kuriuo atveju skausmas visada yra.

Nuotrauka 1. Pratimai rodomi bet kuriame išvaržos etape. Šaltinis: Flickr (suneel Singh).

Gimdos kaklelio išvaržos priežastys

Gimdos kaklelio srityje išvarža gali atsirasti dėl įgimto raumenų ir raumenų sistemos defekto, sužalojimo (įskaitant gimimo traumą) arba asmens gyvenimo būdo. Dažniausia išvarža yra osteochondrozė.

Paprastai atsiranda dėl ilgos statinės ar neteisingos galvos padėties, pavyzdžiui, dirbant su kompiuteriu. Nepaisant to, kad kaklas yra labai mobilus ir jam netaikomi sunkūs svoriai, diagnozuotų išvaržų skaičius nuolat auga.

Terapinės gimnastikos naudojimo indikacijos

Daugeliu atvejų išvaržų gydymas atliekamas taikant terapinius metodus. Chirurginiu būdu pašalinami tik reikšmingi išvaržai ar diskų iškyšos, kurios stipriai suspausto stuburo smegenis ir sutrikdo nervų sistemą. Konservatyvus gydymas susideda iš skausmo malšinimo, minkštųjų audinių uždegimo mažinimo, chondro ir neuroprotektorių skyrimo, fizioterapinių procedūrų ir fizinės terapijos eigos.

Gimdos kaklinės stuburo gydomoji gimnastika priskiriama šiems skundams:

  • kaklo skausmas (tiek judant, tiek statinėje padėtyje), t
  • viršutinių galūnių skausmas ir parezė,
  • kaklo, rankų, nugaros,
  • judesio ribos sumažėjimas gimdos kaklelio stubure, t
  • dažnas galvos svaigimas ir galvos skausmas (ypač galvos gale), t
  • nuolatinis nuovargis
  • triukšmas ar slėgis ausyse
  • klausos praradimas
  • regėjimo aštrumas
  • koncentracijos sutrikimai
  • atminties sutrikimas
  • pažinimo nuosmukis
  • apatija ir depresija
  • psichozės apraiškos (derealizacijos jausmas, haliucinacijos).

Fizinė gimdos kaklelio išvaržų terapija duoda puikių rezultatų, nors daugelis pacientų tai nepagrįstai nepaiso, sutelkdami dėmesį į vaistų gydymo metodus. Nepaisant to, tai yra reguliarūs ir teisingai pasirinkti (ir atlikti) pratimai, kurie padeda greičiau atsigauti pacientui.

Atkreipkite dėmesį! Terapinė gimnastika yra geriausias būdas užkirsti kelią osteochondrozei ir stuburo treniruotėms.

Gimdos kaklelio išvaržos pratimų tipai

Fizioterapijos pratybose visi pratimų kompleksai priskiriami pagal ligos tipą, taip pat dabartinę paciento sveikatos būklę ir jo bendruosius fizinius gebėjimus. Gydant gimdos kaklelio stuburo išvaržą, pratimai dalijami ūmaus etapo metu ir remisijos metu.

Atkreipkite dėmesį! Atskiras plotas yra kineziterapija (Bubnovsky technika), kuri sėkmingai naudojama gydant daugelį lėtinių ir raumenų sistemos ligų.

Pratimai ūmaus ir subakuto etapams

Ūminė ligos fazė visuomet pasižymi sunkiu minkštųjų audinių uždegimu išvaržos srityje ir intensyviu skausmo sindromu. Per šį laikotarpį neįmanoma atlikti pratimų su stuburo judesiu (galvos sukimasis ir lenkimas), nes tai sukels papildomą uždegimo disko spaudimą ir dar daugiau ūminių simptomų. Visi veiksmai turi būti atliekami sklandžiai, be šerdesų, liemens lieka stovi.

  • Sėdi ant kėdės
  • Kojos sulenktos ties keliais
  • Rankos yra ant klubų, delnai žemyn.
  • Sėdi ant kėdės
  • Rankos užsikimšusios abiejose kūno pusėse.
  1. Pakelkite rankas į šoną, lygiagrečiai grindims.
  2. Pakelkite rankas tiesiai virš galvos, prisijungdami prie delnų.
  3. Grįžkite rankas lygiagrečiai prie grindų (1 punktas).
  4. Grįžkite į pradinę padėtį.
Metodų skaičius: nuo 8, palaipsniui didinant iki 20.
  • Sėdi ant kėdės
  • Rankos užsikimšusios abiejose kūno pusėse.
  • Sėdi ant kėdės
  • Rankos užsikimšusios abiejose kūno pusėse.
  • Gulėti

Terapinis poveikis

  • Gimdos kaklelio regione pagerėja kraujotaka.
  • Raumenys yra stiprinami, o raiščių juostos aparatas vystomas.
  • Judumas atkuriamas ant peties sąnarių ir viršutinių galūnių.
  • Sumažėja parestezijos dažnis ir intensyvumas.
Nuotrauka 2. Atlikite pratimus atsargiai. Šaltinis: Flickr (dr. Vicki Jordan).

Pratimai ir gimnastika

Ligos atleidimo laikotarpiu, taip pat kaklinės stuburo išvaržos prevencijai, leidžiama intensyvesnių pratimų, įskaitant galvos lenkimą ir pasukimą.

  • Sėdi ant kėdės ar stovėdami
  • Rankos užsikimšusios abiejose kūno pusėse.
  1. Sulenkite galvą į priekį, bandydami pasiekti savo krūtinę su savo smakru.
  2. Atmeskite galvą kiek įmanoma.
  3. Sulenkite galvą į dešinę, bandydami pasiekti ausį prie ausies.
  4. Pasilenkite galvą į kairę, bandydami pasiekti ausį prie ausies.
Pečių juosta visada turi būti pritvirtinta, pečių nereikėtų pakelti ar pakelti. Metodų skaičius: pradedant nuo 5 kiekvienoje pusėje, palaipsniui didinant iki 20.
  • Sėdi ant kėdės ar stovėdami
  • Rankos užsikimšusios abiejose kūno pusėse.
  • Pastovios, pėdos pastovios
  • Rankos užsikimšusios abiejose kūno pusėse.
  • Pastovios, pėdos pastovios
  • Rankos užsikimšusios abiejose kūno pusėse.
  • Lengvųjų svarmenų rankose (0,5-1,5 kg)

Terapinis poveikis

  • Geresnis smegenų kraujotaka.
  • Tinnitus mažėja, galvos svaigimas dingsta.
  • Atpalaiduojantys kaklo raumenys, kurie pašalina skausmą.
  • Pagerina kaklo judumą.
  • Raumenys yra stiprinami, o raiščių juostos aparatas vystomas.
  • Judumas atkuriamas ant peties sąnarių ir viršutinių galūnių.
  • Sumažėja parestezijos dažnis ir intensyvumas.

Bubnovskio pratimai

Kineziterapija tiesiog judėjimo terapija.

Šią techniką sukūrė gerai žinomas ortopedas, medicinos mokslų daktaras S.Mubnovskis ir apima įvairius pratimus įvairioms stuburo ir sąnarių dalims.

Kiekvienam pacientui pasirenkamas atskiras pratimų rinkinys. Daugelis jų atliekami naudojant sporto įrangą arba specialiai suprojektuotus imitatorius.

Bubnovskio pratimus patartina atlikti vadovaujant patyrusiam treneriui, tačiau kai kurie gali būti praktikuojami savarankiškai, namuose. Prieš įkraunant, būtina įšilti, kad pašildytumėte kūną (pvz., Šokite šiek tiek arba paleiskite truputį, galite net vietoje). Kiekvienas pratimas atliekamas 6 kartus, nugara visada lygi, pečiai yra tiesūs.

  1. Metronomas: Lankykite galvą į dešinę, kiek įmanoma, palaikykite 30 sekundžių, grįžkite į vertikalią padėtį. Pakartokite kairėje pusėje.
  2. Žvilgsnis į dangų: Lėtai pasukite galvą į dešinę iki didžiausios įmanomos padėties, žiūrėdami už tavęs, palaikykite kelias sekundes. Pakartokite kairėje pusėje.
  3. Fakyras: rankos pakeltos virš galvos ir sulenktos alkūnėmis, sujungtos pirštais. Taigi rankose yra deimantų formos, kurios centre yra galva. Šioje padėtyje atlikite pratimą „Pažvelkite į dangų“.
  4. Rėmas: Dėkite dešinę ranką ant kairiojo peties, alkūnės lygiagrečiai grindims. Atlikite pratimą „Pažvelkite į dangų“. Sukeiskite ranką: kairę ranką ant dešinės peties. Pakartokite pratimą.
  5. Pavasaris: nuleiskite smakrą, bandydami paliesti krūtinę, tada ištiesti galvą į priekį ir aukštyn.

Tai svarbu! Bubnovskio technika reiškia intensyvesnius tyrimus nei klasikinė treniruočių terapija, todėl ji turi tam tikrų apribojimų ir kontraindikacijų. Prieš pradedant kineziterapijos kursą, būtina kreiptis į chirurgą, taip pat į bendrosios praktikos gydytoją ar šeimos gydytoją (esant lėtinėms ligoms, išskyrus išvaržą).

Pratimai gimdos kaklelio išvaržos prevencijai

Kaip ir dauguma ligų, dėl prevencijos galima išvengti išvaržos vystymosi. Siekiant sumažinti raumenų įtampą, išsaugoti kaklo sąnarių judrumą ir raiščių elastingumą, stiprinti raumenų sistemą, kasdien atlikti pratimų rinkinį:

  1. Pasukite galvą pakaitomis į kairę ir į dešinę.
  2. Pakreipkite galvą į kairę ir į dešinę.
  3. Atlikite galvą į priekį (į krūtinę) ir pakreipkite atgal.
  4. Atlikite abipusį galvutės sukimąsi abiem kryptimis.
  5. Patraukite smakrą į priekį ir tada „stumkite“ atgal (yra įtampa kaklo gale ir šonuose).
  6. Pritvirtinkite dešinę delną į dešinę šventyklą ir stumkite galvą prieš ją. Šiuo atveju nei ranka, nei galva neturėtų eiti. Pakartokite kitą pusę.
  7. Pakelkite du pečius tuo pačiu metu į ausis ir „išmeskite“.
  8. Atlikite apskritus judesius, naudodami pečių sąnarius (rankas laisvas arba ant klubų) ir tiesias rankas.
  9. Pakelkite svarmenis į priekį arba į šoną su tiesiomis rankomis į padėtį, lygiagrečią grindims.
  10. Sėdi aplink nugarą, bandydami prisiliesti prie galvos. Šiame pratime turėtumėte pajusti raumenų įtampą nuo kaklo iki nugaros vidurio.

Gimdos kaklelio stuburo išvaržų gydymas

Kiekviena žmogaus stuburo dalis kiekvieną dieną patiria didelį stresą, nesvarbu, ar asmuo atlieka sunkų fizinį darbą, ar veda sėdimą gyvenimo būdą. Poveikio lygis, žinoma, abiem atvejais labai skiriasi. Tačiau vis dėlto stuburas smarkiai kenčia, jei apkrova nėra tinkamai paskirstyta. Dažnai labai sunkios ligos gali išsivystyti, pavyzdžiui, gimdos kaklelio regiono išvarža. Tai nėra lengva gydyti, bet treniruočių terapija padės pagerinti gimdos kaklelio stuburo išvaržos būklę.

Gimdos kaklelio išvarža: savybė

Dažniausiai gimdos kaklelio stuburo tarpslankstelinės išvaržos atsiranda dėl to, kad žmogus daug nepasislenkia ir daug laiko praleidžia sėdėjimo padėtyje. Gimdos kaklelio stuburo išvarža pati savaime yra tarpslankstelinio disko dalies, esančios tarp dviejų gretimų slankstelių, iškyša. Rezultatas - stuburo smegenų galūnių spaudimas, diskomforto ir skausmo atsiradimas tarp pečių ir kaklo galo. Be to, pacientai skundžiasi galvos svaigimu, migrena, nuovargiu, spaudimo šuoliais, atminties problemomis, pirštų silpnumu ir galūnių drebuliu. Simptomai gali pasirodyti pakankamai greitai arba ilgai pasirodo palaipsniui.

Dėmesio! Jei atsiranda tokių simptomų, svarbu kuo greičiau susisiekti su neurologu. Gydytojas paskirs tokius tyrimo metodus kaip MRT, kraujagyslių ultragarsu ir pan.

Kiti veiksniai gali sukelti gimdos kaklelio srities išvaržos vystymąsi, o ne tik judėjimo trūkumą ir raumenų silpnumą. Tai gali būti:

  • neišvengiami su amžiumi susiję pokyčiai, kurių metu žymiai sumažėja tarpslankstelinio disko nusidėvėjimo savybės;
  • stuburo traumos;
  • blogi įpročiai ir neteisingas gyvenimo būdas.

Gydymo metodai

Yra keletas gimdos kaklelio išvaržos gydymo būdų. Aprašymas pateikiamas žemiau esančioje lentelėje.

Lentelė Gimdos kaklelio stuburo išvaržų gydymo metodai.

Tačiau yra ir kitas būdas, kuris, žinoma, neišgelbės išvaržos, bet suteiks galimybę pamiršti nuolatinį skausmą, situacijos pablogėjimą ir atkryčius. Dabar yra daug specialių mokymų rūšių ir pratimų, kuriuos galite pasiekti gerokai.

Pastaba! Atkūrimo laikotarpiu po gydymo gydytojai taip pat gali rekomenduoti fizinę terapiją, akupunktūrą ar hirudoterapiją. Jie padės pašalinti uždegiminio proceso likučius.

Kas yra treniruočių terapija?

Gimnastika ir pratimai padeda sustiprinti kaklo raumenų korsetą, didina kraujotaką, padeda stuburui greičiau atgauti savo funkcijas. Paprastai šių pratimų kompleksai vadinami pratybų terapija ar fizine terapija. Daugelis pacientų nesąžiningai ignoruoja, tačiau iš tikrųjų yra vienas iš geriausių gimdos kaklelio stuburo stuburo stuburo gydymo ir prevencijos būdų. Net ir apsilankę tik vienoje pamokoje, galite pastebėti didelius patobulinimus. Ir reguliariai vaikščiojant, sumažėja recidyvai ir skausmas.

Pastaba! Kai kuriais atvejais fizinė terapija gali padėti išvengti operacijos. Taip pat pagerina konservatyvaus gydymo efektyvumą.

Pratimų terapija gali būti atliekama švelniu, atkuriamuoju ar treniruočių forma. Paprastai komplekso pasirinkimas priklauso nuo ligos stadijos. Pavyzdžiui, ūmiame etape galite kreiptis tik į gydytojo rekomendacijas ir labai atidžiai ir atidžiai.

Kokių rezultatų tikitės?

Žinoma, treniruočių terapija nepadeda visiškai atsikratyti gimdos kaklelio srities išvaržos, tačiau pratimų atlikimas tikrai pagerins asmens būklę. Galima tikėtis šių rezultatų:

  • kraujotakos atkūrimas;
  • visų stuburo audinių mitybos atstatymas;
  • kaklo skausmo, galvos skausmo šalinimas;
  • raumenų stiprinimas;
  • stuburo lankstumo gerinimas;
  • intervalų tarp stuburo segmentų padidėjimas;
  • ligos prevenciją ir sumažinti jos progresavimo riziką.

Bendrosios rekomendacijos

Norint suprasti pamokas, turite laikytis tam tikrų taisyklių. Priešingu atveju teigiamas fizinio krūvio poveikis neturėtų laukti. Patarimai ir gudrybės:

  • Svarbu reguliariai mokyti. Be to, apkrova turėtų būti didinama palaipsniui - nuo 10-15 minučių pirmosiose klasėse iki 40 minučių ateityje;
  • Geriau daryti pratimus ryte tuščiu skrandžiu. Vakare užtrukti šiek tiek laiko;
  • Svarbu stebėti savo jausmus - jei yra skausmas, reikia nedelsiant nutraukti mokymą. Skausmo sindromas reiškia, kad pratimas atliekamas neteisingai;
  • kiekvienas pratimas paprastai atliekamas 6-8 kartus;
  • Į programos pratybas neįmanoma įtraukti, tai reiškia, kad aštrūs judesiai ir sukimas. Negalima paleisti, šokinėti ir daryti jėgų pratimus;
  • Pratimų rinkinys gali būti suskirstytas į kelias dalis ir atliekamas per dieną.

Jei norite išsamiau sužinoti, kaip gimnastika atliekama gimdos kaklelio osteochondrozės gydymui namuose, galite skaityti straipsnį apie tai mūsų portale.

Dėmesio! Bent pirmieji pratimai turėtų būti prižiūrimi patyrusio instruktoriaus. Tada galite juos atlikti namuose, gavę išankstinę konsultaciją su neurologu.

Kontraindikacijos

Ne visada galima naudoti gimdos kaklelio stuburo išvaržų gydymą. Yra tam tikrų kontraindikacijų, kurios apima:

  • stiprus skausmas;
  • širdies liga;
  • epilepsija;
  • daugybė lėtinių ligų, susijusių su kaklu;
  • onkologinės ligos;
  • infekcinės ligos, karščiavimas;
  • kraujavimas.

Pratimų rinkinys

Gimdos kaklelio stuburo treniruočių terapijos kompleksai, dabar yra daug. Daugelis raumenų ir kaulų sistemos gydymo specialistų sukūrė visas šios patologijos gydymo programas. Apskritai, visi kompleksai gali būti suskirstyti į tuos, kurie vyksta paūmėjimo laikotarpiu, ir tuos, kurie yra rekomenduojami laikotarpiu be paūmėjimo.

Pratimai, tinkami subakutiniam ir ūminiam laikotarpiui

Pailgėjimo laikotarpiu turėtų būti naudojami tik švelni pratimai. Rekomenduojama juos atlikti dėvint specialų fiksavimo apykaklę. Pirmieji trys pratimai atliekami sėdint, paskutinis - gulėti.

  1. Atlikta serija sukamaisiais rankų sukamaisiais pečių sąnariais. Palmės, gulint ant klubų.
  2. Toliau tiesios rankos išsiskyrė į šonus, po to iškyla kartu su delnų sujungimu, po to vėl išsiskyrė į šonus, po to jums reikia grįžti į pradinę padėtį, sėdint su laisvai kabančiomis rankomis.
  3. Tada atliekamos kelios tvarkingos rankos su rankomis į priekį ir į viršų.
  4. Gulint ant nugaros, rankomis išilgai kūno, jums reikia išspausti pirštus ir atsipalaiduoti.

Pratimai ne paūmėjimo laikotarpiu

Čia galite atlikti intensyvesnius pratimus ir didesnius kiekius. Svarbiausia - tai daryti be staigių judesių.

  1. Sėdi ant kėdės, jums reikia atlikti keletą galvos pakreipimų visomis kryptimis.
  2. Be to, sėdimojoje padėtyje reikia lėtai pasukti galvą į dešinę ir į kairę su trumpu jo padėties fiksavimu galuose.
  3. Tada jums reikia gulėti ant nugaros ir pakelti galvą, pakeldami jį nuo grindų. Laikykite šioje pozicijoje, kuriai reikia maždaug 10 sekundžių.
  4. Pastovioje padėtyje reikia pasukti rankas pirmyn ir atgal.
  5. Norėdami atlikti šią užduotį, galite imtis hantelių. Reikalaujama pakelti rankas į šonus, stovėti ant kojų, ir tada juos sujungti.
  6. Be to, jums reikia gauti visus keturis kartus ir lėtai nuleiskite galvą žemyn. Tai padės sumažinti stuburą.

Jei norite daugiau sužinoti apie tai, kaip Bubnovskis gali atlikti adaptyvią gimnastiką pradedantiesiems, taip pat apsvarstyti indikacijas ir kontraindikacijas, galite skaityti straipsnį apie tai mūsų portale.

Pilnas kaklo pratimų komplektas išvaržoms

Pirmas žingsnis. Pirmiausia reikia sušilti. Savo rankose jums reikia paimti lazdą ir ištraukti ją priešais jus. Be to, jūs turite atlikti savo apykaitinius judesius į save ir iš savęs, 12 kartų kiekviena kryptimi.

2 žingsnis. Toliau reikia ištiesti rankas su lazdele taip, kad jis būtų peties lygyje. Pirštai turėtų būti įtempti, suspausti lazdą su pastangomis. Šioje padėtyje turite likti 5 sekundes. Tada rankos nusileidžia. Pratimai vėl kartojami 4 kartus.

3 žingsnis. 1 žingsnio pratimas kartojamas.

4 žingsnis. Tada turėtumėte laikyti lazdą plačiau, beveik jos kraštuose. Be to, jums reikia pasukti simuliatorių vienoje ir kitoje pusėje, suteikiant jam vertikalią padėtį (12 pasikartojimų).

5 žingsnis. Laikydami lazdą su plačiu sukibimu, už nugaros paleidžiame daugybę augalų, iš kairės į dešinę ir atvirkščiai (12 pakartojimų).

6 žingsnis. Tada jums reikia sulenkti rankas į užraktą, padėkite delnus ant galvos ir alkūnių - ištirpinti. Svarbu sukurti galvos spaudimą ant rankų ir atvirkščiai 1-3 kartus, o po to atsipalaiduoti raumenis keturiems skaičiams. Pakanka 3-4 pakartojimų.

7 žingsnis. Po to alkūnės sumažėja, o galva nuleidžiama. Svarbu užtikrinti, kad nugara liktų plokščia. Šioje padėtyje turite stovėti 5–6 sekundes.

8 žingsnis. Tada dešinę ranką (delną) reikia uždėti ant galvos srities už dešinės ausies ir, kaip ir 6 pratyboje, sukurti nedidelį spaudimą. Norint įtempti dešinę kaklo pusę. Tada pratimas kartojamas kitoje pusėje.

9 žingsnis. Toliau kairė ranka yra ant dešinės ausies srities per galvą. Su savo pagalba jums reikia pakreipti galvą ir laikyti šią poziciją 5-6 sekundes. Tas pats pratimas atliekamas antroje pusėje.

10 žingsnis. Rankos turi būti sulankstytos į užraktą, bet šį kartą delnai yra ant kaktos. Vėlgi, kaip ir 6 pratyboje, trimis skaičiais sukuriamas nedidelis spaudimas, sušvelninant ketvirtą skaičių.

11 žingsnis. Toliau reikia sėdėti tiesiai, o galvos viršuje - 5 sekundes.

12 žingsnis. Dešinės rankos delnas turėtų būti pastatytas ant dešiniojo skruosto ir su juo sukurtas lengvas spaudimas antrojoje sąskaitoje su 4 val. Tas pats daroma kairėje pusėje.

13 žingsnis. Tada kairė ranka nukreipia virš galvos ir savo ranką uždeda ant galvos. Šiuo atveju asmuo turėtų žiūrėti į sukabintą ranką. Atsargiai paspauskite 5 sekundes. Tokiu būdu ši padėtis traukiama kaklu. Panašiai pratimas kartojamas ir antroje pusėje.

14 žingsnis. Toliau, sėdėdami ant kėdės, turite atverti atviras rankų delnas ant kraštų ir švelniai spauskite jas 5 sekundes. Nugaros ir kaklo padėtis yra lygi. Pakanka 3-4 metodų.

15 žingsnis. Po to palmės yra pasuktos į kitą pusę ir jos turi stumti išmatos kojų, kaip ir 14 žingsnyje.

16 žingsnis. Tada rankos ant kėdės sėdynės, nugaros dalis turėtų būti šiek tiek suapvalinta. 3 sekundes, po to atsipalaiduokite, jums reikia pasvirti ant rankų.

17 žingsnis. Po to turite turėti rankas už nugaros, pririšdami dešinę riešą su kairiuoju delnu. Galva turi būti nuleista ir šiek tiek į kairę. Be to, jums reikia ištiesti rankas 3-4 sekundes. Tada jums reikia išspręsti dešinę pusę.

18 žingsnis. Tada jums reikia gulėti ant dešinės pusės ir ištiesti ranką iš apačios, į priekį stačiu kampu į kūną. Antra vertus padės išlaikyti pusiausvyrą. Galva turi būti nuleista žemyn ir pakelta lygiagrečiai su grindimis, laikydama šią padėtį kelias sekundes, tada nuleiskite. Pratimai kartojami kairėje pusėje.

19 žingsnis. Toliau jūs turite gulėti ant skrandžio, pabrėždami alkūnes ir švelniai pasukite galvą į kairę ir į dešinę, apibūdindami puslankį su savo smakru (12 kartojimų).

20 žingsnis. Tada jums reikia gulėti ant nugaros ir pakelti galvą, pakelkite jį nuo grindų 5-6 sekundes.

Video - Pratimai gimdos kaklelio regiono išvaržoms

Stuburas tarp slankstelių yra gana nemalonus susirgimas, nesudėtingas, sukelia daug problemų ir labai kenkia žmogaus gyvenimo kokybei. Tai lengviau užkirsti kelią nei atsikratyti. Fizinės terapijos kompleksai yra ne tik terapiniai, bet ir prevenciniai veiksmai prieš šią ligą.