Stuburas yra žmogaus skeleto pagrindas. Būtent dėl ​​stuburo žmogus savo kūną laiko vertikalioje padėtyje, pusiausvyros būsenoje.

Ašinė apkrova nukrenta visose stuburo dalyse maždaug vienodomis proporcijomis, tačiau juosmens ir sakralinės juosmens dalys vis dar yra šiek tiek didesnės. Taip yra dėl to, kad judant žemyn liemens ašimi, padidėja asmens svoris. Tai yra įvairių stuburo slankstelių priežastis, pvz., Juosmens ir gimdos kaklelio. Juosmens srityje stuburo skersmuo yra platesnis.

Šiandien įvairios lumbosakralinės stuburo ligos ir sužalojimai yra labai dažna problema visų amžiaus grupių žmonėms, veiklos rūšims ir fizinio aktyvumo lygiui. Tai apima įvairius mėlynės ir nugaros raumenų nugaros dalies nugaros raumenis ir stuburo sužalojimus, ypač sumušimus, tarpslankstelinius išvaržus ir tarpslankstelinių diskų išsikišimą.

Ir jei sužeidimai atsiranda iš karto dėl bet kokio fizinio poveikio žmogaus organizmui, ligos, tokios kaip išvaržos ir išsikišimai, atsiranda ir vystosi palaipsniui, prieš tai nepaliekant jokio diskomforto.

Gimnastika sakralinės juosmens stuburui gali būti suskirstyta į 2 tipus: gimnastika kaip reabilitacija po gydymo traumomis ir ligomis bei gimnastika, siekiant užkirsti kelią ligų atsiradimui ir sumažinti sužeidimo riziką (gimnastika prevencijai).

Abiem atvejais pratimų rinkinys yra panašus, tačiau rengiant mokymo programas yra tam tikrų niuansų. Apsvarstykite kiekvieną atvejį atskirai.

Gimnastika, skirta kirmino juosmens nugarkauliui, kaip reabilitacija

Pirmajame reabilitacijos etape po gydymo lumbosakralinės stuburo traumos ar ligos svarbu neužkrauti šios nugaros dalies, todėl rekomenduojama pradėti atsipalaidavimo pratybomis ir kvėpavimo pratimais, po to galite palaipsniui pridėti naujų pratimų su didesne apkrova ant nugaros dalies.

1 pratimas

Gulėti ant kėdės su kėdė (jums reikia įdėti ant kėdės pagalvę, kad sušvelnintumėte kėdės spaudimą ant skrandžio), kojos sulenktos ant kelio, rankos statmenos grindims. Šioje padėtyje turite likti bent 5 minutes.

Šis pratimas skirtas atsipalaiduoti raumenims ir stuburui, kuris vėliau turi gauti tam tikrą apkrovą atliekant šiuos pratimus.

2 pratimas

Atsigulkite ant grindų, sulenkite kelius (rankas palei kūną), užkietinkite pilvo raumenis ir giliai įkvėpkite ir iškvėpkite (patogumui galite įkvėpti ir 4, tiek įkvėpimo fazėje). Padarykite 12-15 pakartojimų. Atidarykite 3-4 metodus.

3 pratimas

Pradinė padėtis yra panaši į ankstesnę, tačiau kojos yra tiesios. Įkvėpus, lėtai pakelkite dubenį, laikydami kojas nuo grindų, užfiksuokite šią padėtį 10-12 sekundžių, tada, iškvėpdami, lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Atsipalaiduokite kelias sekundes ir pakartokite veiksmus. Padarykite 12-15 pakartojimų. Atidarykite 3-4 metodus.

4 pratimas

Pasilenkite ant šono, ištempkite kojas, tada iškvėpkite koją iš viršaus, sulenkite keliu ir atneškite kuo arčiau krūtinės, tada įkvėpkite, kad grąžintumėte koją į pradinę padėtį. Vykdykite 7-10 pakartojimų, tada sukite ir atlikite 7-10 pakartojimų su kita kojele. Tai yra vienas požiūris. Jums reikia atlikti 3-5 metodus.

5 pratimas

Gulėti ant skrandžio, tempdami rankas priešais jį, po to kojos ir rankos traukia 10-15 sekundžių. Šis pratimas yra žinomas visai mokyklų programai, vadinamai „valtimi“. Vykdykite 3-4 rinkinius iš 7-10 pakartojimų.

Atlikę šiuos pratimus, turite atsigulti 10 minučių, visiškai atsipalaiduoti.

Gimnastika, skirta užkirsti kelią sielos ir juosmens stuburo traumoms ir ligoms

Profilaktinė gimnastikos rūšis skiriasi nuo reabilitacijos su didesne pratimų įvairove ir gebėjimu naudoti naštą, nes nėra pavojaus, kad sužalojimas ar ligos pasikartos.

Pradiniame prevencinės gimnastikos etape reabilitacijos pratimai yra tinkami. Ypač rekomenduojama su jais pradėti žmones, kurie nėra pripratę prie papildomos fizinės veiklos.

Įvaldę šį įrenginį, galite pereiti prie sudėtingesnių pratimų su savo svoriu ir svorių naudojimu.

1 pratimas

Hipertenzija. Šį pratimą naudojasi daugelis profesionalių sportininkų nugaros treniruotės pradžioje, norėdami iš anksto pumpuoti juosmens raumenis krauju. Treniruoklių salėse yra specialūs treniruokliai, tačiau tai gali būti padaryta namuose, naudojant tik savo svorį ir tam tikrą plokščią horizontalią atramą, pavyzdžiui, stalą ar pjedestalą.

Tai hiperextūrio su savo svoriu įgyvendinimas. Atsigulkite ant skrandžio, kojos tiesiai nuo peties, rankos perėjo prie galvos ar krūtinės, įkvėpus pakelti kūną, užrakinti kelias sekundes ir iškvepkite atgal į pradinę padėtį. Paleiskite 3-5 rinkinius iš 12-15 pakartojimų. Vėliau pakartojimų skaičius gali būti padidintas iki 20.

Hipertenzijos įsikūnijimas naudojant horizontalią atramą (atvirkštinė hiperextension). Atsigulkite ant kūno, ištiesinkite kojas, kojos atsistoja ant grindų, įkvepia kojoms pakelti, kol kūnas suformuos tiesią liniją su jomis, užsifiksuos kelias sekundes ir iškvepdami grįžta į pradinę padėtį. Paleiskite 3-5 rinkinius iš 10-12 pakartojimų.

2 pratimas

Deadlift. Stumbling ar svarmenys yra neatsiejama beveik visų treniruoklių lankytojų treniruočių dalis.

Namuose galite atlikti „deadlifts“, pakeisdami kramtuką ar hantelius bet kokia kita našta, pvz., Krepšiai su knygomis ar vandens buteliais. Svarbu, kad abiejų rankų svoriai būtų vienodi.

Technikos našumas. Pradinė padėtis: stovėjimas, kojų pečių pločio atstumas, rankos su svoriais išilgai kūno priešais jus. Įkvėpkite, iškvėpkite, sulenkite į priekį, tuo pačiu metu lenkdami kelius ir grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite 3-4 rinkinius iš 10-12 pakartojimų. Pratimai atliekami sklandžiai, kontroliuojant, be staigių judesių, nugara yra tiesi, nesulenkiant stuburo.

3 pratimas

Dead Thrust Šis pratimas yra panašus į keltuvą, bet nesulenkiant kojų prie kelio, taip pat ir į šlaunies nugarą.

Technikos našumas. Pradinė padėtis: stovėjimas, kojų pečių pločio atstumas, rankos su svoriais išilgai kūno priešais jus. Įkvėpkite, iškvėpkite į priekį, tada grįžkite į pradinę padėtį. Vykdant šią užduotį, taip pat atliekant griovelius, svarbu išlaikyti nugarą tiesiai, ne sulenkti. Atlikite 3-4 rinkinius iš 10-12 pakartojimų.

Svarbu atlikti visų raumenų pašildymą prieš atlikdami šį pratimų kompleksą, ypatingą dėmesį skiriant nugaros ir kojų raumenims. Šildymas yra būtinas, siekiant sumažinti traumų riziką treniruočių metu. Kompleksą rekomenduojama atlikti pradiniame etape kartą per savaitę. Vėliau galite atlikti dvigubą vykdymą, likusiam ne mažiau kaip 48 valandoms.

Šis pratimų rinkinys sustiprins nugaros raumenis, sukurdamas raumenų korsetą sosto ir juosmens stuburo regione, taip sumažindamas tokių ligų, kaip tarpslankstelinės išvaržos ir tarpslankstelinio disko išsikišimo, tikimybę, taip pat sumažins sunkių nugaros ir nugaros smegenų pažeidimų riziką staiga fizinis poveikis.

Sudėtingi stiprinimo pratimai sakraliniam

Sakralinė dalis yra mažiausia stuburo dalis, tačiau, nepaisant to, jausmingumas sukelia daug nepatogumų. Pratimai leidžia jums pagerinti uždegiminio proceso būklę ir yra rekomenduojamas kaip profilaktinis.

Turinys

Pratimai ir terapinės pozos

Šiek tiek sunku krūtinės skausmo atveju rekomenduojama naudoti tokias terapines pozas:

• Gulėti ant šono (apatinė kojos sulenkta keliu, viršutinė dalis yra kūno atžvilgiu). Palmyje vyko masažiniai judesiai, nukreipti į sakralinį stuburą. Judėjimas turi būti ritminis ir lėtas.
• Būdami pakabinamoje padėtyje, periodiniai įtempiai ir sakralinės zonos atsipalaidavimas.

Atlikę tokias pozas, gali būti atliekami sakralinio stuburo pratimai, kurie atliekami gulint ant sofos.

Ant nugaros, o iškvepiant, verta trumpam laikyti sakralinės srities skeleto raumenų įtampą, o įkvėpti raumenis reikia atsipalaiduoti. Judėjimo amplitudė turėtų būti palaipsniui didinama, kad keliai būtų arčiau kūno. Tokiu atveju nugaros raumenys turi būti visiškai atsipalaiduoti.

Patarimas! Masažuojančių judesių vedimas sakralinėje srityje leidžia padidinti erdvę tarp slankstelių ir sumažinti skausmą.

Lėtinėmis patologijomis treniruočių kompleksai yra skirti stiprinti nugaros raumenis ir padidinti jų elastingumą, taip pat pagerinti stuburo segmentų būklę.

Be šios medžiagos rekomenduojame daugiau sužinoti apie kryžminės žalos pasekmes.

Gimnastika krikščionims

Kompleksiniai kryžiaus pratimai:

• Keliaudami, stumkite lumbosakralinį regioną į priekį, tuo pačiu metu įtempdami raumenis prie krūtinės ir pilvo raumenų. Vykdant pratimus, verta sekti kvėpavimą, pakartojimai turėtų būti bent 15 metų.
• Gulint ant nugaros, kojos sulenktos keliais, pakaitomis traukite kelius į kūną, tuo pat metu tempdami sakralinės zonos raumenis. Kiekvienam keliui reikia 10 pakartojimų.

Susipažinkite su pratimais, kad sustiprintumėte nugarą ir pradėtumėte juos daryti namuose.

• Guli ant nugaros, rankos palei kūną. Pakelkite viršutinę kūno dalį taip, kad kojos nenukristų nuo paviršiaus. Laikykite aukštyn 15 sekundžių, tuo pačiu metu nuleiskite į pradinę padėtį. Praleiskite 15 pakartojimų (jų skaičius gali būti padidintas, jei nėra krūtinės skausmo).

Tokius pratimus rekomenduojama atlikti esant ūminiam krūtinės skausmui.

Stiprinti pratimus

Šie pratimai atliekami tik pasikonsultavus su specialistu, turinčiu nedidelį svorį:

• Tiksliai stovint, kojų pečių plotis vienas nuo kito, laikykitės lenkimo į priekį su štanga. Siekiant geriausio rezultato, šlaitai atliekami dviem etapais (1 - 45 laipsnių kampu, 2 - 60 laipsnių kampu). Po kiekvieno etapo verta likti kelias sekundes ir tada grįžti į pradinę padėtį. Atliekant pratimą, nugaros turėtų būti plokščios.

• Pradinė padėtis gulėti, rankos prie siūlių. Pakelkite apatines galūnes šiek tiek atstumu nuo grindų ir palaukite 3-5 sekundes, tada grįžkite į pradinę padėtį. Palaipsniui pakilimas ir vėlavimo laikas gali būti didinami, kiek tai leidžia sąlyga.
• Pakėlus ant kojos ant kojų, pakelkite viršutinę kūno dalį taip, tarsi nustumtumėte spaudą, atsilikęs. Tai kiek įmanoma padidins ir sustiprins sakralinio regiono raumenis.

• Būdami ant skrandžio, vykdykite pakaitinius keltuvus priešingose ​​rankose ir kojose. Pakartokite 5-6 kartus, priklausomai nuo sveikatos būklės.

Mes anksčiau aprašėme pratimus, kad sustiprintume nugaros raumenis ir patarėme pridėti straipsnį prie jūsų žymių.

Svarbu: visi aukščiau paminėti pratimai gali būti taikomi visiems, kurie kenčia nuo krikščioniškos srities skausmo, tačiau visada turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, kad nepablogėtų jūsų būklė.

Vaizdo laidoje rodomi sakralinio stuburo pratimai

Bet koks pratimas draudžiamas dėl traumų ar sunkių patologijų. Problemos, susijusios su stuburo problema, dabar veda tiek senyvus, tiek jaunus žmones, todėl verta skirti daug laiko savo sveikatai ir laiku pasikonsultuoti su gydytoju, jei atsiranda įvairių problemų.

Lumbosakralinės stuburo gydomosios gimnastikos

Apatinės nugaros skausmas būdingas įvairioms raumenų ir kaulų sistemos ligoms. Tai gali būti degeneraciniai-distrofiniai procesai - osteochandrozė, artrozė, spondilartrozė. Arba gamtos uždegiminė patologija - artritas, radikulitas. Sunku pervertinti fizinio aktyvumo vaidmenį sąnarių ligose. Terapinė gimnastika yra vienas iš efektyviausių sąnarių patologijų gydymo būdų. Tačiau neturėtumėte savarankiškai atlikti pratimų, gimnastikos kompleksą pasirenka pratybų terapijos instruktorius, remdamasis ligos, paciento amžiaus grupės, charakteristikomis ir vystymosi etapu.

Gimnastikos nauda lumbosakrališkumui

Stuburo lumbosakralinis regionas sudaro pagrindinę variklio aktyvumo apkrovą, kuri didėja svorio kėlimo metu. Ir jei juosmens srities slanksteliai yra labai mobilūs, tada kryžkaulio slanksteliai yra suformuoti iš fiksuoto 5 slankstelių sąnario. Specialių pratimų lumbosakraliniam regionui tikslas - stiprinti raumenų sistemą, atpalaiduoti spazminius raumenis ir sumažinti skausmą, kurį sukelia suspausto nervo. Alternatyvus atsipalaidavimas ir raumenų įtampa tam tikroje kūno padėtyje pagerina kraujo tekėjimą į norimą vietą. Pratimai raumenys, susilpnėję po ligos. Įvairios gimnastikos kompleksai moko tam tikras raumenų grupes.

Reguliarios mankštos terapijos veiksmingumas:

• apatinės nugaros dalies skausmas pašalinamas;
• naudokite nugaros raumenis;
• spazminiai raumenys atsipalaiduoja;
• pagerėja kraujotaka dubens organuose;
• normalus judėjimas ir kraujotaka sąnariuose;
• padidina imunitetą ir bendrą kūno toną.

Pratybų taisyklės:

• Pirmieji pratimų rinkiniai gali būti atliekami tik prižiūrint pratybų terapijos instruktoriui. Dėmesys turėtų būti skiriamas teisingam vykdymo būdui, o ne rezultatui pasiekti;
• pablogėjusios būklės, jūs galite atlikti specialų pratimų rinkinį prižiūrint treniruoklių instruktoriui;
• Prieš pradedant pratimus, turite sušilti raumenis ir raiščius. Kryžkauliai bus patirti didelį stresą, todėl jį reikia masažuoti iš anksto;
• apkrova turi būti laipsniška. Pirmąją pamoką turėtų sudaryti pašildymas ir pagrindiniai uždaviniai sklandžiam ritmui, trukmė iki 20 minučių;
• paskutinis valgis turėtų būti 1–1,5 valandos iki pamokos pradžios;
• siekiant lėtinti lumbosakralinės patologijos progresavimą, medicinos gimnastika turėtų būti vykdoma nuolat, be ilgų pertraukų.

Kontraindikacijos gydyti lumbosacral

Nepaisant daugelio teigiamų akimirkų, fizinė terapija vis dar turi keletą kontraindikacijų:

• uždegiminiai procesai bet kuriuose organuose, kurie pasireiškia bendru negalavimu, karščiavimu;
• kojų kraujotakos pažeidimas - patinimas, traukuliai;
• bet kokios lėtinės ligos paūmėjimas;
• padidėjusi kūno temperatūra;
• gimdos ar bet kokio kito kraujavimo;
• piktybinių navikų buvimas.

Nustačius šiuos simptomus, turėtumėte nedelsiant nutraukti naudojimąsi ir pasikonsultuoti su gydytoju arba galbūt dėl ​​gimnastikos komplekso pritaikymo:

• aštrūs skausmai atliekant pratimus;
• stuburo ligų arba su lumbosakraliniu slanksteliu susijusių sistemų (pvz., šlapimo pūslės) pasunkėjimas;
• mikro traumos ar kiti sužalojimai;
• sveikatos būklės pablogėjimas treniruotės metu.

Bazinis pratimų komplektas

Terapinės gimnastikos pratimų kompleksas atrenkamas individualiai, atsižvelgiant į diagnozę, ligos eigą ir simptomus, amžių. Tačiau yra pagrindinis kompleksas, kurį gali atlikti visi pacientai, turintys patologijas rembacijos stadijoje. Panašūs pratimai yra tinkami po trauminėms sąlygoms, bet ne anksčiau kaip praėjus 60 dienų po sužeidimo.

Pagrindinė kompleksinė treniruočių terapija

1. Stovi, kojos platesnės už pečius, hantelio rankose. Lankstumus reikia atlikti tiesiai atgal, lėtai, keletą sekundžių pasiliekant ribotame taške. Stipri nugara nyksta. Pirmieji polinkiai turėtų būti tokie maži, kaip leidžiamas nugaros raumenys. Palaipsniui didinkite pokrypio kampą iki 60 laipsnių.
2. Jūs turite gulėti ant nugaros, rankas už galvos, kojos sulenktos ant kelio. Lėtai pakelkite liemens 90 laipsnių į sėdimąją padėtį. Atliekant šį pratimą, atsiranda alternatyvi įtampa ir sakralinių raumenų atsipalaidavimas, dėl kurių jie yra gerai pumpuojami ir ištempti.
3. Nugara, rankos palei kūną. Lėtai pakelkite kojas 30 laipsnių, palikite kelias sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį. Kiekvieną kartą atlikus koją, kojos turi būti padidintos, palaipsniui didinant krūvį ant sakralinio regiono raumenų;
4. Gulėti ant skrandžio, rankos ištemptos į priekį. Būtina tuo pačiu metu pakelti dešinę ir kairiąją koją 10 minučių. Tada pakartokite pratimą su kita galūnių pora.
5. Paskutinė nugaros raumenų tempimo pratimas. Gulėjo ant nugaros, rankos išplito į kojų pusę, sulenkusias į kelius. Atstumtos kojos - šlaunys turi būti visiškai sąlytyje su grindimis. Po kelių sekundžių vėlavimo, mes perkeliame kojas į kitą pusę, stengdamiesi visiškai padengti šlaunį ant grindų.

Bubnovskio sudėtingi pratimai

Bubnovskio gydomoji gimnastika siekiama normalizuoti kraujotaką ir atkurti nervų impulsus juosmens regione. Pratimai atsipalaiduoja ankštus raumenis, mažina skausmą, teisingą laikyseną.

1. Visose keturiose vietose stengiatės atsipalaiduoti apatinės nugaros raumenims.
2. Iš tos pačios padėties - pakelti galvą į viršų, atgal į lenkimo vietą, pakabinti viršutinę dalį. Laikykite kelias sekundes, tada sulenkite rato galą, galvą ir pakabinamą.
3. Sėdėkite ant grindų, tempkite kojas į priekį, ištiesinkite nugarą ir įtampą. Rankos sulenktos alkūnėmis, kaip ir važiuojant. Šioje padėtyje sėdmenų raumenys turi judėti į priekį, padėti sau rankas. Tada grįžkite atgal.
4. Iš tos pačios padėties - nukreipkite tiesias rankas atgal, šiek tiek nukrypkite. Lėtai pakelkite tiesias kojas 45 laipsnių ir žemiau. Tada sulenkite kojas prie kelio ir paspauskite į skrandį. Atlikite pratimus su pakaitiniais kojų pakėlimais.
5. Didesnėje padėtyje dviračių imitacija.

Bazinis pratimų, skirtų skausmui, rinkinys

Žmonės, kurie daug laiko praleidžia sėdėjimo padėtyje, yra linkę į skausmingą sindromo sritį. Šio komplekso pratimai padės atsipalaiduoti ir ištiesti krūtinės raumenis ir taip sumažinti skausmą.

1. Didesnė padėtis, rankos palei kūną. Uždarykite akis ir atsipalaiduokite.
2. Sulenkite kojas prie kelio ir lėtai traukite į krūtinę. Linger, ištiesinkite kojas ir padėkite ant grindų.
3. Gulėti ant šono. Norėdami priveržti prie krūtinės, viršutinė kojos sulenkta ties keliu. Ranka, kad būtų galima ištraukti judesius ant išsikišusio Ilium krašto.

Pratimų terapija yra veiksmingas būdas kovoti su lumbosakralinės stuburo ligomis. Tačiau pratimus turėtų pasirinkti tik specialistas ir jie turi būti atliekami reguliariai.

Kaip daryti pratimus ir gimnastiką skausmui kryžkaulyje

Sielos stuburo pratimai naudojami skausmui ir uždegimui. Patologijos gimnastika yra ligų terapijos pagrindas. Padedant sustiprėja nugaros raumenų korsetas ir išvengiama kreivumo. Joga taip pat naudojama šiam tikslui. Ji apima terapines pozas ir pratimus, kurie padeda atkurti stuburo būklę.

Terapinis judėjimas sakraliniame regione atliekamas visais keturiais. Kitos pozos yra mažiau veiksmingos.

Gydymas kelia

Yra tokios terapinės pozos dėl krūtinės skausmo:

• Sunkiems sakralinės srities skausmams naudojami šie pratimai. Visose keturiose vietose stovėkite ant sofos krašto. Tuo pačiu metu viena koja laikoma kitos kojos kulno. Kojos turi būti laisvai pakabintos nuo sofos. Įkvėpus atlikite didžiausią skeleto raumenų įtampą. Raumenų audinys aplink sukroiliacinę jungtį yra įtampos būsenoje. Norėdami atsipalaiduoti, būtina padidinti judesių amplitudę, kai kelis artėja prie grindų. Pakartokite judėjimą 3–6 kartus kiekvienai pusei.
• Antroji pozicija prisiima paciento padėtį šone. Apatinė koja sulenkta ant klubo ir kelio sąnarių. Viršutinė kojelė yra ištiesinta, o sulenkta - 70 ° kampu šlaunyje. 2 minutes palmių pagrindas turi ritminius judesius lėtai apatinėje nugaros dalyje. Manipuliavimas atliekamas anteroposterior kryptimi.

Pirmiau minėtos pozos naudojamos su šiek tiek skausmo sunkumu. Joga siūlo gydomuosius judesius, kurie naudojami po pozų gydymo.

Apatinės nugaros dalies nugaros skausmo terapiniai pratimai padeda pagerinti paciento gyvenimo kokybę.

Naudingi pratimai

Sakralinės stuburo gydomieji pratimai atliekami gulint ant sofos. Pirma, naudokitės maksimalia skrandžio raumenų įtampa, kurios trukmė yra 11 sekundžių. Šiuo atveju akys išsiunčiamos, o įkvėpus žmogus bando atsipalaiduoti raumenis 8 sekundes.

Palaipsniui didinkite judesių asortimentą, kai keliai artėja prie krūtinės. Įsitikinkite, kad nugaros raumenys nėra įtempti.

Terapinis judėjimas atliekamas šoninėje padėtyje. Tokiu atveju kojos sulenktos ant klubo ir kelio sąnarių. Palmių pagrindo ritminiai judesiai išilgai nugaros dalies šoninio sparno srityje atsipalaiduoja skeleto raumenis. Tada galite atlikti ankstesniame žingsnyje aprašytus veiksmus.

Gimnastika stiprinant skeleto raumenis

Gimnastika stiprinti sakralinę dalį susideda iš pratybų. Pateikiame apytikslį krūvio apmokestinimo sąrašą:

1. Ištiesk rankas palei liemens. Sulenkite kelius. Priveržkite pilvo raumenis, kad jie taptų tvirti. Norėdami kontroliuoti pilvo raumenų įtampą, turėkite rankas ant skrandžio. Juosmens stuburas gimnastikos metu turėtų išsisukti į priekį. Vykdant judesius turite įsitikinti, kad kvėpavimas nėra pertrauktas. Pakartojimų skaičius - 15.
2. Gulėdamas ant nugaros, išilgai rankas palei kūną. Pakelkite viršutinę kūno dalį. Įsitikinkite, kad apatinės galūnės nepalieka nuo grindų. Laikykite poziciją 15 sekundžių. Nuleiskite viršutinę kūno dalį. Pertraukite 10 sekundžių. Pakartokite pratimą 15 kartų. Pakartojimų skaičius gali būti padidintas, jei krūtinėje nėra skausmo.
3. Sulenkite kojas ant kelio, gulėdami ant nugaros. Padėkite kairiąją ranką ant dešinės kelio. Sulenkite dešinę koją prie kelio. Atlikite procedūrą su pastangomis. Atlikite 10 pratimų pakartojimų.

Pirmiau minėta gimnastika atliekama dėl ūminių skausmų sakraliniame regione.

Mokesčių kompleksas lėtinėms ligoms

Lėtinės krūtinės ir apatinės nugaros ligos gydomos šiais pratimais:

• Ištempkite rankas savo kūnu, gulėdami ant nugaros. Sulenkite kojas prie kelio sąnarių ir padėkite jas ant grindų. Curl į kairę. Šioje padėtyje stuburas lankstosi ir neleidžia nugaros smegenų stuburo. Dėl didelės krūtinės pasislinkimo tikimybės gali atsirasti stuburo nestabilumas. Pakartokite procesą kitai pusei.
• Atlikite pasukimą į viršų. Tuo pat metu atidžiai stebėkite kvėpavimą. Jei sukant skausmas, pratimas turėtų būti sustabdytas. Sukant nereikia perkelti kojų. Negalima nuplėšti peilių nuo grindų.
• Atlikite lankstymą ir nugarą atgal į šoną. Tokia gimnastika vadinama „kupranugariu ir katė“. Kompleksas atliekamas, nuleidęs. Pasilenkite ant stalo ar kėdės. Šioje padėtyje stenkitės stipriai sulenkti nugarą.
• Visų keturių kartų pasukite nugarą į dešinę arba į kairę. Atlikite 5-10 kartų pratimus kiekvienai pusei. Jei yra diskomforto ar nugaros skausmo, nutraukite procedūrą.

Taigi nugaros skausmui yra atskiri gimnastikos kompleksai. Priklausomai nuo skausmo pobūdžio, numatomi tam tikri pratimai. Ūminiame procese joga yra geresnė, o lėtinio skausmo atveju reikia specialių pratimų, kad būtų išvengta ligos paūmėjimo.

Pirmiau minėta gimnastika yra skirta stuburo slankstelių atskyrimui ir teigiamam poveikiui.

Lėtinėmis ligomis pratimų rinkinys naudojamas siekiant padidinti elastingumą ir stiprinti nugaros raumenis. Tai leidžia stabilizuoti pažeistus stuburo segmentus lumbosakraliniame regione.

Reabilitacijos centrų specialistai sujungia pirmiau minėtas pratybas, kad kiekvienam pacientui parinkti optimaliausius metodus skausmo gydymui.

Juosmens ir juosmens stuburo pratimai

Juosmens ir lumbosakralinės stuburo apkrova yra didesnė. Viršutinės kūno dalies svoris yra tolygiai pasiskirstęs palei stuburą. Todėl svarbu dirbti kompetentingai su skausmu, diskomfortu, ypač dėl ligų deformacijų ir pasekmių šioje nugaros dalyje. Apatinės nugaros dalies pratimų rinkinys parenkamas atsižvelgiant į bendrą sveikatos būklę, įgytos ar įgimtos patologijos sunkumą, terapijos svarbą ir medicininį jo naudojimo poreikį. Ir visa tai turėtumėte susitarti su gydytoju.

Juosmeninės ir juosmeninės stuburo gimnastika: esmė ir terapinės savybės

Specializuoti juosmens srities pratimai sukurti stuburo raumenims stiprinti, siekiant sukurti ir stiprinti raumenų sistemą, sumažinti spazmus, skausmą, kurį sukelia stuburo slankstelių perkėlimas ir nervų susitraukimas, taip pat kaip lėtinių ligų kontrolės ir profilaktikos metodus pagal indikacijas. Įvairūs pratimai skirti skirtingų raumenų grupių ir skausmingų sričių darbui. Keičiant raumenų įtampą ir atsipalaidavimą, pasiekus reikiamą kūno padėtį, sumažėja arba padidėja įtampa, o atitinkamame stuburo segmente skatinama kraujo apytaka. Tokiu būdu pasiekiamas silpnintas arba anksčiau iš bendrojo raumenų darbo pašalintas raumenų treniruotės poveikis dėl ankstesnės ligos ar sužalojimo. Be to, apatinės nugaros fizinio-fitneso komplekso terapinės savybės apima tono didinimą, emocinį foną ir naujas fizines galimybes, kurios atveria po to, kai nugalėjo ligą, ir bet kokiame amžiuje.

Pratimai praturtina nuotaiką

Galimos kontraindikacijos ir šalutinis poveikis

Atsižvelgiant į terapinę gimnastiką, skirtą įvairioms juosmens ir lumbosakralinės stuburo problemoms ir ligoms, svarbu suprasti poreikį diskutuoti su specialistu. Tik profesionalus medicininis dalyvavimas leis pasiekti maksimalius rezultatus atsižvelgiant į esamus veiksnius, taip pat išvengti galimų neigiamų pasireiškimų ir nepageidaujamų šalutinių poveikių, tokių kaip:

• bendras gerovės pablogėjimas netinkamai apskaičiuotos apkrovos metu ir netinkamai parinktos pratybos;
• esamų ligų, ypač lėtinių, pavyzdžiui, skoliozės, pasunkėjimas bet kokiu laipsniu, urogenitalinės sistemos patologijos, kurios yra tiesiogiai susijusios su juosmens ir sakraliniu slanksteliu tiesioginio inervacijos būdu;
• uždegiminiai procesai bet kurioje kūno dalyje, kaip rodo karščiavimas, skausmas, silpnumas;
• bloga apatinė galūnių apykaita, kurią išreiškia šaltų kojų, jų silpnumas, patinimas ir net mėšlungis;
• mikrotraumas ir sunkesni sužalojimai, galimi senatvėje su neteisingai pateiktais pratimais arba pernelyg didelis paciento entuziazmas.

Senyvo amžiaus žmonės su pratybų terapija - tai veiksnys, kuriam reikia ypatingo dėmesio

Taigi, norint išvengti pirmiau minėtų ar kitų fizinio krūvio poveikio apatinei nugaros daliai, būtina griežtai laikytis medicininių nurodymų ir nepaisyti fizinio aktyvumo reikalavimų, rekomendacijų ir apribojimų. Pastarieji yra galimi dėl šių kontraindikacijų: bet kokie kraujotakos sutrikimai, širdies ritmas, širdies ir kraujagyslių ligos ir su tuo susijęs kraujospūdžio padidėjimas, galvos skausmas, nustatė polinkį į insultus.

Dažniausiai nugaros problemos paveikia ekonomiškai aktyviausius gyventojus, ty 30–50 metų žmones.

Terapinės gimnastikos indikacijos ir kontraindikacijos

Apatinės nugaros fizinių pratimų sveikatos kompleksai yra skirti pacientams, kuriems yra ryškus skausmo sindromas, kurį nustatė genezės specialistas, gydytojas paskyrė tokioms ligoms kaip osteochondrozė, tarpslankstelinė išvarža, skoliozė ir kt., Taip pat stuburo stiprinimui, pavyzdžiui, po operacijos ar sužalojimo. Taip pat yra kontraindikacijų, suskirstytų į dvi grupes - tai absoliučios kontraindikacijos ir apribojimai.

Absoliutinės kontraindikacijos veikia beveik visų tipų mankštos terapijos kompleksuose:

• bendrą paciento sveikatos būklę, jei gydytojas jį nuvežė į kapą;
• pasunkėjusi lėtinė liga;
• aukšta temperatūra;
• ryškus skausmo sindromas;
• atviros žaizdos ar kitokio pobūdžio kraujavimas;
• simptomai, rodantys apsinuodijimą;
• onkologinės ligos atsigavimo procese.

Apribojimai nėra tokie kategoriški, tačiau jų ignoravimas yra nepageidaujamas pasekmes, netgi pražūtingas. Tai įvairios nespecifinės ligos - širdies ir kraujagyslių sistema (širdies ir kraujagyslių sistema), kvėpavimo, virškinimo, nervų sistema, regėjimo organai ir medžiagų apykaitos sutrikimai ir kai kurie kiti. Bet kokiu atveju medicininės konsultacijos metu turėtų būti nustatyta esamų simptomų suderinamumas su rekomenduojamomis gimnastikos pratybomis.

Pasiruošimas treniruočių terapijai

Jei egzaminai baigti, susitikimų sąrašas yra rankose, o noras tapti sveikata vis dar egzistuoja, atėjo laikas pradėti ruoštis pratyboms. Iš tiesų, net ir karščiausiai už sveiką organizmą laimėjusius parametrus, reikia prisiminti savo momentinę būklę ir atidžiai pasiruošti rimtam raumenų darbui. Tai reiškia, kad pirmiausia turite sušilti. Šiuo tikslu iš priskirtų yra atrenkami pratimai su minimalia apkrova, kurie tuo pačiu metu padės nustatyti pagrindinių gimnastikos metodų amplitudę, kuria siekiama maksimalaus rezultato. Be to, pasirengimas apmokestinimui apima šias taisykles:

• patogios klasės užsiėmimams - vėdinamoje patalpoje, kuri yra gana nemokama (klasės gali būti laikomos lauke), patogūs drabužiai ir avalynė, kuri netrukdo judėti;
• lengva valgyti valandą ar dvi prieš klasių pradžią, nes organizmui reikia pakankamai jėgų, kad galėtų atlikti krovinius, ir tuo pačiu metu energija turėtų būti nukreipta tiksliai į juos, o ne virškinti visą maistą;
• apkrovų pasiskirstymas nuo šviesos iki smailės klasės viduryje;
• nestabilūs judesiai, lygūs ir rami, kurie tam tikroje procedūroje prisideda prie nuolatinio raumenų įtampos ir atsipalaidavimo;
• laiku atpažinti jūsų kūno nerimo signalus fizinės terapijos metu - lengvas diskomfortas yra priimtinas, tačiau esant ūminiam skausmui, pulsuojančiam spaudimui, akių tamsinimui, spengimas ausyse ir kitomis neigiamomis apraiškomis, svarbu nutraukti naudojimąsi laiku arba, jei įmanoma, pereiti prie palankesnių fizinių pratimų;
• nuolatinis mokymas yra būtina sąlyga norint pasiekti norimą rezultatą.

Ir tegul baimė pakenkti pernelyg dideliam, paciento nuomone, našta nėra kliūtis terapinei gimnastikai. Pratimai su visa jų doze taip pat yra vaistas, ne tik vaistas, bet ir fizinis, bet gydomasis poveikis.

Vaizdo įrašas: nugaros skausmo pratimai

Juosmens ir lumbosakralinio stuburo fiziniai pratimai: metodai, žingsniai, kompleksai, kuriuos reikia atlikti namuose

Aptariamųjų skyrių okupacinės sistemos suprantamos priežastys skiriasi - stuburo patologijos ir ypatybės labai skiriasi. Tačiau išskiriami pagrindiniai gimnastikos etapai ir bendri metodiniai požiūriai į apkrovos pasiskirstymą treniruotės metu.

Terapinių pratimų kompleksas paprastai skirstomas į tris etapus:

• pradinis (parengiamasis);
• pagrindinis (pagrindinis);
• galutinis

Pirmajame yra sušilimo ir paprastų pratimų, antroji yra pripildyta nukreiptų pratimų su intensyviausiais, todėl tikėtina, veiksmingais pratimais, ir visuomet siūlo standartinių atpalaiduojančių judesių rinkinį, normalizuojantį kvėpavimą, širdies plakimą, mažinant fizinę įtampą nuo labiausiai įtrauktų raumenų grupių. Metodiškai kiekvienas etapas turėtų būti suderintas su kitais, nuosekliai perkeliant krovinį iš vienos sistemos į kitą, o ne pernelyg griežtai ribojant ir neišskiriant iš bendrojo darbo.

Pratimai po juosmens stuburo operacijos

Ši pratimų grupė yra skirta padėti jums praktiškai grįžti ant kojų po operacijos. Čia būtina atsižvelgti į susilpnintą paciento būklę ir pagrindinę priežastį, dėl kurios buvo atlikta operacija. Tai gali būti išvarža ar sužalojimas. Todėl atkuriamasis gydymas gali būti ilgas ir trunka daug mėnesių. Be to, šiuo atveju terapinės apkrovos bus reguliariai vaikščiojimas, plaukimas ir kitos veiklos apraiškos, pavyzdžiui, dalyvavimas sporto žaidimuose. Po operacijos jie rekomenduoja atlikti pratimų sistemą, gulint ant nugaros, rankas palei kūną:

1. Norėdami išspausti rankas į kumščius, tuo pačiu traukdami kojų judėjimą į save, pakelkite galvą. Atsipalaiduoti
2. Išdėstykite kojas, kelius sulenkite. Kelias iki antrojo kojos kulno, pečių negalima nuplėšti nuo paviršiaus. Pakartokite skirtingą kojų išdėstymą.
3. Gręžkite šepečius ant grindų nugaromis, o viena delne stengiasi prisiliesti prie kito, nepadarant klubų nuo grindų. Pakartokite su kita ranka.
4. Užfiksuokite bet kokius daiktus su savo keliais. Jūs galite tai padaryti be jo, bet tiesiog tvirtai nuspauskite kelius sulankstytoje būsenoje. Atsipalaiduoti Po operacijos rekomenduojama atlikti pratimus gulint ant nugaros.

80% sausumos gyventojų patiria reguliarius nugaros skausmus, iš jų 98% dėl mechaninių priežasčių.

Gimnastika stiprinti juosmens raumenis

Juosmens raumenys veikia kartu su pilvomis. Todėl fizinio aktyvumo seka yra antagonistų raumenų darbo pobūdis:

1. Gulėti ant nugaros, giliai įkvėpkite, palaikykite keletą minučių, iškvėpkite jėga, pakelkite krūtinę. Rekomenduojama 10 pakartojimų.
2. Ankstesnėje padėtyje, rankos atskirai, įkvėpkite giliai, iškvėpkite. Tada atneškite ir nuspauskite kelius į skrandį. Rekomenduojami 7-10 pakartojimai.
3. Ankstesnėje kūno ir viršutinių galūnių padėtyje sulenkite apatines galūnes ir pasukite į vieną ir kitą pusę ir eikite į priešingą pusę.

Nuotraukų galerija: pratimai stuburo raumenims stiprinti

Pratimai po juosmens traumų

Lūžiai, mėlynės, spaudimas ir kiti stuburo pažeidimai paveikia paciento laikyseną, fizinę būklę ir net gyvenimo būdą. Specialiai pasirinktos gimnastikos pratybos gali sumažinti skausmą, susijusį su sužalojimu, ir sumažinti galimas neigiamas pasekmes. Stuburo pažeidimo atveju treniruočių terapija verčia raumenis kartu laikyti slankstelius ir užtikrinti raumenų sistemos stabilumą. Svarbus yra žalos laipsnio ir gebėjimo atlikti tam tikras apkrovas, reikalingas specialisto parinktoms terapinėms pratyboms, nuoseklumas. Tai, pavyzdžiui, yra šie nuolatiniai pratimai:

1. Įkvėpkite, pakelkite rankas ir praskiedkite į šoną, iškvėpkite, kad sumažintumėte. Pakartokite tris ar keturis kartus.
2. Lankstyti rankas alkūnėse, atnešti rankas prie pečių, judėjimas turėtų būti įtemptas. Atsipalaiduoti Pakartokite nuo keturių iki šešių kartų.
3. Pakelkite abi rankas ir paimkite jas į šoną, pasukite galvą po jų. Atsipalaiduoti Pakartokite nuo keturių iki šešių kartų.
4. Pasukite kojomis ties keliu, ištiesinkite, žemiau. Pakartokite nuo keturių iki aštuonių kartų. Specialiai atrinkti gimnastikos pratimai palengvins skausmą
5. Atlikite nukreiptus ir ištiesintus ištiesintos kojos judesius į šoną. Atsipalaiduoti Pakartokite nuo keturių iki šešių kartų.

Statistikos duomenimis, kiekvienas antrasis darbingas rusas yra ligoninėje dėl nugaros skausmo.

Pilates stiprinti apatinę nugaros dalį

„Pilates“ technika yra skirta stiprinti raumenis ir padidinti bendrą toną. Fiziniai pratimai yra paprasti, jie nėra sudėtingi atlikti, todėl jūs galite gauti galimybę atsipalaiduoti nugarą, ty apatinius nugaros raumenis. Rekomendacija visiems Pilates pratimams vyks du ar tris kartus per savaitę. Fizinio aktyvumo komplekso pavyzdys (kiekvienam pratimui rekomenduojama 10 metodų):

1. Atlikta stabilioje padėtyje, remiantis 4 taškais - keliais ir delnais. Švelniai vilkite kūną atgal, nuleidžiant ant kulno iškyšų, rankas visą laiką palikite peilius ant grindų. Grįžkite į pradinę padėtį. Tempimo pratimas padeda atsipalaiduoti nugaros raumenims
2. Toje pačioje padėtyje įkvėpkite, tada iškvėpkite: traukite dešinę koją atgal ir kairę ranką į priekį, grįžkite į pradinę padėtį. Tada pakartokite atitinkamą galūnių keitimą. Pratimai „Plaukimas“ padeda sustiprinti nugaros raumenis
3. Paleiskite ant pilvo, sutelkiant dėmesį į dilbį, delnus pasilenkite ant grindų. Lygiai sulenkite atgal, skubėkite galvą. Atsipalaiduokite ir grįžkite į pradinę padėtį. Nugaros atrama ant pilvo yra naudinga juosmens
4. Gulėdamas ant nugaros, sulenkite apatines galūnes keliuose, patraukite viršutines dalis ant grindų, įkvėpkite, iškvėpkite sklandžiai pakelkite dubenį, vėl įkvėpkite maksimaliu aukščiu, nusileiskite sklandžiai. Rekomenduojama, kad peties tiltas pagerintų laikyseną ir sustiprintų nugaros raumenis.
5. Gulint ant nugaros, rankos į šoną, kojos sulenktos ant kelio, pakaitomis sukant kojas į dešinę ir į kairę, siekiant užtikrinti, kad pečių padėtis ant grindų. Sukimas nuo linkusios padėties pagerina stuburo lankstumą

Sudėtingi Dr Bubnovskio pratimai padėti apatinei nugarai

Specialisto Bubnovskio parengtų pratimų efektyvumas savo sistemoje grindžiamas stabilizavimo ir netrukdomo kraujo tekėjimo bei nervų impulsų poreikiu nerimą keliančioje juosmens dalyje. Pagrindinis vaidmuo atliekamas sutelkiant dėmesį į paprastų nuoseklių judesių įgyvendinimą, kurie padeda susidoroti su spazmais, skausmu, ištiesinti laikyseną ir jausti bendrą reljefą po skausmingo laikotarpio:

1. Pastovioje padėtyje ant keturių sukamųjų taškų (kelio, delno), atsipalaiduokite juosmens, kiek įmanoma.
2. Įkvėpkite - sulenkite atgal, galva, iškvėpkite - arka atgal, galvos žemyn.
3. Sėdėdami ant grindų, laikykitės tiesios laikysenos, prijunkite rankas už galvos. Atlikite galimus sėdmenų judesius.
4. Toje pačioje sėdėjimo padėtyje perkelkite viršutinės kūno dalies svorį į rankas, ištiesinkite kojas priekyje ant grindų. Pakelkite kojų pakaitomis sulenktus ir tiesius.
5. Pasukite kojas „dviratį“, gulėdami ant grindų. Bubnovskio nugaros treniruočių kompleksas skirtas normalizuoti ir atkurti prarastas skeleto ir raumenų sistemos funkcijas.

Dr Bubnovskio pratimai: video

Gydomosios gimnastikos Sishonina už nugaros

Gimnastikos pratimai pagal Shishonino metodą dažniausiai naudojami gimdos kaklelio stuburui, tačiau turi gydomąjį poveikį kitiems departamentams, taip pat apskritai naudingi nugaros, įskaitant juosmenį.

Video: pratimai pagal dr. Shishonino metodą, taikomi sprendžiant nugaros problemas

Izometrinė gimdos stuburo gimnastika

Nugaros stuburo stabilizavimas galimas, kai lygiagrečiai ir simetriškai apdorojami nugaros raumenų raumenys, stiprinami pilvo ir kitų raumenų grupės. Gimnastika taip pat padeda susidoroti su skausmu, perkrovimu, spazmų mažinimu. Kiekvienas pratimas atliekamas per kelias minutes, tada tą pačią poilsio pertrauką.

1. Irklavimo rankos judesiai priešinga kryptimi, atliekami gulint. Šiuo atveju pilvą reikia paveikti.
2. Pilvo raumenų įtampa toje pačioje padėtyje. Tai užtrunka giliai kvėpuoti ir iškvėpti, spaudos raumenys įtempti su kvėpavimu iškvėpti iki 1 minutės.
3. Irklavimo judesiai su kojomis toje pačioje padėtyje, presas taip pat įtemptas, rankos atsipalaiduoja.
4. Blauzdos lankstymas, atliekamas stovint ant visų keturių. Viena ranka švelniai paimkite atgal, pritvirtinkite prie apatinės nugaros dalies, nugaros raumenis ir pilvą įtampos metu, grįžkite į pradinę padėtį, pakartokite su kita ranka.
5. Pasivaikščiojimai su rankomis taip pat vyko visais keturiais. Patraukite ranką į priekį, perkelkite korpuso svorį į kitą pusę, pakartokite su kita ranka.
6. Pėsčiųjų kojų judesiai taip pat vyksta visais keturiais. Pakeiskite kiekvieną koją prie kelio ir traukite į priekį, tada ištiesinkite.

Izometrinė gimnastika Dr. Borschenko: video

Pratimai krikščioniui

Sakralinis stuburas, nepaisant jo statinio pobūdžio, taip pat patiria skausmingą metamorfozę dėl įvairių rūšių sužalojimų ir uždegimų. Skausmas krūtinėje yra gana dažnas pacientams, kurie veda sėdimą, sėdimą gyvenimo būdą, taip pat būdingi tiems, kurie aktyviai dalyvauja sporto, susijusio su dažnuoju kritimu, atveju. Kai krūtinės skausmas rekomenduojamas įsitvirtinti. Pratimų seka yra tokia:

1. Pirma, norint pasiekti labiausiai galimą nugaros dalies raumenų įtampą siaubo juosmens sąnarių srityje, atlaikyti apie 10 sekundžių, įkvėpkite. Atsipalaiduokite, iškvėpkite.
2. Netoli krūtinės abi kojos, atlenktos keliais, nugaros raumenys stengiasi išlaikyti atsipalaidavusią būseną.
3. Esant gulėjimui vienoje pusėje, užveržkite sulenktą viršutinę koją į krūtinę, o ranką paliesdami išsikišusį iliumo kraštą, tuo pačiu sumažindami skausmą. Atsipalaiduoti Kai krūtinės skausmas rekomenduojamas įsitvirtinti.

Gimnastika, skirta lumbosakalui tempti

Lingosakralui tempti, be įprastų pratimų, naudojamas specialus treniruoklis, kurio išlenkta forma atkartoja juosmens lenkimą. Keletas pratimų per dieną su dalyvavimu stuburas tampa mobilesnis ir mažiau linkęs į nepatogias sąlygas.

Gimnastika, skirta lumbosakralinės stuburo tempimui specialiu simuliatoriumi

Juosmens nugarkaulio nestabilumo pratimai

Stuburo nestabilumas pasireiškia neteisinga laikysena, stuburo slankstelių poslinkis, su jais susijęs skausmas ir nervų suspaustas. Yra pratimų, padedančių lyginti pečių liniją, išlaikyti teisingą kūno padėtį atliekant darbo pareigas ir pailsėti, padės formuoti ir įtvirtinti įgūdžius išlaikyti tiesiąją nugaros dalį. Pratimai atliekami lėtai, išlaikant tam tikrą poziciją ir keičiant fizinio poveikio kryptį atgal.

Video: pratimai su nugarkaulio nugaros nestabilumu

Fizinis aktyvumas stuburo atkūrimui

Gydomieji pratimai, skirti atkurti nugarą po operacijos, ligos, sužalojimo ir po trauminių komplikacijų, turi būti atliekami laikantis specialisto nurodymų, nes stuburo pokyčių pobūdis gali būti labai skirtingas ir tam tikro laipsnio. Beveik visų jo atkūrimo pratimų pagrindas yra tempimas ir atsipalaidavimas. Alternatyvus galimas krūvis skirtingoms nugaros dalims leidžia grįžti į perkėlimo vietą, išlyginti kvėpavimą, stabilizuoti kraujotaką ir inervaciją pažeistose vietose. Visų fizinių-fizinių krūvių tikslas - pasiekti maksimalų reabilitacijos efektą, turint minimalų skausmą ir diskomfortą.

Galimi gimnastikos ir lumbosakralinio stuburo gimnastikos poveikiai ir komplikacijos

Raumenų perpildymas netinkamai atrinktomis apkrovomis, skausmas, judėjimo laisvės praradimas - tai tik nedidelė fizinės terapijos metodo nesilaikymo pasekmių dalis. Sunkesniais atvejais tokios komplikacijos yra galimos:

• laikysenos kreivė;
• stuburo slankstelių perkėlimas;
• padidėjęs sužalojimas klasėje;
• padidėjęs širdies susitraukimų dažnis, padidėjęs spaudimas;
• aštrūs skausmai neįprastose vietose, jau pažįstamų skausmų intensyvinimas;
• karščiavimas, uždegimo požymiai ir pan.

Atminkite: terapinis krypties veiksmas yra tam tikras gydymo būdas, kuris yra toks pat svarbus, kaip ir vaistų vartojimas laiku, griežtai laikantis dozavimo.

Apžvalgos

Paprasti ir aiškūs stuburo pratimai, padedantys susidoroti su skausmu, nugaros problemomis ir gera laikysena. Didelis komplekso privalumas - dėmesys pradedantiesiems, turintiems mažą fizinį pasirengimą, o pamokoms jums reikės tik kilimėlių ir elastinės juostos. Mokymo paprastumas ir tai, kad nėra reikalingos geros fizinės formos, pratimus tinka reabilitacijai po įvairių traumų, tačiau prieš naudojant kompleksą šiuo atveju būtina pasitarti su gydytoju. Taigi paaiškėjo, kad labai gerai apšilimo pratimai gali būti panaudoti įvairių stuburo problemų reabilitacijai ir prevencijai. Visos darbo akimirkos yra paaiškinamos paprasčiausiai ir prieinamai, ir vyresnysis, ir vaikas gali būti įdarbinti. Taigi rekomenduoju ne profesionalams, kaip apšilimui prieš sunkų pratimą ant nugaros ir tik prevencijai.

Sergejus

http://irecommend.ru/content/khoroshie-uprazhneniya-dlya-zdorovya-pozvonochnika-skrinshoty

Sveiki! Gydymo gimnastikos nauda stuburui man tapo akivaizdi, kai mano vyras pradėjo atlikti kasdieninius pratimus nugaros stiprinimui ir tempimui. Nuo dvidešimties metų jis periodiškai turėjo aštrių skausmų apatinėje nugaros dalyje ir vyresnio amžiaus, kurį jis gavo, skausmas tapo vis ryškesnis. Galų gale jis padarė MRT, kuris parodė trijų išvaržų buvimą, iš kurių vienas buvo veikiamas (1 cm) ir keletas Schmollo išvaržų. Vyras atsisakė operacijos, bet nieko kito nesiėmė. Tik tuomet, kai jau buvo nepakeliamas skausmas į osteopatą, kur buvo ištemptas jo nugaros, ir kartais buvo padaryta akupunktūra, kuri padėjo sumažinti raumenų įtampą, tai buvo vienintelis dalykas, padėjęs. Kai jis pradėjo kristi ir negalėjo pakilti, buvo nustatytos kai kurios hormoninės injekcijos, kurios taip pat padėjo. Ir taip, vienas iš apsilankymų osteopatijoje, gydytojas primygtinai rekomendavo stuburo gimnastiką, įspėdamas, kad tikėtina, jog iš pradžių būtų skausminga atlikti pratimus, bet jei jis būtų pastovus, skausmas išnyks. Štai tada, kai mano vyras, išnaudojęs nuolatinius išpuolius, pradėjo daryti gimnastiką. Iš pradžių, iš tiesų, tai buvo labai sunku, bet, kai raumenys sustiprėjo, stuburas ištempė ir tapo elastingesnis, skausmas prasidėjo. Trečiasis metas jau praėjo, nes mano vyras mano kasdienę gimnastiką, o per tą laiką niekada nebuvo buvęs vienas išpuolis, o ne vienas anestetikas, todėl nereikia apsilankyti pas gydytoją ir mokėti nedidelę sumą už kiekvieną apsilankymą. Noriu pasakyti, kad ši gimnastika tikrai padeda, matau jį savo akimis! Dabar mano dukra ir aš taip pat atliekame stuburo pratimus, nors mes neturime nugaros problemų, bet mes darome jas taip, kad ateityje jų neturėtume.

Irene Dimmer

http://otzovik.com/review_2893310.html

Ekspertų nuomonė

Labai džiaugiuosi pratimais, kurie guli ant grindų: pacientas jaučia erdvę ir norą judėti, yra psichologinis atskyrimas nuo lovos, su kuria jis nesąmoningai susieja savo ligą, atsiskyręs nuo ligos, yra vilties atsigauti (bent jau ne nuobodu!).

N. Petrova, medicinos asistentas, treniruočių terapijos instruktorius

http://lfk-consultant.ru/lechebnaya-fizkultura-pri-perelomakh-pozvonochnika

Dažnai tokie pratimai skirti mokyti tik juosmens ir nugaros raumenis. Tačiau juosmens stuburas taip pat palaiko priekinės pilvo sienos raumenis, dubenį, dubens raumenis ir klubus. Ir norint, kad rezultatas būtų geras ir stabilus, reikia sistemingai atlikti visas šias raumenų grupes. Kita vertus, be specialisto pagalbos kyla pavojus, kad nugaros raumenys bus „pumpuojami“, o ne apskaičiuojamos apkrovos, pasirenkant netinkamus pratimus pagal ligos stadiją. Tai gali tik pabloginti problemą.

A. Boninas, žingsnis po žingsnio vaizdo kursų autorius „Sveikos odos paslaptys“

http://osteohondrosy.net/waist/

Norint pasiekti norimą rezultatą kovojant už nugaros sveikatą, šis tikslas yra skirtas visiems, kurie nukentėjo nuo juosmens ir juosmens stuburo problemų. Tiesi laikysena, pergalė prieš skausmą, naujų kliūčių įveikimas, kokybiškai naujas gyvenimo lygis - terapinė ir sveikatą gerinanti fizinė kultūra atveria daug galimybių. Svarbiausia yra pereiti į priekį pagal patyrusių specialistų nurodymus ir nebijoti naujų, dar neįprastų raumenų stiprinimo pojūčių, išlyginti nugarą ir gerinti gerovę.