Skoliozė yra labai dažna liga, kuri atsiranda visų amžiaus grupių žmonėms. Daugiau nei pusėje atvejų praleidžiamas momentas, kai kreivumą galima palyginti gana lengvai. Kai kurie negali nustatyti ligos ankstyvosiose stadijose, kiti - rimtai neimk, tuo tarpu skoliozė yra pavojinga progresuojanti plėtra. Deja, paskutinę (4) ligos stadiją galima išgydyti tik chirurgine intervencija.

Geriau atpažinti pradinius skoliozės požymius ir imtis visų įmanomų priemonių, kad tai būtų ištaisyta ankstyvame etape. Priešingu atveju: nuolatinis skausmas, vidinių organų darbo sutrikimai, plokščios pėdos.

Priimant sprendimą savarankiškai gydyti, būtina atlikti privalomą konsultaciją medicinos įstaigoje ir patvirtinti visus specialisto veiksmus. Gydytojas atliks išsamią diagnozę ir papasakos, kaip namuose ištaisyti skoliozę, jei ligos išsivystymo etapas leis gydytis savarankiškai.

Skoliozės korekcija naudojant fizinių pratimų kompleksą yra veiksmingiausia priemonė kovoti su negalavimu, kuris leis sustiprinti ir tinkamai vystyti nugaros raumenis. Klasės sustiprins tarpslankstelinę kremzlę, todėl raiščiai ir sąnariai pradės atsigauti, didės raumenų lankstumo stiprumas ir pagerės bendra sveikata.

Tačiau prieš pradedant mokymo procesą būtina susipažinti su jos pagrindiniais principais:

1. Mokymas pradėti šviesos režimu, palaipsniui didinant apkrovą;
2. Vykdant pratimus neįtraukiami staigūs judesiai, visas kompleksas atliekamas sklandžiai ir lėtai;
3. Klasės neturėtų eiti per skausmą ir stiprumą. Jei jaučiatės blogai, mini treniruotė geriau atidėti;
4. Skoliozės korekcija apima ne tik apkrovą ant nugaros. Fizinis kompleksas taip pat turėtų būti nukreiptas į peties juostos ir kojų vystymąsi;
5. Vykdant pratimus būtina sekti tinkamą ramybės kvėpavimo techniką.

• Taip pat žiūrėkite: Lfk su skolioze vaikams

Nėra jokių sunkumų atliekant gydymo ir profilaktikos pratimus, ir reguliariai praktikoje bus matomas teigiamas rezultatas:

• Nuolatinis stovas liemens priekyje.
• "Žirklės": mes atsidūrėme ant nugaros, o tiesios kojos laikosi baldakimu ir daro jas kryžminiu judesiu pagal žirklių tipą.
• „Katė“: stovi ant visų keturių lankų ir sulenkite nugarą, taip padidinant stuburo judumą.
• Sėdėdami ant kelio ir alkūnių, sėdėti ant jo kulnų ir pasilenkite toje padėtyje, traukdami atgal į visišką atsipalaidavimą.
• Sėdėkite ant grindų su rankomis už nugaros. Dabar pabandykite pakelti dubenį kiek įmanoma su tiesiomis rankomis.
• Padėkite gulėti ant skrandžio ir pakelkite viršutinę ir apatinę galūnę, nustatydami 20-30 sekundžių padėtį. Po to pakaitomis pakelkite dešinę koją ir kairiąją ranką, tada atvirkščiai.

Be šių pratimų bus naudinga elementariai kabinti ant baro.

Masažas

Šiuo metodu galite atsipalaiduoti įtemptus raumenis ir pagerinti silpnųjų pluoštų tonusą. Be to, masažas aktyvina medžiagų apykaitą, kraujotaką ir turi toninį poveikį visai kaulų ir raumenų sistemai.

Nors masažas ir leidžiama veikti namuose, bet nežinant tam tikrų jo technikos pagrindų, negalima pradėti procedūros. Štai kodėl į pirminę sesiją būtina pakviesti patyrusį specialistą, kuris pasakys visus meno subtilumus. Nugaros masažas skoliozei atliekamas tokia tvarka:

• Išilginis glostymas;
• Gilus trintis, minkymas;
• Patrinkite odos raukšles (ranka);
• Vibracija su delnu ar pirštais;
• Alternatyvus glostymas.

Korsetas

Asmenų, sergančių skoliozės diagnoze, raumenys yra gerokai silpnesni nei sveiko žmogaus raumenys: jie neveikia visiškai efektyviai ir nepalankiai stuburo stuburo. Todėl, jei diagnozuojama skoliozė, gydymas dažnai susijęs su ypatingais korsetais.

Rekomenduojama dėvėti pirmąjį kreivumo laipsnį. Korsetas išlaiko stuburą teisingoje padėtyje, sustabdo patologijos progresavimą ir, pasibaigus tam tikram laikui, visiškai atstato kraigo ašį. Tačiau teigiamą poveikį galima tikėtis iki 15–18 metų amžiaus, o aktyvus skeleto raumenų augimo ir susidarymo procesas vis dar vyksta.

Pagrindinė taisyklė renkantis korsetą yra ją įsigyti tik gydytojo rekomendacija.

Liaudies gynimo priemonės

Apsvarstant visus galimus būdus gydyti skoliozę namuose, negalima paminėti tradicinių gydymo metodų. Savarankiškai pagaminti tepalai masažui ir kompresams jokiu būdu negali paveikti stuburo padėties. Tačiau jų indėlis į integruotą kovos su skolioze metodą yra neįkainojamas. Pagrindiniai „namų gydymo“ uždaviniai yra skausmo malšinimas, spazmų šalinimas ir raumenų atsipalaidavimas.

Suspausto

1. Stiklinėje šilto vandens ištirpinkite 2 šaukštus druskos. Susidariusiame tirpale sudrėkinkite tvarstį ir pritvirtinkite jį prie pažeistos nugaros dalies. Po poros valandų laikydami kompresą, naudokite Menovazin tepalą, kad padidintumėte efektyvumą.
2. Lygiavertėmis proporcijomis, nuluptos bulvės ir krienų šaknys patenka per mėsmalę, kruopščiai sumaišomos ir dedamos į skausmo vietą (marlės tvarsčiu). Kompresas turi stiprų degimo pojūtį.
3. Kaip kompresas, galite naudoti įprastą rugių miltų pyragą. Tiesiog sumaišykite tešlą ant vandens ir padėkite jį į skausmingą vietą - skausmo ataka nedelsiant sustabdoma.

Šiltos vonios

1. Susmulkintas pušies šakas 10 minučių virkite žemos ugnies temperatūroje ir palikite apie 5 valandas. Nuvalykite gautą infuziją ir įpilkite į vonią 1: 1 santykiu su vandeniu.
2. Užvirinkite 10 minučių 1 kilogramą drebulės žievės 3 litrų vandens, padenkite ir supilkite į vonią.
3. Trijų litrų puode, virkite 5-7 minutes 300 gramų ramunėlių gėlės, padermės per marlę - nuoviras paruoštas.

Terapinės vonios turi būti imamos per savaitę, kintamos sultinės. Vienos sesijos trukmė neviršija 20 minučių. Širdies sritis turi būti virš vandens.

3 ir 4 laipsnių gydymas

Labai sunku atsikratyti skoliozės. Jei vaiko kreivė vis dar gali būti visiškai suderinta, suaugusiųjų skoliozės gydymas yra užkirsti kelią tolesniam ligos progresavimui.

Po 20 metų amžiaus galite pasikliauti 2-3 laipsnių pašalinimu nuo patologinio kreivumo lanko. Tačiau dažniausiai su 3 ir 4 laipsnių skolioze suaugusiems, gydytojai reikalauja chirurginės intervencijos. Jų tikslas pateisinamas tuo, kad po operacijos nugaros smegenų ir nervų galūnės nebus suspaustos, o nenatūralus kreivumas, kurio negalima pašalinti kitais gydymo metodais, bus teisingas.

Liga po to, kai nutraukiamas aktyvus kūno augimas, labai retai ir beveik visais suaugusiųjų skoliozės atvejais - tai neteisingas gydymas vaikystėje ar aplaidumu.

Prevencija

Visi aukščiau aprašyti metodai atsako į klausimą, kaip gydyti skoliozę namuose, tačiau jų nepakaks, jei sistemingai nesilaikysite pagrindinių „anti-scoliotic“ taisyklių. Naudingų rekomendacijų sąrašas yra toks paprastas ir nekenksmingas, bet veiksmingas, kad naudinga ją atlikti kaip prevencinę priemonę net tiems, kurie neturi problemų su stuburo ir nugaros raumenimis:

• Aktyvus gyvenimo būdas ir kasdieniai pasivaikščiojimai gryname ore yra būtina sąlyga tiems, kurie nori būti sveiki. Įrodyta, kad reguliari mankšta pagerins laikyseną ir užkerta kelią skoliozės vystymuisi.
• Aukštos kokybės subalansuota mityba turi atitikti augančio organizmo poreikius. Visiškas augimo ir regeneracijos komponentų trūkumas gali sukelti įvairių rūšių ligas, įskaitant stuburo kreivumą.
• Vieta, kur miegoti ir pailsėti, turėtų būti patogi: turėtų būti užmiršta minkšta lova ir didelės pagalvės, bet jūs negalite nugabenti per sunkios lovos. Idealus sprendimas būtų pirkti ortopedinį čiužinį.
• Sėdimoji padėtis turi būti kontroliuojama: nugarinė dalis turi būti ant kėdės nugaros, sėdmenys turi būti kėdėje.
• Statinės apkrovos visada turėtų būti skiedžiamos trumpomis pertraukomis ir papildytos aktyvia fizine veikla (lankantis sporto skyriuose, plaukimas, dviračiai).

Augant asmeniui (ypač mokyklinio amžiaus) iki skeleto brandos laikotarpio, kūno proporcijos aktyviai keičiasi. Todėl, kad vėliau nekiltume klausimų dėl to, kaip atsikratyti skoliozės, iš vaikystės turėtų būti perduodamas vienodos laikysenos laikymo būdas.

Ar terapinis fizinis lavinimas padeda 1 laipsnio skoliozei?

Kaip atlikti pratimus stuburo kyphosis?

Kaip atliekama stuburo transpedicinė fiksacija?

Pratimų rinkinys skoliozei

Skoliozė yra liga, kurią lydi vienpusis stuburo kreivumas. Ši liga gali išsivystyti bet kuriame amžiuje, priklausomai nuo išorinių veiksnių. Tačiau dažniausias skoliozės periodas yra vaikystė ir paauglys, kai atsiranda stuburo sistemos augimas ir vystymasis. Šis procesas baigiasi, kai asmuo pasiekia 25 metų amžių. Todėl dėl to, kad trūksta priemonių gydyti ir profilaktiškai gydyti skoliozę jauname amžiuje, paprastai atsiranda ligos progresavimas.

Pastaruoju atveju gali reikėti operacijos. Jei gydymas pradedamas laiku, daugeliu atvejų galima ištaisyti skoliozę specialios medicinos gimnastikos pagalba. Geriausiu atveju gydytojas turėtų paskirti tam tikrą skoliozės formą ir etapą. Tačiau yra keletas standartinių pratimų, kuriuos galima atlikti savarankiškai pradinėse ligos stadijose. Be to, tokia gimnastika yra būtina norint išspręsti tuos, kurie turi būtinų sąlygų skoliozės vystymuisi.

Kokie yra skoliozės pratimai

Fizioterapijos praktikoje skoliozės pašalinimo ir prevencijos pratimai yra suskirstyti į asimetrišką ir simetrišką. Pirmasis yra skirtas vienoje stuburo pusėje esančių raumenų mokymui ir vystymui. Jie skirstomi į korekciją - siekiama ištaisyti kreivumą ir detonaciją, kurios tikslas - suderinti stuburą dubens srityje, taip pat koreguoti dubens kaulų kreivumą.

Pažymėtina, kad be gimnastikos instruktoriaus kontrolės rekomenduojama atlikti tik keletą simetriškų pratimų. Priešingu atveju, galite pabloginti tik stuburo diskų būklę ir paskatinti skoliozės progresavimą. Simetriniai pratimai rodo vienodą apkrovą abiejose stuburo pusėse.

Skoliozės fizinės terapijos ypatybės

Šoninių stuburo kreivių pratimų tikslas yra išspręsti šias problemas:

• stuburo raiščių ir raumenų sistemos pažeistos pusiausvyros korekcija;
• raumenų sistemos vystymas ir stiprinimas;
• stuburo iškrovimas;
• stuburo kreivio korekcija;
• teisingos laikysenos formavimas.

Gydytojai rekomenduoja sujungti specialų pratimų rinkinį su korekcine ir stiprinančia sporto stuburo sistema. Tokia veikla apima plaukimą ir jogą. Taip pat svarbu ir masažas, ir fizioterapija. Efektyviausia plaukimo padėtis yra krūtinės ląstos krūtinė. Būtent tokia padėtis, kad visi nugaros ir pečių juostos raumenys yra naudojami tolygiai.

Be to, sudėtingas gydymas turėtų apimti raumenų ir kaulų sistemos, ypač kojų, raiščių ir raumenų kūrimo ir stiprinimo pratimus. Pratimai programai nerekomenduojami, įskaitant apvalius judesius kamiene, apsisukimus, ašinę vertikalią apkrovą ant nugaros (pritūpimai, važiavimas, šokinėjimas, trauka), taip pat staigius judesius. Draudžiama vilkti strypą su skolioze. Vykdydami gimnastiką pradėkite nuo minimalios apkrovos. Jei fizinės kultūros metu atsirado skausmai, būtina nedelsiant nutraukti klases.

Pasiruošimas gimnastikai taisyti skoliozę

Prieš atliekant pratimų komplektą, būtina sušilti, kad paruoštumėte raumenis ir raiščius vėlesnėms pratyboms. Įšilimas apima šiuos pratimus.

1. Paimkite vertikalią padėtį, kojos padaro pečių plotį. Įkvėpus, pakelkite rankas, tada palenkite delnus, iškvėpdami, nuleiskite rankas ir atsipalaiduokite. Pakartokite 5 kartus.

2. Atsistokite prieš plokščią sieną, nuspauskite pečių mentes, veršelių raumenis, kulną ir sėdmenis nuo sienos paviršiaus. Užfiksuokite šią poziciją ir išsaugokite ją kelias sekundes, išvažiuodami nuo sienos.

3. Stovėję padėkite rankas priešais save. 1–2 taškuose, rankos atskirai, delnai aukštyn, kvėpuokite. Iš 3-4 išlaidų užima pradinę padėtį, iškvėpkite.

4. Nuolatinėje padėtyje, rankomis žemyn, sukamaisiais judesiais su pečiais pirmyn - 5 kartus. Tada atsipalaiduokite ir pakartokite dar 5 sukimus į priekį.

5. Ankstesnėje pradinėje padėtyje atlikite kelio pakėlimą ir lenkimą - pakelkite koją į skrandį ir apatinę. Nedarykite staigių judesių. Pakartokite pratimą 5 kartus kiekvienai kojai.

Po treniruotės galite eiti į pagrindinį pratimų rinkinį.

Pagrindiniai skoliozės pratimai

Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros. Pakelkite kojas virš grindų ir atlikite judesius, vadinamus žirklėmis. Judėjimas turi būti atliekamas tiek vertikaliai, tiek horizontaliai. Atlikite 15 pakartojimų.

Stovėkite ant visų ketvertų, palmių lygiagrečiai pečių, pėdų pločio. Atlikite pratimą „katė“ - sulenkite nugarą, kai galva ir sėdmenys nukreipia į grindis. Tada padarykite atgalinę deformaciją - atgal, sėdmenis ir galvą. Pakartokite pratimą 5-7 kartus.

Kelkis ant visų keturių, delno prieš grindis. Tada nuleiskite sėdmenis ant kulnų, tempdami kūną į priekį. Šioje padėtyje naudokite rankas, norėdami perkelti liemenį į kairę, į dešinę ir į dešinę. Kiekvienoje pozicijoje palikite kelias sekundes. Atlikite bent 5 judesius kiekvienoje kryptimi.

Atsigulkite ant grindų su kieta pagalvė po pilvu. Uždėkite rankas už nugaros, užrakindami juos į užraktą. Pakelkite kūną iki tokio aukščio, kurį galite įveikti. Stenkitės neužkrauti stuburo. Pratimai turėtų apimti apatinės nugaros raumenis. Atlikite 5-10 pakilimų.

Stovėkite su kojomis peties pločio. Lėtai pradėkite pjauti peilius, rankos turi būti lygiagrečios kūnui. Alternatyviai perkelkite ir atsipalaiduokite pečių mentes, naudodami tik krūtinės stuburo raumenis ir peties diržą, rankos turėtų būti laisvos palei kūną. Pakartokite pratimą 10 kartų.

Pradinė padėtis - visais keturiais. Pakelkite ir traukite ranką į priekį ir priešingą koją atgal. Rankos ir kojos, kai kėlimas turi būti lygiagrečios grindims. Tada pakeiskite koją ir ranką ir pakartokite pratimą. Atlikite pratimą 7-10 pakartojimų.

Atsigulkite ant nugaros, išsiskleiskite rankas. Paspauskite kelius kartu ir sulenkite. Šioje padėtyje pasukite galvą į vieną pusę ir nuleiskite kelius į priešingą pusę. Treniruotės metu apkrova patenka į kaklo ir juosmens stuburo raumenis. Atlikite 5-7 pakartojimus.

Atsigulkite ant grindų ant kreivumo pusės. Padėkite mažą pagalvę po juosmens. Kojos tiesios, viršutinė kojos sulenktos kelio. Sulenkite apatinę ranką alkūnėje ir padėkite ją po kaklu. Pakelkite ranką ir pasukite galvą, laikydami jį lygiagrečiai grindims. Laikykite šią poziciją kelias sekundes, po to atsipalaiduokite. Pakartokite pratimą 5 kartus.

Jogos asanos skoliozei ištaisyti

Jogos užsiėmimai yra veiksminga priemonė stiprinti nugaros ir pilvo diržo raumenų korsetą, kuris yra puiki prevencija skoliozės vystymuisi ir progresavimui.

Tadasana

Atsistokite tiesiai, rankas palei kūną, kojų pečių plotį. Stenkitės ne sulenkti apatinės nugaros dalies, nuleiskite sėdmenis, nuleiskite pečius. Patraukite stuburą, tarsi bandydami gauti viršūnę į lubas. Atlikite asana 2-3 sekundes. Pakartokite pratimą 3 kartus.

Trikonasana

Pradinė padėtis - stovėjimas. Kojos pločio viena nuo kitos trikampio. Pakreipkite kūną į šoną. Tuo pačiu metu viena ranka yra žemyn, o kita yra ištraukta. Patraukite liemens kreivę. Stiprus išlenkimas rekomenduojama nuleisti ranką į grindis, o pasvirti ant kėdės. Laikykite padėtį 3-4 kvėpavimui. Pakartokite asaną 3 kartus.

Asana kobra

Pradinė padėtis - gulėti ant pilvo. Kojos tiesios, sujungtos. Pailsėkite delnuose ant grindų su alkūnėmis. Įkvėpkite, o iškvėpkite, ištiesinkite alkūnes, pakelkite kūną. Tuo pačiu metu galva atsilieka. Paimkite dar 3 kvėpavimo takus, įsimindami ant iškvėpimo. Tada palaikykite 20-30 sekundžių ir atsipalaiduokite.

Terapinių pratimų komplekso pabaigoje turite atlikti kvėpavimo pratimus. Norėdami tai padaryti, ištiesinkite kūną stovint, kojos lygiagrečios pečiams. Įkvėpkite ir lėtai pakelkite rankas, stovėdami ant kojinių. Stretch ir iškvėpkite, nuleiskite rankas ir kulnus tuo pačiu metu.

Siekiant užkirsti kelią skoliozės atsiradimui vaikams, stebėti tinkamą vaiko padėtį per pamokas, taip pat bet kurioje sėdimojoje padėtyje. Atlikite kasdieninius pratimus ir, jei atsiranda skoliozės požymių, nedelsdami parodykite vaikui gydytoją. Tie patys principai turėtų būti taikomi suaugusiems.

Pratimai ištaisyti skoliozę

Skoliozė yra vienpusis stuburo kreivumas.

Priklausomai nuo įvairių išorinių ir vidinių veiksnių, patologija gali išsivystyti bet kuriame amžiuje. Liga paveikia stuburo juosmens ir krūtinės ląstos regionus, todėl reikalingi specialūs pratimai asmens fiziniam aktyvumui atkurti.

Dažnai liga siejama su stipriais skausmais, nes gydymo metodų komplekse naudojami vaistai, tačiau efektyviausias metodas yra pratimai ištaisyti skoliozę.

Plėtros priežastys

Pagrindinė priežastis, dėl kurios atsiranda ligos raida, yra stuburo kreivė, atsirandanti dėl ilgos trukmės nepatogioje padėtyje, sužalojimai, sunki fizinė įtampa, taip pat jei yra įgimtas slankstelio deformavimas.

Skoliozė turi keturis vystymosi laipsnius:

1. Šiame etape stuburo pokyčiai yra nedideli, nėra diskomforto. Kai kurie pacientai po ilgo pasivaikščiojimo praneša apie šiek tiek nuovargį. Dažnai galite atsikratyti nuovargio pojūčio po to, kai gulite keletą minučių horizontalioje padėtyje.
2. Antrajame etape pastebimi vizualiniai pokyčiai. Normali lokomotorinė veikla yra sutrikusi. Šiame etape pacientas pradeda vartoti nenatūralias pozas. Gydymo pratimai nugarui bus labai veiksmingi - mažina raumenų įtampą ir lėtina patologijos vystymąsi.
3. Šis etapas yra labai pavojingas ir labai skausmingas. Nugaros smegenyse atsiranda rimtų pokyčių, nuo kurių kenčia vidiniai organai. Jei pacientas kenčia nuo trečiojo laipsnio skoliozės, tuomet stuburo išlenkimo pratimai turi būti pasirenkami gydytojo individualiai, o tai padės išvengti bet kokių komplikacijų.
4. Ketvirtasis skoliozės laipsnis yra sunkiausias, tačiau retas.

Kokie yra pratimų prieš skoliozę ypatumai?

Reikia nepamiršti, kad visi pratimai prieš skoliozę turėtų būti atliekami tik pasikonsultavus su specialistu. Po to, kai gydytojas nustatys ligos mastą, bus pasirinktas veiksmingas pratimų rinkinys, kurį galima atlikti namuose. Kiekvienam patologijos etapui pratimų kompleksas yra skirtingas, todėl tie patys pratimai negali būti naudojami, jei skoliozės laipsniai skiriasi.

Taigi, jei skoliozė yra pirmajame ar antrajame etape, treniruotės tikslas - sustiprinti paciento raumenų korsetą, prisiimant tinkamą kūno padėtį, taip pat atkurti variklio funkcijas. Dažnai specialistas paskiria balansavimo pratimus. Reguliarus įgyvendinimas padės atsikratyti ligos simptomų.

Jei patologija pasiekė trečiąjį laipsnį, tada skoliozės pratimai atliekami tik prižiūrint kompetentingam specialistui. Puikus pagalbos joga ir fizinė terapija, kuri padės susidoroti su stuburo kreiviu. Visi pratimai turi būti atliekami kruopščiai ir atsargiai, nes yra didelė traumų rizika. Verta pažymėti, kad gydymas skolioze trečiajame etape nėra atliekamas namuose.

Kalbant apie ketvirtojo laipsnio patologiją, daugeliu atvejų jis gydomas chirurginiu būdu, o medicinos gimnastika - pagalba.

Rekomendacijos pratyboms

Kaip jau minėta, bet kokie gydymo metodai, įskaitant fizinį krūvį, turi būti atliekami su specialisto leidimu. Be to, visi jo receptai turi būti griežtai laikomi, tik tada jie pasieks norimą efektą:

1. Medicininė gimnastika leis nugaros stuburą grąžinti į buvusią vietą. Be to, bus išvengta kitų stuburo ligų vystymosi.
2. Fizinė terapija padeda sukurti tinkamą kūno padėtį. Raumenų ir kaulų sistemos funkcijos bus žymiai pagerintos. Fizinės terapijos pratimai turės teigiamą poveikį raumenų korsetui ir pagerins kraujotaką.
3. Su skolioze, paskirtų pratimų atlikimas pagerina ne tik kraujotaką, bet ir pagerina tinkamą kvėpavimą.

Mokslininkai teigia, kad jei skoliozė nedalyvauja tobulinant visą kūną, tai beveik neįmanoma atsikratyti patologijos. Ir tai nenuostabu, nes visi organai yra glaudžiai susiję. Kai sugadinama, nedelsiant pažeidžiamos pagrindinės kitos funkcijos. Todėl atsiranda įvairių patologijų.

Žinoma, jogi skoliozei nėra tradicinis gydymo metodas, tačiau daugelis pacientų teigia, kad jis turi teigiamą poveikį jų kūno būklei. Padidėja daugelio vidaus organų darbas, stabilizuojasi kvėpavimas ir kraujotaka, be to, stiprėja raumenys.

Komplekse su fizine terapija dažnai atliekamas plaukimas. Galų gale, nugaros apkrova praktiškai nėra, jei pratimas atliekamas vandenyje.

Pagrindinės fizinės terapijos įgyvendinimo taisyklės

Fizinė terapija turėtų būti vykdoma laikantis paprastų taisyklių, kurios prisidės prie maksimalaus mokymo poveikio. Šios taisyklės turi atitikti visus, kurie atlieka pratimus prieš skoliozę:

1. Prieš pradėdami sesiją, turite sušilti raumenis, kad tai būtų treniruotė.
2. Visi pratimai atliekami lėtai, be staigių judesių. Be to, draudžiami akrobatiniai elementai ir bet kokie šuoliai.
3. Pratimai neturėtų būti didinami, todėl hanteliai negali būti naudojami.
4. Pratybos turėtų būti skiriamos tik gydančiam gydytojui, kuris nustatė ligos mastą ir reguliariai stebi jus.

Pratimų rinkinys

Terapijos gimnastikos kompleksą sudaro apšilimai, pratimai, taip pat baigiamoji dalis. Pratimai, kurie bus siūlomi žemiau simetriškos ir pagrindinės.

Norėdami atlikti fizinius pratimus namuose, šie pratimai puikiai tinka, nes jie neturi jokio poveikio paciento nugaros stuburui, todėl sužalojimo rizika yra maža.

Skoliozė suaugusiems yra sunkiau išgydyti, todėl reikalingi asimetriški pratimai, kurie turi gydomąjį poveikį, tačiau juos pasirenka tik specialistas.

Sušilkite

Atlikite kiekvieną pratimą bent penkis kartus:

1. Jūs turite atsilenkti nuo plokščio vertikalaus paviršiaus nugarą ir ištiesinti nugarą taip, kad jūsų laikysena būtų tinkama. Po to atliekami keli žingsniai į priekį, o teisinga laikysena turi būti išlaikyta. Kvėpavimas yra lygus.
2. Stovi, rankos prie siūlės, pėdų pločio atstumas. Jūs turite padaryti pritūpimus, o rankos yra traukiamos į priekį, o nugara yra lygi. Pratimai atliekami lėtai.
3. Laisvų rankų, kojų pečių plotis vienas nuo kito. Kartais jums reikia įkvėpti ir pakelti rankas, dviejų žmonių skaičiumi jūs sifonuojate, o trims - iškvėpti ir nuleisti rankas. Atgal yra plokščia.
4. Nuolatinis, kojos sulenktas keliu, pakelkite kuo aukščiau ir palaikykite kelias sekundes, tada grįžkite į pradinę padėtį. Darykite tą patį su kita koja. Padarykite penkis kartus ant kiekvienos kojos.

Pagrindiniai pratimai

1. Jūs turite gulėti ant nugaros ir pakelti kojas 40 laipsnių. Atliekami keturi metodai.
2. Pradinė padėtis - keturi. Būtina sėdėti ant sėdmenų kulnų ir be tiesinimo, kad jūsų rankose būtų pabrėžiamas dėmesys. Liemens reikia perkelti rankomis į kairę ir į dešinę. Judėjimas yra lėtas, kiekvienoje padėtyje vėluoja 5 sekundes.
3. Pradinė padėtis, kaip ir ankstesnėje pratyboje. Rankų ir kojų pečių plotis. Būtina sulenkti ir sulenkti nugarą. Tempas yra lėtas.
4. Reikia ne minkštos pagalvės. Jūs turite įdėti jį ant grindų ir atsigulti ant skrandžio. Rankos užsifiksuoja už užrakto. Būtina pakelti kūną iki maksimalaus aukščio, stuburo negalima perkrauti.
5. Pradinė padėtis - keturi. Kairė ranka ištraukiama į priekį lygiagrečiai grindims, dešinė kojelė - atgal. Šioje padėtyje turite laikyti kelias sekundes, po to galite pakeisti padėtį priešingai.
6. Jūs turite gulėti ant šono, kur stuburas yra susuktas. Liemuo podlazhivaetsya mažas padas. Viršutinė kojelė sulenkta ties keliu, apatinė išlieka toje pačioje padėtyje. Viršutinė ranka yra pakelta virš galvos, o apačioje reikia laikyti kaklą. Jūs turite likti šioje pozicijoje bent dešimt sekundžių, po to guli ant nugaros ir atsipalaiduoti. Pakartokite penkis kartus.

Galutinė dalis

1. Jums reikia sėdėti ir sulenkti kojas, nuleidžiant rankas. Šioje padėtyje gulėkite ant nugaros ir grįžkite nuo kaklo iki sakralinio regiono. Šis masažas turės teigiamą poveikį nugaros raumenims. Pakartokite septynis kartus.
2. Pastoviai, laikykite rankas už savo nugaros pilyje. Pusė minutės vaikščioti ant kulnų.
3. Ištempkite rankas ir vaikščiokite ant kojinių pusę minutės.
4. Ėjimas vietoje, pakeliant šlaunį - pusę minutės.

Po klasės turite pailsėti bent 20 minučių. Gydomieji pratimai turi būti atliekami kasdien. Rezultatas nėra ilgas, jei pratimai, nukreipti prieš pavojingą skoliozę, bus atliekami teisingai ir reguliariai.

Vaikų ir paauglių fizinio krūvio veiksmingumas

Įrodyta, kad pats organizmo ir nugaros stulpelio susidarymas baigiasi maždaug dvidešimt metų, todėl paauglių skoliozė yra veiksmingesnė gydant pratimus.

Pratimai yra svarbūs pirmojo ir antrojo etapų skoliozei, tačiau vėlesniuose etapuose viskas yra beveik neįmanoma.

Pagrindiniai fizinės terapijos tikslai gydant vaikus nuo skoliozės:

• - stuburo iškrovimas;
• - teisinga laikysena;
• - raumenų sistemos stiprinimas;
• - pagerinti viso organizmo būklę.

Fizinės terapijos kompleksas taip pat apima masažus, plaukimo ir rankų terapiją.

Visų metodų naudojimas leidžia greitai atsikratyti skoliozės ankstyvosiose stadijose, taip pat užkirsti kelią ligos progresavimui. Pratimai gali būti atliekami vaikų namuose, tačiau tik pasikonsultavus ir prižiūrint kvalifikuotam specialistui.

Negalima savarankiškai gydyti, kad išvengtumėte komplikacijų ir kitų nepataisomų pasekmių.

Skoliozė Gydymas namuose

✓ Gydytojo patikrintas straipsnis

Pradinis gydymas skoliozei, net ir švelnesniam, geriausia pradėti tik pasikonsultavus su gydytoju. Paprastai gydytojai neprieštarauja namų priemonėms, jei jie papildo pagrindinį gydymą ir nekenkia pacientui.

Net ir gydymas namuose yra geriausias gydytojo sutikimu.

Pažymėtina, kad nepriklausoma terapija yra svarbus, bet ne visada efektyviausias būdas atsikratyti skoliozės. Yra daug atvejų (ypač skeleto struktūra ir tt), kai nurodoma tik chirurginė intervencija. Ankstyvai nustačius stuburo kreivumą, geros savarankiško gydymo rezultatų reikšmės gerokai padidėja.

Gydytojas nustatė skoliozę

Skoliozės gydymas namuose yra kelių komponentų derinys: specialus fizinis lavinimas, savęs masažas, tradiciniai vaistai. Be to, ypatingas gyvenimo būdas, įskaitant tinkamą mitybą, reguliarų ir įmanomą fizinį aktyvumą ir nuolatinę savęs kontrolę, gali būti priskiriamas namų skoliozės korekcijos metodams.

Skoliozė Gydymas namuose

Apsvarstykite visus savęs apdorojimo komponentus atskirai.

Skoliozės gydymo namuose privalumai ir trūkumai

Renkantis namų ligos gydymo metodus, tikrai sutaupysite daug laiko. Tačiau būkite pasirengę tai, kad jūs turite savarankiškai kontroliuoti pratimų reguliarumą ir savalaikiškumą, o tai nėra taip paprasta, kaip atrodo iš pirmo žvilgsnio.

Gydymo namuose metu svarbu, kad būtų laikomasi nustatytų rekomendacijų.

Pratimai terapijos kompleksai skoliozei

Fizinis aktyvumas nugaros raumenims stiprinti yra pagrindinė gydymo priemonė, rekomenduojama ligos 1 ir 2 etapuose. Kompoziciniai pratimai, skirti pacientams, sergantiems skolioze, gali būti atliekami namuose. „Įkrovimas“ bus gydytojas, arba galite pasirinkti sau pratimus, naudodamiesi vaizdo konsultacijomis, kurias galite peržiūrėti čia. Patartina gydyti skausmingą nugarą sukant, sukant, lenkiant ir tempiant. Jei treniruočių metu yra skausmas, tada treniruotes darote neteisingai.

Skoliozės gydymas turėtų būti vidutiniškai intensyvus

Kompozicinė pratimų terapija skoliozei

Pagrindiniai namų apmokestinimo principai:

• reguliarumas Būtina laikytis požiūrių ne kartais, bet kasdien;
• galimybių Lfk kompleksus verta daryti tik esant normaliai sveikatos būklei;
• savikontrolė Atlikite kiekvieną judėjimą 5-15 kartų, keliais būdais. Pabandykite įvaldyti kompleksą be skubėjimo ir neperkraunant ligonių stuburo ir aplinkinių raumenų.

Pratimai skoliozei

LFK padeda:

• vystyti tarpslankstelinę kremzlę ir gretimus raiščius bei sąnarių maišelius;
• sumažinti nugaros raumenų įtampą;
• padidinti raumenų jėgą, padaryti juos elastingesnius;
• tonizuoti visą kūną.

Fizinė terapija yra metodas, kuriuo daugelį metų sėkmingai gydomos raumenų ir kaulų sistemos ligos

Atminkite, kad pratimai, trunkantys tik 15-20 minučių, suteiks teigiamą teigiamą poveikį tik tuo atveju, jei likusį laiką, dieną ir naktį, užtikrinsite, kad stuburas yra teisinga. Normalios raumenų rėmo formavimas bus jūsų nugaros sveikatos garantas.

Skoliozės terapija turėtų būti pasirinkta individualiose ir grupinėse klasėse, prižiūrint instruktoriui.

Pratimų pavyzdžiai

Tempimas

1. Apskritimo dubenys abiejose pusėse stovint.

Pečių pratimas

Pratimai visais keturiais

Lankstumo pratimai

Stiprinti stuburo raumenis

1. Gulėdamas ant nugaros. Keliai yra sulenkti, kojos yra ant grindų. Pakelkite dubenį 30 sekundžių. Pakartokite 6 kartus.

Pratimai, esantys ant jo pilvo

Asimetriniai pratimai

1. Atlikite stovinčius, kojų pečių plotį. Savo ruožtu pakelkite vieną ranką ir vieną kūno pusę, kita ranka išilgai kūno.
2. Stovėdami padarykite pakeltos rankos ir išplėstinės kojos įstrižainę. Pakelkite ranką iš kūno pusės, kur stuburas yra įgaubtas.
3. Tą pačią koją, kaip ir ankstesnėje pratyboje, uždėkite, užlenkite rankas už galvos ir skleiskite alkūnę, taip pat išlenkdami stuburą.
4. Gulint ant nugaros su rankomis išilgai kūno, sulenkite kelį 90 laipsnių kampu. Atsipalaiduokite kelio ant rankų ir, pasipriešindami, pabandykite jį patraukti į skrandį. 6 kartojimai.

Pratimų rinkinys skoliozei

Pratimai skoliozei

Gydymas liaudies metodais namuose

Liaudies gydymas pacientams, sergantiems skolioze, yra gyvenimo kokybės gerinimas ir skausmo atsikratymas, tačiau neturi įtakos stuburo padėčiai. Šiltos druskos šildytuvai, aplikacijos ozokeritas, vonios ir kompresai padeda sumažinti skausmą.

Skausmui malšinantiems kompresams naudojant kiaulpienės infuziją. (Trys šimtai gramų džiovintų kiaulpienių šaknų per 400 ml alkoholio. Kartais maišoma 7-10 dienų. Maišą supilkite į 3 valgomųjų šaukštų infuzijos mišinį, atskiestą šaukštu šilto vandens ir per naktį padėkite į gerklės vietą).

Tarkuotos krienų šaknys

Vonia su natūraliomis adatomis

Menovazino tirpalas išoriniam naudojimui alkoholio nuotraukoje

Kvėpavimo pratimai

Kvėpavimo praktika padeda pasiekti terapinį poveikį. Svarbu išmokti atsipalaiduoti kvėpuojant ir išvažiuojant, tai yra nugaros dalis, kur yra problemų.

Gydomieji kvėpavimo pratimai

Korsetas

Dėvėti gydytojo paskirtą korsetą. Korsetas, kuris padeda normalizuoti nugaros raumenis ir stuburo padėtį, visada pasirenkamas konkrečiam pacientui. Šio ortopedinio dizaino dėvėjimo laikas palaipsniui didėja.

Vaikų korsetas iš skoliozės

Korseto naudojimo taisyklės

1. Ieškote gydytojo, norint pasirinkti korsetą, periodiškai stebint gydytojo nugaros būklę, kad būtų laiku atšauktas korsetas.
2. Derinimas su kitais gydymo metodais.
3. Medvilnės sluoksnis po korsetu.
4. Laipsniškumas ir kantrybė: korsetas gali patrinti. Negalima skubėti atiduoti. Laikui bėgant įstaiga pripras prie nepatogumų.

Skoliozės korsetai

Masažas

Kai skolioze pasireiškia specialus terapinis masažas, kurį galite įveikti sau. Galioja ne daugiau kaip 4-5 refleksinio masažo kursus per metus. Kurso trukmė per 20 pamokų.

Masažas apima darbą su kojų ir šlaunų raumenimis, tada su pilvo ir nugaros raumenimis. Pagrindinė silpnintų raumenų stiprinimo ir atsipalaidavimo technika yra įtempta. Masažo tipą pasirenka gydytojas. Namų masažas leidžia sumažinti raumenų įtampą, sumažinti lankstumo lanko spindulį, sumažinti skausmą ir tonizuoti raumenų korsetą.

Skoliozės masažas

Vaikų masažo meistras

Be nugaros masažo, skirto skoliozei, dažnai rekomenduojama pėdų masažas, kuris turi teigiamą poveikį paciento gerovei ir dėl poveikio nervinių galūnių paketams, kurie žymiai padidina maistinių medžiagų, vitaminų ir makroelementų tiekimą visiems kūno organams. Kitas refleksologijos uždavinys, apimantis pėdų masažą, yra nugaros skausmo neutralizavimas, kuris turi teigiamą poveikį laikysenai.

Video - kaip masažuoti ligos skoliozę

Gyvenimo būdas

Diagnozuojant skoliozę, labai svarbu galvoti apie šios ligos priežastis. Norite išspręsti situaciją su bloga grįžta? Pradėkite nuo gyvenimo būdo pataisymo. Kietėjimas kartu su fiziniais fiziniais pratimais: rutuliniai žaidimai, slidinėjimas, plaukimas padeda stabilizuoti nugaros raumenis.

Plaukimas su skolioze

Kai skoliozė nerekomenduojama aktyviai šokinėti, atlikite akrobatiką ir gimnastiką, atlikite pratimus, stumdami nugarą ir suteikiant stuburo įtampą.

Norint mokyti rekomenduojamus ciklinius sportus, suteikiant „simetrišką“ apkrovą raumenims. Plaukimas leidžia jums palengvinti stuburą, o apkrovos padidina nugaros raumenų ištvermę, o tai daro teigiamą įtaką kūno kvėpavimo ir kraujagyslių sistemoms. Plaukikai su skolioze (tik tuo atveju, jei gimdos kaklelio regione nėra problemų) turėtų prasidėti krūtinės smūgiu, nes šiame stiliuje nugaros raumenų apkrova yra minimali.

Geriausi pagalbininkai kovojant už stuburo sveikatą - subalansuota mityba, kurioje baltymai, riebalai, angliavandeniai, vitaminai ir mineralai yra subalansuoti; sporto veikla; bendros stiprinimo priemonės; kontroliuoti viso organizmo būklę.

Gydytojo rekomendacijų laikymasis, taupantis režimas; miegoti ant ortopedinio čiužinio arba kietos lovos su maža pagalvė; maišelis, paskirsto apkrovą ant abiejų pečių; patogi darbo kėdė, nat. Pratimai ir visada teisinga laikysena yra būtinos sąlygos atsikratyti skoliozės.

Pratimai stuburo skoliozei namuose

Stuburo kreivumas yra elgiamasi visapusiškai, tačiau fizioterapijos pratimai atlieka pagrindinį vaidmenį šiame procese. Aktyvi įtaka raumenų korsetui, kurį turi fiziniai pratimai, leidžia lėtinti ligos progresavimą ir vėliau visiškai pašalinti deformacijas. Apsvarstykite, ką reikia daryti, kad atliktumėte stuburo skoliozę, kaip juos tinkamai atlikti ir ar jie turi kontraindikacijų.

Kam rodoma terapinė gimnastika

Pratybos pratimai yra skirti nugaros ir raiščio aparato raumenims vystyti: jie mažina įtampą nuo perkrautų vietų, aktyvina nepanaudotas raumenų grupes, padidina kraujotaką. Mokymo procese palaipsniui atsiranda raumenų sistemos tonas, o asmeniui lengviau išlaikyti stuburą teisingoje padėtyje. Norint pašalinti fizinio krūvio deformacijas, reikia atlikti kasdien ilgą laiką.

Pratybos terapijos indikacija yra 1, 2 ir 3 laipsnių stuburo kreivė, S formos ir C formos, taip pat bet kokie laikysenos pažeidimai.

Tokiu atveju kiekvienam pacientui atskirai pasirenkamas pratimų rinkinys, atsižvelgiant į amžių, kreivumo laipsnį, lokalizacijos vietą ir organizmo savybes. Intensyviausios klasės skiriamos prastos laikysenos asmenims ir 1 laipsnio skoliozei, o sunkesni deformacijos pratimai turėtų būti nedideli. Atminkite, kad per didelė veikla, o ne teigiamas poveikis, gali sukelti daug komplikacijų.

Kontraindikacijos

Kai kuriais atvejais terapinė gimnastika gali būti visiškai arba iš dalies kontraindikuota, kol nebus pašalinti komplikacijų vystymosi rizikos veiksniai. Individualūs pacientai pratimus gali atlikti tik fizinės terapijos biure, prižiūrint specialistui. Visa tai nustato gydytojas gydymo metu, tačiau neįmanoma įvertinti pačių sveikatai keliamų pavojų.

Pagrindinės kontraindikacijos dėl pratybų terapijos paskyrimo yra:

• 4 laipsnių skoliozė;
• pagreitinta ligos eiga;
• sunkus širdies ar kvėpavimo sistemos sutrikimas;
• didelis intrakranijinis spaudimas.

Klasių nutraukimo priežastys:

• lėtinių ligų paūmėjimas;
• infekcinės ir katarrinės ligos, susijusios su aukšta karščiavimu;
• pooperacinis laikotarpis;
• padidėjęs stuburo skausmas po treniruotės.

Kol valstybė stabilizuosis, neįmanoma atlikti pratimų, kad nesukeltų blogėjimo. Jei skausmas ar diskomfortas yra susiję su nugaros dalimi, būtinai praneškite gydytojui ir nebandykite išspręsti problemos. Stuburo stulpelyje yra daug nervų galūnių, kurios dažnai yra suspaustos dėl slankstelių deformacijos. Tyrimo metu klinikoje lengva nustatyti problemines sritis ir pašalinti skausmo priežastis, tačiau tai vargu ar bus padaryta namuose. Kuo labiau apleista valstybė, tuo sunkiau susidoroti su ja.

Pacientams, sergantiems lėtinėmis virškinimo trakto ligomis, prižiūrint gydytojui, hipertenzija sergantiems pacientams, širdies ligoniams. Tas pats pasakytina apie nėščias moteris 3 mėnesius: namuose sunku kontroliuoti apkrovos pasiskirstymą, todėl geriau dirbti treniruoklių salėje su patyrusiu specialistu.

Pratybų taisyklės

Kad klasės būtų kuo veiksmingesnės, reikėtų laikytis kelių taisyklių:

drabužiai klasėms turėtų būti parenkami iš šviesių, „kvėpuojančių“ medžiagų. Dėl pernelyg siaurų arba, atvirkščiai, plati drabužių, sunku visiškai atlikti pratimus, kurie turi įtakos jų veikimui;

Ir svarbiausia - išlaikyti priemonę. Padidinus darbo krūvį ar klasių trukmę, stuburo greičiau nesuderinama. Taigi nereikia išnaudoti savo kūno papildomų pratimų, o sutelkti dėmesį į malonius pojūčius, kuriuos suteikia fizinis aktyvumas.

Pratimai skoliozei

Jei norite daugiau sužinoti apie tai, kaip tinkamai atlikti gimnastikos kamuolys, galite skaityti straipsnį apie tai mūsų portale.

Bet kuri sudėtinga treniruočių terapija yra pagrįsta pagrindiniais pratimais, kurie tinka daugeliui su skolioze susijusių žmonių. Tai yra pratimai, kuriuos mes svarstome.

Medicinos gimnastika, skirta skoliozei namuose

Problemos su stuburais kasmet yra vis dažniau. To priežastis dažnai yra sėdimas ir sėdimas gyvenimo būdas, kurį vykdo biurų ar moksleivių darbuotojai, sėdi visą savo laisvą laiką kompiuteriuose.

Viena iš stuburo ligų yra skoliozė, apie kurią beveik visi girdėjo. Pabandykime išsiaiškinti, kokia liga yra, kodėl ji pasireiškia, taip pat išsiaiškinkite keletą skirtingų pratimų, kurie padeda užkirsti kelią ligai ir ją gydyti.

Kas yra skoliozė?

Skoliozė yra įgimtas arba įgytas stuburo kreivumas. Svarbu žinoti, kad skoliozė yra šoninis stuburo kreivumas. Jei slankstelių smarkiai išnyksta arba, priešingai, „nukrenta“, tai visiškai kitokia liga.

Yra keturi ligos laipsniai. Pirmajame ir antrajame etapuose galite visiškai ištaisyti ir „ištiesinti“ stuburą, tačiau per pastaruosius du kartus tai beveik neįmanoma. Taip pat reikėtų pažymėti, kad kuo anksčiau diagnozuojama liga, tuo lengviau ją išspręsti.

Liga dažniausiai pasireiškia audringais augimo laikotarpiais, todėl daugeliu atvejų ji diagnozuojama nuo 6 iki 15 metų. Šiame amžiuje būtina stebėti laikyseną, o vaikas sėdi prie stalo, vaikščioja ir miega.

Ligos priežastys

Skoliozė laikoma idiopatine liga. Paprasta kalba tai reiškia, kad beveik neįmanoma nustatyti tikslios įvykio priežasties.

Kartais stuburo kreivė yra atskirų organizmo savybių priežastis, kartais tai yra įgimta liga, o kartais ir dėl tam tikrų priežasčių.

Apsvarstykite labiausiai paplitusių priežasčių, sukeliančių šoninį stuburo kreivumą, sąrašą:

• Klaidinga laikysena. Nuo vaikystės visi mokomi išlaikyti savo nugaros teisę, o tai nėra tuščias žodis. Jei stuburas yra reguliariai neteisingoje padėtyje, ypač augimo laikotarpiu, ši situacija gali tapti norma, dėl kurios atsiranda kreivumas.
• Vienos apatinės galūnės anatominis sutrumpinimas. Tokiu atveju, vaikščiodami stuburą, nuolat sulenkiamas į šoną. Norėdami to išvengti, turėtumėte dėvėti specialius batus.
• Sunkūs nugaros, stuburo ar dubens sužeidimai.
• Radikulitas
• Tarpkūnių išvarža.
• Sunkios inkstų ar virškinimo trakto ligos.
• Poliomielitas
• Chirurginė intervencija.

Skoliozės gydymo principai

Skoliozės gydymas yra didelė įvairių veiklų grupė - nuo paprastų pratimų iki specialių korsetų.

Pagrindinis gydymo tikslas - pašalinti stuburo kreivumo kampą. Kuo didesnis kreivio kampas, tuo sunkiau tai padaryti, o tai reiškia, kad turėsite naudoti daug daugiau skirtingų priemonių.

1–3 stadijų pacientams taikomas konservatyvus gydymo metodas. Šis metodas yra patologijos pataisymas fizinių pratimų, aerobinių pratimų, pratimų baseine ir daug daugiau. Be to, pacientams rekomenduojama miegoti ant specialių ortopedinių lovų ir dėvėti korsetą.

Pratimai skoliozės taisyklės

Yra keletas taisyklių, kurias pacientas turėtų žinoti ir stebėti, kad pratimai gydant skoliozę būtų naudingi ir nekenksmingi.

Jei sprogimai rimtai nusprendė užsiimti terapiniu fiziniu lavinimu (mankštos terapija), tuomet turėtumėte perskaityti šį taisyklių sąrašą:

• Prieš klasių pradžią būtina įšilti. Jis padeda paruošti kūną stresui ir sumažina sužalojimo tikimybę.
• Visi treniruotės pratimai atliekami lėtai ir sklandžiai. Nėra aštrių judesių, šuolių, šokių ir kitų akrobatinių veiksmų. Pratimai yra atliekami kaip lėtai, arba kaip joga, viskas yra lėta ir lygi.
• Neįmanoma fiziškai atskleisti dideliam kūnui. Pvz., Yra keletas nedidelio svorio pratybų (dažniausiai svarmenys 1-2 kg), tačiau čia turės būti atidėtas kėliklis ir kiti svorio didinimo požymiai.
• Gydymą reikia pradėti tik gydytojo nurodymu ir atlikti tik nurodytus pratimus. Priklausomai nuo kreivumo laipsnio ir pobūdžio, yra numatyti skirtingi pratimai ir metodai. Savęs gydymas gali pakenkti.

Pratimai skoliozei namuose

Yra keletas pratimų, kurie padės kovoti su šia liga, bet svarbiausia, jūs galite tai padaryti teisingai, nepalikdami namų. Dėl patogumo mes jas skirstome į kelias grupes.

Bendros problemos - tiesioginis kelias į neįgalumą

Tempimas

Tempimas yra vienas iš efektyviausių būdų, kaip pagerinti būklę ir užkirsti kelią ligos vystymuisi.

Apsvarstykite paprastų pratimų seriją:

• Įdėkite kairę pėdą į šoną ir padėkite ant kulno. Toliau, su dešine ranka, lėtai pasieksite kairiojo kojos pirštą, 5-7 pratimus kiekvienoje pusėje.
• Tapkite tiesiai ir pabandykite įdėti galvą ant peties, tuo pačiu metu turi būti ištrauktas kitas pečių kraštas. Svarbu išlaikyti nugarą tiesiai ir nespauskite galvos į priekį.
• Tapkite kairiuoju keliu ir pasukite dešinę koją atgal. Jūs galite laikyti grindis kairiuoju ranka, o dešinėje stumkite dešiniosios kojos pirštą, stengdamiesi paspausti jį prieš sėdmenis. Dubens turėtų būti išlaikytas lygiu, neleidžiant suktis į šonus. 7-8 pratimai kiekvienai kojai.
• Atsigulkite ant skrandžio, palenkite rankas ant alkūnių ir riešų. Stretch turėtų būti aukštyn ir į priekį, tarsi pailginant nugarą. Jei tai pernelyg paprasta ir nėra skausmo, galite tik pasvirti ant delno.

Kvėpavimo pratimai

Iš pirmo žvilgsnio šis metodas gali atrodyti gana keistas. Jo esmė yra tai, kad jūs turėtumėte kvėpuoti tik toje pusėje, kur stuburas yra išlenktas. Šiuo atveju natūraliai bus taikomas stuburo slėgis, todėl jis ištiesės.

Šį efektą galite pasiekti šiose pozicijose:

• Yra specialios kėdės, sėdi ant kurios lėtai ir giliai kvėpuosite.
• Sėdėkite ant mažos kėdės ir padėkite rankas ant stalo (pradedant nuo alkūnių), todėl svarbu, kad šioje padėtyje nugara būtų lygi. Vietoj stalo geriausia naudoti sienas. Pasilenkite priešingoje stuburo kreivės pusėje, kiek įmanoma, ir lėtai, giliai įkvėpkite. Kuo didesnis šlaitas, tuo didesnis slėgis, o tai reiškia, kad dauguma įkvepiamo oro tekės teisinga kryptimi.
• Sėdėkite ant grindų, tempdami kojas į priekį. Viena ranka pailsėti ant grindų, kita - ant peties. Kaip ir praeities pratybose, pakreipimas atliekamas (rankos kryptimi ant grindų). Priklausomai nuo stuburo kreivės, pasirenkama pusė, po to seka 20-30 giliai ir lėtai.

Stiprinti raumenis

• Sėdėkite ant kėdės, suderinkite nugarą. Išstumkite smakrą į priekį ir į viršų, su tik kaklu, nugarą ir pečius pasilieka toje pačioje vietoje (10–15 pakartojimų).
• Kelkite žemyn, rankas pailsėti ant grindų (alkūnės ir rankos ant grindų). Įkvėpus, sulenkite nugarą į viršų (su ratuku), kai galva pasiekia krūtinę. Pasitraukus nugarą, galas atsilieka.
• Kelkite, kojos sulenkiamos po juo, sulyginkite nugarą. Įėjime į juosmens dalį, sulenkite atgal, neskleiskite pečių, kaip iškvepiate, suderinkite nugarą.

Stiprinti nugarą

• Atsigulkite ant skrandžio, ištiesdami rankas ir kojas. Kiekvienam iškvėpimui pakaitomis pakeliama kairė ir dešinė rankos, o viršutinė kūno dalis taip pat turėtų būti pakelta (20 kartų). Po tos pačios su kojomis.
• Atsigulkite ant skrandžio, lankai tvirtinami už nugaros juosmens srityje. Pabandykite pakelti viršutinę kūno dalį ir rankomis pasiekti kojas. Padaryti be stumdymų.
• Gulėti ant skrandžio, rankos sulenktos alkūnėse ir sudedamos į galvos lygį. Pakelkite viršutinę kūno dalį ir tuo pačiu sumažinkite ašmenis (15 keltuvų).

Asimetriniai pratimai

• Stovėkite ant sienos kojinių, krūtinės lygyje pakyla iki sienos. Dešinė ranka siekia aukštyn, dešinė koja, kad pasiektų pusę, išlaikant pusiausvyrą.
• Atsigulkite ant skrandžio, kojos ir rankos. Tuo pačiu metu pakelti dešinę koją ir kairiąją ranką ant iškvėpimo, tada atvirkščiai kairiąją koją ir dešinę ranką.
• Keliaukite, palmės virš grindų. Tuo pačiu metu pradėkite traukti kairiąją koją atgal, dešinę ranką į priekį. Grįžę į pradinę padėtį ir traukdami dešinę koją atgal ir kairę ranką į priekį.

Pratimai gydyti vandenyje

• Stovi vandenyje, kad būtų laikomos rankos šone. Gilus įėjimas, kvėpuokite po vandeniu. Iškvėpkite po vandeniu, kojos turi būti traukiamos į viršų ir atgal, paimkite ant vandens.
• Plaukimas ant nugaros su dviem rankomis (200 metrų).
• Plaukimas (200 metrų).
• Liemenėlės (300 metrų).

Jūs turėtumėte apsilankyti baseine kas antrą dieną, praleisti ne daugiau kaip pusantros valandos vandenyje.

Fitball pratimai

• Atsigulkite su savo skrandžiu ir dubeniu ant fitball, ištempkite rankas į priekį ir pailsėkite prieš grindis. Lėtai sukite į priekį ir atgal, nekeldami rankų nuo grindų, kojas visą laiką ore.
• Atsiminkite gulėti, padėkite kojas ant fitball. Paleiskite 10-15 „pushups“.
• Sėdėkite ant fitballo, įdėkite rankas į šonus, paimkite kiekvieną ranką į pečius, po abiejų rankų į pečius, tada pritvirtinkite jį prie užrakto už galvos ir atsukite atgal. Svarbu išlaikyti pusiausvyrą ir išlaikyti nugarą tiesiai.

Kokie pratimai draudžiami skoliozei?

Yra pratimų, kurių negalima vartoti pacientams, sergantiems skolioze, sąrašas:

• Visi pratimai iš kėlimo ir darbo su bet kokiu svoriu.
• Komandinis sportas (futbolas, krepšinis, tinklinis).
• Apvalūs judesiai, sukimasis ir pykinimas.
• Veikimas (ypač pacientams, sergantiems 3 ir 4 etapais).
• Daug poza iš jogos (būtina konsultuotis su gydančiu gydytoju).

Atsargumo priemonės

Apsvarstykite paciento atsargumo priemones, kad sumažintumėte sužalojimo tikimybę:

• Būtinai sušilkite.
• Nedarykite staigių judesių.
• Nustokite daryti pratimus, jei yra skausmas.
• Nepriklausomai didinkite apkrovą.
• Užsiėmimą turėtų griežtai nustatyti gydytojas, tam tikru laiku tam tikru būdu.
• Pirmą kartą treniruotės geriausiai atliekamos prižiūrint specialistui arba specialioms grupėms. Po to galite pradėti savarankiškai praktikuoti.

Antrasis mano sąnarių jaunimas!

Aš šaukiau, man buvo skausminga, net vaikščiojimas buvo sunkus. Iki šiol iki 2017 m. Neprisidėjau prie pacientų grupės, kuri dalyvavo Rusijos mokslų akademijos sukurtame klinikiniuose tyrimuose.