Vyrų receptai

Prostatito gydymo pratimai yra labai svarbi terapinio komplekso dalis jei pacientas ir toliau išlaikys sėdimą gyvenimo būdą, jo atsigavimas užtruks daug ilgiau. Be to, be padidėjusio fizinio aktyvumo neįmanoma išvengti daugelio komplikacijų vystymosi, ir daugelis iš jų yra prostatos uždegimas. Mokymas gali būti naudojamas ne tik gydymui, bet ir kaip prevencinė priemonė, kai liga mažėja. Tam bus tinkama gydomoji gimnastika, pratimai, skirti treniruoti mažą dubenį ir didinti potencialą, kai kurie pratimai iš jogos, net ir kontrastinis dušas, nors tai negali būti vadinama pratimu.

Mūsų straipsnyje mes tiksliai pasakysime, kokias užduotis turėtumėte padaryti, kad kuo greičiau atsikratytumėte prostatito. Tačiau prieš pradedant treniruotes, verta pasitarti su gydytoju dėl gydymo terapijos ligoninėje apsilankymo, galbūt jis bus naudingesnis nei klasių namuose.

Prostatito simptomai ir priežastys

40 metų ir vyresni vyrai pradeda vystytis prostatitas. Tai gali sukelti sėdimas darbas arba antsvoris, ilgas susilaikymas nuo lytinių santykių ir pan. Nepaisant ligos priežasties, šlapimo sistema ir erekcijos funkcija labai kenčia. Kokie simptomai gali būti tikėtini dėl šios ligos:

  • Skausmas įvairiose dubens vietose, pradedant nuo juosmens ir baigiantis genitalijoms
  • Skausmas šlapinantis, pertraukiant ar šlapinantis
  • Padidėjęs noras eiti „nedideliu būdu“, ypač naktį
  • Po to šlapimo pūslės ištuštinimo jausmas nėra visiškai išnykęs
  • Sunkumo, seksualinio troškimo silpnėjimas
  • Sumažėjęs spermatozoidų skaičius, vaisingumo netekimas

Blogas karščiavimas, šaltkrėtis, kūno skausmai gali rodyti ligą, o uždegimas - pykinimas ir vėmimas, galvos skausmas. Vaistai gali susidoroti su jais, tačiau daugelis gydytojų nurodo, kad fizinis krūvis yra vienas iš būtinų prostatito gydymo punktų. Taip pat visada rekomenduojama atsisakyti nuo kenksmingo maisto, alkoholio, rūkymo gydymo metu.

Prostatitas yra uždegiminė prostatos liga, kuri, be laiko, lengvai pereina į lėtinę stadiją.

Patologijos priežastys vadinamos daugeliu veiksnių, tarp kurių yra susilpnėjęs imunitetas, hormoniniai sutrikimai, su amžiumi susiję pokyčiai. Įrodyta, kad vyrams po 50 metų prostatitas pasireiškia 2-3 kartus dažniau nei jauni žmonės. Poveikis ligos atsiradimui gali:

  1. Sėdimasis gyvenimo būdas
  2. Neapdorota infekcija
  3. Gretimų uždegimo organų buvimas
  4. Įgimta šlapimo ar kraujagyslių, šlapimo pūslės kaklo ir pan.
  5. Kraujotakos sutrikimai dubens

Lengviausia kovoti su prostatitu ankstyvosiose stadijose, tada fizinės terapijos ir liaudies gynimo būdai gali būti pakankamai, tačiau pažengusių atvejų atveju vaistai ir fizioterapijos procedūros yra privalomos. Kaip gydyti prostatitą vyrams, turintiems fizinių pratimų, pacientui gali pasakyti jo gydantis gydytojas, taip pat susipažinti su visais naudingais veiksmais, kuriuos jie duos. Reikia atkreipti dėmesį į profesijas kasdien, be priėmimo, tačiau jos užima tik apie 15-20 minučių per dieną.

Efektyvios prostatos klasės

Norint atkurti prostatos darbą, yra daug skirtingų pratimų, iš kurių kai kurie yra labai paprasti, kiti yra tinkamesni tiems, kurie anksčiau yra apmokęsi. Visų pirma, jie būtini tiems, kurie turi prostatitą dėl stagnacijos dubens. Bakterijų forma gali atsirasti patogeninių mikroorganizmų plitimas prie gretimų organų, todėl treniruotės prasideda tik po antibakterinio gydymo. Jie atrenkami atsižvelgiant į paciento amžių, patologijos aplaidumo laipsnį ir jo vystymosi priežastis.

Pratimai prostatito gydymui vyrams leidžia nustatyti kraujotaką ir medžiagų apykaitą pažeistuose audiniuose, didinti asmens efektyvumą ir išvengti komplikacijų. Taip pat galite gauti šiuos teigiamus efektus:

  • Eretilo funkcijos gerinimas
  • Nedidelis prostatos masažavimas, kuris padeda atkurti jo veiklą
  • Vietos imuniteto stiprinimas
  • Gerinti nervų sistemos darbą, didinti jo toną
  • Hormoninio fono atkūrimas

Visi šie veiksmai gali būti gauti, net ir ryte atliekant įprastinius pratimus. Taip pat ryte rekomenduojama atlikti kitus kompleksus, kad būtų pašalinti visi miego metu atsiradę stagnacijos reiškiniai. Apsvarstykite visus juos išsamiau.

Kegelio pratimai

Iš pradžių Kegel pratimai buvo skirti moterims, tačiau vėliau buvo įrodyta, kad vyrai, ypač tie, kurie kenčia nuo erekcijos sutrikimo, taip pat galėtų jais pasinaudoti. Nes panašus reiškinys pasireiškia ir prostatito atveju, o gimnastika taip pat pradėta gydyti. Žiūrėkite šiuos pratimus dėl prostatito gydymo vyrams video yra labai problemiškas, nes juos atlieka raumenys be ypatingo asmens judumo. Kad pradėtumėte užsiėmimus, reikia aptikti mažo dubens smegenų-kokcigalų raumenis. Norėdami tai padaryti, rekomenduojama eiti į tualetą ir sustabdyti reaktyvinį lėktuvą, kuris šiuo metu yra įtemptas ir būtinas, šlapinantis.

Pratimai iš pradžių atliekami nuolatinėje padėtyje, po to jie gali būti sudėtingi, kai dirbate sėdint ar vaikščiojant, kelionės į transportą metu. Yra tokių užduočių:

  1. Tuo pačiu metu įtempti ir atsipalaiduoti LK raumenis ir sėdmenų raumenis, pora sekundžių lieka įtampoje. Reikalaujama 10 pakartojimų 3 kartus per dieną, palaipsniui didinant gabalų skaičių iki 50 vienetų.
  2. 5-7 sekundes užveržkite tik gaktos-kokcigalų raumenis, po to atsipalaiduokite. Pakartokite 10 kartų, bet laikui bėgant reikia padidinti įtampą iki 10-15 sekundžių
  3. Pakaitomis susitarkite su išangės ir tarpvietės raumenimis, tarsi traukdami juos į save. Ar 10 kartų 3 kartus per dieną (pageidautina skirtingose ​​pozicijose, kai stovite, kita - gulėti ar sėdėti)

Nepamirškite apie tinkamą kvėpavimą - įkvėpus būtina užkirsti kelią, o išėjimo metu atsipalaiduoti. Jei atliksite šiuos pratimus prostatito ir prostatos adenomos gydymui, sunku ar neįmanoma atlikti reikiamą kiekį, pirmiausia galite kelis kartus treniruotis į tualetą, kad sustabdytumėte ir atnaujintumėte srovę. Kai tai bus padaryta be didelių pastangų, galite pereiti prie pirmiau minėtų užduočių.

Jei pacientas jaučia diskomfortą, stiprų skausmą atliekant Kegel pratimus, jis turi kreiptis į gydytoją. Tai gali reikšti akmenų buvimą arba pūlinimą prostatos, onkologijos.

Fizinė terapija

Pratimai, išskyrus Kegel, reikalauja daug daugiau pastangų ir gali būti atliekami tik su pakankamai vietos ir kartais įranga. Gydymas prostatitu namuose su fiziniu krūviu yra visiškai įmanomas, jei pacientas sąžiningai laikosi visų gydytojo rekomendacijų. Be jų, turėtumėte atkreipti dėmesį į įprastą bėgimą ir važiavimą vietoje, greitą pėsčiomis, plaukimą. Įsivaizduokite keletą efektyvių ir paprastų užduočių, kurios padės kiekvienam žmogui:

  • Ėjimas ant sėdmenų. Sėdėkite ant grindų, nuspauskite rankas prie krūtinės ir pradėkite judėti sėdmenis po vieną, kad judėtumėte į priekį. Kai „praeinate“ apie 2 m, grįžkite į tą pačią talpą. 5 etapo metodai
  • Tiltas Pagamintas iš linkusios padėties, vyras traukia rankas palei kūną, remiasi kojomis ant grindų, lenkdamas kelius. Po to dubenį reikia pakelti kuo aukščiau, kad tik pėdos ir plytelės būtų nuspaustos prie grindų. Laikykite porą sekundžių ir švelniai nuleiskite
  • Šuoliai vietoje. Pacientas tiesiog turi atlikti apie 50 šuolių, bet stengtis šokti kuo aukščiau. Laikui bėgant apkrova gali būti padidinta iki 200 šuolių
  • Įvairių kūno dalių sukimas. Tai yra rankos ir kojos, galvos, liemens. Žmogus pirmiausia turi daryti rotacinius judesius viena kryptimi, tada kitoje. Ypač naudinga atlikti ryte kaip įkrovimą

Pratimas prostatito gydymui vyrams gali būti keičiamas pagal pritūpimus ir apsisukimus, lenkimus ir tuos, kurie gali sėdėti ant skilimų. Tarp įvairių fizinių užsiėmimų, gydytojai taip pat skiria lytį. Nuo tada jie yra vieninteliai, galintys visiškai užkirsti kelią sėklinio skysčio stagnacijai prostatos liaukoje kiti veiksmai to nedaro. Jei neįmanoma lytinių santykių, galite jį pakeisti masturbacija, tačiau tai nėra tokia veiksminga.

Į pratimų sąrašą galite įtraukti pratimą „Beržas“ arba „Žirklės“, beveik visi žino, kas jie yra. Taip pat į savo treniruočių kompleksą galite pridėti:

  1. Atsigulkite ant skrandžio ir pakelkite apatines galūnes nuo žemės 5 sekundes, tada grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 10 kartų
  2. Atsigulkite ant šono ir ištempkite tą koją, kuri neliečia grindų. Pakelkite jį žemyn ir pradėkite daryti apskrito judesio laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę. Atlikite 10 pakartojimų kiekvienoje kojos pusėje (antra, turite gulėti ant kitos pusės)
  3. Atsigulkite ant nugaros, ištiesinkite apatines galūnes, tada sulenkite juos į oro kelius ir nukelkite į krūtinę. Padarykite 10 kartų
  4. Paimkite ant visų keturių, alkūnių ant grindų ir padėkite galvą ant jų. Ištiesinkite nugarą ir praleiskite 2 minutes.
  5. Bet kuriuo metu, kai sėdite, pabandykite giliai įkvėpti ir tuo pat metu ištiesti pilvą. Laikykite kvėpavimą 10 sekundžių, iškvėpkite ir stipriai traukite į skrandį. Pakartokite 5-8 kartus

Nerekomenduojama atlikti jokių pratimų, jei prostatitas buvo sukeltas dėl dubens sužalojimų, kai pacientas sužeistas raiščiu. Kontraindikacija yra karščiavimas ir blogas jausmas, stiprus skausmas, kai kurių ligų pasunkėjimas.

Kontrastinis dušas ir kiti gydymo būdai

Naudą iš sielos kontrasto galima palyginti su pratimu, nes ji taip pat aktyviai padeda kraujotakai, be to, stiprina kraujagysles, stimuliuoja imuninę sistemą. Tokias procedūras patartina daryti ryte ir vakare, galite pasinerti į vandenį kaip visą kūną ir tik jo apatinę dalį. Video apie tokio plano prostatito pratimų gydymą galima rasti internete, taip pat yra daug rašytinių rekomendacijų. Apsvarstykite, kaip galite sukurti kontrastinį dušą vyrams.

Pirma, būtina gydyti vėsiomis, o tada karštu vandeniu atskirai apatines galūnes, pradedant nuo kojų. Po to jie persikelia į rankas (taip pat ir atskirai), tada į krūtinę ir pačiame gale šlapia nugarą. Šilto vandens poveikis turi trukti 4-5 minutes, o po to 60 sekundžių laikyti vėsioje (ne ledinis, jo temperatūra turėtų būti apie 22 laipsniai). Jei norite kainuoti po „lietaus“, tada visas kūnas bus apdorojamas vienu metu ir poveikio laikas pasikeičia:

  • Praleiskite 2 minutes karštuose srautuose, po 15 sekundžių po šaltu vandeniu.
  • Tada keli „apskritimai“ prasideda, kai įjungiamas karštas vanduo 1 minutę, o šaltas vanduo įjungiamas 15 sekundžių.
  • Visa procedūra turėtų trukti apie 20 minučių.

Po dušo, jums reikia nuvalyti sausą ir patrinti kūną rankšluosčiu, kol bus šiek tiek paraudęs. Pakartokite procedūrą 1 mėnesį, pakartokite kursą po 2 savaičių pertraukos.

Prostatos liaukos masažas yra ne mažiau veiksmingas nei kontrastinis dušas. Geriau palikti jį specialistui, tačiau nepriklausomas įgyvendinimas yra galimas.

Fiz. Prostatito gydymo pratimai turi būti atliekami reguliariai ir ilgą laiką. Tai geriau, kai jie ir toliau, ir po atsigavimo, nes Taip išvengiama atkryčio.

Knarkimo pratimai

Snoravimas šiandien kenčia kiekvieną trečiąjį asmenį mūsų planetoje. Ir tai nėra lengvas žodis, bet patvirtintas faktas. Paprastai ši sąlyga dažniausiai stebima vyrams.

Bet koks vaistas, skirtas kovoti su ronopatija, gali pašalinti knarkimą, bet pati priežastis nepašalina. Norėdami pamiršti apie problemą, turėtumėte atlikti specialius pratimus. Jie yra labai paprasti, ir kiekvienas gali tai padaryti be išimties. Taigi, kokie pratimai iš knarkimo yra efektyviausi, mes toliau mokomės.

Pratimai knarkimo gydymui

Geriau gydyti 2 kartus per dieną. Gydymo trukmė yra 1 mėnuo. Jei treniruojate fizinę gimnastiką kruopščiai ir teisingai, tada jūs lengvai atsikratysite knarkimo visam laikui.

Pratimai „Gyvatė“

Pritvirtinkite liežuvį kiek įmanoma. Tada atneškite jį atgal ir patraukite į palatino uvulą, kol pajusite gerklės įtampą. Laikykite šią padėtį 5 sekundes. Pakartokite 30 kartų.

Svarbu! Lėtinis knarkimas gali sukelti apnėją - priverstinį kvėpavimo proceso sustabdymą nakties metu. Jei laiku nepradedate išgydyti patologijos, tai gali sukelti tai, kad asmuo miego metu uždusti.

Atsparumo pratimai

Šepetį (delną) padėkite po smakru. Pradėkite atidaryti ir uždaryti žandikaulį. Ranka turi atsispirti.

Tą patį galima padaryti judinant žandikaulį pirmyn ir atgal. Šis pratimas sustiprins apatinio žandikaulio raumenis ir padidins kvėpavimo liumenų dydį. Pratimai treniruokitės 3-4 minutes.

Pieštukas į burną

Paimkite įprastą paprastą pieštuką arba kitą plastikinį medinį lazdą. Padėkite jį tarp dantų eilių. Pabandykite palaipsniui išspausti žandikaulį. Tęskite pratimą 3-4 minutes prieš miegą. Jis sustiprins rijimo ir kramtymo raumenis.

Pratimai „Kramtymas“

Padėkite galvutę taip, kad smakras būtų lygiagretus grindims. Atsipalaidavus, pradėkite judėti apatinį žandikaulį į kairę, į dešinę, tarsi ką nors kramtumėte. Pakartokite bent 50 kartų kiekviena kryptimi.

Darykite tą patį ir apvaliems judesiams su apatiniu žandikauliu - 25 kartus pagal laikrodžio rodyklę ir 25 prieš.

Švilpimas

Eikite į lauką, pakelkite galvą kuo aukščiau. Pasiruoškite švilpti. Pirmiausia įkvėpkite, tada iškvėpkite. Pakartokite tai apie 20 kartų. Tokie pasivaikščiojimai turėtų būti atliekami bent 4-5 kartus per savaitę. Tai labai naudinga stiprinant žarnyno raumenis ir dangų.

Pratimai „Perdirbimas“

Pakelkite galvą šiek tiek. Pradėkite dainuoti garsą „i“, tada „y“, o tada „y“. Šiuo atveju kalba turi būti įtempta. Pakartokite 20 kartų kiekvienam garsui.

Liežuvio spaudimas

Stiprinti dangaus raumenis leis tokiam pratimui. Paspauskite liežuvį į dangų. Laikykite šią padėtį 10 sekundžių. Tada su ta pačia pastangomis traukite liežuvį į gerklę. Dar kartą grįžkite atgal. Dabar stumkite liežuvį virš viršutinių dantų. Laikykitės šios pozicijos 10 sekundžių. Pakartokite 3 kartus. Tokiu atveju kvėpavimas turi būti atliekamas nosies, o lūpos turi būti sandariai uždarytos.

Skalavimas

Paimkite stiklinę šilto virinto vandens, ten įveskite pusę šaukštelio druskos. Maišykite. Stovėkite ant kriauklės. Užpildykite burnos ertmę sūrymu. Išmeskite galvą ir pradėkite gargling. Tuo pat metu turėtų būti išduodami garsūs „gurgingo“ garsai. Darykite tai kiekvieną naktį. Procedūros trukmė yra 2-3 minutės.

Pratimai „Rodyti kalbą“

Laikykitės savo liežuvio, kiek įmanoma, bandydami pasiekti viršūnę į nosį, tada į smakrą. Padarykite tai maždaug 20 kartų.

Burnos atidarymas ir uždarymas

Atidarykite burną kiek įmanoma. Laikykite šią padėtį 10 sekundžių. Tada, su ta pačia pastanga, uždarykite lūpas už tą patį laiką. Pakartokite 5 kartus.

Pratimai „šypsena“

Ištempkite lūpas taip, lyg norite šypsotis. Laikykite nurodytą padėtį 10 sekundžių. Tada juos sudėkite, tarsi ruošdamiesi bučiui. Padarykite tai 30 kartų.

Pratimai stiprinti kvėpavimo raumenis

Jie turėtų būti atliekami tokiu pat būdu, kaip ir ankstesniu atveju - 2 kartus per dieną per mėnesį. Taigi, čia yra efektyviausi pratimai prieš knarkimą:

  1. Atsistokite tiesiai. Padėkite rankas palei juosmens. Nugara yra tiesi. Fistai tuo pačiu metu stipriai suspaustas. Įkvėpus, turite skleisti pirštus. Dėl iškvėpimo - stipriai išspauskite juos į kumštį. Tuo pačiu metu, įkvėpus, rankos turi būti pakeltos iki juosmens lygio ir išnykę - ištiesinti. Pakartokite pratimą 20-30 kartų.
  2. Pasukite galvą į kairę, į dešinę, įkvėpus, grįžkite į pradinę padėtį iškvėpimo vietoje. Pakartokite 20 kartų. Tuo pat metu sustiprėja ne tik kvėpavimo, bet ir kaklo raumenys.
  3. Sulenkite galvą prie pečių bent 30 kartų. Lenkdami, nuimkite aštrų kvėpavimą.
  4. Padėkite galvą ant krūtinės. Tuo pačiu metu, imtis aštrią kvėpavimą (tarsi pučiant nosį). Išnykdami ištiesinkite galvą. Pakartokite 20-30 kartų.

Be to, kai knarkimas bus naudingas, sukite galvą - pirmiausia pagal laikrodžio rodyklę, tada - prieš. Nepamirškite tinkamai kvėpuoti: kai galva yra apačioje - įkvėpkite, kai išmeta - iškvėpkite orą.

Svarbu! Gydant aukščiau paminėtus gimnastikos elementus, kai kurie žmonės gali jausti svaigulį. Taigi pabandykite nesukurti staigių judesių. Pradiniame etape geriau juos atlikti sėdint.

Keletas labai efektyvių knarkimo gydymo pratimų

Gimnastika, skirta stiprinti gutralinius ir palatino raumenis, gali būti atliekama kelis kartus per dieną, bet kur ir kiek norite. Jie neturi kontraindikacijų, ir jei jie bus atliekami sistemingai, jie greitai atsikratys erzinančio knarkimo. Taigi, apie efektyviausius pratimus toliau:

  1. Gaukite kiek įmanoma daugiau oro burnoje. Pasukite galvą į kairę, šiek tiek atidarykite kairįjį burnos kampą ir iškvėpkite orą iki galo. Pakartokite tą patį, bet priešingą pusę. Kiekvienai pusei reikia paleisti 15 kartų.
  2. Gestas, atveriantis burną 15 kartų. Tuo pat metu gerklų raumenys turi būti stipriai įtempti.
  3. Pritvirtinkite abiejų rankų vidurinius ir indeksinius pirštus į smakro vidurį, kad jaučiamas raumenų įtempimas. Dabar, kaip įmanoma griežčiau, išspauskite dantis, pasipriešindami raumenimis pirštais. Laikykite 5-7 sekundes. Atsipalaiduokite ir pakartokite dar 5 kartus.
  4. Stiprus atidaryti burną. Pabandykite pasiekti liežuvio galą į dangų. Padarykite tai 10 kartų. Tai geriau daryti šią užduotį, kai galva nugriauta.
  5. Įveskite burnos orą. Pradėkite riedėti iš vienos pusės į kitą, tarsi skalaujant dantis vandeniu. Darykite tai 40 sekundžių.
  6. Kvėpuokite orą burnoje. Dabar uždarykite lūpas „vamzdyje“ ir pradėkite kvėpuoti oru švilpuku. Šiuo atveju kaklo ir smakro raumenys turi būti labai įtempti.

Vykdydami pratimus, jūs visam laikui atsikratysite erzinančio knarkimo.

Geriausios stuburo pratybos: sveikatos palaikymas, ligų prevencija ir gydymas

Įvairūs stuburo pratimai yra pagrindinė mankštos terapijos dalis, kuri užima dominuojančią vietą prevencinėse priemonėse ir daugelio raumenų ir kaulų sistemos ligų gydyme.

Bendrosios taisyklės, atliekant stuburo pratimus

Bet kurios klasės, skirtos dirbti su stuburo sąnariais, raiščiais ir raumenimis, turite laikytis šių taisyklių ir rekomendacijų.

Instrukcija

1 taisyklė

Naudojimasis stuburo ligomis neturėtų sukelti diskomforto ar skausmo.

Visiškai stuburo fiziniai pratimai turėtų būti atliekami:

  • lėtas ir vidutinis tempas;
  • be staigių judesių;
  • pamažu didėja apkrovos apimtis ir padidėja amplitudė.

Svarbu pasirinkti tinkamą fizinį krūvį. Stuburo ligos, netgi tos pačios, bet skirtingais vystymosi etapais, reikalauja visiškai priešingų judesių ir įtempių.

Svarbu! Dauguma pratimų, siūlomų osteochondrozei, iškryžiuotiems ir tarpkūnių diskų išvaržams, jau yra griežtai draudžiami.

2 taisyklė

Gerti daug vandens, įskaitant ir prieš treniruotes. Tai tiesa! Tarpasmeniniai diskai yra 90% vandens. Todėl pirmasis „pratimas“, kuris padės juos atkurti, yra 100–150 ml gryno vandens suvartojimas prieš klasę, o pertraukų tarp pratimų metu - 30–50 ml.

Pastaba. Gydymo metu patologijos nugaros nėra verta gerti sporto gėrimai. Jie suprojektuoti taip, kad papildytų energiją didelėmis kainomis. Gerkite tik stalo vandenį.

3 taisyklė

Bet kuriuo atveju, kad galėtumėte atlikti gydomuosius ar profilaktinius pratimus blogam stuburui, šiam tikslui nevartokite skausmo malšinimo priemonių. Stuburo gydymas ir profilaktika, sąnarių pratimai atliekami tik esant nuolatiniam skausmo nebuvimui be jokių analgetikų.

4 taisyklė

Nugaros ir stuburo pratimai nevykdomi, jei asmuo padidina intrakranijinį ar kraujo spaudimą, kūno temperatūrą. Būtina laukti jų atsigavimo ir sveikatos gerinimo.

Infekcinės ligos ūminiu laikotarpiu taip pat yra tiesioginė kontraindikacija bet kuriam pratybų gydymui. Tokiu atveju stuburo sveikata laukia. Pakeiskite įprastą kompleksinę treniruotę specialiomis kvėpavimo pratybomis.

5 taisyklė

Visi gimnastika, stuburas ir kitos didelės kūno sąnariai reikalauja privalomo įšilimo. Todėl pradėkite bet kokią pamoką su judesių rinkiniu - „sūkurio įšilimu“, pateiktu aukščiau esančioje nuotraukoje.

6 taisyklė

Judėjimą su svoriais ant simuliatorių ar pratimų su stuburo lazdele galima atlikti tik pasitarus su gydytoju. Toliau išvardyti fiziniai pratimai neturėtų būti įtraukti į treniruočių pratybas. Stuburo ligos draudžia: šokinėti, šokinėti, praleisti, visiškai nardyti.

Beje, efektyviausi stuburo sveikatos pratimai yra plaukimas su Krolo stiliumi, įskaitant nugarą (žr. Plaukimas su stuburo išvarža: leidžiami stiliai, apkrovos dozavimo taisyklės). Apvalūs rankų judesiai vandenyje yra geri pratimai ne tik stuburo raumenims, bet ir pečiams.

7 taisyklė

(Video) pratimai stuburui atliekami laikantis šių nuostatų sekos:

  • stovėti;
  • posūkiai ir posūkiai;
  • lungos ir pritūpimai;
  • pabrėžiant kneeling;
  • sėdi;
  • apverstos pozicijos;
  • gulėti ant jo pilvo;
  • gulėti ant nugaros.

Kiekvienoje iš šių nuostatų būtina, kad galios, atsipalaidavimo pratimai ir judesiai sukimui būtų visiškai pakaitiniai. Jei treniruotė apima pratimus su stuburo šerdimi - vizomis, tada jie seka išpuolius arba prieš baigdami gimnastiką.

Rekomendacijos

Pratimai su rutuliu stuburui, taip pat ILFC-aqua aerobikai atliekami specialiai įrengtuose kambariuose sertifikuotais instruktoriais.

Kodėl reikia praktikuoti su kamuoliu arba atlikti pratimus vandenyje grupėse?

Norint dirbti su fitball, taip pat jo saugojimu, jums reikia daug vietos, kuri tiesiog nėra namuose. Atlikdami savarankiškus specialius pratimus, skirtus atkurti stuburą bendrame sporto baseino plaukimo kelyje, jūs trikdysite kitus keleivius ir atsiras kliūtis, dėl kurių susidūrimo metu bus traumos.

Daugelis pacientų, sergančių nugaros ligomis, bijo atlikti pilvo ir stuburo pratimus, arba mano, kad jie yra nereikalingi. Šių pratimų valymas iš gimnastikos kompleksų nėra verta.

Jei dėl kokių nors priežasčių dinamiški pilvo raumenų siurbimo judesiai yra netinkami, gerai žinomas Planko statinis pratimas padės sustiprinti raumenų korsetą net ir labiausiai apleistais išvaržais.

Skausmo malšinimas su pratimais

Skausmą galima pašalinti ne tik naudojant nesteroidinius vaistus nuo uždegimo, o ilgalaikis jų vartojimas visada kelia grėsmę vidaus organų darbo komplikacijų vystymuisi. Pratimai dėl stuburo skausmo gali žymiai sumažinti diskomfortą ir skausmą, net nesinaudodami skausmą malšinančiais vaistais.

Kaklo anestezija

Šie 3 pratimai prieš kaklo skausmą atliekami atsargiai, ypač jei yra iškyša ar išvarža:

  1. Pirmasis pratimas - tai statinės laikomos tam tikros pozicijos laikymas nuotraukoje (3 sekundės) su gulėjimo padėtimi ant kaktos, alkūnės į šoną (6 sekundės). Vykdykite 3 kartus. Atkreipkite dėmesį į teisingą rankų formulavimą, pažymėtą žaliosiomis linijomis. Statinio metu neperplaukite galvos atgal ir stenkitės „nugriauti“, kiek įmanoma, ant rankų.
  2. Antrasis pratimas - tai galvos pasukimas, o jo kaktos ant grindų. Padarykite tokius judesius 3-4 kartus kiekviena kryptimi.
  3. Trečiasis pratimas pakaitomis paliečia grindis su kaktomis ir smakru. Pakartojimų skaičius - 8-10 kartų.

Tokio anestezijos gimnastikos pabaigoje, gulėdamas ant skrandžio, perkelkite pirštus į užraktą, ant jų kaktą, ir visiškai atsipalaiduokite 40-60 sekundžių.

Pašalinti skausmą krūtinės ląstos regione

Pavasario lenkimas (deformacijos) krūtinėje atliekamas 10-15 sekundžių. Galite atlikti kelis metodus.

Liemens kampas pasirenkamas pagal pojūčius - kuo didesnis, tuo mažesnis yra krūtinės srities plotas, kuris bus anestezuojamas. Pavyzdžiui, pirmosiose dviejose nuotraukose liemens lygiagrečiai grindims, o tai reiškia, kad šioje padėtyje atsiduria judantys judesiai aukštyn ir žemyn, todėl skausmas sumažėja tarp pečių.

Apatinės nugaros dalies, sėdmenų ir kojų anestezija

Šis pratimas atliekamas pasyviai ir patenka į kategoriją „Pratimai nugarui be stuburo įkėlimo“:

  • viršutiniame sėdmenų ketvirtyje reikia rasti skausmingą vietą ant paveiktos pusės ir nykščiu stumti jį sunkiai;
  • įkiškite koją, kurioje kėdės skausmas tolygiai skleidžiasi priešais jus taip, kad kelio sąnario kampas būtų tiesus;
  • atlikite 20-40 pėdų vidurkį į vidų, išlaikydami spaudimą nykščiu ant nurodyto taško.

Tarpžmoginio disko remontas

Kai kurioms ligoms, pavyzdžiui, didelių dydžių tarpslankstelinėms išvaržoms, nerekomenduojama dinamiškų didelės apkrovos fizinių pratimų. Kai stuburas yra pabrėžtas, išvarža dar labiau traumuojama, skausmas pablogėja, o pratimų su skausmą malšinančiais vaistais pratęsimas gali sukelti paralyžius ir negalią.

Esant stuburo iškyšoms ir išvaržoms, būtina atlikti tarpslankstelinių diskų atkūrimo pratimus, kurių pagrindas yra Indijos jogos asanos (žr. Pratimai stuburui nuo jogos - gydomieji judesiai prieinami beveik visiems).

Išvarža gimdos kaklelio stubure

Efektyvūs ir saugūs viršutinės stuburo pratimai su tarpslanksteliais išvaržais yra specifiniai. Jie turi pasiimti ir padėti gydytojui ar instruktoriui.

Namuose atliekami pratimai yra gerai žinomi lenkimai ir posūkiai, bet ne tik su tempimu, bet ir izometrine raumenų įtampa, įskaitant atsparumą.

Nepamirškite sinchronizuoti judesio su kvėpavimu: pasukimas atgal - įkvėpti, kai pakreipiamas į priekį - iškvėpimas.

Šlaitas su posūkiu (aprašytas aukščiau) ir „Antis“ yra pratimai tarp kaklo kaklelio sąnarių, kurie gali švelniai uždėti kaklo slankstelius be chiropraktiko, kurio naudojimas išvaržomis yra draudžiamas.

Tada stumkite vieną ar abi rankas ant kaktos, bandydami pakreipti galvą atgal ir vėl pasipriešindami kaklo raumenis.

Tada jums reikia atlikti tą patį „atsparumą“ galvutės posūkiuose ir posūkiuose.

Laikykite kiekvieną įtampą 3-7 sekundes. Geriau 3 kartus atlikti atitinkamai 6-14 sekundžių atsipalaidavimo pauzes.

Dėmesio! Atpalaiduojantis paplūdimyje, niekada neįeikite į vandenį. Šie bravuriniai vaistai 50% atvejų patenka į kaklo traumą ir negalią, o 5% - mirtini.

Krūtinės srities išsikišimai ir išvarža

Krūtinės ląstos skyrius yra sunkiausia dirbti, tačiau vis dar yra specialių judesių, įskaitant pratimus su stuburo voleliu.

1 pratimas

Padarykite 3-5 vienalaikius judesius (su pastangomis) pečiais į priekį ir atgal. Laikykite delnus ant klubų pusės. Nepamirškite apie ritmą.

2 pratimas

Atlikite pakaitinį asinchroninį judėjimą pečių sąnariuose į priekį ir atgal. Laikykitės kaklo.

3 pratimas

Sėdėkite ant kėdės ir nuspauskite problemišką krūtinės srities dalį nugaroje, šiek tiek atsukite sėdmenis (žr. Nuotrauką). Visiškai atsipalaiduokite. „Pakabinkite“ šioje padėtyje 3-5 sekundes.

4 pratimas

Ištempus krūtinės ląstos poslinkį, būtina atlikti lenkimo judesius, kurie išvaržose atliekami taip:

  • sėdėkite ant grindų ir suvokkite kojas iš vidaus, skleiskite kelius į šonus;
  • 3-6 kartus atliekami lygūs ritiniai suapvalintu atgal - „rokeris“.

5 pratimas

Atsigulkite ant skrandžio ir pasilenkite savo dilbius taip, kad jūsų pečiai būtų statmeni grindims (5.1 nuotrauka). Atsipalaiduokite šioje padėtyje 5-10 sekundžių, tada perkelkite alkūnės į priekį, pasilenkite ant jų ir padėkite smakrą į delną (5.2 pav.).

Po 10-15 sekundžių po atsipalaidavimo dirbkite kitą krūtinės dalies dalį, stumdami alkūnes toliau (nuotrauka 5.3).

6 pratimas

Po deformacijos vėl reikia atlikti „rokeris“ (žr. 4 pratimą).

7 pratimas

Norėdami atlikti šią užduotį, jums reikės medinės treniruoklių lazdelės. Atsigulkite ją su problemine krūtinės ląstos srities dalimi, spustelėdami kuo daugiau juosmens (7.1 paveikslas) ir atsigulkite kelias sekundes visiškai atsipalaidavus visus kūno raumenis.

Po to užsidėkite rankas priešais save, užrakinkite alkūnės su delnais ir lėtai perkelkite juos atgal, nuleiskite galvą žemyn (nuotrauka 7.2). Šioje padėtyje taip pat reikia atsigulti, maksimalus atsipalaidavęs 10-15 sekundžių.

8 pratimas

Ir vėl atlikite kompensavimo ritinius, „šokinėjant“.

9 pratimas

Galutiniam krūtinės ląstos tyrimui reikės medinio volo. Jis gali būti pakeistas vidutinio dydžio elastingu rutuliu arba plokščiu plastikiniu buteliu, pripildytu smėliu.

Būtina „sukti“ per kietą ritinėlį visose krūtinės srities dalyse. Tokio masažo treniruotės metu nustumkite galvą atgal. Norėdami tai padaryti, palaikykite kaklą rankomis (9 nuotrauka).

Nugaros skausmas ir išvarža apatinėje nugaros dalyje ir lumbosakralinis perėjimas

Saugiausi pratimai stuburo ir jo diskų raumenims juosmens srityje, kurie, pasak dr. Makeevo, gali būti atliekami net ir su ūminiu skausmo sindromu - tai „valtis“ ir „pavasaris“. Tačiau jie turėtų būti atliekami laikantis šių taisyklių.

Valtis

Gulėdamas ant skrandžio, nuplėškite pečius ir kojas nuo grindų, pasukite rankas delnu. Nereikia pakelti ir pakelti aukštas kojas.

Šios užduoties užduotis yra statiškai įkrauti raumenų pluoštas, taigi laikykite padėtį tol, kol ilgiausias nugaros raumenys negaus. Po to, jūs turite suteikti extensor raumenis atsipalaiduoti.

Pakartokite „Laivą“ 3 kartus, o kiekvieną kartą ieškodami raumenų nuovargio, o po to suteikite laiko pailsėti. Rankų antrojo ir trečiojo požiūrio padėtis gali būti pakeista: traukite į priekį, skleiskite į šonus arba laikykite tiesiai išilgai kūno.

Pavasaris

Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros, sulenkite kojas (bet ne visiškai) ir užsukite juos rankomis po keliais:

  1. Pabandykite ištiesinti kojas. Rankos turėtų užkirsti kelią šiam išplėtimo judėjimui. Šioje įtampoje pabusti 10 sekundžių, kvėpuodami laikydami kvėpavimą.
  2. Giliai įkvėpkite ir patraukite kelius arčiau savo kūno. Pakartokite „atraminės spyruoklės“ laikiklį dar 10 sekundžių.
  3. Ir dar kartą, iškvėpdami, priveržkite kelius kuo arčiau savo krūtinės ir 10 sekundžių laikykite pavasarį, prisimindami laikyti kvėpavimą.
  4. Lėtai pirmiausia pastatykite dešinįjį kulną ant grindų ir po to į kairę. Atsigulkite kojomis 30-40 sekundžių, po to galite pakilti, pasukdami per šoną.

Jei nėra nugaros skausmo, tuomet būtina atlikti šiuos judesius 3 kartus per dieną, kurie yra įtraukti į apatinės stuburo dalies pratybų rinkinį.

Pradinė padėtis yra pagrindinis stovas, kojos yra šiek tiek platesnės už pečių, kelio pusiau sulenktos, nugaros ir kaklo tiesios, viena delno yra ant skrandžio, o antroji - ant nugaros:

  1. Lėtai lenkite juosmenį, judant dubenį atgal, o visos kitos kūno dalys turi būti stacionarios.
  2. Išnykdami dubenį į priekį, kiek įmanoma, vėl išlaikykite judrumą. Vienintelis dalykas, kurį leidžiama šiek tiek apvalyti krūtinę.

Atlikite tokius judesius 3 kartus. Tada reikia atlikti 3 dubens pasukimus prieš laikrodžio rodyklę ir laikrodžio rodyklę. Apibūdinant apskritimus pečiai turėtų likti vietoje. Jūs galite kvėpuoti savavališkai, bet ritmiškai.

Dėmesio! Jei atlikę šiuos pratimus, nugarinės pradeda „buzz“ - nesijaudinkite, tai reiškia, kad rotaciniai pratimai be apkrovos stuburo buvo atlikti teisingai.

Pratimai sakraliniam stuburui

Žmogaus stuburas yra suprojektuotas taip, kad iškraipymų ir išvaržų formavimasis sakraliniame regione yra neįmanomas. Šio skyriaus nugaros raumenų pratimai atliekami su osteochondroze, osteoporoze (žr. „Kas sukelia difuzinę osteoporozę, jos simptomus ir gydymą“), tiek krūtinės, tiek dubens kaulų, klubo sąnarių sužalojimus ir lūžius.

Jų pagrindinė užduotis yra pašalinti pernelyg didelę nugaros ir sėdmenų raumenų skaidulų apsauginę įtampą ir spazmus.

Pastaba! Jei nugaros stuburo ašys, treniruotės terapija gali padėti veiksmingai sumažinti skausmą. Tačiau, jei skausmą sukelia dubens organų anomalijos, visceraliniai ar kraujagyslių sutrikimai, tada anestezija gali neveikti, o auglio atveju treniruočių terapija paprastai yra kontraindikuotina.

Norėdami pašalinti krūtinės skausmą, atlikite šiuos judesius:

  • Atsigulkite ant šono;
  • sulenkite koją, ant kurios guli, klubo sąnaryje 70 ° C temperatūroje ir kelio patogumui;
  • „Viršutinė“ kojos paliekama tiesiai;
  • per 2 minutes masažuokite (ritmiškai), palmių pagrindą, viršutinę sėdmenų dalį ir apatinę - nugarą, esančią toliau nuo grindų;
  • pasukite ir pakartokite „masažą“.

Žemiau pateiktose nuotraukų galerijoje pateikiamiems kryžminiams pratimams.

Slankstelių mažinimas

Saugiausi stuburo koregavimo pratimai, kuriuos galite padaryti namuose, yra sukimo iš jogos.

Norėdami patekti į poziciją - atlikti pratimus stuburo sukimui, būtina labai lėtai ir atsargiai. Būtina būti susukti bent 5 ir ne ilgiau kaip 60 sekundžių. Šiuo metu leidžiama atlikti šviesos nustatymo mikro judesius.

Pasukimo laikas kiekvienoje kryptimi turi būti vienodas. Po sukimo, turite atlikti pratimus, kad sumažintumėte įtampą nuo stuburo. Tam tinkami yra jogos asanos, pavyzdžiui, „Hare“ arba „Germ“, taip pat „Dead Man“ laikysena, kurios metu gali būti dedami skirtingų dydžių volai po kaklu, apatine nugara ir keliais.

Svarbu! Nenaudokite stuburo sublixacijos pratimų be chiropraktiko. Be to, nereikia kreiptis į šią populiarių chiropraktikų pagalbą. Nereguliaraus stuburo derinimo, fizinio krūvio ir grubaus manipuliavimo kaina yra gyvenimas neįgaliųjų vežimėlyje.

Mes ištaisome skoliozę

Šie pratimai, skirti nugaros atramai, tinka tiems, kurių stuburas yra sulenktas į šoną.

Svarbu! Jei vaikas turi vieną diagnozę - skoliozę, lordozę, kyphosis ar stoop, tėvai turėtų įrengti butą su horizontalia juosta ar sieniniais strypais. Laipiojimas ir pakabinimas padės vaikui ištiesinti išlenktą nugarą ir žaismingai atlikti pratimus stuburo pakėlimui.

Pratimų terapija po stuburo operacijos

Verta paminėti, kad stuburo atstatymo pratimai po operacijos yra neatsiejama gydymo ir pagrindinės reabilitacijos veiklos dalis.

Kada ir kokius fizinius pratimus stuburo atkurti reikės padaryti, kaip padidinti apkrovą ir veislių skaičių - tai nusprendžia tik gydantys specialistai.

Dėmesio! Kompleksų mėgėjų rengimas gali baigtis drebėjimu ir sukelti pakartotinę operaciją ar būseną, kai operacija bus nenaudinga.

Autorių kompleksai LFK

Nepaisant to, kad visos stuburo sveikatą palaikančios pratimų sistemos yra paremtos senoviniais rytų judėjimais nuo kovos ir dvasinės praktikos, kai kurie iš jų įgijo platų populiarumą internete, taip pat ir agresyvios rinkodaros būdu.

Renkantis treniruočių terapijos kompleksą, kuris Jums tinka, pirmiausia reikia tęsti organizmo diagnozę, bendrą sveikatos būklę ir fizinį tinkamumą.

Popovo medicinos pratimų kompleksai

Gimnastika iš biologijos mokslų daktaro Jurijus Popovas yra kompleksas, kurį sudaro 19 pratimų, kuriuos reikia atlikti 2 kartus per dieną. Be to, vieną kartą per savaitę turėsite eiti į specialią mitybą ir „nusausinti“.

Jurio Popovo nugaros pratimai yra tinkami 35–45 metų amžiaus žmonėms, kurie yra geros fizinės formos, profilaktikai osteochondrozės prevencijai. III-IV stadijų stuburo patologijoms gydyti arba po operacijos reabilitacijai šios komplekso pratybos nėra tinkamos ir pareikalauja imti gydytojo nurodymus.

Informacijos. Dažnai kito autoriaus technika - Popovo mikro-gimnastika - klaidingai „priskirta“ Juriui. Tiesą sakant, tai yra Peterio Popovo vystymasis. Šis pratimų pasirinkimas bus naudingas bet kurios amžiaus grupės pacientams, sergantiems osteochondroze, iškyšomis ir mažais išvaržomis tarp stuburo.

Frolovo technika

Autoriaus Aleksandro Frolovo technika pirmiausia yra skirta sveikos gyvensenos palaikytojams - vyresniems nei 50 metų. Jį sudaro:

  • profesoriaus Frolovo pratimai dėl stuburo, kurie yra jogos asanų rinkinys su Wushu gimnastika;
  • sąnarių ir vidaus organų pratimai;
  • automatinio mokymo praktika;
  • taško savęs masažas;
  • plaukimo pamokos - plaukimas ir vandens aerobika;
  • dviračiai ir slidinėjimas;
  • fizinis krūvis ir emocinis iškrovimas, gautas šokių pamokose;
  • mitybos ir vandens balanso optimizavimas.

Gimnastika „Renesanso akis“

Daugelis, kurie turi tik nugaros problemas, pasirenka kompleksą - „Naujosios nugaros“ gimnastiką Paul Bragg. Jo 5 pratimai atkurti nugarą, beje, puikiai tinka tiems, kuriems reikia gimdymo dėl sakralinės stuburo.

Nepaisant to, norėtume rekomenduoti Tibeto kompleksinę gimnastiką stuburui, kuris akivaizdžiai buvo originalus garsaus „Daktaro gamtos mitybos“ šaltinis.

Po ilgo buvimo Tibeto vienuolyne sukūrė šiuos pratimus ir jų įgyvendinimo taisykles. Pirmasis Tibeto lamų paslapčių paskelbimas buvo paskelbtas 1938 m.

Biomechaninė gimnastika stuburo ir sąnarių raumenims - Renesanso akių sistema susideda iš 5 pratimų, kurie atliekami tik lentelėje nurodyta tvarka.

Įrodyta pratimai prostatito gydymui

Tai vienas iš labiausiai paplitusių kompleksų prostatito gydymui.

Kaip atsikratyti prostatos

Prostatitas yra uždegiminė liga, kuri dažniausiai siejama su prostatos liaukos procesais.

Šio vyriško organo vieta yra labai specifinė: audiniai neturi pakankamos prieigos prie kraujo srauto ir nėra labai gerai aprūpinti krauju (palyginti su daugeliu kitų žmogaus organizmų organų).

Dėl šios prostatos savybės - deguonies trūkumas audiniuose ir ląstelėse. Be deguonies, bet kuris audinys žymiai sumažina jo gamybinę veiklą. Ląstelės patenka į tam tikrą „žiemos“ arba visiškai miršta.

Dėl šių priežasčių specialiosios treniruočių sistemos padeda ne tik gerinti paciento gerovę, bet ir palaipsniui visiškai atsikratyti ligos.

Verta pažymėti, kad tokia fizinė kultūra, kaip ir bet koks gydymas, turi kontraindikacijų:

  • Padidėjęs kraujospūdis;
  • Slankstelių poslinkis;
  • Širdies ir kraujagyslių ligos;
  • Ūmus uždegimas, ypač šlapimo organuose.

Fiziniai pratimai gydytojai nėra laikomi savarankišku gydymo metodu. Toks gydymas yra labiau tikėtinas papildymas tradiciniam gydymui, kuris padidins jo poveikį ir paspartins atsigavimą. Nerekomenduojama visiškai pasikliauti tik pratimais ir atsisakyti vartoti narkotikus ir masažą.

Norint tiekti bet kokią kūno dalį krauju ir deguonimi, mes tradiciškai naudojame specialius fizinius pratimus, tačiau tai yra raumenų ar sąnarių atveju. Tačiau šiuo atveju prostata neturi reikšmingo skirtumo: kai kurie fizinio aktyvumo tipai turi teigiamą poveikį jo darbui ir deguonies metabolizmui.

Stovi, sėdi, gulėti

Tai galbūt vienas iš labiausiai paplitusių kompleksų prostatito gydymui. Jo kūryba priskiriama garsiam Kagelui, kuris sukūrė moterų intymių raumenų pratimų rinkinį.

Visi gydymo pratimai atliekami trijose pozicijose: stovi, tada sėdi, o gale guli. Pasiekimų skaičius - nuo 5 iki 10, priklausomai nuo sveikatos būklės ir galimybių. Beje, visi pratimai atliekami su pilna pūsle, kuri ištuštinama per 5 minutes po treniruotės pabaigos.

Toks kompleksas yra pripažintas vienu iš efektyviausių prostatito gydymo būdų.

Pilvo traukimas

Keista, gimnastika prasideda pilve. Giliai įkvėpkite ir maksimaliai padidinkite pilvo tūrį, tada iškvėpkite, ir vėl, kiek įmanoma greičiau, traukiame į skrandį. Kiekviena pozicija laikoma 10-13 sekundžių.

Pagrindinė išangės apkrova: kuo labiau suspauskite. Tokiu atveju pakaitomis atliekami savavališki kojų svyravimai, o stovinčioje padėtyje - šoniniai posūkiai.

Šie pratimai atliekami tik sėdint, taip pat padės jums atsikratyti pora papildomų svarų!

  • Pradinė padėtis, sėdi ant sėdmenų ant grindų, su tiesiomis kojomis, nugara yra lygi;
  • Mes pradedame eiti į priekį, šiek tiek padėdami sau su savo rankų banga laiku. Mes atliekame judesius į priekį ir atgal;

Pratimai su teniso kamuoliu gali iš dalies pakeisti prostatos masažą:

  • Turite sėdėti ant teniso kamuoliuko su kojos zona ir padėti bei palaikyti rankas, kad išlaikytumėte 3-5 minutes. Iš pradžių galite jausti diskomfortą ir net skausmą, tačiau tai yra norma.

Mokyklos fizinis lavinimas taip pat bus naudingas:

  • Prisiminkite „beržą“. Jūs turite gulėti ant grindų, ištraukti dubenį nuo grindų ir pakelti kojas, ištrauktas. Kėbulas gali būti pritvirtintas su alkūnėmis.
  • Tada mes atliekame „valtį“: pasiliekame ant skrandžio, mes pakeliame rankas ir kojas tuo pačiu metu iki didžiausio atstumo nuo grindų, mes laikome šią padėtį tol, kol leidžia fizinis lavinimas.

Pratimai tiesiogiai šlapinimosi metu yra veiksmingi.

Šiame procese turėtumėte pabandyti sustabdyti procesą mažinant intymus raumenis ir išangės raumenis. Vykdant šią veiklą, palaipsniui tampa aišku, kurie raumenys yra susiję ir kaip juos kontroliuoti. Po to per dieną galite pakartoti pratimą be šlapinimo proceso.

Lytis kaip fizioterapija

Vyrai, kenčiantys nuo prostatito, dažniausiai klausia savęs: ar gydymo metu galima seksuoti? Ekspertų atsakymas yra nedviprasmiškas - vidutinio sunkumo, tačiau pakankamas seksualinis aktyvumas yra būtina prostatito gydymo sąlyga. Jei nėra nuolatinio partnerio, rekomenduojama naudoti net ir pasitenkinimą savimi.

Visiškas sekso atmetimas arba jo ūminis trūkumas sukelia skysčio stagnaciją prostatos ir jos kanaluose. Tai pablogins paciento būklę. Reguliarus sėklinio skysčio išsiskyrimas padeda pašalinti stagnaciją ir netgi mažina uždegimą.

Lytinių santykių metu, ypač orgazmo metu, raumenys aplink išangę ir prostatą, visi dubens raumenys susitraukia ir atsipalaiduoja tam tikru ritmu, kuris yra geras šių raumenų mokymas, ir tai svarbu prostatito gydymui. Toks raumenų poveikis ant prostatos poveikiui yra daug kartų didesnis nei tradicinis masažas.

Siekiant palengvinti būklę, rekomenduojama lytinius santykius bent du kartus per savaitę, net jei anksčiau lytinių veiksmų skaičius buvo gerokai mažesnis. Sergantis žmogus turėtų vengti uždelsti ejakuliaciją, nutraukti lytinius santykius ir staigiai nutraukti trinties judesius. Tai neigiamai paveiks prostatos būklę ir žmogaus sveikatos būklę.