Mūsų kaklas yra labai pažeidžiama ir svarbi mūsų kūno dalis. Jis jungia smegenis ir kūną, per jį eina visi gyvybiniai indai ir nervai. Todėl svarbu išlaikyti kaklo stuburo sveikatą. Ir padėti mums šioje gimnazijoje kaklui, kuriame yra visas pratimų rinkinys.

Pirmenybė

Labai tikėtina, kad daugelis žmonių tokius pratimus atlieka konkrečiai. Žmonės sukasi galvas, jie eina. Dažnai jie nesąmoningai galvą pakreipia į šoną, kai jie ilgą laiką sėdi vienoje vietoje. Tai yra refleksiniai veiksmai, kuriais siekiama sušilti kaklą.

Jei žinote, kurie pratimai geriausiai padės ištempti ir sustiprinti gimdos kaklelio regioną, tokiais momentais mums bus lengviau suprasti, ką daryti. Ir mes nesąmoningai nesukelsime galvos.

Kaip daug kartų sakėme, svarbu žinoti, kodėl mes darome viską. Labai svarbus gimdos kaklelio gimnastikos kompleksas, kuris yra akivaizdus:

1. Kai ryškus kaklo raumenų silpnumas, stuburo svoris mažina stuburą. Tai sukelia gimdos kaklelio osteochondrozę, nervų susitraukimą, ty skausmą ir judesio standumą. Jei raumenys yra silpni, jie turi būti stiprinami nuo ankstyvo amžiaus. Tai yra skausmo prevencija.
2. Kai dirbate ilgą laiką (dauguma žmonių tai daro šiandien, XXI amžius yra sėdėjimo ar gulėjimo amžius), raumenys nutirpę ir trukdo kraujo tekėjimui į galvą ir atgal į kūną. Šviežia kraujas, prisotintas deguonimi, patenka į smegenis nepakankamu kiekiu - turite galvos skausmą, galvos svaigimą, akių tamsinimą, galingą nuovargio jausmą ir didelį norą išgydyti. Tiesiog tokiomis akimirkomis jums reikia pakilti ir sušilti. Ir jei jūs negalite - bent jau atlikti keletą kaklo užduočių. Tai yra smūgių prevencija.
3. Per metus organizmo sąnarių judumas tampa mažesnis. Tai galima išvengti, jei reguliariai atliekate medicininį kompleksą, kad sąnariai nepamirštų jų judumo. Čia jūs turite dar vieną svarbią progą minkyti kaklą.
4. Jei turite suspaustą ar osteochondrozę, kaklo gimnastika išgelbės jus nuo skausmo ir padės jums pamiršti galvos svaigimą ir skambėjimą ausyse. Tai gydymas.

Dabar pažiūrėkime, kokie pratimai yra gimnastika kaklui. Pagrindinė apkrova, kurią patiria gimdos kaklelio regionas, yra statiška. Pagrindiniai gimdos kaklelio stuburo pratimai susideda iš 10 elementų. Vaizdo įrašas parodo patį kompleksą, o tada rasite išsamų visų pratimų tekstą.

Kompleksinis pratimas kaklui

1. Švytuoklė
2. Pavasaris.
3. Žąsis
4. Pažvelkite į dangų.
5. Rėmelis
6. Fakir
7. Lėktuvas
8. Heronas
9. Medis
10. Sudėtingas tempimas.

Ilgą laiką ieškojome efektyviausio kaklo stiprinimo pratimų komplekso ir nusprendėme apsigyventi ant osteopatų ir neurologų pasiūlytu variantu. Pratimų pavadinimai atspindi jų esmę.

Jei vykdydami bet kurį pratimą turite skausmą, sumažinkite judesių amplitudę. Jei tai nepadeda, ši užduotis neturėtų būti daroma.

Dėl silpnos ir gerklės kaklo naudokite tik statinę apkrovą. Dar per anksti kalbėti apie dinamiką. Ir apskritai, tai yra kenksminga šiuo atveju (išskyrus tempimą).

Visi pratimai atliekami sėdint, nugaros tiesiai. Viskas vyksta lėtai ir sklandžiai. Tai medicininis kompleksas gimdos kaklelio stuburo stiprinimui. Jų kitas vaidmuo - apmokestinimas už kaklą.

Švytuoklė

Iš padėties tiesiai nukreipkite šlaitus į šonus. Kiekvienoje ekstremalioje padėtyje laikykite galvutę 7-10 sekundžių. Šioje padėtyje reikia šiek tiek ištiesti, kad galvos nebūtų taip lengva.

Padarykite nuolydį į dešinę. Grįžtame prie originalo, be sustojimo einame į kairę. Padarykite tai 3-5 kartus kiekvienai pusei.

Pavasaris

Iš pozicijos mes tiesiogiai stengiamės paversti smakrą į Adomo obuolį. Tokiu atveju galvutė nenukrenta, bet, kaip ji virsta vienoje vietoje. Laikykite tokį 10 sekundžių. Tada grįšime į pradinę padėtį, sustojame 1 sekundę ir traukiame smakrą. Galva vėl yra.

Vadinasi, galva tiesiog sukasi aukštyn ir žemyn aplink savo centrą. Mes darome 3-5 kartus kiekvienai krypčiai.

Patraukite smakrą į priekį. Galva eina po jo. Tada, iš šios padėties, pirmiausia traukite smakrą į kairę krūtinės pusę, laikykite 10 sekundžių. Grįžtame prie originalo, ten užšaldome 1 sekundę, tada tai darome dešinės krūtinės pusės kryptimi. Taigi 3-5 kartus į kiekvieną petį. Visi šie posūkiai yra pagaminti iš padėties, kai galvutė yra prailginta pirmyn. Ir kiekvieną kartą, kai grįšime į pradinę padėtį, ištiesiname galvą įprastoje padėtyje.

Pažvelkite į dangų

Iš „galvos tiesios“ pozicijos, mes pasukame galvą į šoną, lyg mes žiūrėtume atgal. Mes šiek tiek pakeliame galvas, tarsi pamatytume, kad danguje skristi lėktuvas. Mes žiūrime į jį. Šią padėtį užfiksuokite iki 10 sekundžių. Grįžtame prie originalo, kur užšaldome 1 sekundę. Pasukite galvą į kitą pusę. Kiekvienoje pusėje atliekame 3 apsisukimus.

Rėmelis

Sėdėkite tiesiai, žiūrėkite į priekį. Dešinę ranką dedame į kairiąją petį, alkūnę lyginant su pečių. Mes pasukame galvą dešiniosios peties kryptimi ir įmečiame savo smakro. Mes sėdime kaip 10 sekundžių, tada grįšime į pradinį, nuleisime ranką. Pakelkite kitą ranką į kitą petį. Įdėkite smakro į kitą pusę. Taigi, šis pratimas, kai galva remiasi ant pečių.

Pradinėje padėtyje užšaldome 1 sekundę. Padarykite 3 pasikartojimus kiekviena kryptimi.

Fakir

Pakelkite rankas ir atneškite jų delnus viena kitai tiksliai virš galvos. Nuo galvos iki delno pagrindo paliekama apie 10-15 cm, o šia pozicija pasukame galvą į kairę, o mūsų nosis pasiliekame ant rankų bicepso. Sėdėkite kaip tai 10 sekundžių. Pakeliui į kitą pusę 1 sekundę laikomės „galvos tiesiai“. Atlikite 3 pakartojimus kiekvienoje pusėje 10 sekundžių.

Lėktuvas

Mes platiname rankas į šonus, pavyzdžiui, sparnus. Laikykite 10 sekundžių. Palaukite, palaukite kelias sekundes ir vėl ištiesinkite rankas. Padarykite tai 3 kartus.

Tada „mes atsiguliame ant sparno“, pirmiausia dešinėje - mes darome 2 kartus 10 sekundžių. Tada į kairę. Per 2 kartus. Tai yra, pirmiausia pakreipkite rankas taip, kad dešinė ranka būtų aukštesnė už kairę (šioje padėtyje plokštuma pasisuks), tada atvirkščiai.

Heronas

Atskirai nugaros rankos, delnai pasuko į klubus, tarsi jūs pasilenktumėte ant jų sėdint.

Kelkis į viršų, smakras taip pat ištemptas. Sėdėkite kaip tai 10 sekundžių. Grįžtame į padėtį, kai rankos yra ant kelio, o galva yra tiesi - mes pailsėjome 3 sekundes ir vėl vaizduojame gėlę. Šioje užduotyje jūsų užduotis - būti 5 kartus kaip heronas.

Medis

Rankos pakėlė virš galvos pirštais vienas kito atžvilgiu. Laikykite pirštus vienas nuo kito ne didesniu kaip 10 cm atstumu. Laikykite tokį 10 sekundžių 3 kartus. Nepamirškite sustoti pradiniame taške - tai poilsis ir kraujotakos atkūrimas.

Vykdomi visi aukščiau paminėti pratimai kaklo skausmui ir profilaktinė jo mokymo priemonė. Statinis krovimas yra stebuklingai naudingas dalykas.

Tempimas

Pradinėje padėtyje, dešinėje, paimkite kairę galvos pusę ir, kiek įmanoma, patraukite ją į dešinę iki peties. Pritvirtinkite fazėje 10 sekundžių. Grįžtame prie originalo ir darome tą pačią kitoje pusėje. Pakartokite 2-3 kartus kiekvienai pusei.

Tada mes padedame savo rankoms pasiekti priekį, paėmę galvą galvos gale. Iššūkis yra paliesti krūtinę su smakru. Po to, švelniai ir kontroliuodami, nugaros galvą.

Padedame rankoms pakreipti galvą įstrižai į dešinę ir į kairę. Ir galiausiai pasukite galvą kiek įmanoma į dešinę ir į kairę.

Galios apkrova ant kaklo - ar tai reikalinga?

Yra kitų pratimų gimdos kaklelio stuburo, susijusio su svorio naudojimu. Jei nesate profesionalus sportininkas, jie neturi prasmės. Kodėl pakelkite kaklo lankstus su blynais, kai jūs galite tai padaryti be jo.

Kaklą sudaro tie raumenys, kurie papildomai perpumpuojami pernelyg didėjant, nuleidžiant ir kitus pratimus.

Be to, statinė apkrova yra daug naudingesnė už dinamiką. Tai leidžia sustiprinti kaklo raumenis, nepažeidžiant jų. Tačiau kaklo sužalojimas yra nepriimtinas. Ypač jei jūsų gimdos kaklelis ir jaučiasi ne geriausias būdas.

Šiuo pagrindiniu kaklo galo gydymo pratimu. Padarykite tai vieną kartą per dieną, ir jūsų kaklas bus gerai!

Efektyvūs pratimai:

Trenerio patarimai: Visada sušilkite prieš mokymą. Ji paruošs raumenis apkrovai ir išgelbės jus nuo sužeidimo.

„LiveInternetLiveInternet“

-Vaizdo įrašas

-Antraštės

• 1000 +1 patarimas (305)
• Visų kartų patarimai (103)
• Mažos gudrybės, puikios virimo (84)
• Namų tvarkymo patarimas (121)
• Asmeninis tobulėjimas (83)
• Atminties plėtra (48)
• Gyvenimo patarimai (13)
• Laiko valdymas (11)
• Bendravimo įgūdžiai (9)
• Greičio skaitymas (3)
• Šokiai (81)
• Latina (28)
• Zumba šokių lieknėjimas (16)
• Šokių elementai (7)
• Go-Go (5)
• Klubo šokiai (4)
• Rytų šokis (25)
• DUK (78)
• DUK vaizdo įrašas (20)
• LiRu (2)
• Dizainas (6)
• Atmintinė (24)
• Mūsų mažesni broliai (656)
• Šunys (35)
• "Gyventi - kaip katė su šunimi" (25)
• Mano žvėrys (5)
• Nuo kačių gyvenimo -1 (154)
• Nuo kačių gyvenimo 2 (35)
• Įdomu apie katinas (62)
• Kačiukai (18)
• Katės (nuotraukos) (232)
• Kačių savininkai (37)
• Šie garbingi gyvūnai (75)
• Pasauliniame tinkle (327)
• Mus.Collection (32)
• Kokia pažanga pasiekta. (8)
• Noriu viską žinoti (114)
• Kūrybinis rašymas (17)
• Mitai ir faktai (36)
• Sąmoningai ne pagalvokite (3)
• Aistringas Mordasti (44)
• Nuostabi - šalia! (14)
• Showbiz (40)
• Viskas apie viską (39)
• Gyvenimas yra džiaugsmas (659)
• Tiesioginis (187)
• Ritualai, pasisakymai, žvilgsniai (126)
• Šventės, tradicijos (97)
• Pinigų magija (72)
• Vyras ir moteris (46)
• Simoronas (36)
• Numerologija, horoskopas (28)
• Sielai (25)
• Feng shui (17)
• Esoterika (2)
• Palmistrija (1)
• Šventyklos (5)
• Tikėjimo abėcėlė (104)
• Sveikata (803)
• Padėkite sau (363)
• Savęs masažas pagal visas taisykles (82)
• Ligos (71)
• Qigong, Tai Chi Chuan, Taichi (62)
• Akupresūra, refleksologija (40)
• Senatvė nėra džiaugsmas? (26)
• Vizijos korekcija (9)
• Tradicinė medicina (9)
• Rytų medicina (4)
• Gyvi sveiki (133)
• Tradicinė medicina (45)
• Kūno valymas (42)
• Paskutinė cigaretė (24)
• Izraelis (144)
• Miestai (34)
• Pažadėta žemė (10)
• Naudinga informacija (5)
• Izravideo (19)
• Nuotraukų ataskaitos (11)
• Joga (210)
• Jogos kompleksai (123)
• Jogos sprendžia problemas (43)
• Pratimai (30)
• Asanas (9)
• Joga pirštams (mudra) (7)
• Patarimai (2)
• Grožis be magijos (1164)
• Veido gimnastika, pratimai (220)
• Prabangūs plaukai (133)
• Japonų grožis, Azijos technikai (81)
• Masažo technologija (63)
• Jaunimo paslaptys (57)
• Originalus manikiūras (20)
• Kelias į spinduliuojančią odą (111)
• Kosmetikos krepšys (55)
• Tobulas makiažas (105)
• Problemos (42)
• Gražus menas (33)
• Stilius (135)
• Priežiūra (281)
• Receptai (769)
• Kepimas (93)
• Garnyras (18)
• Pirmasis patiekalas (12)
• Etninė virtuvė (7)
• Desertas (53)
• Užkandžiai (118)
• Tešlos gaminiai (84) t
• Valgyti (51)
• Mėsa (113)
• Paskubėkite (31)
• Gėrimai (75)
• Daržovės ir vaisiai (115)
• Receptai (25)
• Žuvys, jūros gėrybės (34) t
• Salotos (60)
• Padažai (8)
• Terminai (16)
• Naudingi puslapiai (11)
• Nuotrauka (8)
• Nuotraukų redaktoriai (3)
• Maitinimo šaltinis (7)
• Naudingos nuorodos (7)
• Programos (11)
• Gyvenime, juokiasi. (133)
• Pramogos vaizdo įrašams (33)
• Nuotrauka juokinga (3)
• Žaislai (25)
• O, tie vaikai. (27)
• Prikolyushechki (29)
• Tiesiog puiku! (15)
• Needlewoman (209)
• Mezgimas (21)
• Siuvinėjimas (11)
• Remontas (3)
• Padarykite tai patys (83)
• Mes sukuriame komfortą (37)
• Siuvimas (70)
• Eilėraščiai ir proza ​​(245)
• Dainų tekstai (151)
• Patarlės (67)
• Aforizmai, kabutės (22)
• Proza (4)
• Populiarios išraiškos (1)
• Puikus kūnas (632)
• Bodyflex, oxysize (120)
• Pilates (41)
• Aerobika (25)
• Callanetics (21)
• Milena. Fitnesas (18)
• Sporto salė (17)
• Kėbulo transformavimas (5)
• Anatomija (1)
• Patarimai (69)
• Sportas (video) (88)
• Tempimas (40)
• Pratimai (233)
• Nuotraukų pasaulis (63)
• Menininkai (5)
• Gamta (5)
• Nuotrauka (16)
• Fotografai ir jų darbai (31)
• Gėlės (8)
• Photoshop (5)
• Iššūkis papildomo svorio (552)
• Įstrigę dietose (63)
• Maitinimo įstatymai (118)
• Valgykite gyventi. (76)
• HLS (16)
• Produktai (73)
• Racionaliai prarasti svorį (128)
• Kelias į idealą (103)

-Muzika

-Paieška pagal dienoraštį

-Užsisakykite el. Paštu

-Reguliarūs skaitytojai

6 efektyvūs skausmo pratimai kakle ir pečiuose

Jei periodiškai turite diskomfortą kakle ir pečiuose - tai yra priežastis galvoti apie atsipalaidavimo pratimų pasirinkimą sau.

Siūlau susipažinti su paprastais raumenų tempimo būdais, kurie suteiks ryto jėgos ir po įtemptos dienos atlaisvins nuovargį.

Pratybų numeris 1

Jūs galite atlikti kaip sėdi turkų kalba ir stovėti.

Padėkite dešinę ranką delnu į kairę galvos pusę ir švelniai stumkite ją į dešinę pasvirusį galvą. Kairė ranka gali būti nuleista ir šiek tiek į šoną.

Šios treniruotės metu pečiai turi būti nuleisti, o nugarėlė - tiesiai.

Laikykite vieną pusę 30 sekundžių, tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite kitą pusę.

Pratybos numeris 2

Sėdėti patogiai ant grindų ar ant kėdės, nugaros tiesiai, stuburo ištempimas.

Įdėkite rankas aplink galvą, su delnais ant galvos. Sumažėja klubai, jiems kyla alkūnių.

Lėtai pradėkite pakreipti galvą žemyn, iškelkite savo smakro į klastelės įdubą.

Sėdėkite šioje pozicijoje 30 sekundžių, tada išimkite rankas ir lėtai pakelkite galvą.

Treniruotės numeris 3

Sėdėkite patogioje vaiko padėtyje (kojos sau ir sulenkite į priekį), pasilenkdami kaktą ant grindų, atlikite keletą kvėpavimo ir iškvėpimų.

Kažką ranką už savo nugaros pilyje (jei pilis neveikia, kartu sujunkite delnas) ir pakelkite rankas taip aukštai, kaip jūs galite.

Įkvėpkite, nuplėškite klubus nuo kulnų ir perkelkite svorį į priekį. Palaukite galvą ant grindų su savo karūna ir stenkitės, kad jūsų rankos būtų užrakintos atgal, kiek įmanoma, stengdamiesi jas įdėti į grindis. Laikykite šią padėtį 10 sekundžių ir grįžkite į originalą.

Atlikite bent 5 metodus ir po to atsipalaiduokite šiek tiek vaiko kelio, atsipalaiduokite rankas ir toliau laikykite juos išilgai šonų.

Pratimų skaičius 4

Šis pratimas leidžia jums ištiesti kaklo šoninius raumenis.

Stovėkite tiesiai, kojų pečių pločio atstumu, rankas prie šonų.

Uždėkite rankas už nugaros ir padėkite kairiąją riešą į dešinę ranką. Lėtai perkelkite rankas šiek tiek atgal.

Norėdami padidinti įtampą, pakreipkite galvą į dešinę petį. Laikykitės šios pozicijos 30 sekundžių ir atlikite tą patį kitoje pusėje.

Pratybų numeris 5

Šis pratimas puikiai padeda ištiesti kaklo nugarą, galite kontroliuoti įtempimo jėgą su klubų aukščiu.

Atsigulkite ant grindų, rankas palei kūną, palmės žemyn.

Sulenkite kelius, kojas ant grindų. Stenkitės, kad kulnai būtų kuo arčiau dubens. Įsitikinkite, kad pėdos yra viena nuo kitos ir yra lygiagrečios viena kitai.

Pailsėkite rankas ant grindų ir pakelkite dubenį. Pasirodo, pusiau tiltas. Akcentuojama kojų ir pečių ašmenys.

Tada įdėkite rankas už užpakalinės užrakto.

Pratimų skaičius 6

Šis pratimas atsipalaiduoja ir plečia kaklo, pečių ir krūtinės raumenų priekinį paviršių.

Sėdėkite ant grindų, kojos kartu su jumis, kulnai po dubeniu.

Atsigulkite ir padėkite rankas ant grindų, netrukus nuo dubens.

Crouch ir pabandykite pakelti savo krūtinę kuo aukščiau, lenkdami nugarą ir stumdami savo kulnus kuo arčiau savo klubų.

Norėdami padidinti įtampą, sulenkite galvą atgal. Palaikykite šią poziciją 30 sekundžių ir vėl lėtai grįžkite į originalą.

Gimnastikos kompleksas kaklui - 10 naudingiausių pratimų

Mūsų kaklas yra labai pažeidžiama ir svarbi mūsų kūno dalis. Jis jungia smegenis ir kūną, per jį eina visi gyvybiniai indai ir nervai. Todėl svarbu išlaikyti kaklo stuburo sveikatą. Ir padėti mums šioje gimnazijoje kaklui, kuriame yra visas pratimų rinkinys.

Pirmenybė

Labai tikėtina, kad daugelis žmonių tokius pratimus atlieka konkrečiai. Žmonės sukasi galvas, jie eina. Dažnai jie nesąmoningai galvą pakreipia į šoną, kai jie ilgą laiką sėdi vienoje vietoje. Tai yra refleksiniai veiksmai, kuriais siekiama sušilti kaklą.

Jei žinote, kurie pratimai geriausiai padės ištempti ir sustiprinti gimdos kaklelio regioną, tokiais momentais mums bus lengviau suprasti, ką daryti. Ir mes nesąmoningai nesukelsime galvos.

Kaip daug kartų sakėme, svarbu žinoti, kodėl mes darome viską. Labai svarbus gimdos kaklelio gimnastikos kompleksas, kuris yra akivaizdus:

1. Kai ryškus kaklo raumenų silpnumas, stuburo svoris mažina stuburą. Tai sukelia gimdos kaklelio osteochondrozę, nervų susitraukimą, ty skausmą ir judesio standumą. Jei raumenys yra silpni, jie turi būti stiprinami nuo ankstyvo amžiaus. Tai yra skausmo prevencija.
2. Kai dirbate ilgą laiką (dauguma žmonių tai daro šiandien, XXI amžius yra sėdėjimo ar gulėjimo amžius), raumenys nutirpę ir trukdo kraujo tekėjimui į galvą ir atgal į kūną. Šviežia kraujas, prisotintas deguonimi, patenka į smegenis nepakankamu kiekiu - turite galvos skausmą, galvos svaigimą, akių tamsinimą, galingą nuovargio jausmą ir didelį norą išgydyti. Tiesiog tokiomis akimirkomis jums reikia pakilti ir sušilti. Ir jei jūs negalite - bent jau atlikti keletą kaklo užduočių. Tai yra smūgių prevencija.
3. Per metus organizmo sąnarių judumas tampa mažesnis. Tai galima išvengti, jei reguliariai atliekate medicininį kompleksą, kad sąnariai nepamirštų jų judumo. Čia jūs turite dar vieną svarbią progą minkyti kaklą.
4. Jei turite suspaustą ar osteochondrozę, kaklo gimnastika išgelbės jus nuo skausmo ir padės jums pamiršti galvos svaigimą ir skambėjimą ausyse. Tai gydymas.

Dabar pažiūrėkime, kokie pratimai yra gimnastika kaklui. Pagrindinė apkrova, kurią patiria gimdos kaklelio regionas, yra statiška. Pagrindiniai gimdos kaklelio stuburo pratimai susideda iš 10 elementų. Vaizdo įrašas parodo patį kompleksą, o tada rasite išsamų visų pratimų tekstą.

Kompleksinis pratimas kaklui

1. Švytuoklė
2. Pavasaris.
3. Žąsis
4. Pažvelkite į dangų.
5. Rėmelis
6. Fakir
7. Lėktuvas
8. Heronas
9. Medis
10. Sudėtingas tempimas.

Ilgą laiką ieškojome efektyviausio kaklo stiprinimo pratimų komplekso ir nusprendėme apsigyventi ant osteopatų ir neurologų pasiūlytu variantu. Pratimų pavadinimai atspindi jų esmę.

Jei vykdydami bet kurį pratimą turite skausmą, sumažinkite judesių amplitudę. Jei tai nepadeda, ši užduotis neturėtų būti daroma.

Dėl silpnos ir gerklės kaklo naudokite tik statinę apkrovą. Dar per anksti kalbėti apie dinamiką. Ir apskritai, tai yra kenksminga šiuo atveju (išskyrus tempimą).

Visi pratimai atliekami sėdint, nugaros tiesiai. Viskas vyksta lėtai ir sklandžiai. Tai medicininis kompleksas gimdos kaklelio stuburo stiprinimui. Jų kitas vaidmuo - apmokestinimas už kaklą.

Švytuoklė

Iš padėties tiesiai nukreipkite šlaitus į šonus. Kiekvienoje ekstremalioje padėtyje laikykite galvutę 7-10 sekundžių. Šioje padėtyje reikia šiek tiek ištiesti, kad galvos nebūtų taip lengva.

Padarykite nuolydį į dešinę. Grįžtame prie originalo, be sustojimo einame į kairę. Padarykite tai 3-5 kartus kiekvienai pusei.

Pavasaris

Iš pozicijos mes tiesiogiai stengiamės paversti smakrą į Adomo obuolį. Tokiu atveju galvutė nenukrenta, bet, kaip ji virsta vienoje vietoje. Laikykite tokį 10 sekundžių. Tada grįšime į pradinę padėtį, sustojame 1 sekundę ir traukiame smakrą. Galva vėl yra.

Vadinasi, galva tiesiog sukasi aukštyn ir žemyn aplink savo centrą. Mes darome 3-5 kartus kiekvienai krypčiai.

Patraukite smakrą į priekį. Galva eina po jo. Tada, iš šios padėties, pirmiausia traukite smakrą į kairę krūtinės pusę, laikykite 10 sekundžių. Grįžtame prie originalo, ten užšaldome 1 sekundę, tada tai darome dešinės krūtinės pusės kryptimi. Taigi 3-5 kartus į kiekvieną petį. Visi šie posūkiai yra pagaminti iš padėties, kai galvutė yra prailginta pirmyn. Ir kiekvieną kartą, kai grįšime į pradinę padėtį, ištiesiname galvą įprastoje padėtyje.

Pažvelkite į dangų

Iš „galvos tiesios“ pozicijos, mes pasukame galvą į šoną, lyg mes žiūrėtume atgal. Mes šiek tiek pakeliame galvas, tarsi pamatytume, kad danguje skristi lėktuvas. Mes žiūrime į jį. Šią padėtį užfiksuokite iki 10 sekundžių. Grįžtame prie originalo, kur užšaldome 1 sekundę. Pasukite galvą į kitą pusę. Kiekvienoje pusėje atliekame 3 apsisukimus.

Rėmelis

Sėdėkite tiesiai, žiūrėkite į priekį. Dešinę ranką dedame į kairiąją petį, alkūnę lyginant su pečių. Mes pasukame galvą dešiniosios peties kryptimi ir įmečiame savo smakro. Mes sėdime kaip 10 sekundžių, tada grįšime į pradinį, nuleisime ranką. Pakelkite kitą ranką į kitą petį. Įdėkite smakro į kitą pusę. Taigi, šis pratimas, kai galva remiasi ant pečių.

Pradinėje padėtyje užšaldome 1 sekundę. Padarykite 3 pasikartojimus kiekviena kryptimi.

Fakir

Pakelkite rankas ir atneškite jų delnus viena kitai tiksliai virš galvos. Nuo galvos iki delno pagrindo paliekama apie 10–15 cm, o šioje padėtyje pasukame galvą į kairę, o mūsų nosis pasiliekame ant rankų dviraties. Sėdėkite kaip tai 10 sekundžių. Pakeliui į kitą pusę 1 sekundę laikomės „galvos tiesiai“. Atlikite 3 pakartojimus kiekvienoje pusėje 10 sekundžių.

Lėktuvas

Mes platiname rankas į šonus, pavyzdžiui, sparnus. Laikykite 10 sekundžių. Palaukite, palaukite kelias sekundes ir vėl ištiesinkite rankas. Padarykite tai 3 kartus.

Tada „mes atsiguliame ant sparno“, pirmiausia dešinėje - mes darome 2 kartus 10 sekundžių. Tada į kairę. Per 2 kartus. Tai yra, pirmiausia pakreipkite rankas taip, kad dešinė ranka būtų aukštesnė už kairę (šioje padėtyje plokštuma pasisuks), tada atvirkščiai.

Heronas

Atskirai nugaros rankos, delnai pasuko į klubus, tarsi jūs pasilenktumėte ant jų sėdint.

Kelkis į viršų, smakras taip pat ištemptas. Sėdėkite kaip tai 10 sekundžių. Grįžtame į padėtį, kai rankos yra ant kelio, o galva yra tiesi - mes pailsėjome 3 sekundes ir vėl vaizduojame gėlę. Šioje užduotyje jūsų užduotis - būti 5 kartus kaip heronas.

Medis

Rankos pakėlė virš galvos pirštais vienas kito atžvilgiu. Laikykite pirštus vienas nuo kito ne didesniu kaip 10 cm atstumu. Laikykite tokį 10 sekundžių 3 kartus. Nepamirškite sustoti pradiniame taške - tai poilsis ir kraujotakos atkūrimas.

Vykdomi visi aukščiau paminėti pratimai kaklo skausmui ir profilaktinė jo mokymo priemonė. Statinis krovimas yra stebuklingai naudingas dalykas.

Tempimas

Pradinėje padėtyje, dešinėje, paimkite kairę galvos pusę ir, kiek įmanoma, patraukite ją į dešinę iki peties. Pritvirtinkite fazėje 10 sekundžių. Grįžtame prie originalo ir darome tą pačią kitoje pusėje. Pakartokite 2-3 kartus kiekvienai pusei.

Tada mes padedame savo rankoms pasiekti priekį, paėmę galvą galvos gale. Iššūkis yra paliesti krūtinę su smakru. Po to, švelniai ir kontroliuodami, nugaros galvą.

Padedame rankoms pakreipti galvą įstrižai į dešinę ir į kairę. Ir galiausiai pasukite galvą kiek įmanoma į dešinę ir į kairę.

16 paprastų pratimų pavargusiems pečiams

Sėdėti daug? Už tai negausite ačiū!

Kartu su sunkia kuprine, skirta dienoms ir kitiems svoriams, telefoną paspaudus prie ausies, nuolat kalbėdami su viena pečių. Arba galima lengvai pritvirtinti pečius - tokioje padėtyje dažnai vienas petys yra didesnis nei kitas, o vaikščiojant kūnui atrodo šiek tiek pavergtas.

Darbo valandos kompiuteryje vienoje padėtyje padaro pečių raumenis nelankstus ir netgi sukelia skausmą. Ir problema yra ne tik sėdimas gyvenimo būdas. Stresinės situacijos taip pat prisideda prie krūtinės padėties, o tai sukelia viršutinės nugaros dalies sukimą ir įtampą.

Pratimai reguliariai ir sveikas!

Maža anatomijos pamoka

Pečių kompleksas apima alkūnę, klavišą, krūtinės ląstos stuburą, krūtinės dalį ir pleiskaną. Jo jėga yra didžiulis judesių spektras, kurį jis atlieka. Trūkumas yra priklausomybė iš karto daugeliui raiščių ir raumenų. Jei šie raumenys naudojami pernelyg ar netinkamai, pečiai praranda judumą.

Karina Wu (Karena Wu), fizioterapeutas, fizioterapijos centro savininkas Niujorke.

Šie pratimai padės jums atsipalaiduoti ir padidinti lankstumą. Bet pirmiausia turėtumėte atkreipti dėmesį į laikyseną.

Posto korekcija

Iš stovinčios padėties šiek tiek pakreipkite į priekį, šiek tiek pakreipkite. Neperpildykite. Tada ištiesinkite save. Pakartokite 3-5 kartus.

Paprašykite, kad kas nors įneštų nykščio tarp pečių ašmenų ir prisimintų pojūtį šiuo momentu, kad kitą kartą galite susikoncentruoti į jį be pagalbos.

Norint tinkamai nustatyti pečių mentes, perkelkite pečius į viršų ir atgal. Be fanatizmo - tik tiek, kiek kiekvienoje kryptyje nukreipta per centimetrą. Pakartokite 10 kartų.

Pratimai kaklo ir pečių raumenims

1. Smakro traukimas

Šis judėjimas ypač tinka tiems, kurie linkę laikyti galvas vienoje darbo vietoje visą darbo dieną. Patraukite smakrą į priekį ir po to stumkite jį atgal. Laikykite smakro lygiagrečiai grindims. Pakartokite 10 kartų.

2. Kaklo sukimas

Pakreipkite galvą į dešinę ir pasukite į kairę per šonkaulį. Tada - atgal į dešinę. Pakartokite pratimą 5 kartus kiekviena kryptimi. Bet nepadarykite pilno pasukimo - pasukimas atgal padidina tik kaklo įtampą.

3. Pečių sukimasis

Ištiesinkite nugarą. Pakelkite pečius, po to nuleiskite nugarą ir sklandžiu judesiu pakelkite į pradinę padėtį. Darykite pratimą 10 kartų vienoje kryptyje, o paskui dar 10 - priešinga kryptimi.

4. Ištiesti kaklo šoninius raumenis

Sėdimojoje padėtyje pakreipkite dešinę ausį į dešinę. Padėkite dešinę ranką į kairę šventyklą ir lengvai nuspauskite. Norėdami padidinti įtampą, sėdynę laikykite kairia ranka. Laikykite 30 sekundžių ir pakartokite kitą pusę.

5. „Užrakinti“

Pakelkite dešinę ranką ir nuleiskite už nugaros, sulenkdami alkūnę. Naudokite kairę ranką, kad pasiektumėte dešinę pečių dalį. Pabandykite paimti kairiąją ranką su dešine ranka.

Jei ne, paimkite rankšluostį ir lėtai judėkite. Laikykite 30 sekundžių ir po to pakartokite kitą pusę.

6. Tempimas pečių atžvilgiu

Perkelkite dešinę ranką tiesiai į kairę priešais jus. Naudokite kairiąją ranką, kad švelniai stumtumėte viršutinę dešinės rankos dalį, kad raumenys būtų ištempti. Laikykite 5-10 sekundžių, po to atsipalaiduokite ir pakartokite su kita ranka.

7. Pečių sukimas priešinga kryptimi

Nuspauskite nugarą prie sienos, kad pečių ašmenys būtų atsipalaiduoti. Sulenkite alkūnę stačiu kampu, paspaudę bicepsą prie sienos. Nekeičiant alkūnių padėties, pakelkite dešinę ranką, kad palieskite sieną su delno išorėje. Pasukite kairę ranką taip pat. Grįžkite į pradinę padėtį ir atlikite pratimus kitoje kryptimi: kairė ranka yra aukštyn, dešinė žemyn. Pakartokite apie 30 sekundžių. Pabandykite išlaikyti teisingą kampą alkūnėse.

8. Tempimas prieš sieną

Padėkite delnus ant sienos priešais jus, kad jūsų rankos su jūsų kūnu sudarytų teisingą kampą. Truputį traukite atgal, kad kūnas būtų išlenktas, o rankos pailgės. Nespauskite ant sienos ir nekelkite pernelyg didelių rankų.

9. Kampinis raumenų tempimas

Sėdėdami 45 laipsnių kampu pasukite galvą į dešinę ir nuleiskite žvilgsnį į pažastį. Uždėkite dešinę ranką už galvos ir lengvai spauskite, kad geriau išstumtumėte raumenis. Be to, kairiąją ranką galite laikyti kėdės sėdynę. Pakartokite 3 kartus kiekviena kryptimi.

10. Ginkluotės per šonus.

Nuspauskite nugarą prie sienos, rankas kūną. Pakelkite tiesias rankas išilgai sienos, formuodami raidę T. Toliau judėkite tol, kol paliesite nykščius. Laikykite viršutinę nugaros dalį. Lygiai nuleiskite rankas į pradinę padėtį. Pakartokite 3 kartus.

11. Žemutinė „pilis“

Uždėkite rankas už juosmens, įdėkite jį į užraktą. Atidarykite krūtinę, šiek tiek sulenkite pečių mentes. Laikykite 10 sekundžių. Tada atjunkite rankas, pakeiskite viršutinę nykštį ir pakartokite.

12. Rankinis sukimas

Pastatykite dešinę pusę prie sienos, padarykite lygius didelius ratus su dešine ranka, neprarandant kontakto su siena. Pakartokite 10 kartų. Tada stovėkite prie sienos su kairia puse ir pakartokite savo kairę ranką. Stebėkite savo laikyseną.

13. Nugaros maldos laikysena

Paimkite rankas už nugaros ir pabandykite sulenkti delnus maldos gestoje (delnu į delną). Laikykite 30 sekundžių. Jei tempimas neleidžia, padarykite paprastesnę parinktį: sulenkite rankas ir įdėkite dešinę alkūnę į kairę delną, o dešinę delną kairėje alkūnėje. Laikykite 15 sekundžių, tada pakeiskite viršutinę ranką ir laikykite dar 15 sekundžių.

14. Trimis taškais

Kelkis ant visų keturių. Išilgai grindų su kairiuoju ranka pasukite į šoną tarp dešinės ir dešinės šlaunies. Leiskite krūtinei judėti, tačiau nekeiskite klubų padėties. Laikykite 15 sekundžių toje vietoje, kur šlaunys pradeda judėti. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite kitą kryptį.

15. Sfinksas kelia

Atsigulkite veidą žemyn. Sulenkite rankas, padėkite delnus žemyn lygiagrečiai kūnui, pirštais nukreipdami į priekį. Nukelkite rankų, pakelkite viršutinę nugarą be įtampos žemesnėje dalyje. Laikykitės alkūnių į šonus, neužmeskite galvos. Ištraukite dešinę ranką nuo grindų ir patraukite į priekį. Tikslas pakelti savo dviratį prie ausies lygio. Įsitikinkite, kad jūsų pečiai ir kaklas nėra įtempti. Laikykite šią padėtį 5 sekundes. Tada nuleiskite dešinę ranką į pradinę padėtį ir pakartokite kairėn.

16. Šoninis sukimas

Pasilenkite dešinėje pusėje su kojomis, išilgai rankas priešais save statmenai kūnui. Atgal yra atsipalaidavęs. Pakelkite kairiąją ranką ir lanką, traukite už nugaros, atidarydami krūtinę. Pažvelkite į rankos judėjimą, bet neperkelkite klubų. Laikykite 5 sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 10 kartų. Apverskite ir atlikite pratimą 10 kartų kita kryptimi.

Visi šie pratimai yra gana paprasti, tačiau tuo pačiu metu jie yra labai veiksmingi atsipalaiduoti pečių raumenims. Visą laiką po sudėtingos darbo dienos arba kiekvieną vakarą sekite kompleksą, o kaklo ir pečių įtampa sumažės. Tai reiškia, kad galva bus lengvesnė, o protas - gyvesnis.
[/ sociallocker]

Pratimai kaklo ir pečių raumenims atsipalaiduoti

Dėl šiuolaikinio gyvenimo būdo ir daugelio veiksnių daugelis žmonių turi atlikti pratimus, kad atsipalaiduotų kaklo ir pečių raumenys. Taip yra dėl įvairių veiksnių, kuriuos beveik visi žmonės susiduria kasdieniame gyvenime. Be to, net tiems, kurie naudojasi reguliariai, reikia atsipalaiduoti kaklo ir pečių. Tačiau jūs neturėtumėte nusiminusi prieš laiką, bet kokios problemos gali būti išspręstos - nereikia eiti į artimiausią ligoninę. Yra įrodytų metodų ir metodų, kurie tinka kiekvienam asmeniui, suteikia garantuotą rezultatą.

Raumenų spazmo priežastys

Norėdami išspręsti problemą, turite žinoti jo atsiradimo priežastis. Kartais pakanka pašalinti streso priežastis, kad pagerintume savo būklę, pašalintume skausmus skausmui ir diskomfortą. Žinoma, jei neturite laiko užsidirbti rimtų problemų dėl kaklo ir apykaklės bei apatinių zonų. „Priešas“ turi žinoti asmeniškai, nes tarp pagrindinių veiksnių, sukeliančių spazmą, standumą, skausmą, būtina pabrėžti:

• Sėdimasis gyvenimo būdas arba dažnai sėdi darbe (ypač be galimybės reguliariai treniruotis netinkamai);
• Prasta padėtis, ilgas kaklas netinkamai;
• Technikos iškraipymas treniruočių metu, padidėjęs kai kurių raumenų injekcijos, ignoruojant kitus;
• Mitybos trūkumas, dėl kurio pablogėja raumenų, kaulų, raiščių būklė.

Gydytojai rekomenduoja raumenų spazmus ir skausmą kaklo ir apykaklės srityje kaip signalą, kad jūs darote kažką negerai. Už tai atsako nervų šaknys, sukeliančios diskomfortą ar skausmą. Dažniausiai spazmai atsiranda dėl osteochondrozės, išsikišimų, kaklo slankstelių nestabilumo ir kitų problemų. Tai natūrali reakcija, kai raumenys stengiasi apsaugoti stuburą dėl hipertonuso. Tas pats atsitinka, kai jie viršįtampiai. Pavyzdžiui, jei sėdite ilgą laiką vienoje padėtyje, raumenys nustūsta, atsiranda spazmas. Be to, kartais taip stipri, kad jos pašalinimui nepakanka net atsipalaiduoti. Tam reikės masažo ir kitų atsipalaidavimo būdų.

Raumenų atsipalaidavimo būdai

Pereikime prie konkrečių metodų, kurie leidžia pašalinti raumenų hipertoniją ir pašalinti diskomfortą. Veiksmingiems metodams priskiriama:

• Masažas;
• Gydomoji gimnastika;
• Akupunktūra;
• Vonia, sauna arba sūkurinė vonia.

Nedelsiant verta paminėti, kad reikia vengti bet kokių vaistų. Viskas, ką jie gali padėti, 6-12 valandų, kad pašalintų skausmą, o ne paveiktų priežastį. Todėl skausmas sugrįš. Efektyviausi būdai yra masažas ir atsipalaidavimo pratimai kaklo ir pečių raumenims. Verta paminėti akupunktūrą, bet tik tais atvejais, kai procedūrą atlieka kvalifikuotas specialistas, turintis patirties. Priešingu atveju neturėtumėte kreiptis į panašius metodus.

Jei neseniai įvyko spazmas, kuris dažnai pasitaiko ilgai sėdint, treniruočių metu arba kai kaklas ar pečiai yra nenatūralioje padėtyje (pvz., Žiūrint į telefoną transporto priemonėje, kai kaklas yra labai išlenktas), gali padėti vonia arba karšta vonia. Tačiau, jei turite problemų dėl gimdos kaklelio slankstelių, turite būti atsargūs, pirtis gali pernelyg gerai atsipalaiduoti raumenis ir pasunkinti pasekmes.

Pratimai kaklo ir pečių raumenims atsipalaiduoti

Įvairūs pratimai, įskaitant judesius ir specialius atsipalaidavimo būdus, yra labai naudingi visose situacijose. Be to, jie ne tik pašalina skausmą, bet ir hipertonus, bet taip pat yra puiki prevencija. Todėl jie turėtų būti atliekami ne tik esant problemoms, bet ir tam, kad jie neatsispindėtų ateityje. Tarp visų gimdos kaklelio ir pečių srities raumenų pratybų buvo įrodyta, kad šie metodai yra efektyviausi:

Pakelkite ir sumažinkite

Puikus judėjimas, atliekamas bet kokiomis sąlygomis. Gali būti naudojamas net ir esant rimtam skausmui, sužalojimui. Priėmimas gerai atpalaiduoja pečius, kaklą ir viršutinę nugarą. Yra dvi pratimų versijos, kurios skiriasi sudėtingumu. Paprasčiausias variantas būtų įprastas pečių pakėlimas, kuris panašus į kultūrizmo pratimų „randus“. Norėdami atlikti, turite atsistoti tiesiai, kojos kartu, atgal tiesiai. Be to, jums reikia pakelti pečius kiek įmanoma aukštyn, laikyti juos toje padėtyje 3-4 sekundes ir tada visiškai nuleiskite juos. Tinkamo veikimo patvirtinimas bus tempimo ir atsipalaidavimo jausmas.

Jogoje naudojama sudėtingesnė technika. Jis atliekamas taip pat, kaip ir ankstesnėje versijoje, tačiau įtraukus bylą. Pirmiausia reikia nuleisti pečius į priekį kiek įmanoma, tuo pačiu metu lenkdami kūną (judėjimas yra panašus į vertikalų sukimąsi), tada lėtai sulygiuokite kūną ir stumkite pečius kiek įmanoma.

Drugelis

Tai ir pašildymas, ir geras būdas atsipalaiduoti pečius. Tai gana paprasta:

• Atsistokite tiesiai, kojų pečių pločio atstumu, padėkite delnas ant pečių (kairėje - kairėje, dešinėje - dešinėje);
• Uždarykite alkūnes kartu;
• Pakelkite alkūnes per šonus, rankas ant pečių, kad alkūnės būtų vertikalios

Kad pratimas būtų dar veiksmingesnis, pasilenkite kraštutiniuose taškuose (kai jūsų alkūnės yra priešais veidą ir kai nugaros raumenys yra kuo griežtesni.

Kaklo posūkiai

Baigę keletą paprastų judesių, galite atsipalaiduoti kakle ir pašalinti spazmą. Norėdami tai padaryti, atlikite standartinius posūkius lėtai. Svarbu prisiminti, kad judesiai turi būti atliekami tik X-Y ašyje, išskyrus apskritimus, todėl naudokite:

• Pakreipia pirmyn / atgal;
• Pakreipiami į šoną;
• Pasukite galvą į šoną (tarsi bandant žiūrėti į dešinę, tada į kairę petį).

Greitai treniruotės vykdymas yra griežtai draudžiamas. Judėjimas turėtų būti lygus, nesubrendęs.

Tempimas

Geriausias būdas pašalinti gimdos kaklelio apykaklės zonos hipertonus yra ištiesti raumenis. Bet kokiu atveju jis veikia, nepaisant priežasties, nes po ilgo sėdėjimo sėdėjimo padėtyje, po treniravimo kaklui, raumenys turi būti ištempti. Norėdami sukurti tinkamą įtampą, tiesiog padėkite sau viena ranka.

Tempimas taip pat turi būti atliekamas į priekį, atgal ir į šoną. Už kiekvieną 15-20 sekundžių.

Toliau pateikiamas populiarus pratimų, skirtų atsipalaiduoti kaklo ir pečių raumenims, rinkinys:

Masažas

Jei pasirenkate efektyviausius būdus, kaip greitai sumažinti raumenų spazmus ir įtampą, kaklo ir pečių raumenis, tada tik masažas bus veiksmingesnis nei mankšta. Be to, net savaime atliekamas kaklo ir pečių masažas suteiks gerų rezultatų ir padės sušvelninti būklę. Jei naudojate tokį masažą, turėtumėte prisiminti šiuos principus, kurių pažeidimas gali sukelti neigiamų pasekmių ir tiesiog nepageidautinas:

• Dirbant ant kaklo apykaklės srities nereikia pernelyg sunkiai prispausti, tai gali sukelti galvos svaigimą;
• Masažo sesija turėtų būti trumpa ir, jei įmanoma, stebėti odą, kad sustotų po to, kai darbo zonoje atsiranda paraudimas;
• Masažo metu kaklas turi būti neutralioje padėtyje, labai nepageidautina pakreipti galvą į priekį;
• Niekada nedažykite kaklo ir pečių su spuogais ar inkštirais.

Tinkle yra daugybė gerai žinomų ekspertų vaizdo pamokų, leidžiančių patys atlikti aukštos kokybės masažą. Nepaisant to, situacija bus tik laikina priemonė, visiškas poveikis gali būti pasiektas tik atlikus visą masažo kursą su patyrusiu gydytoju. Ekspertai pataria atlikti masažo kursus (8–10 sesijų) kas šešis mėnesius, kaip profilaktiką.

Žemiau galite žiūrėti ant peties diržo savaiminio masažo vaizdo:

Gydomosios gimnastikos

Dažnai pagal gimnastikos vaizdą suvokiami pratimai kaklo pumpavimui, o tai reiškia raumenų įtampą ir atsparumą stresui. Svarbu suprasti, kad tokia gimnastika ir atsipalaidavimas yra skirtingi dalykai, o kaklo ir pečių raumenų pratimai turėtų būti skirti atsipalaidavimui. Šiam tikslui tinkamas kaklo ir pečių raumenų tempimas ar minkštimas, pavyzdžiui, kaip įšilimo metu.

Turėtų būti suprantama, kad „terapine“ gimnastika paprastai reiškia ne įprastas pratybas, kurias galite atlikti namuose, bet gydytojo nurodytus kompleksus, dažnai naudojamus įvairiais prietaisais (voleliais, voleliais, lentomis, guminiais diržais ir tt). Tokius pratimus gali paskirti tik gydytojas ir tik po išankstinio patikrinimo.

Pagrindiniai gydomieji pratimai, skirti atsipalaiduoti pečius ir kaklą, pateikti žemiau esančiame paveikslėlyje. BET! Tik specialistas gali sukurti kompleksą, atsižvelgdamas į tai, kurie raumenys yra spazminiai.

Sporto mityba sveikatai atkurti - kodėl taip reikalinga?

Svarbu suprasti, kad jei jau pradėjote jausti skausmą ar diskomfortą, o raumenys dažnai susitraukia su spazmais, ypač ilgą laiką, tai jau rodo, kad yra problemų. Jie niekada nesikelia greitai ir yra sistemingų pažeidimų rezultatas. Dažniausios priežastys ir pagrindiniai katalizatoriai yra fizinio krūvio trūkumas (sėdimas gyvenimo būdas) ir prasta mityba. Jei negalite nieko daryti su sėdimu darbu, nebus sunku daryti įtaką dietai. Jei atkreipiate dėmesį į pagrindinius mitybos trūkumus, dėl kurių kyla problemų dėl kaklo ir pečių srities, verta paminėti:

• Vitaminų ir mineralų trūkumas;
• Baltymų maisto ir aminorūgščių trūkumas;
• Nuolatinis sveikų riebalų trūkumas.

Lengviausias būdas užpildyti visas trūkstamas medžiagas su įprastais priedais. Juose yra viskas, ko reikia tinkamoje dozėje. Pavyzdžiui, bet kuris vitaminų ir mineralinių medžiagų kompleksas apims visas būtinas medžiagas, kurių reikia raumenims ir kaulams. Taip pat labai svarbu gauti visą aminorūgščių rinkinį, kuris išlaikys raumenų tonusą. Tam tinkami keli tipai priedų, nuo įprastų išrūgų baltymų iki aminorūgščių kompleksų ir BCAA. Dažniausiai gydytojai rekomenduoja baltymą, turintį pilną aminorūgšties profilį, ir garantuoja organizmui viską, ko reikia.

Svarbiausias papildas yra omega-3 riebalų rūgštys. Jei omega-6 patenka į kūną pakankamu kiekiu, gydytojai sako, kad dauguma planetos žmonių turi nedidelį arba ryškų omega-3 trūkumą. Tai yra nepaprastai svarbus komponentas, turintis įtakos kaulų, raumenų audinių, medžiagų apykaitos procesų ir pan. Būklei.

Jei jau patyrėte skausmą ir problemų kaklo ar pečių srityje, geriausia atkreipti dėmesį į chondroprotektorius. Geriausia, kad pasirodė sudėtingi vaistai, įskaitant chondroitiną ir gliukozamino sulfatus, taip pat metilsulfonilmetaną arba MSM. Tai yra vienintelės galimos medžiagos, kurios gali prasiskverbti į sąnarių audinį ir lėtai atkurti jos struktūrą. Jie laikomi būtinais gydymui ir profilaktikai.

Jei abejojate, ar jums reikia sporto mitybos, rekomenduojame žiūrėti vaizdo įrašą:

Rekomenduojama: svetainė su sportine mityba ir ekspertų pagalba.

Kaklo skausmo pratimų apžvalga

Sėdimas gyvenimo būdas, sėdimas darbas ir nuolatinis stresas gali sukelti kaklo skausmą. Pavojinga nuolat vartoti vaistus, kurie padeda sušvelninti būklę. Todėl galime apsvarstyti keletą pratimų, kurie padeda stiprinti kaklo raumenis, taip pat sumažinti įtampą.

Šie paprasti judesiai yra prieinami tiek dirbantiems, tiek vyresnio amžiaus žmonėms.

Vienintelis kontraindikacija yra uždrausti gydytojui dėl lėtinių uždegiminių procesų, esančių kakle, ir raumenų distrofijos.

Pratimų terapijos nauda ir veikimo mechanizmas ant kūno

Gydymo terapijos poveikis neturėtų būti nepakankamai įvertintas, nes jį atlieka daugiau kaip pusė kaklo problemų turinčių pacientų.

Tai yra svarbi reabilitacijos ir prevencijos dalis, todėl būtina griežtai laikytis visų gydytojo rekomendacijų.

Pratimų nauda yra tokia:

1. Raumenys atsipalaiduoja, spazmas išnyksta ir pastebimas kraujo tekėjimas į paveiktą kaklo dalį, kuri sustiprina jo mitybą, pagreitina regeneracijos procesus.
2. Kremzlės audiniai atsinaujina greičiau, o suspaustas nervas rodo mažiau skausmo.
3. Tempimo raumenų audinys padidina kaklo judrumą ir lankstumą.
4. Kaklo raumenų stiprinimas gali paruošti savo kūną staigiam krūviui, taip išvengiant tolesnių sužalojimų.

Naudojimo indikacijos

Rekomenduojama pratimus atlikti tik tada, kai pašalinamas ūminis skausmo slenkstis. Kaklo treniruočių terapijos indikacijos:

• gimdos kaklelio osteochondrozė;
• kaulų ir kremzlių audinių degeneraciniai procesai;
• stuburo kreivumas, kai apkrova ant kaklo yra nevienodai paskirstyta;
• ankilozuojantis spondilitas;
• kaklo slankstelių dislokacija ir subluxacija;
• spondilolizė.

Kad nebūtų pakenkta savo sveikatai, pratybų terapijos specialistas parodo būtinus pratimus, o tada prašo laikytis visų jo rekomendacijų.

Svarbus aspektas yra sistemingas. Negalima praleisti pamokų ar daryti jas pernelyg intensyviai, o tai gali sukelti priešingą poveikį.

Kontraindikacijos

Griežtai draudžiama naudoti medicininę terapiją, jei:

1. Pacientas turi kaklo stuburo lūžį su stuburo smegenų suspaudimu.
2. Liga progresuoja ir yra negrįžtama.
3. Patologija yra ūminiame etape, kuriam reikia gydymo.
4. Svaigulys ir pykinimas yra susiję su skausmais kakle, o visais galvos posūkiais pasireiškia silpnumas.

Atlikę pratimus (kitą dieną), galite patirti diskomfortą, kuris yra gana natūralus.

Nenustokite klasių ir skausmas praeis, kai raumenys pripras prie krovinių.

Būtina nustoti praktikuoti ir kreiptis į gydytoją, jei kaklas yra perstumtas vienoje padėtyje judant, ir neįmanoma jį grąžinti į pradinę padėtį, o galvos judesiai sukelia netoleruojamus skausmus.

Pagrindinės ir bendrosios įgyvendinimo taisyklės

Prieš pradedant pratimus būtina gerai vėdinti patalpą, kad būtų maksimaliai padidintas organizmo deguonies kiekis. Atlikite šiuos patarimus:

1. Visi judesiai atliekami lėtai ir sklandžiai - reikia vengti bet kokio aštraus galvos pasvirimo, nes tai gali sukelti neigiamas pasekmes.
2. Prieš pradedant pratimus, turite sušilti raumenis - tai naudokite pašildymą (2-3 minutes), o tai sumažins raumenų skaidulų traumą fizinio krūvio metu.
3. Negalima atsisakyti klasių, kai tik skausmas visiškai išnyko. Jie gali būti atliekami kaip profilaktika, taip išvengiant atkryčio. Sudėtingumas yra svarbus treniruočių terapijoje.
4. Nerekomenduojama raminamųjų ir mieguistųjų tablečių vartoti prieš pradedant klasę, nes kūnas bus dirbtinai sukurtas atsipalaidavęs.
5. Mokymas vyksta du kartus per dieną: ryte, 1,5 valandos po pusryčių ir vakare, prieš miegą.
6. Esant nepageidaujamų reakcijų atsiradimui, nedelsiant kreipkitės į specialistą.
7. Po valgio nerekomenduojama įsitraukti. Skrandis turi būti tuščias.

Jei yra sunkių stuburo traumų, rekomenduojama, kad pirmasis pratybų kursas būtų atliekamas prižiūrint specialistui, o tai sumažintų nepageidaujamų reakcijų tikimybę.

Pratimai ir įkrovimas nuo kaklo skausmo padės kuo greičiau atsikratyti nepageidaujamų apraiškų, taip pat prisidėti prie greito pažeistų ląstelių regeneracijos, esant traumoms ar patologijai.

Pratimų apžvalga

Apsvarstykite paprastų, bet labai efektyvių pratimų seriją, kurios metu galite pamiršti skausmą kakle. Tik 15 minučių per dieną ir rezultatas nėra ilgas.

Prieš pradedant gimnastiką, būtina įšilti, dėl kurios jie 10 lėtai pakreipia galvą aukštyn, žemyn, pirmyn ir atgal.

Pratimai Nr. 1 „Dunno“

Pradinė padėtis - sėdi ant kėdės, lygus. Lėtai pakelkite pečius į galvą, stengdamiesi gauti jų ausų. Po pozicijos, esančios viršutiniame taške, kad išspręstumėte 5 sekundes, ir su iškvėpimu sklandžiai grąžinkite pečius į pradinę padėtį. Vykdykite 15 kartų.

Pratimai Nr. 2 „Irklavimas“

Sėdėjimo padėtyje ant kėdės būtina nuleisti rankas žemyn, lygiagrečiai kūnui, kiek įmanoma atsipalaiduoti galūnes. Pasukite petį ant peties sąnario, sukdami tik pečius. Rankos yra atsipalaidavusios ir judančios.

Pratimai atlikti pakaitomis, 15 kartų ant kiekvieno peties.

Treniruotės numeris 3 „Strijų kaklas“

Galima pakreipti į priekį, kiek įmanoma, liečiant galvos smakrą. Rankos dedamos už galvos, kaip ir paspaudžiant spaudą, pritvirtinant jas prie galvos galinės dalies užrakto. Lėtai ir labai švelniai traukite galvą į krūtinę, padedant rankoms. Kaklas yra kuo atsipalaidavęs. Kvėpavimas turi būti lygus ir sklandus.

Pratimai Nr. 4 „Sustabdyti“

Ranka yra statmena galvai, palmių delnu ant šventyklos. Priveržiant kaklo raumenis, reikia pailsėti ant delno, o ranka nėra išimta. Pratimai atliekami pakaitomis, 15 kartų kiekvienai rankai. Svarbu, kad kaklo raumenys sklandžiai padengtų, priešingu atveju nereikėtų vengti mikro ašarų.

Tokie pratimai su rankomis, jei skausmas skauda, ​​prisideda prie pačios peties ir kaklo raumenų stiprinimo.

Pratimai Nr. 5 „Lygūs šlaitai“

Vadovas švelniai pakreipė į šoną, tada apkabino galvą su ranka, kad būtų patogu ją traukti į petį. Judėjimas turėtų būti atliekamas labai sklandžiai, palaipsniui didinant apkrovą. Jūs turite daryti 10 krypčių kiekvienoje kryptyje, kintamomis rankomis.

Pratimai Nr. 6 „Katė“

Šis pratimas padeda ne tik kaklui, bet ir visai nugarai. Būtina stovėti ant visų keturių pusių, sulenkti nugaroje, imituojant, kaip katė nusileidžia po tvora.

Judėjimą galima atlikti tiesiai ir priešingai, pradedant nuo galvos.

Pratimai Nr. 7 „Dragonfly“

Rankos įdėti į pečių lygį į šoną, o tada atlikite apskritą sukimą su maža amplitudė. Atrodo, kad įtempta ranka atkreipia mažą ratą. Atlikite 10 kartų viena kryptimi ir priešinga kryptimi.

Pratimai Nr. 8 „Kamuolys“

Paimkite horizontalią padėtį ant lygaus paviršiaus, po to rankos palei kūną, delnai žemyn. Priveržkite kaklo raumenis, pakelkite smakrą iki lubų (ne krūtinės!).

Galva turėtų šiek tiek pakelti nuo grindų, su visais judesiais.

Pratimai Nr. 9 „Pusiau trasos“

Nuo linkusios padėties lėtai pakelkite dubenį. Kojos ir galva lieka stovi. Rankos yra lygiagrečios kūnui arba užrakintos. Atlikite 15-20 pratimų vienu metu.

Pratimai Nr. 10 „Supermenas“

Nuo pat pradinės padėties jie sklandžiai virsta ant krūtinės, rankos į priekį. Kūnas turėtų sudaryti tiesią liniją. Galva pakreipta žemyn iki grindų. Švelniai pakelkite viršutinį liemens rankas ir galvą taip, kad galvos nugara nesitrauktų už rankų. Pratimai 10-15 kartų.

Šis pratimų rinkinys turėtų būti atliekamas nurodytomis sekomis, kad būtų išvengta sužalojimų, ir palaipsniui paruošti kūną pratyboms.

Šie pratimai yra labai paprasti, bet turi didelį efektyvumą. Atlikdami juos kaip prevencinę priemonę, galite atsikratyti skausmingų pojūčių kakle, tiek ilgą laiką, tiek esant rimtesnėms patologijoms.

Kiti gydymo būdai

Jei skausmas yra nustebintas ir nėra galimybės atlikti tokių pratimų, galite naudoti kitas, lygiai taip pat veiksmingas procedūras:

• aktyviai masažuokite ausis, po to kraujas neišvengiamai linkęs į galvą;
• kaklo masažas, kuris mažina raumenų spazmus;
• galvos posūkiai ir lygūs posūkiai.

Esant stipriam skausmui, turėtumėte vartoti vaistą nuo anestezijos, pagrįstą NVNU: Nurofen, Ibuprofen, Naklofen, Nimesulide.

Profilaktinis

Kaip prevencinę priemonę, šį pratimų rinkinį rekomenduojama naudoti ne mažiau kaip 3 kartus per savaitę, taip pat kiekvieną kartą, kai skausmai atsiranda kakle. Pratimai yra paprasti, todėl jie gali būti atliekami per pertrauką darbe, vakarėlyje ar namuose, kurie nesukels diskomforto. Tuo atveju, kai po skausmo padidėja skausmas, būtina pasikonsultuoti su specialistu ir laikinai sustoti.

Taigi, skausmo buvimas kakle yra visiškai įmanoma kontroliuoti pratimus.

Būtinai žiūrėkite šį vaizdo įrašą

Jie yra labai paprasti, todėl jie gali būti atliekami savarankiškai. Kontraindikacijos yra pavojingos raumenų ir kaulų sistemos patologijos, taip pat traumų buvimas. Atliekant rekomenduojamus pratimus tris kartus per savaitę, kaklo skausmas nėra baisus.