Pratimai gydytojui Bubnovskiui už stuburą

Bubnovskio pratimai stuburui - platus mokymų rinkinys, kuris apima pratimus visose stuburo dalyse. Būtent šis specialistas mano, kad jokie vaistai tikrai išgydys pacientą.

Ir tik fizinė terapija (fizinė terapija) padės visiškai atkurti stuburo funkcionalumą difuzinės degeneracinės, įgimtos ir įgytos patologijos atveju. Prieš pradedant gimnastiką namuose, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju arba vietiniu gydytoju, kuris suteiks leidimą dirbti pagal profesoriaus Bubnovskio nurodymus.

Bubnovskio technikos privalumas

Dr Bubnovskio metodas pagrįstas integruotu metodu patologijų ir defektų gydymui. Be mokymų, specialistas rekomenduoja atlikti kvėpavimo pratimus ir parengti dietą. Maistinėmis medžiagomis prisotinti maisto produktai ir didelis vandens kiekis yra būtini kiekvienam organizmui normaliai gyvybiškai svarbiai veiklai.

Savo ruožtu pratimų kompleksas skirtas pašalinti pagrindinę priežastį ir lydimus simptomus: nugaros skausmą ir kitas stuburo dalis, judesio standumą ir raumenų spazmus. Specialistas atkreipė dėmesį į slankstelių, raiščių ir kremzlės audinių struktūros ir funkcionalumo bruožus, dėl kurių sukurtos klasės yra tokios veiksmingos.

Bubnovskio metodas turi šiuos privalumus:

  • rengdamas metodiką, gydytojas rėmėsi asmens fiziologija ir anatomija;
  • komplekso vykdymo metu stuburo apkrova paskirstoma tolygiai;
  • mikrocirkuliacijos gerinimas sąnarių, slankstelių ir tarpslankstelinių diskų audiniuose;
  • audinių deguonies prisotinimas, metabolinių procesų aktyvavimas;
  • po treniruotės pacientams atsiranda jėgos ir jėgos pojūtis;
  • Visi pratimai gali būti atliekami namuose, prieš tai pasikonsultavus su specialistu.

Yra 20 pagrindinių pratimų, kuriuos Bubnovsky sujungia ir skiria pacientams visais įmanomais būdais. Jie tinka beveik visoms žmonių grupėms, tačiau išankstinės konsultacijos yra būtinos net tiems, kurie atlieka prevenciją.

Pagrindinės įgyvendinimo taisyklės

Stuburo gydymas pagal Bubnovskio metodą kasmet tampa vis populiaresnis tarp suaugusiųjų ir pagyvenusių žmonių. Tačiau nedaugelis žmonių atkreipia dėmesį į tai, kaip tinkamai atlikti kompleksą. Pagrindinės gimnastikos pratimų atlikimo normos yra:

  • Dienos treniruotė. Jei asmuo jaučiasi blogai ar turi kontraindikacijų, komplekso įgyvendinimas draudžiamas. Kitose situacijose kasdien reikia mokytis.
  • Tuščias skrandis. Prieš atlikdami pratimus turėtumėte atsisakyti valgyti, nes virškinimo procesas užtrunka ilgai. Optimalus klasės laikas 2 val.
  • Išankstinis pašildymas. Esminė fizinio krūvio sąlyga yra nedidelis pašildymas. Šiuo metu kūno raumenys plečiasi ir palaipsniui sušyla, dėl to didėja stiprumo pratimų efektyvumas.
  • Poilsis. Po treniruotės organizmui reikia poilsio, atpalaiduojančio masažo ar dušo. Tai turi teigiamą poveikį kraujo tekėjimui į raumenų ir kaulų sistemą.
  • Saugokitės kvėpavimo ir geriamojo vandens. Tinkamas gilus kvėpavimas prisideda prie greito ląstelių prisotinimo deguonimi. Didelis kiekis skysčio turi teigiamą poveikį medžiagų apykaitos procesams organizme.

Kompleksinis mokymas

Bubnovskio pagal krūtinės ląstos stuburo pratimus reikia derinti su kaklo ir nugaros dalies pratimais, kad pacientas galėtų pasiekti didžiausią veiksmingumą. Rezultatas priklauso nuo teisingo veikimo, todėl visas kompleksas turi būti atliekamas pagal specialisto nurodymus. Pagrindinis mokymo kompleksas apima šiuos pratimus.

Visose keturiose pusėse būtina pervertinti, kad atlenktų atgal, apvalinant. Šioje padėtyje turėtumėte praleisti 10 sekundžių, tada iškvėpti ir grįžti į pradinę padėtį. Pakartojimų skaičius - 5-10 kartų. Toje pačioje padėtyje būtina maksimaliai atsipalaiduoti nugaros raumenis ir sulenkti. Šioje padėtyje asmuo turi stovėti 10 sekundžių, tada grįžti į pradinę padėtį. Vykdymų skaičius - 5–10 kartų. Apatinės nugaros dalies atveju šis pratimas yra mažiau veiksmingas nei kaklo ir krūtinės dalies.

Visose keturiose pakopose būtina sėdėti ant kairiojo kojos ir pasukti atgal. Po to dešinė kojelė turėtų būti lėtai stumiama atgal, o kairėn - į priekį. Šioje padėtyje klubuose gali atsirasti skausmas. Atlikę koją reikia pakeisti. Iš visų keturių kojų kelio reikia prailginti kūną į priekį, pasvirus ant rankų ir kelių. Kūnas turi būti lygiagretus grindims, o nugaros dalis turi būti šiek tiek išlenkta. Šioje padėtyje turėtumėte likti daugiau nei 20-30 sekundžių. Ateityje laiką galima padidinti.

Asmuo, atsigulęs ant nugaros, turi uždėti rankas už galvos, po kurio jis turėtų stengtis pasiekti savo krūtinės smakro. Tuo pačiu metu reikia pakelti pečių mentes. Pakartojimų skaičius yra tik individualus, nes pratimas rekomenduojamas prieš deginant spaudos srityje. Gulint ant nugaros, reikia įdėti rankas po glutaliniais raumenimis, tada nuplėškite dubenį nuo grindų. Atliekant nugarą turi būti tiesus, o klubai - maksimaliu aukščiu. Pakartojimų skaičius - 15-20 kartų.

Jei fizinio krūvio metu žmogus turi ūminį nugaros, kelio ar kitų sąnarių skausmą, juos reikia nutraukti.

Kompleksas sėdimo darbo metu

Stuburo ir sąnarių gerinimas yra ypač svarbus sėdimam darbui ir nutukimui. Siekiant išvengti daugelio raumenų ir kaulų sistemos uždegiminių degeneracinių patologijų, gydytojai rekomenduoja šiek tiek pašildyti darbo vietoje. Tai leis jums ištiesti nugaros raumenis, sumažinti nugaros stuburo apkrovą ir pagerinti mikrocirkuliaciją.

Jei norite sušilti šį rinkinį, jis tinka:

  • Pradinė padėtis: kojų pečių plotis, tiesiai atgal. Pasviręs rankas ant stalo ar kėdės, bylą reikia pastatyti lygiagrečiai prie grindų. Nugaros raumenys turėtų palaipsniui ištiesti. Po kelių sekundžių kūnas nuleidžiasi, o su delnais žmogus padeda jį sulenkti dar labiau. Po kelių sekundžių grįžkite į pradinę padėtį.
  • Nuolatinis stendas reikalingas šlaitams skirtingomis kryptimis atlikti. Norėdami tai padaryti, padėkite rankas ant diržo ir lėtai sulenkite vieną pusę, tada kitą kelią. Šlaunys turėtų likti nejudančios. Pakartojimų skaičius - 10-20 kartų.
  • Pradinė padėtis: uždarytos kojos, nugaros tiesios. Įkvėpus žmogus pakyla ant pirštų ir traukia rankas, stengdamasis pasiekti kuo aukštesnį lygį. Išnykę rankos krenta ir žmogus tampa visais pėdomis. Pakartojimų skaičius - 10-15 kartų.
  • Nuolatinis, jums reikia stumti savo dešinę koją į priekį ir stengtis pasvirti į jį su visu kūnu. Kojos turi būti tiesios, o rankos turi būti iki apatinės galūnės pirštų. Po šio pratimo reikia pasikartoti su kairiuoju koju.

Pradedantiesiems mokymas atrodo sunkus, ir jiems reikia daug pastangų. Todėl biuro darbuotojai ir tie, kurie dirba pirmiausia, turėtų nuolat atlikti šį kompleksą. Tai padarys jų nugarą sveiką ir sugriežtins jų raumenis.

Patarimai ir gudrybės

Gimnastikos stuburas Bubnovsky tinka kiekvienai žmonių grupei: vaikams, paaugliams, suaugusiems ir pagyvenusiems žmonėms. Visos difuzinės degeneracinės ligos yra išgydytos pratimų terapijos pagalba, todėl daug dėmesio skiriama vykdymo būdui. Bubnovskio specialistas atsižvelgia į fiziologines savybes ir galimas anatomines deformacijas.

Atliekant techniką būtina laikytis pagrindinės taisyklės: derinti gausų gėrimą, tinkamą mitybą ir fizinį krūvį. Negalima praleisti įšilimo ir raumenų pašildymo, nes galite pažeisti raumenis. Juosmens ir kaklo atveju ji susiduria su sunkiomis komplikacijomis.

Jei asmuo atlieka prevenciją, jis turėtų pasikonsultuoti su gydytoju, išmokti informatyvius vaizdo įrašus, kurie išsamiai apibūdina techniką, ir sužinokite apie galimus pratimų derinimo būdus. Ekspertai taip pat rekomenduoja atlikti medicininę apžiūrą, kuri patvirtina kontraindikacijų nebuvimą.

Kompleksiniai geriausi Bubnovsky pratimai namuose

Pažangios kompiuterių technologijos ir medicinos amžiuje vis dažniau serga osteochondrozė ir kitos stuburo ligos. Jei prieš maždaug 20-30 metų, 55–60 metų amžiaus žmonės patyrė panašių ligų, dabar beveik kas 2 žmonės kenčia nuo šio negalavimo.

Jei nerimaujate dėl stuburo skausmo ilgą laiką, tai galima padėti sau be operacijos. Neseniai žmonės vis labiau kreipiasi į pratimus pagal dr. Bubnovskio metodą.

M.S. Bubnovskis kaip gydytojas ir reabilitologas

Sergejus Mihailovičius Bubnovskis yra gana įdomus žmogus. Per karinę tarnybą sovietų kariuomenė pateko į rimtą nelaimingą atsitikimą, po kurio ilgą laiką buvo priverstas judėti ramentais. Visi gydymo metodai, kuriuos jis sukūrė, visų pirma išbandyti save, ir tada padėjo žmonėms.

Nors medicinos universitete studentas, žmonės, kurių išganymo galimybės buvo labai mažos, kreipėsi į jaunąjį Bubnovskį. Sergejaus Michailovičiaus sveikatos gerinimo sistema apima kaulų ir raumenų sistemos organų atkūrimą, taip pat širdies, skrandžio, nervų ir virškinimo sistemos gydymą. Gydytojas parašė daug naudingų knygų šia tema.

Dauguma metodų yra pagrįsti kineziterapija - gana moderniu medicinos judėjimu. Šios terapijos tikslas yra gydyti sąnarius, raiščius ir nugaros smegenis be operacijos, naudojant tik vidinius kūno rezervus. Bubnovskio reabilitacijos centro darbas pagrįstas šiuo metodu.

Bubnovskio gydymo ir reabilitacijos metodų pagrindiniai principai

Kad technika veiktų, pradedantiesiems reikia įvykdyti keletą svarbių sąlygų:

  • Sužinokite tinkamą kvėpavimą.
  • Atitiktis mankštos metodams.
  • Žinokite pratimų tvarką ir griežtai laikykitės jo.
  • Papildomų terapinių priemonių naudojimas (masažas, baseinas ir kt.).
  • Neleidimas vartoti vaistą.

Bubnovsky atkūrimo gimnastikos naudojimo privalumai:

  • Teisinga apkrova visoms stuburo raumenims ir gyvybingumo bei geros nuotaikos apkrova.
  • Tinkamas deguonies tiekimas visiems organų organams, sąnariams ir raiščiams, atsirandantiems dėl pagreitinimo.
  • Padidėjęs sąnarių judumas, geresnė išvaizda.
  • Dauguma pratimų nereikalauja specifinės sporto įrangos, todėl jie gali būti atliekami namuose.

Toliau pateikiamas Bubnovskio sukurtas pratimų sąrašas skirtas greitai atstatyti stuburą ir sumažinti skausmą sukeliančius raumenų spazmus. Šie pratimai taip pat padeda sumažinti tarpslankstelinės išvaržos tikimybę.

Dr Bubnovskio gimnastika su nugaros skausmais

Gimnastika, kurią sukūrė gydytojas, turi teigiamą poveikį ligonių stuburui, taip pat stiprina jį palaikančius raumenis.

Toliau aprašytas pratimų kompleksas ne tik pašalina skausmą, bet ir neleidžia jo tolesniam įvykiui:

Sušilti:

  • Stovėkite ant visų keturių, sutelkdami dėmesį į kelius ir delnus. Šioje padėtyje reikia labai lėtai judėti aplink kambarį, kol pradės mažėti stuburo skausmas.
  • Prieš atliekant šią užduotį rekomenduojama apvynioti kelius, atlikdami šią užduotį, turite giliai kvėpuoti.
  • Žingsniai turi būti atlikti sklandžiai ir ištempti. Kreipiantis į kairę koją, dešinė ranka taip pat turėtų eiti į priekį ir atvirkščiai.

Toliau yra pratimų rinkinys, kuris padeda atsikratyti nervų susilpninimo tarpkūnių diskų srityje, taip pat gali būti naudojamas gerinant krūtinės ląstos tarpslankstelinių diskų tempimą:

  1. Kūno padėtis, kaip ir pirmiau minėtame pratime. Giliai iškvėpkite, švelniai sulenkite, iškvėpkite - sulenkite priešinga kryptimi. Pakartokite apie 20 kartų. Esant ūminiam skausmui, būtina sumažinti pratimo pasikartojimų skaičių iki 15.
  2. Anksčiau aprašyta pozicija. Nueikite į visus keturis kartus, bandydami kuo daugiau judėti kūną į priekį. Lankstyti nugarą atliekant šį pratimą neįmanoma. Šis pratimas taip pat naudojamas stuburo tempimui.
  3. Gilus kvėpavimas - rankos sulenktos alkūnėmis, iškvėpti - švelniai nuleiskite žemyn. Kitas įkvėpkite - švelniai pakilkite, iškvėpkite - ištiesinkite rankas ir lėtai nuleiskite save ant kojų, pabandykite ištiesti raumenis juosmens srityje. Būtina pakartoti pratimą kiek įmanoma daugiau kartų.
  4. Ant jūsų nugaros, padėkite rankas į kūną. Įkvėpkite giliai, iškvėpkite, kad ašmenų kūno dalį nulaužtumėte nuo grindų. Pabandykite padaryti pusę tilto. Įkvėpus lėtai grąžinkite kūną į pradinę padėtį. Pratimai turi būti atlikti sklandžiai 15 kartų.

Gimnastika Bubnovskis su osteochondroze

Pirmiausia reikia atlikti teisingą diagnozę, kuri padės patyrusiam specialistui.

Toliau aprašyti pratimai palengvina skausmus stuburo spazmus, todėl kaklo slanksteliai tampa mobilesni:

  1. Susidūrę su veidrodžiu rankos nuleidžiamos ir atsipalaiduoja. Važiuokite kelias sekundes, tada eikite aukštyn, tada grįžkite į pradinę padėtį. Jūs turite pabandyti pasiekti smakro krūtinę. Vykdykite 15 kartų.
  2. Stovėkite į veidrodį, kaip aprašyta aukščiau, atlikite galvą pasukdami į kairę ir į dešinę, pasilenkdami kiekvieną pusę 10 sekundžių. Pratimai atlikti, kol jaučiatės pavargę.
  3. Atlikite galvos apsisukimus, kiek įmanoma, kiekvienoje galvos pusėje vėluojama 10 sekundžių. Atlikite lėtai 10 kartų.
  4. Sėdėkite ant kėdės, laikydami nugarą tiesiai, galvą žvelgdami į priekį. Lėtai ištiesinkite rankas ir traukite juos atgal, nuleidę galvą. Pratimai kartojami 10 kartų.

Gimnastika su tarpslanksteliais išvaržomis

Tinkamai treniruočių technika pasislinkę tarpslanksteliniai diskai sugrįš į savo vietas, o išvarža pradės mažėti, kol ji visiškai išnyks:

  1. Sėdi ant grindų arba kėdėje, padedant plėstuvams, kad traukos judesiai. Pratimai turi būti kartojami apie 25 kartus.
  2. Jei plėstuvai yra pritvirtinti ant viršaus, troškimas gali būti atliekamas krūtinės ar smakro, jei jis yra žemiau, tada į kelius ar krūtinę.
  3. Sėdi ant grindų, tempkite kojas. Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite pirštus. Šis pratimas turi būti kartojamas 20 kartų.
  4. Atsigulkite ant nugaros ir stenkitės padėkite tiesias kojas už galvos. Ateityje pabandykite paliesti grindų pirštus. Pratimai kartojami apie 20 kartų.
  5. Atsigulkite ant nugaros. Atsipalaiduokite stuburo raumenimis. Giliai įkvėpkite iškvėpti į grupę (pabandykite pakelti kojas ir liemens, tada reikia kartu sujungti alkūnės ir kelius). Atlikite 10-20 kartų.
  6. Atsigulkite ant šono. Ranką, kuri yra po kūnu (ant grindų), kad sutelktumėte dėmesį į grindis. Atlikite gilų kvėpavimą. Kai iškvepiate, priveržkite kelius prie krūtinės. Kiekvienoje pusėje pratimas turi būti atliekamas apie 20 kartų.

Gimnastika su stuburo skolioze

Prieš atliekant gimnastiką būtina privaloma konsultacija su specialistu.

Jei atliksite šį pratimų rinkinį teisinga technika, skausmas stuburoje, kurį sukelia skoliozė, bus panaikintas, stuburo palaikančių raumenų tonas bus padidintas:

  1. Nuleidimas, lenkimo alkūnės. Vadovas žvelgia į priekį. Giliai įkvėpkite, kaip jūs iškvepiate, lėtai perkelkite savo kūno svorį ant kulnų, lenkdami į priekį. Būtina pakartoti šį pratimą 20 kartų.
  2. Kūno padėtis yra tokia pati, kaip aprašyta aukščiau. Keliai kartu, lėtai nuleiskite dubenį į kairę, tada į dešinę su tolesniu kūno grįžimu į pradinę padėtį.
  3. Nuleiskite žemyn, nuleiskite apatinę nugarą, o giliai įkvėpkite ir pakelkite galvą. Dėl iškvėpimo, nuleiskite galvą ir lėtai grąžinkite kūną į pradinę padėtį. Paleiskite iki 20 kartų. Vykdant šią treniruotę stuburo metu neturėtų būti skausmo.
  4. Push up nuo grindų. Gulėdamas ant grindų, sutelkkite dėmesį į kelius (ne pilnus stumdymus). Šioje kūno padėtyje būtina atlikti lankstymą ir išplėsti rankas. Atlikite 25 kartus per 3 rinkinius.

Gimnastika Bubnovsky už kaklą

Pratimai gimdos kaklui. Šie pratimai yra universalūs bet kokio amžiaus žmonėms. Be gydomojo poveikio, jie naudojami prevencijos tikslais.

Gimdos kaklelio stuburo gydymas yra ilgesnis nei trys mėnesiai:

  1. Sėdint ant kėdės, atlikite traukos judesius, po kelių priežasčių pereikite prie stūmimo. Jei klasikinis lenkimo pratęsimas į rankas yra sunkus, turite eiti į neišsamius stumdymus (atkreipiant dėmesį į kelius). Atlikite pratimą, kiek jėgos.
  2. Padėkite ranką ant sienos, kelio ir blauzdos, kad sutelktumėte dėmesį į aukštą stendą. Su laisva ranka su ekspandoriumi padarykite judesius į save ir iš jo. Pratimai veikia per kaklo ir stuburo raumenis. Vietoj išplėtimo, galite naudoti svarmenį, pakeldami jį aukštyn ir žemyn.
  3. Gulėdamas ant grindų, kojos sulenkiamos keliais ir šiek tiek platesnės pečių. Hanteliai ant tiesių rankų turėtų būti nukreipti į galvą, tada grįžti į pradinę padėtį. Atlikite pratimą 10-15 kartų.
  4. Sėdi ant suolelio, viena ranka laikome hantelį. Pakelkite jį virš galvos tiesiai ranką ir atgal, sulenkdami ranką prie alkūnės. Tada pakelkite ir vėl pradėkite. Pratimai kartokite ne daugiau kaip 20 kartų kiekvienai rankai.

Gimnastika Bubnovsky kelio sąnariams

Pateiktas pratimų „Bubnovsky“ rinkinys pagerina viso raumenų ir raumenų sistemos darbą, stiprina raumenis ir gerina kraujotaką:

  1. Malti ledą, suvyniokite jį į audinį ir užklijuokite jį ant kelio. Švelniai nuleiskite ir vaikščiokite kiek galite. Iš pradžių tai bus labai skausminga ir sunki, tačiau skausmas palaipsniui praeis. Pirmą kartą pakaks 2 žingsnius, tada kiekvieną dieną reikia padidinti veiksmus.
  2. Sėdi ant grindų su pratęstomis kojomis, pabandykite apkabinti kojines ir patraukite jį į save. Pratimai tęsiasi kelio sąnarius ir maitina audinius deguonimi.
  3. Kojos stovi platesnės už pečius, laikydamos rankas už paramą, pritūpusios plokščia nugarėlėmis. Jūsų keliai turėtų būti 90 laipsnių kampu. Kalėdos turi būti padidintos kiekvienu metodu, palaipsniui pasiekiant 100%.
  4. Keliaudamos rankos ištemptos į priekį. Dėl iškvėpimo, reikia atsargiai nuleisti tarp kojų. Atlikite pratimą turi būti 30 kartų.

Gimnastika simuliatoriuje Bubnovskis (MTB)

Bubnovskio simuliatorius (toliau - MTB) buvo sukurtas stuburo ir sąnarių raumenų ir skeleto funkcijai atkurti. Tai leidžia stumti stuburą ir sustiprinti raumenų rėmelį.

MTB naudojimas yra veiksmingas tokioms ligoms:

  • osteochondrozė;
  • kelio liga;
  • ligos, susijusios su virškinimo sistema;
  • reabilitacijos laikotarpis po širdies priepuolių, insulto.

Kai kurie pratimai MTB:

  • Sėdi ant grindų, padėkite kojas prie sienos, užrakinkite simuliatoriaus rankeną rankomis. Pakelkite rankas, kai pasvirusi į priekį. Jei padaryta teisingai, stuburas bus ištemptas, nugarėlė nugrimzs, pečių ašmenys susilieja.
  • Sėdi ant grindų, laikykite rankomis simuliatoriaus rankenėlę, traukite rankeną link savęs, sulenkdami alkūnes.
  • Sėdėdami su nugarėlėmis į simuliatorių, turėdami skausmingą ranką, laikykite rankeną ir pakelkite jį kuo daugiau.

Kompleksiniai pratimai Bubnovsky dėl gimnastikos kamuolys

Pratimai dėl fitball padeda išsiaiškinti visus stuburo raumenis, stiprindami juos:

  • Gulėdamas ant rutulio, pagrindinis dėmesys turėtų būti skiriamas krūtinei, kojoms ant sienos. Įkvėpus, pakelkite liemens viršūnę, o iškvėpkite, žemiau. Pakartokite pratimą, kiek jėgos.
  • Gulėdamas ant rutulio, pasukite galvą skirtingomis kryptimis, bandydami pamatyti pėdas.
  • Apvynioję kamuolį rankomis, nuleiskite, bandydami pakelti, nekraukite stuburo.

Pratimai stuburui naudojant plėstuvus

Šiandien plėstuvai yra universalus šuolis, kuris yra prieinamas beveik visuose namuose ir tuo pačiu metu užima labai mažai vietos. Tačiau mažai žmonių žino, kad jie buvo sukurti restauravimo tikslais.

Tokį simuliatorių galite įsigyti bet kurioje sporto parduotuvėje. Šiuo metu Smartelastic plėstuvai yra labai populiarūs. Sporto įrangos parduotuvėse ši bendrovė yra gana populiari ir paklausa.

Stiprių pratęsimo pratimų rinkinys leidžia plėtoti nugaros raumenis:

  1. Laikykite plėstuvą rankose. Pasiekite jį, tada švelniai sulenkite 90 laipsnių kampu. Grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite nuo 20 kartų, toliau didindami pakartojimų skaičių.
  2. Sėdėdami ant kėdės tvirtiname plėvelę kojų apačioje. Tada mes pradedame traukti save. Reikia kuo labiau traukti. Kiekvieno paciento požiūris pasirenkamas individualiai.
  3. Plėtiklis yra tvirtai pritvirtintas prie sienos. Stovėkite prie sienos, tvirtai laikydami galus savo rankose. Lėtai ištraukite plėstuvą į krūtinę, nugaros, kai atliksite pratimą, turėtų būti tiesios, kojos turi būti šiek tiek platesnės nei pečių. Atlikite kelis metodus 5-6 kartus.

Atkūrimo pratimai stuburo lūžiams

Po pirmųjų teigiamų rezultatų pacientas gali eiti į namų treniruotes.

Visi pratimai atliekami griežtai nustatyta doze:

  1. Gulėdamas ant nugaros, rankomis laikydami fiksuotą stabilią paramą. Gumos išplėtimas turi būti pritvirtintas ant vienos kojos. Švelniai nuleiskite koją su plėstuvu iki grindų, kol ji paliečia kulną. Pratimai turi būti kartojami 15-20 kartų kiekvienai kojai.
  2. Viskas yra tokia, kaip aprašyta pirmiau pateiktame pratime, tik dvi kojos yra pritvirtintos juosta. Pratimai atliekami 5-6 kartus 2-3 metodams.
  3. Viena kojelė yra ant kojų, ant kojų, kad pailsėtų prieš grindis. Sklandžiai supraskite koją ir sulenkite ją ant kelio sąnario. Pratimai kiekvienai kojai atlikti 20 kartų.
  4. Pasivaikščiojimas visais keturiais plačiais žingsniais. Būtina tokiu būdu judėti labai lėtai, todėl būtina kuo plačiau imtis veiksmų. Pratimai trunka nuo 5 iki 30 minučių.
  5. Norėdami atsigulti ant skrandžio ant aukšto stendo, laikydami jos kraštą, kojos turi būti nuleistos žemiau stendo lygio, šiek tiek sulenktos ties keliais. Važiuokite kojomis, o giliai įkvėpkite ir iškvėpkite. Atlikite 10-20 kartų, 2-3 metodus.

Įkrovimas pagyvenusiems žmonėms

Visi toliau aprašyti pratimai turi būti atliekami vėdinamoje patalpoje:

  1. Stūmimas iš bet kokio aukšto paviršiaus (stalas, kėdė, siena ir tt). Padeda stiprinti stuburo raumenis. Pratimai atlikti 5-6 kartus.
  2. Laikydami durų rankeną, sklandžiai pritvirtinkite. Kojos turi pasiekti 90 laipsnių kampą. Atlikdami kompleksą, nepamirškite išlaikyti savo laikysenos ir giliai kvėpuoti. Pakartokite 5-10 kartų, 2-3 metodus.
  3. Gulėdamas ant stendo, rankos už galvos, sklandžiai kojos pakelkite 90 laipsnių kampu, nepamirštant tinkamai kvėpuoti. Atlikite 5-10 kartų 2 rinkiniams.

Išvada

Visiškai sveikas ir laimingas žmogus gali būti bet kokio amžiaus. Pakanka tik stebėti savo mitybą ir šiek tiek laiko skirti gimnastikai. Bubnovskio sukurta technika, puikiai tinkanti stuburo gijimui bet kokio amžiaus.

Nugaros skausmas. Gydymas - 5 pratimai iš Bubnovskio

Jei jūsų nugaros skauda. Juosmens nugaros nugaros smegenų gimnastika

Vasarą tai vyksta dažniau. Jie sumušė į sodą, staiga užsikabino sunkų lagaminą arba išnešė didelį, bet miego vaiką iš automobilio į rankas - ir prašau, nugaros skausmas. Toks, kad ne sulenkti, o ne ištiesinti, ir kaip dabar padaryti net paprastus namų ruošos darbus. Neskubėkite nuryti skausmą malšinančius vaistus ir ištepkite juos ant nugaros nugaros skausmo. Čia yra pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, kai yra ūminis nugaros skausmas.

Siekiant atkurti stuburo ir sąnarių sveikatą, būtina suprasti ne tik jų anatominę struktūrą, bet ir jų fiziologiją.

Anatominis sąnario vientisumas išsaugomas dėl sąnarių supančių raumenų ir raiščių tarpusavio sąveikos, leidžiančios jam užtikrinti sąnarių skystį. Ši taisyklė taikoma didelėms sąnarėms ir stuburui. Ir stuburas gauna maistą taip pat, kaip ir normalios sąnarės, ty su darbo raumenimis.

Fiziologiškai, tai yra viduje raumenys, kad neurovaskuliniai ryšuliai praeina, kuri maitina sąnarius. Galutinė laivų jungtis yra kapiliarai, per kuriuos atliekamas metabolizmas. Sąnariai, įskaitant stuburą, šeriami tik vienu atveju - kai raumenys jiems tiekia kraują, o ne tada, kai žmogus vartoja tabletes (injekcijas, blokadus, intratulines injekcijas), kurios, kaip manoma, padeda išgydyti sąnarį. Tai yra raumenų audinys, atsakingas už kraujo tiekimą!

1. Vaikščioti visais keturiais (be kontraindikacijų)

Paprastas, bet labai veiksmingas pratimas, skirtas atbaidyti ryškius nugaros skausmus. Pakaitinis tempimo „žingsnis“, įskaitant viršutinės ir apatinės galūnių raumenis, nukreipia kraujo tekėjimą iš apatinės nugaros dalies, kur jis yra „įstrigo“, į rankų ir kojų raumenis, atliekančias drenažo funkciją, šalinant stuburo giliųjų raumenų vidinę edemą (uždegimą), taip sumažinant ūminį skausmą.

I.P. Nuleidimas, palaikymas rankomis prie grindų. Norėdami tai padaryti, jums reikia išstumti iš lovos ant grindų ir pradėti judėti po visą butą visais keturiais, pagal principą: dešinė kojelė yra kairė. Nėra ašies apkrovos, kai veikia tik rankos ir kojos.

Jūs galite judėti dėvėdami pirštines ir kelio trinkeles (arba apvyniokite kelius elastingu tvarsčiu) 5-20 minučių, tuo pačiu metu pašalindami žaislus iš lovos ir nuvalydami apatinius sluoksnius. Ateityje galėsite atlikti namų ruošos darbus (pavyzdžiui, bulvių lupimą ar daržovių pjaustymą salotoms), nuleidžiant ir gulėdami ant paminkštintos kėdės (mažas fitball). Viskas yra geriau nei gulėti, nuraminti ir nuryti tabletes.

2. Paspauskite ant nugaros (nėra kontraindikacijų)

Šis pratimas leidžia „švelniai“ ištiesti visą stuburo raumenis, ypač juosmens srityje, ir kriokompresas padidina mikrocirkuliaciją, mažina skausmingos srities patinimą ir uždegimą.

I.P. Gulėdamas ant nugaros, kojos sulenktos ant kelio, kulnai ant grindų, rankos užrakintos už užpakalinės galvutės. Po nugariniu kompresu. Kad jis būtų užšaldytas, įšaldykite vandenį plastikiniame butelyje (0,5 litrų), kad vanduo užpildytų tik pusę buteliuko. Sulaužykite butelį su ledu (pageidautina medine), padėkite jį po apatine nugaros dalimi ir pradėkite pratimą.

Iššaudant "Ha-a", pabandykite vienu metu ištraukti pečių mentes nuo grindų ir sulenkti kelius patraukti į skrandį taip, kad palieskite kelio alkūnes.

Jei šį pratimą atlikti sunku, pabandykite atlikti paprastesnį variantą: pakaitomis pakelkite rankas ir kojas. Tuo pačiu metu pabandykite pasiekti kairiąją kelio dalį su dešine alkūne ir atvirkščiai - su kairiuoju alkūnės, dešinės kelio.

Atkreipkite dėmesį į pilvo įsiveržimą į „stuburą“. Pakeiskite šią užduotį, atliktą „iki gedimo“ (tai yra maksimalus galimų pakartojimų skaičius 10-50) su toliau nurodytu būdu.

3. Pusiau tiltas (be kontraindikacijų)

I.P. kaip ir ankstesniame. Rankos palei kūną. Iš kvėpavimo „Ha-a“ pabandykite pakelti dubenį kiek įmanoma aukščiau, suspausti sėdmenis ir grįžti į pradinę padėtį. Jei ledas po nugara po ankstesnio pratimo jau ištirpsta, galite pašalinti kriokompresą ir toliau vykdyti šiuos du pratimus (2, 3) be jo.

Pirmieji 2-3 kartojimai sukelia pakankamai stiprų skausmą dubens ir apatinės nugaros dalyje. Nebijokite to. Pratimai yra visiškai saugūs ir atliekami bent 5-10 pakartojimų 2-3 kartus per dieną.

4. Stingimas (nėra kontraindikacijų)

Šis pratimas tęsiasi visą kūno nugaros liniją, palengvindamas suspaudimą nuo apatinių galūnių sąnarių ir juosmens stuburo.

I.P. Stovi, kojos platesnės už pečius. Kitu atveju mes nusileidžiame tiesiai atgal, pirmiausia į dešinę, tada į kairę koją. Pratimai taip pat atliekami kelis kartus per dieną (ir tolesnėmis dienomis), bet kiekvieną kartą, kai polinkis į koją (būtinai tiesus ties kelio sąnariu) tampa mažesnis, kol pirštai palies pirštus

Po to pabandykite atsilenkti į priekį, prikabindami rankas ant kulnų ir žvelgdami už nugaros.

Paskutiniame judėjimo etape pabandykite palaukti 2-5 sekundes. Iškvėpimas lydi visą judėjimą. Jūs galite imtis kelių trumpų „Ha-a“ kvėpavimo kampų.

5. Kelias pakelkite ant horizontalios juostos

Greičiau, bet labai veiksmingai. Atliekant šią užduotį, tiesios kojų efektas (anestetikas ir gijimas) gali būti laikomas gautu, nes esant kūno svoriui, visas stuburas yra ištemptas, ypač paravertebrinių raumenų (lumbosakralinės ir kaklo stuburo) tvirtinimo vietose.

I.P. Pakabinkite ant horizontalios juostos, kūnas yra tiesus. Jis atliekamas, kaip ir visi pratimai, dėl iškvėpimo „Ha-a“ ir skausmo juosmens nugarkaulyje. Jis gali būti vadinamas vyrišku, nes yra mažai moterų, kurios gali tai atlikti 8-10 kartų iš eilės. Pabandykite pakelti kojas, nukreiptas į kelius, į skrandį. Daugiau paruoštų - tiesios kojos į horizontalią juostą.

Pratimai yra visiškai saugūs, nepaisant galimo ryškaus skausmo sindromo. Tačiau nerekomenduojama šokinėti į grindis. Geriau pradėti ir baigti šį pratimą iš žemo stendo.

Kontraindikacija: nuolatinis peties sąnario poslinkis.

Sergejus Bubnovskis medicinos mokslų daktaras, profesorius

20 pagrindinių pratimų metodas Bubnovsky stuburo gydymui

Bubnovskio S.M. metodai. apima pacientų reabilitaciją ir funkcinę reabilitaciją ne tik su ūminėmis ir lėtinėmis raumenų ir raumenų sistemos ligomis, bet ir pagrindinėmis kūno sistemomis: širdimi ir kraujagyslėmis, skrandžiais ir žarnynomis, šlapimo ir nervų sistemomis.

Savo metode, Sergejus Bubnovskis medicinoje naudoja naują kryptį - kineziterapiją, kurios tikslas - išgydyti sąnarius ir stuburą be operacijos, nes pats pacientas aktyviai dalyvauja atliekant gydymą, naudodamas savo vidinius kūno rezervus ir suprasdamas teisingą jo kūno jausmą.

Metodas sutelktas į raumenis, nes raumenų audinys yra vienintelis audinys, galintis regeneruoti (regeneruoti) bet kokio amžiaus žmonėms, atkurti nuo jo priklausančias funkcijas į normalų, aktyvuoti ir atlikti kraujo tekėjimą.

Norint efektyviai naudoti raumenis, juos reikia sumažinti ir atsipalaiduoti. Tai galima padaryti su specialiais kineziterapijos modeliais. Jie padeda didinti raiščių elastingumą, gerina sąnarių judumą ir aktyvina gilius raumenis, esančius greta stuburo ir didelių sąnarių.

Bet ne visi gali eiti į sporto salę. Ką turėtų sukelti širdies skausmai, nerimauti dėl aukšto kraujospūdžio? Tuo pačiu metu skausmas jaučiamas visose stuburo, pečių, klubų, kelių ir kulkšnių dalyse. Asmuo pradeda vaikščioti su lazdele, bet labai nori grįžti į mobilumą judėjimo sistemoje namuose. Pagal dr. Bubnovskio sistemą jie gali atlikti tik 20 pagrindinių pratimų namuose.

Metodikos Bubnovskio esmė

Reabilitacijos sistema skirta lėtinės neurologinės ir ortopedinės, stuburo, didelių ir mažų sąnarių be narkotikų ligų gydymui ir korsetų bei chirurginių intervencijų gydymui.

Bubnovskio technika apima raumenų ir raiščių vystymąsi pagal kūno „grindis“:

  • pirma - kojos, kojos ir dubenys;
  • antrasis - pilvo, krūtinės ir nugaros;
  • trečia - pečių, kaklo ir galvos.

Norint priversti kraują judėti (nuo kojų į galvą) išilgai raumenų taip, kaip jis krinta, būtina įtraukti pirmojo aukšto raumenis, apatinės galūnės. Šiame darbe įtraukiamos kojų sąnariai. Tada jie sustiprina krūtinės raumenų, pilvo ir nugaros dalies darbą, kad atsikratytų nugaros skausmo. Tik po to atsiranda kaklo stuburo, rankų ir peties sąnario posūkis.

Namų kompleksui reikia pasirinkti tuos pratimus, kurie puikiai tinka stuburo ar stambių sąnarių vystymuisi, skausmo sindromų pašalinimui be skausmo malšinimo priemonių.

Svarbios kraujotakos pratybos

№ 1

I.P. Mes šiek tiek platesnės už pečių, nukreipiame kojines į šonus, laikome nugarą tiesiai, viršutines galūnes - į priekį.

Silpniems žmonėms jums reikės paprasto sklandaus polių nuo kastuvų. Ji dedama tarp priekinių kojų ir jos rankos laikomos virš jos.

Įkvėpkite Squat 90 ° kampu ir iškvėpti su jėga: "xha!", Ištiesinkite kojas. Pakartokite - 10 kartų. Per mėnesį, pageidautina pasiekti 3-4 metodus, šešis mėnesius - 10 metodų.

Pradedantiesiems pulsas neturėtų viršyti 120, o paruoštiems asmenims - ne daugiau kaip 160 smūgių per minutę. Jei susilpnėjusiose kojose atsiranda raumenų skausmas, turėtumėte:

  • paimkite šaltą vonią arba dušu;
  • patrinkite raumenis šaltu drėgnu rankšluosčiu.

№ 2

nuraminti širdies plakimą po treniruotės - atsigulti

I.P. Gulėdamas ant nugaros, sulenkite kojas ir padėkite kojas ant sofos (ar suolelio), paliesdami jį savo sėdmenimis. Mes įdėjome savo rankas į galvą arba įdėjome rankas ant ausų. Mes kvėpuojame.

Lėtai iškvėpkite, pakelkite viršutinę nugaros dalį ir alkūnes prie kelio. Pakanka nuplėšti pečių mentes nuo grindų ir ištraukti pilvaplėvės raumenis. Pakartokite 10 kartų. Palaipsniui pasiekti skaičių: 10 × 10, tada 20 × 10.

Kad būtų išvengta klaidos - „nukreipta galva“ (tik gimdos kaklelio stuburo darbas), atliekant atlieką reikia nuspausti smakro į krūtinę ir neatleisti jos per visą pratimą.

Norėdami nuraminti širdies plakimą, galite ramiai atsigulti arba pasivaikščioti po visą ketvirtį aplink kambarį.

Sveikatingumo pratimai stuburui

Jų tikslas - sukurti gilius nugaros raumenis, mažinti tarpslankstelinius diskus ir sąnarius, mažinti raumenų suspaudimą (spazmus) su kraujagyslėmis ir nervais, kurie juda per juos, kad būtų išvengta lumbago ar disko herniation.

Kompleksas nuo ūminio nugaros skausmo

№ 1

I.P. Mes nuvažiuojame į keturias puses, pasiliekame ant delnų ir kelių. Lėtai judėkite šioje padėtyje tol, kol skausmas išnyks, maždaug iki 20 minučių. Pirmiausia turėtumėte apvynioti kelius minkštu skara.

Su kiekvienu judėjimu iškvėpiame "xx-ah-ah!" Žingsniai turėtų būti ištempti: kelio rankos, kairiojo kojos - dešinės rankos ir atvirkščiai. Sėdėkite ant kairiosios kojos ir tuo pačiu pasitraukite atgal. Kairę koją traukiame į priekį kiek įmanoma ir žemiau. Mes iškvepiame galuose.

Judėjimo metu gali tekti įveikti skausmą, o kiekvieno žingsnio plotis turėtų būti didesnis, bet be staigių judesių. Pakartokite 20 kartų. Atliekame 1-2 metodus.

№ 2

I.P. tas pats. Iškvėpkite, sulenkite nugarą atgal, įkvėpkite žemyn. Pakartokite 20 kartų x 1-2 metodą.

3 numeris

I.P. tas pats. Mes pailsėjome ant kelio ir delno, traukdami liemenį kuo toliau į priekį. Liemuo negali sulenkti.

№ 4

Dėl įkvėpimo atlikite alkūnių rankų lankstymą, iškvėpimą, kurį patenka ant kilimėlio. Įkvėpus, mes iškvepiame, kaip mes iškvepiame, ištiesiname alkūnes ir lėtai sėdime ant kulnų, tempdami nugaros raumenis juosmens srityje. Kartojame 5-6 kartus, atliekame 1-2 metodus. Ateityje mes palaipsniui didiname iki 10 kartų artėjantį požiūrį.

№ 5

Pratimai yra būtini tol, kol raumenyse atsiras degimo pojūtis.

I.P. Mes gulime ant nugaros, kojos sulenktos ant kelio, rankos užsidega už galvos. Mes kvėpuojame, iškvėpdami išlenkiame kamieną, kiek įmanoma mes nuplėšiame pečių mentes nuo grindų, stengiamės pasiekti alkūnę prie kelio, o keliai turėtų būti traukiami į alkūnes.

Vykdant pirmąjį 3-4 judėjimą, galimi skausmo pojūčiai. Nebijokite, žala nebus. Galite pakartoti pratimą, kol pilvo raumenyse atsiranda degimo pojūtis. Kai tik judesiai įgis tam tikrą amplitudę, kai galva nuleidžiama ant kilimėlio, galite ištiesti kojas.

Vykdant dinaminę fazę galima sustiprinti gimnastikos poveikį kriokompresui (maišelis arba šildytuvas su ledu, suvyniotu į rankšluostį).

Neteisingas apatinės nugaros uždegimas yra susijęs su hipotermija. Jis pasireiškia kaip reakcija į stagnaciją audiniuose ir mažuose induose: kapiliarus ir venules, kartu su edema.

№ 6

judesiai lygūs, be judesių ir svyravimų

I.P. - ant nugaros, rankos išilgai kūno. Mes įkvepiame ir iškvėpdami stengiamės suplėšyti dubenį nuo grindų, atliekant aukštą pusiau tiltą. Įkvėpkite, lėtai nuleiskite iki grindų. Pristabdome 1-2 sekundes, įkvepiame ir pakartokite pratimą 10-30 kartų.

№ 7

I.P. - ant kelio, kojos šiek tiek atskiriamos. Paruošta pagalvėlė ar tankus audinys yra klojamas ant Achilo sausgyslės ir lėtai pasibaigus ant sėdynės ant sėdynės, užfiksuokite pozą 1-2 minutes, o įkvėpus. Laikui bėgant, galite nukristi ant kulnų be ritinio ir užfiksuokite padėtį 4-5 minutes.

№ 8

I.P. Mes sėdime ant kilimėlio, kojos išilgai. Mes lenkiame vieną koją ant įkvėpimo ir sukabinkite pirštus su šepečiu, lėtai tempkite koją ant iškvėpimo. Grįžtame prie SP, lenkdami koją. Pakartokite su kita kojelė.

9 numeris

I.P. Mes sėdime ant kilimėlio, rankos dedamos prieš krūtinę. Pjaustome sėdmenų raumenis ir „vaikščioti“ ant sėdmenų pirmyn ir atgal 15–20 minučių per dieną.

Vaizdo pratimai ūminio skausmo metu (Bubnovsky metodas):

Pratimai vyrams, moterims ir vyrams: horizontali juosta (arba durų juosta): stovėkite ant suolelio, kvėpuokite, paimkite barą ir iškvėpkite, traukite kelius į krūtinę. Su apatinės nugaros apatinės dalies atsiradimu neturėtumėte bijoti. Atsargiai nuleiskite kojas ant suolelio, tada ant grindų. Peršokti po kabo ant grindų negali.

Rekomenduojama namuose įrengti švedų sieną, horizontalią juostą ir įstrižainę, kurios viršuje ir apačioje turi būti įrengtos kojos. Į horizontalią juostą galima prijungti 1-2 išplėtimo įtaisus (pvz., „Smartelastic“).

Bubnovskio treniruotės

Planetinio masto problema

Po 40 metų amžiaus (nors vis daugiau ir jaunesniame amžiuje) pasikartojantys nugaros skausmai pradeda kankinti daugelį žmonių. Per daugelį metų tokie skausmai didėja, tampa labiau išsklaidyti, kartais tampa neįmanoma bet kokiam judėjimui apatinėje nugaros dalyje per ataką.

Daugeliu atvejų šių nemalonių simptomų priežastis yra nugaros nugaros stuburo degeneracinės ligos, visų pirma šios srities tarpslankstelinio disko išvarža. Toks išsipūtęs išvarža priartėja prie nugaros esančių nervų ir suteikia atitinkamą skausmą. Be to, išvaržą taip pat gali paveikti apatinės galūnės nervuojantis juosmens nervo pluoštas. Tokiu atveju skausmas gali išplisti į sėdmenis ir šlaunies nugarą, kojos gali tapti neryžtingos ir silpnos.

Įkrovimas pagal Bubnovskio metodą

Siekiant užkirsti kelią simptomų progresavimui, užkirsti kelią jų atsiradimui ir kartais atsikratyti jų, taikoma Bubnovskio gimnastika. Ši treniruotės terapija buvo sukurta specialiai apatinei nugaros daliai ir skirta padėti tais atvejais, kai įprastinė treniruočių terapija yra neveiksminga.

Gimnastikos principas

Skirtingai nuo reguliarios mankštos terapijos, gimnastika pagal Bubnovskį yra gana intensyvi ir suteikia gerą galimą krūvį. Jei pacientas prakaituoja, kai atlieka pratimus, gimnastika yra gera. Koks yra šis metodas? Čia yra pagrindinės nugaros skausmo priežastys:

Tai prieštarauja Bubnovskio gimnastikai ir yra nukreipta. Atliekant deramą patikrinimą, jis turės gerą poveikį stuburo gydymui.

Medicininė gimnastika su išialgija

Gimnastika, kurią sukūrė Bubnovskis, siekia sustiprinti juosmens nugarą supančius raumenis.

Pratimai su deramu patikrinimu mažina juosmens nervų uždegimą ir mažina skausmą, padidina kraujo tekėjimą, sumažina audinių patinimą, padeda sumažinti raumenų spazmus apatinėje nugaros dalyje.

Kai kuriais atvejais dėl dalinės rezorbcijos išnyksta ir išvarža. Visa tai sumažina spaudimą nervams, stiprina regeneracinius procesus ir iš dalies arba visiškai pašalina nemalonius simptomus.
Pratimai Bubnovsky turi daryti ne mažiau kaip pusvalandį per dieną. Kaip jau minėta, mokymo efektyvumo įrodymas yra jos prakaitas. Bubnovskio gimnastikos pagrindiniai pratimai:

  1. Gulėdamas ant skrandžio. Kojos nėra išlenktos (tiesios) ties keliais. Paeiliui pakelkite vieną koją, o kitą - iki pusės didžiausio įmanomo ir vėlinkite 1-2 sekundes.
  2. Gulėdamas ant skrandžio. Kojos nėra išlenktos (tiesios) ties keliais. Įstumdami abi kojas į grindis, turėtumėte pabandyti šiek tiek pakelti liemenį, pavyzdžiui, pakelti apatines galūnes, aprašytas ankstesniame pratime.
  3. Gulėdamas ant skrandžio. Pasiekite delnus ant grindų ir pabandykite pakelti liemenį, tuo pat metu palaikydami kojines.
  4. Nuolatinis Įkvėpkite ir iškvėpkite per uždarą (ne iki galo - mažas tarpas turės palikti) burną. Šiuo metu palmės turi daryti spaudimą į skrandį, tokiu būdu padėdamos pilvo sienai padaryti kvėpavimo judesius.
  5. Sėdi ant kulnų. Įkvėpus pakelkite kūną ir atidarykite rankas; iškvėpti - grįžti į pradinę padėtį.
  6. Sėdimojoje padėtyje jūsų ratas. Pakreipkite pirmyn, padarykite nedidelę pauzę ir padarykite panašų pasvirimą atgal, taip pat kelias sekundes.
  7. Sėdimojoje padėtyje jūsų ratas. Stenkitės pakelti kelius pakreipdami dubenį į kairę ir į dešinę.
  8. Sėdi ant sėdmenų. Stenkitės judėti aukštyn, palyginti su grindimis, pakaitomis tempdami raumenų raumenis.
  9. Visose keturiose pusėse. Kitu atveju, padarykite judesius su kojomis pirmyn ir atgal (mahi).
  10. Didelėje padėtyje pusėje. Pakelkite tą koją, kuri pakyla nuo grindų, du ar tris sekundes laikykite jį 50% didžiausios galimos amplitudės. Atlikę vieną koją priešingoje pusėje ir pakartokite tą patį požiūrį į kitą koją.
  11. Gulint. Sulenkite kojas ant kelio ir iškvėpkite, šiek tiek pakelkite liemens viršūnę.
  12. Gulint. Kryžkite kojas ir padarykite tuos pačius kūno judesius, bet ne griežtai vertikaliai, bet eikite šiek tiek į šoną (įstrižai).

Įkrovimas yra labai svarbus nugaros skausmui

  • Gulint. Kojos sulenktos ties keliais, pakelkite dubenį ir švelniai nuleiskite ją žemyn.
  • Gulint. Sulenkite abi kojos prie kelio ir pakaitomis su kojomis tarsi apibūdinkite apskritimą ore (kitaip tariant, judėkite kaip važiuodami dviračiu).
  • Šiuos pratimus nebūtina atlikti tokia tvarka, kokia jie pateikiami čia. Taip pat nėra jokių aiškių nurodymų dėl kiekvieno pratimo pakartojimų skaičiaus - jums reikia apskaičiuoti šį kompleksą sau, kad užtruktų bent 30 minučių.

    Nors Bubnovskio gimnastika ir dėmesys sutelktas į pakankamą kūno apkrovą, jūs negalite jį pernelyg įtempti. Stiprinant skausmą po gimnastikos, būtina sustabdyti klases ir susisiekti su specialistu!

    Gimnastikos efektas

    Be to, gerinant kraujotaką juosmens srityje ir mažinant skausmą bei patinimą, šis pratimų rinkinys turi tokį teigiamą poveikį:

    1. Juosmens raumenų ir nugaros raumenų stiprinimas.
    2. Teigiamas poveikis širdies ir kraujagyslių sistemai, ypač esant hipertenzijai.
    3. Sumažinti stuburo ir kojų sąnarių apkrovą dėl raumenų vystymosi.
    4. Ir kiti.

    Kontraindikacijos

    Bubnovskio gimnastikai yra kontraindikacijų! Prieš pradedant gydyti stuburo išvaržos skausmą, jie turėtų būti atidžiai peržiūrimi, ir jokiu būdu nebandykite „uždaryti akis“ į ligas, kurios draudžia vykdyti pirmiau aprašytus pratimus.

    Šis sąrašas nėra toks ilgas, tačiau vis tiek verta dėmesio:

    1. Ankstyvas pooperacinis laikotarpis. Po operacijos kūnas vis dar yra „streso“ ir tik atsigauna po operacijos. Pratimai gali sukelti siūlių skirtumus, kraujavimą, atkryčius ir daugelį kitų baisių komplikacijų.
    2. Piktybiniai navikai stubure. Vėžiu sergantiems pacientams tai yra nepriimtina. Šiuo atveju pratimai nesumažins skausmo, bet tik pablogins situaciją.
    3. Kraujo aprūpinimas širdies raumens. Kitaip tariant, būklė, kuri gali sukelti širdies priepuolį. Kai širdis „pakabina pusiausvyrą“ ir artėja prie širdies priepuolio, neturėtumėte suteikti kūnui bent jau tam tikro krūvio ir taip stumti širdies audinį į širdies audinio nekrozės rankas.

  • Smegenų aprūpinimo krauju pažeidimai. Arba sąlyga prieš insulto. Fizinės veiklos apribojimo priežastis yra tokia pati.
  • Nepamirškite, kad širdies priepuoliai ir insultai yra patologijos, kurių mirtingumas yra gana didelis. Ir onkologijos bei pooperacinių komplikacijų raida nėra geresnė prognozės požiūriu. Todėl neįmanoma ignoruoti kontraindikacijų!

    • Keturios pagrindinės mokymo taisyklės
    • Kompleksinis „greitosios pagalbos nugaros skausmas“ namuose
    • Kompleksas „kai stuburo skausmas neleidžia miegoti“
    • Kompleksas nugaros skausmui sėdėti

    Svarbiausias pratimų Bubnovsky bruožas, priešingai nei klasikinė treniruočių terapija - per skausmą patiriamas raumenų krūvis. Gimnastikos autorius Sergejus Bubnovskis mano, kad būtina kovoti su liga, įveikti skausmo slenkstį, nes būtent šis simptomas riboja judėjimą ir sukelia raumenų atrofiją.

    Klasių pratimai Bubnovsky namuose stuburui suteikia teigiamą poveikį ir iš tikrųjų leidžia atsikratyti stuburo ligų. Tai patvirtina daugybė žmonių, kuriems šie pratimai padėjo.

    Neabejotina pasakyti, kad tai geriau: pratybų terapija arba Bubnovskio kompleksas yra neįmanomas, nes šių metodų metodai yra skirtingi.

    Toliau straipsnyje: 4 pagrindinės mokymo taisyklės; kokie Bubnovskio pratimai namuose suteiks greitosios pagalbos nugaros skausmui, kuris bus sudėtingas, jei nugaros skausmas trukdo miegoti. Ir taip pat: kokie judesiai išgelbės nugarą, jei turite sėdimą darbą.

    Keturios pagrindinės Bubnovskio pratimų atlikimo taisyklės

    Atlikite sudėtingą, įveikiant skausmą. Skausmas yra raumenų perkrovos pasireiškimas, o jei jis nebus įveiktas, tolesnis kraujotakos pažeidimas sukels netoliese esančių audinių sunaikinimą.

    Darykite pratimus kas antrą dieną arba kiekvieną dieną, kad neprarastumėte „raumenų atminties“ (tai trunka tik 2 dienas).

    Vykdydami pratimus, iškvėpkite pastangų metu - tai sumažins skausmo intensyvumą.

    Po treniruotės nušluostykite šalčio sąnarį - tai užkerta kelią patinimą, kuris gali atsirasti dėl metabolizmo aktyvinimo. Tai patogu padaryti namuose.

    Kompleksiniai pratimai „greitosios pagalbos nugaros skausmui“

    Šie pratimai turėtų būti atliekami su stipriais stuburo skausmais, kai skausminga ne tik vaikščioti, bet ir atsigulti. Juos lengva atlikti bet kurioje namų aplinkoje.

    • Kelkis ant visų keturių. Nuskaitykite ant grindų, kiekvienas žingsnis bando prilipti prie savo kūno; Stumdami į kairę koją (kelį) į priekį, patraukite dešinę ranką į priekį ir atvirkščiai. Stenkitės visiškai stumti stuburą, pasvirusį ant grindų. Atlikite 20–30 minučių.
    • Atsigulkite ant nugaros, užrakinkite rankas už galvos, sulenkite kojas prie kelio. Pagal stuburą (apatinę nugaros dalį arba krūtinės ląstos regioną, kur skauda labiausiai), ledą suvyniokite į audinį. Pakelkite kūną link kelio. Alkūnės taip pat juda kelio sąnarių kryptimi. Nebijokite sugauti šalta. Kai treniruojate, stuburo raiščiai yra ištempti, o šalta mažina uždegimą. Atlikite 15–20 minučių.
    • Sunkesnis pratimas. Pradinė padėtis yra tokia pati, kaip ir ankstesnėje pratyboje, tačiau kojos pratęsiamos. Pakeliant kūną link kojų, tuo pačiu metu nukreipkite dešinės rankos alkūnę į priekį ir link kairiojo sulenkto kojos kelio. Grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite su kita ranka ir koja. Atlikite 10–15 minučių.
    • Šis pratimas tęsiasi veršelių raumenis ir Achilo sausgyslę, tačiau jis naudojamas ir ūminiam nugaros skausmui. Tai atliekama baigiant kompleksą. Sėdėkite ant grindų, tempkite kojas priešais save. Sulenkite vieną koją ant kelio, paimkite ją kojine ir ištiesinkite ją į priekį ir aukštyn. Pakartokite tą patį su kita kojele. Vykdymo laikas taip pat yra 10–15 minučių.

    Kai stuburo skausmas trukdo miegoti

    Trys šios kompleksinės Bubnovskio pratybos su nuolatiniu stuburo skausmu, kai neįmanoma ne tik vaikščioti, bet ir miegoti. Dažnai su tokiu skausmu žmogus pagalvę paduoda pagalvę ir prisiima pusę sėdinčią padėtį.

    Atsigulkite ant grindų, padėkite kojas ant sofos, kėdės ar kėdės, kad jie būtų pakelti ir sulenkti ant kelio. Po apatine nugaros padėkite šaltu (ledo audinyje). Rankos už galvos. Pakelkite kūną link kelio, lenkite tik krūtinės srityje. Pakartokite, kaip galite.

    Kelkis ant visų keturių. Dirbkite stuburą, sulenkite ir apvalinkite. Galimas pakartojimų skaičius.

    Plokštę pritvirtinkite prie vieno galo kuo aukščiau ant sienos (namuose galite pritvirtinti inkarinį varžtą su kabliu prie sienos arba prie lubų).

    Sėdėkite prie nugaros prie sienos, kad prietaisas būtų virš jūsų. Po nugaros galite įdėti didelį kamuolį. Pėdos traukia priešais jus. Pritvirtinkite laisvą plėstuvo galą ant kojos, kad būtų galima pajusti įtampą. Pakelkite tiesią koją aukštyn, tada sulenkite, vėl ištiesinkite ir nuleiskite. Atlikite kuo daugiau pakartojimų. Tas pats su kita koja.

    Jei darbas yra „sėdimas“: pratimai iš stuburo skausmo

    Sėdėdami atsiranda neišvengiamų stuburo problemų (pažeidimų). Kartais, norėdamas atsikratyti skausmo, žmogus stengiasi atsidurti patogioje padėtyje arba kažką deda į savo nugarą. Bubnovskis šiuo atveju pataria, kad kasdien atlikite pratimus, kurie ištempia raumenis (darbo nugaros, sėdmenų ir kojų). Tai galima padaryti namuose ir netgi darbe.

    • Stovėkite tiesiai, kojos išsiplėtė platesnės nei pečių. Pakreipkite kūną į priekį, laikykite rankomis rankenėlę (stalą, palangę, kėdę). Pažvelkite tiesiai į priekį. Padarykite kelis (3-4) kūno judesius žemyn, lyg tempdami stuburą. Išnykę atlaisvinkite atramą ir pasilenkite kojomis. Pabandykite nuleisti galvą kiek įmanoma žemiau ir priartėti prie kelio, bandydami stumti jį ir rankas tarp kojų (kojos yra tiesios). Paimkite pradinę padėtį. Atlikite tiek daug pakartojimų, kiek galite.
    • Sudėkite ištiesintą koją ant bet kokio paviršiaus (stalo, palangės ir pan.). Kai iškvepiate, pasilenkite į jį kuo arčiau, stengdamiesi uždėti kūną ant šlaunų ir suvokti pirštus su rankomis. Ištiesinkite. Pakartokite su kita koja. Padarykite kiek įmanoma daugiau.
    • Atsigulkite ant skrandžio, tempkite rankas į priekį. Pakelkite kūną, nuleiskite grindis rankomis (iškvėpkite) ir pakreipkite galvą atgal. Sulenkite kiek įmanoma. Laikykite šią poziciją 3-5 sekundes ir grįžkite į originalą. Pakartokite 6-10 kartų.
    • Pradinė padėtis, kaip ir ankstesnėje pratyboje. Tuo pačiu metu pakelkite kojas ir rankas priešais save. Laikykite šią poziciją 3-5 sekundes. Pakartokite 5-10 kartų.
    • Iš ankstesnės pradinės padėties išplėškite kojas ir stumkite rankas nuo grindų, pakelkite kūną nugarą tiesiai, kol jūs esate įstrižoje padėtyje. Laikykite 2–3 sekundes ir ištiesinkite, laikydami nugarą tiesiai. Padarykite tai vieną kartą.
    • Pasiekti, laipioti ant kojinių kuo aukščiau. 5 kartus.
    • Stovėkite su viena koja į priekį. Su iškvėpimu, pasilenkite ją su visu kūnu, stengdamiesi pasiekti rankas prie kojinių. 5–7 sekundes patraukite save. Laikykite kojas tiesiai. Ištiesinkite kojas ir nugaros tiesiai. Padarykite kitą koją.

    Reguliarūs Bubnovskio pratimai stuburui leis jums namuose stiprinti stuburą ir atsikratyti nugaros skausmo. Prieš pradedant savarankišką mokymą, pasitarkite su gydytoju arba gydytoju iš Bubnovskio centro.

    Bubnovskio S.M. metodai. apima pacientų reabilitaciją ir funkcinę reabilitaciją ne tik su ūminėmis ir lėtinėmis raumenų ir raumenų sistemos ligomis, bet ir pagrindinėmis kūno sistemomis: širdimi ir kraujagyslėmis, skrandžiais ir žarnynomis, šlapimo ir nervų sistemomis.

    Savo metode, Sergejus Bubnovskis medicinoje naudoja naują kryptį - kineziterapiją, kurios tikslas - išgydyti sąnarius ir stuburą be operacijos, nes pats pacientas aktyviai dalyvauja atliekant gydymą, naudodamas savo vidinius kūno rezervus ir suprasdamas teisingą jo kūno jausmą.

    Metodas sutelktas į raumenis, nes raumenų audinys yra vienintelis audinys, galintis regeneruoti (regeneruoti) bet kokio amžiaus žmonėms, atkurti nuo jo priklausančias funkcijas į normalų, aktyvuoti ir atlikti kraujo tekėjimą.

    Norint efektyviai naudoti raumenis, juos reikia sumažinti ir atsipalaiduoti. Tai galima padaryti su specialiais kineziterapijos modeliais. Jie padeda didinti raiščių elastingumą, gerina sąnarių judumą ir aktyvina gilius raumenis, esančius greta stuburo ir didelių sąnarių.

    Bet ne visi gali eiti į sporto salę. Ką turėtų sukelti širdies skausmai, nerimauti dėl aukšto kraujospūdžio? Tuo pačiu metu skausmas jaučiamas visose stuburo, pečių, klubų, kelių ir kulkšnių dalyse. Asmuo pradeda vaikščioti su lazdele, bet labai nori grįžti į mobilumą judėjimo sistemoje namuose. Pagal dr. Bubnovskio sistemą jie gali atlikti tik 20 pagrindinių pratimų namuose.

    Metodikos Bubnovskio esmė

    patogumui suprasti, gydytojas sąlyginai padalina „raumenų kūną“ į 3 „grindis“

    Reabilitacijos sistema skirta lėtinės neurologinės ir ortopedinės, stuburo, didelių ir mažų sąnarių be narkotikų ligų gydymui ir korsetų bei chirurginių intervencijų gydymui.

    Bubnovskio technika apima raumenų ir raiščių vystymąsi pagal kūno „grindis“:

    • pirma - kojos, kojos ir dubenys;
    • antrasis - pilvo, krūtinės ir nugaros;
    • trečia - pečių, kaklo ir galvos.

    Norint priversti kraują judėti (nuo kojų į galvą) išilgai raumenų taip, kaip jis krinta, būtina įtraukti pirmojo aukšto raumenis, apatinės galūnės. Šiame darbe įtraukiamos kojų sąnariai. Tada jie sustiprina krūtinės raumenų, pilvo ir nugaros dalies darbą, kad atsikratytų nugaros skausmo. Tik po to atsiranda kaklo stuburo, rankų ir peties sąnario posūkis.

    Namų kompleksui reikia pasirinkti tuos pratimus, kurie puikiai tinka stuburo ar stambių sąnarių vystymuisi, skausmo sindromų pašalinimui be skausmo malšinimo priemonių.

    Svarbios kraujotakos pratybos

    pritūpimai yra vienas iš pagrindinių pratimų, kurie padeda širdžiai

    № 1

    I.P. Mes šiek tiek platesnės už pečių, nukreipiame kojines į šonus, laikome nugarą tiesiai, viršutines galūnes - į priekį.

    Silpniems žmonėms jums reikės paprasto sklandaus polių nuo kastuvų. Ji dedama tarp priekinių kojų ir jos rankos laikomos virš jos.

    Įkvėpkite Squat 90 ° kampu ir iškvėpti su jėga: "xha!", Ištiesinkite kojas. Pakartokite - 10 kartų. Per mėnesį, pageidautina pasiekti 3-4 metodus, šešis mėnesius - 10 metodų.

    Pradedantiesiems pulsas neturėtų viršyti 120, o paruoštiems asmenims - ne daugiau kaip 160 smūgių per minutę. Jei susilpnėjusiose kojose atsiranda raumenų skausmas, turėtumėte:

    • paimkite šaltą vonią arba dušu;
    • patrinkite raumenis šaltu drėgnu rankšluosčiu.

    Kontraindikuotinas gurkšnis su kelio ir (arba) kulkšnies koartartoze.

    № 2

    I.P. Gulėdamas ant nugaros, sulenkite kojas ir padėkite kojas ant sofos (ar suolelio), paliesdami jį savo sėdmenimis. Mes įdėjome savo rankas į galvą arba įdėjome rankas ant ausų. Mes kvėpuojame.

    Lėtai iškvėpkite, pakelkite viršutinę nugaros dalį ir alkūnes prie kelio. Pakanka nuplėšti pečių mentes nuo grindų ir ištraukti pilvaplėvės raumenis. Pakartokite 10 kartų. Palaipsniui pasiekti skaičių: 10 × 10, tada 20 × 10.

    Kad būtų išvengta klaidos - „nukreipta galva“ (tik gimdos kaklelio stuburo darbas), atliekant atlieką reikia nuspausti smakro į krūtinę ir neatleisti jos per visą pratimą.

    Norėdami nuraminti širdies plakimą, galite ramiai atsigulti arba pasivaikščioti po visą ketvirtį aplink kambarį.

    Sveikatingumo pratimai stuburui

    gimnastika gali būti naudojama tiek stuburo ligų profilaktikai, tiek ligoms

    Jų tikslas - sukurti gilius nugaros raumenis, mažinti tarpslankstelinius diskus ir sąnarius, mažinti raumenų suspaudimą (spazmus) su kraujagyslėmis ir nervais, kurie juda per juos, kad būtų išvengta lumbago ar disko herniation.

    Kompleksas nuo ūminio nugaros skausmo

    № 1

    I.P. Mes nuvažiuojame į keturias puses, pasiliekame ant delnų ir kelių. Lėtai judėkite šioje padėtyje tol, kol skausmas išnyks, maždaug iki 20 minučių. Pirmiausia turėtumėte apvynioti kelius minkštu skara.

    Su kiekvienu judėjimu iškvėpiame "xx-ah-ah!" Žingsniai turėtų būti ištempti: kelio rankos, kairiojo kojos - dešinės rankos ir atvirkščiai. Sėdėkite ant kairiosios kojos ir tuo pačiu pasitraukite atgal. Kairę koją traukiame į priekį kiek įmanoma ir žemiau. Mes iškvepiame galuose.

    Judėjimo metu gali tekti įveikti skausmą, o kiekvieno žingsnio plotis turėtų būti didesnis, bet be staigių judesių. Pakartokite 20 kartų. Atliekame 1-2 metodus.

    № 2

    I.P. tas pats. Iškvėpkite, sulenkite nugarą atgal, įkvėpkite žemyn. Pakartokite 20 kartų x 1-2 metodą.

    3 numeris

    I.P. tas pats. Mes pailsėjome ant kelio ir delno, traukdami liemenį kuo toliau į priekį. Liemuo negali sulenkti.

    № 4

    Dėl įkvėpimo atlikite alkūnių rankų lankstymą, iškvėpimą, kurį patenka ant kilimėlio. Įkvėpus, mes iškvepiame, kaip mes iškvepiame, ištiesiname alkūnes ir lėtai sėdime ant kulnų, tempdami nugaros raumenis juosmens srityje. Kartojame 5-6 kartus, atliekame 1-2 metodus. Ateityje mes palaipsniui didiname iki 10 kartų artėjantį požiūrį.

    № 5

    I.P. Mes gulime ant nugaros, kojos sulenktos ant kelio, rankos užsidega už galvos. Mes kvėpuojame, iškvėpdami išlenkiame kamieną, kiek įmanoma mes nuplėšiame pečių mentes nuo grindų, stengiamės pasiekti alkūnę prie kelio, o keliai turėtų būti traukiami į alkūnes.

    Vykdant pirmąjį 3-4 judėjimą, galimi skausmo pojūčiai. Nebijokite, žala nebus. Galite pakartoti pratimą, kol pilvo raumenyse atsiranda degimo pojūtis. Kai tik judesiai įgis tam tikrą amplitudę, kai galva nuleidžiama ant kilimėlio, galite ištiesti kojas.

    Jei treniruotės atliksite 5-10 minučių kas 4 valandas, jo greitis padidės, o jūs galite vaikščioti visais keturiais be skausmo.

    Vykdant dinaminę fazę galima sustiprinti gimnastikos poveikį kriokompresui (maišelis arba šildytuvas su ledu, suvyniotu į rankšluostį).

    Neteisingas apatinės nugaros uždegimas yra susijęs su hipotermija. Jis pasireiškia kaip reakcija į stagnaciją audiniuose ir mažuose induose: kapiliarus ir venules, kartu su edema.

    Išorinio šalčio poveikio (kriokompresijos) metu kūnas sukuria šilumą, kuris aktyvina kraujotaką ir mažina nugaros skausmą.

    № 6

    I.P. - ant nugaros, rankos išilgai kūno. Mes įkvepiame ir iškvėpdami stengiamės suplėšyti dubenį nuo grindų, atliekant aukštą pusiau tiltą. Įkvėpkite, lėtai nuleiskite iki grindų. Pristabdome 1-2 sekundes, įkvepiame ir pakartokite pratimą 10-30 kartų.

    № 7

    I.P. - ant kelio, kojos šiek tiek atskiriamos. Paruošta pagalvėlė ar tankus audinys yra klojamas ant Achilo sausgyslės ir lėtai pasibaigus ant sėdynės ant sėdynės, užfiksuokite pozą 1-2 minutes, o įkvėpus. Laikui bėgant, galite nukristi ant kulnų be ritinio ir užfiksuokite padėtį 4-5 minutes.

    № 8

    I.P. Mes sėdime ant kilimėlio, kojos išilgai. Mes lenkiame vieną koją ant įkvėpimo ir sukabinkite pirštus su šepečiu, lėtai tempkite koją ant iškvėpimo. Grįžtame prie SP, lenkdami koją. Pakartokite su kita kojelė.

    9 numeris

    I.P. Mes sėdime ant kilimėlio, rankos dedamos prieš krūtinę. Pjaustome sėdmenų raumenis ir „vaikščioti“ ant sėdmenų pirmyn ir atgal 15–20 minučių per dieną.

    Vaizdo pratimai ūminio skausmo metu (Bubnovsky metodas):

    Pratimai vyrams, moterims ir vyrams: horizontali juosta (arba durų juosta): stovėkite ant suolelio, kvėpuokite, paimkite barą ir iškvėpkite, traukite kelius į krūtinę. Su apatinės nugaros apatinės dalies atsiradimu neturėtumėte bijoti. Atsargiai nuleiskite kojas ant suolelio, tada ant grindų. Peršokti po kabo ant grindų negali.

    Rekomenduojama namuose įrengti švedų sieną, horizontalią juostą ir įstrižainę, kurios viršuje ir apačioje turi būti įrengtos kojos. Į horizontalią juostą galima prijungti 1-2 išplėtimo įtaisus (pvz., „Smartelastic“).

    Pratimai lentoje

    № 1. Mes atsidūrėme ant lentos su galvu, laikome rankas ant sienos skersinio ir pastatome kojas ant kalno. Įkvėpkite ir iškvėpkite savo kelius į skrandį ir krūtinę. Palaipsniui didėjant amplitudei, juosmens raumenys išnyks.

    Numeris 2. Nusileidžiame ant lentos, galvos žemyn, tvirtindami kojas. Mes įkvepiame ir, iškvėpdami, atliekame kūno keltuvus, stengdamiesi pasiekti rankas prie kulkšnių.

    Po pratimų, skirtų ūminiam nugaros skausmui, po 20-30 sekundžių turėtumėte stovėti po šaltu dušu arba 5 sekundes pasinerti į vonią su galvute.

    20 pagrindinių Bubnovskio pratimų video:

    Juosmens nugaros smegenų skausmo pratimai

    reikia vengti kūno susisukimo, šokinėjimo, trūkčiojančių judesių

    № 1 Mes sėdime ant grindų arba ant kėdės ir ne mažiau kaip 20 kartų atliekame traukos judesius su plėstuvais (arba guma), mes darome 1-2 metodus. Trauką galima atlikti:

    • prie smakro ir krūtinės, lenkimo rankos, jei plėstuvai tvirtinami horizontalios juostos viršuje;
    • jei plėvelė yra pritvirtinta prie sienos apačios: prie kelio ir krūtinės ir tiesiais rankomis, kad jie būtų virš galvos.

    Numeris 2 "Sulankstomas peilis". Mes sėdime ant grindų, išstumiame kojas ir iškvepiame, sulenkiame ir užsikabiname pirštus abiem rankomis. Mes galime pajusti nedidelį skausmą po keliais. Kai tai atsitinka, juosmens ir šlaunų raumenų tempimas, kojos užpakalinės.

    № 3 "Plūgas". Mes atsidūrėme ant nugaros ir stengiamės nuleisti tiesias kojas už galvos, idealiai tinka pažengusiems sportininkams, kad jie galėtų prisiliesti prie grindų pirštais. Pradedantieji gali pakelti kojas ir laikyti juos rankomis, kol pasiekia 90 ° kampą, tada palaipsniui didina amplitudę, kol bus gautas norimas rezultatas. Vienu būdu - 20 pakartojimų, pradedant 1-2 metodais.

    № 4 Mes gulime ant nugaros, įkvepiame ir iškvepiame kartu: pakeliame kojas ir liemens, stengiamės sumažinti alkūnės ir kelius. Mes kartojame 20 kartų, mes darome 1-2 metodus.

    № 5 Mes gulime dešinėje pusėje, o apatinė ranka pasilieka ant grindų, iškvėpime, kurią mes grupuojame, traukdami kelius iki krūtinės. Mes kartojame 20 kartų kiekvienoje pusėje ir sudarome 1-2 metodus.

    Šie pratimai padarys kūną lankstų, raumenys - elastingi stuburo išvaržomis.

    Pratimai skausmui išvaržose gimdos kaklelio regione

    Šie pratimai atgaus kraujotaką per nugaros smegenų arterijas, nes kaklo raumenys yra ant nugaros raumenų. Galima paveikti nugaros raumenis ir kraujagysles, maitinančias smegenis.

    Pirma, mes sėdime ant kėdės ir atliekame traukos judesius, kaip aprašyta pirmame pratime Nr. 1. Tada mes darome stūmimus: klasikinį ir pabrėžiant kelį. Kūnas turi būti tiesus ir paliesti visą grindų plokštumą. Silpninti žmonės atlieka 5 stūmoklius - 10 rinkinių su poilsiu 2-3 minutes.

    Traukos judėjimas:

    Nr. 1 - „medienos pjovimas“, pabrėžiant kelį. Plėtiklis yra pritvirtintas prie sienos apačios. Ant aukšto stendo pastatėme kelio koją ir blauzdą, mes pasiliekame ranką prie sienos. Kita vertus, mes darome judesius sau ir iš savęs. Tuo pačiu metu rengiami kaklo raumenys, mes taip pat prijungiame nugaros (pirmyn ir atgal) prie darbo. Plėtiklį galima pakeisti svarmenimis, pakelti iš grindų ir nuleisti.

    Nr. 2 - „megztinis“. Mes gulime ant stalo su klubais ir nugaromis, kojos yra ant grindų, šiek tiek platesnės nei pečių. Mes rankose laikome svarmenis su svoriu, kurį galime nuleisti už galvos ir pakelti tiesiais ginklais iki 10-15 kartų.

    № 3. Sėdėkite ant suolelio ir paimkite vieną svarmenį į ranką, pakelkite jį tiesia ranką virš galvos, sulenkite ranką prie alkūnės ir pradėkite svarmenį (arba 1,5-2 l vandens butelį) už galvos, pakelkite ir vėl pradėkite. Pakartokite 10-15 kartų kiekvienai rankai. Pratimai atliekami lėtai ir įsitikinkite, kad hantelis nesukelia galvos sužalojimo.

    Pratimai klubo sąnario skausmui su koartartoze

    pratimai, skirti klubo sąnariui iškrauti

    Pritvirtinkite plėvelę ant sienos arba elastinę gumiją su kilpa. Pritvirtinkite kulkšnies jungtį ant plėstuvo arba gumos ir gulėkite ant nugaros: ant stendo ar grindų.

    Nr. 1. Iškvėpti ištraukite koją į petį, lenkdami kelį. Kartojame 15-20 kartų, mes darome 1-2 metodus.

    № 2. Pakelkite koją su pastangomis, kad sumažintume iškvėpimą. Pakartokite 15-20 kartų x 1-2 metodus.

    Bet koks pratimas iškvėpimo pabaigoje lydi garsą „HA!“ Ir skrandis patraukiamas taip, kad diafragma veikia.

    Pritvirtinkite plėvelę prie sienos apačios arba gumos.

    3. Sėdėkite ant grindų į šoną. Ant išorinės kojos uždėkite guminę kilpą ir perkelkite koją į šoną. Rankos padedamos ant grindų. Pakartokite 15-20 kartų kiekvienai kojai, 1-2 metodus.

    Pratimai palengvina klubo sąnarį ir deformuoja raumenis. Būtina atkurti kraujotaką gerklės sąnaryje.

    Dėl klubo sąnarių ir pavargusių kojų tinkama tūpti.

    № 4. Nusileidžiame ant skrandžio, rankos sulenkiamos alkūnėse prie kūno. Pakaitomis, priveržkite kelius prie alkūnių ir pakartokite bent 20 kartų su kiekviena kojelė. Atlikite kasdien.

    Apibendrinant, dr. Bubnovskio knygos žodžiai:

    SVEIKATA yra DARBA.
    Darbas yra ligonis.
    Kantrybė kenčia.
    Kančia yra išvalanti.
    Valymas yra SVEIKATA.