Garsus gydytojas S. M. Bubnovskis buvo mokymų komplekso (gimnastikos) autorius žmonėms, kuriems būdingos sąnarių, stuburo ir juosmens srities problemos. Atlikę mokymą pagal šį metodą, atlikta tarpslankstelinė išvarža, osteoartrozė, reumatoidinis artritas ir kitos sunkios ligos. Klasės gali būti atliekamos prižiūrint gydytojui ir namuose.

Be šio komplekso, Bubnovskis sukūrė prietaisą, kuris padeda pagerinti nugaros raumenų tonusą ir padidinti sąnarių funkcinį aktyvumą. Simuliatorius puikiai papildo pratimus pagal gydytojo metodą.

Kas tai?

Terapinės gimnastikos Bubnovsky esmė yra ta, kad organizmas naudoja savo vidinius išteklius, kurie yra paslėpti ir yra gydomi vieni. Kompleksas apima ne tik fizinį lavinimą, bet ir tinkamą mitybą, daugybę vandens procedūrų. Jei nuolat laikotės gydytojo rekomendacijų, rezultatai netrukus pasirodys net gydant namuose.

Gydymo metodas yra populiarus Rusijoje ir užsienyje. Pasaulyje jau yra daugiau nei 100 sveikatos centrų, kuriuose profesionalūs instruktoriai padės jums atkurti sveikatą ir atsikratyti problemų. Tiems, kurie neturi galimybės lankyti tokias institucijas, Bubnovskis sukūrė veiklą, kuri bus vykdoma namuose. Daugiausia dėmesio ji skiriama nugaros ir juosmens regionui.

Dažnai ligoniai stengiasi išvengti streso. Staiga ši būklė tik pablogės? Tačiau gydytojai, kurie pagal metodą bandė gimnastiką, teigia, kad toks rezultatas nepasiekiamas naudojant vaistus, atliekant operacijas ar palaikant lovą.

Žinoma, žmonių amžiuje sveikata nėra visiškai tokia pati kaip ir jaunų žmonių. Dažniausios problemos yra stuburo, pečių juostos ir gimdos kaklelio ligos. Dažniausias gydymas yra operacija. Tačiau šios gimnastikos pratimai - daug saugesnis ir, svarbiausia, veiksmingas būdas, ypač namuose.

Kas yra naudinga?

„Bubnovsky“ kompleksas turi ryškius išskirtinius bruožus, palyginti su kitomis fizinio krūvio rūšimis:

• jungiamieji audiniai, raumenys, venai yra elastingi,
• mobilieji ryšiai - mobilieji,
• raumenys
• geresnis raumenų susitraukimas
• metabolizmas yra normalizuotas,
• diskai ir jungiamieji audiniai,
• palikti nemalonų dilgčiojimą.

Medicinos gimnastikos pamokos pagal Bubnovskio metodą tinka pradedantiesiems, pratimų sudėtingumas palaipsniui didėja. Be teigiamo poveikio juosmens nugarkauliui ir atgal, pratimai atkuria psichiką, užpildo audinius su deguonimi per vandens procedūras. Tačiau svarbu nepamiršti kai kurių taisyklių, kad nebūtų pakenkta jūsų sveikatai:

1. Gerai kvėpuokite ir valgykite subalansuotą ir racionalią.
2. Jei atliekant pratimus iš komplekso, gastrocnemius raumenyse atsirado traukuliai, trumpai masažuokite ir tada tęskite.
3. Kiekviena klasė pagal gydytojo metodą namuose atliekama iš skirtingų pradinių pozicijų, tačiau svarbiausia yra tai, kad nesijaučiate diskomforto.
4. Reikia pradėti nuo 10 pakartojimų. Tada palaipsniui didinkite judėjimo skaičių ir greitį.
5. Įsitikinkite, kad neprasiskverbėte nugaros raumenų ir paspauskite.
6. Pratimai turėtų būti nuo trijų iki šešių kartų per dieną.
7. Nuosekliai ir sistemingai praktikuokite: dozės apkrovas ir sudėtingumą ne iš karto.

Terapinę gimnastiką pagal Bubnovskio metodą sudaro dvi didelės sekcijos: adaptyvus ir sąnarinis. Pirmasis kursas skirtas pradedantiesiems ir pacientų reabilitacijai. Antrasis tinka labiau apmokytiems žmonėms ir padeda išspręsti stuburo ir sąnarių problemas. Nebandykite iš karto pradėti su sudėtingais gydytojo metodais. Namuose geriau atlikti tik pirmąjį gydymo būdą, o antrąjį - vadovaujant instruktoriams.

Nuskaitymas visais keturiais

Eikite į kelius ir delnus, pradėkite nuskaityti aplink namą. Imtis ilgų žingsnių per pusvalandį. Jei reikia tiesiog pernelyg skausmingai, tai būtina daryti su išvaržos tarpslanksteliu paūmėjimu.

Atsigulkite ant nugaros, po savo apatinės nugaros padėkite ledą. Pakilimas, alkūnės, liečiančios kelius. Padarykite 20–30 kartų. Atliekant stuburo išilginę išilgą, šalta pašalina juosmens nugaros ir skausmą.

Iš sergančių kelio sąnarių

Įdėkite kelio pagalvėlės arba susieškite kelius su keliais sluoksniais sulankstytu skudurėliu. Perkelkite visus namus keturias valandas kiekvieną dieną.

Sėdi ant kulnų

Norėdami pradėti, stovėkite ant kelio, padėkite ant kojų mažą pagalvę ar pagalvėlę. Sėdėkite ant kulnų. Po 10 dienų treniruotės nuimkite volelį. Pabandykite sėdėti bent tris minutes per dieną.

Laikykitės dažniausiai naudojamų „pushups“. Tai geriausia daryti juos tiesiomis kojomis, bet jei tai pernelyg sunku - su keliais. Sulenkite rankas stačiu kampu. Pradedantiesiems geriau atlikti 20 pakartojimų, palaipsniui didinant jų skaičių.

Nuleiskite visus keturis. Pabandykite atsipalaiduoti kiek įmanoma. Atleiskite visas mintis. Kvėpuokite sklandžiai ir ramiai. Palaikykite ilgiau nei 10 minučių.

Stovėkite ant rankų ir kelių. Išnykę, lėtai užlenkite nugarą, traukdami į skrandį. Tada įkvėpkite, sulenkite. Svarbiausia yra tai, kad visi judesiai buvo lėtai ir be įtampos, ir jūs neturėjote skausmingų pojūčių stubure.

Pradinė padėtis visuose keturiuose. Sulenkite dešinę koją ir sėdėkite ant jo. Kairė traukite atgal. Patraukite priešais save, pabandykite eiti kuo žemiau. Baigę pratimą, iškvėpkite. Jei jaučiate skausmą, nesijaudinkite. Tai gana standartinė neįprasto organizmo reakcija.

Pradinė padėtis visuose keturiuose. Tik šį kartą nedarykite poilsio ant delnų, bet ant alkūnių. Iškvėpkite ir kartu su apatine krūtinės dalimi. Įkvėpkite ir padėkite klubus ant kojų. Pradedantiesiems bus sunku atlikti namuose su įpročiu, todėl pradėkite nuo trijų kartų.

Padėkite nugarą ant grindų, sulenkite kojas, užrakinkite rankas užrakto galvos gale. Su savo smakru palieskite krūtinę, sulenkite ir pabandykite pasiekti kelius su alkūnėmis. Atlikite, kol spaudoje pajusite stiprų degimo pojūtį.

Padėkite nugarą ant grindų. Ištempkite rankas išilgai kūno. Kai iškvepiate, pakelkite klubus kiek galite. Geram stuburo ir juosmens stuburo gydymui Bubnovskis pataria jį atlikti 25 kartus.

Atsigulkite su savo skrandžiu, tempkite rankas priešais save. Įkvėpkite, pakelkite rankas ir kojas tuo pačiu metu, iškvėpkite ir atleiskite. Veiklos dėka stiprina nugaros raumenis.

Treniruotei naudokite guminį tvarstį. Stovėkite ant jo, paimkite galus į rankas. Pakelkite juos virš galvos. Atlikite 25–30 pakartojimų.

Baigę mokymą pagal gydytojo metodą, rekomenduojama vartoti vėsią dušą, patrinti frotiniu rankšluosčiu. Atlikdami namuose pratimus pagal Bubnovskio metodą, atliekate ne tik prevenciją, bet ir stuburo bei nugaros dalies pagrindinių ligų gydymą.

Trys pratimų rinkiniai Bubnovsky namuose stuburui

Straipsnio autorius: Nivelichuk Taras, anesteziologijos ir intensyviosios terapijos katedros vedėjas, 8 metų darbo patirtis. Aukštasis mokslas specialybėje „Bendroji medicina“.

Svarbiausias pratimų Bubnovsky bruožas, priešingai nei klasikinė treniruočių terapija - per skausmą patiriamas raumenų krūvis. Gimnastikos autorius Sergejus Bubnovskis mano, kad būtina kovoti su liga, įveikti skausmo slenkstį, nes būtent šis simptomas riboja judėjimą ir sukelia raumenų atrofiją.

Klasių pratimai Bubnovsky namuose stuburui suteikia teigiamą poveikį ir iš tikrųjų leidžia atsikratyti stuburo ligų. Tai patvirtina daugybė žmonių, kuriems šie pratimai padėjo.

Neabejotina pasakyti, kad tai geriau: pratybų terapija arba Bubnovskio kompleksas yra neįmanomas, nes šių metodų metodai yra skirtingi.

Toliau straipsnyje: 4 pagrindinės mokymo taisyklės; kokie Bubnovskio pratimai namuose suteiks greitosios pagalbos nugaros skausmui, kuris bus sudėtingas, jei nugaros skausmas trukdo miegoti. Ir taip pat: kokie judesiai išgelbės nugarą, jei turite sėdimą darbą.

Keturios pagrindinės Bubnovskio pratimų atlikimo taisyklės

Atlikite sudėtingą, įveikiant skausmą. Skausmas yra raumenų perkrovos pasireiškimas, o jei jis nebus įveiktas, tolesnis kraujotakos pažeidimas sukels netoliese esančių audinių sunaikinimą.

Darykite pratimus kas antrą dieną arba kiekvieną dieną, kad neprarastumėte „raumenų atminties“ (tai trunka tik 2 dienas).

Vykdydami pratimus, iškvėpkite pastangų metu - tai sumažins skausmo intensyvumą.

Po treniruotės nušluostykite šalčio sąnarį - tai užkerta kelią patinimą, kuris gali atsirasti dėl metabolizmo aktyvinimo. Tai patogu padaryti namuose.

Kompleksiniai pratimai „greitosios pagalbos nugaros skausmui“

Šie pratimai turėtų būti atliekami su stipriais stuburo skausmais, kai skausminga ne tik vaikščioti, bet ir atsigulti. Juos lengva atlikti bet kurioje namų aplinkoje.

• Kelkis ant visų keturių. Nuskaitykite ant grindų, kiekvienas žingsnis bando prilipti prie savo kūno; Stumdami į kairę koją (kelį) į priekį, patraukite dešinę ranką į priekį ir atvirkščiai. Stenkitės visiškai stumti stuburą, pasvirusį ant grindų. Atlikite 20–30 minučių.
• Atsigulkite ant nugaros, užrakinkite rankas už galvos, sulenkite kojas prie kelio. Pagal stuburą (apatinę nugaros dalį arba krūtinės ląstos regioną, kur skauda labiausiai), ledą suvyniokite į audinį. Pakelkite kūną link kelio. Alkūnės taip pat juda kelio sąnarių kryptimi. Nebijokite sugauti šalta. Kai treniruojate, stuburo raiščiai yra ištempti, o šalta mažina uždegimą. Atlikite 15–20 minučių.
• Sunkesnis pratimas. Pradinė padėtis yra tokia pati, kaip ir ankstesnėje pratyboje, tačiau kojos pratęsiamos. Pakeliant kūną link kojų, tuo pačiu metu nukreipkite dešinės rankos alkūnę į priekį ir link kairiojo sulenkto kojos kelio. Grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite su kita ranka ir koja. Atlikite 10–15 minučių.
• Šis pratimas tęsiasi veršelių raumenis ir Achilo sausgyslę, tačiau jis naudojamas ir ūminiam nugaros skausmui. Tai atliekama baigiant kompleksą. Sėdėkite ant grindų, tempkite kojas priešais save. Sulenkite vieną koją ant kelio, paimkite ją kojine ir ištiesinkite ją į priekį ir aukštyn. Pakartokite tą patį su kita kojele. Vykdymo laikas taip pat yra 10–15 minučių.

Kai stuburo skausmas trukdo miegoti

Trys šios kompleksinės Bubnovskio pratybos su nuolatiniu stuburo skausmu, kai neįmanoma ne tik vaikščioti, bet ir miegoti. Dažnai su tokiu skausmu žmogus pagalvę paduoda pagalvę ir prisiima pusę sėdinčią padėtį.

Atsigulkite ant grindų, padėkite kojas ant sofos, kėdės ar kėdės, kad jie būtų pakelti ir sulenkti ant kelio. Po apatine nugaros padėkite šaltu (ledo audinyje). Rankos už galvos. Pakelkite kūną link kelio, lenkite tik krūtinės srityje. Pakartokite, kaip galite.

Kelkis ant visų keturių. Dirbkite stuburą, sulenkite ir apvalinkite. Galimas pakartojimų skaičius.

Plokštę pritvirtinkite prie vieno galo kuo aukščiau ant sienos (namuose galite pritvirtinti inkarinį varžtą su kabliu prie sienos arba prie lubų).

Sėdėkite prie nugaros prie sienos, kad prietaisas būtų virš jūsų. Po nugaros galite įdėti didelį kamuolį. Pėdos traukia priešais jus. Pritvirtinkite laisvą plėstuvo galą ant kojos, kad būtų galima pajusti įtampą. Pakelkite tiesią koją aukštyn, tada sulenkite, vėl ištiesinkite ir nuleiskite. Atlikite kuo daugiau pakartojimų. Tas pats su kita koja.

Jei darbas yra „sėdimas“: pratimai iš stuburo skausmo

Sėdėdami atsiranda neišvengiamų stuburo problemų (pažeidimų). Kartais, norėdamas atsikratyti skausmo, žmogus stengiasi atsidurti patogioje padėtyje arba kažką deda į savo nugarą. Bubnovskis šiuo atveju pataria, kad kasdien atlikite pratimus, kurie ištempia raumenis (darbo nugaros, sėdmenų ir kojų). Tai galima padaryti namuose ir netgi darbe.

• Stovėkite tiesiai, kojos išsiplėtė platesnės nei pečių. Pakreipkite kūną į priekį, laikykite rankomis rankenėlę (stalą, palangę, kėdę). Pažvelkite tiesiai į priekį. Padarykite kelis (3-4) kūno judesius žemyn, lyg tempdami stuburą. Išnykę atlaisvinkite atramą ir pasilenkite kojomis. Pabandykite nuleisti galvą kiek įmanoma žemiau ir priartėti prie kelio, bandydami stumti jį ir rankas tarp kojų (kojos yra tiesios). Paimkite pradinę padėtį. Atlikite tiek daug pakartojimų, kiek galite.
• Sudėkite ištiesintą koją ant bet kokio paviršiaus (stalo, palangės ir pan.). Kai iškvepiate, pasilenkite į jį kuo arčiau, stengdamiesi uždėti kūną ant šlaunų ir suvokti pirštus su rankomis. Ištiesinkite. Pakartokite su kita koja. Padarykite kiek įmanoma daugiau.
• Atsigulkite ant skrandžio, tempkite rankas į priekį. Pakelkite kūną, nuleiskite grindis rankomis (iškvėpkite) ir pakreipkite galvą atgal. Sulenkite kiek įmanoma. Laikykite šią poziciją 3-5 sekundes ir grįžkite į originalą. Pakartokite 6-10 kartų.
• Pradinė padėtis, kaip ir ankstesnėje pratyboje. Tuo pačiu metu pakelkite kojas ir rankas priešais save. Laikykite šią poziciją 3-5 sekundes. Pakartokite 5-10 kartų.
• Iš ankstesnės pradinės padėties išplėškite kojas ir stumkite rankas nuo grindų, pakelkite kūną nugarą tiesiai, kol jūs esate įstrižoje padėtyje. Laikykite 2–3 sekundes ir ištiesinkite, laikydami nugarą tiesiai. Padarykite tai vieną kartą.
• Pasiekti, laipioti ant kojinių kuo aukščiau. 5 kartus.
• Stovėkite su viena koja į priekį. Su iškvėpimu, pasilenkite ją su visu kūnu, stengdamiesi pasiekti rankas prie kojinių. 5–7 sekundes patraukite save. Laikykite kojas tiesiai. Ištiesinkite kojas ir nugaros tiesiai. Padarykite kitą koją.

Reguliarūs Bubnovskio pratimai stuburui leis jums namuose stiprinti stuburą ir atsikratyti nugaros skausmo. Prieš pradedant savarankišką mokymą, pasitarkite su gydytoju arba gydytoju iš Bubnovskio centro.

Straipsnio autorius: Nivelichuk Taras, anesteziologijos ir intensyviosios terapijos katedros vedėjas, 8 metų darbo patirtis. Aukštasis mokslas specialybėje „Bendroji medicina“.

Bubnovskis - pratimų stuburo namuose rinkinys

Sąnarių ir nugaros skausmas yra neįprasta įvairioms gyventojų grupėms ir amžiaus grupėms. Tai gali būti visiškai skirtingos priežastys - neurologiniai, ortopediniai, reumatologiniai, stuburiniai.

Įvadas

Svarbu žinoti! Gydytojai yra sukrėtę: „Yra veiksminga ir prieinama priemonė sąnarių skausmui.“ Skaityti daugiau.

Nepakanka vieno nesteroidinių priešuždegiminių vaistų suvartojimo, jie gali tik sumažinti uždegimą, sumažinti skausmą, o tokiais atvejais tradiciškai vartojami metodai vėl atgaus nerimą keliančius simptomus. Siekiant išvengti judesio standumo, uždegimo ir skausmo atsiradimo, stuburui reikalinga gimnastika.

Kokie stuburo pratimai yra būtini, kad būtų išvengta gimdos kaklelio, krūtinės ląstos ir juosmens stuburo bei sąnarių ligų atsiradimo ir užkirstas kelias jų pasikartojimui, kokie metodai taikomi pacientų būklei palengvinti, manoma, kad daugiau nei viena gydytojų karta. Dr. S.M. Bubnovskis, kuris sukūrė pratimų, skirtų gerinti sąnarius ir įvairias stuburo dalis, kurias galima atlikti savarankiškai namuose, rinkinį.

Pasak dr. Bubnovskio, stuburo pratimai gali išspręsti daugelį sąnarių ir visų stuburo dalių problemų, naudojant ne chirurginį metodą. Naudodami tokius paprastus būdus, kuriuos kiekvienas iš mūsų gali visiškai pasiekti, ilgą laiką galite pamiršti, kokie skausmai ir sąnarių skausmai, šaudymas ir nugaros skausmas tęsiasi iki kojų ir kitų vietų.

Bubnovskio S.M.

Gydytojo metodas pagrįstas trimis pagrindiniais principais:

• Kvėpavimo pratimai;
• Tinkama mityba ir daug gėrimų;
• Vandens valymas;

Komplekte atliekami šie trys komponentai, leidžiantys greitai ir neskausmingai pasiekti sėkmės.

Kvėpavimo pratimai, tinkama mityba, gausios geriamojo ir vandens procedūros turi būti sveikos sąnarių ir nugaros kasdienio gyvenimo metu, neturėtų būti pakeista ar pašalinta kita. Pagrindinis principas yra nuoseklumas ir sistemingumas.

Gydytojo metodų esmė ir gydomosios gimnastikos privalumai

Pratimai, sukurti pagal sąnarių ir nugaros stuburo amžių ir anatomines savybes. Jis skirtas vienodai apkrovai visoms stuburo dalims, teigiamam poveikiui raumenims, raiščiams, slanksteliams ir sąnariams. Tai yra stuburo medicininė gimnastika, kuri užtikrina kraujo tekėjimą į sąnarių raumenis ir audinius, suteikia jiems elastingumą, lankstumą, mobilumą ir toną. Pratimų rinkinys, skirtas laipsniškam raumenų krūviui.

Terapinės gimnastikos Bubnovskio privalumai:

1. Apskaita apie visas žmogaus kūno savybes.
2. Vienodas stresas raumenims, sąnariams, slanksteliams ir raiščiams.
3. Maistinių medžiagų, deguonies suteikimas raumenims ir audiniams.
4. Audinių ir raumenų medžiagų apykaitos procesų gerinimas.
5. Energijos, gyvybingumo ir geros nuotaikos teikimas.
6. Padidėjęs sąnarių, raumenų, slankstelių judumas, elastingumas, tonas ir išvaizda.
7. Pratimai gali būti atliekami savarankiškai namuose.

Kompleksiniai pratimai Bubnovskis

Netgi „apleistos“ su sąnariais susijusios problemos gali būti išgydytos namuose! Tiesiog nepamirškite jį tepti kartą per dieną.

Visas Bubnovskio pratimų kompleksas grindžiamas laipsnišku pratimų sudėtingumo didinimu, tolygiu apkrovos pasiskirstymu visose stuburo dalyse.

Pagrindinė terapinės gimnastikos jėga:

• Atsipalaidavimas ir nugaros atrama;
• Rankų ir kojų raumenų tempimas;
• Stuburo slankstelių tempimas, pilvo raumenys;
• Sėdmenų pakėlimas;
• Pėdų mokymas.

Gimnastikos rengimo taisyklės

Pasiruošimas gimnastikai atliekamas pagal šias taisykles:

1. Visas pratimų rinkinys turi būti atliekamas kasdien, tačiau su sąlyga, kad nėra ligos.
2. Gimnastika stuburui atliekama tuščiu skrandžiu, po valgio reikia ne mažiau kaip 2 valandas.
3. Prieš pradedant vykdyti gimnastiką, būtina sušilti, kad sušiltų raumenys, norėdami tai padaryti, naudokite rankas, kelius, kelius ir kt.
4. Treniruotės pabaigoje pageidautina atvėsti dušas ir pusvalandis poilsio.
5. Ir tik po to galite pradėti pagrindinę veiklą, valgyti.
6. Treniruotės metu išgerkite daug skysčių.
7. Teisė, tai yra, gilus ir ramus, kvėpuokite.

Aprašymas pratimai Bubnovsky

Apsvarstykite kai kuriuos dr. Bubnovskio pratimus:

• Pratimai stuburui. Norint atsipalaiduoti nugaros raumenis ir slankstelius, jums reikia patekti į keturias puses, pasvirus 4 taškus į paviršių (kelius ir delnus) ir atsipalaiduoti kiek įmanoma, vadinamą „sag“.
• Paleiskite toje pačioje padėtyje, iškvėpkite kuo daugiau oro iš plaučių ir arkuokite krūtinės ląstos stuburą aukštyn, pasilenkite, ne įkvėpkite, šioje padėtyje 10 sekundžių, atsipalaiduokite ir po kelių sekundžių pakartokite pratimą. Toks pratimas atliekamas, jei reikia gydyti gimdos kaklelio ir krūtinės ląstos osteochondrozę.
• Toje pačioje padėtyje, pasukite ant dešinės kojos, stumdami kairiąją koją atgal. Ištempkite raumenis, traukdami kairę koją atgal ir dešinę į priekį. Šlaunies raumenų skausmas yra ženklas, kad viskas daroma teisingai. Šis pratimas atliekamas, jei reikia gydyti nervų šaknis (chondrozę) ir sumažinti raumenų spazmą.
• Nekeičiant pradinės kūno padėties, traukite liemens priekį, lenkdami nugarą, laikykite kuo ilgiau.

• Pratimai pilvo raumenims. Gulėdami ant nugaros, laikykite rankas už galvos. Tokioje padėtyje spauskite smakrą į krūtinės ląstos regioną ir pakelkite peilį kuo aukščiau nuo grindų, kartodami tol, kol spaudos srityje jis yra skausmingas ir įtemptas.
• Pratimai sėdmenims. Ant jūsų nugaros, padėkite savo ištemptas rankas po sėdmenimis, delnais žemyn. Esant tokiai padėčiai, dubens sritį nuo grindų nulenkite iki maksimalaus aukščio. Vykdyti bent 25 kartus. Tada paimkite pradinę padėtį ir pailsėkite.
• Pratimai kojoms. Didesnėje padėtyje, įkvėpus, pakelkite kairę koją kuo aukščiau pakaitomis pirmiausia, tada dešinę koją ir iškvėpkite ją žemyn. Šis pratimas tinka tiems, kuriems reikia kojų sąnarių (artros, reumato, artrito).
• Stovėję ant kojų pirštų ant iškilusio paviršiaus, o jūsų kulniukai pakabinami ant grindų, laikykite rankas ir „ištraukite“ pirštus aukštyn ir žemyn. Pratimai gerai papildo mažų kojų sąnarių gydymą.
• Gerai padedant sušilti raumenis, gerinant kraujo aprūpinimą audinių žingsniais vietoje, kelius reikia pakelti kuo aukštiau į bambą.
• Nekeičiant pradinės kūno padėties, alkūnės sulenktos, įkvepiamos ir nuleidžiamos liemens ant grindų. Išnykti, judėti ant kulnų, ištiesinkite rankas. Toks pratimas atliekamas, jei gydymas reikalingas osteochondrozei, spinalinei spondilozei ir tarpslankstelinėms išvaržoms.

Išvados

Taigi, dr. S.M. Bubnovskis ir jo sukurta sąnarių ir stuburo gydymo technika atsižvelgė į:

1. Trys pagrindiniai komponentai (pratimai, tinkama mityba su gausiu paprasto vandens gėrimu ir kvėpavimu) pagerina nugaros ir sąnarių ligų gydymą.
2. Gydytojas sukūrė pratimų rinkinį taip, kad dalyvautų kiekviena stuburo dalis: kaklo, krūtinės ir juosmens.
3. Gydytojo metodai grindžiami laipsnišku krūtinės, gimdos kaklelio ir juosmens srities krūvio padidėjimu, raumenų tempimu ir stuburo slanksteliais.
4. Vykdydami pratimus namuose, jie tampa patogūs ir prieinami visiems.
5. Bubnovskio gydymas, papildytas medicinos gimnastika, tampa vis spartesnis ir sėkmingesnis.
6. Metodai nereikalauja papildomos įrangos.

Rekomendacijos ir patarimai

• Nugaros ir sąnarių skausmo gydymas neturėtų būti vien tik fizinis krūvis; trys gimnastikos komponentai ir pats Dr. Bubnovskio metodas neužtikrina ligos išgydymo, todėl konsultacija su gydytoju ir jo paskirtas gydymas yra privalomi.
• Negalima nerimauti, jei kineziterapeuto metodai sukelia skausmą raumenyse ir sąnariuose, tai reiškia, kad jūs darote viską teisingai.
• Kiekvieną dieną padidinkite įkrovimo ir įkrovimo laiką.
• Ryte arba vakare, jei norite atlikti gimnastiką, jūs asmeniškai nusprendžiate. Sprendimas priklauso nuo to, kada pasirodys laisvas laikas. Tačiau daugelis fizinės kultūros mokytojų mano, kad pratimai yra tada, kai žmogus jaučiasi linksmas ir energingas. Šiuos laikrodžius lemia žmogaus biologiniai ritmai ir vyro „pelėda“ arba „žievė“.

Dėl sąnarių ir stuburo ligų gydymo ir profilaktikos mūsų skaitytojai naudoja spartaus ir ne chirurginio gydymo metodą, kurį rekomenduoja Rusijos rheumatologai, kurie nusprendė pasisakyti prieš farmacijos chaosą ir pristatė vaistą, kurį tikrai patiria! Sužinojome apie šį metodą ir nusprendėme tai pateikti. Skaityti daugiau.

SM Bubnovskio metodas yra revoliucinis daugelio raumenų ir kaulų sistemos problemų sprendimas, kurio dėka jis mažina tokių ligų ir reiškinių žmogaus skausmą ir kančias, kaip:

1. Bet kurios stuburo dalies osteochondrozė.
2. Intervertebralinės išvaržos juosmens.
3. Spinalinė spondilozė (bet kurios jo dalies).
4. Osteoartritas, sąnarių gonartrozė.
5. Pečių, kulkšnių, rankų ir tt sausgyslių uždegimai.
6. Išsiskyrimai (lūžiai) ir atsigavimo laikotarpis po jų.
7. Bendras implantavimas.

Tie, kurie nuolat treniruoja Bubnovskio S.M. pratimus, atkreipia dėmesį, kad jie pradėjo jaustis daug geriau, o judesių skausmas ir standumas dingo. Šiandien, brangūs skaitytojai, dalinkitės pratimais, kurie padėjo jums pagerinti stuburo būklę.

Kaip pamiršti sąnarių skausmą?

• Sąnarių skausmai apriboja jūsų judėjimą ir visą gyvenimą...
• Jūs nerimaujate dėl diskomforto, trūkumo ir sistemingo skausmo...
• Galbūt jūs bandėte daug narkotikų, kremų ir tepalų...
• Tačiau sprendžiant iš to, kad jūs skaitote šias eilutes, jie nepadėjo jums daug...

Tačiau ortopedas Valentinas Dikulas teigia, kad egzistuoja tikrai veiksminga kovos su sąnarių skausmu priemonė! Skaityti daugiau >>>

Bubnovskis: stuburo pratimai namuose

Osteochondrozė ir kitos raumenų ir kaulų sistemos ligos jau seniai tampa dažna bet kokios amžiaus žmonių liga. Jei ilgą laiką nukentėjote nuo nugaros problemų, dr. Bubnovskio sukurtas kompleksas, skirtas stuburo pratyboms namuose, padės jums. Tai leis jums ne tik sutaupyti milžiniškų pinigų už vaistus ir likusį gydymą, bet ir gerokai pagerinti sveikatą. Įdomu žinoti, koks yra tokio gydymo paslaptis.

Pagrindiniai metodikos principai Bubnovskis

Dr. Bubnovskis yra prieš bet kokios raumenų ir kaulų sistemos ligos gydymo priešininkas. Visi jo metodikos principai yra pagrįsti sportu. Pasak Bubnovskio, visos nugaros problemos prasideda žmonėms, kurie gyvena sėdintį gyvenimo būdą: yra raumenų audinio užsikimšimas, ir tik tada stuburo patologija. Jei norite, kad jo treniruočių technika veiktų, turite laikytis taisyklių:

• Atkreipkite dėmesį į tinkamą kvėpavimą.
• Taikykite pratimo techniką.
• Žinokite judesių kartojimo principus.
• Naudokite papildomas terapines priemones (pvz., Masažą ar balneologiją).
• Visiškai atsisakykite gydymo vaistais.

Kaip gydyti stuburą

Kad Bubnovsky gydymas būtų veiksmingas, vadovaukitės visomis gydytojo rekomendacijomis, suteikite viską iki galo. Rezultatas bus pastebimas po pirmojo klasių mėnesio. Bubnovskio technika su pratybomis stuburo namuose yra gana veiksminga, net jei neturite specialaus simuliatoriaus. Jūs galite padaryti su paprastais svarmenimis arba sporto aikštele su horizontaliais strypais. Kaip gydyti stuburą su šiais pratimais jūsų namuose, žiūrėti toliau.

• Tiems, kurie kenčia nuo nugaros skausmo, Bubnovsky rekomenduoja namuose gauti horizontalią juostą arba skersinį. Jums reikės ne tik pakabinti, kad palengvintumėte suspaudimą - jums reikės pakelti kojas, pakreiptas į kelius, išreiškiant garsą: „Ha-a!“. Iš pradžių pratimas sukels skausmingus kvapo pobūdžio jausmus, ir ateityje jie bus nugriauti (atgal stiprėja).
• Pakelkite tiesias kojas horizontalioje juostoje ant juostos - taip stiprinate gydymo procesą. Jei jūsų kūnas nėra taip apmokytas ir negalite pakelti galūnių, tai atlikite, gulėdami ant grindų, palaikydami rankas.
• Jei patiria stiprų skausmą - po treniruotės su šaltu vandeniu. Tai pagerins kapiliarų kraujotaką, o tai padės pašalinti audinių edemą, padės sumažinti diskomfortą.
• Jei pacientas turi ūminį ligos eigą, lydimas skausmas, įkrovimas yra būtinas. Tačiau šiuo atveju jums reikės kvalifikuoto specialisto, kuris stebės jūsų kiekvieną pratimą.

Kompleksiniai pratimai nugarui

Dr. Bubnovskis sukūrė nugarkaulio pratimus namuose, kurių metu jūs veiksmingai gydysite tam tikrą nugaros problemą. Įsitikinkite, kad gimnastika vykdoma griežtai ir pagal teisingos technikos instrukcijas. Labai gerai, jei jūsų namuose turite keletą pagrindinių simuliatorių. Toliau rasite kompleksus, nukreiptus į kaklo stuburą, krūtinę, juosmenį.

Dėl stuburo

Žemiau aprašytas įkrovimas padės sumažinti nugaros skausmą, pagerinti bendrą būklę. Jis pagrįstas trimis etapais: atsipalaidavimu, raumenų pumpavimu, baigiamuoju etapu. Bubnovskis rekomenduoja, kad stuburas namuose vyktų griežtai pagal nurodytą tvarką, neprarandant vieno elemento. Taigi, išsamus stuburo komplekso aprašymas:

• Atsipalaiduokite ant visų keturių.
• Lėtai sulenkite nugarą, kvėpuokite ir lenkite, iškvėpkite (20 kartų).
• Ištempkite stuburo raumenis: sėdėkite pirmiausia kairėje šlaunyje, tempdami kitą koją atgal. Kairė ranka turėtų pasiekti priekį. Pakeiskite puses pakaitomis (20 kartų).
• Visuose keturiuose ruožuose tęsiasi priekyje, sutelkiant dėmesį į delną su keliais. Įsitikinkite, kad nugarinės nesulenktos.
• Ištiškite nugarą: stovi ant visų keturių, sulenkite iki grindų, sulenkite rankas. Jei kūnas nuleidžiasi - įkvėpkite, vėl iškvėpkite. Kai jūsų rankos yra tiesios, nuleiskite dubenį ant kulnų ir pajuskite juosmens raumenis.
• Laikykitės, tempdami rankas išilgai kūno. Išnykę, pakelkite dubenį kuo aukščiau, įkvėpkite - sumažinkite (30 kartų).

Su juosmens stuburo išvaržomis

Tolesnėse pratybose šiai technikai reikės simuliatorių. Jums gali tekti įsigyti specialius guminius amortizatorius Bubnovsky pratimams. Išbandykite metodus, kurie padės jums atsikratyti juosmens srities skausmo ir laiku atkurti nugarą. Pratimai su trigubu būdu 12 kartų.

1. Naudokite nuolydžio plokštės simuliatorių, kurio kampas yra mažas. Pasukite rankas, laikykite rankenas, ištiesinkite kojas. Iškvėpkite ir vienu metu priveržkite kojas prie skrandžio, įkvėpkite ir grįžkite.
2. Paspauskite štangelį, pakeldami dubenį, kad įtemptų juosmens raumenis.
3. Naudojant horizontalią juostą: pakelkite pakaitomis tiesiai, tada sulenkite kojas.
4. Tada reikės lygiagrečių juostų: svorio ant diržo ir, laikydami rankas, pakelkite tiesias kojas.

Su gimdos kaklelio osteochondroze

Gimdos kaklelio osteochondrozė kartais atneša žmogų į tokią būklę, kad jis negali visiškai pasukti galvos, kenčia nuo stiprios migrenos. Pratimai Bubnovskio gimdos kaklelio stuburui yra nukreipti ne tik į skausmo malšinimą, bet ir visišką galimybę judėti, atsikratyti galvos skausmo. Susipažinkite su technikos atlikimu toliau (tris kartus po 12 kartų).

1. Paimkite štampą, kad atliktumėte stendą. Jums reikės atlikti tris 15 skirtingų metodų serijas. Kai ištiesinate rankas, iškvėpkite garsu: „Ha-a!“. Sijos gali būti pakeistos svarmenimis.
2. Paimkite svarmenis, gulėkite ant nugaros, skleiskite rankas į šonus su alkūnėmis. Kai rankos pakyla - ištiesinkite alkūnes.
3. Laikykite gulėti, nuleiskite svarmenis už galvos su tiesiomis rankomis.

Bubnovskio gydymo centrai

Jei jus domina išsamesnė informacija ir tiesioginis gydymas Bubnovsky pratybomis pačiame medicinos centre, kur yra visos būtinos sąlygos, galite jį aplankyti asmeniškai. Bet kuriame dideliame Rusijos mieste yra bent vienas centras. Perskaitykite toliau pateiktą informaciją, kad sužinotumėte adresus, kuriuose galima rasti tokius biurus Maskvoje ir Sankt Peterburge:

Prekės numeris

Maskva

Sankt Peterburgas

Ryazan Avenue, 10, p

Vasiljevskio sala, 5 eilutės, 70 m

Altufevskoe greitkelis, 70, k.2

Lanskoye greitkelis, 14, 1 langelis

Šv. Neverovskogo, 10, 1 aukštas

Šv. Kupchinskaya, 4, 4 langelis

Sadovnicheskaya emb., 71

Šv. Kurland, 35

1. st. Yamskogo laukai, 24

Kur įsigyti ir kiek yra treniruokliai Bubnovsky

Pats Bubnovskio sukurtas simuliatorius suteikia žmonėms galimybę padidinti pratimų efektyvumą ir atkurti giliųjų nugaros raumenų tonusą, sąnarių funkcinį aktyvumą. Jei neturite galimybės apsilankyti Bubnovskio kasdieninio gydymo centre, galite įsigyti tokią įrangą namuose. Šiuos simuliatorius galima įsigyti internetu per oficialiąsias sporto įrangos pardavimo vietas: kinezis-dv.ru arba kinezis.pro. Kaina bus tokia:

Simuliatoriaus pavadinimas

Būdingas

Kaina, patrinti.

Stiprioji padėtis stovi.

Osteochondrozės, nugaros dalies krūtinės srities skoliozės gydymas.

Sėdynių presas, sėdintis 60 laipsnių

Efektyvus su ūminiu skausmu juosmens stuburo, osteochondrozės gydymui.

Gerinti nugaros gydomųjų pratimų efektyvumą. Be to, turėsite įsigyti guminių amortizatorių kojoms ar odos diržams.

Odinės dirželiai su kojų sagtimis

Papildoma įranga pratyboms atlikti pagal Bubnovskį

Internetinės parduotuvės, kuriose yra pristatymo paslaugų imitatoriai Bubnovskis:

Modelis

Kaina, patrinti.

Internetinių parduotuvių adresai

Daugiafunkcinis blokų rėmas

Reabilitacijos simuliatorius su reguliuojamu aukščiu

Analoginis simuliatorius Bubnovskis

Simuliatorius Bubnovskis MTB-1 (60 kg)

Analoginis simuliatorius Bubnovskis

Kontraindikacijos mokymui

Bubnovskio metodai padeda net ir beviltiškiausiais atvejais. Šis unikalus pratimas yra veiksmingas kovojant su sunkiomis stuburo ligomis. Vis dėlto visada reikia prisiminti, kad visas šios gimnastikos kompleksas yra pastatytas ant galios apkrovos, todėl šis gydymo metodas taip pat turi keletą kontraindikacijų. Žiūrėkite juos toliau.

• Jūs tiesiog turėjote operaciją.
• Gimdymas ar sausgyslės plyšimas.
• Onkologija.
• Asmuo yra prieš infarktą arba prieš insulto.

Vaizdo įrašas

Jei norite atlikti Bubnovskio pratimus namuose, naudokite specialius metodus, kuriuos pats gydytojas sukūrė savęs gydymui. Šis metodas yra prieinamas vaizdo samouczkuose ar knygose, kuriose išsamiai aprašomi visi pratimai ir daug daugiau. Darykite tokius pratimus kiekvieną dieną ir gaukite sveiką.

Gydytojai apžvelgia Bubnovskio metodą

Vladimiras - stuburo neurologas: „Bubnovskio metodas - tai paprastas rankinis gydymas arba treniruočių terapija, kurią skatina autoriaus pratimai dėl specialių simuliatorių (taip pat autoriaus sukurta). Ir jo teiginiai, kad net tokia liga, kaip ūminis artritas ar koartartozė, iš tiesų gali būti išgydoma šiuo kinezės metodu - grynu neišmanymu ir gėdingumu. Kaip galima teigti, kad asmuo negali sugadinti disko, jei artrozė įveikė savo audinius ir atsigavimas medicinos priemonėmis yra neįmanoma - tik fizinis lavinimas?

Romanas, neuropatologas: „Ilgą laiką jis abejojo ​​ir netikėjo dėl medicininių priežasčių Bubnovskio metodu, kol jo paties dukterėčia neturėjo galimybės diagnozuoti„ našlės kuprą “. Ji kategoriškai atsisakė man elgtis ir nuėjo į Bubnovskio centrą. Ten buvo paskirta daug specialių pratimų. Koks buvo mano nustebimas, kai su savo akimis pamačiau, kaip per šešis mėnesius liga susitraukė! “

Vertebrologas Antonina: „Yra daug skirtingų nuomonių apie šią techniką, bet Bubnovskis nėra vienintelis. Paimkite, pavyzdžiui, „Dikul“ - tai ir visa kineziterapija. Pažvelgus į tai, kaip žmonės susijaudina iš gydytojų kabinetų ir grįžta, kad parodytų rezultatus po pratybų Bubnovskyje, norėčiau pasakyti: jis vis dar veikia. O kas žino, galbūt ateitis yra už tokio stuburo ligų gydymo metodo?

Gimnastika Bubnovsky namuose: stuburo pratimai

Asmens nugaros stulpelis patiria didelį stresą, todėl jam reikia poilsio ir poilsio. Užmiršdami tai, mes smerkiame save nugaros skausmu.

Jei ši problema jums žinoma, dr. S. M. Bubnovskio sukurta treniruočių sistema padės ją išspręsti.

Pratimai dėl stuburo namuose, siūlomi pagal Dr. Bubnovskio metodus, apima tik tris pagrindinius judesių tipus.

Šios technikos pamokos yra kuo paprastesnės ir saugesnės, todėl gydymas pagal Bubnovsky metodą tinka žmonėms, turintiems bet kokį fizinio lavinimo lygį.

Nepaisant to, kad Sergejus Michailovičiaus pacientai, išgydyti savo metodu, pavadino jį „nugaros daktaru“, šis pratimų rinkinys taip pat padeda išgydyti:

• Migrena ir galvos skausmas.
• Prostatitas, hemorojus, seksualinė disfunkcija.
• Įvairūs vidaus organų praleidimai.
• Antsvoris.

Dr Bubnovskio sukurtas metodas yra vienas iš 20 geriausių nugaros skausmo gydymo būdų.

Vienas neginčijamų šio paprasto medicinos metodo privalumų yra gebėjimas atlikti pratimus namuose, be specialistų priežiūros ir be papildomos įrangos.

Kas yra dr. Bubnovskio metodas

Pagrindinis technikos tikslas yra išspręsti krūtinės ląstos stuburo ir juosmens srities problemas. Paprasta gimnastika yra skirta osteochondrozei, spondiloartrozei, spondilozei, stuburo kreivumui, slankstelių stuburui.

Papildomi efektai pasiekiami vadovaujantis 5 auksinėmis taisyklėmis:

1. Perkelkite!
2. Ar kvėpavimo pratimai;
3. Įdėkite savo kūną į tinkamą mitybą;
4. Ar vandens procedūros panašios į žmogaus kūno temperatūrą;
5. Gerkite mokymo metu daugiau nei įprasta.

Kiekvienas Dr Bubnovskio gimnastikos pratimas skatina raiščių elastingumą ir stiprina raumenų korsetą.

Rekomenduojama ne tik prevencinių klasių, bet ir galimų nugaros skausmų.

Jei stuburo skausmo išpuoliai yra nustebinti, jums reikia pagalbos kuo greičiau, todėl „Bubnovsky“ kompleksas pirmiausia pritaikytas naudoti namuose.

Kaip prevencinė priemonė, mokymas turėtų būti reguliarus.

Jei treniruočių metu turite apatinį nugaros skausmą, galite naudoti į audinį suvyniotą ledą ir po skausmingais pojūčiais padėkite po nugaros. Kadangi pratimų rinkinys rekomenduojamas naudoti namuose, ledo iš anksto nėra sunku paruošti.

Laikas, praleistas pratyboms Bubnovsky, skirtas specialiai užkirsti kelią hipotermijai. Jūs galite būti tikri, kad nesisuka.

Bubnovskio programos pagrindiniai judėjimai:

• Atsipalaidavimas (nuleidimas) ir vėlesnis nugaros nuleidimas (net jei yra nugaros skausmas);
• Tarpkūnių erdvės tempimas;
• Pakelkite sėdmenis iš linkusios padėties (stiprinant pilvo raumenis).

Taigi, bet kuris kompleksas, įtrauktas į gydytojo metodiką, veikia per krūtinės ląstos dalį, užtikrina tinkamą stuburo darbą ir suteikia raumenų stiprinimą (galiausiai žinoma, kad sveika nugara gali įvykti tik tada, kai koordinuojami viso kūno raumenys).

Kokios su stuburo problemomis susiduria Bubnovskio technika?

Gydytojo parengtos judėjimo taisyklės taikomos įvairiais atvejais - nuo išvaržų iki stuburo lūžių, nuo nugaros skausmo stuburo dėl sėdimo gyvenimo būdo iki nugaros stuburo nervų.

Jei šiame sąraše „atsidursite“, rekomenduojame atidžiai perskaityti metodiką.

Medicininė gimnastika Bubnovskis, norinti atlikti namuose

Žemiau pateikiami pirmiau minėto metodo paprasčiausi pratimai.

Jūs galite atspausdinti tekstus, kad išlaikytumėte savo akis, kai atliksite keletą pratimų. Taip pat galite vadovautis nuotraukomis.

Greitoji pagalba nugaros skausmui

• Pradinė padėtis - stovi ant visų keturių. Stumdydami stuburą, eikite į grindis ir „žingsnis“ tuo pačiu metu su kairiuoju keliu ir dešine ranka, tada dešiniuoju keliu ir kairiuoju ranka. Stenkitės stumti stuburą. 20–30 minučių
• Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros, rankos už galvos, kojos sulenktos ant kelio. Pakelkite kūną, judindami alkūnes link kelio. 15–20 minučių.
• Pradinė padėtis yra tokia pati, bet kojos yra tiesios. Pakelkite kūną, tuo pačiu judindami dešinės rankos alkūnę į priekį ir link kairiojo kojos kelio. Tada ta pati kita ranka ir koja. 10–15 minučių.
• Pradinė padėtis - sėdi ant grindų, kojos tiesiai į priekį. Sulenkite vieną koją prie kelio, suvokkite pirštą ir ištiesinkite ją į priekį. Ta pati kojelė. 10–15 minučių.

Tokie pratimai padės, kai nėra laiko eiti į gydytojo kabinetą ir jei nėra sąnarių skausmo.

Pratimai prieš nakties skausmą

Yra atvejų, kai per dieną darbe - vertikaliai arba sėdint - nugaros nugaišta, bet apatinė nugaros dalis jaučiasi traukiantis skausmas, tik turi atsigulti.

• Pradinė padėtis - gulėti ant grindų, kojas, kad jos būtų virš galvos (pvz., Ant kėdės ar kėdės).
  Kojos turi būti sulenktos ties keliais, o rankos turi būti už galvos.
  Po apatine nugara yra geriau įdėti kažką šalto (paprasčiausias būdas - ledas audinyje). Pakelkite krūtinę nuo grindų, pakelkite kūną prie kojų. 5-10 kartų.
• Pradinė padėtis - stovi ant visų keturių. Sulenkite nugarą ir apvalinkite jį, imituodami katės tempimą. Pakartojimų skaičius vis dar yra patogus.
• Pratimai reikalauja plėstuvo ir rutulio. Sumontuokite plėstuvą ant sienos, sėdėkite po juo, padėkite didelį rutulį po nugaros. Ištraukite laisvą plėstuvo galą, pritvirtindami jį prie kojos.
  Pakartokite kelis ciklus: tiesios kojos kilimas - lenkimas - tiesinimas - nuleiskite koją. Tas pats su kita koja, 5-10 kartų.

Tokia švelna gimnastika namuose reikalauja mažiau pastangų nei treniruočių terapija, bet tai ne blogiau. Tempimas raumenis atsikratyti skausmo.

Stuburo prevencija sėdimo darbo metu

• Pradinė padėtis, kojos platesnės už pečius. Laikydami rankas į priekį, laikykitės atramos (palangė, stalas, kėdė atgal). 3-4 kartus „pakabinkite“ žemyn ir atleiskite atramą, pasukite į kojų 5-10 kartų.
• Pradinė padėtis - stovėjimas, koją laikykite tiesiai ant atramos (mažas palangės, kėdė). Su iškvėpti, pasilenkite. 5-10 kartų kiekvienai kojai.
• Pradinė padėtis - gulėti ant pilvo, tiesios rankos į priekį. Išnykime kūną aukštyn, padėdami rankoms. 5-10 kartų, kiekvieną kartą 3-5 sekundes pasilieka šioje padėtyje.
• Pradinė padėtis yra tokia pati. Tuo pačiu metu pakelkite tiesias kojas ir rankas, ištiesdami pirmyn ir atgal. 5-10 kartų.
• Pradinė padėtis, viena kojos priekyje. Su iškvėpimas, sulenkti į jį, lenkimo juosmens. Pakreipkite pakreipimą 5-7 sekundes. Svarbu, kad kojos būtų tiesios. Kiekvienai kojai 5-7 pakreipiami.

Pasiruošimas gimnastikai namuose

Norint gauti tik teigiamą šių veiksmų poveikį, pratimai turėtų būti vykdomi laikantis šių taisyklių:

1. Dienos grafikas, jei nėra akivaizdžių negalavimų.
2. Pradėkite pratimą ne anksčiau kaip po 2 valandų po valgio.
3. Minkština sąnarius ir raumenis prieš gimnastiką (apvalūs judesiai arba šlifavimas).
4. Po treniruotės pasiimkite vėsią dušą, suteikite savo kūnui bent pusę valandos poilsio.
5. Įkvėpkite giliai ir tyliai su nosimi, o ne kvėpuokite.

Bubnovskio technikos privalumai

Kineziterapija, t. Y. Judėjimo terapija, yra integruotas požiūris, kuris neturi jokio šalutinio poveikio ir, nesant kontraindikacijų, suteikia patikimą priemonę daugeliui nugaros ligų gydymui namuose.

Žmonės, kurie nėra susipažinę su varikliais, mėgsta vaistus. Kai kuriais atvejais tai yra visiškai pagrįstas požiūris.

Tačiau nugaros skausmo atveju nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo palengvina simptomus ir laikinai „išjungia“ skausmą.

Ateityje vienaip ar kitaip, kol skausmo priežastis nebus pašalinta, pacientams laukiama judesių standumo, padidėjusio uždegimo, o kartais pasireiškia chirurginės intervencijos poreikis.

Siekiant to išvengti, bus galima stuburo gimnastika, kuri yra pritaikyta naudoti namuose ir turi šiuos privalumus:

• Su amžiumi susijusių sąnarių ir nugaros stuburo pokyčių apskaita,
• Vienoda apkrova visoms stuburo dalims,
• Naudingas poveikis raumenims ir raiščiams,
• Stimuliuojantis raumenų sistemos ir sąnarių kraujo tiekimas,
• Lankstumo, mobilumo ir tonas išsaugojimas,
• Gerinti medžiagų apykaitos procesus.

Taip pat prisiminkite, kad nepakanka nugaros ir sąnarių gydymo, kaip įmanoma veiksmingiau, naudojant sudėtingą poveikį, t. būtina pakeisti maisto įpročius ir stengtis neleisti kūno peršalimui, kad neprarastų gebėjimo kvėpuoti per nosį.

Bubnovskio mokykla pasirodė esanti veiksminga gydant stuburą ir sąnarius, jos pamokos yra plačiai paplitusios. Bendra gimnastika šiandien pristatoma tiek medicinos centruose, tiek leidiniuose internete.

Medicinos centrai siūlo specialias treniruokles raumenų tempimui, bet kaip tai padaryti namuose?

Paprasčiausiai galima atlikti paprasčiausius pratimus namuose, trumpas medinis lazda atramoms, taip pat ekspandoriaus su kamuoliu buvimas padės jums tai padaryti - ir jūs turite puikią alternatyvą simuliatoriui.

Taigi, galite atsisiųsti vaizdo įrašus internete, kad galėtumėte žiūrėti ir atlikti kompleksą namuose. Beveik bet kokioje rimtoje kūno kultūros svetainėje pateikiama informacija apie Bubnovsky sistemą.

Reguliarūs pratimai kartu su kitų Bubnovsky technikos rekomendacijų įgyvendinimu padės sustiprinti stuburą, atsikratyti nugaros skausmo, užkirsti kelią jų pasikartojimui.

Prieš pradedant savarankišką darbą, rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju ir (arba) gydytojais iš Dr. Bubnovsky centro.

Pratimai Bubnovskiui namuose

Medicinos mokslų kandidatas Sergejus Michailovičius Bubnovskis yra plačiai žinomas. Jo populiarumas didėja kartu su pacientų, kuriems jis atgavo savo sveikatą, skaičiumi, atleisdamas jį amžinai nuo kankinančių skausmų. Bubnovskis ne tik sukūrė keletą fizinių pratimų, padedančių atkurti stuburo ir sąnarių sveikatą. Jis atrado iš esmės naują metodą, paremtą senovės tiesa: gyvenimas yra judėjimas.

Ką siūlo dr. Bubnovskis? Ne chirurginė procedūra, kai anksčiau nebuvo įmanoma atlikti chirurginio gydymo. Metodo esmė yra paprasta - judėjimas. Reguliarus tam tikros rūšies pratimų atlikimas kartu su terminu kineziterapija.

Kas yra kineziterapija Bubnovskis

Tiesą sakant, tai yra ta pati medicinos gimnastika, treniruočių terapija, kuri visada buvo naudojama konservatyvios ir terapinės terapijos komplekso gydymui ligų gydymui ir stuburo bei sąnarių korekcijai. Bet Bubnovskis pagerino ir pakilo į dominuojančią padėtį. Tai yra pirmasis pratimas, o po to visa kita.

Svarbu! Trumpai tariant, klausimo esmė: pacientas, vykdydamas judėjimą, reguliariai ir kruopščiai ištaisydamas pratimus, aktyvina kūno vidines jėgas, treniruoja kūną ir gydo save.

Žinoma, ne visos ligos gali būti išgydytos kineziterapija, todėl per anksti nurašyti ortopedijos chirurgo profesiją. Bet Bubnovskio „kiaulytėje“ yra visas sąrašas ligų, kurias galima išgydyti be operacijos.

1. Tarpkūnių išvarža.
2. Osteoartritas.
3. Intervertebrinio disko degeneracija.
4. Reumatinis artritas.
5. Stuburo spondilozė.
6. Išstumtos sąnarys.
7. Sausgyslių uždegimas.
8. Klubo sąnario nekrozė.
9. Kelio sąnario osteoartritas.

Tai yra susiję su sąnariais, kaulais ir stuburais. Tačiau šis sąrašas nėra išnaudotas. Daugiau kaip šimtas sveikatos centrų, kurie dirba pagal Bubnovskio metodą, yra gydomi kineziterapijos, vandens procedūrų ir kvėpavimo pratimų pagalba:

• lėtinė prostatos liga;
• kiaušidžių uždegimas;
• antsvoris
• seksualinė disfunkcija;
• hemorojus, net ir ūminiame darbiniame etape;
• NK;
• vidaus organų praleidimas;
• migrena;
• psichosomatiniai sutrikimai.

Kaip atkuriamasis metodas naudojamas po perkėlimo:

• širdies priepuoliai ir insultai;
• stuburo lūžiai;
• kelio arba klubo sąnario implantų montavimas;
• vainikinių arterijų šuntavimo operacija;
• operacijos vidaus organuose;
• stuburo operacija.

Jei schematiškai pateikiate šią lentelę, pateikite šią techniką.

Lentelė Kineziterapijos tikslai ir būdai, kaip juos pasiekti pagal Bubnovskį.