Juosmens stuburo osteochondrozės pratimai

Juosmens stuburo osteochondrozė šiandien yra labai dažna liga. Skiriamieji ligos požymiai yra tarpstruktūrinių diskų disstrofiniai ir degeneraciniai sutrikimai. Nepaisant to, kad osteochondrozė gali paveikti visus bet kokio amžiaus, vyresni nei 60 metų žmonės vis dar priklauso pagrindinei rizikos grupei.

Jaunesnėje kartoje liga pasireiškia daugiausia dėl sėdimo gyvenimo būdo, nesveikos mitybos ir dėl aplinkos blogėjimo.

Kova su šia liga yra vykdoma visapusiškai ir be privalomo gydytojo gydytojo, gydymas yra pagrįstas fizioterapija. Pacientui rekomenduojama visiškai persvarstyti savo gyvenimo būdą, pakoreguoti miego modelius ir mitybą, įtraukti vidutinio sunkumo pratimus, atsisakyti blogų įpročių. Efektyviausi ir visiškai saugūs specialūs juosmens osteochondrozės pratimai, jie taip pat puikiai tinka kaip prevencinė priemonė.

Juosmens osteochondrozės priežastys

Nepakankamas fizinis aktyvumas, nors ir viena iš pagrindinių ligos pradžios priežasčių, toli gražu nėra vienintelis. Be to, galimi osteochondrozės išsivystymo veiksniai apima šiuos veiksnius:

  • įgimtas arba įgytas stuburo kreivumas, kūgio buvimas;
  • stuburo raumenų silpnumas ir degeneracija;
  • paveldimų veiksnių;
  • medžiagų apykaitos sutrikimai, reikiamo mikroelementų skaičiaus trūkumas dietoje;
  • hipotermija;
  • reguliarus, nevienodas stiprus fizinis krūvis;
  • psicho-emocinis nestabilumas, dažnas stresas;
  • dažnai nemalonus kūno padėtis;
  • sužalojimai, nugaros ir stuburo deformacijos;
  • plokščios pėdos;
  • ilgai nešioti nepatogius batus;
  • netolygi apkrova: svorio gabenimas ant vienos peties, ant pernelyg minkštų čiužinių ir pagalvių.

Visi šie požymiai rodo, kad fizinis aktyvumas yra būtinas sveikam kūnui, tačiau jis, žinoma, turi būti subalansuotas ir lygus. Svorio kėlimas ir perteklius sukelia ne mažiau žalos asmeniui nei jokio judėjimo.

Specialiai sukurta terapinė gimnastika yra sukurta būtent tam, kad visą kūną ir ypač stuburą būtų galima tiekti reikiamai apkrovai be perkraustymo. Nepamirškite, kad pasirodžius pirmiesiems ligos požymiams: diskomfortas ir stangrumo pojūtis stuburo dalyje, skausmas, greitas nugaros raumenų nuovargis, pirmiausia turėtumėte kreiptis į specialisto specialistų pagalbą.

Gimnastika su apatinės nugaros osteochondroze

Populiariausias ir efektyviausias yra kompleksas, kurį sudaro keli pagrindiniai skyriai. Kiekvienas kitas etapas reikalauja daug asmens pastangų, todėl leidžia pasiekti geresnių rezultatų.

Svarbu prisiminti, kad pamokų metu neturėtų būti skausmo ar diskomforto. Esant dideliam diskomfortui, rekomenduojama sustabdyti gimnastiką ir grįžti į žemesnę apkrovą. Taip pat kiekvienoje treniruotėje rekomenduojama atidžiai išklausyti savo jausmus, tai padės pasiekti produktyvesnių rezultatų ir neleidžia pablogėti.

Pateiktas kompleksas kiekviename etape suteikia reikiamą apkrovą giliesiems pilvo raumenims ir nugarui, taip pat padeda juos ištiesti ir sumažinti įtampą.

1 etapas

  1. IP - stovi ant visų keturių. Pagrindinis dėmesys turėtų būti skiriamas palmėms ir keliams. Lėtai pakelkite galvą, pabandykite tuo pačiu metu nugaros gale. Nuleidžiant galvą, nugarėlė priešingai. Paleiskite 3-5 kartojimus.
  2. IP - gulėti ant nugaros. Kojos sulenktos ant kelio, rankos už kojos galvos yra ant grindų. Kitu atveju nuleiskite abiejų kojų kelius į dešinę ir į kairę, visada paliesdami grindis. Įsitikinkite, kad peiliai nenukrito nuo paviršiaus. Atlikite 10 pakartojimų kiekvienoje pusėje.
  3. Šis pratimas turėtų būti atliekamas ant lovos, kurioje yra esama galvutė. Nuo linkusios padėties, nukreipkite viršų, pakelkite rankas, tvirtai patraukite galvutę ir patraukite kūną. Veikia tik viršutinė kūno dalis, apatinė dalis šiuo metu yra visiškai atsipalaidavusi. Paleiskite 3-5 kartojimus.
  4. Treniruotės tikslas - ištiesti juosmens stuburą, kuris leidžia greitai sumažinti skausmą.
  5. PI - toks pat kaip ir ankstesniame pratime. Ant jūsų nugaros, traukite pirštus į save, palikite šią poziciją 5 sekundes, po to atsipalaiduokite. Atlikite 5–7 pakartojimus.

Pirmojo etapo gimnastika yra paprasta vykdymo metu ir yra tinkama net sunkiems juosmens srities skausmams. Veikla turėtų būti iki 2 savaičių kasdieninės veiklos, po kurios turėtumėte pereiti prie sunkesnio, antrojo etapo.

2 etapas

  1. PI - gulėti ant kieto paviršiaus į viršų. Rankos išdėstytos palei kūną, keliai yra sulenkti, kojos visiškai prisilietusios prie grindų. Stumdami kojas ir pečius nuo paviršiaus, lėtai pakelkite ir nuleiskite dubens plotą. Vykdykite 5 pakartojimus.
  2. IP - gulėti ant šono. Lenkdami kelį kelio viršuje, jūs turite lėtai ir sklandžiai patraukti jį į skrandį. Atlikite 5 pakartojimus kiekvienoje pusėje.
  3. Visuose keturiose stovyklose turi būti nuskaityta pagal įsivaizduojamą barjerą. Bandymo metu bandykite užtikrinti maksimalų stuburo poslinkį. Pradėkite nuo 3 iki 5 pakartojimų.

3 etapas

  1. IP - gulėti ant šono. Pratimai iš antrojo etapo komplekso, bet šiuo atveju abu kojos, atlenktos ant kelio, turėtų būti traukiamos į skrandį. Vykdykite 5 pakartojimus.
  2. IP - sėdi ant kieto paviršiaus. Rankos ant kelio, nugaros linija yra lygi. Švelniai ir lėtai pakreipkite kūną atgal. Apčiuopiama įtampa pilvo raumenyse - tai signalas, kad šioje padėtyje reikia užtrukti 1-3 sekundes, tada grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite 5-7 kartus.
  3. IP - stovi ant visų keturių. Pakaitomis pakelkite 90 ° kampu, pasvirusį kelio pusėje arba dešinę, arba kairę. Atlikite 10 pakartojimų kiekvienai kojai.
  4. SP - stovėjimas. Jei įmanoma, pasistenkite paliesti savo kelius su savo krūtine, nesilenkdami kojų. Vykdykite 6–9 pakartojimus.

4 etapas

  1. SP - stovėjimas. Prikabinkite rankas virš galvos, pabandykite pritūpti ir tuo pačiu pasukite kelius į kairę, tada į dešinę. Vykdykite 10–15 pakartojimų.
  2. PI - gulėti ant grindų, į viršų. Rankos palei kūną, tiesios kojos. Be lenkimo, lėtai pakelkite kojas 45-50 ° kampu, palikite kelias sekundes, o po to lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 4-5 kartus.
  3. IP - sėdi ant kieto paviršiaus. Skleiskite kojas ir šiek tiek sulenkite. Lenkdami į priekį, stenkitės kuo labiau pasiekti savo rankas į priekį. Laikykite šią poziciją 4–6 sekundes, po to turėtumėte grįžti į pradinę padėtį. Atlikite 5–7 pakartojimus.
  4. IP - stovi ant visų keturių. Tuo pačiu metu pakelkite koją, sulenktą ant kelio ir priešingą ranką. Pakartokite 5-7 kartus.

Nors pateikti pratimai yra paprasti, jie yra labai veiksmingi juosmens osteochondrozei. Tinkamą vykdymą ir tikslų pakartojimų skaičių turėtų nustatyti specialistas.

Taip pat neturėtume pamiršti kompleksinio gydymo poreikio, nes vien tik gydymo gimnastika gali būti nepakankama visiškam atsigavimui.

Kodėl juosmeninės osteochondrozės metu reikia pasukti spaudą?

Sveikiname jus trečiojoje mano juosmens stuburo atkūrimo kurso pamokoje. Šiandien mes kalbėsime apie tai, kodėl labai svarbu nugaros skausmą nugaros skausmui ir juosmens osteochondrozei.

Jei nežiūrėjote paskutinės pamokos pamokos, būtinai perskaitykite jį čia >>

Taigi, paskutinėje pamokoje mes išsamiai aptarėme, kodėl svarbu, kad juosmens stuburas sustiprintų raumenų korsetą ir atkurtų bendravimą ir koordinavimą tarp atskirų šio korseto raumenų grupių.

Mes taip pat išmontavome detalią juosmens atkūrimo schemą nuo pat pradžių (nuo subakutinio laikotarpio), kai pratimai turi būti atliekami paprasčiausia ir tik linkusiose vietose, prieš visapusiškai įtraukiant visą skirtingų pratimų arsenalą, skirtą normaliai juosmens stuburo pusiausvyrai ir sveikatai.

Tikiuosi, kad prisiminsite nuo paskutinės pamokos, kad jums reikia pradėti atlikti gydymo pratimus iš paprasčiausių pratimų, kuriuose dalyvauja tik viena korsetų raumenų grupė.

Ir kaip raumenų korseto dalis, mes turime keturias raumenų grupes:

  1. Atgaliniai raumenys
  2. Priekinės pilvo sienos raumenys
  3. Pasvirusi pilvo raumenys
  4. Kvadratinis nugaros raumenis

Daugelis žmonių daro klaidą, kai jie nedelsdami pradeda mokytis nugaros raumenims. Galų gale, atrodo, kad tai padės greitai pašalinti liekamuosius efektus ir sustiprinti stuburą.

Tiesą sakant, tai neteisinga. Nugaros raumenys (ir juosmens kvadratiniai raumenys) turi būti įtraukti į gydomuosius pratimus TIK PABAIGUS stiprinant priekinės pilvo sienos raumenis.

Kodėl spauda pirmiausia turi būti įtraukta į fizinę terapiją?

Faktas yra tai, kad priekinės pilvo sienos raumenys (toliau vadiname „spauda“) yra tiesioginiai nugaros raumenų antagonistai. Tai reiškia, kad jie atlieka priešingą vaidmenį nei nugaros raumenys. Spauda lenkia stuburą, o nugaros raumenys ją atlenkia.

Šie raumenys idealiai turėtų veikti poromis, kad stuburas išlaikytų tinkamą padėtį ir neleistų iškraipymų dėl jų tono pažeidimo.

Bet nuo pat atsigavimo pradžios mes vis dar negalime dirbti su nugaros raumenimis dėl to, kad pratimai turi būti atliekami bent jau gulėti ant pilvo ir tam reikia pakankamai pastangų. Tačiau spaudoje mes galime saugiai dirbti gulint.

Pasibaigus paūmėjimui, prasideda pogrindinis laikotarpis. Truputį skausmas gali išlikti, yra raumenų spazmas, vis dar sunku būti visą dieną.

Per šį laikotarpį mes vis dar atliekame paprasčiausius pratimus - iškrovimą, šviesą, griežtai gulėdami ant nugaros, padėdami plokščią pagalvę ar sulankstytą rankšluostį po juosmens dalimi.

Šiame etape pagrindinis tikslas yra pagaliau panaikinti skausmą, sumažinti uždegimą, gerinti kraujotaką ir paruošti kūną kitam streso etapui.

Per šį laikotarpį pridedame gydomuosius pratimus spaudos stiprinimui.

Jei pradėjote abejoti šiuo klausimu, ir turite pratimų asociaciją spaudai su sportiniais pratimais, su visais sunkumais ir sunkiu darbu, tada jūs klystate.

Kalbu apie gydomuosius pratimus spaudai - paprasta ir paprasta.

Subakutiniame laikotarpyje mes turime likti griežtai ant nugaros, kad galėtume visiškai pašalinti juosmens dalį nuo darbo ir jį iškrauti. Tačiau tuo pačiu metu mums jau laikas pradėti dirbti su raumenų sistema.

Kaip padaryti apatinę nugaros dalį ir kūną atsigauti ir traukti?

Pradėkite dirbti su spauda!

Pratybos terapija spaudai: apkrovos statybos schema

Kaip jūs suprantate, subakutiniu laikotarpiu atliekame paprastiausius ir lengviausius pratimus, gulėdami ant nugaros ir plokščią pagalvę po nugaromis.

Pažvelkite į tokių pratimų vaizdo pavyzdžius.

Ar manote, kad šiuo atveju spauda neveikia?

Būtent per savo darbą atliekamos tokios terapinės pratybos!

Taip mes esame pirmieji, kurie į darbą įtraukia spaudą - iš paprasčiausių pratimų. Svarbi sąlyga yra ta, kad tokius pratimus iki šiol įtraukiame tik į pagrindinę komplekso dalį, pakaitomis su kitomis iškrovimo pratybomis.

Paprastai 4-5 dienos yra pakankamos, kad pereitumėte į kitas spaudos terapines pratybas. Šiame etape mes ir toliau atliekame pratimus iškrovimo vietose, bet ne tik gulėdami ant nugaros, bet ir gulėdami ant pilvo, stovėdami ant visų keturių.

Kaip apsunkinti spaudimą spaudai, o ne pernelyg sudėtinga?

Pratimų su spauda su didėjančia apkrova pavyzdys: abiejų kojų kilimas, lenktas kelio ir klubo sąnariuose, pirmiausia be dubens dalyvavimo. Vėliau komplikuojame - mes pradėjome pakelti lenktas kojas jau su dubeniu.

Kartu sujungiame nugaros raumenis į darbą, atliekant gydomuosius pratimus ant skrandžio.

Čia yra mini komplekso pavyzdys abs ir nugaros raumenims šiame etape.

Žinoma, nepamirškite apie pašildymą ir prikabinimą, kad tinkamai paruoštumėte kūną darbui ir tinkamai atsipalaiduotumėte po pagrindinio komplekso atlikimo.

Vėliau, jums reikia įvairinti pratimus, derinti pratimus su skirtingomis korseto raumenų grupėmis, naudojant skirtingas pradines pozicijas. Taigi palaipsniui stiprinate visus kūno raumenis.

Tada spaudos ir stiprūs nugaros raumenys patys paims naminius krovinius ir tolygiai juos paskirstys tarpusavyje, iškrauna stuburą ir laikydami jį sveikoje būsenoje.

Tokia schema bus saugi ir tuo pat metu veiksminga.

Būtent pagal šią schemą sukūriau etapinę internetinę programą „Sveikų odos paslaptys“.

Visi programos pratimai suskirstyti į keturis etapus:

  1. Pirmasis etapas yra subakutinis laikotarpis - visi pratimai yra griežtai gulėti ant nugaros, kartu su atpalaiduojančiais ir kvėpavimo pratimais.
  2. Antrasis etapas - priekinės pilvo sienelės ir juosmens srities „padėjėjų“ stiprinimas - pereinamojo laikotarpio pratybos ir pasirengimas trečiajam etapui
  3. Trečiasis etapas - raumenų korseto stiprinimas - pratimai, skirti visiems korseto raumenų grupėms. Jie yra platinami taip, kad nebūtų sukurta didelė apkrova apatinei nugaros daliai, bet palaipsniui ją sustiprintų ir atkuriama.
  4. Ketvirtasis etapas - stuburo stabilizavimas - pratimai stovinčioje padėtyje, pakreipti, pusiausvyra kartu su reljefiniais pratimais. Sustiprinus ir atkurus pusiausvyrą tarp didelių raumenų grupių, galite įsitraukti į mažus raumenis, stuburo stabilizatorius.

Šiuo metu mano abonentams yra skirta speciali nuolaida šiai programai. Su detaliu aprašymu galite susipažinti paspaudę žemiau esančią nuorodą puslapyje ir pasinaudokite galimybe įsigyti programą už ypatingą kainą.

Ir dar viena svarbi sąlyga!

Labai svarbu derinti pratimus spaudoje ir nugaros raumenyse su iškrovimo pratimais. Visi pratimai „Sveikos juosmens paslaptys“ programos medicininiuose kompleksuose yra tarpusavyje sujungti, kad nebūtų perkrautas raumenys ir tuo pačiu metu darbas buvo veiksmingas.

Šios dienos pamoka baigėsi. Kitoje pamokoje kalbėsime apie ryšį tarp neteisingos laikysenos ir juosmens osteochondrozės. Tai bus įdomu!

Greitai pamatysite jus!

Pagarbiai, Aleksandras Boninas
Visais klausimais susisiekite su mano palaikymo komanda.

P.S. Būsiu labai dėkingas jums, jei spustelėsite vieną iš mygtukų ir bendrinate šią medžiagą su draugais :)

Norite vieną kartą ir visiems laikams atsikratyti nugaros skausmo?

Jei taip, rekomenduojame reguliariai atlikti specialius gydomųjų pratimų kompleksus, kuriuos rasite mano programoje „Sveikų odos paslaptys“.

Dalyvaukite šioje programoje bet kokiu patogiu laiku - ir jūs nubrėžsite juosmens stuburo raumenis ir raiščius, nepalikdami savo namų.

Sistemingos terapinės pratybos yra idealus būdas atkurti juosmens stuburo sveikatą ir užkirsti kelią juosmens osteochondrozei.

Ši programa jau praėjo šimtus mano klientų - ir gavau puikių rezultatų! Aš taip pat rekomenduoju, kad jūs išeitumėte iš jo nepavykus, jei tikrai norite atsikratyti problemų su nugarėlėmis!

* Artimiausiomis dienomis programa turi ribotą nuolaidą.

Pratimai spaudai su osteochondroze

Kodėl juosmeninės osteochondrozės metu reikia pasukti spaudą?

Sveikiname jus trečiojoje mano juosmens stuburo atkūrimo kurso pamokoje. Šiandien mes kalbėsime apie tai, kodėl labai svarbu nugaros skausmą nugaros skausmui ir juosmens osteochondrozei.

Jei nežiūrėjote paskutinės pamokos pamokos, būtinai perskaitykite jį čia >>

Taigi, paskutinėje pamokoje mes išsamiai aptarėme, kodėl svarbu, kad juosmens stuburas sustiprintų raumenų korsetą ir atkurtų bendravimą ir koordinavimą tarp atskirų šio korseto raumenų grupių.

Mes taip pat išmontavome detalią juosmens atkūrimo schemą nuo pat pradžių (nuo subakutinio laikotarpio), kai pratimai turi būti atliekami paprasčiausia ir tik linkusiose vietose, prieš visapusiškai įtraukiant visą skirtingų pratimų arsenalą, skirtą normaliai juosmens stuburo pusiausvyrai ir sveikatai.

Tikiuosi, kad prisiminsite nuo paskutinės pamokos, kad jums reikia pradėti atlikti gydymo pratimus iš paprasčiausių pratimų, kuriuose dalyvauja tik viena korsetų raumenų grupė.

Ir kaip raumenų korseto dalis, mes turime keturias raumenų grupes:

  1. Atgaliniai raumenys
  2. Priekinės pilvo sienos raumenys
  3. Pasvirusi pilvo raumenys
  4. Kvadratinis nugaros raumenis

Daugelis žmonių daro klaidą, kai jie nedelsdami pradeda mokytis nugaros raumenims. Galų gale, atrodo, kad tai padės greitai pašalinti liekamuosius efektus ir sustiprinti stuburą.

Tiesą sakant, tai neteisinga. Nugaros raumenys (ir juosmens kvadratiniai raumenys) turi būti įtraukti į gydomuosius pratimus TIK PABAIGUS stiprinant priekinės pilvo sienos raumenis.

Kodėl spauda pirmiausia turi būti įtraukta į fizinę terapiją?

Faktas yra tai, kad priekinės pilvo sienos raumenys (toliau vadiname „spauda“) yra tiesioginiai nugaros raumenų antagonistai. Tai reiškia, kad jie atlieka priešingą vaidmenį nei nugaros raumenys. Spauda lenkia stuburą, o nugaros raumenys ją atlenkia.

Šie raumenys idealiai turėtų veikti poromis, kad stuburas išlaikytų tinkamą padėtį ir neleistų iškraipymų dėl jų tono pažeidimo.

Bet nuo pat atsigavimo pradžios mes vis dar negalime dirbti su nugaros raumenimis dėl to, kad pratimai turi būti atliekami bent jau gulėti ant pilvo ir tam reikia pakankamai pastangų. Tačiau spaudoje mes galime saugiai dirbti gulint.

Pasibaigus paūmėjimui, prasideda pogrindinis laikotarpis. Truputį skausmas gali išlikti, yra raumenų spazmas, vis dar sunku būti visą dieną.

Per šį laikotarpį mes vis dar atliekame paprasčiausius pratimus - iškrovimą, šviesą, griežtai gulėdami ant nugaros, padėdami plokščią pagalvę ar sulankstytą rankšluostį po juosmens dalimi.

Šiame etape pagrindinis tikslas yra pagaliau panaikinti skausmą, sumažinti uždegimą, gerinti kraujotaką ir paruošti kūną kitam streso etapui.

Per šį laikotarpį pridedame gydomuosius pratimus spaudos stiprinimui.

Jei pradėjote abejoti šiuo klausimu, ir turite pratimų asociaciją spaudai su sportiniais pratimais, su visais sunkumais ir sunkiu darbu, tada jūs klystate.

Kalbu apie gydomuosius pratimus spaudai - paprasta ir paprasta.

Subakutiniame laikotarpyje mes turime likti griežtai ant nugaros, kad galėtume visiškai pašalinti juosmens dalį nuo darbo ir jį iškrauti. Tačiau tuo pačiu metu mums jau laikas pradėti dirbti su raumenų sistema.

Kaip padaryti apatinę nugaros dalį ir kūną atsigauti ir traukti?

Pradėkite dirbti su spauda!

Pratybos terapija spaudai: apkrovos statybos schema

Kaip jūs suprantate, subakutiniu laikotarpiu atliekame paprastiausius ir lengviausius pratimus, gulėdami ant nugaros ir plokščią pagalvę po nugaromis.

Pažvelkite į tokių pratimų vaizdo pavyzdžius.

Ar manote, kad šiuo atveju spauda neveikia?

Būtent per savo darbą atliekamos tokios terapinės pratybos!

Taip mes esame pirmieji, kurie į darbą įtraukia spaudą - iš paprasčiausių pratimų. Svarbi sąlyga yra ta, kad tokius pratimus iki šiol įtraukiame tik į pagrindinę komplekso dalį, pakaitomis su kitomis iškrovimo pratybomis.

Paprastai 4-5 dienos yra pakankamos, kad pereitumėte į kitas spaudos terapines pratybas. Šiame etape mes ir toliau atliekame pratimus iškrovimo vietose, bet ne tik gulėdami ant nugaros, bet ir gulėdami ant pilvo, stovėdami ant visų keturių.

Kaip apsunkinti spaudimą spaudai, o ne pernelyg sudėtinga?

Pratimų su spauda su didėjančia apkrova pavyzdys: abiejų kojų kilimas, lenktas kelio ir klubo sąnariuose, pirmiausia be dubens dalyvavimo. Vėliau komplikuojame - mes pradėjome pakelti lenktas kojas jau su dubeniu.

Kartu sujungiame nugaros raumenis į darbą, atliekant gydomuosius pratimus ant skrandžio.

Čia yra mini komplekso pavyzdys abs ir nugaros raumenims šiame etape.

Žinoma, nepamirškite apie pašildymą ir prikabinimą, kad tinkamai paruoštumėte kūną darbui ir tinkamai atsipalaiduotumėte po pagrindinio komplekso atlikimo.

Vėliau, jums reikia įvairinti pratimus, derinti pratimus su skirtingomis korseto raumenų grupėmis, naudojant skirtingas pradines pozicijas. Taigi palaipsniui stiprinate visus kūno raumenis.

Tuomet spaudos ir stiprūs nugaros raumenys patys paims naminius krovinius ir tolygiai juos paskirsto tarpusavyje, iškrauna stuburą ir laikydami jį sveika.

Tokia schema bus saugi ir tuo pat metu veiksminga. Tai, kad buvo pastatytos visos mano pratimų komplektai kurso „Sveikos nugaros paslaptys“. Jame visi pratimai skirstomi į etapus:

  • 1-asis etapas - pratimai, griežtai suprantami kartu su paprastais pratimais spaudoje
  • 2 etapas - įtraukti pilvo pratimai, tačiau pasirodo ir pratimai ant nugaros raumenų
  • 3-asis etapas - sudėtingos terapinės pratybos, skirtos išsiaiškinti visus korseto raumenis, kad būtų atkurtas jų koordinavimas ir tonas

Visi etapai įrašyti dviejuose diskuose. Fotografuodami kursų meniu galite pamatyti, kaip jie platinami.

Taip atrodo, kad pirmojo kurso disko meniu atrodo:

Taip atrodo, kaip antrojo disko disko meniu atrodo:

Labai svarbu derinti pratimus spaudoje ir nugaros raumenyse su iškrovimo pratimais. Visi pratimai medicinos kompleksuose „Sveikos juosmens paslaptys“ derinami tarpusavyje, kad nebūtų perkrautas raumenys ir tuo pat metu darbas buvo veiksmingas.

Šiuo metu mano abonentams šiuo vaizdo įrašu yra taikoma speciali nuolaida. Su detaliu aprašymu galite susipažinti paspaudę žemiau esantį mygtuką puslapyje, taip pat pasinaudokite galimybe užsisakyti kursą už mažesnę kainą.

Šios dienos pamoka baigėsi. Kitoje pamokoje kalbėsime apie ryšį tarp neteisingos laikysenos ir juosmens osteochondrozės. Tai bus įdomu!

Greitai pamatysite jus!

Pagarbiai, Aleksandras Boninas

P.S. Būsiu labai dėkingas jums, jei spustelėsite vieną iš mygtukų ir dalinatės šia medžiaga su draugais.

Ar norite nugaros skausmo 1,5-2 mėnesius?

Jei taip, aš rekomenduoju jums naudoti palaipsninę juosmens nugaros atkūrimo sistemą „Sveikų nugaros paslapčių“.

Visi gydymo pratimų kompleksai yra suskirstyti į 3 pagrindinius etapus, kurių kiekvienas trunka 2-3 savaites.

Tiesiog įjunkite vaizdo įrašą, pakartokite pratimus po manęs, o po 1,5-2 mėnesių pamiršite apie nugaros problemas!

Artimiausiomis dienomis vaizdo kursas turi 2 000 rublių nuolaidą. TIK mano prenumeratoriams

Osteochondrozė ir kultūrizmas. Kaip elgtis ir ar?

Ponios ir ponai!

Šiandien laukiame pastabų ciklo „Paciento kampas“ tęsimo ir kalbėsime apie osteochondrozę ir kultūrizmą. Perskaitę sužinosite, kokia liga tai yra, kokios yra jos priežastys / pasekmės ir kaip organizuoti savo mokymo procesą, jei chondrozė jau vyksta.

Taigi atsisėdi, mes pradedame.

Osteochondrozė ir kultūrizmas. DUK klausimai ir atsakymai.

Kaip žinote, netrukus projekte atsiras nauja paslauga, vadinama sporto gydytojo konsultacija, kurios pagalba kiekvienas gali užduoti savo klausimus apie jo ligą, mokymą / mitybą ir apskritai gyvenimą jų sąlygomis. Dėl neišvengiamo išleidimo mes nusprendėme tęsti savo pastabų ciklą „Paciento kampas“ ir apsvarstyti aktualiausius ir neatidėliotinus klausimus, kurie jums rūpi, ir palikti savo ženklą fiziniam aktyvumui ir sveikatai. Šiuo metu mes jau aptarėme tokias temas kaip skoliozė ir kultūrizmas, artrozė ir kultūrizmas, išvaržos ir kultūrizmas, ir dabar atėjo laikas atkreipti dėmesį į osteochondrozę.

Tiesą sakant, pradėkime šiek tiek iš tolo...

Dažnai mes atvykstame į salę jau su tam tikromis opos puokštėmis, kurios paprastai apima: plokščias kojas, stuburo kreivumą, nugaros skausmą ir kitą nesveiką nishtyaki. Mes, žinoma, ateiname, kad pagerintume savo gerovę, pašalinkime gnybtus, gausime lengvumą ir, žinoma, svarbiausia - sureguliuoti figūrą. Ir būtent čia mes galime pasiklysti pavojaus pavojaus padėtyje, kad galėtume vykdyti mokymus netinkamai programai; naudojant nepageidaujamus pratimus. Paprastai pastarasis patenka į PT arba nežino apie patį naujoką, arba ten pasirodo salės treneris, kuris neturi laiko 500 rublių, kad įstumtų į kiekvieno konkretaus asmens situaciją ir su juo susimaišytų valandą už peleną. Tokiu atveju pateikiama pavyzdinė mokymo ir dosvidos programa, - pasimesti :).

Šis požiūris nėra geras, ir šiandien mes sužinosime, kaip tinkamai organizuoti savo mokymo procesą esant labai populiariai ligai - osteochondrozei.

Terminas kilęs iš dviejų žodžių: „osteon“ = kaulai ir „chondronas“ - kremzlės, ir yra negrįžtami degeneraciniai tarpslankstelinių diskų struktūros pokyčiai, susiję su kremzlės medžiagų apykaitos sutrikimais ir jų priešlaikiniu nusidėvėjimu. Diskų aukštis mažėja ir praranda savo fiziologinę funkciją. Kai liga progresuoja, stuburo galų plokštelėje atsiranda reakcija. Ši reakcija gali būti suskirstyta į tris etapus:

Liga pasireiškia skausmingo skausmo forma pečių ašmenų srityje (ypač ilgai stovinčioje padėtyje sėdint / stovint). Taip pat pablogėja kai kurių kūno dalių, pečių / kaklo judėjimas, o kai kuriems kūno judesiams pasireiškia skausmo skausmai.

Dažnai skausmas skiriamas skirtingoms vietoms: kojoms, jei kyla problemų dėl juosmens nugaros ar rankų, jei jie kilę iš kaklo stuburo.

Kaip susidaro osteochondrozė?

Judamasis stuburo segmentas susideda iš dviejų gretimų slankstelių, jų arkos, jungiamųjų sąnarių ir tarpslankstelinio disko tarp jų, taip pat raiščio aparato, jungiančio

Mobilusis segmentas susideda iš dviejų stulpelių, stuburo formos stuburo formos stuburo formos, o stuburo sąnariai ir rankos sudaro užpakalinę stulpelį. Sveikas elastingas tarpslankstelinis diskas gesina joms veikiančias jėgas.

Tarpasmeninis diskas yra natūralaus senėjimo: jis susitraukia, praranda elastingumą ir tampa plonesnis. Tai sumažina tarpslankstelio erdvės aukštį (mažėja) ir sukelia morfologinius pokyčius visame judančiame stuburo segmente. Degeneruotas (degeneruotas) diskas nebėra elastingas, jis nepriima taikomų jėgų, o slėgis yra labiau nukreiptas ties gretimų slankstelių kūno pagrindu ir viršutinėmis plokštėmis. Pirmoji didėjančio spaudimo pasekmė yra kaulų mineralinio tankio (sklerozės), stuburo ir viršutinių stuburo dalių, vadinamų osteochondroze, padidėjimas.

Tarpasmeniniai diskai pradeda degeneruotis, kai žmogus kerta 20 metų etapą. Jis prasideda nuo vandens praradimo padidėjimo, dėl kurio sumažėja stuburo aukštis (kremzlės susidarymas). Tai reiškia, kad diskas nebegali veikti kaip amortizatorius, o įtampa priekinėje ir užpakalinėje išilginėje raištyje prarandama.

Osteochondrozės vietos

Manoma, kad osteochondrozė susijusi tik su „žmonėmis...“, tačiau taip nėra. Mokiniai ir jaunimas, studijuojantys, taip pat sudaro didelę pacientų, sergančių šia liga, procentą. Ir tada visa tai nesubrendusiame skelete, pastoviuose sėdimuose kroviniuose ir tos pačios rūšies veiksmuose.

Apskritai pagrindinės osteochondrozės atakos vietos yra:

Osteochondrozės tipai ir stadijos

Pagal lokalizavimo vietą išskiriami šie tipai:

Taip pat yra 4 ligos eigos (progresavimo) etapai:

  • 1 etapas - pluošto žiedo sunaikinimas, įtrūkimų atsiradimas diskuose;
  • 2 etapas - iškyša (disko išsikiša į stuburo kanalą);
  • 3 etapas - pluoštinio žiedo plyšimas ir branduolio nutekėjimas;
  • 4 etapas - kaulų augimas ant stuburo (osteophytes).

Kokie veiksniai ar kas lemia osteochondrozės vystymąsi?

Šie veiksniai apima:

  • tarpslankstelinio disko uždegimas;
  • skoliozė;
  • sunkvežimių vairavimas (autovežių profesija);
  • rūkymas;
  • fizinis darbas, susijęs su nuolatiniu sunkių objektų judėjimu (pvz., judesiais).

Pilnas priežasčių sąrašas yra toks.

Jei nesiimsite jokių priemonių, kad pagerintumėte osteochondrozės situaciją, tai sukels:

  • padidėjusi degeneracinė tarpslankstelio kremzlės struktūros pokyčiai;
  • stuburo disko slopinimo savybių pablogėjimas;
  • iškyša ir išvarža;
  • kyphosis ir skoliozės progresavimas;
  • stuburo stenozė (stuburo kanalo susiaurėjimas);
  • disko skiedimas ir osteofitų susidarymas (kaulų augimas, ribojantis judrumą ir sukeliantis skausmą judant);
  • judrumo sutrikimas ir greitas kūno nuvedimas;
  • skausmo atsiradimas netrukus po sėdėjimo (buvimas toje pačioje padėtyje);
  • sutrikusi raumenų funkcija.

Taigi, mes išmontavome teorinius skaičiavimus, dabar eikite į...

Osteochondrozė ir kultūrizmas: praktinė problemos pusė

Šiame skyriuje bus renkamos pagrindinės rekomendacijos dėl mokymo proceso organizavimo, jei turite osteochondrozę ir visų rūšių skausmą. Mes taip pat sužinosime, kokie pratimai turėtų būti atmesti, kokie turėtų būti keičiami, ir kurie turėtų būti įtraukti į jų mokymo programą.

Taigi pradėkime pagal eilę.

Mokymas osteochondrozėje. Pagrindinės taisyklės.

Labiausiai tikėtina, kad jau atvykote į sporto salę jau su šia liga, nes kontinentinis kontingentas sudaro iki 80% lankytojų treniruoklių centruose ir sporto salėse, bet nuo darbas siejamas su mažu judumu ir didžiąją laiko dalį būna sėdimoje padėtyje, tada visi kartu esantys nesveiki nishtyaki, ypač chondrozė, turi a priori.

Norint būti patogiam (kiek tai leidžia ši liga), būtina atlikti šiuos savo mokymo ir gyvybinio proceso pakeitimus:

  • po 60 minučių sėdėdami praleidžiate keletą nugaros judesių ant stuburo;
  • nenaudokite bėgiojimo, praleidžiant virvę kaip aerobinę veiklą, pakeiskite jį pedalu, elipsoidu;
  • 2 kartus per savaitę apsilankykite baseine ir plaukite atgal;
  • jei yra galimybė, prisiregistruokite ir lankykite fizinės terapijos sesijas;
  • miegoti ant kietos lovos ir mažos pagalvės;
  • pakelkite daiktus / šovinius (pvz., svarmenis) iš grindų, sukdami juos link tiesios nugaros, ir nesiimkite juos iš viršaus išlenktoje padėtyje;
  • jei esate jauna mamytė, ne visada nešiokite mažą vaiką į rankas ir nekelkite jos su savo atlošais;
  • nešiojami tokie pat svorio maišai kiekvienoje rankoje arba nugaros kuprinė;
  • atkreipti ypatingą dėmesį į nugaros raumenų ir stuburo ekstensorių vystymąsi;
  • atsisakyti kai kurių pratimų, kurie sukelia stūmoklio suspaudimo ašinę apkrovą (žr. toliau pateiktą sąrašą);
  • stumdykite stuburą po kiekvieno pratimo, įskaitant pakabinti ant horizontalios juostos;
  • treniruotės metu nenaudokite didelių svorių;
  • atsisakyti neigiamų pasikartojimų;
  • naudokite svorio kėlimo diržą ir korsetus bet kokiam pratimui su laisvu svoriu ant nugaros;
  • griežtai laikykitės nugaros pratimų atlikimo technikos;
  • prarasti svorio, jei esate antsvoris;
  • įtraukti jūros gėrybės, raudonos žuvys ir riešutai;
  • periodiškai vartoti sudėtingus vitaminus;
  • 1-2 kartus per dieną, valgyti žuvų taukų kapsules;
  • pridėti į alyvuogių, linų sėmenų ar kamelinos aliejaus dietą;
  • Siekiant pagerinti kremzlių struktūrą, naudokite chondroitiną ir hialurono rūgštį;
  • kaip anestetikai, naudokite Detralex ir Dikul Balsam;
  • imkitės akupunktūros ir rankų terapijos sesijų su atitinkamais specialistais;
  • po treniruotės ir apskritai po sunkios dienos guli ant Kuznetsovo aplikatorių.

Kaip ir patys pratimai, kuriuos reikėtų vengti vartojant osteochondrozę, tai yra:

Geras rytas negali būti naudojamas su gimdos kaklelio osteochondroze, jei stuburo dalis, tada tik su nedideliu svoriu ir kontroliuojama įranga.

Nepaisant to, kad riboto naudojimo zonoje yra daug pratimų, vis dar galite kokybiškai įkelti atgal, naudodami:

  • pakeliamieji ant kryžminio strypo (įvairių tipų rankena);
  • viršutinio bloko traukimas į krūtinę / galvą;
  • apatinio mazgo traukos jėga;
  • traukos svarmenys su viena ranka;
  • stūmimas apatinio bloko nugarėlėje su viena rankena;
  • hiperextension;
  • atvirkštinė hiperextencija;

Kaip mokymas namuose su stuburo osteochondroze, galite naudoti šiuos pratimus.

Na, dabar jūs žinote, kaip tinkamai sukurti savo treniruočių procesą osteochondrozės akivaizdoje ir galite veiksmingai įsitraukti į savo kūno sudėjimą ir jį saugiai pagerinti.

Po žodžio

Kita „Paciento kampo“ ciklo pastaba, vadinama osteochondroze ir kultūrizmu, buvo išmontuota, o tai reiškia, kad jūsų mokymasis (ir ne tik) veikla tęsis patogiau. Taigi, niekas jūsų neklaidins, ir jūs daugiau dėmesio skirsite savęs keitimo procesui, mylimam žmogui!

Dėl to viskas tęsiama.

Ps. ir jūs turite chondrozę, kaip jūs kovojate su juo?

Pps. Dėmesio! 21.02 val. Buvo suteikta galimybė išsiųsti klausimynus asmeninio mokymo ir mitybos programai parengti. Džiaugiuosi galėdamas dirbti kartu!

Su pagarba ir dėkingumu, Protasov Dmitrijus.

Spaudos stiprinimas osteochondrozėje: priimtini pratimai ir jų principas

Pratimai stuburo ligoms turėtų būti atliekami labai atsargiai. Paprastai kompleksas turi gydomąjį pobūdį ir parenkamas pagal rekomenduojamą kiekvieno raumenų grupės apkrovą, atsižvelgiant į stuburo problemas.

Pagal šį metodą atsakoma į klausimą, ar galima pumpuoti spaudą osteochondrozėje ir kaip tai padaryti teisingai.

Kai kurie skaitytojai teigia, kad ne kiekvienas turi galimybę aplankyti asmeninį trenerį, kurio specializacija yra fizinė terapija.

Tada vadovaukitės pagrindinėmis individualių pratimų rinkinio formavimo gairėmis.

Kaklo ligos

Reikia nepamiršti, kad osteochondrozė yra lėtinė liga, kuri prasideda nuo probleminės srities, tada ji gali plisti į visus skyrius.

Dėl šios priežasties, net jei nėra juosmens stuburo problemų, reikia atlikti apkrovą, atsižvelgiant į ligą ir galimą žalą.

Pagrindinė osteochondrozės priežastis yra judrumo stoka, prastos laikysenos tipiškoje darbo padėtyje, atsipalaidavimo procedūrų ir tempimo pratimų, padedančių atkurti natūralią formą, stoka.

Jei yra gimdos kaklelio stuburo osteochondrozės požymių, reikia atidžiai spausti spaudą ir padaryti jį prasmingai.

Kaip tiksliai? Visų pirma, nepamirškite, kad visi gydymo ir regeneravimo kompleksai stuburo stiprinimui yra pagrįsti lėtai tempiant ir stiprinant raumenis, jie veikia kaip erdvinė struktūra.

Raumenys taip pat turėtų būti elastingi, o audiniai aplink slankstelius neturėtų patirti deguonies trūkumo.

Tai pasiekiama lėtai gimnastikai kiekvienai probleminei zonai, paprastai su osteochondroze, fizinis aktyvumas visada yra ribotas.

Šiuo atžvilgiu visi stiprumo pratimai, kurie taip pat apima spaudos svyravimą, yra nepageidaujami ir skirti sveikiems žmonėms.

Sveikam stuburo stuburui stuburo stuburas gali patirti didelį stresą, esant osteochondrozei, tai daroma atsižvelgiant į ligos klinikinius požymius.

Gimdos kaklelio osteochondrozės atveju leidžiama siurblį pumpuoti gana nedideliu važiavimo greičiu.

Šiuo atveju raumenys turi laiko prisitaikyti prie judesių ir paskirstyti sąnarių apkrovą, vengdami žalos staigių judesių metu. Atsakymas į klausimą, ar „tai įmanoma“, bus: „Tai įmanoma, bet atsižvelgiant į fiziologines savybes“.

Bendrieji gimnastikos osteochondrozės principai:

  • Lėtas judėjimas, skirtas raumenų tempimui ir laipsniškam stiprinimui;
  • Specialūs pratimai spaudai su apkrovos pasiskirstymu gimdos kaklelio regione;
  • Reguliarus gimnastika.

Judrumo sutrikimas juosmens srityje

Juosmens stuburo osteochondrozė pradeda pasireikšti judėjimo sutrikimu. Pagrindinis uždavinys, su kuriuo susiduria kiekvienas asmuo, siekdamas išsaugoti stuburą, yra reguliariai ir teisingai naudotis visais departamentais ir išlaikyti jų judumą.

Šiuo atžvilgiu geras spauda nėra savarankiškas, nes klasikiniai pratimai neturi įtakos visoms raumenų grupėms.

Net jei nedidelis judrumo pažeidimas juosmens regione, neturėtumėte piktnaudžiauti šio skyriaus apkrova. Spaudos stiprumo pratimai turėtų būti pašalinami iš gimnastikos komplekso, kai liga progresuoja, ir atvirkščiai.

Bendrosios pilvo raumenų apkrovos juosmeninės osteochondrozės taisyklės:

  • Lėta jėga, tolygiai paskirstyta visoms juosmens raumenų grupėms;
  • Judėjimas, leidžiantis siurbti gilius pilvo raumenis, kurie paprastai nėra paveikti kompleksuose;
  • Bet kokia raumenų apkrova turėtų būti papildyta tempimo judesiais.

Gimnastika visam kūnui

Jei yra stuburo stuburo pažeidimų ir nesugebėjimas apsilankyti gydymo terapijos gydytoju, galima rekomenduoti du kompleksus, suprojektuotus atsižvelgiant į žmogaus kūno anatomiją:

Qigong yra senoji kinų praktika, kuri palaiko nugaros raumenis puikiu tonu. Ši gimnastika neturi klasikinių pratimų spaudai, tačiau siūlomas kompleksas reiškia reikiamą pilvo raumenų apkrovą.

Lėtai treniruotės padeda atkurti raumenis ir atkurti sąnarius gerinant kraujo tiekimą.

Kaip nuspausti spaudą su tinkama apkrova rodoma skambučių kompanijose. Moterys gali rinktis Pilatesą, kuris yra išskirtinio stiprumo treniruotės.

Nauji judesiai apima kasdieninę gimnastiką tuo metu, kai esate tikri, kad juosmens regione nėra skausmo.

Juosmens nugarkaulio osteochondrozės atveju beveik bet kuris etapas yra geriausias skambutis.

Su šia gimnastika galite sužinoti, kaip tinkamai pakrauti stuburą ir palaipsniui pereiti prie stiprio treniruotės be jokios žalos sveikatai.

Renkantis kompleksus, svarbu nustatyti galutinį tikslą. Puikus išorinis fizinis pavidalas su nugaros stuburo problemomis išnyksta.

Pagrindinė bet kurios stadijos osteochondrozės užduotis yra užtikrinti vienodą sąnarių ir raumenų skeleto apkrovą, kuri užtikrina, kad stuburas nesuspaustų pagal savo svorį.

Šiuolaikinis požiūris apima pratimus bet kurioje raumenų grupėje su apkrova ir tolesniu tempimu.

Naudodami tą patį principą, atkurdami spaudos formą. Jei yra noras eiti į galios gimnastiką, sklandžiai ir išmatuokite pratimus spaudoje, vengiant staigių judesių ir sutelkiant dėmesį į pastangas ant dešiniųjų raumenų. Tai padės išvengti osteochondrozės komplikacijų.

Mano naudingų medžiagų, susijusių su stuburo ir sąnarių sveikata, pasirinkimas, kurį rekomenduoju jums peržiūrėti:

Taip pat žiūrėkite daugybę naudingų papildomų medžiagų savo bendruomenėse ir paskyrose socialiniuose tinkluose:

Atsakomybės apribojimas

Straipsnyje pateikta informacija skirta tik bendrai informacijai ir neturėtų būti naudojama sveikatos problemų savarankiškai diagnozuoti ar medicininiams tikslams. Šis straipsnis nepakeičia gydytojo (neurologo, gydytojo) medicininės pagalbos. Pirmiausia pasitarkite su gydytoju, kad sužinotumėte, kokia yra jūsų sveikatos problema.

Ar galiu spausti spaudą juosmens osteochondrozei

Tokia labai nemaloni liga, kaip osteochondrozė, yra daugeliui pažįstama. Šios ligos simptomai ir pasireiškimai, kuriuos aprašėme kituose straipsniuose, nėra paslaptis visiems. Tuo pačiu metu norime sutelkti dėmesį į tokį svarbų gydymo komponentą, kaip osteochondrozės pratimą.

Kaip gydoma osteochondrozė?

Dėl sąnarių gydymo mūsų skaitytojai sėkmingai naudojasi „Artrade“. Matydami šio įrankio populiarumą, mes nusprendėme suteikti jums jūsų dėmesį.
Skaityti daugiau čia...

Daugumos nugaros ligų, įskaitant osteochondrozę, ir tarpkūnio disko herniation gydymo procesas yra gana vienodas. Nebent, žinoma, mes nekalbame apie operaciją.

Pirmajame gydymo etape siekiama vieno tikslo - pašalinti skausmo sindromą. Norėdami tai padaryti, pacientas pirmą kartą nustatomas po kelių dienų poilsiui ir tada tam tikram riboto aktyvumo laikotarpiui. Tuo pat metu prasideda ir gydymas vaistais. Tačiau yra teisingiau sakyti - anestezija, nes apskritai narkotikai pašalina skausmą.

Konkrečiai, nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo yra pagrindinis vaistas, vartojamas šioje ligoje. Jie leidžia panaikinti patinimą ir uždegimą, taip sumažindami nervų galūnių suspaudimą, todėl skausmas išnyksta. Jei skausmas labai sunkus, skausmą malšinantys vaistai gali būti naudojami įvairiomis formomis, netgi „blokadomis“. Visa tai komplekse leidžia greitai pašalinti skausmą. Tiesa, pacientas turi suprasti, kad skausmo dingimas šiame etape nėra atsigavimo požymis - tai tiesiog vaistų veiksmų poveikis.

Po kurio laiko, kai skausmas sugebėjo būti kontroliuojamas arba pašalintas, prasideda antrasis gydymo etapas. Šiuo metu taikomi įvairūs fizioterapiniai gydymo metodai, taip pat masažai ir terapiniai pratimai. Tuo pačiu metu, jei fizinė terapija turi skirtingą poveikį skirtingiems žmonėms - vienas padeda, kitiems pasirodo nenaudingas, tada du paskutiniai iš šių metodų įrodė savo veiksmingumą visais atvejais ir su visais pacientais.

Tiesa, tikrai veiksmingas masažas bus tik tada, kai jį atliks aukštos kvalifikacijos specialistas, o osteochondrozės fizinių pratimų kompleksą turi pasirinkti individualiai gydantis gydytojas, tik šiuo atveju jis bus tikrai veiksmingas.

Šiame puslapyje galite sužinoti apie penkis pagrindinius osteochondrozės gydymo namuose principus.

Medicininė gimnastika už nugaros ligas - kaip, kada ir kodėl?

Terapinė gimnastika yra specialiai sukurtas ir individualiai parinktas fizinių pratimų rinkinys, skirtas osteochondrozės profilaktikai ir gydymui įvairiose stuburo dalyse. Tokios gimnastikos pagrindas yra natūralūs žmogaus kūno judesiai.

Gydant osteochondrozę gydomoji gimnastika yra taikoma po to, kai praėjo ūminis ligos etapas, o skausmas buvo palengvintas. Tokiu atveju fizinė terapija suteikia galimybę stiprinti raiščių aparatus ir raumenų korsetą, o tai leidžia gydyti vaistus į foną.

Pagrindinis gydymo principas šiuo atveju yra būtent nugaros raumenų stiprinimas. Galų gale, jei suprantate tokios ligos priežastis, būtent raumenų silpnumas ir nepakankamas jų apkrovų skaičius, sukeliantis osteochondrozės vystymąsi. Tuo pačiu metu svarbu, kad visi fizinio krūvio pratimai būtų pakankamai fiziologiniai, atsižvelgiant į jų parametrus, dėl kurių nėra raumenų nuovargio ar pernelyg didelio tempimo.

Pratybų niuansai

Reikėtų nepamiršti, kad treniruočių terapija negali būti vykdoma ligos paūmėjimo metu. Be to, jums reikia atlikti tik tuos pratimus, kurie nesukelia skausmo įgyvendinimo procese. Kadangi kompleksas visada apima kelis pratimus, kurie sukelia diskomfortą ar skausmą, jie gali būti naudojami kaip savotiški „švyturiai“ - t. reguliariai grįžkite į juos, tikrindami jų jausmus. Taigi, jūs pastebėsite savo pažangą gydymo procese ir palaipsniui išplėsite atliktų pratimų spektrą.

Yra dar vienas punktas - jūs negalite perkrauti raumenų. Todėl pratimai, kuriuose turėtų būti įtempta įtampa, turėtų pakaitomis su poilsio ar atsipalaidavimo pratimais.

Ir taip pat labai svarbu sklandžiai atlikti pratimus, nesukeliant aštrių judesių ir palaikant teisingą laikyseną.

Gimdos kaklelio osteochondrozės gydymas

Prieš pradedant pratimus rekomenduojame papildomai mokyti nemokamą mokymo kursą „Gimdos kaklelio osteochondrozės gydymo paslaptys“.

Nuolatiniai pratimai:

  • stovėkite tiesiai, kojos turi būti viena nuo kitos. Lėtai ir švelniai pakreipkite galvos šoną ir laikykite ją šioje padėtyje maždaug 10 sekundžių. Po to, jums reikia įtempti kaklo raumenis, vaizduojantį atsparumą spaudimui nuo peties. Taip pat galite sukurti tikrą pasipriešinimą, švelniai paspausdami ranką ant galvos pusės. Po to lėtai grįžkite į savo buvusią vietą. Po to atlikite pratimus, pakreipdami galvą į kitą pusę. Tokie šlaitai turi būti atlikti 15 kartų kiekviena kryptimi;
  • pradinė padėtis yra tokia pati. Lėtai pakreipkite galvą į priekį, tada laikykite jį 10 sekundžių. Šiuo metu, panašiai kaip ir ankstesnėje pratyboje, patempkite kaklo raumenis arba nuspauskite ranką ant kaktos. Tada švelniai pakreipkite galvą atgal, laikykite jį 10 sekundžių, taip pat tempkite raumenis, bet dabar paspauskite galvos galą. Šis pratimas turi būti kartojamas 15 kartų;
  • tapti tiksliai Pasukite galvą į šoną ir pradėkite pjauti petį. Tai trunka 10 sekundžių, o tada pasukite galvą į kitą pusę ir taip pat ruoškite 10 sekundžių. Pakartokite pratimą 15 kartų;
  • Šis pratimas gali būti atliekamas sėdint. Būtina smogti „rašyti“ ore, pirmiausia skaičių „0“, tada „1“ ir pan. Į „9“ imtinai. Šis pratimas puikiai atpalaiduoja kaklo raumenis ir mažina įtampą nugaroje. Todėl tai galima padaryti net per darbus per pertraukas.

Gyvenamieji pratimai:

  • gulėti ant lygaus paviršiaus (tai gali būti lova be pagalvės ar grindų). Jūs turite pakelti galvą virš paviršiaus ir laikyti jį maždaug 10 sekundžių, tada švelniai nuleisti ir pailsėti 5 sekundes. Šis pratimas kartojamas iki 10 kartų;
  • gulėkite ant šono ir pakelkite galvą taip, kad jis būtų lygiagretus grindims ar lovai. Užfiksuokite šią padėtį 10 sekundžių, tada lėtai nuleiskite galvutę ir pailsėkite kelias sekundes. Šis pratimas atliekamas 10 kartų, po to jums reikia gulėti ant kitos pusės ir atlikti dar 10 kartų;
  • gulėkite ant nugaros ir pradėkite pjauti ne tik krūtinės, bet ir lubų. Pasiekite kiek įmanoma daugiau 10 sekundžių, tada lėtai nuleiskite galvutę. Šis pratimas kartojamas 10 kartų.

Krūtinės osteochondrozės gydymas

Šioje nuorodoje galite pamatyti 7 pagrindinius krūtų osteochondrozės gydymo pratimus. Labai veiksminga technika!

  • stovėkite tiesiai, kojos pasiskirsčiusios pečių plotį, laikykite nugarą tiesiai. Po to sklandžiai nuskambėjo, traukdami smakrą į skrandį ir mažindami pečius vienas kitam. Laikykite šią poziciją 10 sekundžių, po to reikia „sulenkti“ sklandžiai - ištiesinti nugarą, mesti atgal galvą ir uždaryti pečių mentes. Šioje pozicijoje taip pat turi būti 10 sekundžių, po kurios galite grįžti į pradinę padėtį. Šis pratimas atliekamas 10 kartų;
  • stovėdami tiesiai, pakaitomis turite pakelti pečius kuo aukščiau, kiekvieną petį 10 kartų. Po to tuo pačiu metu pakelkite du pečius ir likite šioje padėtyje iki 10 sekundžių, po to pečiai turi būti nuleisti ir atsipalaiduoti. Pakartokite 10 kartų;
  • atlikti lėtus, sklandžius apskritimo judesius su pečiais, pirmiausia atgal, tada į priekį, į kiekvieną pusę 10 kartų;
  • stovėti tiesiai, kojos sudėti, rankos laisvai nuleisti kūną. Padarykite pakreipimą į šoną, tarsi bandydami pasiekti ranką su keliu ir 10 sekundžių. Po to pakartokite pratimą kitai pusei. Atlikite 10 kartų kiekvienai pusei;
  • su abiejų rankų kumščiais, pailsėkite nugaroje šiek tiek žemiau nei pečių. Paspaudus pirmyn rankomis, kiek įmanoma sulenkite nugarą Mes išliekame tokioje padėtyje iki 10 sekundžių, o po to sklandžiai pakeisime poziciją į priešingą pusę - mes linkime į priekį, užsikabiname save rankomis ir užkabiname nugarą. Pakartokite 10 kartų.

Pratimai gydyti juosmeninės osteochondrozės metu

  • atsistokite tiesiai, padėkite rankas ant diržo, padėkite kojų pečių plotį. Lėtai atsukite į priekį, nesulenkdami nugaros. Po to ištiesinkite ir taip pat kiek įmanoma nukrypkite. Pakartokite šį pratimą 10 kartų;
  • pradinė padėtis yra panaši į ankstesnę užduotį. Jūs turite padaryti 10 posūkių kiekvienoje kryptimi, bandydami sulenkti nugarą kiek įmanoma;
  • stovėkite ant visų keturių, laikydami nugaros tiesiai. Po to „pasitraukite“ savo rankomis viena kryptimi, kad nugara būtų išlenkta. Laikykite šią poziciją 10 sekundžių, po to reikia pereiti į kitą pusę ir 10 sekundžių laikyti padėtį. Po to grįžkite į pradinę padėtį. Pratimai kartoti 10 kartų;
  • gulėkite ant nugaros ant grindų ar ant lovos ir atsipalaiduokite. Priveržkite pilvo raumenis, tuo pačiu spustelėdami atgal į grindis. Laikykite šioje padėtyje 10 sekundžių, po to galite atsipalaiduoti;
  • taip pat guli ant nugaros, bet kojos turi būti sulenktos ties keliais. Rankos alkūnę ištempiame į priešingos kojos kelį, tada taip pat su kita alkūnė. Atlikite 10 kartų kiekvienai pusei;
  • stumkite rankas už galvos ir patraukite save, stengdamiesi kuo labiau atlenkti. Ši pozicija laikoma 10 sekundžių, po to atsipalaiduokite. Pakartokite keletą kartų.

Norėdami geriau suprasti, kaip naudotis osteochondroze, žiūrėkite toliau pateiktą vaizdo įrašą. Vis dėlto nėra nieko, kad jie sako, kad geriau pamatyti vieną kartą - viskas tampa daug aiškesnė vienu metu.

Atlikite visus pratimus vadovaujant instruktoriui!

Taip pat norėčiau atkreipti dėmesį į tai, kad osteochondrozės prevencijai yra visiškai įmanoma panaudoti pirmiau minėtus pratimus, nes jie leidžia išlaikyti jūsų nugaros raumenis optimalioje būsenoje.

Pilates dėl stuburo sveikatos: pratimų rinkinys

Juozapo Pilateso išrado daugiau nei 100 metų, fizinių pratimų, skirtų pacientams reabilituoti po sunkių sužalojimų, metodas šiandien pripažino ne tik sportininkų, bet ir gydytojų patvirtinimą.

Pilateso populiarumą galima paaiškinti tuo, kad net ir esant mažai raumenų apkrovai, galima išspręsti daug stuburo, klubo srities, raumenų ir raumenų sistemos problemų.

Pilates padeda reabilituoti po sunkių ligų ir sužalojimų, net ir po to, kai po operacijos yra draudžiama išeiti iš lovos.

Pagrindiniai Pilates principai

Juozapo Pilateso pratimų sistema skirta švelniam tempimui ir raumenų stiprinimui be smūgių.

Metodikos principai sukonstruoti taip, kad pamokų metu neįmanoma sužeisti, traukti raumenis ar sausgysles, išstumti koją ar ranką.

Pilates gimnastika - tai pratimų, paremtų pagrindiniais komponentais, rinkinys:

  1. Atsipalaidavimas - prieš pradedant atlikti kompleksą, būtina pašalinti dienos metu sukauptą stresą, atsikratyti nereikalingų minčių, nuraminti.
  2. Koncentracija yra pagrindinis principas, kurio esmė yra psichinė koncentracija tam tikroje raumenų grupėje. Kuo didesnė koncentracija, tuo efektyviau atliekamas pratimas.
  3. Suderinimas yra vienas iš parengiamųjų principų, kuriame teigiama, kad kiekviena sąnarė turi būti jos vietoje, ir netgi menkiausias sąnarių poslinkis gali sukelti sužalojimą.
  4. Kvėpavimas - kai praktikuojate Pilates, būtina išmokti tinkamai kvėpuoti, didžioji oro dalis turi būti apatinėje plaučių dalyje, o tai neleidžia atsirasti dusuliui.
  5. Centravimas yra pagrindinis principas, kuriame teigiama, kad teisingas pratimas galimas tik stabilizuojant skersinius pilvo raumenis, nes tai yra spauda, ​​leidžianti palaikyti stuburą.
  6. Koordinavimas - priklausomybė nuo judėjimo kontrolės laikui bėgant lemia tai, kad laikui bėgant pratimai kartojami išskirtiniu tikslumu.

Pilatų nauda nugaros ir nugaros stuburui

Dar visai neseniai buvo manoma, kad nugaros problemos - pagyvenusių žmonių problemos.

Tačiau nugaros ligos yra jaunesnės, o tai paaiškinama žmonių sėdimu gyvenimo būdu.

Pilateso naudą patvirtina gydytojai, šis metodas padeda įvairioms stuburo, kreivumo, osteochondrozės, tarpslankstelinių išvaržų ir kitų sutrikimų problemoms.

Šios technikos unikalumas yra tas, kad klasių metu rengiamos raumenų grupės, kurios beveik nedalyvauja kasdieniame gyvenime.

Tuo pačiu metu nėra svarbu, kiek jėgos praktiškai taikoma, bet kiek jis sutelktas į savo raumenis ir kaip jis jaučia savo judėjimą.

Mokymo procese pagerėja bendras kūno kraujo tiekimas, raumenų tonusas padidėja, išsilaisvino nervų audinys.

Pilates yra naudingas ir saugus nugaros ir kaklo, nes:

  1. Dauguma pratimų atliekami gulėti ar sėdėti, o tai pašalina stuburo apkrovą.
  2. Šios technikos tikslas - dirbti per stuburo raumenų rėmą, o stiprūs nugaros raumenys neleidžia didinti slankstelių ir kremzlių sluoksnių apkrovos.
  3. Dėl šių metodų sukuriama teisinga laikysena, o tai reiškia, kad apkrova yra tolygiai paskirstyta stuburui ir neleidžia sulenkti vienoje ar kitoje pusėje, neleidžiant tokiai ligai, kaip skoliozei.
  4. Pilateso pagalba galite numesti svorį, kuris taip pat turi teigiamą poveikį stuburui.
  5. Pratimai yra skirti raumenų spazmui, kuris atsiranda dėl neveikimo ir įvairių ligų, išlaisvinimui.
  6. Tinkamas komplekso įgyvendinimas leidžia normalizuoti stuburo ir tarpslankstelinių diskų raumenų kraujotaką.

Taisyklės ir patarimai, kaip atlikti pratimus

Pilates technologija apima 3 tipų klases:

  • ant grindų;
  • naudojant specialią įrangą;
  • naudojant imitatorius.
  • rinktis lengvą, trikotažą, kuris nekenkia kūnui;
  • Negalima dėvėti batų, nes plika kojos sąlytis su grindų danga padės pagerinti kraujotaką ir aktyvuoti taškus, atsakingus už vidaus organų veikimą;
  • naudodamiesi, pabandykite negrįžti į galvą, bet laikyti jį kūno lygyje;
  • Prieš pradedant pratimus, turite išmokti tinkamai kvėpuoti, apatinė pilvo dalis ir kiek įmanoma pripildyti plaučius oru;
  • pamokų metu turite nuolat stengtis stumti stuburą, tokiu būdu didindami atstumą tarp stuburo diskų.

Mes pasirenkame geriausius pratimus

Pilates - tai visas pratimų kompleksas, todėl rezultatas, kurį jis suteikia, yra daugialypis. Stiprinant nugaros raumenis, ne tik tiesinant stuburą ir koreguojant laikyseną, bet ir tinkamai kraujotaką.

Todėl „Pilates“ kompleksas už nugaros apima pratimus, padedančius įtraukti visas stuburo dalis nuo kaklo iki juosmens.

Kaklo pratimas

Atsigulkite ant grindų, ištraukite kojines į save, nabas bus nuleistas link stuburo. Įkvėpus, lėtai pradėkite kelti kūną su pilvo persos raumenų pastangomis, jaučiu kiekvieną slankstelį.

Pasitraukdami nuo sėdimosios padėties, toliau eikite prie kojų. Po to, kai vėluojama, lygiai taip pat, kaip lėtai grįžkite į pradinę padėtį, tarsi kiekvienas slankstelis klojant ant grindų.

Pratimai krūtinės ląstos regionui

Pratimai atliekami sėdint ant kėdės su ištiesinta nugara, sėdmenys tvirtai prispausti prie sėdynės. Skleiskite rankas į šoną.

Įkvėpus pradėkite šokinėti iš vienos pusės į kitą, laikydami rankas lygiagrečiai grindims.

Laikykite 2-3 sekundes vienoje pusėje ir sklandžiai pradėkite judėti į kitą.

Pratimai apatinei nugaros daliai

Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius. Kai iškvepiate, lėtai pakelkite dubenį. Pilvas turi būti ištrauktas, bambos turėtų būti link juosmens. Lėtai, pajusti kiekvieną slankstelį, nuleiskite nugarą į grindis, pirmiausia krūtinės regioną, tada uodegą ir krūtinę.

Vaizdo įraše galite pamatyti, kaip Pilateso pratimų kompleksas atliekamas su juosmens stuburo išvaržomis:

Jei jūsų nugaros skauda

Nugaros skausmas gali atsirasti dėl įvairių priežasčių. Dažniausiai tai gali būti dėl raumenų tempimo ar įtempimo arba dėl netinkamo stuburo poveikio tam tikrai nervų grupei.

Atleiskite nugaros skausmą, padės „Mini“ kompleksui „Pilates“:

  1. Sėdimojoje padėtyje tempkite rankas skirtingomis raidėmis „T“. Pradėkite lėtai sukdami ir sukdami stuburą, pasilikite keliose sekundėse gale. Įsivaizduokite nugaros smegenų koloną.
  2. Nuleidimas, pailsėkite rankas ant grindų. Stenkitės sėdėti lėtai, traukdami dubenį atgal ir rankas į priekį.
  3. Nuleiskite žemyn, laikykite rankas tiesiai ant grindų. Lėtai, pajusti kiekvieną slankstelį, sulenkite nugarą kaip „katė“ ir lenkite lėtai. Nulis turėtų būti kuo labiau pritrauktas į stuburą.

Išvaržų gydymas

Tokia diagnozė kaip tarpslankstelinė išvarža, pratimų akcentas yra ne fiziniam ar jėgos pakrovimui, bet stuburo stabilizavimui ir derinimui.

Raumenų įtampa atsiranda tolygiai, kuris tausojasi tarpslanksteliniuose diskuose. Žmonės, įsisavinę Pilateso techniką šia diagnoze, nebeturi stipraus skausmo ir gyvena visą gyvenimą.

Technika yra tokia:

  1. Išilgai ant nugaros su rankomis ir kojomis, stenkitės patraukti savo kojines į save, kiek įmanoma, ir beveik liesti krūtinę su savo smakru.
  2. Gulėdami ant skrandžio padėkite rankas po smakru. Kai iškvepiate, lėtai pakelkite rankas, galvą ir krūtinę virš grindų, laikydami dubenį, kojas ir pilvą.
  3. Nuleidimas, rankos ilsėjosi ant grindų. Pakelkite pakelti vieną ar kitą ištiesintą koją į viršų, laikydami šią padėtį kelias sekundes.

Vaizdo klipų pamokos atgal:

Apribojimai yra minimalūs.

Nėra jokių kontraindikacijų, kad stumdytųsi Pilateso kompleksas, tačiau yra reikalavimų, kurių nevykdymas gali tapti kliūtimi mokymui.

Dėl sąnarių gydymo mūsų skaitytojai sėkmingai naudojasi „Artrade“. Matydami šio įrankio populiarumą, mes nusprendėme suteikti jums jūsų dėmesį.
Skaityti daugiau čia...

Visi pratimai turi būti atliekami visapusiškai, protingai ir nuosekliai. Būtinai sklandžiai elkitės, stebėdami tinkamą kvėpavimą.

Pilatesas yra visiškai visiems skirtas pratimų rinkinys. Nėra kontraindikacijų nei amžiaus, nei diagnozės.

Viso organizmo sveikata ir jos veikimas labai priklauso nuo stuburo ir jo raumenų grupės būklės ir ištvermės, ir tai yra vienas iš pagrindinių argumentų Pilatesui valdyti.