Kartais kiekvienas iš mūsų turi kaklo skausmą ar sandarumą. Slėgis viršutinėje kūno dalyje prisideda prie dažno streso ir sėdimo darbo. Ne visada įmanoma užbaigti profesionalų masažo kursą. Ir dabar skausmas ir įtampa turi būti pašalinti. Yra daug paprastų savarankiškų masažų pratimų, kad atsipalaiduotų gimdos kaklelio ir brachialinių raumenų raumenys.

Raumenų atpalaidavimo būdas gali būti atliekamas bet kuriuo metu patogioje vietoje. Mokymui nereikia sudėtingos įrangos. Jums tereikia teniso kamuoliuko, rankšluosčio ir jogos vieneto. Kiekviena atsipalaidavimo technika atliekama per 30-60 sekundžių.

Pratybų numeris 1. Teniso kamuoliuko važiavimas

• Pakreipkite galvą į šoną.
• Padėkite rutulį ant pailgos kaklo pusės.
• Lengvai nuspauskite jį su delnu ir padarykite keletą mini žiedinių judesių.
• Pakartokite kitą pusę.

Intensyviam masažui spauskite rutulį sunkiau, naudodami delną. Kad galėtumėte lengvai masažuoti, naudokite pirštų galiukus.

Pratybos numeris 2. Aukštyn ir žemyn

• Stovėkite prie sienos.
• Padėkite rutulį tarp kaklo ir atramos, ant raumenų, o ne stuburo.
• Lengvai stumkite kamuolį.
• Sulenkite kelius, kad atliktumėte judesį aukštyn ir žemyn, masažuokite kaklą.
• Sukite šovinį į kitą pusę ir atlikite tą patį.

Nedažykite stuburo, jis nesumažina raumenų įtampos ir gali būti pavojingas. Visada venkite slėgio tiesiai ant kaulo.

№3. „Šoninis čiuožimas“

• Pasukite petį į sieną.
• Įdėkite rutulį ant sienos viena ranka ir atsukite į ją kaklo pusėje.
• Nuleiskite petį žemyn, kad gerai ištemptumėte raumenis.
• Suraskite įtampos tašką ir švelniai paspauskite.
• Perkelkite rutulį aukštyn arba žemyn, į priekį arba atgal, kol rasite taškų, kuriuos atsipalaiduoti.

Pratimų skaičius 4. Pečių ir trapecijos masažas

• Žvakę nukreipkite tiesiai į petį prie trapecijos raumenų.
• Pakreipkite savo kūną į masažuojamą pusę.
• Jūsų keliai turėtų būti šiek tiek išlenkti, kad galėtumėte atsipalaiduoti.

Jei turite problemų su „piešimo“ mini ratais, galite išbandyti judesį žemyn arba į dešinę. Pastarasis taip pat suteikia puikų raumenų atsipalaidavimą.

Pratybų numeris 5. Raumenų atsipalaidavimas gulint

• Padėkite jogos bloką ant grindų.
• Įdėkite kamuolį į viršutinį kraštą.
• Atsigulkite taip, kad kaukolės pagrindas būtų ant rutulio.
• Paspauskite pečius ant grindų, kad galėtumėte geriau tempti.
• Švelniai pasukite galvą maža amplitudė.
• Nepamirškite išvengti spaudimo kaulams.

Šis metodas yra naudingas ne tik atsipalaiduoti, bet ir galvos skausmui malšinti. Jums nereikia pernelyg smarkiai spausti, tiesiog atsigulti, giliai kvėpuoti ir dirbti be streso.

№6. Tempimo kaklo raumenys

• Stovėkite ant nugaros į sieną, paspaudę pečius prie paviršiaus.
• Sulenkite rankšluostį ir pritvirtinkite jį ant kaukolės pagrindo.
• Laikykite abu galus rankomis ir traukite į priekį, kad ištemptumėte kaklo galą.
• Traukdami rankšluostį, toliau stumkite pečius prie sienos.
• Visi judesiai atliekami švelniai, lengvai, be įtampos.

Pratybų numeris 7. Šoninių raumenų tempimas

• Stovėkite su viena petneša prie sienos.
• Sulenkite rankšluostį ir išmeskite jį ant galvos, tiesiai virš ausies.
• Paimkite abu galus viena ranka ir traukite į šoną, kad ištemptumėte šoną.
• Norint geriau atsipalaiduoti raumenis, visą laiką laikykite pečius nuo sienos.
• Pakartokite kitą pusę.

Norėdami pajusti, kad ruožas iš peties į galvą, pakreipkite smakrą šiek tiek į priekį.

Išvada

Kaklas ir pečiai yra viena iš pagrindinių vietų, kuriose kaupiasi stresas iš dienos streso. Atlikdami šiuos paprastus savęs masažo pratimus, jūs ne tik pajusite raumenų atsipalaidavimą, bet ir sumažinsite stresą ir paprastai jausitės geriau. Pakartokite juos bet kuriuo metu, kai jaučiate skausmą ar standumą kaklo ir pečių srityje.

Įvairūs būdai atsipalaiduoti kaklo ir pečių raumenims

Visą dieną žmogaus raumenys yra spaudžiami. Tai atsitinka net tiems žmonėms, kurie nedirba fiziniu darbu ir nesiima sėdimo gyvenimo būdo. Po dienos prie stalo ar kompiuterio žmogus dažnai jaučia įtampą nugaroje, kakle ir pečiuose. Reguliarios įtampos, kuri kaupiasi raumenyse, sukelia nugaros skausmą, galvos skausmą, galvos svaigimą, stuburo mitybą, nugaros skausmą ir spazmus kakle ir pečiuose, gimdos kaklelio osteochondrozės vystymąsi.

Raumenų įtampos priežastys

Dažniausia kaklo ir pečių raumenų perteklių sukelianti priežastis yra netinkama kūno padėtis sėdint prie stalo ar kompiuterio stalo. Jei stalas netelpa prie kėdės, tuomet sėdinčio asmens pečiai bus pakelti, o ilga sėdynė tokioje padėtyje sukelia raumenų įtampą. Tas pats atsitinka, jei žmogus slysta ir stumia pečius į priekį. Trapecijos raumenys pavargsta ir pradeda pakenkti.

Netinkama padėtis miego metu, sėdimas darbas, pernelyg didelis fizinis krūvis, emocinis stresas ir stresas neigiamai veikia peties juostos raumenų būklę.

Pasak kinų medicinos, svarbiausias energetinis ir refleksogeninis taškas yra gimdos kaklelio apykaklės zonoje, kuri yra atsakinga už rankų aktyvumą ir smegenų aktyvumą. Kakle yra sutelktos 4 didelės arterijos ir 8 nervai, taip pat stuburo kanalas. Jie yra atsakingi už kraujo tiekimą į galvos, krūtinės ir rankų organus. 32 kaklo raumenys palaiko galvą ir padeda judėti. Todėl pečių ir kaklo atsipalaidavimas yra labai svarbus harmoniniam viso kūno darbui.

Pavargę ir pernelyg dideli kaklo ir pečių juostos raumenys sukelia sutrikusią kraujo apytaką, o tai yra kupinas deguonies sumažėjimo į smegenis ir medžiagų apykaitos pablogėjimo. Siekiant to išvengti, būtina reguliariai sumažinti įtampą ir atsipalaiduoti kaklo ir apykaklės srities raumenis.

Pratimai kaklo ir pečių raumenims atsipalaiduoti

Yra specialių pratimų pavargusiems raumenims atsipalaiduoti. Jie gali būti atliekami po darbo dienos namuose ar net biure pertraukos metu. Būtina daryti pratimus lėtai, be staigių judesių, gerai dirbti per tas zonas, kuriose jaučiamas intensyviausias įtempimas.

1 pratimas

Pradinė padėtis atliekant pratimų komplektą: sėdėkite ant kėdės, nugaros tiesiai, pečių ašmenys tęsiasi viena nuo kitos, kojos yra tiesiai ant grindų. Esant tokiai padėčiai, patraukite galvos viršūnę į viršų, įsivaizduokite, kad kažkas jį ištraukia iš sriegio, nuleisdamas pečius. Laikykitės šios pozicijos kelias sekundes, po to atsipalaiduokite. Pakartokite 3 kartus.

2 pratimas

Nusileiskite, atleiskite kaklą. Laikykitės šios pozicijos apie 30 sekundžių, tada pradėkite lėtai pasukti galvą į kairę į dešinę (galva lieka žemyn). Tada išmeskite galvą ir švelniai pakratykite jį iš vienos pusės į kitą.

3 pratimas

Prijunkite rankas ant galvos, nuleiskite alkūnės. Patepkite galą ant galvos, šiek tiek pakeldami galvą. Rankos priešinasi slėgiui. Po to, kai reikia atsipalaiduoti kaklo raumenis, nuleiskite galvą. Pakartokite pratimą, pakeiskite įtampą su atsipalaidavimu.

4 pratimas

Šis pratimas yra panašus į ankstesnį, bet dabar jums reikia įdėti savo rankas ant kaktos. Suspauskite kaktą ant delno, tuo pat metu sukurdami pasipriešinimą rankomis. Svarbu, kad tuo pačiu metu tik įtempti raumenys virš pečių, o galva ir rankos nejudėtų.

5 pratimas

Kelis kartus lėtai pakeliant ir nuleidžiant pečius, 5 sekundes pasilieka kiekvienoje padėtyje. Pakartokite keletą kartų.

6 pratimas

Pasukite pečius į priekį ir atgal (8 apsisukimai kiekvienoje kryptimi).

7 pratimas

Padėkite rankas ant diržo, nukreipdami pirštus į priekį. Stenkitės alkūnes atsukti vienas ant kito, stengdamiesi kuo geriau atverti krūtinę. Tada atsipalaiduokite. Pakartokite keletą kartų. Taip pat galite praktikuoti įvairius šio pratimo pakeitimus, pavyzdžiui, užrakinti delnus už nugaros.

8 pratimas

Patraukite karūną, o lėtai pasukite galvą į kairę ir į dešinę. Tada šiek tiek išmeskite galvą ir sklandžiai sukite jį iš vienos peties į kitą. Įsitikinkite, kad pratimas nesukelia skausmo.

9 pratimas

Sėdi ant kėdės lėtai nuleiskite liemenį, kol pilvas paliečia klubus. Pirmiausia turite nuleisti galvą, tada viršutinę nugaros dalį ir tada sulenkti apatinėje nugaros dalyje. Rankos laisvos. Šiek tiek likite šioje padėtyje ir lėtai, priešinga tvarka, ištiesinkite.

10 pratimas

Sėdėkite prie kėdės prie stalo. Nugara yra tiesi. Įstatykite alkūnės ant stalo ir pailsėkite ant jos. Paspaudus smakro ant delno, sukurkite atsparumą rankoms. Būkite kelias sekundes įtampos, po to atsipalaiduokite. Pakartokite keletą kartų.

11 pratimas

Įdėkite savo dešinę delną į dešinę skruostą. Išspauskite skruostą ant rankos ir sukurkite įtampą. Laikykite kelias sekundes, po to atsipalaiduokite. Darykite tą patį ir kairėje pusėje.

12 pratimas

Norėdami tai padaryti, jums reikės hantelių, sveriančių apie 2 kg, arba du plastikinius vandens butelius. Tapkite vertikaliai, pakelkite svarmenį (butelį). Rankas žemyn, atgal lygus. Lėtai pakelkite ir nuleiskite pečius. Pakartokite keletą kartų.

Atpalaiduojantis masažas

Masažas yra labai efektyvus ir malonus būdas atsipalaiduoti nugaros raumenis. Gerai, kai yra netoliese esantis asmuo, kuris po sunkios darbo dienos gali masažuoti pečių plotą. Bet net jei nėra padėjėjo, galite tai padaryti patys.

Jūs turite atsistoti tiesiai ir uždėti rankas ant nugaros. Lėtai stumkite kaklą, nespauskite stipriai. Tada pradėkite trinti kaklą pirštais, paliesdami ir suspausdami jį, palaipsniui prikabinę raumenis ant pečių. Judėjimas turi būti atliekamas iš viršaus į apačią. Masažas gali būti atliekamas kairėje ir dešinėje rankomis pakaitomis arba du kartus. Taip pat reikia atkreipti dėmesį į galvos galą ir įdubą prie galvos pagrindo. Patartina masažuoti galvą. Šis masažas padeda greitai atsipalaiduoti.

Raumenų įtampos ir nuovargio prevencija

Siekiant užkirsti kelią kaklo ir apykaklės zonos raumenims, pakanka sekti keletą paprastų rekomendacijų.

• Dienos metu nuolat stebėkite jų laikyseną, nesilenkite.
• Darbo metu reguliariai pailsėkite raumenims: atsikelkite nuo stalo, atsistokite kėdėje, apsukite galvą iš vienos pusės į kitą, pasukite pečius.
• Telefono pokalbių metu pabandykite nelaikyti telefono prie ausies su savo pečių.
• Pasirinkite savo lovai gerą čiužinį. Negalima miegoti ant didelės pagalvės.
• Pasirinkite patogų stalą ir kėdę taip, kad dirbdami neužsuktumėte ir neslystumėte.
• Vakare po darbo rekomenduojama šiltą dušą ir atsipalaiduoti fiziškai ir emociškai.

Atsipalaidavimo gimnastika ir masažas padeda sumažinti sukauptą įtampą ir išsaugoti kaklo ir pečių raumenų lankstumą ir judrumą bet kokiame amžiuje.

Pratimai kaklo ir pečių raumenims atsipalaiduoti: kaip sumažinti skausmą ir stiprinti raumenis

Diskomfortas viršutinėje nugaros dalyje, kaklo stuburoje ir stuburo projekcijoje yra gerai žinomas visiems šiuolaikiniams žmonėms, kurie ilgą laiką praleidžia kompiuterio monitoriuje ar rašomojo stalo.

Pratimai kaklo ir pečių raumenims atsipalaiduoti: kaip sumažinti skausmą ir stiprinti raumenis

Bendros rekomendacijos dėl kaklo skausmo

Eikite į gerą neurologą ir išsiaiškinkite skausmo priežastį. Negalima savarankiškai gydyti. Netinkamai pasirinkti tepalai ir tabletes gali dar labiau pakenkti jūsų sveikatai.

Pirmasis žingsnis gydant kaklą yra aplankyti gerą neurologą.

Dirbdami priešais kompiuterį įsitikinkite, kad turite pertraukas, kad galėtumėte atlikti bent keletą kaklo pratimų. Tai nereiškia daug laiko ir pastangų, bet jausitės daug geriau.

Pabandykite kartą per metus atlikti kaklo ir apykaklės zonos masažą. Masažas sumažins raumenų įtampą ir pagerins kraujo tekėjimą.

Kaklo ir apykaklės ploto masažas

Medicininis masažas sumažins raumenų įtampą ir pagerins kraujo tekėjimą.

Stenkitės gauti fizioterapijos kursą, kuris yra daugelyje valstybinių medicinos įstaigų. Procedūros taip pat padeda pašalinti raumenų klipą. Kurso pabaigoje pajusite daug geriau.

Atlikite paprastą gimnastiką reguliariai. Tinkamai pasirenkami pratimai atneš didelį reljefą. Tai turėtų būti jūsų gyvenimo būdas, jų įgyvendinimas turėtų tapti reguliarus, tik tada jūs pamiršsite apie kaklo ir nugaros skausmą.

Atminkite, kad visi masažai, fizioterapija ir pratimai turėtų būti atliekami tik apsilankę gerame gydytoju ir nustatant tikslią diagnozę.

Nesudėtingi pratimai atsipalaiduoti kaklo ir pečių raumenims padeda gerokai pagerinti būklę. Reguliariai atlikdami juos, galite pašalinti padidintą toną ir tuo pat metu sustiprinti raumenų audinį, kuris taps atsparesnis stresui.

Savęs masažas kaklo skausmams

Savęs masažas padeda su kaklo skausmu ir pratimais. Vykdydami, svarbu sutelkti dėmesį į savo jausmus ir stengtis ne „minkyti“, bet ramiai slopindami ir patting juos nuramindami ligonius.

Savęs masažas kaklo skausmams

Kompleksiniai kaklo skausmo pratimai:

„Tempimas“

Geras pratimas kaklo skausmui tęsiasi.

Jis susideda iš šešių dalių, kurių kiekvienas skirtas tempti vieną raumenų grupę.

• Smakrą spaudžiame į krūtinę kaip žemą ir kuo sunkiau.
• Pakreipkite galvą kiek įmanoma atgal. Mes darome tai sklandžiai, be smulkmenų.

Kiekvienoje pozicijoje laikome ne mažiau kaip 10 sekundžių: stovėję pozoje, mes lėtai skaičiuojame iki 10. Taigi, tik kelios minutės pakaks mums visiškai atsipalaiduoti įtemptus raumenis.

Alternatyva tempimui gali būti pakelti pečius. Svarbu, kad ašmenys judėtų vertikalioje plokštumoje, o ne judant į priekį ar atgal.

„Locust pose“

Gulėdami ant skrandžio, nuo grindų nuplėšiame rankas, kojas ir galvą. Už rankos kartu pilyje. Mes stengiamės lenkti daugiau.

„Šuo žemyn“

Akcentuojamas tiesios rankos ir kojos. Kaklas ir galva ramiai kabo.

Šuo žemyn

„Cobra“

Mes nusileidžiame ant skrandžio, išstumiame kojas. Su delnais stumdome viršutinę kūno dalį nuo grindų ir mesti galvą atgal. Laikykite šią poziciją („kobra“) nuo trisdešimt sekundžių iki minutės.

„Katė“

Iš „keturių keturių“ kelio nustatome maksimalią (bet ne aštrią) nukreipimą žemyn.

"Karvė"

Iš visų keturių dalių keliame didžiausią (bet ne aštrią) atlošą aukštyn. Karvė ir katė turėtų būti kelis kartus iš eilės padaryta vienas po kito.

„Sukimas“

Lie tiksliai. Važiuokite vieną koją į šoną ir padėkite stačiu kampu. Viršutinė kūno dalis taip pat sukasi šia kryptimi, viena ranka padengia kitą. Laikykite poziciją dešimt sekundžių, pakeiskite šonus.

Norėdami sureguliuoti rezultatą, galėsite išlaikyti plokščią laikyseną ir miegoti teisingoje padėtyje, taip pat naudotis specialiomis pagalvėmis kelionės metu arba ilgomis kelionėmis automobiliu.

Žiūrėti vaizdo įrašo kaklo treniruočių kompleksą:

Pratimai kaklo ir pečių raumenims atsipalaiduoti отзывы:

Man tikrai patiko atlikti kačių karvę. Nugaros skausmas tapo mažiau.

„LiveInternetLiveInternet“

-Vaizdo įrašas

-Antraštės

• 1000 +1 patarimas (305)
• Visų kartų patarimai (103)
• Mažos gudrybės, puikios virimo (84)
• Namų tvarkymo patarimas (121)
• Asmeninis tobulėjimas (83)
• Atminties plėtra (48)
• Gyvenimo patarimai (13)
• Laiko valdymas (11)
• Bendravimo įgūdžiai (9)
• Greičio skaitymas (3)
• Šokiai (81)
• Latina (28)
• Zumba šokių lieknėjimas (16)
• Šokių elementai (7)
• Go-Go (5)
• Klubo šokiai (4)
• Rytų šokis (25)
• DUK (78)
• DUK vaizdo įrašas (20)
• LiRu (2)
• Dizainas (6)
• Atmintinė (24)
• Mūsų mažesni broliai (656)
• Šunys (35)
• "Gyventi - kaip katė su šunimi" (25)
• Mano žvėrys (5)
• Nuo kačių gyvenimo -1 (154)
• Nuo kačių gyvenimo 2 (35)
• Įdomu apie katinas (62)
• Kačiukai (18)
• Katės (nuotraukos) (232)
• Kačių savininkai (37)
• Šie garbingi gyvūnai (75)
• Pasauliniame tinkle (327)
• Mus.Collection (32)
• Kokia pažanga pasiekta. (8)
• Noriu viską žinoti (114)
• Kūrybinis rašymas (17)
• Mitai ir faktai (36)
• Sąmoningai ne pagalvokite (3)
• Aistringas Mordasti (44)
• Nuostabi - šalia! (14)
• Showbiz (40)
• Viskas apie viską (39)
• Gyvenimas yra džiaugsmas (659)
• Tiesioginis (187)
• Ritualai, pasisakymai, žvilgsniai (126)
• Šventės, tradicijos (97)
• Pinigų magija (72)
• Vyras ir moteris (46)
• Simoronas (36)
• Numerologija, horoskopas (28)
• Sielai (25)
• Feng shui (17)
• Esoterika (2)
• Palmistrija (1)
• Šventyklos (5)
• Tikėjimo abėcėlė (104)
• Sveikata (802)
• Padėkite sau (363)
• Savęs masažas pagal visas taisykles (82)
• Ligos (71)
• Qigong, Tai Chi Chuan, Taichi (62)
• Akupresūra, refleksologija (40)
• Senatvė nėra džiaugsmas? (26)
• Vizijos korekcija (9)
• Tradicinė medicina (9)
• Rytų medicina (4)
• Gyvi sveiki (133)
• Tradicinė medicina (45)
• Kūno valymas (41)
• Paskutinė cigaretė (24)
• Izraelis (144)
• Miestai (34)
• Pažadėta žemė (10)
• Naudinga informacija (5)
• Izravideo (19)
• Nuotraukų ataskaitos (11)
• Joga (210)
• Jogos kompleksai (123)
• Jogos sprendžia problemas (43)
• Pratimai (30)
• Asanas (9)
• Joga pirštams (mudra) (7)
• Patarimai (2)
• Grožis be magijos (1164)
• Veido gimnastika, pratimai (220)
• Prabangūs plaukai (133)
• Japonų grožis, Azijos technikai (81)
• Masažo technologija (63)
• Jaunimo paslaptys (57)
• Originalus manikiūras (20)
• Kelias į spinduliuojančią odą (111)
• Kosmetikos krepšys (55)
• Tobulas makiažas (105)
• Problemos (42)
• Gražus menas (33)
• Stilius (135)
• Priežiūra (281)
• Receptai (769)
• Kepimas (93)
• Garnyras (18)
• Pirmasis patiekalas (12)
• Etninė virtuvė (7)
• Desertas (53)
• Užkandžiai (118)
• Tešlos gaminiai (84) t
• Valgyti (51)
• Mėsa (113)
• Paskubėkite (31)
• Gėrimai (75)
• Daržovės ir vaisiai (115)
• Receptai (25)
• Žuvys, jūros gėrybės (34) t
• Salotos (60)
• Padažai (8)
• Terminai (16)
• Naudingi puslapiai (11)
• Nuotrauka (8)
• Nuotraukų redaktoriai (3)
• Maitinimo šaltinis (7)
• Naudingos nuorodos (7)
• Programos (11)
• Gyvenime, juokiasi. (133)
• Pramogos vaizdo įrašams (33)
• Nuotrauka juokinga (3)
• Žaislai (25)
• O, tie vaikai. (27)
• Prikolyushechki (29)
• Tiesiog puiku! (15)
• Needlewoman (209)
• Mezgimas (21)
• Siuvinėjimas (11)
• Remontas (3)
• Padarykite tai patys (83)
• Mes sukuriame komfortą (37)
• Siuvimas (70)
• Eilėraščiai ir proza ​​(245)
• Dainų tekstai (151)
• Patarlės (67)
• Aforizmai, kabutės (22)
• Proza (4)
• Populiarios išraiškos (1)
• Puikus kūnas (632)
• Bodyflex, oxysize (120)
• Pilates (41)
• Aerobika (25)
• Callanetics (21)
• Milena. Fitnesas (18)
• Sporto salė (17)
• Kėbulo transformavimas (5)
• Anatomija (1)
• Patarimai (69)
• Sportas (video) (88)
• Tempimas (40)
• Pratimai (233)
• Nuotraukų pasaulis (63)
• Menininkai (5)
• Gamta (5)
• Nuotrauka (16)
• Fotografai ir jų darbai (31)
• Gėlės (8)
• Photoshop (5)
• Iššūkis papildomo svorio (552)
• Įstrigę dietose (63)
• Maitinimo įstatymai (118)
• Valgykite gyventi. (76)
• HLS (16)
• Produktai (73)
• Racionaliai prarasti svorį (128)
• Kelias į idealą (103)

-Muzika

-Paieška pagal dienoraštį

-Užsisakykite el. Paštu

-Reguliarūs skaitytojai

Vienas pratimas, kuris padės jums sumažinti įtampą nuo kaklo!

Jei turite sėdimą darbą, per kurį turite ilgai praleisti laiką kompiuteryje, tikriausiai žinote kaklo įtampą ir skausmą.

Labiau tikėtina, kad kartais turite galvos skausmą, kaklo ir peties „lumbago“ ir galbūt net galvos svaigimas.

Visa tai yra liūdnūs kaklo raumenų įtampos ir gimdos kaklelio osteochondrozės padariniai. Siekiant užkirsti kelią rimtoms kraujotakos sistemos ir raumenų ir kaulų sistemos ligoms, būtina pašalinti šį kamieną ir atsipalaiduoti ant kaklo.

Tai lengva atspėti, kad jūs dabar sėdi prie kompiuterio. Atkreipkite dėmesį į pečių sąnarius:

-jei kyla pečių (pabandykite kiek įmanoma išsiaiškinti, o tada nuleisti pečius), tada iš karto bus aišku, ar jie buvo pakelti, ar ne)

-ar trapecijos raumenų viršutinėje dalyje yra įtampa (žiūrėkite paveikslėlį - nuo peties diržo iki apatinės pakaušio kaulo dalies ir kaklo slankstelių).

Pagrindinė streso priežastis
Trapecijos raumenys labai dažnai perkraunami:

• dėl emocinio ar fizinio streso arba tiesiog nuovargio;
• jei pečiai yra pakelti (tai dažnai atsitinka, jei stalas netenkina kėdės dydžio, jūs esate sunerimęs arba tiesiog užšaldytas);
• jei pečiai yra judinami į priekį (tai atsitinka tiems, kurie slysta).

Kaklas - tiltas tarp kūno ir proto

Tokį filosofinį kaklo apibrėžimą galima rasti tarp Rytų atsipalaidavimo praktikos specialistų, todėl jie taip mano. Iš šešių jausmų organų keturi yra galvoje, todėl jis lemia kūno judėjimo kryptį. Šiuo atveju tai yra kaklas, kuris leidžia realizuoti judėjimą sukant galvą.

Kaklo ir apykaklės zonoje yra labai svarbu, atsižvelgiant į kinų mediciną, energiją ir refleksogeninę zoną, kuri yra atsakinga už smegenų veiklą ir rankų judėjimą.

Asmens galva sveria vidutiniškai 4-8 kg ir tuo pačiu metu palaiko tik septyni smulkūs kaklo slanksteliai, kuriuos absorbuoja tarpslankstelinės kremzlės. Tačiau, siekiant padėti slanksteliams, gamta žmogui suteikė 32 kaklo raumenų kompleksą, kuris laikė galvą vertikalioje padėtyje, aktyviai prisideda prie jo judėjimo ir atlieka apsaugines funkcijas. Ir yra kažkas apsaugoti! Kaklo srityje yra 4 pagrindinės arterijos ir 8 pagrindiniai nervai, nekalbant apie stuburo kanalą. Jie atlieka kraujo tiekimą į galvą, kamieno krūtinės dalies organus ir viršutines galūnes, atlieka įvairius dirginimus, kontroliuoja nervų veiklą.

Jei kaklo ir apykaklės srities raumenys yra pernelyg dideli, tai atsispindi kraujagyslių ar nervų galūnių darbe, raumenų audinių aprūpinimas krauju, silpnina medžiagų apykaitą ir deguonies tiekimą į smegenis. Dėl to jaučiate skausmą kaklo ir kaklo srityje, taip pat sunkius galvos skausmus, peties diržo standumą. Ilgalaikė kaklo raumenų įtampa gali sukelti raukšlių susidarymą ant kaktos, brylis, veido veido patinimą, nazolabialinių raukšlių, migrenos vystymąsi, regėjimo sutrikimus, patinimą, druskos nusodinimą, stuburo nervų susitraukimą, dėl kurio atsiranda išialgija ir jų kontroliuojamas ir išnykimas organų kontrolė bei kitos problemos.

Kaip sumažinti įtampą nuo trapecijos raumenų
Yra keletas paprastų metodų, kurie sumažins raumenų įtampą kaklo ir kaklo srityje, taupydami jus nuo skausmo ir diskomforto.
Dabar bandysime pašalinti trapecijos raumenų perteklinę įtampą ir sumažinti spaudimą nuo apatinės kaklo stuburo dalies:

• atnešti krūtinę į priekį (šis judėjimas yra svarbus tiems, kurie slepia)
• pakelkite pečius ir, kiek įmanoma, nuleiskite juos
• atsipalaiduokite kaklo ir pečių.

Pratimai, kuriais siekiama sumažinti kaklo įtampą, prasideda nuo teisingo galvos nustatymo. Norėdami tai padaryti, švelniai pakelkite galvos galą, įsivaizduodami, kad jūsų galva pakabina ore ant nematomos siūlės, pritvirtintos prie vainiko. „Paimkite“ smakrą, suteikdami jam savotišką judėjimą. „Pakabinti ant galvos viršaus“ ir „pakelti smakrą“ siekiama skatinti atsipalaidavimą kakle ir galva, taip pat atsikratyti galvos nuleidimo ar kėlimo įpročio. Be to, ši padėtis yra svarbi laisvos kvėpavimo ir teisingos laikysenos sąlyga.

Po to atsipalaiduokite pečius ir galvą su galvos vainiku. Tuo pačiu metu, kiek įmanoma, ištempkite kaklo slankstelius, tuo pat metu atidžiai atlikdami mažus galvos posūkius į dešinę ir į kairę. Po to, nuleiskite galvą ant krūtinės, bandydami „smulkinti“ savo kaulą. Palaipsniui, nesukeliant staigių judesių, padidinkite galvos posūkio spindulį į dešinę ir kairę. Tada pakreipkite galvą atgal ir pabandykite „nulupti“ apatinę kaklo dalį galvos gale. Grįžkite į originalą „kabantys nuo galvos viršaus“.

Dienos metu atkreipkite dėmesį į pečių padėtį ir, kai tik jie pradeda kilti, vėl nuleiskite juos į reikiamą padėtį. Taip atsipalaiduosite trapecijos raumenis ir atleisite kaklą nuo pernelyg didelės įtampos.

Vienas pratimas, kuris padės jums sumažinti įtampą nuo kaklo!

Pečių ir kaklo raumenų skausmas ir spazminis susitraukimas taip pat gali būti susiję su gimdos kaklelio osteochondrozės pasireiškimu. Jei einate į masažą, prisiminkite, kaip nepatogu tai masažuoti kaklo plotą.
Trapecijos įtempimas (šis raumenys yra susijęs su įvairiais galvos, viršutinės liemens ir peties juostos judesiais) sukelia kaklo ir galvos raumenų perkrovą, o tai savo ruožtu perkrauna gimdos kaklelio stuburą.

Ši įtampa yra viena iš priežasčių: galvos skausmas, kaklo skausmas, judesio standumas ir, žinoma, gimdos kaklelio osteochondrozė.

Jūs galite pašalinti šiuos skausmus ir atsipalaiduoti raumenis paprasta mankšta.

Padėkite dešinę ranką ant kairiojo peties, kad nykščio atrama būtų ant kaklo.
Naudokite vidurinį pirštą, kad pajustumėte tvirtą raumenį, kuris jungia kaklą prie peties, glaudžiai nuspauskite nykščiu ir smiliumi ir pradėkite minkyti, kol atsiras šiluma.

Darykite tą patį su dešiniuoju peties kraštu.
Ir skausmas turi atsilikti.

Prevencija

Nepamirškite apie prevencines priemones, kurios padės kaklo raumenims neužsikimšti, ir tai žymiai sumažins kaklo srities skausmą ir gali juos visiškai pašalinti:

Pratimai kaklo ir pečių raumenims atsipalaiduoti

Dėl šiuolaikinio gyvenimo būdo ir daugelio veiksnių daugelis žmonių turi atlikti pratimus, kad atsipalaiduotų kaklo ir pečių raumenys. Taip yra dėl įvairių veiksnių, kuriuos beveik visi žmonės susiduria kasdieniame gyvenime. Be to, net tiems, kurie naudojasi reguliariai, reikia atsipalaiduoti kaklo ir pečių. Tačiau jūs neturėtumėte nusiminusi prieš laiką, bet kokios problemos gali būti išspręstos - nereikia eiti į artimiausią ligoninę. Yra įrodytų metodų ir metodų, kurie tinka kiekvienam asmeniui, suteikia garantuotą rezultatą.

Raumenų spazmo priežastys

Norėdami išspręsti problemą, turite žinoti jo atsiradimo priežastis. Kartais pakanka pašalinti streso priežastis, kad pagerintume savo būklę, pašalintume skausmus skausmui ir diskomfortą. Žinoma, jei neturite laiko užsidirbti rimtų problemų dėl kaklo ir apykaklės bei apatinių zonų. „Priešas“ turi žinoti asmeniškai, nes tarp pagrindinių veiksnių, sukeliančių spazmą, standumą, skausmą, būtina pabrėžti:

• Sėdimasis gyvenimo būdas arba dažnai sėdi darbe (ypač be galimybės reguliariai treniruotis netinkamai);
• Prasta padėtis, ilgas kaklas netinkamai;
• Technikos iškraipymas treniruočių metu, padidėjęs kai kurių raumenų injekcijos, ignoruojant kitus;
• Mitybos trūkumas, dėl kurio pablogėja raumenų, kaulų, raiščių būklė.

Gydytojai rekomenduoja raumenų spazmus ir skausmą kaklo ir apykaklės srityje kaip signalą, kad jūs darote kažką negerai. Už tai atsako nervų šaknys, sukeliančios diskomfortą ar skausmą. Dažniausiai spazmai atsiranda dėl osteochondrozės, išsikišimų, kaklo slankstelių nestabilumo ir kitų problemų. Tai natūrali reakcija, kai raumenys stengiasi apsaugoti stuburą dėl hipertonuso. Tas pats atsitinka, kai jie viršįtampiai. Pavyzdžiui, jei sėdite ilgą laiką vienoje padėtyje, raumenys nustūsta, atsiranda spazmas. Be to, kartais taip stipri, kad jos pašalinimui nepakanka net atsipalaiduoti. Tam reikės masažo ir kitų atsipalaidavimo būdų.

Raumenų atsipalaidavimo būdai

Pereikime prie konkrečių metodų, kurie leidžia pašalinti raumenų hipertoniją ir pašalinti diskomfortą. Veiksmingiems metodams priskiriama:

• Masažas;
• Gydomoji gimnastika;
• Akupunktūra;
• Vonia, sauna arba sūkurinė vonia.

Nedelsiant verta paminėti, kad reikia vengti bet kokių vaistų. Viskas, ką jie gali padėti, 6-12 valandų, kad pašalintų skausmą, o ne paveiktų priežastį. Todėl skausmas sugrįš. Efektyviausi būdai yra masažas ir atsipalaidavimo pratimai kaklo ir pečių raumenims. Verta paminėti akupunktūrą, bet tik tais atvejais, kai procedūrą atlieka kvalifikuotas specialistas, turintis patirties. Priešingu atveju neturėtumėte kreiptis į panašius metodus.

Jei neseniai įvyko spazmas, kuris dažnai pasitaiko ilgai sėdint, treniruočių metu arba kai kaklas ar pečiai yra nenatūralioje padėtyje (pvz., Žiūrint į telefoną transporto priemonėje, kai kaklas yra labai išlenktas), gali padėti vonia arba karšta vonia. Tačiau, jei turite problemų dėl gimdos kaklelio slankstelių, turite būti atsargūs, pirtis gali pernelyg gerai atsipalaiduoti raumenis ir pasunkinti pasekmes.

Pratimai kaklo ir pečių raumenims atsipalaiduoti

Įvairūs pratimai, įskaitant judesius ir specialius atsipalaidavimo būdus, yra labai naudingi visose situacijose. Be to, jie ne tik pašalina skausmą, bet ir hipertonus, bet taip pat yra puiki prevencija. Todėl jie turėtų būti atliekami ne tik esant problemoms, bet ir tam, kad jie neatsispindėtų ateityje. Tarp visų gimdos kaklelio ir pečių srities raumenų pratybų buvo įrodyta, kad šie metodai yra efektyviausi:

Pakelkite ir sumažinkite

Puikus judėjimas, atliekamas bet kokiomis sąlygomis. Gali būti naudojamas net ir esant rimtam skausmui, sužalojimui. Priėmimas gerai atpalaiduoja pečius, kaklą ir viršutinę nugarą. Yra dvi pratimų versijos, kurios skiriasi sudėtingumu. Paprasčiausias variantas būtų įprastas pečių pakėlimas, kuris panašus į kultūrizmo pratimų „randus“. Norėdami atlikti, turite atsistoti tiesiai, kojos kartu, atgal tiesiai. Be to, jums reikia pakelti pečius kiek įmanoma aukštyn, laikyti juos toje padėtyje 3-4 sekundes ir tada visiškai nuleiskite juos. Tinkamo veikimo patvirtinimas bus tempimo ir atsipalaidavimo jausmas.

Jogoje naudojama sudėtingesnė technika. Jis atliekamas taip pat, kaip ir ankstesnėje versijoje, tačiau įtraukus bylą. Pirmiausia reikia nuleisti pečius į priekį kiek įmanoma, tuo pačiu metu lenkdami kūną (judėjimas yra panašus į vertikalų sukimąsi), tada lėtai sulygiuokite kūną ir stumkite pečius kiek įmanoma.

Drugelis

Tai ir pašildymas, ir geras būdas atsipalaiduoti pečius. Tai gana paprasta:

• Atsistokite tiesiai, kojų pečių pločio atstumu, padėkite delnas ant pečių (kairėje - kairėje, dešinėje - dešinėje);
• Uždarykite alkūnes kartu;
• Pakelkite alkūnes per šonus, rankas ant pečių, kad alkūnės būtų vertikalios

Kad pratimas būtų dar veiksmingesnis, pasilenkite kraštutiniuose taškuose (kai jūsų alkūnės yra priešais veidą ir kai nugaros raumenys yra kuo griežtesni.

Kaklo posūkiai

Baigę keletą paprastų judesių, galite atsipalaiduoti kakle ir pašalinti spazmą. Norėdami tai padaryti, atlikite standartinius posūkius lėtai. Svarbu prisiminti, kad judesiai turi būti atliekami tik X-Y ašyje, išskyrus apskritimus, todėl naudokite:

• Pakreipia pirmyn / atgal;
• Pakreipiami į šoną;
• Pasukite galvą į šoną (tarsi bandant žiūrėti į dešinę, tada į kairę petį).

Greitai treniruotės vykdymas yra griežtai draudžiamas. Judėjimas turėtų būti lygus, nesubrendęs.

Tempimas

Geriausias būdas pašalinti gimdos kaklelio apykaklės zonos hipertonus yra ištiesti raumenis. Bet kokiu atveju jis veikia, nepaisant priežasties, nes po ilgo sėdėjimo sėdėjimo padėtyje, po treniravimo kaklui, raumenys turi būti ištempti. Norėdami sukurti tinkamą įtampą, tiesiog padėkite sau viena ranka.

Tempimas taip pat turi būti atliekamas į priekį, atgal ir į šoną. Už kiekvieną 15-20 sekundžių.

Toliau pateikiamas populiarus pratimų, skirtų atsipalaiduoti kaklo ir pečių raumenims, rinkinys:

Masažas

Jei pasirenkate efektyviausius būdus, kaip greitai sumažinti raumenų spazmus ir įtampą, kaklo ir pečių raumenis, tada tik masažas bus veiksmingesnis nei mankšta. Be to, net savaime atliekamas kaklo ir pečių masažas suteiks gerų rezultatų ir padės sušvelninti būklę. Jei naudojate tokį masažą, turėtumėte prisiminti šiuos principus, kurių pažeidimas gali sukelti neigiamų pasekmių ir tiesiog nepageidautinas:

• Dirbant ant kaklo apykaklės srities nereikia pernelyg sunkiai prispausti, tai gali sukelti galvos svaigimą;
• Masažo sesija turėtų būti trumpa ir, jei įmanoma, stebėti odą, kad sustotų po to, kai darbo zonoje atsiranda paraudimas;
• Masažo metu kaklas turi būti neutralioje padėtyje, labai nepageidautina pakreipti galvą į priekį;
• Niekada nedažykite kaklo ir pečių su spuogais ar inkštirais.

Tinkle yra daugybė gerai žinomų ekspertų vaizdo pamokų, leidžiančių patys atlikti aukštos kokybės masažą. Nepaisant to, situacija bus tik laikina priemonė, visiškas poveikis gali būti pasiektas tik atlikus visą masažo kursą su patyrusiu gydytoju. Ekspertai pataria atlikti masažo kursus (8–10 sesijų) kas šešis mėnesius, kaip profilaktiką.

Žemiau galite žiūrėti ant peties diržo savaiminio masažo vaizdo:

Gydomosios gimnastikos

Dažnai pagal gimnastikos vaizdą suvokiami pratimai kaklo pumpavimui, o tai reiškia raumenų įtampą ir atsparumą stresui. Svarbu suprasti, kad tokia gimnastika ir atsipalaidavimas yra skirtingi dalykai, o kaklo ir pečių raumenų pratimai turėtų būti skirti atsipalaidavimui. Šiam tikslui tinkamas kaklo ir pečių raumenų tempimas ar minkštimas, pavyzdžiui, kaip įšilimo metu.

Turėtų būti suprantama, kad „terapine“ gimnastika paprastai reiškia ne įprastas pratybas, kurias galite atlikti namuose, bet gydytojo nurodytus kompleksus, dažnai naudojamus įvairiais prietaisais (voleliais, voleliais, lentomis, guminiais diržais ir tt). Tokius pratimus gali paskirti tik gydytojas ir tik po išankstinio patikrinimo.

Pagrindiniai gydomieji pratimai, skirti atsipalaiduoti pečius ir kaklą, pateikti žemiau esančiame paveikslėlyje. BET! Tik specialistas gali sukurti kompleksą, atsižvelgdamas į tai, kurie raumenys yra spazminiai.

Sporto mityba sveikatai atkurti - kodėl taip reikalinga?

Svarbu suprasti, kad jei jau pradėjote jausti skausmą ar diskomfortą, o raumenys dažnai susitraukia su spazmais, ypač ilgą laiką, tai jau rodo, kad yra problemų. Jie niekada nesikelia greitai ir yra sistemingų pažeidimų rezultatas. Dažniausios priežastys ir pagrindiniai katalizatoriai yra fizinio krūvio trūkumas (sėdimas gyvenimo būdas) ir prasta mityba. Jei negalite nieko daryti su sėdimu darbu, nebus sunku daryti įtaką dietai. Jei atkreipiate dėmesį į pagrindinius mitybos trūkumus, dėl kurių kyla problemų dėl kaklo ir pečių srities, verta paminėti:

• Vitaminų ir mineralų trūkumas;
• Baltymų maisto ir aminorūgščių trūkumas;
• Nuolatinis sveikų riebalų trūkumas.

Lengviausias būdas užpildyti visas trūkstamas medžiagas su įprastais priedais. Juose yra viskas, ko reikia tinkamoje dozėje. Pavyzdžiui, bet kuris vitaminų ir mineralinių medžiagų kompleksas apims visas būtinas medžiagas, kurių reikia raumenims ir kaulams. Taip pat labai svarbu gauti visą aminorūgščių rinkinį, kuris išlaikys raumenų tonusą. Tam tinkami keli tipai priedų, nuo įprastų išrūgų baltymų iki aminorūgščių kompleksų ir BCAA. Dažniausiai gydytojai rekomenduoja baltymą, turintį pilną aminorūgšties profilį, ir garantuoja organizmui viską, ko reikia.

Svarbiausias papildas yra omega-3 riebalų rūgštys. Jei omega-6 patenka į kūną pakankamu kiekiu, gydytojai sako, kad dauguma planetos žmonių turi nedidelį arba ryškų omega-3 trūkumą. Tai yra nepaprastai svarbus komponentas, turintis įtakos kaulų, raumenų audinių, medžiagų apykaitos procesų ir pan. Būklei.

Jei jau patyrėte skausmą ir problemų kaklo ar pečių srityje, geriausia atkreipti dėmesį į chondroprotektorius. Geriausia, kad pasirodė sudėtingi vaistai, įskaitant chondroitiną ir gliukozamino sulfatus, taip pat metilsulfonilmetaną arba MSM. Tai yra vienintelės galimos medžiagos, kurios gali prasiskverbti į sąnarių audinį ir lėtai atkurti jos struktūrą. Jie laikomi būtinais gydymui ir profilaktikai.

Jei abejojate, ar jums reikia sporto mitybos, rekomenduojame žiūrėti vaizdo įrašą:

Rekomenduojama: svetainė su sportine mityba ir ekspertų pagalba.

Kaip atsipalaiduoti kaklo ir pečių raumenis?

Netinkamas kūno padėtis ilgą laiką sukelia sunkius spazmus viršutinėje stuburo dalyje. Tai bus naudinga visiems išmokti atsipalaiduoti kaklo raumenis. Niekas nėra apsaugotas nuo skausmingų pojūčių.

Skausmo priežastys

Sėdimas sėdimas gyvenimo būdas kelia įspūdį žmonių sveikatai. Viena iš pagrindinių kaklo skausmo priežasčių - ilgas darbas kompiuteryje. Kaklo raumenys ilgą laiką yra įtempti. Tai sukelia tokius simptomus kaip galvos svaigimas, šaudymas gimdos kaklelio regione ir galvos skausmas.

Kaklo raumenų padermė, kurią reikia gydyti. Priešingu atveju yra galimybė suspausti nervus arba išvarža.

Prieš pradedant gydymą, būtina nustatyti ligos priežastį:

• mechaniniai minkštųjų audinių arba stuburo pažeidimai;
• naudingų mikroelementų arba vitamino B trūkumas;
• hipotermija;
• osteochondrozė;
• psichosomatika;
• infekcinės ligos;
• ilgas buvimas vienoje padėtyje;
• reumatas;
• stuburo uždegimas;
• suspausti nervą.

Osteochondrozės metu raumenų ir kaulų sistemos sutrikimai priklauso nuo kelių požymių. Vizualiai tai pasireiškia pernelyg gausu. Kaklo diskomfortas patenka į nugaros trapecijos raumenį.

Neurozė gamina raumenų spaustukus. Lėtinė nerimo forma sukelia padidėjusį įtampą tam tikrose raumenų grupėse. Padidėja stuburo apkrova. Dėl šios priežasties yra skausmingų pojūčių. Daug sunkiau diagnozuoti neurozės sukeltą patologiją.

Šiuo atveju provokuojantys veiksniai yra šie:

• ginčytis su mylimu žmogumi;
• perviršis darbe;
• vidinė sąmonės patirtis;
• konfliktus komandoje.

Dėl raumenų perviršio dažnai atsiranda hiperlordozė. Patologijai būdingas nugaros stuburo trūkumas, kurį galima nustatyti vizualiai.

Būdai atsikratyti skausmo

Stresas kakle sukelia sutrikusią kraujotaką kaklo srityje. Jei atsipalaiduosite raumenis, bus rimtų ligų. Taip yra dėl gyvybiškai svarbių organų veikimo sutrikimų.

Išspręsti problemą namuose praktikuojantis gimnastika, kuria siekiama atsipalaiduoti probleminėms sritims, masažui ir tempimui. Nepakankamai efektyviai taikant metodus, skiriamas terapinis gydymas.

Pratimai

• Kryžkite rankas į užrakintą virš galvos sėdėjimo padėtyje. Įkvėpus, lėtai nuleiskite galvą, palietę krūtinę su savo smakru. Įkvėpus, pakelkite galvą, šiek tiek paskleiskite alkūnės į šonus. Pratimai kartojami 10 kartų.
• Sėdi ant kėdės, treniruokitės pakreipdami galvą į šoną. Pakreipdami į dešinę, pakelkite kairę ranką, o pakreipdami į kairę - dešinę. Tai trunka 10 pakartojimų.
• Sulenkite kelius stovėdami. Įkvėpus, patraukite rankas į priekį, suspauskite rankas į kumščius. Dėl iškvėpimo, pasukite judančius judesius į priekį. Po 10 pakartojimų pratimai kartojami, bet rankos sukasi atgal.
• Giliai įkvėpkite galvą žemyn ir laikykite kvėpavimą. Šioje padėtyje, 3 kartus. Išnykę, grąžinkite galvą į pradinę padėtį.
• Sėdi turkų kelyje, kirsti rankas už galvos. Pakreipdami galvą į krūtinės pusę, sukite judesius iš kairės į dešinę.

Pratimai atliekami ramioje aplinkoje. Vieną dieną užtenka mokėti iki 20 minučių.

Tempimas

Raumenų tempimas ne tik prisideda prie malonės, bet ir padeda išvengti nemalonių ligų. Jis sukelia kūno tonas ir padeda sumažinti raumenų spazmus. Pratybos principas yra fiksuoti vienoje vietoje 10 sekundžių.

• Pasilenkite savo kojomis atgal prie sienos. Nukelkite galvos nugaros nuo sienos, ištraukite smakrą į krūtinę.
• Pakreipkite galvą į šoną savo rankomis pakaitomis kiekviena kryptimi.
• Stovėdamas ant kojų, atsukite galvą atgal, padedant rankai.
• Padėkite dešinę ranką ant galvos galo, o antrąjį užsegimą - smakrą. Nukreipkite kairę ranką aukštyn ir dešinę ranką žemyn. Kaklas turi būti ištrauktas atgal.
• Sėdėkite ant kėdės krašto ir perkelkite krovinį nuo stuburo iki sėdynės. Paspauskite smakrą į krūtinę, pakelkite į viršų.

Masažas

Masažas yra ne tik naudingas, bet ir malonus manipuliavimas, siekiant pašalinti stuburo diskomfortą. Jis gali būti atliekamas nepriklausomai arba specialisto kabinete.

Yra keletas judėjimo būdų:

• trina;
• įdubimas;
• glostymas;
• dilgčiojimas

Siekiant pagerinti masažo efektyvumą, derinkite keletą metodų. Sesijos trukmė yra vidutiniškai 20 minučių. Šio metodo privalumai yra greitas veikimas. Skausmo sindromas pasibaigia po pirmosios sesijos.

Terapinė terapija

Raumenų spazmų gydymas atliekamas naudojant narkotikus - raumenų relaksantus. Jie padeda sumažinti patologinių impulsų dažnį, taip sumažindami skausmą.

Efektyviausi vaistai šioje srityje yra „Sirdalud“ ir „Mydocalm“. Laikinos priemonės padės laikinai atsikratyti raumenų įtampos.

Tarp jų yra:

• Nikoflexas;
• Kapsikamas;
• Finalgonas;
• Balzamas „Auksinė žvaigždė“.

Kai kuriais atvejais, siekiant pagerinti gydomąjį poveikį, yra nustatyta fizioterapija.

Prevenciniai veiksmai

Net jei nėra kaklo skausmų, nepamirškite apie prevencines priemones. Šios taisyklės padės išvengti stuburo problemų:

• Atlikite paprastus pratimus per pertraukas darbo proceso metu.
• Stebėkite, kaip miegoti galite laikytis laikysenos. Čiužinys turi būti lygus, o pagalvėlė turi būti pakankamai tvirta ir tinkama.
• Negalima kalbėti telefonu, laikydami jį tarp ausies ir peties.
• Dirbant su kompiuterio monitoriumi, jis turi būti laikomas akių lygyje, ranka.
• Kai sėdite, pabandykite išlaikyti laikyseną.

Žmogaus organizme visos gyvybės palaikymo sistemos yra tarpusavyje susijusios. Pažeidus vieno organo funkciją, kiti nukenčia. Skausmas - signalas organizmui apie problemas. Neatsižvelgiant į tai, tai labai nepalanki.

Gaukite geresnį ir stipresnį su bodytrain.ru

Skaitykite kitus žinių bazės dienoraščio straipsnius.

16 paprastų pratimų pavargusiems pečiams

Sėdėti daug? Už tai negausite ačiū!

Kartu su sunkia kuprine, skirta dienoms ir kitiems svoriams, telefoną paspaudus prie ausies, nuolat kalbėdami su viena pečių. Arba galima lengvai pritvirtinti pečius - tokioje padėtyje dažnai vienas petys yra didesnis nei kitas, o vaikščiojant kūnui atrodo šiek tiek pavergtas.

Darbo valandos kompiuteryje vienoje padėtyje padaro pečių raumenis nelankstus ir netgi sukelia skausmą. Ir problema yra ne tik sėdimas gyvenimo būdas. Stresinės situacijos taip pat prisideda prie krūtinės padėties, o tai sukelia viršutinės nugaros dalies sukimą ir įtampą.

Pratimai reguliariai ir sveikas!

Maža anatomijos pamoka

Pečių kompleksas apima alkūnę, klavišą, krūtinės ląstos stuburą, krūtinės dalį ir pleiskaną. Jo jėga yra didžiulis judesių spektras, kurį jis atlieka. Trūkumas yra priklausomybė iš karto daugeliui raiščių ir raumenų. Jei šie raumenys naudojami pernelyg ar netinkamai, pečiai praranda judumą.

Karina Wu (Karena Wu), fizioterapeutas, fizioterapijos centro savininkas Niujorke.

Šie pratimai padės jums atsipalaiduoti ir padidinti lankstumą. Bet pirmiausia turėtumėte atkreipti dėmesį į laikyseną.

Posto korekcija

Iš stovinčios padėties šiek tiek pakreipkite į priekį, šiek tiek pakreipkite. Neperpildykite. Tada ištiesinkite save. Pakartokite 3-5 kartus.

Paprašykite, kad kas nors įneštų nykščio tarp pečių ašmenų ir prisimintų pojūtį šiuo momentu, kad kitą kartą galite susikoncentruoti į jį be pagalbos.

Norint tinkamai nustatyti pečių mentes, perkelkite pečius į viršų ir atgal. Be fanatizmo - tik tiek, kiek kiekvienoje kryptyje nukreipta per centimetrą. Pakartokite 10 kartų.

Pratimai kaklo ir pečių raumenims

1. Smakro traukimas

Šis judėjimas ypač tinka tiems, kurie linkę laikyti galvas vienoje darbo vietoje visą darbo dieną. Patraukite smakrą į priekį ir po to stumkite jį atgal. Laikykite smakro lygiagrečiai grindims. Pakartokite 10 kartų.

2. Kaklo sukimas

Pakreipkite galvą į dešinę ir pasukite į kairę per šonkaulį. Tada - atgal į dešinę. Pakartokite pratimą 5 kartus kiekviena kryptimi. Bet nepadarykite pilno pasukimo - pasukimas atgal padidina tik kaklo įtampą.

3. Pečių sukimasis

Ištiesinkite nugarą. Pakelkite pečius, po to nuleiskite nugarą ir sklandžiu judesiu pakelkite į pradinę padėtį. Darykite pratimą 10 kartų vienoje kryptyje, o paskui dar 10 - priešinga kryptimi.

4. Ištiesti kaklo šoninius raumenis

Sėdimojoje padėtyje pakreipkite dešinę ausį į dešinę. Padėkite dešinę ranką į kairę šventyklą ir lengvai nuspauskite. Norėdami padidinti įtampą, sėdynę laikykite kairia ranka. Laikykite 30 sekundžių ir pakartokite kitą pusę.

5. „Užrakinti“

Pakelkite dešinę ranką ir nuleiskite už nugaros, sulenkdami alkūnę. Naudokite kairę ranką, kad pasiektumėte dešinę pečių dalį. Pabandykite paimti kairiąją ranką su dešine ranka.

Jei ne, paimkite rankšluostį ir lėtai judėkite. Laikykite 30 sekundžių ir po to pakartokite kitą pusę.

6. Tempimas pečių atžvilgiu

Perkelkite dešinę ranką tiesiai į kairę priešais jus. Naudokite kairiąją ranką, kad švelniai stumtumėte viršutinę dešinės rankos dalį, kad raumenys būtų ištempti. Laikykite 5-10 sekundžių, po to atsipalaiduokite ir pakartokite su kita ranka.

7. Pečių sukimas priešinga kryptimi

Nuspauskite nugarą prie sienos, kad pečių ašmenys būtų atsipalaiduoti. Sulenkite alkūnę stačiu kampu, paspaudę bicepsą prie sienos. Nekeičiant alkūnių padėties, pakelkite dešinę ranką, kad palieskite sieną su delno išorėje. Pasukite kairę ranką taip pat. Grįžkite į pradinę padėtį ir atlikite pratimus kitoje kryptimi: kairė ranka yra aukštyn, dešinė žemyn. Pakartokite apie 30 sekundžių. Pabandykite išlaikyti teisingą kampą alkūnėse.

8. Tempimas prieš sieną

Padėkite delnus ant sienos priešais jus, kad jūsų rankos su jūsų kūnu sudarytų teisingą kampą. Truputį traukite atgal, kad kūnas būtų išlenktas, o rankos pailgės. Nespauskite ant sienos ir nekelkite pernelyg didelių rankų.

9. Kampinis raumenų tempimas

Sėdėdami 45 laipsnių kampu pasukite galvą į dešinę ir nuleiskite žvilgsnį į pažastį. Uždėkite dešinę ranką už galvos ir lengvai spauskite, kad geriau išstumtumėte raumenis. Be to, kairiąją ranką galite laikyti kėdės sėdynę. Pakartokite 3 kartus kiekviena kryptimi.

10. Ginkluotės per šonus.

Nuspauskite nugarą prie sienos, rankas kūną. Pakelkite tiesias rankas išilgai sienos, formuodami raidę T. Toliau judėkite tol, kol paliesite nykščius. Laikykite viršutinę nugaros dalį. Lygiai nuleiskite rankas į pradinę padėtį. Pakartokite 3 kartus.

11. Žemutinė „pilis“

Uždėkite rankas už juosmens, įdėkite jį į užraktą. Atidarykite krūtinę, šiek tiek sulenkite pečių mentes. Laikykite 10 sekundžių. Tada atjunkite rankas, pakeiskite viršutinę nykštį ir pakartokite.

12. Rankinis sukimas

Pastatykite dešinę pusę prie sienos, padarykite lygius didelius ratus su dešine ranka, neprarandant kontakto su siena. Pakartokite 10 kartų. Tada stovėkite prie sienos su kairia puse ir pakartokite savo kairę ranką. Stebėkite savo laikyseną.

13. Nugaros maldos laikysena

Paimkite rankas už nugaros ir pabandykite sulenkti delnus maldos gestoje (delnu į delną). Laikykite 30 sekundžių. Jei tempimas neleidžia, padarykite paprastesnę parinktį: sulenkite rankas ir įdėkite dešinę alkūnę į kairę delną, o dešinę delną kairėje alkūnėje. Laikykite 15 sekundžių, tada pakeiskite viršutinę ranką ir laikykite dar 15 sekundžių.

14. Trimis taškais

Kelkis ant visų keturių. Išilgai grindų su kairiuoju ranka pasukite į šoną tarp dešinės ir dešinės šlaunies. Leiskite krūtinei judėti, tačiau nekeiskite klubų padėties. Laikykite 15 sekundžių toje vietoje, kur šlaunys pradeda judėti. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite kitą kryptį.

15. Sfinksas kelia

Atsigulkite veidą žemyn. Sulenkite rankas, padėkite delnus žemyn lygiagrečiai kūnui, pirštais nukreipdami į priekį. Nukelkite rankų, pakelkite viršutinę nugarą be įtampos žemesnėje dalyje. Laikykitės alkūnių į šonus, neužmeskite galvos. Ištraukite dešinę ranką nuo grindų ir patraukite į priekį. Tikslas pakelti savo dviratį prie ausies lygio. Įsitikinkite, kad jūsų pečiai ir kaklas nėra įtempti. Laikykite šią padėtį 5 sekundes. Tada nuleiskite dešinę ranką į pradinę padėtį ir pakartokite kairėn.

16. Šoninis sukimas

Pasilenkite dešinėje pusėje su kojomis, išilgai rankas priešais save statmenai kūnui. Atgal yra atsipalaidavęs. Pakelkite kairiąją ranką ir lanką, traukite už nugaros, atidarydami krūtinę. Pažvelkite į rankos judėjimą, bet neperkelkite klubų. Laikykite 5 sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 10 kartų. Apverskite ir atlikite pratimą 10 kartų kita kryptimi.

Visi šie pratimai yra gana paprasti, tačiau tuo pačiu metu jie yra labai veiksmingi atsipalaiduoti pečių raumenims. Visą laiką po sudėtingos darbo dienos arba kiekvieną vakarą sekite kompleksą, o kaklo ir pečių įtampa sumažės. Tai reiškia, kad galva bus lengvesnė, o protas - gyvesnis.
[/ sociallocker]