Atstumas ištiesina ir apsaugo nuo kaulų ir raumenų sistemos ligų. Vykdydami stuburo tempimo pratimus, gali atsinaujinti sąnarių elastingumas ir judumas. Pratimai stuburo ruožui tinka tiems, kurie gyvena mažai aktyviai.

Stuburo raumenų tempimas atlieka terapinę ir profilaktinę funkciją.

Reguliari mankšta sumažins raumenų įtampą, pagerins kraujotaką ir medžiagų apykaitos procesus slanksteliuose ir sąnariuose, plėtos koordinavimą, pataisys stuburo defektus ir pašalins skausmą. Dėl raumenų tempimo atkuriama laikysena. Pratimai dėl tempimo padeda atsipalaiduoti dėl naudingo poveikio žmogaus nervų sistemai. Reguliarios klasės sumažina galvos skausmą su osteochondroze.

Kas tempia nugaros raumenis?

Su amžiumi, raumenimis, kremzlėmis ir sausgyslėmis praranda elastingumą. Pasirodo pirmieji raumenų ir kaulų sistemos ligų požymiai. Nugaros ir nugaros stuburas padės tai išvengti.

Yra penki strijų tipai:

• Aktyvus - tinkamas patyrusiam sportininkui, apima savarankišką mokymąsi;
• Pasyvus - pradedantiesiems, stuburo tempimas vykdomas vadovaujant instruktoriui;
• Dinamiški ir balistiniai - rekomenduojami profesionaliems sportininkams, judesiai atliekami plačiai prieš šviesių skausmingų pojūčių atsiradimą;
• Statinis - ilgą laiką laikant tam tikrą laikyseną reikia maksimalaus ištvermės.

Stuburą galite ištiesti atlikdami pratimus su specialiais imitatoriais arba naudodami gimnastiką. Kiekviena pamoka neturėtų trukti ilgiau nei 5 - 10 minučių. Kompleksą sudaro pratimai, kuriuos galima atlikti savarankiškai, be instruktoriaus.

Statinė gimnastika

Praktikuoti namuose tinkamas statiškas stuburo pratimų pratimų rinkinys. Programa susideda iš sklandžių judesių su trumpu laikysenos fiksavimu.

Kaip pasiruošti tempimui:

• Būtinai sušilkite iki klasės;
• Įtraukti visus raumenis ir sąnarius;
• Ištraukite kiekvieną raumenų grupę nuo 15 sekundžių iki 1 minutės;
• Neišvirkškite, nepalenkite kūno sklandžiai;
• Kvėpuokite ramiai;
• Pratimai reguliariai.

Pratimai dėl nugaros raumenų tempimo namuose:

• Ar stumdykite stuburą horizontalioje juostoje. Pakabinkite ant skersinio, kiek pakanka, kai tik įmanoma.
• Ištiesinkite, padėkite rankas ant pečių. Ištraukite galvą.
• Sėdėkite ant lygaus paviršiaus, ištempkite kojas priešais save. Ar pakaitinis pakreipimas.
• Atsigulkite ant nugaros. Truputį lenkdami kelius, suvokkite galvos viršūnę rankomis. Priveržkite šiek tiek pilvo raumenis, pakilkite. Laikykite 2-3 sekundes.
• Sėdėkite ant grindų. Sulenkite kojas, užkabinkite kelius rankomis, užfiksuokite padėtį maždaug 15 sekundžių.
• Atsistokite tiesiai, atsipalaiduokite. Priveržkite kaklo raumenis. Sulenkite galvą.
• Stovėkite kartu su kojomis. Apvyniokite kojas veršelių srityje ir pasukite į priekį.
• Pradinė padėtis yra tokia pati. Stovėkite. Priveržkite pilvo raumenis 5-10 sekundžių.
• Sėdėkite ant kėdės (tinka namams), nuleiskite rankas žemyn. Pasukite galvą į kairę - į dešinę, pasukdami į petį. Padidinkite judesio diapazoną.

Atlikite keletą šio treniruočių terapijos komplekso metodų, bet ne ilgiau kaip 10 minučių. Pratimai, skirti raumenų tempimui, rekomenduojama pradėti nuo 10 pakartojimų, palaipsniui didinant skaičių.

Jogos asanos

Jei esate susipažinę su jogos praktika, galite saugiai naudoti šešis naudingiausius stuburo asanus, kuriais siekiama ištiesti raumenis. Nėščioms moterims rekomenduojama vartoti skoliozę, išvaržą, osteochondrozę ir kitas ligas profilaktikos tikslais.

Gimnastikos pradžioje tempimas turėtų šiek tiek įšilti, daryti lenkimus, garbanoti rankas, gurkšnoti.

Mes siūlome pratimus stuburo tempimui namuose:

1. Katė: patekite į visus keturis, kad svorio centras nukristų ant kelio ir delno. Lenkdami nugarą giliai įkvėpkite, pakelkite galvą ir išplėškite viršutinę kūno dalį. Iškvėpkite, nuleiskite galvą, traukite pilvą, apvalinkite. Lėtai atlikite 10 kartų. Padarykite jį tuščiu skrandžiu.
2. Kačių su sukimu padidina apkrovą. Pradinė padėtis, kaip ir ankstesnėje pratyboje. Pajuskite tiesią nugaros liniją ir pradėkite sukti aplink įsivaizduojamą horizontalią ašį. Padarykite stuburo judesį. Apvali nugara - iškvėpkite, sulenkite - įkvėpkite. Pakartokite 6 kartus.
3. Tempimo žingsnis apima kojų raumenis. Nuolat ant visų keturių, prikabinkite ant sulenktos dešinės kojos, tempkite dešinę ranką į priekį. Tada sutelkkite dėmesį į kairiąją ranką ir ištraukite kairę koją.
4. Uždarytas plūgas: atsistokite ant nugaros su rankomis už karūnos. Pakelkite tolygiai išplėstas kojas, kad susidarytumėte stačiu kampu, traukite kojų pirštus į save, o kulniukai nuo jūsų. Tada lėtai nuleiskite kojas už galvos, paimkite pirštus į delną. Maksimalus ruožas. Kvėpavimas turėtų būti ramus. Laikykite poziciją 1 minutę, tada palaipsniui didinkite laiką. Būkite atsargūs: nuleiskite kojų žemiau nei leidžia kūno lankstumas.
5. Apsukite ant nugaros: sėdi ant lygaus paviršiaus, traukite kojas į kūną, paspaudę kojas viena kitai. Apvyniokite rankas aplink kulkšnus, spauskite smakrą prieš kelius. Galvos, kaklo ir nugaros dalis yra lankas. Grįžkite atgal. Grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite 10-20 kartų. Kvėpuokite atsitiktinai. Atlikite ritinius ant lygaus grindų.
6. Kobra: gulėti žemyn, prijunkite koja. Smakro kibiras kilime, rankos nuspaustos prie grindų. Nukeliant apatinės pilvo dalies, pakelkite viršutinę kūno dalį kuo aukščiau. Kiek įmanoma, pakreipkite galvą atgal, pakelkite akis į viršų. Kvėpavimas per nosį. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 5-10 kartų.

• Rekomenduojamas skaitymas: jogos asanos nugaros ir stuburo raumenims

Kaip ištiesti nugarą osteochondroze

Siekiant sumažinti skausmą osteochondrozės ir kitų ligų judėjimo sistemos padeda traukos arba traukos. Atlikti kaip medicinos įstaiga ir namuose. Gydytojai prieštarauja šiai procedūrai. Dėl traukos, stuburo plyšys plečiasi, todėl skausmas išnyksta. Priešingai, padidėjęs raumenų dydis sukelia įtrūkimų susidarymą.

Procedūros terapinis poveikis padidina šiuolaikinių stuburo simuliatorių naudojimą namuose. Jie atlieka horizontalų stuburo tempimą, kuris žymiai sumažina ištempiamų audinių sužalojimą.

Nugaros skausmas yra priimtinas stuburo tempimui namuose. Pirma, rekomenduojama pasimėgauti atpalaiduojančia vonia, tada pradėti pratimus.

Štai keletas traukos pratimų, skirtų nugaros ir stuburo tempimui:

1. Atsistokite prie sienos, maksimaliai paspauskite pečius, sėdmenis ir kulnus. Paimkite lėtą kvėpavimą, laikykite kvėpavimą. Patraukite galvą į viršų. Laikykite kelias sekundes. Iškvėpkite ir atsipalaiduokite kūną. Pakartojimų skaičius yra 3-4.
2. Paspauskite sieną, įkvėpkite per nosį. Laikydami kvėpavimą, perkelkite rankas į krūtinę, tada pakelkite vieną. Pažvelkite į rankos išorę, traukdami kitą ranką išilgai kūno. Laikykite šepetį pirštais horizontaliai. Iškvėpkite, grįžkite į pradinę padėtį. Atsipalaiduokite ir pakartokite pratimą 2-3 kartus.
3. Atsigulkite ant nugaros, pasitraukite rankas už galvos. Paspauskite smakrą prie krūtinės, prijunkite kojas. Ištraukite vienos kojos kulną į priekį ir kito kojų pirštą. Pajuskite kūno horizontalų paviršių, atsipalaiduokite. Pakartokite procedūrą abiem kojoms. Tada šiek tiek įtempkite stuburą ir lanką. Pakartokite - 2-3 kartus.
4. Padarykite poziciją, kad galėtumėte atsilaisvinti ant nugaros. Padėkite delnus po kaklu, prijunkite kojas. Ištraukite kojines sau, kol pajusite įtampą nugaroje. Padarykite greitus judesius su kojomis į šoną, kulniukai lieka judantys.

Kontraindikacijos

Yra kontraindikacijos, kai nugaros raumenų tempimas neturėtų būti:

• Nedažykite tokiomis ligomis kaip osteoporozė ir artritas;
• Ypač atsargiai stenkitės su osteochondroze;
• Daugelyje kontraindikacijų - širdies ir kraujagyslių ligų, specialiame sąraše - trombozė;
• Klausykitės savęs, pasitarkite su gydytoju, jei esate nėščia;
• Nenaudokite peršalimo ir virusinės infekcijos karščio metu;
• Treniruotės metu neperžengti.

Nesilaikant šių taisyklių, atsiras rimtų komplikacijų.

Kokie yra būtini pratimai, pažeidžiant laikyseną?

Norite atsikratyti nugaros skausmo? Pratimai reguliariai stumkite stuburą

Autorius: Aleksejus Ševčenka 2017 m. Vasario 28 d. 23:56 Kategorija: Fizinis aktyvumas

Sveiki mieli skaitytojai dienoraščio Aleksejus Ševčenka "Sveikas gyvenimo būdas". Pasaulyje nėra nė vieno suaugusiojo, kuris kartais nesusidurtų su baisiais nugaros skausmais. Ir, žinoma, kai nugaros skauda tiek, kad net pati patogiausia ir brangiausia ortopedinė lova atrodo tikra kankinimo mašina, aš net nenoriu galvoti apie pratimus. Tačiau absoliučia dauguma atvejų pratimai yra skausmo taupymo ir mažinimo priemonė.

Kai praeina skausminga ataka, sąmoningiausi žmonės nusprendžia, kaip laikyti savo nugarą, kad būtų išvengta pasikartojimo. Jie įdomiau ieško specialių pratimų kompleksų, kartais netgi konsultuojasi su treniruoklių treniruokliais ir terapijos gimnastikos specialistais, tačiau vis dar labai dažnai nepastebi tokio svarbaus ir būtino sveiko stuburo elemento kaip pratimai stuburo tempimui. Šis straipsnis skirtas jiems.

Kodėl tempimas toks svarbus?

Tempimo pratimai dažnai ignoruojami, nes jie šiek tiek skiriasi nuo įprastų pratimų. Daugelis jų net nesuvokia kaip „tikrieji“ pratimai, nes su tempimu beveik nėra jokių judesių. Tačiau būtent šie pratimai yra gyvybiškai svarbūs siekiant išlaikyti stuburo sveikatą.

Žmogaus nugara yra itin sudėtinga raumenų, raiščių, sausgyslių ir kaulų struktūra. Atsižvelgiant į tai, kad žmogus yra stačias padaras, jo stuburas patiria tikrai titanines apkrovas, net jei asmuo nėra antsvoris.

Reguliarūs stuburo pratimai gali padėti išlaikyti raiščių elastingumą, padėti ištiesinti tarpslankstelinius diskus, kuriuos nuolat slegia kūno masės slėgis.

Pratimai stuburo tempimui namuose

Senovėje, kai žmonėms prasidėjo stuburo patologijos, chiropraktikai stengėsi ištaisyti šiuos trūkumus. Stuburo lūžiai su poslinkiu, skolioze, osteochondroze ir išvaržomis buvo priskirti stuburo patologijoms.

Dangtelio dėka atstumas tarp diskų didėja, o tai sukelia nervų dekompresiją ir žymiai sumažina skausmą. Bet tai buvo senovėje.

Šiandien gydytojai skeptiškai žiūri į traukimą, ir tai yra nepaisant to, kad gaubtas yra naudojamas daugelyje ligoninių, naudojant brangius ir sudėtingus prietaisus. Tačiau visi šie sudėtingi įrenginiai neišsprendžia problemos. Kad nesikreiptumėte į masažo terapeutą ar chiropraktiką, yra pratimų stuburo tempimui namuose.

Kada taikoma stuburo tempimas?

Yra atvejų, kai gaubtas yra tiesiog būtinas, ir yra ir situacijų, kai ji bus nereikalinga ir pageidautina atsisakyti. Atsižvelgiant į šią sąlygą, neįmanoma aiškiai pareikšti atsakymo į pateiktą klausimą.

• Traukimas atliekamas pašalinant poslinkius, atsiradusius dėl išstūmimų ir lūžių. Tačiau traukimui visada pridedamas slankstelių fiksavimas po tam tikros padėties;
• Jei asmuo turi skoliozę, ilgas ruožas yra labai pavojingas gaminti, nes tai gali sukelti traumų atsiradimą ir sukelti kitų nepageidaujamų komplikacijų. Būtina kovoti su skolioze komplekse. Tai reiškia, kad, be traukos, pacientas turi paskirti specialų masažą ir gimnastiką, taip pat korekcines apykakles ir korsetus.
• Tačiau su osteochondroze paprastai nerekomenduojama įsitempti, tvirtindama, kad bet koks minimalus mechaninis poveikis sužeistam stuburui yra labai pavojingas, nes jis gali pažeisti ir taip problemiškas slankstelius ir diskus;
• Jei turite stuburo treniruotę, paskui paskiriate traukimą, nesate siunčiami į sudėtingą operaciją ir jiems suteikiama galimybė susigrąžinti be operacijos. Be abejo, bet kurios stuburo dalies patologijoje kiekvienas slankstelis turi savo leistiną tempimo ribą. Jei viršysite, galite sukelti rimtą sužalojimą.

Kokios yra stuburo tempimo kontraindikacijos?

Bet koks fizinis pratimas turi savo kontraindikacijas, o traukimas nėra išimtis. Nerekomenduojama ignoruoti toliau pateiktų rekomendacijų, nes priešingu atveju galite pasunkinti esamas ligas, susijusias su keliomis naujomis ligomis.

1. Draudžiama ruošti osteochondrozę, osteoporozę ir artritą;
2. Traukimas nėra pageidautinas, jei sergate kraujagyslių, širdies ar hipertenzija;
3. Kai trombozės tempimas yra griežtai draudžiamas!
4. Šiuolaikinė medicina išreiškia ypatingą atsargumą dėl ekstrakto elgesio menstruacijų ir nėštumo metu. Pirmiausia pasitarkite su savo gydytoju ir klausykite savo jausmų;
5. Nugaros ir virusinių ligų, kurias lydi karščiavimas, įgyvendinimas yra nepageidaujamas.
6. Laikykitės fizinės terapijos taisyklių - neturėtumėte perkrauti jėgų ir atlikti pratimus. Jei jaučiatės silpnumas organizme, atsisakykite gaubto.

Stuburo stuburas namuose

Norėdami ištempti skausmą, galite saugiai naudotis įrodyta praktika iš jogos. Jei turite jogos patirtį, tada labai naudingi bus šie stuburo tempimo pratimai:

• Atstumdami nugarą krūtinę, laikykitės pastovios padėties ir šiek tiek platesnės kojos nei pečių. Lėtai nuleiskite galvą ir sulenkite nugarinės krūtinės srityje. Bet stebėkite savo nugarą, šiuo metu jis neturėtų susitraukti. Tada atlenkite ir atsipalaiduokite raumenis. Šioje padėtyje turite likti 10 sekundžių.
• Pakreipkite į priekį. Pradinė padėtis kaip minėtas atvejis. Tada padarykite priekį ir palieskite grindis. Kojų ir nugaros raumenys turėtų būti atsipalaiduoti, kad visa apkrova patektų ant stuburo.
• Kitas tipo šlaitas atliekamas iš pirmiau aprašytos pradinės padėties, tik dabar jums reikia paliesti kojas kaktomis ir užrakinti ranką. Žinoma, be išankstinio apmokymo, kad atliktumėte šią užduotį su aukšta kokybe ir pirmą kartą vargu ar pavyks. Tačiau palaipsniui pasieksite reikiamą lankstumą, ir jūs tai padarysite be jokių sunkumų.
• Kitas nuolydis, atliekamas iš stovinčios padėties. Išplėsti vieną koją į priekį ir, pakreipdami, palieskite eksponuotos kojos kaktą. Laikykite šią poziciją pusę minutės ir tolygiai ir ramiai kvėpuokite.
• Rankos už užpakalinės užrakto. Pratimai turėtų būti atliekami stovint arba sėdint, o rankos atsilieka, viena iš jų prasideda iš apačios, o antroji - iš viršaus dėl galvos. Dabar pabandykite susieti rankas su užraktu.
• Pratimai lankstumui iš mokyklos. Sėdėkite ant grindų ir tempkite kojas. Tada atlikite priekinį lenkimą ir suvokkite kojas su delnu. Palieskite kelio kaktą ir pasilikite 15-20 sekundžių.
• Kabantys ant sienos ar horizontalios juostos taip pat puikiai prisideda prie stuburo tempimo.

Žemiau pateikiami efektyvūs pratimai stuburo tempimui namuose įvairioms nugaros ligoms.

Juosmens stuburo tempimo pratimai

• Atsigulkite ant nugaros, rankos išplito į šonus ir nuspauskite pečius prie grindų. Be to, sulenkite kojas prie kelio ir pabandykite pakaitomis įdėti išlenktas kojas į dešinę, tada grįžkite į pradinę padėtį. Po trumpos pauzės pakartokite pratimą tik į kairę ir 3-4 kartus kiekvienai pusei;
• Kitas pratimas - ant nugaros, padėkite vieną pėdą ant grindų ir lenkite kitą kelio pusę ir kiek įmanoma patraukite rankas į krūtinę, bet be akivaizdžių skausmų. Laikykite šią poziciją keletą minučių ir pabandykite paliesti savo kelio kaktą. Laikykite šią poziciją 30-40 sekundžių, tada lėtai ištiesinkite koją ir atlikite tą pačią procedūrą su kita kojele;
• Sėdėkite ant grindų ir ištiesinkite abi kojas. Be to, pasilenkite į priekį be lenkimo keliais ir pabandykite užrakinti kojas su delnu. Jei negalite pasiekti sustojimo, suvyniokite rankas aplink kulkšnį. Atlikta? Dabar švelniai pakreipkite galvą ant kelio ir keletą minučių pasilikite toje padėtyje. Stenkitės visiškai atsipalaiduoti ir nesinaudoti jėga ar skausmu. Jūsų pagrindinė užduotis yra ne dar labiau pakenkti sau;
• Atsigulkite ant pilvo ir sulenkite kairiąją kelio dalį. Dabar pabandykite su abiem rankomis patraukti kairiojo kojos pėdą ir paspauskite kulną prieš sėdmenis. Užrakinkite šią poziciją 1-1,5 minučių. Po minutės ekspozicijos kairiąją koją grąžinkite į horizontalią padėtį ir atlikite panašią operaciją su dešine koja;
• Pasitraukite į keturias puses, atsipalaiduokite pilvo raumenis ir lėtai sulenkite apatinę nugaros dalį. Jokiu būdu nepadarykite šios užduoties su pastangomis, tiesiog leiskite apatinei nugaros daliai sulenkti pagal savo svorį. Dabar traukite skrandį ir sulenkite juosmenį. Nugaros dalis juosmens srityje turėtų būti suapvalinta;
• Atsigulkite ant nugaros ir sulenkite kelius ir padėkite kojas ant grindų. Sulenkite, kiek įmanoma, juosmeniniame regione, ir pabandykite prisiliesti prie grindų su savo sėdmenimis. Laikykite šią padėtį 10-15 sekundžių. Ir dabar sulenkite apatinę nugarą, sulenkdami atgal į grindis. Pakartokite šį pratimą 6-8 kartus ir atlikite labai sklandžiai ir lėtai.

Nugaros stuburo osteochondrozės nauda

Ši liga dažnai būna skirtingų amžiaus grupių žmonėms, o jei Jums yra osteochondrozė, reikia nedelsiant pradėti gydymą. Be įvairių vaistų ir tradicinės medicinos, taip pat būtina atlikti specialią gimnastiką.

Patvarumo dėka pagerinsite kraujotaką ir normalizuosite medžiagų apykaitos procesus, taip pat žymiai padidinsite atstumą tarp slankstelių. Išmetimo sistema sumažins įtampą nugaroje ir sumažins slėgį vidiniuose tarpkūnių diskų ertmėse.

Jei planuojate gydyti nugarą namuose, galite naudoti kietą lovą ar lentą. Atsigulkite ant lentos, kad galvos būtų apačioje, o traukos jėga atliekama dėl jūsų svorio. Pasirodo, kad ant sienos ar horizontalios juostos traukiamosios dalys yra geros. Pagrindinis traukiamųjų mašinų trūkumas yra tai, kad rankos greitai pavargs, jei dar niekada to nepadarėte.

Yra keletas populiaresnių būdų, kaip atlenkti osteochondrozę, tačiau paprastai juos skiria gydytojas. Bet yra visuotinis būdas, apie kurį niekas net neįtaria - tai plaukimas.

Jūs tikriausiai pastebėjote, kad maudytis plaukiantys žmonės visada turi plokščią ir sveiką nugarą. Plaukimo metu asmuo atpalaiduoja raumenis ir mažina tarpslankstelinių diskų spaudimą. Norite sveiko nugaros - pradėti reguliariai eiti į baseiną.

Gimnastikos pratimai, kurie turi būti atliekami su išvaržiais tarpslanksteliais

Medicinos praktikoje naudojami įvairūs fiziniai pratimai, rekomenduojami žmonėms, turintiems stuburo slankstelių. Geriausi pratimai tęsiasi, nes jie mažina skausmą ir skatina nugaros raumenų bei probleminių sričių atsipalaidavimą. Pratimai stuburo ištempimui išvaržomis gali būti suskirstyti į keturias rūšis:

1. Stabilizavimo pratimai, jie yra stiprumo mokymai. Jei sportuojate stipriai, gerokai sustiprinsite pilvo raumenis ir nugarą, taip pat padidinsite judumą, ištvermę ir stiprumą;
2. Aerobinis mažo intensyvumo pratimas. Tokie pratimai yra dviračiai, pėsčiomis ir plaukimas. Šie pratimai sustiprins nugaros ir pilvo raumenis nesukurdami jiems ypatingos įtampos. Vandens gimnastika yra labai naudinga, nes vanduo padeda sumažinti nugaros apkrovą;
3. Jogos užsiėmimai. Rytų Azijos šalyse yra daug gimnastikos pratimų, kurie padeda pagerinti fizinį tinkamumą, lankstumą, psichofizinę pusiausvyrą ir mažina juosmens skausmą;
4. Tačiau geriausias rezultatas parodė tempimą. Tempimo pratimai geriausiu būdu mažina skausmą. Tačiau, kaip parodė stebėjimai, galite pasiekti puikių rezultatų tik tuo atveju, jei derinate tempimą su galios gimnastika.

Pratimai krūtinės ląstos stuburo tempimui

• Sėdėkite ant kėdės ir tvirtai paspauskite sėdmenis prieš jį. Žiūrėkite tiesiai į priekį ir pabandykite pakaitomis keisti kairę ir į dešinę. Vykdydami pratimus, padėkite rankas į šonus ir įsitikinkite, kad jie pereina lygiagrečiai prie grindų. Pakartokite pratimą kelis kartus.
• Sėdėkite ant kėdės, padėkite rankas ant diržo ir išplėškite alkūnes skirtingomis kryptimis. Pradėkite lėtai pakelti pečius iki ribos, bandydami traukti galvą. Ir tada lėtai nuleiskite pečius iki ribos. Atlikite šį pratimą 3-4 kartus.
• Sėdėkite ant kėdės ir užsidėkite rankas už galvos, užkabindami juos į užraktą. Tada pasukite dėžutę kiek įmanoma į kairę, palikite tą vietą kelias sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį. Dabar pakartokite tą patį judėjimą, bet į dešinę. Per posūkius reikia tiesiog jausti raumenų ir stuburo tempimą.

Išvada

Dabar jūs žinote, kaip tinkamai atlikti nugaros stuburo pratimus namuose ir kokią naudą šiems fiziniams pratimams suteiks jūsų kūnas. Pagrindinis dalykas yra ne būti tingus ir atlikti juos reguliariai, bet prieš pradėdami mokytis, būtinai kreipkitės į gydytoją.

Rūpinkitės savo nugaros sveikata, o judėjimo ir geros nuotaikos lengvai bus su jumis visą gyvenimą!

Stuburo stuburas namuose

Nuo seniausių laikų, kai žmogus atrado nugaros patologiją, susijusią su stuburo struktūros ir veikimo pokyčiais, chiropraktikai pataisė poziciją tempdami. Ištempimo technika buvo žinoma daugelį šimtmečių ir buvo naudojama medicinoje visose šalyse. Dėl to yra galimybė natūraliai išplėsti tarpdiskelio atstumą. Rezultatas yra nervų dekompresija, kuri ne tik mažina skausmą, bet ir padeda atkurti stuburo struktūrą, net ir lūžių, turinčių poslinkį. Šiandien traukos operacija atliekama naudojant aparatūros metodą klinikinėje aplinkoje. Tačiau yra būdas pasiekti stuburo tempimo poveikį, neišeinant iš namų. Norėdami tai padaryti, turite reguliariai ir teisingai atlikti griežtai apibrėžtus pratimus.

Indikacijos ir kontraindikacijos

Stuburo slanksteliai nėra panacėja visoms nugaros ligoms. Būtina aiškiai suprasti, kad kai kuriais atvejais tempimas yra naudingas ir būtinas, o kai kuriais atvejais jis yra kontraindikuotinas. Atsižvelgiant į tai, nereikia užsiimti tempimo pratimais be gydytojo sutikimo ar jo rekomendacijos.

Klinikinė traukos jėga atliekama šiais atvejais, kai kiekvienas turi keletą išlygų.

1. Išstūmimo ir dislokacijos atšaukimas, pokyčių pašalinimas po lūžių. Tačiau po sukibimo pailgos slanksteliai visada nustatomi pasiekiamame režime. Priešingu atveju procedūra nėra prasminga ir neveiksminga.
2. Su skolioze, gaubtas atliekamas kartu su likusiu medicinos kompleksu, kuriame yra masažas, gimnastikos pratimai, korsetas, plaukimas. Tik ištempimas gali sukelti dar didesnį kreivumą ir sužalojimą.
3. Su osteochondroze, dauguma gydytojų neieško traukos, teigdami, kad net nedidelis poveikis slanksteliams šioje situacijoje gali sukelti problemų ir diskuose.
4. Hernijai reikia traukos, ji prisideda prie to, kad pacientas sugeba išvengti sudėtingos operacijos ir išgydyti neinvaziškai.

Svarbu! Bet kokioje bet kurios stuburo srities patologijoje būtina kontroliuoti išplėtimo laipsnį, nes kiekvienas stuburo segmentas turi savo ruožo ribą, kurios viršijimas sukels stuburo traumą.

Bet kokie fiziniai veiksmai stuburo zonoms ištiesti turi tam tikrų kontraindikacijų. Jie neturėtų būti ignoruojami, nes priešingu atveju galima ne tik pabloginti ligas, bet ir įgyti naujų.

1. Draudžiama trauktis su esamu artritu ir sudėtinga osteoporoze.
2. Nerekomenduojama, jei yra anamnezėje esančių hipertenzijų ar širdies ir kraujagyslių ligų.
3. Tempimas su tromboze yra griežtai draudžiamas.
4. Rūpestingai reikia imtis nugaros nėštumo metu ir menstruacijų metu.
5. Pacientams, sergantiems peršalimo ir virusinėmis ligomis aktyvioje fazėje, taip pat turėtų būti išvengta ištempimo, ypač jei jie lydi karščiavimą.

Patarimas Vykdant fizinę terapiją, nereikia perkrauti, daryti kažką per jėgas. Jei stuburas „nesulenkia“, atlikite pratimą patogiai leistiną nukreipimo kampą, palaipsniui didindami jį. Dėl diskomforto ar silpnumo atsisakykite pratimo.

Stuburo stuburas namuose

Stuburą sudaro įvairios zonos, iš kurių problemiškiausios yra juosmens ir gimdos kaklelio. Dėl savo tempimo galite pagerinti kraujotaką ir normalizuoti medžiagų apykaitos procesus. Taip pat gerokai pagerina skeleto lankstumą ir padidina tarpslankstelinį atstumą. Mažėja raumenų įtampa, sumažėja slėgis ertmėse.

Yra keletas skirtingų savęs tempimo būdų, kuriuos galite taikyti namuose.

Simuliatorius

Pirmasis ir brangiausias - specialus simuliatorius. Tempimo procedūra yra neskausminga ir net maloni. Jis naudojamas tiek medicinos, tiek prevenciniais tikslais. Jis turi skirtingus režimus, asmeninius nustatymus.

• išgydyti ir ištaisyti raumenų korsetą;
• sumažinti raumenų įtampą;
• pakelkite toną;
• atsipalaiduoti juosmens ir gimdos kaklelio zonos;
• sumažinti spaudimą nervams;
• atkurti kraujotaką;
• taisyti tarpslankstelinius diskus;
• sumažinti skausmą ir nuovargį;
• suformuoti laikyseną;
• augti kelis centimetrus.

Kiti būdai

1. Pasyvus tempimas padės sukurti įprastą lentą ar kietą lovą. Ant jo reikia atsidurti tokioje padėtyje: ant nugaros, galvas pakabinamas. Tempimas priklauso nuo kūno svorio. Šis metodas nėra labai veiksmingas, tačiau jei negalima naudoti kitų, tai yra visiškai priimtina.

Pratimai

Ir labiausiai paplitęs, lengvai prieinamas ir visiškai laisvas būdas stumti stuburą namuose yra gimnastikos pratimai. Jie skirstomi į grupes ir kompleksus, priklausomai nuo stuburo ligos ir jos lokalizacijos. Tačiau yra trys bendrosios prevencinės ir palaikančios pratybos, kurios rekomenduojamos beveik visiems (išskyrus pirmiau nurodytas kontraindikacijas). Tai yra juosmens, krūtinės ląstos ir kaklo stuburo plėtinių kompleksas.

Juosmens ruožas

1. Iš stovinčios padėties, kai kojos yra išdėstytos viena šalia kitos, kad tarp jų būtų galima pritvirtinti vieną pėdą - pakreipti kojomis. Pirma palieskite kojas rankomis, tada grindis ant kojų išorės, tada padėkite delnus ant grindų. 25 požiūris. Kojose pėdos nesilenkia.

Jei norite sužinoti daugiau apie tai, kaip daryti pratimus Bubnovskio namuose, o taip pat susipažinti su visu kursu + tempimu, galite skaityti straipsnį apie tai mūsų portale.

Krūtinės ruožas

1. Stovėdami, pailginkite kojų nustatymą iki peties linijos, atsipalaiduokite liemens. Švelniai pakelkite rankas, kad pasiektumėte peties liniją, šiek tiek sulenkite alkūnėmis. Laikykite pirmyn, kol nykščiai bus sujungti. Grįžkite į pradinę padėtį. Grįžkite. Sklandžiai, atsipalaidavęs viršutinis kūnas, kaklas. Pakartokite aštuonis kartus.
2. Toje pačioje padėtyje pasukite delnus. Susiekite priešais, kad palieskite mažus pirštus. Grįžkite atgal, paimkite rankas atgal. Visi sutelkti dėmesį į delnus. Būstas nuolat atsipalaiduoja. Aštuoni kartojimai. Tada pasukite delnus žemyn ir švelniai nuleiskite rankas.

Vaizdo įrašas - sušilti

Atsigulkite. Kojos atskiriamos. Rankos sulenktos alkūnėmis. Viršutinė kūno dalis yra ant rankų. Pečiai yra ištraukti ir nukreipti žemyn. Turi būti slėgis peties linijoje, visa krūtinės ląstos sritis ir tarp pečių. Kaklas taip pat yra ištrauktas, galva nukreipta į viršų. Perkelkite galvą į kairę į dešinę.

Kaklo ruožas

1. Sėdi, atsipalaidavę, pakelkite galvą ir meskite atgal. Grįžti atgal. Pasukite į kairę. Grįžti. Pasukite dešinėn. Atlikite lėtai.
2. Apibūdinkite galvą dėl kaklo apskritimo raumenų tiesiai į viršų, tada palikite aukštyn. Pakreipkite galvą į savo krūtinę.
3. Apibūdinkite galvos puslankį kairėje, tada dešinėn žemyn. Pakartokite visus tris pratimus penkiais būdais.
4. Nuo penktojo karto, didinkite judesių diapazoną ir pakartokite pratimus su penkių papildomų metodų didžiausią amplitudę.

Video - stuburo kaklo stuburo tempimas

Visuomet medicina stuburą laikė svarbiausiu organu, galios koncentracija, kūno ir žmogaus energijos valdytojo pagrindu. Duok jam deramą dėmesį - tiesioginę žmogaus atsakomybę. Štai kodėl tempimo pratimai yra svarbūs reguliariai ir visiems. Tada jie naudos ir suteiks sveikatai.

10 pratimų nugaros ir stuburo tempimui

Būtinai įtraukite į treniruočių pratimus, kad galėtumėte atlenkti atgal. Jūsų raumenys turėtų būti elastingi ir stiprūs, kad nekiltų pavojus susižeisti.

Pagrindinis kūno senėjimo rodiklis yra lankstumas, kurio pagrindinis komponentas yra stuburo ir nugaros judumas. Jūsų mobilumas ir graži laikysena priklauso nuo stuburo ir stuburo raumenų būklės. Ne tik sporto ir šokių mėgėjams reikia lankstumo ir mobilumo, kiekvienas asmuo turi stebėti lankstumą ir tempti nugarą. Ir tai padės mūsų pratyboms, susijusioms su nugaros lankstumu, kurios gali būti atliekamos namuose be daug laiko ir pastangų.

Atgal Stretch Pratimai

Stuburo tempimas

Procedūra: Sėdėkite ant grindų, kai kojos plinta viena nuo kitos, pakreipkite galvą į priekį. Tada lėtai pradeda lenkti krūtinę į grindis. Kvėpuokite normaliai, kaip jaučiatės patogiai. Pakreipiant galvą, smakras turi būti paspaudžiamas į kaklo pagrindą - tai padidins nugaros raumenų tempimą.

„Jūs turite pajusti kiekvieno slankstelio judėjimą“, - taip moko savo mokinius Margo MacKinnon, garsaus Pilateso centro Toronte direktorius. - Šis pratimas išplečia paraspinalinius raumenis (stuburo raumenis). Šį efektą galite pajusti gerklės ir veršelių raumenų skausmo pojūčiuose. “

Niekada nebūtina pasiekti savo rankų į pirštus - mes neturime tikslo atsigulti ant grindų - ir mes neturime ištverti sunkių raumenų skausmų. Kai pajusite raiščių ir raumenų tempimą, grįžkite į pradinę padėtį.

Mackinnon rekomenduoja tai daryti ir kitus pratęsimo pratimus kiekvieną dieną, pageidautina vakare, po sunkios, užimtos dienos.

Vykdymo tvarka: stovėti visose keturvietėse, pakaitomis sulenkite ir sulenkite nugarą. Įsitikinkite, kad visos trys stuburo dalys yra: juosmens (apatinės), krūtinės (vidurinės) ir gimdos kaklelio (viršutinės) dalys.

Atlikite pratimus lėtai ir atsargiai, nereikia judėti staigiai. Viename judėjime apie 3-4 sekundes. Pakartokite pratimą 5-6 kartus.

Kryžminės kojos

Procedūra: Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas prie kelio, kojas tvirtai prispauskite prie grindų. Ištempkite rankas palei kūną, palmės žemyn. Čia svarbu tinkamai kvėpuoti: įkvėpkite ir iškvėpkite apie 4 sekundes. Apverskite dešinę kelio pusę virš kairiojo kojos (kojos ir kojų). Šiek tiek pakreipkite klubus į dešinę (pažodžiui 5 cm) ir nukreipkite abiejų kojų kelius į kairę.

„Nebandykite paliesti grindų savo keliais“, - sako treniruoklio treneris Marla Eriksen ir „CanFitPro“ atstovas. „Kai manote, kad pasiekta didžiausia amplitudė, turėtumėte sustoti.“

Judėjimo procese jūsų dešinysis petys gali šiek tiek pakilti - tai natūralu. Bet nekreipkite dėmesio į galvą, laikykite jį tiesiai. Tada pasukite dešinę ranką taip, kad delnas „atrodytų“ ir pradėtų traukti ją į galvą.

„Tai atveria jūsų krūtinę ir gerai išstuos stuburą“, - sako Eriksenas.

Laikykite šią poziciją 1-3 minutes, tada pakartokite kitą koją.

Atgal posūkiai kėdėje sukasi skirtingomis kryptimis

Vykdymo tvarka: sėdi ant kėdės, sudėkite kojas. Pradėkite sukti viršutinę kūno dalį į kairę, kad pečiai būtų pasukti į kairę. Rankos gali laikyti kėdę, kad išlaikytų pusiausvyrą.

Pasukite amplitudę, kuri yra jums patogiausia. Jūs pajusite, kad ištempsite nuo juosmens iki pečių.

„Jūs galite išgirsti būdingą slankstelių avariją, bet tai normalu, nereikia nerimauti. Tai tiesiog veikia sąnarius “, - sako Larry Feldman, gydytojas ir medicinos centro įkūrėjas Toronte.

Laikykite pasukimą 20 sekundžių (tai yra apie 6 kvėpavimą), tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite pratimą kita kryptimi.

Squatting

Procedūra: atsistokite tiesiai, skleiskite kojas atskirai. Pirštai „atrodo“. Ištraukite savo pilvą, padenkite sėdmenis ir pritūpkite, kad klubai būtų lygiagretūs grindims. Padėkite rankas ant kelio. Pakelkite dubenį, sutraukite raumenis (įsivaizduokite, kad labai norėtumėte nedideliu mastu eiti į tualetą, bet turite ištverti). Giliai įkvėpkite, išlaikykite nugaros lygį. Tada staigiai iškvėpkite ir pasukite pečius į kairę.

Laikykite šią poziciją 20-30 sekundžių (3 kartus lėtai įkvėpkite-iškvėpkite). Grįžkite į pradinę padėtį, pakartokite pratimą kita kryptimi.

Pratimai „undinė“

Vykdymo tvarka: sėdėkite ant grindų, sulenkite kojas po jumis ir perkelkite juos šiek tiek į kairę. Laikykite savo kulkšnis kairėje rankoje. Pakelkite dešinę ranką ir giliai įkvėpkite. Sulenkite kairę ranką virš galvos, iškvėpkite.

Kai tik pajusite įtampą ir patempimą dešinėje pusėje, sustabdykite ir vilkite 20-30 sekundžių. Dar 2 kartus atlikite šią pusę, tada pakartokite pratimą su kita ranka.

Pirmyn pasvirusi

Procedūra: sėdėkite ant grindų, ištiesinkite kojas. Pratimai jums reikės nedidelio rankšluosčio. Giliai įkvėpkite ir tempkite rankas į viršų. Iškvėpkite ir pradėkite pakreipti liemens priekį, bandydami paliesti kojas su skrandžiu. Paimkite rankšluostį, apvyniokite kojas aplink juos ir švelniai patraukite jį į save.

„Stumdami stuburą, laikykitės kaklo lygio“, - pataria Eva Redpath, asmeninis treneris ir „Torrsto“ kūno kondicionavimo įkūrėjas kūno kondicionieriuose. Paimkite kitą gilų kvėpavimą ir, iškvėpdami, sulenkite savo kūną kiek įmanoma žemiau. Laikykite truputį nuo 30 sekundžių iki 3 minučių. Padarykite, kaip jaučiatės patogiai, tiesiog palaipsniui didinkite laiką. Ištempkite, kol pajusite šiek tiek įtampą. Negalima toleruoti stiprių skausmų.

Pasuktos kojos

Procedūra: Atsigulkite ant nugaros ir pakelkite kojas, lenkdami kelius. Padėkite rankas ant grindų, palenkite.

„Giliai įkvėpkite, suskaičiuokite iki keturių, lėtai iškvėpkite, tada kelius pasukite į dešinę ir nuleiskite juos į grindis“, - rekomenduoja Marko Crocker, „St. Pakelkite kairiąją šlaunį į viršų, bet jūsų pečiai turi būti tvirtai prispausti prie grindų. Atlikite pratimą su jausmu, su susitarimu, be skubėjimo. Jei skubėsite, nebus jokio poveikio. “

Stenkitės laikyti kelius kartu, nuleiskite juos kuo žemiau. Laikykite šią poziciją 30 sekundžių, tada grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite pratimus kitoje kryptimi. Darykite tai kiekvieną dieną, bent vieną kartą kiekvienoje pusėje.

Tempimas prieš sieną

Vykdymo tvarka: stovėkite arti sienos, jūsų sėdynės kojos, pečių mentės ir galvutė turi būti tvirtai prispausta prie sienos paviršiaus. Pakelkite rankas į viršų, palenkite, sulenkite juos alkūnėse, kad rankos būtų peties aukščio.

Pradėkite lėtai traukdami rankas, o ne pakelkite nuo sienos. Pakelkite juos iki didžiausios ribos, tačiau nepamirškite, kad jūsų kūnas neturėtų išsilaisvinti nuo sienos.

„Sutelkite dėmesį į pratybas, pasiimkite savo laiką, stenkitės pakelti rankas kuo aukščiau“, - sakė „Scott Tate“, sertifikuotas Tori Nesti kineziologas ir Ontarijo kineziologijos asociacijos atstovas. Tada grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite pratimą 8–12 kartų (jei jaučiate skausmą pečių, tada 3-5 kartus, ne daugiau). Tai nėra taip paprasta, kaip atrodo iš pradžių. “

Jūs pajusite, kaip krūtinės, pečių ir nugaros raumenys išnyks.

Atgal posūkiuose

Vykdymo tvarka: šio pratimo paslaptis, pasak Jay Blaniko, pasaulinio garso treniruoklio ir bestselerio „Visas kūno lankstumas“ autorius, yra tai, kad jums reikia švelniai ištiesti stuburą, nenaudojant jėgos.

Sėdėkite ant grindų, laikykite nugarą tiesiai, ištiesinkite kojas. Tada sulenkite dešinę kelio dalį ir išmeskite jį į kairę šlaunį. Taip pat sulenkite kairiąją koją, padėkite kulną po dešine šlaunimi. Jei jums yra pernelyg sunku - laikykite kairę koją tiesiai.

Padėkite kairiąją alkūnę ant dešinės kelio, išorėje ir švelniai stumkite save, kol pajusite raumenų įtampą. Palikite dešinę ranką šiek tiek į šoną, pasukite galvą į dešinę. Laikykite šią poziciją 30 sekundžių, tolygiai ir giliai kvėpuokite, tada grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite pratimus kitoje kryptimi.

Stuburo tempimas namuose su pratimų ir simuliatorių pagalba

Terapinis stuburo tempimas namuose (traukos) yra svarbus bet kuriam moderniam metropolio gyventojui. Prasta mityba, prasta ekologija, sėdimas darbas, neaktyvus gyvenimo būdas, nuolatinis stresas - visa tai sukelia diskomfortą ir skausmą nugaroje.

Mūsų stuburas yra labai pažeidžiamas, nes jis apima keletą atskirai esančių slankstelių, kurie perima visą krovinį. Net jei vienas slankstelis nepavyksta, mes iš karto jaučiame skausmą.

Net senovėje, dėl bet kokių stuburo problemų, žmonių chiropraktikai bandė ją ištiesti, kad būtų sumažintas skausmas ir diskomfortas. Traukos padeda didinti interdiskinę erdvę, dėl kurios sumažėja spaudimo jėga nervui ir žymiai sumažėja diskomfortas ir skausmas.

Dabartiniai gydytojai yra gana skeptiškai nusiteikę dėl nugaros, jie mano, kad tokio gydomojo poveikio nauda yra mažesnė už žalą, kad nesikartotų į osteopatą ar masažo terapeutą, yra specialūs pratimai, skirti stuburui stumti namuose.

Kodėl man reikia stumti stuburą?

Kapoto (traukos) - daugybė ortopedijos metodų, naudojamų ilgam stuburo tempimui, kuris galiausiai sumažina skausmą.

Vėliau atlikite šiuos teigiamus pokyčius:

• padidėja atstumas tarp stuburo kūnų;
• sumažėja diskų slėgis, kuris yra ypač svarbus išvaržoms;
• stiprina stuburo raumenis;
• išlenkta nugara ištiesina ir pagerina laikyseną;
• kraujagyslės pagerėja kraujagyslėse.

Metodų naudojimo indikacijos ir kontraindikacijos

Traukos turi teigiamą poveikį šiose situacijose:

• skoliozė, kyphosis arba bet koks laikysenos pažeidimas;
• nugaros raumenų spazmai;
• poslinkis (nugaros ir stuburo lūžiai);
• išvarža ar išsikiša (išsikišimas);
• skausmai krūtinės, gimdos kaklelio, juosmens ar sakraliniuose regionuose.

Stuburo tempimas griežtai draudžiamas pacientams, kuriems:

• sąnarių ligų paūmėjimas, skausmas su išvaržomis ar iškyšomis;
• trombozė;
• artritas, osteoporozė;
• hipertenzija;
• menstruacijos;
• iki 16 metų ir po 70 metų;
• onkologija;
• nėštumas;
• nutukimas ir kūno svoris didesnis kaip 100 kg;
• CNS ligos;
• lėtinė širdies ir kraujagyslių liga.

Stuburo nuleidimas namuose gali būti atliekamas prevenciniais tikslais, bet be ūminio skausmo.

Prieš pradėdami traukti procedūras, turite apsilankyti pas gydytoją. Tik kompetentingas specialistas pasirinks konkrečiam pacientui tinkančią pratimų sistemą. Tai yra vienintelis būdas išvengti bet kokių abejonių dėl pasirinktų gavybos metodų saugumo.

Nugarą galite ištiesti daugeliu būdų, tačiau tik kai kurie iš jų gali būti naudojami namuose.

Simuliatoriai ir priedai

Yra daug įrankių gaubtų traukimui. Tai inversijos batai, „FlexyBack“ ir „Bestec Air Nobius“ imitatoriai, inversijos lentelė.

Žemiau bus laikomi tokie modeliai, kurie yra prieinami namuose.

Horizontali juosta - paprasta, naudinga, veiksminga

Tai pats geriausias įrankis stuburo tempimui namuose.

Skersinį galima įrengti kieme arba viename iš namų kambarių. Pakanka 1-2 požiūrio į horizontaliąją juostą per dieną. Šie pratimai yra veiksmingi:

1. Pakabinkite ant skersinio. Tai paprastas, bet labai efektyvus stuburo tempimo pratimas. Pradžioje galite tiesiog pasukti, kabinti ant skersinio. Tada galite pakabinti ir imituoti žingsnius, paverčia bagažinę. Jūs negalite staigiai šokinėti, ypač jei juosta kabo aukštai. Osteochondrozės atveju reikia vengti swaying, todėl kojos gali būti kerta.
2. Kampas. Kabantis ant baro, lėtai pakelkite kojas, ištiesintas stačiu kampu, tada sumažinkite. Jei tai sunku, galite pradėti pakelti galūnes. Palaipsniui reikia atlikti 8–10 metodų.
3. Patraukimas Dėl nepatyrusių poreikių kėdė arba skersinis, esantis žemai. Atlikdami šią užduotį, negalite staigių judesių ir svyravimų. Taip pat svarbu sekti kvėpavimą. Būtina tvirtai laikyti horizontalią juostą, kad nykštis būtų priešinga kitam. Vykdydami šią užduotį turite įsitikinti, kad dešinė alkūnė yra lygiagreti kairėn.

Simuliatorius Evminova

Šis specialus profilaktikas yra plokštė, ant kurios pritvirtintas skersinis. Viršutinė simuliatoriaus dalis pritvirtinta prie kablio, kuris yra pritvirtintas prie sienos. Pacientas naudoja gimnastiką, suvokdamas šį skersinį. Mokymo programa yra gydytojas, priklausomai nuo paciento diagnozės.

Šis metodas yra labai trauminis, todėl pirmosiomis dienomis pacientas turėtų atlikti pratimus tik prižiūrint gydytojams.

Norėdami saugiai stumti stuburą namuose, nuo sužeidimo metodo reikia naudoti mažiau pavojingą - paprastą slankiąją plokštę. Jis gali būti pagamintas savarankiškai ir prie sienos sienelės pritvirtintas nedideliu kampu. Būtina pradėti pratimus ant lentos nedideliu polinkiu, palaipsniui didinant.

„Glisson“ kilpa

Šis simuliatorius naudojamas kaklo stuburo tempimui. Šis užraktas susideda iš pora audinio laikiklių - smakro ir kaklo. Pacientas sėdi ant kėdės ir tvirtina užraktą. Kilpa prijungta prie fiksuoto bloko, o svoris sustabdomas nuo jo pabaigos.

Modernesnė variacija - guma, nereikalaujantis blokų sistemos naudojimas. Naudojamas tas pats laikiklis, tačiau pats laidas yra atsparesnis.

Vaizdo įrašas rodo stuburo tempimą naudojant „Glisson“ kilpą, nepriklausomai atliktą namuose:

Pratimai, skirti gydymui

Pratimai pratimai skirsis priklausomai nuo stuburo dalies, kurią reikia paveikti.

Juosmens niežulys

Pratimai, kurie bus efektyvūs juosmens traukimui:

1. Būtina atsigulti ant grindų, ištiesinti rankas ir, kiek įmanoma, pasukti priešingomis kryptimis, tvirtai nuspauskite pečius prie grindų. Keliai turi būti sulenkti. Šioje padėtyje pasukite į dešinę ir į kairę, tada grįžkite į pradinę padėtį. Paimkite trumpą pauzę ir pakartokite.
2. Sėdėkite ant grindų, ištiesinkite kojas. Toliau, sulenkite į priekį, pirštus iki kojų, bet keliai neturėtų sulenkti. Jei negalite pasiekti, tada suvokkite kojas. Lėtai ir atsargiai nuleiskite galvą į kelius ir keletą minučių nustatykite šią būseną. Šis pratimas negali būti atliekamas per skausmą, nes galima pabloginti situaciją su skausmu.
3. Pratimai „Katė“. Stovėkite ant kelio, pasilenkite į priekį, palikdami rankas ant grindų. Įkvėpus, nugarą, nugarą ir pilvą traukdami. Galva turi būti nuleista ir maksimaliai nukreipta atgal. Išnykę grįžkite į pradinę padėtį. Tada vėl įkvėpkite, bet sulenkite į kitą pusę: dubens pakyla, nugaros žemyn, ištempia pilvo raumenis, išmeskite galvą atgal. Toliau grįžtame į pradinę padėtį. Pratimai turėtų būti atliekami 6-8 kartus.

Krūtinės ląstos tyrimas

Pratimai, skirti krūtinės ląstos stuburo tempimui, kad savarankiškai įvyktų namuose:

1. Sėdėkite ant kėdės ir tvirtai laikykite baseiną. Žiūrėkite tiesiai į priekį ir pasukite dešinėje ir kairėje pusėse. Vykdydami pratimus, padėkite rankas lygiagrečiai prie grindų ir įsitikinkite, kad jie taip pat sklandžiai judės. Pakartokite pratimą kelis kartus.
2. Prijunkite rankas užrakto ant galvos ir sėdėkite ant lygaus paviršiaus. Tada pasukite į kairįjį ir dešinįjį liemens tašką, pasilikite kiekvieną sekundės posūkį 15 kartų. Pasukimo metu turėtumėte pabandyti kuo labiau pasukti, pajusti visų raumenų tempimą.

Gimnastika gimdos kaklelio slanksteliams

Tiesiogiai išplėsti kaklo slankstelius neįmanoma. Kaklo stuburo pagrindo masažavimas atliekamas naudojant peties diržo judesius. Padėkite rankas ant pečių ir pasukite apskritimuose. Tai pašildys raumenis ir minkštins kaklą.

Įšilę peties diržą, pradėkite švelniai pakreipti galvą į dešinę ir į kairę. Nėra jokių raumenų sukeltų garsų. Jei vis dar išgirsite girgždas, įtrūkimų, tada reikia tęsti raumenų pašildymą.

Gimdos kaklelio stuburo traukimas taip pat atliekamas naudojant „Glisson“ kilpas ir pasvirusią plokštę.

Dėl kaklo stuburo, traukos nėra saugus - tik namuose masažas!

Bendrosios taisyklės ir patarimai, įspėjimai

Norėdami ištraukti stuburą namuose, atnešė naudos, o ne žalos, reikia laikytis šių taisyklių:

• atlikite visus pratimus lėtai ir sklandžiai, be staigių judesių, šuolių, šuolių;
• būtinai iš anksto sušildykite raumenis;
• truputį, bet kasdien galite ne mažiau kaip 5 minutes skirti minimalų kompleksą, kad atsipalaiduotumėte ir palaikytumėte savo raumenis;
• jei praleidote vieną pamoką, nebandykite pasivyti praleistą kitą dieną, sulėtinti ir sumažinti pakartojimų skaičių;
• esant diskomfortui ir skausmui bet kurioje nugaros dalyje, nedelsiant nutraukite mokymą ir nevykdykite jokių pratybų ateinančią savaitę.

Profesionalus traukos treneris

Kokia yra praktika?

Stuburo traukos - veiksmingas fizinis krūvis ar pavojingas smagumas? Žmonių, kurie patyrė traukos metodą, peržiūros praktikoje padės tai suprasti.

Aš ilgai kentėjau nuo tarpslankstelių išvaržų. Buvo skausminga vaikščioti, vadovauti aktyviam gyvenimo būdui. Mano biuro darbas, po 8 valandų sėdėdamas prie kompiuterio, aš skaudėjau nuo nugaros skausmo, bet kelionė į gydytoją visais įmanomais būdais buvo atidėta.

Vieną dieną po darbo aš atsikėliau nuo stalo ir beveik nukrito, nes aš jaučiau, kad mano kojos buvo pilnos pusės! Tuo metu jis buvo labai išsigandęs ir iš karto bėgo į specialistą.

Gydytojas patarė man ištiesti. Tikėjausi, kad tai bus skausminga, nemalonus, bet jausmai procedūros metu buvo visiškai neutralūs.

Po keturių procedūrų pažodžiui pajutau skausmo malšinimą, o po visiško traukos kurso aš visiškai užmiršau savo išvaržą. Dabar namuose, reguliariai atlieku pratimus bare, kiekvieną rytą pradedu nuo „katės“.

Aleksandras Nikolajevas, 56 metai, pacientas

Aš turiu gimdos kaklelio stuburo osteochondrozę. Na, kaip rezultatas - dažnas galvos skausmas, rankų sustingimas iki alkūnių, galvos svaigimas. Neurologas man perdavė rankinį gydytoją.

Mes jau baigėme 2 „kapoto“ kursus, naudodami „Glisson“ kilpas, jei neklystu. Iš pradžių ištrauktas 3 kg apkrova, pasiekė 6-ą. Jūs atsigulti ir pailsėti 10 minučių. Nėra diskomforto ar skausmo. Be to, namuose atlieku kaklo masažą - gydytojas mane išmokė teisingai atlikti pratimus.

Pastebėjau, kad galvos svaigimas ir galvos skausmas pasitaiko rečiau. Rankose taip pat sparčiau.

Catherine, 48 metai, Voronežas

Senovės išminčiai teisingai teigė, kad stuburas saugo gyvybiškai svarbią energiją ir žmogaus jėgą. Jis yra jame esantis nugaros smegenys, atsakingas už viso organizmo veikimą.

Svarbu atsakingai spręsti stuburo sveikatos problemą - reaguoti į visus skausmus, stebėti laikysenos pokyčius, daryti gimnastiką. Sėkmės raktas yra ne tingus ir reguliarus tempimo pratimas. Bet prieš pradėdami stuburo treniruotes, turite gauti gydytojo, kuris konsultuos imitatorius ir parašys mokymo programą, sutikimą.