Gimdos kaklelio regionas yra mobilus, todėl dažnai yra sužalojimų, nudegimų ir dislokacijų. Pavyzdžiui, nuleistą kaklą apibūdina slankstelių poslinkis, procesai kaklo viduje, raumenų ir kaklo raiščių tempimas. Gali būti pažeista nugaros smegenų ir jo apvalkalo medžiaga. Gimdos kaklelio srities raumenų ir spazmų pažeidimas visada skausmingas, o žalos padariniai yra pavojingi sveikatai. Ką daryti, kai tempiama kaklo raumenys? Kodėl tokia žala atsiranda?

Sprains ir sprains priežastys

• Pagrindinė priežastis: žala staigaus judėjimo, nesėkmingo kritimo. Tokių traumų rūšis atsitinka avarijose, nukrenta nuo aukščio. Rizikos grupė, į kurią įeina, apima vaikus ir žmones, turinčius prastą raumenų sistemos vystymąsi.
• Viršįtampis treniruočių ir fizinio darbo metu, kai kūnas negali atlaikyti apkrovos, taip pat sukelia dislokaciją ir nudegimus.
• Pratimų kompleksai, atliekami be įšilimo ir tempimo, taip pat pažeidžia kaklo ir raumenų raiščius.
• Dažnai skausmas prasideda po nepatogios miego vietos.
• Gali sukelti ligų projektus ir bendrą kūno hipotermiją, išprovokuodama mielozę.

Dėl bet kokių skausmingų gimdos kaklelio srities simptomų pacientas turi apsilankyti pas gydytoją ir medicininę apžiūrą, kad būtų išvengta rimtų kaklo traumų (pvz., Lūžis).

Simptomai ir diagnozė

Jei žmogus „traukia“ kaklą, jis pradeda turėti aštrų skausmą pažeistoje zonoje, kurią sunkina galvos judesiai (posūkiai, lenkimai). Padidėjęs raumenų tonusas, skausmingos srities palpacija, padidėja diskomfortas. Sugadinta (ištempta) sritis tampa raudona ir patinusi. Kaklo judėjimas yra ribotas, ir pacientas yra priverstas ieškoti patogesnės pozicijos galvai, kuri laikinai mažina diskomfortą.

Mažiems vaikams sunkiau nustatyti žalą. Tėvai turėtų atkreipti dėmesį, jei vaikas yra vangus, kaklo sritis yra patinusi, jo judėjimas yra ribotas, galva yra nenatūraliai pasukta. Sunkiais atvejais, kai sužeidimas, pavyzdžiui, nelaimingo atsitikimo ar kritimo metu, kūdikis gali prarasti sąmonę. Vaikas, vyresnis nei pusantrų metų, jau gali savarankiškai skųstis savo tėvams apie skausmą.

Simptomų ryškumas priklauso nuo raumenų ir raiščių pažeidimo sunkumo. Dažnai pakanka gydytojo diagnozės, kad būtų galima klausytis paciento, pamatyti klinikinius požymius. Bet jei yra įtarimų dėl rimtos traumos, atliekama rentgeno, ultragarso, MRT ar kompiuterinės tomografijos.

Gydymas

Pirmoji pagalba tempimui:

• Visiška pažeista teritorija. Pacientas dedamas ant lygaus paviršiaus, po kaklu dedamas audinio ritinys. Šioje padėtyje stuburo apkrova yra lygi, o skausmas mažėja.
• Norint palengvinti patinimą ir skausmą, ant kaklo yra naudojamas šaltas kompresas. Naudokite ledą ir sniegą galima suvynioti tik į audinio ar marlės gabalėlį.
• Priešuždegiminių vaistų vartojimas ir skausmą malšinančių tepalų naudojimas.
• Jei žala atsirado dėl avarijos (kritimo, avarijos), nedelsiant kreipkitės į gydytoją.

Namuose

Gydytojas diagnozuoja žalą ir nustato gydymo kursą. Paprastai sprainų gydymas atliekamas namuose. Vidutiniškai atkūrimo laikotarpis yra nuo 2 iki 3 savaičių. Gydymui namuose naudojami perdangos kompresai. Pacientui rekomenduojama vartoti skausmą malšinančius vaistus, atlikti fizioterapijos kursą. Kaklo restauravimui padės kaklo masažas kartu su fizine terapija.

• Taip pat žiūrėkite: Kaip atskirai nustatyti slankstelius.

Gydytojo pagalba

Paciento hospitalizavimas yra būtinas esant sunkioms situacijoms, dėl kaklo nukritimų dėl sužeidimų ir dėl nelaimingų atsitikimų. Gydytojas atlieka rentgeno spindulį, atstato nuleidžiamus slankstelius ir taiko tvarstį, kad būtų užtikrintas gimdos kaklelio regiono nelankstumas.

Dislokacijos mažinimo procedūra:

• Gydytojas paaiškina planuojamas manipuliacijas
• Pacientas sėdi ant kėdės
• Gydytojas pakelia asmenį už galvos taip, kad kūno svoris taptų atsvaru galvai ir švelniai įstumtų slankstelius į norimą padėtį.
• Atlikus iš naujo, gydytojas rekomenduoja atlikti fizioterapijos kursą.

Slankstelių pertvarkymas pagal „Gherter-Güter“ metodą:

• Pacientas yra klojamas taip, kad kaklas ir galva pakabintų.
• Anestezijos vaistai švirkščiami į pažeistą vietą.
• Gydytojas tvirtina „Glisson“ kilpą ant smakro ir jo diržo. Nukentėjusio asmens vadovas yra gydytojo rankose.
• Pagalbinis personalas turi nukentėjusio asmens kaklą. Kartu su gydytoju jie ištempia kaklą, lėtai jį pakreipdami teisinga kryptimi. Apatinė linija: perkeltas slankstelis pakyla į vietą.

Jei abu redukcijos metodai negali grąžinti perkeltų slankstelių, tada pacientui reikia operacijos.

Sprains prevenciją

Deja, sunku apsisaugoti nuo sužalojimų, bet stebint daugybę prevencinių priemonių, žmogus galės sumažinti kaklo ir raiščių patempimus.

• Netrukus prieš pratimą, kaklo raumenims reikia atlikti mažą pašildymą. Jis taps atsparesnis ir pagerins kraujotaką.
• Pasirūpinkite savimi nuo patalpos, esančios kambaryje, o žiemą suknelė šiltai, vengiant hipotermijos kaklo.
• Geriausias būdas stiprinti gimdos kaklelio srities raumenų sistemą yra reguliariai atlikti gimdos kaklelio stuburo tempimo pratimus. Jie taps stipresni raumenys ir taip pat tarnauja kaip daugelio gimdos kaklelio stuburo ligų, įskaitant išvaržų ir osteochondrozės, prevencija.

Kaklo tempimas ir stiprinimas

Kompleksas vyksta lėtai, be šokų. Metodų skaičius palaipsniui didėja. Laikui bėgant, kaklas taps lankstesnis ir stipresnis, tačiau tai neįvyks nedelsiant. Pradinė padėtis: pacientas sėdi kėdėje. Būtina atlenkti kaklą ant kvėpavimo, kad pagrindinėje pratybose ją pritvirtintumėte 5–7 sekundes, ir rekomenduojama ją sulenkti iškvėpimo metu.

• Pacientas sėdi ant kėdės, atpalaiduoja visą kūną, nuleidžia rankas palei kūną. Galva lėtai atsilieka. Jis nustatomas 5 sekundes ir grįžta į pradinę padėtį. Atlikta 9-10 kartų
• Pakartokite pradinę padėtį. Nuleisite galvos pakreipimus. Žmogus kuo labiau spaudžia savo smakro krūtinę, grįžta į pradinę padėtį. Pakartokite 10 kartų.
• Sėdėdamas ant kėdės žmogus paverčia galvą ant maksimalios amplitudės, pirmiausia į kairę, tada į dešinę. Į kiekvieną pusę trunka apie 10 kartų.

• Pacientas atsipalaiduoja kūną, sėdi ant kėdės, nuleidžia rankas palei kūną. Galva yra nugriauta. Jums reikia ištiesti kairiąją ausį į kairę petį, palietę ją. Tas pats daroma su dešine ausimi. Pakartokite: 10 kartų.
• Nuo pradinės padėties, mes atliekame šiuos pratimus, šį kartą rankos nustatomos galvos lygyje. Nuvalykite gimdos kaklelio srities raumenis, sulenkite ir kairiąją šventyklą 5 sekundes spauskite į kairę delną. Po to darome panašius polinkius, paspaudus dešinėje šventykloje. Metodų skaičius: 3 kiekvienoje pusėje.
• Smakras prispaustas prie krūtinės. Galva švelniai sukasi į kairę, tada į dešinę. Smakras neatsilieka ir turėtų slinkti palei krūtinę. Pratimai atliekami ne mažiau kaip 5 kartus.
• Pacientas įrašo skaičius nuo 1 iki 9, juda tik nosį. Tada jis įrašo numerius nuo 1 iki 9 atvirkštine tvarka. Naudojant tokias manipuliacijas, vestibuliarinis aparatas taip pat yra gerai apmokytas.
• Abi delnai yra ant kaktos, todėl vienas yra ant kito. Žmogus paspaudžia kaktą ant sulankstytų delnų, tuo pat metu tempdamas kaklo raumenis. Tai trunka 3 rinkinius 5-7 sekundes. Tada delnai perkeliami į galvos galą, kartojasi tos pačios manipuliacijos su galvos gale.
• Gimdos kaklelio slankstelių ekstruzija. Šis pratimas atliekamas labai atsargiai, tai gali būti svaigulys. Pirštai užsifiksuoja „užraktą“ ir priglunda prie galvos, o delnai padengia kaklą. Smakras tinka alkūnėms. Alkūnės tarpusavyje sumažinamos. Susietų pirštų alkūnės, smakras ir „užraktas“ švelniai pakeliami ir pritvirtinami 10 sekundžių.
• Įdėjome delnus ant galvos galo ir 20 sekundžių lengvai spaudžiame galvą. Palaipsniui didėja kaklo raumenų apkrova. Pirmosiomis sekundėmis rekomenduojama atlikti lengvą slėgį, kuris padidėja pratimo viduryje ir vėl pratęsiamas pratybų pabaigoje.
• Vyras atsistoja, jo nugaros turėtų būti plokščios, jo kojos išsiskyrė. Delnai yra ant krūtinės srities, žemiau gerklų. Įkvėpkite, kvėpuokite 3-5 sekundes, iškvėpkite. Iš iškvėpimo, rankos paspaudžiamos ant kaklo raumenų. Su kiekviena kryptis rankos šiek tiek nukrenta. Pieno liaukos tampa galutiniu rankų pridėjimo tašku.

• Žmogus slypi ant nugaros, po kaklu dengia audinio pagalvėlę. Rankos dedamos ant kaklo, kad nykščiai būtų po smakru, ir visi kiti pirštai sukaupti į „užraktą“ galvos gale. Galva šiek tiek juda į priekį, sulenkdama iki krūtinės. Galva lėtai traukia palei stuburo trajektoriją. Vykdymo laikas neviršija 20 sekundžių. Jei pageidaujama, ši užduotis atliekama darbe. Šiuo atveju žmogus negali atsikelti nuo kėdės, o jo galva su rankomis švelniai traukia.

Kokie yra būtini pratimai, pažeidžiant laikyseną?

Stuburo stuburas namuose

Nuo seniausių laikų, kai žmogus atrado nugaros patologiją, susijusią su stuburo struktūros ir veikimo pokyčiais, chiropraktikai pataisė poziciją tempdami. Ištempimo technika buvo žinoma daugelį šimtmečių ir buvo naudojama medicinoje visose šalyse. Dėl to yra galimybė natūraliai išplėsti tarpdiskelio atstumą. Rezultatas yra nervų dekompresija, kuri ne tik mažina skausmą, bet ir padeda atkurti stuburo struktūrą, net ir lūžių, turinčių poslinkį. Šiandien traukos operacija atliekama naudojant aparatūros metodą klinikinėje aplinkoje. Tačiau yra būdas pasiekti stuburo tempimo poveikį, neišeinant iš namų. Norėdami tai padaryti, turite reguliariai ir teisingai atlikti griežtai apibrėžtus pratimus.

Indikacijos ir kontraindikacijos

Stuburo slanksteliai nėra panacėja visoms nugaros ligoms. Būtina aiškiai suprasti, kad kai kuriais atvejais tempimas yra naudingas ir būtinas, o kai kuriais atvejais jis yra kontraindikuotinas. Atsižvelgiant į tai, nereikia užsiimti tempimo pratimais be gydytojo sutikimo ar jo rekomendacijos.

Klinikinė traukos jėga atliekama šiais atvejais, kai kiekvienas turi keletą išlygų.

1. Išstūmimo ir dislokacijos atšaukimas, pokyčių pašalinimas po lūžių. Tačiau po sukibimo pailgos slanksteliai visada nustatomi pasiekiamame režime. Priešingu atveju procedūra nėra prasminga ir neveiksminga.
2. Su skolioze, gaubtas atliekamas kartu su likusiu medicinos kompleksu, kuriame yra masažas, gimnastikos pratimai, korsetas, plaukimas. Tik ištempimas gali sukelti dar didesnį kreivumą ir sužalojimą.
3. Su osteochondroze, dauguma gydytojų neieško traukos, teigdami, kad net nedidelis poveikis slanksteliams šioje situacijoje gali sukelti problemų ir diskuose.
4. Hernijai reikia traukos, ji prisideda prie to, kad pacientas sugeba išvengti sudėtingos operacijos ir išgydyti neinvaziškai.

Svarbu! Bet kokioje bet kurios stuburo srities patologijoje būtina kontroliuoti išplėtimo laipsnį, nes kiekvienas stuburo segmentas turi savo ruožo ribą, kurios viršijimas sukels stuburo traumą.

Bet kokie fiziniai veiksmai stuburo zonoms ištiesti turi tam tikrų kontraindikacijų. Jie neturėtų būti ignoruojami, nes priešingu atveju galima ne tik pabloginti ligas, bet ir įgyti naujų.

1. Draudžiama trauktis su esamu artritu ir sudėtinga osteoporoze.
2. Nerekomenduojama, jei yra anamnezėje esančių hipertenzijų ar širdies ir kraujagyslių ligų.
3. Tempimas su tromboze yra griežtai draudžiamas.
4. Rūpestingai reikia imtis nugaros nėštumo metu ir menstruacijų metu.
5. Pacientams, sergantiems peršalimo ir virusinėmis ligomis aktyvioje fazėje, taip pat turėtų būti išvengta ištempimo, ypač jei jie lydi karščiavimą.

Patarimas Vykdant fizinę terapiją, nereikia perkrauti, daryti kažką per jėgas. Jei stuburas „nesulenkia“, atlikite pratimą patogiai leistiną nukreipimo kampą, palaipsniui didindami jį. Dėl diskomforto ar silpnumo atsisakykite pratimo.

Stuburo stuburas namuose

Stuburą sudaro įvairios zonos, iš kurių problemiškiausios yra juosmens ir gimdos kaklelio. Dėl savo tempimo galite pagerinti kraujotaką ir normalizuoti medžiagų apykaitos procesus. Taip pat gerokai pagerina skeleto lankstumą ir padidina tarpslankstelinį atstumą. Mažėja raumenų įtampa, sumažėja slėgis ertmėse.

Yra keletas skirtingų savęs tempimo būdų, kuriuos galite taikyti namuose.

Simuliatorius

Pirmasis ir brangiausias - specialus simuliatorius. Tempimo procedūra yra neskausminga ir net maloni. Jis naudojamas tiek medicinos, tiek prevenciniais tikslais. Jis turi skirtingus režimus, asmeninius nustatymus.

• išgydyti ir ištaisyti raumenų korsetą;
• sumažinti raumenų įtampą;
• pakelkite toną;
• atsipalaiduoti juosmens ir gimdos kaklelio zonos;
• sumažinti spaudimą nervams;
• atkurti kraujotaką;
• taisyti tarpslankstelinius diskus;
• sumažinti skausmą ir nuovargį;
• suformuoti laikyseną;
• augti kelis centimetrus.

Kiti būdai

1. Pasyvus tempimas padės sukurti įprastą lentą ar kietą lovą. Ant jo reikia atsidurti tokioje padėtyje: ant nugaros, galvas pakabinamas. Tempimas priklauso nuo kūno svorio. Šis metodas nėra labai veiksmingas, tačiau jei negalima naudoti kitų, tai yra visiškai priimtina.

Pratimai

Ir labiausiai paplitęs, lengvai prieinamas ir visiškai laisvas būdas stumti stuburą namuose yra gimnastikos pratimai. Jie skirstomi į grupes ir kompleksus, priklausomai nuo stuburo ligos ir jos lokalizacijos. Tačiau yra trys bendrosios prevencinės ir palaikančios pratybos, kurios rekomenduojamos beveik visiems (išskyrus pirmiau nurodytas kontraindikacijas). Tai yra juosmens, krūtinės ląstos ir kaklo stuburo plėtinių kompleksas.

Juosmens ruožas

1. Iš stovinčios padėties, kai kojos yra išdėstytos viena šalia kitos, kad tarp jų būtų galima pritvirtinti vieną pėdą - pakreipti kojomis. Pirma palieskite kojas rankomis, tada grindis ant kojų išorės, tada padėkite delnus ant grindų. 25 požiūris. Kojose pėdos nesilenkia.

Jei norite sužinoti daugiau apie tai, kaip daryti pratimus Bubnovskio namuose, o taip pat susipažinti su visu kursu + tempimu, galite skaityti straipsnį apie tai mūsų portale.

Krūtinės ruožas

1. Stovėdami, pailginkite kojų nustatymą iki peties linijos, atsipalaiduokite liemens. Švelniai pakelkite rankas, kad pasiektumėte peties liniją, šiek tiek sulenkite alkūnėmis. Laikykite pirmyn, kol nykščiai bus sujungti. Grįžkite į pradinę padėtį. Grįžkite. Sklandžiai, atsipalaidavęs viršutinis kūnas, kaklas. Pakartokite aštuonis kartus.
2. Toje pačioje padėtyje pasukite delnus. Susiekite priešais, kad palieskite mažus pirštus. Grįžkite atgal, paimkite rankas atgal. Visi sutelkti dėmesį į delnus. Būstas nuolat atsipalaiduoja. Aštuoni kartojimai. Tada pasukite delnus žemyn ir švelniai nuleiskite rankas.

Vaizdo įrašas - sušilti

Atsigulkite. Kojos atskiriamos. Rankos sulenktos alkūnėmis. Viršutinė kūno dalis yra ant rankų. Pečiai yra ištraukti ir nukreipti žemyn. Turi būti slėgis peties linijoje, visa krūtinės ląstos sritis ir tarp pečių. Kaklas taip pat yra ištrauktas, galva nukreipta į viršų. Perkelkite galvą į kairę į dešinę.

Kaklo ruožas

1. Sėdi, atsipalaidavę, pakelkite galvą ir meskite atgal. Grįžti atgal. Pasukite į kairę. Grįžti. Pasukite dešinėn. Atlikite lėtai.
2. Apibūdinkite galvą dėl kaklo apskritimo raumenų tiesiai į viršų, tada palikite aukštyn. Pakreipkite galvą į savo krūtinę.
3. Apibūdinkite galvos puslankį kairėje, tada dešinėn žemyn. Pakartokite visus tris pratimus penkiais būdais.
4. Nuo penktojo karto, didinkite judesių diapazoną ir pakartokite pratimus su penkių papildomų metodų didžiausią amplitudę.

Video - stuburo kaklo stuburo tempimas

Visuomet medicina stuburą laikė svarbiausiu organu, galios koncentracija, kūno ir žmogaus energijos valdytojo pagrindu. Duok jam deramą dėmesį - tiesioginę žmogaus atsakomybę. Štai kodėl tempimo pratimai yra svarbūs reguliariai ir visiems. Tada jie naudos ir suteiks sveikatai.

Gimdos kaklelio stuburo tempimo pratimai

Stuburo tempimas yra vienas iš būdų sumažinti įtampą, didinti atstumą tarp kaklo, krūtinės ir juosmens srities slankstelių ir pora / tris centimetrais jaustis „išaugęs“.

Stuburo tempimo taisyklės

Šiuolaikinio žmogaus gyvenimo sąlygos yra tikras jo nugaros bandymas. Priežastys, darančios įtaką tarpslankstelinių diskų būklei, yra ilgos. Laikinai pašalinkite įtampos pagalbą, kad stumtumėte stuburą namuose. Jie turi būti atliekami teisingai, kitaip užtikrinamos traumos ir nenuspėjamos pasekmės:

1. Pradėkite mokymą vėlyvą popietę.
2. Pradėkite nuo mažos amplitudės.
3. Pirmą savaitę apribokite pasikartojimų skaičių iki jūsų kūno patogumo.
4. Sutelkite dėmesį į raumenis ir atsipalaiduokite.

Indikacijos ir kontraindikacijos

Stuburo tempimas instrumentiniais metodais tarp gydytojų turi ir šalininkų, ir priešininkų. Tačiau kai kurioms nugaros ligoms ji suteikia gerą terapinį poveikį. Tai yra:

• slankstelių poslinkis;
• stuburo nestabilumas;
• stuburo lūžių.

Visos šios diagnozės gali būti apdorojamos traukos būdu, tačiau po kiekvienos procedūros būtina fiksuoti paciento nugarą į tinkamą padėtį.

Absoliučios kontraindikacijos bet kokio tipo traukimui, įskaitant stuburo tempimo pratimus, yra šios:

• Stuburo membranų ir pačių smegenų uždegimas.
• Stuburo operacija.
• Centrinės nervų sistemos ligos.
• Bet kokie psichikos sutrikimai, įskaitant epilepsiją.
• Prasta kraujo krešėjimas.
• Antrasis ir trečiasis nėštumo trimestrai.
• Infekcinės ligos.

Stuburo striukimas osteochondroze draudžiamas!

Traukos nauda ir žala

Metodas suteikia aiškų palengvėjimą po pirmųjų procedūrų. Tačiau degeneracinės stuburo ligos (osteochondrozė ir viena iš jos komplikacijų, tarpslankstelių išvarža), tempimas yra ne tik nerekomenduojamas, bet ir pavojingas.

Tokį pacientą verta vertikalioje padėtyje po procedūros, nes viskas patenka į vietą, o degeneraciniai procesai yra labai pagreitinti. Stuburo tęsimas su tokia diagnoze išplečia tarpslankstelinį diską, kuris praranda elastingumą, yra padengtas mikrokristalėmis. Vėliau suspaudus, palaipsniui suspaustas plaučių branduolys ir atsiranda tarpslankstelinė išvarža. Paprastai pablogėja iki sąmonės praradimo, todėl pacientas gali būti nedelsiant hospitalizuotas ir siunčiamas į operacinį stalą.

Stuburo traukos metodai

Yra keletas būdų, kaip ištempti. Tai specialūs prietaisai, vadinami traukos lentomis, povandeniniais vilkimo manipuliacijų tipais, specialiomis pratybomis ir joga.

Pirmieji du metodai yra gana rizikingi, jei pacientas neturi aiškios diagnozės arba jo būklės tyrimas nebuvo visiškai (ar su klaidomis). Sausas traukimas gali būti atliekamas vertikaliai ir horizontaliai. Horizontalus tempimas laikomas geresniu. Povandeninis traukimas taip pat atliekamas aparate ir gerai įsitvirtino tarp profesionalių sportininkų.

Geriausias variantas yra pratimų rinkinys, specialus ir iš Rytų praktikos, ypač joga. Jų pagrindinis tikslas yra atsipalaiduoti standūs raumenys, didinti visų stuburo dalių lankstumą (gimdos kaklelio, krūtinės lermos).

Pratimai tempimui

Prieš namų darbus reikia suprasti keletą paprastų taisyklių. Patraukiant juosmens ir krūtinės nugarą, geriausia gulėti ant lygaus ir kieto paviršiaus arba stovėti ant visų keturių. Gimdos kaklelio stuburo tyrimas geriausiai atliekamas sėdint, nors ir įmanoma ir stovint. Šiuo atveju geriau pasilikti kažką pastovaus.

Po klasės, jums reikia atsipalaiduoti, gulėti ant kažko kieto ir gauti šiek tiek poilsio. Labai svarbu, kad lygiagrečiai su stuburo tempimo pratimais sustiprėtų nugaros stuburą palaikantys raumenys.

Gimdos kaklelio stuburo tyrimas

Kaklas yra gana pažeidžiama stuburo dalis. Čia esantys stuburai yra labai maži ir trapūs, o raumenys beveik visada nėra pakankamai stiprūs. Gimdos kaklelio stuburo tempimas gali būti atliekamas naudojant gimnastiką, kuri iš karto išspręs keletą problemų:

• Mažina raumenų spazmą.
• Gerinti kraujotaką.
• Padidinkite smegenų mitybą su deguonimi.

Gimdos kaklelio stuburo pratimai:

• Pratimai 1. Pirmyn / atgal. Visų kaklo pratimų pagrindas yra Vyayam Joga. Atsistokite tiesiai (arba sėdėkite ir ištiesinkite), uždarykite kelius ir kojas, įdėkite rankas ant kelio (nulinė padėtis). Švelniai nuleiskite galvą žemyn, dabar sutelkkite dėmesį į kaklo regiono slankstelius. Ištraukite karūną į priekį, tuo pačiu bandydami pasiekti smakro krūtinę. Grįžkite į nulinę padėtį ir lėtai pakreipkite galvą atgal, vėl sutelkkite dėmesį į kaklo srities slankstelius, ištempkite karūną ir tuo pat metu pabandykite paliesti plotą virš pečių. Priimkite pradinę laikyseną. Pakartokite 5 kartus.
• Pratimai 2. Pasviręs į dešinę / kairę. Treniruotės reikšmė ir atlikimo metodas yra panašūs į Nr. 1. Pirmiausia turite nukreipti galvą į kairę, bandydami paliesti kairiąją ausį pečiu ir tada į dešinę, taip pat bandydami pasiekti petį su ausimi. Pečių nekelkite.
• 3. Pratraukite galvą prie lubų, tuo pačiu pradėdami nuleisti pečius, tarsi stumdydami kaklo stuburą.

Krūtinės ląstos tyrimas

Ši nugaros dalis yra mažiausiai judrioji ir mažiau tikėtina, kad ji patirs tarpkūnio išvaržą ir nervų pažeidimą. Tačiau čia bus naudingi stuburo tempimo pratimai, jei nebus diagnozuota rimtų problemų:

• Pratimai 1. Pakilkite ant visų keturių. Rankos yra lygiagrečios klubams, galva galvoja, nugara yra tiesi. Visas piešinys primena kavos stalą. Dabar švelniai užlenkite, padarykite galinį ratą. Tuo pačiu metu, traukite karūną žemyn, darykite panašias pastangas su coccyx. Dabar sklandžiai grįžkite į pradinę padėtį ir arka priešinga kryptimi. Patraukite galvos viršų. Pratimai gerai tęsiasi ne tik krūtinės, bet ir kaklo slankstelių. Pakartokite, kol pavargsite. Bet neperpildykite.
• Pratimai 2. Atskirkite kojų pečių plotį. Ištiesk rankas priešais jus. Sulenkite nugarą su ratuku, ištempkite rankas, palenkite priekį. Fiziškai jaustis, kaip didėja tarpslankstelinių diskų aukštis tarp krūtinės slankstelių ir raumenys atsipalaiduoja. Tada grįžkite į pradinę padėtį ir atsipalaiduokite. Norėdami pradėti, pakartokite 5 kartus.

Juosmens tyrimas

Nugara yra pažeidžiamiausia nugaros dalis. Jei diagnozuojami stuburo ir tarpkūnių diskų distrofiniai pokyčiai, galite daryti gimnastiką, stumdydama juosmens stuburą:

• Pratimai 1. „Daryk kaip jūsų katė“. Pradinė padėtis - krūtinės stuburo raumenų ir raiščių tempimo pratybų 1 poza. Tik šiuo atveju mūsų kūnas elgsis kitaip. Prisiminti katę. Kai ji atsibunda, ji atsilieka nuo nugaros (nugaros dalies juosmens sritis), smarkiai ištempia priekines kojeles, nuleisdama jos snukį beveik į žemę, tada palietus grindų paviršių su skrandžiu, eina į „priekinę kūno dalį“ ir aktyviai išstumia užpakalines kojas. Tada užlenkia jo nugaros ratą ir išjungia. Pakartokite gyvūno veiksmą. Laikykite „pelno aukštyn“ padėtį, pabandykite prisiliesti prie grindų savo veidu. Tada atsukite „galvos aukštyn“ poziciją ir traukite galvos viršūnę link lubų. Sulenkite nugarą, traukdami dubenį ir nuleiskite galvą. Žiūrėti savo raumenis. Grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 3 kartus ir atsipalaiduokite.
• Pratimai 2. Atsigulkite ant lygaus, tvirto pagrindo. Už jo turi būti tam tikras tvirtas palaikymas, kurį galite suvokti rankomis. Atsipalaiduokite. Paimkite atramą savo rankomis ir tempkite kulnais į priekį, aktyviai lenkdami pirštus į save. Pajuskite juosmens stuburo raumenis ir sąnarius.

Čia yra tik 7 pratimų gimnastika. Dėl sveikų stuburo tai pakaks, kad jis būtų geros būklės daugelį metų.

Tinkamas šio pratimų rinkinio įgyvendinimas - gulėti ar stovėti visose keturiose. Taip yra dėl didžiausios nugaros dalies apkrovos sumažėjimo tokiose padėtyse.

Gydytojas gali rekomenduoti nugaros atramą tam tikroms nugaros ligoms. Jei nežinote stuburo būklės, savarankiškos atrankos pratybos nėra verta. Susitarkite su specialistu. Jis atliks apklausą ir priskirs pratimų rinkinį, kuris padės ištaisyti situaciją.

Laisvas kaklas: 9 geriausi gimdos kaklelio stuburo pratimai

Šie gimdos kaklelio stuburo pratimai ne tik stiprina raumenis ir sudaro laikyseną, bet ir padeda sumažinti įtampos galvos skausmą, kuris kyla daugeliui psichikos darbo žmonių.

Atlikus siūlomus pratimus, raumenų spazmai išnyksta, kraujo aprūpinimas smegenyse normalizuojasi.

Įtraukite šiuos pratimus į savo biuro gimnastikos kompleksą, atlikite tai kelis kartus per dieną, naudokitės ilgomis kelionėmis ant žemės ir danguje, taip pat kitose situacijose, kai jūs turite likti ilgą laiką.

Pratimai gimdos kaklelio stuburui: stipriname raumenis ir formuojame laikyseną

Pratimai „Apykaklė“

Pradinė padėtis - sėdėjimas ar stovėjimas.

Abi delnai užsikabina viršutinę kaklo dalį, kad nykščiai būtų priekyje, o kiti - ant kaklo.

Taigi sukuriate kažką panašaus į apykaklę.

Jūsų pirštai vidutiniškai uždengia kaklą ir sukuria galvos sukimo tašką.

Pratimai prasideda nuo viršutinės kaklo dalies, ty didžiausias poveikis yra viršutiniams slanksteliams.

Laikydami pirštus vietoje (būkite atsargūs ir nespauskite trachėjos ir gerklų priekyje), lėtai sulenkite ir atlaisvinkite kaklą, tada lėtai pakreipkite kaklą ir galvą į dešinę ir kairę.

Laikykite kraštutinėse padėtyse 3-5 sekundes.

Bendras judesių pasikartojimų skaičius kiekvienoje kryptimi yra nuo vieno iki trijų.

Tada perkelkite šepetėlį kaklo viduryje ir pakartokite judėjimą šioje padėtyje.

Šiuo atveju didžiausias poveikis bus vidurinėje kaklo slankstelyje.

Tada pastatykite šepetį ant apatinės kaklo dalies ir pakartokite pratimą šioje padėtyje.

Galiausiai abiejose rankose uždėkite ant trapecijos raumenų ant kaklo šonų ir pakartokite pirmiau aprašytus judesius.

Šiuo metu gimdos kaklelio slankstelių sukimosi taškas taip pat nukris.

„Office“ pratybų parinktis

Pratimai „Apykaklė“ selektyviai veikia viršutinę, vidurinę ir apatinę kaklo slankstelius.

Sėdėdami pozicijoje prie stalo, pertraukos metu atlikite šią užduotį biure ir pajusite greitą atsipalaidavimą ir skausmo pašalinimą kakle.

Pratimai „Laikyti žandikaulį“

Pradinė padėtis sėdi, abi rankos užsidaro apatinį žandikaulį taip, kad nykščiai būtų po smakru, o likę keturi abiejų rankų pirštai yra ant apatinių dantų.

Apatinį žandikaulį laikykite abiem rankomis, šiek tiek stumdami į priekį.

Naudodamiesi rankomis, šiek tiek traukdami žandikaulį į priekį, tuo pačiu metu lėtai pakelkite jį, šiek tiek pailgindami kaklo stuburą.

Laikykite šią poziciją 1-2 sekundes, tada nuleiskite žandikaulį, o kaklo stuburas yra sulenktas.

Taip pat laikykite izometrinę raumenų įtampą apatinėje padėtyje 1-2 sekundes. Tada pakartokite judėjimą į viršų.

Bendras pakartojimų skaičius yra 10–12.

Treniruotės „Laikyti žandikaulį“ metu judate viršutinėje gimdos kaklelio stuburo dalyje.

Ypač rekomenduojame šį pratimą dėl pakaušio raumenų, pakaušio ir kaklo kaklinio skausmo spazmų.

Pratimai „Laisvas kaklas“

Pradinė padėtis - stovi su nugaromis prie stalo, rankos laikomos ant stalo krašto.

Pratimai atliekami trimis etapais.

Izometrinių raumenų įtempimo fazė: stovite, pasilenkite rankas ant stalo, tada šiek tiek atlenkite atgal, šiek tiek nuleiskite galvą.

Pabandykite priveržti kaklo ir nugaros raumenų nugaros raumenis.

Raumenų tempimas: stalo laikymas, griebimas.

Fazės dinamika: besisukančioje padėtyje tyliai sulenkite galvą į priekį.

Stenkitės išlaikyti ekstremalią padėtį 1–3 sekundes, tada atlaisvinkite galvą ir pabandykite išlaikyti pasiektą padėtį 1–3 sekundes.

Panašus pratimas „Paramos taškas“.

Tačiau ji aktyviai veikia apatinę gimdos kaklelio stuburo dalį ir pečių juostos raumenis, kuriuos veikia gimdos kaklelio osteochondrozė, sėdimo darbo metu.

Būtinai įtraukite jį į kaklo užduočių rinkinį, taip pat naudokite, jei dirbate su kompiuteriu, jei turite skausmą apatinėje kaklo dalyje.

Nuoseklus įtempimas ir tempimas šioje pratyboje pašalina kaklo pagrindo raumenų spazmus ir mažina skausmą.

Pratimai „Pendulumas“

Pradinė padėtis - sėdi ant kėdės. Uždėkite knygą ant galvos.

Pakratykite galvą pirmyn ir atgal.

Stenkitės laikyti knygą ant galvos per šiuos judesius. Tuo metu, kai knyga pradeda nustumti, supurtykite galvą priešinga kryptimi ir subalansuokite knygą laikydami ją ant galvos.

Prisiminkite vietą, kurioje knyga išlieka - tai ideali galvos padėtis išlaikant tinkamą laikyseną.

Pabandykite keletą minučių laikyti knygą ant galvos.

Jei sugebėsite laikyti knygą ant galvos penkias minutes per dieną, tai reiškia, kad jūsų raumenys įsiminė teisingą padėtį.

Mesti galvą atgal!

Šis įprotis ypač aktualu biuro darbuotojams. Periodiškai šiek tiek pakreipkite galvą atgal, grąžinkite jį į pusiausvyros padėtį, kai ausinės yra peties lygyje.

Ši padėtis su minimalia apkrova kaklo tarpslanksteliniams diskams ir jungtims.

Dirbdami su kompiuteriu, visą laiką pasijunkite galvos pusiausvyrą ir išlaikykite šią padėtį!

Žemiau pateikti pratimai atliekami izometriniu režimu, ty be judėjimo.

Raumenų įtampa sukuriama pasipriešinant judėjimui rankiniu spaudimu.

Pratimai daryti spaudimą ir įtempti kaklo raumenis palaipsniui, atlikti pratimus su skausmingais pojūčiais neleidžiama!

Izometrinė įtampa praleidžia 10-20 sekundžių.

Užpildykite slėgį sklandžiai, be staigių rankų pašalinimo.

Pratimai „Sutikimas“

Pradinė padėtis - sėdi tiesiai ant kėdės. Padėkite ranką ant kaktos.

Izometrinės įtampos fazė: pabandykite sulenkti galvą, tarsi sakydami „taip“, tuo pat metu duokite sau pasipriešinimą rankai, palikdami jį ant kaktos.

Izometrinę raumenų įtampą palaikykite 10–20 sekundžių.

Tempimo fazė: šiek tiek pakreipkite galvą atgal. Padėkite kaktą su ranka, kad pasiektumėte šį judėjimą. Uždėkite kitą ranką ant kaklo iš užpakalinės dalies ir sukurkite palaikymą.

Taigi, jūs ištempiate kaklo priekinius raumenis, kurie yra įtempti pirmame pratimo etape.

Ištempkite 2–5 sekundes.

Jūs negalite padaryti tempimo su pastangomis ir skausmu.

Pratimai „Sky“

Pradinė padėtis - sėdi tiesiai ant kėdės. Įdėkite ranką ant galvos.

Izometrinės įtampos fazė: pabandykite pakreipti galvą atgal - tarsi pažvelgti į dangų, tuo pačiu metu duokite sau pasipriešinimą savo rankai, palikdami jį ant galvos.

Izometrinę raumenų įtampą palaikykite 10–20 sekundžių.

Tempimo fazė: sulenkite kaklą šiek tiek žemyn. Padėkite sau ranka.

Taigi, jūs ištempiate kaklo nugaros raumenis, kurie buvo įtempti pirmame pratimo etape.

Ištempkite 2–5 sekundes.

Jūs negalite padaryti tempimo su pastangomis ir skausmu.

Pratimai „Oh-oh“

Pradinė padėtis - sėdi tiesiai ant kėdės. Įdėkite ranką ant šventyklos ir ausies.

Izometrinės įtampos fazė: pabandykite pakreipti galvą į šoną, tuo pačiu suteikdami sau pasipriešinimą ranka.

Izometrinę raumenų įtampą palaikykite 10–20 sekundžių.

Tempimo fazė: pakreipkite galvą, padėkite sau ant rankos, kuri remiasi ant galvos. Kitą ranką įdėkite ant kaklo pusės priešingoje pusėje, kad sukurtumėte palaikymą.

Taigi, ištempsite kaklo šoninius raumenis, kurie buvo įtempti pirmame pratimo etape.

Ištempkite 2–5 sekundes.

Jūs negalite padaryti tempimo su pastangomis ir skausmu.

Pakartokite pratimą, pakreipdami galvą priešinga kryptimi.

Pratimai „Ne, ne“

Pradinė padėtis - sėdi tiesiai ant kėdės. Burna turi būti uždaryta, dantys užsikimšę. Įdėkite savo ranką ant skruosto.

Izometrinės įtampos fazė: pabandykite paversti galvą į šoną, tuo pačiu suteikdami sau pasipriešinimą ranka.

Izometrinę raumenų įtampą palaikykite 10–20 sekundžių.

Strijų fazė: Pasukite galvą šiek tiek į šoną ir ranką ant skruosto. Kita ranka padeda priešingoje galvos pusėje.

Taigi, jūs ištempiate kaklo raumenis, kurie buvo įtempti pirmame pratimo etape.

Ištempkite 2–5 sekundes.

Jūs negalite padaryti tempimo su pastangomis ir skausmu.

Pakartokite pratimą, pasukdami galvą priešinga kryptimi.

Šie gimdos kaklelio stuburo pratimai ne tik stiprina raumenis ir sudaro laikyseną, bet ir padeda sumažinti įtampos galvos skausmą, kuris kyla daugeliui psichikos darbo žmonių.

Atlikus siūlomus pratimus, raumenų spazmai išnyksta, kraujo aprūpinimas smegenyse normalizuojasi.

Įtraukite šiuos pratimus į savo biuro gimnastikos kompleksą, atlikite tai kelis kartus per dieną, naudokitės ilgomis kelionėmis ant žemės ir danguje, taip pat kitose situacijose, kai jūs turite likti ilgą laiką.

Šaltinis

Paspauskite „Patinka“ ir gaukite tik geriausius „Facebook“ pranešimus ↓

„LiveInternetLiveInternet“

-Vaizdo įrašas

-Antraštės

• 1000 +1 patarimas (305)
• Visų kartų patarimai (103)
• Mažos gudrybės, puikios virimo (84)
• Namų tvarkymo patarimas (121)
• Asmeninis tobulėjimas (83)
• Atminties plėtra (48)
• Gyvenimo patarimai (13)
• Laiko valdymas (11)
• Bendravimo įgūdžiai (9)
• Greičio skaitymas (3)
• Šokiai (81)
• Latina (28)
• Zumba šokių lieknėjimas (16)
• Šokių elementai (7)
• Go-Go (5)
• Klubo šokiai (4)
• Rytų šokis (25)
• DUK (78)
• DUK vaizdo įrašas (20)
• LiRu (2)
• Dizainas (6)
• Atmintinė (24)
• Mūsų mažesni broliai (656)
• Šunys (35)
• "Gyventi - kaip katė su šunimi" (25)
• Mano žvėrys (5)
• Nuo kačių gyvenimo -1 (154)
• Nuo kačių gyvenimo 2 (35)
• Įdomu apie katinas (62)
• Kačiukai (18)
• Katės (nuotraukos) (232)
• Kačių savininkai (37)
• Šie garbingi gyvūnai (75)
• Pasauliniame tinkle (327)
• Mus.Collection (32)
• Kokia pažanga pasiekta. (8)
• Noriu viską žinoti (114)
• Kūrybinis rašymas (17)
• Mitai ir faktai (36)
• Sąmoningai ne pagalvokite (3)
• Aistringas Mordasti (44)
• Nuostabi - šalia! (14)
• Showbiz (40)
• Viskas apie viską (39)
• Gyvenimas yra džiaugsmas (659)
• Tiesioginis (187)
• Ritualai, pasisakymai, žvilgsniai (126)
• Šventės, tradicijos (97)
• Pinigų magija (72)
• Vyras ir moteris (46)
• Simoronas (36)
• Numerologija, horoskopas (28)
• Sielai (25)
• Feng shui (17)
• Esoterika (2)
• Palmistrija (1)
• Šventyklos (5)
• Tikėjimo abėcėlė (104)
• Sveikata (802)
• Padėkite sau (363)
• Savęs masažas pagal visas taisykles (82)
• Ligos (71)
• Qigong, Tai Chi Chuan, Taichi (62)
• Akupresūra, refleksologija (40)
• Senatvė nėra džiaugsmas? (26)
• Vizijos korekcija (9)
• Tradicinė medicina (9)
• Rytų medicina (4)
• Gyvi sveiki (133)
• Tradicinė medicina (45)
• Kūno valymas (41)
• Paskutinė cigaretė (24)
• Izraelis (144)
• Miestai (34)
• Pažadėta žemė (10)
• Naudinga informacija (5)
• Izravideo (19)
• Nuotraukų ataskaitos (11)
• Joga (210)
• Jogos kompleksai (123)
• Jogos sprendžia problemas (43)
• Pratimai (30)
• Asanas (9)
• Joga pirštams (mudra) (7)
• Patarimai (2)
• Grožis be magijos (1164)
• Veido gimnastika, pratimai (220)
• Prabangūs plaukai (133)
• Japonų grožis, Azijos technikai (81)
• Masažo technologija (63)
• Jaunimo paslaptys (57)
• Originalus manikiūras (20)
• Kelias į spinduliuojančią odą (111)
• Kosmetikos krepšys (55)
• Tobulas makiažas (105)
• Problemos (42)
• Gražus menas (33)
• Stilius (135)
• Priežiūra (281)
• Receptai (769)
• Kepimas (93)
• Garnyras (18)
• Pirmasis patiekalas (12)
• Etninė virtuvė (7)
• Desertas (53)
• Užkandžiai (118)
• Tešlos gaminiai (84) t
• Valgyti (51)
• Mėsa (113)
• Paskubėkite (31)
• Gėrimai (75)
• Daržovės ir vaisiai (115)
• Receptai (25)
• Žuvys, jūros gėrybės (34) t
• Salotos (60)
• Padažai (8)
• Terminai (16)
• Naudingi puslapiai (11)
• Nuotrauka (8)
• Nuotraukų redaktoriai (3)
• Maitinimo šaltinis (7)
• Naudingos nuorodos (7)
• Programos (11)
• Gyvenime, juokiasi. (133)
• Pramogos vaizdo įrašams (33)
• Nuotrauka juokinga (3)
• Žaislai (25)
• O, tie vaikai. (27)
• Prikolyushechki (29)
• Tiesiog puiku! (15)
• Needlewoman (209)
• Mezgimas (21)
• Siuvinėjimas (11)
• Remontas (3)
• Padarykite tai patys (83)
• Mes sukuriame komfortą (37)
• Siuvimas (70)
• Eilėraščiai ir proza ​​(245)
• Dainų tekstai (151)
• Patarlės (67)
• Aforizmai, kabutės (22)
• Proza (4)
• Populiarios išraiškos (1)
• Puikus kūnas (632)
• Bodyflex, oxysize (120)
• Pilates (41)
• Aerobika (25)
• Callanetics (21)
• Milena. Fitnesas (18)
• Sporto salė (17)
• Kėbulo transformavimas (5)
• Anatomija (1)
• Patarimai (69)
• Sportas (video) (88)
• Tempimas (40)
• Pratimai (233)
• Nuotraukų pasaulis (63)
• Menininkai (5)
• Gamta (5)
• Nuotrauka (16)
• Fotografai ir jų darbai (31)
• Gėlės (8)
• Photoshop (5)
• Iššūkis papildomo svorio (552)
• Įstrigę dietose (63)
• Maitinimo įstatymai (118)
• Valgykite gyventi. (76)
• HLS (16)
• Produktai (73)
• Racionaliai prarasti svorį (128)
• Kelias į idealą (103)

-Muzika

-Paieška pagal dienoraštį

-Užsisakykite el. Paštu

-Reguliarūs skaitytojai

Gydomosios gimnastikos: Kaklo pratimai - tempimas ir stiprinimas

Dauguma žmonių skundžiasi skausmu kakle, viršutinėje nugaros dalyje. Kaklo skausmą gali sukelti įvairios priežastys - nuo raumenų spazmų iki išvaržtų tarpslankstelinių diskų, esančių kaklo stubure.

Tačiau daugeliu atvejų tai nėra jokios ligos požymis. Pagrindinė priežastis paprastai yra netinkama laikysena. Norint atsikratyti tokių skausmų kakle, būtina plėtoti kaklo raumenis su specialiais pratimais.

Siūlau jums puikų medicinos gimnastikos kompleksą, kad atsikratytumėte kaklo skausmų.

Komplekso autorius yra Salay Dmitrijus Anatolievich, refleksologas, turintis daugiau nei 20 metų patirtį. Jis turėjo galimybę patys apsilankyti paciento vaidmenyje ir įsitikinti praktikuojamos technikos efektyvumu.

Pažymėtina, kad dr. Šubinas siūlo aktyvesnį pratimų tipą programoje „Gyventi sveikai!“. Įdėkite savo nykščius ant skruostikaulio ir laikykite kitus pirštus aplink galvos galą. Įkvėpkite, laikykite kvėpavimą ir paspauskite galvos galą prieš pirštus. Tuo pačiu metu galvutė nejuda. Tada iškvėpkite, atsipalaiduokite ir pakreipkite galvą už galinės galvos šiek tiek į priekį.

Kaklas turi išlikti tiesus - sumažinamas tik smakras. Tai svarbu, nes reikia įtraukti tik viršutinę gimdos kaklelio stuburą. Naudodamiesi tinkama technika šis pratimas padės jums jaustis gerai.

Ir vis dar gana sudėtinga:
Įdėkite savo dešinę ranką ant galvos, padengdami kairiąją ausį delnu. Naudokite kairę ranką, kad apvyniotumėte dešinę skruostą ir smakrą. Įkvėpkite, laikykite kvėpavimą ir, paspaudę skruostą ir smakro ant delno, pabandykite nuleisti galvą į šoną, laikydami jį vietoje. Be to, nereikia spausti rankos.

Toks apvalus galvos „judėjimas“ veikia tik du viršutinius kaklo slankstelius. Tinkamai naudodamiesi, veidas pasirodys šviesiai raudonas.

Sėdėkite ant kėdės (atsukę atgal), įkiškite alkūnės ant nugaros, užrakinkite galvą rankomis, įkvėpkite, laikykite kvėpavimą, pabandykite paversti galvą, bet laikykite galvą rankomis ir neleiskite jam pasukti, iškvėpti ir atpalaiduoti. Atlikite treniruotę 3 kartus.

Be to, norint atsikratyti kaklo skausmo, čia bus sukurtas specialus tempimo pratimas. Praktikuokite kiekvieną dieną 15 minučių - ir netrukus pajusite daug geriau.