Visą dieną žmogaus raumenys yra spaudžiami. Tai atsitinka net tiems žmonėms, kurie nedirba fiziniu darbu ir nesiima sėdimo gyvenimo būdo. Po dienos prie stalo ar kompiuterio žmogus dažnai jaučia įtampą nugaroje, kakle ir pečiuose. Reguliarios įtampos, kuri kaupiasi raumenyse, sukelia nugaros skausmą, galvos skausmą, galvos svaigimą, stuburo mitybą, nugaros skausmą ir spazmus kakle ir pečiuose, gimdos kaklelio osteochondrozės vystymąsi.

Raumenų įtampos priežastys

Dažniausia kaklo ir pečių raumenų perteklių sukelianti priežastis yra netinkama kūno padėtis sėdint prie stalo ar kompiuterio stalo. Jei stalas netelpa prie kėdės, tuomet sėdinčio asmens pečiai bus pakelti, o ilga sėdynė tokioje padėtyje sukelia raumenų įtampą. Tas pats atsitinka, jei žmogus slysta ir stumia pečius į priekį. Trapecijos raumenys pavargsta ir pradeda pakenkti.

Netinkama padėtis miego metu, sėdimas darbas, pernelyg didelis fizinis krūvis, emocinis stresas ir stresas neigiamai veikia peties juostos raumenų būklę.

Pasak kinų medicinos, svarbiausias energetinis ir refleksogeninis taškas yra gimdos kaklelio apykaklės zonoje, kuri yra atsakinga už rankų aktyvumą ir smegenų aktyvumą. Kakle yra sutelktos 4 didelės arterijos ir 8 nervai, taip pat stuburo kanalas. Jie yra atsakingi už kraujo tiekimą į galvos, krūtinės ir rankų organus. 32 kaklo raumenys palaiko galvą ir padeda judėti. Todėl pečių ir kaklo atsipalaidavimas yra labai svarbus harmoniniam viso kūno darbui.

Pavargę ir pernelyg dideli kaklo ir pečių juostos raumenys sukelia sutrikusią kraujo apytaką, o tai yra kupinas deguonies sumažėjimo į smegenis ir medžiagų apykaitos pablogėjimo. Siekiant to išvengti, būtina reguliariai sumažinti įtampą ir atsipalaiduoti kaklo ir apykaklės srities raumenis.

Pratimai kaklo ir pečių raumenims atsipalaiduoti

Yra specialių pratimų pavargusiems raumenims atsipalaiduoti. Jie gali būti atliekami po darbo dienos namuose ar net biure pertraukos metu. Būtina daryti pratimus lėtai, be staigių judesių, gerai dirbti per tas zonas, kuriose jaučiamas intensyviausias įtempimas.

1 pratimas

Pradinė padėtis atliekant pratimų komplektą: sėdėkite ant kėdės, nugaros tiesiai, pečių ašmenys tęsiasi viena nuo kitos, kojos yra tiesiai ant grindų. Esant tokiai padėčiai, patraukite galvos viršūnę į viršų, įsivaizduokite, kad kažkas jį ištraukia iš sriegio, nuleisdamas pečius. Laikykitės šios pozicijos kelias sekundes, po to atsipalaiduokite. Pakartokite 3 kartus.

2 pratimas

Nusileiskite, atleiskite kaklą. Laikykitės šios pozicijos apie 30 sekundžių, tada pradėkite lėtai pasukti galvą į kairę į dešinę (galva lieka žemyn). Tada išmeskite galvą ir švelniai pakratykite jį iš vienos pusės į kitą.

3 pratimas

Prijunkite rankas ant galvos, nuleiskite alkūnės. Patepkite galą ant galvos, šiek tiek pakeldami galvą. Rankos priešinasi slėgiui. Po to, kai reikia atsipalaiduoti kaklo raumenis, nuleiskite galvą. Pakartokite pratimą, pakeiskite įtampą su atsipalaidavimu.

4 pratimas

Šis pratimas yra panašus į ankstesnį, bet dabar jums reikia įdėti savo rankas ant kaktos. Suspauskite kaktą ant delno, tuo pat metu sukurdami pasipriešinimą rankomis. Svarbu, kad tuo pačiu metu tik įtempti raumenys virš pečių, o galva ir rankos nejudėtų.

5 pratimas

Kelis kartus lėtai pakeliant ir nuleidžiant pečius, 5 sekundes pasilieka kiekvienoje padėtyje. Pakartokite keletą kartų.

6 pratimas

Pasukite pečius į priekį ir atgal (8 apsisukimai kiekvienoje kryptimi).

7 pratimas

Padėkite rankas ant diržo, nukreipdami pirštus į priekį. Stenkitės alkūnes atsukti vienas ant kito, stengdamiesi kuo geriau atverti krūtinę. Tada atsipalaiduokite. Pakartokite keletą kartų. Taip pat galite praktikuoti įvairius šio pratimo pakeitimus, pavyzdžiui, užrakinti delnus už nugaros.

8 pratimas

Patraukite karūną, o lėtai pasukite galvą į kairę ir į dešinę. Tada šiek tiek išmeskite galvą ir sklandžiai sukite jį iš vienos peties į kitą. Įsitikinkite, kad pratimas nesukelia skausmo.

9 pratimas

Sėdi ant kėdės lėtai nuleiskite liemenį, kol pilvas paliečia klubus. Pirmiausia turite nuleisti galvą, tada viršutinę nugaros dalį ir tada sulenkti apatinėje nugaros dalyje. Rankos laisvos. Šiek tiek likite šioje padėtyje ir lėtai, priešinga tvarka, ištiesinkite.

10 pratimas

Sėdėkite prie kėdės prie stalo. Nugara yra tiesi. Įstatykite alkūnės ant stalo ir pailsėkite ant jos. Paspaudus smakro ant delno, sukurkite atsparumą rankoms. Būkite kelias sekundes įtampos, po to atsipalaiduokite. Pakartokite keletą kartų.

11 pratimas

Įdėkite savo dešinę delną į dešinę skruostą. Išspauskite skruostą ant rankos ir sukurkite įtampą. Laikykite kelias sekundes, po to atsipalaiduokite. Darykite tą patį ir kairėje pusėje.

12 pratimas

Norėdami tai padaryti, jums reikės hantelių, sveriančių apie 2 kg, arba du plastikinius vandens butelius. Tapkite vertikaliai, pakelkite svarmenį (butelį). Rankas žemyn, atgal lygus. Lėtai pakelkite ir nuleiskite pečius. Pakartokite keletą kartų.

Atpalaiduojantis masažas

Masažas yra labai efektyvus ir malonus būdas atsipalaiduoti nugaros raumenis. Gerai, kai yra netoliese esantis asmuo, kuris po sunkios darbo dienos gali masažuoti pečių plotą. Bet net jei nėra padėjėjo, galite tai padaryti patys.

Jūs turite atsistoti tiesiai ir uždėti rankas ant nugaros. Lėtai stumkite kaklą, nespauskite stipriai. Tada pradėkite trinti kaklą pirštais, paliesdami ir suspausdami jį, palaipsniui prikabinę raumenis ant pečių. Judėjimas turi būti atliekamas iš viršaus į apačią. Masažas gali būti atliekamas kairėje ir dešinėje rankomis pakaitomis arba du kartus. Taip pat reikia atkreipti dėmesį į galvos galą ir įdubą prie galvos pagrindo. Patartina masažuoti galvą. Šis masažas padeda greitai atsipalaiduoti.

Raumenų įtampos ir nuovargio prevencija

Siekiant užkirsti kelią kaklo ir apykaklės zonos raumenims, pakanka sekti keletą paprastų rekomendacijų.

• Dienos metu nuolat stebėkite jų laikyseną, nesilenkite.
• Darbo metu reguliariai pailsėkite raumenims: atsikelkite nuo stalo, atsistokite kėdėje, apsukite galvą iš vienos pusės į kitą, pasukite pečius.
• Telefono pokalbių metu pabandykite nelaikyti telefono prie ausies su savo pečių.
• Pasirinkite savo lovai gerą čiužinį. Negalima miegoti ant didelės pagalvės.
• Pasirinkite patogų stalą ir kėdę taip, kad dirbdami neužsuktumėte ir neslystumėte.
• Vakare po darbo rekomenduojama šiltą dušą ir atsipalaiduoti fiziškai ir emociškai.

Atsipalaidavimo gimnastika ir masažas padeda sumažinti sukauptą įtampą ir išsaugoti kaklo ir pečių raumenų lankstumą ir judrumą bet kokiame amžiuje.

Gimnastikos kompleksas kaklui - 10 naudingiausių pratimų

Mūsų kaklas yra labai pažeidžiama ir svarbi mūsų kūno dalis. Jis jungia smegenis ir kūną, per jį eina visi gyvybiniai indai ir nervai. Todėl svarbu išlaikyti kaklo stuburo sveikatą. Ir padėti mums šioje gimnazijoje kaklui, kuriame yra visas pratimų rinkinys.

Pirmenybė

Labai tikėtina, kad daugelis žmonių tokius pratimus atlieka konkrečiai. Žmonės sukasi galvas, jie eina. Dažnai jie nesąmoningai galvą pakreipia į šoną, kai jie ilgą laiką sėdi vienoje vietoje. Tai yra refleksiniai veiksmai, kuriais siekiama sušilti kaklą.

Jei žinote, kurie pratimai geriausiai padės ištempti ir sustiprinti gimdos kaklelio regioną, tokiais momentais mums bus lengviau suprasti, ką daryti. Ir mes nesąmoningai nesukelsime galvos.

Kaip daug kartų sakėme, svarbu žinoti, kodėl mes darome viską. Labai svarbus gimdos kaklelio gimnastikos kompleksas, kuris yra akivaizdus:

1. Kai ryškus kaklo raumenų silpnumas, stuburo svoris mažina stuburą. Tai sukelia gimdos kaklelio osteochondrozę, nervų susitraukimą, ty skausmą ir judesio standumą. Jei raumenys yra silpni, jie turi būti stiprinami nuo ankstyvo amžiaus. Tai yra skausmo prevencija.
2. Kai dirbate ilgą laiką (dauguma žmonių tai daro šiandien, XXI amžius yra sėdėjimo ar gulėjimo amžius), raumenys nutirpę ir trukdo kraujo tekėjimui į galvą ir atgal į kūną. Šviežia kraujas, prisotintas deguonimi, patenka į smegenis nepakankamu kiekiu - turite galvos skausmą, galvos svaigimą, akių tamsinimą, galingą nuovargio jausmą ir didelį norą išgydyti. Tiesiog tokiomis akimirkomis jums reikia pakilti ir sušilti. Ir jei jūs negalite - bent jau atlikti keletą kaklo užduočių. Tai yra smūgių prevencija.
3. Per metus organizmo sąnarių judumas tampa mažesnis. Tai galima išvengti, jei reguliariai atliekate medicininį kompleksą, kad sąnariai nepamirštų jų judumo. Čia jūs turite dar vieną svarbią progą minkyti kaklą.
4. Jei turite suspaustą ar osteochondrozę, kaklo gimnastika išgelbės jus nuo skausmo ir padės jums pamiršti galvos svaigimą ir skambėjimą ausyse. Tai gydymas.

Dabar pažiūrėkime, kokie pratimai yra gimnastika kaklui. Pagrindinė apkrova, kurią patiria gimdos kaklelio regionas, yra statiška. Pagrindiniai gimdos kaklelio stuburo pratimai susideda iš 10 elementų. Vaizdo įrašas parodo patį kompleksą, o tada rasite išsamų visų pratimų tekstą.

Kompleksinis pratimas kaklui

1. Švytuoklė
2. Pavasaris.
3. Žąsis
4. Pažvelkite į dangų.
5. Rėmelis
6. Fakir
7. Lėktuvas
8. Heronas
9. Medis
10. Sudėtingas tempimas.

Ilgą laiką ieškojome efektyviausio kaklo stiprinimo pratimų komplekso ir nusprendėme apsigyventi ant osteopatų ir neurologų pasiūlytu variantu. Pratimų pavadinimai atspindi jų esmę.

Jei vykdydami bet kurį pratimą turite skausmą, sumažinkite judesių amplitudę. Jei tai nepadeda, ši užduotis neturėtų būti daroma.

Dėl silpnos ir gerklės kaklo naudokite tik statinę apkrovą. Dar per anksti kalbėti apie dinamiką. Ir apskritai, tai yra kenksminga šiuo atveju (išskyrus tempimą).

Visi pratimai atliekami sėdint, nugaros tiesiai. Viskas vyksta lėtai ir sklandžiai. Tai medicininis kompleksas gimdos kaklelio stuburo stiprinimui. Jų kitas vaidmuo - apmokestinimas už kaklą.

Švytuoklė

Iš padėties tiesiai nukreipkite šlaitus į šonus. Kiekvienoje ekstremalioje padėtyje laikykite galvutę 7-10 sekundžių. Šioje padėtyje reikia šiek tiek ištiesti, kad galvos nebūtų taip lengva.

Padarykite nuolydį į dešinę. Grįžtame prie originalo, be sustojimo einame į kairę. Padarykite tai 3-5 kartus kiekvienai pusei.

Pavasaris

Iš pozicijos mes tiesiogiai stengiamės paversti smakrą į Adomo obuolį. Tokiu atveju galvutė nenukrenta, bet, kaip ji virsta vienoje vietoje. Laikykite tokį 10 sekundžių. Tada grįšime į pradinę padėtį, sustojame 1 sekundę ir traukiame smakrą. Galva vėl yra.

Vadinasi, galva tiesiog sukasi aukštyn ir žemyn aplink savo centrą. Mes darome 3-5 kartus kiekvienai krypčiai.

Patraukite smakrą į priekį. Galva eina po jo. Tada, iš šios padėties, pirmiausia traukite smakrą į kairę krūtinės pusę, laikykite 10 sekundžių. Grįžtame prie originalo, ten užšaldome 1 sekundę, tada tai darome dešinės krūtinės pusės kryptimi. Taigi 3-5 kartus į kiekvieną petį. Visi šie posūkiai yra pagaminti iš padėties, kai galvutė yra prailginta pirmyn. Ir kiekvieną kartą, kai grįšime į pradinę padėtį, ištiesiname galvą įprastoje padėtyje.

Pažvelkite į dangų

Iš „galvos tiesios“ pozicijos, mes pasukame galvą į šoną, lyg mes žiūrėtume atgal. Mes šiek tiek pakeliame galvas, tarsi pamatytume, kad danguje skristi lėktuvas. Mes žiūrime į jį. Šią padėtį užfiksuokite iki 10 sekundžių. Grįžtame prie originalo, kur užšaldome 1 sekundę. Pasukite galvą į kitą pusę. Kiekvienoje pusėje atliekame 3 apsisukimus.

Rėmelis

Sėdėkite tiesiai, žiūrėkite į priekį. Dešinę ranką dedame į kairiąją petį, alkūnę lyginant su pečių. Mes pasukame galvą dešiniosios peties kryptimi ir įmečiame savo smakro. Mes sėdime kaip 10 sekundžių, tada grįšime į pradinį, nuleisime ranką. Pakelkite kitą ranką į kitą petį. Įdėkite smakro į kitą pusę. Taigi, šis pratimas, kai galva remiasi ant pečių.

Pradinėje padėtyje užšaldome 1 sekundę. Padarykite 3 pasikartojimus kiekviena kryptimi.

Fakir

Pakelkite rankas ir atneškite jų delnus viena kitai tiksliai virš galvos. Nuo galvos iki delno pagrindo paliekama apie 10–15 cm, o šioje padėtyje pasukame galvą į kairę, o mūsų nosis pasiliekame ant rankų dviraties. Sėdėkite kaip tai 10 sekundžių. Pakeliui į kitą pusę 1 sekundę laikomės „galvos tiesiai“. Atlikite 3 pakartojimus kiekvienoje pusėje 10 sekundžių.

Lėktuvas

Mes platiname rankas į šonus, pavyzdžiui, sparnus. Laikykite 10 sekundžių. Palaukite, palaukite kelias sekundes ir vėl ištiesinkite rankas. Padarykite tai 3 kartus.

Tada „mes atsiguliame ant sparno“, pirmiausia dešinėje - mes darome 2 kartus 10 sekundžių. Tada į kairę. Per 2 kartus. Tai yra, pirmiausia pakreipkite rankas taip, kad dešinė ranka būtų aukštesnė už kairę (šioje padėtyje plokštuma pasisuks), tada atvirkščiai.

Heronas

Atskirai nugaros rankos, delnai pasuko į klubus, tarsi jūs pasilenktumėte ant jų sėdint.

Kelkis į viršų, smakras taip pat ištemptas. Sėdėkite kaip tai 10 sekundžių. Grįžtame į padėtį, kai rankos yra ant kelio, o galva yra tiesi - mes pailsėjome 3 sekundes ir vėl vaizduojame gėlę. Šioje užduotyje jūsų užduotis - būti 5 kartus kaip heronas.

Medis

Rankos pakėlė virš galvos pirštais vienas kito atžvilgiu. Laikykite pirštus vienas nuo kito ne didesniu kaip 10 cm atstumu. Laikykite tokį 10 sekundžių 3 kartus. Nepamirškite sustoti pradiniame taške - tai poilsis ir kraujotakos atkūrimas.

Vykdomi visi aukščiau paminėti pratimai kaklo skausmui ir profilaktinė jo mokymo priemonė. Statinis krovimas yra stebuklingai naudingas dalykas.

Tempimas

Pradinėje padėtyje, dešinėje, paimkite kairę galvos pusę ir, kiek įmanoma, patraukite ją į dešinę iki peties. Pritvirtinkite fazėje 10 sekundžių. Grįžtame prie originalo ir darome tą pačią kitoje pusėje. Pakartokite 2-3 kartus kiekvienai pusei.

Tada mes padedame savo rankoms pasiekti priekį, paėmę galvą galvos gale. Iššūkis yra paliesti krūtinę su smakru. Po to, švelniai ir kontroliuodami, nugaros galvą.

Padedame rankoms pakreipti galvą įstrižai į dešinę ir į kairę. Ir galiausiai pasukite galvą kiek įmanoma į dešinę ir į kairę.

„LiveInternetLiveInternet“

-Vaizdo įrašas

-Antraštės

• 1000 +1 patarimas (305)
• Visų kartų patarimai (103)
• Mažos gudrybės, puikios virimo (84)
• Namų tvarkymo patarimas (121)
• Asmeninis tobulėjimas (83)
• Atminties plėtra (48)
• Gyvenimo patarimai (13)
• Laiko valdymas (11)
• Bendravimo įgūdžiai (9)
• Greičio skaitymas (3)
• Šokiai (81)
• Latina (28)
• Zumba šokių lieknėjimas (16)
• Šokių elementai (7)
• Go-Go (5)
• Klubo šokiai (4)
• Rytų šokis (25)
• DUK (78)
• DUK vaizdo įrašas (20)
• LiRu (2)
• Dizainas (6)
• Atmintinė (24)
• Mūsų mažesni broliai (656)
• Šunys (35)
• "Gyventi - kaip katė su šunimi" (25)
• Mano žvėrys (5)
• Nuo kačių gyvenimo -1 (154)
• Nuo kačių gyvenimo 2 (35)
• Įdomu apie katinas (62)
• Kačiukai (18)
• Katės (nuotraukos) (232)
• Kačių savininkai (37)
• Šie garbingi gyvūnai (75)
• Pasauliniame tinkle (327)
• Mus.Collection (32)
• Kokia pažanga pasiekta. (8)
• Noriu viską žinoti (114)
• Kūrybinis rašymas (17)
• Mitai ir faktai (36)
• Sąmoningai ne pagalvokite (3)
• Aistringas Mordasti (44)
• Nuostabi - šalia! (14)
• Showbiz (40)
• Viskas apie viską (39)
• Gyvenimas yra džiaugsmas (659)
• Tiesioginis (187)
• Ritualai, pasisakymai, žvilgsniai (126)
• Šventės, tradicijos (97)
• Pinigų magija (72)
• Vyras ir moteris (46)
• Simoronas (36)
• Numerologija, horoskopas (28)
• Sielai (25)
• Feng shui (17)
• Esoterika (2)
• Palmistrija (1)
• Šventyklos (5)
• Tikėjimo abėcėlė (104)
• Sveikata (803)
• Padėkite sau (363)
• Savęs masažas pagal visas taisykles (82)
• Ligos (71)
• Qigong, Tai Chi Chuan, Taichi (62)
• Akupresūra, refleksologija (40)
• Senatvė nėra džiaugsmas? (26)
• Vizijos korekcija (9)
• Tradicinė medicina (9)
• Rytų medicina (4)
• Gyvi sveiki (133)
• Tradicinė medicina (45)
• Kūno valymas (42)
• Paskutinė cigaretė (24)
• Izraelis (144)
• Miestai (34)
• Pažadėta žemė (10)
• Naudinga informacija (5)
• Izravideo (19)
• Nuotraukų ataskaitos (11)
• Joga (210)
• Jogos kompleksai (123)
• Jogos sprendžia problemas (43)
• Pratimai (30)
• Asanas (9)
• Joga pirštams (mudra) (7)
• Patarimai (2)
• Grožis be magijos (1164)
• Veido gimnastika, pratimai (220)
• Prabangūs plaukai (133)
• Japonų grožis, Azijos technikai (81)
• Masažo technologija (63)
• Jaunimo paslaptys (57)
• Originalus manikiūras (20)
• Kelias į spinduliuojančią odą (111)
• Kosmetikos krepšys (55)
• Tobulas makiažas (105)
• Problemos (42)
• Gražus menas (33)
• Stilius (135)
• Priežiūra (281)
• Receptai (769)
• Kepimas (93)
• Garnyras (18)
• Pirmasis patiekalas (12)
• Etninė virtuvė (7)
• Desertas (53)
• Užkandžiai (118)
• Tešlos gaminiai (84) t
• Valgyti (51)
• Mėsa (113)
• Paskubėkite (31)
• Gėrimai (75)
• Daržovės ir vaisiai (115)
• Receptai (25)
• Žuvys, jūros gėrybės (34) t
• Salotos (60)
• Padažai (8)
• Terminai (16)
• Naudingi puslapiai (11)
• Nuotrauka (8)
• Nuotraukų redaktoriai (3)
• Maitinimo šaltinis (7)
• Naudingos nuorodos (7)
• Programos (11)
• Gyvenime, juokiasi. (133)
• Pramogos vaizdo įrašams (33)
• Nuotrauka juokinga (3)
• Žaislai (25)
• O, tie vaikai. (27)
• Prikolyushechki (29)
• Tiesiog puiku! (15)
• Needlewoman (209)
• Mezgimas (21)
• Siuvinėjimas (11)
• Remontas (3)
• Padarykite tai patys (83)
• Mes sukuriame komfortą (37)
• Siuvimas (70)
• Eilėraščiai ir proza ​​(245)
• Dainų tekstai (151)
• Patarlės (67)
• Aforizmai, kabutės (22)
• Proza (4)
• Populiarios išraiškos (1)
• Puikus kūnas (632)
• Bodyflex, oxysize (120)
• Pilates (41)
• Aerobika (25)
• Callanetics (21)
• Milena. Fitnesas (18)
• Sporto salė (17)
• Kėbulo transformavimas (5)
• Anatomija (1)
• Patarimai (69)
• Sportas (video) (88)
• Tempimas (40)
• Pratimai (233)
• Nuotraukų pasaulis (63)
• Menininkai (5)
• Gamta (5)
• Nuotrauka (16)
• Fotografai ir jų darbai (31)
• Gėlės (8)
• Photoshop (5)
• Iššūkis papildomo svorio (552)
• Įstrigę dietose (63)
• Maitinimo įstatymai (118)
• Valgykite gyventi. (76)
• HLS (16)
• Produktai (73)
• Racionaliai prarasti svorį (128)
• Kelias į idealą (103)

-Muzika

-Paieška pagal dienoraštį

-Užsisakykite el. Paštu

-Reguliarūs skaitytojai

6 efektyvūs skausmo pratimai kakle ir pečiuose

Jei periodiškai turite diskomfortą kakle ir pečiuose - tai yra priežastis galvoti apie atsipalaidavimo pratimų pasirinkimą sau.

Siūlau susipažinti su paprastais raumenų tempimo būdais, kurie suteiks ryto jėgos ir po įtemptos dienos atlaisvins nuovargį.

Pratybų numeris 1

Jūs galite atlikti kaip sėdi turkų kalba ir stovėti.

Padėkite dešinę ranką delnu į kairę galvos pusę ir švelniai stumkite ją į dešinę pasvirusį galvą. Kairė ranka gali būti nuleista ir šiek tiek į šoną.

Šios treniruotės metu pečiai turi būti nuleisti, o nugarėlė - tiesiai.

Laikykite vieną pusę 30 sekundžių, tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite kitą pusę.

Pratybos numeris 2

Sėdėti patogiai ant grindų ar ant kėdės, nugaros tiesiai, stuburo ištempimas.

Įdėkite rankas aplink galvą, su delnais ant galvos. Sumažėja klubai, jiems kyla alkūnių.

Lėtai pradėkite pakreipti galvą žemyn, iškelkite savo smakro į klastelės įdubą.

Sėdėkite šioje pozicijoje 30 sekundžių, tada išimkite rankas ir lėtai pakelkite galvą.

Treniruotės numeris 3

Sėdėkite patogioje vaiko padėtyje (kojos sau ir sulenkite į priekį), pasilenkdami kaktą ant grindų, atlikite keletą kvėpavimo ir iškvėpimų.

Kažką ranką už savo nugaros pilyje (jei pilis neveikia, kartu sujunkite delnas) ir pakelkite rankas taip aukštai, kaip jūs galite.

Įkvėpkite, nuplėškite klubus nuo kulnų ir perkelkite svorį į priekį. Palaukite galvą ant grindų su savo karūna ir stenkitės, kad jūsų rankos būtų užrakintos atgal, kiek įmanoma, stengdamiesi jas įdėti į grindis. Laikykite šią padėtį 10 sekundžių ir grįžkite į originalą.

Atlikite bent 5 metodus ir po to atsipalaiduokite šiek tiek vaiko kelio, atsipalaiduokite rankas ir toliau laikykite juos išilgai šonų.

Pratimų skaičius 4

Šis pratimas leidžia jums ištiesti kaklo šoninius raumenis.

Stovėkite tiesiai, kojų pečių pločio atstumu, rankas prie šonų.

Uždėkite rankas už nugaros ir padėkite kairiąją riešą į dešinę ranką. Lėtai perkelkite rankas šiek tiek atgal.

Norėdami padidinti įtampą, pakreipkite galvą į dešinę petį. Laikykitės šios pozicijos 30 sekundžių ir atlikite tą patį kitoje pusėje.

Pratybų numeris 5

Šis pratimas puikiai padeda ištiesti kaklo nugarą, galite kontroliuoti įtempimo jėgą su klubų aukščiu.

Atsigulkite ant grindų, rankas palei kūną, palmės žemyn.

Sulenkite kelius, kojas ant grindų. Stenkitės, kad kulnai būtų kuo arčiau dubens. Įsitikinkite, kad pėdos yra viena nuo kitos ir yra lygiagrečios viena kitai.

Pailsėkite rankas ant grindų ir pakelkite dubenį. Pasirodo, pusiau tiltas. Akcentuojama kojų ir pečių ašmenys.

Tada įdėkite rankas už užpakalinės užrakto.

Pratimų skaičius 6

Šis pratimas atsipalaiduoja ir plečia kaklo, pečių ir krūtinės raumenų priekinį paviršių.

Sėdėkite ant grindų, kojos kartu su jumis, kulnai po dubeniu.

Atsigulkite ir padėkite rankas ant grindų, netrukus nuo dubens.

Crouch ir pabandykite pakelti savo krūtinę kuo aukščiau, lenkdami nugarą ir stumdami savo kulnus kuo arčiau savo klubų.

Norėdami padidinti įtampą, sulenkite galvą atgal. Palaikykite šią poziciją 30 sekundžių ir vėl lėtai grįžkite į originalą.

16 paprastų pratimų pavargusiems pečiams

Sėdėti daug? Už tai negausite ačiū!

Kartu su sunkia kuprine, skirta dienoms ir kitiems svoriams, telefoną paspaudus prie ausies, nuolat kalbėdami su viena pečių. Arba galima lengvai pritvirtinti pečius - tokioje padėtyje dažnai vienas petys yra didesnis nei kitas, o vaikščiojant kūnui atrodo šiek tiek pavergtas.

Darbo valandos kompiuteryje vienoje padėtyje padaro pečių raumenis nelankstus ir netgi sukelia skausmą. Ir problema yra ne tik sėdimas gyvenimo būdas. Stresinės situacijos taip pat prisideda prie krūtinės padėties, o tai sukelia viršutinės nugaros dalies sukimą ir įtampą.

Pratimai reguliariai ir sveikas!

Maža anatomijos pamoka

Pečių kompleksas apima alkūnę, klavišą, krūtinės ląstos stuburą, krūtinės dalį ir pleiskaną. Jo jėga yra didžiulis judesių spektras, kurį jis atlieka. Trūkumas yra priklausomybė iš karto daugeliui raiščių ir raumenų. Jei šie raumenys naudojami pernelyg ar netinkamai, pečiai praranda judumą.

Karina Wu (Karena Wu), fizioterapeutas, fizioterapijos centro savininkas Niujorke.

Šie pratimai padės jums atsipalaiduoti ir padidinti lankstumą. Bet pirmiausia turėtumėte atkreipti dėmesį į laikyseną.

Posto korekcija

Iš stovinčios padėties šiek tiek pakreipkite į priekį, šiek tiek pakreipkite. Neperpildykite. Tada ištiesinkite save. Pakartokite 3-5 kartus.

Paprašykite, kad kas nors įneštų nykščio tarp pečių ašmenų ir prisimintų pojūtį šiuo momentu, kad kitą kartą galite susikoncentruoti į jį be pagalbos.

Norint tinkamai nustatyti pečių mentes, perkelkite pečius į viršų ir atgal. Be fanatizmo - tik tiek, kiek kiekvienoje kryptyje nukreipta per centimetrą. Pakartokite 10 kartų.

Pratimai kaklo ir pečių raumenims

1. Smakro traukimas

Šis judėjimas ypač tinka tiems, kurie linkę laikyti galvas vienoje darbo vietoje visą darbo dieną. Patraukite smakrą į priekį ir po to stumkite jį atgal. Laikykite smakro lygiagrečiai grindims. Pakartokite 10 kartų.

2. Kaklo sukimas

Pakreipkite galvą į dešinę ir pasukite į kairę per šonkaulį. Tada - atgal į dešinę. Pakartokite pratimą 5 kartus kiekviena kryptimi. Bet nepadarykite pilno pasukimo - pasukimas atgal padidina tik kaklo įtampą.

3. Pečių sukimasis

Ištiesinkite nugarą. Pakelkite pečius, po to nuleiskite nugarą ir sklandžiu judesiu pakelkite į pradinę padėtį. Darykite pratimą 10 kartų vienoje kryptyje, o paskui dar 10 - priešinga kryptimi.

4. Ištiesti kaklo šoninius raumenis

Sėdimojoje padėtyje pakreipkite dešinę ausį į dešinę. Padėkite dešinę ranką į kairę šventyklą ir lengvai nuspauskite. Norėdami padidinti įtampą, sėdynę laikykite kairia ranka. Laikykite 30 sekundžių ir pakartokite kitą pusę.

5. „Užrakinti“

Pakelkite dešinę ranką ir nuleiskite už nugaros, sulenkdami alkūnę. Naudokite kairę ranką, kad pasiektumėte dešinę pečių dalį. Pabandykite paimti kairiąją ranką su dešine ranka.

Jei ne, paimkite rankšluostį ir lėtai judėkite. Laikykite 30 sekundžių ir po to pakartokite kitą pusę.

6. Tempimas pečių atžvilgiu

Perkelkite dešinę ranką tiesiai į kairę priešais jus. Naudokite kairiąją ranką, kad švelniai stumtumėte viršutinę dešinės rankos dalį, kad raumenys būtų ištempti. Laikykite 5-10 sekundžių, po to atsipalaiduokite ir pakartokite su kita ranka.

7. Pečių sukimas priešinga kryptimi

Nuspauskite nugarą prie sienos, kad pečių ašmenys būtų atsipalaiduoti. Sulenkite alkūnę stačiu kampu, paspaudę bicepsą prie sienos. Nekeičiant alkūnių padėties, pakelkite dešinę ranką, kad palieskite sieną su delno išorėje. Pasukite kairę ranką taip pat. Grįžkite į pradinę padėtį ir atlikite pratimus kitoje kryptimi: kairė ranka yra aukštyn, dešinė žemyn. Pakartokite apie 30 sekundžių. Pabandykite išlaikyti teisingą kampą alkūnėse.

8. Tempimas prieš sieną

Padėkite delnus ant sienos priešais jus, kad jūsų rankos su jūsų kūnu sudarytų teisingą kampą. Truputį traukite atgal, kad kūnas būtų išlenktas, o rankos pailgės. Nespauskite ant sienos ir nekelkite pernelyg didelių rankų.

9. Kampinis raumenų tempimas

Sėdėdami 45 laipsnių kampu pasukite galvą į dešinę ir nuleiskite žvilgsnį į pažastį. Uždėkite dešinę ranką už galvos ir lengvai spauskite, kad geriau išstumtumėte raumenis. Be to, kairiąją ranką galite laikyti kėdės sėdynę. Pakartokite 3 kartus kiekviena kryptimi.

10. Ginkluotės per šonus.

Nuspauskite nugarą prie sienos, rankas kūną. Pakelkite tiesias rankas išilgai sienos, formuodami raidę T. Toliau judėkite tol, kol paliesite nykščius. Laikykite viršutinę nugaros dalį. Lygiai nuleiskite rankas į pradinę padėtį. Pakartokite 3 kartus.

11. Žemutinė „pilis“

Uždėkite rankas už juosmens, įdėkite jį į užraktą. Atidarykite krūtinę, šiek tiek sulenkite pečių mentes. Laikykite 10 sekundžių. Tada atjunkite rankas, pakeiskite viršutinę nykštį ir pakartokite.

12. Rankinis sukimas

Pastatykite dešinę pusę prie sienos, padarykite lygius didelius ratus su dešine ranka, neprarandant kontakto su siena. Pakartokite 10 kartų. Tada stovėkite prie sienos su kairia puse ir pakartokite savo kairę ranką. Stebėkite savo laikyseną.

13. Nugaros maldos laikysena

Paimkite rankas už nugaros ir pabandykite sulenkti delnus maldos gestoje (delnu į delną). Laikykite 30 sekundžių. Jei tempimas neleidžia, padarykite paprastesnę parinktį: sulenkite rankas ir įdėkite dešinę alkūnę į kairę delną, o dešinę delną kairėje alkūnėje. Laikykite 15 sekundžių, tada pakeiskite viršutinę ranką ir laikykite dar 15 sekundžių.

14. Trimis taškais

Kelkis ant visų keturių. Išilgai grindų su kairiuoju ranka pasukite į šoną tarp dešinės ir dešinės šlaunies. Leiskite krūtinei judėti, tačiau nekeiskite klubų padėties. Laikykite 15 sekundžių toje vietoje, kur šlaunys pradeda judėti. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite kitą kryptį.

15. Sfinksas kelia

Atsigulkite veidą žemyn. Sulenkite rankas, padėkite delnus žemyn lygiagrečiai kūnui, pirštais nukreipdami į priekį. Nukelkite rankų, pakelkite viršutinę nugarą be įtampos žemesnėje dalyje. Laikykitės alkūnių į šonus, neužmeskite galvos. Ištraukite dešinę ranką nuo grindų ir patraukite į priekį. Tikslas pakelti savo dviratį prie ausies lygio. Įsitikinkite, kad jūsų pečiai ir kaklas nėra įtempti. Laikykite šią padėtį 5 sekundes. Tada nuleiskite dešinę ranką į pradinę padėtį ir pakartokite kairėn.

16. Šoninis sukimas

Pasilenkite dešinėje pusėje su kojomis, išilgai rankas priešais save statmenai kūnui. Atgal yra atsipalaidavęs. Pakelkite kairiąją ranką ir lanką, traukite už nugaros, atidarydami krūtinę. Pažvelkite į rankos judėjimą, bet neperkelkite klubų. Laikykite 5 sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 10 kartų. Apverskite ir atlikite pratimą 10 kartų kita kryptimi.

Visi šie pratimai yra gana paprasti, tačiau tuo pačiu metu jie yra labai veiksmingi atsipalaiduoti pečių raumenims. Visą laiką po sudėtingos darbo dienos arba kiekvieną vakarą sekite kompleksą, o kaklo ir pečių įtampa sumažės. Tai reiškia, kad galva bus lengvesnė, o protas - gyvesnis.
[/ sociallocker]

Gimnastika kaklui nuo skausmo osteochondrozės metu, pratimas iš ketera

Jei yra kaklo skausmų, sunku sukti galvą, sunkumas jaučiamas pečiais ir pirštai yra nutirpę - tai pirmieji osteochondrozės požymiai. Gydymas dėl kaklo bus geriausias gydymas.

Kaklo gimnastikos atlikimo indikacijos

Kaklas yra labiausiai pažeidžiama žmogaus kūno vieta. Būtent per visus gyvybinius laivus praeina ir į smegenis patenka naudingos medžiagos. Kakle yra nervai, per kuriuos impulsai valdo žmogaus veiklą. Todėl jis turėtų būti traktuojamas kaip įmanoma atidžiau.

Natūrali galvos padėtis ausies centre turi būti maždaug vienodo lygio su peties centru ir minus du centimetrais. Visa stuburo apkrova yra maždaug penki kilogramai. Perkėlus galvą, kas du su puse centimetro į priekį apkrova padidėja penkiais kilogramais, o tai prisideda prie kaklo ir pečių juostos raumenų hipertoniškumo, kuris sukelia ligas.

Jei asmuo nuolat patiria nepatogią padėtį, įtempti raumenys suspaudžia kraujagysles ir limfos cirkuliaciją, pablogėja kraujo apytaka ir smegenys nustoja gauti reikiamą deguonies kiekį.

Pirmieji kaklo problemų simptomai pasireiškia nuovargiu ir raumenų nutekėjimu. Dažniausiai žmogus nepaiso tokių „varpų“, dėl kurių atsiranda komplikacijų, tokių kaip osteochondrozė.

Įkrovimas yra geriausias būdas išvengti problemų ir skausmo kaklo ir pečių sąnariuose. Jis turi teigiamą poveikį kraujo aprūpinimui visame organizme. Vykdydami pratimus ant kaklo kaklo, padidėja kūno tonas ir išnyksta veiksniai, prisidedantys prie osteochondrozės atsiradimo žmonėms, turintiems sėdimą gyvenimo būdą.

Kodėl skauda kaklas: apie šlapį, osteochondrozę ir hipertenziją

Dėl ilgo buvimo nepatogioje padėtyje septintojo kaklo slankstelio srityje pradeda kauptis riebalų sluoksnis. Paprastuose žmonėse jis vadinamas ketera arba „našlė“. Ši patologija yra pavojinga sveikatai ir veikia įvairių kūno sistemų funkcionavimą:

• Visų pirma kenčia visa apykaklės zona, dėl kurios atsiranda kaklo stuburo osteochondrozė;
• Lėtėja kraujotaka šiame skyriuje ir sukelia riebalų ląstelių nusodinimą;
• Vėlinėje ligos raidos stadijoje asmuo patiria stiprų skausmą, kurį sukelia kraujagyslių sindromas.

Žmonės teigia, kad žmonės, turintys kojų, išsprendžia visus sudėtingus klausimus, be jokios pagalbos. Tai nereiškia, kad šiame pareiškime nėra jokios tiesos, tačiau ši problema kyla dėl raumenų susilpnėjimo dėl dažno sėdėjimo ir neaktyvaus gyvenimo būdo.

Stiprus nugaros raumenų korsetas prisideda prie jo sveikatos. Priešingu atveju, stuburo smegenų galūnės yra suspaustos, pablogėja kraujo tiekimas, neleidžiantis smegenims gauti visų gyvybiškai svarbių medžiagų.

Susiaurėjusi arterija sukelia hipertenziją, kuri gali sukelti insultą ar širdies priepuolį. Dėl jų prevencijos rekomenduojama reguliariai atlikti kaklo pratimus.

Pirmuosius osteochondrozės požymius turėtumėte pasitarti su savo gydytoju, kuris pasiūlys geriausią problemos sprendimą. Dėl savalaikio gydymo nuo pradinės ligos stadijos galima išvengti jos rimtų pasekmių.

Osteochondrozės simptomai:

• Skausmas pakaušio regione, pečių, rankose. Ji turi gąsdinančio pobūdžio, kuris atsiranda iš šono arba atgal. Galvos sukimas yra labai sunkus;
• Pacientas, sergantis osteochondroze, sukelia dažnai galvos svaigimą, skambėjimą ausyse, pėsčiomis prarandama pusiausvyra;
• Silpnumas atsiranda viršutinėse galūnėse, veido ir kaklo.

Liga ankstyvoje stadijoje gali būti gydoma kaklelio įkrovimu iš osteochondrozės. Tradicinis gydymas naudojamas tik tada, kai kaklo srityje randama kietų sandariklių.

Kokių pratimų reikia daryti, jei skauda skausmas: indikacijos ir kontraindikacijos, darbo taisyklės

Galima atsikratyti kaklo skausmo ir bendrų ligų, tačiau tam reikės šiek tiek pastangų, laiko ir gyvenimo būdo pokyčių.

Kad stuburas būtų normalus, reikia stiprinti raumenų korsetą ir raiščius.

Geriausias būdas atsikratyti gimdos kaklelio stuburo osteochondrozės yra fizinė terapija ir masažas. Dažniausiai naudojamas klasikinis masažo metodas, kuris paveikia visas gimdos kaklelio korseto ir slankstelių dalis.

Vykdydama gimnastiką pirmiausia reikia nustatyti, kokie pratimai kaklui gali būti atliekami osteochondrozės metu ir kurie negali. Jūs taip pat turite žinoti, kokiais atvejais įkrovimo kaklui negalima atlikti.

Kontraindikacijos procedūrai „Gimdos kaklelio stuburo osteochondrozės gydymas“:

• Osteochondrozės komplikacijos, kartu su stipriais skausmais, net ir ramybėje;
• Gimdos kaklelio regione yra nestabilumas, kuriame smarkiai sutrinka kraujo aprūpinimas smegenyse, kur atsiranda galvos svaigimas;
• Ūmios ligos ar lėtinių ligų paūmėjimas;
• Sunkios lėtinės ligos;
• Onkologinės ligos;
• Kraujo krešuliai;
• Kraujavimas;
• Padidėjusi kūno temperatūra;
• Aukštas kraujo spaudimas;
• Ūmus apsinuodijimas.

Visomis šiomis aplinkybėmis kaulų įkrovimas iš osteochondrozės neatliekamas. Siekiant tiksliai diagnozuoti ligą, reikia išnagrinėti specialistą. Esamos kontraindikacijos aptariamos su neurologu arba gydytoju, atliekančiu gimdos kaklelio srities osteochondrozę. Be to, galima paskirti bandymus ar rentgeno spindulius. Gydytojas, išnagrinėjęs visus rodiklius, kiekvienam pacientui sukuria pratimų rinkinį prieš kaklo osteochondrozę.

Kaklo fizinės terapijos atlikimo taisyklės:

• Medicininė gimnastika kaklui su osteochondroze neatliekama, jei jos laikymo metu yra sunkūs skausmai. Šiuo atveju reikia baigti dabartinę užduotį ir pereiti prie kito;
• Jei jis sukelia didelį diskomfortą, jis praleidžiamas;
• Judėjimai treniruotės metu nuo skausmo kakle ir pečių turėtų būti lygūs ir lygūs;
• Turi būti palaipsniui didinamas kaklo osteochondrozės gydymo gimnastikos apkrova;
• Technika atliekama nuo paprastų iki sudėtingų;
• Gimdos kaklo stuburo kaklelio pratimai atliekami kasdien, kitaip jis nesukels jokio poveikio;
• Pratimai kaklo chondrozei turėtų būti atliekami po pusės valandos po valgio. Drabužiai turėtų būti patogūs ir patalpa turi būti reguliariai vėdinama.

Gydant osteochondrozę, naudodamiesi mankštos terapija, turėtumėte atsižvelgti į fizinę veiklą, kurią draudžiama atlikti:

• Veikia ilgais arba trumpais atstumais;
• Šuoliai;
• Sūpynės;
• Šaudymo metimas;
• Shot put.

Esant osteochondrozei, tokie metodai gali pakenkti stuburui, sukeldami komplikacijas.

Be to, tuos, kurie pakenkė kaklui ir pečiams, jūs negalite užsiimti stumiamaisiais strypais ir stumdomis ant baro. Bet koks korpusas naudojamas labai atsargiai.

Jei naudojate, rekomenduojama persvarstyti savo pratimų kompleksus.

Pratimai gimdos kaklelio osteochondrozėje

Kadangi gimdos kaklelio slanksteliai yra labiausiai mobilūs, palyginti su visu stuburu, jiems reikia daugiau dėmesio. Šiam tikslui buvo sukurtas pilnas kaklo uždavinys gimdos kaklelio osteochondrozės atveju.

Pratimai „kaklo apyrankė“

• Šis pratimas atliekamas stovint arba sėdint.
• Kaklas yra suvyniotas taip, kad nykščiai yra priešais, o visi kiti atsilieka.
• Taigi rankos sukuria apykaklės imitaciją, tvirtindamos gimdos kaklelio regioną.
• Po to nubraižomi galvos judesiai į šonus.
• Po to, kai ranka šiek tiek nuleidžiama ir pratimas kartojamas.

Šis kaklo ir gimdos kaklelio osteochondrozės pratimas atliekamas darbo valandomis, ypač jei darbas yra sėdimas.

Pratimai „Akcentuoti rankas ant stalo“

• Kad atliktumėte pratimą iš chondrozės, turite atsigręžti atgal į stalą ir įdėti rankas.
• Tada šiek tiek užmeskite galvą ir tempkite.
• Stovėkite šioje padėtyje kurį laiką ir grįžkite į pradinę padėtį.
• Po to pabandykite atsisėsti iki priimtino lygio, kai galva pakreipta į priekį.
• Įtempti raumenys turėtų šiek tiek atsipalaiduoti.

Šis pratimas atliekamas siekiant atsipalaiduoti pečius ir kaklą.

Pratimai „Švyturys“

Tai pratimas stiprinti kaklo raumenis osteochondrozėje.

• Priimta laikysena, sėdi ant kėdės.
• Knygos viršuje dedamas kietas dėklas, kad jis nepatektų.
• Sėdėkite šioje pozicijoje maždaug penkias sekundes. Gimdos kaklelio srities raumenys šiuo metu prisimena, kokioje padėtyje stuburo slanksteliai turėtų būti.
• Po truputį spaudimo ant galvos, palaipsniui didinant apkrovą.
• Pratimai su knygą ant galvos trunka ne ilgiau kaip pusę minutės, tačiau tai leis tinkamai sukonstruoti kaklo raumenis, mažindamas skausmą.

Pratimai „kaklo lankstymas su pasipriešinimu“

• Šis pratimas atliekamas sėdint ant kėdės.
• Viena ranka uždėjo ant kaktos ir pakreipia kaklą, suteikdama pasipriešinimą. Laikykite poziciją mažiausiai pusę minutės.
• Tada padėkite antrą ranką po galvos ir pakreipkite galvą atgal.
• Esant tokiai pozicijai, veikite vienu metu abiejose vietose. Kaklo raumenys atsipalaiduos.
• Priėmimas yra ne ilgesnis kaip penkios minutės.

Pratimai „Kaklo plėtinys su pasipriešinimu“

• Grįžkite į pradinę padėtį, padėkite ranką ant galvos ir pabandykite ištiesinti kaklą.
• Atsparumas turi būti daromas bent pusę minutės.
• Antrajame pratimo etape, paspaudę galvos galą su ranka, pasilenkite į priekį.

Pratimai „Pakreipkite pasipriešinimo pusę“

• Pratimai yra panašūs į ankstesnius du, tik šlaitai atliekami į šoną, laikydami galvą su ranka.
• Po antrojo palmio mes ant kaklo atsidūrėme nuo priešingos pusės ir veikėme iš abiejų pusių.
• Tada atlikite priėmimą kitoje pusėje.

Pratimai „Galvos ir kaklo pasukimas pasipriešinimu“

• Pradinėje padėtyje padėkite delną į apatinio žandikaulio ir smakro šoną ir pabandykite pasukti galvą, suteikdami sau pasipriešinimą.
• Tada padėkite kitą ranką ant kaklo pusės ir, pakeldami smakrą, pasukite galvą.

Pratimai „Palmės ant šventyklos“

• Paimkite pradinę padėtį, padėkite delnus ant šventyklos ir palaipsniui sugriežtinkite odą, pakeldami rankas.
• Išnykę, imkite pradinę padėtį.

Pratimai atsikratyti ketera ir kompiuterio kaklo

Specialūs metodai, padėsiantys pagerinti kraujotaką šioje srityje, sustiprins kaklo raumenis ir raiščius, padės jums atsikratyti riebalų volelio, „našlės kupro“ ar ketera.

Reikia nepamiršti, kad kaklo pratimai negali būti atliekami esant ūmiam skausmui.

Kiekvienas judėjimas vyksta sklandžiai ir be staigių judesių. Pradedant kaklo užduočių rinkinį, turėtų būti įšilimas.

• Stovėkite prie plokščios sienos, prilipę prie jo.
• Įdėkite rankas ant apatinės nugaros. Šioje pozicijoje yra viena ar dvi minutės.
• Kiekvieną dieną reikia palaipsniui didinti.
• Tokiu būdu stuburas stiprinamas ir užima tinkamą padėtį.

Tada eikite į kaulų raumenų pratybas nuo kojų ir osteochondrozės:

• Sėdėdami ar stovėdami, pasukite galvą iki pusės. Judėjimas turi būti atliktas dešimt kartų;
• Sulenkite galvą į priekį, bandydami pasiekti smakro krūtinę;
• Paimkite pradinę padėtį, užfiksuokite rankas už nugaros, ištiesinkite ir traukite juos priešinga kryptimi nuo nugaros, pakreipkite galvą atgal į sustojimo vietą. Laikykite šią poziciją 30 sekundžių;

Pratimai iš kompiuterio kaklo

Norėdami atsikratyti kompiuterio kaklo poveikio, turėtumėte atlikti šiuos veiksmus:

• Uždėkite rankas už nugaros, laikydami juos spynoje;
• Patraukite veidą į priekį natūralios galvos padėties plokštumoje, o ne pakreipkite jį atgal.
• Tuo pačiu metu traukite rankas už nugaros priešinga kryptimi. Laikykite 30 sekundžių;
• Priimti natūralią padėtį;
• Pakartokite tą pačią priešinga kryptimi;
• Rankas užrakinti į užraktą priešais jus, traukite juos į priekį ir galvos atgal, ne pasukdami atgal.
• Laikykite 30 sekundžių;
• Grįžkite į pradinę padėtį.

Šis pratimas gali būti atliekamas be rankų (kaip parodyta nuotraukoje), tačiau jų pagalba poveikis yra daug geresnis.
Dėl reguliarių pratimų kaklo srityje nuo ketera ir kompiuterio kaklo, ši problema gali būti išspręsta jau dabar.

Kaklo masažas gimdos kaklelio dalies osteochondrozei ir ketera

Pratimai kaklui padeda atsikratyti skausmo, osteochondrozės ir ketera. Norint pasiekti didesnį poveikį, gimnastikos praktika turėtų būti papildyta masažu.

Kaip patys atlikti masažą:

1. Sėdėkite ant kėdės ir visiškai atsipalaiduokite. Rankos turi būti nuleistos ir laisvos, be įtampos.
2. Masažuokite krūtinę, nugarą, sklandžiai pereikite prie dilbio, kaklo, galvos. Kiekvienas judėjimas turėtų būti lygus, atpalaiduojantis. Raumenys sklandžiai minkšti, nesukeldami staigių judesių. Masažas turi būti atliekamas iš viršaus į apačią.
3. Pasibaigus sesijai, atliekami judesiai, padedantys įtvirtinti pasiektą poveikį.

Be aprašyto masažo galima naudoti ir kitus tipus: vakuumą, tašką ir tajų.

Siekiant išvengti kaklo ir ligų skausmo problemų, būtina atlikti profilaktiką: užpilkite šaltu vandeniu ir aprūpinkite miegamąja vieta, kad visą kūną miego metu būtų kuo patogiau. Čiužiniai turi pasirinkti sunkiai. Organizuojant darbo vietą, baldai turi atitikti jus, kad sėdėdami ant kėdės nereikėtų perlenkti į kompiuterio monitorių, o jūsų pečiai darbo metu neveikia ar keltų.

Kompleksiniai pratimai kaklo ir pečių namuose

Siekiant išsaugoti stuburo ir gražios laikysenos sveikatą, reikia atlikti kaklo ir pečių pratimus. Pratimai kaklui leidžia išvengti gimdos kaklelio sielos osteochondrozės žmonėms, turintiems sėdimą gyvenimo būdą. Siūlomas kaklo pratimų rinkinys apima išsamų visų raumenų grupių tyrimą ir efektyvų smegenų aprūpinimą krauju.

Pratimai ant pečių namuose

Pratimai ant pečių namuose apima tempimą ir stiprinimą.

Tempimas, sėdi palaikyme.

1. Sėdėdami ant kojų, padėkite rankas ant grindų.

2. iškvėpkite, atsipalaiduokite pečius ir nekelkite rankų nuo grindų, pakelkite krūtinę.

Pojūčiai: tempimas klavišiniame regione.

"Pilis".

1. Nuolatiniai, ginklai stovi atgal į pilį.

2. Įtempimas skrandyje ir nesulenkimas apatinėje nugaros dalyje, kai krūtys kuo labiau išilgai, o rankomis - kuo toliau.

Jausmai: tempimas pečių ir viršutinėje krūtinėje.

Tempimas, nuleidimas.

1. Kneeling, suvokkite rankų kulnus.

2. iškvėpkite pilvą ir sėdmenis, sulenkite kiek įmanoma daugiau tarp pečių, išilgai krūtinės ir pečių.

Stiprinimas: ginklų pakėlimas į šoną.

1. Sėdimas, kojos, kojos, rankos žemyn, delnai.

2. iškvėpti, atsipalaiduoti viršutinę pečių dalį, pakelkite rankas į šonus.

Jausmai: įtampa deltinio raumenų raumenyse (bet ne pečių ir kaklo!).

Kompleksiniai pratimai pečių vystymui

Rankų sukimas yra įtrauktas į pratimų kompleksą, kuris yra raumenų pluošto vystymosi stimuliatorius.

1. Sėdi, kojų kerta, rankos į šoną, delnai.

2. iškvėpti, nekeliant pečių, pakaitomis pasukite rankas pirmyn ir atgal.

Jausmai: įtampa deltinio raumens srityje (bet ne kakle!).

Pasvirusios rankos yra pratimai pečių vystymuisi ir sąnarių ligų prevencijai.

1. Gulėti ant skrandžio, rankos užrakto atgal.

2. Išnykdami, atleiskite pečius kuo labiau atgal nuo ausų, pakelkite šepetėlį.

Jausmai: įtempimas tarp pečių ir pečių.

Kaklas: kaklo tempimas ir lenkimas.

1. Sėdi, kojų kerta.

2. Išnykę, pakreipkite galvutę pakreipę į dešinę į priekį į kairę.

Jausmai: tempimas kaklo pagrinde.

Kaklas sulenkiamas spaudimu

1. Sėdi, kojų kerta.

2. Kai iškvepiate, pakreipkite galvą į priekį savo rankomis ant galvos. Panašiai, norėdami ištiesti kaklą į kitas pozicijas (dešinėje ir kairėje), šiek tiek spaudžiant rankas ant galvos.

Galvos sukimas

1. Sėdi, kojų kerta.

2. Atsipalaiduoti pečius ir nuleisti krūtinės centrą žemyn, atlikti galvos sukimąsi, pakaitomis bandant paliesti pečių akis, pečių ašmenis, krūtinės centro smakrą.

Jausmai: stiprus tempimas nuo pečių iki krūtinės ir viršutinėje pečių dalyje.

Važiuokite pirmyn ir atgal

1. Sėdi ant kojų.

2. Atlikite pakaitinį judėjimą į priekį ir atgal.

Apskrito galvutė

1. Sėdi ant kojų.

2. Pakaitomis atlikite žiedinį galvos judėjimą į dešinę ir judėjimą į kairę.

Šoninis galvos judėjimas

1. Sėdi ant kojų.

2. Alternatyviai atlikite šoninius galvos judesius į dešinę ir palikdami griežtai palei horizontaliąją liniją.

Ankstesnis

Kitas

Nepaisant didelių naudingų savybių, manchurijos riešutai retai naudojami maistui iškart po derliaus nuėmimo: tai susiję su dideliais sunkumais.

Tinkamai maitinant pacientus, kuriems diagnozuota pepsinė opa, atsirado keletas dietų. Ūminiame etape priskiriamas.

Pastaraisiais metais daug pasakyta apie gydymą per maistą. Bet kaip tiesa yra visos sveikos mitybos koncepcijos sveikatai? Tikrai.

Buvo sukurta priešvėžinė mitybos sistema, siekiant sumažinti riziką susirgti naviko navikais organizme. Pirmajame.

Daugelis mano, kad džiovinti vaisiai dietos metu yra griežtai draudžiami, nes džiovintų vaisių ir uogų kiekis yra per didelis.

Paimkite vonią su osteochondroze, rekomenduoja gydytojai, dalyvaujantys stuburo sunaikinimo problemose. Šie vandens apdorojimo būdai.

Klausimas, kaip valgyti nėštumo metu, kelia susirūpinimą bet kuriai moteriai, kuri laukia, kol bus įtraukta į šeimą. Viena vertus, taip pat.

Tarp neginčijamų goji uogų privalumų gali būti priskiriami ir jų nauda prarandant svorį: šie vaisiai aktyviai stimuliuoja medžiagų apykaitos procesus.

Pušų riešutai - vienas iš naudingiausių žmonėms ir be to, jie neturi kontraindikacijų. Nei branduolys, nei aliejus, nei pagrindai.

Kaip ir daugelis kitų riešutų, Juglans regia (riešutmedžio) vaisiai yra plačiai naudojami maisto ruošimui ir medicinoje. Žinoma, dėl didelio kalorijų kiekio.