Kaip sustiprinti kaklo raumenis, kad jis nesugadintų?

Taip nutiko neseniai, kad daug žmonių skundžiasi diskomfortu ir skausmu kakle. To priežastis dažnai yra sėdimas ir sėdimas gyvenimo būdas, nes ilgą laiką stovint statinėje padėtyje, mūsų kūno raumenys pradeda prarasti tonas, todėl atsiranda įvairių ligų. Laimei, didžiąją dalį patologinių reiškinių galima pašalinti pasitelkiant rekreacinę gimnastiką, kuri taip pat gali būti naudojama siekiant užkirsti kelią įvairioms kaklo ligoms. Ir šiandien pasakysime, kokie pratimai kaklui gali atlikti vyrą ar moterį prevenciniais ar terapiniais tikslais.

Labiausiai tikėtina, kad kiekvienas iš mūsų turėjo susidoroti su kaklo skausmu, kuris suteikia tam tikrą diskomfortą ir trukdo normaliam gyvenimo veikimui. Ir norint pašalinti šiuos simptomus, o ne ateityje susidoroti su jais, rekomenduojama reguliariai atlikti sveikatingumo pratimų komplektą kaklui.

Skausmo priežastys ir pobūdis

Paprastai, kai kaklas nutrauks (pavyzdžiui, jei sėdite prie kompiuterio ilgą laiką), žmonės pradeda įšilti, kad atsikratytų nemalonių simptomų. Dažnai tai yra standartinis galvos judėjimas, kuris paprastai nesukelia laukiamo poveikio. Raumenų atsipalaidavimas neįvyksta, be to, padidėja veido raumenų įtampa. Kaip rezultatas, mes visiškai priešingai nei tikėtinas rezultatas - skausmas, nuovargis ir raukšlės ant veido.

Bet kodėl tipiniai galvos apsisukimai ir pakrypimai nepadeda susidoroti su diskomfortu ir pašalinti skausmingus pojūčius kakle? Trumpas anatomijos įžvalgos padės tai suprasti.

Kaklas yra silpniausia jungtis nugaros paviršiaus raumenų grandinėje, kuri eina išilgai viso kūno nuo kojų pirštų galų iki kaukolės. Todėl, jei yra kaklo skausmas, tai gali būti įtampa, atsiradusi per visą raumenų grandinę. Tai reiškia, kad norint pašalinti skausmą, turėtumėte atlikti judesius, kurie visiškai įtrauktų visą grandinę. Kiekvieno skyriaus atsipalaidavimas suteiks pagalbą. Specialus sveikatingumo kompleksas, kurį galima atlikti namuose ar darbo vietoje, yra specialiai sukurtas sudėtingam paviršinio nugaros grandinės raumenims.

Sveikas kaklas pagal Norbekovo metodą

Nugaros raumenų grandinės kūrimo principas visiškai atitinka unikalų dr. Norbekovo metodą, kuris yra viso kūno sveikatos pratimų rinkinys. Visų pirma yra sukurta tik keletas efektyvių metodų, skirtų ypač nugaros ir kaklo raumenų kūrimui, vystymui ir stiprinimui. Be to, ypač populiarus yra žinomo gydytojo ir alternatyvios medicinos specialisto Norbekovo gimnastika.

Norbekovas Mirzakarimas Sanakulovičius tapo unikalios technikos, leidžiančios atkurti kaklo sveikatai, autorių, stiprindamas ir vystydamas stuburo sąnarius, taip pat grįžti prie lankstumo. Reguliariai atliekant Norbekovo techniką, galite atsikratyti labiausiai paplitusių ligų, kurias patiria kaklo sritis, kaklas ir stuburas.

Jei nėra kontraindikacijų gydyti Norbekovo kompleksu (nėštumas, širdies ir kraujagyslių sutrikimai, reabilitacijos laikotarpis po operacijų, psichikos sutrikimai, patologinės ligos ūminėje stadijoje, skausmas ir diskomfortas treniruočių metu iš komplekso), nedvejodami po lengvos treniruotės prie fitneso gimnastikos.

Pamokos gali apimti šiuos nuoseklius judesius:

pečių sukimasis;
peties kilimas;
pečių atsilaisvinimas viena nuo kitos ir jų didžiausias praskiedimas priešingoje pusėje;
galvos pakreipimas;
galva sukasi į kairę ir į dešinę;
apvalūs galvos judesiai;
pakreipus kūną, tuo pat metu paliesdami grindis pirštais;
ištiestos tiesios rankos, pakeltos kojomis, tvirtai pritvirtintos prie grindų.

Norbekovas yra vienas iš gydytojų, kuris, naudodamas įprastą apmokestinimą, pradėjo atlikti stuburo gydymą, kuris, vertinant pagal atsiliepimus, pasirodė esąs labai veiksmingas ir naudingas. Daugelis žmonių naudoja šį specialistų sukurtą kompleksą, kad atsikratytų sąnarių ligų visame kūne, o ne tik kakle ir nugaroje.

Medicinoje Norbekovo pratimai buvo naudojami ilgą laiką ir rodo teigiamą pacientų tendenciją. Didelis jo privalumas - paprastumas, prieinamumas ir nereikia įsigyti brangių modelių. Tiems, kurie domisi šia technika, rekomenduojame žiūrėti įvadinį vaizdo įrašą.

Unikali žinomo daktaro Shishonino technika

Be kitų, mažiau populiarus yra gimnastika Sishonin. Profesorius, gerai žinomas gydytojas ir reabilitacijos gydytojas, medicinos mokslų kandidatas Aleksandras Shishonin yra unikalaus modernios technikos, kuria žmonės, turintys kaklo skausmą, autorius gali atsikratyti nemalonių gimdos kaklelio stuburo pojūčių ir negalavimų, taip pat pagerinti jų sveikatą.

Pasak gydytojo, kaklo skausmo priežastis yra sėdimas darbas ir nepakankamas fizinis aktyvumas šiuolaikinio žmogaus gyvenime. Ir todėl jo gimnastika yra sukurta siekiant stiprinti kaklo raumenis, įtraukiant raumenis ne tik šioje srityje, bet ir nugaros raumenis, palaikančius stuburą.

Norint pašalinti skausmą kakle, taip pat įvairių ligų prevencijai, rekomenduojama reguliariai ir tik pasikonsultavus su gydytoju atlikti Shishonin pratimus. Jei nėra kontraindikacijų (intrakranijinis spaudimas, atminties problemos, nemiga ar mieguistumas, vegetatyvinis-kraujagyslių distonija, hipertenzija, migrena, galvos skausmas), galite kasdien ir osteochondrozės gydyti Shishonin sveikatingumo gimnastiką. Rekomenduojama skirti ypatingą laiką, kai galėtumėte atlikti pratimus nuo kaklo skausmo.

Pratimų pavyzdžiai

Prieš pradedant sportuoti namuose ar biure, sušilti - sudrėkinkite ir sušildykite kaklo raumenis, taip pat raumenų nugaros ir pečių juostos formavimo rėmą, atliekant keletą paprastų pratimų (pasukdami ir pakreipdami galvos nugarą, sukamaisiais judesiais) nestabiliu ritmu. Tai nepažeidžia rankų su probleminės srities paviršiaus. Po to gali prasidėti pagrindinė treniruotė, įskaitant pratimus stiprinti kaklo raumenis Shishonin sistemoje:

Pratimas „Metronomas“. Pradinė padėtis - stovi su plokščia nugara ir kojomis, kurios yra atskiriamos nuo pečių. Padarykite galvos pakreipimą tokioje padėtyje, išlaikydami petį nejudamai ir keletą sekundžių pasiliekant ekstremaliame taške. Grįžkite į ir. n. ir pakartokite pratimą, pasukdami galvą į kitą pusę.
„Rama“ - tai pratimas, kuris padeda ištiesti ir stiprinti kaklo šoninius raumenis. Tai naudinga ne tik pluoštams, sudarantiems raumenų raumenį, bet ir pečių juostos akis bei raumenis. I. p. - stovinčios tiesios, kojos pločio pėdos, rankos guli ant pečių. Tokioje padėtyje pasukite į dešinę ir į kairę keliais sekundėmis vėluojant. Rekomenduojama pakartoti judėjimą 10 kartų kiekvienai pusei. Jei vykdant tokį pratimą skausmas išnyksta, bet atsiranda malonių pojūčių, tai reiškia, kad judesiai atliekami teisingai ir gerai.
Pratimai „Žąsys“ - išilgai nubrėžti kaklo šoninius raumenis. I. p. - stovėdamas tiksliai su kojų pečių pločiu, o jo akys fiksuotos į priekį. Palaukite galvą į priekį labai lėtai, kaip žąsys. Smakro padėtis grindų atžvilgiu neturėtų būti pakeista. Palaukite tolimiausioje vietoje kelias sekundes, tada lėtai grįžkite į ir. n. Pakartokite 10-15 kartų.

Visi „Shishonin“ pratimai, skirti pašalinti kaklo skausmą, siūlomi vaizdo įraše.

Yra ir kitų būdų, kurie rodo labai gerą rezultatą (japonų metodas su stuburo ritiniu, joga ir kt.). Visi jie yra skirti ištiesti, stiprinti, atsipalaiduoti raumenis ir išsiaiškinti probleminės srities sąnarius, kad padidėtų jų mobilieji gebėjimai, išnyksta skausmas ir kiti nemalonūs simptomai.

Gimnastikos „Norbekov“ stuburo bruožai

Akademikas Mirzakarimas Norbekovas ir jo gydymo būdai žinomam vaistui ilgą laiką. Jis sugebėjo sukurti viso organizmo atkūrimo sistemą ir, iš pirmo žvilgsnio, paprastus nugaros stuburo pratimus, kurie duoda milžinišką rezultatą. Norbekovas buvo vienas iš pirmųjų, užsiimančių ne tik išorine ligos apraiškomis, bet ir pradėjęs studijuoti iš vidaus, pasiekęs padorų rezultatų. Pagrindinis gydymo metodas yra gera nuotaika; didelis dėmesys skiriamas psichologijai. Medicinos kompleksai savaime nėra ypatingi dalykai. Siūloma apkrova labai primena tipišką fizioterapijos pratimų rinkinį. Yra įtempimo ir pageidaujamos raumenų audinio įtampos sąvokos. Jokiu būdu nėra nugaros smegenų ašių apkrovos. Gimnastika Norbekova tinka suaugusiems ir vaikams. Be to, vaikai, kurie nuolat verčiasi šia technika, ateityje nekenčia osteochondrozės ir skoliozės.

Stuburo ligos - viena didžiausių mūsų laikų problemų, kurios taip pat turi įtakos kitų vidaus organų darbui. Norint išvengti steroidinių vaistų, kurie yra svarbūs kepenims, skrandžio ir kitiems organams, naudojimas, ekspertai siūlo sąnarių pratimų kompleksą, kuris šiandien yra labai populiarus.

Pagrindiniai gimnastikos komplekso tikslai

Bendra kūno sveikata, kuri turi teigiamą poveikį žmogaus organizmui. Gimnastika leidžia ne jaustis suvaržyta judėjimuose ir įgyti naujų jėgų.
Sąnarių patologijos riboja asmens funkcionalumą, neleidžiant jam daryti šimto ar kito. Tai neigiamai veikia psichologinę paciento būklę. Norbekovo gimnastika padeda atkurti visišką kūno kontrolę ir atkurti vidinę harmoniją.
Akademiko išrado fizinio aktyvumo gydymo kompleksais siekiama atkurti normalų sąnarių ir stuburo aktyvumą. Esminis kūno jaunimo rodiklis yra stuburo judumas ir plastiškumas. Stuburo viduryje yra nugaros smegenys, todėl mažiausios stuburo problemos (osteochondrozė, išvarža, išsikišimas ir kitos ligos) gali paveikti viso organizmo funkcionalumą. Gali pasireikšti metabolizmas, hormoniniai pokyčiai, ilgai trunkanti depresija arba netikėtas stresas.
Pagrindinis gimnastikos komplekso tikslas - racionalizuoti kūno sąnarių, raiščių ir raumenų funkciją. Raumenų audiniai sudaro 40 proc. Viso kūno masės, tačiau su fiksuotu gyvenimo būdu jie ramiai atrofuoja, o stuburo apkrova didėja; Ši sąlyga turi įtakos sąnarių funkcionalumui. Svarbu suteikti raumenų rėmą, kuris saugo ir palaiko kraigo, padedant jam atlaikyti tam tikras apkrovas.

Tipiniai komplekso bruožai

Siūlomų gydymo metodų pagrindas yra ne tik pratimai, bet ir teigiamas psichologinis požiūris (vidaus būklė).
Siūlomi veiksmai turėtų būti vykdomi kasdien.
Atlikti pratimus „ant mašinos“ - neigiamas poveikis komplekso efektyvumui. Kiekvienas judėjimas turi būti jaučiamas.
Gera nuotaika - turime prisiminti, kad šypsena taip pat yra puiki priemonė.

Apibūdintą treniravimo techniką sudaro trys tarpusavyje susijusios dalys:

sąnarių gimnastika, stažuotojų judantys stuburo sąnariai ir raumenų korseto stiprinimas;
nervų sistemos ir kraujagyslių mokymas, skausmo šalinimas;
mokyti dvasią ir tikėjimą savimi.

Pratybos principai:

paūmėjimo metu gimnastika yra kontraindikuotina, nes skausmai gali padidėti ir atsirasti komplikacijų;
įgyvendinant gimnastiką reikia stebėti laikysenos būklę;
gimdos kaklelio stuburo fiziniai kompleksai neturėtų sukelti diskomforto;
visos manipuliacijos atliekamos sklandžiai, be staigių judesių; apkrova didėja lėtai.

Gimnastika kaklo stuburui

Gimdos kaklelio stuburo gimnastika stabilizuoja spaudimą gervos viduje, pagerina regėjimo ir klausos savybes, atmintį ir smegenų veikimą. Nuolat atliekant fizinio krūvio kompleksą, pagerėja smegenų galia, sustoja viršutinių galūnių sustingimas, stabilizuojasi skydliaukės funkcionalumas ir normalizuojamas miegas.

Mes pradedame stiprinti pratimus su laikysenos tiesinimu.

Laikykite kūną tiesiai, nuleiskite smakrą ant krūtinės. Stengiamės nuleisti smakrą kuo arčiau krūtinės, keičiant įtampą iki šiek tiek atsipalaiduoti ir lėtai grįžti į pradinę padėtį. Kaklo srityje turi būti šviesos įtampos jausmas; niekada nereikia perkrauti sau prieš prasidedant skausmui. Mes atliekame keletą tokių manipuliacijų. Jei gimdos kaklelio regione yra sužalojimų, arba tai yra per sunku atlikti šią užduotį, pakeiskite jį, kad galėtumėte traukti galvą.

Kūnas yra tiesus, mes šiek tiek mesti galvą (taip, kad smakras, kaip jis buvo, stengiasi į viršų). Mes stumiamės aukštyn, sustabdome judėjimą antrą kartą, mažiname įtampą ir vėl siekiame panašios krypties. Mes atliekame keletą būdų, nepamirštant apie skausmą (jis neturėtų būti).

Stuburas tiesus. Vykdydami šią užduotį, pečių nėra. Galva pakreipta į dešinę, be nepagrįsto streso, mes stengiamės prisiliesti prie ausies prie peties. Tada pakartokite tą patį manipuliavimą, tik į kairę. Nesijaudinkite, jei užduotis nebus baigta nedelsiant; laikui bėgant jūs lengvai atliksite šią užduotį. Svarbiausia - nepervertink.

Priimkite tiesią kūno padėtį, galva yra tiesi, žiūrėkite priešais jus. Mes nuleidžiame galvą į dešinę ir į kairę, o nosis turi likti centre (tokius veiksmus galima stebėti šuniukuose, kurie matė kažką neįprasto). Šis metodas atliekamas 3 versijose:

galva yra tiesi, jums reikia tik žiūrėti tiesiai;
nuleiskite žemyn, jums reikia žiūrėti žemyn;
galvą šiek tiek nugriautas, turite ieškoti.

Atlikdami šią užduotį, turėtumėte būti labai atsargūs.

Mes pradedame suktis galvos judesius. Lėtai sukite: kelis kartus į vieną pusę, o paskui kitą. Kaklo raumenys niekada neturėtų būti susieti. Būtinai įvertinkite savo jausmus. Jei turite kaklo patologiją, tada galite atlikti tik dalinį ratą, kuriame negrįžta nustumti. Su ausimi siekiame dešinios peties, nukreipti smakro žemyn ir sklandžiai eiti į kairę petį.

Stovėti lygiai. Galva yra toje pačioje vertikalioje padėtyje su stuburu. Taikykite dešinę ranką į dešinę šventyklą. Lėtai pradėsime žiūrėti į dešinę, tuo pačiu metu pasukdami galvą, ir ten tenka pabrėžti ranką. Duokite šiek tiek įtampos, o po to - visiškai atsipalaiduokite. Pakartokite tas pačias manipuliacijas kita kryptimi. Mes nepaliekame galvos. Vadinamasis slėgis gali būti padarytas priekinėje galvos dalyje, galvos ir kaklo srityje. Slėgis atliekamas per kelias sekundes. Pratimai stabilizuoja osteochondrozės kraujotaką ir galvos svaigimą, darančius poveikį kaklo stuburui.

Skausmo atveju nedelsdami kreipkitės į specialistą. Klases pasirenka gydytojas, kiekvienas pacientas individualiai (priklausomai nuo ligos formos, paciento amžiaus, bendros kūno būklės).

Svarbu prisiminti, kad su visais Norbekovo metodo privalumais kai kuriems žmonėms tai draudžiama. Visų pirma, tai reikės atsisakyti pacientams, sergantiems lėtinėmis sąnarių ligomis ar neseniai atlikus operaciją.

Bendros išvados dėl svarstomo klausimo

Gimnastika Mirzakarimas Norbekovas turi labai gilų prasmę. Kiekvienas asmuo, norintis pasiekti teigiamą rezultatą, turėtų tinkamai atsigauti. Sujungus fizinį krūvį su automatiniu mokymu, sveikas kūnas bus sveikas.

Įkrovimas pagal Norbekov

M. S. Norbekovas (Mirkazarimas Sanakulovichas Norbekovas) yra Žmogaus savęs gijimo instituto, alternatyvios (netradicinės) medicinos atstovas, kelių knygų apie stuburo ir viso kūno tobulėjimą autorius. Daugelio ligų gydymo pagrindas Norbekovas mano, kad ne tik reguliariai naudojasi jo sukurtu metodu, bet ir asmens psichoemocinės būklės stabilizavimu, be kurio neįmanoma visiškai atkurti pagrindinių žmogaus kūno funkcijų. Įkrovimas pagal Norbekovą apima daugybę pratimų, kurie, pasak autoriaus, ne tik palengvina lėtinius nugaros ir sąnarių skausmus, bet taip pat padeda išgydyti hipertenziją, atsikratyti nuolatinio nuovargio sindromo ir suprasti, kaip pagerinti ir vystytis namuose.

Kas yra Norbekovo sistema?

Pagrindinė studijavimas pagal savo metodą Norbekovas mano, kad atskleidžia asmeninį potencialą sprendžiant esamus trūkumus ir nuolat tobulindamas savo kūną ir protą. Centre, kurį organizavo „Filosofijos ir psichologijos daktaras“ (tai pats pats pats Norbekovas), buvo sukurti keli metodai, kurie skiriasi ne tik amžiumi, bet ir lytimi. Toks padalijimas, kaip mano autorius, yra būtinas, nes moterų ir vyrų kūnai turi rimtų anatominių ir fiziologinių skirtumų, o visi pratimai turi būti atrenkami individualiai, atsižvelgiant į šiuos skirtumus.

Norbekovas savo leidiniuose sako, kad neįmanoma pasiekti fizinio kūno tobulumo ir atsigavimo, neišvalant proto, ir tik moraliai sveikas žmogus gali išgydyti savo kūną reguliariais mokymais, todėl pagrindiniai Norbekovo klasių tikslai yra:

didinti savigarbą ir skatinti savęs tobulėjimą;
kūrybinių gebėjimų realizavimas;
didinti socialinę ir darbo veiklą;
sukurti teigiamą požiūrį į save, savo kūną ir savo sugebėjimus.

Stuburo ligų fizinio korekcijos metodai derinami su psichoterapija ir autogeniniu poveikiu, siekiant pašalinti streso veiksnį ir didinti atsparumą išorinių situacijų poveikiui.

Svarbu! Norint pasiekti pratimų terapinį rezultatą, būtina įvykdyti visas programos sąlygas, kurių pagrindinė užduotis yra atlikti tik teigiamą nuotaiką.

Kaip padaryti, kad mokymas būtų veiksmingas: įdarbinimo taisyklės

Kad stuburo pratimai būtų ne tik veiksmingi, bet ir saugūs, būtina laikytis tam tikrų taisyklių. Norbekovas rekomenduoja kiekvieną dieną atlikti nugaros ir viso kūno pratimus, treniruodamas ne mažiau kaip 20-30 minučių per dieną, tačiau svarbi teigiamos dinamikos formavimo sąlyga yra streso faktoriaus nebuvimas fizinio krūvio metu ir geras požiūris. Pradėti mokymą reikia tik gera nuotaika.

Jei norite išsamiau žinoti, kokių pratimų negalima atlikti su skolioze, ir apsvarstyti draudžiamus krovinius, galite skaityti straipsnį apie tai mūsų portale.

Emocinio streso ar ekstremalaus nuovargio atveju būtina atsipalaiduoti taikant klases: aromaterapija, audioterapija, druskos vonia. Jūs galite tiesiog atsipalaiduoti šiek tiek gulint, bet nedarykite to ilgiau nei 10-15 minučių, nes stiprus kraujo tekėjimas į raumenis gali sukelti per didelę pieno rūgšties sintezę, kuri kliniškai gali pasireikšti dėl padidėjusio nugaros skausmo, skausmingo degimo pojūčio ( kad stuburo „nudegimai“), raumenų silpnumas.

Toliau pateikiami kiti patarimai, padedantys pagerinti stuburo funkcinę būklę ir atkurti normalų stuburo judrumą, taip pat sustojimo distrofiniai ir degeneraciniai tarpslankstelinių diskų pokyčiai.

Prieš klasę gydytojas rekomenduoja žiūrėti juokingą filmą ar TV laidą. Tai padės atitraukti nuo kasdienių ir profesinių problemų ir sukurti tinkamą požiūrį.
Jei neturite laiko žiūrėti televizorių, galite žaisti aplink ir pasimėgauti sau priešais veidrodį. Tuo pat metu rekomenduojama atlikti pasyvų ausų masažą: galite juos išgręžti, juos ištiesti, susukti ir imtis veiksmų, kurie gali sukelti šypseną.
Visada turėtumėte pradėti mokymą nedideliu įšilimu - tai padės išvengti perteklių pieno rūgšties suvartojimo į raumenų audinį.

Svarbu! Nepaisant to, kad pats Norbekovas teigia, kad jo gimnastika tinka bet kuriam asmeniui ir neturi kontraindikacijų, prieš pradedant pamokas rekomenduojama konsultuotis su specialistu.

Pratimų rinkinys

Visi pratimai turėtų būti atliekami ramiu tempu. Raumenys turėtų būti atsipalaidavę, jokie nelygumai ir staigūs judesiai neturėtų būti. Įkrovimo metu svarbu jausti kiekvieną raumenį ir sąnarį ir suprasti, kokiais tikslais tam tikri pratimai yra taikomi, ir kokią naudą ji gauna iš jo. Atlikite kiekvieną pratimą 7-12 kartų.

Sušilkite

Tai yra svarbi mokymo programos dalis, nes geras apšilimas leidžia sušilti raumenis ir sumažinti raiščių sužalojimo riziką.

Lentelė Pratimai sušilti.

Norbekovo gimnastika kaklui

≡ 2018 m. Sausio 12 d. · Rubrika:

Bet kodėl tipiniai galvos apsisukimai ir pakrypimai nepadeda susidoroti su diskomfortu ir pašalinti skausmingus pojūčius kakle? Trumpas anatomijos įžvalgos padės tai suprasti.

Pamokos gali apimti šiuos nuoseklius judesius:

pečių sukimasis;
peties kilimas;
pečių atsilaisvinimas viena nuo kitos ir jų didžiausias praskiedimas priešingoje pusėje;
galvos pakreipimas;
galva sukasi į kairę ir į dešinę;
apvalūs galvos judesiai;
pakreipus kūną, tuo pat metu paliesdami grindis pirštais;
ištiestos tiesios rankos, pakeltos kojomis, tvirtai pritvirtintos prie grindų.

Pratimas „Metronomas“. Pradinė padėtis - stovi su plokščia nugara ir kojomis, kurios yra atskiriamos nuo pečių. Padarykite galvos pakreipimą tokioje padėtyje, išlaikydami petį nejudamai ir keletą sekundžių pasiliekant ekstremaliame taške. Grįžkite į ir. n. ir pakartokite pratimą, pasukdami galvą į kitą pusę.
„Rama“ - tai pratimas, kuris padeda ištiesti ir stiprinti kaklo šoninius raumenis. Tai naudinga ne tik pluoštams, sudarantiems raumenų raumenį, bet ir pečių juostos akis bei raumenis. I. p. - stovinčios tiesios, kojos pločio pėdos, rankos guli ant pečių. Tokioje padėtyje pasukite į dešinę ir į kairę keliais sekundėmis vėluojant. Rekomenduojama pakartoti judėjimą 10 kartų kiekvienai pusei. Jei vykdant tokį pratimą skausmas išnyksta, bet atsiranda malonių pojūčių, tai reiškia, kad judesiai atliekami teisingai ir gerai.
Pratimai „Žąsys“ - išilgai nubrėžti kaklo šoninius raumenis. I. p. - stovėdamas tiksliai su kojų pečių pločiu, o jo akys fiksuotos į priekį. Palaukite galvą į priekį labai lėtai, kaip žąsys. Smakro padėtis grindų atžvilgiu neturėtų būti pakeista. Palaukite tolimiausioje vietoje kelias sekundes, tada lėtai grįžkite į ir. n. Pakartokite 10-15 kartų.

Visi „Shishonin“ pratimai, skirti pašalinti kaklo skausmą, siūlomi vaizdo įraše.

Taip pat perskaitykite „Geriausi gimdos kaklelio osteochondrozės metodai“

Norbekovo gimnastika padeda atsikratyti įvairių stuburo problemų. Stuburo ir sąnarių ligos - ypač svarbi problema daugeliui žmonių, nepriklausomai nuo amžiaus.

Norbekovas praktikavo alternatyviosios medicinos pagrindus, kurdamas unikalų kompleksą, kuris padės pašalinti skausmingus jausmus, atsiradusius sąnariuose.

Norbekovo gimnastika yra tikrai unikali alternatyvios medicinos priemonė. Tai daugybė alternatyvios medicinos, orientuota į:

gerinti sveikatą;
intuicijos vystymas;
padidinti bendrą toną.

Vykdant gerai parinktus pratimus, dėmesys skiriamas žodžių terapijai ir psichologiniam požiūriui į problemos sprendimą. Sistema apima kelis skirtingus kursus, orientuotus į bendrą visų žmogaus organų ir sistemų būklės gerinimą. Gimnastikos pagalba galite pagerinti stuburo ir sąnarių būklę, o gero regėjimo atkūrimo metodas yra plačiai paplitęs.

Norint visiškai įvaldyti dr. Norbekovo sistemą, turite užpildyti 3 kursus, būtent:

sveikata;
parengiamieji;
pagrindinis.

Taigi jūs galite gauti visišką bendrosios kūno būklės kontrolę ir atsikratyti esamų sveikatos problemų.

Pratimai stuburui - tik gimnastikos komplekso dalis, tačiau daugelis naudoja juos atsikratyti kitų kūno problemų.

Pagrindinė dr. Norbekovo terapinės gimnastikos užduotis - visiškai pagerinti kūną, o ne tik atskiras raumenų grupes. Treniruotės metu kvėpavimo ir širdies ir kraujagyslių sistemos yra visiškai sustiprintos.

Specialių pratimų pagalba galėsite visiškai kontroliuoti savo kūną. Gimnastika Norbekovas stuburui padeda atkurti plastiškumą ir gerą judumą. Šie gebėjimai laikomi pagrindiniu jaunimo ir žmogaus veiklos rodikliu, todėl atliekami pratimai padeda grąžinti visas reikalingas funkcijas į kūną, kuris turi didelį poveikį sveikatai.

Stuburo gimnastika padeda pagerinti raiščių ir raumenų veikimą. Tai leidžia sustiprinti visus raumenų ir kaulų sistemos elementus, kurie puikiai palaiko visapusišką stuburo apsaugą ir apsaugo jį nuo tolesnių pažeidimų. Siekiant geresnio poveikio, taip pat naudojami psichologiniai metodai.

Pagrindinė gimnastikos vykdymo taisyklė dr. Norbekovo sistemoje yra teigiamas požiūris, garantuojantis sėkmę. Prieš užsiėmimus turite sukurti gerą nuotaiką sau. Svarbiausia - atlikti visus numatytus pratimus su dideliu malonumu ir šypsena. Jei tai neveikia, geriau praleisti vieną ar daugiau sesijų.

Bendras pratimų rinkinys trunka ne ilgiau kaip pusvalandį, o pacientas turi būti geros nuotaikos. Prieš klasių pradžią turite atsistoti tiesiai. Pratimai turėtų būti atliekami 10 kartų, kintančiais įtampos ir atsipalaidavimo laikotarpiais.

Pratimai turėtų būti papildyti mokymu visose stuburo srityse, kurios padeda stiprinti ir gerinti vidaus organų darbą. Prieš pradedant treniruoklių salę, patartina pasitarti su gydytoju.

Pratimai stuburo problemų gydymui turėtų būti atliekami nuolat, kiekvieną dieną. Dėl likusių, apribojimų nėra. Tačiau, kaip ir kitos taikomosios terapinės specializuotos gimnastikos, stuburo pratimai dr. Norbekovo sistemoje turi kontraindikacijų.

Pagrindinės dr. Norbekovo gimnastikos vedimo kontraindikacijos yra:

nėštumas;
psichikos sutrikimai;
operatyvinė intervencija;
širdies sutrikimai;
ūminis nugaros skausmas;
esamų patologijų pasunkėjimas;
skausmo atsiradimas atliekant pratimus.

Prieš pradėdami mokymą, patartina pasikonsultuoti su gydytoju dėl pasirinktos pratimų taikymo galimybės.

Be to, apklausos metu galite nustatyti, ar gimnastika yra kontraindikacijos.

Gimnastika Norbekova stuburui apima daugybę įvairių programų. Visi pratimai suteikia galimybę organizuoti kiekvieną raumenį ir sąnarį organizme. Terapinė programa trunka apie 1,5 valandos, tačiau ne kiekvienas žmogus turi daug laisvo laiko, todėl pratimai dažniausiai naudojami pasirinktinai.

Pratimai rankų ir kojų sąnarių nustatymui:

ištiesti rankas į priekį, užkabinkite ir atlaisvinkite savo kumščius;
atlieka paspaudimus pakaitomis su visais pirštais;
kratyti ir atsipalaiduoti raumenis;
ištiesti rankas ir atlikti alkūnių lankstymą ir išplėtimą;
pasukite rankas;
pečių sukimasis;
sumažinti pečius nuo galo ir didinti skiedimą;
shrug;
kratyti ir atsipalaiduoti;
kelias sekundes pakaitomis stovėkite ant kiekvienos kojos;
pasukti su pakeltomis kojomis, sulenkta prie kulkšnies sąnario.

Norbekovo gimnastika stuburo gydymui:

galvos pakreipimas;
su labiausiai išsiplėtusiu smakru, kad galvos sklandžiai sukasi skirtingomis kryptimis;
kad kaklo stuburas atliktų sklandų apskritimą;
jums reikia sulenkti ir paliesti rankas prie grindų;
kumščiuoja juosmenį ir sukasi įvairiomis kryptimis;
atlieka lėtus korpuso kampus, įkišdami savo rankas ant juosmens;
atlikti apskrito dubens judesius;
pakelkite rankas, stengdamiesi pasiekti kuo aukščiau, o kojos turi likti visiškai ant grindų.

Norbekovo gimnastika stuburui yra ne tik pratimas, bet ir gerai išvystytas pratimų rinkinys, kuris turi būti derinamas su teigiamu požiūriu į greitą atsigavimą, todėl ilgą laiką galima pamiršti skausmingus nugaros ir kitų sąnarių pojūčius.

Norbekovo nustatyta sistema, užtikrinanti gerą visų stuburo sričių judumą, ilgą laiką plačiai naudojama medicinoje. Tam tikri pratimai sukelia gyvą susidomėjimą ir suranda daug pasekėjų, nepaisant to, kad yra daug panašių metodų.

Norbekovas yra vienas iš pirmųjų, kurie pradėjo gydyti šią ligą papildomai nuo vidinės, o ne tik jo išorinių apraiškų, todėl technika buvo tobulesnė. Hormoninių sutrikimų, sunkių įtampų ar ilgos depresijos atveju organizme atsiranda rimtų pokyčių.

Bendra gimnastika apima pratimų rinkinį ir kartu psichologinį poveikį. Pagrindiniai sąnarių gimnastikos pratimai apima kelių iš eilės tempimo judesių naudojimą.

Svarbų vaidmenį atlieka tai, kad gydymo komplekso metu nereikia įsigyti brangių modelių. Norint pasiekti norimą efektą, reikia tik noro tobulėti.

Ši technika pasižymi tuo, kad pastoviai pratęsiant pratimų kompleksą, turintį teigiamą nuotaiką, galima pagerinti bendrą kūno toną ir suteikti gyvybingumo bangą. Dr Norbekovo gimnastika taip pat tinka įvairaus amžiaus žmonėms, įskaitant vaikus. Nugaros ir stuburo ligos pasireiškia net ankstyvame amžiuje, todėl mokymas apie šią unikalią sistemą nuo vaikystės gali ateityje išvengti problemų.

Ši sudėtinga technika padeda visiems tiems, kurie susirūpinę dėl ligų prevencijos ir stebi jų sveikatą. Tai nuostabus kompleksas, kuris padeda pašalinti bejėgiškumą ir suteikia puikią galimybę laisvai judėti ilgais atstumais. Jūs netgi galite atgaivinti.

Visas kompleksas turėtų būti vykdomas griežtai, iš pradžių jums reikia gerai pakrauti rankas, o tada pereiti prie kojų. Viršutinės stuburo pratybos atliekamos anksčiau nei apatinėje dalyje. Pirmųjų klasių ritmas turi būti pasirinktas griežtai atsižvelgiant į sveikatos būklę ir savo galimybes.

Akademikas Norbekovas ir jo viso organizmo atkūrimo sistema medicinoje jau seniai žinomi. Iki šiol jo akivaizdžiai paprastos stuburo pratybos yra labai įdomios ir yra daug rėmėjų, nepaisant to, kad dabar yra daug tokių automatinio mokymo tipų. Norbekovas buvo viena iš pirmųjų, gydančių ligą iš vidaus, o ne tik jo išorines apraiškas, ir pasiekė pačią jo gilumą.

Osteochondrozė, išvarža ar kita stuburo liga - visi jie yra ne tik kai kurių destrukcinių procesų kaulų audiniuose priežastys, bet ir viso organizmo nesėkmės rezultatai. Metabolizmas, hormoniniai pokyčiai, nenumatytas stresas arba ilgalaikė depresija - šie veiksniai neišvengiamai turi žalingą poveikį. Norbekovo sąnarių gimnastika stuburo gydymui, pašalindama daugelį šių veiksnių, atnešdama asmenį suderinti su savimi.

Kalbėdamas apie jo sistemą, dr. Norbekovas pakartotinai sakė, kad 99 proc. Jos sudaro savęs siūlymo psichologija ir tik 1 proc.

Savęs pasiūlymas sukuria gerą nuotaiką. Būtina psichiškai įsivaizduoti malonaus bausmės būklę, kurią suteikia gimnastika, ir atlikti kiekvieną pratimą tokiu maloniu jausmu.

Vykdydami vieną judėjimą, jūs turite galvoti apie gerą charakterio bruožą, pavyzdžiui:

gebėjimas laisvai turėti savo kūną ir nuotaiką
ramus ir ryžtingas
tikėjimas savimi ir visomis kitomis savybėmis, kurių, mūsų nuomone, trūksta

Atlikti šią gimnastiką automatikos srityje yra nepriimtina:

jums reikia jausti kiekvieną judėjimą, jis turėtų džiaugtis
nebijokite pridėti humoro savo pratyboms ir kartais jaustis kaip mažas beždžionė

Formuluodamas pagrindines sistemos užduotis, Norbekovas žiūri į stuburą kaip duris, ribą, per kurią patenka į sistemą, kad pagerintume visą organizmą.

Todėl jis neturėtų nustebinti daug įvadinių pratimų sistemoje, būdingas panašus į akupunktūros taškų masažavimą: ausyse, šalia nosies, ant smakro.

Stuburo judumo atkūrimas, sako Norbekovas, yra įmanoma bet kokio amžiaus, ne tik vaiko. Mokslininkas pataria atkreipti dėmesį į vaikų judumą ir palyginti jį su sėdimu gyvenimo būdu suaugusiam žmogui, ypač tuose momentuose, kai „tinginybė smogia galvą ir pataria daugiau sėdėti ir atsigulti“.

Gimnastika susideda iš trijų tarpusavyje susijusių dalių

sąnarių gimnastika, stuburo stažuotės
kraujagyslių ir nervų sistemos mokymas
mokyti dvasią ir tikėjimą savimi, kaip asmeniu (didžiosiomis raidėmis)

Bendra gimnastika sutelkia pagrindinį judėjimą ir psichinį poveikį aplink sąnarį, visi kiti judesiai laikomi jo priedais.

Pagrindinis sąnarių gimnastikos judėjimas susideda iš kelių eilinių tempimo judesių.

Geriausias dalykas apie tai, kas yra sąnarių gimnastika su psichologine „įdaru“, pats pasakys autoriui šiame vaizdo įraše, kuris yra pilnoji „Norbekov“ sistemos versija.

Gimnastika Norbekova stuburui

Gimnastika atliekama puikioje nuotaikoje - tai pagrindinė jo sąlyga

Viskas prasideda nuo „įkrovimo“ už ausis:

Masažuodami ausis, elgiamės į biologiškai aktyvius taškus, kurie yra naudingi visam kūnui ir sukuria džiaugsmingą nuotaiką. Masažo pavyzdžiai:

traukite ausis žemyn ir šiek tiek į šonus, tada taip pat aukštyn, atgal
pasukite užpakalines dalis pakaitomis pirmyn ir atgal. Kiekvienas judėjimas atliekamas nuo 8 iki 10 kartų.

Kai kurie rankų, alkūnių ir pečių sąnarių pratimai:

paspaudus pirštus į kumštį ir atsipalaidavimą
dilbio ir peties sąnarių sukimasis
pakelti ir nuleisti pečius žemyn ir kitus pratimus

Didžioji gimnastikos dalis yra apmokestinimas skirtingoms stuburo dalims. Kai kurių pratimų pavyzdžiai:

Gimnastika kaklui:

Psichiškai perkeliama į gimdos kaklelio regioną, nuleidžiant smakrą iki krūtinės, kintant kiekvienam tempimo judėjimui su atsipalaidavimu. Kiekvienai ruožai pridedame šiek tiek daugiau pastangų, palaipsniui pasiekdami ribą. Vykdydami pratimą, sukurkite ramus pasitikėjimas savimi
Taip pat atliekame pratimus pakaitomis, kai galva pakreipta atgal, į dešinę petį ir kairę
Sulenkite galvą per šonus aukštyn, pakaitomis į kairę ir į dešinę, pakelkite savo smakrą
Nuleiskite smakrą ant krūtinės, lėtai perkelkite galvą pirmyn į dešinę, bandydami paliesti petį su smakru, tada į kairę

Pratimai krūtinės ląstos regionui

Viršutinės krūtinės dalies stuburo sukimasis: ginklai pečių lygyje. Su dešine ranka, užkabinkite kairę ranką ir traukite jį į dešinę ir pasukite po rankos, su kiekvienu judėjimu palaipsniui pasiekiame sustojimą
Užrakinsime savo rankas priešais mus, ištiesiname nugarą, kartu sujungdami peties sąnarius.
Tuo pačiu būdu, užrakiname užraktą su mūsų rankomis ir, išlenkę krūtinę į priekį, stengiamės kartu sujungti pečių mentes

Lumbosakralinės stuburo pratybos

Kojos yra peties pločio, kelio pusiau sulenktos, dubuo šiek tiek išlenkta į priekį, judame su coccyx
Pasvirus į priekį ir nuleidžiant, nugarą nuleidžiame atgal ir perkeliame.
Dubens sukimasis su fiksuota viršutine nugaros ir krūtinės dalimi
Kūno svorio perkėlimas pakaitomis į dešinę šlaunį ir kairę

Apibendrinant, pačiai istorijai, filosofijai ir pasakojimams apie patį Norbekovo.

Stuburo lankstumas ir gerovė

Stuburo lankstumą ir gerovę galima atkurti bet kuriame amžiuje. Tiesa, tai svarbu jūsų norui ir sunkiam darbui su savimi. Tik tokiais atvejais galite tikėtis visiško atsigavimo.

Kai kalbame apie nugaros skausmą, pirmiausia mes turime galvoje stuburą - ilgą lanksčią kaulų kolonėlę, kuri eina iš galvos į dubenį, kuris jį palaiko. Stuburą sudaro trisdešimt trys slanksteliai, sudarantys penkias dalis: gimdos kaklelio, nugaros, juosmens, sakralinės ir coccyx. Kadangi nugara palaiko visą žmogaus kūną, bet koks skausmas rodo nesaugumo jausmą ir paramos trūkumą.

Tarpžmoginiai diskai

Nedaug žmonių žino, kad tarpslanksteliniai diskai yra pagrindinis elementas, jungiantis stuburą ir sudaro 1/3 jo aukščio. Pagrindinė tarpslankstelinių diskų funkcija yra mechaninė (atraminė ir amortizuojanti). Jie užtikrina stuburo lankstumą įvairiais judesiais (lenkimas ir sukimasis). Juosmens stuburo diskų skersmuo yra vidutiniškai 4 cm, o aukštis 7-10 mm.

Tarpasmeninis diskas turi sudėtingą struktūrą. Savo centrinėje dalyje yra plaučių branduolys, apsuptas kreminės (pluoštinės) žiedo. Virš ir žemiau pulpos branduolys yra perjungimo (galinės) plokštės.

Beveik visi mūsų vidiniai organai yra kontroliuojami per stuburo smegenų stuburo smegenų kanalus.

Jei stuburas neveikia, nervų kamienų suspaustymas trukdo tam tikrų gyvybinių mūsų kūno ląstelių funkcionavimui, o tai savo ruožtu skatina kitų ligų procesų vystymąsi. Taigi galime pasakyti, kad stuburas yra ne tik pagrindinė mūsų kūno armatūros dalis, bet ir stulpas, kuriuo remiasi mūsų sveikata. Jis turėtų būti elgiamasi su „tu“ ir reguliariai rengti atitinkamus mokymus, kurie remia „sportinę“ valstybę.

Po reguliaraus mokymo gimnastikos specialistai pastebimai auga. Žinoma, tai nėra augimas biologiniame žodžio prasme - tik atstatytas tarpkolbinių diskų elastingumas grąžina buvusią formą stuburui.

Žmogus nustoja blaškytis ir atrodo aukštesnis nei jis.

Sėdimas gyvenimo būdas yra kupinas daugelio problemų. Vienas iš jų yra tarpslankstelinių diskų plokštumas ir deformacija.

Aplinkoje esančių slankstelių audinių kraujotaka pablogėja, todėl stuburas išdžius. Daugelis žmonių senatvėje praranda keletą centimetrų aukščio, o jų senatvė paprastai sulenkia lanką. Siekiant išsaugoti stuburo lankstumą, reikia išsaugoti jaunimą ir sveikatą. Tai mes siekiame. Todėl mes demonstruojame kruopštumą ir kruopštumą, įsisavinę šią medžiagą.

Žmonės, patyrę stuburo traumų, taip pat atliekami operacijos šioje srityje, turėtų būti ypač atsargūs ir atsargūs.

Prieš pradedant mokymą, stuburą padalijame į dalis - gimdos kaklelį, viršutinę krūtinę, žemesnę krūtinę ir juosmenį. Mes mokysime kiekvieną iš šių padalinių (ar padalinių grupę), suteikdami jai visą dėmesį ir stengdamiesi kiek įmanoma stengtis, kad liktų likę.

Pagrindiniai judesiai yra šie: lenkimas - prailginimas, suspaudimas - dekompresija (suspaudimas ir dekompresija), sukimas - atsukimas. Kiekvienas judėjimas atliekamas 10-15 kartų. Iš tos pačios rūšies pratimų vienai klasei pasirinkite vieną ar du.

Mes kvėpuojame tik per nosį, treniruojame gleivinę ir kraujagysles. Tai pagerina refleksinį kraujo tekėjimą į smegenis. Kas kvėpuoja per nosį, geriau galvoja. Be to, deguonis sinusuose jonizuoja (įgyja neigiamą krūvį) ir tik toks deguonis absorbuojamas kraujyje.

Jei stuburas yra nesveikas, treniruotė sukurs raumenų korsetą aplink jį, apsaugodama ją nuo pernelyg lenkimų. Nuolydžiai ir pasukami masažiniai tarpslanksteliniai diskai, kremzlės, taip pat gretimi raiščiai ir sąnarių maišeliai. Jie geriau aprūpinami krauju, tampa elastingi, mažiau amžiaus ir palaipsniui atsigauna. Taip, jie išgydyti, priešingai nei oficialus medicinos sprendimas. Negrįžtamas tampa grįžtamasis. Sūriai sąnariuose yra įžeminti, o jei jie ir toliau atidedami, jie nėra šveitimo vietose, o į šoną, nesikišdami į judesius (kuriuos sąžiningai patvirtina rentgeno spinduliai).

Mokymo procese slanksteliai atsiskyria, užima natūralią padėtį, o deformuota kremzlė iš karto pradeda augti. Kremzlė turi nuostabų gebėjimą atsigauti. Jūs galite „augti“ jauną stuburą sau, nesvarbu, koks esate.

Stuburo tempimas, mes geriname beveik visų vidaus organų funkciją. Be to, kiekvienas pratimas atitinka tikslus. Pavyzdžiui, „laivapriekio“ padėtis veikia galvos skausmą, akių nuovargį ir nevirškinimą. Kaklo pratimai treniruoja vestibuliarinį aparatą, mažina galvos svaigimą, mažina ligą, kuri yra ypač svarbi tiems, kurie slysta transporto priemonėse. Su šiais pratimais pradėsime mokymą.

1. „Plunksnų valymas“. Smakras nusileidžia, paliečia krūtinę. Vadovas seka smakro. Kaklas yra šiek tiek įtemptas. Paukštis valo plunksnas.

2. „Vėžlys“. Galva švelniai atsilieka ir liečia galvos galą. Tokioje padėtyje mes stengiamės atkreipti ją vertikaliai į pečius. Tada seka tolygus galvos pasvirimas į priekį. Tokiu pat būdu (griežtai vertikaliai) mes patys ją patys. Chin prispaustas prie krūtinės, jo svarbiausia užduotis - paliesti bambą. Iš pradžių mes dirbame be pastangų, tada šiek tiek pastangų. Kiekviena kryptimi mes gaminame 10-15 judesių.

3. Nukreipkite galvą į dešinę ir į kairę, pritvirtindami pečius. Stuburas nuo coccyx iki nugaros yra nuolat tiesus. Judėjimai yra lygūs, pečiai yra absoliučiai vis dar. Mes nulenkiame galvą ir stengiamės prisiliesti prie peties su ausimi (10-15 judesių kiekvienoje kryptimi). Nebūkite sumišęs, jei nepasiekiate tikslo. Laikui bėgant, jūs tai padarysite laisvai.

4. „Šunys“. Įsivaizduokite, kad nematoma sukimosi ašis eina per nosį ir galvos galą. Prilipdami prie jo, pradėsime savo galvą (tarsi aplink nosį). Smakras eina į šoną. Šuo klauso savininko žodžių. Pratimai atliekami trimis versijomis:

galvos nustatymas tiesiai;
galva pakreipta į priekį;
galvos išmestas atgal.

5. „Pelėda“. Galvutė nustatoma tiksliai (toje pačioje plokštumoje su nugara). Lėtai atimame išvaizdą į dešinę arba į kairę ir pasukame už galvos (priešais sustojimą, tarsi bandant pamatyti, kas vyksta už mus). Kiekvieną kartą pabandykite laimėti milimetrą kitaip, bet be didelių pastangų, nepamirštant, kad jūs vis dar nesate pelėda. Kiekviena kryptimi mes gaminame 10-15 judesių.

6. "Moliūgas". Apvalūs judesiai, jungiantys ankstesnius pratimus. Kaklas tarnauja kaip moliūgų uodega. Moliūgų galvutė sukasi ant pečių. Be pernelyg didelio spaudimo, bet su pakankamomis kaklo raumenų pastangomis atliekame nuosekliai įvaldytus elementus. „Mes išvalome plunksnas“, mes pasiekiame petį su ausimi, „vėžlys“ - smakras palietė krūtinę, siekė prestižinės bambos, tada persikėlė į kitą petį, palietė jį su ausimi, tada galvos nugara buvo nugarėlė - traukė galvą kaip nugarą, traukė galvą kaip karkasą ir nugabeno į galą petys.

1. „Nerimta ežys“. Pečiai yra į priekį, smakras yra užsikabinęs prie krūtinės, rankos užsikabinasi priešais juos (delnai padengia alkūnes). Nugara yra nejudama.
Smakras pasiekia krūtinę, be kėlimo, patraukite jį į bambą. Viršutinė stuburo dalis turėtų sulenkti kaip lankas. Tuo pačiu metu tiksliai nustatyti pečiai, šiek tiek įtempti, į priekį - vienas kitam. Įsivaizduokite, kad mūsų nugaroje - nuo kaklo iki pečių - adatos šoktelėjo. Ežys nemėgsta kažko, jis šeriavo. Visas dėmesys - viršutinis krūtinės ląstos stuburas. Mes stengiamės geriau sulenkti. Grįžkite į judėjimą be sustojimo. Galva atsilieka, galva eina atgal. Mes traukiame galvą žemyn, tuo pačiu metu stengiamės atnešti pečių ašmenis už mūsų nugaros, jokiu būdu nekeliant pečių. Šioje padėtyje stengiamės sulenkti viršutinę nugaros dalį.

2. „Svarstyklės“. Pusiau sulenktos rankos guli ant pečių. Vienas petys pakyla, kitas - žemyn, galva šiek tiek pakyla ta pačia kryptimi. Mes nukreipiame viršutinės krūtinės dalies stuburą ir kiekvieną kartą stengiamės šiek tiek padidinti deformaciją. Darykite tą patį kitą kryptį. Visas dėmesys - stuburas. Pradedame mėgautis malonumais. Mes laisvai kvėpuojame. Iš pradinės padėties - iškvėpti, grįžti į jį - įkvėpkite.

3. Padidina ir nukrenta pečiai. Galva yra nejudama, nugara yra tiesi, rankos prie siūlių. Nuleisdami pečius, traukiame rankas ir pridedame šiek tiek pastangų. Tada mes pakeliame pečius - kol jis sustos ir vėl pridedame pastangas šiuo metu. Po 5-6 pamokų judėjimo diapazonas didės, jūs patys matysite praktikoje.

4. „Traukinys“. Pakeiskite visas žinomas transporto priemones. Ginklai, esantys ant siūlių, įsivaizduokite, kad mūsų pečiai yra ratai. Perkelti kelyje - palaipsniui be skubėjimo ir plečiant apvalių judesių apimtį. Revoliucija per sekundę - ir nešluostykite! Kvėpuokite sklandžiai, ramiai. Prisiminkite stuburą.

5. Pakreipkite kairę ir dešinę (rankas prie siūlės). Mes dirbame nuolat. Rankos tvirtai prieš kūną. Pradėkite daryti šlaitus. Rankos iš kūno nra plyšusios, pakaitomis traukiamos. Svarbiausia užduotis (natūraliai nepasiekiama) yra paliesti kojų pirštų galais. Paslaptis yra ta, kad kai rankos yra pritvirtintos „į siūles“, viršutinė stuburo dalis, kurią mes treniruojame, yra sulenkta. Kiekviena kryptimi mes gaminame 10 judesių. Pakreipti - iškvėpti, kilti - įkvėpti.

6. „Pavasaris“. Stuburas yra tiesus, su coccyx mes atliekame judėjimą, tarsi nulupdami vandenį, ir pritvirtinsime dubenį šioje padėtyje.
Šioje padėtyje (su standžiai judančiu dubeniu):
a) suspauskite stuburą kaip spyruoklę;
b) ištempkite.

7. Pasukite. Stuburas, išskyrus viršutinę krūtinės dalį, yra nelankstus. Šepečiu ant pečių, žiūrėdami tiesiai į priekį. Šioje pozicijoje mes stengiamės pasukti nepakeistą stuburo dalį į dešinę ir į kairę, kiekvieną kartą bandant šiek tiek toliau judėti.

1-2. "Didelis niūrus ežys". Mes dirbame taip pat, kaip ir „frowning ežys“ variante, bet mes įsivaizduojame, kad adatos pasirodo visame gale - nuo kaklo iki juosmens. Dubens yra standžiai judantis. Atvirkštinis judėjimas: mes ištiesame savo karūną aukštyn ir atgal, kaip buvo, galva nugriauta. Šioje padėtyje stengiamės kuo labiau sulenkti nugarą.

3. Pakreipkite pirmyn ir atgal. Mes dirbame sėdėdami ant kėdės ar ant grindų. Rankas laikykite kėdės sėdynę, nugara yra vertikali. Mes pradėsime nuolydį iškvėpti, stengdamiesi pakelti nosį į savo bambą, įkvėpus - jūsų nugara yra ištiesinta. Kiekvienam judėjimui praleidžiame 5-6 sekundes. Mes darome 10-15 judesių be didelių pastangų. Atlenkiant nugarą, stuburas eina į priekį. Mes stengiamės gauti pakaušį. 2 kartus per 10-15 judesių.

4. „Lokomotyvas“. Apvalūs judesiai pečių sąnariuose, bet stuburas taip pat veikia. Mes atliekame kelis pratimus tokia tvarka: „ežys“, tada „suspaustas spyruoklė“, tada atgalinis judesys (nulenkiant stuburą į priekį), „nešviečiama spyruoklė“. Tuo pačiu metu pečių sąnariai pasukami į priekį. Atlikite tą pačią, besisukančią peties sąnarį priešinga kryptimi.

5. „Bow“. Fistai ilsėjosi atgal - inkstų srityje. Mes stengiamės, kad mūsų alkūnės būtų kuo arčiau, įsivaizduojant, kad kumščiai giliau įsiskverbia į kūną. Stuburo arkos kaip lankas (kumščiai yra rodyklės). Kitaip tariant, pozicija atrodo kaip jūs ketinate padaryti tiltą. Šioje padėtyje stengiamės šiek tiek daugiau sulenkti stuburą. Atvirkštinis judėjimas: mes pradedame „slysti“, lenkdami apatinę krūtinės ląstos stuburą priešinga kryptimi. Pasiekus ribą, mes stengiamės šiek tiek sulenkti.

6. „Didžiosios svarstyklės“. Kairė ranka yra ant galvos, dešinė ranka yra kūno. Tokioje padėtyje atlikite pakreipimus į dešinę, tada tuo pačiu būdu - į kairę, kiekvieną kartą darant papildomas pastangas.

7. Stuburo sukimas aplink jo ašį. Atidžiai perskaitykite aprašymą! Mes dirbame sėdėdami. Atgal ir galva yra ištiesintos ir išdėstytos toje pačioje linijoje. Pasukite pečius ir eikite į dešinę. Būkite atsargūs, pagrindiniai veiksmai prasidės dabar! Pasukdami, kol jis sustos, atliekame nedidelius svyruojančius judesius, kiekvieną kartą lengvai stengdamiesi atkurti papildomus centimetrus. Vienu ruožtu (20 sekundžių) atliekame 10-15 tokių judesių (vienas virpesis per sekundę). Pakartokite pratimą dar kartą. Tada du kartus atlikite tą patį pratimą į kairę. Kvėpavimas nėra atidėtas, mes kvėpuojame laisvai.

8. Sukimas. Pritvirtinkite dubenį, rankas - ant pečių. Iš šios pozicijos pereikite prie posūkių. Mes vedame akis į savavališką pusę (tarsi bandant pamatyti, kas yra už mūsų), tada pasukite galvą po to, tada peties juosta. Tų pačių posūkių amplitudė yra maža, tačiau kiekvienas judėjimas šiek tiek padidina sukimosi kampą. Taigi atliekame trijų tipų posūkius:
a) tiesios linijos;
b) pakreiptas į priekį (maždaug 45 °);
c) nukrypstant atgal (nedideliu kampu).

1. „Slidininkas“ („slidininkas“). Rankos už apatinės nugaros. Atgal yra tiesi, mes žiūrime į priekį. Iš šios padėties išlenkiame į priekį, vis labiau ir labiau plečiant juosmens juosmenis.

2. „Tiltas“. Pirma, galva grįžta, tada kaklas, tada nugara (visas stuburas yra tiesus). Atmesti taip mažesnę ir žemesnę. Pradinėje padėtyje grįžta atvirkštine tvarka: judėjimas prasideda juosmens nugarą ir pan.

3. Nuolatinė deformacija. Kojos - nuo peties pločio, kumščiai - inkstų srityje, stengiamės išlaikyti mūsų alkūnes kiek įmanoma. Kai tik kumščiai atsilieka į apatinę nugaros dalį, pradėsime palaipsniui nukrypti atgal. Pirmiausia ateina galva, tada žingsnis po žingsnio - nugara. Jūsų kūnas yra svarstyklės, kur linija „alkūnė“ yra balanso ašis. Galvos ir nugaros dalis yra viena lanko pusė, o apatinė liemens ir kojos - kita. Sulaikydami visą, o ne laikydami kvėpavimo, mes traukiame galvos galą į kulnus. Žinant, kad tolesnė deformacija yra neįmanoma, pereiname prie pagrindinio proceso: mes atliekame svyruojančius judesius (10-15 kartų), kad atgautume perteklinius centimetrus. Pratimai atliekami du kartus, nesilenkiant kelių.

4. Priekinis pasvirimas. Mūsų užduotis - paliesti kelius su nosimi. Rankos palei klubus, pradeda pakrypti. Pasiekus ribą, kaip įprasta, mes stengiamės užfiksuoti centimetrą ar du. Mes gaminame 3 šlaitus - į dešinę kelio pusę, į grindis tarp kelio, į kairę kelio dalį, sudarant 10-15 judesių. Nebūkite sumišęs, jei tikslas iš pradžių jums atrodo nepasiekiamas. Kai laisvai paliečiame kelius, pabandykite „pakelti“ kilimėlį.

5. Pakelkite rankas pakeltomis rankomis. Mes dirbame nuolat. Kojų pečių plotis vienas nuo kito, rankos virš galvos, pirštai užrakinti. Mes laisvai kvėpuojame. Mes mokome visą stuburą. Nesilenkdami kelio, pradėsime nukrypti atgal. Pasiekite ribą, pridėkite pastangų. Atkreipiame dėmesį į stuburą. Mes gaminame 10-15 judesių. Pratimai atliekami du kartus.

6. Šoniniai šlaitai. Viena ranka pakyla, tęsdama stuburą, kita - žemyn, bandydama patraukti kulną. Mes linkėjome savavališkai žemyn ir žemyn. Mes dedame pastangas, stumdydami stuburą juosmenyje. Panašiai darant priešingą nuolydį.

7. "Patikrinimo kulniukai". Apversdami kairiąją pečių dalį ir šiek tiek išlenkę atgal, pradedame virpėti judesius, stengdamiesi iš išorės apžiūrėti tinkamą kulną. Kojos yra judančios. Panašiai mes atliekame kairiojo kulno patikrinimą. Visas dėmesys skiriamas stuburui! Kiekviena kryptimi mes sukame du posūkius (15 judesių). Mes laisvai kvėpuojame.

8. Nusileidžia pečių apsisukimai. Mes dirbame sėdėdami, kojos atskirai. Delnai yra ant krūtinės. Pasukite į priekį, bandydami pasiekti dešinę kelio dalį dešiniuoju petnešu (10 kartų), tada kairiuoju pečiu - kairiuoju keliu. Tada - tiesioginis pokrypis, kai abu pečiai eina į grindis. Pečiai stengiasi kuo labiau pasukti. Laikui bėgant, pabandykite paliesti kelius atgal. Negalima patempti. Panašiai atlikite pasirinkimą, kai pečiai yra linkę į pirštus.

9. Sukimas. Atlikta taip, kaip aprašyta aukščiau, bet dalyvauja visas stuburas. Mes dirbame prieš laikrodžio rodyklę ir prieš ją.
Vertikalus yra paprastas. Mes žiūrime į šoną. Po galvos, kaklo, pečių, viso stuburo. Dubenys, kojos ir kojos yra judančios. Šepečiai ant dilbio. Keliai šiek tiek elastingi. Pridedame šiek tiek pastangų.
Su pakreipimu į priekį. Nugara yra tiesi, galva nėra pakelta, kad nebūtų deformuojama stuburo ašis. Kojos yra platesnės už pečių, pečių šiek tiek siauros, alkūnės šiek tiek grįžta.
Su pakreipimu atgal. Jie paėmė „tilto“ ir „susuktų“ poziciją. Pirmasis būdas, tada kitas.
Pusė yra paprasta. Jie pasilenkė į dešinę ir „sukasi“ į dešinę. Panašiai mes darome kairįjį pasukimą. Žvilgsnis ateina iš apačios.
Šoninis posūkis. Pasisuko į dešinę ir „susukta“ į kairę. Pažvelkite į slankiąsias lubas ir atgal.

Dirbdami su kiekviena stuburo dalimi, atsipalaiduojame, kvėpuojame. Tiesios rankos (viena-du) ant pakeltos kvėpavimo, nuleistos (trys keturios) su kvėpavimo laikymu. Jie vėl pakėlė rankas (du-du) - iškvėpė, nuleido (trys keturi) - iškvėpė. Padarykite tai 3-5 kartus.

Naudingas priminimas: turėtumėte mokytis su malonumu, žavėtis sau.

Prieš stuburo gimnastiką, pasak M. Norbekovo, būtina atlikti keletą pašildymo pratimų. Ir po gimnastikos - pratimai rankų ir kojų sąnariams ir kvėpuojanti meditacinė gimnastika.

Pagal Mirzakarimo Norbekovo metodą kasdieninis pratimų rinkinys turėtų trukti 15-20 minučių ir apimti:

1. Automanualinis kompleksas (biologiškai aktyvių galvos taškų masažas) ir pratimai akims.
2. Stuburo pratimai.
3. Pratimai rankų ir kojų sąnariams.
4. Kvėpavimo meditacinė gimnastika.

Skausmas krūtinėje - žemiausia nugaros dalis - sako, kad žmogus visų pirma vertina savo nepriklausomybę ir bijo prarasti savo judėjimo laisvę tuo metu, kai kitiems reikės jo pagalbos.

Skausmas, esantis tarp penktojo juosmens stuburo slankstelio ir vienuoliktojo nugaros smegenų slankstelio, t. Y. Tarp kryžiaus ir juosmens, yra susijęs su skurdo baime, materialiu stresu.

Nugaros apačia yra susijusi su „turinčia“ sfera - materialinėmis prekėmis, pinigais, partneriais, namais, vaikais, darbu, diplomais ir kt. Šioje srityje esantis skausmas rodo, kad žmogus nori, kad kažkas jaustųsi labiau pasitikintis, bet nedvejodamas jį priima sau ar kitiems. Kaip rezultatas, jis yra priverstas daryti viską, ką daryti, kad viską įdėtų į nugarą. Toks asmuo yra labai aktyvus fizinėje srityje, nes jis bijo skurdo ir mano, kad gerovės jausmas pirmiausia priklauso nuo materialinės gerovės.

Viršutinės nugaros dalies, tarp dešimtosios stuburo slankstelio ir kaklo slankstelių, ty tarp juosmens ir kaklo, skausmas rodo nesaugumą, emocinį nestabilumą. Tokiam asmeniui svarbu palaikyti ir padėti kitiems. Taip pat gali atsirasti nugaros skausmas, kai žmogus jaučia, kad kažkas daro kažką už nugaros.

Kaklas yra labai svarbi kūno dalis, fiziniu lygmeniu ji jungia galvą su kūnu, o metafiziniu lygmeniu tai yra dvasinė su medžiaga. Kaklo skausmas rodo, kad blogai elgiatės, nepaisydami situacijos. Jūsų įsivaizduojamas abejingumas atima jums lankstumą ir gebėjimą rasti sprendimą. Jei bijo, kas vyksta už jūsų nugaros, ši baimė tikriausiai yra jūsų vaizduotės, o ne realybės figūra. paskelbė econet.ru

@ Mirzakarimas Norbekovas, Jurijus Khvan, „Kelias į jaunimą ir sveikatą“