Šiuolaikinio žmogaus gyvenimo būdas sukelia dažnas osteo-sąnarių sistemos ligas, ty gimdos kaklelio osteochondrozę. Siekiant palengvinti gimdos kaklelio regiono uždegimą, reikia daug laiko ir įvairių medicinos metodų - masažo, aparatūros procedūrų, vaistų, gimnastikos. Daugelis ekspertų, norinčių atstatyti normalų stuburo veikimą, rekomenduoja pacientams atlikti Bubnovskio pratimus lėtinėje gimdos kaklelio osteochondrozėje.

Gimdos kaklelio osteochondrozė kasmet tampa vis jaunesnė, vis daugiau jaunų žmonių kreipiasi į gydytoją. Dėl gydymo ar profilaktikos galima taikyti dr. Bubnovskio metodą, kurio gydymo principas yra pagrįstas judėjimu. Pratimai yra lengvi atlikti savo namuose, netgi su stuburo išvaržomis, žiūrint vaizdo įrašą. Bet dar geriau pasitarti su gydytoju.

Ligos fonas ir simptomai

Darbovietė labai dažnai prisiima ilgą sėdėjimo padėtį, todėl raumenys nejudėja, o limfos ir kraujotakos stagnacija. Dažnai gimdos kaklelio stuburo spazmai padidina tarpslankstelinių diskų apkrovą, pažeidžiant jų vientisumą ir elastingumą. Gydyti gimdos kaklelio osteochondrozę taip pat gali:

• hormoniniai sutrikimai;
• reumatas;
• hipotermija;
• stuburo traumos.

Dėl stuburo būklės pokyčių, kaklo srities nervai ir kraujagyslės yra suspaustos. Pažangios stadijos metu, kai laiku nebuvo gydoma gimdos kaklelio osteochondrozė, nuolatinis vazospazmas gali sukelti smegenų pažeidimą.

Atsižvelgdamas į visus šiuos veiksnius, dr. Bubnovskis sukūrė efektyvius kaklo pratimus. Toks įkrovimas su sisteminiu požiūriu mažina spazmus ir slankstelių judėjimą. Tačiau osteochondrozės gydymui pagal Bubnovskį būtina tinkamai identifikuoti probleminę sritį ir atlikti tinkamą diagnozę. Tai gali atlikti tik specialistas, o pacientai turėtų žinoti, kokie simptomai gali būti priežastis pasikonsultuoti su gydytoju.

Gimdos kaklelio stuburo osteochondrozėje pagrindiniai bruožai yra šie:

• migrena ir galvos skausmas;
• rankų ir kojų dilgčiojimas;
• galūnių tirpimas;
• dažnas galvos svaigimas;
• slankstelių nuspaudimas ar išėjimas;
• fizinio aktyvumo apribojimas.

Tačiau pagrindiniai gimdos kaklelio osteochondrozės simptomai yra kaklo, kaklo skausmai, kurie gali duoti ranką ar petį, ir stiprėja net ir esant nedideliam krūviui.

Jei pacientas patiria ūminį skausmą, gydymas namuose yra draudžiamas. Geriau dar kartą pasikonsultuoti su specialistu ir atsisakyti atlikti pratimus. Šiuo atveju pacientas pirmiausia turi būti gydomas vaistais, o Bubnovskio technika padės remisijos stadijoje. Pratimai krūtinės osteochondrozei taip pat yra veiksmingi.

Kas yra gimnastikos Bubnovsky esmė?

Pagrindinis gydymo tikslas pagal dr. Bubnovskio sistemą yra stiprinti gimdos kaklelio srities raumenis ir atkurti raiščių funkciją. Gimnastika su gimdos kaklelio osteochondroze pagal Bubnovskį, jei atliksite reguliarų ir sąžiningą pratimų rinkinį, leidžia pasiekti šiuos rezultatus:

1. Skausmo mažinimas ir vėlesnis pašalinimas.
2. Kaklo raumenų spazmų pašalinimas.
3. Normalios kraujotakos ir limfos tekėjimo atstatymas audiniuose.
4. Sumažinti stuburo apkrovą.
5. Kaulų ir kremzlių audinių distrofinių pokyčių mažinimas ir stabilizavimas.
6. Kepenų audinių būklės pagerėjimas ir metabolizmo padidėjimas.
7. Gyvenimo kokybės gerinimas.

Pagrindinis medicininio mokymo skirtumas nuo įprasto apmokėjimo yra individualus kiekvienam pacientui skirtų pratimų rinkinys, atsižvelgiant į jo ligos ypatybes. Be to, šis metodas leidžia naudoti ir stiprinti giliuosius raumenų audinius.

Siekiant išgydyti gimdos kaklelio osteochondrozę, dr. Bubnovskis sukūrė specialų simuliatorių, tačiau klases galima atlikti tik prižiūrint gydytojui.

Pasirengimas medicinos mokymui

Specialaus gydymo gimnastikos mokymas šiuo metodu nėra būtinas. Tačiau gydytojas pateikia keletą patarimų, kaip pagerinti treniruotės efektyvumą:

1. Pirmiausia reikia ištiesti kaklo raumenis ir sąnarius rankomis arba padaryti lygų galvą pakreiptą aukštyn ir žemyn, į kairę ir į dešinę.
2. Prieš įkraunant, nereikės peršilti karšto, atpalaiduojančio dušo, kad padidėtų kraujo tekėjimas kaklo audiniuose.
3. Baigus įkrovimą, rekomenduojama atlikti lengvą ruožą, kad kitą rytą būtų sumažintas skausmas.
4. Sustiprina plaukimo rezultato efektyvumą ir suderinimą po pratybų komplekso pabaigos.
5. Rytas pasivaikščiojimas gaiviu oru praturtina uždegimo kaklo raumenis deguonimi, didindamas jų regeneraciją.

Gydymas pagal Bubnovskio metodą, kurį paskyrė gydytojas, ištyrus pacientą. Turi būti griežtai laikomasi specialistų rekomendacijų, nes stuburo kaklelio stuburas yra silpniausias stuburo kampas. Po tyrimo terapeutas diagnozuos, nustatys uždegimo fokusą ir nustatys pratimų skaičių bei gydymo trukmę. Kartais gali prireikti integruoto požiūrio į vaistus.

7 pratybos Bubnovsky už gimdos kaklelio

Bubnovskio pratimų kompleksas yra speciali gimnastika, pagrįsta kineziterapijos ir judėjimo terapijos principais. Toks fizinis aktyvumas aktyvuoja visas kūno sistemas, kad atsikratytų stuburo uždegimo.

Norėdami išgydyti gimdos kaklelio osteochondrozę ir atkurti slankstelių būklę, reikia reguliariai atlikti 7 paprastus pratimus:

• nukreipia galvą (20-30 kartų);
• galvos pakreipimas į šoną, kol atsiranda skausmas (20-30 kartų);
• galvos sukimas (15–20 kartų);
• pakreipus kaklo smakrą, kai galva pakreipiama į priekį (20-30 kartų);
• pečių pakėlimas (20–30 kartų);
• smakro tempimas ir traukimas (20-30 kartų);
• sėdint pozicijoje su lenktais keliais, turite nuleisti galvą ir paliesti savo kelius ant kelio (mažiausiai 30 sekundžių).

Pailsėkite 30 sekundžių tarp pratimų. Išsiaiškinkime kiekvieną pratimą.

Remisijos ligos stadijoje gydomieji pratimai atliekami pagal dr. Bubnovskio sistemą:

1. Pavasaris - padaryta stovint rankomis žemyn kūno. Lėtai pakreipkite galvą į priekį ir pasilikite šioje padėtyje kelias sekundes. Po to galvutė atsilieka, todėl smakras vėl kelis sekundes pakyla ir užšąla. Tada grįžkite į pradinę padėtį.
2. Peržiūra - pozicija, kaip ir anksčiau aprašytame pratime. Būtina pasukti galvą į dešinę ir pasilikti šioje padėtyje kelias sekundes, tada pasukti į kairę ir vėl pasilikti tą patį laiką. Reikia pakartoti tris kartus.
3. Metronomas - ta pati kūno padėtis. Galva turi būti pakreipta į dešinę petį ir laikoma šioje padėtyje 30 sekundžių (tuo atveju, kai pratimas yra susijęs su skausmu ar sunkumais gimdos kaklelio regione, pirmųjų kelių sesijų laikas turėtų būti šiek tiek sumažintas). Galva grįžta į pradinę padėtį. Po to taip pat kartojamas pratimas į kairę. Šlaitų skaičius kiekvienoje kryptimi yra 6 kartus.
4. Žąsų padėtis, stovinčios rankos ant diržo. Smakras lygiagreti grindims ir ištraukiamas į priekį. galvos posūkiai ir smakras turi būti ant pečių, liemens taip pat reikia šiek tiek pasukti, o tai gali šiek tiek sutrikdyti stuburą, 30–60 sek. Pasikartojimai atliekami 6 kartus kiekvienoje pusėje.
5. Heronas - pratimas atliekamas sėdint ant kėdės, galva yra tiesi, rankos padengtos keliais. Po to rankos ištiesintos ir traukiamos atgal (panašiai kaip žvejas parodo sugautų žuvų dydį) ir tuo pačiu metu galvą reikia sulankstyti atgal. Tada paimkite pradinę padėtį. Kai stuburo išvarža gimdos kaklelio regione gali patirti skausmą. Šis pratimas turi būti atliekamas lėtai.
6. Sunku peržiūrėti - taip pat ir kūno padėtį, kaip ir anksčiau aprašytame pratime. Galva turi būti pasukta į dešinę, tuo pačiu į kairę ranką padedant ant dešinės peties, kad alkūnė būtų lygiagreti grindims. Teisė turėtų likti nejudama ant kelio. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite tą pačią kryptį. Jei gimdos kaklelio regione prasideda osteochondrozė, stuburą galima išgirsti tam tikrą garsą.
7. Fakiras - pratimas atliekamas sėdint ant kėdės, rankos turėtų būti pakeltos virš galvos ir šiek tiek išlenktos, tuo metu pasukite galvą iki pusės ir laikykite jį toje padėtyje, tada pasukite galvą priešinga kryptimi ir vėl laikykite. Jei gimdos kaklelio regione yra išvarža, gali atsirasti diskomfortas.

Jei lėtiniu osteochondrozės metu pasireiškia paūmėjimas ir jums reikia atlikti medicininį kompleksą, pratimai atliekami lėtai ir sklandžiai, stebint kuo mažesnę amplitudę. Jei pasireiškia ūminis skausmas, būtina nutraukti visus veiksmus ir kreiptis į gydytoją gydymo ištyrimui ir koregavimui.

Reguliarūs pratimai ir teisingas kiekvieno Bubnovskio gimnastikos pratimo įgyvendinimas padės greitai atsikratyti gimdos kaklelio srities problemų ir išgydyti osteochondrozę.

Pratimai gydytojui Bubnovskiui dėl kaklo stuburo

Kuris stuburas pradeda nerimauti žmonių anksčiau ir dažniau nei kiti? Paprastai tai yra kaklas. Šiuo lygiu slanksteliai yra mobiliausi ir pažeidžiami. Dienos metu daugiausia judesių atsiranda gimdos kaklelio regione. Be to, per šią sritį patenka ne tik nervai, bet ir svarbiausi kraujagyslės, perkeliančios kraują į smegenis. Kaklo ligų atveju žmonės patiria skausmą, tirpimą, galvos svaigimą. Kartais šio stuburo lygio patologija pasireiškia netgi sąmonės netekimu. Ar gimnastika gali sustiprinti kaklo raumenis ir slankstelius?

Gimdos kaklelio terapija

Kaklo gimnastika yra fizinės terapijos rūšis. Tai ne visada nustato gydytojas. Paprasčiausias pratimas gali ir turi būti atliekamas savarankiškai, net prieš atsiradus nemaloniems simptomams. Gimdos kaklelio stuburo profilaktika yra pirmasis žingsnis siekiant išsaugoti visą nugaros dalį. Kuris pratimas yra geriau?

Iki šiol įspūdingi yra įvairūs pratybų terapijos metodai. Gimnastikos vystymasis visai nugarai ir kiekvienai stuburo daliai sprendžiami daugelis gydytojų, instruktorių ir tiesiog žmonių, patyrusių savo problemų su judėjimo sistema. Kai kurie metodai yra plačiai žinomi, tik keletas girdėjo apie kitus. Vienas iš populiariausių kaklo gimnastikos yra dr. Sergejus Bubnovskis.

Gimnastika Bubnovskis

Sergejus Bubnovskis sukūrė savo techniką kaip alternatyvą tradicinei medicinai. Jo nuomone, vaistai gali gerokai pagerinti paciento gerovę, pašalinti kaklo skausmą ir uždegimą. Tačiau, kaip taisyklė, jie negali išgydyti gimdos kaklelio stuburo patologijos. Be to, sukuriant geresnės sveikatos išvaizdą, vaistai prisideda prie ligos progresavimo. Tačiau tai paaiškėja pažengusiuose etapuose.

Dr Bubnovskio gimnastika grindžiama šiais principais:

• Sveiki sąnariai galimi tik esant nuolatiniam judėjimui.
• Prevencija yra labai svarbi. Mažiausiai lengvas kaklo judėjimas turėtų būti atliekamas sveikų žmonių.
• Pratimai turi būti reguliarūs. Šią techniką nebūtina praktikuoti kiekvieną dieną, tačiau gimnastika mažiau nei tris kartus per savaitę bus neveiksminga.
• Negalima atsitraukti, kai yra skausmas kaklo raumenyse ir raiščiuose. Skausmas po gimnastikos pradedantiesiems yra tikėtinas reiškinys, susijęs su raumenų darbu ir pieno rūgšties kaupimu jose. Labai greitai šis gydymo terapijos šalutinis poveikis išnyksta.

Kas gali daryti dr. Sergejaus Bubnovskio gimnastiką? Ar yra kokių nors kaklo pratimų apribojimų?

Indikacijos ir kontraindikacijos

Nepamirškite, kad bet koks pratimas susijęs su medicininiais metodais. Tai reiškia, kad be tinkamos kontrolės jie gali pakenkti net sveikam žmogui.

Nepaisant to, kad Bubnovskio kaklo apmokestinimas yra saugi treniruočių terapija, jums reikia žinoti visų pratimų indikacijas ir kontraindikacijas, kad ligos nepablogėtų.

Gimdos kaklelio Bubnovskio gimnazijos indikacijos:

1. Prevencinė veikla sveikiems žmonėms.
2. Skausmas, deginimas, nutirpimas kakle.
3. Galvos svaigimas (tik pasikonsultavus su neurologu).
4. Silpnas raumenų korsetas šiame lygyje.
5. Patvirtinta kaklo stuburo osteochondrozė.

Tačiau kartais panašūs simptomai atsiranda su kitomis ligomis. Pavyzdžiui, galvos svaigimas, ausų ir galvos triukšmas atsiranda ne tik nuo kaklo pažeidimo, bet ir vidinės ausies ligų. Ir esant osteofitams gimdos kaklelio slanksteliuose, intensyvus fizinis krūvis gali pakenkti.

Kontraindikacijos užkrovimui:

• Neaiškios kilmės vertigo.
• Gimdos kaklelio kraujagyslių patologija, pavyzdžiui, stuburo stenozė (susiaurėjimas), stuburo arterijos hipoplazija.
• Gimdos kaklelio slankstelių osteofitai, keliantys grėsmę nervų ir kraujagyslių pažeidimui.
• Didelė tarpslankstinė išvarža, pavojinga lokalizacija (nugaros išvarža).
• Sveikatos pablogėjimas po įkrovimo - triukšmo galvos, galvos svaigimas, dvigubas regėjimas, disbalansas.

Kokius pratimus kaklui siūlo dr. Sergejus Bubnovskis?

Pratimai

Gimnastikos ciklas gimdos kaklelio raumenims ir raiščiams yra gana platus (gimnastika Shishonin). Ją reprezentuoja pratimai su ekspandoriais ir specialiais imitatoriais. Bubnovskio treniruočių terapija taip pat turi antrąjį pavadinimą - kineziterapiją, o tai reiškia judėjimo terapiją. Tačiau ne visada tai yra žmonėms, sergantiems stuburo ligomis, yra galimybė užsiimti specialiais centrais prižiūrint instruktoriui.

Ar galima atlikti dr. Bubnovskio pratimus namuose? Taip, galite padaryti savo sveikatą namuose. Be to, reguliariai ir tinkamai atliekant įkrovimą, galite gerokai pagerinti savo sveikatą, atsikratyti ne tik kaklo, bet ir viso nugaros. Paprastas pradedantiesiems skirtas kompleksas yra toks:

Šis gimnastikos ciklas turėtų būti atliekamas prieš kaklo paruošimą. Tai gali būti lengvas pašildymas arba savęs masažas.

Svarbu stebėti kvėpavimo ritmą. Dėl įkvėpimo pradėti elemento vykdymą ir iškvėpti - baigti.

Metronomas

Nuolatinė padėtis Jei gimnastikos metu pastebimas nedidelis galvos svaigimas, pratimas gali būti atliekamas sėdint.

Sklandžiai, be trūkčiojimo, galva nukrenta į dešinę petį. Šlaituose reikia nustatyti padėtį 20–30 s. Tada, lygiai taip pat, galvutė linksta į kairę petį. Elementai atliekami be įtampos, tačiau apkrova ir amplitudė palaipsniui didėja. Reikia atlikti 6 pakartojimus kiekviena kryptimi.

Pažvelkite į dangų

Pozicija, kaip ir ankstesnėje pratyboje. Bet galva nesulenkia, bet pakaitomis sukasi į dešinę ir į kairę. Ekstremalioje padėtyje vėluojama 20-30 s. Jūs neturėtumėte pasiekti puikių rezultatų nuo pirmos dienos. Gimdos kaklelio stuburas turi būti paruoštas tokiam elementui. Kai galvos skausmas, galvos svaigimas, skrenda prieš akis, gimnastika sustoja. Viename cikle kiekvienoje kryptimi turėtų būti 6 elementai.

Pavasaris

Ta pati padėtis. Bet dabar galva pakyla aukštyn ir žemyn, pirmyn ir atgal. Švelniai švaistykite, be didelių pastangų spaudžiant krūtinę, o tada stumkite į priekį. Po to, kaip pavasaris, jis pakyla ir grįžta į pradinę padėtį. Svarbu neužkrauti pirmųjų pratybų elementų. Per didelis stuburo lenkimas gimdos kaklelio regione gali sukelti stiprų skausmą.

Heronas

Skirtingai nuo kitų komplekso pratimų, tai daroma sėdi ant kėdės. Ant kelio rankos yra laisvos. Tada jie eina žemyn ir atgal. Svarbu išlaikyti rankas tiesiai. Tuo pačiu metu su šiais judesiais galva nukreipta į viršų. Labiausiai ekstremaliose situacijose būtina užtrukti kelias sekundes, o ne tik kaklo, bet ir viso kūno raumenys turi būti įtempti.

Kaip rodo pavadinimas, pratimas primena žąsų kaklo judėjimą. Galva turi būti lygi, smakras lygiagrečiai kojoms. Be to, ji tęsiasi į priekį ir sukasi į dešinę arba į kairę petį į kraštutinę padėtį. Tada jis grįžta į pradinę padėtį ir sukasi į kitą pusę.

Rėmelis

Nuolatinis arba sėdintis. Dešinė ranka dedama ant kairiojo peties, po kurio eina galva į dešinę į kraštutinę padėtį. Joje reikia likti 10–20 s. Svarbu nejudinti alkūnės žemyn arba aukštyn, lygiagrečiai grindims, visi judesiai yra laisvi. Antroji ranka šiuo metu yra ant kelio arba liemens. Šalys pakaitomis. Šiame pratime pakanka atlikti tris pakartojimus.

Fakir

Pratimas yra taip pavadintas, nes jis primena fakirą. Nuolatinis arba sėdintis, rankos yra virš galvos ir sujungtos delnu, alkūnėmis. Galva pakaitomis sukasi kiekvieno peties kryptimi iki maksimalios kraštutinės padėties. Būtinai laikykite ją šioje pozicijoje mažiausiai 30 sekundžių. Krovinys didėja sklandžiai.

Tinkamai atlikus šį paprastą gimnastikos kompleksą, skausmas kakle palaipsniui mažėja arba visiškai išnyksta. Tačiau tai įmanoma tik su sistemingomis ir nuolatinėmis profesijomis.

Dr Bubnovsky - kaklo pratimai: gimdos kaklelio osteochondrozė

Straipsnio turinys

Gimdos kaklelio osteochondrozės apraiškos

Kaklo skausmas suteikia peties, peties, rankos? Pakreipus arba pasukant galvą, lydi lūžis, šaudymas? Ryte sunku pakilti, visą dieną ranka išplečia kaklą? Tai tik pirmieji nurijimai, mes juos paprastai paaiškiname įprastu nuovargiu.

Problemos aptinkamos vėliau, kai suspausti nervai ir kraujagyslės. Jis pradeda pakenkti ir jausti galvos svaigimą, kaklo nugara yra švytėjusi, atsiranda pykinimas, oro trūkumo pojūtis. Vizija kenčia - sumažėja ryškumas, akyse tamsėja, taškai mirksi. Slėgis šokinėja, o standartinis gydymas nepadeda. Jaučiasi pavargęs, sulaužytas. Toliau gydytojas diagnozuoja - gimdos kaklelio osteochondrozę.

Gimdos kaklelio osteochondrozės priežastys

Mes patys provokuojame ligos atsiradimą, kai nutraukiame sveiko gyvenimo taisykles.

1. Mes sėdi darbe ir namuose daug, geriausias draugas yra kompiuteris ar televizorius. Dėl mažo fizinio aktyvumo nugaros raumenys susilpnėja. Tarpžmoginiai diskai yra suspausti, deformuoti, jų funkcijos yra sutrikdytos.
2. Pamirškite savo laikyseną, tingus, kad galėtumėte išlaikyti nugarą. Stumdyta būsena yra nepatogu, ypač ilgą laiką, gaunamas kreivumas. Tada yra problemų.
3. Klaidingas valgymas. Metabolizmas sutrikdomas, jei organizmui trūksta kalio, fosforo, magnio, mangano, vitamino D. Stuburas kenčia be būtinų elementų.
4. Mes sužeidžiame kaklą, kėlame svorį. Kiti sužalojimai yra smūgiai, pernelyg didelis pratimas.
5. Lėtinės infekcijos. Pavyzdžiui, tuberkuliozė arba gripo komplikacijos.

Apie ligų aptarimo vaikų darželyje prevenciją. Tačiau nėra jokio noro daryti net minimalią gimnastiką, viską paaiškiname laiko trūkumu. Kaklo dalies atveju rankos ir pečiai susilpnėja. Pirma, sulaužoma raumenų mityba, sunaikinami tarpslanksteliniai diskai. Tada ateina smegenų posūkis. PSO įrašai: osteochondrozės sąraše gimdos kaklelis užima liūdną antrąją vietą po juosmens.

Bubnovskio metodikos pagrindas

Ką daro dauguma ligonių, kai jie turi skausmingų problemų? Jis eina į vaistinę ir perka kažką trinties ar anestezijos. Ne tai, ką nurodė gydytojas. Vardą pasiūlė draugai, kaimynai, geriausiu atveju, rekomendavo vaistininkas. Skausmas išnyksta, pašalinamas uždegimas ir patinimas, jaučiamas reljefas. Ne ilgai, tada poveikis trunka mažiau. Simptomai palengvinami tik laikinai, pagrindinė priežastis lieka.

Tokio pažeidimo komplikacijos yra pavojingos. Gimdos kaklelio slankstelių anatomija yra specifinė, departamentas yra labai mobilus, apkrovos yra didelės. Osteochondrozės gydymas yra ilgas ir sunkus.

Tačiau tokia diagnozė nėra sakinys. Dr Bubnovskis sako: visuose skausmo sindromuose raumenys yra susiję su spazmu. Būtina, kad kūnas judėtų, kad sugrįžtų į normalų gyvenimą, juos įjungtų, padidintų kraujo tekėjimą.

Gimnastika Dr Bubnovsky padeda įvairiais ligos etapais. Bazė - kizineterapiya: gydymas, kai organizmas naudoja vidinius rezervus dėl judėjimo. Kas atsitinka probleminėje srityje?

1. Kaulų ir raumenų audinių atsigavimas paspartėja, raumenų korsetas sustiprėja.
2. Atkuriamas teisingas kraujo tekėjimas, prasideda sveiki medžiagų apykaitos procesai.
3. Padidina kaklo judumą.

Kodėl pacientai pasitiki Bubnovskiu? Kadangi jis patyrė visus „nugaros“ žavesius po sunkių sužalojimų, jis buvo išgydytas, o dabar gimdos kaklelio osteochondrozės gydymas pagal Bubnovskį grįžta į judėjimo džiaugsmą kitiems.

Atsargiai Ūminių skausmų atveju draudžiama užsiimti kompleksu!

Kitų pratybų kontraindikacijų nerasta. Gydytojas pasakys, kokie judesiai iš pradžių turėtų būti vengiami. Iš pirmųjų klasių skausmas, įtampa pašalinama. Terapinės gimnastikos skirtos greitiems rezultatams, tačiau apkrova yra palaipsniui pridėta.

Kur traukinys pagal Dr. Bubnovskio metodą? Idealiai - specialiai įrengta treniruoklių salė, prižiūrint kompetentingiems instruktoriams. Kiekvienu atveju gydytojas pasirenka individualų kompleksą, mokymo režimą. Tokios veiklos poveikis yra įspūdingas, tačiau nedaugelis gali sau leisti tokią paslaugą. Pradėkime nuo paprastų judesių, juos galite padaryti patys namuose. Tai darydami, negalite sužeisti savęs ar pernelyg ištiesti raumenų. Jie leidžiami netgi su stuburo išvarža.

Bubnovskio pagrindiniai pratimai

Mokymai pradeda įšilti raumenis su stumiamaisiais (moterims - nuo kelio). Laikykite kūną tiesiai, be nukrypimų, žiūrėkite į priekį. Rankų lenkimas - įkvėpkite, ištiesinkite - iškvėpkite. Nuleiskite galvutę.

Dėmesio! Atliekant bet kurį pratybų kompleksą, taikomos bendrosios taisyklės:

• pradinė padėtis sėdi, nugara yra tiesi, laikomės galvos lygio, rankos gali laisvai gulėti ant kelio;
• mes atliekame judesius sklandžiai, be raiščių;
• kiekviename galvos posūkyje 15 sek. laikykite įtampą. Jei iš karto jis neveikia tiek daug, pailginkite laiką;
• atlikę pratimus vienai pusei, kiekvieną kartą grįždami į pradinę padėtį. Iš to mes kartojame kitoje pusėje;
• išvaizda visada nukreipta aplink galvos posūkį.

Gimnastika su gimdos kaklelio osteochondroze trunka daugiausia 30 minučių.

1. "Metronomas". Švelniai prailginkite ausį prie peties, kiek įmanoma, užšaldykite. Ištiesti, stiprinti kaklo šoninius raumenis.
2. "Pavasaris". Smakras spaudžiamas į kaklą, tuo pačiu metu su karūnu pasiekiame lubas. Po 15 sekundžių grįžti į pradinę padėtį ir 15 sekundžių. pakelkite savo smakrą be pakreipimo į galvą. Visiškai viršutinė stuburo dalis sustiprėja, tai svarbu krūtinės osteochondrozei.
3. "Žąsis". Patraukite smakrą į priekį, lanko ruože į pažastį. Įsivaizduokite, kad paukštis kloja galvą po sparnu. Geresnis gimdos kaklelio stuburo judesių koordinavimas.
4. "Pažvelkite į dangų." Švelniai pasukite galvą į šoną, kol jis sustos, šiek tiek pakelkite smakrą. Paruošiami raumenys po pakaušiu.

Svarbu! Mes ne mesti galvą!

1. „Rėmelis“. Kairioji delno jėga stipriai spaudžiame dešinę petį, alkūnė eina į priekį ir aukštyn. Kairioji petys pakyla, mes pasukame galvas į ją ir 15 sekundžių smakras. Palmio slėgis ant peties nesumažėja! Susiję kaklo raumenys, jie yra ant šono ir beveik niekada neveikia.
2. "Fakir". Mes pakeliame rankas per šonus, mes prijungiame delnus griežtai virš karūnos, kaip ir maldai. Pasukite galvą į kraštinę padėtį, nustatykite įtampą. Dirbkite kaklo, rankų raumenis.
3. "Lėktuvas". Mes pakeliame rankas prie pečių, perkeliame juos atgal, 15 sekundžių sujungiame pečių mentes. Grįžtame prie peties lygio, su jais pasvirusi linija: vienas pakyla, antrasis - žemyn. Vėlgi mes stengiamės sujungti pečių mentes. Dirbkite krūtinės ląstos stuburo raumenis.
4. "Heronas". Mes truputį pakeliame rankas ir pakeliame rankas, perkeliame jas kiek įmanoma atgal ir stumdome smakrą į viršų. Labai panašus į paukštį, paruoštą skristi. Pagerina kaklo, krūtinės ląstos lankstumą.
5. "Medis". Rankas į viršų. Palmės plečiasi iki lubų, stumkite smakro į priekį. Pažymėtina, kad visą stuburą.

Nedidelis ruožas po gimnastikos sustiprins efektą ir atgaus kitą dieną nemalonius pojūčius. Jei tokiu būdu užkertate kelią profilaktikai, gimdos kaklelio regiono osteochondrozė nekelia grėsmės.

Būtina kruopščiai gydyti, laikantis atsargumo priemonių. Daugelis nervų galūnių iš gimdos kaklelio yra į smegenis. Grubų veiksmų pasekmes sunku prognozuoti, todėl pagrindinė gimnastikos užduotis yra saugiai atkurti slankstelių ir audinių funkcijas. Norint gauti stabilų rezultatą, pirmosios trys gimnastikos savaitės kaklui atliekamos kasdien, tada - bent 2 kartus per savaitę.

Rekomenduojami stiprio pratimai.

Daug efektyvesnių pratimų su galios apkrovomis. Norėdami pašalinti skausmą specializuotuose Dr Bubnovskio centruose, buvo sukurtas simuliatorius, kuris naudojamas mokyti su instruktoriumi. Išsamiai ištyrus pacientą, paskiriamas individualus kursas. Stebima valstybės kaita, nuolat didinama apkrova, keičiasi pratimų pobūdis. Jei byla veikia, galite sustabdyti tarpslankstelinių diskų degradaciją. Tačiau reikšmingi pokyčiai pasirodys ne anksčiau kaip po trijų mėnesių studijų.

Namuose galite atlikti jėgų pratimus, kad sukurtumėte peties diržą. Ypač svarbu dalyvauti tiems, kurie dėl sėdimo gyvenimo būdo žemutinio kaklo slankstelių regione sukūrė riebalų padėklą. Tokio masto rūšies kraujas tampa sunkus, o deginimo pojūtis sukelia siaubingą diskomfortą. Sergamumas, kraujo aprūpinimas smegenyse yra užblokuotas. Kovoti su ketera, reikia gerų pečių sąnarių. Tik jie gali atkurti kraujotaką šioje srityje.

Tiems, kurie mano, kad tokios problemos sprendžiamos masažu:

Bubnovskis patvirtina jo poveikį, bet kaip antrą priemonę po pratybų. Baigę masažą, įsitikinkite, kad ant šlapio suspausti šalto kompreso. Šalta sumažins uždegimą, pagerins kraujotaką, pašalins skausmą masažuotų raumenų srityje.

Koks Bubnovskio metodas rekomenduojamas sau namuose? Skausmas rodo: neveikia pečių, nugaros ir kaklo. Reikia atidaryti kietas pečių sąnarius.

1. Išspauskite bet kokiu galimu lygiu.
2. Pasukite net rankas abiem kryptimis, pakaitomis ir kartu. Amplitudė yra plati.
3. Pritvirtinkite aukštesnes elastines juostas rankoms. Aktyviai plaukiame. Pirma, atsukite į elastingas juostas, tada grįžkite į juos.
4. Sėdėkite, pasvirdami ant sporto salės, kad sumažintumėte stuburo apkrovą. Sėdi ant dantenų, ant iškvėpimo, imituoja pjovimo medieną. Bent 20 kartų su kiekviena ranka!
5. Sėdi, pasvirusi ant rutulio, dabar guma aukštai už jo. Išnykę, nuleiskite rankas žemyn, tarsi pasivyti. Iš tos pačios padėties - iškvėpti mes nuleidžiame tiesias rankas priešais mus, tempdami jas.
6. Pakreipkite į plokščią koja, nustatykite ant atramos. Stovi, su tiesiomis kojomis, sulenkite. Mes stengiamės paliesti pirštus.

Gauti rezultatą - kasdien gimnastika! Tada kraujas į kaklą nebus sustingęs. Mes darome pratimus prieš prakaito atsiradimą, o ne „pažymėtą“ pažymėjimą, kitaip nebus jokio poveikio. Jūs negalite įkelti sau didelių svorių, visi nereikalingi nudegimai daug kartų.

Gimdos kaklelio osteochondrozę sunkiau gydyti nei užkirsti kelią profilaktikai. Dr Bubnovskio metodas pripažįstamas oficialiu medicina. Pratimai ne tik sustabdo stuburo sunaikinimą. Derinant juos su masažu, tinkama mityba, yra puiki galimybė tai padaryti be brangios gydymo ar net operacijos.

Pratimai Dr Bubnovskio kaklui su jų įgyvendinimo aprašymu

21-ajame amžiuje gyvenančio asmens gyvenimo ritmas, sėdimas gyvenimo būdas, mažas fizinis aktyvumas, neigiamai veikia jo sveikatą. Anksčiau gimdos kaklelio stuburo osteochondrozė didžiąja dalimi buvo skundžiama pagyvenusių žmonių, dabar ši problema tapo daug jaunesnė. Yra įvairių šios ligos gydymo būdų, tačiau geriausias ir efektyviausias būdas atsikratyti gimdos kaklelio regione yra gimnastika Bubnovskio kaklui.

Dėmesio! Pratimai gydytojo Sergejaus Mikhailovičiaus Bubnovskio kaklui, kuriuos gydytojai rekomendavo savo pacientams.

Aprašymo metodai Bubnovsky

LFK (gydomoji fizinė kultūra) kaklas Bubnovskis įgijo šlovę, nes jis įrodė savo veiksmingumą ir sukaupė daugybę technikos šalininkų.

Pačios technikos autorius mano, kad bet kokia liga gali būti išgydoma judėjimo pagalba. Atsižvelgiant į stulbinančius rezultatus ir daugybę dėkingų pacientų, sunku su tuo nesutikti. Sergejus

Mihailovičius Bubnovskis tapo alternatyvios medicinos krypties autoriu ir pradininku.

Gimnastika dr. Bubnovskio gimdos kaklelio stuburui turi šiuos tikslus:

• Skausmo mažinimas palaipsniui išnykiant;
• Prisideda prie spazminio skausmo gimdos kaklelio regione;
• Audinių kraujotakos normalizavimas;
• Atsikratyti pernelyg didelių stuburo apkrovų;
• Kaulų degeneracinių pokyčių sulėtėjimas;
• Metabolinių procesų atkūrimas uždegiminių procesų vietose;
• Kūno grįžimas į tonas.

Tai svarbu! Svarbus dr. Bubnovskio gimnastikos veiksnys yra tai, kad pratimų atranka vykdoma individualiai.

Indikacijos ir kontraindikacijos

Bet kuri gydymo ir profilaktikos gimnastika reikalauja specialistų patarimų, įskaitant kaklo pratimus pagal Bubnovskį. Tačiau yra daug pratimų, kuriuos galima atlikti namuose.

Štai tik keletas problemų, kurias išspręs dr. Bubnovskio gimnastika:

• Smegenų kraujotakos sutrikimai;
• Užkrėstas kaklo judėjimas, kurį sukelia skausmas;
• Dažni galvos skausmai;
• Slėgio šuoliai.

Internete galima rasti daugybę osteochondrozės kaklo treniruočių, vaizdo įraše bus išsamiai parodyta, kaip teisingai tai atlikti.

Ką turėtumėte atkreipti dėmesį. Atminkite! Su Bubnovskio pratimų pagalba greičiausiai atsikratyti kaklo skausmo, jį galite pasiekti tik prižiūrint specialistui.

Pratimai Dr Bubnovskio kaklui

Dabar mes kreipiamės tiesiai į Bubnovskio pratimų kompleksą, kuris padės atsikratyti gimdos kaklelio regiono osteochondrozės. Svarbu juos reguliariai atlikti. Pratimų kiekis yra gana švelnus, todėl tai nereiškia daug laiko.

Pasiruošimas gimnastikai Bubnovskis

Prieš atlikdami Bubnovskio kaklo kompleksą, reikia atlikti lengvus pratimus, kad paruoštumėte raumenis ir pagerintumėte pamokų poveikį:

• Kaklo raumenys yra šildomi rankomis, masažuojantys judesiai;
• Lengvas sklandus pakaitinis galvos pakreipimas į šonus;
• Lengvas tempimas.

Sudėtingi pratimai:

• Apsupia galvą apie 20-30 kartų.
• Pakreipkite galvą į šoną iki pirmojo skausmo, apie 20-30 kartų.
• Be to, galvos sukimas apie 15-20 kartų.
• Pakreipkite galvą į priekį, kai smakras liečia kaklą (20-30 kartų)
• Pečių aukštis, apie 20-30 kartų.
• Smakro traukimas ir traukimas, apie 20-30 kartų.
• Sėdi ant kėdės, kojos sulenktos ant kelio, galva nuleidžiama iki kelio smakro (maždaug 30 sek.).

Tarp kiekvienos pratybos reikia trumpos poilsio, kuris turėtų būti apie 30 sekundžių.

Ligos ligos atleidimo etape Bubnovskio gimnastika atliekama:

• Pavasaris - stovėjimas, stovėjimas, rankos. Lėtai nuleiskite galvą į priekį ir trumpą vėlavimą kelias sekundes. Tada pakreipkite galvą atgal, vėlinimas kartojamas. Grįžtame į pradinę padėtį.
• Apžvalga - pradinė padėtis, kaip ir ankstesnėje pratyboje. Galvos apsisukimai pakaitomis į kairę ir į dešinę, kai kelias sekundes vėluoja galutinė padėtis.
• Metronomas - pradinė kūno padėtis yra panaši. Nuoseklus galvos pakreipimas į pečius yra šiek tiek vėluojamas. Svarbu! Jei šiuos judesius lydi skausmas, pristabdykite mažiau ir sulenkite lėčiau. Pratimai metronomas kartojamas iki šešių kartų.
• Žąsų padėtis, rankos ant diržo stovinčioje padėtyje. Smakras lygiagrečiai grindų horizontaliai ir traukiamas į priekį. Galvos posūkiai, smakras yra ant pečių, o liemens šiek tiek pasukamas.
  Heronas - sėdėjimo padėtis ant kėdės, galva tiesiai, rankos ant kelio. Ištiesinimo rankos su ištraukimu, tuo pačiu metu pakreipus galvą atgal. Grįžkite į pradinę padėtį
  Lėtinės osteochondrozės formos atveju visi pratimai pagal Bubnovskio metodą atliekami labai lėtai.

Prieš atlikdami pratimus iš gimnastikos Bubnovskio kaklui, rekomenduojame naudoti vaizdo įrašą:

Dr. Bubnovskio simuliatorius ir jo poveikis

Autoriaus „Bubnovsky“ simuliatorius yra novatoriškas prietaisas, kuris padeda išvengti ligos atsiradimo, užkerta kelią egzistuojančios ligos vystymuisi arba padeda grįžti į darbą atkūrimo laikotarpiu. Reguliarus Bubnovsky simuliatoriaus naudojimas veda prie daugelio bendrų ligų gydymo.

Kaklo įkrovimas pagal Bubnovskį treniruočių metu treniruokliu gali padėti organizmui lengviau perkelti pratybose patirtas apkrovas. Plaukimas, vaikščiojimas po atviru dangumi po komplekso taps būtinas atkūrimui.

Rekomendacijos apmokestinimui

Straipsnyje išsamiai išardėme, ką gydytojo gimnastika gali duoti tik kaklui. Žinoma, tai yra nedidelė jo darbo dalis. Gydytojas atlieka puikų darbą gydant visą raumenų ir kaulų sistemą. Todėl Gimnastikos vadovavimo dr. Bubnovskio metodai gali būti:

• sąnarių ligos;
• stuburo;
• nugarinės.

Visi pratimai medicinos komplekse yra suprojektuoti atsižvelgiant į tai, kad gimnastikos sudėtingumas nekliudo pradedantiesiems, nes žmonių sveikatos išsaugojimas yra tai, ką dr. Bubnovskis siekia.

Apžvalgos

Sveiki Su gimdos kaklelio osteochondrozės problema patyrė daugiau nei vienerius metus. Gydytojai išgydė lentą (nulio efektas. Aš paklupo dr. Bubnovskio metodu... Iš pradžių aš buvau budrus, perskaitiau daug neigiamų atsiliepimų, bet atsižvelgiant į tai, kad jie visi buvo parašyti kaip anglies kopija. Apskritai, aš nusprendžiau išbandyti.

Natalija Aleksandrovna, Jekaterinburgas

Ačiū gydytojui - žmogui! Aš daugelį metų treniravau savo techniką ir ne vieną minutę apgailestauju dėl praleisto laiko, jau seniai pamiršau apie problemas su mano kaklu! Ačiū!

Gimnastika Bubnovsky kaklui: įkrovimas osteochondroze

Dabartinio asmens gyvenimo stilius ir specifiškumas neišvengiamai sukelia raumenų ir kaulų sistemos bei sąnarių ligas, taip pat gimdos kaklelio osteochondrozės atsiradimą. Siekiant sumažinti kaklo uždegimą ir neuralgiją, atliekamos specifinės rankinės procedūros - masažas ir gimnastika, techninės įrangos manipuliacijos ir vaistai, kurie trunka ilgai. Keletas ekspertų pataria, kad gimnastika turėtų būti pridėta prie visų aukščiau paminėtų dalykų kaip atskiras Dr Bubnovskio gimdos kaklelio osteochondrozės kursas. Jis skirtas sveikam kaklo darbui atnaujinti ir ligos poveikiui sustabdyti.

Statistiniai duomenys rodo, kad gimdos kaklelio osteochondrozė yra negailestingai „atjauninama“, kasmet darosi vis daugiau jaunų žmonių. Kaip ir daugelis kitų ligų, pacientai iki 30 metų pradėjo kreiptis į gydytojus, kurie prieš kelis dešimtmečius buvo neįsivaizduojami - kaltas bloga ekologija ir sėdimas gyvenimo būdas. Kaip terapija ar profilaktika rekomenduojama taikyti Bubnovskio metodą, kurio principas pagrįstas vidutinio sunkumo dinaminėmis apkrovomis.

Tai lengva pakartoti pratimus namuose ir be pagalbos, net ir su diagnozuota stuburo trenka. Terapija prasideda po išankstinės konsultacijos su gydančiu gydytoju ir supažindinama su mokomųjų vaizdo įrašų kursu.

Ligos priežastys ir simptomai

Ilgalaikis sėdimas darbo vietoje reiškia ilgalaikį fiziologiškai nenatūralios padėties buvimą, dėl kurio nugaros raumenys atsipalaiduoja, sukelia žalingą kraujo ir limfos skysčio stagnaciją. Reguliarus spazmas gimdos kaklelio stuburoje padidina stuburo ir diskų apkrovą, galiausiai nutraukdamas jų struktūrą ir elastingumą. Veiksniai, sukeliantys osteochondrozę, yra šie:

• įgimtos / įgytos nugaros traumos;
• hormoninis disbalansas;
• reumatinės ligos;
• dažnas peršalimas ir hipotermija.

Pažeidus natūralią nugaros dalį, stebimas į gimdos kaklelio zoną patekusių kraujagyslių ir nervų suspaudimas. Blogiausiomis aplinkybėmis, tai yra, jei nėra laiku gydomos osteochondrozės, nuolatinis kraujospūdžių suspaudimas neišvengiamai sukelia rimtą smegenų pažeidimą (insultą).

Atsižvelgdamas į pirmiau minėtus faktus, dr. Sergejus Bubnovskis (kuris išgyveno sunkų stuburo traumą ir sėkmingai reabilitavo) sukūrė veiksmingą kaklo gydymą. Bubnovsky pratimai kaklui yra skirti sumažinti įtampą ir grąžinti natūralų stuburo lankstumą. Tačiau osteochondrozės gydymas pagal šį moksliškai pripažintą metodą turėtų būti pradėtas tik po tinkamai diagnozuotos diagnozės, kurią turi atlikti patyręs gydytojas. Svarbu, kad pacientas tiksliai žinotų tipiškus simptomus, sužinojęs, kad būtina nedelsiant eiti į sveikatos priežiūros įstaigą.

Pagrindiniai kaklo slankstelių osteochondrozės simptomai yra:

• pasikartojanti migrena;
• nemalonus galūnių dilgčiojimas;
• rankų ir kojų tirpimas;
• reguliarus spontaniškas galvos svaigimas;
• stuburo slankstelių (deformacijų);
• lėtinis nuovargis.

Tačiau pagrindinis gimdos kaklelio osteochondrozės požymis yra kaklo ir pakaušio neuralgija, dažnai švitinantis vieną iš rankų ar pečių. Šiuo atveju, bet kokios apkrovos atveju padidėja neuralgija.

Esant ryškiems skausmo išpuoliams, gydymas namuose yra labai nepageidaujamas. Būtų logiška sustabdyti visą fizinį krūvį ir atlikti pakartotinę medicininę apžiūrą su tolesnėmis konsultacijomis. Specialistas paskirs vaistus ir gimnastiką kaklui padės remisijos stadijoje. Jis taip pat vartojamas krūtinės osteochondrozės remisijai.

Kokia yra gimnastikos reikšmė ir nauda Bubnovskyje?

Bubnovsky pratimai kaklui yra skirti stiprinti nugaros kaklo srities kaulus ir raumenis, taip pat atkurti paveiktus raiščius. Sistemingas ir teisingas visų gimnastikos metodų atlikimas leidžia pasiekti šiuos rezultatus:

• Minimalizuoti simptomus, po to atsikratyti neuralgijos;
• Kaklo raumenų spazmų šalinimas;
• Optimalaus limfos ir kraujo tiekimo atnaujinimas;
• Teisingas stuburo iškrovimas;
• Kaulų ir kremzlės audinių progresuojančios distrofijos pašalinimas;
• Metabolizmo normalizavimas uždegime;
• Gyvenimo kokybės gerinimas iki visiško atsigavimo.

Pagrindinė Bubnovskio terapijos sąlyga - individualus pratimų pasirinkimas, atsižvelgiant į ligos eigą - tai nėra paprastas pratimas, o visas priemonių, skirtų rezultatui, rinkinys. Krovinys, skirtas naudoti ir stiprinti visus kaklo raumenis, tiek paviršinius, tiek gilius.

Siekiant palengvinti ir efektyviau tirti nukentėjusias kaklo vietas, dr. Bubnovskis sukūrė rankinį simuliatorių, tačiau rekomenduojama jį naudoti tik esant būtinybei ir atidžiai prižiūrint specialistui.

Pasirengimas prieš kursą

Todėl prieš pradedant gydymo kursą nėra specializuoto mokymo. Tačiau tik gydytojas gali patarti, kaip padidinti mokymosi rankiniu būdu poveikį:

1. Gimnastika prasideda nuo minkymo rankų raumenų ir gimdos kaklelio sąnarių, o po to gamina galvos galvos sukimosi kryptį: žemyn, kairėn dešinėn.
2. Prieš keletą minučių prieš procedūrą, rekomenduojama atsipalaiduoti šiltą dušą, kad paruoštumėte ir pagerintumėte gimdos kaklelio audinių kraujotaką.
3. Gimnastikos pabaigoje jie sukuria nedidelį ruožą, skirtą likutinei mialgijai išlyginti (iš pradžių galima pastebėti ryte).
4. Jei įmanoma, plaukimas tarp kursų kasdienių žingsnių yra naudingas.
5. Dienos pasivaikščiojimai gryname ore taip pat pagerina kraujo tiekimą, o tai padidina deguonies tiekimą audiniams ir taip spartina jų regeneraciją.

Bubnovskio pratybų eigą skiria dalyvaujantis specialistas, baigus išsamų tyrimą. Norėdamas tobulėti, pacientas turi nepagrįstai laikytis gydytojo nurodymų, nes kaklas yra pažeidžiamiausia stuburo dalis.

Baigus sisteminį tyrimą, terapeutas arba neurologas diagnozuos, nustatys priežastį ir patologinį dėmesį, rekomenduoja kursų trukmę ir efektyviausias procedūras. Dažnai reikia sudėtingos terapijos, skiriant gydymą vaistais.

7 pagrindiniai pratimai

Bubnovskio gimnastika yra unikali terapija, pagrįsta dinaminio judėjimo ir kineziterapijos (aktyviosios terapijos) koncepcijomis. Ši gimnastika suaktyvina visas žmogaus kūno sistemas kovojant su liga. Efektyviam gimdos kaklelio osteochondrozės gydymui ir natūralios būklės atkūrimui svarbu, kad kiekvieną dieną stiprintumėte stuburą, atlikite septynis paprastus pratimus:

1. Nods galvos ir kaklo skirtingomis kryptimis (20-30 kartojimų);
2. Tvirtas galas pakreipiamas į kairę ir dešinę iki skausmo pradžios (iki 30 pakartojimų);
3. Galiniai sukamieji galvos judesiai (iki 20 pasikartojimų);
4. Galvos nuleidimas palietus smakrą į gerklę (20-30 pasikartojimų);
5. Intensyvus pečių auginimas (20-30 kartojimų);
6. Galvos traukimas į pečius (20-30 pasikartojimų);
7. Galvos nuleidimas ir pakėlimas su paskutiniais kelio prisilietimais prie smakro (išlaikykite 30 sekundžių ar ilgesnę padėtį). Pratimai atliekami sėdint su kojomis, atlenktomis į kelius.

Kiekvieno etapo pabaigoje svarbu išlaikyti 30 sekundžių pertrauką poilsiui. Toliau išsamiau analizuojame kiekvieną etapą.

Kai patologinių simptomų (remisijos) silpninimas, gimnastika pagal sys-me parodoma, kurios atsiradimo vieta laikoma Bybovskio mokykla:

• „Pavasaris“ - gamina stovinčias rankas, esančias prie kūno siūlės. Galva lėtai linksta į priekį ir laikoma trumpą laiką. Tada lėtai atsilieka ir vėl laikosi. Galutiniame žaidime reikia išlyginti ir pradėti pradinę padėtį.
• „Pažvelkite“ - kūno padėtis, panaši į pirmiau minėtą. Galva pasukta į dešinę ir trumpai laikoma šioje padėtyje, tada į kairę ir vėl pritvirtinama. Atlikite tris metodus su mažomis pertraukomis.
• "Švytuoklė" - kūnas yra panašioje padėtyje negu ankstesnis. Jie užlenkia galvas į dešinę petį ir laikosi maždaug pusę minutės (net jei yra ryškus skausmo sindromas, kai neįmanoma išgyventi skausmo, turėtų būti sumažinta gimnastikos trukmė ir intensyvumas per pirmąsias kelias kursų dienas). Baigę galvą grįžta į pradinę padėtį, tada kartojama su nuolydžiu į kairę. Atlikite 5–6 pakreipimus kiekvienoje kryptimi.
• "Žąsis" - vieta, kurioje rankos guli ant diržo. Smakras yra lygus ant tos pačios ašies, lygiagrečiai grindims ir šiek tiek išsikišęs į priekį. Galva yra dinamiškai nukreipta į šoną ir ant pečių pritvirtinta; liemens taip pat pasukti. Kartais prasideda nugaros skausmas. „Žąsų“ užšaldymas kitą pusę minutės. Kiekvienoje pusėje pasirodo iki šešių kartų.
• "Heronas" - etapas gaminamas sėdint. Galva laikoma tiesiai, delnai ant kelio. Tada rankos yra ištiesintos ir traukiamos atgal (panašiai kaip žvejybos gestas, apie sugautą grobį), tuo pačiu metu nugriaunant galvą. Po kelių sekundžių pauzės galva ir rankos grįžta į pradinę padėtį. Pratimai kartojami su keliais būdais. Kai stuburo stuburas yra apleistas, pastebimas lengvas skausmo sindromas.
• „Sudėtinga išvaizda“ - pradinė padėtis, panaši į ankstesnę. Galva yra įtraukta į dešinę, o kairysis delnas yra ant dešiniojo peties, o alkūnė yra lygi su grindimis. Laisva ranka lieka judanti. Pradinė padėtis suteikiama kūnui, tada „užblokuotas vaizdas“ priimamas priešinga kryptimi. Sudėtingoje osteochondrozėje dažnai stebimas kaulų krepitas (specifinis lūžis).
• "Fakir" - pacientas turi sėdėjimo padėtį, galūnės yra pakeltos virš kūno ir šiek tiek sulenktos. Galva sukasi į šoną iki galo ir laikoma, tada pasukama priešinga kryptimi, o galvutė vėl fiksuota kelioms (iki 20) sekundžių. Važiuojant kaklo išvaržais dažnai būna skausmingų pojūčių.

Jūs galite susipažinti su aprašyta gydymo praktika mokymo filmuose „Bubnovsky - kaklo pratimai“.

Jei pacientas turi ūminę osteochondrozės formą, geriausia, kad gimnastika būtų vykdoma kuo sklandžiau, išlaikant visų judesių mažumą. Kai pasireiškia netipinis skausmas, būtina nedelsiant nutraukti procedūrą ir pasitarti su gydytoju tolesniam tyrimui.

Pratimai Bubnovskiui namuose su gimdos kaklelio osteochondroze

Bet koks Bubnovsky treniruotės tikslas yra pagerinti kraujo apytaką ir skatinti smegenis. Šis metodas puikiai išgydo gimdos kaklelio osteochondrozės ligą. Šis metodas taip pat geras kaip ligų prevencija.

Pratimų nauda

Pratimų nauda pagal dr. Bubnovskio metodą yra kineziterapijos ir terapijos poveikis judesių pagalba. Klasės prisideda prie visos kūno sistemos aktyvinimo ir leidžia atsikratyti slankstelių uždegimo.

Gydymas pagal Bubnovskio metodą yra galimybė parengti individualų pamokų planą pacientams, sergantiems kaklo osteochondroze. Šis planas priklauso nuo ligos sunkumo, simptominių jo pasireiškimo formų ir atlikto pirminio apdorojimo veiksmingumo laipsnio.

Dr Bubnovskio metodas tinka gimdos kaklelio osteochondrozei, taip pat krūtinės ląstos ir gimdos kaklelio gydymui. Daugelis atkreipia dėmesį į būtiną pratimų naudojimą prieš nuleidimus juosmens srityje.

Pratybos nauda yra nepakeičiama su tokiais simptomais:

• stuburo žnyplės;
• ankstyvieji gimdos kaklelio ir osteochondrozės požymiai;
• prie slankstelių išėjimo;
• uždegiminiai procesai;
• sunkumas nugaroje;
• nepakankamas fizinis aktyvumas ir nutukimas;
• galvos skausmas, migrena ir galvos svaigimas;
• diskomfortas kaklo ir kaklo srityje;
• pirštų ir rankų nutirpimas.

Pratimai yra universalūs, nes jie atliekami profilaktikai ir chirurginei intervencijai. Pirmajame ligos etape jie padeda atsikratyti skausmo sindromų be gydymo vaistais. Klasių poveikis trunka labai ilgai ir neleidžia atsinaujinti.

Pratimų tipai

Bet kokie Bubnovskio pratimai atliekami sekančioje sekoje. Pirmiausia jums reikia rastrenirovat kūną pašildydami raumenis. Tai galima pasiekti paspaudimu. Moterys šį treniruotę turėtų atlikti savo keliais. Tada jums reikia sulenkti rankas įkvėpus ir ištiesinti jas, kaip iškvepiate. Tuo pačiu metu kūnas turi būti lygus ir tiesus, nugaros neturėtų sulenkti, išvaizda turi būti sutelkta viename taške priešais jus. Įšiliant galvutę negalima pakreipti į priekį.

Kaklo pratimus pacientui individualiai atlieka patyręs specialistas. Pratybų rūšys priklauso nuo ligos sunkumo ir ligos tipo:

• pratimai įvairiuose gimdos kaklelio osteochondrozės etapuose;
• pratimai po gydymo ligos metu;
• prevencinė veikla.

Be to, Gimnastika pagal Bubnovskį pasirenkama taip pat su dažniu galvos skausmu pacientui, su nemiga naktį ir mieguistumas darbo valandomis. Naudingi pratimai ir vegetatyvinė distonija, nemiga.

Pratimų rinkinys

Dr Bubnovskio gimnastika yra lengvai atliekama namuose, nes nereikalauja papildomos įrangos judėjimui atlikti ir sudaro gana paprastus ir paprastus pratimus.

Efektyviausias klasių taikymas reguliariai įgyvendinant dvi savaites. Pasibaigus kompleksui, gautas efektas turėtų būti konsoliduotas atliekant pratimus bent du kartus per savaitę.

Patartina atlikti visą įrangą priešais veidrodį. Pratimų kompleksą sudaro šios dalys:

• Pavasaris. Jūs turite atsistoti tiesiai ir nuleiskite rankas palei kūną. Lėtai perkelkite galvą pirmyn ir atgal, nustatydami kiekvieną pakreipimą kelias sekundes.
• Metronomas. Toje pačioje padėtyje pirmiausia pakreipkite galvą į dešinę petį, likite toje padėtyje 30 sekundžių, o tada į kairę.

Galvos galo tvirtinimo laikas gali būti sumažintas priklausomai nuo skausmo. Negalima toleruoti stiprių skausmų, jums reikia reguliuoti judėjimą į patogų jausmą.

• Peržiūra. Pradinėje padėtyje turite pakreipti galvą pakaitomis į dešinę ir į kairę, užsitęsę kelias minutes kiekvienoje pusėje.
• Žąsis Rankos sulankstytos ant diržo, ištiesinkite smakrą lygiagrečiai prie grindų ir tada traukite į priekį. Pasukite galvą į dešinę ir padėkite ją ant peties. Likite šioje pozicijoje ne ilgiau kaip vieną minutę. Tada atlikite tą patį į kairę.
• Heronas Sėdėkite ir ištiesinkite liemenį kiek įmanoma, laikykite galvą tiesiai, rankas sulenkite ant kelio. Ištiesinkite rankas, traukite juos atgal ir tuo pačiu metu padėkite galvą atgal. Grįžę į pradinę būseną, palaukite porą minučių ir pakartokite judėjimą.
• Sunku peržiūrėti. Sėdėkite tiksliai, sulenkdami rankas ant kelio. Pasukite galvą į dešinę ir padėkite dešinę delną ant peties, kad alkūnė būtų lygiagreti grindims. Dešinė ranka lieka ant kelio.
• Fakir Sėdi jums reikia šiek tiek sulenkti rankas ir pakelti juos virš galvos, prieš tai prilipę rankas. Pilnai pasukite galvą į vieną pusę, tada į kitą.

Bubnovskio nurodytą tinkamą treniruotės techniką nustato gydytojas. Reguliarus ir metodinis įgyvendinimas garantuoja sėkmingą gimdos kaklelio osteochondrozės gydymą. Visa įranga turi būti atliekama lėtai, metodiškai ir šypsena ant veido.