Kaklo gimnastika osteochondrozės atveju yra paprasčiausias ir labiausiai prieinamas metodas kiekvienam, ne tik prevencijai, bet ir iš dalies gydant šią ligą. Osteochondrozė, taip pat išialgija, taip pat artritas ir artrozė, rimtai riboja sąnarių, įskaitant tarpslankstelius, judumą. Tai prisideda prie susijusių komplikacijų atsiradimo išvaržų, organizmo medžiagų apykaitos sutrikimų, imuniteto sumažėjimo ir galiausiai bendro sveikatos lygio sumažėjimo.

Čia ypatingas vaidmuo tenka gimdos kaklelio regionui - tai pirmasis ryšys, per kurį perduodami centrinės nervų sistemos signalai. Krūtinės ir juosmens srities galimybės priklauso nuo jo fiziologinės būklės. Kaklo terapinis pratimas (mankštos terapija) yra geriausias būdas išlaikyti visą stuburo ir gyvenimo veiklos funkcionalumą apskritai.

Lfk indikacijos

Pirmosios fizioterapijos pratimų indikacijos yra galvos, krūtinės, rankų ir kojų neuralginiai skausmai. Juos sukelia osteochondrozė - organiniai stuburo pokyčiai:

• Druskos nuosėdos tarpkultūrinėje erdvėje;
• Dehidratacija ir sumažintas amortizatorių diskų elastingumas;
• Slankstelių slankstelių nervai, reguliuojanti vidaus organų ir galūnių funkciją.

Jei nepaliksite dėmesio, patologiniai simptomai nuolat didės. Siekiant kovoti su šiais destruktyviais procesais ir vadinamomis gimnastikos gimdos kaklelio osteochondrozėmis. Procedūra nereikalauja medicinos ligoninės, gimnazijos, simuliatorių ir masažo gydytojų. Kiekvienas žmogus gali įkrauti gimdos kaklelio osteochondrozę namuose.

Kas reikalinga klasėms

Prieš kraunant kaklą su osteochondroze, būtina:

• Pasikonsultuokite su gydytoju, derinkite su juo mokymo metodą, taip pat medicinos komplekso pratimus;
• Vėdinkite sporto salę gerai;
• Užklijuokite pratimus „meloje“;
• Dėvėkite patogų (geresnį sportinį) kostiumą.

Vykdant kaklo osteochondrozės pratimus:

• Neperžengkite pirmosios pamokos. Kiekviena paskesnė apkrova turėtų padidėti, kai ji prisitaiko prie ankstesnio;
• Nuolat stebėti pulsą;
• Pakaitai pratimai gimdos kaklelio kvėpavimo pratimai;
• Dėl mažiausio krūtinės skausmo ar staigaus širdies susitraukimų dažnio pasikeitimo nedelsiant sustabdykite stiprumo treniruotes arba pakeiskite jas lengvesniais pratimais.

Ūminio skausmo širdies srityje kontraindikuotinas gydymas. Klasių tęstinumas galimas tik visiškai atnaujinus širdies veiklą tik gydytojo leidimu.

Dažniausias metodas

Gimdos kaklelio osteochondrozės pratimų rinkinys susideda iš dinamiškų ir statinių procedūrų, skirtų gydyti gimdos kaklelio stuburą. Visi jie papildo vienas kitą ir optimizuoja galutinį rezultatą. Dinaminė gimnastika gimdos kaklelio dalies osteochondrozėje yra pagrįsta susitraukimo ir atsipalaidavimo grupių raumenų pakaitiniu naudojimu. Pratimai atliekami griežtai. Kiekvienas iš jų turi būti pakartotas bent 5 - 15 kartų. Pradinė padėtis - kūnas yra vertikaliai, kojos kartu, rankos prie siūlių.

• Lėtai įkvėpti rankos kyla;
• Ištempkite ant kojų;
• Pažvelkite į pirštų galus;
• Lėtos iškvėpimo rankos nusileidžia;
• Pradinė padėtis

• Rekomenduojame perskaityti: gimnastiką su lazdele su osteochondroze

• Dešinė ranka, lėtai įkvėpus, yra į šoną, tuo pačiu metu pasukant liemenį;
• Žvilgsnis skubėja į ranka;
• Grįžkite į pradinę padėtį.

Tas pats pratimas kartojamas su kairia ranka.

• Galva lėtai pirmą kartą virsta į dešinę, tada į kairę - kol ji sustos;
• Smakrą galima pakelti kiek įmanoma, tada nuleisti ant krūtinės.

PI numeris 2 - stovinčioji padėtis, kojos kartu, alkūnės peties lygyje.

• Ištraukite alkūnes atgal į pečių ašmenis;
• Išnykę grįžkite į IP numerį 1.

IP numeris 3 - kūnas yra vertikaliai, kojos šiek tiek viena nuo kitos, rankos išilgai priekyje peties lygyje.

• Tuo pačiu metu sukamas rankų sukimas konverguojančioje ir skirtingoje kryptyje.

• Įkvėpti kūnas smarkiai pakreipia į dešinę (galvą sukant į kairę);
• Iškylant, dešinė ranka pakyla virš galvos ir grįžta į pradinį tašką.

Toje pačioje sekoje pratimas atliekamas su šlaitu į kairę.

Klubo sąnario nedalyvauja.

• Būtinai perskaitykite: joga kaklui

• Ištemptas ant kojų pirštų (rankomis, sulenkti atgal, pažvelgti į pirštus);
• Rankos į šoną, tada į kelius;
• Staiga atsisėsti.

• Paspauskite galvą prie kelio.

• Pasukite abi rankas ištiestos į kairę, sutelkdami dėmesį į pirštus;
• Dešinė kojos už nugaros;
• Norėdami gauti kairę pėdą;
• Padarykite sukamaisiais apsisukimais rankomis pagal laikrodžio rodyklę, tada priešinga kryptimi.
• Grįžkite į PI №3.

Atlikite pratimus taip pat, kai pasukite rankas į dešinę. Šlaunikaulio sąnarys nėra susijęs su judėjimu.

IP numeris 4 - guli ant skrandžio, kojos uždarytos, rankos ištemptos į priekį.

• Įkvėpimo procese rankos pakyla iki ribos kartu su išvaizda;
• Grįžkite į pradinę padėtį iškvėpimo metu.

• Paimkite dešinę koją į šoną, pasukite galvą į dešinę;
• Peršokti į kairę pėdą.
• Tada paimkite kairę pėdą į šoną, pasukite galvą į kairę ir šokinėkite dešinėje.
• Pratimai baigti vaikščioti vietoje, palaipsniui mažinant tempą iki visiško sustojimo.

Pradinė padėtis yra tokia pati.

• Patempkite rankas į priekį peties lygyje, atverkite delnus viena kitai;
• Pasipūtę, skleiskite rankas;
• Iškvėpimą lydi jų maišymas ir uždarymas su delnais.

Fizinė gimdos kaklelio osteochondrozės terapija remiasi didžiausiu kaklo, nugaros, pilvo ir galūnių raumenų mobilizavimu. Visa kūno fiziologinė energija koncentruojama viename taške ir sustiprina terapinį poveikį.

Gimdos kaklelio stuburo osteochondrozės gydymas leidžia jums skatinti medžiagų apykaitos procesus gimdos kaklelio regione, atkurti susilpnintą nervinį audinį, didinti tarpslankstelinių diskų elastingumą, grąžinti kaklo lankstumą ir judumą. Statinėje sudėtinės pratybos terapijoje gimdos kaklelio osteochondrozė papildo dinamišką gimnastiką. Šis metodas turi keletą būdingų funkcinių savybių:

• Pagrindinės gimdos kaklelio srities osteochondrozės fizinės terapijos jėgos apkrovos daro mūsų pačių pastangos;
• Komplekso pratimai gali būti atliekami naudojant papildomą apkrovą arba norimą raumenų įtampą;
• Jėga raumenų pluoštui didėja palaipsniui;
• Visa kūno energija fizinėse pratybose gimdos kaklelio osteochondrozei yra sutelkta tik į gimdos kaklelio stuburą;
• Galvos judėjimo greitis yra minimalus;
• Kaklo raumenų įtampa turėtų būti labai rimta;
• Pasiekti laikysenos nukrypimai nuo pradinio taško yra laikomi tiek, kiek pakanka kantrybės.

Statiškų pratimų prieš kaklo osteochondrozę tipai:

IP numeris 5 - sėdi ant kėdės.

• Visi pratimai atliekami įkvėpus. Kiekviena galvos padėtis yra fiksuota mažiausiai penkias sekundes. Išnykdami raumenys atsipalaiduoja.
• Priveržkite kaklo raumenis, pasukite galvą į dešinę, žiūrėkite žemyn nuo peties;
• Grįžkite į pradinę padėtį, atsipalaiduokite.
• Pakartokite pratimą pasukdami į kairę.

Ciklo dažnis - 5-10 pasukamas į dešinę ir į kairę.

• Priveržkite kaklo raumenis, pakreipkite galvą į kairę, kai ausis artėja prie peties;
• Pradinė padėtis, atsipalaidavimas, galvos pasvirimas į dešinę.
• 5-10 kartų.

• Galvos nugarėlę nugarą nuleiskite prie nugaros;
• Pradinis taškas, raumenų atsipalaidavimas, pakreipkite galvą į priekį su smakro liesti iki krūtinės.

PI №1 - stovinčioji padėtis, rankos išilgai priekyje peties lygyje, kojos uždarytos.

• Pėdos atskiriamos;
• Ištiesti rankas delnu į viršų, sulenkite alkūnę, ištraukite bicepsą;
• Labai sulenkite pečių mentes.

Pratimai kartoti 5-10 kartų.

PI yra tas pats.

• Pakelkite ištiestas rankas, šiek tiek praskiestas;
• Pakilkite ant kojų, sulenkite atgal, sutelkkite dėmesį į pirštus;
• Šiek tiek sėdėkite, padėkite delnas ant kelio, palieskite savo krūtinę savo smakru.

Dažnis yra toks pat, kaip ir ankstesniame pratime.

• Uždarykite delnus, uždėkite juos į kairįjį skruostą;
• Įkvėpus, stipriai pastumkite galvą ant delnų, įtempdami šoninius kaklo raumenis (ir galva neturi judėti);
• Išnykime grįžkite į pradinę padėtį ir atsipalaiduokite.
• Norėdami pertvarkyti delnus į dešinę skruostą, padaryti tą pačią galią.

• Pradinė padėtis yra tokia pati kaip 6 pratime.
• Rankos prispaustos, kumščiuoja saugią kaktą;
• Truputį sekundžių trupinkite galvą savo kumščiais, nustumdami nugaros raumenis.

Jėgos operacija kartojama 5-10 kartų.

• Užsukite kaklą ir galvą už delnų;
• Priveržkite priekinius kaklo raumenis ir tvirtai prispauskite galvos delną 5-10 kartų;
• Atpalaiduojantis kaklo, kaklo, šventyklų, kaktos, žandikaulių masažas. Pagaminta sėdint ant kėdės.

Rankų judėjimo technika:

• Raumenų glostymas,
• Šviesos pat,
• Apvalus trinti.

• Tvirtai nuspauskite smakrą prie krūtinės,
• Laikykite galvos galą su delnais,
• Pabandykite pakelti galvą, įveikdami stiprų rankų pasipriešinimą.

Pradinė padėtis yra tokia pati. Rankos taip pat sutvirtina galvą. Galva pakelta virš grindų.

• Naudodami priekinių kaklo raumenų įtampą, spauskite galvos galą į delną.

10 ir 11 pratimai atliekami mažiausiai tris sekundes 5–10 kartų iš eilės.

PI numeris 7 - guli dešinėje ir kairėje pusėje.

• Įjunkite dešinę pusę, į kairę delną uždėkite ant priekinės pilvo dalies;
• Palaipsniui surenkant orą į plaučius, išpūsti skrandį, įveikti delno pasipriešinimą;

Iškvėpkite, atsipalaiduokite ir pakartokite pratimą kairėje pusėje.

IP numeris 4 (gulėti ant kilimo pilvo).

• Naudokite dešinę ranką, kad palaikytumėte savo smakrą savo sulenkta ranka;
• Kairėje rankoje nuo galo nuspauskite galvą.

Tada pakeiskite rankų padėtį ir bent 5 kartus pakartokite slėgio jėgą.

Pradinė padėtis yra tokia pati (su kilimu)

• Pasukdami galvą, pasukite galvą į dešinę;
• Nesukeliant galvos kaklo šoninių raumenų pastangomis, pabandykite nuplėšti ausį nuo kilimėlio.
• Ištiesinkite galvą, atsipalaiduokite.

Pakartokite pratimą pasukdami galvą į kairę.

Rezultatai lfk

Pratimai prieš osteochondrozę su reguliariais pratimais duoda aiškų ir ilgalaikį gydomąjį poveikį:

• Spartėja gimdos kaklelio stuburo kraujo tiekimo ir metabolizmo procesai;
• Skausmas pašalinamas;
• Atkuriamas aplinkinių audinių inervavimas;
• Raumenų sluoksnis padidėja;
• Tarpasmeninių diskų elastingumas ir kaklo judumas padidėja.

Galutinis rezultatas žymiai pagreitina fizioterapijos naudojimą gimdos kaklelio osteochondrozei. Vietinis UHF švitinimas prisideda prie druskos nuosėdų suskirstymo. Taip pat siekiama naudoti specialius farmakologiniuose preparatuose suslėgtus kompresus. Šios procedūros turėtų būti taikomos tik pagal gydytojo nurodymus, kad būtų išvengta galimų alergijų.

Kontraindikacijos gimdos kaklelio osteochondrozės gimdymui moterims taip pat gali apimti nėštumą. Stiprus įtampa dubens ir pilvo raumenyse gali sukelti ankstyvą gimdymą ar persileidimą.

Kaklo skausmas ir mažas judumas nėra galutinis sprendimas, kuris paneigia sveiką gyvenimą. Daug galima ištaisyti fizinę terapiją. Svarbu žinoti, kaip gydyti osteochondrozės pratimus. Kažkas gali išspręsti įprastas fitneso klases. Tačiau optimalus rezultatas galimas tik tada, kai gimdos kaklelio regiono osteochondrozėje naudojamas terapinis įkrovimas. Tai neturėtų būti atidėta.

Kokie yra būtini pratimai, pažeidžiant laikyseną?

Ar galima pakabinti ant horizontalaus strypo su skolioze?

Kokie pratimai naudojami nėščioms moterims nugaros?

Gimnastikos kompleksas kaklui - 10 naudingiausių pratimų

Mūsų kaklas yra labai pažeidžiama ir svarbi mūsų kūno dalis. Jis jungia smegenis ir kūną, per jį eina visi gyvybiniai indai ir nervai. Todėl svarbu išlaikyti kaklo stuburo sveikatą. Ir padėti mums šioje gimnazijoje kaklui, kuriame yra visas pratimų rinkinys.

Pirmenybė

Labai tikėtina, kad daugelis žmonių tokius pratimus atlieka konkrečiai. Žmonės sukasi galvas, jie eina. Dažnai jie nesąmoningai galvą pakreipia į šoną, kai jie ilgą laiką sėdi vienoje vietoje. Tai yra refleksiniai veiksmai, kuriais siekiama sušilti kaklą.

Jei žinote, kurie pratimai geriausiai padės ištempti ir sustiprinti gimdos kaklelio regioną, tokiais momentais mums bus lengviau suprasti, ką daryti. Ir mes nesąmoningai nesukelsime galvos.

Kaip daug kartų sakėme, svarbu žinoti, kodėl mes darome viską. Labai svarbus gimdos kaklelio gimnastikos kompleksas, kuris yra akivaizdus:

1. Kai ryškus kaklo raumenų silpnumas, stuburo svoris mažina stuburą. Tai sukelia gimdos kaklelio osteochondrozę, nervų susitraukimą, ty skausmą ir judesio standumą. Jei raumenys yra silpni, jie turi būti stiprinami nuo ankstyvo amžiaus. Tai yra skausmo prevencija.
2. Kai dirbate ilgą laiką (dauguma žmonių tai daro šiandien, XXI amžius yra sėdėjimo ar gulėjimo amžius), raumenys nutirpę ir trukdo kraujo tekėjimui į galvą ir atgal į kūną. Šviežia kraujas, prisotintas deguonimi, patenka į smegenis nepakankamu kiekiu - turite galvos skausmą, galvos svaigimą, akių tamsinimą, galingą nuovargio jausmą ir didelį norą išgydyti. Tiesiog tokiomis akimirkomis jums reikia pakilti ir sušilti. Ir jei jūs negalite - bent jau atlikti keletą kaklo užduočių. Tai yra smūgių prevencija.
3. Per metus organizmo sąnarių judumas tampa mažesnis. Tai galima išvengti, jei reguliariai atliekate medicininį kompleksą, kad sąnariai nepamirštų jų judumo. Čia jūs turite dar vieną svarbią progą minkyti kaklą.
4. Jei turite suspaustą ar osteochondrozę, kaklo gimnastika išgelbės jus nuo skausmo ir padės jums pamiršti galvos svaigimą ir skambėjimą ausyse. Tai gydymas.

Dabar pažiūrėkime, kokie pratimai yra gimnastika kaklui. Pagrindinė apkrova, kurią patiria gimdos kaklelio regionas, yra statiška. Pagrindiniai gimdos kaklelio stuburo pratimai susideda iš 10 elementų. Vaizdo įrašas parodo patį kompleksą, o tada rasite išsamų visų pratimų tekstą.

Kompleksinis pratimas kaklui

1. Švytuoklė
2. Pavasaris.
3. Žąsis
4. Pažvelkite į dangų.
5. Rėmelis
6. Fakir
7. Lėktuvas
8. Heronas
9. Medis
10. Sudėtingas tempimas.

Ilgą laiką ieškojome efektyviausio kaklo stiprinimo pratimų komplekso ir nusprendėme apsigyventi ant osteopatų ir neurologų pasiūlytu variantu. Pratimų pavadinimai atspindi jų esmę.

Jei vykdydami bet kurį pratimą turite skausmą, sumažinkite judesių amplitudę. Jei tai nepadeda, ši užduotis neturėtų būti daroma.

Dėl silpnos ir gerklės kaklo naudokite tik statinę apkrovą. Dar per anksti kalbėti apie dinamiką. Ir apskritai, tai yra kenksminga šiuo atveju (išskyrus tempimą).

Visi pratimai atliekami sėdint, nugaros tiesiai. Viskas vyksta lėtai ir sklandžiai. Tai medicininis kompleksas gimdos kaklelio stuburo stiprinimui. Jų kitas vaidmuo - apmokestinimas už kaklą.

Švytuoklė

Iš padėties tiesiai nukreipkite šlaitus į šonus. Kiekvienoje ekstremalioje padėtyje laikykite galvutę 7-10 sekundžių. Šioje padėtyje reikia šiek tiek ištiesti, kad galvos nebūtų taip lengva.

Padarykite nuolydį į dešinę. Grįžtame prie originalo, be sustojimo einame į kairę. Padarykite tai 3-5 kartus kiekvienai pusei.

Pavasaris

Iš pozicijos mes tiesiogiai stengiamės paversti smakrą į Adomo obuolį. Tokiu atveju galvutė nenukrenta, bet, kaip ji virsta vienoje vietoje. Laikykite tokį 10 sekundžių. Tada grįšime į pradinę padėtį, sustojame 1 sekundę ir traukiame smakrą. Galva vėl yra.

Vadinasi, galva tiesiog sukasi aukštyn ir žemyn aplink savo centrą. Mes darome 3-5 kartus kiekvienai krypčiai.

Patraukite smakrą į priekį. Galva eina po jo. Tada, iš šios padėties, pirmiausia traukite smakrą į kairę krūtinės pusę, laikykite 10 sekundžių. Grįžtame prie originalo, ten užšaldome 1 sekundę, tada tai darome dešinės krūtinės pusės kryptimi. Taigi 3-5 kartus į kiekvieną petį. Visi šie posūkiai yra pagaminti iš padėties, kai galvutė yra prailginta pirmyn. Ir kiekvieną kartą, kai grįšime į pradinę padėtį, ištiesiname galvą įprastoje padėtyje.

Pažvelkite į dangų

Iš „galvos tiesios“ pozicijos, mes pasukame galvą į šoną, lyg mes žiūrėtume atgal. Mes šiek tiek pakeliame galvas, tarsi pamatytume, kad danguje skristi lėktuvas. Mes žiūrime į jį. Šią padėtį užfiksuokite iki 10 sekundžių. Grįžtame prie originalo, kur užšaldome 1 sekundę. Pasukite galvą į kitą pusę. Kiekvienoje pusėje atliekame 3 apsisukimus.

Rėmelis

Sėdėkite tiesiai, žiūrėkite į priekį. Dešinę ranką dedame į kairiąją petį, alkūnę lyginant su pečių. Mes pasukame galvą dešiniosios peties kryptimi ir įmečiame savo smakro. Mes sėdime kaip 10 sekundžių, tada grįšime į pradinį, nuleisime ranką. Pakelkite kitą ranką į kitą petį. Įdėkite smakro į kitą pusę. Taigi, šis pratimas, kai galva remiasi ant pečių.

Pradinėje padėtyje užšaldome 1 sekundę. Padarykite 3 pasikartojimus kiekviena kryptimi.

Fakir

Pakelkite rankas ir atneškite jų delnus viena kitai tiksliai virš galvos. Nuo galvos iki delno pagrindo paliekama apie 10–15 cm, o šioje padėtyje pasukame galvą į kairę, o mūsų nosis pasiliekame ant rankų dviraties. Sėdėkite kaip tai 10 sekundžių. Pakeliui į kitą pusę 1 sekundę laikomės „galvos tiesiai“. Atlikite 3 pakartojimus kiekvienoje pusėje 10 sekundžių.

Lėktuvas

Mes platiname rankas į šonus, pavyzdžiui, sparnus. Laikykite 10 sekundžių. Palaukite, palaukite kelias sekundes ir vėl ištiesinkite rankas. Padarykite tai 3 kartus.

Tada „mes atsiguliame ant sparno“, pirmiausia dešinėje - mes darome 2 kartus 10 sekundžių. Tada į kairę. Per 2 kartus. Tai yra, pirmiausia pakreipkite rankas taip, kad dešinė ranka būtų aukštesnė už kairę (šioje padėtyje plokštuma pasisuks), tada atvirkščiai.

Heronas

Atskirai nugaros rankos, delnai pasuko į klubus, tarsi jūs pasilenktumėte ant jų sėdint.

Kelkis į viršų, smakras taip pat ištemptas. Sėdėkite kaip tai 10 sekundžių. Grįžtame į padėtį, kai rankos yra ant kelio, o galva yra tiesi - mes pailsėjome 3 sekundes ir vėl vaizduojame gėlę. Šioje užduotyje jūsų užduotis - būti 5 kartus kaip heronas.

Medis

Rankos pakėlė virš galvos pirštais vienas kito atžvilgiu. Laikykite pirštus vienas nuo kito ne didesniu kaip 10 cm atstumu. Laikykite tokį 10 sekundžių 3 kartus. Nepamirškite sustoti pradiniame taške - tai poilsis ir kraujotakos atkūrimas.

Vykdomi visi aukščiau paminėti pratimai kaklo skausmui ir profilaktinė jo mokymo priemonė. Statinis krovimas yra stebuklingai naudingas dalykas.

Tempimas

Pradinėje padėtyje, dešinėje, paimkite kairę galvos pusę ir, kiek įmanoma, patraukite ją į dešinę iki peties. Pritvirtinkite fazėje 10 sekundžių. Grįžtame prie originalo ir darome tą pačią kitoje pusėje. Pakartokite 2-3 kartus kiekvienai pusei.

Tada mes padedame savo rankoms pasiekti priekį, paėmę galvą galvos gale. Iššūkis yra paliesti krūtinę su smakru. Po to, švelniai ir kontroliuodami, nugaros galvą.

Padedame rankoms pakreipti galvą įstrižai į dešinę ir į kairę. Ir galiausiai pasukite galvą kiek įmanoma į dešinę ir į kairę.

Gimdos kaklelio stuburo pratimų kompleksų naudojimas, priklausomai nuo ligos

XXI amžiuje dauguma žmonių verčiasi profesija, kuri verčia juos susieti su biuro kėdėmis.

Tokio gyvenimo būdo rezultatai yra gana tragiški bendrai sveikatai.

Tačiau niekada nevėlu rūpintis savo sveikata, pakanka atlikti paprastą gimnastiką kiekvieną dieną.

Baltųjų apykaklių darbuotojams gimdos kaklelio srities pratimai yra ypač svarbūs, o tai padės įveikti kaklo niežulį ir skausmą.

Verta pažymėti, kad kas trečias mūsų planetos gyventojas kenčia nuo gimdos kaklelio regione, nes ši kūno dalis yra gana pažeidžiama įvairioms ligoms ir mechaniniams pažeidimams dėl jos struktūros ir vietos.

Dėl kaklo stuburo stūmoklio ir reguliaraus fizinio aktyvumo padidėja stresas.

Pratimų terapijos privalumai

Gydymo pratimai gimdos kaklui veiksmingai padės:

• pagerinti našumą;
• pagerinti regėjimo funkciją;
• stiprinti paravertebrinius raumenis;
• normalizuoti intrakranijinį spaudimą;
• pagerinti klausos aparato našumą;
• išsaugoti ir atkurti gimdos kaklelio lankstumą;
• normalizuoti miegą;
• pašalinti viršutinių galūnių tirpimą;
• atkurti vestibuliarinius aparatus;
• pagerinti endokrininę sistemą;
• pagerinti smegenų mitybą ir atmintį.

Be to, pratimai, skirti kaklo skausmui pašalinti, taip pat padeda atsikratyti pagrindinių diskomforto priežasčių:

• spazmas ar raumenų įtampa;
• nervų galūnės;
• miozitas (raumenų sistemos uždegimas);
• slankstelių poslinkis;
• išvaržų formacijos;
• gimdos kaklelio osteochondrozė;
• vainikinių arterijų liga, kai skausmas atsiranda kaklo priekiniame paviršiuje;
• daug kitų paplitusių ligų (pvz., reumatoidinis artritas, ankilozuojantis spondilitas, mialgija).

Sušilkite

Visi pratimai turėtų būti atliekami sklandžiai.

1. Jo galvos įdėjimas. Kad atliktumėte tokį paprastą pratimą, turėtumėte nuspausti smakrą į krūtinę ir tada mesti galvą atgal. Pakartokite 12 kartų.
2. Galva pakreipiama skirtingomis kryptimis, tai yra, pirmiausia paspaudžiame dešinę petį ir tada kairėje. Pakartokite 12 kartų.
3. Pasukdamas galvą skirtingomis kryptimis, bandant į vidinę peties liniją sutapo veido linija. Pakartokite 12 kartų.
4. Pakreipkite galvą kliūtimi. Vykdydami šią užduotį, reikia pakelti vieną ranką ant kaktos, tarsi tai neleistų jam pakreipti. Pakartokite šį pratimą 6 kartus.
5. Nukreipkite į šonus su kliūtimi. Delnas turėtų būti dedamas į šventyklos teritoriją. Pakartokite 6 kartus.
6. Pakelkite ir nuleiskite pečius 10 kartų.
7. Sukimo pečiai 12 kartų kiekviena kryptimi.
8. Lankstydami rankas prieš krūtinę, reikia atlikti atgalinį judėjimą 10 kartų, taip sumažinant pečių ašmenis.
9. Ranka „per šonus“ pakelti 10 kartų. Atlikdami tokį fizinį krūvį, turėtumėte pažvelgti į pirštų galus, nugręždami galvą.
10. Ir galiausiai, 10 liemens liemens priekyje - atgal ir skirtingomis kryptimis.

Tie žmonės, kurių veikla siejama su ilgu buvimu kompiuteryje, rekomenduojama atlikti tokius pratimus kelis kartus per dieną. Po apšilimo būtinai eikite aplink kambarį ar koridorių.

Pratimai saugiai

Tiesiog nepaskirkite sau viso pratybų, kurios, Jūsų nuomone, padės sustiprinti stuburą.

Jei asmuo kenčia nuo stuburo išvaržos, gimnastika nesukels jokių rezultatų, o kartais tai gali būti žalinga. Šiuo atveju būtina stiprinti raumenų korsetą. Tik pagal gydytojo rekomendaciją galite naudoti specialų pratimų rinkinį, kuris išsamiai aprašytas mūsų svetainėje.

Prieš pradedant atlikti gydomuosius pratimus, rekomenduojama apsilankyti chirurgas, kuris, atlikęs išsamų tyrimą, galės nustatyti reikalingą pratimų kompleksą.

Apsvarstykite, kad yra griežtai draudžiama atlikti pratimus ūminės ligos laikotarpiu. Jūs galite padaryti fitnesą tik pasibaigus paūmėjimui.

Tuo atveju, jei nenorite eiti į specialistą ir vis dar ketinate daryti gimnastiką, geriausia pradėti nuo pačių pagrindinių pratimų, o ne visą laiką. Kai jaučiatės geriau, galite būti tikri, kad darai viską teisingai.

Laikui bėgant reikia padidinti mokymo skaičių ir trukmę. Jei bet koks pratimas sukelia skausmą ar diskomfortą, būtina atsisakyti jį atlikti.

Manoma, kad po įkrovimo pajusite, kad raumenų skausmas bus lengvas.

Bet jūs turite sugebėti atskirti skausmingus raumenų spazmus nuo stuburo skausmo, o tai rodo, kad yra netinkamas pratimų pasirinkimas. Nedidelis raumenų pojūtis su kiekvienu įkrovimo įgyvendinimu sumažės ir netrukus išnyks.

Pratimai įvairiose gimdos kaklelio stuburo ligose

Osteochondrozė

Tačiau ligos paūmėjimo metu šie pratimai turėtų būti atliekami labai atsargiai, neįveikiant skausmingų pojūčių.

Reguliariai atliekant šį mokestį, pagerės kaklo slankstelių ir kraujotakos judėjimas apykaklės srityje.

Be to, tai padidins raumenų elastingumą ir „tempia standumą“.

1. Nuolatinėje padėtyje jums reikia nuspausti smakrą į krūtinę, tada lėtai atmesti galvą atgal, stengdamiesi „pažvelgti“ atgal kiek įmanoma. Pakartokite šį pratimą 10 kartų.
2. Pasilenkite galvą prie sienos ir stumkite ją ant kaktos apie 15 sekundžių, tada padarykite tą patį pasvirimą prie sienos galvos, kairiojo ir dešiniojo galvos pusės.
3. Mes nuleidome smakro, bandydami pasiekti krūtinės ertmę. Jūs turite pakartoti pratimą 10 kartų.
4. Patempkite pirštus ant galvos ir uždarykite alkūnes kartu su savo smakru ant rankų. Dabar jums reikia pakelti dilbį kuo aukščiau, užrakinti juos šioje padėtyje 15 sekundžių.
5. Didesnėje padėtyje, jums reikia ištiesti rankas palei kūną ir atsipalaiduoti. Smakras yra liemens lygyje. Dabar jums reikia lėtai pasukti galvą į kairę ir paliesti ausį prie grindų, tada į pradinę padėtį ir po to pasukite galvą į dešinę, kai ausis liečia grindis. Pratimai kartokite 10 kartų.
6. Uždėkite ant skrandžių kolekcijas ant delno. Dabar mes atliekame tokius pačius posūkius, kaip ir paskutiniame pratime.

Stuburo nestabilumas

Iš esmės, jei negalite rasti pavasario, galite naudoti guminį tvarstį, kuris parduodamas visose vaistinėse.

Po keturių lankstymo sulenkite laisvas galas lynu. Todėl turite turėti dviejų sluoksnių guminį žiedą.

Dabar susietas galas turi būti pritvirtintas prie sienos akių lygyje, o antrasis galas turėtų užsegti galvą kaktos lygyje. Atlikdami specialius pratimus, turite sėdėti stabiliai.

Pritvirtinkite tvarstį kaktos srityje ir pradėkite nuleisti galvą į priekį. Tuomet pasukame į sieną (tvarsčiai dabar montuojami ant galvos galo) ir mes galvos atgal. Taigi, jūs turite padaryti ir pakreipti galvą į šoną.

Išlinkimas

Šis pratimų rinkinys taip pat yra puiki osteochondrozės prevencija.

1. Nuleiskite smakrą į krūtinę, jums reikia užbaigti 10 apsisukimų su galvu į šoną.
2. Sėdėdami stumkite ant kaktos ant delno, kiek įmanoma suspauskite kaklo raumenis.
3. Paspauskite ant delno.
4. Labai lėtai reikia pakreipti galvą atgal. Pakartokite 10 kartų;
5. Pakreipkite galvą atgal, jums reikia pakreipti galvą, kad galėtumėte pakaitomis prie savo pečių su ausimis.
6. Labai lėtai maksimalius galimus posūkius su savo galva padarykite skirtingomis kryptimis;
7. Suderinus kaklo raumenis, reikia paspausti dešinę delną dešinėje ir atitinkamai kairiąją šventyklą.

Chondrozė

1. Kai pakreipiate galvą į priekį, jums reikia paspausti ant kaktos abiejų rankų austi pirštus. Toks pat slėgis turėtų būti padarytas galvos gale dešinėje ir kairėje galvos pusėje. Praleiskite apie 10 sekundžių kiekvienam iš šių pratimų.
2. Uždėkite keturis pirštus ant kaktos, padėkite juos viena kitai, švelniai spauskite ant odos su pirštais, tuo pat metu tempdami. Tie patys judesiai turėtų būti daromi galvos gale ir galvos galuose. Per šį pratimą pagerinsite kraujotaką tose vietose, kuriose yra daug biologiškai aktyvių vietų.
3. Sėdi ant kėdės, lėtai pakreipkite smakrą į krūtinę. Dabar padėkite austi pirštus ant galvos ir švelniai stumkite į priekį ir į viršų. Šioje padėtyje reikia sėdėti apie minutę. Šį pratimą galite pakartoti tik po 15 minučių.
4. Švelniai pasukite galvą atgal, šiek tiek paspaudus ant smakro rankomis. Sėdėkite šioje pozicijoje vieną minutę.
5. Pakelkite pečius vienas po kito, bandydami paliesti jų ausis. Iš pradžių lėtai, o tada šiek tiek sparčiau.
6. Rankas patrinkite kaklo stuburą.

Lordozė

Reikėtų prisiminti, kad visi pratimai turėtų būti atliekami labai atsargiai ir sklandžiai.

1. Uždėkite pirštus už užpakalinės užrakto ir maksimaliai padidinkite pečius 30 sekundžių. Pakartokite treniruotę tris kartus.
2. Pasukite kairę alkūnę su dešine ranka, pakreipkite galvą į kairę. Laikykite šią padėtį 30 sekundžių. Su kairiuoju ranka, patraukdami dešinę alkūnę, pakreipkite galvą į kitą pusę.
3. Pastatykite priešais sieną 0,5 metrų atstumu, padėkite dešinę ranką ant sienos pečių aukštyje. Dabar jums reikia kuo labiau atidaryti rankas, kad apsisuktumėte, tarsi pasitraukdami per savo kūną. Nustatykite šią poziciją pusę minutės.
4. Atsigulkite ant skrandžio ir padėkite delnas po pečiais. Stiprių sėdmenų stumdymas jums reikia nuleisti rankas nuo grindų, pakeliant krūtinę ir skrandį kiek įmanoma. Atkreipkite dėmesį, kad dubuo turi būti nuspausta prie grindų. Padarykite tris 20 sekundžių rinkinius.

Gimnastika gimdos kaklelio stuburui - išgelbėjimas iš osteochondrozės. Gimnastikos gimdos kaklelio stuburo pagrindai

Gimnastika gimdos kaklelio stuburui yra viena iš fizinės terapijos (fizinės terapijos) sekcijų. Tai pratimų rinkinys, kurio tikslas - stiprinti kaklo raumenis, gerinti stuburo disko medžiagų apykaitą ir sumažinti skausmą.

Stuburo patologija sukelia daugybę skundų. Įvairūs simptomai, nuolatinis skausmas, stuburo ligų paplitimas yra rimtos diagnozės, tinkamo gydymo ir privalomos tolesnės prevencijos priežastis. Geriausias metodas, įtrauktas į prevencinių priemonių ir gydymo kompleksą, yra gimdos kaklelio stuburo gimnastika. Ji atlieka svarbų vaidmenį sudėtingoje terapijoje.

Osteochondrozė - gimdos kaklelio stuburo skausmo priežastis

Gimdos kaklelio regione dažniau nei kitose atsiranda osteochondrozė. Taip yra dėl jo anatomijos: didelis stuburo slankstelių judumas ir nereikšmingas tarpslankstelinių diskų storis tampa pažeidžiamas.

Dideli neurovaskuliniai ryšuliai, einantys per ją, maitina smegenis ir yra atsakingi už visų organų inervaciją. Osteochondrozės pagrindas yra degeneraciniai tarpslankstelinių diskų pokyčiai. Jų tolesnis retinimas, prarandamos nusidėvėjimo savybės. Aštrieji posūkiai ar kiti judesiai sukelia nervų ir kraujagyslių suspaudimą.

Tuo pačiu metu atsiranda tam tikrų klinikinių simptomų:

• aštrūs skausmai bet kokiame judėjime šiame skyriuje, lydimas krizės;

• nuolatinis triukšmas galvoje ir ausyse;

• galvos svaigimas ir kitokio intensyvumo skausmai skirtingose ​​galvos dalyse;

• aukštas kraujospūdis:

Osteochondrozės tyrimas

Yra paprastas osteochondrozės tyrimas:

1. Pastovioje padėtyje, nuleidę rankas, nuleiskite galvutę, palietę krūtinės smakrą.

2. Pakreipkite galvutę atgal.

3. Norėdami pakreipti galvą į vieną pusę, tada priešinga kryptimi, kol ausis palies petį.

4. Maksimalus galvos posūkis į dešinę, į kairę. Smakras turi likti tiesus.

5. Sklandžiai pakreipkite galvą abiem kryptimis.

Jei pratybų metu kyla problemų (skausmas, judesių standumas) - tai yra esamos osteochondrozės požymis.

Gimnastika gimdos kaklelio stuburui: elgesio taisyklės

Siekiant pagerinti raumenų funkcionalumą, buvo sukurti specialūs pratimai. Jie yra pagrįsti kaklo raumenų tono didinimu ir atsipalaidavimu. Pradėję vykdyti gimnastikos pratimus, turite laikytis kelių taisyklių:

• Norint atkurti raumenų tonusą ir funkciją, būtina juos padaryti elastingus. Norėdami tai padaryti, reikia sklandžiai ir ritmiškai atlikti elementus. Jūs negalite daryti perversmų ir greitų judesių - jie sužeidžia raumenis, juos tempia.

• Gimnastikai reikia plokščio paviršiaus.

• Kiekvienas judėjimas atliekamas tris kartus.

• Reikia daryti kiekvieną dieną didinant apkrovą.

• Trukmė: prasideda nuo 7 minučių iki pusės valandos. Diena galioja nuo 1 iki 3 kompleksų.

• Būtina stebėti laikyseną - tai padidins gydymo efektyvumą.

• Jei atsiranda diskomfortas ar skausmas, sumažinkite apkrovą.

• Atsargiai atlikite galvutės sukimąsi ir išmeskite jį atgal - tai gali sukelti stiprų skausmingą ataką. Pratimai atliekami pasikonsultavus su gydytoju.

• Rekomenduojama pradėti užsiėmimus prižiūrint treniruočių terapijos specialistui, norint įvaldyti teisingą techniką ir pratimų eiliškumą. Tai užtikrina gydymo efektyvumą ateityje.

Kontraindikacijos

Vykdant gimdos kaklelio stuburo gimnastiką būtina neaktyvioje ligos fazėje, kai nėra ūminio skausmo, judėjimo apribojimo.

Visi šie simptomai yra kontraindikuotini pratyboms: gali atsirasti komplikacijų, pasunkėja.

Kontraindikacijos taip pat yra vėžys, kraujavimas ir trombozė, kaklo srities kraujotakos sutrikimai, kuriuos sukelia slankstelių nestabilumas.

Galutinė gimdos kaklelio stuburo gimnastika

Sukurti kompleksai yra skirti atlikti šias užduotis ir uždavinius:

• padidėjęs stuburo judumas;

• stiprinti raumenis, užtikrinant tinkamą stuburo padėtį;

• kraujagyslių ir nervų kamienų suspaudimo prevencija;

• medžiagų apykaitos optimizavimas, siekiant pagerinti tarpslankstelinių diskų mitybą;

• endorfinų išsiskyrimas, kuris padidina bendrą kūno toną, pagerina nuotaiką.

Pratimai kaklui yra rekomenduojami ligos atleidimo laikotarpiu ir taikomi ne tik medicininiais tikslais, bet ir prevenciniais tikslais. Ypač jie rodomi sėdimas gyvenimo būdas arba sėdimas darbas. Atlikite juos kaip įmanoma švelniau. Neleisti didelių apkrovų ir iš naujo atsirasti skausmas.

Pratimų rinkinys

Gimnastika daroma kaklo stuburo sėdi. Šioje padėtyje atsiranda maksimalus nugaros raumenų atsipalaidavimas. Komplekso vykdymo laikas palaipsniui sumažinamas iki 20 minučių.

1. Galvos sukimas. Vadovauti pakaitomis ir sklandžiai pasukite viena kryptimi, tada - kitoje. Tuo pačiu metu išlaikykite galvos lygį: smakras juda tiesiai, lygiagrečiai grindims, nuleidžiant.

2. Galvos pakreipimas. Būtina pakreipti ir pakelti galvą aukštyn ir žemyn. Nusileiskite žemyn, kol ji sustos smakra ant krūtinės. Tuo pat metu būtina kuo labiau atsipalaiduoti kaklo raumenims. Žemiausioje galvos padėtyje su minkštais judesiais bandykite nuleisti žemiau.

3. Laikykite galvą tiesiai, traukite kaklą atgal. Tokiu atveju smakras turėtų būti paimtas į save.

4. Palmė spaudžia ant kaktos, pakreipdama galvą į priekį ir tuo pat metu sukeldama ranką.

5. delnas taikomas šventyklai ir sutraiškomas, tuo pačiu metu sukuriant galvos reakciją. Pratimai keičiasi rankomis.

6. Šių pratimų atlikimas yra iki 10 kartų. Kai jie yra įsisavinti, jie papildomi nauja, sudėtingesne.

7. Sėdimojoje padėtyje viena ranka ištraukiama už nugaros, kita - ant galvos. Ranką atmetkite į šoną, laikydami kraštutinę padėtį. Panašiai kartojama kita kryptimi.

8. Pasukdami dešinės rankos pirštus į dešinę šventyklą, pasukite galvą ta pačia kryptimi, bandydami pamatyti pirštus. Rankų pasipriešinimas. Pratimai pakaitomis abiem kryptimis. Ekstremalioje padėtyje pristabdykite 3 sekundes ir vykdykite bent 10 kartų.

9. Pakelkite rankas žemyn, pakelkite pečius kuo aukščiau ir užfiksuokite į šią padėtį maždaug 10 sekundžių. Atsipalaiduokite pečiais, giliai įkvėpkite rankų traukiamuosius pojūčius.

10. Atlikite gulėti ant lovos su pakabinta galvute. Pakaitai daroma ant nugaros, ant pilvo, šone. Galvos svoris 10 sekundžių laikomas įtemptais kaklo raumenimis, tada jie atsipalaiduoja. Pratimų skaičius - 5 kartus.

11. Gulėdamas ant nugaros, kojos sulenktos keliais ir rankas palei kūną, pakelkite galvą ir laikykite jį kuo ilgiau, tada atsipalaiduokite raumenis.

Dinaminiai pratimai

Sukurta dinamiškų pratimų, kurie yra efektyvūs jų kasdieniam vykdymui, kursas.

• Stovėdami pakelkite rankas, užtraukite visą savo kūną ir pažvelkite į savo delnus. Exhale - pradinė padėtis. Kitas kvėpavimas sutampa su dešinės rankos pagrobimu ir liemens sukimu.

• Kvėpavimas - alkūnės traukiamos į šonus, maksimaliai sumažinant pečių mentes, iškvėpimas - alkūnės yra tiesios.

• Įkvėpus, stovint - liemens turi būti pakreiptas į dešinę, galva - į kairę, o iškvepiant - pakelti ranką į viršų. Atlikite 5 kartus pakaitomis abiem kryptimis.

• Stovėkite ant kojinių, sulenkite kūną ir tuo pačiu metu pakelkite rankas. Tada, girgžiau, atsisakykite, iškvėpkite - palieskite kelio kaktą.

Visi pratimai, įtraukti į gimdos kaklelio stuburo gimnastikos kompleksą, nepaisant akivaizdaus jų veikimo paprastumo, yra terapinės priemonės, galinčios pakenkti ir sukelti paūmėjimą, jei yra kontraindikacijų.

Todėl prieš pradedant treniruotę būtina pasikonsultuoti su gydytoju, kuris prireikus paskirs tyrimą ir nustatys patologijas, trukdančias tokiam gydymui.

Klasių reguliarumas ir visų specialisto rekomendacijų laikymasis padės pagerinti būklę, išvengti skausmų skausmo ir nuolatinio diskomforto.

NEMOKAMAS KAKLIS: 9 geriausi gimdos kaklelio stuburo pratimai

Šie gimdos kaklelio stuburo pratimai ne tik stiprina raumenis ir sudaro laikyseną, bet ir padeda sumažinti įtampos galvos skausmą, kuris kyla daugeliui psichikos darbo žmonių. Atlikę siūlomus pratimus, raumenų spazmai išnyksta, kraujo aprūpinimas smegenyse vėl tampa normalus.

Šie gimdos kaklelio stuburo pratimai ne tik stiprina raumenis ir sudaro laikyseną, bet ir padeda sumažinti įtampos galvos skausmą, kuris kyla daugeliui psichikos darbo žmonių.

Atlikus siūlomus pratimus, raumenų spazmai išnyksta, kraujo aprūpinimas smegenyse normalizuojasi.

Įtraukite šiuos pratimus į savo biuro gimnastikos kompleksą, atlikite tai kelis kartus per dieną, naudokitės ilgomis kelionėmis ant žemės ir danguje, taip pat kitose situacijose, kai jūs turite likti ilgą laiką.

Pratimai gimdos kaklelio stuburui: stipriname raumenis ir formuojame laikyseną

Pratimai „Apykaklė“

Pradinė padėtis - sėdėjimas ar stovėjimas.

Abi delnai užsikabina viršutinę kaklo dalį, kad nykščiai būtų priekyje, o kiti - ant kaklo.

Taigi sukuriate kažką panašaus į apykaklę.

Jūsų pirštai vidutiniškai uždengia kaklą ir sukuria galvos sukimo tašką.

Pratimai prasideda nuo viršutinės kaklo dalies, ty didžiausias poveikis yra viršutiniams slanksteliams.

Laikydami pirštus vietoje (būkite atsargūs ir nespauskite trachėjos ir gerklų priekyje), lėtai sulenkite ir atlaisvinkite kaklą, tada lėtai pakreipkite kaklą ir galvą į dešinę ir kairę.

Laikykite kraštutinėse padėtyse 3-5 sekundes.

Bendras judesių pasikartojimų skaičius kiekvienoje kryptimi yra nuo vieno iki trijų.

Tada perkelkite šepetėlį kaklo viduryje ir pakartokite judėjimą šioje padėtyje.

Šiuo atveju didžiausias poveikis bus vidurinėje kaklo slankstelyje.

Tada pastatykite šepetį ant apatinės kaklo dalies ir pakartokite pratimą šioje padėtyje.

Galiausiai abiejose rankose uždėkite ant trapecijos raumenų ant kaklo šonų ir pakartokite pirmiau aprašytus judesius.

Šiuo metu gimdos kaklelio slankstelių sukimosi taškas taip pat nukris.

„Office“ pratybų parinktis

Pratimai „Apykaklė“ selektyviai veikia viršutinę, vidurinę ir apatinę kaklo slankstelius.

Sėdėdami pozicijoje prie stalo, pertraukos metu atlikite šią užduotį biure ir pajusite greitą atsipalaidavimą ir skausmo pašalinimą kakle.

Pratimai „Laikyti žandikaulį“

Pradinė padėtis sėdi, abi rankos užsidaro apatinį žandikaulį taip, kad nykščiai būtų po smakru, o likę keturi abiejų rankų pirštai yra ant apatinių dantų.

Apatinį žandikaulį laikykite abiem rankomis, šiek tiek stumdami į priekį.

Naudodamiesi rankomis, šiek tiek traukdami žandikaulį į priekį, tuo pačiu metu lėtai pakelkite jį, šiek tiek pailgindami kaklo stuburą.

Laikykite šią poziciją 1-2 sekundes, tada nuleiskite žandikaulį, o kaklo stuburas yra sulenktas.

Taip pat laikykite izometrinę raumenų įtampą apatinėje padėtyje 1-2 sekundes. Tada pakartokite judėjimą į viršų.

Bendras pakartojimų skaičius yra 10–12.

Treniruotės „Laikyti žandikaulį“ metu judate viršutinėje gimdos kaklelio stuburo dalyje.

Ypač rekomenduojame šį pratimą dėl pakaušio raumenų, pakaušio ir kaklo kaklinio skausmo spazmų.

Pratimai „Laisvas kaklas“

Pradinė padėtis - stovi su nugaromis prie stalo, rankos laikomos ant stalo krašto.

Pratimai atliekami trimis etapais.

Izometrinių raumenų įtempimo fazė: stovite, pasilenkite rankas ant stalo, tada šiek tiek atlenkite atgal, šiek tiek nuleiskite galvą.

Pabandykite priveržti kaklo ir nugaros raumenų nugaros raumenis.

Raumenų tempimas: stalo laikymas, griebimas.

Fazės dinamika: besisukančioje padėtyje tyliai sulenkite galvą į priekį.

Stenkitės išlaikyti ekstremalią padėtį 1–3 sekundes, tada atlaisvinkite galvą ir pabandykite išlaikyti pasiektą padėtį 1–3 sekundes.

Panašus pratimas „Paramos taškas“.

Tačiau ji aktyviai veikia apatinę gimdos kaklelio stuburo dalį ir pečių juostos raumenis, kuriuos veikia gimdos kaklelio osteochondrozė, sėdimo darbo metu.

Būtinai įtraukite jį į kaklo užduočių rinkinį, taip pat naudokite, jei dirbate su kompiuteriu, jei turite skausmą apatinėje kaklo dalyje.

Nuoseklus įtempimas ir tempimas šioje pratyboje pašalina kaklo pagrindo raumenų spazmus ir mažina skausmą.

Pratimai „Pendulumas“

Pradinė padėtis - sėdi ant kėdės. Uždėkite knygą ant galvos.

Pakratykite galvą pirmyn ir atgal.

Stenkitės laikyti knygą ant galvos per šiuos judesius. Tuo metu, kai knyga pradeda nustumti, supurtykite galvą priešinga kryptimi ir subalansuokite knygą laikydami ją ant galvos.

Prisiminkite vietą, kurioje knyga išlieka - tai ideali galvos padėtis išlaikant tinkamą laikyseną.

Pabandykite keletą minučių laikyti knygą ant galvos.

Jei sugebėsite laikyti knygą ant galvos penkias minutes per dieną, tai reiškia, kad jūsų raumenys įsiminė teisingą padėtį.

Mesti galvą atgal!

Šis įprotis ypač aktualu biuro darbuotojams. Periodiškai šiek tiek pakreipkite galvą atgal, grąžinkite jį į pusiausvyros padėtį, kai ausinės yra peties lygyje.

Ši padėtis su minimalia apkrova kaklo tarpslanksteliniams diskams ir jungtims.

Dirbdami su kompiuteriu, visą laiką pasijunkite galvos pusiausvyrą ir išlaikykite šią padėtį!

Žemiau pateikti pratimai atliekami izometriniu režimu, ty be judėjimo.

Raumenų įtampa sukuriama pasipriešinant judėjimui rankiniu spaudimu.

Pratimai daryti spaudimą ir įtempti kaklo raumenis palaipsniui, atlikti pratimus su skausmingais pojūčiais neleidžiama!

Izometrinė įtampa praleidžia 10-20 sekundžių.

Užpildykite slėgį sklandžiai, be staigių rankų pašalinimo.

Pratimai „Sutikimas“

Pradinė padėtis - sėdi tiesiai ant kėdės. Padėkite ranką ant kaktos.

Izometrinės įtampos fazė: pabandykite sulenkti galvą, tarsi sakydami „taip“, tuo pat metu duokite sau pasipriešinimą rankai, palikdami jį ant kaktos.

Izometrinę raumenų įtampą palaikykite 10–20 sekundžių.

Tempimo fazė: šiek tiek pakreipkite galvą atgal. Padėkite kaktą su ranka, kad pasiektumėte šį judėjimą. Uždėkite kitą ranką ant kaklo iš užpakalinės dalies ir sukurkite palaikymą.

Taigi, jūs ištempiate kaklo priekinius raumenis, kurie yra įtempti pirmame pratimo etape.

Yra 2–5 sekundės.

Jūs negalite padaryti tempimo su pastangomis ir skausmu.

Pratimai „Sky“

Pradinė padėtis - sėdi tiesiai ant kėdės. Įdėkite ranką ant galvos.

Izometrinės įtampos fazė: pabandykite pakreipti galvą atgal - tarsi pažvelgti į dangų, tuo pačiu metu duokite sau pasipriešinimą savo rankai, palikdami jį ant galvos.

Izometrinę raumenų įtampą palaikykite 10–20 sekundžių.

Tempimo fazė: sulenkite kaklą šiek tiek žemyn. Padėkite sau ranka.

Taigi, jūs ištempiate kaklo nugaros raumenis, kurie buvo įtempti pirmame pratimo etape.

Ištempkite 2–5 sekundes.

Jūs negalite padaryti tempimo su pastangomis ir skausmu.

Pratimai „Oh-oh“

Pradinė padėtis - sėdi tiesiai ant kėdės. Įdėkite ranką ant šventyklos ir ausies.

Izometrinės įtampos fazė: pabandykite pakreipti galvą į šoną, tuo pačiu suteikdami sau pasipriešinimą ranka.

Izometrinę raumenų įtampą palaikykite 10–20 sekundžių.

Tempimo fazė: pakreipkite galvą, padėkite sau ant rankos, kuri remiasi ant galvos. Kitą ranką įdėkite ant kaklo pusės priešingoje pusėje, kad sukurtumėte palaikymą.

Taigi, ištempsite kaklo šoninius raumenis, kurie buvo įtempti pirmame pratimo etape.

Ištempkite 2–5 sekundes.

Jūs negalite padaryti tempimo su pastangomis ir skausmu.

Pakartokite pratimą, pakreipdami galvą priešinga kryptimi.

Pratimai „Ne, ne“

Pradinė padėtis - sėdi tiesiai ant kėdės. Burna turi būti uždaryta, dantys užsikimšę. Įdėkite savo ranką ant skruosto.

Izometrinės įtampos fazė: pabandykite paversti galvą į šoną, tuo pačiu suteikdami sau pasipriešinimą ranka.

Izometrinę raumenų įtampą palaikykite 10–20 sekundžių.

Strijų fazė: Pasukite galvą šiek tiek į šoną ir ranką ant skruosto. Kita ranka padeda priešingoje galvos pusėje.

Taigi, jūs ištempiate kaklo raumenis, kurie buvo įtempti pirmame pratimo etape.

Ištempkite 2–5 sekundes.

Jūs negalite padaryti tempimo su pastangomis ir skausmu.

Pakartokite pratimą, pasukdami galvą priešinga kryptimi.

Šie gimdos kaklelio stuburo pratimai ne tik stiprina raumenis ir sudaro laikyseną, bet ir padeda sumažinti įtampos galvos skausmą, kuris kyla daugeliui psichikos darbo žmonių.

Atlikus siūlomus pratimus, raumenų spazmai išnyksta, kraujo aprūpinimas smegenyse normalizuojasi.

Įtraukite šiuos pratimus į savo biuro gimnastikos kompleksą, atlikite tai kelis kartus per dieną, naudokitės ilgomis kelionėmis ant žemės ir danguje, taip pat kitose situacijose, kai jūs turite likti ilgą laiką.

paskelbė econet.ru. Jei turite klausimų apie šią temą, paprašykite jų ekspertų ir skaitytojų apie mūsų projektą.

iš knygos „Spina be skausmo“, autorius Igoris Borschenko