Spartus gyvenimo tempo padidėjimas sukelia skausmą nugaroje. Sėdimas gyvenimo būdas, per didelis stresas arba ankstesni stuburo raumenų sužalojimai praranda elastingumą, o kraigo pradeda deformuotis. Svarbu sustabdyti stuburo kreivumo procesą, naudojant specialius gimnastikos gestus. Čia Valentinas Dikulas siūlo nuostabią techniką, pratimai po nugaros reabilitacijos metu po sunkių sužalojimų padėjo gydytojui.

Metodo Dikul specifika

Metodikos autoriaus nuomone, pagrindas yra nuolatinis atkaklumas, taip pat asmens didelis noras gyventi ir judėti be nuolatinio stuburo skausmo. Svarbu nuolat pakrauti nugaros raumenis, kad jie būtų geros formos. Jei neatliksite net paprasčiausių pratimų, raumenų sąnariai atsipalaiduos, o tai sukels neišvengiamą negalią.

Asmuo, kuris pradeda vykdyti gimnastiką, būtinai turi tikėti sėkme. Pratimai būtinai turi būti reguliarūs. Todėl pacientas turi išmokti savikontrolę, plėtoti psichologinį stabilumą.

Ši gimnastika neatliekama dėl nusidėvėjimo. Taigi žmogus ne tik padeda savo stuburui, bet ir skauda jo sveikatos būklę. Svarbu prisiminti, kad bet kokios ligos gydymui reikia aiškios veiksmų sekos. Atlikti pratimus turėtų būti tokiu pat būdu, kaip nustatyta pirmąją klasę.

Būtinai išmokti išgirsti savo kūną. Jei pratimo metu yra skausmas, pavyzdžiui, apatinėje nugaros dalyje, jis turėtų būti nedelsiant paliktas. Be to, specialūs judesiai turėtų būti atliekami lengvai, matuojant, be staigių judesių. Patikrinkite, ar gestų teisingumas yra paprastas. Po fizinio krūvio žmogus gali be galo užimti visą orą.

Naudojimo indikacijos

Valentinas Ivanovičius sukūrė specialų kūno judesių rinkinį, kad atkurtų nugaros ir stuburo funkcijas. Dikulo gydymo metodas sukuriamas atsižvelgiant į asmens darbo vietą, jo individualias savybes, ligos stadiją. Liaudies gydytojo sistema veikia beveik visose nugaros ar nugaros stuburo ligose:

• sunkūs sužalojimai;
• osteochondrozė;
• tarpkūnių išvarža;
• skoliozė
• smegenų paralyžius.

Jei laikomasi visų rekomendacijų, atkaklumas, klasių reguliarumas, po kurio laiko asmuo pajus skausmo sumažėjimą. Siekiant išvengti bet kokių komplikacijų atsiradimo, svarbu laikytis visų gydytojo nurodymų.

Kontraindikacijos

Yra keletas veiksnių, neleidžiančių įgyvendinti specialių pratimų. Bet vis dar jie yra. Jei stebite kai kuriuos simptomus, geriau atsisakyti atlikti tam tikrus gestus. Pavyzdžiui, su gimdos kaklelio osteochondroze reikėtų atkreipti dėmesį į tokius požymius:

• padidėjusi kūno temperatūra;
• sutrikęs kraujo tekėjimas į smegenis;
• nuolatinis skausmas;
• išspausti sindromas.

Jei nustatomas bent vienas iš minėtų veiksnių, Dicul metodą reikia išmesti, kol ligos simptomai gali būti lokalizuoti kitais būdais.

Gimnastikos kompleksas

Nugaros ar stuburo ligų gydymas pagal Dikul rekomendacijas apima įvairius pratimus. Kiekvienu atveju autorius siūlo individualią klasių schemą. Tačiau prieš pradedant atlikti specialius judesius, rekomenduojama kreiptis į specialistą. Tai padės jums pasirinkti tinkamą kompleksą su individualiu apkrovos intensyvumu raumenų korsete, priklausomai nuo individualių paciento savybių.

Atleidimo nuo nugaros skausmo procentas yra gana didelis. Tačiau atkūrimo sėkmė nepriklauso nuo gydytojo. Svarbu savarankiškai eiti į tikslą, nesirūpindami. Tik nuolatinis darbas su savimi gali užtikrinti pilną gyvenimą be skausmo.

Dėl skausmo

Tų pačių pratimų pavadinimo komplekso autorius siūlo kelis kūno judesius, tonizuoja raumenų korsetą, stumdamas stuburą, mažindamas nervų skaidulų dirginimą. Ši gimnastika yra parodyta žmonėms, kurie ilgą laiką sėdi. Pavyzdžiui, tokie pratimai bus veiksmingi biuro darbuotojams, vairuotojams.

Dėl nugaros skausmų Valentin Ivanovich pataria atlikti šiuos pratimus:

1. Atsigulkite ant pilvo, ištiesinkite kojas. Tokiu atveju smakras turi liesti grindis. Rankos yra lygiagrečios klubams, delnai žemyn. Patogumo dėlei galite pasikliauti baldais arba vertikaliu pėdų paviršiu. Palaipsniui pakelkite liemens rankas, traukdami rankas. Užrakinkite šią padėtį kelias sekundes. Palaipsniui kūno fiksavimo laikas šioje padėtyje turėtų padidėti.
2. Paimkite gulintį padėtį. Kojos turi būti išlenktos ties keliu. Rankos yra palei kūną, lygiagrečiai klubų linijai, pėdos pailgintos. Palaipsniui spauskite pakeltus kelius kuo arčiau krūtinės, nustatykite šią padėtį dvi ar tris sekundes. Tada sklandžiai imkite judesių pradinę padėtį. Jūs privalote atlikti bent aštuonias pratimo kartas.
3. Gulėdamas ant nugaros, sulenkite kelius kampu, pailginkite pėdą. Rankos palei kūną. Palaipsniui pradeda kelti lenktus kelius į krūtinę. Tuo pačiu metu pečiai yra linkę atitikti kelius. Šio pratimo tikslas - kuo labiau priartinti pečius prie kelio.

Atlikite šį pratimų rinkinį kasdien. Po trumpo specialaus gimnastikos kurso atlikimo žmogus jaučiasi daug geriau. Tačiau klasių čia jokiu būdu negalima sustabdyti.

Su išvaržais

Yra žinoma, kad Dikul technika padeda išgydyti amžiną tarpslankstelinį išvaržą. Pratimai atrenkami specialisto, priklausomai nuo individualių paciento savybių. Valentino Ivanovičiaus pasiūlyti efektyviausi tarpslankstelinių išvaržų gydymo judesiai yra vyrių vyriai, lentų padėtis (žmogus tam tikrą laiką yra horizontalioje padėtyje, pasviręs ant alkūnių ir kojų pirštų), pakeldamas apatines galūnes ant nugaros, lėtą kūno polinkį.

Štai keletas pratimų, kurie šiandien naudojami išvaržoms:

1. Stovėkite ant grindų tiesiai. Rankos ištiesintos išilgai kūno. Paimkite lazdą rankoje, lėtai eikite su ja. Tokiu atveju nugara lieka tiesi, kojos šiek tiek sulenktos.
2. Paimkite guminę juostą, pataisykite jo galą. Įdėkite savo dešinę ranką ant galvos, palaipsniui pasilenkite į dešinę, įveikdami pagalbinio elemento atsparumą. Darykite tą patį į kairę.
3. Pritvirtinkite kojas su guminiais tvarsčiais, gulėkite ant nugaros. Nesikėlę pečių nuo grindų, pabandykite pakelti dešinę šlaunį, tada paimti jį į šoną. Pakartokite tą patį su kairiuoju šlaitu. Būtina atlikti keletą pakartojimų.

Su osteochondroze

Gimnastika su gimdos kaklelio osteochondroze apima ne tik judesius stuburo smegenų raumenims stiprinti. Čia gimdos kaklelio dalies pratimai įtraukiami į fizinės terapijos kompleksą. Asmuo atlieka galvos pakreipimą į šoną, pirmyn ir atgal. Taip pat atliekami osteochondrozės galvų apsisukimai. Tuo pat metu gimdos kaklelio dalies raumenys yra atspalviai, pagerėja jų kraujo tekėjimas ir sumažėja apkrova šiai stuburo daliai.

Svarbu reguliariai, reguliariai ir ritmiškai atlikti galvos judesius. Nerekomenduojama, kad treniruotės gimdos kaklelio regione būtų staigūs. Atminkite, kad tokiu būdu galite gerokai pabloginti sveikatą.

Stiprinti nugaros raumenis

Pratimai pagal Dikulo metodą atliekami ne tik dėl nugaros ar stuburo ligų. Kompleksas tinka raumenų korsetui stiprinti. Reguliariai atliekant paprastus pratimus, galite išvengti stuburo degeneracinių procesų atsiradimo. Be to, Dikul kūno judesių kompleksas sumažins skausmą po sužalojimo ar įgimtų apsigimimų.

Profilaktiniai kompleksai

Prevencija čia yra tinkamas metodas pratimams atlikti. Svarbu aiškiai laikytis pasirinktos sekos, daryti pratimus be dusulio, nesukelkite kūno per daug. Terapinė gimnastika atliekama keliais būdais, tarp kurių turi būti pertrauka.

Padidinkite tempą palaipsniui ir labai atsargiai. Jei pasireiškia fizinio krūvio skausmas, tuoj pat turite atsisakyti, kol baigsis skausmo sindromas.

Video "Dikul gimnastika: liemens ir nugaros raumenų stiprinimas"

Čia kalbama apie reabilitacijos centrą „Dikul“, parodoma specialiųjų pratimų atlikimo technika. Be to, metodologijos išradėjas kalba apie terapinių pratimų naudą.

Dikul: pratimai nugarui su išvaržais

Valentin Ivanovich Dikul yra cirko menininkas, unikalios medicininės technikos, skirtos nugaros ligų korekcijai, autorius, kelių neįgaliųjų reabilitacijos centrų direktorius ir pacientai su stuburo patologijomis. „Dikul“ metodas grindžiamas ne tik reguliariu specialiųjų pratimų įgyvendinimu tam tikroje sekoje, bet ir nuolatine psicho-korekcija, kuria siekiama ugdyti pasitikėjimą savimi ir pasiekti teigiamų rezultatų iš klasių. Dikuliniai pratimai yra rekomenduojami daugeliui nugaros ligų, tačiau vienas iš dažniausių gydymo būdų šiuo metodu yra stuburo išvarža.

Trumpai apie ligą

Stuburo išvarža (tarpslankstelinė erdvė) yra iškyša, kuri susidaro, kai gelio tipo disko branduolys yra perstumtas retinimo ir pažeidimų pluoštinės kapsulės fone (pluoštinis žiedas). Pagrindinė tarpslankstelinės išvaržos priežastis beveik 80 proc. Pacientų yra distrofinė tarpslankstelio diskų liga, atsirandanti dėl nesubalansuotos mitybos, blogų įpročių, sėdimo gyvenimo būdo. Veiksniai, lemiantys stuburo stuburo iškyšų susidarymą, taip pat yra įvairūs nutukimo laipsniai, profesinė veikla, susijusi su svorio kėlimu, lėtinis stresas, endokrinologinės ligos, kurios neigiamai veikia medžiagų apykaitos ir medžiagų apykaitos procesus.

Klinikiniu požiūriu išvarža pasireiškia skausmu (įskaitant atspindintį ir spinduliuojančią skausmą), kurio priežastis gali būti ir myofascialus sindromas, ir stuburo nervų suspaudimas, kuris daugeliu atvejų palieka stuburo smegenis centriniame stuburo kanale. Pacientas taip pat skundžiasi raumenų sustingimu ir įtempimu, ribotu judrumu paveiktame stuburo segmente, tirpimo ir kitų parestezijų poveikiu nukentėjusio nervo srityje. Esant dideliems iškyšuliams lumbosakraliniame regione, galimi sunkūs dubens sutrikimai, pasireiškiantys vidurių užkietėjimu, skausmingu ištuštėjimu, dizurija. Vyrams išvarža gali sukelti prostatitą ir erekcijos sutrikimą, nes apatinės nugaros smegenų dalys yra atsakingos už prostatos funkcionavimą.

Neinvazinis (kraujo neturintis) tarpslankstelinės išvaržos gydymas apima šiuos veiksmus:

• vaistų korekcija (siekiant sumažinti skausmą, sumažinti raumenų spazmus, atkurti kraujo ir limfos cirkuliaciją);
• terapinis fizinis lavinimas ir gimnastika;
• masažas;
• fizioterapija (elektroforezė, lazerinė terapija, UHF);
• balneoterapija;
• hirudoterapija (alternatyvios medicinos metodas).

Pratimų terapija yra svarbiausias sudėtinio nugaros dalies išvaržų elementas, leidžiantis pagerinti stuburo funkcinę būklę paveikto segmento srityje, padidinti jo judumą ir išvengti galimų komplikacijų, susijusių su nervų šaknų susilpnėjimu ir sutrikusi kraujo tekėjimu. Diculum medicininė technika yra pratimų, kuriais siekiama atkurti neurofiziologinį potencialą ir grąžinti pacientą į normalų gyvenimą, rinkinys, nenaudojant chirurginių gydymo metodų, susijusių su santykinai didele negalia ir pooperacinių komplikacijų rizika.

Dikul technika

Medicinos programa „Dikulya“ reiškia kineziterapiją, kurios steigėjas laikomas medicinos mokslų gydytoju S. M. Bubnovskiu. Tai yra judėjimo terapijos metodas, fizioterapijos pratimai. Programa suteikia jums galimybę visiškai atkurti našumą ir įgūdžius, naudojant savo kūno neurofiziologinį potencialą. Programos autorius sukūrė jį savo patirtimi po to, kai gavo 15 metų sunkų nugaros smegenų pažeidimą dėl daugelio vietinių sužalojimų ir stuburo suspaudimo. Gydytojai nepateikė jokių palankių prognozių, tačiau savo paties metodo dėka Valentinas Dikulas ne tik galėjo sėdėti savarankiškai ir vaikščioti, bet ir visiškai atstatė visas nugaros smegenų funkcijas ir sugrįžo į normalų gyvenimą.

Šiandien yra keli Dikul reabilitacijos centrai, reabilitacijos centras pacientams, sergantiems smegenų paralyžiumi, ir keletas chirurginių klinikų. Metodika grindžiama ne tik fizinių įgūdžių ugdymu ir pažeistų neuromuskulinių jungčių atkūrimu, bet ir su asmens psichologiniu potencialu (beveik 42% pacientų, gavusių sunkių traumų, diagnozuojami įvairūs depresijos sutrikimai). Dikulas įsitikinęs, kad teigiamas rezultatas gali būti pasiektas tik tuo atveju, jei žmogus yra visiškai įsitikinęs savo sugebėjimais ir tiki, kad pratimai padės jam atsigauti, atsikratyti skausmo ir grįžti prie normalaus gyvenimo.

Svarbu! Valentinas Dikulas yra įsitikinęs, kad jo būdas atsigauti pacientams, sergantiems tarpslanksteliais išvaržais, tačiau jis iš karto teigia, kad be tinkamo psichologinio požiūrio ir tvirto pasitikėjimo teigiamu atsigavimo rezultatu, nėra verta laukti.

Metodo tikslai, uždaviniai ir ypatybės

Pratimai pagal Dikulo metodą namuose gali būti atliekami nenaudojant specialių prietaisų, tačiau centruose, atidarytuose akademiko vadovaujant, tarpkontraktacinių išvaržų gydymui naudojami simuliatoriai, kuriuos asmeniškai sukūrė Valentinas Ivanovičius. Mokymo programos individualiai pritaikomos kiekvienam pacientui, todėl prieš pradedant mokymą būtina aptarti siūlomus kompleksus su gydytoju ir įsitikinti, ar nėra kontraindikacijų.

Dikulio siūlomi pratimai padeda išspręsti keletą problemų vienu metu kompleksiniame stuburo treniruotės gydyme. Terapinis reguliaraus treniruotės poveikis pasireiškia šiais pakeitimais:

• giliai esančių paravertebrinių (paravertebrinių) raumenų tyrimas ir normalios raumenų įtampos atkūrimas;
• raumenų spazmų ir edemos pašalinimas;
• kraujotakos normalizavimas ir limfos judėjimas limfiniuose induose;
• stuburo raumenų sistemos stiprinimas;
• šalinant skausmą, susijusį su paravertebrinių raumenų hipertonija, arba stuburo nervų suspaudimu.

Skausmą galima pašalinti, kai praktikuojame pagal Dikul metodą per 4–8 savaites, gerokai pagerinus stuburo funkcinę būklę ir judumą.

Klasių etapai

Klasės pagal Dikulo metodą vyko keliais etapais.

Reabilitacijos terapijos etapai pagal Dikul metodą

Antrame gydymo etape naudojami pratimai, kuriais siekiama padidinti raumenų jėgą ir stiprinti stuburo raumenų sistemą. Svorio mokymas gali būti susietas su klasėmis (naudojant savo svorį ar naštą), taip pat į mokymo programą galima įtraukti ir asimetrinius judesius, kurių amplitudė yra didžiausia.

Mokymų skaičius didėja iki 4 kartų per savaitę, o šio etapo trukmė gali būti nuo šešių mėnesių iki 2-3 metų (priklausomai nuo individualių paciento savybių).

Svarbu! Norėdami pradėti antrąjį mokymo etapą, galima tik po to, kai skausmo sindromas yra visiškai sustabdytas. Jei fizinio krūvio metu žmogus jaučia skausmą, tokie pratimai darys daugiau žalos nei naudos, nes skausmas yra stresas organizmui, o natūrali reakcija į stresą yra tonizuojanti raumenų įtampa (įskaitant stuburo raumenis).

Klasės taisyklės

Valentinas Dikulas yra įsitikinęs, kad visi pacientai gali pasiekti teigiamų rezultatų sudėtingoje tarpkūninių išvaržų ir kitų stuburo stuburo ligų gydymo sistemoje, nepriklausomai nuo sužeidimų, įgimtų ir įgytų patologijų sunkumo. Tačiau, kad klasės būtų veiksmingos, būtina griežtai laikytis taisyklių, kurias autorius sukūrė stabiliam neurofiziologinių rodiklių tyrimui ir geriausiam organizmo prisitaikymui prie naujų apkrovų.

1. 1 taisyklė. Klasės turėtų būti reguliarios, be pertrūkių. Jei pacientas nutraukė mokymą, būtina pradėti įsitraukti į pirmąjį etapą, nes raumenų audinys labai greitai prisitaiko prie dabartinių apkrovų intensyvumo.
2. 2 taisyklė. Rekomenduojama klasių trukmė ir dažnumas - 3-4 kartus per savaitę 40-50 minučių. Baigiamajame etape treniruotės trukmė gali siekti iki 1,5 valandos, nes viena iš metodologijos užduočių yra padidinti ištvermę ir pritaikyti kūną ilgai.
3. 3 taisyklė. Mokymo metu turite laikytis pratybų technikos. Galima pereiti į aukštesnes amplitudes tik įsisavinus ankstesnį mokymo etapą.
4. 4 taisyklė. Tik tikėjimas savimi ir visapusiškas supratimas, kodėl žmogui reikia šių mokymų, ir kokie rezultatai, kuriuos jis gali pasiekti griežtai vykdydamas mokymą, padės pacientui atsigauti.

Atkreipkite dėmesį! Nugaros ligos yra didelė sunkių patologijų grupė, kuri gali neigiamai paveikti viso kūno ir vidaus organų funkcionavimą, todėl prieš bet kokį poveikį šiai sričiai būtina konsultuotis su ekspertais. Jei klasių metu pasireiškia skausmas ar stiprus diskomfortas, mokymas turi būti sustabdytas ir kreipkitės į gydytoją, kad būtų pašalintos galimos patologijos komplikacijos ir pasunkėjimai.

Pratimų sąrašas

Šiame skyriuje išvardijami efektyviausi pratimai Dikulya, skirti gydyti tarpslankstelines išvaržas, kurias rekomenduojama atlikti pagal jų pateikimo tvarką. Prieš atliekant pagrindinį kompleksą, būtina padaryti 5–10 minučių lengvas apšilimas, kuriame būtinai įtraukiami stuburo tempimo pratimai ir nugaros raumenų tempimas. Po to galite eiti į pagrindinę klasės dalį. Visi judesiai atliekami sklandžiai, be šerdžių ir aštrių posūkių.

Kompleksas gimdos kaklelio (gimdos kaklelio) išvaržų gydymui

Šio komplekso pratimai gali būti atliekami iš „stovinčio ant grindų“ arba sėdi ant kėdės (kėdė neveiks, nes jums reikia tvirtos paramos). Svarbu užtikrinti, kad laikysena visada būtų tiesi, o padėtis ant kėdės yra anatomiškai ir fiziologiškai teisinga. Kvėpavimas yra lygus, savavališkas.

1. Pasukite galvą į šoną, truputį palikite šioje padėtyje (maksimalaus kaklo raumenų įtempimo taškas). Padarykite galvos judėjimą 180 ° amplitudėje priešinga kryptimi. Pakartokite 5-7 kartus, palaipsniui didindami pakartojimų skaičių iki 10-12.
2. Galva pakreipta atgal ir šioje padėtyje, kad galėtumėte atlikti 5 pakreipimus kiekvienoje kryptimi (pabandykite ausies skylę pasiekti petį).
3. Būkite žemyn, smakras turėtų pasiekti kuo daugiau krūtinės. Treniruotės metu turėtų būti jaučiamas tempimo kaklo raumenys. Po kelių sekundžių švelniai pakelkite galvą, bandydami maksimaliai padidinti smakrą po karūnos. Pakartokite 7-8 kartus.
4. Eikite žemyn, kad rankas užsifiksuotumėte „užrakto“. Bandymas pakelti galvą į viršų, įveikti rankų pasipriešinimą. Paleiskite labai atsargiai 15-20 sekundžių, pailginkite vykdymo laiką iki 30-40 sekundžių.
5. Galva pakreipta į šoną, įdėkite delną ant viršaus, kuri yra toje pačioje pusėje. Bandoma pakelti galvą į viršų, įveikti rankos pasipriešinimą (ranka „neleidžia“). Pakartokite pratimą iš priešingos pusės.

Rezultatas bus greitesnis ir ryškesnis, jei šie pratimai bus derinami su plaukimu, Pilates, jogos ar vandens veikla (vandens aerobika).

Krūtinės ląstos stuburo kompleksas

Gerklės krūtinės srityje yra gana retos, tačiau jos taip pat yra kliniškai gana skausmingos ir gali sukelti rimtą diskomfortą asmeniui. Šio komplekso pratimai padės susidoroti su skausmu ir sulėtinti patologijos progresavimą (reguliariai vykdomas).

1. Atsigulkite ant grindų, kojos paplitusios. Taz, kojos ir sėdmenys tvirtai prispaudžiami prie grindų (jie neturėtų judėti). Įdėkite rankas vienas į kitą (kryžiaus forma) ir sulenkite ant krūtinės. Tokioje padėtyje būtina atlikti korpuso sukimąsi į šoną, tačiau taip, kad apatinė kūno dalis nedalyvautų pratybose. Jis turėtų prasidėti 7 kartojimais, padidinant jų skaičių iki 10-12 kartų.
2. Šis pratimas yra ankstesnio pratęsimo procesas, kuris atliekamas panašiai, bet šiuo atveju rankos turėtų būti apvyniotos aplink pečius. Pakartojimų skaičius yra toks pat.
3. Įjunkite šoną. Rankos, esančios žemiau, išplečia į viršų lygiagrečiai kūnui (kūnas turi būti tiesi linija). Pakelkite antrą ranką aukštyn ir sklandžiai apvyniokite už galvos (abi rankos turi būti lygiagrečios grindims ir viena kitai). Nustatykite kelias sekundes ir atlikite panašius veiksmus. Kartokite 5-7 kartus su kiekviena ranka.

Atkreipkite dėmesį! Osteochondrozės ir krūtinės ląstos stuburo pasikartojimo metu taip pat naudingi įvairūs plaukimo būdai. Žinoma, kad profesionalūs plaukikai beveik nejaučia šių ligų dėl nuolatinės ir tinkamos krūtinės raumenų ir viršutinės nugaros raumenų apkrovos.

Lumbosakralinio stuburo kompleksas

Juosmens sritis ir kryžkaulys yra labiausiai paplitusi tarpkūnių išvaržų lokalizacija. Specialūs pratimai apatinei nugaros daliai padės ištaisyti esamas komplikacijas ir užkirsti kelią rimtų pasekmių vystymuisi, taip pat visiškai atsikratyti skausmo ir pagerinti gyvenimo kokybę.

1. Ant kieto paviršiaus užsandarinkite savo kulnus prie sėdmenų ir tokioje padėtyje stenkitės maksimaliai padidinti savo kelius į šonus („varlės kelia“). Pakartokite bent 7-8 kartus. Pratimai turėtų būti atliekami lėtai ir labai sklandžiai. Su skausmo atsiradimu keliuose reikia nedelsiant sustabdyti. Pratimai „varlė kelia“ taip pat kontraindikuotina asmenims, sergantiems gonartroze (kelio sąnarių artroze) 2-3 laipsniai.
2. Būkite horizontalūs. Ištiesinkite kojas, sujunkite jas ir pakelkite juos iki 20-30 cm nuo grindų. Šioje padėtyje įjunkite juos į šoną (iki didžiausios amplitudės) ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite kitą kelią. Vykdykite 7-8 kartus kiekviena kryptimi.
3. Sėdėkite ant kėdės. Pakelkite abi kojas, sulenkite ant kelio, (statmenai grindims). Laikykitės šios padėties, tada atlikite keletą apatinės kūno dalies posūkių į šonus, nekeičiant kojų padėties.
4. Atsigulkite ant grindų ir išmeskite vieną koją per kitą. Šioje padėtyje pakelkite kojas iki 8-10 kartų, po kurių kojos keičiasi ir pakartokite pratimą.

Svarbu! Visi pratimai gali būti atliekami griežtai remisijos metu. Kai lėtinių nugaros treniruotės paūmėjimų reikia atidėti iki ūminių simptomų ir visiško skausmo pašalinimo. Griežtai draudžiama įsitraukti į skausmą, kad atsikratytumėte skausmo.

Galimos kontraindikacijos

Viskas ne pagal Dikulo metodą. Treniruočių kontraindikacijos gali būti tiek absoliutinės, tiek santykinės (laikinos), tačiau tik gydantis gydytojas turi nuspręsti dėl galimybės mokytis konkrečiame gydymo ir reabilitacijos etape.

Kontraindikacijų sąraše gali būti:

• infekcinės ir kitos ligos, susijusios su subfebriliu ar karščiavimu ar sunkiu intoksikacijos sindromu;
• naviko procesai stubure (įskaitant piktybinius navikus, nepriklausomai nuo jų buvimo vietos);
• įvairių etiologijų kraujavimas (moterims nerekomenduojama užsiimti menstruacijų metu);
• traumos ir stuburo bei nugaros smegenų pažeidimas neseniai įvykusioje istorijoje;
• įgimtos anomalijos ir stuburo vystymosi defektai.

Svarbu! Moterys, turinčios net minimalią nėštumo tikimybę, prieš klasių pradžią, būtina ją pašalinti (išlaikyti kraujo tyrimą hCG arba atlikti testą namuose).

Video - treniruotė treniruotėms

Tarpkūnių išvarža yra sunki raumenų ir kaulų sistemos patologija, kuri, nesant tinkamo gydymo, gali sukelti rimtų komplikacijų ir net negalios. Vienas iš konservatyvaus išvaržų gydymo metodų yra Dikulo pratimai, kurie įrodė savo veiksmingumą dešimtys tūkstančių pacientų. Jie turi būti atliekami reguliariai, o atsigavimas gali užtrukti keletą metų. Autorius pats mano, kad teisingas psichologinis požiūris yra svarbi sėkmės garantija, pašalinant visas galimas nesėkmės mintis, todėl kai kuriems pacientams prieš mokymą gali prireikti profesionalios psicho-korekcijos.

Kompleksiniai pratimai nugarui

Darbas su atkūrimu turi prasidėti paprastiausiais pratimais, kuriems nereikia didelės kūno apkrovos. Prieš rimtą mokymą svarbu paruošti kūną, stiprinti raumenų tonusą, pagerinti kraujo tekėjimą į audinius.

Pratimai nugaros skausmui

Nuo paprastų iki sudėtingų

Kaip rodo praktika, pacientai, norintys pradėti pratimus dėl skausmo, nori sumažinti pasirengimo stadiją ir nedelsdami pradėti sunkų mokymą. Daugelis jų yra nesuprantamos dėl pirmųjų pratimų paprastumo ir paprastumo. Pradėkite gauti prašymus pereiti prie sudėtingesnio lygio. Atminkite! Šis požiūris yra griežtai draudžiamas. Sistema yra suprojektuota taip, kad pirminis etapas yra labai svarbus nugaros raumenų pratimų kompleksui. Būtina gerai paruošti savo kūną, raumenys turi būti sureguliuoti, kad būtų rimta korekcija.

Kursas turi prasidėti taupiai, nepriklausomai nuo tinkamumo lygio.

Kita privaloma taisyklė - pasiekti aukščiausią kiekvieno pratimo kokybę. Jei nesate baigę elementariausių judesių, neperkelkite į naują įrenginį. Jei jaučiatės lengva, padidinkite apkrovą - įkelkite raumenis taip, kad vėl jaustumėt įtampą (naudokite hantelius, guminius tvarsčius). Jei po 5 sesijų vis dar turite nugaros skausmą, geriau atidėti pratimus ir apsilankyti neurologe.

Pasiekę lengva atlikti pratimus nugaros (su didele tikslumu ir padidėjusia apkrova), turėtumėte pereiti prie naujo ciklo. Paskubėkite čia nėra verta: technika nenustato konkretaus laiko. Tačiau galima paminėti statistiką: daugeliu atvejų vaikai puikiai įgyvendina gerybinį režimą per 6–12 mėnesių laikotarpį, po kurio pereina prie sunkesnio lygio.

Svarbiausias dalykas norint pasiekti gerą rezultatą yra klasių reguliarumas. Rekomenduojamas dažnis yra tris kartus per savaitę.

Pratimai nugaros skausmui: savikontrolė

Nesijaudinkite, jei pastebite šią tendenciją: skirtingomis dienomis tą patį užsiėmimą galima atlikti skirtingai - nuo lengvos iki tiesioginio įperkamumo (ypač su svarmenų, diskų ar guminių tvarsčių apkrova). Nėra nieko blogo, laikinai sumažinti apkrovą ir tęsti nugaros skausmo pratimus.

Niekada nerūpinkite peršalimo (pagrindinė kontraindikacija yra karščiavimas), galvos svaigimas ir silpnumas.

Stebėkite, ką parodo jūsų kūnas: optimalus apkrovos ir pratybų laikas yra griežtai individualus kiekvienam asmeniui. Jie tiesiogiai priklauso nuo jungiamųjų, raumenų, širdies ir kraujagyslių sistemos bei kitų sistemų tonas. Svarbus vaidmuo tenka savireguliacijos sampratai pratimų komplekse.

Gauta informacija gali būti suskirstyta į dvi kategorijas: subjektyvus ir objektyvus. Subjektyvūs rodikliai yra mieguistumas, apetitas, raumenys ir bendras diskomfortas. Tikslas - kraujo spaudimo, pulso dažnio matavimo rezultatai. Pavyzdžiui, poilsiui pulsas svyruoja nuo 70 iki 75 smūgių per minutę. Net nedidelis fizinis krūvis kelia šį rodiklį: širdis suteikia daugiau kraujo aktyviems raumenims ir suteikia organizmui deguonies ir maistinių medžiagų. Leistinas pulso dažnio kraštas yra iki 140 smūgių per minutę. Peržengiant šią ribą būtina patikslinti parengtą planą ir sumažinti apkrovą. Sveiko žmogaus kūnas atkuria pulsą per 10 minučių. Jei taip nebus, peržiūrėkite mokymo turinį.

Kraujospūdžio būklę lemia dvi reikšmės (pvz., Nuo 120 iki 80). Skaičius 120 rodo sistolinį spaudimą, skaičius 80 yra diastolinis. Kai asmuo duoda kūną, padidėja sistolinis spaudimas, o po to jis greitai grįžta prie normalaus. Diastolinis spaudimas elgiasi skirtingai: šviesos apkrova nesikeičia, jo padidėjimas vyksta tik intensyviai. Pagrindiniai aukšto kraujospūdžio simptomai: galvos skausmas, galvos jausmas galvos gale, spengimas ausyse, neryškus matymas. Jei stebite vieną iš šių simptomų arba jei slėgis viršijo 150, nutraukite nugaros skausmo pratimus ir atlikite kitą sesiją mažesne apkrova.

Taisyklės, kuriomis siekiama atlikti pratimus dėl skausmo

1. Griežtai laikykitės pratimų tvarkos.
2. Laikykitės tiksliai taip pat, kaip nurodyta pasirinktoje programoje. Nedidinkite pratimų skaičiaus. Jei jaučiatės lengvas, suteikite savo raumenims papildomą krūvį.
3. Pasirinkite apkrovos lygį pagal savo gerovę. Mokykite savo kūną treniruotis palaipsniui, be perkrovimo. Pasirinkite optimalų svorį, kad būtų išvengta streso.
4. Klausykitės savo kūno, pasitikėkite savo gydytoju ir pasiimkite laiką. Nenaudokite terminų - kokybė ir saugumas turėtų būti jūsų prioritetai.
5. Reguliariai atlikti mokymą: nepraleiskite pamokų, jei įmanoma, jie turėtų būti rengiami kas antrą dieną.

Pratimų ir pratybų kartojimas

1. Kiekvienas pratimas apima griežtą pakartojimų ir metodų skaičių. Pvz., Turite atlikti 3 rinkinius iš 8 pakartojimų. Tai rodo, kad pratimas kartojamas 8 kartus, o po trumpos poilsio (2-3 minutės) jis dar kartą atliekamas. Kitas - pailsėti 2-3 minutes, kitas - 8 kartus.
2. Jei manote, kad jums sunku atlikti reikiamą metodų skaičių, leidžiama juos sumažinti iki vieno. Tačiau griežtai laikykitės pratimo pakartojimų skaičiaus.
3. Nesumuokite pratimų! Jei pacientas skaito nurodymus, kaip elgtis nepastebimai, jis gali padaryti didelę klaidą: įsitraukti be poilsio arba savavališkai pasirinkti pertraukų momentus. Nepaisykite šios taisyklės: sistema yra suprojektuota taip, kad būtų tinkamai atkurtas kvėpavimas ir pulsas, o kraujo tekėjimas į raumenis atliekamas teisingai.

Judėjimai

1. Atlikite judėjimą, stebėdami visą veiksmo amplitudę. Stebėkite savo kūną: tiksliai turi veikti raumenys, į kuriuos nukreipiama apkrova. Galite paprašyti savo artimųjų stebėti jus, remdamiesi gydymo programa.
2. Laikykitės vienodo judėjimo greičio: jis neturėtų keistis priklausomai nuo įtampos lygio. Šiuo metodu greiti tarifai nėra priimtini.
3. Visi judesiai turi būti lėti, sąmoningi ir sklandūs. Neleiskite staigių veiksmų ir nustumti.

Sušilti prieš naudodami nugaros skausmą

Pirmasis mokymo etapas apima pašildymą. Čia yra kaitinami raumenys, o kūnas ruošiasi vaisingam darbui. Padarykite kelis lėtus, lygius pakreipimus į šonus, tada - pirmyn ir atgal.

1. Kvėpuokite tolygiai ir giliai.
2. Nelaikykite kvėpavimo, kai apkrova didėja.
3. Iškvėpimo, iškvėpimo, atsipalaidavimo metu - įkvėpkite.

Gulėti ir pakabinti pratimai

1. Jei turite blogą nugarą, treniruotės, kabančios ant baro, yra nepriimtinos (siekiant išvengti papildomos žalos).
2. Jei reikia, galite palengvinti pratimus ant sienos strypų (naudojant specialias kilpas: kilpos uždedamos ant rankų, o kabliai prikabinami prie skersinio).
3. Pradiniame etape atliekami keli pratimai, o tada - specialioje lentoje, palaipsniui didinant kampą. Galutinis tikslas yra vertikali padėtis.
4. Praktikuojant kabinti, šokinėti ar šokinėti ant skersinio yra nepriimtina. Veiksmai turi būti atliekami lėtai, be staigių judesių!

Jei sunku

1. Sumažinti metodų skaičių.
2. Pratimai, gulėti, kai treniruojasi kūno judesiai plokštumoje, jūs negalite pakelti kūno. Užtikrinkite gerą slydimą.

Jei jaučiatės pernelyg lengvas

Atminkite, kad jei manote, kad pratimai yra lengvai atliekami, pakartojimų skaičius turėtų likti nepakitęs. Pridėti svorį: guminius tvarsčius, svarmenis, svorius. Per treniruotę turėtumėte pajusti apkrovą.

Pratimai, susiję su nugaros judumo atnaujinimu Dikulo metodu

Vienas iš efektyviausių būdų atkurti nugaros sveikatą teisingai laikomas stuburo gydymu pagal Dikulo metodą. Spartėjant gyvenimo ritmui, stuburo traumų ir ligų skaičius sparčiai augo. Šiandien problemos, pvz., Skoliozė, osteochondrozė ir stuburo išvarža, po peršalimo buvo antros vietos. Todėl šios unikalios technikos tyrimas tampa vis aktualesnis, o po to daugeliui žmonių daugelį metų leidžia daugeliui žmonių judėti normaliai, dirbti ir aktyviai gyventi be nugaros skausmo.

Trumpas metodo atsiradimo istorija

Keista, kad vienas iš efektyviausių stuburo ligų gydymo būdų buvo sukurtas ne gydytojo, o cirko gimnastės. Jo vardas yra Valentin Ivanovich Dikul. 1962 m., Atlikdamas pavojingą kaskadą, jis nutraukė ir pateko į areną nuo 13 m aukščio. Stebuklingai išgyveno, bet gavo daugiau nei 10 lūžių, įskaitant stuburo lūžį. Visi simptomai parodė, kad Dikul išliks visam laikui išjungtas. Tačiau Valentinas Ivanovičius nesistengė su juo ir pradėjo ilgą ir sudėtingą kovą už galimybę laisvai judėti.

Dėl savo atkaklumo, kruopštumo ir išradingumo atsirado garsioji Dikul sistema. Ir pirmasis, kuris sugebėjo pakilti ant kojų, tapo jo autoriu. Be to, jis ne tik nugalėjo skausmingus simptomus ir sugebėjo pakilti, bet ir grįžo į cirko areną 1970 m., Jau kaip jėgos sportininkas, savo pavyzdžiu įrodydamas, kad net ir po tokių sunkių sužeidimų yra galimas gyvenimo be nugaros skausmo. Ateityje autorius nuolat tobulino metodiką.

Dikul sukurtos sistemos dėka tūkstančiai žmonių turi viltį gyvybei be nugaros skausmo, net ir po sunkių stuburo sužalojimų ir ligų.

Kas yra Dikul metodo esmė

„Dikul“ teigia, kad daugeliu atvejų žmonės tampa neįgalūs ne dėl savo sužalojimų ar ligų, bet dėl ​​savo paties valios ir neveikimo stokos. Pagrindinė sąlyga sistemoje Dikul: nepaisant traumos sunkumo, reikia nuolat pakrauti kūno raumenis ir raiščius, kad jie būtų geros formos. Priešingu atveju jie atrofuoja, smerkia asmenį į neįgalumą.

Dikul sistema yra specialių pratimų kompleksas, kuriuo siekiama nuolat palaikyti nugaros raumenis ir raiščius darbinėje būklėje. Valentinas Ivanovičius teigia (ir įrodo savo pavyzdžiu), kad tokia gimnastika laiku leis pacientui atsistoti ir pradėti gyvenimą be skausmo apatinėje nugaros dalyje.

Yra profilaktinė gimnastika nugaros ligoms, gimnastika vairuotojams, gimnastika biuro darbuotojams, gimdos kaklelio osteochondrozės gimnastika, gimdos osteochondrozės gimnastika ir tt Dikulya sistema veikia efektyviai gydant beveik visas nugaros ir stuburo ligas:

• sunkių stuburo traumų ir lūžių;
• smegenų paralyžius;
• osteochondrozė;
• skoliozė;
• tarpkūnių išvarža.

Bendras stuburo gydymas pagal Dikul metodą apima apie 60 pozų ir pratimų.

Pagrindinės sveikatingumo sistemos taisyklės

Dikul gimnastika grindžiama keliomis taisyklėmis. Pirma: pats pratimas nesuteikia teigiamo poveikio raumenims. Kad būtų sėkmingas, pacientui būtinai reikia atkaklumo, emocinio stabilumo ir pasitikėjimo galutiniu rezultatu. Todėl pirmas dalykas, kurį žmogus turi išmokti, yra tai, kad jis pradeda mokytis pagal Dikul sistemą, kad užtikrintų jo gyvenimą be nugaros skausmo - savikontrolės, psichologinio stabilumo ir pasitikėjimo savimi.

Antroji taisyklė: patys raumenys turi „norėti“ grįžti į darbo tonas, o gimnastikos pratimai skirti tik tam, kad jiems suteiktų impulsą. Kitaip tariant, klasės turėtų būti reguliarios, tačiau nereikia kasdienių varginančių pratimų. Pavyzdžiui, 3 kartus per savaitę užtenka atlikti „Dikul“ pratimus su stuburo ar osteochondrozės išvarmu, kad paskatintumėte aktyvinti nugaros raumenų darbą.

Trečia: pratimai visada turi būti atliekami ta pačia seka, kuria jie buvo atlikti pirmojoje pamokoje. Jie turi būti švelniai, lėtai, ritmiškai, be įtampos ir dusulio. Greitai judesiai, geriausiu atveju, jokiu būdu nepadės gydymo ir dažnai gali pakenkti sveikatai. Jei Dikul gimnastika atliekama teisingai, žmogus bet kuriuo metu gali be kliūčių sustoti ir giliai kvėpuoti.

Ketvirta: jums reikia išmokti išgirsti jūsų kūną. Pavyzdžiui, gimdos kaklelio osteochondrozės gimnastika turėtų būti atliekama 3 grupėse iš 8 pratimų kartojimų. Tai nereiškia, kad reikia nuolat atlikti visą pratimų kompleksą, išbandyti raumenis, kad jie būtų stiprūs.

Baigę pirmąjį požiūrį, pertrauka trunka 2-3 minutes, atlikite antrąjį metodą, dar kartą sustokite ir pratęskite treniruotes pagal trečiąjį metodą. Jei naudodamiesi tam tikrais pratimais jaučiatės stiprus skausmas, tai geriau sustabdyti tam tikrą laiką.

Vienas iš pagrindinių Dikulo metodo principų: jei asmuo patiria stiprų nugaros skausmą, jei jis turi ligos paūmėjimo ar šalčio simptomų, klasės turi būti sustabdytos, kol kiti gydymo metodai padės sustabdyti skausmą ir blogai jaustis.

Pratimai dėl Dikul metodo su skolioze

Skoliozė yra stuburo šoninė kreivė. Gydytojai ją klasifikuoja kaip sunkią progresuojančią ligą, turinčią didelę patologinių pokyčių stuburo sąnariuose tikimybę. Skoliozės simptomai vis dažniau pastebimi mažiems vaikams, jau nekalbant apie suaugusiuosius, nes jie neturi supratimo arba dėl savo veiklos pobūdžio, dėl kurios gali būti sėdimas gyvenimo būdas.

Simptomai rodo skoliozės atsiradimą: viena petys nuolat pakyla, nugarkauliai lieka išlenkti į priekį, vieno pečių ašmenys yra asimetriški, rankos paspaudžiamos į kūno puses skirtingais atstumais nuo juosmens. Tačiau nustatant diagnozę, nebūtina tik pasikliauti tik išoriniais simptomais, būtina pasikonsultuoti su gydytoju ir atlikti tyrimą.

Gimnastika Dikul su skolioze sudaro penki pagrindiniai pratimai.

Kiekvienas vienos pamokos pratimas turi būti atliktas 24 kartus, dalijant šį skaičių į 3 metodus.

Speciali gimnastika su osteochondroze

Osteochondrozė yra degeneraciniai-distrofiniai stuburo pokyčiai, turintys įtakos tarpslanksteliniams diskams. Yra juosmens, krūtinės ląstos ir gimdos kaklelio osteochondrozė. Šio klastingo ligos raidos simptomai yra daug, tačiau nėra verta iš jų nustatyti ligos išsivystymo, nes jie gali gerai paslėpti save kaip kitų ligų simptomus. Pavyzdžiui, gimdos kaklelio osteochondrozės simptomai (galvos skausmas, galvos svaigimas, skausmas pečių srityje) taip pat gali priklausyti bent pusei ligos.

Kaip ir skoliozės atveju, su osteochondroze, pratimai turėtų būti atliekami 3 kartus po 8 kartus, o tarp 2-3 minučių poilsio - atkurti kvėpavimą.

1. Pratimai 1. Atsigulkite ant nugaros, rankos išsiskleidžiamos delnu žemyn. Kojos tiesios, kojos kartu. Neatidarius galvos, pečių ir kairės kojos nuo grindų, lėtai pasukite kairiąją šlaunį į dešinę. Laikykite 2–3 sek. ir lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite tą pačią kryptį su dešine koja.
2. Pratimai 2. Atsigulkite ant nugaros, padėkite kojas nuo kojų peties lygyje. Ginklai, kirsti ant krūtinės, pririšę jo dilbį su delnais. Nejudindami dubens ir kojų, pakelkite kairiąją petį nuo grindų ir pasukite kūną į dešinę. Laikykite 2-3 sekundes. ir grįžkite į pradinę padėtį. Tas pats priešinga kryptimi.
3. 3 pratimas yra visiškai identiškas aprašyto komplekso 5 pratimui gydyti skoliozę.
4. Pratimai 4. Atsigulkite ant nugaros, padėkite kojas nuo kojų peties lygyje. Ginklai, kirsti ant krūtinės, pririšę jo dilbį su delnais. Neliesdami dubens ir kojų, pakreipkite kūną, kiek įmanoma, į kairę. Laikykite 2–3 sek. ir grįžkite į pradinę padėtį. Tas pats priešinga kryptimi.
5. Pratimai 5. Susidurkite tiesiai, akys atrodo tiesios. Be apvalinimo nugaros, sulenkite kelius ir lėtai sulenkite, rankas žemyn. Laikykite 2–3 sek. ir grįžkite į pradinę padėtį.

Pirmiau aprašyti pratimai yra tik nedidelė dalis V.I Dikulo sukurto turtingo arsenalo. Jis teigia, kad žmogaus kūnas yra suprojektuotas pagal gamtą pagal savireguliavimo mechanizmo principą. Todėl mes ir tik mes nusprendžiame, ar pradėti šį savęs gijimo mechanizmą, ar leisti organizmui lėtai, bet pastoviai tapti griauna.

Dikul: pratimai nugarui su išvaržais

✓ Gydytojo patikrintas straipsnis

Antsvoris, neveiklumas, nesveika mityba, blogi įpročiai ir kiti neigiami poveikiai žmogaus organizmui niekada nepraeina be pėdsakų. Visi organai kenčia, tačiau stuburas yra labiausiai pažeistas. Ji turi pagrindinę apkrovą ir yra atsakinga už įprastą kūno funkcionalumą. Ypatingoje vietoje yra stuburo mechaninės ar sporto traumos, kurios gali tapti visiško paralyžiaus priežastimi.

Nugaros smegenys, simptomai, gydymas, mankšta

Pati pats Valentinas Dikulas patyrė sunkiausią traumą, dauguma gydytojų jį prognozavo, jei ne visiškai netobulus, tada labai ribotos motorinės funkcijos. Dikulas galėjo savarankiškai sukurti veiksmingą būdą visiškai atstatyti gyvybiškai svarbias stuburo funkcijas ir ne tik atsigauti, bet ir grįžti į cirko areną.

Dikul Valentin Ivanovich

Ateityje jis patobulino savo metodiką, todėl jos pajėgumų ribos buvo labai išplėtotos. Dešimtys tūkstančių pacientų, pasitelkę sukurtus metodus, po sudėtingiausių sužeidimų ir ligų sugebėjo grįžti į visą gyvenimą. Dar daugiau žmonių galėjo sumažinti stuburo ligų poveikį arba užkirsti kelią jų vystymuisi.

Pratimai Dikul - pilnas kursas

Kas yra stuburo išvarža

Viena iš sunkiausių ligų, dažnai gydytojai rekomenduoja tik operaciją. Tačiau visos stuburo operacijos yra labai pavojingos, niekas nesuteikia absoliučios sėkmės garantijos ir niekada neįtraukia itin neigiamo nugaros nugaros smegenų pažeidimo. Tokios žalos pasekmė yra apatinių galūnių paralyžius.

Nugarkaulio išvarža atsiranda dėl medžiagų apykaitos sutrikimų diskų audiniuose, mechaniniai sužalojimai ar pernelyg didelis fizinis krūvis, plaučių branduolys išsitraukia ir užspaudžia nervų galus. Kaip komplikacija gali pasireikšti kojų paralyžius ir sutrikti klubo organų funkcionalumas. Žinoma, judesio metu, sunkiosios atletikos ir nepatogių kampų metu jaučiamas stiprus skausmas.

Nugaros smegenų iš Dikul gydymo metodas

Baigęs darbą cirke, Dikul pradėjo studijuoti mediciną, jis turėjo akademiko vardą, jis labai kompetentingai ir atidžiai kreipėsi į gydymo problemas. Pagrindinis gydymo principas nėra žala, tai pastebima be abejonės. Gydymo metodas apjungia tradicinės medicinos pasiekimų naudojimą su savo mokslo pasiekimais. Jis netoleruoja momentinio atsigavimo, gyvenimo kokybės gerinimas gali būti pasiektas tik glaudžiai bendradarbiaujant pacientui ir gydytojui.

Bendrosios treniruočių sistemų instrukcijos

Neskubėkite - vienas pagrindinių Dikulo darbo principų. Pašalinus stuburo pirminius skausmus, daugelis pacientų iš karto stengiasi padidinti krūvį, tikėdamiesi pagreitinti visiško atsigavimo procesą. Tai didelė klaida, tai visiškai neįmanoma. Gydytojas „lydi“ pacientą nuo paprasto iki sudėtingesnio, tik paruošus raumenų sistemą palaipsniui gali padidėti įvairių raumenų grupių apkrova.

Išvaržų gydymas Dikulo metodu

Visi pratimai yra suskirstyti į tris grupes.

Metodologija leidžiama pereiti į kitą vietą tik po to, kai visa tai atlikta pilnai ir visiškai perkeliama ankstesnio kurso eiga. Nėra jokių konkrečių terminų, viskas priklauso nuo paciento būklės ir paciento dėmesio atsigavimui. Antrasis, psichologinis veiksnys yra labai svarbus. Kita labai svarbi sąlyga - klasių pastovumas. Dikul rekomenduoja treniruotis bent tris kartus per savaitę.

Klasės turi būti nuolatinės

Savikontrolė

Keletas žmonių gali sau leisti nuolatinį dalyvavimą apmokyto instruktoriaus ar gydytojo pratybose, jums reikia patys kontroliuoti kūno būklę. Medicinos personalas gali būti konsultuojamas tik dėl periodinių konsultacijų nemalonių pojūčių atveju.

Svarbu atlikti pratimus konsultuojantis su specialistu.

Visos Dikul metodo nuostatos turi būti laikomasi nesėkmingai, neleidžiama staigiai keisti didėjančių apkrovų kryptį. Laikinai blogėjant gerovei, neturėtumėte panikos, jums reikia šiek tiek sumažinti apkrovą ir tęsti klases. Patartina turėti asmeninį dienoraštį ir įrašyti informaciją apie jūsų sveikatos būklę. Kaip apetitas, miegas, pulsas prieš klasę apie juos. Jei pacientas serga virusine infekcine liga, reikia susigrąžinti pauzę.

Įrašykite savo jausmus po kiekvienos sesijos.

Terapinių pratybų atlikimo taisyklės

„Dikul“ pataria griežtai laikytis kuriamos metodikos, o ne daryti savo pačių pakeitimus.

Draudžiama keistis pratimų tvarka, didinti požiūrių ir pasikartojimų skaičių. Jei ji tapo labai paprasta, leidžiama padidinti apkrovą.

Jūs negalite keisti kurso

Jūs negalite perkrauti nugaros ir per ilgas pertraukas tarp treniruočių.

Nedarykite aštrių judesių

Esant ūmiems skausmams, treniruotės neleidžiamos arba atliekamos gulint.

Dikulas nuolat primena, kad bet koks bandymas pagreitinti atsigavimą dėl staigaus streso padidėjimo gali būti priešingas.

Kompleksiniai pratimai nugarui

Šių pratimų pagalba pašalinamas ne tik skausmas, bet ir raumenų korsetas yra stipriai sustiprintas, atkuriami nervų galūnių ir raumenų audiniai. Visi „Dikul“ pratimai atliekami su stuburo traukos funkcija, kuri leidžia padidinti interdiską erdvę į fiziologinius parametrus ir pašalinti neįprastą nugaros nervų skaidulų dirginimą.

Loop for pratimai Dikulya

Norėdami užbaigti kompleksą, jums reikės gumos tvarsčio (prieinama vaistinėse ar sporto prekių parduotuvėse) ir kilpų, skirtų pritvirtinti prie rankų ir kojų.

Guminės kilpos arba guminė juosta (elastinė juosta) treniruotėms

Dėl kilpų tempimo jėgos yra tolygiai paskirstytos aplink galų galus ir pašalinami nemalonūs pojūčiai. Galutiniuose gydymo etapuose leidžiama naudoti hantelius, plėstuvus ir kitus svorinius agentus. Guminiai tvarsčiai turi būti pritvirtinti prie kojų ar rankų ir bet kokios tvirtos atramos taip, kad jo ilgis netrukdytų galūnių judėjimui. Įtempimas yra reguliuojamas individualiai, pernelyg neištempti stuburo, įtempimo jėga turėtų būti didinama palaipsniui.

Elastinis guminis tvarsčio pratimas

Daug dėmesio skiriama tinkamam kvėpavimui, ritmo sutrikimas žymiai sumažina terapinių pratimų efektyvumą.

Kai kurie pratimai guli ant nugaros ar skrandžio

Išankstinės sąlygos - pašalintos ūminės ligos formos.

Jūs turite užsidėti nugarą ant grindų, pritvirtinti kilpas prie kojų, susieti juos su guminiais tvarsčiais. Tvarsčių ilgis turi būti mažiausiai pusantro metro. Rankos šiek tiek išplito. Dabar reikia lėtai pasukti kairiąją šlaunį iki maksimalaus kampo į dešinę, galvos ir pečių galai turi būti nejudami. Pasuktoje padėtyje reikia likti 2–3 sekundes. ir taip pat lėtai grįžta į pradinę būseną. Be to, tą patį judėjimą atlieka antra šlaunies dalis. Aštuoni apsisukimai kryptimi laikomi vienu požiūriu. Poilsis yra būtina sąlyga užsiėmimams, atsipalaiduoti bent po dviejų ar trijų minučių po kiekvieno požiūrio. Trys metodai.

Kūno virimas su tvarsliais

Lėtai priveržkite kelius prie krūtinės ir lėtai nuleiskite kojas prie grindų

Mes stengiamės sujungti kelius su krūtine.

Nuolatiniai pratimai

Visais atvejais laikysena turi būti kuo sklandesnė, nugaros smegenų lenkimo jėga neveikiant. Kiekvienas metodas turi aštuonias pasikartojimų kiekvienoje kryptimi. Visų pratimų atveju turėtumėte atlikti tris metodus.

Tapkite tiesiai, ištiesinkite nugarą, paimkite lazdą abiem rankomis ir laikykite jį horizontaliai žemiau. Lėtai nuleiskite, nugara yra tik plokščia, keliai šiek tiek sulenkti. Kėlimasis turėtų būti panašus į svėrimo padėties padėtį kėlimo metu, o lazda atlieka pirštinės vaidmenį. Kelio pusė sulenkta, likite porą sekundžių šioje padėtyje. Jums reikia pažvelgti į priekį, kvėpuoti teisingai, iškvėpti maksimaliu nuolydžiu.

Gimnastika kryžminėje ar sieninėje juostoje

Už paskutinį reabilitacijos etapą. Jei pacientas pats negali pakabinti, leidžiama naudoti kilpas rankoms ar kūnui pritvirtinti. Jūs galite padaryti kryžminio arba sieninio strypo, pratimai pasirinktas lėtai.

Pakabinkite ant skersinio ir pasukite dubenį abiem kryptimis, kiekviename posūkyje užfiksuokite 2-3 sekundes.

Lėtai pasukite dubenį

Lėtai priveržkite kelius prie krūtinės.

Labai sklandžiai abu kojos yra įtrauktos.

Lėtai traukite abi abi kojas, tuo pačiu metu sulenkite ir atsukite atgal

Dikulas mano, kad paciento noras būti sveikam yra pagrindinė sėkmingo stuburo ligų gydymo sąlyga. Jis visada turi būti prisimintas.