Šiuolaikinis gyvenimo būdas sukelia stuburo problemas daugeliui žmonių. Dėl pernelyg didelių apkrovų ar jų nebuvimo, nugaros traumų priežastis yra tai, kad raumenys praranda elastingumą, o nugaros stuburas gali deformuotis. Iš tokių dažnų reiškinių, kaip tarpslankstelinė išvarža, rimtos pasekmės - liga, kuri sukelia rimtą diskomfortą. Dikulo metodas su stuburo išvaržais pasirodė gerai. Garsusis ortopedas Valentinas Dikulas siūlo specialius pratimus, kuriais siekiama gydyti šią patologiją.

Mažai apie ligą

Išvarža laikoma gana sudėtinga liga. Chirurgija dažnai rekomenduojama. Reikėtų nepamiršti, kad stuburo operacija yra gana pavojinga. Esama nugaros smegenų pažeidimo ir kitų pasekmių, todėl, jei yra tiek paciento, tiek gydytojo interesų, be jų.

Stuburo stuburas yra medžiagų apykaitos sutrikimų diskų audiniuose, traumų ir pernelyg didelių apkrovų pasekmė. Nervų galai yra užspaudžiami dėl pulposus branduolio išsikišimo. Tarpkūniniai diskai yra patologiškai deformuoti. Dėl ilgalaikio degeneracijos diskas praranda skystį ir tampa trapus. Be to, su išvaržomis pluoštinis žiedas plyšsta ir išsisukia.

Nugaros smegenų gydymo priemones visada lemia lokalizacijos pojūtis, ligos išsivystymo stadija, komplikacijų buvimas.

Iš ne chirurginių metodų, priešuždegiminių ir skausmą malšinančių vaistų, novokaino blokadų, fizioterapijos pratimų, masažo ir stuburo tempimo, dėvėti korsetą, gali prireikti daug fizioterapijos metodų. Daugeliu atvejų, su sudėtingu deriniu, galite atsikratyti chirurginės intervencijos poreikio.

Stuburo išvarža

Valentino Dikulas sukūrė savo techniką, kai jis patyrė stuburo traumą. Ir ji galėjo padėti daugeliui žmonių atgauti judumą.

Metodo pagrindas yra pratimai Dikul su stuburo išvaržomis. Tam, kad jie gautų gerų rezultatų, turite laikytis tam tikrų taisyklių, kurios padėtų įgyvendinti įgyvendinimo tempą ir apkrovą - leistiną šioje patologijoje.

Klasių trukmė turėtų būti didinama palaipsniui. Pradiniame etape per ilgas mokymas gali pabloginti padėtį. Taip pat atkreipkite dėmesį, kad norint pasiekti rezultatą, reikia dirbti ilgais ir sunkiais pratimais nesuteikia greitų rezultatų.

Taigi pagrindinės pratybų atlikimo taisyklės yra tokios:

• Svarbu kontroliuoti laikyseną. Galite naudoti specialias korsetes ir laikyseną, kuri neleis tempimui.
• Sujunkite gimnastiką su rankine terapija, masažu ir kitomis gydytojo nurodytomis priemonėmis.
• Pratimai turėtų būti dozuojami. Kai jaučiate minimalų skausmą ir diskomfortą, sumažinkite likučių svorį.
• Šuoliai ir staigūs judesiai neleidžiami.

Tinkamas veikimas padės žymiai sumažinti skausmą, sustiprinti nugaros raumenis.

Viena iš pacientų klaidų yra ta, kad po to, kai praeina stiprus skausmas, jie žymiai padidina apkrovą, manydami, kad tai labai pagreitins regeneravimo procesą. Tai neįmanoma - bet koks aktyvumo padidėjimas turėtų būti laipsniškas, o raumenų korsetas turėtų būti paruoštas apkrovai.

Pratimai suskirstyti į grupes:

• Taupymo kursas. Jis atliekamas pirmajame ligos etape. Net nedideli viršįtampiai neleidžiami. Kompleksas skirtas pasirengti pacientui atsigauti. Pratimai atstato ryšį tarp nugaros smegenų ir raumenų audinio.
• Tarpinis kursas. Etapo trukmę lemia ligos sunkumas, paciento pasirengimo lygis ir kūno savybės.
• Sunkus kursas. Juo siekiama atstatyti pažeistą stuburo dalį, kad būtų galima sutvirtinti gautus rezultatus. Tik stiprūs raumenys gali išlaikyti apkrovą ir išlaikyti kūną natūralioje padėtyje. Tai yra pagrindinė sąlyga norint ilgą laiką nustatyti rezultatą.

Kitu kursu galite pereiti tik baigus ankstesnį mokymą. Nėra konkrečių terminų, viskas priklauso tik nuo to, kaip pats pacientas dirba, ir kiek jis sutelktas į atkūrimą - tai labai svarbus aspektas.

Reikėtų nepamiršti, kad gimnastika Dikulya dėl stuburo su išvaržomis turi kontraindikacijų. Jie yra nedaug, bet jie yra. Esant tam tikriems nemaloniems simptomams, kai kuriuos judesius reikės atsisakyti.

Kontraindikacijos apima:

• aukštas karščiavimas;
• smegenų aprūpinimo krauju pažeidimas;
• ilgalaikis raumenų skausmas;
• išspausti jausmą.

Stuburo patologijos pasunkėjimas yra laikinas kontraindikacija.

Taip pat draudžiama mokyti tokiomis sąlygomis:

• piktybiniai navikai;
• širdies liga;
• hemofilija.

Gimnastiką galite pradėti tik tam, kad atlaisvintumėte ūminį priepuolį, normalizuotumėte paciento būklę ir pasitarkite su gydytoju.

Pratimai Dikulya atgal į išvaržą: technologijos našumas

Valentin Dikul sukūrė daug kompleksų, tačiau išvaržų pratimai yra skirtingi, nes jie skirti tam tikroms raumenų grupėms stiprinti. Galima parodyti tam tikrus jogos, pilates, tempimo elementus. Pratimai atrenkami individualiai, tačiau jie visada yra skirti nugaros stiprinimui.

Į kompleksą gali būti įtraukti šie elementai:

• Planck. Tai daroma pabrėžiant alkūnes ir pirštus.
• Šarnyrai kabo pažastų.
• Lygus liemens liemens liemuo.
• Pakabinkite ant horizontalios juostos.
• Kojų pakėlimas iš linkusios padėties.

Reabilitacijos centruose yra daug specialių simuliatorių. Mokymui namuose pakaks Švedijos sienos. Jei tai neįmanoma naudoti, galite naudoti guminius diržus, kad padėtų sumažinti sąnarių ir raiščių apkrovą.

Pratimai Dikul su gimdos kaklelio stuburo išvaržomis

Gimdos kaklelio stuburo ligos atveju gimnastika gali būti vykdoma tik reabilitacijos laikotarpiu. Taip pat galite tai padaryti prevencijai.

Pratimai atliekami sėdint ant kėdės:

• Dėl išvaros gimdos kaklelio regione naudinga tuo pačiu metu paspausti ant kaktos ir galvos galą. Padėkite delną ant kaktos ir tris sekundes spauskite, kad kaklas sulenktų. Jis vykdomas tris kartus. Tada tai daroma su delnu ant galvos.
• Nukreipkite galvą atgal, po to, kai sklandžiai nuleiskite smakrą į žugulinės fosso zoną.
• Sėdėkite tiksliai, atsukite atgal. Gydymo metu pabandykite paliesti savo ausį. Padarykite penkis pakreipimus į abi puses.
• Padarykite 10 galų galą į pečius. Reikia judėti sklandžiai, be judesių.

Siekiant pagerinti komplekso veikimą rekomenduojama derinti su plaukiojimu ar aerobika.

Pratimai Hernia Thoracic

Ši stuburo dalis leidžia stabilizuoti ir normaliai laikytis. Toliau pateikti pratimai padės sumažinti krūtinės ląstos išvaržą:

• Pasilenkite ant nugaros, išskleiskite kojų pečių plotį, sulenkite rankas ant krūtinės. Įkvėpus liemens pasukite į šoną taip, kad priešinga pečių dalis atsitiktų nuo grindų. Kojos ir dubenys neturėtų judėti. Sklandžiai imkite pradinę padėtį. Pirma, atlikite 8 pakartojimus abiem kryptimis ir palaipsniui padidinkite šį skaičių.
• Pozicija yra tokia pati. Rankas reikia užsegti savo dilbius. Stenkitės maksimaliai padidinti kūną prie šonų, nekeliant kojų ir sėdmenų.

Reguliariai atliekami šie pratimai padės sumažinti skausmą krūtinės ląstos regione ir pašalinti spaudimo jausmą.

Juosmens stuburo išvaržų pratimai

Gimnastika atliekama gulint ant lygaus ir tvirto paviršiaus. Kartais gali prireikti specialių įrankių, pvz., Klijų ir guminių juostų. Pratimai kartojami 8 kartus per rinkinį. Laikui bėgant yra trys metodai, tarp kurių yra dvi minutės.

Apytikslis kompleksas gali būti toks:

• Pirmiausia reikia sušilti raumenis. Tam reikia paprasto įšilimo, kuris gali apimti posūkius, įvairius polinkius ir tempimą.
• Pritvirtinkite kojeles linkę. Kairė šlaunies sklandžiai pakelkite ir pasukite į dešinę. Pakartokite tą patį ir antrojoje kojoje. Šiuo atveju pečiai neturėtų nukristi nuo grindų.
• Kryžkite rankas ant pečių, padėkite kojas į peties plotį. Pakelkite pečius ir pasukite į dešinę ir į kairę.
• Kryžkite rankas per krūtinę. Šiek tiek pakelkite kojas ir paimkite jas į šoną. Laikykite kelias sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį, tada darykite tą pačią kitoje kryptimi.
• Pradinė padėtis yra panaši. Kartu su kojų pagrobimu į šoną reikia pakelti kūną.
• Gręžkite kojomis į sėdmenis. Nuleiskite kelius į šonus ir pabandykite juos paliesti.

Reguliariai mokantis, palaipsniui didinant apkrovą, skeletas palaipsniui sugrįš į įprastą būseną. Pratimai turi būti atliekami per visą gyvenimą, nes priešingu atveju galima regresija ir ribotas judumas.

Reguliarios Dikul metodo klasės, kartu su visų specialistų rekomendacijų laikymusi, padeda tarpkūnių trombų pacientui grįžti į visavertį gyvenimą. Geriausias komplekso efektyvumo įrodymas yra paties autoriaus asmeninė patirtis. Bet nesitikėkite, kad tai būtų lengva. Jūs turite mokyti kiekvieną dieną, nustatydami maksimalų. Tai sumažins skausmą ir normalizuos stuburo judumą. Technika yra unikali, nes ji padeda pacientui pamiršti apie ligą, o ne išmoko jį gyventi. Ji padėjo daugeliui žmonių atgauti sveikatą.

Siūlome žiūrėti vaizdo įrašą su pratimais Dikul su išvaržiu.

Pratimai nugarai pagal Dikul metodą - įrodyta efektyvumas

Vyras, turintis didžiulį atkaklumo ir kantrybės rezervą, pats patyrė neįtikėtinus sunkumus su stuburo sveikata, prieš sukurdamas unikalią nugaros gydymo sistemą.

Šiandien paciento nugaros pratimai pagal Dikulą yra vienas iš efektyviausių stuburo sveikatos atkūrimo kompleksų. Kokie yra jų bruožai ir kokiais atvejais galima pasiekti sėkmės vykdant šiuos treniruotes?

Funkcijų klasės

Valentinas Ivanovičius teigia, kad pagrindinis sveikos nugaros priešas yra neveikimas. Nors nukentėjęs pacientas, gydytojo rekomendacija, vis dar guli, jo raumenų sistema susilpnėja, pagaliau atrandanti.

Galų gale, net vieno slankstelio trauma gali nuolat palikti asmenį invalido vežimėlyje. Štai kodėl Dikul savo technikoje pabrėžia raumenų ir raiščių stiprinimą. Jo gydymo metodas bus veiksmingesnis, jei:

• Sujunkite pratimus su refleksyvia ir rankine terapija, taip pat fizioterapija.
• Laikykitės geriamojo režimo - išgerkite daugiau kaip vieną litrą per dieną.

Ligos, kurioms ši technika padės

Pratimai Dikul su nugaros skausmu yra veiksminga daug rimtesniems negalavimams:

• Post-trauminė komplikacija, ribota sąnarių judumo forma.
• Bet kokio sunkumo stuburo dalių sužalojimai.
  Cerebrinis paralyžius.

Dažnai Dikulo pamokos padeda beviltiškai susirgti tais atvejais, kai tradicinė medicina yra bejėgė.

Pratimai Valentino Dikulo nugarai bus vaisingi, jei turėsite kantrybę ir laikysis jų įgyvendinimo taisyklių.

Valentinas Ivanovichas užtikrina, kad svarbiausias dalykas šiame sudėtingame uždavinyje yra paciento nuoširdus noras grįžti į normalų gyvenimą su sveiką nugarą.

Darbo aprašymas

Šio metodo pateikiami pratimai neturi didelės apkrovos nugarkauliui, jie yra saugūs ir labai naudingi.

Atminkite: kiekviena pamoka atliekama 8 kartus. Po atliktų veiksmų įvyko trumpas poilsis, po to dar 2 rinkiniai 8 kartus.

1. Atsigulkite ant nugaros. Apatinį dilbį padengia rankomis, kirto krūtinėje, padalinkite kojas. Įkvėpkite ir tuo pačiu metu, kiek įmanoma, pasukite kūną į dešinę. Kairysis petys tuo pačiu metu pakils. Dubens ir kojos treniruotės metu turėtų būti stacionarios. Šią padėtį reikia užšaldyti kelias sekundes, o po to nedelsiant pakartoti tai, kas buvo padaryta, bet kita kryptimi.
2. I.p. tas pats. Atsipalaiduokite ir švelniai nuplėškite dešinę šlaunį nuo grindų paviršiaus, pasukdami jį į kairę. Kaip ir pirmojo nugaros treniruotės metodo pagal Dikul sistemą, palikite 2 sekundes. šioje padėtyje ir pakartokite tai priešinga kryptimi.
3. Toje pačioje gultoje padėtyje pasiskirstykite rankas, paletę prispauskite prie grindų. Viršutinė kūno dalis turi būti nejudama, abi kojos juda į dešinę. Po trumpo uždelsimo atlikite tą patį kairėje.
4. I.p. - stovėjimas. Ištempkite rankas kūnu ir padėkite kojas ant peties pločio. Būtina pasukti į priekį sklandžiai, abiejų rankų ant klubų. Laikykitės šios pozicijos 3 sekundes, tada grįžkite į originalą.
5. I.p. gulėti ant jo pilvo. Kojinės kojos nuo grindų. Padėkite rankas palei kūną, pasukdami delnus. Dabar pakilkite tik korpuso. Tuo pačiu metu pakelkite rankas, nelenkdami alkūnių. Klasės metu žiūrėkite tik į priekį. Pailsėkite tarp rinkinių mažiausiai dvi minutes.

Svarbu žinoti, kad kvėpavimas vaidina svarbų vaidmenį pratybose stiprinti nugaros raumenis pagal Dikulą. Kai fizinis stresas yra stipriausias - iškvėpti ir atsipalaiduoti - kvėpuokite.

Gimdos kaklelio remontas

Sėdimasis gyvenimo būdas nėra geriausias būdas paveikti visą kūną. Vienas iš pirmųjų kenčia nuo stuburo, ypač jo gimdos kaklelio.

Pasikartojantys nugaros skausmai rodo, kad šioje vietoje yra nervų galūnių. Galiausiai žmogus susiduria su išvaržomis.

Pratimai Dikulas su nugaros skausmu padeda susidoroti su šia liga. Šis metodas naudojamas ne tik kaip namų darbas, bet ir papildomas ligoninių nugaros atstatymas.

Visos klasės turi būti atliekamos emociškai stabilioje būsenoje:

1. Sėdėjimo padėtyje - visada su tiesia nugara - pasukite galvą, kol pasireiškia kaklo skausmas.
2. Nuleiskite veidą žemyn, bandydami prisiliesti prie kaklo smakro. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį.
3. Lėtai pakreipkite galvą atgal. Palaukite kaip kelias sekundes. Grįžkite į pradinę padėtį.

Tokius judesius gimdos kaklelio stuburui atlikti iki 10 kartų. Po truputį pailsėti dar 8-10 kartų.

Svarbiausias dalykas klasėje

Valentin Ivanovich Dikul savo pastabose dėl pratimų, kuriuos jis sukūrė, pasakoja apie svarbiausius technikos naudojimo komponentus:

• Reguliarumas Jūs negalite ilgą laiką palikti darbų ant raumenų ir sąnarių - tai lemia beprasmišką laiko ir pastangų švaistymą. Nereikia naudotis kasdien. Vienos dienos pratimai bus geriausias variantas atkurti raumenų tonusą ir atstatyti stuburą.
• Ramus Nebūkite nervingi ir neskubėkite - skauda kvėpavimą ir prisideda prie nuotaikos blogėjimo. Nėra jokio kvėpavimo trūkumo - nesinaudokite pratimais kaip sporto treniruotėmis. Kaip įmanoma dažniau praktikuokite giliai įkvėpkite.
• Laipsniškas krūvio padidėjimas. Nebandykite atlikti visų pratybų griežtai nurodytu dydžiu ir metodais. Kėbulas, pasak įkūrėjo, gali savarankiškai pataisyti, todėl pradėkite nuo mažos apkrovos. Palaipsniui didinkite požiūrį į sveikatą.

Dikul mokymas daugelį metų. Jie padeda su nuovargiu sukeltam normaliam nugaros skausmui ir sunkiems sužalojimams, kurie gali sukelti neįgalumą.

Praktika įrodė šios veiklos efektyvumą netgi su skolioze. Tokius pratimus gali atlikti visi, kad būtų išvengta nugaros raumenų ir sąnarių sveikatos.

Mano naudingų medžiagų, susijusių su stuburo ir sąnarių sveikata, pasirinkimas, kurį rekomenduoju jums peržiūrėti:

Taip pat žiūrėkite daugybę naudingų papildomų medžiagų savo bendruomenėse ir paskyrose socialiniuose tinkluose:

Atsakomybės apribojimas

Straipsnyje pateikta informacija skirta tik bendrai informacijai ir neturėtų būti naudojama sveikatos problemų savarankiškai diagnozuoti ar medicininiams tikslams. Šis straipsnis nepakeičia gydytojo (neurologo, gydytojo) medicininės pagalbos. Pirmiausia pasitarkite su gydytoju, kad sužinotumėte, kokia yra jūsų sveikatos problema.

Pratimai, susiję su nugaros judumo atnaujinimu Dikulo metodu

Vienas iš efektyviausių būdų atkurti nugaros sveikatą teisingai laikomas stuburo gydymu pagal Dikulo metodą. Spartėjant gyvenimo ritmui, stuburo traumų ir ligų skaičius sparčiai augo. Šiandien problemos, pvz., Skoliozė, osteochondrozė ir stuburo išvarža, po peršalimo buvo antros vietos. Todėl šios unikalios technikos tyrimas tampa vis aktualesnis, o po to daugeliui žmonių daugelį metų leidžia daugeliui žmonių judėti normaliai, dirbti ir aktyviai gyventi be nugaros skausmo.

Trumpas metodo atsiradimo istorija

Keista, kad vienas iš efektyviausių stuburo ligų gydymo būdų buvo sukurtas ne gydytojo, o cirko gimnastės. Jo vardas yra Valentin Ivanovich Dikul. 1962 m., Atlikdamas pavojingą kaskadą, jis nutraukė ir pateko į areną nuo 13 m aukščio. Stebuklingai išgyveno, bet gavo daugiau nei 10 lūžių, įskaitant stuburo lūžį. Visi simptomai parodė, kad Dikul išliks visam laikui išjungtas. Tačiau Valentinas Ivanovičius nesistengė su juo ir pradėjo ilgą ir sudėtingą kovą už galimybę laisvai judėti.

Dėl savo atkaklumo, kruopštumo ir išradingumo atsirado garsioji Dikul sistema. Ir pirmasis, kuris sugebėjo pakilti ant kojų, tapo jo autoriu. Be to, jis ne tik nugalėjo skausmingus simptomus ir sugebėjo pakilti, bet ir grįžo į cirko areną 1970 m., Jau kaip jėgos sportininkas, savo pavyzdžiu įrodydamas, kad net ir po tokių sunkių sužeidimų yra galimas gyvenimo be nugaros skausmo. Ateityje autorius nuolat tobulino metodiką.

Dikul sukurtos sistemos dėka tūkstančiai žmonių turi viltį gyvybei be nugaros skausmo, net ir po sunkių stuburo sužalojimų ir ligų.

Kas yra Dikul metodo esmė

„Dikul“ teigia, kad daugeliu atvejų žmonės tampa neįgalūs ne dėl savo sužalojimų ar ligų, bet dėl ​​savo paties valios ir neveikimo stokos. Pagrindinė sąlyga sistemoje Dikul: nepaisant traumos sunkumo, reikia nuolat pakrauti kūno raumenis ir raiščius, kad jie būtų geros formos. Priešingu atveju jie atrofuoja, smerkia asmenį į neįgalumą.

Dikul sistema yra specialių pratimų kompleksas, kuriuo siekiama nuolat palaikyti nugaros raumenis ir raiščius darbinėje būklėje. Valentinas Ivanovičius teigia (ir įrodo savo pavyzdžiu), kad tokia gimnastika laiku leis pacientui atsistoti ir pradėti gyvenimą be skausmo apatinėje nugaros dalyje.

Yra profilaktinė gimnastika nugaros ligoms, gimnastika vairuotojams, gimnastika biuro darbuotojams, gimdos kaklelio osteochondrozės gimnastika, gimdos osteochondrozės gimnastika ir tt Dikulya sistema veikia efektyviai gydant beveik visas nugaros ir stuburo ligas:

• sunkių stuburo traumų ir lūžių;
• smegenų paralyžius;
• osteochondrozė;
• skoliozė;
• tarpkūnių išvarža.

Bendras stuburo gydymas pagal Dikul metodą apima apie 60 pozų ir pratimų.

Pagrindinės sveikatingumo sistemos taisyklės

Dikul gimnastika grindžiama keliomis taisyklėmis. Pirma: pats pratimas nesuteikia teigiamo poveikio raumenims. Kad būtų sėkmingas, pacientui būtinai reikia atkaklumo, emocinio stabilumo ir pasitikėjimo galutiniu rezultatu. Todėl pirmas dalykas, kurį žmogus turi išmokti, yra tai, kad jis pradeda mokytis pagal Dikul sistemą, kad užtikrintų jo gyvenimą be nugaros skausmo - savikontrolės, psichologinio stabilumo ir pasitikėjimo savimi.

Antroji taisyklė: patys raumenys turi „norėti“ grįžti į darbo tonas, o gimnastikos pratimai skirti tik tam, kad jiems suteiktų impulsą. Kitaip tariant, klasės turėtų būti reguliarios, tačiau nereikia kasdienių varginančių pratimų. Pavyzdžiui, 3 kartus per savaitę užtenka atlikti „Dikul“ pratimus su stuburo ar osteochondrozės išvarmu, kad paskatintumėte aktyvinti nugaros raumenų darbą.

Trečia: pratimai visada turi būti atliekami ta pačia seka, kuria jie buvo atlikti pirmojoje pamokoje. Jie turi būti švelniai, lėtai, ritmiškai, be įtampos ir dusulio. Greitai judesiai, geriausiu atveju, jokiu būdu nepadės gydymo ir dažnai gali pakenkti sveikatai. Jei Dikul gimnastika atliekama teisingai, žmogus bet kuriuo metu gali be kliūčių sustoti ir giliai kvėpuoti.

Ketvirta: jums reikia išmokti išgirsti jūsų kūną. Pavyzdžiui, gimdos kaklelio osteochondrozės gimnastika turėtų būti atliekama 3 grupėse iš 8 pratimų kartojimų. Tai nereiškia, kad reikia nuolat atlikti visą pratimų kompleksą, išbandyti raumenis, kad jie būtų stiprūs.

Baigę pirmąjį požiūrį, pertrauka trunka 2-3 minutes, atlikite antrąjį metodą, dar kartą sustokite ir pratęskite treniruotes pagal trečiąjį metodą. Jei naudodamiesi tam tikrais pratimais jaučiatės stiprus skausmas, tai geriau sustabdyti tam tikrą laiką.

Vienas iš pagrindinių Dikulo metodo principų: jei asmuo patiria stiprų nugaros skausmą, jei jis turi ligos paūmėjimo ar šalčio simptomų, klasės turi būti sustabdytos, kol kiti gydymo metodai padės sustabdyti skausmą ir blogai jaustis.

Pratimai dėl Dikul metodo su skolioze

Skoliozė yra stuburo šoninė kreivė. Gydytojai ją klasifikuoja kaip sunkią progresuojančią ligą, turinčią didelę patologinių pokyčių stuburo sąnariuose tikimybę. Skoliozės simptomai vis dažniau pastebimi mažiems vaikams, jau nekalbant apie suaugusiuosius, nes jie neturi supratimo arba dėl savo veiklos pobūdžio, dėl kurios gali būti sėdimas gyvenimo būdas.

Simptomai rodo skoliozės atsiradimą: viena petys nuolat pakyla, nugarkauliai lieka išlenkti į priekį, vieno pečių ašmenys yra asimetriški, rankos paspaudžiamos į kūno puses skirtingais atstumais nuo juosmens. Tačiau nustatant diagnozę, nebūtina tik pasikliauti tik išoriniais simptomais, būtina pasikonsultuoti su gydytoju ir atlikti tyrimą.

Gimnastika Dikul su skolioze sudaro penki pagrindiniai pratimai.

Kiekvienas vienos pamokos pratimas turi būti atliktas 24 kartus, dalijant šį skaičių į 3 metodus.

Speciali gimnastika su osteochondroze

Osteochondrozė yra degeneraciniai-distrofiniai stuburo pokyčiai, turintys įtakos tarpslanksteliniams diskams. Yra juosmens, krūtinės ląstos ir gimdos kaklelio osteochondrozė. Šio klastingo ligos raidos simptomai yra daug, tačiau nėra verta iš jų nustatyti ligos išsivystymo, nes jie gali gerai paslėpti save kaip kitų ligų simptomus. Pavyzdžiui, gimdos kaklelio osteochondrozės simptomai (galvos skausmas, galvos svaigimas, skausmas pečių srityje) taip pat gali priklausyti bent pusei ligos.

Kaip ir skoliozės atveju, su osteochondroze, pratimai turėtų būti atliekami 3 kartus po 8 kartus, o tarp 2-3 minučių poilsio - atkurti kvėpavimą.

1. Pratimai 1. Atsigulkite ant nugaros, rankos išsiskleidžiamos delnu žemyn. Kojos tiesios, kojos kartu. Neatidarius galvos, pečių ir kairės kojos nuo grindų, lėtai pasukite kairiąją šlaunį į dešinę. Laikykite 2–3 sek. ir lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite tą pačią kryptį su dešine koja.
2. Pratimai 2. Atsigulkite ant nugaros, padėkite kojas nuo kojų peties lygyje. Ginklai, kirsti ant krūtinės, pririšę jo dilbį su delnais. Nejudindami dubens ir kojų, pakelkite kairiąją petį nuo grindų ir pasukite kūną į dešinę. Laikykite 2-3 sekundes. ir grįžkite į pradinę padėtį. Tas pats priešinga kryptimi.
3. 3 pratimas yra visiškai identiškas aprašyto komplekso 5 pratimui gydyti skoliozę.
4. Pratimai 4. Atsigulkite ant nugaros, padėkite kojas nuo kojų peties lygyje. Ginklai, kirsti ant krūtinės, pririšę jo dilbį su delnais. Neliesdami dubens ir kojų, pakreipkite kūną, kiek įmanoma, į kairę. Laikykite 2–3 sek. ir grįžkite į pradinę padėtį. Tas pats priešinga kryptimi.
5. Pratimai 5. Susidurkite tiesiai, akys atrodo tiesios. Be apvalinimo nugaros, sulenkite kelius ir lėtai sulenkite, rankas žemyn. Laikykite 2–3 sek. ir grįžkite į pradinę padėtį.

Pirmiau aprašyti pratimai yra tik nedidelė dalis V.I Dikulo sukurto turtingo arsenalo. Jis teigia, kad žmogaus kūnas yra suprojektuotas pagal gamtą pagal savireguliavimo mechanizmo principą. Todėl mes ir tik mes nusprendžiame, ar pradėti šį savęs gijimo mechanizmą, ar leisti organizmui lėtai, bet pastoviai tapti griauna.

Gimnastika Dikulya: pratimai su išvaržais, osteochondroze ir kitomis nugaros ligomis

Iki šiol visos raumenų ir kaulų sistemos ligos yra labai dažni ir kasdien sukelia didelį diskomfortą daugeliui žmonių. Paprastai visos šios ligos yra susijusios su stuburo disfunkcija, kuri pasireiškia dėl sėdimo gyvenimo būdo, prastos laikysenos, lėtinių ligų paūmėjimo, taip pat dėl ​​kitų priežasčių.

Norint normalizuoti paciento būklę ir užkirsti kelią ligos progresavimui, gerai žinomas gydytojas Valentin Dikulem sukūrė specialias medicinines bendras pratybas ir pratimus visoms stuburo dalims.

Kas yra Dikul - metodikos formavimo istorija

Dikul yra garsus rusų gydytojas, kuris per ilgus savo gyvenimo metus labai prisidėjo prie vietinės ir pasaulinės medicinos plėtros, o šiandien jis yra Rusijos raumenų ir kaulų sistemos ligų medicinos reabilitacijos centro vadovas.

15 metų amžiaus Dikulas buvo smarkiai sužeistas ir buvo diagnozuotas suspaudimo lūžis, po kurio jis galėjo likti amžinai susietas su lova, bet jaunuolis pradėjo mokyti, pakelti sunkius daiktus, išardyti ir ištiesti raumenis.

Tokiu būdu būsimasis mokslininkas sugebėjo išgydyti ir šiandien jo metodas yra labiausiai paplitęs gydant kaulų ir raumenų sistemą.

Savybės ir taisyklės

„Dikul“ nugaros pratimai šiuo metu yra pripažinti efektyviausiu medicinos kompleksu, kuris beveik 100% atvejų padeda atstatyti paveiktą stuburo segmentą ir grąžinti paciento gebėjimą judėti.

Holistinė terapinių pratimų sistema skirta skausmo malšinimui ir viso kūno gydymui.

Dikulo pasekėjai pakartotinai įrodė gydytojo sukurtus asmeninės patirties sukurtus mokymus.

Prieš pradėdami naudotis gimnastika, turėtumėte susipažinti su kai kuriomis taisyklėmis:

• vykdymo tvarkos laikymasis;
• turėtų būti atliktas programoje nurodytų metodų skaičius;
• jūs negalite perkrauti kūno, jis yra pasirengęs mokytis palaipsniui;
• būtina mokytis reguliariai, kas antrą dieną;
• Privaloma laikytis visiško našumo amplitudės, kiekvienas pratimas yra būtinas reikalingų raumenų darbui
• kompleksas sukurtas pagal sklandų, lėtą judėjimą;
• aštrūs veiksmai ir daužimai draudžiami.

Technikos naudojimo indikacijos

„Dikul“ pratimai priskiriami šiais atvejais:

• iš osteochondrozės;
• stuburo dalies veikimo sutrikimas;
• stuburo kompresijos lūžis;
• tarpkūnių išvarža;
• cerebrinis paralyžius (panaši patologija vyresniems pacientams šio metodo nėra);
• didelių indų ir sąnarių disfunkcija.

Pagrindiniai principai ir pagrindai

„Dikul“ nugaros pratimai remiasi šiomis pagrindinėmis taisyklėmis:

1. Vien tik pratybų nepakanka raumenims vystyti. Norint pasiekti norimą rezultatą, pacientas turi turėti emocinį pasirengimą dirbti ilgai ir sunkiai sau, atkaklumą ir pasitikėjimą gydymo sėkme. Todėl, pirma, gydantis gydytojas turėtų įsitraukti į paciento savikontrolę ir pasitikėjimą savo veiksmais.
2. Taip pat reikia nepamiršti, kad gydomieji pratimai yra tik impulsas, suteikiantis raumenims galimybę vėl vystytis, ir dėl to fiziniai pratimai turėtų būti atliekami tik nuolat, o kiekvienam pratimui pacientas turi duoti geriausius gebėjimus.
3. Be to, visi atlikti pratimai turi būti atliekami pagal gydytojo nurodymus ir jų įgyvendinimas turėtų būti sistemingas ir tvarkingas. Pratimai yra atliekami sklandžiai, švelniai ir ritmiškai, kad nebūtų vėl sužeisti raumenys (neįtraukiami aštrūs judesiai gydymo metu).
4. Ir paskutinė taisyklė - visada turėtumėte klausytis savo kūno, kad gautumėte maksimalų gydymo efektą. Tai yra, jei pacientas mano, kad fiziškai jis negali užpildyti jam paskirtų pratimų, turite pasikonsultuoti su gydytoju, nes jis, žinodamas apie paciento problemą, gali sukurti labiau atsipalaidavusius pratimus.

Šis metodas yra unikalus, nes apima kelis sudėtingus pratimus, kuriais remiantis kuriami kiekvieno stuburo stiprinimo mokymo kompleksai.

Skirtumas tarp gimnastikos Dikul ir kitų panašių metodų yra:

• individualus požiūris į paciento gydymą;
• taikant integruotą gydymo metodą, kuris turi įtakos pagrindinei problemai, o ne tik mažina simptomus;
• Šis metodas gali būti naudojamas gydant suaugusiuosius ir atkuriant vaikų sveikatą;
• Naudojant sukurtus pratimus, kūnas yra visiškai atkurtas.

Mokymo pagrindai

Medicinos kursų vedimas Dikulya yra susijęs su šiomis pagrindinėmis taisyklėmis:

• sisteminis stuburo atkūrimo pratimų pobūdis;
• visiškas šių pratybų laikymasis ir įgyvendinimas bei reikalingų metodų skaičius;
• reikia nepamiršti, kad nuo pirmųjų dienų iki pilnos apkrovos suteikimo kūnui yra griežtai draudžiama, nes tai gali sukelti padėties pablogėjimą, geriausia pakelti krovinį palaipsniui, kiekvieną kartą didinant pratimų skaičių;
• treniruotės turėtų būti atliekamos reguliariai;
• siekiant, kad raumenys kuo greičiau atsigautų, fizinio lavinimo metu būtina stebėti sustiprintą judesių diapazoną.

Blauzdų kompleksas

Sudėtingi sveikų stuburo pratimai, siekiant išvengti skausmo atsiradimo apatinėje nugaros dalyje:

• guoliai turi būti atskirti skirtingomis kryptimis;
• kairioji šlaunys turi būti palaipsniui pasuktos į dešinę, o liemuo turi likti ant grindų, o ne virš jo;
• šioje padėtyje turite užrakinti kelias sekundes ir tada grįžti į pradinę padėtį;
• Pratimai kartojami, bet ant kitos šlaunies.

Šie pratimai turėtų būti atliekami 10-15 metodų, palaipsniui juos didinant.

Pratimai Dikul iš osteochondrozės

Gimnastikos kompleksiniai pratimai su osteochondroze:

• gulintį padėtį, kojos išsiplėtė ir rankos kerta krūtinėje.
• jums reikia giliai įkvėpti, o kūno iškvėpimas, sklandžiai pasukite jį į dešinę, paimdami kairiąją kūno pusę nuo grindų.
• šioje padėtyje, turite sukietėti 2-3 sekundes ir grįžti į originalą.
• Pratimai kartojami dar kartą, bet kitoje pusėje.

Metodų skaičius panašus į pirmąjį.

Medicininė gimnastika

Dikul kompleksas, skirtas kaklo šoniniams raumenims:

• tose pačiose vietose, kaip ir ankstesnėje pratyboje, pacientas turi prijungti kojas ir ištiesti jas į priekį, o rankos turi būti dedamos palei kūną;
• tada, nekeliant kamieno iš grindų, jums reikia stumti kojas į dešinę pusę, o po to - kelias minutes.

Metodų skaičius yra panašus į ankstesnį metodą.

Krūtinės srities gimnastika

Dikul bendros krūtinės gimnastika:

• tose pačiose padėtyse, būtina paimti žvaigždės padėtį (rankos ir kojos, išsidėsčiusios per pečių plotį, ir nereikia nuplėšti galūnių nuo grindų);
• stumdomas išilgai grindų, reikia perkelti kūną (be kėlimo, taip pat kaklo su galva) į dešinę;
• šioje padėtyje jūs turite likti nuo kelių sekundžių iki minutės (su kiekviena treniruotė, laikas, praleistas šioje pozicijoje, turėtų būti padidintas);
• po to, kai šis metodas atliekamas kitoje kryptimi.

Artėjant 10 kartų, jų skaičius nesumažėja.

Valentin Dikul ir jo nugaros pratimai: vaizdo pažintis su metodika ir nugaros pratimų atlikimo taisyklėmis:

Pratimai Dikulas su nugaros skausmu

Kompleksas visam nugaros paviršiui, siekiant išvengti skausmo:

• mes pakeisime poziciją į priešingą pusę (mes visiškai nusileidžiame ant skrandžio), įdėdami mūsų rankas priešais mus ir paliesime grindis su smakru;
• kamienas turi būti nugriautas nuo grindų iki didžiausio galimo atstumo;
• Šioje padėtyje pirmiausia turite likti kelias sekundes, o po to kiekvieną kartą treniruotės metu pacientas turėtų stengtis pratęsti iki minutės;
• sklandžiai grįžti į pradinę padėtį.

Metodų skaičius yra 10, ir jis nesikeičia, nes pagrindinis šio komplekso tikslas yra tam tikroje padėtyje praleisto laiko pratęsimas.

Anti-jump kompleksas

Kompleksas, skirtas vienalaikiam tiesioginių ir įstrižų pilvo raumenų mokymui, taip pat nugaros, kad būtų išvengta pradinio išvaržos stadijos ir gydoma:

• mes atsidūrėme kairėje pusėje, stumdami rankas priešais mus, pasukdami delnus į grindis;
• dabar, dešinė ranka turėtų būti pakelta (delnas vis dar priartėja prie grindų);
• dešinė ranka turėtų būti kuo arčiau dešinės kojos;
• šioje padėtyje turite būti 10-15 sekundžių;
• tada viskas daroma kairėje pusėje.

Pakartojimų skaičius priklauso nuo paciento galimybių. Geriausia padaryti 10 kartų pirmąją pamoką, palaipsniui didinant apkrovą.

Specialūs patarimai ir gudrybės

Prieš pradėdami naudotis, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, kad jis paskirtų tinkamiausią pratimų rinkinį.

Kaip minėta anksčiau, neturėtumėte staigiai judėti, nes jie gali tik pabloginti padėtį.

Kiekvieno treniruotės metu būtina laipsniškai didinti apkrovą, nes pagrindinis pratimų tikslas pagal Dikul metodą yra maksimaliai padidinti raumenų, atsakingų už vienos ar kitos nugaros dalies veikimą, mokymą.

Dikul gimnastika: nugaros ir stuburo pratimai

Valentinas Dikulas yra gana gerai žinoma cirko ratų asmenybė, tačiau jis tapo ne tik meno karjeros, bet ir raumenų ir kaulų sistemos ligų gydymo metodu. Jo sukurtos pratybos jau padėjo šimtams ir net tūkstančiams žmonių, todėl siūlome susipažinti su jų esme ir technika.

Kokia yra dikulinės gimnastikos esmė?

Viena iš pagrindinių traumų išgyvenimo problemų yra ribotas aktyvumas, lydimas raumenų ir sąnarių audinių atrofijos. Valentin Dikul sukūrė pratimų, skirtų jį išspręsti, rinkinį, o žmogui reikia tik noro ir reguliariai įgyvendinant visas rekomendacijas. Autoriaus technika siekiama užkirsti kelią atrofiniams procesams stuburo ar atskirų sąnarių sužalojimų atveju, o visų pratimų papildomumas padeda visiškai atkurti fizinį aktyvumą.

Kompleksą sudaro keli etapai, prisidedantys prie laipsniško visų audinių stiprinimo ir medžiagų apykaitos procesų normalizavimo nukentėjusiose vietovėse. Be dviejų fizinių pratimų rinkinių, atkūrimo programa numato tam tikrų procedūrų įgyvendinimą:

• akupunktūra;
• rankų terapija;
• geriamojo režimo laikymasis;
• atlikti fizioterapijos metodus.

Reguliarus pratybų reikalavimų laikymasis (ir apie 60 komplekso) padės ne tik atsigauti nuo sužalojimų, bet ir veiksmingai pašalinti skausmą ir sąnarių sąnarius, atsirandančius dėl su amžiumi susijusių pokyčių ar reguliaraus ilgai sėdinčio.

Būtina pasirinkti tinkamą mokymą, priklausomai nuo konkrečios problemos (nugaros, kaklo, nugaros dalies ar atskirų raumenų ir kaulų sistemos dalių traumos). Kai kurie pratimai kartojami atskiruose „subkomplexuose“, todėl jų efektyvumas didėja.

Indikacijos ir kontraindikacijos

Kai kurie žmonės mano, kad Dikulo metodas yra tam tikra panacėja esamoms problemoms, tačiau iš tikrųjų tai tik pagalba atsigavimo laikotarpiu, ir visada verta apsvarstyti galimas jo naudojimo kontraindikacijas. Pagrindinės pratimų naudojimo nuorodos gali būti tokios:

• sąnarių deformacija;
• degeneracinės stuburo ligos;
• tarpslankstelinių išvaržų išvaizda;
• sužalojimai ir mėlynės;
• Cerebrinis paralyžius;
• skoliozė;
• stuburo didelių sąnarių judrumas ir vientisumas;
• galūnių lūžiai;
• lėtinė artrozė.

Be to, „Dikulya“ įkrovimas bus naudingas kaip prevencinė priemonė siekiant užkirsti kelią šių sąlygų vystymuisi, naudotis pilvo raumenų sistema ir padidinti bendrą kūno toną. Be to, sportininkai gali jį naudoti per pašildymo etapą prieš pagrindinį treniruotę.

Kalbant apie kontraindikacijas, šiuo atveju bus:

• skirtingų etapų ir intensyvumo onkologiniai pakitimai;
• ūminės infekcinės ligos;
• smegenų kraujo tiekimo proceso pažeidimai;
• širdies ir kraujagyslių sistemos ligos;
• problemų, susijusių su nervų sistema, ypač ūminiame etape;
• aukštesnė temperatūra (virš 37,5 laipsnių);
• aiškus stuburo suspaudimas.

Jei praeityje pacientui buvo diagnozuotas šlapimtakis ar epilepsijos priepuoliai, tada klasės gali būti pradėtos tik pasitarus su specialistu.

Pratimų rinkinys

Vykdymo technikos reikalavimų laikymasis garantuoja teigiamą visų darbų rezultatą, todėl kiekvienas pradedantysis turėtų būti susipažinęs su gimdos kaklelio, juosmens ir krūtinės ląstos kūno dalių gimnastikos pratimais, taip pat pratimais, kuriais siekiama sumažinti skausmo simptomus osteochondrozės, išvaržų ir kitų nugaros sutrikimų.

Gimdos kaklelio gimnastika

Megalopolių ar net mažų miestų gyventojai dažnai yra priversti apriboti savo fizinį aktyvumą, kuris daugiausia priklauso nuo darbo sąlygų. Tačiau toks sprendimas neigiamai veikia stuburo būklę, ypač jos gimdos kaklelio regioną.

Atsirandantys skausmai dažnai atsiranda dėl suspaustų nervų galūnių, todėl reikia nedelsiant išspręsti problemą, kuri gali padėti Dikul kaklo gimnastikai.

Jis susideda iš kelių etapų ir apima šiuos veiksmus:

1. Norėdami pradėti, apšilkite (galite vaikščioti vietoje, su visa apkrova visai kojai: pečių ištiesinimas, rankos žemyn).
2. Tada stovėkite vertikaliai, truputį skleiskite kojas ir atsipalaiduokite.
3. Įkvėpkite orą per nosį, pakreipkite galvą į priekį ir pabandykite pasiekti savo krūtinę iki smakro.
4. Iškvėpkite, pakreipkite galvą atgal, užimdami pradinę padėtį.
5. Išlaikydami tokią pozą, pakreipkite galvą į dešinę ir tada į kairę, pakartokite šį veiksmą kelis kartus (įkvėpus, ausys turėtų paliesti pečius, o iškvėpti galvą užima pradinė padėtis).
6. Dabar lėtai pasukite galvą, stengdamiesi išlaikyti didžiausią amplitudę (atlikite judėjimą 1-2 minutes).
7. Toje pačioje padėtyje pasukite galvą į dešinę ir į kairę, bandydami pamatyti viską, kas atsitinka už nugaros (smakras visada turi būti lygiagretus grindims).
8. Treniruotės pabaigoje turėtumėte šiek tiek ištiesti visus raumenis: vertikalioje padėtyje (kartu su kojomis) sulenkite į priekį ir pabandykite apkabinti kojas prie kelio. Laikykite šią padėtį 30 sekundžių.

Video: Kaklo gimnastikos pratimų atlikimo technika Jūs galite pradėti vieną ratą, bet vėliau galite atlikti keletą veiksmų per dieną, bet kuriuo metu. Be to, yra ir specialių kompleksų, kuriuose naudojami papildomi įrenginiai, pavyzdžiui, kilpos formos antgalis (gali būti pagamintas iš elastingo tvarsčio arba perkamas kaip gatavas produktas).

Įšilę, jie pritvirtina ją prie smakro ir pakreipia galvas skirtingomis kryptimis, kartu išlaikydami visišką kaklo atsipalaidavimą.

Dėl apatinės nugaros

Šie pratimai padės atsikratyti nugaros skausmo ar net išgydyti juosmens stuburo išvaržą:

1 variantas. Gulint į viršų, sulenkite kojas ir padėkite rankas palei kūną, maksimaliai suspauskite pilvo raumenis ir giliai įkvėpkite. Skaičiuokite iki keturių ir iškvėpkite orą, tada aštuonių išlaidų sąskaita vėl įkvėpkite. Iš viso reikia atlikti 12 tokių pakartojimų.

Video: treniruočių technika apatinei nugaros daliai. 2 variantas. Nugaros padėtyje (ant nugaros), išilgai kojos į priekį ir, nekeliant jų nuo paviršiaus, šiek tiek pakelkite kūną, 10 sekundžių pritvirtindami kūno padėtį. Po to lėtai pradėkite ir palaukite 15 sekundžių. Turite užpildyti 15 pakartojimų. 3. variantas. Gulint ant nugaros, sulenkite kelius ir atlikite kryžminius judesius rankomis: į kairę į dešinę ir į dešinę į kairę. Tokiu atveju rankos priveržia kelius prie galvos, kad pasiektų tam tikrą pasipriešinimą. Šioje padėtyje kūnas yra užfiksuotas 10 sekundžių, o po to - 15 sekundžių. Turėtų būti bent 5-10 pakartojimų. 4. variantas. Atsigulkite ant skrandžio ir skleiskite visas galūnes į šonus, stengdamiesi kuo labiau ištiesti juos. 15 sekundžių pabandykite pasiekti savo įsivaizduojamus objektus rankomis ir kojomis, tada pailsėkite kelias sekundes ir pakartokite pratimą. Tik 10 metodų.

Vaizdo įrašas: žemo nugaros pratimų metodas. 5. variantas. Atsigulkite dešinėje pusėje ir pakelkite ranką bei koją, tarsi pasieksite įsivaizduojamą tikslą. Laikykite juos šioje padėtyje 10 sekundžių, tada pasukite į kitą pusę ir pakartokite jau atliktus veiksmus. Iš viso reikia 15 kartų 5 kartus. Labiausiai teigiamų rezultatų klasių turėtų būti kasdien, bent 1 valandos trukmės.

Iš osteochondrozės

Nagrinėjant osteochondrozę, Dikul technika padeda atkurti nugaros smegenis ląstelių lygmeniu, tačiau tai galima pasiekti tik naudojant reguliarias ir ilgas treniruotes, naudojant pakankamą fizinę krūvį. Tiesa, kai kurie šios autoriaus programos pratimai gali būti vadinami stiprybės pratimais, o tai reiškia, kad jų naudojimo galimybė turėtų būti aptarta su gydytoju.

Kompleksą rekomenduojama pradėti su atkūrimo ir atšilimo judesiais, sklandžiai pereinant prie gimnastikos elementų ir stipriųjų pratimų (jie naudojami baigiamuosiuose mokymo etapuose). Apsvarstykite keletą pratimų iš Dikul metodo, kuris padės atsikratyti nugaros skausmo ir efektyviai išspręsti osteochondrozės problemą.

Pratimai 1. Stovėkite ant visų keturių ir ištiesinkite rankas, šiek tiek pakeldami galvą. Išnykę pabandykite visiškai nuleisti sėdmenis ant kulnų, tada įkvėpkite ir sulenkite į priekį. Visi judesiai turi būti lėti, kad nesukeltų skausmo. Jei jis pasirodys, sumažinkite amplitudę. Pakartojimų skaičius - 10 kartų. 2 pratimas. Pradinė padėtis yra tokia pati, kaip ir pirmuoju atveju: stovint ant visų keturių, sulenkite kelius ir šiek tiek pakelkite galvą. Suderinkite savo kvėpavimą (tai neturėtų būti pertrūkiais), paimkite dešinę koją į šoną ir pradėkite sūpti, o ne tiesdami ją ties keliu. Pakartokite tą patį kairiojoje kojoje. Kiekvienoje galūnėje yra 1-2 minutės. Pratimai 3. Iš „visų keturių“ pozicijos nuleiskite dubenį į dešinę, tada į kairę, kol pajusite skausmą. Kojos ir kojos visą laiką lieka ant grindų (nežiūrint į viršų). Pakartojimų skaičius - 10-15 kartų. 4 pratimas. Toje pačioje pradinėje padėtyje, įkvėpus, sulenkite nugarą kiek įmanoma, o iškvepdami apvalinkite jį aukštyn, o paspaudę smakrą prie krūtinės. Šie veiksmai turi būti kartojami - 15-20 kartų. Pratimai 5. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius ir atneškite juos kuo arčiau vienas kito, įdėdami rankas „į siūles“. Pagrindinis uždavinys yra sumažinti kelius savo ruožtu į kairę ir į dešinę, kol atsiras skausmas. Kvėpavimas yra savavališkas, rankos nekeičia jų padėties. Visada pradėkite sušilimo sesija ir sustokite, jei patiriate nepakeliamą skausmą, kuris per kelias minutes neišnyksta.

Dėl krūtinės

Jei krūtinės skyriuje kyla stuburo problemų, naudingi šie pratimai:

„Katė“: stovi ant visų keturių, sulenkite įkvėpkite ir sulenkite nugarą (galva seka stuburo trajektoriją). „Nebaigtas tiltas“: gulėti ant grindų, pakelkite apatinę nugaros dalį ir atgal ant tilto, tačiau neužpildykite (rankos lieka ant grindų). Judėjimai atliekami lėtai, o iškvėpimas vyksta didžiausios įtampos akimirkose. "Įjungia kūną". Palenkite koją ir užfiksuokite dubenį. Iškvėpimas, pasukite kūną į dešinę ir po trumpos fiksacijos šioje padėtyje grąžinkite jį atgal. Darykite tą patį kairėje pusėje, tik taip, kad baseinas ir kojos būtų nuolat judančios. „Pratimai su lazdele“. Pastovioje padėtyje paimkite gimnastikos lazdą ir, laikydami ją priešais, sekite šlaitus, kiekvieną kartą kvėpuodami ore. Kiekviena kryptimi reikia atlikti 5 šlaitus, nepalikdami savęs oro. Kiekvienas pratimas atliekamas 5-10 kartų, priklausomai nuo kūno būklės ir gimdos kaklelio osteochondrozės laipsnio.

Dėl nugaros skausmo

Jei nugaros skausmas neturi konkrečios fiziologinės priežasties (pavyzdžiui, išvarža) ir yra susijęs su asmens fizinio aktyvumo ar pernelyg didelio streso ribojimu, šie pratimai padės jį sumažinti:

"Apsukite ant kelio." Išsiplėtus visoms keturioms rankoms ir rankoms, nubrėžkite nugarą ir pakelkite galvą, kad jūsų akys būtų tiesiai į priekį. Iškvėpimas, nuleidimas ant kulnų, ir pakreipkite galvą į jau ištemptas rankas. Kai nuleidžiama, galvą reikia pakelti ir dubenį nuspausti prie grindų. Šioje padėtyje keletą minučių laikykite kūną ir sklandžiai grįžkite į pradinę padėtį. Visi judesiai turi būti kartojami 10-12 kartų. "Plovimo pirštai". Pradinė padėtis - visais keturiais, glaudžiai suspaustais keliais. Kojos turėtų būti šiek tiek pakeltos virš grindų paviršiaus, perkeliant visą apkrovą į kelius, po kurių galite pereiti į kojines į kojų pirštus. Tokiu atveju stuburo judesiai leidžiami tik juosmeniniame regione, o krūtinės ir kiaušidžių zonos turi likti judančios. Iš viso kiekvienai pusei reikia 10-12 pakartojimų. „Mini švytuoklė“. Kelkis ant visų keturių, nubrėžkite nugarą ir pakelkite galvą taip, kad smakras būtų lygiagretus grindims. Didžiausią dėmesį skiriant rankoms ir keliams, imituojant švytuoklės mechanizmą, lėtai pasukite dubenį iš vienos pusės į kitą, kad jis būtų kuo arčiau grindų paviršiaus (net prieš skausmą). Esant tokiai padėčiai, kūno fiksavimas pradinėje padėtyje nėra būtinas ir jūs negalite sustoti, kai šokinėjate. Iš viso turėtumėte turėti 12–24 judesius.

Vaizdo įrašas: pratimo „Mini-švytuoklė“ „Kelio švytuoklė“ technika. Ant jūsų nugaros, ištiesinkite rankas išilgai kūno ir siurbkite kelius, išlenktus iš dešinės į kairę, stengdamiesi kuo arčiau grindų paviršiaus. Darbe dalyvauja tik juosmens sritis, o pečių mentės turi likti nejudančios. Kvėpavimas visada yra gilus ir ramus, pakartojimų skaičius - 10-12 kartų. „Kulnas ant kelio“. Gulėdamas ant nugaros, sulenkite kojas ir palikite rankas ramiai palei kūną. Paspauskite kairiosios kojos kulną į dešinę, o iškvėpimas atneša paskutinį artimą. Kitu įkvėpus, jį reikia nuleisti atgal į grindis, dar kartą kartojant šį judesį (10 kartų kiekvienai galūnei). Tiksliai tenkindami visus receptus, jūs ne tik atsikratote nugaros skausmo, bet ir greitai mažinate raumenų įtampą. Tai padės atkurti kūno tonusą, pagerinti kraujotaką ir optimizuoti medžiagų apykaitos procesus audiniuose.

Su išvaržais

Pasirenkant pratimus, kad greitai atsikratytumėte stuburo išvaržų, svarbu atsižvelgti į specifinę išvaržos vietą. Apsvarstykite keletą pratimų, kurie bus naudingi krūtinės ląstos ir juosmens bei išvaržų.

Kai tarpasmeninio ir juosmens išvaržos problema Dikul rekomenduoja šiuos tipus:

1 variantas. Palenkite savo rankas ir pailsėkite prie grindų. Laikydami viršutinę kūno dalį stovi, lėtai pasukite kairiąją šlaunį į dešinę, kiek įmanoma. Kairė kojelė lieka tvirtai nuspausta į dešinę, o sukimosi metu kartoja jo judėjimo trajektoriją. Šioje kūno padėtyje reikia palaukti kelias sekundes ir tada imtis pradinės padėties, kad dar kartą atliktumėte pratimą, gerai, kita kryptimi. Nelaikykite kvėpavimo. Viskas, ką jums reikia padaryti 1-16 apsisukimų (tikslus metodas priklauso nuo kūno būklės ir pasirengimo fiziniam krūviui). Jei tai padaroma teisingai, netrukus galėsite sustiprinti išilginius nugaros raumenis.

2 variantas. Išsidėsčiusi ant grindų, ištiesinkite kojas (kojinės turėtų būti ištemptos „per“ link) ir išplėsti rankas į šoną, palikdami rankas ant grindų. Perkėlę galvos ir pečių zoną, ištiesinkite ištiesintas kojas pirmyn į kairę (jie turėtų stumti ant grindų), o po to į dešinę, tik trumpam pradėdami veikti. Norint pasiekti gerą grindų paviršių, geriau pasirinkti klasėms tinkamus drabužius ir būtinai dėvėti kojines. Jei pratimas jums atrodo pernelyg lengvas, tada kojines galima pašalinti, kad atsirastų pasipriešinimas. Iš viso turėtų būti 16 pakartojimų, 8 kiekvienoje kryptimi. Kvėpavimas, kaip visada, neatidėliokite, atliekamas iškvėpimas didžiausios apkrovos metu.

Su krūtinės ląstos stuburo išvarža, Dikul sukūrė dar vieną pratimų rinkinį, kuriame atsižvelgiama į visas šios būklės savybes.

1 variantas. Gręžtinėje padėtyje (ant nugaros) reikia išstumti kojas į šoną ir įsitikinti, kad pėdos buvo viena nuo kitos. Rankos, kertamos ant krūtinės, ir užtikrina sau pusiausvyrą, tiesiog laikydami pečius. Įkvėpus lėtai pasukite liemenį į dešinę, kiek įmanoma, ištraukdami kairįjį petį nuo paviršiaus. Šiuo metu apatinė kūno dalis turi būti imobilizuota. Ekstremalioje padėtyje turite būti mažiausiai dvi sekundes, po to kūnas grįžta į pradinę padėtį ir pakartokite judėjimą priešinga kryptimi. Tik 16 pasikartojimų, 8 kiekvienoje kryptimi (įkvėpti pradžioje ir iškvėpkite galimybių viršūnėje). 2 variantas. Atsigulkite ant nugaros ir tiesias kojas padėkite į šoną, padėdami pėdų pločio atstumą. Ginklai turi būti sulankstyti per krūtinę, kaip ir ankstesniame pratime, kad delnai būtų apvynioti aplink pečius. Laikydami korpusą ir kojas stovint, pakreipkite liemenį į kairę kiek įmanoma (tik juosmens srityje) ir tada grįžkite į pradinę padėtį tuo pačiu slankiuoju judesiu, kad vėl atliktumėte nurodytą veiksmą tik kita kryptimi. Kūnas turėtų būti atidėtas 2-3 sekundes, o tada sklandžiai grįžti į pradinę padėtį. Lūžis tarp požiūrių (per vieną požiūrį 8 kartojimai) mažiausiai dvi minutes.

Sveikatos sistemos taisyklės

Nepaisant kiekvieno pratimo niuansų, Valentin Dikul parengė bendras rekomendacijas, kurios padėtų asmeniui tinkamai atlikti visą kompleksą kaip visumą.

Šiame sąraše pateikiami šie patarimai:

1. Niekada nepriklausomai nekeiskite pratimų sekos, nurodytą tvarką visada reikia išlaikyti.
2. Negalima viršyti rekomendacijose nurodytų pakartojimų skaičiaus ir, jei kai kurie veiksmai atrodo pernelyg lengvi, galite tiesiog padidinti apkrovą, tačiau nekeičiant priskyrimo principo.
3. Jei nėra jėgų atlikti kelis metodus, galima atlikti tik vieną, bet su nurodytu pakartojimų skaičiumi ir specifine judesių amplitudė, nurodyta aprašyme.
4. Visi veiksmai atliekami sklandžiai ir lėtai, be smegenų ir staigių judesių, kurie gali labai pabloginti žmogaus būklę.
5. Prieš atliekant pagrindines užduotis, būtina sušilti (lėtai važiuoti ar greitai vaikščioti).
6. Per visą treniruotę kvėpavimas turėtų likti seklus, o aukščiausiame įtempimo taške įkvėpimas vyksta iškvepiant.
7. Jei stuburo ir sąnarių skausmai yra ūmus, draudžiama naudoti kryžminį strypą, kitaip gali atsirasti papildomų stuburo pažeidimų.

Kaip rodo praktika, aprašyti pratimai yra tikrai veiksmingi ir padeda susidoroti su įvairiomis raumenų ir kaulų sistemos problemomis. Laikydamiesi V. Dikulo nurodymų, jūs ne tik pagerinsite savo fizinę būklę, bet ir galite atsikratyti daugelio negalavimų. Svarbiausia yra pasirinkti tinkamą mokymo programą ir aptarti galimybę jį naudoti su gydytoju.