Kaip daryti gimnastiką Bubnovsky namuose

Gimnastika Bubnovsky suteikia viltį tiems, kurie kenčia stuburo ir sąnarių skausmą. Nauja technika leidžia grąžinti gerą sveikatą, atsikratyti skausmo. Technikos pagrindas yra judėjimas.

Ką rekomenduoja dr. Bubnovskis?

Dr. Bubnovskis skatina judėjimo gydomąją galią. Tik judėjimas gali pažadinti vidines kūno jėgas ir leisti jai atsikratyti ligos.

Sergejus Michailovičius Bubnovskis mano, kad kitų gydytojų rekomenduojama pailsėti ir neveikti, tik trukdo atsigauti.

Jis siūlo naudoti energijos modeliavimo priemones, kad atsikratytų paciento edemos. Daugeliu atvejų patinimas yra skausmo priežastis. Kroviniai taip pat reguliuoja kraujo tiekimą ligonių organuose.

Kodėl jums reikia gimnastikos Bubnovsky

Bubnovsky rekomenduojamas gydymas gali išgydyti kūną be vaistų ir chirurgijos.

Sergejus Michailovičius sukūrė aprašytą metodą savo patirtimi. Po nelaimingo atsitikimo jis buvo pasmerktas neįgalumui, nesuderino ir nebijo. Dabar gydytojas suteikia savo sveikatai paslaptį žmonėms.

Medicinos gimnastika „Bubnovsky“ gali būti naudojama stuburo ir sąnarių ligų gydymui ir profilaktikai.

Bubnovskio rekomenduojami pratimai turi keletą tikslų:

  • Nugaros raumenų stiprinimas ir vystymas;
  • Širdies ir kraujagyslių veikimo gerinimas, kraujo spaudimo mažinimas;
  • Streso ir sąnarių įtempių mažinimas;
  • Kraujo cirkuliacija ligonių organuose.

Kaip pradėti

Jei jums reikalinga fizioterapija, bet norite tai padaryti namuose, pirmiausia jums teks prisitaikyti gimnastika. Tai padės priprasti prie naujų krovinių. Jūs neturėtumėte šokinėti iš lovos ryte, kad pradėtumėte pratimus. Dr Bubnovskis rekomenduoja neskubėti. Gulėti lovoje, atlikite paprastus pratimus, padėkite kūnui pabusti.

Sudėtingas pratimas po miego

  1. Pasukite nugarą, ištempkite rankas palei kūną ir šiek tiek skleiskite kojas. Pasukite didelius pirštus nuo jūsų ir link savęs.
  2. Toje pačioje padėtyje, perkelkite ir išskleiskite kojas, bandydami paliesti lovą su nykščiais.
  3. Pasukite kojeles pakaitomis pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę.
  4. Suspauskite kojų pirštus taip, tarsi griebtumėte obuolį. Tada ištempkite pirštus ir juos kuo plačiau skleiskite.
  5. Ištraukite kulnus į sėdmenis, stumdami kojas ant lovos. Tada tempkite kojas.
  6. Sulenkite kelius šiek tiek. Pakaitomis ant kiekvienos kojos traukite pirštus į save, kol dubens pradės judėti.
  7. Sulenkite keliais ir šiek tiek išplėškite kojas, nuleiskite rankas į šonus su delnais. Pakaitomis padėkite savo kelius, bandydami paliesti lovą su vidine šlaunimi.
  8. Tiems, kurie kenčia nuo vidurių užkietėjimo, hemorojus, kurie turi tiesiosios žarnos lūžį arba dubens organų prolapsą. Būtina sulenkti kojas, prispausti kojas. Įkvėpus, pakelkite sėdmenis, spauskite juos. Dėl iškvėpimo, mažesnis, atsipalaiduokite.
  9. Nuleiskite kojas, tempkite rankas. Išlenkę vieną koją, apkabinkite ją rankomis ir pabandykite nuspausti kelį prie krūtinės. Nugara pakils, bet laisva koja turi būti ant lovos. Geriausias rezultatas yra, jei jūs galite pasiekti savo smakro keliu.
  10. Lengvas ir veiksmingas pratimas stiprinti pilvo raumenis: sulenkite kojas, laikykite kojas prie lovos ir sulenkite rankas ant skrandžio. Įkvėpus, mes pripučiame skrandį, o iškvepdami, traukiamės.

Šie pratimai turi būti kartojami penkiolika ar dvidešimt kartų. Jie yra prieinami net ir nepasirengusiam asmeniui.

Gydomosios gimnastikos puikiai derinamos su masažu, specialiais tepalais ir krioterapijos procedūromis. Dr Bubnovskis mano, kad toks gydymas turės didžiausią poveikį.

Adaptyvinė gimnastika

Kai baigsite pratimus lovoje, galite tęsti rimtesnius veiksmus. Šiuos pratimus taip pat lengva atlikti, bet pradėti nuo tų, kurie nesukelia sunkumų. Palaipsniui pridėti sudėtingesnius pratimus. Klasėms jums reikės kilimėlių.

Kompleksas pradedantiesiems

  1. Pirmajam užsiėmimui, nuleiskite, įkvėpkite, pakelkite rankas priešais, nuleiskite juos per šonus. Iškvėpkite, nusileiskite ant kulnų.
  2. Sėdėdami ant kulnų, padėkite rankas ant pilvo. Giliai įkvėpkite savo nosį, tada glaudžiai suspauskite lūpas ir kvėpuokite, kad garsas „pf-f“.
  3. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius, padėkite rankas už galvos. Įkvėpkite. Iškvėpkite, pakelkite grindis, traukite rankas į kelius. Įkvėpus, atsipalaiduokite, paimkite pradinę padėtį.
  4. Vis dar gulėti ant nugaros, skleiskite rankas į šoną, sulenkite kojas prie kelio ir šiek tiek atskirite. Įkvėpkite, kaip iškvepiate, pakelkite sėdmenis, kai keliaujate kelius.
  5. Nusileidę, pynkite kojas, sulenkite kelius, pakelkite kojas. Rankinis užsegimas po galvute. Įkvėpkite, kaip jūs iškvepiate, alkūnes patraukite į kelius, pakeldami dubenį ir pečius. Įkvėpkite, padėkite galvą ant grindų, ištempkite kojas ir laikykite jas ant svorio, neatjungdami kojas.
  6. Įjunkite dešinę pusę, neatjunkite kojų. Įstatykite dešinę ranką ant grindų, patraukite jį į šoną. Įkvėpkite, išnykdami, kairę alkūnę patraukite į kelius, kėldami kūną ir pasvirdami dešine ranka. Įkvėpus, nuleiskite galvą ir kojas, jei įmanoma, neliesdami grindų.
  7. Pakartokite 5 pratimą, tada pasukite į kairę pusę ir atlikite 6 pratimą, esančią kairėje pusėje.
  8. Stovėkite ant visų keturių, nuplėškite kojas nuo grindų ir sujunkite. Pasukite į šoną, perkelkite dubenį į vieną pusę ir kojas į kitą.
  9. Vis dar stovi ant visų keturių ir nenukrypstant nuo kojų, eikite į priekį, tarsi gulėtumėte ant skrandžio. Eiti į pabaigą nėra būtina. Grįžkite į pradinę padėtį.

Kas toliau

Reikia prisiminti, kad medicininė gimnastika suteiks rezultatą, jei tai padarysite reguliariai. Aprašyta gimnastika apima tik tuos pratimus, kurie prasideda gydymu. Jie yra paprasti ir gali būti atliekami namuose. Sunkesni pratimai geriausiai atliekami prižiūrint gydytojui.

Bubnovskio sukurti kompleksai apima pratimus įvairioms stuburo dalims, sąnariams ir raumenų stiprinimui. Gydytojas pataria žmonėms, kenčiantiems nuo raumenų ir kaulų sistemos ligų, tikėti, kad pergalė yra liga.

Gimnastika ir judėjimas gali daryti stebuklus.

Bubnovskio metodo dėka tūkstančiai žmonių sugrįžo į visą gyvenimą. Taip pat galite!

Bubnovskis: stuburo pratimai namuose

Osteochondrozė ir kitos raumenų ir kaulų sistemos ligos jau seniai tampa dažna bet kokios amžiaus žmonių liga. Jei ilgą laiką nukentėjote nuo nugaros problemų, dr. Bubnovskio sukurtas kompleksas, skirtas stuburo pratyboms namuose, padės jums. Tai leis jums ne tik sutaupyti milžiniškų pinigų už vaistus ir likusį gydymą, bet ir gerokai pagerinti sveikatą. Įdomu žinoti, koks yra tokio gydymo paslaptis.

Pagrindiniai metodikos principai Bubnovskis

Dr. Bubnovskis yra prieš bet kokios raumenų ir kaulų sistemos ligos gydymo priešininkas. Visi jo metodikos principai yra pagrįsti sportu. Pasak Bubnovskio, visos nugaros problemos prasideda žmonėms, kurie gyvena sėdintį gyvenimo būdą: yra raumenų audinio užsikimšimas, ir tik tada stuburo patologija. Jei norite, kad jo treniruočių technika veiktų, turite laikytis taisyklių:

  • Atkreipkite dėmesį į tinkamą kvėpavimą.
  • Taikykite pratimo techniką.
  • Žinokite judesių kartojimo principus.
  • Naudokite papildomas terapines priemones (pvz., Masažą ar balneologiją).
  • Visiškai atsisakykite gydymo vaistais.

Kaip gydyti stuburą

Kad Bubnovsky gydymas būtų veiksmingas, vadovaukitės visomis gydytojo rekomendacijomis, suteikite viską iki galo. Rezultatas bus pastebimas po pirmojo klasių mėnesio. Bubnovskio technika su pratybomis stuburo namuose yra gana veiksminga, net jei neturite specialaus simuliatoriaus. Jūs galite padaryti su paprastais svarmenimis arba sporto aikštele su horizontaliais strypais. Kaip gydyti stuburą su šiais pratimais jūsų namuose, žiūrėti toliau.

  • Tiems, kurie kenčia nuo nugaros skausmo, Bubnovsky rekomenduoja namuose gauti horizontalią juostą arba skersinį. Jums reikės ne tik pakabinti, kad palengvintumėte suspaudimą - jums reikės pakelti kojas, pakreiptas į kelius, išreiškiant garsą: „Ha-a!“. Iš pradžių pratimas sukels skausmingus kvapo pobūdžio jausmus, ir ateityje jie bus nugriauti (atgal stiprėja).
  • Pakelkite tiesias kojas horizontalioje juostoje ant juostos - taip stiprinate gydymo procesą. Jei jūsų kūnas nėra taip apmokytas ir negalite pakelti galūnių, tai atlikite, gulėdami ant grindų, palaikydami rankas.
  • Jei patiria stiprų skausmą - po treniruotės su šaltu vandeniu. Tai pagerins kapiliarų kraujotaką, o tai padės pašalinti audinių edemą, padės sumažinti diskomfortą.
  • Jei pacientas turi ūminį ligos eigą, lydimas skausmas, įkrovimas yra būtinas. Tačiau šiuo atveju jums reikės kvalifikuoto specialisto, kuris stebės jūsų kiekvieną pratimą.

Kompleksiniai pratimai nugarui

Dr. Bubnovskis sukūrė nugarkaulio pratimus namuose, kurių metu jūs veiksmingai gydysite tam tikrą nugaros problemą. Įsitikinkite, kad gimnastika vykdoma griežtai ir pagal teisingos technikos instrukcijas. Labai gerai, jei jūsų namuose turite keletą pagrindinių simuliatorių. Toliau rasite kompleksus, nukreiptus į kaklo stuburą, krūtinę, juosmenį.

Dėl stuburo

Žemiau aprašytas įkrovimas padės sumažinti nugaros skausmą, pagerinti bendrą būklę. Jis pagrįstas trimis etapais: atsipalaidavimu, raumenų pumpavimu, baigiamuoju etapu. Bubnovskis rekomenduoja, kad stuburas namuose vyktų griežtai pagal nurodytą tvarką, neprarandant vieno elemento. Taigi, išsamus stuburo komplekso aprašymas:

  • Atsipalaiduokite ant visų keturių.
  • Lėtai sulenkite nugarą, kvėpuokite ir lenkite, iškvėpkite (20 kartų).
  • Ištempkite stuburo raumenis: sėdėkite pirmiausia kairėje šlaunyje, tempdami kitą koją atgal. Kairė ranka turėtų pasiekti priekį. Pakeiskite puses pakaitomis (20 kartų).
  • Visuose keturiuose ruožuose tęsiasi priekyje, sutelkiant dėmesį į delną su keliais. Įsitikinkite, kad nugarinės nesulenktos.
  • Ištiškite nugarą: stovi ant visų keturių, sulenkite iki grindų, sulenkite rankas. Jei kūnas nuleidžiasi - įkvėpkite, vėl iškvėpkite. Kai jūsų rankos yra tiesios, nuleiskite dubenį ant kulnų ir pajuskite juosmens raumenis.
  • Laikykitės, tempdami rankas išilgai kūno. Išnykę, pakelkite dubenį kuo aukščiau, įkvėpkite - sumažinkite (30 kartų).

Su juosmens stuburo išvaržomis

Tolesnėse pratybose šiai technikai reikės simuliatorių. Jums gali tekti įsigyti specialius guminius amortizatorius Bubnovsky pratimams. Išbandykite metodus, kurie padės jums atsikratyti juosmens srities skausmo ir laiku atkurti nugarą. Pratimai su trigubu būdu 12 kartų.

  1. Naudokite nuolydžio plokštės simuliatorių, kurio kampas yra mažas. Pasukite rankas, laikykite rankenas, ištiesinkite kojas. Iškvėpkite ir vienu metu priveržkite kojas prie skrandžio, įkvėpkite ir grįžkite.
  2. Paspauskite štangelį, pakeldami dubenį, kad įtemptų juosmens raumenis.
  3. Naudojant horizontalią juostą: pakelkite pakaitomis tiesiai, tada sulenkite kojas.
  4. Tada reikės lygiagrečių juostų: svorio ant diržo ir, laikydami rankas, pakelkite tiesias kojas.

Su gimdos kaklelio osteochondroze

Gimdos kaklelio osteochondrozė kartais atneša žmogų į tokią būklę, kad jis negali visiškai pasukti galvos, kenčia nuo stiprios migrenos. Pratimai Bubnovskio gimdos kaklelio stuburui yra nukreipti ne tik į skausmo malšinimą, bet ir visišką galimybę judėti, atsikratyti galvos skausmo. Susipažinkite su technikos atlikimu toliau (tris kartus po 12 kartų).

  1. Paimkite štampą, kad atliktumėte stendą. Jums reikės atlikti tris 15 skirtingų metodų serijas. Kai ištiesinate rankas, iškvėpkite garsu: „Ha-a!“. Sijos gali būti pakeistos svarmenimis.
  2. Paimkite svarmenis, gulėkite ant nugaros, skleiskite rankas į šonus su alkūnėmis. Kai rankos pakyla - ištiesinkite alkūnes.
  3. Laikykite gulėti, nuleiskite svarmenis už galvos su tiesiomis rankomis.

Bubnovskio gydymo centrai

Jei jus domina išsamesnė informacija ir tiesioginis gydymas Bubnovsky pratybomis pačiame medicinos centre, kur yra visos būtinos sąlygos, galite jį aplankyti asmeniškai. Bet kuriame dideliame Rusijos mieste yra bent vienas centras. Perskaitykite toliau pateiktą informaciją, kad sužinotumėte adresus, kuriuose galima rasti tokius biurus Maskvoje ir Sankt Peterburge:

Prekės numeris

Maskva

Sankt Peterburgas

Ryazan Avenue, 10, p

Vasiljevskio sala, 5 eilutės, 70 m

Altufevskoe greitkelis, 70, k.2

Lanskoye greitkelis, 14, 1 langelis

Šv. Neverovskogo, 10, 1 aukštas

Šv. Kupchinskaya, 4, 4 langelis

Sadovnicheskaya emb., 71

Šv. Kurland, 35

1. st. Yamskogo laukai, 24

Kur įsigyti ir kiek yra treniruokliai Bubnovsky

Pats Bubnovskio sukurtas simuliatorius suteikia žmonėms galimybę padidinti pratimų efektyvumą ir atkurti giliųjų nugaros raumenų tonusą, sąnarių funkcinį aktyvumą. Jei neturite galimybės apsilankyti Bubnovskio kasdieninio gydymo centre, galite įsigyti tokią įrangą namuose. Šiuos simuliatorius galima įsigyti internetu per oficialiąsias sporto įrangos pardavimo vietas: kinezis-dv.ru arba kinezis.pro. Kaina bus tokia:

Simuliatoriaus pavadinimas

Būdingas

Kaina, patrinti.

Stiprioji padėtis stovi.

Osteochondrozės, nugaros dalies krūtinės srities skoliozės gydymas.

Sėdynių presas, sėdintis 60 laipsnių

Efektyvus su ūminiu skausmu juosmens stuburo, osteochondrozės gydymui.

Gerinti nugaros gydomųjų pratimų efektyvumą. Be to, turėsite įsigyti guminių amortizatorių kojoms ar odos diržams.

Odinės dirželiai su kojų sagtimis

Papildoma įranga pratyboms atlikti pagal Bubnovskį

Internetinės parduotuvės, kuriose yra pristatymo paslaugų imitatoriai Bubnovskis:

Modelis

Kaina, patrinti.

Internetinių parduotuvių adresai

Daugiafunkcinis blokų rėmas

Reabilitacijos simuliatorius su reguliuojamu aukščiu

Analoginis simuliatorius Bubnovskis

Simuliatorius Bubnovskis MTB-1 (60 kg)

Analoginis simuliatorius Bubnovskis

Kontraindikacijos mokymui

Bubnovskio metodai padeda net ir beviltiškiausiais atvejais. Šis unikalus pratimas yra veiksmingas kovojant su sunkiomis stuburo ligomis. Vis dėlto visada reikia prisiminti, kad visas šios gimnastikos kompleksas yra pastatytas ant galios apkrovos, todėl šis gydymo metodas taip pat turi keletą kontraindikacijų. Žiūrėkite juos toliau.

  • Jūs tiesiog turėjote operaciją.
  • Gimdymas ar sausgyslės plyšimas.
  • Onkologija.
  • Asmuo yra prieš infarktą arba prieš insulto.

Vaizdo įrašas

Jei norite atlikti Bubnovskio pratimus namuose, naudokite specialius metodus, kuriuos pats gydytojas sukūrė savęs gydymui. Šis metodas yra prieinamas vaizdo samouczkuose ar knygose, kuriose išsamiai aprašomi visi pratimai ir daug daugiau. Darykite tokius pratimus kiekvieną dieną ir gaukite sveiką.

Gydytojai apžvelgia Bubnovskio metodą

Vladimiras - stuburo neurologas: „Bubnovskio metodas - tai paprastas rankinis gydymas arba treniruočių terapija, kurią skatina autoriaus pratimai dėl specialių simuliatorių (taip pat autoriaus sukurta). Ir jo teiginiai, kad net tokia liga, kaip ūminis artritas ar koartartozė, iš tiesų gali būti išgydoma šiuo kinezės metodu - grynu neišmanymu ir gėdingumu. Kaip galima teigti, kad asmuo negali sugadinti disko, jei artrozė įveikė savo audinius ir atsigavimas medicinos priemonėmis yra neįmanoma - tik fizinis lavinimas?

Romanas, neuropatologas: „Ilgą laiką jis abejojo ​​ir netikėjo dėl medicininių priežasčių Bubnovskio metodu, kol jo paties dukterėčia neturėjo galimybės diagnozuoti„ našlės kuprą “. Ji kategoriškai atsisakė man elgtis ir nuėjo į Bubnovskio centrą. Ten buvo paskirta daug specialių pratimų. Koks buvo mano nustebimas, kai su savo akimis pamačiau, kaip per šešis mėnesius liga susitraukė! “

Vertebrologas Antonina: „Yra daug skirtingų nuomonių apie šią techniką, bet Bubnovskis nėra vienintelis. Paimkite, pavyzdžiui, „Dikul“ - tai ir visa kineziterapija. Pažvelgus į tai, kaip žmonės susijaudina iš gydytojų kabinetų ir grįžta, kad parodytų rezultatus po pratybų Bubnovskyje, norėčiau pasakyti: jis vis dar veikia. O kas žino, galbūt ateitis yra už tokio stuburo ligų gydymo metodo?

Pratimai S.M. Bubnovskis namuose

„Asmenyje viskas yra, kad nebūtų bloga, atsigauti ir džiaugtis gyvenimu.

Tai mes darome - po to, kai po

Atrodytų, kad sunkiausios ligos ir neperduodamos į vaistinę “

Skeleto ir raumenų sistemos ligoms visada būdingi nemalonūs simptomai ir sumažėja žmogaus gyvenimo kokybė.

Neįprastas judėjimas, nuolatinis skausmas ir brangus gydymas - taip galima apibūdinti gerklės sąnarių problemą.

Be to, beveik niekada negalima tiksliai pasakyti, kad gydymas vaistais padės išspręsti šią problemą vieną kartą ir visiems laikams, nes sergantiems, dėvėtiems sąnariams negalima „pataisyti“ vaistų ir injekcijų, tačiau sąnarių judumą galima pagerinti pratimais.

Šią idėją savo specialiai parengtoje programoje atlieka gydytojas, medicinos mokslų profesorius Bubnovskis Sergejus Mihailovičius.

Kineziterapija S.M. Bubnovskis. Gimnastikos naudojimo indikacijos

Kineziterapija - unikali skeleto ir raumenų sistemos atkūrimo programa, kuri neįtraukia jokių vaistų ir vaistų, buvo sukurta dr. Bubnovskio.

Metodas veikia tam tikru būdu: veikdamas fiziniu krūviu, naudojant specialius simuliatorius, kurie taip pat buvo sukurti remiantis pačiu metodu, pirmiausia prisideda prie sąnario judumo ir stuburo lankstumo atkūrimo. Čia rasite panašų straipsnį su pratimais už nugaros.

Naudodamiesi tam tikrais komplekso pratimais, jūs taip pat:

  • Aktyvuokite natūralų audinių regeneravimą
  • Pagerinti kraujo tekėjimą
  • Atlaisvinkite ūminį skausmą nukentėjusioje vietovėje
  • Hipodinaminių sąnarių pašalinimas
  • Atsipalaiduokite spazinius raumenis
  • Geriau perkelti pooperacinį laikotarpį

Gimnastikos Sergejaus Michailovičiaus naudojimo nuorodos:

  • Skeleto ir raumenų sistemos ligos (klubo, pėdos, kelio, gimdos kaklelio)
  • Stuburo ir jo ligų sutrikimai
  • Vidaus organų ligos
  • Reabilitacijos laikotarpis po uždegimo ir pooperacinio laikotarpio
  • Silpnas raumenų korsetas
  • Siekiant užkirsti kelią

Pagrindinės Bubnovskio metodo kryptys

Dr. Bubnovskis sukūrė keletą pratimų rinkinių, kurie užfiksavo pagrindines „kaulų ir raumenų sistemos“ problemas.

Tai yra šie kompleksai:

  • Kojoms
  • Dėl kelio sąnario
  • Dėl klubo sąnario
  • Dėl pilvo
  • Dėl stuburo

Kompleksinis kojų pratimas

Padeda susidoroti su tokiomis ligomis, kaip spurų, podagros, artros, plokščių pėdų susidarymas. Visos šios ligos negali būti pastebėtos nedelsiant, todėl pratimų prevencijai, mažinate šių ligų susidarymo riziką. Čia rasite atsakymą į tokio skersinio plokščiojo kojos klausimą.

Be to, kai kurie pratimai taip pat padeda užkirsti kelią ARVI ir ARI.

1 pratimas

Stovėkite ant žingsniško pakilimo (stora knyga), kad kulnas pakimba ir akcentas yra pėdos priekyje. Naudokite rankas, kad surastumėte atramą (kėdės atgal, turėklai). Dabar pereikite iš viršaus į apačią.

Pakilkite ant pirštų ir nuleiskite žemyn, kad gastrocnemius regiono nugara būtų. Sklandžiai, be staigių judesių. Šis pratimas rekomenduojamas pakartoti iki 100 kartų.

Jūs pajusite degančius pojūčius raumenyse - tai yra normalus reiškinys. Jei sunku užbaigti 100 judesių vienu metu, pratimus suskirstykite į 5 metodus.

Baigę treniruotę, 10-20 minučių nuleiskite kojas į baseiną su šaltu vandeniu. Tai padės sumažinti treniruotės patinimą ir nuovargį. Džiovinkite kojas rankšluosčiu ir padėkite ant kojinių, kurios jus sušildys.

2 pratimas

Pratimai atliekami sėdint ant kieto paviršiaus. Pasitikėjimas rankomis ant nugaros. Pasukite koją (dešinę arba kairę) aplink savo ašį taip, kad kulnas atsidurtų ir pėdos būtų lygiagrečios su blauzda.

Švelniai skleiskite rankas į šoną ir padėkite nugarą ant grindų. Iš pradžių beveik neįmanoma paliesti grindų kelio tiems žmonėms, kurie turi problemų su sąnariais, tačiau, jei kursas atliekamas reguliariai 6 mėnesius, šis rezultatas galimas.

3 pratimas

Norint užbaigti šią užduotį, jums reikės gumos sportinio elastinio diržo. Tai galima įsigyti specializuotoje sporto parduotuvėje.

Taigi, judesiai atliekami sėdi ant kėdės arba ant kėdės, su atrama ant nugaros. Pritvirtinkite tvarstį ant fiksuotos atramos, o kitą galą pritvirtinkite ant kojos. Dabar lėtai priveržkite koją prie kūno ir lėtai atlenkite.

Vykdykite 15 kartų vienu metodu.

4 pratimas

Atsigulkite ant grindų ir tempkite kojas, pakaitomis pasukite kojas pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę.

5 pratimas

Taip pat, linkę į rankas, rinkti pirštus į kumštį ir nuplėškite juos.

Be to, Sergejus Michailovičius dažniau rekomenduoja vaikščioti basomis ant žolės ir akmenų. Jis skatina geresnį kraujo tekėjimą ir paprastai yra geras podagros prevencija.

Dėl kelio sąnario

Kelio sąnarys yra didžiausia jungtis organizme, kuri yra atsakinga už žmogaus apatinių galūnių judumą. Ji turi didelę fizinę apkrovą.

Nepriklausomai nuo asmens amžiaus ir lyties, kelio sąnarys gali būti nusidėvėjęs.

Ši sąnarė dažnai turi problemų, kurios bando gydyti vaistais, kai reikia judėti.

Dažniausiai pacientai atvyksta į gydytoją su tokiomis problemomis:

  • Artritas
  • Artrozė
  • Uždegiminiai procesai
  • Osteoartritas
  • Kepėjo cistas
  • Skausmas po traumos
  • Skausmas raumenų hipotonijos fone
  • Ankstesnės infekcijos

Visos minėtos ligos ir negalavimai rodo, kad dr. Bubnovskis naudojasi gimnastika. Kompleksas apima jėgos pratimus ir dekompresiją. Apie treniruoklių terapiją, skirtą 2 laipsnių skaitymui skaityti čia.

Stiprumo mokymas padeda raumenims pasiekti reikiamą toną, gerina kraujotaką.

1 pratimas

Gulėdamas ant lovos su kojomis pratęstas pakreipkite kelius, stengdamiesi įtempti kulną kuo arčiau sėdmenų.

2 pratimas

Norint atlikti šią užduotį, reikalingas susmulkintas ledas, kuris dedamas į dvigubą marlę arba audinį ir sujungtas su keliais.

Tada švelniai nuleiskite kelis keturis kojelius ir šioje padėtyje judėkite ant grindų. Iš pradžių pratimas sukels skausmą, tačiau ilgainiui skausmas išnyks ir galėsite pratęsti pratimą.

3 pratimas

Neišimdami padažų su ledu, atsistokite, pasilenkite kėdės gale ir pabandykite atsisėsti. Nustatykite šią padėtį 5-10 sekundžių. Kiekvieną dieną pridėkite laiko.

4 pratimas

Siekiant ištiesti raumenis, esančius žemiau ir virš kelio, atliekame gerai žinomą pratimą. Sėdint su kojomis išilgai ir atgal, mes laikome didelius pirštus ir išilgai.

5 pratimas

Atlikite pritūpimus. Pirmosioms klasėms pratimas gali būti atliekamas naudojant durų rankenos atramą. Mes atliekame pritūpimus ir stebime, kad keliai buvo 90 laipsnių kampu.

Iš pradžių pakankamas skaičius bus 20 pritūpimų, bet ateityje būtina parodyti 100 rodiklių per dieną.

6 pratimas

Ištempkite kelio priekinius raumenis. Padėkite į rankas rankas ir patraukite kojas link sėdmenų.

Dėl klubo sąnario

Viena rimčiausių klubų sąnario ligų yra koartartozė. Ši liga veikia ne tik kaulų audinius, sausgysles, bet ir minkštus audinius.

Šios ligos priežastis gali būti nepakankamai išvystyti raumenys, kurie iš tikrųjų nevykdo sąnarių palaikymo ir apsaugos funkcijos. Rezultatas yra bendras degeneracija.

Atlikdami specialiai sukurtą klubų sąnario pratimų rinkinį, jūs:

  • Pagerinti raiščių ir sausgyslių elastingumą
  • Mokykite raumenis ir taip sustabdykite sąnarių susidėvėjimą
  • Normalizuokite kraujotaką nukentėjusioje teritorijoje

1 pratimas

Sėdint ant grindų su kojomis pratęstas, pakaitomis sulenkite kojas prie kelio sąnario, stengdamiesi kuo arčiau priveržti kulną prie sėdmenų.

2 pratimas

Atsigulkite ant nugaros. Ištraukite kojas. Be to, traukite kojas į save, nekeldami kulnų nuo grindų, kol keliai bus 90 laipsnių kampu. Pakelkite klubus ir nustatykite 5-10 sekundžių padėtį.

3 pratimas

Gulėdamas ant nugaros, sulenkite kojas prie kelio sąnario. Pabandykite su kiekvienu lenkimu pakelti kelį virš grindų.

4 pratimas

Pradinė padėtis: gulėti ant šono, palaikant vieną ranką. Antra vertus galvos fiksavimui. Padarykite lygią sūpynės koją. Sūpant, pėda turi būti 90 laipsnių kampu.

5 pratimas

Sėdėdami ant kėdės uždarykite kelius glaudžiai kartu ir sujunkite kartu su kojomis. Atskirkite kulnus vienas nuo kito iki atstumo, kurį galite padidinti. Laikykite šią poziciją ir paimkite pradinę padėtį.

Šis pratimas taip pat gali būti atliekamas naudojant mažą rutulį, pritvirtinant jį tarp kelių.

Dėl pilvo

Pilvo raumenų siurbimas leidžia asmeniui, kuris verčiasi, aktyvuoti kraujo tiekimą mažame ir dideliame apskritime.

Jis taip pat pagerina stuburo judrumą, raiščių elastingumą ir sąnarių sąnarius.

Gerai pumpuoti raumenys gali gerai apsaugoti pilvo organus nuo mechaninių sužalojimų, todėl labai svarbu išlaikyti šią raumenų grupę geros formos.

Gerindami kraujo tekėjimą pilvo pratimais, padidinsite organų, pvz., Kepenų ir inkstų, tulžies pūslės ir kasos, efektyvumą. Normalizavimas stebimas žarnyno darbe: pagerėja flora ir peristaltika.

Gimnastikos nuorodos bus:

  • Vidinių organų prolapsas
  • Eiliškoji diskinezija
  • Disbakteriozė

1 pratimas

Ant jūsų nugaros padėkite rankas ir patraukite fiksuotą atramą (spintos, sofos kojeles) Pakelkite abi kojas iki 90 laipsnių kampo ir nuleiskite jas tiesiai, nesulenkdami ant kelio.

Jei sunku atlikti pratimą, tada adaptyviam laikotarpiui atlikti pratimus, lenkdami kojas prie kelio.

2 pratimas

Nekeičiant padėties, pakelkite kojas ir pakelkite dubenį su jais. Stenkitės, kad kojos būtų kuo arčiau jūsų rankų. Šis pratimas galimas tik tiems žmonėms, kurie turi gerą fizinį lavinimą.

Kadangi judėjimo įgyvendinimas sukelia juosmens stuburo tempimą ir raumenis. Su nugaros raumenų standumu ir sandarumu galite pakenkti.

3 pratimas

Gulėti taip pat ant nugaros, sulenkite kelius ir įdėkite abi rankas ant pilvo. Įkvėpus, pripildykite pilvą kiek įmanoma, o iškvėpdami patraukite jį kiek įmanoma. Pratimai kartoti nuo 20 iki 30 kartų.

Nesijaudinkite, jei treniruotės metu savo gastrocnemius srityje turite mėšlungį. Masažuokite kojas su ranka sukamaisiais judesiais ir tęskite pratimą.

4 pratimas

Stovėdamas ant visų keturių, pakreipkite kelius į skrandį. Jei fizinis lavinimas leidžia, taip pat galite naudoti guminę juostą, pritvirtintą ant fiksuotos atramos vienoje pusėje, ir prijungtą prie kojos iš kitos pusės.

5 pratimas

Sėdėkite ant grindų, tempkite kojas priešais save ir pradėkite judėti ant sėdmenų. Pratimai atlikti per 5 minutes.

Taip pat komplekse yra treniruotė „Žirklės“, kuri turi būti atliekama tol, kol spaudos raumenyse jaučiate degimo pojūtį.

Dėl stuburo

Pasak dr. Bubnovskio, jūs gerokai padidinsite mokymo efektyvumą, jei naudojate valymo kvapą komplekse:

  • Įkvėpus pilvo raumenis, iškvėpkite garsą „ha“
  • Po kiekvienos treniruotės atlikite šiuos pratimus: giliai įkvėpkite ir iškvėpkite, išleiskite orą dalimis per sandariai suspaustas lūpas, sukuriant „pf“ garsą, kiekvienas garsas stengiasi priveržti pilvą arčiau stuburo. Atleisdami paskutinį orą, skrandis turi būti kuo labiau ištrauktas.

Stuburo skausmas atima asmeniui galimybę gyventi normaliai. Priversti imtis priverstinės laikysenos, trukdyti miegoti naktį.

Dažniausios stuburo ligos yra:

Visos pirmiau minėtos ligos - tai gimnastikos Bubnovsky apimtis stuburui. Šis kompleksas skirtas atsipalaiduoti raumenims ir palengvinti stuburo skausmą.

1 pratimas

Stovėdamas ant visų keturių pakaitų, pakreipkite atgal ir išmeta galvą į viršų. Atlikite 20 pakartojimų.

2 pratimas

Iš visų keturių padėčių padėkite ant dešinės kojos. Patraukite kairę koją atgal. Pasukite į priekį ir pasiekite savo kairiąją ranką, ištemptą į priekį. Pakeiskite kojų ir rankų padėtį. Pakartokite pratimą 20 kartų.

3 pratimas

Akcentuojamas delnas ir keliai. Patiekite liemenį, stumdami nugaros raumenis kiek įmanoma. Laikykite ir grįžkite į pradinę padėtį. Čia svarbu užkirsti kelią nukrypimui juosmens srityje.

4 pratimas

Padarykite stumdymus iš grindų. Po kiekvieno paspaudimo sėdėkite ant kulnų su savo sėdmenimis ir pabandykite įdėti savo krūtinę ant grindų. Tuo pačiu metu traukite rankas į priekį. Taigi išilgai raumenų palei stuburą.

5 pratimas

Guli ant nugaros, rankos už galvos. Paleiskite judėjimą spaudžiant spaudą. Patraukite liemens į lenktas kelius. Pakartojimų skaičius nėra ribotas.

6 pratimas

Gulint ant nugaros, rankas palei kūną, pakelkite dubenį 20 kartų.

Mūsų skaitytojų istorijos!
„Aš pats išgydau savo skausmą. Tai buvo 2 mėnesiai nuo to laiko, kai pamiršau apie nugaros skausmus. O, kaip aš kentėjau, skauda nugarą ir kelius, aš tikrai negalėjau normaliai vaikščioti. Kiek kartų aš einu į polikliniką, bet ten buvo paskirtos tik brangios tabletės ir tepalai, kurių nebuvo.

Ir dabar septintoji savaitė praėjo, nes nugaros sąnariai nėra truputį sutrikdyti, per dieną einu į darbą į Dachą, o aš einu 3 km nuo autobuso, todėl einu lengvai! Visa tai dėka šis straipsnis. Kiekvienas, turintis nugaros skausmą, yra būtina skaityti! "

Praktinės Sergejaus Mikhailovičiaus Bubnovskio rekomendacijos

Visų indikacijų dėl bet kokio tipo kompleksų naudojimo lydi skausmas, todėl reikia atidžiai ir kruopščiai tvarkyti. Todėl:

  • Visi judesiai turi būti atliekami teisingai, be skubėjimo ir staigių judesių. Nenaudokite per ūmus nepakeliamas skausmas.
  • Įdiekite namų horizontalią juostą arba skersinį. „Vis“ baras yra labai efektyvus ir naudingas gydant raumenų ir kaulų sistemos ligas.
  • Kiekvieną dieną atlikite sudėtingą kontrasto dušą.
  • Sunkus skausmas pašalina gerai suspaustą iš ledo.
  • Palaipsniui didinkite metodų apkrovą. Naudokite plėvelę, guminę juostą.

Pagrindiniai patarimai gydant sąnarius naudojant pratimus yra sistemingas ir sąžiningas įgyvendinimas.

Skausmas ir pertrauka per ilgą laiką gali sukelti sunkių pasekmių - vietinį ar visišką judėjimo apribojimą, net negalios.

Žmonės, išmoko iš kartaus patirties, naudojasi ortopedų rekomenduojamomis gamtinėmis priemonėmis, kad išgydytų nugaros ir sąnarius.

20 pagrindinių pratimų metodas Bubnovsky stuburo gydymui

Bubnovskio S.M. metodai. apima pacientų reabilitaciją ir funkcinę reabilitaciją ne tik su ūminėmis ir lėtinėmis raumenų ir raumenų sistemos ligomis, bet ir pagrindinėmis kūno sistemomis: širdimi ir kraujagyslėmis, skrandžiais ir žarnynomis, šlapimo ir nervų sistemomis.

Savo metode, Sergejus Bubnovskis medicinoje naudoja naują kryptį - kineziterapiją, kurios tikslas - išgydyti sąnarius ir stuburą be operacijos, nes pats pacientas aktyviai dalyvauja atliekant gydymą, naudodamas savo vidinius kūno rezervus ir suprasdamas teisingą jo kūno jausmą.

Metodas sutelktas į raumenis, nes raumenų audinys yra vienintelis audinys, galintis regeneruoti (regeneruoti) bet kokio amžiaus žmonėms, atkurti nuo jo priklausančias funkcijas į normalų, aktyvuoti ir atlikti kraujo tekėjimą.

Norint efektyviai naudoti raumenis, juos reikia sumažinti ir atsipalaiduoti. Tai galima padaryti su specialiais kineziterapijos modeliais. Jie padeda didinti raiščių elastingumą, gerina sąnarių judumą ir aktyvina gilius raumenis, esančius greta stuburo ir didelių sąnarių.

Bet ne visi gali eiti į sporto salę. Ką turėtų sukelti širdies skausmai, nerimauti dėl aukšto kraujospūdžio? Tuo pačiu metu skausmas jaučiamas visose stuburo, pečių, klubų, kelių ir kulkšnių dalyse. Asmuo pradeda vaikščioti su lazdele, bet labai nori grįžti į mobilumą judėjimo sistemoje namuose. Pagal dr. Bubnovskio sistemą jie gali atlikti tik 20 pagrindinių pratimų namuose.

Metodikos Bubnovskio esmė

Reabilitacijos sistema skirta lėtinės neurologinės ir ortopedinės, stuburo, didelių ir mažų sąnarių be narkotikų ligų gydymui ir korsetų bei chirurginių intervencijų gydymui.

Bubnovskio technika apima raumenų ir raiščių vystymąsi pagal kūno „grindis“:

  • pirma - kojos, kojos ir dubenys;
  • antrasis - pilvo, krūtinės ir nugaros;
  • trečia - pečių, kaklo ir galvos.

Norint priversti kraują judėti (nuo kojų į galvą) išilgai raumenų taip, kaip jis krinta, būtina įtraukti pirmojo aukšto raumenis, apatinės galūnės. Šiame darbe įtraukiamos kojų sąnariai. Tada jie sustiprina krūtinės raumenų, pilvo ir nugaros dalies darbą, kad atsikratytų nugaros skausmo. Tik po to atsiranda kaklo stuburo, rankų ir peties sąnario posūkis.

Namų kompleksui reikia pasirinkti tuos pratimus, kurie puikiai tinka stuburo ar stambių sąnarių vystymuisi, skausmo sindromų pašalinimui be skausmo malšinimo priemonių.

Svarbios kraujotakos pratybos

№ 1

I.P. Mes šiek tiek platesnės už pečių, nukreipiame kojines į šonus, laikome nugarą tiesiai, viršutines galūnes - į priekį.

Silpniems žmonėms jums reikės paprasto sklandaus polių nuo kastuvų. Ji dedama tarp priekinių kojų ir jos rankos laikomos virš jos.

Įkvėpkite Squat 90 ° kampu ir iškvėpti su jėga: "xha!", Ištiesinkite kojas. Pakartokite - 10 kartų. Per mėnesį, pageidautina pasiekti 3-4 metodus, šešis mėnesius - 10 metodų.

Pradedantiesiems pulsas neturėtų viršyti 120, o paruoštiems asmenims - ne daugiau kaip 160 smūgių per minutę. Jei susilpnėjusiose kojose atsiranda raumenų skausmas, turėtumėte:

  • paimkite šaltą vonią arba dušu;
  • patrinkite raumenis šaltu drėgnu rankšluosčiu.

№ 2

nuraminti širdies plakimą po treniruotės - atsigulti

I.P. Gulėdamas ant nugaros, sulenkite kojas ir padėkite kojas ant sofos (ar suolelio), paliesdami jį savo sėdmenimis. Mes įdėjome savo rankas į galvą arba įdėjome rankas ant ausų. Mes kvėpuojame.

Lėtai iškvėpkite, pakelkite viršutinę nugaros dalį ir alkūnes prie kelio. Pakanka nuplėšti pečių mentes nuo grindų ir ištraukti pilvaplėvės raumenis. Pakartokite 10 kartų. Palaipsniui pasiekti skaičių: 10 × 10, tada 20 × 10.

Kad būtų išvengta klaidos - „nukreipta galva“ (tik gimdos kaklelio stuburo darbas), atliekant atlieką reikia nuspausti smakro į krūtinę ir neatleisti jos per visą pratimą.

Norėdami nuraminti širdies plakimą, galite ramiai atsigulti arba pasivaikščioti po visą ketvirtį aplink kambarį.

Sveikatingumo pratimai stuburui

Jų tikslas - sukurti gilius nugaros raumenis, mažinti tarpslankstelinius diskus ir sąnarius, mažinti raumenų suspaudimą (spazmus) su kraujagyslėmis ir nervais, kurie juda per juos, kad būtų išvengta lumbago ar disko herniation.

Kompleksas nuo ūminio nugaros skausmo

№ 1

I.P. Mes nuvažiuojame į keturias puses, pasiliekame ant delnų ir kelių. Lėtai judėkite šioje padėtyje tol, kol skausmas išnyks, maždaug iki 20 minučių. Pirmiausia turėtumėte apvynioti kelius minkštu skara.

Su kiekvienu judėjimu iškvėpiame "xx-ah-ah!" Žingsniai turėtų būti ištempti: kelio rankos, kairiojo kojos - dešinės rankos ir atvirkščiai. Sėdėkite ant kairiosios kojos ir tuo pačiu pasitraukite atgal. Kairę koją traukiame į priekį kiek įmanoma ir žemiau. Mes iškvepiame galuose.

Judėjimo metu gali tekti įveikti skausmą, o kiekvieno žingsnio plotis turėtų būti didesnis, bet be staigių judesių. Pakartokite 20 kartų. Atliekame 1-2 metodus.

№ 2

I.P. tas pats. Iškvėpkite, sulenkite nugarą atgal, įkvėpkite žemyn. Pakartokite 20 kartų x 1-2 metodą.

3 numeris

I.P. tas pats. Mes pailsėjome ant kelio ir delno, traukdami liemenį kuo toliau į priekį. Liemuo negali sulenkti.

№ 4

Dėl įkvėpimo atlikite alkūnių rankų lankstymą, iškvėpimą, kurį patenka ant kilimėlio. Įkvėpus, mes iškvepiame, kaip mes iškvepiame, ištiesiname alkūnes ir lėtai sėdime ant kulnų, tempdami nugaros raumenis juosmens srityje. Kartojame 5-6 kartus, atliekame 1-2 metodus. Ateityje mes palaipsniui didiname iki 10 kartų artėjantį požiūrį.

№ 5

Pratimai yra būtini tol, kol raumenyse atsiras degimo pojūtis.

I.P. Mes gulime ant nugaros, kojos sulenktos ant kelio, rankos užsidega už galvos. Mes kvėpuojame, iškvėpdami išlenkiame kamieną, kiek įmanoma mes nuplėšiame pečių mentes nuo grindų, stengiamės pasiekti alkūnę prie kelio, o keliai turėtų būti traukiami į alkūnes.

Vykdant pirmąjį 3-4 judėjimą, galimi skausmo pojūčiai. Nebijokite, žala nebus. Galite pakartoti pratimą, kol pilvo raumenyse atsiranda degimo pojūtis. Kai tik judesiai įgis tam tikrą amplitudę, kai galva nuleidžiama ant kilimėlio, galite ištiesti kojas.

Vykdant dinaminę fazę galima sustiprinti gimnastikos poveikį kriokompresui (maišelis arba šildytuvas su ledu, suvyniotu į rankšluostį).

Neteisingas apatinės nugaros uždegimas yra susijęs su hipotermija. Jis pasireiškia kaip reakcija į stagnaciją audiniuose ir mažuose induose: kapiliarus ir venules, kartu su edema.

№ 6

judesiai lygūs, be judesių ir svyravimų

I.P. - ant nugaros, rankos išilgai kūno. Mes įkvepiame ir iškvėpdami stengiamės suplėšyti dubenį nuo grindų, atliekant aukštą pusiau tiltą. Įkvėpkite, lėtai nuleiskite iki grindų. Pristabdome 1-2 sekundes, įkvepiame ir pakartokite pratimą 10-30 kartų.

№ 7

I.P. - ant kelio, kojos šiek tiek atskiriamos. Paruošta pagalvėlė ar tankus audinys yra klojamas ant Achilo sausgyslės ir lėtai pasibaigus ant sėdynės ant sėdynės, užfiksuokite pozą 1-2 minutes, o įkvėpus. Laikui bėgant, galite nukristi ant kulnų be ritinio ir užfiksuokite padėtį 4-5 minutes.

№ 8

I.P. Mes sėdime ant kilimėlio, kojos išilgai. Mes lenkiame vieną koją ant įkvėpimo ir sukabinkite pirštus su šepečiu, lėtai tempkite koją ant iškvėpimo. Grįžtame prie SP, lenkdami koją. Pakartokite su kita kojelė.

9 numeris

I.P. Mes sėdime ant kilimėlio, rankos dedamos prieš krūtinę. Pjaustome sėdmenų raumenis ir „vaikščioti“ ant sėdmenų pirmyn ir atgal 15–20 minučių per dieną.

Vaizdo pratimai ūminio skausmo metu (Bubnovsky metodas):

Pratimai vyrams, moterims ir vyrams: horizontali juosta (arba durų juosta): stovėkite ant suolelio, kvėpuokite, paimkite barą ir iškvėpkite, traukite kelius į krūtinę. Su apatinės nugaros apatinės dalies atsiradimu neturėtumėte bijoti. Atsargiai nuleiskite kojas ant suolelio, tada ant grindų. Peršokti po kabo ant grindų negali.

Rekomenduojama namuose įrengti švedų sieną, horizontalią juostą ir įstrižainę, kurios viršuje ir apačioje turi būti įrengtos kojos. Į horizontalią juostą galima prijungti 1-2 išplėtimo įtaisus (pvz., „Smartelastic“).

Pratimai dėl Bubnovskio metodo stuburo ir nugaros namuose

Šiandien yra ne narkotikų gydymo metodai, vienas iš jų, kuriuos sukūrė dr. Bubnovskis, stuburo pratimai namuose - tai gana veiksmingas gydymo metodas. Daug žmonių kenčia nuo nugaros problemų. Skausmui gydyti daugeliu atvejų naudojami įvairūs tepalai ir želė su vaistų sudedamosiomis dalimis, daugelis piktnaudžiavimo skausmą malšinančių vaistų, tačiau yra dar vienas būdas - fizinė terapija nugaros. Pratimų terapijos naudojimas ne tik leidžia pasiekti stuburo terapinį poveikį, bet ir labai naudingas sąnariams. Tačiau jų naudojimas turėtų būti atliekamas tik gydytojo rekomendacija ir atlikus išsamų tyrimą. Galų gale, dauguma pratimų, esant kontraindikacijoms, yra pavojingi sveikatai.

Šiandien yra būdų, kaip gydyti ne narkotikus, o vieną iš jų sukūrė dr. Bubnovskis.

Dr. Bubnovskio technika

Dr. Bubnovskio stuburo pratimai gali išgydyti ligas, pvz., Įvairių tipų osteochondrozę, stuburo kreives, stuburo takus, stuburo diskų poslinkį per trumpą laiką; pašalinti bet kokios kilmės skausmą. Pakeliui sustiprėja raiščių elastingumas, venų stiprumas ir raumenys. Visi pratimai yra lengvai atliekami namuose.

Šis, atrodytų, stebuklingas metodas yra pagrįstas paties organizmo jėgų mobilizavimu ir nereiškia, kad naudojami vaistai. Ši technika vadinama kineziterapija, ty gydymu judėjimais.

Bubnovskio metodas yra sudėtingas ir apima pratimus kvėpavimo sistemos stiprinimui, tam tikra dieta parenkama kiekvienam pacientui per visą gydymą. Kartu tai reiškia vandens gimnastikos ir kai kurių specialių vandens procedūrų naudojimą. Įdomus faktas yra tai, kad taikant šį metodą, net ir tie pacientai, kuriems buvo atlikta operacija, buvo išgydyti. Dr Bubnovskio technika pripažįstama kaip alternatyvi ortopedijos ir neurologijos kryptis.

Kartu su Bubnovskio metodu numatoma naudoti vandens gimnastiką ir kai kurias specialias vandens procedūras.

Pagal Bubnovskio metodą galima ne tik atlikti gydymą, bet ir patikimai nustatyti sutrikimų priežastis visame žmogaus kūno ir raumenų komplekse, įskaitant sąnarių diagnostiką ir pratimus.

Nustatęs ligos šaltinį ir priežastį, gydytojas nurodo vienintelį teisingą šio metodo gydymą. Todėl kineziterapija pripažįstama labai veiksminga. Ligonių gydymui naudojamas specialus profesorius Bubnovskio sukurtas kompleksas. Sistemingai ir sistemingai įgyvendinant šiuos pratimus, atstatomos stuburo funkcijos ir išnyksta skausmingi pojūčiai.

Kartu su tuo atsigauna ir visas organizmas kaip visuma: imunitetas vėl tampa normalus; tuo atveju, jei sumažėtų vidaus organų funkcijos, jie taip pat normalizuos. Tai reiškia, kad šis metodas skatina visišką asmens atsigavimą iš visų fizinių negalavimų. Tačiau, be fizinės būklės, ši sistema pagerina psichinę sveikatą ir stiprina asmens emocinę būseną. Vandens terapija arba vadinama krioterapija skatina visų kūno audinių atnaujinimą. Sistemą papildo kvėpavimo gimnastika ir speciali mityba. Klasių metu rekomenduojama gerti kiek įmanoma daugiau skysčių.

Dr Bubnovskio metodas formuojant pratimus apima individualų požiūrį į kiekvieną pacientą, remiantis ligos priežastimi ir jos pasireiškimo pobūdžiu. Nustatant fizinės terapijos kompleksą, atsižvelgiama ir į ligos sunkumą.

Kada galiu naudoti šią gimnastiką?

Bubnovskio pratimų sistema gali būti naudojama ne tik stuburo nugaros ir skausmo, bet ir daugeliu kitų atvejų. Sistema sėkmingai naudojama siekiant užkirsti kelią širdies priepuoliams ir insultams, gydyti venų ligas, pvz., Varikozes dilatacija moterims, naudojant šią sistemą galima išgydyti daugelį kvėpavimo takų ligų. Vidaus organų ligos, reprodukcinė sistema, moterų ligos - visa tai galima išgydyti Bubnovskio metodu. Štai keletas naudojimo nuorodų:

  • išvarža ir lūžiai, stuburo nervai, stuburo augimas;
  • sąnarių dislokacija, sausgyslių uždegimas, klubo sąnario nekrozė;
  • prostatitas, kiaušidžių uždegimas, seksualinė disfunkcija, hemorojus;
  • antsvorį ir riebalus;
  • įvairių vidaus organų praleidimas;
  • migrena, galvos skausmas, psichikos sutrikimai.

Ši gimnastika naudojama migrenoms, galvos skausmams, psichikos sutrikimams.

Bubnovskio technika yra labai veiksminga atsigauti nuo širdies priepuolio ir tokių operacijų kaip manevravimas, implantų implantavimas sąnariuose. Pratimai stuburui gali greitai atsigauti nuo daugelio operacijų vidaus organuose ir stubure.

Čia skaitykite apie Bubnovo klubo pratimus.

Apytikslis pratimų rinkinys namuose

Būtina vadovautis tam tikrais bendrais principais: pratimai turėtų būti atliekami nuosekliai, turėtų būti padidinta kūno apkrova (palaipsniui ir prižiūrint specialistui).

Teigiami rezultatai atrodo gana greitai: skausmas atsilieka, nuotaika pakyla, yra energijos banga. Visi pratimai gali būti atliekami namuose.

  • Pratimai. Visuose keturiose vietose pasiekti maksimalų visų raumenų atsipalaidavimą.
  • Pratimai lankstyti. Toje pačioje padėtyje, lėtai užlenkite atsarginę kopiją, o iškvėpkite. Tiesiog lėtai užlenkite nugarą, kai įkvepiate. Tai daroma be nepagrįsto streso ir labai sklandžiai.
  • Pratimai - tempimas. Būdamas keturiasdešimt, užlenkite ant dešinės kojos, paimkite kairę ir ištraukite, pasvirdami ant rankų. Tada tempkite dešinę koją į priekį. Grįžkite į pradinę padėtį visuose keturiuose ir iškvėpkite. Pakartokite 20 kartų, pakaitomis į kairę ir dešinę.
  • Pratimai. Visais keturiais judesiais kūną kuo toliau į priekį. Nugara yra tiesi.
  • Pratimai tempiant, kad sustiprintumėte nugaros raumenis. Visų keturių kartų sulenkite alkūnes. Lėtai nuleiskite liemens į grindis kvėpuodami. Tada iškvėpkite ir palieskite kulnus su sėdmenimis.
  • Pratimai, tęsiantys pilvą, stiprina pilvą. Gulėdamas ant nugaros, sulenkite kojas ir paimkite rankas už galvos. Smakras, kad pasiektumėte krūtinę. Nuplėškite pečių mentes nuo grindų ir palieskite kelius su alkūnėmis. Pakartokite keletą kartų.
  • Pratimai pakelti sėdmenis. Gulėdamas ant nugaros, rankos palei liemenį. Iškvėpkite Pakelkite sėdmenis kuo aukščiau. Vykdyti bent 25 kartus.
  • Pratimai „nuryti“ gerai stiprina stuburo raumenis. Gulėdamas ant skrandžio, patraukite rankas į priekį. Lėtai pakelkite rankas ir kojas, tuo pačiu metu išlenkite kūną ir įkvėpkite. Tada lygiai taip pat lėtai nuleiskite rankas ir kojas, iškvėpdami.
  • Pasinaudokite traukos rankomis. Naudinga krūtinės ląstai. Paimkite elastingą gumos tvarstį ant galų su rankomis ir pakelkite savo viduriu. Pakelkite rankas virš galvos, tempdami tvarstį. Vykdyti bent 15 kartų.
  • Pratimai pėsčiomis. Stovėkite su kojomis ant žingsnio, pakabindami kulnais žemyn. Pakilkite ant kojų pirštų, tada eikite žemyn ir vėl užsukite savo kulną. Atlikite 100 kartų.

Būtina laikytis tam tikrų bendrų principų: pratimai turėtų būti atliekami nuosekliai, turėtų būti padidinta kūno apkrova.

Tai yra pagrindinis kompleksas, iš kurio galima surinkti asmenines pamokas. Iš viso gimnastikos sistemoje, pagal Sergejus Bubnovskis, yra daugiau nei 20 pagrindinių pratimų, iš kurių sudaromi individualūs rinkiniai. Visi pratimai turi būti papildyti geru miegu ir gera mityba.

Specialus nugaros ir sąnarių simuliatorius

Kai kuriems sudėtingesnėms ligoms gydyti negu nugaros skausmui, Bubnovskis sukūrė specialų simuliatorių. Jis kartu su kitais privalumais leidžia žymiai sumažinti atkūrimo laikotarpį arba reabilitaciją ir gerokai padidinti efektyvumą.

Žinoma, mes taip pat sukūrėme savo specialius pratimų kompleksus, leidžiančius jums išnaudoti visas savo funkcijas.

Pratimai treniruokliui paveikia tolimiausius nugaros raumenis, stiprina juos ir sukuria natūralų stuburo rėmą. Pastarojo kraujotaka gerėja, skausmas išnyksta amžinai.

Ligonio terapinis poveikis buvo pripažintas oficialiu vaistu, nes jis leidžia greitai susidoroti su tokiomis ligomis, kaip osteochondrozė, artritas, išvarža, skoliozė. Kai kuriais atvejais jis gali būti naudojamas kūno stiprinimui vaikams.

Simuliatorius, kurį sukūrė dr. Bubnovskis, sėkmingai naudojamas reabilitacijai po operacijos. Pratimai apie jį netgi gali būti pakeisti kai kuriais atvejais su stuburo treniruotės gydymu.

Bubnovskio pratimai pritaikomi kiekvienam pacientui individualiai, sudaromas asmeninis kompleksas, atsižvelgiant į visas pratimų savybes ir paciento būklę.

Simuliatorius, kurį sukūrė dr. Bubnovskis, sėkmingai naudojamas reabilitacijai po operacijos.

Galite gauti gydytojų rekomendacijas ir sužinoti, kaip atlikti pratimus specialiuose medicinos centruose. Šiuo metu atidaryta daugiau kaip 100 tokių institucijų. Po treniruočių pratimai gali būti atliekami namuose. Bubnovskio sistema, kartu su fiziniais pratimais, apima bent dvi kryptis: nugaros masažą ir krioprocesą. Jis gali būti papildytas specialia gimnastika sąnariams.

Masažas reikalingas siekiant pagerinti kraujo tiekimą nugaros stuburo srityje. Vandens veikla - kompresai, masažas vandens purkštukais - turi anestezinį poveikį ir padidina bendrą kūno toną. Be to, naudojant įvairius ortopedinius prietaisus - čiužinius ir kėdes, pagalvėles ir batus - žymiai sumažėja nugaros apkrova, sukuriama tinkama laikysena ir įtvirtinami gydymo metu gauti rezultatai.

Trys pagrindiniai stuburo pratimai

Trys pagrindiniai Bubnovskio pratimai yra tokie.

  • Pratimai krūtinės ląstos regionui - stūmimas - naudojamas kraujo pasiūlai gerinti, skausmui malšinti, nuovargio jausmui ir lengvai treniruojantis raumenis.
  • Padėkite ant grindų, nukreipkite žemyn, padėkite delnus ant grindų ant peties lygio. Ištiesinkite rankas, iškvėpkite, žiūrėkite į grindis ir pakelkite liemens. Per kvėpavimą eikite į pradinę padėtį. Pratimai turėtų būti atliekami lėtai, be smegenų. Atlikite 10 pakartojimų. Po šios treniruotės rekomenduojama vingrinti pratimą, kad išvalytumėte kvapą sėdimojoje padėtyje savo ratą.
  • Pratimai stiprinti pilvo raumenis. Jis gerina kraujotaką gimdos kaklelio stuburoje ir tuo pačiu metu normalizuoja tulžies pūslę ir pagerina virškinimą. Gulėdamas ant nugaros šiek tiek sulenkite kelius. Rankos ištiesė virš galvos. Paspauskite smakro krūtinę. Įkvėpus, pečių peiliai ir rankos turi būti ištraukti iš grindų, kiek įmanoma, stengiantis nekeisti bendrosios padėties. Iškvėpkite ir patraukite skrandį. Grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 10 kartų. Šio pratimo metu skrandis turi būti tuščias.

Trys pagrindiniai pratimai yra pratimai apatinei nugaros daliai. Gulėdamas ant skrandžio, patraukite rankas į priekį ir šiek tiek sulenkite alkūnėse. Palmiai ant grindų ant juosmens. Kvėpuodami, pasukite viena koja. Grįžkite į pradinę padėtį, iškvėpkite. Be to, pasukite su kita koja. Atlikti pratimą turėtų būti nuovargis. Judėjimo diapazonas turėtų būti maksimalus.

Klasės, įtrauktos į Bubnovskio pratimų kompleksą, galite pakaitomis praleisti savaitės dieną. Rytiniai pratimai geriausiai tinka pečių juostai, o vakare galite eiti į kitas stuburo dalis, pvz., Apatinę nugaros dalį.