Terapinė gimnastika juosmens stuburo iškyšose - geriausias kompleksas

Stuburo iškyša panaši į išvaržą, tačiau, nors diskas išsikiša, pluoštiniame žiede nėra tarpo. Liga pasireiškia tada, kai tarpslanksteliniai diskai praranda savo struktūrą, todėl jų aukštis mažėja, kartais gana stipriai. Pluoštinis diskas atkreipia drėgmę iš aplinkinių audinių, o dehidratavus, jo struktūra pablogėja, elastingumas ir aukštis mažėja, plyšsta, o stuburo fiksavimas sulūžta. Tinkama terapinė gimnastika juosmens stuburo išsikišimo metu kartu su tinkama mityba ir kitomis terapinėmis priemonėmis padeda pasiekti gydomąjį poveikį.

Išstūmimas: priežastys ir simptomai

Osteochondrozę sukelia kaulinio audinio pablogėjimas, kuris dažnai yra prastos mitybos rezultatas, o po to - iškyša, kuri gali būti gimdos kaklelio, krūtinės ląstos ar juosmens, o tada išsivysto išvarža.

Liga lydi skausmą. Dažniausiai nukentėjusieji yra sportininkai, kurie dažnai siekia savo sveikatos. Ji taip pat padidina išsikišimo su genetine polinkiu riziką po įvairių infekcinių ligų perdavimo ir nevienodos apkrovos ant kraigo (lordozė, skoliozė). Kai kuriais atvejais išsikišimas yra stuburo sužalojimo rezultatas.

Disko iškyša prisideda prie stuburo kanalo susiaurėjimo, nervų šaknų susitraukimo ir gretimų audinių patinimas bei uždegimas. Tuo pačiu metu jis sukelia gana didelį skausmą diskų išsikišimo srityje. Yra stuburo nervų skausmas. Visa tai lemia prastą judesių koordinavimą ir reikšmingą raumenų jėgos sumažėjimą.

Liga lydmeniniame regione liga susiformuoja tirpstantis tirpimas ir lėtinis skausmas. Dažnai skausmas migruoja, suteikia kojoms, žmogus jaučia silpnus raumenis ir jų suklastotus judesius, dilgčiojimą ir deginimą galima rankose ir kojose. Jei negydoma, liga gali sukelti rimtų uždegiminių procesų dėl nugaros smegenų skersmens sumažėjimo. Diagnozė atliekama vizualiai, rentgeno, tomografijos, mielografijos būdu.

Operacija vykdoma tik kaip paskutinė išeitis. Edemą ir skausmą galima sumažinti konservatyviu gydymu. Atliekamos įvairios procedūros, tokios kaip lazerinė ir vakuuminė terapija, vaistai nuo uždegimo, vitaminai, raumenų relaksantai. Parodyta fizioterapija, fizinis poveikis stuburo tempimo ir fiksavimo forma, taip pat specialieji pratimai juosmens nugaros dalies išsikišimo metu.

Pratimai juosmens stuburo išsikišimo metu: pagrindiniai principai

Gimnastika su lumbosakralinės stuburo iškyšuliais - ligos gydymo ne narkotikais metodas, pagrįstas specialiais pratimais. Jūs galite daryti tiek namuose, tiek ligoninėje, tačiau bet kuriuo atveju svarbu laikytis visų specialisto patarimų ir laikytis visų taisyklių. Pratimai yra skirti stuburo stuburui tempti, fiziologinei teisingai padėčiai grąžinti į tarpslankstelius ir pagerinti bendrą paciento būklę.

Gimnastika grindžiama šiais principais:

  • tikslinių studijų tam tikrose srityse;
  • audinių kraujotakos normalizavimas ir stimuliavimas;
  • medžiagų apykaitos procesų tobulinimas;
  • raumenų audinio stiprinimas ir mokymas.

Pagrindinė sėkmės sąlyga yra klasių ir viso komplekso išsamumas.

Pagrindinės fizinės terapijos taisyklės bus tokios:

  • Negalima siekti maksimalių apkrovų, ypač pradiniame etape.
  • Iš pradžių rekomenduojama praktikuoti ant ortopedinio čiužinio ir daugiausia atlikti nugarą. Ateityje geriau naudoti gimnastikos kilimėlį.
  • Vykdant pratimus neleiskite skausmo.
  • Atsipalaiduokite ir atkurkite kvėpavimą, atlikite 2-3 minučių pertrauką.
  • Klasės metu negalima gerti vandens ir kitų gėrimų.
  • Anksčiau rekomenduojama šiltą vonią, kuri padės atsipalaiduoti.
  • Baigę kompleksą, po pusvalandį būkite ramioje padėtyje.

Kontraindikacijos

Atkreipkite dėmesį, kad kai kuriais atvejais gimnastika nugarkaulio nugaroje gali sukelti priešingą poveikį ir pakenkti organizmui. Kontraindikacijos šioms pratyboms:

  • padidėjusi kūno temperatūra (daugiau kaip 37);
  • karštinė būsena;
  • psichikos sutrikimai;
  • infekcinės ligos;
  • aukštas kraujo spaudimas.

Pratimų rinkinys

Pratimai juosmens nugarkaulio diskų išsikišimui yra sujungti į kompleksus, kurie turi daugybę jų savybių. Kompleksą turėtų pasirinkti specialistas, atsižvelgdamas į ligos stadiją ir bendrą kūno būklę, tačiau taip pat yra standartinis metodas, tinkantis daugumai. Ji apima šiuos pratimus:

  • Paimkite gulintį padėtį, padėkite rankas palei kūną, sulenkite kojas prie kelio. Pakelkite dubenį, stovėdami ant pečių, kojų ir pečių. Nustatykite padėtį 3-5 sekundes, tada grįžkite į originalą. Pakartokite pratimą 4-5 kartus.
  • Pradinė padėtis - stovi ant visų keturių atramų ant alkūnių ir kelių. Pakelkite ranką ir koją, esančią skirtingose ​​pusėse, ir užfiksuokite 3-5 sekundes. Tada grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 6-7 kartus kiekvienai pusei.
  • Atsigulkite ant skrandžio, padėkite rankas po smakru. Pakelkite galvą, rankas ir krūtinę, nekelkite kojų ir skrandžio nuo paviršiaus. Laikykite 5-6 sekundes. Ciklų skaičius yra trys.
  • Gulint į viršų padėkite rankas į kūną. Pakelkite pečius ir galvą, patraukite rankas prie kojų. Giliai įkvėpkite, grįžkite į pradinę padėtį ir iškvėpkite. Pakartokite keturis kartus.
  • Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros, kojos sulenktos, rankos išilgai kūno. Priveržkite ir atsipalaiduokite pilvo raumenis. Pakartokite pratimą 12-15 kartų.
  • Išsidėsčiusi ant nugaros, ištiesinkite kojas ir padėkite rankas į kūną. Pakelkite viršutinę kūno dalį, laikykite kojas ir palaikykite 8-10 sekundžių. Švelniai grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite pratimą 10-12 kartų, pertrauka tarp 6–7 sekundžių pakartojimų.
  • Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros su kojomis, nukreiptomis į kelius. Priveržkite ranką prie kelio, sulenkite ir pakelkite koją su ranka. Padarykite tą patį ir antrojoje kojoje. Grįžkite į pradinę padėtį, kartokite 5-6 kartus.

Taip pat gali būti nurodyta, kad juosmeninės dalies tarpslankstelinių diskų iškyšai gydomi:

  • Stuburo tempimas diske. Jums reikės specialios plokščios plokštės, kurios gale yra pritvirtintos 50 cm ilgio juostos. Horizontalioje padėtyje plokštė pakyla 1-1,2 m virš grindų. Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros. Įdėkite rankas į diržus ir apsaugokite pečius, atsipalaiduokite raumenis. Padėkite minkštą pagalvę arba pagalvę po keliais. Traukimas atliekamas pagal savo svorį. Atlikite reikiamą procedūrą kartą per dieną 10-20 minučių.
  • Tempimas į priekį. Atsigulkite ant skrandžio ant platformos, kurios aukštis pasiekia jūsų kelį. Pečiai ir dubenys turėtų pakabinti, raumenys turi atsipalaiduoti. Pratęsimo laikas yra 10-20 minučių.
  • Tempimas į šoną. Pradinė padėtis - gulėti ant šono, minkšta pagalvėlė arba pagalvė apatinėje nugaros dalyje. Pasukite viršutinę kūno dalį šiek tiek atgal, apatinę dalį - į priekį. Pratęsti 5-10 minučių.
  • Pradinė padėtis - visais keturiais, pasvirusi ant rankų ir kelių. Rankos turi būti tiesios. Nesulenkdami, judėkite visais keturračiais, kad pasiektumėte bent dešimt metrų atstumą.
  • Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros. Kiek įmanoma, traukite tiesias kojas į savo kūną ir tuo pačiu bandykite pasiekti savo galvą prie krūtinės.

NUORODOS. Plaukimas yra naudingas juosmens iškyšoje, ypač lenktynėse ir nugaroje. Bet plaukimo krūtinės lūžis su tokia patologija nesuteiks rezultatų.

Tinkamai atliekami pratimų rinkiniai iškyšos metu padeda gerokai pagerinti paciento būklę ir palengvinti nemalonius simptomus. Svarbu laikytis visų rekomendacijų, kurios suteiks gydytojui. Siūlome žiūrėti vaizdo įrašą apie fizioterapijos pratimus stuburo iškyšos metu.

Atgaliniai pratimai, skirti išsikišti į apatinę nugaros dalį

Terapinė gimnastika juosmens stuburo išsikišime yra vienas iš efektyviausių ne narkotikų būdų, kaip elgtis su šia liga.

Sisteminis apatinės nugaros dalies raumenų sistemos mokymas padeda:

  • Stiprinti stuburo raumenis;
  • Skatinti ir atkurti kraujotaką į normą, juosmeninės srities inervaciją, mineralinių medžiagų metabolinius procesus, vitaminus;
  • Sumažinti antsvorį.

Ligos etiologija

Nesuvokiant šio klausimo, neįmanoma tiksliai paveikti paveiktos stuburo srities. Norėdami nugalėti priešą, turite jį pažinti.

Iš lotynų išverstos iškyšos reiškia "iškyšą". Tiesą sakant, tai yra ta pati tarpslankstelinė išvarža pradiniame jo formavimo etape.

Dažniausia iškyšos priežastis yra osteochondrozė. Jis savo ruožtu yra:

  • Paveldimas veiksnys;
  • Endokrininės patologijos;
  • Nesubalansuota ir nereguliari mityba;
  • Hipodinaminis juosmens sėdėjimas (pvz., Vairuotojai, darbuotojai);
  • Reumatinio pobūdžio sąnarių uždegimas;
  • Nutukimas;
  • Senatvė.

Ligos simptomai

  • Skausmas apatinėje nugaros dalyje, kuri yra periodinė arba nuolatinė (apsunkina kūno pasukimas, lenkimas, fizinė stuburo apkrova);
  • Lumbago („lumbago“) yra aštrus skausmas, verčiantis jį įsitvirtinti vienoje vietoje, kartais keletą valandų (bet koks bandymas pakeisti situaciją sukelia nepakeliamą skausmą);
  • Apatinis galūnių skausmo švitinimas;
  • Pirštų ir kojų dilgčiojimas ar tirpimas;
  • Skausmas dėl stuburo palpavimo į priekį;
  • Problemos, susijusios su dubens organų stiprumu ir kitomis funkcijomis.
  • Juosmens stuburo raumenų silpnumas.

Daugeliu atvejų visi šie simptomai nurodo nugaros smegenų šoninių šakų suspaudimą. Išsiplėtimas gali progresuoti latentiniu būdu ir gali būti atskleistas kelyje diagnozuojant kitas tomografo, rentgeno, MRT ligas.

Labiausiai teigiami rezultatai yra pratybų terapija pradinio vystymosi etape. Kai kuriais atvejais liga yra visiškai išgydyta. Kaip veikia fizioterapija? Norėdami tai suprasti, reikia kreiptis į ligos kilmę.

Išstūmimo mechanizmas

Taip yra dėl tarpslankstelinių diskų poslinkio juosmens nugarkaulyje, susilpnėjusios bet kurios patologijos, dažniausiai osteochondrozės arba įgytų deformacijų, pavyzdžiui, skoliozės. Išvarža yra tiesiog tarpslankstelinio disko formos pasikeitimo rezultatas. Visų pirma, jos branduolys transformuojamas. Spaudžiant ir tuo pačiu metu nuleidžiant slankstelius, jis išilgai nuo centro iki periferijos ir iškelia daugiasluoksnę kremzlės membraną į išorę.

Toliau pateikiamas šis:

  • Grezheobraznaya dalis branduolio yra už anatominių stuburo slankstelių, užtikrinančių branduolį nuo sužalojimo;
  • Esant staigiems kūno posūkiams ir posūkiams, lygūs slankstelių paviršiai, supantys įdubimus, yra glaudžiai susiję ir suspausti iškyšą;
  • Gautas skausmas yra sužalojimo signalas.

Vėliau išsivystantys procesai vyksta pagal įprastą bet kokio uždegimo algoritmą, kurį gydytojai lotyniškai apibūdina kaip ruborą ir naviko spalvas ir dolores - paraudimą ir patinimą karščiu ir skausmu.

Pratimai, atsirandantys išsikišimo metu, turėtų prasidėti ne anksčiau kaip visi rodomi uždegimo požymiai, atsirandantys dėl įprastos vaistų terapijos.

Preliminarios rekomendacijos

  1. Bandomieji užsiėmimai prasideda be anestetikų. Terapinis poveikis turėtų būti pasiektas tik „švariu“ būdu, tik ant vidinių kūno energijos atsargų.
  2. Nedarykite staigių judesių, ypač pradiniame mokymo etape. Krūvis turėtų didėti palaipsniui, kai prisitaikysite prie klasių. Taip diskai bus apsaugoti nuo netyčinio sužalojimo.
  3. Reguliuokite kvėpavimą pagal gimnastikos užduočių ritmą.
  4. Kiekvienas judėjimas yra lėtas ir lygus. Bet koks skausmas rodo greitį. Nuo maždaug antrosios mokymo savaitės pratimų skaičius gali būti šiek tiek padidintas. Pasibaigus gydymo kursui, pasikartojimų tempas ir skaičius turėtų būti kuo didesnis.
  5. Nuolatinis skausmas atliekant bet kokį pratimą yra gera priežastis kreiptis į gydytoją. Jis išnagrinėja jus ir pasirenka kitą, lygiavertį kūno judėjimą.
  6. Dėl apatinės nugaros uždegiminio proceso paūmėjimo būtina visiškai išgydyti gydytoją ir tęsti pratimus, kurie jau guli ant grindų ar kieto čiužinio.
  7. Pageidautina, kad visą treniruočių terapijos kompleksą suskirstytų į kelias pratimų grupes ir jas platintumėte visą dieną.
  8. Prieš pradedant pamokas, naudinga atsipalaiduoti raumenų šiluma.
  9. Treniruotės metu susilaikykite nuo geriamojo vandens. Jis apsunkina raumenų audinį ir apsaugo nuo jo optimalios įtampos.
  10. Drabužiai, skirti fizinei terapijai, turėtų būti erdvūs, gerai vėdinami, apšviesti juosmens sritį.
  11. Pratimai vėdinamoje patalpoje su nuolatiniu šviežio oro srautu.

Gimnastika su išsikišimu, atlikta laikantis visų šių rekomendacijų, tikrai padės ne tik sustabdyti ligą, bet ir visiškai atsikratyti ligos.

Juosmens srities terapija

Visi pratimai nugaros metu nugaros dalies apačioje turi būti įtraukti į kasdienę kasdienę gydymo kursą per visą gydytojo nurodytą gydymo kursą.

Negalima nusiminusi dėl sunkumų, kurie gali kilti pirmame etape. Reguliarus mokymas atliks savo užduotį: ateis įprastinės treniruočių terapijos palengvinimas. Improvizacijos fizinių judėjimų atrankoje yra nereikšmingos: jos negarantuoja pavojingų skausmingų pojūčių, galinčių sustiprinti ligą ir sulėtinti gydymą.

Efektyviausi juosmens iškyšos pratimai:

  • „Keturi“: sėdėkite ant kelio (ant rankų ant diržo) ir judėkite kambarį, kai nugaros lankelis yra nuo 3 iki 5 minučių. Vėliau, kai laikui bėgant, laikas gali būti padidintas.
  • „Sūpynės“: nusileiskite ant pilvo, ištiesinkite kojas ir rankas tiesiai, pakelkite galūnes, o pilvo raumenų įtampa pasiekia maksimalų aukštį. Užfiksuokite 30-60 sekundžių padėtį ir šiek tiek užsukite ant pilvo pirmyn ir atgal, po to atsipalaiduokite. Pakartokite pratimą. 5 kartus pirmajame mokymo etape, iki 10 - vėlesniame. Ši apkrova taikoma visiems šio komplekso pratimams.
  • „Spaudos mokymas“: pasilenkite nugarą, ištempkite galūnes „ant eilutės“, įkvėpus, paspauskite spaudimą iki ribos. Maksimaliai laikykite kvėpavimą ir stabilizuokite padėtį kelias sekundes, o iškvėpimas palaipsniui grįžta į pradinę padėtį. Ir taip - nuo 10 iki 20 kartų.
  • „Gydomieji žirklės“: pasilenkite ant nugaros, ištempkite kojas, pakelkite, skleiskite į šonus (spauda turi būti įtempta). Ištempkite ir išsklaidykite kojas, pervažiuodami jas pakaitomis iš užpakalinės ir priekinės (10 - 20 pasikartojimų).
  • „Sharp“: juosmens stuburo raumenų įtampa. Gulėdamas ant nugaros, kojos ištemptos, rankos „į siūles“. Pasukamas į dešinę ir kairėje su fiksacija kiekvienoje padėtyje 30 sekundžių (dubens ir galūnės yra fiksuotos). Padarykite 10 - 20 kartų.
  • „Tiltas“: pasilenkite ant nugaros, ištempkite galūnes, pasilenkdami ant kulnų ir pečių, labai nuplėškite dubenį nuo grindų, o apatinės nugaros įtampos laikykite tokiu būdu nuo 5 iki 15 sekundžių. Pradžioje atsipalaiduokite ir pakartokite pratimą iki 20 kartų.
  • „Barjeras“: kelios minutės nuskaito ant kelio, kartais sulenkdami nugarą, kad nesiliestumėte prie galvos per įsivaizduojamas kliūtis. Tiesą sakant, tai yra sudėtingi „keturi“.
  • „Rivals“: atsigulkite ant nugaros, ištemptos kojos, rankos ištemptos išilgai klubų, sulenkite dešinę koją, priartinkite kelius prie skrandžio. Naudokite kairiąją ranką, kad pailsėtumėte ant dešinės kelio ir pabandykite ją ištiesinti, nekeliant kelio (apatinė nugaros dalis turi išlaikyti šią įtampą mažiausiai 10 sekundžių). Tada pratimas yra dubliuojamas su kairiuoju kojos ir dešinės ranka. Tik 5 dvigubi pasikartojimai.

Adjuvantinis gydymas

Terapinius pratimus, skirtus tarpslankstelinių diskų išsikišimui, prireikus galima papildyti kitomis procedūromis. Kiekvieno iš jų naudojimas turi būti suderintas su gydytoju.

Į šį asortimentą įeina:

  • Specialiųjų imitatorių klasės;
  • Masažas;
  • Rankinė terapija;
  • Akupunktūra;
  • Fizioterapija (kvarcas ir ultravioletinė spinduliuotė);
  • Hirudoterapija;
  • Vandens aerobika;
  • Priverstinis stuburo sukibimas.

Traukimas atliekamas sausoje (gydymo lentelėje) arba drėgnoje versijoje (baseine). Dėl tokio fizinio krūvio raumenų korsetas atsipalaiduoja ir leidžia veikti stuburo srityje, didėja tarpslankstelių erdvės ir įrengiami diskai (jei jie buvo perkelti).

Ypač naudingi yra užsiėmimai baseine iškyšos metu: vandens aplinka sumažina juosmens srities apkrovą. Jei įmanoma, geriau praleisti visą treniruotės kursą.

Visa tai, kartu vartojant, normalizuoja kraujotaką apatinėje nugaros dalyje, pagerina medžiagų apykaitą ir skausmą. Ir galų gale - iš dalies ar visiškai susigrąžinti.

Daugeliu atvejų medicininė gimnastika su nugarkaulio stuburo išsikišimu lemia teigiamą rezultatą. Tik nedaugelis tarp ligonių, per vėlai pradėti pamokas, tada vis dar kreipiasi į chirurgą. Išvada gali būti tik viena - nepradėkite ligos. Pirmuosius simptomus kreipkitės į gydytoją ir pradėkite fizinę terapiją!

Kokie yra būtini pratimai, pažeidžiant laikyseną?

Ar galima pakabinti ant horizontalaus strypo su skolioze?

Kokie pratimai naudojami nėščioms moterims nugaros?

Gydomieji pratimai stuburo išsikišimui

Stuburas yra ašis, susidedanti iš slankstelių, sujungtų diskais. Jis suprojektuotas taip, kad atlaikytų įvairaus laipsnio fizinį krūvį, asmens gyvenimo būdą. Pakeliant svorius arba ilginant, stovint stovinčioje padėtyje, sėdint dėl ​​stuburo struktūrinių elementų nusidėvėjimo, saugoma žmogaus centrinė nervų sistema.

Gimnastikos pratimus iškyšos metu gydytojas pasirenka priklausomai nuo patologinių pokyčių lokalizacijos, klinikinio vaizdo, paciento amžiaus.

Fiziologiškai labiausiai neapsaugotas yra lumbosakralinis regionas. Ir L5-S1 sekcija patiria didžiausią suspaudimą. Diskų iškyša L 4-L5 diagnozuojama daugelyje vyresnių nei 30 metų žmonių.

Pratimai, kai treniruojate diską

Terapinis fizinis lavinimas yra geriausia osteochondrozės komplikacijų gydymo priemonė. Jos kompleksas stiprina raumenų korsetą, grąžina lankstumą nugaros raumenims ir raiščiams. Reguliarios gimnastikos metu išsikišimas išsilieja, pagerėja paciento gerovė.

Tarpasmeniniai diskai grįžta į pradinę anatomiškai teisingą padėtį, sumažindami jų subluxacijų riziką. Kaklo, apatinės nugaros ir krūtinės srities vietose išvaržų ir stuburo iškyšų pratimai atkuria kraujo tiekimą į audinius ir normalizuoja jautrumą. Treniruočių terapijos paskyrimas leidžia pasiekti šiuos rezultatus:

  • pašalinti raumenų spazmus;
  • normalizuoti kraujotaką;
  • sustabdyti skausmą ir uždegimą;
  • atstatyti kremzlės elastingumą.

Jis gali būti atliekamas kartu su gydymu vaistais ir atskirai, mokyti gydytojo kabinete ar namuose.

Gimnastika remisijos, ūminių ir subakutinių laikotarpių metu

Išpuolio metu iš pradžių būtina medicininiu būdu sulaikyti skausmą ir uždegimą. Tai sumažins audinių patinimą, sumažins raumenų standumą ir normalizuos kraujo tiekimą. Šiuo metu įkrovimas neleidžiamas! Fizinis lavinimas tik pablogins ligos apraiškas.

Subakutiniu laikotarpiu stuburo tempimas prasideda atsargiais judesiais su mažomis amplitudėmis. Geriausias mokymas yra atsigavimo laikotarpis po simptomų išnykimo.

Pratybų paruošimas

Priklausomai nuo to, kokiame skyriuje yra patologinis išsikišimas, gydytojas gali rekomenduoti arba uždrausti atlikti konkrečius veiksmus mokymo proceso metu. Pagrindinės pratybų atlikimo taisyklės:

  • studijuoti pagal stuburo sukurtą kompleksą (iš pradžių prižiūrint specialistui);
  • laipsniškas krovos padidėjimas;
  • raumenų tempimo su savo poilsio laikotarpiais pakaitomis;
  • Draudžiama naudotis skausmu.

Batai ir drabužiai turėtų būti patogūs, skirti sportui. Kad gydomasis poveikis būtų patvarus, reikia visiškai užbaigti kursą be pamokų.

Šildymo vertė

Šis pradinis etapas būtinas laipsniškam raumenų ir raiščių tempimui, standumo pašalinimui. Proceso metu kraujo tiekimas kraujagyslėms pagreitėja, didėja širdies plakimo greitis ir didėja bendra kūno temperatūra. Taigi kūnas yra paruoštas sekančiai apkrovai.

Jei prieš naudodamiesi terapija vartojate šiltą vonią, tai padidins jo teigiamą poveikį. Treniruotės pabaigoje jums reikia praleisti pusvalandį vieni, be išorės.

Pratimai gimdos kaklui

Tarpvėžinio disko išsikišimas šioje srityje atsiranda dėl slankstelių nestabilumo arba ankstesnės traumos. Gimnastikos tikslas - ištiesti kaklo raumenis ir stiprinti raumenis. Namuose jūs galite atlikti apvalius judesius su pečiais, pakreipti galvą skirtingomis kryptimis ir pirmyn ir atgal (šis pratimas taip pat vadinamas „taip-ne“).

Įšilus gimdos kaklelio regionui, galite sukurti atsparumą, išlaikyti įtampą 3 sekundes. Pagrindinė apmokestinimo taisyklė yra staigių judėjimų nebuvimas, jie turėtų būti stiprūs, bet švelni. Kompleksas baigiasi trinant uždegimą, pakartojimų skaičius gali būti padidintas iki dešimties.

Geriausias krūtinės ląstos iškyšos pratimas

Norėdami maksimaliai ištiesti nugarą, reikia pakelti rankas ir pasiekti viršutinę ribą. Toje pačioje padėtyje pasukite ratus su rankomis, sulenkite įvairiomis kryptimis, į priekį ir atgal. Naudinga bus dirželis, pushups, kūno ritiniai dešinėje ir kairėje. Mokymas baigiasi su visų kūno dalių atsipalaidavimu.

Labiausiai nepalanki ligos rūšis yra nugaros smegenų išsikiša, kurioje yra nugaros smegenų pažeidimo rizika, greitas PGM susidarymas (tarpslankstelinė išvarža). Tokiais atvejais pacientui gali būti rekomenduojama operacija.

Apatinės nugaros fizioterapija

Atliekamas bendras apšilimas, išskyrus kūno apsisukimus. Jei sakralinės stuburo iškyša, gydymas, pratimai yra skirti klubo sąnario atkūrimui. Tokiu atveju kompleksas neapima liemens sukimo metodų, treniruočių metu neleidžiami nugarėlės. Apytikslis kompleksas:

  • pratimas „katė“;
  • gulėkite ant nugaros, sulenkite kojas po vieną ir patraukite į krūtinę;
  • "Dviračiai", "žirklės";
  • stumti nuo kelio.

Pratimai L5 S1, L4 iškyšai dubens ir juosmens stuburoje turėtų būti atliekami ant specialaus ortopedinio kilimėlio, siekiant sumažinti stuburo spaudimą.

Autoriaus kovos su iškyša metodai

Įvairių netradicinių metodų esmė yra nuomonė, kad organizmas gali reguliuoti savo gydymo procesą. Patologiniai pokyčiai atsiranda dėl nesėkmės. Valentinas Dikulas mano, kad kompensaciniai gebėjimai gali būti įveikti įveikiant jų baimes ir abejones.

Jo kompleksas palaipsniui ruošia pacientą fiziniam aktyvumui didinti. Jis teigia, kad ryte geriau atlikti nugaros ir apatinių galūnių pratimus, vakare - rankas ir pilvą. Šiuo atveju gydymo sėkmė priklauso nuo tikėjimo ir paciento noro atsigauti.

Namuose galite naudoti „profilaktor“ (valdyba) „Evminova“. Jų klasės yra atliekamos nuolydžiu ir yra skirtos stuburo tempimui ir tuo pačiu metu veikiamam poveikiui (stiprinimui) giliesiems nugaros raumenims. Išieškojimo proceso pradžia vyksta didinant tarpląstelinio skysčio tūrį ir gerinant tarpslankstelinio disko, branduolio, mitybą. Horizontali juosta su panašiu veiksmu gali būti pastatyta atskirai.

Gimnastika S. Bubnovskis

Gerai žinomo kineziterapijos specialisto metodai taip pat remiasi stuburo atkūrimu naudojant organizmo rezervines pajėgas. Per savo treniruočių programą ypatingas dėmesys skiriamas kvėpavimo veiksmams. Treniruotės ir stuburo iškyšų treniruotės pagal Bubnovskį:

  1. Tapimas visais keturiais, išlenkiant ir išlenkiant nugarą (įkvėpti) - 20 pasikartojimų.
  2. Toje pačioje padėtyje pakaitomis atlikite tempimo žingsnį - 20 kartų.
  3. Būkite keturiose vietose, stenkitės ištiesti kūną į priekį, ant kelio ir delnų. Atgal yra plokščia.
  4. Atsigulkite ant nugaros, sulenkdami kelius, rankos užrakintos už užpakalinės galvutės. Pakelkite kūną į krūtinę, paliesdami kelio alkūnes. Tinkama technika degs priekinė pilvo siena.

Bubnovskio pratimų kompleksas kiekvienam pacientui pasirenka individą, atsižvelgdamas į jo fiziologinius gebėjimus, jo sveikatos būklę. Savo specializuotuose centruose treniruoklių salė yra įrengta nugaros ligų, asthenovegetatyvinių sutrikimų gydymui ir prevencijai.

Reabilitologai ir masažo specialistai dirba su pacientu, taigi, atliekant stiprumo pratimus, nėra jokios rizikos pakenkti jų sveikatai. Normalizavus biocheminius ryšius audiniuose ir raumenyse, pagerėja tarpslankstelinių diskų ir viso organizmo būklė.

Uždarymo prevencija

Užkirsti kelią ligai yra lengviau nei išgydyti. Visų pirma reikia atkreipti dėmesį į savo gyvenimo būdą, stengdamiesi sumažinti erzinančius veiksnius ir atsikratyti blogų įpročių. Sveiko stuburo pagrindas yra tinkamas ir pilnas mityba, todėl slanksteliai yra elastingi ir nestabilūs.

Būkite su sportu „tu“: geriau rinktis fizinę terapiją ir širdį. Nėra būtina nedelsiant įtarti iškyšą nugaros skausmo atveju, tačiau nereikės pasikonsultuoti su specialistu.

Išvada

Gimnastikos pratimai iškyšos metu yra paprasti ir neskausmingi. Jų elgesio poveikis gali būti jaučiamas po pirmosios treniruotės. Reguliariai įgyvendinant pacientus gerokai pagerėja paciento gerovė. Jei padarote juos kursus, intervalai tarp ligos atkryčių didėja.

Pratimų rinkinys juosmens stuburo išsikišimui

Atskleidus juosmens stuburo išsikišimą, gydomieji gimnastikos pratimai vis dar gali atkurti sveikatą, nesukeliant radikalių gydymo metodų, nes stuburinių diskų iškyša yra pradinis pavojingiausios ligos etapas. Ši galimybė negali būti piktnaudžiaujama, tačiau tai turėtų būti padaryta pasikonsultavus su specialistu ir atsižvelgiant į individualias organizmo savybes.

Natūralu, kad diagnozavus juosmens stuburo išsikišimą, pramoginės gimnastikos pratimai negali būti laikomi šios ligos panacėja. Kiti konservatyvaus gydymo metodai neturėtų būti atmesti, ypač jei liga jau turi pakankamai laiko vystytis. Tačiau pratimų rinkinius ekspertai kuria tiksliai ir yra pagrindo tikėtis jų taikymo sėkmės.

Ligos ypatybės

Stuburo išsikišimas gali būti siejamas su viena iš osteochondrozės komplikacijų ir pateikiamas kaip pradinis tarpslankstelinės išvaržos etapas - gana pavojinga stuburo liga.

Juosmens iškyša yra tarpslankstelinių diskų korpuso išsikiša už nugaros stuburo ribų, netrukdant išorinės žiedo membranos vientisumui. Šiuo atveju, nepaisant žalos vidiniams žiedo audiniams, korpusas išlaiko visą želatinės šerdies masę diskų viduje, tačiau pats žiedas gali išsiskirti, sudarant 1-5 mm iškyšą.

Išsikišusi žiedo dalis, patekusi į stuburo smegenų kanalą, sukelia nervų šaknų ir ten einančių kraujagyslių sudirginimą ir suspaudimą. Dėl šios anomalijos atsiranda skausmas.

Be to, dėl deformacijos gali būti sutrikęs stuburo segmento stabilumas. Tolesnis ligos vystymasis gali sukelti žiedo apvalkalo sunaikinimą, kuris neišvengiamai sukels tarpslankstelines išvaržas.

Ligos priežastys ir simptomai

Dėl padidėjusios apkrovos ir didelio judrumo juosmens nugarkaulį dažniausiai patiria iškyša. Pagrindinės ligos priežastys:

  • hipotenzijos gyvenimo būdas ir ilgalaikis statinio pobūdžio stresas, kai kūnas sėdi;
  • nenormalus laikysena ir eisena;
  • silpni stuburo raumenys;
  • sužalojimai;
  • per didelis pratimas;
  • amžiaus faktorius;
  • kitos stuburo ligos (osteochondrozė, skoliozė ir kt.).

Juosmens iškyšos simptomai turi savo charakteristikas, susijusias su lokalizacijos zona:

  • nuolatinis skausmas apatinėje nugaros dalyje;
  • judesių standumas apatinėje nugaros dalyje;
  • išialgijos požymiai;
  • šlaunikaulio ir gastrocnemio raumenų silpnumas;
  • kojų ir pirštų skausmas ar tirpimas;
  • kartais šlapinimosi metu yra sutrikimų.

Priklausomai nuo iškyšų projekcijos, liga suskirstyta į šoninę, užpakalinę, užpakalinę ir vidurinę iškyšą.

Gydomosios gimnastikos principai

Terapinė gimnastika su juosmens iškyša - tai ne gydymo nuo ligos metodas ir yra pagrįstas specialiais pratimais. Tokius pratimus galima atlikti tiek ligoninėje, tiek namuose, tačiau pagal gydytojo rekomendacijas, atsižvelgiant į individualias paciento savybes. Pagrindinės užduotys, išspręstos gimnastikos kompleksų pagalba, yra: stuburo stuburo tempimas, tarpslankstelinių diskų grąžinimas į jų fiziologinę vietą ir bendras paciento būklės pagerėjimas.

Vykdyti pratimai grindžiami šiais principais:

  • tikslinė apkrova tam tikrose srityse;
  • audinių kraujo tiekimo normalizavimas ir stimuliavimas;
  • medžiagų apykaitos procesų stabilizavimas;
  • raumenų audinio mokymas ir stiprinimas.

Pagrindinė gimnastikos efektyvumo sąlyga: klasių reguliarumas ir viso rekomenduojamo komplekso veikimo išsamumas.

Pagrindinės darbo taisyklės

Fizinė terapija apima kelias pagrindines bendro pobūdžio taisykles:

  1. Jūs neturėtumėte siekti maksimalių apkrovų, ypač pradiniame mokymo etape.
  2. Pradinį gimnastikos etapą rekomenduojama atlikti ant ortopedinio čiužinio ir daugiausia atlikti pratimus iš pradinės padėties, gulint ant nugaros. Vėliau geriau naudoti gimnastikos kilimėlį.
  3. Atliekant klases negali toleruoti skausmo.
  4. Tarp pratimų yra 2-3 minučių pertrauka pailsėti ir atkurti kvėpavimą.
  5. Nenaudokite vandens ar gėrimų.
  6. Prieš užsiėmimus reikia šiltai atpalaiduoti.
  7. Atlikę visą pratimų rinkinį, turite ne mažiau kaip 0,5 valandas pailsėti gulint.
  8. Kvėpavimas, atliekant pratimus, turėtų būti ramus ir netgi geresnis jogos sistemoje.

Kontraindikacijos pratimams

Tam tikromis sąlygomis gimnastikos veikla gali sukelti priešingą poveikį ir pakenkti organizmui, todėl tokios aplinkybės neturėtų būti laikomos:

  • karštinė būsena;
  • aukšta temperatūra (daugiau nei 37,5 ° C);
  • psichikos sutrikimai;
  • bendroji bloga sveikata (pykinimas, galvos svaigimas, silpnumas ir tt);
  • galvos skausmas;
  • infekcinių ligų pasireiškimas;
  • aukštas kraujo spaudimas.

Gydomosios gimnastikos kompleksas

Gydomuosius pratimus juosmens stuburo išsikišimo metu galima sujungti į gimnastikos ar gimnastikos kompleksą, kuriam būdingos tam tikros ypatybės.

Pratimai atliekami specialisto, atsižvelgiant į ligos stadiją ir bendrą paciento būklę, tačiau mes galime rekomenduoti standartinę techniką.

Terapinio sporto kompleksas. Šie pratimai dažnai skiriami kaip terapinio pratybų kompleksas:

  1. Pradinė padėtis (PI): gulint, rankos yra palei kūną, kojos sulenkiamos keliais. Dubens pakėlimas ant pečių, pečių ir kojų, padėtis yra 3-5 sekundės. Grįžkite į PI. Pakartojimų skaičius - 4-5.
  2. PI: visais keturračiais su atrama ant kelio ir alkūnių. Rankos ir kojos yra pakeltos, esančios nuo skirtingų pusių 3-5 sekundes. Grįžkite į PI. Pakartojimų skaičius - 6-7.
  3. PI: gulėti ant skrandžio, rankos po smakru. Krūtinės, galvos ir rankos be abstrakcijos nuo pilvo ir kojų atramos 5-6 s. Ciklų skaičius - 3.
  4. PI: guolis, rankos palei kūną. Pakeliamos pečių ir galvos, rankos ištemptos į kojas. Gilus kvėpavimas, grįžimas į PI ir iškvėpimas. Pakartojimų skaičius - 4.
  5. PI: guoliai, rankos palei kūną, kojos sulenktos. Pilvo raumenų įtempimo ir atsipalaidavimo ciklas. Pakartojimų skaičius - 12-15.
  6. PI: guolis, rankos palei kūną, tiesios kojos. Liemuo dar pakeliama kojomis 8-10 sekundžių. Lėtas grįžimas į PI. Pratimų skaičius - 10-12 su pertrauka tarp jų 6-7 s;
  7. UI: gulėti, kojos sulenktos keliuose. Rankos ilgis yra kelio, kojos yra sulenktos ir iškeltos rankos pagalba. Tas pats daroma su kita kojele. Grįžkite į PI. Pakartojimų skaičius - 5-6.

Gimnastikos kompleksas

Kaip gimnastikos pratimas rekomenduojamas toks kompleksas:

  1. Stuburo tempimas ant lentos. Paruošta plokščioji plokštė, pritvirtinta 0,5 m ilgio diržai, o lenta pakyla horizontaliai 1-1,2 m. PI: gulėti ant nugaros (galite sėdėti ant skrandžio), rankos traukiamos į diržus su peties fiksavimu, raumenys atsipalaiduoja, po keliais yra minkšta pagalvėlė (pagalvė). Trauka gaminama pagal savo svorį. Pratęsimo laikas - 10-20 minučių. Jis vyksta kartą per dieną.
  2. Tempimas į priekį. PI: gulėti ant skrandžio ant platformos, aukštis keliu. Pečiai ir dubenys tyliai pakabina nuo platformos, raumenys atsipalaiduoja. Pratęsimo laikas - 10-20 minučių.
  3. Tempimas su pastangų kryptimi. PI: gulėti ant šono, minkšta pagalvėlė (pagalvėlė) yra po juosmens, viršutinė kūno dalis šiek tiek atsilieka, o apatinė dalis - į priekį. Pratęsimo laikas - 5-10 minučių.
  4. PI: visose keturiose kojose ir kojose, o rankos yra tiesios. Be lenkimo rankomis, judant visais keturračiais maždaug 10 m atstumu.
  5. PI: gulint. Į kūną traukia kiek įmanoma daugiau tiesių kojų, tuo pačiu metu su galvute bandoma pasiekti krūtinę.

Jei rekomenduojama, kad juosmens pakilimas būtų aktyvus plaukimas. Geriausias būdas gydyti ligą: nuskaitymas ir plaukimas ant nugaros, o plaukimo krūtinė - netinkama.

Fizinio aktyvumo trikdžiai ir tipai

Išilgai, kurie yra tarpslankstelinių diskų deformacija, kelia tam tikrus apribojimus sportui. Atsižvelgiant į tai, kad stuburas negali visiškai išnaikinti šios ligos, ir intensyvios apkrovos treniruoklių salėje gali pabloginti situaciją, gydytojai rekomenduoja atsisakyti didelių krovinių. Priklausomai nuo ligos sunkumo ir tiksliai pažeidžiamų slankstelių, rekomenduojama naudoti įvairius fizinės terapijos kompleksus.

Fizinis aktyvumas išsikišimo metu nėra kontraindikuotinas, tačiau prieš pradėdami užsiimti, turite pasitarti su gydytoju. Daugeliu atvejų leidžiama plaukti, intensyviai vaikščioti, užsiimti šiaurietišku pėsčiomis, atlikti tam tikrus jogos asanas. Taip pat yra keletas fizinės terapijos pratimų, kuriuos rekomenduojama atlikti reguliariai, siekiant sustiprinti stuburą ir užkirsti kelią ligos vystymuisi. Kasdienis pacientų, turinčių išsikišimą, mokestis yra privalomas.

Terapinė gimnastika su juosmens stuburo iškyša

Išstūmimas yra tarpslankstelinio disko, kuris suspaustas gretimų slankstelių, iškyša. Tai atsitinka dėl audinių pažeidimų fono, dėl kurio tarpslankstelinis diskas praranda skystį ir pradeda lygėti. Išilgai gali progresuoti į tarpslankstelines išvaržas, todėl svarbu laiku nustatyti ligą ir pradėti dirbti su juo.

Fizinė terapija padeda susidoroti su dviem problemomis:

  • pratimai stiprina nugaros raumenis, todėl stuburas geriau remiamas;
  • vyksta raiščių mokymas ir raumenų tempimas, kuris prisideda prie geresnio stuburo veikimo judėjimo metu.

Abi šios savybės turi įtakos išsikišimams: jei stuburas veikia tinkamai, spaudimas tarpkūnių diskams mažėja, o liga nebevyksta. Jei raumenų korsetas yra pakankamai stiprus, tuomet slanksteliai yra teisingoje padėtyje, o ne nuleidžiami. Fizinė terapija leidžia užtikrinti, kad liga nebevyktų dėl mechaninio streso. Kartu su vaistų terapijos pratybomis gydymas žymiai pagerina paciento būklę.

Pratybų taisyklės

Gimdos kaklelio dalis

Išilgai gimdos kaklelio regione kompleksas atliekamas viršutinei krūtinės ląstai ir kaklui. Šie pratimai yra labai paprasti atlikti ir daugiausia skirti tempimui.

  1. Sukimą atlieka pečiai (sušyla raumenys prie kaklo pagrindo).
  2. Žmogus pats ranka savo kaklą.
  3. Toliau atlikite lėtus galvos posūkius, padarėte lygų pasvirimą į kairę ir į dešinę.
  4. Žmogus įtempia kaklą ir bando jį pakelti. Tai yra įtempta apie 3 sekundes, tada tiek daug poilsio.
  5. Toliau atliekamas pasipriešinimo pratimų rinkinys: asmuo laiko galvą su delnu, o jis įtempia kaklą ir bando perkelti ranką. Veikia kairėn, dešinėn, į priekį ir atgal. Su ta pačia pertrauka įtampa trunka 3 sekundes. Būtina atlikti 3-5 kartus, tada perkelti į kitą pusę.
  6. Komplekso pabaigoje taip pat atliekami sklandūs posūkiai ir judesiai.

Pakartojimų skaičius su laiku didėja, galite pradėti nuo 3 kartų, tada eiti iki 10. Toks kompleksas gali būti atliekamas kiekvieną dieną.

Krūtinės skyrius

Pratimai, atsirandantys iškyšos srityje krūtinės ląstos regione, nėra ypač riboti ir paprastai stiprėja. Svarbi tokio komplekso dalis yra tempiama.

  1. Asmuo patenka į pirštus ir stengiasi pasiekti lubas. Šiuo atveju galite pakelti rankas.
  2. Iš stovinčios padėties pločio pėdos pločio, pacientas lėtai pakelia rankas aukštyn, apibūdindamas didelį ratą. Virš jo galvos, jis prisijungia prie delnų ir užšąla kelias sekundes, tada nuleidžia rankas šioje padėtyje, kad delnai būtų krūtinės lygyje. Tada iš tos pačios padėties juos pakelia, atskiria delnus ir nuleidžia juos. Pakartojimų skaičius gali būti 10.
  3. Priešais jį paverčia korpusas su rankomis.
  4. Pakreipkite kairę ir dešinę, pakaitomis pakelkite rankas, stumdami stuburą.
  5. Atlikite kai kuriuos pratimus. Pavyzdžiui, kai kūnas lieka stacionarus, o apatinė kūno dalis kartu su kojomis ritinėja ant šono.
  6. Vienas iš paskutinių pratimų - stumti (galite padaryti ant kelio).
  7. Galų gale, lygus tempimas atliekamas su galūnių tempimu. Treniruotę galite užbaigti po 3-5 min.

Juosmens stuburas

Treniruočių terapija pažeidimams apatinėje nugaros dalyje ir juosmens bei sakralinėje dalyje beveik visiškai pašalina sukimo ir kitus pratimus su apatinės nugaros posūkiu arba nukreipimu.

  1. Atliekamas bendras apšilimas, išskyrus kūno apsisukimus.
  2. Asmuo patenka į keturias puses, tada iš šios pozicijos jis sėdi, tempia nugarą ir palieka delnus toje pačioje vietoje. Šioje padėtyje jis išlieka 5 sekundes ir grįžta į pradinę padėtį, tačiau jis nelieka joje, bet toliau judina kūną, pasviręs tik ant rankų, o apatinėje nugaros dalyje yra didelė deformacija. Tada „vėl sėdi“.
  3. Vykdomas „katės“ pratimas: stovi ant visų keturių, asmuo pirmą kartą užlenkia nugarą, užšąla 3-5 sekundes, o vėliau sulenkia nugarą.
  4. Gulėdamas ant nugaros, kelius ir kelius pakaitomis sulenkia ir traukia į kūną. Iš tos pačios padėties galite gaminti „dviratį“, sukdami įsivaizduojamus pedalus ore, taip pat tiesiog pakelti ištiesintas kojas virš kūno tiesiai kampu į grindis.
  5. Kompleksines stumdykles galite užpildyti keliais, o tada atlikti tempimo pratimus.

Įkrovimas

Įkrovimas iškyšos metu yra būtinas. Tai leidžia jums paruošti stuburą bet kokiai veiklai per dieną. Pacientai gali abejoti šių pratimų veiksmingumu, tačiau tyrimai patvirtina, kad net jei nėra reguliarių pratimų pratybų terapijos metu, penkių minučių kasdienis pratimas pagerina paciento būklę.

Rytinis pratimas kyšulio metu remiasi šviesos pratimais iš fizinės terapijos kompleksų tam tikroms stuburo dalims. Visas procesas trunka nuo 5 iki 15 minučių ir apima:

  • bendri sąnarių pratimai;
  • pratimai nugaros ir kaklo stiprinimui;
  • tempimas

Jei čiužinys, ant kurio pacientas miega, yra pakankamai sunkus, galite pradėti naudotis iškart po pabudimo iš gulint. Apytikslis pratimų rinkinys gali atrodyti taip:

  1. Žmogus guli ant nugaros ir tuo pačiu metu išplečia rankas ir kojas. Tada prasideda sklandus rankų ir kojų sukimas.
  2. Be to, kojos pakyla į kelius ir patenka į kūną. Taip pat galite pakelti kojas stačiu kampu.
  3. Pakilęs į kojų, atlieka galvos judesius. Jūs galite padaryti lygius posūkius į šoną (galite lengvai padėti rankomis), lenkdami į kairę ir į dešinę ir traukdami kaklą į priekį. Griežtai draudžiama galvą sukti ir pakreipti kaklą atgal, kai kyla kaklo sritis.
  4. Tada strypai atliekami tvarkingais kūno posūkiais. Jei juosmens stuburo iškyša, posūkiai gali neveikti.
  5. Kūno sukimasis, kurio metu lygus judėjimas atliekamas dubens. Kai juosmens išsikišimas turi būti atliekamas atsargiai. Likusi dalis leidžia daryti šlaitus ir deformacijas.
  6. Galite atlikti kelis pritūpimus.
  7. Kompleksas baigiasi tempimo pratimais: atliekami ritiniai, atliekami atsitiktiniai išpuoliai, dar kartą galite ištiesti rankas, švelniai pakreipti galvą, kūno lankus.

Joga protrūkio metu duoda gerų rezultatų. Šios pratimų grupės ypatumas yra tas, kad visi asanos turi paprastas ir sudėtingas vykdymo formas. Įgiję bazę, laikui bėgant galite apsunkinti pozas, taip stiprindami nugarą. Patyręs instruktorius žino, kokie asanos yra kontraindikuotini tiems ar kitiems slanksteliams, todėl per pirmąją treniruotę išsikišus, turite fotografuoti su jumis ir gauti patarimų.

Kelia už juosmeninės dalies pažeidimą: Shavasana, Marjariasana, Vrikshasana, Virabhadrasana. Dėl kaklo: Bharadvajasana, Shavasana, Ardha Shavasana. Dėl problemų krūtinės ląstos regione: Sukhasana, Bandhguliasana, Tadasana. Visos pozos atliekamos ne trumpiau kaip 30 sekundžių, jas galite įjungti ryte, arba patys. Reguliarus jogos asanų vykdymas leidžia padidinti stuburo lankstumą ir sumažinti perteklinę įtampą.

Hipertenzija

„Hyperstreet“ yra kūno pakilimas. Asmuo atsiduria ant specialaus treniruoklio, kuriame dubuo yra virš galvos ir kojų, o tada atlieka kūno pakilimą, ištiesinimą vienoje eilutėje. Tai daro įtaką viso nugaros raumenims, ir tai taip pat turi didelį poveikį šuoliams.

Ištraukimo metodo privalumai:

  • nugaros raumenys intensyviai veikia, korsetas stiprinamas greičiau;
  • treniruočių metu, stuburo laikais ir atsipalaiduoja - nėra perviršinio jausmo;
  • gali būti atliekami namuose fitball;
  • išilgai krūtinės ląstos dalies beveik neįmanoma gauti komplikacijų, atsiradusių dėl padidėjusio padidėjimo.
  • gali sukelti rimtų pasekmių iškilus gimdos kaklelio ir juosmens dalims;
  • reikia atlikti su specialistu, nes netinkamas vykdymas beveik visada sukelia problemų.

Kadangi rizika yra gana didelė, šią veiklą galima atlikti tik prižiūrint patyrusiam specialistui, gydytojui ar instruktoriui. Kai skausmas atsiranda iškyšulio vietoje, būtina paimti stuburo nuotrauką, kad nustatytumėte, ar pacientas patiria regresiją.

Ar galiu sportuoti?

Stipriose varžybose galima sportuoti, tačiau tam tikriems pratimams taikomi tam tikri apribojimai. Be to, kai kuriais atvejais svarbi speciali įranga arba speciali forma, kuri gali palengvinti stuburo apkrovą.

Bėgimas turi gerą toninį poveikį visam kūnui. Ūminėje ligos eigos fazėje geriau atsisakyti bėgimo, bet jūs galite eiti į spartų pėsčiomis. Kelių iškyšų atveju draudžiama važiuoti intensyviai arba tarpais. Žmonėms, turintiems tokių problemų, rekomenduojama švelniai bėgti. Sparta pasirenkama taip, kad žmogus galėtų kalbėti vairuojant, nežudydamas jo kvėpavimo.

Jei pacientas anksčiau neveikia, turėtumėte pradėti vaikščioti. Greitas vaikščiojimas 30-45 minučių per dieną su laiku gali virsti, jei asmuo per 2-3 savaites pradeda didinti tempą. Šis metodas palaipsniui pripras prie nugaros į apkrovą, nepažeisdamas stuburo. Galite važiuoti ištisus metus, nepamirštant apsirengti orui. Gydytojai neleidžia pacientams išsikišimų metu paleisti pusmaratono ar maratono. Leidžiama važiuoti ne daugiau kaip valandą 1 kartą per 2-3 dienas, kad atkurtų stuburo laiką. Treniruotės pradžioje apšilimas būtinai atliekamas, po to - prikabinimas, kuris apima tempimo pratimus.

Kultūrizmas

Kultūrizmas apima sunkų fizinį aktyvumą su svorio kėlimu. Nors šios ligos stiprinantys gydytojai nustato visišką draudimą, kultūrizmą galima padaryti, jei išskiriame keletą pratimų. Vienintelė problema yra ta, kad likusieji pratimai gali sulėtinti rezultato pasiekimą, bet jei jis nesustabdo paciento, jis gali tęsti kultūrizmą.

Apribojimai taikomi šiems pratimams:

  • svorių kėlimas iš stovinčios padėties (kėbulas, svoris);
  • naudoti svarmenis stovinčioje padėtyje (net jei rankos yra auginamos šonuose);
  • barų naudojimas kėlimo kojomis ir pratimų kampu.

Jei sportininkas bus užsiėmęs treniruokliu ar sėdėdamas, tada stuburo apkrova nėra tokia didelė, kaip ir stovinčioje padėtyje. Draudimas taip pat netaikomas strypų traukimui. Bet kuriuo atveju, esant dažnai nugaros skausmui, rekomenduojama apsilankyti pas gydytoją. Su progresuojančia liga, tikėtina, kad jums nereikės laikinai eiti į sporto salę.

Aerobika

Grupiniai aerobiniai pratimai neatrodo pavojingi, tačiau kai kurie elementai gali būti žalingi. Savo ruožtu aerobikos kompleksas yra intensyvus kardiovaskulinis pratimas, apimantis įvairias raumenų grupes. Dažniausiai moterys atlieka aerobiką. Tokių pratimų kompleksas dažnai apima įvairius kūno apsisukimus, kurie prieštaravimų metu yra kontraindikuotini.

Renkantis programą, turėtumėte atkreipti dėmesį į aerobinio gydymo kompleksus. Jie suprojektuoti taip, kad atitiktų visas kontraindikacijas ir nekeltų žalos. Nerekomenduojama naudoti vaizdo įrašų iš interneto, prieš pradedant pamokas visada pasitarkite su gydytoju ir treneriu.

Mokymas

Išilgai nereikia atsisakyti mokymų, ypač jei jie anksčiau buvo nuolatiniai. Pratimai stiprina nugarą, sugriežtina raumenis - tai prisideda prie stuburo gerinimo. Draudžiama naudoti tik kai kurias veiklos rūšis. Pavyzdžiui:

  • sunkūs daiktai negali būti pakelti iš stovinčios padėties (pirmiausia draudžiama kėlimo jėga);
  • jūs negalite peršokti (šokinėti iš baro arba atlikti šokinėjimo lyną);
  • intensyvios apkrovos yra kontraindikuotinos (mokymas maratonui, pernelyg išsekusios klasės);
  • problemų, susijusių su juosmens regionu, draudžiant sukimo.

Ar galiu padaryti juostą?

Lentos pratimas yra unikalus, nes jis veikia visas raumenų grupes. Išstūmimo metu klasikinė juosta gali būti padaryta tik tada, kai pacientas jau yra gana stiprus. Atliekamas tik alkūnių pasirinkimas, skirtingi prietaisai neturėtų būti naudojami. Jis taip pat yra kontraindikuotas šoninis diržas, kai asmuo remiasi tik viena ranka. Jei žmogus yra silpnas dėl prastos parengties, juosta gali būti pradėta nuo nuleidimo, o nugaros dalis yra daug mažiau nei įprasta, o rankos yra ant grindų su delnais. Tada galite eiti į alkūnės atramą ir laikui bėgant padėkite kojas ant kojų.

Šis pratimas leidžia gerai sustiprinti nugarą. Iš namų metodų tai yra efektyviausias būdas sukurti raumenų sistemą. Barą reikia kasdien atlikti, galite pradėti nuo 5 sekundžių, palaipsniui didindami laiką.

Ar galiu pakabinti ant baro?

Jei asmuo, turintis iškyšą, pakabinamas ant horizontalios juostos, tai turi tą patį poveikį nugarui kaip pratimai baseine. Naudodamas savo svorį, stumdomas stuburas, atsipalaiduokite, pašalinkite stuburo slankstelių slankstelius.

Būtina pakabinti ant ištiestų rankų, tai galima padaryti kasdien. Šis pratimas nepadės išsikišti į gimdos kaklelio stuburą, nes jis bus nenaudingas, bet pagerins krūtinės ar juosmens stuburo pažeidimą.

Fizinis darbas

Fizinis darbas kyšulio metu yra leidžiamas, jis draudžiamas tik tiems, kurių darbas susijęs su svorio kėlimu. Reguliariai pakeliant daugiau kaip 7 kg svorį, problema bus sunkesnė. Pavyzdžiui, maisto prekių parduotuvės saugotojas gali pasilikti šioje pozicijoje, o baldų darbuotojas turės surasti naują darbą.

Kai sėdimasis darbas ar išilginės kojos nėra priežastis pakeisti veiklos rūšį.

Naudingas vaizdo įrašas

Sužinokite daugiau iš šio vaizdo įrašo.

Išvada

Taigi, fizinė terapija ir sportas išsikišimo metu gali sustiprinti nugaros raumenis, pagerinti kraujo tekėjimą į audinius, sumažinti slankstelių spaudimą ant iškyšos, stiprinti visą kūną. Priklausomai nuo problemos lokalizacijos, galite pasirinkti pratybų planą, kuris turi įtakos tik norimai nugaros daliai, tačiau rekomenduojama atlikti sudėtingus pratimus. Taip pat svarbu prisiminti, kad reguliarios mažos apkrovos yra geresnės nei retos ir intensyvios.