Sąnarių ligos yra viena iš labiausiai paplitusių ligų grupių. Pagal statistiką Rusijoje ši kategorija yra trečioje vietoje po širdies ligų ir vėžio auglių. Visų ligų gydymo metodai yra beveik tokie pat, kaip ir NSAID, kortikosteroidai, chondroprotektoriai, antibiotikai. Nutraukus uždegiminį procesą sąnarių audiniuose, pacientas tikisi ilgo reabilitacijos laikotarpio ir periodiškos sezoninės ligų pasikartojimo prevencijos, įskaitant:

1. Gydomosios gimnastikos.
2. Plaukimas
3. Speciali dieta.
4. Masažas
5. Fizioterapija.

Gimnastikos pranašumai sąnariams

Svarbu žinoti! Gydytojai yra sukrėtę: „Yra veiksminga ir prieinama priemonė sąnarių skausmui.“ Skaityti daugiau.

Bubnovskio bendra gimnastika - tai pratimų, kuriais siekiama atkurti sąnarių judumą, gerinti kraujo apytaką ir mitybą audiniuose, rinkinys, didinant nuotaiką, užkertant kelią skeleto ir raumenų sistemos ligoms.

Gydytojo pratimų kompleksas turi daug privalumų prieš kitus metodus, kurie buvo sukurti prieš ir po šio.

1. Paprastumas ir prieinamumas. Įkrovimas gali būti atliekamas namuose bet kuriuo paros metu.
2. Gimnastika neturi amžiaus ribos.
3. Pratimai beveik neturi kontraindikacijų.
4. Atliktų veiksmų dėka padidėja kraujo tekėjimas į sąnarių audinius ir atitinkamai padidėja jo prisotinimas deguonimi.
5. Po tokio apmokestinimo pagerėja nuotaika, išnyksta rytinis mieguistumas, sustingimas ir sąnarių sustingimas.
6. Gimnastika pagerina sąnarių raumenų tonusą, judrumą ir elastingumą.
7. Kompleksas suprojektuotas pagal visas žmogaus kūno struktūros savybes.
8. Sąnarių apkrova atliekama palaipsniui.

Metodikos Bubnovskio esmė

Pagal dr. Bubnovo metodiką sąnarių ir stuburo pratimai gali padėti kenčiančiam asmeniui:

• Atlaisvinkite skausmą;
• Pašalinkite sąnarių skausmus ir tirpimą;
• Užtikrinti normalią kraujotaką ir sąnarių audinių maitinimą.

Reguliariai atliekant šiuos pratimus ir, jei įmanoma, du kartus per dieną, pacientas ilgą laiką pamiršs apie sąnarių srities nugaros skausmą, judesio standumą, patinimą.

Visas veiksmų kompleksas turėtų būti vykdomas laikantis griežtų nurodymų ir kartu su tinkamais kvėpavimo ir mitybos metodais, vandens procedūromis. Tik treniruočių rinkinys Bubnovsky su šiais trimis komponentais leis labai greitai ir visiškai pasiekti norimą rezultatą.

Gimnastikos taisyklės ir pasirengimas joms

Laikykitės tinkamos mitybos, gerkite daug skysčių, tinkamai kvėpuokite ir pakankamai plaukite, kad pasiektumėte sėkmės. Jūs privalote laikytis taisyklių prieš atlikdami kompleksą Bubnovsky.

1. Negalima valgyti prieš pat sporto salę. Pertrauka tarp pietų (pusryčiai, vakarienė) ir pratimai turėtų būti bent 1,5-2 valandos.
2. Prieš pradėdami gimnastiką, jums reikia sušilti raumenis, nes tai bus pakankamai penkios minutės nuo pašildymo, kuris laikomas nuo viršaus iki apačios (tai yra, pirmiausia sumaišomi kaklo raumenys, tada rankos ir pan.).
3. Įkrovimo metu pasiimkite kiek įmanoma daugiau ir daugiau skysčių. Minimalus tūris - 1,5 litrų, galite (ir reikia) daugiau.
4. Pasibaigus gimnastikai, reikia išgerti sausą dušą su šlifuotu sausu rankšluosčiu.
5. Pradėkite pagrindinę veiklą ir valgykite tik po to, kai atkuriamas kvėpavimas ir širdies plakimas.
6. Treniruotės metu laikykitės kvėpavimo technikos. Jis turi būti ramus, lygus ir gilus, kad audiniai gautų kuo daugiau deguonies.

Netgi „apleistos“ su sąnariais susijusios problemos gali būti išgydytos namuose! Tiesiog nepamirškite jį tepti kartą per dieną.

Visą apmokestinimą Bubnovsky sudaro kelios kryptys. Kiekviena fizinio krūvio sritis patiria tam tikrų sąnarių ir raumenų grupių įtampą. Pratimai:

• Visoms stuburo dalims (atsipalaidavimui, išlenkimui, tempimui ir kt.);
• Rankoms ir kojoms;
• Pilvo raumenims;
• Už sėdmenų;
• Už sustojimą.

Gimnastika, vedanti pagal Bubnovskį

Kaip minėta, prieš gimnastiką reikia įšilti penkias minutes.

Pratimai stuburui:

• Stovėkite ant kelio, pailsėdami ant alkūnių ir kojų, atsipalaiduokite nugaros raumenis kiek įmanoma, tarsi nuleidžiant, nuleiskite galvą, stovėkite 10 sekundžių, tada pakartokite pratimą 5 kartus.
• Būkite toje pačioje padėtyje, su įtempimu, išlenkite stuburą į išorę, bandydami naudoti visus raumenis, stovėkite 10 sekundžių šioje padėtyje, iškvėpkite visą orą iš plaučių, kad atsipalaiduotumėte.
• Būkite ant kelio, sulenkite liemens priekį ir, kiek įmanoma, tempkite raumenis. Laikykitės šios pozicijos 10 sekundžių, „sag“, tada pakartokite dar kelis kartus. Atlikdami šią pratimų grupę, poveikis yra ne tik stuburui, bet ir kojų bei rankų sąnariams.

Pratimai rankoms:

1. Dėl rankų sąnarių taip pat reikalinga apkrova. Norėdami tai padaryti, galite sukti šepetėlį apvaliais judesiais, pirmiausia juos nukreipdami į vieną ir po to į kitą pusę. Tą patį galima padaryti su alkūnėmis.
2. Įdėkite savo dešinę ranką ant nugaros per kaklą, padarykite kairiąją ranką už nugaros iš apačios, su savo rankomis užsirakite užraktą, pirmiausia nuleiskite dešinę ranką, tada - kairę. Po rankos apsikeitimo.

Dėl sąnarių ir stuburo ligų gydymo ir profilaktikos mūsų skaitytojai naudoja spartaus ir ne chirurginio gydymo metodą, kurį rekomenduoja Rusijos rheumatologai, kurie nusprendė pasisakyti prieš farmacijos chaosą ir pristatė vaistą, kurį tikrai patiria! Sužinojome apie šį metodą ir nusprendėme tai pateikti. Skaityti daugiau.

Pratimai kojų sąnariams:

• Atsigulkite ant nugaros ir pakelkite vieną koją pirmyn (įkvėpus), o kitą - ant iškvėpimo.
• Stovėkite su kojų pirštais ant pakeltos platformos, nuleiskite kulnus, tokioje padėtyje atsukite judesius aukštyn ir žemyn.
• Pastatyti žingsniai taip pat turi teigiamą poveikį sąnarių būklei.

Taigi Bubnovskio gimnastiką sukūrė autorius, atsižvelgdama į visas žmogaus kūno savybes, įskaitant su amžiumi susijusias, atsižvelgiant į sąnarių ligos ir stuburo buvimą. Pratimas yra įmanomas visiems, išskyrus nėščias moteris ir pacientus, sergančius ūmia sąnarių ligos stadija (arba paūmėjimo metu). Pratimai Bubnovsky neturėtų tapti vieninteliu sprendimu gydant sąnarių ligas, tačiau jų prevencija yra puikus sprendimas. Gerbiami skaitytojai šiandien, komentaruose palikite komentarą apie bendrąją gimnastiką Bubnovsky.

Kaip pamiršti sąnarių skausmą?

• Sąnarių skausmai apriboja jūsų judėjimą ir visą gyvenimą...
• Jūs nerimaujate dėl diskomforto, trūkumo ir sistemingo skausmo...
• Galbūt jūs bandėte daug narkotikų, kremų ir tepalų...
• Tačiau sprendžiant iš to, kad jūs skaitote šias eilutes, jie nepadėjo jums daug...

Tačiau ortopedas Valentinas Dikulas teigia, kad egzistuoja tikrai veiksminga kovos su sąnarių skausmu priemonė! Skaityti daugiau >>>

Profesoriaus Bubnovskio gimnastika: sąnarių gydymas namuose

Mūsų laikų sąnarių ligos yra labai dažni. Jų gydymas turi būti visapusiškas ir apimti tiek vaistus, tiek fizioterapijos procedūras, masažą ir pan. Svarbi priemonė yra ir fizinė terapija. Gerai žinoma sąnarių gimnastika Bubnovskis. Tai specifinių judesių ir raumenų susitraukimų rinkinys, skirtas stiprinti ir atkurti susilpnėjusias sąnarių struktūras. Dažniausiai raumenų ir kaulų sistemos pažeidimai yra glaudžiai susiję su lėtinėmis patologijomis ir tam tikrais gyvenimo būdo bruožais. Sergejaus Bubnovskio technika visiškai atitinka visus šių problemų sprendimo reikalavimus. Apsvarstykite išsamiau, kas tai yra.

Technikos esmė ir ypatybės

Dr Bubnovskio sąnarių gimnastika yra vienas iš gydytojo technikos elementų, vadinamų kineziterapija. Tai iš esmės naujas metodas raumenų ir kaulų sistemos patologijų gydymui. Pasak autoriaus, gimnastika gali pakeisti farmakologinius preparatus ir išorinius fiksavimo prietaisus (korsetus ir kt.). Pastarojo vaidmuo turi atitikti mūsų pačių audinius, kurių išteklius mes ne visiškai atskleidžiame gyvenimo procese.

Gydomosios gimnastikos kompleksas skirtas prisitaikyti žmogaus kūno regeneracinius gebėjimus. Audiniai ir konstrukcijos, sukurtos pratybų metu, įgyja stiprybę ir judumą, atkuria natūralias anatomines ir funkcines savybes. Atsižvelgiant į tai, sukuriamas pats raumeningas ir austinis korsetas, apsaugantis nuo skausmingų sąnarių ir kaulų.

Gydymas per sąnarių gimnastiką ne tik padeda padidinti judesių lengvumą ir plastiškumą. Atliekant kraujo apytaką ir kraujotaką, pagerėja sąnario skysčio cirkuliacija ir degeneraciniai procesai bei druskos nuosėdos. Visa tai leidžia pagerinti bendrą paciento būklę, jo sveikatos būklę, emocinę nuotaiką ir ištvermę.

Gimnastika Bubnovskis sąnariams skirta tokių problemų sprendimui:

• skausmo malšinimas;
• sąnarių skausmų ir tirpimo pašalinimas;
• užtikrinant normalią kraujotaką ir sąnario audinių mitybą.

Reguliari mankšta leidžia visam laikui pamiršti lumbago, sąnarių patinimą, judesio standumą.

Bubnovsky gydymas sąnarių: nauda

Paprasti autoriaus sukurti pratimai padeda atsikratyti daugelio ligų. Tai yra senosios žolės ir artritas, artrozė, plokščia pojūtis, išvaržtiniai tarpslanksteliniai diskai ir osteochondrozė. Be to, kad gimnastika turi teigiamą poveikį patologiškai pakeistiems raumenų ir kaulų sistemos elementams, ji taip pat padeda stiprinti visą kūną. Ši funkcija yra pagrindinis Bubnovskio metodo privalumas. Daugelio metų stebėjimo metu autorius nustatė, kad atliekant pratimus, reguliariai vartojamų vaistų poreikis sumažėja arba išnyksta.

Gimnastika Bubnovskis yra apgalvotas ir individualiai parinktas pratimų rinkinys, kurį gali padaryti kiekvienas. Beveik visiškai kontraindikacijų nebuvimas yra dar vienas šio metodo privalumas.

Bubnovskio sąnarių privalumai yra tokie:

• Tai paprasta ir prieinama. Jūs galite tai padaryti namie bet kuriuo paros metu.
• Gimnastika neturi amžiaus apribojimų ir beveik jokių kontraindikacijų.
• Atlikti veiksmai padidina kraujo tekėjimą į sąnarių audinius, o tai prisideda prie jo geresnio prisotinimo deguonimi.
• Po įkrovimo išnyksta sąnarių standumas ir sustingimas.
• Gimnastika padeda pagerinti raumenų tonusą, grąžina judrumą ir lankstumą.
• Kompleksas buvo sukurtas atsižvelgiant į visas žmogaus kūno struktūros savybes.

Sporto salės taisyklės

Kad bendras gydymas naudojant „Bubnovsky“ metodą būtų maksimalūs, turite laikytis kelių taisyklių:

• Negalima valgyti prieš atlikdami pratimus. Pertrauka tarp valgymo ir mankštos turėtų būti bent 1,5-2 valandos.
• Šildykite raumenis prieš pradedant gimnastiką. Tam pakaks penkių minučių apšilimui, kuris vyksta nuo viršaus iki apačios - nuo kaklo iki kojų.
• Svarbu gerti daug - ne mažiau kaip 1,5 litrų vandens per dieną.
• Po gimnastikos paimkite vėsią dušą ir patrinkite sąnarius sausu rankšluosčiu.
• Pasibaigus pratimams, leiskite atsigauti kvėpavimui ir širdies plakimui, o tik tada pereikite prie pagrindinės veiklos.
• Kontroliuokite kvėpavimą. Jis turėtų būti ramus, gilus ir netgi tas pats, kad audinys gaus maksimalų deguonį.
• Padidinkite apkrovą palaipsniui. Iš pradžių pratimų skaičius ir intensyvumas turėtų būti minimalūs, tačiau kiekviena kita sesija turi būti padidinta.
• Pratimai turi būti kartojami cikliškai. Vieno ciklo metu tuos pačius judesius turite atlikti 10-20 kartų. Pagrindinis kriterijus, lemiantis pratimų kokybę, yra tai, kaip jausitės, kai dirbate.
• Rezultatus pasieksite tik tuo atveju, jei reguliariai dirbsite. Dėl nuolatinio gydomojo poveikio reikia atlikti kelis mėnesius.
• Svarbu, kad treniruotės metu jaustumėtės linksmu ir gerai nuotaika.
• Pradedantiesiems atlikti raumenų mėšlungis yra įmanoma. Tai nėra priežastis sustabdyti gimnastiką - kūnas tiesiog turi priprasti prie to. Masažuokite raumenų grupę, kad sustabdytumėte mėšlungį. Tada galite sklandžiai pradėti pratimą.

Bubnovskio jungtinės pratybos: pratimai

Bubnovskio sąnarių gimnastika apima keletą sričių, kurių kiekviena leidžia jums sukurti konkrečias sąnarius ir raumenų grupes. Pratimai atliekami visoms stuburo dalims, rankų ir kojų sąnariams, abs, sėdmenims ir kojoms.

Štai keletas stuburo pratimų pavyzdžių:

• Stovėkite ant kelio, pasilenkite alkūnėmis ir kojomis, atsipalaiduokite nugaros raumenis iki galo ir, kaip ir nuleidus, nuleiskite galvą, stovėkite 10 sekundžių ir atsipalaiduokite. Pakartokite pratimą penkis kartus.
• Panašioje padėtyje su įtampa, išlenkite stuburą į išorę, bandydami į darbą įtraukti visus raumenis. Stovėkite toje padėtyje dešimt sekundžių, iškvėpkite visą orą iš plaučių ir atsipalaiduokite.
• Lenkimo padėtyje sulenkite liemens priekį ir priveržkite raumenis kiek galite. Laikykite šią poziciją 10 sekundžių, tada „pakabinkite“ ir pakartokite pratimą kelis kartus. Šioje pratimų grupėje, be stuburo, taip pat sukuriamos rankų ir kojų sąnariai.

Pratimai rankų sąnariams gali būti tokie:

• Minkyti rankas apskritais judesiais: pirmiausia važiuokite į vieną pusę ir tada į kitą pusę. Darykite tą patį ir alkūnėse.
• Įdėkite savo dešinę ranką ant nugaros per savo kaklą, kairiąją ranką už nugaros nuo apačios. Su jais suformuokite užraktą, nuleiskite dešinįjį šepetėlį, tada kairįjį šepetį. Pakeiskite rankas vietose.

Kojų sąnariuose rodomi šie bendri pratimai:

• Atsigulkite ant nugaros, pirmiausia pakelkite vieną koją ir kitą.
• Stovėkite ant kojų pirštų, nuleiskite kulnus ir šioje padėtyje atlikite elastingus judesius aukštyn ir žemyn.
• Sąnarius taip pat gerai veikia vietiniai žingsniai.

Norint padidinti kelio sąnario stabilumą, kuris yra labai sunkus ir reguliariai patiria didelius krūvius, galite naudoti šiuos pratimus: Atsigulkite ant nugaros ir plačiai paplitusias kojas. Sklandžiai sulenkite vieną kelį, nekelkite kulno nuo paviršiaus, bet stumdami palei jį ir perkeliant į sėdmenį. Kai jaučiatės kliūtimi, jūs galite padėti sau rankas, pasiekiant sėdmenį prie kojos. Laikykite maksimalų lankstymą kelias sekundes ir lėtai ištiesinkite koją. Pakartokite pratimą kiekvienai kojai 10-20 kartų.

Šlaunikaulio sąnariui gali būti naudojami šie pratimai:

• Pradinėje padėtyje, gulint ant nugaros, padėkite kojas ir sulenkite juos ant kelio. Rankos šiek tiek toli nuo liemens, šepečiu aukštyn kojomis. Sklandžiai ištiesinkite kiekvieną koją ir stumkite kulną virš paviršiaus, ištiesinkite galūnę. Jūs turite judėti taip, tarsi norėtumėte perkelti sunkų daiktą į savo pėdą. Kojos išplėtimo rezultatas turėtų būti kojinių mirkymas, kurio didžiausias poslinkis nuo klubo sąnario yra visas. Tada atsipalaiduokite.
• Iš tos pačios pradinės padėties pabandykite pakelti, kad pasiektumėte priešingą kelį, kiek galite, neatsižvelgdami į dubenį nuo grindų.
• Ši užduotis atliekama iš tos pačios pozicijos. Sulenkite kelius pusiau ir sulenkite juos kaip kojas. Pratimai, padedantys padidinti ir nuleisti dubenį nuo paviršiaus, remiantis išlenktomis galūnėmis. Įkvėpus, pakelkite dubenį kiek įmanoma, o iškvėpkite.
• Paskutinis pratimas - tai maksimalus galūnės lankstymas keliu ir jo traukimas iki krūtinės. Tuo pačiu metu galva atsiskiria nuo paviršiaus, o smakras tęsiasi iki sumažėjusio kelio.

Jei laikomasi visų Dr. Bubnovskio rekomenduojamų rekomendacijų, sąnarių gydymas bus sėkmingas. Taip pat galite naudoti gimnastiką, kad išvengtumėte problemų. Siūlome žiūrėti vaizdo įrašą šia tema.

Dr Bubnovskio pratimai kelio sąnariams

Kelio sąnarys yra sudėtinga sistema, kurią sudaro raumenys, sausgyslės, raiščiai, sąnarių kaulai ir kremzlės. Kai bent vienas šios struktūros elementas nustoja veikti, tai sukelia visos sistemos sutrikimus.

Kaip įveikti skausmingą kelio skausmą, sustabdyti artrito ir artrozės vystymąsi? Tai galima padaryti pasitelkiant alternatyvios medicinos gydytojo bendrosios gimnastikos S. M. Bubnovskio pagalba. Tai unikalus gydymo metodas, kuris grindžiamas fiziniais pratimais kelio sąnariams be narkotikų ir kompresinio apatinio trikotažo.

Gimnastikos ypatumai

Sergejus Bubnovskis sukūrė metodą, kurio esmė yra visiškas vaistų atmetimas. Mūsų kūnas gali savarankiškai susidoroti su bet kokiais degeneraciniais pokyčiais.

Norint greitai atkurti, pacientas turi atitikti šiuos reikalavimus:

Išnagrinėjo gydytojas

Tik diagnozė atskleis degeneracinių procesų atsiradimo priežastis. Pacientas turi atlikti šiuos tyrimus: radiografiją, magnetinio rezonanso vaizdavimą, sonografiją.

Reguliariai įsitraukite į simuliatorius

Pacientas turi stengtis susigrąžinti, griežtai laikytis metodo, atlikti specialius pratimus ant simuliatorių. Treniruotės metu pagrindinė našta patenka ne į sąnarius, bet į raumenis.

Dirbkite su asmeniniu treneriu

Reikia elgtis su instruktoriumi, kuris stebės pažangą ir koordinuos apkrovą.

Atsisakyti imtis skausmą malšinančių vaistų

Sunkus kelio skausmas pašalintas liaudies metodais. Pacientas turi lankytis vonioje, po to atvėsinti vėsiame duše. Dėl šios priežasties raumenys atsipalaiduoja ir edema pasitraukia.

Aplankykite psichologą

Pacientas turi dirbti su psichoterapeutu, jis padės atsikratyti skausmo baimės, kurią paprastai slopina vaistai.

Tai yra sunkus, bet veiksmingas gydymo metodas, kuriam reikia nuolatinių paciento pastangų.

Vaizdo pratimai sąnariams namuose.

Pratimų rinkinys

Tokios ligos, kaip artritas, artros, būdingos brandaus amžiaus žmonėms. Sportininkų kelio skausmas dažnai atsiranda dėl raiščių plyšimo, kremzlės sluoksnio. Artikulinė gimnastika taip pat veiksminga lumbosakralinio regiono osteochondrozėje. Pratimai prisideda prie sutrumpintų, susiaurintų raumenų tempimo, jų darbo atnaujinimo, kelio sąnario stiprinimo ir atkūrimo.

Malti ledą, suvyniokite į audinį, apvyniokite kelius. Pasilenkite ant kėdės, švelniai nuleiskite ir vaikščiokite kiek galite. Tai bus skausminga, pakaks 2 žingsniai, kad galėtumėte pradėti, bet galiausiai jums reikia pasiekti 15 žingsnių kiekvienam metodui.

Eikite į kelius ir atsistokite ant kulnų, laikydami rankas ant atramų. Šis pratimas sukelia aštrų skausmą. Užrakinkite šią padėtį 5–20 sekundžių.

Kai jūs sėdite, pasakykite garsą „Ha!“ Kaip jūs kvėpuotumėte skausmą iš sąnario.

Keletas žmonių, išryškėję, tuoj pat sėdi ant kulnų, pradžioje, po keliais galite įdėti kilimą ar pagalvėlę ir atkreipti dėmesį į laiką. Sėdėkite šioje pozicijoje 6 minutes, kiekvieną dieną didindami pratimo trukmę, sumažindami po keliais esančio volo storį. Reikalingas maksimalus dydis yra 5 minutės.

Sėdėkite ant grindų, ištempkite kojas, patraukite ant kojos ir traukite nykščius į save. Tai padeda tempti raumenis ir raiščius virš ir žemiau kelio. Atkuriama kraujo cirkuliacija, normalus sąnario audinių mityba, kelis pradeda judėti geriau.

Įgiję tris pagrindinius pratimus, galite pereiti prie sudėtingesnių.

Atsistokite, kojos šiek tiek platesnės už pečių, rankomis laikykite atramą (durų rankeną). Squat, kad jūsų keliai būtų 90 ° kampu, o nugara yra lygi. Norm - 20 pritūpimų vienam metodui, pageidautina, kad per dieną suvartotų iki 100 pritūpimų. Tada pabandykite naudotis be paramos.

Atsigulkite ant pilvo, suvokkite kojas ir traukite juos ant sėdmenų. Šio pratimo tikslas - ištiesti šlaunies priekį.

Stovėkite ant kelio, rankos ištemptos priešais jus, kaip jūs iškvepiate, švelniai nuskendus į grindis tarp kojų.

Atsigulkite ant nugaros, kūnas ištemptas, kojos šiek tiek viena nuo kitos. Sulenkite dešinę koją lygiai taip, kad kulnas nešluotų nuo grindų. Pristatykite koja prie sėdmenų, padėkite sau rankas. Nustatykite šią padėtį, kad pradėtumėte nuo 4-6 sekundžių.

Užbaigti gydomuosius pratimus su kontrastiniu dušu.

Video: Kaip pailginti kelio sąnarių jaunimą.

Praradimai ir prieštaravimai sąnarių gimnastikai

Medicinos fizinis lavinimas Bubnovskis nėra tinkamas visiems, nes sėkmės raktas yra valios ir kasdienio darbo stiprumas. Pagrindiniai technikos privalumai:

• Nėra reikalo vartoti vaistų, kurie sutrikdo virškinimo traktą ir kitus organus.
• Bendrą gimnastiką galima naudoti kaip sąnarių ligų prevencinę priemonę.
• Metaboliniai procesai normalizuojasi, pagerėja bendroji kūno būklė.
• Reguliarios mankštos sąlygomis stabdoma degeneracinių kelio sąnario pokyčių raida. Operacijos poreikis pašalinamas.
• Asmuo tampa pasitikintis savimi.

Bendros gimnastikos trūkumai dr. Bubnovskio metodu yra susiję su jo įgyvendinimo ypatumais. Todėl žmogus, norintis pasisekti ir atsigauti greičiau, turėtų būti pasirengęs atlikti šiuos dalykus:

• Pratimai reguliariai ir ilgai.
• Griežtai laikykitės gydytojo ir asmeninio instruktoriaus rekomendacijų.
• Įveikti skausmą, kad pratimai būtų veiksmingi.

Indikacijos ir kontraindikacijos

Kai kuriais atvejais ši technika nesuteikia naudos, tai paaiškinama tuo, kad asmuo daro neteisingus pratimus, nes jis pats moko. Pacientai, besimokantys su instruktoriumi, sėkmingai pasiekia po 15 dienų. Tai, žinoma, netaikoma tais atvejais, kai pakeitimai jau yra negrįžtami.

Gimnastika „Bubnovsky“ reikalinga žmonėms, turintiems tokią informaciją:

• artrozė, artritas, gonoartrozė (pradiniai etapai);
• atkūrimo laikotarpis po kelio traumos;
• reabilitacija po uždegiminių sąnarių ligų;
• kelio motorinės funkcijos pažeidimas.

Pagrindinės kontraindikacijos:

• ūminės ligos fazės;
• pūlinga ūminio artrito forma, artrozė;
• pūlingas sinovialinės membranos uždegimas;
• sąnarių kaulėjimas (ankilozė), kai jie yra visiškai judantys.

Draudžiama atlikti pratimus su panašiomis kontraindikacijomis, nes tai kelia rimtų komplikacijų pavojų.

Laikykitės gydytojo nurodymų, būkite drausmingi, kad galėtumėte visiškai atsigauti, ypač ankstyvoje ligos stadijoje. Tačiau atminkite, kad rezultatas buvo ilgas, jums reikia gerai dirbti sau.

Kompleksiniai geriausi Bubnovsky pratimai namuose

Pažangios kompiuterių technologijos ir medicinos amžiuje vis dažniau serga osteochondrozė ir kitos stuburo ligos. Jei prieš maždaug 20-30 metų, 55–60 metų amžiaus žmonės patyrė panašių ligų, dabar beveik kas 2 žmonės kenčia nuo šio negalavimo.

Jei nerimaujate dėl stuburo skausmo ilgą laiką, tai galima padėti sau be operacijos. Neseniai žmonės vis labiau kreipiasi į pratimus pagal dr. Bubnovskio metodą.

M.S. Bubnovskis kaip gydytojas ir reabilitologas

Sergejus Mihailovičius Bubnovskis yra gana įdomus žmogus. Per karinę tarnybą sovietų kariuomenė pateko į rimtą nelaimingą atsitikimą, po kurio ilgą laiką buvo priverstas judėti ramentais. Visi gydymo metodai, kuriuos jis sukūrė, visų pirma išbandyti save, ir tada padėjo žmonėms.

Nors medicinos universitete studentas, žmonės, kurių išganymo galimybės buvo labai mažos, kreipėsi į jaunąjį Bubnovskį. Sergejaus Michailovičiaus sveikatos gerinimo sistema apima kaulų ir raumenų sistemos organų atkūrimą, taip pat širdies, skrandžio, nervų ir virškinimo sistemos gydymą. Gydytojas parašė daug naudingų knygų šia tema.

Dauguma metodų yra pagrįsti kineziterapija - gana moderniu medicinos judėjimu. Šios terapijos tikslas yra gydyti sąnarius, raiščius ir nugaros smegenis be operacijos, naudojant tik vidinius kūno rezervus. Bubnovskio reabilitacijos centro darbas pagrįstas šiuo metodu.

Bubnovskio gydymo ir reabilitacijos metodų pagrindiniai principai

Kad technika veiktų, pradedantiesiems reikia įvykdyti keletą svarbių sąlygų:

• Sužinokite tinkamą kvėpavimą.
• Atitiktis mankštos metodams.
• Žinokite pratimų tvarką ir griežtai laikykitės jo.
• Papildomų terapinių priemonių naudojimas (masažas, baseinas ir kt.).
• Neleidimas vartoti vaistą.

Bubnovsky atkūrimo gimnastikos naudojimo privalumai:

• Teisinga apkrova visoms stuburo raumenims ir gyvybingumo bei geros nuotaikos apkrova.
• Tinkamas deguonies tiekimas visiems organų organams, sąnariams ir raiščiams, atsirandantiems dėl pagreitinimo.
• Padidėjęs sąnarių judumas, geresnė išvaizda.
• Dauguma pratimų nereikalauja specifinės sporto įrangos, todėl jie gali būti atliekami namuose.

Toliau pateikiamas Bubnovskio sukurtas pratimų sąrašas skirtas greitai atstatyti stuburą ir sumažinti skausmą sukeliančius raumenų spazmus. Šie pratimai taip pat padeda sumažinti tarpslankstelinės išvaržos tikimybę.

Dr Bubnovskio gimnastika su nugaros skausmais

Gimnastika, kurią sukūrė gydytojas, turi teigiamą poveikį ligonių stuburui, taip pat stiprina jį palaikančius raumenis.

Toliau aprašytas pratimų kompleksas ne tik pašalina skausmą, bet ir neleidžia jo tolesniam įvykiui:

Sušilti:

• Stovėkite ant visų keturių, sutelkdami dėmesį į kelius ir delnus. Šioje padėtyje reikia labai lėtai judėti aplink kambarį, kol pradės mažėti stuburo skausmas.
• Prieš atliekant šią užduotį rekomenduojama apvynioti kelius, atlikdami šią užduotį, turite giliai kvėpuoti.
• Žingsniai turi būti atlikti sklandžiai ir ištempti. Kreipiantis į kairę koją, dešinė ranka taip pat turėtų eiti į priekį ir atvirkščiai.

Toliau yra pratimų rinkinys, kuris padeda atsikratyti nervų susilpninimo tarpkūnių diskų srityje, taip pat gali būti naudojamas gerinant krūtinės ląstos tarpslankstelinių diskų tempimą:

1. Kūno padėtis, kaip ir pirmiau minėtame pratime. Giliai iškvėpkite, švelniai sulenkite, iškvėpkite - sulenkite priešinga kryptimi. Pakartokite apie 20 kartų. Esant ūminiam skausmui, būtina sumažinti pratimo pasikartojimų skaičių iki 15.
2. Anksčiau aprašyta pozicija. Nueikite į visus keturis kartus, bandydami kuo daugiau judėti kūną į priekį. Lankstyti nugarą atliekant šį pratimą neįmanoma. Šis pratimas taip pat naudojamas stuburo tempimui.
3. Gilus kvėpavimas - rankos sulenktos alkūnėmis, iškvėpti - švelniai nuleiskite žemyn. Kitas įkvėpkite - švelniai pakilkite, iškvėpkite - ištiesinkite rankas ir lėtai nuleiskite save ant kojų, pabandykite ištiesti raumenis juosmens srityje. Būtina pakartoti pratimą kiek įmanoma daugiau kartų.
4. Ant jūsų nugaros, padėkite rankas į kūną. Įkvėpkite giliai, iškvėpkite, kad ašmenų kūno dalį nulaužtumėte nuo grindų. Pabandykite padaryti pusę tilto. Įkvėpus lėtai grąžinkite kūną į pradinę padėtį. Pratimai turi būti atlikti sklandžiai 15 kartų.

Gimnastika Bubnovskis su osteochondroze

Pirmiausia reikia atlikti teisingą diagnozę, kuri padės patyrusiam specialistui.

Toliau aprašyti pratimai palengvina skausmus stuburo spazmus, todėl kaklo slanksteliai tampa mobilesni:

1. Susidūrę su veidrodžiu rankos nuleidžiamos ir atsipalaiduoja. Važiuokite kelias sekundes, tada eikite aukštyn, tada grįžkite į pradinę padėtį. Jūs turite pabandyti pasiekti smakro krūtinę. Vykdykite 15 kartų.
2. Stovėkite į veidrodį, kaip aprašyta aukščiau, atlikite galvą pasukdami į kairę ir į dešinę, pasilenkdami kiekvieną pusę 10 sekundžių. Pratimai atlikti, kol jaučiatės pavargę.
3. Atlikite galvos apsisukimus, kiek įmanoma, kiekvienoje galvos pusėje vėluojama 10 sekundžių. Atlikite lėtai 10 kartų.
4. Sėdėkite ant kėdės, laikydami nugarą tiesiai, galvą žvelgdami į priekį. Lėtai ištiesinkite rankas ir traukite juos atgal, nuleidę galvą. Pratimai kartojami 10 kartų.

Gimnastika su tarpslanksteliais išvaržomis

Tinkamai treniruočių technika pasislinkę tarpslanksteliniai diskai sugrįš į savo vietas, o išvarža pradės mažėti, kol ji visiškai išnyks:

1. Sėdi ant grindų arba kėdėje, padedant plėstuvams, kad traukos judesiai. Pratimai turi būti kartojami apie 25 kartus.
2. Jei plėstuvai yra pritvirtinti ant viršaus, troškimas gali būti atliekamas krūtinės ar smakro, jei jis yra žemiau, tada į kelius ar krūtinę.
3. Sėdi ant grindų, tempkite kojas. Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite pirštus. Šis pratimas turi būti kartojamas 20 kartų.
4. Atsigulkite ant nugaros ir stenkitės padėkite tiesias kojas už galvos. Ateityje pabandykite paliesti grindų pirštus. Pratimai kartojami apie 20 kartų.
5. Atsigulkite ant nugaros. Atsipalaiduokite stuburo raumenimis. Giliai įkvėpkite iškvėpti į grupę (pabandykite pakelti kojas ir liemens, tada reikia kartu sujungti alkūnės ir kelius). Atlikite 10-20 kartų.
6. Atsigulkite ant šono. Ranką, kuri yra po kūnu (ant grindų), kad sutelktumėte dėmesį į grindis. Atlikite gilų kvėpavimą. Kai iškvepiate, priveržkite kelius prie krūtinės. Kiekvienoje pusėje pratimas turi būti atliekamas apie 20 kartų.

Gimnastika su stuburo skolioze

Prieš atliekant gimnastiką būtina privaloma konsultacija su specialistu.

Jei atliksite šį pratimų rinkinį teisinga technika, skausmas stuburoje, kurį sukelia skoliozė, bus panaikintas, stuburo palaikančių raumenų tonas bus padidintas:

1. Nuleidimas, lenkimo alkūnės. Vadovas žvelgia į priekį. Giliai įkvėpkite, kaip jūs iškvepiate, lėtai perkelkite savo kūno svorį ant kulnų, lenkdami į priekį. Būtina pakartoti šį pratimą 20 kartų.
2. Kūno padėtis yra tokia pati, kaip aprašyta aukščiau. Keliai kartu, lėtai nuleiskite dubenį į kairę, tada į dešinę su tolesniu kūno grįžimu į pradinę padėtį.
3. Nuleiskite žemyn, nuleiskite apatinę nugarą, o giliai įkvėpkite ir pakelkite galvą. Dėl iškvėpimo, nuleiskite galvą ir lėtai grąžinkite kūną į pradinę padėtį. Paleiskite iki 20 kartų. Vykdant šią treniruotę stuburo metu neturėtų būti skausmo.
4. Push up nuo grindų. Gulėdamas ant grindų, sutelkkite dėmesį į kelius (ne pilnus stumdymus). Šioje kūno padėtyje būtina atlikti lankstymą ir išplėsti rankas. Atlikite 25 kartus per 3 rinkinius.

Gimnastika Bubnovsky už kaklą

Pratimai gimdos kaklui. Šie pratimai yra universalūs bet kokio amžiaus žmonėms. Be gydomojo poveikio, jie naudojami prevencijos tikslais.

Gimdos kaklelio stuburo gydymas yra ilgesnis nei trys mėnesiai:

1. Sėdint ant kėdės, atlikite traukos judesius, po kelių priežasčių pereikite prie stūmimo. Jei klasikinis lenkimo pratęsimas į rankas yra sunkus, turite eiti į neišsamius stumdymus (atkreipiant dėmesį į kelius). Atlikite pratimą, kiek jėgos.
2. Padėkite ranką ant sienos, kelio ir blauzdos, kad sutelktumėte dėmesį į aukštą stendą. Su laisva ranka su ekspandoriumi padarykite judesius į save ir iš jo. Pratimai veikia per kaklo ir stuburo raumenis. Vietoj išplėtimo, galite naudoti svarmenį, pakeldami jį aukštyn ir žemyn.
3. Gulėdamas ant grindų, kojos sulenkiamos keliais ir šiek tiek platesnės pečių. Hanteliai ant tiesių rankų turėtų būti nukreipti į galvą, tada grįžti į pradinę padėtį. Atlikite pratimą 10-15 kartų.
4. Sėdi ant suolelio, viena ranka laikome hantelį. Pakelkite jį virš galvos tiesiai ranką ir atgal, sulenkdami ranką prie alkūnės. Tada pakelkite ir vėl pradėkite. Pratimai kartokite ne daugiau kaip 20 kartų kiekvienai rankai.

Gimnastika Bubnovsky kelio sąnariams

Pateiktas pratimų „Bubnovsky“ rinkinys pagerina viso raumenų ir raumenų sistemos darbą, stiprina raumenis ir gerina kraujotaką:

1. Malti ledą, suvyniokite jį į audinį ir užklijuokite jį ant kelio. Švelniai nuleiskite ir vaikščiokite kiek galite. Iš pradžių tai bus labai skausminga ir sunki, tačiau skausmas palaipsniui praeis. Pirmą kartą pakaks 2 žingsnius, tada kiekvieną dieną reikia padidinti veiksmus.
2. Sėdi ant grindų su pratęstomis kojomis, pabandykite apkabinti kojines ir patraukite jį į save. Pratimai tęsiasi kelio sąnarius ir maitina audinius deguonimi.
3. Kojos stovi platesnės už pečius, laikydamos rankas už paramą, pritūpusios plokščia nugarėlėmis. Jūsų keliai turėtų būti 90 laipsnių kampu. Kalėdos turi būti padidintos kiekvienu metodu, palaipsniui pasiekiant 100%.
4. Keliaudamos rankos ištemptos į priekį. Dėl iškvėpimo, reikia atsargiai nuleisti tarp kojų. Atlikite pratimą turi būti 30 kartų.

Gimnastika simuliatoriuje Bubnovskis (MTB)

Bubnovskio simuliatorius (toliau - MTB) buvo sukurtas stuburo ir sąnarių raumenų ir skeleto funkcijai atkurti. Tai leidžia stumti stuburą ir sustiprinti raumenų rėmelį.

MTB naudojimas yra veiksmingas tokioms ligoms:

• osteochondrozė;
• kelio liga;
• ligos, susijusios su virškinimo sistema;
• reabilitacijos laikotarpis po širdies priepuolių, insulto.

Kai kurie pratimai MTB:

• Sėdi ant grindų, padėkite kojas prie sienos, užrakinkite simuliatoriaus rankeną rankomis. Pakelkite rankas, kai pasvirusi į priekį. Jei padaryta teisingai, stuburas bus ištemptas, nugarėlė nugrimzs, pečių ašmenys susilieja.
• Sėdi ant grindų, laikykite rankomis simuliatoriaus rankenėlę, traukite rankeną link savęs, sulenkdami alkūnes.
• Sėdėdami su nugarėlėmis į simuliatorių, turėdami skausmingą ranką, laikykite rankeną ir pakelkite jį kuo daugiau.

Kompleksiniai pratimai Bubnovsky dėl gimnastikos kamuolys

Pratimai dėl fitball padeda išsiaiškinti visus stuburo raumenis, stiprindami juos:

• Gulėdamas ant rutulio, pagrindinis dėmesys turėtų būti skiriamas krūtinei, kojoms ant sienos. Įkvėpus, pakelkite liemens viršūnę, o iškvėpkite, žemiau. Pakartokite pratimą, kiek jėgos.
• Gulėdamas ant rutulio, pasukite galvą skirtingomis kryptimis, bandydami pamatyti pėdas.
• Apvynioję kamuolį rankomis, nuleiskite, bandydami pakelti, nekraukite stuburo.

Pratimai stuburui naudojant plėstuvus

Šiandien plėstuvai yra universalus šuolis, kuris yra prieinamas beveik visuose namuose ir tuo pačiu metu užima labai mažai vietos. Tačiau mažai žmonių žino, kad jie buvo sukurti restauravimo tikslais.

Tokį simuliatorių galite įsigyti bet kurioje sporto parduotuvėje. Šiuo metu Smartelastic plėstuvai yra labai populiarūs. Sporto įrangos parduotuvėse ši bendrovė yra gana populiari ir paklausa.

Stiprių pratęsimo pratimų rinkinys leidžia plėtoti nugaros raumenis:

1. Laikykite plėstuvą rankose. Pasiekite jį, tada švelniai sulenkite 90 laipsnių kampu. Grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite nuo 20 kartų, toliau didindami pakartojimų skaičių.
2. Sėdėdami ant kėdės tvirtiname plėvelę kojų apačioje. Tada mes pradedame traukti save. Reikia kuo labiau traukti. Kiekvieno paciento požiūris pasirenkamas individualiai.
3. Plėtiklis yra tvirtai pritvirtintas prie sienos. Stovėkite prie sienos, tvirtai laikydami galus savo rankose. Lėtai ištraukite plėstuvą į krūtinę, nugaros, kai atliksite pratimą, turėtų būti tiesios, kojos turi būti šiek tiek platesnės nei pečių. Atlikite kelis metodus 5-6 kartus.

Atkūrimo pratimai stuburo lūžiams

Po pirmųjų teigiamų rezultatų pacientas gali eiti į namų treniruotes.

Visi pratimai atliekami griežtai nustatyta doze:

1. Gulėdamas ant nugaros, rankomis laikydami fiksuotą stabilią paramą. Gumos išplėtimas turi būti pritvirtintas ant vienos kojos. Švelniai nuleiskite koją su plėstuvu iki grindų, kol ji paliečia kulną. Pratimai turi būti kartojami 15-20 kartų kiekvienai kojai.
2. Viskas yra tokia, kaip aprašyta pirmiau pateiktame pratime, tik dvi kojos yra pritvirtintos juosta. Pratimai atliekami 5-6 kartus 2-3 metodams.
3. Viena kojelė yra ant kojų, ant kojų, kad pailsėtų prieš grindis. Sklandžiai supraskite koją ir sulenkite ją ant kelio sąnario. Pratimai kiekvienai kojai atlikti 20 kartų.
4. Pasivaikščiojimas visais keturiais plačiais žingsniais. Būtina tokiu būdu judėti labai lėtai, todėl būtina kuo plačiau imtis veiksmų. Pratimai trunka nuo 5 iki 30 minučių.
5. Norėdami atsigulti ant skrandžio ant aukšto stendo, laikydami jos kraštą, kojos turi būti nuleistos žemiau stendo lygio, šiek tiek sulenktos ties keliais. Važiuokite kojomis, o giliai įkvėpkite ir iškvėpkite. Atlikite 10-20 kartų, 2-3 metodus.

Įkrovimas pagyvenusiems žmonėms

Visi toliau aprašyti pratimai turi būti atliekami vėdinamoje patalpoje:

1. Stūmimas iš bet kokio aukšto paviršiaus (stalas, kėdė, siena ir tt). Padeda stiprinti stuburo raumenis. Pratimai atlikti 5-6 kartus.
2. Laikydami durų rankeną, sklandžiai pritvirtinkite. Kojos turi pasiekti 90 laipsnių kampą. Atlikdami kompleksą, nepamirškite išlaikyti savo laikysenos ir giliai kvėpuoti. Pakartokite 5-10 kartų, 2-3 metodus.
3. Gulėdamas ant stendo, rankos už galvos, sklandžiai kojos pakelkite 90 laipsnių kampu, nepamirštant tinkamai kvėpuoti. Atlikite 5-10 kartų 2 rinkiniams.

Išvada

Visiškai sveikas ir laimingas žmogus gali būti bet kokio amžiaus. Pakanka tik stebėti savo mitybą ir šiek tiek laiko skirti gimnastikai. Bubnovskio sukurta technika, puikiai tinkanti stuburo gijimui bet kokio amžiaus.

Gimnastika pagal Bubnovskį kelio ir klubo sąnario artros atveju

Kelio ir klubo sąnario patologija yra gana dažna senyvo amžiaus žmonių ir žmonių liga.

Pratimų rinkinys jūsų sąnarių sveikatai

Kelio ir klubo sąnario patologija yra gana dažna vyresnio amžiaus žmonių ir darbingo amžiaus žmonių liga. Ši liga dažnai lemia ribotą paciento funkcionalumą ir aktyvumą, o kartais gali sukelti negalios. Ir kadangi jungtys turi didžiulį vaidmenį išlaikant stuburą ir visą kūno masę, fizioterapijos pratimai tapo svarbia sudėtingos sąnarių remonto dalimi.

Specialios artrozės gimnastika, papildyta masažu, gali užkirsti kelią sąnario audinio struktūros sutrikimui ir išlaikyti paciento fizinį aktyvumą, palaikantį patenkinamą gyvenimo kokybę.

Profesorius Bubnovskis, reabilitacijos terapijos ir reabilitacijos gydytojas, sukūrė specialią osteo-artikulinių aparatų ligų gydymo sistemą. Ši sistema yra skirta didelių jungiamųjų galūnių ir mažų tarpslankstelių sąnarių atjauninimui. Viena iš labiausiai pageidaujamų darbo sričių yra specialus kelio sąnario osteoartrito pratimas.

Pagrindinės gimnastikos atlikimo nuorodos pagal Bubnovskį artrozės atveju

Tokiais atvejais yra nustatytas klubo ir kelio sąnarių gydymas pagal šio profesoriaus metodą:

1. Norėdami atkurti sąnarius po sužeidimo ar sužalojimo.

2. Reabilitacijai po uždegiminių veiksnių.

3. Pradinių stadijų sąnarių ligų atveju (svarbu, kad ligos nepablogėtų su kitais gydymo metodais ar vaistais).

4. Su standžiosiomis jungtimis.

Kaip gydyti artrozę pagal Bubnovskį

Siekiant, kad terapinės pratybos suteiktų didelę naudą, turite griežtai laikytis šių taisyklių ir dr. Bubnovskio patarimo dėl artrozės:

• Pirmąsias pamokas rekomenduojama atlikti vadovaujant instruktoriui, kuris visada galės padėti atlikti veiklą ir stebės judesių teisingumą;
• mokymas turėtų prasidėti su įkrovimu, pašildymu ar masažu, kad sušiltų ir paruoštų sąnarius ir raumenis mokymui;
• treniruotės trukmė su laiku turi būti didinama palaipsniui. Iš pradžių 30-60 sekundžių pakanka vienam pratimui, o laikui bėgant, verta padidinti trukmę iki kelių minučių;
• Treniruotę rekomenduojama baigti tempiant. Tai sumažins nuovargį ir šiek tiek sumažins skausmą.
  

Šių rekomendacijų laikymasis padės išvengti pernelyg didelio nuovargio ir stipraus skausmo. Be to, nelaukite didžiulio teigiamo poveikio ar reakcijos po kelių sesijų. Tikėtinas poveikis gali būti pasiektas po tam tikro laiko ir tik tada, kai jis yra gydomas dr. Bubnovskio metodu.

Pratimų kelio sąnario osteoartrito gydymui rinkinys

Šiuose artrozės pratybose, kurias sukūrė dr. Bubnovskis, gulint ir sėdint, atliekama gydomoji gimnastika. Tai sumažina sąnarių apkrovą ir sumažina sužeidimo galimybę. Treniruotės apkrova turėtų būti didinama palaipsniui, sutelkiant dėmesį į gerklės sąnario būklę. Be to, kelio artrozės atveju, pratimai namuose turėtų būti atliekami atsargiai, vengiant stiprių skausmų.

Mes einame tiesiai į gimnastiką:

1. Atsigulkite ant kieto paviršiaus. Sulenkite abi kojas tuo pačiu metu klubo ir kelio sąnaryje. Tada pakaitomis sulenkite ir sulenkite kojas. Pradėkite 20 kartų.

2. Mes esame toje pačioje padėtyje - gulėdami ant nugaros. Mes ištempiame kojas, tada sulenkiame vieną kelį ir stengiamės pakelti koja. Įjunkite šią padėtį kelias sekundes ir grįžkite į originalą. Darykite tą patį su kita koja.

3. Atsigulkite ant nugaros. Sulenkite dešinę koją prie kelio. Tada, ištraukus dešinę koją, sulenkite kairę. Taigi, pakaitomis su kiekviena koja.

4. Mes nekeičiame pozicijos. Mes gulime ant nugaros, sulenkiame kelį, paspaudžiame jį liemens link ir keletą sekundžių ją pritvirtinsime. Tada atsipalaiduokite ir grįžkite į pradinę padėtį. Darykite tą patį su kita koja.

5. Pradinė padėtis išlieka tokia pati. Šioje sesijoje turite pakelti tiesią koją 30 cm nuo grindų. Mes stengiamės jį laikyti 5-10 sekundžių. Mes keičiame koją ir darome tą patį.

6. Gulėdamas ant nugaros, kad atliktumėte treniruotę „dviratis“, tai yra pakaitinis kojų sukimas. Šiame pratime privalote išlaikyti ritmą. Jis turėtų prasidėti nuo lėto iki greitesnio.

7. Kitai klasei reikia apversti ant pilvo ir sulenkti vienos kojos kelį. Tuo pačiu metu reikia pabandyti gauti kulną prie sėdmenų. Atlikite judėjimą lėtai, be aštrių gūsių. Atlikite abi kojeles pakaitomis.

8. Mes sėdi ant kėdės, pakelti vieną koją ir stengiamės išlaikyti koja lygiagrečiai grindims tiesiai pėdomis 5 sekundes. Svarbu įtempti kojų ir šlaunų raumenis. Atlikite abi kojeles pakaitomis.

9. Mes atsidūrėme kėdę priešais mus ir laikome ant nugaros su rankomis. Pakelkite pakaitomis kojas skirtingomis kryptimis.

10. Kitai pamokai reikia surasti vietą. Norėdami tai padaryti, pritvirtinkite kėdės, aukšto stalo ar kito aukšto objekto galą. Mes stovi prie šio objekto ir pasiliekame ant rankos, suteikdami kūnui pastovią padėtį. Atlikite kojos judesį (pirmyn ir atgal). Pasukite priešinga kryptimi ir atlikite šį pratimą su kita kojele.

Pratimai klubo sąnario artrozei pagal Bubnovskį

Remiantis profesoriaus metodu, tokią gimnastiką galima atlikti tik siekiant pagerinti sąnarių ir raiščių būklę. Taigi, pasak profesoriaus Bubnovskio, klubo sąnario artros gydymas apima lengvų, efektyvių pratimų vykdymą kiekvieną dieną.

Klasės yra tokios:

1. Sėdėkite ant grindų ar kito kieto paviršiaus. Paimkite rankas ant kojos, kuri nukreipta į šoną ir nėra sulenkta. Pratimai pakartokite kitą koją. Su pakankamu fiziniu tinkamumu, jūs galite iš karto pasiekti abiejų kojų.

2. Pakartokite aukščiau paminėtą pratimą tik stovint. Taigi, mes sutelkiame dėmesį į juosmens raumenis.

3. Nusileidžiame į skrandį ir pakaitomis pakelkite tiesias kojas iki 20-30 cm aukščio.

4. Įjunkite nugarą. Kelias sekundes pakelkite pečius ir galvą. Įsijunkite šioje padėtyje kelias sekundes. Atlikite, kol raumenys pavargsta.

5. Guli ant nugaros, rankos palei juosmens. Vienu metu pakelkite dvi kojeles.

6. Atsigulkite ant šono. Lėtai ir sklandžiai pakelkite viršutinę koją, pritvirtinkite, nuleiskite. Pakartokite tą patį su kita kojele.

7. Baigti gimnastiką su gulint kojomis. Pakelkite galvą ir pabandykite pasiekti kelius.

Numatomi rezultatai

Laikydamiesi visų patarimų ir teisingų sisteminių procedūrų gydant artrozę pagal Bubnovskį, pastebimi šie pakeitimai:

• gerina variklio variklio funkciją;
• padidėja sąnarių ir kremzlių audinių mityba;
• sumažėjęs skausmas;
• padidėja judesių amplitudė;
• sumažėja ligos pasikartojimo tikimybė.

Kontraindikacijos

Draudžiama atlikti dr. Bubnovskio pratimus:

Gimnastika sąnariams Bubnovskio metodu

Bubnovskio bendra gimnastika buvo sukurta tiems, kurie rimtai nusprendė imtis sveikatos ir atsikratyti sąnarių skausmo. Su amžiumi jie kelia vis daugiau problemų. Kai kurie sąnariai skauda prieš blogėjant orui, kiti reaguoja į prisilietimą, o dar kiti skauda nuolat. Jūs galite gerti daug vaistų, tikėdami savo stebuklinga galia, gulėdami ant sofos prie televizoriaus, ir jūs galite rinkti valią ir dirbti sau kiekvieną dieną.

Bubnovskio jungtinė gimnastika

Yra du pratimų rinkiniai: prisitaikanti ir sąnarinė. Pirmasis sukurtas pradedantiesiems. Ši gimnastika yra nukreipta į raumenų priklausomybę nuo streso, padeda sumažinti skausmą.

Bendra gimnastika yra antrasis mokymo etapas. Jis yra sudėtingesnis ir skirtas asmeniui, kuris yra pripratęs prie streso.

Paprastai centrų specialistai patys renka pratimus pagal asmens charakteristikas, jo ligą ir amžių.

Artikulinės gimnastikos tikslas

Pagrindinis Bubnovskio metodo pratimų tikslas - atkurti stuburo ir sąnarių, kuriuos paveikė sužalojimai, nelaimingi atsitikimai, sėdimas gyvenimo būdas, fizinis neveiklumas, sveikata atkūrimo laikotarpiu po sunkių ligų.

Norėdami tai pasiekti be vaistų, galite pagerinti kraujo tekėjimą, maitinti raumenų audinį, padidinti lankstumą ir sąnarių judumą bei reguliariai atlikti tam tikrą fizinių elementų rinkinį.

Pratimai yra skirti plėtoti, tempti:

1. Raumenys ir slankstelių kaklas. Krovinys leidžia sumažinti įtampą, standumą, sumažinti suslėgtų pluoštų spaudimą ant kaklo ir nervų procesų indų. Kaklas labiausiai kenčia nuo biuro darbuotojų.
2. Rankų sąnariai. Nedaug žmonių pastebi, bet laikui bėgant, pečių, alkūnių, riešų ir pirštų sąnariai praranda judumą ir judesių diapazoną. Bet koks fizinis aktyvumas sukelia uždegimą, skausmą, palaipsniui pakeičiant kremzlės audinį.
3. Nugaros raumenys, slanksteliai. Stuburo palaikymui ypač svarbu atstatyti stuburo raumenų stiprumą. Stuburo stuburo ištempimas padeda užkirsti kelią tarpdisciplininių išvaržų atsiradimui.
4. Raumenų spaudimas.
5. Hip sąnariai. Tai labai svarbu siekiant išvengti senatvės traumų.
6. Keliai. Vienas iš jautriausių taškų yra kelio sąnariai. Dažnai uždegimas, jų skausmas atima asmeniui galimybę judėti.
7. Gumbai Šis junginys dažniausiai kenčia nuo raiščių tempimo ir plyšimo žiemą, vaikščiojant aukštais kulniukais ir sportuodamas. Svarbu vystyti kulkšnies, raiščius, raumenis, kad apsisaugotumėte nuo sužeidimų.

Veikimo funkcijos

Sveikatos raktas bet kuriame komplekse yra įgyvendinimo reguliarumas ir teisingumas. Šių taisyklių ignoravimas gali pabloginti asmens būklę.

Vykdydamas bet kokią gimnastiką Bubnovsky turi laikytis tam tikro metodo:

1. Patartina pirmąją klasę atlikti su centro specialistu. Jis parodys, kaip teisingai atlikti pratimus.
2. Prieš pradėdami mokytis, turite įšilti. Jis pašildys raumenis.
3. Gimnastika turėtų būti pradėta po paskutinio valgio užtrunka pusantros valandos, bet ne vėliau kaip prieš dvi valandas prieš naktį.
4. Mokymas turėtų būti atliekamas reguliariai.
5. Svarbu stebėti kvėpavimą. Jo ritmas turi atitikti pratimus.
6. Bendrosios gimnastikos tikslas - atsigauti ir turėtų būti vykdoma lėtai arba vidutiniškai.
7. Bubnovskio centre pratyboms naudojami sporto simuliatoriai. Namuose geriau daryti be papildomos inventorizacijos.
8. Treniruotės metu rekomenduojama gerti daug vandens.
9. Svarbi klasės dalis yra vėsus dušas po treniruotės pabaigos.

Privalumai

Bubnovskio technikos populiarumas yra susijęs su poveikiu studentams. Gerėja kraujo tekėjimas, mažėja skausmas, išnyksta patinimas. Pratimai yra suprojektuoti taip, kad būtų išvengta sužalojimų tikimybės ir suteikiama galimybė dalyvauti įvairaus amžiaus žmonėms.

Komplekso įgyvendinimas per dieną užtruks ne ilgiau kaip valandą. Dėl reguliaraus mokymo, raumenų ir skeleto būklė pagerės, tonas padidės, pasirodys pasitikėjimas savimi.

Pratimų rinkinys

Treniruotės namuose skiriasi nuo sporto salėse atliekamų treniruočių. Tačiau, norint pasiekti tikslą, kiekvienas kompleksas apima elementus, skirtus stuburo ir visų sąnarių vystymuisi.

Adaptyvus pratimas

Prieš pradėdami pagrindinius elementus, rekomenduojama atlikti kelis pratimus, kad kūnas būtų naudojamas apkrovai.

1. Atsigulkite ant nugaros, padėkite rankas už galvos ir sulenkite kojas prie kelio sąnario. Pakelkite viršutinę kūno dalį, kaip jūs iškvepiate, sumažinkite jo įkvėpimą. Po dvidešimt pakartojimų iškvėpti pakelkite dubenį tokiu pačiu kartų.
2. Įdėkite rankas ant skrandžio, tvirtai išspauskite lūpas. Iškvėpimas, sakykite „pf“ dvidešimt kartų.

Dubens, keliai, kulkšnis

Vykdyti užsiėmimus šiose srityse:

1. Pirmiausia apvyniokite kelius su drėgnu vandeniu sudrėkintu audiniu ir atrodykite panašiai. Laikui bėgant skausmas išnyks ir patinimas išnyks. Elementas yra naudingas kelio sąnariams.
2. Ištiesinkite nugarą, nuleiskite žemyn, nusileiskite ant kulnų ir penkias minutes pasilikite toje padėtyje. Ankstyvuose treniruočių etapuose po keliais uždėkite ritinėlį.
3. Pradinė padėtis yra ant nugaros, rankos turi būti išdėstytos už galvos, pakaitomis pakeliant ištiesintas kojas, su 90 ° kampu su horizontaliu paviršiumi.
4. Gulėti ant dubens pusės, tuo pačiu metu pakelkite liemens ir kojų, tada nuleiskite ją.

Kaklas ir atgal

Šios sritys labiausiai kenčia. Būtina:

1. Išsukti, pasvirti ant rankų ir pėdų. Jei užduotis bus sudėtinga, galite prisiliesti prie kelio.
2. Eikite ant kelio, palenkite delnus ant grindų, pradėkite nuskaityti, pakaitomis traukdami vieną ranka ar kitą ir traukdami kelius.
3. Atskirkite ant kelio ir rankų, nuo jų pločio. Įkvėpkite - sulenkite nugarą. Iškvėpkite ir išlenkite.
4. Sulenkite kojas prie kelio, gulėdami ant nugaros. Nuosekliai priveržkite rankas prie kelio.

Pečių sąnarys

Šie pratimai yra veiksmingi:

1. Atsigulkite ant nugaros, tempdami rankas ir kojas liemens liemenyje. Uždėkite kairiąją ranką už galvos, padėkite jį ant grindų, pasukite į šoną 90 ° kampu, grąžinkite jį į pradinę padėtį. Pratimai kartokite su kita ranka.
2. Sėdi ant kelio ant kulnų, pakelkite save, pasukite judesius rankomis ir vėl nuleiskite.

Kontraindikacijos

Nepaisant didžiulės Bubnovsky komplekso naudos, ji turi kontraindikacijų:

1. Traumos. Tai yra patempimai, raumenų pažeidimas, lūžiai, nudegimai.
2. Neurologiniai sutrikimai, įskaitant epilepsiją.
3. Sąlygos, susijusios su aukšta temperatūra.
4. Neseniai atliktos operacijos.
5. Onkologija.
6. Lėtinių ligų paūmėjimas.
7. Uždegimas sąnariuose

Apžvalgos

Nepaisant to, kad kai kurie pratimai susiję su tam tikrais sunkumais, pacientų atsiliepimai yra teigiami. Reguliarios klasės gali atsikratyti daug problemų, susijusių su sąnariais.

Bubnovskio bendra gimnastika yra patogus būdas atkurti sąnarių judumą, įgyti judėjimo laisvę, atsikratyti skausmo, jaustis sveikas ir stiprus.