Koksartrozė yra degeneracinis procesas klubų sąnariuose, pasižymintis kremzlės retinimu ir jo deformacija, osteofitų augimu ir sąnario motoriniu disfunkcija. Ši patologija yra gydoma visapusiškai, o tarp fizioterapijos terapijos fizioterapija atlieka svarbų vaidmenį. Pratimai klubo sąnario koartartozei yra sukurti, kad būtų atkurtas sąnarių judėjimas, mažinamas sąnarių skausmas ir grąžinta fiziologinė būsena į raumenis.

Fizinio ugdymo specifiškumas su koartaroze

Svarbu žinoti! Gydytojai yra sukrėtę: „Yra veiksminga ir prieinama priemonė sąnarių skausmui.“ Skaityti daugiau.

Apsvarstykite keletą rekomendacijų, kaip įgyvendinti pratimus:

1. Koksartrozės pratimai yra statiniai ir nereiškia sąnario ašies apkrovos. Apskritai, sunkios apkrovos su staigiais judesiais, siekiant išvengti patologinių pasireiškimų paūmėjimo, šio ligos pacientams draudžiama. Pratimai, kurie atlieka staigius skausmus, negali padaryti.
2. Prieš pradedant gimnastiką rekomenduojamas lengvas šlaunikaulio raumenų masažas, taip pat po sesijos pabaigos - jis šildo raumenis, stimuliuoja kraujotaką ir turi teigiamą poveikį atsigavimui. Be to, masažas pašalina nemalonius pojūčius gimnastikos procese.
3. Sąnarių su koeksartroze pratimų kompleksą papildo plaukimas, jei leidžia bendra paciento būklė.
4. Patartina pasirinkti paciento pratimus su gydančiu gydytoju, atsižvelgiant į pasireiškimo sunkumą ir koartartozės vystymosi stadiją.
5. Pratimai turėtų būti atliekami reguliariai, pageidautina kasdien, patogiai, sklandžiai.

Pratimų rinkinys pacientams, sergantiems pradiniu koartartozės etapu

Nedidelis (pirmasis ar antrasis) sąnarių pažeidimų, atsirandančių dėl koxartrozės, laipsnis yra koreguojamas pratimais, skatinančiais judumą ir mažinančius simptomus.

Judėjimas turėtų būti atliekamas vidutiniškai 3-5 kartus, palaipsniui didinant pasikartojimus iki 10. Galinė padėtis nustatoma kelias sekundes. Nedidelis skausmas mokymo procese yra norma. Kvėpavimas nevyksta vykdymo metu.

1. Abi rankos nuleidžiamos ir prispaustos prie kūno, kojos pailgintos. Įkvėpus rankos pakyla, iškvėpimas - jie krenta. Sklandžiai kartokite nuo šešių iki aštuonių kartų.
2. Abi rankos nuleidžiamos ir prispaustos prie kūno, kojos pailgintos. Rankos sklandžiai sulenkiamos ir atlenkiamos alkūnėje.
3. Sulenkite gerklės koją, tempkite koją ir palaikykite kelias sekundes. Lankstą koją galima laikyti priešinga ranka.
4. Kojos po keliu užsegamos abiem rankomis, patraukite jį arti skrandžio. Kita kojelė šiuo metu yra tvirtai ant grindų.
5. Sulenkite kojas prie kelio ir tvirtai padėkite kojų padus ant grindų. Priveržkite sėdmenų raumenis ir pakelkite dubenį kuo aukščiau.
6. Kojos tiesios, pasukamos į vidų, tada grįžta į pradinę būseną - aštuoni pakartojimai.
7. Uždėkite rankas ant savo juosmens, 10-15 sekundžių. Riedėjimo dviračiu sklandžiai ir lėtai.

1. Pritvirtinkite prie sveikos pusės alkūnės ir delno, ištempkite ir pakelkite gerklės koją, pėdos padas turi būti stačiu kampu į apatinę koją.
2. Atsigulkite ant vienos pusės sveikos pusės, nuleiskite ant rankos, sulenktos alkūnėje. Pakelkite koją su gerklėmis, perkelkite jį atgal, atsargiai grįžkite į pradinę padėtį ir atsipalaiduokite. Tik 8 pakartojimai.

1. Pakelkite išlenktą stačiu kampu. Laikykite tam tikrą laiką.
2. Rankos, dedamos priešais jus. Stumkite dubens raumenis kelias sekundes, po to atsipalaiduokite.
3. Padėkite rankas ant klubų, pradėkite kelti galvą ir pečius, laikydami jas kelias sekundes. Eikite po dviejų sekundžių pauzės ir kartokite dar penkis kartus.
4. Abi rankos priešais jus. Pakėlę galvą ir pečius, atliksime tris svyravimus abiem rankomis ir 6 pakartojimus pagal krūtinės smūgio tipą.

1. Kojos turi būti tvirtai prispaustos prie grindų. Prijunkite kelius ir kojas pasukdami kulnus.
2. Išspauskite pagalvę arba rutulį.

1. Stovėkite ant sveikos kojos, pasvirdami ranką ant kėdės sienos ar nugaros. Paveiktos kojos, kad padarytų keletą nestabilių judesių, kurių amplitudę lemia skausmo buvimas.
2. Vienoje padėtyje stovinčios kojos sklandžiai piešia ratą ore - 8 kartojimai.
3. Stovėkite ant abiejų kojų, remdami jo rankas ant kėdės. Atlikite pusę pritūpęs, ištiesinkite. Pratimai kartoti lėtai 10 kartų.
4. Pakilti ir nukristi nuo pirštų iki kulno - 10 pakartojimų.

Esant stipriam skausmui, minėtas kompleksas pakeičiamas fiziniais pratimais dėl koxartrozės naštos (trečioji, ketvirtoji).

Pratimai su sunkia koxartroze

Netgi „apleistos“ su sąnariais susijusios problemos gali būti išgydytos namuose! Tiesiog nepamirškite jį tepti kartą per dieną.

Sunkiais ligos etapais taip pat būtina atlikti pratimus:

• gulėti ant skrandžio, rankos ištemptos palei kūną ar po galva. Po kulkšnies uždarytas žemas volas. Labiausiai atsipalaidavusioje padėtyje, užkraukite kelis ritinius ant pilvo, švelniai purtant klubus į šoną. Jei pasireiškia skausmas, sumažinkite judėjimo amplitudę. Pakartokite pratimą reikia 10 minučių, bent tris kartus per dieną, prieš valgį. Silpniems pacientams rekomenduojama pradėti nuo 3-5 minučių, ne daugiau kaip du kartus per dieną. Sustiprinus valstybę, įvykdykite rekomenduojamą tūrį;
• pastatykite volelį po keliais. Paslankus ant pilvo, pasukite pailgos kojas į išorę ir vidų. Braukite ne daugiau kaip 10 cm;

• padėkite koja kilpą, pakabintą 25 cm aukštyje virš lovos. Kilpa turi perimti kojos vidurį. Sulenkite koją nedideliu amplitudės keliu, pakelkite atsipalaiduotą koją į šoną. Pratimai leidžiami susilpnintiems pacientams, negalintiems sėdėti, nusileisti iš lovos, atlikti gimnastiką ant grindų;
• sėdėdamas ant kėdės, keliauja nuo peties pločio, kojos tvirtai įdeda padą ant grindų. Keliai ramioje padėtyje pradeda palaipsniui mažinti ir praskiesti, su nedideliu judesiu;
• nedideliame aukštyje stovėkite su sveika koja. Kojos, košartrozės, pakabinkite, pakratykite jį pirmyn ir atgal ir į šoną. Pratimai atliekami rankomis, iki 10 minučių, du ar tris kartus per dieną. Skausmas šiuo atveju neturėtų būti.

Bubnovskio gydymo gimnastika

Profesorius S. M. Bubnovskis sukūrė veiksmingą metodą gydyti košartrozę, kuri leidžia išvengti chirurgijos ir atkurti gyvenimo kokybę. Ši technika yra žinoma pagal terminą „kineziterapija“, pagrįstą sąnarių judėjimo gydymu.

Kompleksą sudaro šie pratimai:

1. Stovėkite kelio alkūnės padėtyje. Kvėpuokite, lėtai sulenkite nugarą, kvėpuokite - sulenkite. Pratimai atpalaiduoja nugarą.
2. Remdamiesi delnais ir keliais, traukite į priekį, nesulenkite juosmens srityje. Grįžkite į ankstesnę poziciją.
3. Pakreipkite ant alkūnių, iškvėpkite ir nusausinkite prie grindų. Ištiesinkite rankas ant kito iškvėpimo, nuleiskite sėdmenis ant kulnų.
4. Pakeiskite poziciją - apsisukite ir guli ant nugaros, kaip ir pilvo raumenis. Pasiekite alkūnes į kelius. Toje pačioje padėtyje pakelkite dubenį kuo aukščiau.

Pratimai Bubnovsky atliko 10-30 pakartojimų, jei įmanoma, atsižvelgiant į bendrąją būklę.

Gydymo gimnastika Evdokimenko

Reumatologas P.V. Evdokimenko siūlo 11 pratimų kompleksą, kuris yra veiksmingas klubo sąnarių, paveiktų antrosios pakopos košartrozės, reabilitacijai:

1. Pakelkite kiekvieną koją ir laikykite 35 sekundes. Po pirmojo įvykdymo paimkite poilsį, po to atlikite dar 10 pakartojimų.
2. Pakelkite kojas 15 laipsnių kampu, tuo pačiu metu pasukite į abi puses abiem kojomis.
3. Sulenkite abi kojas ir pakelkite dubenį iki galimo aukščio.

Gulėti ant skrandžio. Stačiu kampu lenkite kojas, laikydami jas svoriu.

1. Pakelkite koją 45 laipsnių kampu, palaikykite pusę minutės. Perkelkite ir pakartokite.
2. Atlikite ankstesnį pratimą, pridedant posūkius į išorę ir į vidų.

1. Ištraukite kojas. Pasiekite didelius pirštus, likdami apie dvi minutes. Pakanka vieno vykdymo.
2. Atsilenkite nuo sienos, plačiausiai pasiskirstykite abi kojas, lenkdami pažeistą koją stačiu kampu.
3. Pasiekite pėdą su pažeista jungtimi ir patraukite į save.

Dėl sąnarių ir stuburo ligų gydymo ir profilaktikos mūsų skaitytojai naudoja spartaus ir ne chirurginio gydymo metodą, kurį rekomenduoja Rusijos rheumatologai, kurie nusprendė pasisakyti prieš farmacijos chaosą ir pristatė vaistą, kurį tikrai patiria! Sužinojome apie šį metodą ir nusprendėme tai pateikti. Skaityti daugiau.

1. Laikykite pakeltą koją pusę minutės.
2. Apibendrinant galima pasakyti, kad atlikti masažo trintį mažai intensyviai, o taip pat stumti kojas su tepalu, sušilimo efektu.

Treniruočių terapijos pratimai, skirti coxarthrosis judėti į klubo sąnarį ir skatinti jo atsigavimą, rekomenduojama juos naudoti su kitais terapiniais vaistiniais preparatais ir prižiūrint specialistui.

Kaip pamiršti sąnarių skausmą?

• Sąnarių skausmai apriboja jūsų judėjimą ir visą gyvenimą...
• Jūs nerimaujate dėl diskomforto, trūkumo ir sistemingo skausmo...
• Galbūt jūs bandėte daug narkotikų, kremų ir tepalų...
• Tačiau sprendžiant iš to, kad jūs skaitote šias eilutes, jie nepadėjo jums daug...

Tačiau ortopedas Valentinas Dikulas teigia, kad egzistuoja tikrai veiksminga kovos su sąnarių skausmu priemonė! Skaityti daugiau >>>

Gydomosios gimnastikos klubo sąnario koxartrozei 1, 2, 3 laipsniai

Fizinis pratimas yra būtinas elementas gydant visas sąnarių ligas, įskaitant klubų sąnarius. Koksartrozė yra degeneracinis procesas, todėl greitai sumažėja sąnarių judesių diapazonas. Pratimai klubo sąnario koartartozei padeda sušvelninti ligos simptomus ir sulėtinti jo progresavimą.

Pratimų nauda

Medicinos gimnastika klubo sąnario koxartrozei siekiama šių tikslų:

• Skausmo malšinimas;
• Normalios kraujo apytakos užtikrinimas pažeistoje sąnaryje;
• Uždegimo proceso nutraukimas;
• Raumenų spazmų šalinimas;
• Raiščių stiprinimas;
• Komplikacijų vystymosi prevencija - kontraktūra ir raumenų atrofija, eisenos sutrikimai;
• Lėtėja degeneracinio proceso progresavimas.

Pratimai osteoartrito gydymui yra veiksmingi bet kuriame ligos etape. Žinoma, kuo greičiau pradėsite pratimus, tuo daugiau naudos jie duos. Tačiau vėlyvoje artrozės stadijoje gimnastika taip pat prisideda prie tam tikro būklės pagerėjimo. Fizinis lavinimas taip pat yra puiki priemonė užkirsti kelią sąnarių ligoms, jei yra didesnė jų atsiradimo rizika.

Didžiausias fizioterapijos pratimų poveikis bus stebimas, kai jis derinamas su kitomis terapinėmis priemonėmis - mityba, fizioterapija.

Atskirai pasakytina apie vandens aerobiką - pratimus vandenyje. Kai coxarthrosis yra puikus gydymo metodas, kuris beveik neturi kontraindikacijų, išskyrus sunkią širdies ligą. Vandens gimnastika leidžiama net ir esant sunkiam koxartrozei ir ligos paūmėjimui.

Pratimai vandenyje padeda švelniai masažuoti paveiktus sąnarius, treniruoti raumenis ir raiščius bei sumažinti skausmą. Be to, vandens aerobika gali sumažinti svorį, kuris yra svarbus košartrozei. Baseino klasės vyksta su instruktoriumi arba savarankiškai, naudojant gimnastikos priedus.

Indikacijos

Gydomosios klubo sąnario gimdymas su koartartoze yra rekomenduojamas ligos atleidimo arba lengvo pykinimo laikotarpiu. Jis turėtų būti atliekamas visiems pacientams pagal amžių, artrozės stadiją ir kartu atsirandančią patologiją.

Kontraindikacijos

Nepaisant visų jo pranašumų, treniruoklių klubo sąnarių treniruotės terapija turi tam tikrų apribojimų. Kontraindikacijos atliekant šią situaciją yra tokios:

• Ūmus artritas;
• Ūminė kvėpavimo takų liga;
• Menstruacijų laikotarpis;
• Hipertenzinė širdies liga;
• Inkstų išvarža;
• Atkūrimo laikotarpis po insulto;
• Ankstyvas pooperacinis laikotarpis;
• Sunkus širdies nepakankamumas;
• Neseniai perduotas miokardo infarktas.

Beveik visos kontraindikacijos yra santykinės, tai yra, pratimas gali būti atnaujintas po šių sąlygų pašalinimo. Leidimą tęsti pamokas suteikia gydytojas.

Pratimų tipai

Dienos pratybas sudaro pratimų rinkinys. Jie yra statiniai ir dinamiški:

• Statinis - asmuo užima tam tikrą padėtį ir išsaugo ją kelias sekundes;
• Dinaminiai judesiai atliekami nuolat.

Atlikta iš skirtingų pozicijų - stovi, sėdi ant kėdės, gulėti ant grindų. Vykdyti pratybas, kuriose naudojami įvairūs gimnastikos reikmenys - lazdos, rutuliai, lankai. Taigi gimnastiką galite atlikti namuose ar sporto salėje.

Plaukimas su koartartoze turi gerą terapinį poveikį. Šio tipo gimnastikos trūkumas yra tas, kad reikia kasdien apsilankyti prie baseino.

Internetas suteikia daugybę pratimų, skirtų gydyti coxarthrosis. Nerekomenduojama sau pasirinkti gimnastikos kompleksą. Tai turėtų atlikti gydantis gydytojas, atsižvelgdamas į ligos stadiją ir bendrą kūno būklę.

Vykdymo taisyklės

Siekiant, kad pratimai būtų kuo efektyvesni, jie turi būti vykdomi pagal tam tikras taisykles:

• Pagal gydytojo rekomendacijas;
• Gimnastika atliekama kasdien;
• Naudojami įvairūs gimnastikos prietaisai;
• Įtraukti leidžiama tik gera sveikata;
• Judėjimai atliekami sklandžiai, be smegenų;
• Intensyvumą nustato gydantis gydytojas, negalite jo pakeisti;
• Nedirbkite iš karto po valgio ir nevalgykite iškart po treniruotės;
• Sukurkite visas raumenų grupes.

Pradėti mokymą rekomenduojama esant lengvam važiavimui ar greitai pėsčiomis. Prieš atliekant gimnastiką patartina masažuoti klubo sąnarius, kad padidėtų kraujo tekėjimas. Po treniruotės naudinga šilta vonia ir vėl pasimėgauti masažu. Kaip atlikti pratimus, padėti mokomiesiems vaizdo įrašams. Taip pat naudinga gimnastika grupėje.

Medicinos ir gimnastikos kompleksas

Priklausomai nuo ligos stadijos, skiriamos įvairios koeksartrozės pratybos.

Pratimai su 1 artros laipsniu yra tokie:

• Atsigulkite ant nugaros, sulenkite koją prie klubo sąnario, tada ištraukite ją, pakartokite kitą koją;
• Atsigulkite ant nugaros, ištempkite kojas, traukite vieną koją rankomis į skrandį, pakartokite kitą koją;
• Gulėdamas ant nugaros, sulenkite kelius ir pakelkite dubenį kuo aukščiau;
• Atsigulkite ant šono, pakelkite viršutinę koją kuo aukščiau, apsisukite ir pakartokite kitą koją;
• Sėdėkite ant kėdės, uždarykite kelius ir padus, pakaitomis pakelkite į kulnų ir kojinių šonus;
• Sėdėdami ant kėdės, turėkite gimnastikos kamuolį tarp kelio ir išspauskite ją kojomis, tempdami savo šlaunų raumenis;
• Stovi ant grindų, išskleiskite kojas nuo pečių ir atlikite lėtus pritūpimus;
• Baigti pratimus, kurie guli ant skrandžio su pratęstomis kojomis.

Kiekvienas pratimas atliekamas 10–15 metodų kiekvienoje kojoje. Fizioterapijos tikslas šiame etape yra palengvinti skausmą ir lėtinti degeneracinio proceso progresavimą.

Gimnastika su 2 laipsnių klubų sąnarių koartartoze siekiama sumažinti skausmą, skatinant sąnario skysčio gamybą:

• Pradinė padėtis - gulėti ant pilvo, rankos po galva. Turėtumėte pasukti iš vienos pusės į kitą, stengdamiesi įtempti klubų raumenis;
• Gulėdamas ant nugaros, kojos pločioja kojomis. Pasukite kiekvieną koją į kitą ir iš jo. Tuomet vienu metu pasukite abi kojas;
• Sėdėkite ant kėdės, kad kojos būtų laisvai kabančios. Atlikite švytuoklės judesius su pėdomis, tada atlikite kitą koją;
• Sėdėdami ant kėdės, stovėkite su kojomis prie grindų ir praskiedkite kelius. Pakaitomis pakelkite kulną, įsitikinkite, kad kojinės lieka ant grindų;
• Pastatydami ant grindų, atlikite žiedinį apskritimą, pirmiausia pagal laikrodžio rodyklę, tada prieš;
• Stovi ant grindų, išsklaidykite kojas nuo peties. Sėdėkite pusiau pritūpę ir pasilikite toje padėtyje kelias sekundes;
• Užpildykite pratimą 5-7 min.

Rekomenduojama kiekvieną pratimą atlikti 10-15 metodų.

3 laipsnių klubo sąnario košartrozės pratimai reikalingi galūnių funkcijos išsaugojimui kuo ilgiau. Šiame etape nurodoma minimali apkrova, nes sąnariai beveik neturi kremzlės sluoksnio ir bet koks judėjimas sukelia skausmą. Pirmenybė teikiama statinėms apkrovoms:

• Gulint ant nugaros su kojomis ištemptos, kelis sekundes pakelkite jas ir laikykite jas toje padėtyje;
• Gulėdamas ant nugaros, sulenkite kelius. Pakelkite vieną koją, laikykite kelias sekundes, tada nuleiskite;
• Gulėdamas ant nugaros, ištiesinkite ir skleiskite tiesias kojas;
• Sėdi ant kėdės, pakelkite klubus ir tam tikrą laiką laikykite šioje padėtyje;
• Pastatykite ant grindų ir laikydami atramą, perkelkite koją į šoną. Tada pakartokite kitą koją.

Pakartokite pratimą rekomenduojama ne daugiau kaip 10 kartų.

Gimnastika baseine laikoma nuolatinėje padėtyje:

• Laikydami šoną, atlikite lėtą kihi pusę;
• Laikydami šoną, lėtai pritūpkite ir pakilkite;
• Laikydami atramą, pakelkite ir nuleiskite abu kojas tuo pačiu metu.

Jei leidžia fizinė būklė, plaukimas su koartartoze yra rodomas plaukiant laisvu stiliumi.

Bet koks pratimas leidžiamas sąnarių skausmui, tačiau padidėjus skausmui, pratimas turėtų būti sustabdytas.

Terapinė gimnastika yra veiksmingas būdas gydyti košartrozę, kuri leidžia žymiai pagerinti asmens gerovę ir sustabdyti ligos eigą. Pratybos privalumai sako tokius gerai žinomus ekspertus kaip Bubnovskis ir Evdokimenko, dalyvavę kineziterapijoje. Asmuo, kuris reguliariai užsiima gimnastika ir ar jis ilgai išlaiko savo visavertį gyvenimo būdą.

Pratimai klubo sąnario koartartozei: mes gydomi namuose

Sveiki, brangūs svečiai! Nepageidaujami sąnarių pojūčiai ir skausmas yra nepageidaujami, bet dažnai lankytojai organizme po 40-45 metų (tai įvyksta anksčiau).

Viena iš šių problemų yra klubo sąnario koxartrozė. Ši patologija atsiranda pažeidžiant kraujotaką ir metabolinius procesus sąnaryje. Mano mama neseniai turėjo tokią problemą, ir jūs žinote, kas padėjo jai - gimnastika klubo sąnario koxartrozei.

Ligos gydymui naudojamas integruotas metodas, o svarbiausią vaidmenį atlieka fizioterapijos pratimai.

Paprasti pratimai padės atkurti judėjimo paprastumą, ir aš jums pasakysiu, į ką reikia atsižvelgti, kai tokios apkrovos.

Ligos simptomai

Pagrindinis gydymas turi būti paskirtas gydytojo. Rekomenduojama vartoti specialius vaistus ir šoko bangų terapiją, tačiau tai nereiškia, kad nieko negalima padaryti namuose.

Didžioji pagalba bus fizioterapija.

Jei norite pradėti gydymą laiku, nepraleiskite šių svarbių simptomų:

1. Judėjimas.
2. Švelnus.
3. Skausmingas pojūtis ne tik judant, bet ir poilsiui.
4. Crunch sąnariai.
5. Skirtingas apatinių galūnių ilgis.

Koksartrozės priežastys

Dabar apsvarstykite šios ligos priežastis.

Štai keletas iš jų:

1. Kraujotakos sutrikimai.
2. Traumos.
3. Stiprios apkrovos ant jungties.
4. Nutukimas.
5. Genetinis polinkis.
6. Problemos, susijusios su hormonų fone.

Dažniausia priežastis yra sėdimas gyvenimo būdas, kuris kenkia jūsų kūnui.

Nedidelis judėjimo įprotis prisideda prie audinių mitybos procesų su naudingais komponentais sutrikimo.

Norint pašalinti nemalonius simptomus, turėtumėte pradėti naudotis fizioterapija. Be to, liga gali sukelti skoliozę, antsvorį ir plokščias kojas.

Gimnastika su koartartoze

Paprastai klubo sąnarys turėtų atrodyti kaip vyris. Tuo pat metu judesių lygumas yra dėl specialaus tepimo.

Bet su patologijos išvaizda, jos sudėtis ir kokybė blogėja. Tokiu atveju kaulai susilieja vienas su kitu, kuris prisideda prie kremzlės retinimo ir deformacijos.

Kaulų trintis ir pakankamo tepalo kiekio stoka sukelia stiprų skausmą, kuris pasireiškia judėjimo metu.

Gydymui per parą reikia įtraukti specialią gimnastiką.

Tačiau pratyboms yra tam tikrų kontraindikacijų:

1. Kojų lūžiai.
2. Hemoragija.
3. Piktybiniai navikai.
4. Problemos, susijusios su smegenų cirkuliacija.
5. Preinfarkto būklė.

Bendra gimnastika reiškia tam tikrų taisyklių laikymąsi:

1. Atlikite pratimus ryte.
2. Neleiskite judesiams ryškumo.
3. Prieš ir po treniruotės problemines sritis masažuokite apvaliais judesiais.
4. Baigę kompleksą, galite pasimėgauti šiltu voniu, kuris atsipalaiduos raumenims.
5. Jei patiriate skausmą, reikia nutraukti pratimus.
6. Reguliariai reikia daryti.

Puikus būdas išspręsti yra plaukimo ir vandens procedūros. Rengiant kompleksą reikia atsižvelgti į ligos stadiją.

Tai gali būti 1–2 laipsniai arba 3 laipsniai.
Atminkite, kad stiprūs ir aštrūs judesiai, taip pat gimnastikos įgyvendinimas per jėgą suteiks daugiau skausmo nei gera.

Pratimų rinkinys pirmaisiais ligos pasireiškimais

1 ir 2 etapuose lengviau atsikratyti ligos.

Ypač rodomi pratimai, skatinantys sąnarių judumą.
Pradinį sąnarių pažeidimo laipsnį koxarthrosis gydo terapiniai judesiai, skatinantys fizinį aktyvumą ir šalinant skausmo simptomus.

Pirma, tai atlikite 3-5 kartus, tada pakartokite iki 10. Kai darote, gali būti šiek tiek skausmo.

Sekite paprastą rinkinį:

1. Rankos prispaustos prie kūno ir ištiesinamos kojos. Įkvėpus, iškvėpkite, pakelkite rankas ir nuleiskite.
2. Nuo pradinės padėties, stovint, atlenkite ir ištiesinkite alkūnėse.
3. Lygiai plaukite koją su ranka, galite pasilenkti ant sienos ar kėdės.
4. Pakilkite ant pirštų ir švelniai stovėkite ant kulno.
5. Atsigulkite ant grindų. Sulenkite skausmingos kojos kelį, tempkite ir laikykite jį kelias sekundes.
6. Gulėdamas ant grindų, užkabinkite koją po keliu ir patraukite jį arčiau prie skrandžio. Šiuo atveju antroji kojelė turi būti tvirtai ant grindų.
7. Sulenkite kojas ir tvirtai padėkite kojų padus ant grindų. Sėdynės sugriežtinamos ir pakeliamos dubens.
8. Ištiesinkite kojas ir paverskite jas į vidų, o tada į pradinę būklę.
9. Imituoti dviračius.

Pratimai pažengusiuose coxarthrosis etapuose

Vaizdo įraše galima matyti, kaip atlikti sunkius koxartrozės etapus.

Kompleksą sudaro šie judesiai:

1. Atsigulkite ant skrandžio. Rankas galima įdėti po galva arba kūnu. Padėkite nedidelį ritinį po kulkšniais. Atsipalaiduokite ir pasukite į skrandį. Kai skausmas atsiranda, amplitudę galima sumažinti. Atlikite pratimą 10 minučių. Geriau 2-3 kartus per dieną.
2. Padėkite pagalvėlę po keliais ir pasukite ištemptas kojas.
3. Sėdėkite ant kėdės ir padėkite savo kelius per savo pečių plotį. Kojos turi tvirtai stovėti ant grindų. Atsipalaidavusioje būsenoje lėtai sumažinkite ir skleidžkite kelius.
4. Uždėkite sveiką pėdą ant kalvos ir pakabinkite ligoninę koją ir pasukite ją įvairiomis kryptimis.

Bubnovskio gydymo gimnastika

Dr Bubnovskio gimnastika padės išvengti operacijos. Kompleksas apima sąnarių gydymą judesių pagalba.

Gydytojas siūlo atlikti šiuos pratimus:

1. Paimkite kelio alkūnės padėtį. Įkvėpus, užlenkite nugarą ir įkvėpkite. Tai atsipalaiduos.
2. Padėkite ant kelio ir alkūnių ant grindų. Iš šios padėties traukite į priekį, bet nesulenkite juosmens srityje.
3. Padėties pusėje, sūpynės ir lėtai pakelkite koja.
4. Atsigulkite ant grindų ir sulenkite kelius po vieną ir ištiesinkite.
5. Sulenkite kelius ant nugaros ir pasieksite juos alkūnėmis.

Atlikite kiekvieną veiksmą 10-30 kartų.

Gitta kompleksas

Dr. V.D. Gittas specializuojasi koxartrozėje. Daugelis pacientų praktikoje naudojasi „Gitta“ pratimais, kurie gali gerokai pagerinti būklę.

Mikrovairos technikos pagrindas, leidžiantis palaipsniui atkurti sąnarį ir normalizuoti kraujotaką.

Mokymui nereikia specialios įrangos.

• Pirmąjį judesį padėkite ant plokščio paviršiaus ir padėkite pagalvėlę po keliais. Padarykite mikrovaires su sustojimais, imituodami pasivaikščiojimus senuoju laikrodžiu.

Švelnus amplitudė apsaugo nuo skausmo. Judėjimas suteikia reikiamą kraujo ir audinių įrangos maistinių medžiagų apyvartą.

• Antrasis pratimas susideda iš klubų lenkimo. Šiuo atveju jums reikia gulėti ant skrandžio ir padėkite pagalvėlę po kojomis.
  Pozicijoje, sėdint ant kėdės, padėkite pėdą ant pirštų ir nuleiskite. Kojos turi pakaitomis. Pirma, kulnas gali būti užsikimšęs centimetrais, o tada padidinamas atstumas.
  

Gydymo gimnastika Evdokimenko

Gydytojas P.V. „Evdokimenko“ taip pat siūlo specialius pratimus, kurie yra veiksmingi košartrozei.

Yra pratimų, kurie atliekami ant nugaros:

1. Pakelkite kojas vienu metu ir laikykite juos aukščiausiame taške 35 sekundes. Po vykdymo sustabdykite ir atsipalaiduokite, o po to pakartokite dar 10 kartų.
2. Pakelkite kojas 15 laipsnių kampu ir sekite kojas į šoną.
3. Sulenkite kojas ir pakelkite dubenį taip aukštai, kaip jūs galite.

Taip pat yra pratimas, kurį galima atlikti gulint ant pilvo. Sulenkite kojas po vieną ir laikykite jas žemyn.

Iš šono atlikite šiuos judesius:

1. Pakelkite koją 45 laipsnių kampu ir laikykite jį pusę minutės. Tada guli ant kitos pusės ir pakartokite judėjimą.
2. Atlikite ankstesnį pratimą, bet pridėkite pėdų posūkius į vidinę ir išorinę pusę.

Čia pateikiami pratimai, kuriuos galite atlikti sėdėdami ant grindų:

1. Ištiesinkite kojas ir pasiekite nykštį. Šioje pozicijoje turite likti dvi minutes.
2. Pasiekite pėdą su gerklėmis ir patraukite ją į save.

Jūs galite daryti gimnastiką ir sėdėti ant kėdės:

1. Pakelkite koją ir pusę minutės laikykite jį ant svorio.
2. Atlikite masažo judesius. Tokiu atveju galite naudoti šiltinimo savybes turintį tepalą.

Ši gimnastika rekomenduojama 1 ir 2 etapams ligos vystymuisi. Tokiu atveju atkurkite klubo sąnario funkcionalumą.

Svarbi taisyklė yra mokymo reguliarumas.

Visi pateikti pratimai yra veiksmingi koxartrozei. Jie padeda atkurti klubų sąnarių judumą.

Tačiau jie gali būti naudojami po tikslios diagnozės ir pasikonsultavus su specialistu. Geriau gydyti coxarthrosis kartu su kitais terapiniais vaistiniais preparatais.

Prevencija

Jei jūsų profesinė veikla turi mobilumo apribojimų, pertrauka nuo darbo ir atlikite paprastus pratimus.

Net su griežtu tvarkaraščiu, įjunkite pratimo režimą. Atlikite 30 minučių treniruotės ryte, vaikščiokite daugiau ir pratęskite.
Norėdami išvengti klubo sąnario koxartrozės, naudokite šias priemones:

• daugiau dėmesio skirti savo mitybai, ji turėtų būti racionali ir subalansuota;
• reguliariai vaikščioti gryname ore;
• dalis su blogais įpročiais;
• qigong, joga ir tai-chi, net jei liga jau pasireiškė.

Atkreipkite dėmesį į savo sveikatą laiku ir pasirūpinkite. Pastabose galite pasidalinti savo gydymo metodais. Jei jums patiko šis straipsnis, bendrinkite jį su savo draugais socialiniuose tinkluose.

11 pratimų, skirtų coxarthrosis

Šie pratimai pagerins klubo sąnario su koartartoze funkciją, normalizuos jo aprūpinimą krauju, atkurs mitybą, palengvins skausmą ir padidins sąnarių judumą.

Pratimai klubo sąnario osteoartritui

Šie pratimai pagerins klubo sąnario su koartartoze funkciją, normalizuos jo aprūpinimą krauju, atkurs mitybą, palengvins skausmą ir padidins sąnarių judumą.

Pratimai 1. Veikia ant grindų. Pradinė padėtis: gulėti ant pilvo, tiesios kojos. Ginklai išilgai kūno.

A. Lėtai pakelkite dešinę koją, ištiesinkite keliu, maždaug 15 cm iki grindų ir laikykite jį 30-40 sekundžių. Tada lėtai nuleiskite koją ir atsipalaiduokite. Po trumpos poilsio pakartokite pratimą su kita kojele. Šioje statinėje versijoje pratimas atliekamas su kiekviena koja tik 1 kartą.

Dėmesio! Pakelkite koja, todėl reikia įsitikinti, kad judėjimas priklauso tik nuo šlaunų raumenų ir gluteuso raumenų pastangų; pilvo ir dubens kaulai turi būti tvirtai prispausti prie grindų, kūnas neturėtų apsisukti po pakilusios kojos. Nereikia pakelti kojos pernelyg aukštai - svarbiau, kad pratimas būtų atliktas teisingai, nesukeliant kūno.

Dr. Evdokimenko pastaba: abi kojos turėtų dirbti lygiomis įtampomis; tai yra, vienas ir kitas reikia išlaikyti svorį maždaug vienu kampu ir tuo pačiu metu.

B. Po trumpos poilsio, atlikite tą patį pratimą dinamiškoje versijoje: labai lėtai ir sklandžiai pakelkite dešinę koją, ištiesinkite keliu ir laikykite jį viršutiniame taške 1-2 sekundes. Tada lėtai ir sklandžiai nuleiskite koją. Atlikite apie 10 - 12 tokių lygių kėlimų - nuleiskite kojas.

Kojos nuleidimas, kiekvieną kartą būtinai atsipalaiduokite kojų raumenis mažiausiai 1-2 sekundes; pakelkite koja, kiekvieną kartą laikykite jį viršutiniame taške 1-2 sekundes.

Pasinaudokite pratimu, nepersistenkite! Nereikia pakelti kojos pernelyg aukštai - tiesiog pakelkite jį bent 15 cm nuo grindų.

Po trumpos poilsio, atlikite tą patį pratimą su kita kojele.

Dėmesio! Kaip jau minėta, reikia įsitikinti, kad kojos judėjimas į viršų vyksta tik dėl klubų ir raumenų raumenų pastangų; pilvo ir dubens kaulai turi būti tvirtai prispausti prie grindų, kūnas neturėtų apsisukti po pakilusios kojos.

Galų gale, atlikdami dinaminę šios pratybos versiją, mes neturime užduoties „įrašyti įrašą“ kojos aukštyje. Mes esame svarbesni, padedant sklandžiam judėjimui ant kojų "kraujo bangos". Ir tai galima padaryti tik su minkštais judesiais, atliktais teisingai ir be įtampos.

Svarbu: abi kojos turi būti dirbamos lygiomis įtampomis; tiek tą, tiek kitą reikia „išpumpuoti“ maždaug tuo pačiu kartų.

Pratimai 2. Atlikti ant grindų. Pradinė padėtis: gulėti ant pilvo. Ištempkite rankas išilgai kūno. Kairė koja tiesi. Sulenkite dešinę koją ties keliu.

A. Lėtai pakelkite dešinę koją, sulenktą ant kelio apie 10, kad išstumtumėte grindis ir palaikykite jį maždaug 30-40 sekundžių. Tada lėtai nuleiskite koją į pradinę padėtį ir visiškai atsipalaiduokite. Po trumpa poilsio, pakartokite pratimą su kairia koja. Šioje statinėje versijoje pratimas atliekamas su kiekviena koja tik 1 kartą.

Dėmesio! Kaip ir pratybose Nr. 1, kėlimo koją reikia įsitikinti, kad judėjimas priklauso tik nuo klubų ir raumenų raumenų pastangų. Pilvo ir dubens kaulai turi būti tvirtai prispaudžiami prie grindų, kūnas neturėtų apsisukti po kojos. Nereikia pernelyg didinti sulenktos kojos - svarbiau, kad pratimas būtų atliktas teisingai, nesukeliant kūno.

Dr. Evdokimenko pastaba: abi kojos turėtų dirbti lygiomis įtampomis; tai yra, vienas ir kitas reikia išlaikyti svorį maždaug vienu kampu ir tuo pačiu metu.

B. Po trumpos poilsio, atlikite tą patį pratimą dinamiškoje versijoje: labai lėtai ir sklandžiai pakelkite dešinę koją, kuri sulenkta ties keliu, maždaug 10 pėdų nuo grindų ir laikykite jį viršutiniame taške 1-2 sekundes. Tada lėtai ir sklandžiai nuleiskite koją iki pradinės padėties (vis dar laikykite koją sulenktą ant kelio). Atlikite apie 10 - 12 tokių lygių kėlimų - nuleidę sulenktą dešinę koją.

Kojos nuleidimas, kiekvieną kartą būtinai atsipalaiduokite kojų raumenis mažiausiai 1-2 sekundes; pakelkite koja, kiekvieną kartą laikykite jį viršutiniame taške 1-2 sekundes.

Vykdydami treniruotę įsitikinkite, kad jo metu kojos išilgai kelio yra 90 ° kampu.

Po trumpos poilsio, atlikite tą patį pratimą su kita kojele.

Dėmesio! Kaip jau minėta, reikia įsitikinti, kad kojos judėjimas į viršų vyksta tik dėl klubų ir raumenų raumenų pastangų; pilvo ir dubens kaulai turi būti tvirtai prispausti prie grindų, kūnas neturėtų apsisukti po pakilusios kojos. Nekelkite kojos per aukštai!

Galų gale, mums vėl reikia, padedant sklandžiam judėjimui įdėti koją „kraujo banga“. Ir tai galima padaryti tik su minkštais mažais judesiais, kurie atliekami teisingai ir be įtempimo.

Svarbu: abi kojos turi būti dirbamos lygiomis įtampomis; tiek tą, tiek kitą reikia „išpumpuoti“ maždaug tuo pačiu kartų.

3 pratimas. Labai sudėtingas pratimas, tinka tik fiziškai stipriems pacientams. Atlikta ant grindų. Pradinė padėtis: gulėti ant pilvo, tiesios kojos. Ištempkite rankas išilgai kūno.

Lėtai pakelkite abi kojeles (tiesiai) maždaug 15- aukštyje virš grindų. Laikydami kojų svorį, išlyginkite juos. Tada lėtai judėkite kojas.

Nuleidžiant kojas, lėtai lėtai išsklaidykite jas, po to lėtai lėtai sujunkite. Atlikite 8-10 tokių lėtų kojų skiedimų.

Pastaba dr. Evdokimenko: judesiai su kojomis turi būti lygūs, be judesių.

Dėmesio! Šis pratimas gali sukelti kraujospūdžio padidėjimą, todėl jis nerekomenduojamas vyresniems nei 40 metų pacientams ir žmonėms, sergantiems širdies sutrikimais ar hipertenzija.

4. Pratimai ant grindų. Pradinė padėtis: gulėti dešinėje pusėje, sulenkite dešinę koją prie kelio ir ištiesinkite kairę.

Pakelkite kairiąją koją ir laikykite ją maždaug 45 ° kampu maždaug 30 sekundžių. Tada lėtai nuleiskite koją ir visiškai atsipalaiduokite. Tada pasukite į kitą pusę ir pakartokite pratimą su dešine koja.

Svarbu: abi kojos turėtų dirbti lygiomis įtampomis; tai yra, viena ir kita kojos turi būti laikomos svoriu maždaug vienu kampu ir tuo pačiu metu.

Pratimai 5. Atlikti ant grindų. Pradinė padėtis: gulėti dešinėje pusėje, sulenkite dešinę koją prie kelio ir ištiesinkite kairę.

Pakelkite ištiesintą kairiąją koją maždaug 30-40 ° kampu. Lenkdami visą kelio koją ir pėdą, lenkdami ne kelio ir nuleidžiant. Tada lėtai pasukite visą pėdą ir pėdą į vidų.

Atlikite 10-15 tokių sukimų su kairiuoju koju į išorę ir į vidų, laikydami koją ant svorio ir nesulenkdami ant kelio, tada nuleiskite koją ir visiškai atsipalaiduokite.

Po trumpos poilsio, pasukite į kairę pusę ir atlikite tą patį pratimą su dešine koja.

Dėmesio! Pasukite koją "nuo klubo", ty pasukite į išorę - į vidų visą koją, o ne tik koja. Atlikite treniruotę lėtai ir sklandžiai, kitaip kyla klubo sąnario pažeidimo pavojus.

Pratimai 6. Atlikti ant grindų. Pradinė padėtis: gulėti ant nugaros, sulenkite kelius ir išsklaidykite juos apie pečių plotį. Ištempkite rankas išilgai kūno.

A. Pasvirusi ant pečių, lėtai pakelkite dubenį kuo aukščiau ir pritvirtinkite pasiektą padėtį 30-40 sekundžių. Tada lėtai eikite į pradinę padėtį ir truputį pailsėkite. Šioje statinėje versijoje pratimas atliekamas tik vieną kartą.

B. Po trumpa poilsio, atlikite tą patį pratimą dinamiškai: lėtai pakelkite dubenį kuo aukščiau ir nustatykite 1-2 sekundes, tada lėtai nuleiskite dubenį 15 žemyn.

Tada vėl lėtai pakelkite jį kuo aukščiau ir pan. Ar 12-15 tokių judesių su savo dubeniu aukštyn ir žemyn, judėdami labai lėtai ir sklandžiai, nesukeliant įtrūkimų ar staigių judesių. Tada lėtai eikite į pradinę padėtį ir visiškai atsipalaiduokite.

Pratimai 7. Pradinė padėtis: sėdi ant grindų, kojos tiesios. Sulenkite į priekį ir, nesilenkdami kelio, pabandykite užrakinti kojas ar pirštus su delnu. Tada šiek tiek patraukite kūną į priekį rankomis taip, kaip jūs galite, ir palikite šią poziciją 2-3 minutes, visiškai atsipalaiduodami. Atlikite šį pratimą tik vieną kartą per dieną.

Jei jūsų raiščių standumas neleidžia laisvai laikyti koja rankomis, kaip ir ankstesnėje pratyboje, naudokite diržą arba rankšluostį. Visą koją išmeskite šių improvizuotų priemonių „kilpą“ ir laikykite abiejų rankų kilpos galus. Su kilpa, jums bus lengviau traukti save į priekį.

Pastaba Pakelkite tiek, kiek leidžia jūsų kūnas. Nebandykite viršyti savo natūralaus lankstumo. Neskubėkite, nedarykite didelių pastangų. Tiesiog užrakinkite savo padėtį ir atsipalaiduokite. Po maždaug minutės atsipalaidavę raumenys suteiks jums galimybę šiek tiek sulenkti, o kitą minutę - šiek tiek žemiau. Kartokite pratimą kiekvieną dieną, galite žymiai padidinti metų kampą.

Jūsų užduotis šioje užduotyje yra tempti šlaunų nugaros dalies raumenis ir nugaros raumenis tiek, kad polinkio kampas maždaug dvigubai padidėtų. Tada išnyks užpakalinės šlaunies ir apatinės nugaros raumenų spazmas, pagerės kraujo aprūpinimas kojomis.

Norėdami efektyviau atlikti užduotį, galime naudoti mažus gudrybės. Jūs galite žaisti su įtampos ir raumenų atsipalaidavimu: kai jūs patraukėte save į priekį tiek, kiek galėjote, ir pajusite, kad kūnas nebėra „išeina“, kai įkvepiate, sugriežtinkite kojų raumenis ir nugarą, lyg bandydami atlaisvinti. Bet rankomis laikykite anksčiau pasiektą kūno padėtį.

Laikykite įtampą apie 10 sekundžių, tada iškvėpkite, visiškai atsipalaiduokite - taip pat apie 10 sekundžių ir leiskite kūnui šiuo metu laisvai judėti pirmyn ir žemyn. Nesikišti į jį, bet tiesiog visiškai atsipalaiduokite. Arba tiesiog padėkite kūnui šiek tiek, šiek tiek traukdami rankas į priekį, kojų kryptimi.

Būsite nustebinti, kad atsipalaidavimo momentu (po prievartos) kūnas judės lengviau. Pakartokite streso-atsipalaidavimo ciklą 3–4 kartus vienu metu, ir jūs pasieksite gerą rezultatą net vienoje sesijoje. Kartojant pratimą kasdien, labai greitai atkursite šlaunies nugaros raumenų elastingumą.

Svarbu: atlikite pratimus, būkite atsargūs, kad nustumtumėte galvą žemyn - galvos turėtų būti „tęsinys“. Ir ne arkos nugarą - nugara turėtų būti kuo tiesesnė.

Pratimai 8. Atlikta sėdi ant kėdės. Lėtai ištiesinkite dešinę koją prie kelio ir pakelkite jį tiesiai, kiek galite. Laikykite savo koją šioje padėtyje, svoriu, 30-60 sekundžių. Tada lėtai nuleiskite koją ir visiškai atsipalaiduokite. Tada pakartokite pratimą su kairia koja.

Atlikite pratimus su kiekviena koja 2-3 kartus.

9 pratimas. Šis pratimas labai sumažina išorinį šlaunies išorinių raumenų spazmą. Pradinė padėtis: sėdi ant grindų, atsilenkite nugarą prie sienos (atgal). Ištiesinkite kojas ir kuo plačiau skleiskite jas. Nesukeliant kojas, sulenkite gerklės koją prie kelio ir padėkite pėdą ant grindų.

Švelniai paspaudus dvi rankas ant skausmingos kojos kelio, su sklandžiais judančiais judesiais, palaipsniui jį pakreipkite į vidų link tiesios sveikos kojos kelio, kol pajusite maksimalią įtampą, beveik skausmą. Dabar turime naudoti mažai triukų - žaisti su įtampa ir raumenų atsipalaidavimu.

Kai pakreipėte savo skausmingą koją, kiek galite, ir jaučiate, kad jis nebevyksta, kai įkvepiate, sugriežtinkite savo gerklės raumenis, tarsi bandydami jį perkelti atgal į pradinę padėtį. Tačiau rankos neleidžia kojoms judėti atgal.

Laikykite įtampą apie 10 sekundžių, o tada, iškvėpdami, visiškai atsipalaiduokite koją - taip pat apie 10 sekundžių, ir šiuo metu šiek tiek padidinkite spaudimą rankomis, pakreipdami kojas dar labiau į apačią. Bet neleiskite šiam aiškiam skausmui, viską daryti labai atsargiai ir atsargiai.

Pakartokite tokį streso-atsipalaidavimo ciklą 3-4 kartus per 1 nustatymą.

Pastaba Dr. Evdokimenko. Arba šią užduotį galima atlikti sėdint ant kėdės arba ant mažos išmatos.

Dėmesio! Šis pratimas rekomenduojamas pacientams, turintiems tik pradinį (pirmąjį) coxarthrosis etapą, nes antrojo ir trečiojo etapo metu jis gali padidinti sąnario traumą.

Pratimai 10. Pradinė padėtis: sėdi ant grindų, atsilenkite nugarą prie sienos (nugara tiesiai). Ištiesinkite kojas ir kuo plačiau skleiskite jas.

Sulenkite skausmingą koją keliu, užfiksuokite skausmingos kojos koją su rankomis ir lėtai traukite ją į save, kol pajusite įtampą (bet ne skausmą!). Kai pasireiškia menkiausias skausmas, šiek tiek atleiskite koją, o kai skausmas išnyksta, vėl švelniai traukite koją į save. Pasiekus ribą, nustatykite padėtį. Laikykite jį 1-2 minutes, stengdamiesi visiškai atsipalaiduoti. Vykdykite pratimą tik vieną kartą.

Pastaba 1. Jei jūsų lankstumas neleidžia padengti kojos rankomis, patraukite pėdą į save, naudodami dirželį arba rankšluostį, uždengtą ant jo.

2 pastaba. Pasirinkus šią užduotį galima atlikti sėdint ant kėdės.

Dėmesio! Šis pratimas rekomenduojamas pacientams, turintiems tik pradinį (pirmąjį) coxarthrosis etapą, nes antrojo ir trečiojo koxartrozės stadijų metu jis gali padidinti sąnario traumą.

Pratimai 11. Savęs šlaunų masažas. Jis paprastai atliekamas sesijos pabaigoje. Ar savarankiškai sėdi. Masažuokite priekį ir šoną (bet ne atgal!) Šlaunies virš kelio.

Užpildymas: pastatykite delnus ant šlaunų tiesiai virš kelio ir pradėkite energingai patrinti koją, palaipsniui judant aukštyn išilgai šlaunų, nuo kelio iki gerklės. Patrinkite šlaunį maždaug 3 minutes, kol pastovios šilumos pojūtis, bet ne degimas ar skausmas. Pasibaigus pratimui, atlikite švelną, lygų šlaunies šlaunį, nuo apačios į viršų, nuo kelio iki gerklės, vieną minutę.

Atkreipkite dėmesį: galite naudoti šiltinimo tepalus procedūros metu, kad išlaikytumėte šilumą po trina ir pagerintumėte kraujotaką kojose. Pavyzdžiui, kremas arba tepalas "Nikofleks", "Espol", masažo kremas "Baletas" ir kitos panašios priemonės. paskelbė econet.ru

Dr. Evdokimenko © straipsnis apie knygą „Osteoartritas“, paskelbtas 2003 m. Redaguota 2011 m

Medicininė gimnastika su koartaroze

Šlaunies sąnario osteoartritas (coxarthrosis) yra labai dažna liga, kurią lydi degeneraciniai-distrofiniai procesai.

Trumpai apie ligą

Kai kuriais atvejais liga pasireiškia tik vienoje jungtyje, sudėtingesnis variantas yra pažeidimas abiejose pusėse.

Tarp pagrindinių pacientų simptomų yra šie:

• skausmingi pasireiškimai;
• sąnarių motorinio aktyvumo ribojimas;
• judesių metu sąnario srityje sutrūksta.

Laiku patologijos gydymas tampa sėkmingo ligos išlaisvinimo garantija. Pagrindiniai terapinio gydymo metodai yra:

• priešuždegiminiai ir analgetiniai vaistai;
• raumenų relaksantai raumenų spazmams mažinti;
• chondroprotektoriai, skirti atkurti sąnarių kremzlių audinį;
• tepalai ir kremai.

Be to, yra nustatytos fizioterapinės procedūros, masažas, sąnarių tempimas, dietinis maistas ir sporto kompleksas.

Fizinio lavinimo vertė

Gimnastika su klubo sąnario koxartroze turi ypatingą vietą. Tai specialiai sukurtas pratimų reabilitacijos kompleksas, padedantis pašalinti ligos simptomus, normalizuoti kraujotaką paveiktose sąnariuose, o tai palankiai veikia kremzlės ir kaulų audinių būklę.

Be to, terapiniai pratimai prisideda prie viso raumenų rėmo stiprinimo.

Pažymėtina, kad treniruočių terapija naudojama ne tik jau atsiradusiems coxarthrosis simptomams ar jo pasunkėjimui. Taip pat prevencija gali užkirsti kelią ligai žmonėms, priklausantiems potencialiems rizikos grupės nariams.

Bendrosios rekomendacijos

Koopartrozės gydymas fizinio lavinimo pagalba yra ilgas procesas ir reikalauja griežto tam tikrų instrukcijų vykdymo. Labiausiai atsargus požiūris apima sistemingą mokymą prižiūrint patyrusiam instruktoriui ar gydytojui.

Specialių atsargumo priemonių reikia atlikti osteoartritui, kartu su kaulų augimu ir sąnarių deformacijomis.

Fizioterapijos pratimų pagrindas yra principas, kuris yra ne tik bendra tiesa, kad judėjimas yra gyvenimas. Svarbiausia yra ne skauda sąnarius, atliekant įvairius pratimus. Štai kodėl gimnastika artros atveju yra ypatinga, švelnaus pobūdžio ir pasižymi savitumu.

Pavyzdžiui, atkreipkite dėmesį, kad:

1. Visi pratimai atliekami lėtai, sklandžiai, statiškai ir reguliariai. Juose neturi būti aštrių ir energingų posūkių, kad nesugadintumėte ar nesugadintumėte jau sugadinta jungtis.
2. Pernelyg didelis intensyvumas, atliekant judesius, lydimas didelės amplitudės, daugeliu atvejų sukelia sąnarių blogėjimą.
3. Koksartrozės atveju neįtraukiami rotaciniai pusiau apsisukimai, įskaitant šlaunikaulio raumenis.
4. Mažiausiu skausmo išvaizda ar paprastas diskomfortas mokymo procese turėtų juos sustabdyti ir atsipalaiduoti.
5. Atsiradęs diskomfortas ir raumenų įtempimas, pašalina šiltą vonią, kuri leidžia atlikti paprastus judesius.
6. Kad išvengtumėte diskomforto nuo ryto pratimų, turite paruošti raumenis ir sąnarius judesiams atlikti. Šiuo tikslu procedūra atliekama lengvas masažas dubens ir šlaunų srityje. Plaukimo metu pasiekiamas palankus atpalaiduojantis poveikis.

Svarbiausias dalykas, kurio nereikėtų pamiršti: su sąnarių apkrova neturėtų būti skausmingų pojūčių. Jei taip kyla, turėtumėte kreiptis į gydytoją arba instruktorių, kuris patars keisti pratimų rinkinį ir, kai kuriais atvejais, atšaukti pamokos trukmę.

Įvairūs metodai

Kiekvienas iš esamų išsivysčiusių kompleksų pasižymi privalumais ir trūkumais. Gitta, Popov, Evdokimenko ir Bubnovsky metodai yra labiausiai paplitę ir veiksmingiausi skausmo šalinimui, motorinių gebėjimų didinimui, taip pat kremzlės aprūpinimui esminėmis maistinėmis medžiagomis.

Jų sukurti fizioterapiniai pratimų kompleksai pasižymi geru veikimu kovojant su klubų sąnarių artroze ir yra puikus papildymas pagrindinei terapijai.

Dėl Dr. Bubnovskio metodikos

Pažymėtina, kad specialūs Dr Bubnovskio gimnastikos pratimai ne tik pašalina patologijos simptomus, bet ir gali turėti įtakos jo priežastims.

Jo metodo esmė yra privalomas išankstinis tyrimas, siekiant tiksliai diagnozuoti, nustatyti artrozės šaltinio lokalizaciją. Kitas etapas - individualaus medicinos gimnastikos komplekso sukūrimas pacientui.

Privalomas reikalavimas, kurį S. Bubnovskis taip pat laiko labai svarbiu, yra ypatingas dėmesys kvėpavimo būklei, kuri daro didelę įtaką fizioterapijos pratimų efektyvumui.

Tarp jos kompleksų yra tie, kurie pabrėžia raumenų pratimus visai raumenų ir kaulų sistemai, taip pat prisideda prie individualių sąnarių gerinimo.

Laikantis principo, kad sėkmingam poveikiui sąnariams reikia paruošti raumenų ir raumenų sistemą, Bubnovskis sukūrė unikalų gimnastikos kompleksą pradedantiesiems, kuriems nereikia specialių krovinių ir yra gana paprasta.

Jo vertė priklauso nuo to, kad rekomenduojamų pratimų atlikimas leidžiamas namuose.

Komplekso efektyvumas pradedantiesiems pasireiškia viso raumenų sistemos sąnarių ir raiščių judumo atkūrimo procese. Tuo pačiu metu jis ne tik suteikia puikių rezultatų gydant sąnarius, bet ir tampa veiksmingu profilaktiniu agentu, kuris gali užkirsti kelią ligoms.

Didžioji dalis pratimų pagal Bubnovskio metodą yra matomos pakreipus į kilimėlį taip, kad sąnarių apkrova būtų minimali.

Štai keletas iš jų:

1. Pradinė padėtis (I. p.) - gulėjo ant nugaros. Sulenkite kelius. Pirma, lėtai atneškite vieną koją į skrandį, tada darykite tą pačią su kita kojele. Norėdami apkabinti savo kelius su savo rankomis. Laikykitės šios pozicijos 5–10 sekundžių. Grįžti į ir. n., atramos nuo šonų, kelio atramos. Atsipalaiduoti
2. I. p. Tas pats, tik kojos yra tiesios, rankos - palei kūną, delnai pasisuka į grindis. Nesulenkdami kojų ties keliu, pakelkite juos nuo grindų 25-30 cm., Sulenkite ant kelio, sulenktoje padėtyje, nuleiskite juos ant kilimėlio ir skleiskite kelius kuo plačiau vienas nuo kito. Tokioje padėtyje atlikite judesį, kaip atplėšimą nuo didelės apkrovos.
3. I. p. - keliai sulenkti, rankos prispaustos prie grindų. Keliai yra ištraukti į išorę, tada sujungti. Keliai išsiskyrė - iškvėpti, sujungti - įkvėpti. Lėtai ištiesinkite apatines galūnes.

Bubnovskio rekomendacija turėtų palaipsniui pradėti įgyvendinti 15-20 pakartojimų.

Kai kurie pratimai galimi keičiant gerklės sąnarį. Sėdi ant kėdės, pasvirusi į priekį, pasieksite pirštus. Stovi šalia kėdės ir laikydami nugarą, galite atlikti lėtus pėdų judesius - į priekį, atgal, į šoną.

Gimnastika Bubnovsky numato laipsnišką įtraukimą į mokymą mažais kroviniais ir minimalų pratimų skaičių pradiniame etape, bet vėliau. Atsižvelgiant į tai, kad jo pagrindinis tikslas yra skausmo šalinimas, nerekomenduojama aštrių judesių, galima stebėti švelnų požiūrį į visus judesius.

Taikymas įvairiose ligos formose

Priklausomai nuo koartartozės eigos sunkumo, rekomenduojama atlikti įvairias apkrovas ligoniams. Taip yra dėl to, kad viršijus leistiną pratimo sudėtingumą gali pablogėti.

Pavyzdžiui, su vienu ligos laipsniu galite atlikti toliau nurodytą sudėtingą poziciją:

1. Pakelkite vieną koją 20 cm virš grindų ir sulenkite ant kelio, išlaikykite šią padėtį iki 30 sekundžių ir lėtai nuleiskite. Panašiai pakartokite kitą koją. Atlikite 2-3 kartus su kiekviena galūne, kai pailsėsite per kelias pauzes. Pratimai turi teigiamą poveikį gluteuso raumenų ir klubų sąnarių būklei, nors tiesioginė jų apkrova yra nereikšminga, kurią numato švelnus požiūris į poveikį.
2. Koją, sulenktą ant kelio, pakyla iki pirmojo skausmo pasireiškimo signalo lygio, šlaunikaulis kiek įmanoma spaudžiamas grindims. Nustatykite 3-5 sekundes. Tada pratimas atliekamas su antrąja dalimi. Patartina daryti iš pradžių sveiką koją, tada - pacientą. Neleiskite diskomforto atsiradimo. Vykdykite 7-10 kartų. Atsipalaiduokite
3. Tuo pačiu metu, pakelkite abi kojas virš grindų ir laikykite jį šioje pozoje 5 sekundes, lėtai grįžkite į ir. n. Didesnis poveikis pasiekiamas komplikacijomis - kojų praskiedimas į šoną.
4. Norėdami sulenkti koją, sulenktą kelio virš grindų, palaikykite 3 sekundes, pakeiskite koją.
5. Pratimai atliekami sėdint ant kėdės. Paspauskite kelius kartu, įdėkite kojines kartu ir skleiskite kulnus kuo plačiau, tada prisijunkite. Baigę pratimus tyliai guli ant skrandžio.

Iš pradžių pratimai atliekami kiek įmanoma ir palaipsniui didinami iki 10 kartų.

Pagrindinė sąlyga yra sąnarių ir galūnių skausmo ir nuovargio nebuvimas komplekso vykdymo metu.

2 laipsnių koksartrozė apima komplekso įgyvendinimą žemoje padėtyje:

1. Šis pratimas apima rankų judesius, kojos yra tiesios. Įkvėpkite, pakelkite rankas priešais jus, o iškvėpkite, nuleiskite juos.
2. I. n. - tas pats. Alkūnės sąnario rankų lankstymas ir pailgėjimas.
3. Nepakeitus padėties, atlikite sklandų kelio judėjimą į vidų.
4. I. p. - rankos glaudžiai prispaustos prie liemens, tiesios kojos lėtai juda atskirai nuo šonų, nekeliant kulno nuo grindų.
5. Rankos savavališkai 10 sekundžių užvedė treniruotę.

Kompleksas baigiasi pasibaigus pirmajam pratimui. Visi judesiai (išskyrus penktąjį) atliekami 10 kartų.

Kai 1 ir 2 laipsnių košartrozės, galite pabandyti atlikti abiejų kompleksų pratimus, jei nėra diskomforto ar nuovargio. Jei pratimai atliekami su sunkumais arba skausmas, juos reikia išmesti.

3 laipsnio liga yra sudėtingiausia koeksartrozės forma, kurioje pageidautina naudoti Gitta techniką. Šiuo atveju judėjimas yra minimalus. Kai kurių pratimų pavyzdys:

1. I. p. - gulėti ant skrandžio, rankos prijungtos prie galvos. Šlaunies raumenys yra įtempti. Važiuokite iš dešinės į kairę ir atvirkščiai, vykdykite judesius 5-6 kartus.
2. I. p. Yra tas pats, bet kūno priekis yra pakeliamas, pabrėžiant alkūnes. Alternatyviai ištiesintos tiesios kojos pasukamos šiek tiek į dešinę ir į kairę. Pasukite - ne daugiau kaip 1 cm.
3. I. p. - sėdi ant kėdės. Rankos ant kelių, kurios išsiskyrė į šonus. Kojos lieka judančios, o keliai yra sujungti ir išsiskyrę.
4. I. p. - jokių pakeitimų. Sulenkite kelius atskirai, pakelkite kulną ir tada nuleiskite.
5. Atliekant paskutinį pratimą, būtina naudoti kitą nei kėdę knygą, ant kurios turėtumėte stovėti sveiką pėdą. Šiuo metu pacientas kabo ore. Rankos turėtų būti ant kėdės. Vykdymo laikas - nuo 5 iki 10 sekundžių.

Patartina pratimus atlikti kiek įmanoma, neperkraunant ligotų sąnarių.

Kontraindikacijos

Reikia nepamiršti, kad klubo sąnario osteoartritu ne visada galima daryti gimnastiką.

Jei pradiniame ligos etape, taip pat remisijos stadijoje su visais patologijos laipsniais, jie yra neatskiriama gydymo kurso dalis, tada, jei pablogėja uždegiminis procesas, jie atneš žalos, o ne naudos.

Taip pat yra kontraindikacijų dėl tam tikrų ligų. Tarp jų turėtų būti vadinama:

• galūnių sužalojimai;
• onkologiniai procesai;
• insultas, širdies priepuolis.

Be to, atsižvelgiant į visas teigiamas gydomosios gimnastikos savybes, reikia pradėti pamokas tik pasikonsultavus su gydytoju ir prižiūrint kvalifikuotam instruktoriui.

Negalima pervertinti gydomosios gimnastikos svarbos gydant koartartozę. Stiprinant raumenis ir gerinant sąnarių kraujotaką, jis prisideda prie regeneracinių procesų kremzlių audiniuose ir grąžina juos į fizinį aktyvumą.

Tačiau neturime pamiršti, kad tai yra vienas iš integruoto požiūrio į terapinį kursą komponentų, kurį sudaro profesionaliai atrinkti metodai, kaip patyręs gydytojas atsikratyti ligos.