Problemos, susijusios su raumenų ir raumenų sistema (ODA), randamos daugelyje žmonių. Medicinos mokslų daktaras Sergejus Mihailovičius Bubnovskis sukūrė veiksmingą metodą, padedantį įveikti daugelį stuburo ir sąnarių ligų be chirurginės intervencijos ir vaistų. Daugiau apie pratimus S.M. Bubnovskis namuose čia.

Simuliatorius Bubnovskis

Jo metodologijos esmė yra natūralūs veiksmai, kurie yra naudingi organizmui, sukuriant palankias sąlygas didelės negalios grupės prevencijai, reabilitacijai ir gydymui. Pacientas pakankamai dažnai atlieka paprastų pratimų rinkinį specialiuose daugiafunkciuose simuliatoriuose Bubnovsky (MTB).

Šio metodo veiksmingumą patvirtina ilgalaikis tokių imitatorių naudojimas ODE prevencijai ir gydymui, taip pat reabilitacija po traumų.

Unikalius Bubnovskio įvykius aktyviai naudoja sportininkai, įskaitant profesionalius, taip pat daug sveikų gyvenimo būdų.

Pramonė gamina kelių tipų Bubnovsky modelius.

Pagrindiniai pakeitimai:

Kai kurie iš jų gali būti įdiegti namuose. Populiariausias individualaus naudojimo modelis yra MTB-1. Jį sudaro vienas stovas, pagamintas iš plieno profilio 40x40 mm. Be tvirtinimo detalių, įrenginyje yra blokai, patvarus plieno kabelis, svorių rinkinys (virš 100 kg). Konstrukcijos matmenys yra 70x80x220 cm, svoris - 155 kg.

Klasių organizavimui jie papildomai įsigyja visų rūšių rankenų, skirtų petnešoms, prailginimo grandinėms, rankogalių rinkiniams (minkštas / kietas), specialius suolus, sportinius kilimėlius ir kt.

Konstrukcijos

Simuliatoriai turi skirtingus konstruktyvius sprendimus, tačiau paprastai jie yra patikimi arkos (ramsčiai), judantys blokai ir svoriniai agentai, kurie sukuria anti-gravitacijos efektą.

Vienuose simuliatoriuose Bubnovsky dviejų tipų bazės ("kojos"): tiesios ir nuožulnios. Abu tipai yra tvirtai pritvirtinti prie sienos. Dizainai su įstrižinėmis „kojomis“ yra stabilesni, tiesūs - kompaktiškesni (jie įrengiami mažuose kambariuose).

Labai populiarūs yra konstruktyviai paprasti „Bubnovsky“ įrangos plėstuvai, kurie yra geriausias pasirinkimas namų darbams.

Kas yra plėstuvas?

Sporto įrangos pavadinimas, gautas iš lotyniško žodžio expando - „tempimas“. Jis naudojamas dirbti su sąnariais, stuburo ir raumenų vystymuisi. Pagrindinis privalumas yra gebėjimas kokybiškai išsiaiškinti pagrindines kūno raumenų grupes, sukurti sąnarius.

Pagrindinės taisyklės, atliekant pratimus su plėtotoju:

• Šioje sporto įrangoje svarbu atlikti bent penkiolika metodų kiekvienam pratimui, o pakartojimų skaičius yra nuo 20 iki 25.
• Pradinė klasė rekomenduojama naudojant vieną metodą. Pirma, įvaldykite judėjimo techniką. Padidinkite apkrovą palaipsniui.
• Prieš klasę būtina sušilti raumenis, kad būtų gerai sušilę raumenys ir vystomi sąnariai. Tai padidins mokymo efektyvumą ir padės išvengti traumų.
• Kiekvieną judėjimą reikia sumaniai atlikti, vengti raiščių, neskubėti.
• Kiekviena treniruotė baigiasi nedideliu prikabinimo įtaisu, kurį turėtų sudaryti tempimo pratimai, kurie padės greitai sumažinti raumenų įtampą ir atkurti pulsą.

Mūsų skaitytojų istorijos!
„Aš pats išgydau savo skausmą. Tai buvo 2 mėnesiai nuo to laiko, kai pamiršau apie nugaros skausmus. O, kaip aš kentėjau, skauda nugarą ir kelius, aš tikrai negalėjau normaliai vaikščioti. Kiek kartų aš einu į polikliniką, bet ten buvo paskirtos tik brangios tabletės ir tepalai, kurių nebuvo.

Ir dabar septintoji savaitė praėjo, nes nugaros sąnariai nėra truputį sutrikdyti, per dieną einu į darbą į Dachą, o aš einu 3 km nuo autobuso, todėl einu lengvai! Visa tai dėka šis straipsnis. Kiekvienas, turintis nugaros skausmą, yra būtina skaityti! "

Treniruoklis Expander Bubnovsky

Bubnovskio išplėtime buvo pagerinta pagrindinė konstrukcijos darbo dalis, amortizatoriai (diržai). Pagerinta medžiaga, iš kurios jie pagaminti, ir pagrindinė mechanika. Amortizatoriai turi vienodą įtampos rodiklį. Tai daro teigiamą poveikį mokymo ir sporto įrangos gyvenimui.

Nors elastiniai vamzdžiai dažnai vadinami silikonu arba guma, jie yra pagaminti iš specialios medicinos latekso, jie lengvai atlaiko kelis ruožus (tūkstančius ciklų) nesumažindami jų kokybės savybių.

Plėtiklio konstrukcija yra paprasta: penki labai patvarūs latekso vamzdžiai su dvigubu laikikliu. Vamzdžiai prijungiami bendru inkaru, kuris gali būti pritvirtintas net ant vidinių durų. Mokymo procese galite naudoti visus vamzdžius, kiekvienas atskirai arba kelių vamzdžių derinys.

Komplekte yra naudingų priedų: rankų komplektas, rankogaliai įvairioms treniruočių parinktims. Apie tai, kaip sustiprinti nugarą namuose, skaitykite čia.

Visuotinio išplėtimo Bubnovskio privalumai:

1. Puikus treniruoklis slidininkams, bėgėjams, sportininkams, mėgėjams ir profesionalams.
2. Galimybė reguliuoti apkrovą plačiame diapazone.
3. Efektyvios mokymo programos bet kokiam mokymo lygiui.
4. Verta alternatyva didelių gabaritų treniruokliams organizuojant namų treniruotes.
5. Šovinis turi mažą traumų skaičių ir aukštą našumą.
6. Pagrįstos kainos su dideliu funkcionalumu ir tinkama kokybe.

Kas tai yra?

Originalus dr. Bubnovskio išplėtimas yra puiki lūpa, kuri laikoma klasikinio svorio (barbells, pancakes, hantelių, galios treniruoklių) mokymu. Papildoma statinio dinaminio tipo apkrova naudinga visiems žmonėms, vedantiems aktyvų gyvenimo būdą, taip pat visiems tiems, kurie sportuoja ar nori kontroliuoti savo svorį.

Šis simuliatorius naudojamas reabilitacijos procese po alkūnės ir pečių sąnarių dislokacijos, lūžių. „Bubnovsky“ ekspertų išplėtimas mano, kad labiausiai panašūs sporto įrenginiai yra labiausiai universalūs.

Kaip tai padaryti?

Svarbu reguliariai (ne mažiau kaip tris kartus per savaitę) užsiimti klasėmis vienu metu. Praleisti treniruotes nerekomenduojama.

Atliekant kiekvieną treniruotę raumenų grupėse, kurioms šis mokymas vyksta, reikia aiškiai pajusti pastangas, skirtas atsparumui ar įtempimui (smūgio amortizatorius vykdymo metu neturėtų susitraukti). Todėl būtina pasirinkti tinkamą ilgintuvą.

Pratimai turėtų būti nuo 20 iki 60 minučių.

Kas gali tai padaryti?

Šis simuliatorius gali dirbti bet kuris asmuo, nepriklausomai nuo amžiaus, lyties ir tinkamumo lygio.

Yra keletas kontraindikacijų, tačiau jos vis dar egzistuoja. Tai padidėjęs spaudimas, širdies ir kraujagyslių sistemos problemos, kai kurios kitos ligos. Todėl konsultacijos su ekspertais prieš mokymą nebus nereikalingos.

Pratimai su Bubnovskio treniruokliu

Dr. Bubnovskis rekomenduoja efektyvius pratimus su savo plėstuvu. Jie iš dalies pakeičia MTB treniruoklio mokymą.

Bubnovskio pratimas su viršutine ekspandoriaus fiksacija

Judėjimas veikia per visas nugaros raumenų grupes.

1. Pritvirtinkite tvirtinimą prie patikimos atramos (tai gali būti siena, durų durys). Prikabinimo taškas yra tiesiai virš karūnos. Padarykite jį lengva, nes įrenginyje yra specialus užraktas.
2. Atlikite treniruotės stovėjimą, grįžkite tiesiai, veidą pasukite į atramą.
3. Paimkite plėstuvą, naudodami viršutinę rankeną.
4. Atsitraukite nuo atramos tokiu atstumu, kad elastinga šovinio dalis buvo įtempta.
5. Šiek tiek sulenkite kelius, palenkite kūną į priekį.
6. Kai iškvepiate, švelniai patraukite plėstuvą į klubus, nustatykite šią padėtį penkias sekundes, tada sklandžiai pereikite į pradinę padėtį.

Judėjimo metu nelenkite rankų!

Bubnovskio pratimas su mažesniu išplėtimo fiksatoriumi

1. Plėtiklis yra pritvirtintas virš grindų lygio.
2. Pradinė treniruotės padėtis: stovėti priešais palaikymą.
3. Išspauskite viršutinės sviedimo rankenos rankeną.
4. Nuo latekso vamzdžių šviesos įtempimo atstumo nukreipkite nuo tvirtinimo taško.
5. Nugara yra kuo tiesesnė, pečiai turi būti išlyginti, krūtinė turi būti ištiesinta.
6. Įkvėpus, traukite lizdą į juosmenį. Lėtai judėkite sklandžiai. Šiuo atveju alkūnės yra tvirtai prispaustos prie kūno.
7. Kai rankos yra kuo arčiau spaudos, trumpai pristabdykite. Tada eikite į pradinę padėtį.

Atlikdami pratimą, išlaikykite kūną sklandžiai!

Pratimai Bubnovskiui „melas“

1. Pritvirtinkite šerdį prie tinkamos atramos apačioje.
2. Norėdami gulėti ant kilimėlio į viršų, su atrama.
3. Patraukite šovinį taip, kad elastinga dalis būtų šiek tiek ištempta.
4. Alkūnės sąnariai, kojos - kelio sąnariai.
5. Kojos prispaudžiamos prie grindų, saugiai užrakintos. Pratimai yra pageidautina daryti patogiuose batuose (sportbačiai, treniruoklių bateliai), kad išvengtumėte strijų ir traumų.
6. Lėtai perkelkite rankas aukštyn, tada į priekį. Eikite į pradinę padėtį.

Pratimai kojoms su išplėtimu

1 variantas:

• Šiai veiklai jums reikės pirmininko. Susipažink su juo. Dešinė ranka pasvirusi ant kėdės, kita - plėstuvą.
• Priešingas kraštas su šonine kilpa.
• Pakelkite koją kuo aukščiau. Nustatykite šią poziciją.
• Paleiskite numatytą kartų skaičių.
• Pakeiskite rankų padėtį, pakartokite pratimą antrajai kojai.

2 galimybė:

• Sėdėkite ant kilimėlio. Kojos yra tiesios.
• Išplečia rankenos rankose.
• Korpusas (vamzdis), kad galėtumėte gauti kojas.
• Lenkdami alkūnes, švelniai ištraukite plėvelę į krūtinę.
• Grįžkite į pradinę padėtį.

Svarbu: šie pratimai vyrai atlieka 5 minutes kiekvienoje kojoje, moterys - 3 minutes.

Pratimai „Butterfly“

Šiam pratimui reikalingas specialus dizainas, kuris vadinamas „Butterfly“. Pratimai gerai stimuliuoja nugaros, klubų, pečių ir rankų raumenis. Atlikta stovint, sėdi ir gulėjo.

Sėdimoji vieta:

• Sėdėkite ant kėdės. Atgal ištiesinkite. „Butterfly“, esanti tarp kelio sąnarių, kad šovinio galva būtų apačioje. Intensyviai suspauskite šovinio klubus.

Pozicija:

• Paimkite plėvelę, pakelkite tiesias rankas. Išspauskite ir atleiskite „Butterfly“ virš galvos. Pečių juostos raumenys aktyviai dirba. Atlikdami judesius, nesulenkite rankų.

Melas:

• Patogus gulėti ant kilimėlio į viršų. Kojų pakėlimas, sulenkimas keliais. Plėtiklis yra tarp kelio sąnarių. Išspauskite / panaikinkite „Butterfly“. Pilvo srities raumenyse reikia pajusti įtampą.

Pratimai su „Butterfly“ atliekami nuo 50 iki 60 kartų. Moterys dirba 2-3, vyrai - 3-5.

Skausmas ir pertrauka per ilgą laiką gali sukelti sunkių pasekmių - vietinį ar visišką judėjimo apribojimą, net negalios.

Žmonės, išmoko iš kartaus patirties, naudojasi ortopedų rekomenduojamomis gamtinėmis priemonėmis, kad išgydytų nugaros ir sąnarius.

Kur galiu nusipirkti Bubnovsky treniruoklio išplėtimo namuose?

Galite įsigyti išplėtimo simuliatorių savo namams ir visus reikiamus priedus, kad būtų užtikrintas efektyvus namų treniruotės specializuotame prekybos prekių tinkle, sporto parduotuvėse.

Tokį produktą patogu pasiimti internetinėse parduotuvėse.

Padaryti simuliatoriaus išplėtimo Bubnovskio namą su savo rankomis

Padarykite panašų simuliatorių namui su savo rankomis yra visiškai įmanoma. Šis pasirinkimas turi savo privalumų ir trūkumų, kuriuos reikia žinoti ir atsižvelgti priimant sprendimus.

Privalumai:

• Privalumai yra taupymas, nes aukštos kokybės originalūs dizainai yra brangūs, o pigesnių padirbinių įsigijimas gali virsti nemaloniomis problemomis.

Trūkumai:

• Prietaisą surenkant savo rankomis reikia atlikti laikantis griežtų standartų, laikytis originalios schemos. Jei surinkimas yra neteisingas, simuliatoriaus efektyvumas bus abejotinas. Svarbų vaidmenį atlieka medžiagų ir komponentų kokybė.

Pratimai su „Bubnovsky“ treniruokliu-ekspeditoriumi yra ne tik veiksmingi atspalvių kūno formavimosi, didėjančios jėgos ir ištvermės požiūriu, bet ir naudingi sveikatai. Jie neturi daug laiko, jie gali būti atliekami patogiu laiku namuose.

Skausmas ir pertrauka per ilgą laiką gali sukelti sunkių pasekmių - vietinį ar visišką judėjimo apribojimą, net negalios.

Žmonės, išmoko iš kartaus patirties, naudojasi ortopedų rekomenduojamomis gamtinėmis priemonėmis, kad išgydytų nugaros ir sąnarius.

20 pagrindinių pratimų metodas Bubnovsky stuburo gydymui

Bubnovskio S.M. metodai. apima pacientų reabilitaciją ir funkcinę reabilitaciją ne tik su ūminėmis ir lėtinėmis raumenų ir raumenų sistemos ligomis, bet ir pagrindinėmis kūno sistemomis: širdimi ir kraujagyslėmis, skrandžiais ir žarnynomis, šlapimo ir nervų sistemomis.

Savo metode, Sergejus Bubnovskis medicinoje naudoja naują kryptį - kineziterapiją, kurios tikslas - išgydyti sąnarius ir stuburą be operacijos, nes pats pacientas aktyviai dalyvauja atliekant gydymą, naudodamas savo vidinius kūno rezervus ir suprasdamas teisingą jo kūno jausmą.

Metodas sutelktas į raumenis, nes raumenų audinys yra vienintelis audinys, galintis regeneruoti (regeneruoti) bet kokio amžiaus žmonėms, atkurti nuo jo priklausančias funkcijas į normalų, aktyvuoti ir atlikti kraujo tekėjimą.

Norint efektyviai naudoti raumenis, juos reikia sumažinti ir atsipalaiduoti. Tai galima padaryti su specialiais kineziterapijos modeliais. Jie padeda didinti raiščių elastingumą, gerina sąnarių judumą ir aktyvina gilius raumenis, esančius greta stuburo ir didelių sąnarių.

Bet ne visi gali eiti į sporto salę. Ką turėtų sukelti širdies skausmai, nerimauti dėl aukšto kraujospūdžio? Tuo pačiu metu skausmas jaučiamas visose stuburo, pečių, klubų, kelių ir kulkšnių dalyse. Asmuo pradeda vaikščioti su lazdele, bet labai nori grįžti į mobilumą judėjimo sistemoje namuose. Pagal dr. Bubnovskio sistemą jie gali atlikti tik 20 pagrindinių pratimų namuose.

Metodikos Bubnovskio esmė

Reabilitacijos sistema skirta lėtinės neurologinės ir ortopedinės, stuburo, didelių ir mažų sąnarių be narkotikų ligų gydymui ir korsetų bei chirurginių intervencijų gydymui.

Bubnovskio technika apima raumenų ir raiščių vystymąsi pagal kūno „grindis“:

• pirma - kojos, kojos ir dubenys;
• antrasis - pilvo, krūtinės ir nugaros;
• trečia - pečių, kaklo ir galvos.

Norint priversti kraują judėti (nuo kojų į galvą) išilgai raumenų taip, kaip jis krinta, būtina įtraukti pirmojo aukšto raumenis, apatinės galūnės. Šiame darbe įtraukiamos kojų sąnariai. Tada jie sustiprina krūtinės raumenų, pilvo ir nugaros dalies darbą, kad atsikratytų nugaros skausmo. Tik po to atsiranda kaklo stuburo, rankų ir peties sąnario posūkis.

Namų kompleksui reikia pasirinkti tuos pratimus, kurie puikiai tinka stuburo ar stambių sąnarių vystymuisi, skausmo sindromų pašalinimui be skausmo malšinimo priemonių.

Svarbios kraujotakos pratybos

№ 1

I.P. Mes šiek tiek platesnės už pečių, nukreipiame kojines į šonus, laikome nugarą tiesiai, viršutines galūnes - į priekį.

Silpniems žmonėms jums reikės paprasto sklandaus polių nuo kastuvų. Ji dedama tarp priekinių kojų ir jos rankos laikomos virš jos.

Įkvėpkite Squat 90 ° kampu ir iškvėpti su jėga: "xha!", Ištiesinkite kojas. Pakartokite - 10 kartų. Per mėnesį, pageidautina pasiekti 3-4 metodus, šešis mėnesius - 10 metodų.

Pradedantiesiems pulsas neturėtų viršyti 120, o paruoštiems asmenims - ne daugiau kaip 160 smūgių per minutę. Jei susilpnėjusiose kojose atsiranda raumenų skausmas, turėtumėte:

• paimkite šaltą vonią arba dušu;
• patrinkite raumenis šaltu drėgnu rankšluosčiu.

№ 2

nuraminti širdies plakimą po treniruotės - atsigulti

I.P. Gulėdamas ant nugaros, sulenkite kojas ir padėkite kojas ant sofos (ar suolelio), paliesdami jį savo sėdmenimis. Mes įdėjome savo rankas į galvą arba įdėjome rankas ant ausų. Mes kvėpuojame.

Lėtai iškvėpkite, pakelkite viršutinę nugaros dalį ir alkūnes prie kelio. Pakanka nuplėšti pečių mentes nuo grindų ir ištraukti pilvaplėvės raumenis. Pakartokite 10 kartų. Palaipsniui pasiekti skaičių: 10 × 10, tada 20 × 10.

Kad būtų išvengta klaidos - „nukreipta galva“ (tik gimdos kaklelio stuburo darbas), atliekant atlieką reikia nuspausti smakro į krūtinę ir neatleisti jos per visą pratimą.

Norėdami nuraminti širdies plakimą, galite ramiai atsigulti arba pasivaikščioti po visą ketvirtį aplink kambarį.

Sveikatingumo pratimai stuburui

Jų tikslas - sukurti gilius nugaros raumenis, mažinti tarpslankstelinius diskus ir sąnarius, mažinti raumenų suspaudimą (spazmus) su kraujagyslėmis ir nervais, kurie juda per juos, kad būtų išvengta lumbago ar disko herniation.

Kompleksas nuo ūminio nugaros skausmo

№ 1

I.P. Mes nuvažiuojame į keturias puses, pasiliekame ant delnų ir kelių. Lėtai judėkite šioje padėtyje tol, kol skausmas išnyks, maždaug iki 20 minučių. Pirmiausia turėtumėte apvynioti kelius minkštu skara.

Su kiekvienu judėjimu iškvėpiame "xx-ah-ah!" Žingsniai turėtų būti ištempti: kelio rankos, kairiojo kojos - dešinės rankos ir atvirkščiai. Sėdėkite ant kairiosios kojos ir tuo pačiu pasitraukite atgal. Kairę koją traukiame į priekį kiek įmanoma ir žemiau. Mes iškvepiame galuose.

Judėjimo metu gali tekti įveikti skausmą, o kiekvieno žingsnio plotis turėtų būti didesnis, bet be staigių judesių. Pakartokite 20 kartų. Atliekame 1-2 metodus.

№ 2

I.P. tas pats. Iškvėpkite, sulenkite nugarą atgal, įkvėpkite žemyn. Pakartokite 20 kartų x 1-2 metodą.

3 numeris

I.P. tas pats. Mes pailsėjome ant kelio ir delno, traukdami liemenį kuo toliau į priekį. Liemuo negali sulenkti.

№ 4

Dėl įkvėpimo atlikite alkūnių rankų lankstymą, iškvėpimą, kurį patenka ant kilimėlio. Įkvėpus, mes iškvepiame, kaip mes iškvepiame, ištiesiname alkūnes ir lėtai sėdime ant kulnų, tempdami nugaros raumenis juosmens srityje. Kartojame 5-6 kartus, atliekame 1-2 metodus. Ateityje mes palaipsniui didiname iki 10 kartų artėjantį požiūrį.

№ 5

Pratimai yra būtini tol, kol raumenyse atsiras degimo pojūtis.

I.P. Mes gulime ant nugaros, kojos sulenktos ant kelio, rankos užsidega už galvos. Mes kvėpuojame, iškvėpdami išlenkiame kamieną, kiek įmanoma mes nuplėšiame pečių mentes nuo grindų, stengiamės pasiekti alkūnę prie kelio, o keliai turėtų būti traukiami į alkūnes.

Vykdant pirmąjį 3-4 judėjimą, galimi skausmo pojūčiai. Nebijokite, žala nebus. Galite pakartoti pratimą, kol pilvo raumenyse atsiranda degimo pojūtis. Kai tik judesiai įgis tam tikrą amplitudę, kai galva nuleidžiama ant kilimėlio, galite ištiesti kojas.

Vykdant dinaminę fazę galima sustiprinti gimnastikos poveikį kriokompresui (maišelis arba šildytuvas su ledu, suvyniotu į rankšluostį).

Neteisingas apatinės nugaros uždegimas yra susijęs su hipotermija. Jis pasireiškia kaip reakcija į stagnaciją audiniuose ir mažuose induose: kapiliarus ir venules, kartu su edema.

№ 6

judesiai lygūs, be judesių ir svyravimų

I.P. - ant nugaros, rankos išilgai kūno. Mes įkvepiame ir iškvėpdami stengiamės suplėšyti dubenį nuo grindų, atliekant aukštą pusiau tiltą. Įkvėpkite, lėtai nuleiskite iki grindų. Pristabdome 1-2 sekundes, įkvepiame ir pakartokite pratimą 10-30 kartų.

№ 7

I.P. - ant kelio, kojos šiek tiek atskiriamos. Paruošta pagalvėlė ar tankus audinys yra klojamas ant Achilo sausgyslės ir lėtai pasibaigus ant sėdynės ant sėdynės, užfiksuokite pozą 1-2 minutes, o įkvėpus. Laikui bėgant, galite nukristi ant kulnų be ritinio ir užfiksuokite padėtį 4-5 minutes.

№ 8

I.P. Mes sėdime ant kilimėlio, kojos išilgai. Mes lenkiame vieną koją ant įkvėpimo ir sukabinkite pirštus su šepečiu, lėtai tempkite koją ant iškvėpimo. Grįžtame prie SP, lenkdami koją. Pakartokite su kita kojelė.

9 numeris

I.P. Mes sėdime ant kilimėlio, rankos dedamos prieš krūtinę. Pjaustome sėdmenų raumenis ir „vaikščioti“ ant sėdmenų pirmyn ir atgal 15–20 minučių per dieną.

Vaizdo pratimai ūminio skausmo metu (Bubnovsky metodas):

Pratimai vyrams, moterims ir vyrams: horizontali juosta (arba durų juosta): stovėkite ant suolelio, kvėpuokite, paimkite barą ir iškvėpkite, traukite kelius į krūtinę. Su apatinės nugaros apatinės dalies atsiradimu neturėtumėte bijoti. Atsargiai nuleiskite kojas ant suolelio, tada ant grindų. Peršokti po kabo ant grindų negali.

Rekomenduojama namuose įrengti švedų sieną, horizontalią juostą ir įstrižainę, kurios viršuje ir apačioje turi būti įrengtos kojos. Į horizontalią juostą galima prijungti 1-2 išplėtimo įtaisus (pvz., „Smartelastic“).

Bubnovskis: stuburo pratimai namuose

Osteochondrozė ir kitos raumenų ir kaulų sistemos ligos jau seniai tampa dažna bet kokios amžiaus žmonių liga. Jei ilgą laiką nukentėjote nuo nugaros problemų, dr. Bubnovskio sukurtas kompleksas, skirtas stuburo pratyboms namuose, padės jums. Tai leis jums ne tik sutaupyti milžiniškų pinigų už vaistus ir likusį gydymą, bet ir gerokai pagerinti sveikatą. Įdomu žinoti, koks yra tokio gydymo paslaptis.

Pagrindiniai metodikos principai Bubnovskis

Dr. Bubnovskis yra prieš bet kokios raumenų ir kaulų sistemos ligos gydymo priešininkas. Visi jo metodikos principai yra pagrįsti sportu. Pasak Bubnovskio, visos nugaros problemos prasideda žmonėms, kurie gyvena sėdintį gyvenimo būdą: yra raumenų audinio užsikimšimas, ir tik tada stuburo patologija. Jei norite, kad jo treniruočių technika veiktų, turite laikytis taisyklių:

• Atkreipkite dėmesį į tinkamą kvėpavimą.
• Taikykite pratimo techniką.
• Žinokite judesių kartojimo principus.
• Naudokite papildomas terapines priemones (pvz., Masažą ar balneologiją).
• Visiškai atsisakykite gydymo vaistais.

Kaip gydyti stuburą

Kad Bubnovsky gydymas būtų veiksmingas, vadovaukitės visomis gydytojo rekomendacijomis, suteikite viską iki galo. Rezultatas bus pastebimas po pirmojo klasių mėnesio. Bubnovskio technika su pratybomis stuburo namuose yra gana veiksminga, net jei neturite specialaus simuliatoriaus. Jūs galite padaryti su paprastais svarmenimis arba sporto aikštele su horizontaliais strypais. Kaip gydyti stuburą su šiais pratimais jūsų namuose, žiūrėti toliau.

• Tiems, kurie kenčia nuo nugaros skausmo, Bubnovsky rekomenduoja namuose gauti horizontalią juostą arba skersinį. Jums reikės ne tik pakabinti, kad palengvintumėte suspaudimą - jums reikės pakelti kojas, pakreiptas į kelius, išreiškiant garsą: „Ha-a!“. Iš pradžių pratimas sukels skausmingus kvapo pobūdžio jausmus, ir ateityje jie bus nugriauti (atgal stiprėja).
• Pakelkite tiesias kojas horizontalioje juostoje ant juostos - taip stiprinate gydymo procesą. Jei jūsų kūnas nėra taip apmokytas ir negalite pakelti galūnių, tai atlikite, gulėdami ant grindų, palaikydami rankas.
• Jei patiria stiprų skausmą - po treniruotės su šaltu vandeniu. Tai pagerins kapiliarų kraujotaką, o tai padės pašalinti audinių edemą, padės sumažinti diskomfortą.
• Jei pacientas turi ūminį ligos eigą, lydimas skausmas, įkrovimas yra būtinas. Tačiau šiuo atveju jums reikės kvalifikuoto specialisto, kuris stebės jūsų kiekvieną pratimą.

Kompleksiniai pratimai nugarui

Dr. Bubnovskis sukūrė nugarkaulio pratimus namuose, kurių metu jūs veiksmingai gydysite tam tikrą nugaros problemą. Įsitikinkite, kad gimnastika vykdoma griežtai ir pagal teisingos technikos instrukcijas. Labai gerai, jei jūsų namuose turite keletą pagrindinių simuliatorių. Toliau rasite kompleksus, nukreiptus į kaklo stuburą, krūtinę, juosmenį.

Dėl stuburo

Žemiau aprašytas įkrovimas padės sumažinti nugaros skausmą, pagerinti bendrą būklę. Jis pagrįstas trimis etapais: atsipalaidavimu, raumenų pumpavimu, baigiamuoju etapu. Bubnovskis rekomenduoja, kad stuburas namuose vyktų griežtai pagal nurodytą tvarką, neprarandant vieno elemento. Taigi, išsamus stuburo komplekso aprašymas:

• Atsipalaiduokite ant visų keturių.
• Lėtai sulenkite nugarą, kvėpuokite ir lenkite, iškvėpkite (20 kartų).
• Ištempkite stuburo raumenis: sėdėkite pirmiausia kairėje šlaunyje, tempdami kitą koją atgal. Kairė ranka turėtų pasiekti priekį. Pakeiskite puses pakaitomis (20 kartų).
• Visuose keturiuose ruožuose tęsiasi priekyje, sutelkiant dėmesį į delną su keliais. Įsitikinkite, kad nugarinės nesulenktos.
• Ištiškite nugarą: stovi ant visų keturių, sulenkite iki grindų, sulenkite rankas. Jei kūnas nuleidžiasi - įkvėpkite, vėl iškvėpkite. Kai jūsų rankos yra tiesios, nuleiskite dubenį ant kulnų ir pajuskite juosmens raumenis.
• Laikykitės, tempdami rankas išilgai kūno. Išnykę, pakelkite dubenį kuo aukščiau, įkvėpkite - sumažinkite (30 kartų).

Su juosmens stuburo išvaržomis

Tolesnėse pratybose šiai technikai reikės simuliatorių. Jums gali tekti įsigyti specialius guminius amortizatorius Bubnovsky pratimams. Išbandykite metodus, kurie padės jums atsikratyti juosmens srities skausmo ir laiku atkurti nugarą. Pratimai su trigubu būdu 12 kartų.

1. Naudokite nuolydžio plokštės simuliatorių, kurio kampas yra mažas. Pasukite rankas, laikykite rankenas, ištiesinkite kojas. Iškvėpkite ir vienu metu priveržkite kojas prie skrandžio, įkvėpkite ir grįžkite.
2. Paspauskite štangelį, pakeldami dubenį, kad įtemptų juosmens raumenis.
3. Naudojant horizontalią juostą: pakelkite pakaitomis tiesiai, tada sulenkite kojas.
4. Tada reikės lygiagrečių juostų: svorio ant diržo ir, laikydami rankas, pakelkite tiesias kojas.

Su gimdos kaklelio osteochondroze

Gimdos kaklelio osteochondrozė kartais atneša žmogų į tokią būklę, kad jis negali visiškai pasukti galvos, kenčia nuo stiprios migrenos. Pratimai Bubnovskio gimdos kaklelio stuburui yra nukreipti ne tik į skausmo malšinimą, bet ir visišką galimybę judėti, atsikratyti galvos skausmo. Susipažinkite su technikos atlikimu toliau (tris kartus po 12 kartų).

1. Paimkite štampą, kad atliktumėte stendą. Jums reikės atlikti tris 15 skirtingų metodų serijas. Kai ištiesinate rankas, iškvėpkite garsu: „Ha-a!“. Sijos gali būti pakeistos svarmenimis.
2. Paimkite svarmenis, gulėkite ant nugaros, skleiskite rankas į šonus su alkūnėmis. Kai rankos pakyla - ištiesinkite alkūnes.
3. Laikykite gulėti, nuleiskite svarmenis už galvos su tiesiomis rankomis.

Bubnovskio gydymo centrai

Jei jus domina išsamesnė informacija ir tiesioginis gydymas Bubnovsky pratybomis pačiame medicinos centre, kur yra visos būtinos sąlygos, galite jį aplankyti asmeniškai. Bet kuriame dideliame Rusijos mieste yra bent vienas centras. Perskaitykite toliau pateiktą informaciją, kad sužinotumėte adresus, kuriuose galima rasti tokius biurus Maskvoje ir Sankt Peterburge:

Prekės numeris

Maskva

Sankt Peterburgas

Ryazan Avenue, 10, p

Vasiljevskio sala, 5 eilutės, 70 m

Altufevskoe greitkelis, 70, k.2

Lanskoye greitkelis, 14, 1 langelis

Šv. Neverovskogo, 10, 1 aukštas

Šv. Kupchinskaya, 4, 4 langelis

Sadovnicheskaya emb., 71

Šv. Kurland, 35

1. st. Yamskogo laukai, 24

Kur įsigyti ir kiek yra treniruokliai Bubnovsky

Pats Bubnovskio sukurtas simuliatorius suteikia žmonėms galimybę padidinti pratimų efektyvumą ir atkurti giliųjų nugaros raumenų tonusą, sąnarių funkcinį aktyvumą. Jei neturite galimybės apsilankyti Bubnovskio kasdieninio gydymo centre, galite įsigyti tokią įrangą namuose. Šiuos simuliatorius galima įsigyti internetu per oficialiąsias sporto įrangos pardavimo vietas: kinezis-dv.ru arba kinezis.pro. Kaina bus tokia:

Simuliatoriaus pavadinimas

Būdingas

Kaina, patrinti.

Stiprioji padėtis stovi.

Osteochondrozės, nugaros dalies krūtinės srities skoliozės gydymas.

Sėdynių presas, sėdintis 60 laipsnių

Efektyvus su ūminiu skausmu juosmens stuburo, osteochondrozės gydymui.

Gerinti nugaros gydomųjų pratimų efektyvumą. Be to, turėsite įsigyti guminių amortizatorių kojoms ar odos diržams.

Odinės dirželiai su kojų sagtimis

Papildoma įranga pratyboms atlikti pagal Bubnovskį

Internetinės parduotuvės, kuriose yra pristatymo paslaugų imitatoriai Bubnovskis:

Modelis

Kaina, patrinti.

Internetinių parduotuvių adresai

Daugiafunkcinis blokų rėmas

Reabilitacijos simuliatorius su reguliuojamu aukščiu

Analoginis simuliatorius Bubnovskis

Simuliatorius Bubnovskis MTB-1 (60 kg)

Analoginis simuliatorius Bubnovskis

Kontraindikacijos mokymui

Bubnovskio metodai padeda net ir beviltiškiausiais atvejais. Šis unikalus pratimas yra veiksmingas kovojant su sunkiomis stuburo ligomis. Vis dėlto visada reikia prisiminti, kad visas šios gimnastikos kompleksas yra pastatytas ant galios apkrovos, todėl šis gydymo metodas taip pat turi keletą kontraindikacijų. Žiūrėkite juos toliau.

• Jūs tiesiog turėjote operaciją.
• Gimdymas ar sausgyslės plyšimas.
• Onkologija.
• Asmuo yra prieš infarktą arba prieš insulto.

Vaizdo įrašas

Jei norite atlikti Bubnovskio pratimus namuose, naudokite specialius metodus, kuriuos pats gydytojas sukūrė savęs gydymui. Šis metodas yra prieinamas vaizdo samouczkuose ar knygose, kuriose išsamiai aprašomi visi pratimai ir daug daugiau. Darykite tokius pratimus kiekvieną dieną ir gaukite sveiką.

Gydytojai apžvelgia Bubnovskio metodą

Vladimiras - stuburo neurologas: „Bubnovskio metodas - tai paprastas rankinis gydymas arba treniruočių terapija, kurią skatina autoriaus pratimai dėl specialių simuliatorių (taip pat autoriaus sukurta). Ir jo teiginiai, kad net tokia liga, kaip ūminis artritas ar koartartozė, iš tiesų gali būti išgydoma šiuo kinezės metodu - grynu neišmanymu ir gėdingumu. Kaip galima teigti, kad asmuo negali sugadinti disko, jei artrozė įveikė savo audinius ir atsigavimas medicinos priemonėmis yra neįmanoma - tik fizinis lavinimas?

Romanas, neuropatologas: „Ilgą laiką jis abejojo ​​ir netikėjo dėl medicininių priežasčių Bubnovskio metodu, kol jo paties dukterėčia neturėjo galimybės diagnozuoti„ našlės kuprą “. Ji kategoriškai atsisakė man elgtis ir nuėjo į Bubnovskio centrą. Ten buvo paskirta daug specialių pratimų. Koks buvo mano nustebimas, kai su savo akimis pamačiau, kaip per šešis mėnesius liga susitraukė! “

Vertebrologas Antonina: „Yra daug skirtingų nuomonių apie šią techniką, bet Bubnovskis nėra vienintelis. Paimkite, pavyzdžiui, „Dikul“ - tai ir visa kineziterapija. Pažvelgus į tai, kaip žmonės susijaudina iš gydytojų kabinetų ir grįžta, kad parodytų rezultatus po pratybų Bubnovskyje, norėčiau pasakyti: jis vis dar veikia. O kas žino, galbūt ateitis yra už tokio stuburo ligų gydymo metodo?

Pratimų kompleksas pagal Bubnovskio metodą

Gimnastika yra puiki fizinė jėga, kuri naudoja didžiausią raumenų ir sąnarių skaičių, prisideda prie jų minkštinimo ir ištvermės. Šiame straipsnyje bus aptartos gimnastikos, pagrįstos psichoterapeuto Bubnovskio metodu.

SM Bubnovskis yra psichoterapeutas, kuris sukūrė savo kūno ekstremalaus fizinio aktyvumo metodą, kuris padeda išvengti ir sumažinti skausmą, atsirandantį nugaros ir stuburo dalyse.

Kas yra gimnastikos Bubnovsky esmė?

Dr Bubnovskis teigia, kad bet koks skausmas, įskaitant stuburinius ir nugaros skausmus, geriausiai tinka fiziniam lavinimui. Pagrindinis tikslas yra ne tik stuburo dalis, bet ir visi raumenys, kurie yra susiję su stuburo dalių pakrovimu.

Paprastai visos ligos, susijusios su stuburo dalijimu, kyla dėl to, kad raumenų audiniai užsikimšę ir negali veikti kaip įprasta. Tai yra tokių raumenų ekstremalios apkrovos, kurios padeda sumažinti raumenų skausmą ir atkurti stuburo sistemas.

Bubnovskio pratimų metodika apima šias procedūras:

• Kvėpavimo pratimai
• Pratimai raumenų pašildymui
• Papildomos procedūros (masažas, rankų terapija ir kt.)

Dėl šios technikos raumenys ir sąnariai yra normalūs. Dėl deguonies trūkumo raumenų audiniuose - stuburo dalyse atrodo nemalonūs traukiamieji skausmai.

Kas yra Bubnovsky simuliatorius ir kaip jis naudojamas?

Remiantis gimnastikos Bubnovskio metodu, buvo sukurtas simuliatorius, per kurį mokymas už nugaros skausmo prevenciją ir gydymą tapo daug paprastesnis. Šis simuliatorius buvo sukurtas atidžiai stebint raumenų ir kaulų ligas ir visiškai atsižvelgiant į jų specifiką ir savybes.

Didelis šio išradimo bruožas yra jo naudojimo paprastumas. Norint atlikti fizinio aktyvumo kursą pacientui, jam nereikia jokių papildomų žinių. Be to, jei atliksite Bubnovsky treniruoklio pratimų eigą, jums nereikia kito fizinio krūvio, kad išgydytų sąnarių skausmą ir išvengtumėte raumenų skausmo.

Pratimai Bubnovsky - video

Gimnastika simuliatoriuose Bubnovskis

Visų pirma, šis simuliatorius buvo sukurtas žmonėms, kenčiantiems nuo raumenų ir kaulų sistemos problemų. Žmogaus nugaros regionas yra svarbiausia kiekvieno žmogaus kūno dalis, nuo kurios priklauso judumas.

Jei laikas neatitinka raumenų ir kaulų sistemos gydymo - pasekmės gali būti labai blogos, net negalios.

Pagal Bubnovskio metodą daugelis pacientų, kenčiančių nuo stuburo sistemų problemų, turi galimybę gydyti nugaros problemas be operacijos. Šis kursas apima fizinio aktyvumo grafiką, kuris turėtų būti atliekamas bent kartą per dieną - dezinfekavimo, trinties ir kitokias grūdinimo procedūras, kurios prisideda prie raumenų audinio pagreitinimo. Be to, vykdant metodiką

Bubnovskis apima gydomąjį stuburo sistemos masažą, kuris padeda išlaikyti raumenų tonusą normalioje būsenoje.

Norėdami įsitikinti, kad šis metodas tikrai veikia, pažiūrėkite į gydytoją Bubnovskį, kuris taip pat turėjo problemų su raumenų ir kaulų sistema, todėl nusprendė sukurti šį simuliatorių.

Šis metodas apima 2 pagrindinius terapinių pratimų tipus:

• Adaptyviosios gimnastikos yra būdai, kurie yra specialiai sukurti tiems, kurie tiesiog susiduria su stuburo sistemos problemomis. Šis kursas taip pat gali būti atliekamas pacientų, kenčiančių nuo OPV, reabilitacijai. Adaptyvi gimnastika gali ne tik pakeisti stuburo padėtį ir pakeisti situaciją, bet ir sumažinti skausmą, kuris trukdė pacientui ankstyvuoju ir pirminiu etapu.
• Bendroji gimnastika yra antrasis stažuotės pratimų, skirtų gerinti stuburo sistemų darbą, etapas. Šio kurso dėka pacientas sugebės atgauti judėjimą stuburo ir netoliese esančių organų sąnarių, taip pat raumenų ir sąnarių darbe, taps atsparesnis kroviniui. Šis metodas leis pacientui ne tik atsikratyti nugaros ir kitų organų skausmo, bet ir judėti kaip ir anksčiau.

Toliau apsvarstykite labiausiai paplitusias ligas ir jų gydymo būdus.

Bendros problemos - tiesioginis kelias į neįgalumą

Pratimai skausmo gydymui gimdos kaklelio regione

Kaip jau minėta, pagrindinis Bubnovskio metodo tikslas yra stiprinti ir atkurti raumenų ir sąnarių darbą. Gydant gimdos kaklelio osteochondrozę taikomos tos pačios taisyklės.

Svarbiausia gimdos kaklelio padalinių gydymo taisyklė yra tai, kad reikalingas ilgas pratimų kursas, kuris turi būti atliekamas kasdien ir ilgai, bent vieną mėnesį.

Šis metodas apima pratimų rinkinį, kuris, priklausomai nuo ligos sunkumo, turėtų būti atliekamas bent kas kelias dienas:

1. Pirmojo pratimo esmė yra lėtai pakreipti galvą į vieną petį ir pasilikti šioje būsenoje kelias minutes. Toks pratimas padeda raumenims grįžti į savo buvusią normalią būseną ir sušilti visas sąnarius.
2. Antrasis pratimas atliekamas pakreipiant galvą šiek tiek atgal ir pakreipiant jį skirtingomis kryptimis (kairėn dešinė).
3. Trečiasis pratimas atliekamas naudojant ranką, kuri yra ant kairiojo peties ir pakėlus alkūnę, turėtumėte pakreipti galvą skirtingomis kryptimis.
4. Paskutinis pratimas padės atsipalaiduoti raumenims. Norėdami tai padaryti, jums reikia atsistoti tiesiai, įdėti rankas žemyn, ištiesti kaklą ir pasukti ją įvairiomis kryptimis.

Pratimai skausmui rankose

Jei patiriate skausmą rankose - tai greičiausiai atsiranda dėl neišvengiamos stuburo apkrovos.

Yra keletas paprastų pratimų, kurie padės atsikratyti rankų skausmo:

• Pratimai yra labai paprasti - tempkite rankas į priekį ir perkelkite šepetį skirtingomis kryptimis.
• Antrasis, ne mažiau paprastas pratimas atliekamas standartinėje padėtyje - stovint, visa ranka turėtų būti įtraukta į judėjimą. Rankos kelios minutės pakeliamos vėlavimu toje padėtyje.

Pratimai nugaros skausmui

Nugaros skausmas yra vienas iš labiausiai nemalonių ir ilgalaikių skausmų, kuriuos reikia nedelsiant spręsti, kaip atrodo.

Verta paminėti, kad Bubnovskio metodas labiau buvo sukurtas stuburo ligų gydymui, todėl pratimai, skirti gydyti nugarą, yra daugiau ir jie laikomi efektyviausiais:

1. Vaikščioti visais keturiais. Toks pratimas labai padeda stumti didžiausią stuburo raumenų skaičių, o tai padeda sumažinti skausmą ir sumažinti stuburo ligų vystymąsi.
2. Paspauskite ant nugaros. Jis skirtas tiems pacientams, kurių stadija yra pradiniame etape. Taip yra dėl to, kad yra gana sunku atlikti tokį pratimą, tačiau tuo pačiu metu jis suteikia didelę naudą dėl didelio krūvio ne tik stuburo sistemai, bet ir kitiems raumenims.
3. Tempimas Nepamirškite, kad šis metodas pirmiausia yra gimnastika, todėl neįmanoma padaryti be gimnastikos. Šio pratimo dėka raumenys taps patvaresni ir lankstesni, kurie grąžins normalų kraujotaką ir įprastą nugaros darbą.
4. Pusinis tiltas. Toks fizinis aktyvumas taip pat susijęs su gimnastika, o taip pat ir tempimu, treniruoja raumenis ir leidžia jiems būti elastingesniems.

Lieknėjimo pratimai

Dr. Bubnovskis sukūrė keletą pratimų, kad išlaikytų formą ir kovotų su nutukimu:

• Dorsalinis lankstymas. Norint atlikti šią užduotį, būtina stovėti „katėje“, kelti į priekį ir atgal (dešinėn kairėn).
• Šlaitai. Šis pratimas atliekamas ta pačia padėtimi kaip ir ankstesnis. Būtina atsukti į priekį su visu kūnu ir suteikti maksimalią apkrovą rankoms, likti šioje padėtyje 20-30 sekundžių.
• Pratimai nedideliam skaičiui. Jums reikia stovėti šalia sienos, įtempti sėdmenų ir pilvo raumenis ir pakelti rankas. Jūs turite likti šioje padėtyje 2–30 sekundžių ir pakartoti 10-20 kartų, kad pasiektumėte geriausią rezultatą.

Gimnastikos kontraindikacijos

Atlikti pratimus pagal Bubnovskio metodą - pagrindinis dalykas yra ne pernelyg intensyvi ir laipsniška apkrova visam organizmui.

Priešingu atveju, gimnastika jums nepadės, bet tik pablogins. Ar visi pratimai, kaip aprašyta instrukcijose, ir geriau daryti viską pagal gydytojo priežiūrą.

Nepaisant to, kad šis metodas turi terapinį poveikį, yra tam tikrų fizinio aktyvumo kontraindikacijų, kurias turėtumėte apsvarstyti:

• Piktybiniai navikai, kuriuose jokiu būdu negalite užkrauti kūno.
• Chirurginės intervencijos, po kurių reikia likusios sąnarių fiksacijos.
• Įtarimai dėl insulto ar širdies priepuolio ir kitos sąlygos, kuriomis negalima atlikti fizinio aktyvumo
• Ligos, kurios gali sukelti kraujavimą ir kitas nemalonias pasekmes.

Pratimai trumpam Bubnovskio metodui gali ne tik išvengti skausmo, bet ir grąžinti asmenį į įprastą būseną.

Antrasis mano sąnarių jaunimas!

Aš šaukiau, man buvo skausminga, net vaikščiojimas buvo sunkus. Iki šiol iki 2017 m. Neprisidėjau prie pacientų grupės, kuri dalyvavo Rusijos mokslų akademijos sukurtame klinikiniuose tyrimuose.

Kompleksiniai geriausi Bubnovsky pratimai namuose

Pažangios kompiuterių technologijos ir medicinos amžiuje vis dažniau serga osteochondrozė ir kitos stuburo ligos. Jei prieš maždaug 20-30 metų, 55–60 metų amžiaus žmonės patyrė panašių ligų, dabar beveik kas 2 žmonės kenčia nuo šio negalavimo.

Jei nerimaujate dėl stuburo skausmo ilgą laiką, tai galima padėti sau be operacijos. Neseniai žmonės vis labiau kreipiasi į pratimus pagal dr. Bubnovskio metodą.

M.S. Bubnovskis kaip gydytojas ir reabilitologas

Sergejus Mihailovičius Bubnovskis yra gana įdomus žmogus. Per karinę tarnybą sovietų kariuomenė pateko į rimtą nelaimingą atsitikimą, po kurio ilgą laiką buvo priverstas judėti ramentais. Visi gydymo metodai, kuriuos jis sukūrė, visų pirma išbandyti save, ir tada padėjo žmonėms.

Nors medicinos universitete studentas, žmonės, kurių išganymo galimybės buvo labai mažos, kreipėsi į jaunąjį Bubnovskį. Sergejaus Michailovičiaus sveikatos gerinimo sistema apima kaulų ir raumenų sistemos organų atkūrimą, taip pat širdies, skrandžio, nervų ir virškinimo sistemos gydymą. Gydytojas parašė daug naudingų knygų šia tema.

Dauguma metodų yra pagrįsti kineziterapija - gana moderniu medicinos judėjimu. Šios terapijos tikslas yra gydyti sąnarius, raiščius ir nugaros smegenis be operacijos, naudojant tik vidinius kūno rezervus. Bubnovskio reabilitacijos centro darbas pagrįstas šiuo metodu.

Bubnovskio gydymo ir reabilitacijos metodų pagrindiniai principai

Kad technika veiktų, pradedantiesiems reikia įvykdyti keletą svarbių sąlygų:

• Sužinokite tinkamą kvėpavimą.
• Atitiktis mankštos metodams.
• Žinokite pratimų tvarką ir griežtai laikykitės jo.
• Papildomų terapinių priemonių naudojimas (masažas, baseinas ir kt.).
• Neleidimas vartoti vaistą.

Bubnovsky atkūrimo gimnastikos naudojimo privalumai:

• Teisinga apkrova visoms stuburo raumenims ir gyvybingumo bei geros nuotaikos apkrova.
• Tinkamas deguonies tiekimas visiems organų organams, sąnariams ir raiščiams, atsirandantiems dėl pagreitinimo.
• Padidėjęs sąnarių judumas, geresnė išvaizda.
• Dauguma pratimų nereikalauja specifinės sporto įrangos, todėl jie gali būti atliekami namuose.

Toliau pateikiamas Bubnovskio sukurtas pratimų sąrašas skirtas greitai atstatyti stuburą ir sumažinti skausmą sukeliančius raumenų spazmus. Šie pratimai taip pat padeda sumažinti tarpslankstelinės išvaržos tikimybę.

Dr Bubnovskio gimnastika su nugaros skausmais

Gimnastika, kurią sukūrė gydytojas, turi teigiamą poveikį ligonių stuburui, taip pat stiprina jį palaikančius raumenis.

Toliau aprašytas pratimų kompleksas ne tik pašalina skausmą, bet ir neleidžia jo tolesniam įvykiui:

Sušilti:

• Stovėkite ant visų keturių, sutelkdami dėmesį į kelius ir delnus. Šioje padėtyje reikia labai lėtai judėti aplink kambarį, kol pradės mažėti stuburo skausmas.
• Prieš atliekant šią užduotį rekomenduojama apvynioti kelius, atlikdami šią užduotį, turite giliai kvėpuoti.
• Žingsniai turi būti atlikti sklandžiai ir ištempti. Kreipiantis į kairę koją, dešinė ranka taip pat turėtų eiti į priekį ir atvirkščiai.

Toliau yra pratimų rinkinys, kuris padeda atsikratyti nervų susilpninimo tarpkūnių diskų srityje, taip pat gali būti naudojamas gerinant krūtinės ląstos tarpslankstelinių diskų tempimą:

1. Kūno padėtis, kaip ir pirmiau minėtame pratime. Giliai iškvėpkite, švelniai sulenkite, iškvėpkite - sulenkite priešinga kryptimi. Pakartokite apie 20 kartų. Esant ūminiam skausmui, būtina sumažinti pratimo pasikartojimų skaičių iki 15.
2. Anksčiau aprašyta pozicija. Nueikite į visus keturis kartus, bandydami kuo daugiau judėti kūną į priekį. Lankstyti nugarą atliekant šį pratimą neįmanoma. Šis pratimas taip pat naudojamas stuburo tempimui.
3. Gilus kvėpavimas - rankos sulenktos alkūnėmis, iškvėpti - švelniai nuleiskite žemyn. Kitas įkvėpkite - švelniai pakilkite, iškvėpkite - ištiesinkite rankas ir lėtai nuleiskite save ant kojų, pabandykite ištiesti raumenis juosmens srityje. Būtina pakartoti pratimą kiek įmanoma daugiau kartų.
4. Ant jūsų nugaros, padėkite rankas į kūną. Įkvėpkite giliai, iškvėpkite, kad ašmenų kūno dalį nulaužtumėte nuo grindų. Pabandykite padaryti pusę tilto. Įkvėpus lėtai grąžinkite kūną į pradinę padėtį. Pratimai turi būti atlikti sklandžiai 15 kartų.

Gimnastika Bubnovskis su osteochondroze

Pirmiausia reikia atlikti teisingą diagnozę, kuri padės patyrusiam specialistui.

Toliau aprašyti pratimai palengvina skausmus stuburo spazmus, todėl kaklo slanksteliai tampa mobilesni:

1. Susidūrę su veidrodžiu rankos nuleidžiamos ir atsipalaiduoja. Važiuokite kelias sekundes, tada eikite aukštyn, tada grįžkite į pradinę padėtį. Jūs turite pabandyti pasiekti smakro krūtinę. Vykdykite 15 kartų.
2. Stovėkite į veidrodį, kaip aprašyta aukščiau, atlikite galvą pasukdami į kairę ir į dešinę, pasilenkdami kiekvieną pusę 10 sekundžių. Pratimai atlikti, kol jaučiatės pavargę.
3. Atlikite galvos apsisukimus, kiek įmanoma, kiekvienoje galvos pusėje vėluojama 10 sekundžių. Atlikite lėtai 10 kartų.
4. Sėdėkite ant kėdės, laikydami nugarą tiesiai, galvą žvelgdami į priekį. Lėtai ištiesinkite rankas ir traukite juos atgal, nuleidę galvą. Pratimai kartojami 10 kartų.

Gimnastika su tarpslanksteliais išvaržomis

Tinkamai treniruočių technika pasislinkę tarpslanksteliniai diskai sugrįš į savo vietas, o išvarža pradės mažėti, kol ji visiškai išnyks:

1. Sėdi ant grindų arba kėdėje, padedant plėstuvams, kad traukos judesiai. Pratimai turi būti kartojami apie 25 kartus.
2. Jei plėstuvai yra pritvirtinti ant viršaus, troškimas gali būti atliekamas krūtinės ar smakro, jei jis yra žemiau, tada į kelius ar krūtinę.
3. Sėdi ant grindų, tempkite kojas. Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite pirštus. Šis pratimas turi būti kartojamas 20 kartų.
4. Atsigulkite ant nugaros ir stenkitės padėkite tiesias kojas už galvos. Ateityje pabandykite paliesti grindų pirštus. Pratimai kartojami apie 20 kartų.
5. Atsigulkite ant nugaros. Atsipalaiduokite stuburo raumenimis. Giliai įkvėpkite iškvėpti į grupę (pabandykite pakelti kojas ir liemens, tada reikia kartu sujungti alkūnės ir kelius). Atlikite 10-20 kartų.
6. Atsigulkite ant šono. Ranką, kuri yra po kūnu (ant grindų), kad sutelktumėte dėmesį į grindis. Atlikite gilų kvėpavimą. Kai iškvepiate, priveržkite kelius prie krūtinės. Kiekvienoje pusėje pratimas turi būti atliekamas apie 20 kartų.

Gimnastika su stuburo skolioze

Prieš atliekant gimnastiką būtina privaloma konsultacija su specialistu.

Jei atliksite šį pratimų rinkinį teisinga technika, skausmas stuburoje, kurį sukelia skoliozė, bus panaikintas, stuburo palaikančių raumenų tonas bus padidintas:

1. Nuleidimas, lenkimo alkūnės. Vadovas žvelgia į priekį. Giliai įkvėpkite, kaip jūs iškvepiate, lėtai perkelkite savo kūno svorį ant kulnų, lenkdami į priekį. Būtina pakartoti šį pratimą 20 kartų.
2. Kūno padėtis yra tokia pati, kaip aprašyta aukščiau. Keliai kartu, lėtai nuleiskite dubenį į kairę, tada į dešinę su tolesniu kūno grįžimu į pradinę padėtį.
3. Nuleiskite žemyn, nuleiskite apatinę nugarą, o giliai įkvėpkite ir pakelkite galvą. Dėl iškvėpimo, nuleiskite galvą ir lėtai grąžinkite kūną į pradinę padėtį. Paleiskite iki 20 kartų. Vykdant šią treniruotę stuburo metu neturėtų būti skausmo.
4. Push up nuo grindų. Gulėdamas ant grindų, sutelkkite dėmesį į kelius (ne pilnus stumdymus). Šioje kūno padėtyje būtina atlikti lankstymą ir išplėsti rankas. Atlikite 25 kartus per 3 rinkinius.

Gimnastika Bubnovsky už kaklą

Pratimai gimdos kaklui. Šie pratimai yra universalūs bet kokio amžiaus žmonėms. Be gydomojo poveikio, jie naudojami prevencijos tikslais.

Gimdos kaklelio stuburo gydymas yra ilgesnis nei trys mėnesiai:

1. Sėdint ant kėdės, atlikite traukos judesius, po kelių priežasčių pereikite prie stūmimo. Jei klasikinis lenkimo pratęsimas į rankas yra sunkus, turite eiti į neišsamius stumdymus (atkreipiant dėmesį į kelius). Atlikite pratimą, kiek jėgos.
2. Padėkite ranką ant sienos, kelio ir blauzdos, kad sutelktumėte dėmesį į aukštą stendą. Su laisva ranka su ekspandoriumi padarykite judesius į save ir iš jo. Pratimai veikia per kaklo ir stuburo raumenis. Vietoj išplėtimo, galite naudoti svarmenį, pakeldami jį aukštyn ir žemyn.
3. Gulėdamas ant grindų, kojos sulenkiamos keliais ir šiek tiek platesnės pečių. Hanteliai ant tiesių rankų turėtų būti nukreipti į galvą, tada grįžti į pradinę padėtį. Atlikite pratimą 10-15 kartų.
4. Sėdi ant suolelio, viena ranka laikome hantelį. Pakelkite jį virš galvos tiesiai ranką ir atgal, sulenkdami ranką prie alkūnės. Tada pakelkite ir vėl pradėkite. Pratimai kartokite ne daugiau kaip 20 kartų kiekvienai rankai.

Gimnastika Bubnovsky kelio sąnariams

Pateiktas pratimų „Bubnovsky“ rinkinys pagerina viso raumenų ir raumenų sistemos darbą, stiprina raumenis ir gerina kraujotaką:

1. Malti ledą, suvyniokite jį į audinį ir užklijuokite jį ant kelio. Švelniai nuleiskite ir vaikščiokite kiek galite. Iš pradžių tai bus labai skausminga ir sunki, tačiau skausmas palaipsniui praeis. Pirmą kartą pakaks 2 žingsnius, tada kiekvieną dieną reikia padidinti veiksmus.
2. Sėdi ant grindų su pratęstomis kojomis, pabandykite apkabinti kojines ir patraukite jį į save. Pratimai tęsiasi kelio sąnarius ir maitina audinius deguonimi.
3. Kojos stovi platesnės už pečius, laikydamos rankas už paramą, pritūpusios plokščia nugarėlėmis. Jūsų keliai turėtų būti 90 laipsnių kampu. Kalėdos turi būti padidintos kiekvienu metodu, palaipsniui pasiekiant 100%.
4. Keliaudamos rankos ištemptos į priekį. Dėl iškvėpimo, reikia atsargiai nuleisti tarp kojų. Atlikite pratimą turi būti 30 kartų.

Gimnastika simuliatoriuje Bubnovskis (MTB)

Bubnovskio simuliatorius (toliau - MTB) buvo sukurtas stuburo ir sąnarių raumenų ir skeleto funkcijai atkurti. Tai leidžia stumti stuburą ir sustiprinti raumenų rėmelį.

MTB naudojimas yra veiksmingas tokioms ligoms:

• osteochondrozė;
• kelio liga;
• ligos, susijusios su virškinimo sistema;
• reabilitacijos laikotarpis po širdies priepuolių, insulto.

Kai kurie pratimai MTB:

• Sėdi ant grindų, padėkite kojas prie sienos, užrakinkite simuliatoriaus rankeną rankomis. Pakelkite rankas, kai pasvirusi į priekį. Jei padaryta teisingai, stuburas bus ištemptas, nugarėlė nugrimzs, pečių ašmenys susilieja.
• Sėdi ant grindų, laikykite rankomis simuliatoriaus rankenėlę, traukite rankeną link savęs, sulenkdami alkūnes.
• Sėdėdami su nugarėlėmis į simuliatorių, turėdami skausmingą ranką, laikykite rankeną ir pakelkite jį kuo daugiau.

Kompleksiniai pratimai Bubnovsky dėl gimnastikos kamuolys

Pratimai dėl fitball padeda išsiaiškinti visus stuburo raumenis, stiprindami juos:

• Gulėdamas ant rutulio, pagrindinis dėmesys turėtų būti skiriamas krūtinei, kojoms ant sienos. Įkvėpus, pakelkite liemens viršūnę, o iškvėpkite, žemiau. Pakartokite pratimą, kiek jėgos.
• Gulėdamas ant rutulio, pasukite galvą skirtingomis kryptimis, bandydami pamatyti pėdas.
• Apvynioję kamuolį rankomis, nuleiskite, bandydami pakelti, nekraukite stuburo.

Pratimai stuburui naudojant plėstuvus

Šiandien plėstuvai yra universalus šuolis, kuris yra prieinamas beveik visuose namuose ir tuo pačiu metu užima labai mažai vietos. Tačiau mažai žmonių žino, kad jie buvo sukurti restauravimo tikslais.

Tokį simuliatorių galite įsigyti bet kurioje sporto parduotuvėje. Šiuo metu Smartelastic plėstuvai yra labai populiarūs. Sporto įrangos parduotuvėse ši bendrovė yra gana populiari ir paklausa.

Stiprių pratęsimo pratimų rinkinys leidžia plėtoti nugaros raumenis:

1. Laikykite plėstuvą rankose. Pasiekite jį, tada švelniai sulenkite 90 laipsnių kampu. Grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite nuo 20 kartų, toliau didindami pakartojimų skaičių.
2. Sėdėdami ant kėdės tvirtiname plėvelę kojų apačioje. Tada mes pradedame traukti save. Reikia kuo labiau traukti. Kiekvieno paciento požiūris pasirenkamas individualiai.
3. Plėtiklis yra tvirtai pritvirtintas prie sienos. Stovėkite prie sienos, tvirtai laikydami galus savo rankose. Lėtai ištraukite plėstuvą į krūtinę, nugaros, kai atliksite pratimą, turėtų būti tiesios, kojos turi būti šiek tiek platesnės nei pečių. Atlikite kelis metodus 5-6 kartus.

Atkūrimo pratimai stuburo lūžiams

Po pirmųjų teigiamų rezultatų pacientas gali eiti į namų treniruotes.

Visi pratimai atliekami griežtai nustatyta doze:

1. Gulėdamas ant nugaros, rankomis laikydami fiksuotą stabilią paramą. Gumos išplėtimas turi būti pritvirtintas ant vienos kojos. Švelniai nuleiskite koją su plėstuvu iki grindų, kol ji paliečia kulną. Pratimai turi būti kartojami 15-20 kartų kiekvienai kojai.
2. Viskas yra tokia, kaip aprašyta pirmiau pateiktame pratime, tik dvi kojos yra pritvirtintos juosta. Pratimai atliekami 5-6 kartus 2-3 metodams.
3. Viena kojelė yra ant kojų, ant kojų, kad pailsėtų prieš grindis. Sklandžiai supraskite koją ir sulenkite ją ant kelio sąnario. Pratimai kiekvienai kojai atlikti 20 kartų.
4. Pasivaikščiojimas visais keturiais plačiais žingsniais. Būtina tokiu būdu judėti labai lėtai, todėl būtina kuo plačiau imtis veiksmų. Pratimai trunka nuo 5 iki 30 minučių.
5. Norėdami atsigulti ant skrandžio ant aukšto stendo, laikydami jos kraštą, kojos turi būti nuleistos žemiau stendo lygio, šiek tiek sulenktos ties keliais. Važiuokite kojomis, o giliai įkvėpkite ir iškvėpkite. Atlikite 10-20 kartų, 2-3 metodus.

Įkrovimas pagyvenusiems žmonėms

Visi toliau aprašyti pratimai turi būti atliekami vėdinamoje patalpoje:

1. Stūmimas iš bet kokio aukšto paviršiaus (stalas, kėdė, siena ir tt). Padeda stiprinti stuburo raumenis. Pratimai atlikti 5-6 kartus.
2. Laikydami durų rankeną, sklandžiai pritvirtinkite. Kojos turi pasiekti 90 laipsnių kampą. Atlikdami kompleksą, nepamirškite išlaikyti savo laikysenos ir giliai kvėpuoti. Pakartokite 5-10 kartų, 2-3 metodus.
3. Gulėdamas ant stendo, rankos už galvos, sklandžiai kojos pakelkite 90 laipsnių kampu, nepamirštant tinkamai kvėpuoti. Atlikite 5-10 kartų 2 rinkiniams.

Išvada

Visiškai sveikas ir laimingas žmogus gali būti bet kokio amžiaus. Pakanka tik stebėti savo mitybą ir šiek tiek laiko skirti gimnastikai. Bubnovskio sukurta technika, puikiai tinkanti stuburo gijimui bet kokio amžiaus.