Tinkami skoliozės pratimai, penkios fizinės terapijos taisyklės

Šį straipsnį pateikia reklamuotojas: yourspine.ru.

Jokia moderni medicina negali atlikti skoliozės treniruočių terapijos užduočių. Reguliarios klasės pagalba:

  • sugrąžinti elastingumą ir stiprumą tiems raumenims, kuriems jų reikia, kad sukurtumėte stuburo raumenį;
  • pašalinti raumenų patologinę įtampą;
  • sustabdyti ligos progresavimą (stuburo kreivės kampo padidėjimas);
  • aktyvuoti širdies ir kraujagyslių sistemą, gerinti kvėpavimą;
  • sumažinti arba visiškai pašalinti stuburo šoninį kreivumą.

Štai kodėl fizioterapija skoliozei yra pagrindinis konservatyvaus gydymo metodas, kurį pripažįsta viso pasaulio ortopedai ir vertebrologai (stuburo problemų specialistai). Vienintelis ir nepriklausomas gydymo būdas, skirtas pataisyti stuburo patologinį kreivumą pradinėse ligos stadijose, yra pratimų kompleksai. Jie būtinai naudojami kompleksiniam 3 ir 4 stadijų gydymo etapams.

Daugeliu atvejų skoliozė išsivysto intensyvaus vaiko augimo laikotarpiu. Šiuo metu visi stuburo segmentai yra gana nestabilūs, todėl fizinis poveikis jiems turėtų būti itin profesionalus ir labai atsargus. Priešingu atveju, galite sukelti rimtą žalą: pabloginti kreivumo kampą, suspausti vidinius organus, sutrikdyti širdį ar kvėpavimo sistemą.

Norint suprasti pratimus, pratimai turi būti atrenkami atsižvelgiant į stuburą, kuriame yra patologija. Jie turi būti atliekami reguliariai, o instruktorius turi išmokyti šią techniką.

Skaitykite toliau: keturių tipų kraujagyslių komplekso apkrova skoliozei, penkios efektyviausios patologijos gydymo iš Šveicarijos vertebrologų pratybos.

Penkios fizinės terapijos taisyklės

Svarbu, kad skoliozės gimnastika atitiktų penkis specialius reikalavimus, į kuriuos būtina atsižvelgti rengiant medicinos kompleksą.

Svarbiausia yra pašalinti visus pratimus, galinčius pabloginti stuburo būklę:

Pirmosios klasės vyksta lėtai. Būtina nuolat atkreipti dėmesį į kūno reakciją į kiekvieną pratimą.

Kroviniai ir pakartojimų skaičius nustatomi palaipsniui, kad nebūtų pernelyg ištempti raumenys ir stuburas.

Pratimai turėtų būti suprojektuoti tik pasyviam stuburo tempimui.

Reguliarus manevro raumenų treniruočių keitimas su juosmens ir kojų pratimais.

Visi gydytojo paskirti skoliozės pratimai turi būti atliekami kasdien, be pertraukos. Po pamokų būtinai pasirūpinkite, kad pusvalandis poilsio, gulėti ant jos pusės.

Trys skoliozės mokymo etapai

Kiekviena fiziologinė terapija, skirta skoliozei, atliekama griežtai pagal mokymo planą, kuris leidžia pasiekti maksimalų kiekvieno pratimo poveikį.

(jei lentelė nėra visiškai matoma - slinkite ją į dešinę)

Kokių pratimų reikia atlikti su skolioze

Skoliozė yra didelio masto problema, susijusi su raumenų sistemos silpnumu, studijų ir šiuolaikinio jaunimo darbo ypatumais. Tai yra liga, kurią reikia gydyti. Padėkite mums atlikti šį pratimą su skolioze.

Kas yra skoliozė?

Skoliozė nėra stumpa, tai nėra užpakalis, kaip daugelis galvoja. Pagal skoliozę suprasti stuburo šoninį kreivumą. Jis gali būti vienpusis (kai stuburas sudaro mažą lanką priekinėje projekcijoje), universalus - 2 ar daugiau posūkių. Vizualiai tai lydi nugaros dalies asimetrija (viena peties virš kitos).

Ar tai kenkia sveikatai? Taip, tai blogai. Stuburas nusidėvi, deformuojasi. Tai reiškia, kad atsiranda daug ligų.

Viena iš pagrindinių skoliozės priežasčių yra raumenų silpnumas. Taigi, ši problema gali būti išgydyta vienaip - stiprinant nugaros raumenis. Ir nėra reikalo atlikti „deadlifts“, „pull-ups“ ir pan. Visa tai turėsite laiko mokytis vėliau. Pirmiausia reikia stiprinti pakankamai raumenų, kad jie išlaikytų stuburą normalioje padėtyje, ty pašalintų kreivumą.

Žmonės klaidingai manė, kad skoliozės priežastis yra šio reiškinio pasekmė. Pavyzdžiui, skirtingų stuburo dalių osteochondrozė negali būti kreivumo priežastis, bet yra jo pasekmė.

Klaidingai, skoliozė yra painiojama su kyphosis (stoop, hunchback). Krūtinės stuburo kyfozės pratimai šiek tiek skiriasi nuo bendrojo skoliozės komplekso, tačiau jie gali būti atliekami tik su viena skolioze - tai nebus pernelyg tiksli.

Kokius raumenis reikia stiprinti

Tiesią nugaros padėtį, kai vaikščioti, užtikrina nugaros raumenys, pilvo raumenys ir nugaros raumenys. Krūtinės ląstos regioną tvirtina krūtinės raumenys, trapecija, apvalios ir rombo formos raumenys, latissimus. Iš viso visi šie raumenys palaiko tvirtą pagrindą stuburui.

Nepamirškite apie gilius raumenis, kurie palaiko mūsų stuburą. Jie nėra matomi, bet jie yra. Ir tai priklauso nuo jų daug (pvz., Juosmens raumenys, gilūs pilvo raumenys).

Žievės raumenys sustiprėja, įskaitant atliekant pagrindinius pratimus. Tačiau mažai tikėtina, kad tėvai, kuriems yra stuburo kreivumas, tėvai išlaisvins. Daugeliu atvejų jie apsaugo jį nuo bet kokios naštos, įskaitant pratimus nuo skoliozės.

Priklausomai nuo skoliozės sunkumo, reikia atlikti įvairius pratimus. Kyphosis atveju - reikia imtis priemonių stuburo ištiesinimui. Tai daroma naudojant specialius korsetus, kurie išlaiko nugarą tiesiai. Ilgą laiką jie negali būti dėvimi - raumenys visiškai „mokosi“ susitraukti.

Kai vienpusis ar dvišalis kreivumas dažnai veikia ant kilimėlio, kad apsisaugotų nuo dar didesnės deformacijos. Tai daroma namuose.

Idealus variantas yra dirbti baseine, tai yra gera apsauga nuo skoliozės, bet ne iš kyphosis dėl viršutinės nugaros apkrovos.

Pratimai prie stalo

Jei esate moksleivis, studentas, biuro darbuotojas - mes siūlome „stalo pratimus nugarui“

Ištiesinkite pečių mentes ir laikykite galvą tiesiai. Pažvelkite į lentą, prie mokytojo, prie monitoriaus (galite naudoti pietų pertrauką gimnastikai).

  1. Laikykite pečių ašmenis kiek įmanoma, laikykite šią padėtį 1-2 sekundes ir dabar atneškite pečius kartu. Pečių ašmenys išsiskleidė į šonus, o nugarėlė susilenkusi. Padarykite tai 10 kartų.
  2. Pakelkite dešinę petį kiek įmanoma aukštyn, laikykite jį 2-3 sekundes. Nuleiskite jį kiek įmanoma. Pakartokite tą patį pratimą, kad sustiprintumėte stuburą kairiuoju peties kraštu. Atlikite 10 pakartojimų ant kiekvieno peties.
  3. Padarykite apskritus judesius abiem pečiais tuo pačiu metu, pirma viena kryptimi, tada priešinga kryptimi. Pabandykite lėtai judėti su didžiausia amplitude.
  4. Dabar sulenkite atgal, priveržkite apatinę nugaros dalį. Laikykite įtampą 5 sekundes, bandydami jį sustiprinti. Tada atsipalaiduokite nugarą ir įtempkite savo abs. Laikykite įtampą 5 sekundes. Pakartokite 5 įtampoms - atsipalaiduokite atgal ir paspauskite.
  5. Dabar nuo kėdės nuplėškite dešinę sėdmenį dėl šoninių pilvo raumenų pastangų. Laikykite įtampą 5 sekundes, mažesnę. Darykite tą patį pratimą kitai pusei. Kiekvienoje pusėje išryškėja 10 kėlimų.

Atlikti visi elementarūs pratimai nugaros su skolioze darbo vietoje. Jūs pajusite malonų šilumą nugaros ir pilvo raumenyse.

Pratimai gulėti

Klasikiniai stuburo ištiesinimo pratimai atliekami ant kilimo ir kėdės.

  1. Gulėti ant kilimo gali "nuryti". Tvirtumas yra pilvas. Pakelkite ištiestas rankas su savo kūnu. Jei taip pat galite pakelti kojas, tai puiku!
  2. Yra dar viena galimybė - ištieskite dešinę ranką į priekį ir pakelkite petį su juo. Nuimkite kairiąją koją nuo grindų ir, kiek įmanoma, patraukite jį aukštyn. Nuleiskite viską ant grindų, pakelkite antrą ranką ir koją.

Šis pratimas stiprina visą nugaros ir glutalo raumenis.

Pratimai ištaisyti skoliozę

Skoliozė yra vienpusis stuburo kreivumas.

Priklausomai nuo įvairių išorinių ir vidinių veiksnių, patologija gali išsivystyti bet kuriame amžiuje. Liga paveikia stuburo juosmens ir krūtinės ląstos regionus, todėl reikalingi specialūs pratimai asmens fiziniam aktyvumui atkurti.

Dažnai liga siejama su stipriais skausmais, nes gydymo metodų komplekse naudojami vaistai, tačiau efektyviausias metodas yra pratimai ištaisyti skoliozę.

Plėtros priežastys

Pagrindinė priežastis, dėl kurios atsiranda ligos raida, yra stuburo kreivė, atsirandanti dėl ilgos trukmės nepatogioje padėtyje, sužalojimai, sunki fizinė įtampa, taip pat jei yra įgimtas slankstelio deformavimas.

Skoliozė turi keturis vystymosi laipsnius:

  1. Šiame etape stuburo pokyčiai yra nedideli, nėra diskomforto. Kai kurie pacientai po ilgo pasivaikščiojimo praneša apie šiek tiek nuovargį. Dažnai galite atsikratyti nuovargio pojūčio po to, kai gulite keletą minučių horizontalioje padėtyje.
  2. Antrajame etape pastebimi vizualiniai pokyčiai. Normali lokomotorinė veikla yra sutrikusi. Šiame etape pacientas pradeda vartoti nenatūralias pozas. Gydymo pratimai nugarui bus labai veiksmingi - mažina raumenų įtampą ir lėtina patologijos vystymąsi.
  3. Šis etapas yra labai pavojingas ir labai skausmingas. Nugaros smegenyse atsiranda rimtų pokyčių, nuo kurių kenčia vidiniai organai. Jei pacientas kenčia nuo trečiojo laipsnio skoliozės, tuomet stuburo išlenkimo pratimai turi būti pasirenkami gydytojo individualiai, o tai padės išvengti bet kokių komplikacijų.
  4. Ketvirtasis skoliozės laipsnis yra sunkiausias, tačiau retas.

Kokie yra pratimų prieš skoliozę ypatumai?

Reikia nepamiršti, kad visi pratimai prieš skoliozę turėtų būti atliekami tik pasikonsultavus su specialistu. Po to, kai gydytojas nustatys ligos mastą, bus pasirinktas veiksmingas pratimų rinkinys, kurį galima atlikti namuose. Kiekvienam patologijos etapui pratimų kompleksas yra skirtingas, todėl tie patys pratimai negali būti naudojami, jei skoliozės laipsniai skiriasi.

Taigi, jei skoliozė yra pirmajame ar antrajame etape, treniruotės tikslas - sustiprinti paciento raumenų korsetą, prisiimant tinkamą kūno padėtį, taip pat atkurti variklio funkcijas. Dažnai specialistas paskiria balansavimo pratimus. Reguliarus įgyvendinimas padės atsikratyti ligos simptomų.

Jei patologija pasiekė trečiąjį laipsnį, tada skoliozės pratimai atliekami tik prižiūrint kompetentingam specialistui. Puikus pagalbos joga ir fizinė terapija, kuri padės susidoroti su stuburo kreiviu. Visi pratimai turi būti atliekami kruopščiai ir atsargiai, nes yra didelė traumų rizika. Verta pažymėti, kad gydymas skolioze trečiajame etape nėra atliekamas namuose.

Kalbant apie ketvirtojo laipsnio patologiją, daugeliu atvejų jis gydomas chirurginiu būdu, o medicinos gimnastika - pagalba.

Rekomendacijos pratyboms

Kaip jau minėta, bet kokie gydymo metodai, įskaitant fizinį krūvį, turi būti atliekami su specialisto leidimu. Be to, visi jo receptai turi būti griežtai laikomi, tik tada jie pasieks norimą efektą:

  1. Medicininė gimnastika leis nugaros stuburą grąžinti į buvusią vietą. Be to, bus išvengta kitų stuburo ligų vystymosi.
  2. Fizinė terapija padeda sukurti tinkamą kūno padėtį. Raumenų ir kaulų sistemos funkcijos bus žymiai pagerintos. Fizinės terapijos pratimai turės teigiamą poveikį raumenų korsetui ir pagerins kraujotaką.
  3. Su skolioze, paskirtų pratimų atlikimas pagerina ne tik kraujotaką, bet ir pagerina tinkamą kvėpavimą.

Mokslininkai teigia, kad jei skoliozė nedalyvauja tobulinant visą kūną, tai beveik neįmanoma atsikratyti patologijos. Ir tai nenuostabu, nes visi organai yra glaudžiai susiję. Kai sugadinama, nedelsiant pažeidžiamos pagrindinės kitos funkcijos. Todėl atsiranda įvairių patologijų.

Žinoma, jogi skoliozei nėra tradicinis gydymo metodas, tačiau daugelis pacientų teigia, kad jis turi teigiamą poveikį jų kūno būklei. Padidėja daugelio vidaus organų darbas, stabilizuojasi kvėpavimas ir kraujotaka, be to, stiprėja raumenys.

Komplekse su fizine terapija dažnai atliekamas plaukimas. Galų gale, nugaros apkrova praktiškai nėra, jei pratimas atliekamas vandenyje.

Pagrindinės fizinės terapijos įgyvendinimo taisyklės

Fizinė terapija turėtų būti vykdoma laikantis paprastų taisyklių, kurios prisidės prie maksimalaus mokymo poveikio. Šios taisyklės turi atitikti visus, kurie atlieka pratimus prieš skoliozę:

  1. Prieš pradėdami sesiją, turite sušilti raumenis, kad tai būtų treniruotė.
  2. Visi pratimai atliekami lėtai, be staigių judesių. Be to, draudžiami akrobatiniai elementai ir bet kokie šuoliai.
  3. Pratimai neturėtų būti didinami, todėl hanteliai negali būti naudojami.
  4. Pratybos turėtų būti skiriamos tik gydančiam gydytojui, kuris nustatė ligos mastą ir reguliariai stebi jus.

Pratimų rinkinys

Terapijos gimnastikos kompleksą sudaro apšilimai, pratimai, taip pat baigiamoji dalis. Pratimai, kurie bus siūlomi žemiau simetriškos ir pagrindinės.

Norėdami atlikti fizinius pratimus namuose, šie pratimai puikiai tinka, nes jie neturi jokio poveikio paciento nugaros stuburui, todėl sužalojimo rizika yra maža.

Skoliozė suaugusiems yra sunkiau išgydyti, todėl reikalingi asimetriški pratimai, kurie turi gydomąjį poveikį, tačiau juos pasirenka tik specialistas.

Sušilkite

Atlikite kiekvieną pratimą bent penkis kartus:

  1. Jūs turite atsilenkti nuo plokščio vertikalaus paviršiaus nugarą ir ištiesinti nugarą taip, kad jūsų laikysena būtų tinkama. Po to atliekami keli žingsniai į priekį, o teisinga laikysena turi būti išlaikyta. Kvėpavimas yra lygus.
  2. Stovi, rankos prie siūlės, pėdų pločio atstumas. Jūs turite padaryti pritūpimus, o rankos yra traukiamos į priekį, o nugara yra lygi. Pratimai atliekami lėtai.
  3. Laisvų rankų, kojų pečių plotis vienas nuo kito. Kartais jums reikia įkvėpti ir pakelti rankas, dviejų žmonių skaičiumi jūs sifonuojate, o trims - iškvėpti ir nuleisti rankas. Atgal yra plokščia.
  4. Nuolatinis, kojos sulenktas keliu, pakelkite kuo aukščiau ir palaikykite kelias sekundes, tada grįžkite į pradinę padėtį. Darykite tą patį su kita koja. Padarykite penkis kartus ant kiekvienos kojos.

Pagrindiniai pratimai

  1. Jūs turite gulėti ant nugaros ir pakelti kojas 40 laipsnių. Atliekami keturi metodai.
  2. Pradinė padėtis - keturi. Būtina sėdėti ant sėdmenų kulnų ir be tiesinimo, kad jūsų rankose būtų pabrėžiamas dėmesys. Liemens reikia perkelti rankomis į kairę ir į dešinę. Judėjimas yra lėtas, kiekvienoje padėtyje vėluoja 5 sekundes.
  3. Pradinė padėtis, kaip ir ankstesnėje pratyboje. Rankų ir kojų pečių plotis. Būtina sulenkti ir sulenkti nugarą. Tempas yra lėtas.
  4. Reikia ne minkštos pagalvės. Jūs turite įdėti jį ant grindų ir atsigulti ant skrandžio. Rankos užsifiksuoja už užrakto. Būtina pakelti kūną iki maksimalaus aukščio, stuburo negalima perkrauti.
  5. Pradinė padėtis - keturi. Kairė ranka ištraukiama į priekį lygiagrečiai grindims, dešinė kojelė - atgal. Šioje padėtyje turite laikyti kelias sekundes, po to galite pakeisti padėtį priešingai.
  6. Jūs turite gulėti ant šono, kur stuburas yra susuktas. Liemuo podlazhivaetsya mažas padas. Viršutinė kojelė sulenkta ties keliu, apatinė išlieka toje pačioje padėtyje. Viršutinė ranka yra pakelta virš galvos, o apačioje reikia laikyti kaklą. Jūs turite likti šioje pozicijoje bent dešimt sekundžių, po to guli ant nugaros ir atsipalaiduoti. Pakartokite penkis kartus.

Galutinė dalis

  1. Jums reikia sėdėti ir sulenkti kojas, nuleidžiant rankas. Šioje padėtyje gulėkite ant nugaros ir grįžkite nuo kaklo iki sakralinio regiono. Šis masažas turės teigiamą poveikį nugaros raumenims. Pakartokite septynis kartus.
  2. Pastoviai, laikykite rankas už savo nugaros pilyje. Pusė minutės vaikščioti ant kulnų.
  3. Ištempkite rankas ir vaikščiokite ant kojinių pusę minutės.
  4. Ėjimas vietoje, pakeliant šlaunį - pusę minutės.

Po klasės turite pailsėti bent 20 minučių. Gydomieji pratimai turi būti atliekami kasdien. Rezultatas nėra ilgas, jei pratimai, nukreipti prieš pavojingą skoliozę, bus atliekami teisingai ir reguliariai.

Vaikų ir paauglių fizinio krūvio veiksmingumas

Įrodyta, kad pats organizmo ir nugaros stulpelio susidarymas baigiasi maždaug dvidešimt metų, todėl paauglių skoliozė yra veiksmingesnė gydant pratimus.

Pratimai yra svarbūs pirmojo ir antrojo etapų skoliozei, tačiau vėlesniuose etapuose viskas yra beveik neįmanoma.

Pagrindiniai fizinės terapijos tikslai gydant vaikus nuo skoliozės:

  • - stuburo iškrovimas;
  • - teisinga laikysena;
  • - raumenų sistemos stiprinimas;
  • - pagerinti viso organizmo būklę.

Fizinės terapijos kompleksas taip pat apima masažus, plaukimo ir rankų terapiją.

Visų metodų naudojimas leidžia greitai atsikratyti skoliozės ankstyvosiose stadijose, taip pat užkirsti kelią ligos progresavimui. Pratimai gali būti atliekami vaikų namuose, tačiau tik pasikonsultavus ir prižiūrint kvalifikuotam specialistui.

Negalima savarankiškai gydyti, kad išvengtumėte komplikacijų ir kitų nepataisomų pasekmių.

Pratimai stuburo kreivumui ištaisyti

Pratimai stuburui

Daugumai raumenų ir kaulų sistemos ligų gydymui ir profilaktikai gydytojai rekomenduoja gydyti fizinę terapiją. Specialios apkrovos stuburo ir nugaros raumenims pagerins bendrą kūno sveikatą ir būklę.

Jūs galite padaryti sporto salėje. Paprasčiausias būdas apmokyti nugaros raumenis yra laikyti jį tiesiai, sėdint ant rutulio. Kadangi kūnas negauna standžios atramos, tai gali būti gana sunku. Šiuo atveju raumenys, palaikantys stuburą, vystysis ir stiprės. Norėdami atsipalaiduoti raumenis, galite pasimėgauti treniruotės pabaigoje esančiu rutuliu, kad sumažintumėte spazmus ir perviršinę įtampą.

Norėdami pagerinti laikyseną ir ištaisyti kreivumą, galite praktikuoti su lazdele. Pakanka vaikščioti aplink namą su užpakaliniu lazdeliu, laikomu alkūnėmis, išlenktomis ir rankomis.

Korpuso korekcija taip pat yra veiksminga naudojant ritininius pratimus. Galite gauti ritinėlį iš valcuoto rankšluosčio. Perkelkite jį į nugarą, galite ištiesti tam tikras stuburo dalis.

Pagrindinė profilaktinė gimnastika

Profilaktiniais tikslais, prieš miegą užtenka atlikti 2 paprastus pratimus, kurie sumažins neigiamo blogo gyvenimo būdo poveikį: reguliaraus fizinio krūvio stoka, ilgas sėdėjimas (ypač netinkamai laikant), nešioti bėdą ir padidėjęs krūvis ant nugaros raumenų.

Paprasčiausias stuburo pratimas - kabinti ant baro

Jį galite atlikti paprasta horizontalioje juostoje, kryžminėje juostoje, įrengtoje durų, sienų strypai. Bet kuriuo atveju poveikis bus teigiamas. Jei namuose nėra reikiamos įrangos, galite eiti į lauką ir pakabinti ant horizontalios juostos, esančios bet kuriame kieme.

Siekiant maksimalaus efektyvumo, reikia pakabinti teisingai. Minimalus pakabinti vieną minutę. Trys minutės pakaks, kad stuburas būtų ištiesintas, ištemptas, padidėtų tarpasmenių diskų erdvė. Pradiniame mokymo etape jūs negalite net nuplėšti savo svorio nuo grindų, jei laikote jį sunkiai rankomis. Pakanka atsipalaiduoti kojas ir pasvirti į juos iki minimumo. Laikui bėgant kūnas bus naudojamas, rankos taps stipresnės ir jūs galite visiškai pakabinti ant skersinio. Ir tada pakabinkite pakankamai ilgai.

Stuburo tempimas yra efektyviausias ant skersinio, kaip šiuo atveju, jo svoris prisideda prie jo tempimo. Bet ne kiekvienas turi namo skersinį. Tokiu atveju jūs galite gulėti ant nugaros ant grindų ir atlikti mažiau veiksmingą tempimo būdą, stengdamiesi kuo greičiau pasiekti savo rankas ir nugarą su kojomis.

Šie pratimai neleidžia išplėsti gimdos kaklelio stuburo, todėl pratimų kompleksas apima antrąjį pratimų tipą.

Norint palengvinti suspaudimą šiame skyriuje, reikia atlikti antrą privalomą pratimą stuburo ligų prevencijai. Ištraukite kaklą, kad galėtumėte sėdėti ar stovėti. Rankas reikia atsipalaiduoti ir nuleisti kūną. Viršutinė galvos dalis turėtų būti traukiama kuo aukščiau, paliekant smakrą įprastoje padėtyje, ty, nekeliant jos.

Ištiesk kaklą, turite užfiksuoti padėtį kelias sekundes, o po to atsipalaiduoti raumenis, tą patį reikia pakartoti su galvos kampu 2–4 cm viršutiniame taške į dešinę ir pakaitomis

Šie paprasti pratimai padės išlaikyti sveiką stuburą. Geriausia juos atlikti vakarą prieš miegą, nes dienos metu nugaros ir nugaros raumenys turi daug apkrovų, dažnai vakare labiausiai slypi.

Siekiant užkirsti kelią neteisingai stuburo padėčiai naktį, vakare rekomenduojama pratimus pratęsti ir tempti. Vykdant paprasčiausius pratimus, stuburas miego metu nebus susuktas, o nugaros raumenys bus spazminiai, o tai prisideda prie geros kokybės poilsio.

Geriausiam stuburo pratimų kompleksui pasiekti būtina įtraukti papildomas apkrovas:

1. „Ėjimas“ ant sėdmenų.

Sėdi ant grindų, jums reikia ištiesti kojas priešais jus ir ištiesinti nugarą, rankos turi būti sulenktos alkūnėmis, viena ant kitos ir ištemptos.

Būtina įtempti ir perkelti sėdmenis į priekį, stengiantis vaikščioti ant jų. Būtina kuo mažiau įtempti kojas.

Jūs turite padaryti 8 žingsnius į priekį kiekvieną sėdmenį ir tada tą pačią atgal.

Pakartokite tuos pačius 3–5 kartus.

2. Kojos už galvos.

Šis pratimas yra vienas iš populiariausių jogos asanų, vadinamas plūgu. Nebandykite ištiesti kojų per galvą per skausmą ar stiprų diskomfortą. Jei atliksite pratimą su didžiausia amplitude nuo pirmo karto, jis neveiks, turėtumėte būti kantrus. Laikui bėgant, mesti kojas.

Jūs turite gulėti ant nugaros ant grindų ir ištiesti abi rankas išilgai kūno.

Iš pradinės padėties jie pakelia kojas ir stengiasi pasiekti savo kojų virš grindų su pirštais.

3. Kryptis.

Gulėti ant skrandžio ant grindų, jums reikia įdėti rankas pečių lygyje, atsipalaiduoti delnu ant grindų ir pakelti kūną.

Šis pratimas puikiai papildo ankstesnio poveikio.

4. Rolls.

Pratimai labai veiksmingai grąžina slankstelius ir tarpslankstelinius diskus į teisingą padėtį.

Jūs turite sėdėti ant grindų, lenkdami kelius ir prikabindami juos rankomis.

Nugara yra suapvalinta, o smakras yra prispaustas prie kelio.

Nuo šios pozicijos pradeda riedėti pirmyn ir atgal.

Rekomenduojama atlikti 10-15 pakartojimų.

5. Pasinaudokite auksine žuvimi.

Stumdydami stuburą, jums reikia gulėti ant nugaros, užsidėti rankas už galvos ir pasivyti save su savo pirštais.

Kojos turėtų būti ištrauktos viena po kitos, stumiant kulną į priekį. Ištraukite kiekvieną pėdą iki 5 sekundžių.

Tada padėkite rankas po kaklu, kad alkūnės būtų nuspaustos prie grindų. Kojinės sugriežtina save ir po to atlieka svyruojančius judesius iš vienos pusės į kitą.

Tai turėtų priminti žuvų judėjimą vandenyje, kai jis plaukia.

Taigi galite atkurti slankstelių padėtį savo teisingose ​​vietose, atsikratyti skausmų su išvaržomis.

Iš šios padėties būtina atlikti atramą atgal

Pratimai raumenų skausmui

Naudinga nugaros raumenims bus sukimo, jie gali būti naudojami pašalinti raumenų spazmus, kurie pašalins skausmą. Efektyvūs nugaros skausmo ir nugaros raumenų pratimai:

1. Gulėdamas ant nugaros, padėkite rankas į šoną, kojos atskiriamos nuo peties pločio. Pasukite dubenį, važiuodami apatine nugara.

2. Toje pačioje kūno padėtyje padėkite dešinę koją ant kairiojo kojos, kad jie susikirtų kulkšnies srityje. Taigi jums reikia pasukti spiralę. Tada pakeiskite koją ir atlikite tą patį pratimą. Optimalus pakartojimų skaičius - 8 kartus su kiekviena kojelė pakaitomis.

3. Kojos lenkimas su klubo sąnariais ir keliais, palikite kojas į grindis. Rankos yra tokios pačios kaip ir ankstesniais atvejais. Kojos turi suktis spirale.

Sukimo pratimai atpalaiduoja nugaros raumenis ir pagerina bendrą stuburo būklę, tačiau daugeliui stuburo ligų sergančių pacientų jie kontraindikuotini, todėl prieš atlikdami juos reikia pasitarti su gydytoju.

Labai nerekomenduojama atlikti sukimo su išvaržomis esančių tarpslankstelinių diskų ir iškyšų.

Pratimai gydyti osteochondrozę

Optimalus stuburo osteochondrozės pratimų rinkinys, atsižvelgiant į tai, kuri dalis stuburo yra paveikta liga.

Tokie pratimai geriausiai tinka gimdos kaklelio regionui:

1. Stovėkite su kojomis tiksliai nuo peties pločio, pakreipkite galvą į šoną. Jūs turite judėti sklandžiai, o pakreipus padėtį laikykite galvą 10–12 sekundžių. Taip pat naudinga pakreipti galvą pirmyn ir atgal. Kiekviena kryptimi būtina padaryti 15 polinkių.

2. Sukite galvutę į tą pačią pradinę padėtį. Jūs turite pabandyti pasiekti savo smakro į petį.

3. Gulėdamas ant nugaros, smakras. Viršutiniame taške pritvirtinkite padėtį 10 sek.

Norėdami sukurti krūtinės ląstą, tokia gimnastika yra tobula:

1. Stovėję tiesiai, atlikite nuokrypius ir apvalinkite nugarą ir stuburą. Pirmiausia reikia pabandyti pritraukti pečius priešais, o kartu su savo smakru pasiekti skrandį. Reikia sklandžiai judėti. Tokioje padėtyje stovėkite 10 sekundžių, tada atlaisvinkite ir nugarykite pečius, kiek įmanoma, atlikdami deformaciją.

2. Pakaitomis pakelkite pečius ir po to 10 kartų.

3. Sukite pečius pirmyn ir atgal 10 kartų.

4. Pailsėti prie nugaros, atnešusių už nugaros, juosmens srityje. Stenkitės kuo sunkiau stumti, kiek įmanoma. Šioje padėtyje turite likti 10 sekundžių, o tada reikia sklandžiai nuleisti, judindami rankas priešais jį.

Vaizdo įrašas padės jums tinkamai atlikti pratimus osteochondrozėje:

Jei osteochondrozė paveiks juosmens sritį, tokia gimnastika padės:

1. Stovėję tiesiai, ant diržo uždedamos rankos, o kojos yra išdėstytos viena nuo kitos. Iš šios padėties būtina atlikti lenkimus į priekį ir atgal, į kairę ir į kairę, stengiantis kuo labiau sulenkti nugarą.

2. Stovėdami ant visų keturių aukštų, turite įsitikinti, kad nugara yra lygi. Iš pradinės padėties rankos pirmiausia pertvarkomos į dešinę, sulenkiamos atgal, tada grįžta į pradinę padėtį ir pertvarkomos rankos į kairę.

3. Gulėdamas ant nugaros, kojos sulenkiamos keliais, o jo rankos atsilieka už galvos. Būtina pakaitomis ištiesti kiekvienos rankos alkūnę į priešingos kojos kelį.

Labai svarbi pratybų terapijos taisyklė - negalite treniruotis, jei atsiranda skausmas.

Pratimai stuburo kreivumui

Tuo atveju, kai pacientui diagnozuojama stuburo kreivė, kvalifikuoti specialistai pasirinktus pratimus padės sulėtinti ligos progresavimą ir komplikacijų atsiradimą iš vidaus organų. Tačiau, prieš pradedant gydymą, būtina atlikti išsamų ir išsamų paciento tyrimą - po šios taisyklės galėsite pasirinkti efektyvią konservatyvios terapijos programą.

Stuburo kreivumo priežastys

Tyrimo metu svarbu laiku nustatyti stuburo kreivio tipą - nuo to priklauso gydymo taktika ir ligos prognozė. Tais atvejais, kai nustatomas neužfiksuotas deformavimas, kuris išnyksta paciento kūno horizontalioje padėtyje, reikia nepamiršti, kad tokia būklė gali pasireikšti, nes labai skiriasi apatinių galūnių ilgis. Tokiais atvejais tinkamos ortopedinės (korekcinės) avalynės parinkimas ir gamyba tampa būtina ir pakankama terapine priemone.

Taip pat tyrimo metu būtina nustatyti stuburo deformacijos tipą, jo atsiradimo laiką ir skoliozės laipsnį (stuburo kreivumą, tuo pačiu metu sukant) - ligos prognozė dažnai priklauso nuo to. Šiuo atveju pacientai dažnai aptinka vidinių organų erdvinės padėties pokyčius, kurie sukelia funkcinius ir tuomet rimtus anatominius sutrikimus vidaus organuose.

Nepriklausomai nuo skoliozės priežasties, visada reikia nepamiršti, kad stuburo kreivio korekcija turėtų būti vykdoma nuolat, aktyviai ir agresyviai - tik šiuo atveju gali būti užkirstas kelias greitam ligos progresavimui hormoninių pokyčių ir aktyvaus kūno augimo laikotarpiu.

Kaip atskirai nustatyti stuburo kreivumą

Gydytojai nenustoja pasakyti savo pacientams, kaip savarankiškai nustatyti stuburo kreivumą, ir kokiais atvejais būtina nedelsiant konsultuotis su kvalifikuotu ortopedijos traumos specialistu. Tam reikia kruopščiai išnagrinėti plika asmens kūną - skirtingą pečių sąnarių aukštį, skirtingą juosmens griovelio plotį, per didelį stuburo kreivumą, pastebimą, kai pacientas pakreipiamas į priekį. Jei randamas net vienas toks simptomas, nedelsdami kreipkitės į ortopedą.

Kaip išgydyti stuburo kreivumą

Tais atvejais, kai pacientas turi stuburo kreivumą, fizinis krūvis negali būti vienintelis paciento nustatytas gydymas. Tokiais atvejais svarbu ne tik užkirsti kelią stuburo kreivumui ateityje, bet ir skirti tinkamą mitybą, išmatuotą fizinę veiklą, naudoti fiziologiškai naudingą kūno padėtį lovoje, laikytis rekomendacijų dėl profesinės higienos (teisinga kūno padėtis prie stalo rašant ir skaitant, geras darbuotojo apšvietimas). vietose, savalaikį regėjimo aštrumo koregavimą).

Klausimas, kaip gydyti stuburo kreivumą pasitelkiant pratimus, yra pateisinamas tik I ir II skolioze ir tik naudojant specialius korsetus. Šios taisyklės laikymasis prisideda prie nugaros dalies raumenų sistemos kūrimo, tampa gerą kvėpavimo takų ligų prevenciją, gerina laikyseną, tačiau pratimai, kurių metu stumdomos stuburo sąnariai ir sąnariai, turėtų būti pašalinami iš pratybų komplekso.

Atsakydamas į klausimą - kaip ištaisyti stuburo kreivumą, gimnastikos kompleksas vandenyje tampa gera pagalba. Šiuo atveju sunkumo jėga pastebimai sumažės, o raumenų tonusas sumažės - pacientai savo jausmus apibūdina kaip nemokamą skrydį. Tuo pačiu tikslu nustatomas stuburo kreivumui skirtas masažas, prieš kurį reikia patikrinti masažo patirtį.

Fizinės terapijos tikslas - stiprinti pagrindines raumenų stuburo grupes - stuburą ištiesinančius raumenis, apatinės nugaros dalies kvadratinius raumenis, pilvo pilvo raumenis ir iliopsoo raumenis.

Vykdant fizinės terapijos pratybas stuburo kreivėms ir skoliozei, siekiama ištaisyti esamus pažeidimus ir stiprinti kūno raumenis - todėl jie siunčiami į stuburo ruožą.

Pagrindinės fizinės terapijos naudojimo taisyklės turėtų būti

  • mokymo pradžia su minimalia, bet vis didėjančia apkrova;
  • pakartojimų skaičiaus nustatymas priklausomai nuo paciento sveikatos būklės;
  • atmetimas pasyviosios traukos naudojimui - nuo pratybų ant skersinio;
  • atsisakymas pratimų, kurių metu stuburas gali būti pratęstas ir kūnas sukasi vertikaliai;
  • Būtina pakaitomis pakelti skirtingas raumenų grupes, o ne tik nugaros raumenis, bet ir viršutinės ir apatinės galūnių juostos raumenis.

Vykdant kompleksinę treniruočių terapiją, dažniausiai skoliozė sergantiems pacientams atlieka pagrindinį fizinių pratimų rinkinį, į kurį įeina pašildymas, pagrindinė dalis ir galutiniai judesiai, ir bet kuriame mokymo etape svarbu atkreipti dėmesį į laikysenos palaikymą.

Įšilimas gali apimti sukamaisiais judesiais pečių sąnariuose, kojų lenkimą keliuose, vedančiuose į pilvą, liemens priekį. Galimi skvošai, kuriuos galima atlikti lėtai ir privaloma kvėpavimo kontrolė. Esant dideliam skoliozės laipsniui, pernelyg aktyvūs pratimai gali sukelti galvos svaigimą, širdies plakimą, bendros būklės pablogėjimą ir dažnai pacientus dėl to, kad atsisako gydytis, o tai labai nepageidaujama.

Pagrindinės fizinės terapijos komplekso pratimų parinkimas turėtų būti patikėtas patyrusiam fizioterapijos specialistui, nes jų pasirinkimą lemia stuburo kreivumo laipsnis, konkretaus paciento kūno anatominės ir fiziologinės savybės. Galutinėje komplekso dalyje vaikščioti vyksta kitaip, o taip pat vaikščioti su aukštu šlaunies kėlimu ir apatinės kojos rankenomis.

Apytikris pratimų rinkinys

  1. Sėdėjimo padėtyje užsidėkite už galvos ir pasukite pečių juostą pakaitomis dešinėje ir kairėje pusėse, atlikdami stuburo „sukimą“ - kojos turėtų likti judančios.
  2. Atsigulkite per stalą taip, kad pečių ašmenys būtų ant jos krašto - nuleiskite nuo šios padėties ir atlikite riedėjimo judesius 30 laipsnių kampu aukštyn ir žemyn.
  3. Atsigulkite ant stendo ant pilvo, kad diržo srityje būtų stendo kraštas, padėkite rankas už galvos. Pasilenkite nuo pradinės padėties ir sugrįžkite, o daug treniruočių patirties naudokite nedidelę naštą (kojų apkrova yra ne didesnė kaip 2,5-3 kg).

Svarbu nepamiršti, kad skoliozės pratimai turėtų būti atliekami ne šuoliais, kartais, bet nuolat - tik šiuo atveju fizioterapijos pratimai bus veiksmingi ir padės išvengti stuburo kreivumo progresavimo.

Kompozicinė pratimų terapija skoliozei

Vienas iš veiksmingiausių gydymo skolioze, pradinėse ligos stadijose, yra treniruočių terapija (terapinis fizinis lavinimas). Pataisyti stuburo kreivumą su fizinių pratimų rinkiniu gali būti įgytos skoliozės atveju, kai liga buvo ilgos kūno buvimo blogoje padėtyje rezultatas. Diagnozuojant įgimtą skoliozę, kurią sukelia nenormalus kūno organų ir struktūrų vystymasis, reikia atsargiai stebėti tokį gydymą, pirmą kartą gavus gydytojo konsultaciją. Kai kuriais atvejais fizinis lavinimas gali būti visiškai draudžiamas.

Specialieji specialistai mano, kad fiziologinė terapija skolioze yra prioritetinis gydymo metodas, kurį galima papildyti masažo procedūromis, fizioterapija, taip pat ortopedinės korseto dėvėjimu. Fizinio lavinimo veiksmingumas labai priklauso nuo:

  • skoliozės tipas
  • kreivumo formos (C, S arba Z)
  • ligos laipsnis (yra 4)
  • paciento amžių

Su 1 ir 2 laipsnių ligomis gali būti tikimasi gerokai patobulinti ir visiškai atsigauti. Skoliotinis lanko komponentas, didesnis nei 50 laipsnių, paprastai gydomas chirurginiais metodais. Skoliozę pasižymi s formos, juose yra du lankai (Z-3 lankai), todėl jų korekcijai reikalingi specialūs pratimai, kurie skiriasi nuo standartinių. Aktyvaus vaiko vystymosi laikotarpiu, 10–15 metų amžiaus, daug lengviau koreguoti kreivumą, nes kūno formavimas dar nėra visiškai baigtas, tačiau tai nereiškia, kad vyresnio amžiaus žmonės turėtų nepakankamai įvertinti fizioterapijos pratimų galimybes. Daug kas priklauso nuo paties asmens, jo ryžto, valios ir stipraus atsigavimo dvasios.

Pagrindiniai pratybų terapijos tikslai

Yra penki pagrindiniai tikslai, kuriais siekiama fiziologinio gydymo skolioze:

  1. Pašalinkite raumenų ir raiščių disbalansą.
  2. Pašalinkite stuburo per didelį stresą.
  3. Teisinga laikysena.
  4. Stiprinti nugaros raumenų sistemą.
  5. Turėti bendrą poveikį sveikatai.

Mokomosios terapijos naudojimo skoliozei taisyklės

Kaip ir dauguma gydymo metodų, treniruočių terapija numato tam tikrų taisyklių įgyvendinimą, kurių laikymasis leis pacientui gauti maksimalų fizinio lavinimo užsiėmimų efektą, taip pat apsisaugoti nuo nepageidaujamų pasekmių ir sužalojimų. Toliau pateiktos taisyklės turi būti žinomos visiems, kurie rimtai nusprendė pradėti gydyti:

  • Prieš naudodamiesi apšilkite, kad sušiltumėte ir ištemptumėte raumenis bei raiščius.
  • Pratimai turėtų būti vykdomi lėtai. Nereikia staigių judesių, šuolių ir įvairių akrobatikos elementų.
  • Reikėtų atmesti pernelyg didelį fizinį aktyvumą, todėl neleidžiama naudoti barbells ir hantelių.
  • Pratimai turi būti atliekami taip, kaip nurodė gydytojas, turintis visą informaciją apie jūsų skoliozės tipą ir galite pasirinkti tinkamiausius pratimus.

Pratimų rinkinys skoliozei

Skoliozės treniruočių terapijos kompleksą sudaro pašildymas, pagrindiniai pratimai ir paskutinė dalis. Visi siūlomi pratimai yra pagrindiniai ir simetriški. Norėdami atlikti fizinę terapiją namuose, tokie pratimai geriausiai tinka, nes jie turi mažiau įtakos deformuotam stuburui, o tai sumažina sužalojimo riziką, jei jie netinkamai atliekami. Asimetriniai mankštos tipai gali turėti didesnį gydomąjį poveikį, tačiau juos turėtų pasirinkti tik gydantis gydytojas.

Sušilkite

Kiekvienas pratimas turi būti atliktas 5–10 kartų:

  1. Atsilenkite nugarą prie sienos ar plokščio vertikalaus paviršiaus, kad ant jo atsidurtų kulnai, veršelių raumenys ir sėdmenys. Ištiesinkite nugarą, suteikdami anatomiškai tinkamą padėtį. Paimkite keletą žingsnių į priekį, laikydami savo laikyseną teisingoje padėtyje. Kvėpuokite sklandžiai, be delsimo.
  2. Pradinė padėtis - stovėjimas, rankos palei kūną, kojų pečių plotis. Mes pradėjome daryti pritūpimus, o tempdami rankas į priekį, išlaikant nugarą tiesiai. Vykdykite pratimą lėtai, įkvėpkite, įkvėpkite, pakelkite, iškvėpkite.
  3. Padėkite pėdas nuo peties pločio, laisvų rankų. Įkvėpkite „1“ sąskaita ir tuo pačiu metu pakelkite abi rankas į viršų, 2-iose aukštyn ir „3“ sąskaita - iškvėpkite, įdėkite rankas šiuo metu. Treniruotės metu stenkitės išlaikyti nugarą tiesiai.
  4. Padėkite kojas ant peties pločio, rankas nuleiskite palei kūną, ištiesinkite nugarą. Padarykite keturis apskritus judesius su pečiais pirmyn, tada 4 iš to paties judėjimo pirmyn.
  5. Pastovioje padėtyje pakelkite koją, sulenktą ant kelio, kiek įmanoma aukščiau ir laikykite tokią padėtį kelias sekundes, tada grįžkite į pradinę padėtį. Panašiai mes darome judesius su kita koja. Pakartokite veiksmus 5 kartus kiekvienai kojai.

Pagrindiniai simetriniai pratimai

  1. Atsigulkite ant nugaros, pakelkite kojas virš grindų (apie 30-40 laipsnių) ir atlikite judesius, imituojančius žirklių darbą. Pratimai atliekami horizontaliose ir vertikaliose plokštumose. Atlikite 4 metodus (2 kiekvienai plokštumai). 1 trukmės metodas - 30 sekundžių. (Pav. 1)
  2. Pradinė padėtis - visais keturiais. Be tiesinimo, sėdėkite ant kulnų su sėdmenimis ir pailsėkite delnu ant grindų. Naudokite savo rankas, kad pradėtumėte judėti liemens, pirmiausia į kairę, tada į dešinę. Lėtai per kelias sekundes pasilikite kiekvienoje padėtyje. Atlikite 10 tokių judesių (5 kiekvienoje kryptimi). (Pav. 2)
  3. Stovėkite ant visų keturių (nuleiskite ant grindų, sulenkite į priekį ir padėkite rankas ant grindų). Kojos ir rankos turi būti nuo peties pločio. Šioje padėtyje pradėkite lankstyti nugarą aukštyn, tada atvirkščiai, sulenkite žemyn. Atlikite pratimus lėtai. Metodų skaičius - 5. (pav. 3)
  4. Paimkite kietą pagalvę, padėkite ant grindų ir gulėkite ant jos pilvo. Uždėkite rankas už užrakto. Pradėkite pakelti kūną iki aukščiausio aukščio, tačiau neperkraukite stuburo. Turi būti įtraukti jūsų juosmens raumenys. Padarykite 10 tokių atnaujinimų. (Pav. 4)
  5. Pastovioje padėtyje padėkite kojų pečių plotį. Rankos turi būti laisvai palei kūną. Pakeiskite pečių ašmenis ir laikykite juos šioje padėtyje maždaug 5 sekundes (naudokite šiam kraštinės krūtinės srities raumenis), tada grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 10 kartų aprašytus veiksmus. (Pav. 5)
  6. Kelkis ant visų keturių. Lygiagrečiai grindims, ištraukite kairę ranką į priekį ir dešinę koją atgal. Laikykite šią poziciją kelias sekundes, tada pakeiskite padėtį, atitinkamai ištraukdami dešinę ranką į priekį ir kairę koją atgal. Pratimai turi būti kartojami 10 kartų. (Pav. 6)
  7. Gulint ant nugaros, sulenkite kelius ir spauskite juos viena kitai, rankos turi būti atskirtos nuo šonų, statmenos kūnui. Dabar pradėkite pasukti galvą į kairę pusę ir sulenkite kelius į dešinę, tada pakeiskite kryptis (galva - į dešinę, kelius - į kairę). Pratimai apima kaklo ir juosmens raumenis, jums reikia atlikti 7 kartus. (Pav. 7)
  8. Atsigulkite ant šono, kur yra kreivė. Liemuo jums reikia įdėti minkštą volelį arba mažą pagalvę. Užlenkite kelį viršuje ir palikite apačią tiesiai. Pakelkite viršutinę ranką, pakabinkite jį virš galvos, apatinę ranką laikykite kaklo apačioje. Laikykite šią poziciją 10 sekundžių, tada atsigulkite ant nugaros, atsipalaiduokite. Pakartokite šią padėtį 5 kartus. (Pav. 8)

Galutinė dalis

  • Sėdėkite ant gimnastikos kilimėlio arba minkšto kilimo. Sulenkite kelius ir užsukite rankas. Atsigulkite toje padėtyje ant nugaros ir pradėkite riedėti nuo kaklo iki sakralinės stuburo ir nugaros. Toks masažas turės teigiamą poveikį nugaros raumenims ir raiščiams. Pakartokite veiksmus ne daugiau kaip 8 kartus.
  • Pradinė padėtis - stovėjimas, rankos laikomos užrakto už nugaros. Pradedame vaikščioti ant kulnų 30 sekundžių.
  • Pastovioje padėtyje ištieskite rankas, stovėkite ant pirštų ir vaikščiokite apie 30 sekundžių.
  • Mes atliekame pėsčiomis vietoje, bandant pakelti klubus kuo aukščiau. Trukmė - 30 sekundžių.
  • Atsipalaiduokite ir atkurkite kvėpavimą. Mes pakeliame rankas ir kartu giliai kvėpuojame, palaukite kelias sekundes, lėtai nuleiskite rankas ir gaminame iškvėpimą.

Baigę pamokas, pailsėkite 10-15 minučių. Pirmiau minėta sudėtinga pratybų terapija turi būti atliekama kiekvieną dieną. Mokymo veiksmingumas tiesiogiai priklausys nuo jų elgesio reguliarumo ir pratybų teisingumo.

Prevencinės priemonės

Svarbus pratybų terapijos papildymas bus prevencinės priemonės, padėsiančios sustabdyti tolesnę ligos progresavimą. Visų pirma, turėtumėte stengtis išlaikyti aktyvų gyvenimo būdą, užsiimti ne trauminiais sportais. Idealus pasirinkimas būtų plaukimas, kuris naudojamas daugelio stuburo ligų profilaktikai ir gydymui. Plaukimas leidžia atsipalaiduoti, sustiprinti nugaros raumenų korsetą ir pagerinti judesių koordinavimą. Dviračių ir slidinėjimas taip pat bus naudingas, bet tik su vidutiniu aktyvumu. Prevencijoje yra keletas rekomendacijų, kaip išvengti asimetrinės apkrovos ant nugaros raumenų, o tai padės išlaikyti stuburą anatomiškai teisingai. Paryškinkite svarbiausius iš jų:

  1. Visada sėdėkite vertikalioje padėtyje, tuo pačiu metu nereikalingai lenkdami liemens ir, kiek įmanoma, pakreipdami galvą į priekį.
  2. Kėdės ir kėdės aukštis turėtų būti pasirinktas išilgai kojos ilgio, taigi, sėdint, jūsų kojos neturi pakabinti, bet pailsėti prie grindų.
  3. Jei daug laiko praleidžiate sėdint, rekomenduojama, kad kas 20 minučių pakilkite ir, jei įmanoma, pašildytumėte.
  4. Dienos metu, retkarčiais, atliekami lėtai atramos, tai sumažins įtampą nuo nugaros raumenų.
  5. Kai jums reikia stovėti ilgą laiką, pabandykite pakaitomis pirmiausia pakrypti ant vienos ir tada kitos kojos. Pakeiskite padėtį kas 10 minučių, tai sumažins stuburo apkrovą.
  6. Negalima vienoje rankoje vežti gravitacijos, visada tolygiai paskirstykite apkrovą abiem rankoms.
  7. Jei norite atsipalaiduoti, naudokite lovą su vidutinio kietumo čiužiniu, pasirinkite mažą pagalvės dydį, kad kaklas atitiktų likusią stuburo dalį.

Galiausiai norėčiau pažymėti, kad neturėtumėte savarankiškai plėtoti treniruočių terapijos komplekso, taip pat taikyti sudėtingus asimetrinius pratimus be koordinavimo su kvalifikuotu gydytoju. Atminkite, kad tokie veiksmai gali tik pabloginti padėtį, sukelti komplikacijų ir paspartinti ligos vystymąsi.

Pratimai stuburo skoliozei namuose

Pozicijos pažeidimas dažniausiai pasireiškia pradinės ir vidurinės mokyklos vaikams. Jis taip pat pasireiškia suaugusiems. Šis kaulų ir raumenų sistemos sutrikimas gali būti vaikams nuo gimimo, arba jis gali atsirasti dėl netinkamo sėdėjimo, vaikščiojimo. Geriausias ir prieinamesnis šio ligos gydymo metodas yra pratimų ir procedūrų rinkinys: mankštos terapija (fizinė terapija), masažas, parafino terapija, plaukimas ir tempimas.

Skoliozės diagnozė

Pati skoliozės diagnozė nėra lengva užduotis. Būtina atlikti keletą procedūrų, skirtų tinkamai diagnozuoti ir gydyti. Nepakanka, kad traumatologas, besispecializuojantis į skoliozės tipus, paprasčiausiai ištirtų pacientą net ir naudojant kompiuterinę įrangą.

Norėdami diagnozuoti skoliozę, reikia:

  • ortopedinis tyrimas;
  • neurologo išvada, kad būtų išvengta nervų ligų;
  • medžiagų apykaitos procesų apskaita;
  • atsiskaitant dėl ​​įgimtų deformacijų.

Pagrindinis šios ligos diagnozavimo metodas yra rentgeno spinduliuotė. Vienas iš tiksliausių metodų pasaulyje. Tai leidžia stebėti žmogaus stuburo pokyčius. Tai vienas iš pigiausių, bet žalingų stuburo tyrimo būdų.

Antrajam metodui po rentgeno seka nuotrauka. Tai padeda įvertinti laikysenos pokyčius. Šis metodas nėra pats tiksliausias, tačiau jis yra nekenksmingas.

Optinė CT (kompiuterinė tomografija) tinka tik paaugliams. Skoliometras jo charakteristikose yra panašus į CT. MRT (magnetinio rezonanso tomografija) ir CT nesuteikia visapusiško, kokybiško ligos vaizdo, todėl geriausia atlikti rentgeno spinduliuotę.

Fizikinės terapijos veiksmingumas skoliozei

Gydymo terapija (terapinis fizinis lavinimas) yra efektyviausia gydymo skolioze procedūra, jei ji atliekama reguliariai, pageidautina kasdien. Pratimai terapija ir laikysenos korekcijos priemonės - patikimiausias draugas kovojant su šia liga. Skirtingais kreivumo tipais fizinė terapija turėtų būti skirtinga. Taigi, kai skoliotiniam deformacijai priskiriamas sporto krūvis, kurį lengva atlikti namuose. Jos užduotis - laipsniškas fizinio aktyvumo didinimas. Pratimai skoliozei namuose nebus sudėtingi ir bus laikomi vietinėje aplinkoje.

Rimta liga yra tikra skoliozė. Tai yra keteros nukrypimai nuo šono, pečių ašmenų asimetrija, krūtinės dalies kreivumas. Rūpestingas pratimų pasirinkimas, gebėjimas tęsti gydymą specialioje mokykloje, ligoninėje ar sanatorijoje.

Koks yra pratybų terapijos efektyvumas?

  • Nereikia gerti tabletes.
  • Pratimai terapija (fizinė terapija) padeda atkurti raumenų jėgą ir elastingumą.
  • Aktyvinamas širdies ir plaučių darbas.
  • Stuburo kampo kreivė sulėtėja arba sustoja.
  • Žmogus jaučiasi linksmas.
  • Raumenų nuovargis pašalinamas.

Paskirtojo fizinio lavinimo, kurį atlieka ortopedijos gydytojas.

Gimnastikos principai su skolioze

Vienas iš pagrindinių stuburo skoliozės pratimų būdų namuose yra gimnastika. Tai reiškia, kad reikia plėtoti (tobulinti fizinį vystymąsi) ir specialius (korekcinius) pratimus. Apsvarstykite išsamiau antrąjį tipą. Jų užduotis yra sukurti tinkamą laikyseną, pataisyti stuburo sutrikimus.

Gimnastikos pratimų tipai:

  • stovi priešais veidrodį;
  • išlaikyti teisingą laikyseną, stovint ant vertikalios plokštumos;
  • dirbant vadovaujant instruktoriui;
  • Masažo kursai.

Gimnastika prasideda nuo stuburo iškrovimo. Pirma, pasirenkamas pradinės padėties tipas. Tai yra pratimai, kurie daromi gulint. Po kurio laiko pridedami nuolatiniai pratimai.

Gimnastikos principai stuburo kreivėje:

  • kūno atgaivinimas per gimnastiką;
  • pagerinti jo fizinę būklę;
  • jis sukietėja;
  • gimnastika moko valios ir ištvermės;
  • stuburas tampa mobilesnis ir stipresnis;
  • vaiko psichinė būklė pasiekia atitinkamą normą;
  • gimnastika leidžia koordinuoti judėjimą ir pusiausvyrą;
  • yra greitas audinių šėrimas;
  • yra pataisymas.

Pratimai įvairaus laipsnio skolioze

Pratimai skoliozei namuose yra veiksmingi bet kuriam kreivumui. Puikūs rezultatai pasiekiami pradiniame stuburo deformacijos etape.

Ką reikia žinoti, kaip pagerinti nugaros būklę?

  • Ankstyvosiose stuburo deformacijos stadijose jūs vis dar galite pasirinkti pratimus patys, bet, jei kreivumo laipsnis yra 3-4, būtina konsultuotis ir paskirti ortopedą.
  • Viskas prasideda nuo mažos apkrovos, kuri tada palaipsniui didėja.
  • Jei pacientas jaučia diskomfortą, tuoj pat turėtumėte nutraukti sportą.
  • Reguliarios pamokos padės tobulėti.
  • Įšilimas - privalomas pradinis gydymo fizinio lavinimo etapas.

Pratimai pirmojoje skoliozės stadijoje

  1. Kelios minutės žygiavimas vienoje vietoje.
  2. Pakelkite kojines, rankas.
  3. Pečių apskritimai sukasi į priekį ir atgal (20 kartų).
  4. Pasukite į priekį rankomis (10 kartų).
  5. Kūnas pakaitomis sukasi į kairę ir dešinę, rankos į šoną (10 kartų).
  6. Žmogus guli ant nugaros. Rankos, kojinės ant savęs ir lėtai ištrauktos.
  7. Ištraukiant alkūnes į priešingus kelius. Skaičius yra tas pats - 10 priėmimų.
  8. Pakaitomis įtempkite kelius į skrandį.
  9. Dviračiai ir žirklės.
  10. Pozicija nepasikeičia. Viršutinė kūno dalis pakeliama, šiek tiek vėluojama, nuleista.
  11. Tas pats pratimas, bet šiek tiek sudėtingas - viršutinė ir apatinė galūnės yra ištemptos.
  12. Pozicija ant skrandžio - plaukimo imitacija.
  13. Pozicija yra tokia pati. Pakelia viršutinę kūną ir kojas. Dvi dalys yra uždarytos ir sudaro „krepšį“.
  14. Jis baigiasi vaikščioti aplink kambarį.

Pratimai, draudžiami visuose kreivumo etapuose!

  • Jūs negalite pakabinti ant baro ir pakelti jį.
  • Draudžiami flipsai.
  • Nekelkite sunkių daiktų (strypų).
  • Nedarykite greito judėjimo.
  • Kovos menai negali būti.
  • Taip pat draudžiama važiuoti.

Pratimai antrame deformacijos etape

Tokios gimnastikos tikslas yra jau esančių kreivių koregavimas, raumenų nugaros rėmo stiprinimas. Tokio laipsnio skoliozė yra sunkiau gydoma nei pirmame etape. Gimnastika šioje ligos formoje užtrunka ilgiau. Fizinę terapiją reikia praktikuoti 3-4 kartus per savaitę 40 minučių kasdien 2 metus. Reguliarumas ir kruopštumas - pagrindiniai progresyvaus gydymo komponentai.

Čia yra pratimų rinkinys šiame etape:

  • vaikščioti visais keturračiais arba pusiau sulenktais keliais apskritime;
  • gulėti ant jūsų pusės reikia pakelti koją;
  • stovi ant visų keturių, sulenkti kaip katė;
  • gulėti ant skrandžio, rankos uždarytos už galvos, stengiasi pakilti ir sulenkti kiek įmanoma.

Antrajame etape taip pat galite atlikti pirmiau minėtus judesius. Nepamirškite, kad stuburo skoliozės pratimai namuose turėtų būti atliekami griežtai pagal gydytojo nurodymus. Kiekvienam pacientui jie skiriami individualiai.

Gydytojai rekomenduoja derinti tokius pratimus ir dėvėti korsetus, miegodami gipso lovose, periodiškai lankydamiesi masažo terapeute.

3. ir 4. laipsnio skoliozės gydymas

Ji reikalauja reguliarios gimnastikos su masažu, korsetu, galbūt net operacija. Ortopedinis chirurgas yra individualus, tačiau būtina numatyti terapinių judesių kompleksą. Pratimai turi būti atliekami bent 3 kartus per savaitę, pageidautina dažniau. Vaikams, turintiems trečiąjį kreivumo laipsnį, važiavimą, pritūpimus, treniruotes, svorio kėlimą, lauko žaidimai yra draudžiami. Iš esmės gydytojas nustato gulintus pratimus. Jei kreivio kampas viršija 50 laipsnių, reikia atlikti operaciją.

Mokomosios terapijos naudojimo skoliozei taisyklės

  • Pirmą kartą sušilkite, kad gerai sušildytumėte raumenis.
  • Būtinai turėkite nedidelį tempą.
  • Pratimai neįtraukiami į sunkius objektus (leidžiama naudoti tik druskos maišus).
  • Pradėti fizinės terapijos klases tik po gydytojo recepto.

Įvairių laipsnių skoliozės pratimų rinkinys

Medicinos ir sveikatos gerinimo kompleksas turi 3 komponentus: pašildymą, pradžią, išvadą. Visi šie pratimai yra pagrindiniai ir simetriški. Jie nekenkia sveikatai, deformuoja stuburą, bet tik stiprina raumenis. Jų įgyvendinimo rizika yra minimali.

Paskutinė pratimo dalis

Šioje dalyje reikia atkurti kvėpavimą, išmatuoti pulsą. Kompleksą galite užbaigti pėsčiomis lėtai. Galų gale bus labai geras pratimas. Pirmiausia reikia sėdėti ant kilimėlio, sulenkti kojas, padaryti rankų apvadą. Gulėdamas ant nugaros, sukite iš vienos pusės į kitą. Būtina įvykdyti 8 metodus. Tai masažas stuburo raiščiams ir raumenims. Po tempimo ir įšilimo toks pratimas būtų tinkamas: stovėti ant kilimo, uždarykite rankas už užpakalinės užrakto. Labai naudinga vaikščioti ant kulnų arba ant specialaus simuliatoriaus. Tada pėsčiomis ant pirštų keičiasi kulniukai. Kiekvienas toks pratimas trunka iki 30 sekundžių.

Po klasių, terapinės fizinės kultūros, pageidautina atsipalaiduoti. Tai galima padaryti lauke. Kelios minutės gatvėje negali būti pakeistos. Grynas oras padės atkurti stiprumą, atnaujinti kvėpavimą.

Klasių efektyvumas priklauso nuo pratimų intensyvumo. Patartina juos atlikti kiekvieną dieną tiems, kurių kreivės laipsnis pasiekė kritinį tašką. Atminkite, kad jūsų sveikata yra jūsų rankose!

Stuburas yra pagrindinis mūsų gyvenimo rėmas. Daugelis organų, širdies ir nervų kenčia nuo stuburo ligų.

Pratimai spinalinei skoliozei namuose yra paprasti ir lengvai atsimenami. Nebūkite tingūs ir atlikite juos dažniau! Palaimink jus!