Kaklo raumenų joga

Pagalba daugelio raumenų, įskaitant gimdos kaklelį, skausmui ir įtampai gali joga. Jūs galite pamiršti apie diskomfortą šioje srityje ilgą laiką, jei nuolat stebite kaklo būklę ir joga jūsų kaklo raumenims bus reguliariai praktikuojama.

Padėties įtaka raumenų būklei

Kaklo skausmo priežastis gali būti atitinkamos stuburo dalies pažeidimas dėl įvairių trauminių veiksnių. Norėdami tiksliai diagnozuoti, tai yra specialisto darbas. Jei gydytojo nuosprendis yra osteochondrozė ar osteoartritas, tada joga kaip kaklo skausmo terapija bus efektyviausia. Šių ligų prielaida yra prasta laikysena. Didesniu mastu tai reiškia, kaip galvos padėtis yra kūno atžvilgiu. Daugeliui žmonių, kurie praleidžia didžiąją laiko dalį kompiuteryje, jis yra stumiamas į priekį ir šiek tiek sumažintas. Ilgą ir dažnai būnantį galvą šioje padėtyje lemia gimdos kaklelio ir krūtinės raumenų, taip pat viršutinės ir vidurinės nugaros dalies, būklės kaita. Pirmoji ir antroji grupės tampa sunkesnės ir trumpesnės, o pastarosios - silpnos ir ištemptos. Dauguma „gauna“ kaklo raumenis, esančius nugaros pusėje.

Jei žmogaus laikysena visą dieną yra išlenkta, tuo pačiu metu galvos stūmimas į priekį, visam organizmui gali atsirasti nemalonių pasekmių. Kadangi šioje vietoje krūtinės priekinėje dalyje esantys raumenys yra stipriai sumažėję, rankų nervų pluoštai ir kraujagyslės yra suspaustos. Tokios situacijos gali pažeisti šios kūno dalies pajėgumus. Be to, atsiranda kvėpavimo sunkumų, atsiradusių dėl nugaros ir pakeltų pečių. Šioje padėtyje užblokuotas gebėjimas giliai kvėpuoti, naudojant pilvo raumenis. Jau vyrauja seklus kvėpavimas. Pagalbiniai raumenys ateina į gelbėjimą, kad pakeltų krūtinę. Jų įtaka daro įtaką kaklo būklei, nes dalyvaujantys „mechanizmai“ toliau suspausto tą stuburo dalį, kuri yra šioje srityje.

Kaklo ir pečių pratimai

Norint atkurti gimdos kaklelio regiono judrumą ir pašalinti skausmą bei sumažinti stresą, pirmas dalykas, kurį reikia pakeisti įprastą nugaros, pečių ir kaklo padėtį. Joga gali padėti. Jogos pratimai, atrinkti kaklui, yra skirti tam tikrų raumenų stiprinimui ir tiems, kuriems to reikia. Tuo pačiu metu emocinis požiūris ir psichiniai vaizdai jogos klasėse vaidina tam tikrą vaidmenį.

Kad gimdos kaklelio ir brachialinių raumenų raumenys nekliudytų judėjimo, ir tuo labiau, kad jų nesveika būklė netaptų įvairių ligų priežastimi, neturėtų būti ignoruojamos rekomendacijos dėl laikysenos. Be to, joga, kaip terapija, turi būti nuolat praktikuojama dėl gimdos kaklelio regiono ligų. Atlikdami pratimus kaklo stiprinimui, galite ištaisyti situaciją ir ateityje išvengti tokių reiškinių.

Kasdieninis jogos rodymas kaklui padės pagerinti kraujotaką probleminėse zonose, koreguoti pozas ir sustiprinti silpnintus raumenis, kurie veikia ribose. Šių jogos užsiėmimų vieta ir laikas nesvarbu. Jie yra paprasti, jie gali būti praktikuojami pertraukose tarp atvejų.

Penkis paprastus pratimus kelis kartus per dieną su skausmu kakle ne tik palengvins juos, bet ir užkirs kelią galimoms sunkioms komplikacijoms.

  1. Kalnų kelio padėtis sėdint. Jos kasdieninė praktika leis jums sukurti savo laikysenos vidaus kontrolę. Šioje padėtyje viskas yra harmonijoje: stuburas, kaklas ir galva yra vienoje linijoje, kad būtų galima atidaryti energijos kanalą, jis turi būti lygiagrečiai gravitacinio lauko jėgos linijoms. Raumenys, kurių veikla siejasi su galvos judesiais, atliekant pratimą yra neutralioje būsenoje, o tai leidžia atsipalaiduoti kaklo srityje.

Pradinė padėtis: sėdi ant kėdės, nugarą reikia laikyti tiesiai, o kojos - ant grindų. Kojos yra lygiagrečios. Vykdydami šią užduotį, turėtumėte taikyti visiško kvėpavimo techniką, naudojamą jogoje. Toliau stumkite stuburą, pradedant nuo uodegos ir baigiant vainiku. Pečiai turi būti nuleisti, o raumenų įtampa neleistina, jaustis tik atsipalaiduoti. Rankų padėtis yra virš klubų, o apatiniai skruostikauliai yra lygiagrečiai grindims. Norint pagerinti nuotaiką, reikia įsivaizduoti, kad auksinis šviesos srautas, spinduliuojantis iš centrinės krūtinės dalies, spinduliuoja į priekį. Atsipalaiduodami veido raumenis ir suminkštindami akis, reikia pažvelgti į atstumą.

Pageidautina, kad laikysena visada atitiktų šioje dalyje aprašytą padėtį. Turime stengtis nustatyti patyrusius pojūčius jogos metu. Laikui bėgant pats kūnas reikalauja koregavimo padėties. Dėl atminties, kurią turi raumenys, nereikės patikrinti teisingos laikysenos.

  1. Pratimai pečių ir pečių ašmenims. Lenkiant šias kūno dalis, pagerėja kraujo tekėjimas į aptariamą plotą. Jų įgyvendinimas padeda sumažinti įtampą nugaros mentės mentėje. Kadangi raištelius, kontroliuojančius lūžius, siejasi su kaklo raumenimis, taip pat su viršutiniais slanksteliais, jų atsipalaidavusi būsena padės sumažinti skausmą šiose srityse. Stiprinti ir plėtoti juos, joga stiprinti kaklą ir pečius, yra pratimai, susiję su įvairiais sukamaisiais pečių judesiais.
    • Priėmus pradinę padėtį (ankstesnė padėtis), abiejų rankų pirštai turėtų paliesti atitinkamus pečius, o alkūnės turi būti uždarytos. Įkvėpę, jie turėtų būti nukreipti į ribą. Atlenkimas turi būti kuo arčiau. Iškvėpimas, grįžimas į pradinę padėtį. Šiuo atveju būtina sutelkti dėmesį į pečių mentes. Kvėpavimas užsiėmimų metu - gilus ir lygus. Pakartokite 3-6 kartus, galite pereiti prie kito pratimo.
    • Sukimosi alkūnės. Šiuo atveju yra dvi galimybės. Kūno atžvilgiu panašūs judesiai atliekami priekyje ir šonuose. Antruoju atveju pratimas turėtų būti atliekamas, kai krūtinė yra kuo atviresnė ir įkvėpimo metu. Išvykdami grįžkite į pradinę padėtį. Kiekvienoje pratimo pusėje reikia atlikti 3 - 5 kartus.
    • Pavaros ir posūkiai. Šie pratimai iš jogos turi būti įtraukti į mokymo kompleksą. Ypač šie judėjimai turėtų būti vykdomi žmonių, kurie sėdi didžiąją dienos dalį.

Prisiėmę pradinę padėtį, turite užfiksuoti rankas už nugaros taip: dešinę palmę - kairę petį (tiesiai virš alkūnės) ir atvirkščiai. Toliau reikia įdėti kairiąją ranką ant atitinkamos šlaunies. Įkvėpus stuburas ištraukiamas, o iškvepiant, pasilenkite į kairę, o petys turi likti stacionarus. Po šiek tiek apšilimo šis pratimas gali būti sudėtingas. Išvažiavus galvą reikia pasukti į kairę ir į apačią, o naują kvėpavimą - į viršų ir į dešinę įstrižai. Po to, kai treniruotė atlikta porą kartų, turėtumėte grįžti į pradinę padėtį. Panašūs judesiai atliekami ir kitoje pusėje.

Kaklo jogos pratimai

Kitas pora pratimų nuo jogos dėl kaklo skausmo sustiprina nugaros raumenis, tuo pačiu metu atkuriami tie, kurie yra krūtinėje nuo priekinės pusės. Kad juos atliktumėte, jūs turite atkreipti dėmesį į gulėti. Ryte ir vakare valandos yra geriausias laikas praktikuoti šias jogos pratybas. Iš pirmo žvilgsnio jie yra paprasti, iš tikrųjų jie veiksmingai kovoja su neigiamu, kurį organizmas gauna dėl netinkamo apkrovos paskirstymo kaklo, pečių, nugaros ir krūtinės raumenims.

  1. Kobra kelia. Norėdami atlikti šią pratimą iš jogos, turite imtis šios pradinės padėties. Gulėdamas pilvą, išilgai rankas palei kūną, o delnas turėtų paliesti grindis. Kojos yra tiesios ir uždarytos, veidas yra ant grindų. Kai kvėpuojate, galvos, kaklo ir viršutinės nugaros dalies turi būti nukreiptos į viršų, kiek įmanoma. Delnai turėtų likti vietoje. Svarbiausia, kad stuburas turėtų sulenkti viršuje, o ne juosmens regione. Atsipalaiduodami, turėtumėte grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite 3–5 kartus padidėjimą, galite pereiti į kitą pratimą.

Šiame pratime delnai gali būti sujungiami už nugaros. Atliekant kėlimą, jie turi pereiti prie uodegos. Grįžtant prie pradinės padėties su galvu, galite pasukti.

  1. Pasyvioji deformacija. Priėmęs šią pozą nuo jogos, žmogus jausis, kaip krūtinės priekinės dalies raumenys išnyksta, o skausmas kaklo ir pečių srityje išnyksta. Nusileidę ant grindų, keliai yra sulenkti, reikia pasukti galvą ant specialaus ritinio. Rankų padėtis - palei kūną, atsipalaidavęs. Šioje padėtyje turėtų būti apie 10 minučių.

Atlikdami šiuos paprastus jogos pratimus kasdien ir kelis kartus atsipalaiduoti kaklo ir pečių, galite sustiprinti kaklą ir pagerinti bendrą gerovę.

Joga kaklui - gera ar žala?

Kaklo joga yra ilgametė Vedų kultūros praktika, kuri XX a. Praktiškai nebuvo reikalinga tarp europiečių - pagrindiniai šio Vedų doktrinos gerbėjai ir pasekėjai. Tačiau dvidešimt pirmojo amžiaus pradžioje, kai dauguma profesijų reiškia sėdimą gyvenimo būdą ir daug laiko asmeniniame kompiuteryje, joga gali būti naudinga gimdos kaklelio skyriui, kad netaptų 40 metų amžiaus kupinas.

Asana dėl gimdos kaklelio

Gimdos kaklelio stuburui (įskaitant osteochondrozės gydymui) įtakos turi tokios pozos:

  • Tadasana. Tai leidžia sumažinti spaudimą pagrindiniam nervų gangliams, kuris mažina skausmą ir leidžia šiek tiek laiko grįžti į judumą.
  • Vrikshasana. Pakeičia slankstelių padėtį.
  • baddha konasana. Stiprina raumenų korsetą.
  • adho mukha schwanasana.
  • utthita trikonasana. Sumažina spaudimą gangliui.
  • urdhva mukha schwanasana. Leidžia sumažinti spaudimą pagrindiniams šavų nervų mazgams - naudojami probleminių sričių ir slankstelių padėčiai pakeisti
  • Virabhadrasana. Padidina slankstelių judumą, išvengiant nervų suspaustos.
  • Urdhvottanasana. Vėlesnio stuburo kreivumo prevencija.

Tai visi yra gana paprasti asanos, kuriuos galite valdyti sau. Tačiau svarbu nepamiršti, kad daugeliui jų reikia kontroliuoti technologijas ir suprasti pagrindines jogas. Todėl, jei tik neseniai sužinojote apie šią Vedų Rytų doktriną ir nusprendėte savo tyrimą skirti gimdos kaklelio regiono slankstelių gydymui, jūs vis dar turite išmokti metodų atlikimo pagrindus ir taisykles.

Jei jau yra rimtų pažeidimų, nerekomenduojama savarankiškai praktikuoti arba yra draudžiama praktikuoti jogą apskritai, iki visiško stuburo gydymo.

  • Rekomenduojamas skaitymas: jogos asanos nugaros raumenims

Pastaba: atlikite visus asanas tik vadovaujant kapitonui, kol jis informuos, kad jūsų technika yra tobula. Tai gali užtrukti ilgus metus. Priešingu atveju, netinkamai atliekant sudėtingas jogos pozas, rizikuojate suspausti, išvarža, kreivė ir kiti stuburo pažeidimai.

Veiksmingumas

Joga daugeliu atvejų padeda. Visų pirma tai leidžia:

  • Suderinkite kaklo pirmojo laipsnio stuburo kreivumą. Paprastai tai pasiekiama gerinant trapecijos raumenų raumenų korsetą ir didinantis stuburo slankstelių lankstumą, leidžiantį juos atskirai pastatyti pagal atitinkamą raumenų įtampą.
  • Venkite stuburo traumų dėl didesnio lankstumo. Geresnis visų organų, raumenų ir raiščių lankstumas - leidžia lengvai nešiotis, patenka į krūtinę, nuskusti ir kitus nemalonius dalykus.
  • Leidžia išvengti smegenų hipoksijos. Joga didina raumenų tonusą, o tai reiškia, kad kraujas yra daugiau transportuojamas. dėl to daugiau deguonies kakle, kuris cirkuliuoja per smegenis ir taip pagerina koncentraciją, dėmesį ir gerovę.
  • Sunaikina daugelio blogų įpročių, t. Y. hipodinaminis ir rūkymas.
  • Padidina nugaros vidinių raumenų tonusą, kuris negali būti sukurtas kitais būdais.
  • gydo daug stuburo ligų
  • Leidžia pagreitinti regeneraciją po operacijos, kad pašalintumėte stuburo išvaržą.

Ir tai nėra išsamus sąrašas, ką joga gali padaryti su jūsų stuburu. Ir jei nepamirškite, kad ši Vedų, medicinos ir sporto doktrina padeda geriau valdyti kitus organus, vis dar neaišku, kodėl jis neįtrauktas į mokyklos fizinio lavinimo kursą.

Svarbu suprasti, kad pirmiausia - joga yra pratimas. Tai reiškia, kad poveikis pasiekiamas tempiant raiščius, išstumiant sąnarius ir didinant raumenis, kurie paprastai nėra apmokyti.

  • Taip pat žiūrėkite: Apykaklės tranšėja kaklui su osteochondroze.

Papildomos rekomendacijos

Yoga gimdos kaklelio stuburui, be abejo, yra puiki galimybė ištiesti kaklą po ilgos darbo dienos. Jis maitina organizmą deguonimi ir padeda išvengti daugelio sunkių osteo ligų. Tačiau, be jogos, pageidautina laikytis:

  • Teisingas dienos režimas. Tik šiuo atveju regeneraciniai (anaboliniai) procesai viršys degeneracinius (destruktyvius, katabolinius) procesus.
  • Laikykitės subalansuotos omega trijų riebalų ir baltymų mitybos.
  • Atlikite pratimus, kad sustiprintumėte visą stuburą. Geriausias variantas yra naudoti specialią simuliatorių hiperextension;
  • Dėvėti ortopedinę korsetą;
  • Nepamirškite apšilti kaklo dienos metu.

Pastaba: nepamirškite, kad nesukilus kaklo ir tinkamai sėdint prie stalo, joga nesukels reikšmingų rezultatų gydant problemas, ypač prastos laikysenos kreivumą, nervų ir kitų patologinių navikų susilpnėjimą gimdos kaklelio stubure.

Joga yra gera, bet tai nėra panacėja visoms problemoms. Jei esate aistringas Vedų doktrinos, susijusios su ligų gydymu asanomis, rėmėjas, nepamirškite klasikinės medicinos, kuri, skirtingai nei joga, toliau plėtoja ir pateikia naujus gydymo metodus. Na, jei naudojate jogos pratimus tik tam, kad išlaikytumėte gerą formą, kontroliuotumėte savo kūną ir kaip prevencinę fizinio neveiklumo ir stuburo kreivumo priemonę, tai yra geriausias pasirinkimas, ypač 30 metų amžiaus

Atminkite, jog joga yra ne tik moterims, bet ir vyrams. Pagrindinių asanų tyrimas leis jums geriau suprasti jūsų kūną. Ir greičiau reaguokite į ligą, kreipkitės į gydytojus, kai vis tiek galite ją išspręsti.

6 pozos jogai dėl skausmo kaklo, pečių ir kaklo srityje

Pagal statistiką kas 10 žmonių pasaulyje kenčia nuo kaklo skausmo. Stresas, stuburo kreivumas ir nuolatinė įtampa prisideda prie kaklo stuburo standumo vystymosi. Žmonės, susiduriantys su tokiais skausmais, dažniausiai naudojasi šildymo pagalvėlėmis ir šiltinimais. Ir jei neturite jėgos, daugelis žmonių geria skausmą malšinančius vaistus, nenorėdami patekti į jo apačią.

Tačiau yra daugybė jogos pozų, turinčių terapinį poveikį kaklui. Taigi, kitą kartą, kai jaučiate skausmo ataka kakle, o ne trina skausmą malšinančius vaistus, pabandykite klausytis savo kūno ir padaryti porą asanų kaklui.

Katė kelia

Ši gydomoji asana padeda slanksteliams žaisti, pradėti kvėpuoti ir judėti. „Pose“ suteikia lankstumo stuburui, pailgina kūno priekį, pašalina antrą smakro ir druskos nuosėdas kakle. Sukuria naują kvėpavimo erdvę.

Pradėkite nuo kelio alkūnės, nugaros tiesiai, delnais po pečiais ir kelius po klubais. Su kvėpavimu pakelkite galvą į viršų, lengvai nukreipkite. Su iškvėpimu, mes nuleidžiame galvą žemyn, nugaros lanką. Nepamirškite nukreipti pečių atgal ir žemyn.

Pakartokite nuo 7 iki 10 kartų švelniai sujungdami jį su kvėpavimu.

Balasana (kūdikių laikysena)

Vaiko poza yra atkurti kelia. Jis padeda atsipalaiduoti nugarą ir kaklą. Sumažina nerimą ir psichosomatinį stresą. Norėdami atlikti vaiko pozą, nuo katės kelio nuleisti klubus į kulnus, į patogią padėtį. Ištraukite rankas į priekį ir nuleiskite galvą prie grindų. Arba galite įdėti savo kumščius į galvą. Visiškai atsipalaiduokite. Kelkite kūdikį, pusę pasukite laikyseną. Joje galva yra žemiau širdies, todėl venkite šios laikysenos, jei turite aukštą kraujospūdį ar akių sutrikimus.

Jei nėra problemų, būkite 30 sekundžių ar ilgiau.

Ardha Matsyendrasana (Twist posėdis)

Susukamas sėdimas - graži laikysena, užtikrinanti stuburo lankstumą. Jis švelniai masažuoja pilvo organus ir padidina kaklo judrumą.

Sėdi ant grindų, išilgai abi kojos į priekį ir padėkite rankas ant šono. Sulenkite dešinę kelio dalį ir nuneškite pėdą į kairiąją šlaunies išorę. Iškvėpkite ir ištraukite kairiąją ranką dešinės kojos keliu. Ir padėkite dešinę ranką prie kojos su delnu ant jūsų grindų. Pasukite galvą į dešinę, kad smakras atsidurtų dešinėje. Įsitikinkite, kad nugara buvo tiesi, viršutinė dalis ištempta iki lubų. Kvėpuokite šioje padėtyje 5-7 giliai įkvėpkite. Pakartokite kitą kelią, kad išlaikytumėte savo kūno pusiausvyrą.

Pakreipkite galvą į pečius

Tai lengva kelti galima bet kur. Jis padeda ištiesti šoninius ir trapecijos raumenis. Jis gali būti atliekamas tiek stovint, tiek sėdint, jei nugara yra tiesi.

Pirmiausia, įkvėpkite, pakelkite rankas ir iškvėpkite, nuleiskite rankas žemyn ir pakreipkite galvą dešine ausimi į dešinę.

Tuo pačiu metu mes nekeliame peties, jis lieka lygus. Įkvėpkite ir grąžinkite galvą į centrą. Iškvėpkite, nuleiskite galvą į kairę petį. Jei norite gilinti ruožą, įdėkite dešinę ranką į kairę ausį, o nuleiskite galvą į dešinę. Negalima traukti galvos žemyn, tiesiog leiskite rankos svoriui pasirūpinti raumenų tempimu. Atlikite šį pratimą nuo penkių iki septynių kartų.

Viparita Karani (kojos ant sienos)

Ši poza padeda organizmui atsipalaiduoti, ramina nervų sistemą, protą, gerina kraujotaką ir suderina stuburą. Dėl šios priežasties galite sėdėti prie sienos ir visiškai atsipalaidavę, kad padėtų kojoms ant sienos. Įdėkite savo rankas ant šonų, delnų aukštyn, nugaros ir galvos ant grindų. Eksperimentuokite su sėdmenų ir sienos atstumu. Išbandykite visas parinktis, kol bus patogus. Jei jums sunku gulėti su nugarą tiesiai, kelis kartus sudėkite antklodę arba po krūmynu kilpinį rankšluostį. Palaikykite 5–10 minučių, švelniai ir atsipalaiduokite. Norėdami išeiti iš kelio, sulenkite kelius ir pasukite į šoną.

Savasana (visiško atsipalaidavimo laikysena)

Paprastai shavasana yra praktikuojama pabaigoje. Ši galutinė laikysena yra naudinga mažinant įtampą, stresą ir nerimą. Jame visi patiria gilų įsišaknijimą, o mūsų kūnas ir protas prisitaiko prie asanos praktikos sukeltų transformacijų.

Atsigulkite patogioje padėtyje ant grindų. Išplėskite delnus į savo puses. Ištempkite kojas ir šiek tiek padėkite. Uždarykite akis ir ramiai kvėpuokite. Atsipalaiduokite veidą, žandikaulį ir atleiskite likusį įtampą kakle ar stubure.

Viešnagės 5–15 minučių.

Dienos prevencijos patarimai

Be pirmiau išvardytų dalykų, būkite atsargūs, kaip kasdien laikote kaklą. Tai gana sunku nuolat suvokti savo poziciją erdvėje. Bet tai yra daug lengviau stebėti, nei kenčia nuo skausmo kakle. Mano mama yra masažo terapeutas, ir ji įkūrė terminą „dienoraščio laikysena“. Tai yra tada, kai stuburas yra stipriai apvalus į priekį, pečiai yra žemyn, o galva yra labai toli priešais kaklą. Jūs turite pripažinti, kad dabar yra daug tokių žmonių, ir net nedidelis kupris ant nugaros nenuostabu. Tai rodo neteisingą laikyseną ir sukelia daugybę problemų, susijusių su kaklo raumenimis, galvos skausmais ir sunku, kad energija tekėtų iš galvos į kaklą.

Yra dar viena problematiška pozicija „skaityti laikyseną“, tai yra tada, kai, skaitant, žmogus labai sulenkia galvą į priekį, o knygą ar telefoną turi labai mažai, beveik ant kelio. Ilgalaikis šios laikysenos skaitymas sukelia lėtines regėjimo, kaklo ir nugaros problemas.

Praleiskite laiką stebėdami tuos kelius ir juos pašalinkite. Skaitykite telefonu tik rankos ilgio ir tiesios galvutės lygyje. Panašiai kaip ir knygos. Laikykite savo laikyseną, neleiskite savo pečių nusileisti ir jaustis labai gerai. Kiekvieną dieną, minkyti kaklą. Jei dirbate didžiąją laiko dalį kompiuteryje, pertrauka įšyla kas valandą. Paprasti judesiai - į priekį, atgal, į kairę, dešinę ir kaklą - yra tvarkingi. Geros savijautos pagerės, o kūnas padėkos jums!

Tikiuosi, kad šios pirmiau aprašytos rekomendacijos ir pozos padės jums atsikratyti skausmo ir surasti sveiką, gražią kaklą daugelį metų.

Efektyvi kovos su kaklo skausmu priemonė - joga

Jogos praktikos metu kaklas vaidina pagrindinį vaidmenį. Stuburo stuburas prasideda nuo jo. Tiek daug asanų, jūs turite traukti galvą aukštyn ir žemyn, ypač kai kalbama apie lenkimą. Todėl, jei nuspręsite daryti jogą ir turite ligą, susijusią su kaklu, neabejotinai turėtumėte pasikonsultuoti su patyrusiu instruktoriumi, terapeutu, kad klasės nesukeltų žalos.

Kaklo vaidmuo žmogaus organizme

Kaklas yra tiltas tarp galvos ir likusios kūno dalies. Tai suteikia mums galimybę atlikti tokius veiksmus kaip kvėpavimas, valgymas, kalbėjimas ar judėjimas. Nepaisant tokio svarbaus vaidmens, kaklas yra labai trapus ir jautrus mechaniniams pažeidimams. Jo struktūra gali būti suskirstyta į tris pagrindines dalis: kaulus ar slankstelius, raumenis ir visa kita.

Sėdimas darbas, ilgas važiavimas automobiliu ir degeneraciniai pokyčiai yra dažniausios kaklo ir kaklo skausmo priežastys.

Daugybę skirtingos informacijos galima rasti dėl nugaros dalies nugaros skausmo įveikimo ir daug mažiau dėmesio skiriama skausmui gimdos kaklelio regione, kuriame pusė suaugusiųjų susiduria su skausmu.

Skausmas kakle gali atsirasti dėl rimtų sužalojimų, pvz., Įtrūkimų, lūžių, infekcijų. Tokiais atvejais reikia kreiptis į gydytoją.

Kita vertus, joga gali būti labai naudingas sprendimas dėl mažiau sudėtingų lėtinio ar laikino kaklo stuburo skausmo priežasčių, kuriuos sukelia:

  • ilgalaikė gimdos kaklelio slankstelių įtampa;
  • bloga laikysena;
  • nedidelius sužalojimus aktyviems žmonėms.

Struktūrinius pokyčius, kurie sukelia minkštųjų audinių skausmą (raumenis, raiščius, sausgysles) daugeliui žmonių, sukelia:

  • įtempimas pečių, rankų, viršutinės nugaros dalies;
  • pečių sąnarių pokyčiai;
  • sparnų sąnarių pokyčiai, kurie sukelia skausmą su švitinimu į kaklą.

Nemalonus pojūtis ir skausmas

Stalo metu praleistos valandos, nemiga naktis ar fizinis darbas dažnai sukelia skausmą kakle. Dirbant kompiuteriu arba vairuojant automobilį ilgą laiką, kyla kaklo slankstelių perkrova ir kaklo raumenų perkrova, kuri gali rodyti daugelio ligų simptomus.

Jie neturėtų būti nepakankamai įvertinti, nes kakle yra svarbūs nervai ir arterijos.

Tvirtumas, tirpimas, pojūtis, raumenų įtempimas yra tik keletas šios ligos simptomų, ir jums reikia išsiaiškinti, kaip atsipalaiduoti kaklo raumenis ir gauti atsipalaidavimą.

Jogos praktikos metu kaklas vaidina pagrindinį vaidmenį. Stuburo stuburas prasideda nuo jo. Tiek daug asanų, jūs turite traukti galvą aukštyn ir žemyn, ypač kai kalbama apie lenkimą. Todėl, jei nuspręsite daryti jogą ir turite ligą, susijusią su kaklu, neabejotinai turėtumėte pasikonsultuoti su patyrusiu instruktoriumi, terapeutu, kad klasės nesukeltų žalos.

Labai veiksminga priemonė kaklo skausmui yra kaklo ir pečių jogos. Pakanka atlikti paprastus pratimus kaklui atsikratyti skausmo amžinai. Yra tik viena sąlyga: turite juos reguliariai atlikti norint atsipalaiduoti.

Gimdos kaklelio osteochondrozė

Žmonės, kenčiantys nuo šios ligos, dažnai nesugeba susidoroti su skausmu ir gimdos kaklelio stuburo osteochondrozės atveju jie naudoja skausmą malšinančius vaistus.

Vienas nerūpestingas judėjimas, ir jie jaučia aštrų, stulbinantį skausmą kakle, perkelia galvas sunkiai? ir ilgai lauktas miegas nesuteikia jokių lengvatų. Norite sužinoti, kas gali būti kančių priežastis?

Kartais esate kaltas dėl savo būklės, praleidžiate ilgas valandas prieš blogai įrengtą kompiuterio monitorių. Kaklo skausmas taip pat gali būti hipotermijos ar streso, kuris sukelia peties sąnarių raumenų sustingimą, rezultatas. Šis galvos kaklo ir nugaros skausmas išnyksta savaime, bet jei jis tęsiasi, jūs turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju.

Osteoartrito simptomai

Jei nerimaujate dėl kaklo skausmo, riboto judėjimo, jaučiate diskomfortą gimdos kaklelio stubure, turėtumėte būti pasiruošę diagnozuoti osteoartritą. Kartais pridedamas nuolatinis galvos skausmas ir dažnas galvos svaigimas, atmintis ir regėjimas gali pablogėti, jei nesikonsultuosite su gydytoju ir nevartojate vaisto laiku.

Kovojant su šia liga padėkite sklandžiai, išmatuotus jogos judesius. Jie yra prieinami net ir tiems, kurie niekada sportavo.

Jogos pratimai, skirti:

  • atsipalaidavimas (raumenų standumo pašalinimas);
  • stuburo sukibimas (siekiant padidinti lankstumą);
  • stiprinti nugaros raumenis (kad būtų teisinga laikysena)
  • išgydyti ligą.

Joga lygia kūną ir mažina įtampą

Jei esate įsitikinę, kad kaklo ir kaklo skausmas nėra rimto sužalojimo priežastis, nėra nieko kito, kaip pradėti netradicinius gydymo metodus. Šiuo atveju skausmą malšinančių vaistų vartojimas ilgainiui gali sukelti daugiau problemų nei geras. Joga yra vienas iš efektyviausių būdų, kaip užkirsti kelią tokiam skausmui ir sumažinti poveikį.

Net jei pradėsite savo laikyseną. Kai paimsite kalno, kuris yra vienas iš pagrindinių asanų, keliamus dalykus, jūs stengiatės pašalinti netolygumus, įgytus dėl mūsų įpročių.

Ši pagrindinė pozicija nurodo mūsų trūkumus ir parodo, kodėl gali atsirasti ar atsirado sveikatos problemų ir lėtinis skausmas įvairiose kūno dalyse.

Jogos praktika stiprina tam tikras raumenų grupes, kurios yra silpniausios iš visų mūsų kūno, tačiau, kita vertus, ištempkite tuos, kuriems jos reikia. Šis darbas leidžia jums sukurti „neutralią“ kūno padėtį paprastiausiose jogos pratybose.

Daugelis asanų stiprina kaklo raumenis ir tiesiogiai jas plėtoja. Puikus pavyzdys yra kobros padėtis, kuri stiprina kaklo nugarą ir tuo pat metu išilgai priekinės pusės. Kobros padėtis stimuliuoja pilvo organus ir mažina stresą.

Brunjangasana (Cobra pozicija)

Atsigulkite ant skrandžio, kojos šiek tiek skiriasi. Padėkite rankas ant kilimėlio, arčiau pečių, palmių į priekį.

  1. Pailginkite pirštus ir spauskite delnus prie grindų. Kvėpuokite ramiai, užsukite ilgai.
  2. Kaulų kaulai ir kojų pirštai sustoja ant grindų, pakelia kelius nuo grindų. Kojos yra tiesios.
  3. Įkvėpus, pakelkite krūtinę aukštyn ir į priekį, bet nesulenkite.
  4. Laikykite savo alkūnes arti kūno, pradėkite ištiesinti rankas patogioje nugaros dalyje.
  5. Pažvelkite. Šioje padėtyje imkite 3-5 gilius kvėpavimo takus.
  6. Pailsėkite ir pakartokite poziciją kelis kartus.

Cobra pozicija nerekomenduojama žmonėms, kenčiantiems nuo galvos skausmo su nugaros problemomis. Nerekomenduojama vartoti nėščioms moterims.

Jei pakelta galva sukelia įtampą kakle, laikykite ją ties stuburo linija. Norėdami gilinti padėtį, eikite į karališkosios kobros padėtį. Sulenkite kelius ir palieskite galvą.

Uthita Trikonasana (trikampio padėtis)

Trikampio padėtis, apimanti kaklo raumenų sukimąsi, kuri veda prie raumenų stiprinimo ir, kita vertus, tempimo.

  1. Atsistokite ir plačiai atverkite palaimą.
  2. Pasukite dešinę koją apie devyniasdešimt laipsnių į kairę, o kairiąją koja - 30 laipsnių į dešinę.
  3. Rankos traukiamos į šonus.
  4. Padėkite dešinę ranką ant dešinės kojos patogiame aukštyje sau (kulkšnies, apatinės kojos ar kelio).
  5. Patraukite kairę ranką, palmių priekį, pasukite galvą link ištiestos rankos.
  6. Pečiai turi būti toje pačioje plokštumoje. Atkreipkite dėmesį į vienoje linijoje esančius klubus ir kojas, tiesiai ties keliais.

Laikykite 15-30 sekundžių, grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite asaną kitai pusei.

Nerekomenduojama žmonėms, turintiems mažą kraujospūdį, galvos skausmą, viduriavimą, kelio, kulkšnies, nugaros ar kaklo negalavimus. Skausmo sumažinimas nugaros skausmuose. Mažina stresą ir nerimą.

Labai svarbus gimdos kaklelio srities skausmo mažinimo elementas yra gimdos kaklelio stuburo joga ir šios vietos atsipalaidavimas. Tai paprasčiausias ir saugiausias būdas atsikratyti skausmo. Poveikis gali būti pasiektas, jei atliksite jogos pratybų šunį su galva. Pratimai geriausiai atliekami kartu su kitu asmeniu, kuris leis jums labiau jaustis kaklo raumenų atsipalaidavimui.

Ado Mukha Svanasana (šuo su galva žemyn)

  1. Atsigulkite ant skrandžio. Padėkite delnus ant kilimėlio priekinės dalies.
  2. Nustatykite kojas prie klubų pločio.
  3. Paspauskite delnus prie grindų ir iškvėpkite, kelkite kelius, pakelkite sėdmenis aukštyn ir atgal.
  4. Visą laiką, stumdami rankas nuo grindų, atsukite sėdmenis atgal, kad jaustumėtumėtės atgal.
  5. Palikite kelius šiek tiek išlenktus ir pakelkite kulnus.
  6. Tik tuomet, kai jaučiate, kad nugara yra tiesi ir pailga, galite nuleisti kulną prie grindų ir ištiesinti kojas (neužblokuokite kelio, palikite juos šiek tiek sulenkusius).

Joga taip pat siūlo intensyvesnį darbą šioje srityje, tačiau pradedantiesiems jogams nerekomenduojama daryti savo pačių antgalių ir savo pečių, kartais ji gali padaryti daugiau žalos nei naudos.

Mes mokome gimdos kaklelio stuburą

Jie gali būti atliekami visur. Asanos dėka galite pamiršti, kas yra skausmas gimdos kaklelio stuburoje. Jei kartais turite skausmą, tai reiškia, kad jūsų raumenys yra perkrauti. Ir vienintelė priemonė skausmui - kasdieninė joga, skirta ištiesti ir stiprinti kaklo raumenis. Bet jei gimdos kaklelio stuburas skauda ilgą laiką ir skausmas yra nuobodu, reikia pasitarti su gydytoju ir atlikti reikiamus tyrimus. Neteisingai parinktos pratybos gali pabloginti degeneraciją, todėl asanų pasirinkimas gimdos kaklelio osteochondrozėje, savarankiškam tyrimui, turi būti suderintas su fizioterapeutu. Ir pirmosios klasės geriausiai tinka kartu su vaizdo įrašu, kur patyręs instruktorius paaiškina kiekvieną judėjimą.

Nugaros ir kaklo skausmui rekomenduojama naudoti joga izometrinius pratimus, vienodai pakraunant kairę ir dešinę kūno pusę, pašalinant įtampą, kuri sukelia degeneracinį artritą. Tokie asanos „kovoja“ vienas su kitu (spaudžia galvą rankomis ir atsispiria galvai, puolimo jėga ir pasipriešinimas turi būti subalansuoti, t.

Tokie asanos yra atliekami gulint, sėdi ant kėdės arba pasvirę prie sienos, kad nebūtų perkrauta sąnarių. Jiems nereikia jokių papildomų priemonių, tačiau jie mechaniškai padidina kraujospūdį ir pulso dažnį, todėl turėtumėte pakaitomis su trumpais pertraukomis keliems giliai įkvėpimams.

Norint pasiekti gimdos kaklelio osteochondrozės poveikį, reikia atlikti pratimus kasdien, bent 2 kartus 5 minutes.

Pratimų stiprinimas

  1. Sėdėkite tiesiai ant kėdės, perstumkite kojas ir sėdėkite. Pažvelkite į priekį.
  2. Uždėkite vieną arba abi rankas ant kaktos ir bandykite viską, kad kaktą laikytumėte rankose, o priešinasi savo rankoms.
  3. Tyliai suskaičiuokite iki 15 kartų, nuleiskite rankas ir pakartokite pratimą 4-5 kartus.

Tempimas

Sėdėkite tiesiai. Pėdos atskiriamos.

  1. Laikykite kėdės sėdynę su dešine ranka arba padėkite ją ant klubo.
  2. Nuleiskite dešinę petį, apkabinkite galvą su kairia ranka ir pakreipkite į kairę.
  3. Šioje padėtyje raumenis tempkite 15-20 sekundžių.
  4. Atsipalaiduokite raumenis. Pakartokite asaną kitai pusei.

Mobilizavimas

  1. Padėkite kojas peties pločio. Pečiai tiesūs.
  2. Sulenkite kelius šiek tiek. Įdėkite savo delnus ant klubų.
  3. Nuleiskite žemyn ir švelniai pasukite į dešinę ir į kairę.
  4. Vykdykite 10 kartų.
  5. Pakreipkite galvą atgal, tada dešinėn į kairę. Pakartokite 10 kartų.
  6. Padėkite abiejų rankų pirštus ant kaklo. Pažvelkite tiesiai į priekį. Pasukite galvą į dešinę, tada palikite. Pakartokite 10 kartų.

Gimdos kaklinės stuburo osteochondrozės joga yra ne tik puiki priemonė išvengti kaklo stuburo ligų, ji yra naudinga nugaros ir stuburo ligoms, ji padeda stiprinti raumenis ir lankstumą.

Kaklo jogos pratimai

Sveiki, brangūs skaitytojai. Šiame straipsnyje bus rodomos jogos pratybos ir rekomendacijos tiems, kurie kenčia nuo skausmo gimdos kaklelio stubure.
Šios medžiagos išskirtinis bruožas yra tai, kad daugelį pratimų galima atlikti be kėdės, biure darbo pertraukų metu.

Pagrindiniai gimdos kaklelio stuburo skausmo veiksniai nesiskiria nuo kitų skyrių. Tiesa, stuburo arterijų ir kraujagyslių, einančių per slankstelių arkos, skylės, buvimas papildo pasekmes, susijusias su kraujagyslių suspaudimu. Pažymėtina, kad gimdos kaklelio regionas yra labiausiai judantis ir labiausiai pažeidžiamas stuburo dalis. Funkcinis judumas yra ribotas dėl raumenų spazmo, kuris yra apsauginis mechanizmas, kad būtų išvengta tolesnių pažeidimų. Raumenų įtampa gali būti tokia stipri, kad neįmanoma pasukti galvos ir nesulenkti. Aš dirbau su vienu asmeniu, kuris negalėjo pakreipti dėl kaklo skausmo, jau nekalbant apie galvos pasukimą. Jis galėjo atsipalaiduoti ir pailsėti tik Shavasanoje su fiziologine kreive gimdos kaklelio regione.

Pagrindiniai gimdos kaklelio stuburo skausmo veiksniai:

  • -raumenų spazmas
  • -problemos, susijusios su lankais
  • -tarpslankstelio diskų iškyša
  • -herniated diskas
  • -stuburo arterijos ir venų susiaurėjimas
  • -stenozė (skersmens mažinimas).

Visi šie veiksniai prisideda prie (arba jau yra) šių ligų:

  • -osteochondrozė,
  • -osteoartritas,
  • -spondilozė
  • -stenozė ir kt

Kas gali būti skausmo priežastis gimdos kaklelio regione?

  • -bloga laikysena ir nenatūralus judėjimo modelis,
  • -sėdimas gyvenimo būdas
  • -ilgalaikis stresas
  • -stuburo traumos
  • -stuburo struktūros ypatybės,
  • -autoimuninės ir infekcinės ligos ir kt.

Kaip joga gali padėti:

  • -Sureguliuokite laikyseną, suvokkite daugelio nefiziologinių judesių ir stereotipinių reakcijų modelį;
  • -Didinti endorfinų gamybą, kuri padeda sumažinti skausmą ir padeda išvengti neigiamos emocinės būsenos;
  • -Pagerinti raumenų elastingumą;
  • -Gerinti bendrą judumą;
  • -Pagerinti bendrą ir vietinę kraujotaką;
  • -Pagerinti sąnarių ir tarpslankstelinių diskų mitybą;
  • -Tai padės teigiamai išeiti iš įtemptų situacijų;
  • -Nustatykite fizinį ir protinį atsipalaidavimą.


Kaklo jogos pratimai bus naudingi tiems, kuriems diagnozuojama tokia osteochondrozė, osteoartritas, hiperpirozė ar hipolizozė. Stuburo segmento nestabilumo atveju būtina dirbti prižiūrint patyrusiam instruktoriui, kuris padės modeliuoti ir ištaisyti praktiką. Tačiau kitais atvejais neturėtumėte apsiriboti praktika namuose, tačiau patartina derinti išvardytas pratybas su apsilankymu jogos terapijos grupėse, kur instruktorius gali patarti dėl praktikos ir atkreipti dėmesį į klaidas.
Galite susipažinti su gimdos kaklelio stuburo anatomine struktūra šiame straipsnyje.
Visi pratimai turėtų būti atliekami lėtai, neturėtų būti akivaizdžių skausmų, kvėpavimas turėtų būti lygus ir ramus. Reikia kvėpuoti per nosį. Idealiai tinka atlikti pratimus ant specialaus jogos kilimėlio. Dėmesys kūno pojūčiams ir bendram poilsiui.
Jogos pratimai kaklui nereikia praktikuoti iškart po valgio.

Jogos pratimai

Jogos pratimai kvėpuoti - pilnas lėtas kvėpavimas ir Ujjayi pranayama (dalinis glottio sutapimas su konkrečiu šnyptu garsu įkvėpimo ir iškvėpimo metu, išsamesnis aprašymas yra Andre van Lisbet knygoje „Pranajama - kelias į jogos paslaptis“) gali turėti teigiamą poveikį gimdos kaklelio būklei. stuburo.

„Didelis arba pilnas jogo kvėpavimas yra ramus, atsipalaidavęs, bet kuo gilesnis. Kvėpavimas (puraka), visiškai kontroliuojant nuo sąmonės pusės, turėtų prasidėti diafragma (pilvo kvėpavimas), tada tęsti judėjimą su bangomis ir jo apatinę bei vidurinę krūtinę (krūtinės kvėpavimą) ir užbaigti įkvėpimą su viršutine krūtine (kvėpavimo kvėpavimas). Išilgai (upės) iškvepia elastingos jėgos bangomis ir ta pačia seka. Visas kvėpavimo ciklas turėtų būti atliekamas kaip vienas visiškai sklandus judėjimas be įtampos ir pastangų, priešingai, sąmoningai pasyviai naudojant formulę „aš įkvėpiu“, žinomą automatinio mokymo metu. Dietrich Ebert "Jogos fiziologiniai aspektai". 4.2 skyrius. Pranajamos metodai. (Įgijo linkusiose pozicijose).

Pilnas lėtas kvėpavimas, ypatingas dėmesys skiriamas viršutinėms plaučių dalims užpildyti (išplitimas įkvėpus iš nugaros, šonų ir krūtinės, iškvėpimas šiose vietose), įtraukia gerklės ir kaklo raumenis, o tai padeda pagerinti kraujotaką.

Lėtas kvėpavimas pats savaime prisideda prie parazimpatinės autonominės nervų sistemos aktyvinimo, kuris prisideda prie bendro atpalaidavimo.

Praktikuojant Ujjayi Pranajamą, kaip ir lėtai pilnas kvėpavimas, atsiranda parazimpatinė aktyvacija, kuri prisideda prie skeleto raumenų atsipalaidavimo, kraujospūdžio sumažėjimo ir lėtos širdies plakimo.

Taip pat atsispindi sternocleidomastoido raumenų ir trapecijos raumenų viršutinių dalių atsipalaidavimas, kuris padeda sumažinti gimdos kaklelio stuburo suspaudimą (daugiau čia).

Vyajamos pagrindu bendra gimnastika

Bendra gimnastika atlieka svarbų vaidmenį stiprinant kaklo raumenis, gerinant kraujotaką ir skatinant įvairių skeleto raumenų koordinavimą.

Nes daugelis kaklo raumenų turi pritvirtinimo taškus prie pečių (raumenis, kuris pakelia pečių mentę, trapecijos raumenis), krūtinės liežuvius ir slankstelius (ilio-kranto raumenis, kaklo raumenį) ir klastiką (sternoklavikinį-mastoidinį raumenį), tada ramus judesius pečių sąnariuose ir krūtinės ląstelė turės teigiamą poveikį gimdos kaklelio stuburui.
1. Padėkite stovinčią padėtį, kojų pečių pločio (ar kartu), išorinius kojų kraštus lygiagrečiai. Paprasčiau tariant, stovėkite Tadasanoje (tik pėdų pločio atstumu). Įkiškite pirštus į užraktą ir pakelkite į viršų, pakelkite rankas ir sukdami užraktą, nukreipdami delnus į lubas. Kvėpuokite giliai ir ramiai per nosį.
Baigę 10 kvėpavimo ciklų, iškvėpdami, sulenkite į dešinę, pasilenkite 10 kvėpavimo takų, grįžkite su kvėpavimu į vertikalią padėtį ir atlikite tą patį į kairę.

2. Iš Tadasanos perkelkite kairiąją delną į dešinę alkūnę ir atlikite sinchroniškai su kvėpavimu, dešimt judesių, pirmiausia atgal ir tada į kairę (su ta pačia ranka). Tada, keisdami rankas, atlikite tą patį su kita ranka.


3. Tadasana. Įdėkite nykščius ant kumščių ir, laikydami rankas tiesiai, lėtai padarykite 10 judesių pečių sąnariuose, pakeldami pečius prie ausų.

Sudėtingesnio pratimo aprašymas pateikiamas Dhirendros Brahmachari knygoje „Joga Sukshma Vyayama“, ji vadinama - Skandha-tatha-bahu-mula-shakti-vikasaka

(pečių ir pečių sąnarių stiprinimas) p.20. Knygą galima atsisiųsti čia.
4. Tadasana. Perkelkite rankas ant iškvėpimo. Su kvėpavimas, delnai skubėti į priešingą pečių. Atkreipkite dėmesį, kad rankos būtų lygiagrečios grindims. Pakartokite 10 kartų.


5. Sukimas aplink. Pradinė padėtis - rankos ant šonų, lygiagrečių grindims. Įkvėpus centre su iškvėpimo sukimu į dešinę pusę, kairė ranka padeda įtempti peties diržą. Panašiai ir kita kryptimi. Pakartokite 10 posūkių kiekvienoje kryptimi.

6. Nuo Tadasana dešinės nykščio iki kameros. Dešinėsios rankos sukimas. Vykdykite 10 kartų. Pakartokite tą pačią sukimosi kryptį ir pakeiskite rankas. Kvėpavimas yra ramus.

7. Nuo Tadasana nykščių iki kumščių. Dviejų rankų sukimasis 10 kartų, pirmas ir kitas.

Kvėpavimas yra ramus. Knygoje „Joga Sukshma Vyayama“ aprašoma sudėtingesnė šio pratimo versija, kuri vadinama
Purna-bhuja-shakti-vikasaka (pilnas rankų stiprinimas), p. Su kvėpavimo laikymu turite būti atsargūs! Jei darote jogą, atidžiai pabandykite atlikti pratimus su kvėpavimo laikais, kaip aprašyta knygoje „Joga Sukshma Vyayama“.
Jei sukimasis tiesiomis rankomis sukelia skausmą, pasukite tik pečius!

Pagrindinės jogos terapijos pratybos, kurias galima atlikti net biure.

Šie pratimai yra geri, nes kai kurie iš jų gali ir ką pasakyti, kad jums reikia atlikti darbus per pertraukas.
Pažymėtina, kad svarbu išlaikyti teisingą laikyseną, palaikyti normalias fiziologines kreives apatinėje nugaros dalyje ir kakle.

1. Pratimai stiprinti raumenis, kurie yra susiję su viršutinės nugaros ir kaklo atlaisvinimu.

Pratybos aprašymas turėtų būti paimtas iš mano straipsnio „Pratimai gimdos kaklelio stuburui“.

2. Pratimai stiprinti kaklo lankstus.

Sėdėkite prie stalo su tiesia nugara ir ištiesintais pečiais.
Su kvėpavimu ištempkite kaklą, tempdami vainiką. Su iškvėpimu, šiek tiek pakreipkite galvą ir pastumkite jį pirštais vidutiniškai.
Atlikite treniruotę 3 kartus, laikykite 20-30 sekundžių.

Pasukite galvą 45 laipsnių kampu į dešinę ir atlikite tą patį, tik palaikydami dešinės rankos pirštus. Panašiai pasukite galvą 45 laipsnių kampu į kairę.

3. Stiprinti raumenis, kurie atlieka kaklo ir galvos šoninį lankstymą (pagrobimą).

Sėdėkite ant kėdės, ištempkite. Padėkite dešinę ranką į šventyklos ir ausies sritį. Su vidutinėmis pastangomis paspausti galvą ant delno. Atlikite treniruotę 3 kartus, laikykite 20-30 sekundžių. Panašiai ir kita kryptimi.

4. Kaklo tempimo pratimas

Perkelti į kėdės priekį. Pakelkite rankas ant sėdmenų ant sėdmenų kaulų.
Įkvėpus, užsukite į galvą ir iškvėpkite lėtai lenkdami pirmyn ir žemyn, sudėdami pirštus ant grindų.
Patempkite rankas į priekį, stumkite pečius atgal (šis svarbus judesys padės ištiesti kaklo raumenis), o jūsų karūna palei rankas.
Laikykite 20 ramių ir lėtų kvėpavimų, o po to kvėpuodami, lėtai kyla alkūnės ant klubų.
Be to, galite padėti sau ištiesti rankas. Norėdami tai padaryti, galinėje padėtyje palenkite delnus prie galvos, šalia ausų, kaip parodyta paveikslėlyje, ir šiek tiek patraukite į priekį ir žemyn.

Supaprastinta Prasarit Padottanasana versija.
Išdėstykite kojas maždaug vieno metro atstumu. Norėdami geriau ištiesti kaklą, sulenkite kojas prie kelio, arba jei pasirodo, kad jis yra sulankstytas klubų sąnariuose, paliekant kojas tiesiai. Iškvėpkite žemyn. Kvėpavimas yra ramus ir lygus. Kad pagerintumėte sukibimą, galite padėti sau rankas, kaip aprašyta ankstesniame pratime.

5. Pratimai, siekiant pagerinti įvairių stuburo segmentų koordinavimą.

Sėdėkite ant kėdės, padėkite kojas ant klubų pločio. Norėdami pakoreguoti sėdmenis rankomis ir sėdėti ant sėdimųjų kaulų (tai padės išsaugoti natūralią nukrypimą į apatinę nugaros dalį), perkelkite pakabinamąja kojelė į priekį ir žemyn.
Atgal tiesi, ištiesinta krūtinė.
Su kvėpavimu ištempkite galvos viršūnę, kartu sujungdami pečių mentes ir stumdami juos į priekinę kūno liniją.
Ilgai iškvepiant, lėtai pasukite į dešinę, sekite savo jausmus ir, jei įmanoma, priimdami nuotraukoje rodomą poziciją.

Laikykite peties diržą lygiagrečiai grindims, tolygiai ir ramiai kvėpuokite (gerai atlikite pratimus prieš veidrodį, kad vizualiai valdytumėte padėtį).
Galutinėje formoje neturėtų būti skausmo.
Laikykite 20 ramių ir lėtų įkvėpimų, o po to kvėpuojant grįžkite į pradinę padėtį, pailsėkite ir pakartokite sukimąsi kita kryptimi. Darykite stresą be pratybų!
Kaip šio pratimo pakaitalas, sėdint ant grindų, atliekamas Ardha Matsyendrasana.
Artha Jathar Parivartanasan tinka įvairių stuburo segmentų koordinavimui (žr. Aprašymą).
Jums reikia ištiesti ir atsigulti ant grindų, nukreipti rankas į šonus, sulenkti kelius ir įdėti kojų į dubens plotį.
Padaryti kelis judesius (apie 10 kiekvienoje kryptimi), kelius perkeliant į vieną ar kitą pusę. Kai važiuojate, galva sukasi priešinga kryptimi nuo kelio.

6. Pakreipkite šonus, kad pagerėtų gimdos kaklelio stuburo judumas ir sternocleidomastoido raumenys.

Pradinė padėtis sėdi ant kėdės arba stovėjo.
Su kvėpavimu ištempkite karūną, sutraukite pečių ašmenis ir nukreipkite juos atgal. Išplėskite pečius, atverkite krūtinę, kad nebūtų įtampos, o apatinės briaunos nesulūžtų.
Atkreipkite dėmesį į kaklo tempimo buvimą.
Patraukite kairiąją alkūnę su kairiuoju ranka ir iškvėpkite, kad galvos būtų pakreipta į dešinę. Žvilgsnis tiesiai į viršų. Laikykite poziciją 20-30 sekundžių, tada, pakeisdami rankų padėtį, pakreipkite kitą pusę.
Aprašymas čia.

7. Gulėti žemyn, kad sustiprintumėte kaklą ir viršutinę nugarą

Šiais tikslais naudinga atlikti „Artha Bhujangasana“ ir jos pilną versiją Bhujangasana. Pratimai aprašomi čia.
Taip pat naudinga parinktis „Setu Bandhasana“, kuri padės išlaikyti laikyseną, ištiesti kaklą, sustiprinti viršutinę nugaros dalį, atverti krūtinę ir išplėsti pečius.
Atsigulkite ant nugaros ant jogos kilimėlio, patogumui galite dėti antklodę.
Pasiekite, kaip aprašyta Jathar Parivartanasana pasiruošimui.
Su kvėpavimu, padidinančiu pilvą, sulenkite kojas ir padėkite kojas prie dubens, kad kojos būtų vertikalios.
Patraukite kulkšnies rankomis arba pasukite pirštus į užraktą.
Pakelkite kojas nuo grindų, pakelkite dubenį kuo aukščiau.
Būkite atsargūs su nugaromis! Laikykite savo sėdmenis geros formos.
Laikykite 15-20 ramių kvėpavimo vietų padėtį. Pakartokite treniruotę tris kartus.

8. Atsipalaidavimas Shavasanoje

Kaip minėjau straipsnio pradžioje, kad kokybiškas Shavasana padėjo pacientui pailsėti ir atsipalaiduoti. Daugeliui dėl skausmo simptomų miegas dažnai būna sutrikdytas, o tai sukelia nervų įtampos kaupimąsi. Daugiau nei pusė pacientų, sergančių stuburo osteochondroze, turi lėtinio emocinio streso požymių (Grigorieva V.N., 2001, Gatchel R.J. et al., 1999). Tai tarsi užburtas ratas, kai stresas sukelia raumenų spazmą (kuris yra viena iš stuburo ligų ir netinkamos laikysenos priežasčių), o spastiniai raumenys, kurie yra skausmo šaltinis, pablogina gyvenimo kokybę, padidina psichiką ir sukelia ilgalaikį stresą.

Ateityje neabejotinai apibūdinsiu įvairius atsipalaidavimo būdus Shavasanoje ir aprašysiu jogos Nidros praktiką.
Vienas iš gimdos kaklelio stuburo jogos programų. Kontraindikacija veikimui - stuburo stenozė, aiškus segmento nestabilumas.
Sėkmės praktikoje!

Kaklo osteochondrozės kaklo srities joga: ar ji gali būti praktikuojama ir kokios yra veiksmingos pozos

Visapusiškas osteochondrozės gydymas neįmanomas be pratybų. Jie gerina kraujotaką, medžiagų apykaitos procesus, stiprina stuburo palaikančius raumenis ir sukuria palankią aplinką audinių regeneracijai. Joga su gimdos kaklelio dalies osteochondroze padeda sumažinti raumenų spazmus, mažina skausmą, atkuria kūno ir sielos harmoniją.

Turinys:

Kaip joga išgydo kaklą?

Senovės Indijos mokymas, kurio tikslas yra pasiekti dvasinės ir fizinės būklės vienybę, vadinamas joga. Specialios pozos (asanos) kuria stiprumą, lankstumą, pusiausvyrą. Pratimai yra naudingi kaklo ir apykaklės vietai, leidžia jums giliai raumenis, stiprinant stuburo korsetą, yra naudingi gimdos kaklelio regiono osteochondrozei. Statiniai asanos negali pakenkti, jei jie atlikti teisingai. Praktikos pradžia yra geriau vadovaujant instruktoriui.

Yoterapija gerai padeda nuo gimdos kaklelio osteochondrozės. Mokyklas galite atlikti namuose, daugiausia dėmesio skiriant profesionaliems vaizdo įrašams ar mokant jogos vaizdus nuotraukose.

Pratimai teigiamai veikia raumenų ir kaulų sistemą ir turi teigiamą poveikį psicho-emocinei asmens būklei. Joga gimdos kaklelio osteochondrozės gydymui gali būti naudojama tiek sudėtingoje terapijoje, tiek kartu su gydymu ir masažu, ir kaip nepriklausoma gimnastika ligos prevencijai.

  • laikysenos korekcija;
  • stuburo tempimas;
  • padidėjęs raiščių elastingumas;
  • kraujo tiekimo gerinimas;
  • psicho-emocinės būsenos korekcija.

Joga veikia visus gimdos kaklelio, juosmens ir krūtinės ląstos stuburo raumenis. Kiekvieną dieną sugebėsite pagerinti fizinę būklę ir koreguoti svorį.

Pastaba. Klasių amžiaus apribojimų nėra, kiekvienas gali rasti tinkamiausius pratimus ir juos atlikti savo laisvalaikiu.

Kvėpavimas ir pratimai pradedantiesiems

Visi asanos atliekami sklandžiai ir kruopščiai, su skausmu, pratimas baigtas. Kai osteochondrozės joga gali būti praktikuojama 3-4 kartus per savaitę, ligos klasių paūmėjimo laikotarpiu sustoja.

Gimnastika prasideda nuo tinkamo kvėpavimo. Įkvėpimo ir iškvėpimo trukmės pakitimas prisotina organizmą deguonimi, skatina medžiagų apykaitos procesus.

  1. Giliai įkvėpkite tris kartus, ryškiai iškvėpkite viename.
  2. Greitai traukite orą į plaučius ir sklandžiai iškvėpkite į tris.
  3. Užverkite dešinę šnervę pirštu, dažnai kvėpuokite, tada atlikite pratimus su kairiuoju.
  4. Įkvėpkite giliai per pilvą, jungiančią krūtinę ir apykaklę. Iškvėpkite ilgiau.

Tadasana

Joga prieš gimdos kaklelio osteochondrozę nereikalauja specialaus mokymo, kaklo pratimai yra paprasti ir suprantami. Tadasana yra rekomenduojamas artritui, prastam viršutinio stuburo judėjimui, stopui ir nugaros skausmui.

  1. Ištiesinkite kojas, nykščiai turėtų liesti vienas kitą.
  2. Priveržkite kelius, ištraukite skrandį, padėkite rankas palei kūną, palmių atidarykite klubams.
  3. Atskirkite krūtinę, viršutinė dalis pasiekia lubas.

Jūs negalite padaryti koja, sulenkti apatinėje nugaros dalyje ir pakelti galvą. Būtina stovėti tiksliai ir nejudamai. Nuo šios laikysenos prasideda bet kokia asana. Jis stiprina sklandžius pilvo raumenis, pagerina laikyseną, leidžia išlaisvinti nervų galus nuo suspaustos.

Medžio kelia

Vrikshasana yra naudinga kaklo raumenims, padėtis atpalaiduoja ir tonizuoja viršutinę stuburą, pagerina pusiausvyrą. Vykdymo tvarka:

  1. Stovėkite Tadasanoje, tempkite rankas, sulenkite delnus kartu.
  2. Sulenkite dešinę koją ir nuspauskite koją į kairiąją šlaunies vidų, nukreipdami pirštus žemyn.
  3. Paimkite kelio pusę.
  4. Kvėpuokite sklandžiai, išlaikykite savo pusiausvyrą.
  5. Pakeiskite atraminę koją.

Atliekant šiuos du paprastus asanus, reljefas gali būti jaučiamas po 2 savaičių. Nustatydami pagrindines pozicijas, pridėkite kitų pozų, apsunkinant mokymą.

Išplėstiniai asanos

Joga dėl gimdos kaklelio osteochondrozės gydymo siūlo keletą kitų pratimų. Jie padeda įkrauti kūną energija, stiprina kaklo raumenis, ištempti stuburą, treniruoja glotnus kojų raumenis, mažina galvos skausmą gimdos kaklelio dalies osteochondrozėje.

  1. Adho Mukha Shvanasana (šunų poza su snukiu). Stovėkite ant kelio, pasilenkite rankomis, delnais po pečiais, pirštus atidarykite, nugaros tiesiai, kojos ant pirštų. Švelniai pakelkite dubenį į viršų, galva turi būti nugaros atrama ir būti tarp pečių. Pabandykite nuleisti koją su pirštu ant kulno. Laikykite 20-50 sekundžių. Jei treniruotei atlikti nepakanka, naudokite kėdę, kad būtų lengviau keliauti.
  2. Marjariasana (katės poza). Paimkite visus keturis ratus, nugarą, nuleiskite galvą. Lėtai sulenkite į priešingą pusę, pažvelkite į lubas. Asana pagerina visų stuburo dalių lankstumą.
  3. Shalabkhasana (skėrių laikysena.) Atsigulkite ant skrandžio, užkabinkite rankas. Įkvėpkite ir pakelkite iš grindų tuo pačiu metu galvą, krūtinę ir kojas.
  4. Utthita Trikonasana (trikampis). Skleiskite kojas šiek tiek platesnės nei pečių, kad tarp jų būtų atstumas nuo metro. Rankos, išskyrus šonus, delnai žiūri į grindis. Pasukite dešinę koją 90 laipsnių kampu į dešinę, šiek tiek į kairę. Kaip iškvepiate, pakreipkite liemens į dešinę ir padėkite delną ant grindų. Jei ruožas neleidžia liesos ant kulkšnies. Kairė ranka tęsiasi ir tęsia peties liniją. Pažvelkite į ištiestos kairiosios rankos nykštį. Kojos, nugaros ir dubenys yra toje pačioje plokštumoje. Laikykite kelis sekundes. Švelniai pakelkite liemens. Pakartokite asaną kitoje kryptimi.

Ar jogos padeda gimdos kaklelio osteochondrozei? Tam, kad asanos gautų teigiamą rezultatą, būtina kompetentingai mokytis. Vykdykite gimnastiką sklandžiai, bandydami sutelkti dėmesį į kiekvieną poziciją. Nedarykite stiprių stuburo nuokrypių ir neužmeskite galvos. Šilti iki klasės, rekomenduojama gimdos kaklelio osteochondrozei. Pridedant kontrastinį dušą, plaukimą, kasdienį vaikščiojimą į asanas, galite pagerinti savo sveikatą ir greitį.

Kontraindikacijos

Ar galiu daryti jogą su gimdos kaklelio osteochondroze, jei yra kitų ligų? Yra tam tikrų apribojimų atlikti asanas. Visų pirma, tai yra skausmo ir infekcinių ligų paūmėjimas, kurį lydi karščiavimas. Šiose šalyse negalite naudotis.

Yra ir kitų kontraindikacijų:

  • piktybiniai navikai;
  • stuburo traumos;
  • infekcinis smegenų pažeidimas;
  • sunki širdies liga.

Atsargiai turite atlikti pratimus nėštumo metu, pažeisti vestibuliarinius aparatus, vartojant tam tikras narkotikų grupes. Kitais atvejais asanos gali būti atliekamos bet kokio amžiaus. Joga padeda stumti stuburą, stiprina ir vysto raumenis, gerina kraujotaką, pradeda audinių regeneracijos procesus ir normalizuoja psicho-emocinę būseną.

Jums gali būti įdomios šios nemokamos medžiagos:

  • Tinkama mityba stuburo ir sąnarių sveikatai: 10 gyvybiškai svarbių sudedamųjų dalių sveikam stuburui
  • Ar nerimaujate dėl osteochondrozės? Rekomenduojame susipažinti su šiais veiksmingais gimdos kaklelio, krūtinės ir juosmens dalių osteochondrozės gydymo būdais be vaistų.
  • Ar sustoja kelio ar klubo sąnario artros sukeltas skausmas? Laisvoje knygoje „Kelio ir klubo sąnarių judėjimo atstatymas artros metu“ padės jums susidoroti su ligomis namuose, be ligoninių ir vaistų.
  • Nemokamos knygos: „TOP-7 kenksmingi pratimai rytiniams pratimams, kuriuos turėtumėte vengti“ ir „7 pagrindinės klaidos pradedantiesiems namuose ir treniruoklių salėje“ - perskaitę šias knygas, sužinosite, kaip pradinių treniruočių kūrimo funkcijos yra palyginti su treniruotėmis žmonėms, kurie jau seniai užsiėmė fitnesu.
  • Nemokamas unikalus treniruotės kursas „Lumbos osteochondrozės gydymo paslaptys“ iš patvirtintos gydytojo pratybos sukūrė unikalią visų stuburo atkūrimo sistemą, kuri jau padėjo daugiau nei 2000 klientų!
  • Paprasti metodai, skirti sumažinti skausmą, kai suleidžiamas sėdimosios nervas, žr.