Straipsnio autorius: Nivelichuk Taras, anesteziologijos ir intensyviosios terapijos katedros vedėjas, 8 metų darbo patirtis. Aukštasis mokslas specialybėje „Bendroji medicina“.

Svarbiausias pratimų Bubnovsky bruožas, priešingai nei klasikinė treniruočių terapija - per skausmą patiriamas raumenų krūvis. Gimnastikos autorius Sergejus Bubnovskis mano, kad būtina kovoti su liga, įveikti skausmo slenkstį, nes būtent šis simptomas riboja judėjimą ir sukelia raumenų atrofiją.

Klasių pratimai Bubnovsky namuose stuburui suteikia teigiamą poveikį ir iš tikrųjų leidžia atsikratyti stuburo ligų. Tai patvirtina daugybė žmonių, kuriems šie pratimai padėjo.

Neabejotina pasakyti, kad tai geriau: pratybų terapija arba Bubnovskio kompleksas yra neįmanomas, nes šių metodų metodai yra skirtingi.

Toliau straipsnyje: 4 pagrindinės mokymo taisyklės; kokie Bubnovskio pratimai namuose suteiks greitosios pagalbos nugaros skausmui, kuris bus sudėtingas, jei nugaros skausmas trukdo miegoti. Ir taip pat: kokie judesiai išgelbės nugarą, jei turite sėdimą darbą.

Keturios pagrindinės Bubnovskio pratimų atlikimo taisyklės

Atlikite sudėtingą, įveikiant skausmą. Skausmas yra raumenų perkrovos pasireiškimas, o jei jis nebus įveiktas, tolesnis kraujotakos pažeidimas sukels netoliese esančių audinių sunaikinimą.

Darykite pratimus kas antrą dieną arba kiekvieną dieną, kad neprarastumėte „raumenų atminties“ (tai trunka tik 2 dienas).

Vykdydami pratimus, iškvėpkite pastangų metu - tai sumažins skausmo intensyvumą.

Po treniruotės nušluostykite šalčio sąnarį - tai užkerta kelią patinimą, kuris gali atsirasti dėl metabolizmo aktyvinimo. Tai patogu padaryti namuose.

Kompleksiniai pratimai „greitosios pagalbos nugaros skausmui“

Šie pratimai turėtų būti atliekami su stipriais stuburo skausmais, kai skausminga ne tik vaikščioti, bet ir atsigulti. Juos lengva atlikti bet kurioje namų aplinkoje.

• Kelkis ant visų keturių. Nuskaitykite ant grindų, kiekvienas žingsnis bando prilipti prie savo kūno; Stumdami į kairę koją (kelį) į priekį, patraukite dešinę ranką į priekį ir atvirkščiai. Stenkitės visiškai stumti stuburą, pasvirusį ant grindų. Atlikite 20–30 minučių.
• Atsigulkite ant nugaros, užrakinkite rankas už galvos, sulenkite kojas prie kelio. Pagal stuburą (apatinę nugaros dalį arba krūtinės ląstos regioną, kur skauda labiausiai), ledą suvyniokite į audinį. Pakelkite kūną link kelio. Alkūnės taip pat juda kelio sąnarių kryptimi. Nebijokite sugauti šalta. Kai treniruojate, stuburo raiščiai yra ištempti, o šalta mažina uždegimą. Atlikite 15–20 minučių.
• Sunkesnis pratimas. Pradinė padėtis yra tokia pati, kaip ir ankstesnėje pratyboje, tačiau kojos pratęsiamos. Pakeliant kūną link kojų, tuo pačiu metu nukreipkite dešinės rankos alkūnę į priekį ir link kairiojo sulenkto kojos kelio. Grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite su kita ranka ir koja. Atlikite 10–15 minučių.
• Šis pratimas tęsiasi veršelių raumenis ir Achilo sausgyslę, tačiau jis naudojamas ir ūminiam nugaros skausmui. Tai atliekama baigiant kompleksą. Sėdėkite ant grindų, tempkite kojas priešais save. Sulenkite vieną koją ant kelio, paimkite ją kojine ir ištiesinkite ją į priekį ir aukštyn. Pakartokite tą patį su kita kojele. Vykdymo laikas taip pat yra 10–15 minučių.

Kai stuburo skausmas trukdo miegoti

Trys šios kompleksinės Bubnovskio pratybos su nuolatiniu stuburo skausmu, kai neįmanoma ne tik vaikščioti, bet ir miegoti. Dažnai su tokiu skausmu žmogus pagalvę paduoda pagalvę ir prisiima pusę sėdinčią padėtį.

Atsigulkite ant grindų, padėkite kojas ant sofos, kėdės ar kėdės, kad jie būtų pakelti ir sulenkti ant kelio. Po apatine nugaros padėkite šaltu (ledo audinyje). Rankos už galvos. Pakelkite kūną link kelio, lenkite tik krūtinės srityje. Pakartokite, kaip galite.

Kelkis ant visų keturių. Dirbkite stuburą, sulenkite ir apvalinkite. Galimas pakartojimų skaičius.

Plokštę pritvirtinkite prie vieno galo kuo aukščiau ant sienos (namuose galite pritvirtinti inkarinį varžtą su kabliu prie sienos arba prie lubų).

Sėdėkite prie nugaros prie sienos, kad prietaisas būtų virš jūsų. Po nugaros galite įdėti didelį kamuolį. Pėdos traukia priešais jus. Pritvirtinkite laisvą plėstuvo galą ant kojos, kad būtų galima pajusti įtampą. Pakelkite tiesią koją aukštyn, tada sulenkite, vėl ištiesinkite ir nuleiskite. Atlikite kuo daugiau pakartojimų. Tas pats su kita koja.

Jei darbas yra „sėdimas“: pratimai iš stuburo skausmo

Sėdėdami atsiranda neišvengiamų stuburo problemų (pažeidimų). Kartais, norėdamas atsikratyti skausmo, žmogus stengiasi atsidurti patogioje padėtyje arba kažką deda į savo nugarą. Bubnovskis šiuo atveju pataria, kad kasdien atlikite pratimus, kurie ištempia raumenis (darbo nugaros, sėdmenų ir kojų). Tai galima padaryti namuose ir netgi darbe.

• Stovėkite tiesiai, kojos išsiplėtė platesnės nei pečių. Pakreipkite kūną į priekį, laikykite rankomis rankenėlę (stalą, palangę, kėdę). Pažvelkite tiesiai į priekį. Padarykite kelis (3-4) kūno judesius žemyn, lyg tempdami stuburą. Išnykę atlaisvinkite atramą ir pasilenkite kojomis. Pabandykite nuleisti galvą kiek įmanoma žemiau ir priartėti prie kelio, bandydami stumti jį ir rankas tarp kojų (kojos yra tiesios). Paimkite pradinę padėtį. Atlikite tiek daug pakartojimų, kiek galite.
• Sudėkite ištiesintą koją ant bet kokio paviršiaus (stalo, palangės ir pan.). Kai iškvepiate, pasilenkite į jį kuo arčiau, stengdamiesi uždėti kūną ant šlaunų ir suvokti pirštus su rankomis. Ištiesinkite. Pakartokite su kita koja. Padarykite kiek įmanoma daugiau.
• Atsigulkite ant skrandžio, tempkite rankas į priekį. Pakelkite kūną, nuleiskite grindis rankomis (iškvėpkite) ir pakreipkite galvą atgal. Sulenkite kiek įmanoma. Laikykite šią poziciją 3-5 sekundes ir grįžkite į originalą. Pakartokite 6-10 kartų.
• Pradinė padėtis, kaip ir ankstesnėje pratyboje. Tuo pačiu metu pakelkite kojas ir rankas priešais save. Laikykite šią poziciją 3-5 sekundes. Pakartokite 5-10 kartų.
• Iš ankstesnės pradinės padėties išplėškite kojas ir stumkite rankas nuo grindų, pakelkite kūną nugarą tiesiai, kol jūs esate įstrižoje padėtyje. Laikykite 2–3 sekundes ir ištiesinkite, laikydami nugarą tiesiai. Padarykite tai vieną kartą.
• Pasiekti, laipioti ant kojinių kuo aukščiau. 5 kartus.
• Stovėkite su viena koja į priekį. Su iškvėpimu, pasilenkite ją su visu kūnu, stengdamiesi pasiekti rankas prie kojinių. 5–7 sekundes patraukite save. Laikykite kojas tiesiai. Ištiesinkite kojas ir nugaros tiesiai. Padarykite kitą koją.

Reguliarūs Bubnovskio pratimai stuburui leis jums namuose stiprinti stuburą ir atsikratyti nugaros skausmo. Prieš pradedant savarankišką mokymą, pasitarkite su gydytoju arba gydytoju iš Bubnovskio centro.

Straipsnio autorius: Nivelichuk Taras, anesteziologijos ir intensyviosios terapijos katedros vedėjas, 8 metų darbo patirtis. Aukštasis mokslas specialybėje „Bendroji medicina“.

Bubnovskis: stuburo pratimai namuose

Osteochondrozė ir kitos raumenų ir kaulų sistemos ligos jau seniai tampa dažna bet kokios amžiaus žmonių liga. Jei ilgą laiką nukentėjote nuo nugaros problemų, dr. Bubnovskio sukurtas kompleksas, skirtas stuburo pratyboms namuose, padės jums. Tai leis jums ne tik sutaupyti milžiniškų pinigų už vaistus ir likusį gydymą, bet ir gerokai pagerinti sveikatą. Įdomu žinoti, koks yra tokio gydymo paslaptis.

Pagrindiniai metodikos principai Bubnovskis

Dr. Bubnovskis yra prieš bet kokios raumenų ir kaulų sistemos ligos gydymo priešininkas. Visi jo metodikos principai yra pagrįsti sportu. Pasak Bubnovskio, visos nugaros problemos prasideda žmonėms, kurie gyvena sėdintį gyvenimo būdą: yra raumenų audinio užsikimšimas, ir tik tada stuburo patologija. Jei norite, kad jo treniruočių technika veiktų, turite laikytis taisyklių:

• Atkreipkite dėmesį į tinkamą kvėpavimą.
• Taikykite pratimo techniką.
• Žinokite judesių kartojimo principus.
• Naudokite papildomas terapines priemones (pvz., Masažą ar balneologiją).
• Visiškai atsisakykite gydymo vaistais.

Kaip gydyti stuburą

Kad Bubnovsky gydymas būtų veiksmingas, vadovaukitės visomis gydytojo rekomendacijomis, suteikite viską iki galo. Rezultatas bus pastebimas po pirmojo klasių mėnesio. Bubnovskio technika su pratybomis stuburo namuose yra gana veiksminga, net jei neturite specialaus simuliatoriaus. Jūs galite padaryti su paprastais svarmenimis arba sporto aikštele su horizontaliais strypais. Kaip gydyti stuburą su šiais pratimais jūsų namuose, žiūrėti toliau.

• Tiems, kurie kenčia nuo nugaros skausmo, Bubnovsky rekomenduoja namuose gauti horizontalią juostą arba skersinį. Jums reikės ne tik pakabinti, kad palengvintumėte suspaudimą - jums reikės pakelti kojas, pakreiptas į kelius, išreiškiant garsą: „Ha-a!“. Iš pradžių pratimas sukels skausmingus kvapo pobūdžio jausmus, ir ateityje jie bus nugriauti (atgal stiprėja).
• Pakelkite tiesias kojas horizontalioje juostoje ant juostos - taip stiprinate gydymo procesą. Jei jūsų kūnas nėra taip apmokytas ir negalite pakelti galūnių, tai atlikite, gulėdami ant grindų, palaikydami rankas.
• Jei patiria stiprų skausmą - po treniruotės su šaltu vandeniu. Tai pagerins kapiliarų kraujotaką, o tai padės pašalinti audinių edemą, padės sumažinti diskomfortą.
• Jei pacientas turi ūminį ligos eigą, lydimas skausmas, įkrovimas yra būtinas. Tačiau šiuo atveju jums reikės kvalifikuoto specialisto, kuris stebės jūsų kiekvieną pratimą.

Kompleksiniai pratimai nugarui

Dr. Bubnovskis sukūrė nugarkaulio pratimus namuose, kurių metu jūs veiksmingai gydysite tam tikrą nugaros problemą. Įsitikinkite, kad gimnastika vykdoma griežtai ir pagal teisingos technikos instrukcijas. Labai gerai, jei jūsų namuose turite keletą pagrindinių simuliatorių. Toliau rasite kompleksus, nukreiptus į kaklo stuburą, krūtinę, juosmenį.

Dėl stuburo

Žemiau aprašytas įkrovimas padės sumažinti nugaros skausmą, pagerinti bendrą būklę. Jis pagrįstas trimis etapais: atsipalaidavimu, raumenų pumpavimu, baigiamuoju etapu. Bubnovskis rekomenduoja, kad stuburas namuose vyktų griežtai pagal nurodytą tvarką, neprarandant vieno elemento. Taigi, išsamus stuburo komplekso aprašymas:

• Atsipalaiduokite ant visų keturių.
• Lėtai sulenkite nugarą, kvėpuokite ir lenkite, iškvėpkite (20 kartų).
• Ištempkite stuburo raumenis: sėdėkite pirmiausia kairėje šlaunyje, tempdami kitą koją atgal. Kairė ranka turėtų pasiekti priekį. Pakeiskite puses pakaitomis (20 kartų).
• Visuose keturiuose ruožuose tęsiasi priekyje, sutelkiant dėmesį į delną su keliais. Įsitikinkite, kad nugarinės nesulenktos.
• Ištiškite nugarą: stovi ant visų keturių, sulenkite iki grindų, sulenkite rankas. Jei kūnas nuleidžiasi - įkvėpkite, vėl iškvėpkite. Kai jūsų rankos yra tiesios, nuleiskite dubenį ant kulnų ir pajuskite juosmens raumenis.
• Laikykitės, tempdami rankas išilgai kūno. Išnykę, pakelkite dubenį kuo aukščiau, įkvėpkite - sumažinkite (30 kartų).

Su juosmens stuburo išvaržomis

Tolesnėse pratybose šiai technikai reikės simuliatorių. Jums gali tekti įsigyti specialius guminius amortizatorius Bubnovsky pratimams. Išbandykite metodus, kurie padės jums atsikratyti juosmens srities skausmo ir laiku atkurti nugarą. Pratimai su trigubu būdu 12 kartų.

1. Naudokite nuolydžio plokštės simuliatorių, kurio kampas yra mažas. Pasukite rankas, laikykite rankenas, ištiesinkite kojas. Iškvėpkite ir vienu metu priveržkite kojas prie skrandžio, įkvėpkite ir grįžkite.
2. Paspauskite štangelį, pakeldami dubenį, kad įtemptų juosmens raumenis.
3. Naudojant horizontalią juostą: pakelkite pakaitomis tiesiai, tada sulenkite kojas.
4. Tada reikės lygiagrečių juostų: svorio ant diržo ir, laikydami rankas, pakelkite tiesias kojas.

Su gimdos kaklelio osteochondroze

Gimdos kaklelio osteochondrozė kartais atneša žmogų į tokią būklę, kad jis negali visiškai pasukti galvos, kenčia nuo stiprios migrenos. Pratimai Bubnovskio gimdos kaklelio stuburui yra nukreipti ne tik į skausmo malšinimą, bet ir visišką galimybę judėti, atsikratyti galvos skausmo. Susipažinkite su technikos atlikimu toliau (tris kartus po 12 kartų).

1. Paimkite štampą, kad atliktumėte stendą. Jums reikės atlikti tris 15 skirtingų metodų serijas. Kai ištiesinate rankas, iškvėpkite garsu: „Ha-a!“. Sijos gali būti pakeistos svarmenimis.
2. Paimkite svarmenis, gulėkite ant nugaros, skleiskite rankas į šonus su alkūnėmis. Kai rankos pakyla - ištiesinkite alkūnes.
3. Laikykite gulėti, nuleiskite svarmenis už galvos su tiesiomis rankomis.

Bubnovskio gydymo centrai

Jei jus domina išsamesnė informacija ir tiesioginis gydymas Bubnovsky pratybomis pačiame medicinos centre, kur yra visos būtinos sąlygos, galite jį aplankyti asmeniškai. Bet kuriame dideliame Rusijos mieste yra bent vienas centras. Perskaitykite toliau pateiktą informaciją, kad sužinotumėte adresus, kuriuose galima rasti tokius biurus Maskvoje ir Sankt Peterburge:

Prekės numeris

Maskva

Sankt Peterburgas

Ryazan Avenue, 10, p

Vasiljevskio sala, 5 eilutės, 70 m

Altufevskoe greitkelis, 70, k.2

Lanskoye greitkelis, 14, 1 langelis

Šv. Neverovskogo, 10, 1 aukštas

Šv. Kupchinskaya, 4, 4 langelis

Sadovnicheskaya emb., 71

Šv. Kurland, 35

1. st. Yamskogo laukai, 24

Kur įsigyti ir kiek yra treniruokliai Bubnovsky

Pats Bubnovskio sukurtas simuliatorius suteikia žmonėms galimybę padidinti pratimų efektyvumą ir atkurti giliųjų nugaros raumenų tonusą, sąnarių funkcinį aktyvumą. Jei neturite galimybės apsilankyti Bubnovskio kasdieninio gydymo centre, galite įsigyti tokią įrangą namuose. Šiuos simuliatorius galima įsigyti internetu per oficialiąsias sporto įrangos pardavimo vietas: kinezis-dv.ru arba kinezis.pro. Kaina bus tokia:

Simuliatoriaus pavadinimas

Būdingas

Kaina, patrinti.

Stiprioji padėtis stovi.

Osteochondrozės, nugaros dalies krūtinės srities skoliozės gydymas.

Sėdynių presas, sėdintis 60 laipsnių

Efektyvus su ūminiu skausmu juosmens stuburo, osteochondrozės gydymui.

Gerinti nugaros gydomųjų pratimų efektyvumą. Be to, turėsite įsigyti guminių amortizatorių kojoms ar odos diržams.

Odinės dirželiai su kojų sagtimis

Papildoma įranga pratyboms atlikti pagal Bubnovskį

Internetinės parduotuvės, kuriose yra pristatymo paslaugų imitatoriai Bubnovskis:

Modelis

Kaina, patrinti.

Internetinių parduotuvių adresai

Daugiafunkcinis blokų rėmas

Reabilitacijos simuliatorius su reguliuojamu aukščiu

Analoginis simuliatorius Bubnovskis

Simuliatorius Bubnovskis MTB-1 (60 kg)

Analoginis simuliatorius Bubnovskis

Kontraindikacijos mokymui

Bubnovskio metodai padeda net ir beviltiškiausiais atvejais. Šis unikalus pratimas yra veiksmingas kovojant su sunkiomis stuburo ligomis. Vis dėlto visada reikia prisiminti, kad visas šios gimnastikos kompleksas yra pastatytas ant galios apkrovos, todėl šis gydymo metodas taip pat turi keletą kontraindikacijų. Žiūrėkite juos toliau.

• Jūs tiesiog turėjote operaciją.
• Gimdymas ar sausgyslės plyšimas.
• Onkologija.
• Asmuo yra prieš infarktą arba prieš insulto.

Vaizdo įrašas

Jei norite atlikti Bubnovskio pratimus namuose, naudokite specialius metodus, kuriuos pats gydytojas sukūrė savęs gydymui. Šis metodas yra prieinamas vaizdo samouczkuose ar knygose, kuriose išsamiai aprašomi visi pratimai ir daug daugiau. Darykite tokius pratimus kiekvieną dieną ir gaukite sveiką.

Gydytojai apžvelgia Bubnovskio metodą

Vladimiras - stuburo neurologas: „Bubnovskio metodas - tai paprastas rankinis gydymas arba treniruočių terapija, kurią skatina autoriaus pratimai dėl specialių simuliatorių (taip pat autoriaus sukurta). Ir jo teiginiai, kad net tokia liga, kaip ūminis artritas ar koartartozė, iš tiesų gali būti išgydoma šiuo kinezės metodu - grynu neišmanymu ir gėdingumu. Kaip galima teigti, kad asmuo negali sugadinti disko, jei artrozė įveikė savo audinius ir atsigavimas medicinos priemonėmis yra neįmanoma - tik fizinis lavinimas?

Romanas, neuropatologas: „Ilgą laiką jis abejojo ​​ir netikėjo dėl medicininių priežasčių Bubnovskio metodu, kol jo paties dukterėčia neturėjo galimybės diagnozuoti„ našlės kuprą “. Ji kategoriškai atsisakė man elgtis ir nuėjo į Bubnovskio centrą. Ten buvo paskirta daug specialių pratimų. Koks buvo mano nustebimas, kai su savo akimis pamačiau, kaip per šešis mėnesius liga susitraukė! “

Vertebrologas Antonina: „Yra daug skirtingų nuomonių apie šią techniką, bet Bubnovskis nėra vienintelis. Paimkite, pavyzdžiui, „Dikul“ - tai ir visa kineziterapija. Pažvelgus į tai, kaip žmonės susijaudina iš gydytojų kabinetų ir grįžta, kad parodytų rezultatus po pratybų Bubnovskyje, norėčiau pasakyti: jis vis dar veikia. O kas žino, galbūt ateitis yra už tokio stuburo ligų gydymo metodo?

Gimnastika Bubnovsky namuose: stuburo pratimai

Asmens nugaros stulpelis patiria didelį stresą, todėl jam reikia poilsio ir poilsio. Užmiršdami tai, mes smerkiame save nugaros skausmu.

Jei ši problema jums žinoma, dr. S. M. Bubnovskio sukurta treniruočių sistema padės ją išspręsti.

Pratimai dėl stuburo namuose, siūlomi pagal Dr. Bubnovskio metodus, apima tik tris pagrindinius judesių tipus.

Šios technikos pamokos yra kuo paprastesnės ir saugesnės, todėl gydymas pagal Bubnovsky metodą tinka žmonėms, turintiems bet kokį fizinio lavinimo lygį.

Nepaisant to, kad Sergejus Michailovičiaus pacientai, išgydyti savo metodu, pavadino jį „nugaros daktaru“, šis pratimų rinkinys taip pat padeda išgydyti:

• Migrena ir galvos skausmas.
• Prostatitas, hemorojus, seksualinė disfunkcija.
• Įvairūs vidaus organų praleidimai.
• Antsvoris.

Dr Bubnovskio sukurtas metodas yra vienas iš 20 geriausių nugaros skausmo gydymo būdų.

Vienas neginčijamų šio paprasto medicinos metodo privalumų yra gebėjimas atlikti pratimus namuose, be specialistų priežiūros ir be papildomos įrangos.

Kas yra dr. Bubnovskio metodas

Pagrindinis technikos tikslas yra išspręsti krūtinės ląstos stuburo ir juosmens srities problemas. Paprasta gimnastika yra skirta osteochondrozei, spondiloartrozei, spondilozei, stuburo kreivumui, slankstelių stuburui.

Papildomi efektai pasiekiami vadovaujantis 5 auksinėmis taisyklėmis:

1. Perkelkite!
2. Ar kvėpavimo pratimai;
3. Įdėkite savo kūną į tinkamą mitybą;
4. Ar vandens procedūros panašios į žmogaus kūno temperatūrą;
5. Gerkite mokymo metu daugiau nei įprasta.

Kiekvienas Dr Bubnovskio gimnastikos pratimas skatina raiščių elastingumą ir stiprina raumenų korsetą.

Rekomenduojama ne tik prevencinių klasių, bet ir galimų nugaros skausmų.

Jei stuburo skausmo išpuoliai yra nustebinti, jums reikia pagalbos kuo greičiau, todėl „Bubnovsky“ kompleksas pirmiausia pritaikytas naudoti namuose.

Kaip prevencinė priemonė, mokymas turėtų būti reguliarus.

Jei treniruočių metu turite apatinį nugaros skausmą, galite naudoti į audinį suvyniotą ledą ir po skausmingais pojūčiais padėkite po nugaros. Kadangi pratimų rinkinys rekomenduojamas naudoti namuose, ledo iš anksto nėra sunku paruošti.

Laikas, praleistas pratyboms Bubnovsky, skirtas specialiai užkirsti kelią hipotermijai. Jūs galite būti tikri, kad nesisuka.

Bubnovskio programos pagrindiniai judėjimai:

• Atsipalaidavimas (nuleidimas) ir vėlesnis nugaros nuleidimas (net jei yra nugaros skausmas);
• Tarpkūnių erdvės tempimas;
• Pakelkite sėdmenis iš linkusios padėties (stiprinant pilvo raumenis).

Taigi, bet kuris kompleksas, įtrauktas į gydytojo metodiką, veikia per krūtinės ląstos dalį, užtikrina tinkamą stuburo darbą ir suteikia raumenų stiprinimą (galiausiai žinoma, kad sveika nugara gali įvykti tik tada, kai koordinuojami viso kūno raumenys).

Kokios su stuburo problemomis susiduria Bubnovskio technika?

Gydytojo parengtos judėjimo taisyklės taikomos įvairiais atvejais - nuo išvaržų iki stuburo lūžių, nuo nugaros skausmo stuburo dėl sėdimo gyvenimo būdo iki nugaros stuburo nervų.

Jei šiame sąraše „atsidursite“, rekomenduojame atidžiai perskaityti metodiką.

Medicininė gimnastika Bubnovskis, norinti atlikti namuose

Žemiau pateikiami pirmiau minėto metodo paprasčiausi pratimai.

Jūs galite atspausdinti tekstus, kad išlaikytumėte savo akis, kai atliksite keletą pratimų. Taip pat galite vadovautis nuotraukomis.

Greitoji pagalba nugaros skausmui

• Pradinė padėtis - stovi ant visų keturių. Stumdydami stuburą, eikite į grindis ir „žingsnis“ tuo pačiu metu su kairiuoju keliu ir dešine ranka, tada dešiniuoju keliu ir kairiuoju ranka. Stenkitės stumti stuburą. 20–30 minučių
• Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros, rankos už galvos, kojos sulenktos ant kelio. Pakelkite kūną, judindami alkūnes link kelio. 15–20 minučių.
• Pradinė padėtis yra tokia pati, bet kojos yra tiesios. Pakelkite kūną, tuo pačiu judindami dešinės rankos alkūnę į priekį ir link kairiojo kojos kelio. Tada ta pati kita ranka ir koja. 10–15 minučių.
• Pradinė padėtis - sėdi ant grindų, kojos tiesiai į priekį. Sulenkite vieną koją prie kelio, suvokkite pirštą ir ištiesinkite ją į priekį. Ta pati kojelė. 10–15 minučių.

Tokie pratimai padės, kai nėra laiko eiti į gydytojo kabinetą ir jei nėra sąnarių skausmo.

Pratimai prieš nakties skausmą

Yra atvejų, kai per dieną darbe - vertikaliai arba sėdint - nugaros nugaišta, bet apatinė nugaros dalis jaučiasi traukiantis skausmas, tik turi atsigulti.

• Pradinė padėtis - gulėti ant grindų, kojas, kad jos būtų virš galvos (pvz., Ant kėdės ar kėdės).
  Kojos turi būti sulenktos ties keliais, o rankos turi būti už galvos.
  Po apatine nugara yra geriau įdėti kažką šalto (paprasčiausias būdas - ledas audinyje). Pakelkite krūtinę nuo grindų, pakelkite kūną prie kojų. 5-10 kartų.
• Pradinė padėtis - stovi ant visų keturių. Sulenkite nugarą ir apvalinkite jį, imituodami katės tempimą. Pakartojimų skaičius vis dar yra patogus.
• Pratimai reikalauja plėstuvo ir rutulio. Sumontuokite plėstuvą ant sienos, sėdėkite po juo, padėkite didelį rutulį po nugaros. Ištraukite laisvą plėstuvo galą, pritvirtindami jį prie kojos.
  Pakartokite kelis ciklus: tiesios kojos kilimas - lenkimas - tiesinimas - nuleiskite koją. Tas pats su kita koja, 5-10 kartų.

Tokia švelna gimnastika namuose reikalauja mažiau pastangų nei treniruočių terapija, bet tai ne blogiau. Tempimas raumenis atsikratyti skausmo.

Stuburo prevencija sėdimo darbo metu

• Pradinė padėtis, kojos platesnės už pečius. Laikydami rankas į priekį, laikykitės atramos (palangė, stalas, kėdė atgal). 3-4 kartus „pakabinkite“ žemyn ir atleiskite atramą, pasukite į kojų 5-10 kartų.
• Pradinė padėtis - stovėjimas, koją laikykite tiesiai ant atramos (mažas palangės, kėdė). Su iškvėpti, pasilenkite. 5-10 kartų kiekvienai kojai.
• Pradinė padėtis - gulėti ant pilvo, tiesios rankos į priekį. Išnykime kūną aukštyn, padėdami rankoms. 5-10 kartų, kiekvieną kartą 3-5 sekundes pasilieka šioje padėtyje.
• Pradinė padėtis yra tokia pati. Tuo pačiu metu pakelkite tiesias kojas ir rankas, ištiesdami pirmyn ir atgal. 5-10 kartų.
• Pradinė padėtis, viena kojos priekyje. Su iškvėpimas, sulenkti į jį, lenkimo juosmens. Pakreipkite pakreipimą 5-7 sekundes. Svarbu, kad kojos būtų tiesios. Kiekvienai kojai 5-7 pakreipiami.

Pasiruošimas gimnastikai namuose

Norint gauti tik teigiamą šių veiksmų poveikį, pratimai turėtų būti vykdomi laikantis šių taisyklių:

1. Dienos grafikas, jei nėra akivaizdžių negalavimų.
2. Pradėkite pratimą ne anksčiau kaip po 2 valandų po valgio.
3. Minkština sąnarius ir raumenis prieš gimnastiką (apvalūs judesiai arba šlifavimas).
4. Po treniruotės pasiimkite vėsią dušą, suteikite savo kūnui bent pusę valandos poilsio.
5. Įkvėpkite giliai ir tyliai su nosimi, o ne kvėpuokite.

Bubnovskio technikos privalumai

Kineziterapija, t. Y. Judėjimo terapija, yra integruotas požiūris, kuris neturi jokio šalutinio poveikio ir, nesant kontraindikacijų, suteikia patikimą priemonę daugeliui nugaros ligų gydymui namuose.

Žmonės, kurie nėra susipažinę su varikliais, mėgsta vaistus. Kai kuriais atvejais tai yra visiškai pagrįstas požiūris.

Tačiau nugaros skausmo atveju nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo palengvina simptomus ir laikinai „išjungia“ skausmą.

Ateityje vienaip ar kitaip, kol skausmo priežastis nebus pašalinta, pacientams laukiama judesių standumo, padidėjusio uždegimo, o kartais pasireiškia chirurginės intervencijos poreikis.

Siekiant to išvengti, bus galima stuburo gimnastika, kuri yra pritaikyta naudoti namuose ir turi šiuos privalumus:

• Su amžiumi susijusių sąnarių ir nugaros stuburo pokyčių apskaita,
• Vienoda apkrova visoms stuburo dalims,
• Naudingas poveikis raumenims ir raiščiams,
• Stimuliuojantis raumenų sistemos ir sąnarių kraujo tiekimas,
• Lankstumo, mobilumo ir tonas išsaugojimas,
• Gerinti medžiagų apykaitos procesus.

Taip pat prisiminkite, kad nepakanka nugaros ir sąnarių gydymo, kaip įmanoma veiksmingiau, naudojant sudėtingą poveikį, t. būtina pakeisti maisto įpročius ir stengtis neleisti kūno peršalimui, kad neprarastų gebėjimo kvėpuoti per nosį.

Bubnovskio mokykla pasirodė esanti veiksminga gydant stuburą ir sąnarius, jos pamokos yra plačiai paplitusios. Bendra gimnastika šiandien pristatoma tiek medicinos centruose, tiek leidiniuose internete.

Medicinos centrai siūlo specialias treniruokles raumenų tempimui, bet kaip tai padaryti namuose?

Paprasčiausiai galima atlikti paprasčiausius pratimus namuose, trumpas medinis lazda atramoms, taip pat ekspandoriaus su kamuoliu buvimas padės jums tai padaryti - ir jūs turite puikią alternatyvą simuliatoriui.

Taigi, galite atsisiųsti vaizdo įrašus internete, kad galėtumėte žiūrėti ir atlikti kompleksą namuose. Beveik bet kokioje rimtoje kūno kultūros svetainėje pateikiama informacija apie Bubnovsky sistemą.

Reguliarūs pratimai kartu su kitų Bubnovsky technikos rekomendacijų įgyvendinimu padės sustiprinti stuburą, atsikratyti nugaros skausmo, užkirsti kelią jų pasikartojimui.

Prieš pradedant savarankišką darbą, rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju ir (arba) gydytojais iš Dr. Bubnovsky centro.

Pratimai dėl Bubnovskio metodo stuburo ir nugaros namuose

Šiandien yra ne narkotikų gydymo metodai, vienas iš jų, kuriuos sukūrė dr. Bubnovskis, stuburo pratimai namuose - tai gana veiksmingas gydymo metodas. Daug žmonių kenčia nuo nugaros problemų. Skausmui gydyti daugeliu atvejų naudojami įvairūs tepalai ir želė su vaistų sudedamosiomis dalimis, daugelis piktnaudžiavimo skausmą malšinančių vaistų, tačiau yra dar vienas būdas - fizinė terapija nugaros. Pratimų terapijos naudojimas ne tik leidžia pasiekti stuburo terapinį poveikį, bet ir labai naudingas sąnariams. Tačiau jų naudojimas turėtų būti atliekamas tik gydytojo rekomendacija ir atlikus išsamų tyrimą. Galų gale, dauguma pratimų, esant kontraindikacijoms, yra pavojingi sveikatai.

Šiandien yra būdų, kaip gydyti ne narkotikus, o vieną iš jų sukūrė dr. Bubnovskis.

Dr. Bubnovskio technika

Dr. Bubnovskio stuburo pratimai gali išgydyti ligas, pvz., Įvairių tipų osteochondrozę, stuburo kreives, stuburo takus, stuburo diskų poslinkį per trumpą laiką; pašalinti bet kokios kilmės skausmą. Pakeliui sustiprėja raiščių elastingumas, venų stiprumas ir raumenys. Visi pratimai yra lengvai atliekami namuose.

Šis, atrodytų, stebuklingas metodas yra pagrįstas paties organizmo jėgų mobilizavimu ir nereiškia, kad naudojami vaistai. Ši technika vadinama kineziterapija, ty gydymu judėjimais.

Bubnovskio metodas yra sudėtingas ir apima pratimus kvėpavimo sistemos stiprinimui, tam tikra dieta parenkama kiekvienam pacientui per visą gydymą. Kartu tai reiškia vandens gimnastikos ir kai kurių specialių vandens procedūrų naudojimą. Įdomus faktas yra tai, kad taikant šį metodą, net ir tie pacientai, kuriems buvo atlikta operacija, buvo išgydyti. Dr Bubnovskio technika pripažįstama kaip alternatyvi ortopedijos ir neurologijos kryptis.

Kartu su Bubnovskio metodu numatoma naudoti vandens gimnastiką ir kai kurias specialias vandens procedūras.

Pagal Bubnovskio metodą galima ne tik atlikti gydymą, bet ir patikimai nustatyti sutrikimų priežastis visame žmogaus kūno ir raumenų komplekse, įskaitant sąnarių diagnostiką ir pratimus.

Nustatęs ligos šaltinį ir priežastį, gydytojas nurodo vienintelį teisingą šio metodo gydymą. Todėl kineziterapija pripažįstama labai veiksminga. Ligonių gydymui naudojamas specialus profesorius Bubnovskio sukurtas kompleksas. Sistemingai ir sistemingai įgyvendinant šiuos pratimus, atstatomos stuburo funkcijos ir išnyksta skausmingi pojūčiai.

Kartu su tuo atsigauna ir visas organizmas kaip visuma: imunitetas vėl tampa normalus; tuo atveju, jei sumažėtų vidaus organų funkcijos, jie taip pat normalizuos. Tai reiškia, kad šis metodas skatina visišką asmens atsigavimą iš visų fizinių negalavimų. Tačiau, be fizinės būklės, ši sistema pagerina psichinę sveikatą ir stiprina asmens emocinę būseną. Vandens terapija arba vadinama krioterapija skatina visų kūno audinių atnaujinimą. Sistemą papildo kvėpavimo gimnastika ir speciali mityba. Klasių metu rekomenduojama gerti kiek įmanoma daugiau skysčių.

Dr Bubnovskio metodas formuojant pratimus apima individualų požiūrį į kiekvieną pacientą, remiantis ligos priežastimi ir jos pasireiškimo pobūdžiu. Nustatant fizinės terapijos kompleksą, atsižvelgiama ir į ligos sunkumą.

Kada galiu naudoti šią gimnastiką?

Bubnovskio pratimų sistema gali būti naudojama ne tik stuburo nugaros ir skausmo, bet ir daugeliu kitų atvejų. Sistema sėkmingai naudojama siekiant užkirsti kelią širdies priepuoliams ir insultams, gydyti venų ligas, pvz., Varikozes dilatacija moterims, naudojant šią sistemą galima išgydyti daugelį kvėpavimo takų ligų. Vidaus organų ligos, reprodukcinė sistema, moterų ligos - visa tai galima išgydyti Bubnovskio metodu. Štai keletas naudojimo nuorodų:

• išvarža ir lūžiai, stuburo nervai, stuburo augimas;
• sąnarių dislokacija, sausgyslių uždegimas, klubo sąnario nekrozė;
• prostatitas, kiaušidžių uždegimas, seksualinė disfunkcija, hemorojus;
• antsvorį ir riebalus;
• įvairių vidaus organų praleidimas;
• migrena, galvos skausmas, psichikos sutrikimai.

Ši gimnastika naudojama migrenoms, galvos skausmams, psichikos sutrikimams.

Bubnovskio technika yra labai veiksminga atsigauti nuo širdies priepuolio ir tokių operacijų kaip manevravimas, implantų implantavimas sąnariuose. Pratimai stuburui gali greitai atsigauti nuo daugelio operacijų vidaus organuose ir stubure.

Čia skaitykite apie Bubnovo klubo pratimus.

Apytikslis pratimų rinkinys namuose

Būtina vadovautis tam tikrais bendrais principais: pratimai turėtų būti atliekami nuosekliai, turėtų būti padidinta kūno apkrova (palaipsniui ir prižiūrint specialistui).

Teigiami rezultatai atrodo gana greitai: skausmas atsilieka, nuotaika pakyla, yra energijos banga. Visi pratimai gali būti atliekami namuose.

• Pratimai. Visuose keturiose vietose pasiekti maksimalų visų raumenų atsipalaidavimą.
• Pratimai lankstyti. Toje pačioje padėtyje, lėtai užlenkite atsarginę kopiją, o iškvėpkite. Tiesiog lėtai užlenkite nugarą, kai įkvepiate. Tai daroma be nepagrįsto streso ir labai sklandžiai.
• Pratimai - tempimas. Būdamas keturiasdešimt, užlenkite ant dešinės kojos, paimkite kairę ir ištraukite, pasvirdami ant rankų. Tada tempkite dešinę koją į priekį. Grįžkite į pradinę padėtį visuose keturiuose ir iškvėpkite. Pakartokite 20 kartų, pakaitomis į kairę ir dešinę.
• Pratimai. Visais keturiais judesiais kūną kuo toliau į priekį. Nugara yra tiesi.
• Pratimai tempiant, kad sustiprintumėte nugaros raumenis. Visų keturių kartų sulenkite alkūnes. Lėtai nuleiskite liemens į grindis kvėpuodami. Tada iškvėpkite ir palieskite kulnus su sėdmenimis.
• Pratimai, tęsiantys pilvą, stiprina pilvą. Gulėdamas ant nugaros, sulenkite kojas ir paimkite rankas už galvos. Smakras, kad pasiektumėte krūtinę. Nuplėškite pečių mentes nuo grindų ir palieskite kelius su alkūnėmis. Pakartokite keletą kartų.
• Pratimai pakelti sėdmenis. Gulėdamas ant nugaros, rankos palei liemenį. Iškvėpkite Pakelkite sėdmenis kuo aukščiau. Vykdyti bent 25 kartus.
• Pratimai „nuryti“ gerai stiprina stuburo raumenis. Gulėdamas ant skrandžio, patraukite rankas į priekį. Lėtai pakelkite rankas ir kojas, tuo pačiu metu išlenkite kūną ir įkvėpkite. Tada lygiai taip pat lėtai nuleiskite rankas ir kojas, iškvėpdami.
• Pasinaudokite traukos rankomis. Naudinga krūtinės ląstai. Paimkite elastingą gumos tvarstį ant galų su rankomis ir pakelkite savo viduriu. Pakelkite rankas virš galvos, tempdami tvarstį. Vykdyti bent 15 kartų.
• Pratimai pėsčiomis. Stovėkite su kojomis ant žingsnio, pakabindami kulnais žemyn. Pakilkite ant kojų pirštų, tada eikite žemyn ir vėl užsukite savo kulną. Atlikite 100 kartų.

Būtina laikytis tam tikrų bendrų principų: pratimai turėtų būti atliekami nuosekliai, turėtų būti padidinta kūno apkrova.

Tai yra pagrindinis kompleksas, iš kurio galima surinkti asmenines pamokas. Iš viso gimnastikos sistemoje, pagal Sergejus Bubnovskis, yra daugiau nei 20 pagrindinių pratimų, iš kurių sudaromi individualūs rinkiniai. Visi pratimai turi būti papildyti geru miegu ir gera mityba.

Specialus nugaros ir sąnarių simuliatorius

Kai kuriems sudėtingesnėms ligoms gydyti negu nugaros skausmui, Bubnovskis sukūrė specialų simuliatorių. Jis kartu su kitais privalumais leidžia žymiai sumažinti atkūrimo laikotarpį arba reabilitaciją ir gerokai padidinti efektyvumą.

Žinoma, mes taip pat sukūrėme savo specialius pratimų kompleksus, leidžiančius jums išnaudoti visas savo funkcijas.

Pratimai treniruokliui paveikia tolimiausius nugaros raumenis, stiprina juos ir sukuria natūralų stuburo rėmą. Pastarojo kraujotaka gerėja, skausmas išnyksta amžinai.

Ligonio terapinis poveikis buvo pripažintas oficialiu vaistu, nes jis leidžia greitai susidoroti su tokiomis ligomis, kaip osteochondrozė, artritas, išvarža, skoliozė. Kai kuriais atvejais jis gali būti naudojamas kūno stiprinimui vaikams.

Simuliatorius, kurį sukūrė dr. Bubnovskis, sėkmingai naudojamas reabilitacijai po operacijos. Pratimai apie jį netgi gali būti pakeisti kai kuriais atvejais su stuburo treniruotės gydymu.

Bubnovskio pratimai pritaikomi kiekvienam pacientui individualiai, sudaromas asmeninis kompleksas, atsižvelgiant į visas pratimų savybes ir paciento būklę.

Simuliatorius, kurį sukūrė dr. Bubnovskis, sėkmingai naudojamas reabilitacijai po operacijos.

Galite gauti gydytojų rekomendacijas ir sužinoti, kaip atlikti pratimus specialiuose medicinos centruose. Šiuo metu atidaryta daugiau kaip 100 tokių institucijų. Po treniruočių pratimai gali būti atliekami namuose. Bubnovskio sistema, kartu su fiziniais pratimais, apima bent dvi kryptis: nugaros masažą ir krioprocesą. Jis gali būti papildytas specialia gimnastika sąnariams.

Masažas reikalingas siekiant pagerinti kraujo tiekimą nugaros stuburo srityje. Vandens veikla - kompresai, masažas vandens purkštukais - turi anestezinį poveikį ir padidina bendrą kūno toną. Be to, naudojant įvairius ortopedinius prietaisus - čiužinius ir kėdes, pagalvėles ir batus - žymiai sumažėja nugaros apkrova, sukuriama tinkama laikysena ir įtvirtinami gydymo metu gauti rezultatai.

Trys pagrindiniai stuburo pratimai

Trys pagrindiniai Bubnovskio pratimai yra tokie.

• Pratimai krūtinės ląstos regionui - stūmimas - naudojamas kraujo pasiūlai gerinti, skausmui malšinti, nuovargio jausmui ir lengvai treniruojantis raumenis.
• Padėkite ant grindų, nukreipkite žemyn, padėkite delnus ant grindų ant peties lygio. Ištiesinkite rankas, iškvėpkite, žiūrėkite į grindis ir pakelkite liemens. Per kvėpavimą eikite į pradinę padėtį. Pratimai turėtų būti atliekami lėtai, be smegenų. Atlikite 10 pakartojimų. Po šios treniruotės rekomenduojama vingrinti pratimą, kad išvalytumėte kvapą sėdimojoje padėtyje savo ratą.
• Pratimai stiprinti pilvo raumenis. Jis gerina kraujotaką gimdos kaklelio stuburoje ir tuo pačiu metu normalizuoja tulžies pūslę ir pagerina virškinimą. Gulėdamas ant nugaros šiek tiek sulenkite kelius. Rankos ištiesė virš galvos. Paspauskite smakro krūtinę. Įkvėpus, pečių peiliai ir rankos turi būti ištraukti iš grindų, kiek įmanoma, stengiantis nekeisti bendrosios padėties. Iškvėpkite ir patraukite skrandį. Grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 10 kartų. Šio pratimo metu skrandis turi būti tuščias.

Trys pagrindiniai pratimai yra pratimai apatinei nugaros daliai. Gulėdamas ant skrandžio, patraukite rankas į priekį ir šiek tiek sulenkite alkūnėse. Palmiai ant grindų ant juosmens. Kvėpuodami, pasukite viena koja. Grįžkite į pradinę padėtį, iškvėpkite. Be to, pasukite su kita koja. Atlikti pratimą turėtų būti nuovargis. Judėjimo diapazonas turėtų būti maksimalus.

Klasės, įtrauktos į Bubnovskio pratimų kompleksą, galite pakaitomis praleisti savaitės dieną. Rytiniai pratimai geriausiai tinka pečių juostai, o vakare galite eiti į kitas stuburo dalis, pvz., Apatinę nugaros dalį.

Bubnovskio metodas: pratimų stuburo, nugaros raumenų, sąnarių namuose rinkinys

Kineziterapijos kursas su specialistais kainuoja daugiau nei vieną dešimt tūkstančių rublių, tačiau galite užsiimti alternatyvia galimybe namuose. Gimnastika, atlikta pagal Bubnovskio metodą, net jei treniruojate namuose, padeda išspręsti tokias problemas kaip nugaros skausmas, išvarža, sklerozė, coxarthrosis ir pan.

Bubnovskio metodo ypatybės

Pagrindinis Bubnovsky metodo pratimų tikslas yra sveikas stuburas ir sąnariai. Stažuotojo, įskaitant namus, užduotis - sukurti raumenų korsetą, kurio stiprumas ir lankstumas išlaikytų sąnarius, kaulus, raiščius teisingai.

Pamokos ir metodai pratybose

Jie atlieka rekreacines pratybas pagal Bubnovskį namuose arba specializuotame centre, suskirstytą į tris etapus - 10 pamokų.

Krova palaipsniui didėja. Tai pasiekiama keičiant išplėtiklį nuo žiebtuvėlių, jie yra geltonos arba rožinės spalvos, mažiau elastingi, iki juodos arba violetinės spalvos. Galite padidinti apkrovą vienu pratybų atlikimu, padidindami juos nuo 15 iki 20 kartų. Bet terapinis fizinis treniravimasis su juosmens stuburo išvaržomis atliekamas ta pačia amplitude, atsižvelgiant į norimus šlaitus ir kampus nuo pat pradžių.

Prieš atlikdami individualią apkrovą, kuri padėtų atkurti reikiamus padalinius, reikia nustatyti pagrindinę problemą nugaroje, kurią stuburo dalį reikia pabrėžti. Iš anksto žinodami, ką reikia spręsti: su koartartroze, su išvarža, slankstelių poslinkiu - tai svarbu, tik diagnozuoja gydytojas. Tačiau gimnastika pagal Bubnovskio metodą yra parodyta bet kuriame iš aukščiau išvardytų atvejų, o asmuo eis per tuos pačius etapus į atkūrimo kelią, išimtys bus tik patys pratimai.

1 etapas ir vėlesnis etapas yra suskirstyti į 10 sesijų. Gimnastika yra geresnė per dieną, bet ne mažiau kaip 3 kartus per savaitę.

Šio etapo tikslas - šildyti raumenis, bus pradinis reikiamo nugaros raumenų korseto formavimas. Antrasis etapas vyksta didinant apkrovą ir leis pažymėti korseto reljefą, treniruotės pastangos bus pastebimos iš šono: poza tampa pastebimai sklandesnė, pečių plokštumas. Tačiau šiame gimnastikos etape yra dažni lėtinių ligų paūmėjimo atvejai, valstybė gali smarkiai pablogėti. Tokiu atveju klasės siunčiamos stuburo ištiesinimui, tačiau programa nevisiškai sustoja.

Kompleksinės pamokos namuose su ekspansija Bubnovskiu

Sušilkite

Prieš kiekvieną sesiją, prieš stengiantis stiprinti ir plėtoti raumenų lankstumą, būtina pašildyti kūną ir pabusti. Priversti širdį greičiau pumpuoti kraują, tiekiant deguonį reikiamiems skyriams, kad sąnariai taptų mobilesni, kad būtų išvengta jų žalos. Tinkamas apšilimas ir pratimai stuburo ištiesinimui - pasižadėjimas ir aukšto efektyvumo mokymo apskritai pagrindas.

Kojos dedamos ant peties pločio, o pagrindinės sąnarių sąnarių sukimosi judesiai. Nuo viršaus ir nuo kaklo iki kulkšnies. Svarbu atkreipti dėmesį į du pagrindinius punktus: teisingą pėdos padėtį pradedantiesiems, dažnai laisvai prispaudžiamas prie grindų, todėl geriau, kad sukimasis judėjimas nuo kulno iki pirštų galių tris kartus, kad pajustumėte ryšį su grindimis su padu. Antrasis klausimas - nereikia skubėti. Norint, kad bendras gydymo poveikis būtų veiksmingas, kiekvienam elementui kiekviena kryptimi reikia 10–15 sukimosi judesių.

Taigi, kojos yra atskiros ir tvirtai stovinčios, tolygiai paskirstydamos kūno svorį, lėtai galva pradeda suktis į dešinę, tada su tuo pačiu greičiu į kairę, atsiranda gimdos kaklelio regiono gydymas. Tada rankų judėjimas, abu rankas galite dirbti tuo pačiu metu, po riešų sąnarių, alkūnių sąnarių ir peties juostos.

Tada galite pereiti prie kūno. Kojos yra fiksuotos, šiame etape jums reikia maksimalios dėmesio koncentracijos, nes apskritos judesys turi būti atliekamas tik krūtinėje, dubuo turėtų likti judanti, rankos turėtų būti dedamos ant klubų, kad būtų galima kontroliuoti procesą. Jei jis neveikia, pirmiausia turėtumėte pabandyti padaryti keturių taškų rombą: traukite krūtinę į dešinę, atgal, į kairę, į priekį ir pakartokite tą pačią procedūrą kitoje kryptimi. Judėjimas kartojamas 20 kartų. Tolesnės pratybos toliau ištiesina stuburą ir pašildo raumenis. Krūtinė yra vietoje, dubuo sukasi, taip pat ir abiem kryptimis. Šis kompleksas tinka gydyti košartrozę ir kitas sąnarius namuose.

Kojos įšyla iš apačios į viršų. Kūno svoris perkeliamas į kairę koją ir pradedamas nuo kulkšnies, pasikartojantys judesiai kartojami. Tada kelio ir klubo dalis. Viskas kartojama kitoje kojoje, taip pat 20 kartų. Po apšilimo galite pradėti pagrindinius gimnastikos gydytojo Bubnovskio pratimus pradedantiesiems.

Pratimų rinkinys gimdos kaklelio ir krūtinės ląstos stuburo raumenims stiprinti

Norint tai atlikti, jums reikės juostos plėstuvų, pritvirtintų prie sienos, šiek tiek virš akių ir krūtinės lygyje.

Pirmasis pratimas yra panašus į slidininko rankų judėjimą su stumdymu. Pradinė padėtis, nukreipta į kojos pečių pločio, esančio viršutinėje rankenoje, sienos. Išnykdami rankos nubraukiamos ir atgal. Labai svarbu prisiminti, ypač pradedantiesiems, kad raumenų vystymuisi visada yra
Vykdant iškvėpimą, įkvepiant, yra viena iš pagrindinių pratybų taisyklių. Judėjimas vyksta 15-20 kartų. Minutės pertrauka.
Antrasis pratimas, kaip pirmasis veidrodis. Pradinė padėtis su nugara į sieną, kojų pečių pločio atstatymas, kojos nuspaudžiamos, toliau pateikiamo išplėtimo rankose. Pertrauka nuo grindų iki akių lygio, tiek kartų, kiek buvo atlikta ankstesniame pratime. Pertrauka ne daugiau kaip 1 minutę ir vėl artėja prie 20 kartų.
Trečias uždavinys su ekspanderiu, fiksuotas krūtinės lygyje. Kojos yra šiek tiek platesnės už pečių ir šiek tiek sulenktos ties keliais, nukreiptos į sieną, pakaitomis pritraukiamos į vienos rankos kūną arba kitą. Judėjimai bus panašūs į bokso smūgius, tik priešinga kryptimi, didėja rankų ir nugaros raumenų stiprumas, yra bendras pagerėjimas.

Visas gimnastikos kompleksas kartojamas tris kartus, kiekvienas požiūris 20 kartų.

Kojų treniravimas ir korseto susidarymas juosmens nugaroje

Norint išsiaiškinti juosmens diržą, reikės išplėtimo, pritvirtinto lygiu žemiau kelio.

Paddlerio pratimas atliekamas iš sėdimosios vietos. Pagrindinis dėmesys skiriamas grindų kulnams, plėstuvas yra tiesiose rankose, kūnas juda atgal, alkūnės yra prispaustos prie kūno 90% ar daugiau kampu, įkvėpti, sulenkti į priekį ir ištiesinti rankas - iškvėpti. Pertraukite minutę ir pakartokite dar 20 kartų. Šis pratimas yra ypač naudingas košartrozei.

Plėtikliai yra pritvirtinti ant kojų, pradinė padėtis: gulėti ant šono, ant alkūnės, siekiant subalansuoti antrąją ranką geriau įdėti priešais jus, kojos pratęstos, viena ant kitos. Įkvėpti, sulenkti kelio koją, kuri yra ant viršaus ir kiek įmanoma pritraukti į skrandį. Nereikia pakelti aukštai, palengvinant sklandžiai, švelniai, ypač su koartaroze. Plėtras pritraukia koją atgal, nes šis papildomas atsigavimas bus įvykdytas. Taip pat kartojama kitoje pusėje. Tris kartus kartojama pertrauka per minutę ir visi pratimai.

Galite pridėti papildomą Dr Bubnosky pratimą. Gulėdamas ant nugaros, pakreipdamas kelius į save, kreipkitės į rankas, kompleksas atliekamas 20 kartų trimis būdais. Tokie pratimai padeda stiprinti spaudą. Tobulinimas vyksta namuose ir tinka pradedantiesiems, nesvarbu, ką žmogus gydo - gimdos kaklelio regione esanti koartarozė ar osteochandrozė.

20 pagrindinių pratimų metodas Bubnovsky stuburo gydymui

Bubnovskio S.M. metodai. apima pacientų reabilitaciją ir funkcinę reabilitaciją ne tik su ūminėmis ir lėtinėmis raumenų ir raumenų sistemos ligomis, bet ir pagrindinėmis kūno sistemomis: širdimi ir kraujagyslėmis, skrandžiais ir žarnynomis, šlapimo ir nervų sistemomis.

Savo metode, Sergejus Bubnovskis medicinoje naudoja naują kryptį - kineziterapiją, kurios tikslas - išgydyti sąnarius ir stuburą be operacijos, nes pats pacientas aktyviai dalyvauja atliekant gydymą, naudodamas savo vidinius kūno rezervus ir suprasdamas teisingą jo kūno jausmą.

Metodas sutelktas į raumenis, nes raumenų audinys yra vienintelis audinys, galintis regeneruoti (regeneruoti) bet kokio amžiaus žmonėms, atkurti nuo jo priklausančias funkcijas į normalų, aktyvuoti ir atlikti kraujo tekėjimą.

Norint efektyviai naudoti raumenis, juos reikia sumažinti ir atsipalaiduoti. Tai galima padaryti su specialiais kineziterapijos modeliais. Jie padeda didinti raiščių elastingumą, gerina sąnarių judumą ir aktyvina gilius raumenis, esančius greta stuburo ir didelių sąnarių.

Bet ne visi gali eiti į sporto salę. Ką turėtų sukelti širdies skausmai, nerimauti dėl aukšto kraujospūdžio? Tuo pačiu metu skausmas jaučiamas visose stuburo, pečių, klubų, kelių ir kulkšnių dalyse. Asmuo pradeda vaikščioti su lazdele, bet labai nori grįžti į mobilumą judėjimo sistemoje namuose. Pagal dr. Bubnovskio sistemą jie gali atlikti tik 20 pagrindinių pratimų namuose.

Metodikos Bubnovskio esmė

Reabilitacijos sistema skirta lėtinės neurologinės ir ortopedinės, stuburo, didelių ir mažų sąnarių be narkotikų ligų gydymui ir korsetų bei chirurginių intervencijų gydymui.

Bubnovskio technika apima raumenų ir raiščių vystymąsi pagal kūno „grindis“:

• pirma - kojos, kojos ir dubenys;
• antrasis - pilvo, krūtinės ir nugaros;
• trečia - pečių, kaklo ir galvos.

Norint priversti kraują judėti (nuo kojų į galvą) išilgai raumenų taip, kaip jis krinta, būtina įtraukti pirmojo aukšto raumenis, apatinės galūnės. Šiame darbe įtraukiamos kojų sąnariai. Tada jie sustiprina krūtinės raumenų, pilvo ir nugaros dalies darbą, kad atsikratytų nugaros skausmo. Tik po to atsiranda kaklo stuburo, rankų ir peties sąnario posūkis.

Namų kompleksui reikia pasirinkti tuos pratimus, kurie puikiai tinka stuburo ar stambių sąnarių vystymuisi, skausmo sindromų pašalinimui be skausmo malšinimo priemonių.

Svarbios kraujotakos pratybos

№ 1

I.P. Mes šiek tiek platesnės už pečių, nukreipiame kojines į šonus, laikome nugarą tiesiai, viršutines galūnes - į priekį.

Silpniems žmonėms jums reikės paprasto sklandaus polių nuo kastuvų. Ji dedama tarp priekinių kojų ir jos rankos laikomos virš jos.

Įkvėpkite Squat 90 ° kampu ir iškvėpti su jėga: "xha!", Ištiesinkite kojas. Pakartokite - 10 kartų. Per mėnesį, pageidautina pasiekti 3-4 metodus, šešis mėnesius - 10 metodų.

Pradedantiesiems pulsas neturėtų viršyti 120, o paruoštiems asmenims - ne daugiau kaip 160 smūgių per minutę. Jei susilpnėjusiose kojose atsiranda raumenų skausmas, turėtumėte:

• paimkite šaltą vonią arba dušu;
• patrinkite raumenis šaltu drėgnu rankšluosčiu.

№ 2

nuraminti širdies plakimą po treniruotės - atsigulti

I.P. Gulėdamas ant nugaros, sulenkite kojas ir padėkite kojas ant sofos (ar suolelio), paliesdami jį savo sėdmenimis. Mes įdėjome savo rankas į galvą arba įdėjome rankas ant ausų. Mes kvėpuojame.

Lėtai iškvėpkite, pakelkite viršutinę nugaros dalį ir alkūnes prie kelio. Pakanka nuplėšti pečių mentes nuo grindų ir ištraukti pilvaplėvės raumenis. Pakartokite 10 kartų. Palaipsniui pasiekti skaičių: 10 × 10, tada 20 × 10.

Kad būtų išvengta klaidos - „nukreipta galva“ (tik gimdos kaklelio stuburo darbas), atliekant atlieką reikia nuspausti smakro į krūtinę ir neatleisti jos per visą pratimą.

Norėdami nuraminti širdies plakimą, galite ramiai atsigulti arba pasivaikščioti po visą ketvirtį aplink kambarį.

Sveikatingumo pratimai stuburui

Jų tikslas - sukurti gilius nugaros raumenis, mažinti tarpslankstelinius diskus ir sąnarius, mažinti raumenų suspaudimą (spazmus) su kraujagyslėmis ir nervais, kurie juda per juos, kad būtų išvengta lumbago ar disko herniation.

Kompleksas nuo ūminio nugaros skausmo

№ 1

I.P. Mes nuvažiuojame į keturias puses, pasiliekame ant delnų ir kelių. Lėtai judėkite šioje padėtyje tol, kol skausmas išnyks, maždaug iki 20 minučių. Pirmiausia turėtumėte apvynioti kelius minkštu skara.

Su kiekvienu judėjimu iškvėpiame "xx-ah-ah!" Žingsniai turėtų būti ištempti: kelio rankos, kairiojo kojos - dešinės rankos ir atvirkščiai. Sėdėkite ant kairiosios kojos ir tuo pačiu pasitraukite atgal. Kairę koją traukiame į priekį kiek įmanoma ir žemiau. Mes iškvepiame galuose.

Judėjimo metu gali tekti įveikti skausmą, o kiekvieno žingsnio plotis turėtų būti didesnis, bet be staigių judesių. Pakartokite 20 kartų. Atliekame 1-2 metodus.

№ 2

I.P. tas pats. Iškvėpkite, sulenkite nugarą atgal, įkvėpkite žemyn. Pakartokite 20 kartų x 1-2 metodą.

3 numeris

I.P. tas pats. Mes pailsėjome ant kelio ir delno, traukdami liemenį kuo toliau į priekį. Liemuo negali sulenkti.

№ 4

Dėl įkvėpimo atlikite alkūnių rankų lankstymą, iškvėpimą, kurį patenka ant kilimėlio. Įkvėpus, mes iškvepiame, kaip mes iškvepiame, ištiesiname alkūnes ir lėtai sėdime ant kulnų, tempdami nugaros raumenis juosmens srityje. Kartojame 5-6 kartus, atliekame 1-2 metodus. Ateityje mes palaipsniui didiname iki 10 kartų artėjantį požiūrį.

№ 5

Pratimai yra būtini tol, kol raumenyse atsiras degimo pojūtis.

I.P. Mes gulime ant nugaros, kojos sulenktos ant kelio, rankos užsidega už galvos. Mes kvėpuojame, iškvėpdami išlenkiame kamieną, kiek įmanoma mes nuplėšiame pečių mentes nuo grindų, stengiamės pasiekti alkūnę prie kelio, o keliai turėtų būti traukiami į alkūnes.

Vykdant pirmąjį 3-4 judėjimą, galimi skausmo pojūčiai. Nebijokite, žala nebus. Galite pakartoti pratimą, kol pilvo raumenyse atsiranda degimo pojūtis. Kai tik judesiai įgis tam tikrą amplitudę, kai galva nuleidžiama ant kilimėlio, galite ištiesti kojas.

Vykdant dinaminę fazę galima sustiprinti gimnastikos poveikį kriokompresui (maišelis arba šildytuvas su ledu, suvyniotu į rankšluostį).

Neteisingas apatinės nugaros uždegimas yra susijęs su hipotermija. Jis pasireiškia kaip reakcija į stagnaciją audiniuose ir mažuose induose: kapiliarus ir venules, kartu su edema.

№ 6

judesiai lygūs, be judesių ir svyravimų

I.P. - ant nugaros, rankos išilgai kūno. Mes įkvepiame ir iškvėpdami stengiamės suplėšyti dubenį nuo grindų, atliekant aukštą pusiau tiltą. Įkvėpkite, lėtai nuleiskite iki grindų. Pristabdome 1-2 sekundes, įkvepiame ir pakartokite pratimą 10-30 kartų.

№ 7

I.P. - ant kelio, kojos šiek tiek atskiriamos. Paruošta pagalvėlė ar tankus audinys yra klojamas ant Achilo sausgyslės ir lėtai pasibaigus ant sėdynės ant sėdynės, užfiksuokite pozą 1-2 minutes, o įkvėpus. Laikui bėgant, galite nukristi ant kulnų be ritinio ir užfiksuokite padėtį 4-5 minutes.

№ 8

I.P. Mes sėdime ant kilimėlio, kojos išilgai. Mes lenkiame vieną koją ant įkvėpimo ir sukabinkite pirštus su šepečiu, lėtai tempkite koją ant iškvėpimo. Grįžtame prie SP, lenkdami koją. Pakartokite su kita kojelė.

9 numeris

I.P. Mes sėdime ant kilimėlio, rankos dedamos prieš krūtinę. Pjaustome sėdmenų raumenis ir „vaikščioti“ ant sėdmenų pirmyn ir atgal 15–20 minučių per dieną.

Vaizdo pratimai ūminio skausmo metu (Bubnovsky metodas):

Pratimai vyrams, moterims ir vyrams: horizontali juosta (arba durų juosta): stovėkite ant suolelio, kvėpuokite, paimkite barą ir iškvėpkite, traukite kelius į krūtinę. Su apatinės nugaros apatinės dalies atsiradimu neturėtumėte bijoti. Atsargiai nuleiskite kojas ant suolelio, tada ant grindų. Peršokti po kabo ant grindų negali.

Rekomenduojama namuose įrengti švedų sieną, horizontalią juostą ir įstrižainę, kurios viršuje ir apačioje turi būti įrengtos kojos. Į horizontalią juostą galima prijungti 1-2 išplėtimo įtaisus (pvz., „Smartelastic“).