Atstumas stuburo stuburo ligų profilaktikai

Atstumas ištiesina ir apsaugo nuo kaulų ir raumenų sistemos ligų. Vykdydami stuburo tempimo pratimus, gali atsinaujinti sąnarių elastingumas ir judumas. Pratimai stuburo ruožui tinka tiems, kurie gyvena mažai aktyviai.

Stuburo raumenų tempimas atlieka terapinę ir profilaktinę funkciją.

Reguliari mankšta sumažins raumenų įtampą, pagerins kraujotaką ir medžiagų apykaitos procesus slanksteliuose ir sąnariuose, plėtos koordinavimą, pataisys stuburo defektus ir pašalins skausmą. Dėl raumenų tempimo atkuriama laikysena. Pratimai dėl tempimo padeda atsipalaiduoti dėl naudingo poveikio žmogaus nervų sistemai. Reguliarios klasės sumažina galvos skausmą su osteochondroze.

Kas tempia nugaros raumenis?

Su amžiumi, raumenimis, kremzlėmis ir sausgyslėmis praranda elastingumą. Pasirodo pirmieji raumenų ir kaulų sistemos ligų požymiai. Nugaros ir nugaros stuburas padės tai išvengti.

Yra penki strijų tipai:

  • Aktyvus - tinkamas patyrusiam sportininkui, apima savarankišką mokymąsi;
  • Pasyvus - pradedantiesiems, stuburo tempimas vykdomas vadovaujant instruktoriui;
  • Dinamiški ir balistiniai - rekomenduojami profesionaliems sportininkams, judesiai atliekami plačiai prieš šviesių skausmingų pojūčių atsiradimą;
  • Statinis - ilgą laiką laikant tam tikrą laikyseną reikia maksimalaus ištvermės.

Stuburą galite ištiesti atlikdami pratimus su specialiais imitatoriais arba naudodami gimnastiką. Kiekviena pamoka neturėtų trukti ilgiau nei 5 - 10 minučių. Kompleksą sudaro pratimai, kuriuos galima atlikti savarankiškai, be instruktoriaus.

Statinė gimnastika

Praktikuoti namuose tinkamas statiškas stuburo pratimų pratimų rinkinys. Programa susideda iš sklandžių judesių su trumpu laikysenos fiksavimu.

Kaip pasiruošti tempimui:

  • Būtinai sušilkite iki klasės;
  • Įtraukti visus raumenis ir sąnarius;
  • Ištraukite kiekvieną raumenų grupę nuo 15 sekundžių iki 1 minutės;
  • Neišvirkškite, nepalenkite kūno sklandžiai;
  • Kvėpuokite ramiai;
  • Pratimai reguliariai.

Pratimai dėl nugaros raumenų tempimo namuose:

  • Ar stumdykite stuburą horizontalioje juostoje. Pakabinkite ant skersinio, kiek pakanka, kai tik įmanoma.
  • Ištiesinkite, padėkite rankas ant pečių. Ištraukite galvą.
  • Sėdėkite ant lygaus paviršiaus, ištempkite kojas priešais save. Ar pakaitinis pakreipimas.
  • Atsigulkite ant nugaros. Truputį lenkdami kelius, suvokkite galvos viršūnę rankomis. Priveržkite šiek tiek pilvo raumenis, pakilkite. Laikykite 2-3 sekundes.
  • Sėdėkite ant grindų. Sulenkite kojas, užkabinkite kelius rankomis, užfiksuokite padėtį maždaug 15 sekundžių.
  • Atsistokite tiesiai, atsipalaiduokite. Priveržkite kaklo raumenis. Sulenkite galvą.
  • Stovėkite kartu su kojomis. Apvyniokite kojas veršelių srityje ir pasukite į priekį.
  • Pradinė padėtis yra tokia pati. Stovėkite. Priveržkite pilvo raumenis 5-10 sekundžių.
  • Sėdėkite ant kėdės (tinka namams), nuleiskite rankas žemyn. Pasukite galvą į kairę - į dešinę, pasukdami į petį. Padidinkite judesio diapazoną.

Atlikite keletą šio treniruočių terapijos komplekso metodų, bet ne ilgiau kaip 10 minučių. Pratimai, skirti raumenų tempimui, rekomenduojama pradėti nuo 10 pakartojimų, palaipsniui didinant skaičių.

Jogos asanos

Jei esate susipažinę su jogos praktika, galite saugiai naudoti šešis naudingiausius stuburo asanus, kuriais siekiama ištiesti raumenis. Nėščioms moterims rekomenduojama vartoti skoliozę, išvaržą, osteochondrozę ir kitas ligas profilaktikos tikslais.

Gimnastikos pradžioje tempimas turėtų šiek tiek įšilti, daryti lenkimus, garbanoti rankas, gurkšnoti.

Mes siūlome pratimus stuburo tempimui namuose:

  1. Katė: patekite į visus keturis, kad svorio centras nukristų ant kelio ir delno. Lenkdami nugarą giliai įkvėpkite, pakelkite galvą ir išplėškite viršutinę kūno dalį. Iškvėpkite, nuleiskite galvą, traukite pilvą, apvalinkite. Lėtai atlikite 10 kartų. Padarykite jį tuščiu skrandžiu.
  2. Kačių su sukimu padidina apkrovą. Pradinė padėtis, kaip ir ankstesnėje pratyboje. Pajuskite tiesią nugaros liniją ir pradėkite sukti aplink įsivaizduojamą horizontalią ašį. Padarykite stuburo judesį. Apvali nugara - iškvėpkite, sulenkite - įkvėpkite. Pakartokite 6 kartus.
  3. Tempimo žingsnis apima kojų raumenis. Nuolat ant visų keturių, prikabinkite ant sulenktos dešinės kojos, tempkite dešinę ranką į priekį. Tada sutelkkite dėmesį į kairiąją ranką ir ištraukite kairę koją.
  4. Uždarytas plūgas: atsistokite ant nugaros su rankomis už karūnos. Pakelkite tolygiai išplėstas kojas, kad susidarytumėte stačiu kampu, traukite kojų pirštus į save, o kulniukai nuo jūsų. Tada lėtai nuleiskite kojas už galvos, paimkite pirštus į delną. Maksimalus ruožas. Kvėpavimas turėtų būti ramus. Laikykite poziciją 1 minutę, tada palaipsniui didinkite laiką. Būkite atsargūs: nuleiskite kojų žemiau nei leidžia kūno lankstumas.
  5. Apsukite ant nugaros: sėdi ant lygaus paviršiaus, traukite kojas į kūną, paspaudę kojas viena kitai. Apvyniokite rankas aplink kulkšnus, spauskite smakrą prieš kelius. Galvos, kaklo ir nugaros dalis yra lankas. Grįžkite atgal. Grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite 10-20 kartų. Kvėpuokite atsitiktinai. Atlikite ritinius ant lygaus grindų.
  6. Kobra: gulėti žemyn, prijunkite koja. Smakro kibiras kilime, rankos nuspaustos prie grindų. Nukeliant apatinės pilvo dalies, pakelkite viršutinę kūno dalį kuo aukščiau. Kiek įmanoma, pakreipkite galvą atgal, pakelkite akis į viršų. Kvėpavimas per nosį. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 5-10 kartų.
  • Rekomenduojamas skaitymas: jogos asanos nugaros ir stuburo raumenims

Kaip ištiesti nugarą osteochondroze

Siekiant sumažinti skausmą osteochondrozės ir kitų ligų judėjimo sistemos padeda traukos arba traukos. Atlikti kaip medicinos įstaiga ir namuose. Gydytojai prieštarauja šiai procedūrai. Dėl traukos, stuburo plyšys plečiasi, todėl skausmas išnyksta. Priešingai, padidėjęs raumenų dydis sukelia įtrūkimų susidarymą.

Procedūros terapinis poveikis padidina šiuolaikinių stuburo simuliatorių naudojimą namuose. Jie atlieka horizontalų stuburo tempimą, kuris žymiai sumažina ištempiamų audinių sužalojimą.

Nugaros skausmas yra priimtinas stuburo tempimui namuose. Pirma, rekomenduojama pasimėgauti atpalaiduojančia vonia, tada pradėti pratimus.

Štai keletas traukos pratimų, skirtų nugaros ir stuburo tempimui:

  1. Atsistokite prie sienos, maksimaliai paspauskite pečius, sėdmenis ir kulnus. Paimkite lėtą kvėpavimą, laikykite kvėpavimą. Patraukite galvą į viršų. Laikykite kelias sekundes. Iškvėpkite ir atsipalaiduokite kūną. Pakartojimų skaičius yra 3-4.
  2. Paspauskite sieną, įkvėpkite per nosį. Laikydami kvėpavimą, perkelkite rankas į krūtinę, tada pakelkite vieną. Pažvelkite į rankos išorę, traukdami kitą ranką išilgai kūno. Laikykite šepetį pirštais horizontaliai. Iškvėpkite, grįžkite į pradinę padėtį. Atsipalaiduokite ir pakartokite pratimą 2-3 kartus.
  3. Atsigulkite ant nugaros, pasitraukite rankas už galvos. Paspauskite smakrą prie krūtinės, prijunkite kojas. Ištraukite vienos kojos kulną į priekį ir kito kojų pirštą. Pajuskite kūno horizontalų paviršių, atsipalaiduokite. Pakartokite procedūrą abiem kojoms. Tada šiek tiek įtempkite stuburą ir lanką. Pakartokite - 2-3 kartus.
  4. Padarykite poziciją, kad galėtumėte atsilaisvinti ant nugaros. Padėkite delnus po kaklu, prijunkite kojas. Ištraukite kojines sau, kol pajusite įtampą nugaroje. Padarykite greitus judesius su kojomis į šoną, kulniukai lieka judantys.

Kontraindikacijos

Yra kontraindikacijos, kai nugaros raumenų tempimas neturėtų būti:

  • Nedažykite tokiomis ligomis kaip osteoporozė ir artritas;
  • Ypač atsargiai stenkitės su osteochondroze;
  • Daugelyje kontraindikacijų - širdies ir kraujagyslių ligų, specialiame sąraše - trombozė;
  • Klausykitės savęs, pasitarkite su gydytoju, jei esate nėščia;
  • Nenaudokite peršalimo ir virusinės infekcijos karščio metu;
  • Treniruotės metu neperžengti.

Nesilaikant šių taisyklių, atsiras rimtų komplikacijų.

Kokie yra būtini pratimai, pažeidžiant laikyseną?

Stuburo tempimas osteochondroze

Pratimai stuburai stumti osteochondrozės atveju yra lengviausias būdas pagerinti savo būklę reabilitacijos laikotarpiu, taip pat puiki stuburo ligų prevencija. Svarbiausia yra griežtai laikytis specialisto patarimų, naudotis reguliariai, palaipsniui didinant pasikartojimų skaičių.

Pratimai su osteochondroze

Osteochondrozės raida visų pirma yra sėdimas gyvenimo būdas, nuolatinės stresinės situacijos ir bloga aplinka. Šios ligos gydymui naudojami:

  • vaistai;
  • fizioterapija;
  • masažai

Svarbi vieta skiriama tempimui. Kiekvienas iš jų yra suprojektuotas taip, kad jo įgyvendinimas padeda išvengti tolesnio ligos progresavimo ir mažina skausmą. Taip pat sukurtos specialios sistemos, kurios gali būti naudojamos prevenciniais tikslais. Pradėti jų įgyvendinimą būtina pirmųjų nugaros skausmo pasireiškimų metu. Tai padės išvengti nemalonios ir dažnai labai sunkios ligos.

Pratimų komplekso pagrindas yra natūralus žmogaus kūno judėjimas. Pernelyg didelis raumenų skaidulų tempimas ar perteklius yra visiškai pašalintas. Pratimai netgi tinka žmonėms, kurie nėra fiziškai paruošti. Jei norite atlikti kai kuriuos iš jų, turite naudoti papildomas paslaugas:

Ypatingas tempimas skirtas senyviems pacientams. Įkrovos lygis yra minimalus ir nereikia naudoti jokių įrenginių.

Būtina pradėti medicininius pratimus tik tada, kai skausmo sindromas yra visiškai pašalintas. Nors sukurta keletas pratimų, kuriuos galima atlikti net ir paūmėjimo laikotarpiu.

Fizinio aktyvumo efektyvumas

Pratimai reikalingi bet kokiai osteochondrozei:

Jų pagalba galite sustiprinti raumenis ir raiščius, kurie leis sumažinti stuburo apkrovą. Specialus tempimas osteochondrozės metu padeda sumažinti raumenų spazmą, didina tarpslankstelines erdves, o tai mažina spaudimą nervų šaknims arba juos visiškai išlaisvina. Dėl to skausmingi pojūčiai išnyksta arba tampa mažiau ryškūs. Be to, reguliari mankšta pašalina ištvermės pojūtį paveiktoje vietovėje.

Pratimai padeda sukurti teisingą laikyseną. Tai leidžia normalizuoti atskirų stuburo dalių apkrovą. Audiniuose aplink stuburą pagerėja kraujo tekėjimas, normalizuojamas medžiagų apykaitos procesas. Tai rodo, kad dėl įkrovimo poveikis yra tikroji osteochondrozės priežastis - tarpslankstelinių diskų ir slankstelių sutrikimas. Būtent šie sutrikimai sukelia degeneracinių pokyčių pradžią. Taigi, reguliariai apšildant juosmeninės dalies osteochondrozę, galima išvengti vidinių organų veikimo sutrikimų ir užkirsti kelią kojų raumenų atrofijai.

Kai ligos įkrovimo kaklas padeda:

  • atsikratyti galvos skausmo;
  • normalizuoti kraujospūdį;
  • pagerinti kraujo tekėjimą į smegenis.

Su krūtinės liaukos regiono pralaimėjimu sušilimo pagalba galite padidinti sąnarių judumą, atsikratyti gilių nugaros raumenų standumo, pagerinti plaučių vėdinimą, kuris yra svarbus tiems, kurie giliai kvėpuoja, sukelia sunkius nugaros skausmus.

Pratimai

Juosmens stuburo osteochondrozės pratimų rinkinys apima tempimo ir stiprumo pratimus. Pavyzdžiui, norėdami padidinti tarpą tarp slankstelių, reikia pakabinti ant skersinio. Tiems pacientams, kurie to nepadaro, yra dar vienas būdas nustumti nugarą. Jūs turite sėdėti ir traukti kelius iki savo smakro, užrakinti juos rankomis ir sulenkti nugarą. Arba tempdami stovėdami: sulenkite į priekį, padėkite rankas ant kelio ir užlenkite nugarą, stumdami stuburą juosmens srityje.

Šių osteochondrozės formų galios apkrovų paskirtis - tai poveikis nugaros, sėdmenų, dubens ir kojų raumenims. Stovi tiesiai, turėtumėte pakreipti liemens priekį, atlikti posūkius ir pritūpimus. Gulėdamas ant nugaros, reikia sulenkti kelius, užrakinti juos rankomis, o tada pakelkite kojas ir dubenį.

Kai gimdos kaklelio stuburo osteochondrozė būtina atlikti kompleksą, kuris padės sustiprinti kaklo raumenis. Palmė pailsėti ant skruosto ir, įveikdama pasipriešinimą, pabandykite nuleisti galvą priešinga kryptimi. Darykite tą patį su kita ranka.

Kad atliktumėte tokį pratimą, turite palikti savo delnus po smakru. Pailsėkite jose, turėtumėte pabandyti sulenkti galvą prie krūtinės. Užfiksuokite galvos galą su delnais. Paspaudus juos ant delno, pakreipkite galvą atgal. Pakelkite pečius, pabandykite juos pakelti į ausis.

Visi pratimai atliekami 3 kartus su trumpomis pertraukomis. Laikykite nugarą tiesiai visą laiką.

Krūtinės ląstelių ligų įkrovimas gali būti atliekamas bet kurioje kūno padėtyje. Stovi arba sėdi ant kėdės, pakreipkite liemenį į vieną ar kitą pusę, pakelkite dešinę arba kairę ranką. Tada padėkite juos už galvos ir padarykite keletą judesių, panašių į drebulį.

Norėdami atlikti šiuos pratimus, atsigulti ant nugaros ir švelniai pakelkite rankas į priekį bandydami pakelti galvą. Tada pasukite į skrandį. Lenkimas krūtinėje, jūs turite pabandyti pakelti galvą ir rankas virš grindų.

Visose keturiose vietose reikia sulenkti krūtinės ląstos regioną taip, kaip katės daro, ir kelias sekundes laikytis šios pozicijos.

Kiekvienas pratimas kartojamas 5-7 kartus su trumpomis pertraukomis.

Įšilimo rekomendacijos

Siekiant maksimaliai padidinti savo būklę ir užkirsti kelią galimoms ligos komplikacijoms, atlikdami terapines pratybas, turėtumėte laikytis paprastų rekomendacijų. Jūs negalite taikyti jokio fizinio aktyvumo ligos paūmėjimo metu. Ir remisijos metu jūs turite naudotis kiekvieną dieną.

Kompleksas turėtų apimti tik tuos pratimus, kurie nesukelia skausmo pacientui ir nesukelia diskomforto jausmo. Komplekso išplėtimas ir apkrovos didinimas turėtų būti laipsniški. Tuo pačiu metu pacientas visą laiką turi kontroliuoti savo jausmus. Geriausias rodiklis bus valstybės gerinimas ir nemalonių simptomų nebuvimas.

Būtina griežtai laikytis parengtų pratybų atlikimo metodų ir mokymo intensyvumo, neįmanoma pristatyti naujų elementų, nesikonsultavus su specialistu.

  1. Visi judesiai turi būti lygūs ir išmatuoti.
  2. Dantų ir aštrūs posūkiai neleidžiami.
  3. Nuolat stebėti kvėpavimą ir palaikyti tinkamą laikyseną.
  4. Negalima pernelyg perkrauti raumenų.
  5. Po kiekvieno judėjimo reikia pailsėti, kad dalyvaujanti raumenų grupė galėtų atsipalaiduoti.

Geriausias laikas tai padaryti ryte. Šiuo metu jaučiamas didžiausias raumenų standumas, kraujo tekėjimas sulėtėja. Atlikdami net paprastiausius pratimus, galite pagerinti savo būklę, padidinti judesių amplitudę, pašalinti nuovargio jausmą, atsikratyti skausmo.

Mokymo patalpa turi būti vėdinama ir joje turi būti patogi temperatūra. Hipotermija gali sukelti ligos paūmėjimą. Drabužiai turėtų būti pasirinkti iš natūralių medžiagų, patogūs ir erdvūs, kad būtų užtikrinta reikiama judėjimo laisvė.

Prieš įkraunant reikia įšildyti šiltą dušą. Tai padės atsipalaiduoti raumenims, o mokymo efektyvumas gerokai padidės. Jūs galite padaryti lengvą nugaros ir kaklo masažą.

Prieš įgyvendinant pagrindinį kompleksą reikia sušilti, kad sušiltų raumenys ir paruoštų juos artėjančiai apkrovai.

Kontraindikacijos

Osteochondrozės įkrovimas nėra rodomas visiems. Būtina atsisakyti bet kokio streso ūmios ligos formos. Taip pat nebūtina spręsti kraujospūdžio padidėjimo, ypač tų, kurie kenčia nuo gimdos kaklelio ligos.

Profesijos yra kontraindikuotos skeleto ir raumenų sistemos sutrikimams, sužalojimams ir kitoms stuburo patologijoms, ūminėms infekcinėms ligoms, onkologijai.

Kai kurios tempimo pratybos neįtrauktos į nėščioms moterims skirtą kompleksą.

Tempimo pratimai osteochondrozei

Stuburas yra vienas žmogaus kūno rėmelis, turintis visą kūną. Normalus gyvybiškai svarbus veiksnys labai priklauso nuo jo, o bet kokio gedimo atveju kenčia įvairūs organai, o asmuo gali tapti neįgaliu. Niekada nepamirškite savo kūno signalų.

Jei radote pirmus stuburo ligos požymius, reikia pradėti aktyvų gydymą. Paprasčiausias ir įperkamas stuburo ligų, pvz., Osteochondrozės, prevencija yra tempimo pratimai. Mes apie tai pasakysime šiandieniniame straipsnyje.

Kas yra naudinga tempiant osteochondrozėje?

Tokia populiari liga, kaip osteochondrozė, paprastai paveikia vidutinio ir brandaus amžiaus žmones, o daugelis jų reikalauja visiško gydymo. Be farmacinių preparatų naudojimo ir tradicinės medicinos, galite užsiimti fizine terapija, įskaitant įvairius pratimus, įskaitant stuburo tempimą. Gimnastika skatina raumenų skaidulų, pažeistų dėl osteochondrozės, pailgėjimą.

Tempimas normalizuoja medžiagų apykaitos procesus, gerina kraujotaką ir plečia slankstelius. Vykdant pratimus, vidinės tarpslankstelių diskų dalys sumažina įtampą ir spaudimą. Stuburo tempimas osteochondroze padeda ne tik sergantiems, bet ir sveikiems žmonėms, gydomiems ir atpalaiduojantiems raumenims.

Žmonės, turintys osteochondrozę, gali pasitelkti gydytoją ir pasikonsultavę su gydytoju, atlikti specialius pratimus. Geras rezultatas suteikia specialų simuliatorių, suteikiantį minkštą, laipsnišką ir vienodą tempimą. Simuliatorius parenkamas atsižvelgiant į paciento aukštį ir kūno svorį, jis veiksmingai stiprina raumenis ir raiščius.

Yra atsipalaidavimo tempimo metodai, vienas iš efektyviausių, tarp kurių yra įprastos traukos. Tam reikia horizontalios juostos ar sienos. Pratimai nereikalauja specialaus mokymo ir yra lengva atlikti. Pagrindinis technikos trūkumas yra pernelyg didelė rankos raumenų įtampa.

Pratimai stuburo krūtinės osteochondrozei

Jei sergate krūtinės dalies stuburo osteochondroze, galite sumažinti savo būklę šiais tempimo pratimais:

  1. Sušilkite Jums reikia sušilti ir ištiesti visus raumenis ir raiščius.
  2. Norint pakreipti krūtinės ląstos kraštą į šoną, reikia laikyti T poziciją. Tada rankos išsiskyrė į šonus, pečiai nuleidžiami ir pečių ašmenys sumažėja. Nenaudokite pilvo raumenų, klubų, kaklo ir kelio šioje padėtyje. Nekeičiant rankų padėties, pasukite juosmenį į dešinę ir nustatykite pusę minutės. Šlaunys ir dubenys neturėtų apsisukti ir tada jums reikia grįžti į pradinę padėtį ir daryti tą patį į kairę.
  3. Sukimas į priekį. Stovėkite prie savo smakro ant krūtinės ir toliau atsipalaiduokite nugaros raumenis, tempdami savo abs ir traukdami pilvą. Taigi jūs palaipsniui nuleisite. Nereikia įtempti jūsų rankų, bet tiesiog juos žemiau žemiau.
  4. Pratimai, vadinami „valtimi“, reikalauja užsidėti ant pilvo. Krūtinė turi būti nuplėšta nuo grindų, o rankos turi būti statmenos nugarai. Toliau sumažinkite pečių ašmenis, traukdami juos į stuburą. Jūsų rankos turėtų šiek tiek judėti atgal, ir tuo pačiu metu pajusite nugaros raumenų įtampą (rankos išliks atsipalaidavusios).

Stuburo kaklelio osteochondrozės tempimas

Ši osteochondrozės forma gali būti išgydoma specialiomis tempimo pratybomis:

  1. Padėkite kojas į peties plotį ir ištiesinkite. Lėtai pakreipkite galvą į vieną ir paskui kitą pusę, 10–15 sekundžių pasitraukdami ekstremaliose padėtyse ir tempdami kaklo raumenis. Atlikite 15 pakartojimų.
  2. Nekeičiant pagrindinės padėties, pakreipkite galvą į priekį ir atgal (ant smailių, 10-15 sekundžių, ir užsukite kaklo raumenis). Jums reikia atlikti 15 pakartojimų.
  3. Iš pradinės padėties pasukite galvą į šoną ir nukreipkite smakrą į vieną ir po to kitą petį ir 10 sekundžių palikite ant smailių. Tik 15 pakartojimų.
  4. Iš stovinčios padėties su tolygiai nukreipta galvute turi būti imtasi šių veiksmų: pradėkite smakro apibūdinimą nuo 0 iki 9 su gera amplitudė, kol atsiranda įtampa ir net skausmas kakle. Tiesiog atlikite 4 tokius metodus.

Štai keletas naudingų pratimų kaklui kaklo stuburo osteochondrozėje:

  1. Atsigulkite ant nugaros ant kietos grindų ir pakelkite galvą, bandydami prisiliesti prie smakro prie krūtinės. 10 sekundžių pritvirtinkite galvą šioje padėtyje ir atsipalaiduokite. Atlikite 10 pakartojimų.
  2. Iš ankstesnės padėties pakelkite galvą į padėtį, lygiagrečią grindims ir pritvirtinkite 10 sekundžių. Tai trunka 10 pakartojimų.
  3. Nuo nugaros būklės pakelkite galvą savo smakro link lubų. Laikykite 10 sekundžių šioje padėtyje ir atsipalaiduokite. Padarykite 10 metodų.

Kaip ištiesti nugarą juosmens osteochondrozėje

Šis pratimų rinkinys tinka visų stuburo raumenų gydymui ir ištempimui. Jis stiprina ir palaiko stuburą su osteochondroze teisingoje padėtyje, užtikrindamas minimalią apkrovą tarpslanksteliniams diskams ir slanksteliams. Specialioji gimnastika reikalauja reguliarumo, o pirmasis mokymas yra geriau prižiūrint instruktoriui. Tempimas su osteochondroze sustiprina raumenų korsetą ir pagerina tonas:

  1. Stovėkite prie nugaros į sieną ir spauskite ant kulnų, pečių ir klubų. Tada lėtai pradeda tempti galvą, o ne pakelti savo kulnus nuo grindų. Kai pasieksite maksimalią padėtį, palaukite 5-7 sekundes ir atsipalaiduokite. Pakartokite šį judėjimą keletą minučių.
  2. Iš nugaros padėties ant nugaros padėkite rankas visą galvos ilgį. Kojos turi būti uždarytos ir išplėstos. Pradėkite traukti savo kojines, pajusdami stuburo tempimą. Švelniai traukite vienos kojos kulną į kūną ir traukite abiem rankomis. Darykite tą patį ir kitai kojai (kiekvienam iš jų - 10 pakartojimų).
  3. Atsigulkite ant nugaros ir padėkite delnus po kaklu ir kartu prispauskite kojas. Ištraukite kojines ir atsipalaiduokite nugarą, jaučiatės stuburo įtampa. Pradėkite judėti kojas greitai į šonus, laikydami savo kulną. Treniruotės trukmė - 3-4 minutės.

Labai veiksminga juosmens stuburo osteochondrozės gydymas yra vadinamosios penkios minutės. Toliau aprašyti pratimai nereikalauja specialaus mokymo ar pašildymo, ir juos galite padaryti beveik bet kur:

  1. Sėdėdami, sulenkite atgal.
  2. Pirmiausia perkelkite pečius žemyn ir aukštyn, o paskui pakaitomis.
  3. Atlikite apvalius judesius su pečiais pirmyn ir atgal.
  4. Sulenkite nugarą į priekį pastovioje padėtyje (galite įdėti rankas į užpakalinę užraktą ir pradėti traukti juos žemyn, o nugarėlė savavališkai lenktų į priekį).

Stuburo stuburas namuose

Nuo seniausių laikų, kai žmogus atrado nugaros patologiją, susijusią su stuburo struktūros ir veikimo pokyčiais, chiropraktikai pataisė poziciją tempdami. Ištempimo technika buvo žinoma daugelį šimtmečių ir buvo naudojama medicinoje visose šalyse. Dėl to yra galimybė natūraliai išplėsti tarpdiskelio atstumą. Rezultatas yra nervų dekompresija, kuri ne tik mažina skausmą, bet ir padeda atkurti stuburo struktūrą, net ir lūžių, turinčių poslinkį. Šiandien traukos operacija atliekama naudojant aparatūros metodą klinikinėje aplinkoje. Tačiau yra būdas pasiekti stuburo tempimo poveikį, neišeinant iš namų. Norėdami tai padaryti, turite reguliariai ir teisingai atlikti griežtai apibrėžtus pratimus.

Indikacijos ir kontraindikacijos

Stuburo slanksteliai nėra panacėja visoms nugaros ligoms. Būtina aiškiai suprasti, kad kai kuriais atvejais tempimas yra naudingas ir būtinas, o kai kuriais atvejais jis yra kontraindikuotinas. Atsižvelgiant į tai, nereikia užsiimti tempimo pratimais be gydytojo sutikimo ar jo rekomendacijos.

Klinikinė traukos jėga atliekama šiais atvejais, kai kiekvienas turi keletą išlygų.

  1. Išstūmimo ir dislokacijos atšaukimas, pokyčių pašalinimas po lūžių. Tačiau po sukibimo pailgos slanksteliai visada nustatomi pasiekiamame režime. Priešingu atveju procedūra nėra prasminga ir neveiksminga.
  2. Su skolioze, gaubtas atliekamas kartu su likusiu medicinos kompleksu, kuriame yra masažas, gimnastikos pratimai, korsetas, plaukimas. Tik ištempimas gali sukelti dar didesnį kreivumą ir sužalojimą.
  3. Su osteochondroze, dauguma gydytojų neieško traukos, teigdami, kad net nedidelis poveikis slanksteliams šioje situacijoje gali sukelti problemų ir diskuose.
  4. Hernijai reikia traukos, ji prisideda prie to, kad pacientas sugeba išvengti sudėtingos operacijos ir išgydyti neinvaziškai.

Svarbu! Bet kokioje bet kurios stuburo srities patologijoje būtina kontroliuoti išplėtimo laipsnį, nes kiekvienas stuburo segmentas turi savo ruožo ribą, kurios viršijimas sukels stuburo traumą.

Bet kokie fiziniai veiksmai stuburo zonoms ištiesti turi tam tikrų kontraindikacijų. Jie neturėtų būti ignoruojami, nes priešingu atveju galima ne tik pabloginti ligas, bet ir įgyti naujų.

  1. Draudžiama trauktis su esamu artritu ir sudėtinga osteoporoze.
  2. Nerekomenduojama, jei yra anamnezėje esančių hipertenzijų ar širdies ir kraujagyslių ligų.
  3. Tempimas su tromboze yra griežtai draudžiamas.
  4. Rūpestingai reikia imtis nugaros nėštumo metu ir menstruacijų metu.
  5. Pacientams, sergantiems peršalimo ir virusinėmis ligomis aktyvioje fazėje, taip pat turėtų būti išvengta ištempimo, ypač jei jie lydi karščiavimą.

Patarimas Vykdant fizinę terapiją, nereikia perkrauti, daryti kažką per jėgas. Jei stuburas „nesulenkia“, atlikite pratimą patogiai leistiną nukreipimo kampą, palaipsniui didindami jį. Dėl diskomforto ar silpnumo atsisakykite pratimo.

Stuburo stuburas namuose

Stuburą sudaro įvairios zonos, iš kurių problemiškiausios yra juosmens ir gimdos kaklelio. Dėl savo tempimo galite pagerinti kraujotaką ir normalizuoti medžiagų apykaitos procesus. Taip pat gerokai pagerina skeleto lankstumą ir padidina tarpslankstelinį atstumą. Mažėja raumenų įtampa, sumažėja slėgis ertmėse.

Yra keletas skirtingų savęs tempimo būdų, kuriuos galite taikyti namuose.

Simuliatorius

Pirmasis ir brangiausias - specialus simuliatorius. Tempimo procedūra yra neskausminga ir net maloni. Jis naudojamas tiek medicinos, tiek prevenciniais tikslais. Jis turi skirtingus režimus, asmeninius nustatymus.

  • išgydyti ir ištaisyti raumenų korsetą;
  • sumažinti raumenų įtampą;
  • pakelkite toną;
  • atsipalaiduoti juosmens ir gimdos kaklelio zonos;
  • sumažinti spaudimą nervams;
  • atkurti kraujotaką;
  • taisyti tarpslankstelinius diskus;
  • sumažinti skausmą ir nuovargį;
  • suformuoti laikyseną;
  • augti kelis centimetrus.

Kiti būdai

  1. Pasyvus tempimas padės sukurti įprastą lentą ar kietą lovą. Ant jo reikia atsidurti tokioje padėtyje: ant nugaros, galvas pakabinamas. Tempimas priklauso nuo kūno svorio. Šis metodas nėra labai veiksmingas, tačiau jei negalima naudoti kitų, tai yra visiškai priimtina.

Pratimai

Ir labiausiai paplitęs, lengvai prieinamas ir visiškai laisvas būdas stumti stuburą namuose yra gimnastikos pratimai. Jie skirstomi į grupes ir kompleksus, priklausomai nuo stuburo ligos ir jos lokalizacijos. Tačiau yra trys bendrosios prevencinės ir palaikančios pratybos, kurios rekomenduojamos beveik visiems (išskyrus pirmiau nurodytas kontraindikacijas). Tai yra juosmens, krūtinės ląstos ir kaklo stuburo plėtinių kompleksas.

Juosmens ruožas

  1. Iš stovinčios padėties, kai kojos yra išdėstytos viena šalia kitos, kad tarp jų būtų galima pritvirtinti vieną pėdą - pakreipti kojomis. Pirma palieskite kojas rankomis, tada grindis ant kojų išorės, tada padėkite delnus ant grindų. 25 požiūris. Kojose pėdos nesilenkia.

Jei norite sužinoti daugiau apie tai, kaip daryti pratimus Bubnovskio namuose, o taip pat susipažinti su visu kursu + tempimu, galite skaityti straipsnį apie tai mūsų portale.

Krūtinės ruožas

  1. Stovėdami, pailginkite kojų nustatymą iki peties linijos, atsipalaiduokite liemens. Švelniai pakelkite rankas, kad pasiektumėte peties liniją, šiek tiek sulenkite alkūnėmis. Laikykite pirmyn, kol nykščiai bus sujungti. Grįžkite į pradinę padėtį. Grįžkite. Sklandžiai, atsipalaidavęs viršutinis kūnas, kaklas. Pakartokite aštuonis kartus.
  2. Toje pačioje padėtyje pasukite delnus. Susiekite priešais, kad palieskite mažus pirštus. Grįžkite atgal, paimkite rankas atgal. Visi sutelkti dėmesį į delnus. Būstas nuolat atsipalaiduoja. Aštuoni kartojimai. Tada pasukite delnus žemyn ir švelniai nuleiskite rankas.

Vaizdo įrašas - sušilti

    Atsigulkite. Kojos atskiriamos. Rankos sulenktos alkūnėmis. Viršutinė kūno dalis yra ant rankų. Pečiai yra ištraukti ir nukreipti žemyn. Turi būti slėgis peties linijoje, visa krūtinės ląstos sritis ir tarp pečių. Kaklas taip pat yra ištrauktas, galva nukreipta į viršų. Perkelkite galvą į kairę į dešinę.

Kaklo ruožas

  1. Sėdi, atsipalaidavę, pakelkite galvą ir meskite atgal. Grįžti atgal. Pasukite į kairę. Grįžti. Pasukite dešinėn. Atlikite lėtai.
  2. Apibūdinkite galvą dėl kaklo apskritimo raumenų tiesiai į viršų, tada palikite aukštyn. Pakreipkite galvą į savo krūtinę.
  3. Apibūdinkite galvos puslankį kairėje, tada dešinėn žemyn. Pakartokite visus tris pratimus penkiais būdais.
  4. Nuo penktojo karto, didinkite judesių diapazoną ir pakartokite pratimus su penkių papildomų metodų didžiausią amplitudę.

Video - stuburo kaklo stuburo tempimas

Visuomet medicina stuburą laikė svarbiausiu organu, galios koncentracija, kūno ir žmogaus energijos valdytojo pagrindu. Duok jam deramą dėmesį - tiesioginę žmogaus atsakomybę. Štai kodėl tempimo pratimai yra svarbūs reguliariai ir visiems. Tada jie naudos ir suteiks sveikatai.

Norite atsikratyti nugaros skausmo? Pratimai reguliariai stumkite stuburą

Autorius: Aleksejus Ševčenka 2017 m. Vasario 28 d. 23:56 Kategorija: Fizinis aktyvumas

Sveiki mieli skaitytojai dienoraščio Aleksejus Ševčenka "Sveikas gyvenimo būdas". Pasaulyje nėra nė vieno suaugusiojo, kuris kartais nesusidurtų su baisiais nugaros skausmais. Ir, žinoma, kai nugaros skauda tiek, kad net pati patogiausia ir brangiausia ortopedinė lova atrodo tikra kankinimo mašina, aš net nenoriu galvoti apie pratimus. Tačiau absoliučia dauguma atvejų pratimai yra skausmo taupymo ir mažinimo priemonė.

Kai praeina skausminga ataka, sąmoningiausi žmonės nusprendžia, kaip laikyti savo nugarą, kad būtų išvengta pasikartojimo. Jie įdomiau ieško specialių pratimų kompleksų, kartais netgi konsultuojasi su treniruoklių treniruokliais ir terapijos gimnastikos specialistais, tačiau vis dar labai dažnai nepastebi tokio svarbaus ir būtino sveiko stuburo elemento kaip pratimai stuburo tempimui. Šis straipsnis skirtas jiems.

Kodėl tempimas toks svarbus?

Tempimo pratimai dažnai ignoruojami, nes jie šiek tiek skiriasi nuo įprastų pratimų. Daugelis jų net nesuvokia kaip „tikrieji“ pratimai, nes su tempimu beveik nėra jokių judesių. Tačiau būtent šie pratimai yra gyvybiškai svarbūs siekiant išlaikyti stuburo sveikatą.

Žmogaus nugara yra itin sudėtinga raumenų, raiščių, sausgyslių ir kaulų struktūra. Atsižvelgiant į tai, kad žmogus yra stačias padaras, jo stuburas patiria tikrai titanines apkrovas, net jei asmuo nėra antsvoris.

Reguliarūs stuburo pratimai gali padėti išlaikyti raiščių elastingumą, padėti ištiesinti tarpslankstelinius diskus, kuriuos nuolat slegia kūno masės slėgis.

Kaip stumti stuburą osteochondroze

Stuburo sukibimą su osteochondroze galima atlikti medicinos įstaigos sienose arba namuose su simuliatoriais arba be jų. Jis naudojamas vėlyvose ligos stadijose. Šiam metodui gydytojų požiūris yra prieštaringas.

Viena vertus, tempimas prisideda prie stuburo plyšių plitimo, kur yra tarpkambariniai diskai. Tuo pat metu skausmo sindromas išnyksta. Kita vertus, kartu su stuburo segmento padidėjimu, nugaros ir fascijos raumenys ištempti, o tai lemia jų spragas ir įtrūkimus.

Yra keletas ištempimo būdų: pasviroje plokštumoje, po vandeniu, su svoriais, naudojant „Glisson“ kilpas.

Būdai turi didelį trūkumą - jie yra pasyvūs. Vykdydamas juos asmuo nevykdo aktyvios fizinės jėgos. Be to, procedūros atliekamos tik specializuotoje medicinos įstaigoje. Efektyvesni aktyvūs strijų ženklai, pagrįsti natūraliais judesiais.

Skaitykite daugiau apie stuburo tempimo įrangą.

Stuburo tempimo metodai

Stuburo striukimas osteochondroze apima fizinių pratimų, kurie atliekami izometriniu režimu, rinkinį. Tempimas naudojamas nugaros skausmui malšinti.

Taikant techniką, palaipsniui didėja atstumas tarp slankstelių, spaudimas nuo nervų skaidulų, stuburo išilginis raištis. Prieš pradėdami procedūrą, turite visiškai atsipalaiduoti. Geriau imtis atpalaiduojančios vonios ir sutelkti dėmesį į vėlesnius pratimus.

Stuburo traukimas gali būti sausas arba po vandeniu. Metodai plačiai naudojami medicinoje atsigavimo laikotarpiu po tarpslankstelių treniruotės operacijų.

Traukos tempimas naudojamas osteochondrozei šiais tikslais:

  • patologinė raumenų įtampa;
  • stuburo iškrovimas;
  • slėgio mažinimas tarpslankstelinio disko viduje;
  • spaudimo pašalinimas iš nervų šaknų;
  • subluxacijos pašalinimas stuburo briaunose.

Gydytojai ne visada palaiko požiūrį, kad traukos saugumas yra saugus, bet niekas teigia, kad traukos veiksmingumas yra veiksmingas.

Siekiant pagerinti procedūros terapinį poveikį, galima naudoti šiuolaikinius simuliatorius. Taikant nugarkaulio horizontalųjį tempimą užtikrinama minimali trauma aplinkiniams audiniams. Kad apsisaugotumėte nuo neigiamų pasekmių, geriausia pasirinkti svorio ir aukščio simuliatorių.

Nepaisant to, net ir be simuliatorių galite atlikti tempimą namuose. Siūlome kelis šiam tikslui skirtus pratimus.

Pratimai stuburo tempimui namuose

  1. Paimkite pradinę padėtį ant nugaros. Patraukite rankas už galvos. Prijunkite kojas. Paspauskite kaklą prie grindų ir savo smakro į krūtinę. Pajuskite kūną ant horizontalaus paviršiaus ir atsipalaiduokite. Patraukite kulną į priekį ir nuleiskite kairiąją koja. Pakartokite procedūrą kitai kojai. Tada palaipsniui ištempkite stuburo stulpelį ir užlenkite nugarą, bet nesistenkite. Pakartokite pratimą 2-3 kartus.
  2. Pasilenkite ant nugaros, ištempkite kojines. Laikykite kojas ir kulnus kartu. Ištiesk rankas ant galvos. Paspauskite juosmens plotą prie grindų. Tuo pačiu metu iškelkite kaklo stuburą kuo arčiau horizontalaus paviršiaus. Švelniai paspauskite smakrą į krūtinę. Pakartokite 4 kartus. Sulenkite gimdos kaklelį ir juosmenį, bet neužsikemkite.
  3. Stovėdami prie sienos, kiek įmanoma palieskite vertikalią pečių, sėdmenų ir kulnų plokštumą. Lėtai įkvėpkite ir laikykite kvėpavimą. Ištiesk savo kūną. Išnykite, nuleiskite rankas ir atsipalaiduokite. Pakartojimų skaičius yra 3-4.
  4. Paimkite pradinę padėtį, stovėdami prie sienos. Įkvėpkite savo nosimi ir laikykite kvėpavimą. Perkelkite rankas į save ir pakelkite vieną iš jų. Pažvelkite į rankos išorę ir ištraukite kitą ranką išilgai kūno. Laikykite šepetėlį horizontaliai, bet pirštais nukreipdami į šoną. Išnykę grįžkite į pradinę padėtį. Atsipalaiduokite ir pakartokite pratimą 2-3 kartus.

Taigi, stuburo osteochondrozės veiksmingas tempimas gali būti atliekamas namuose su mankšta ir be jos. Svarbiausia yra tinkamai ir kruopščiai atlikti traukimą, kad nebūtų pažeisti raumenų audiniai ir raiščiai.

Stuburo tempimo tikslai

Praktiškai nustatyta, kad jei žmogus, pavargęs po sunkios dienos darbo, ištempia, ištiesina nugarą ir išplečia, skausmo sindromas yra užkirstas kelias.

Procedūros poveikį pastebėjo senovės kariai ir aktyviai dalyvavo stumiant stuburą prieš mūšį. Metų metu ši technika buvo patobulinta, todėl populiariuose receptuose buvo išsaugota daug fizinių nugaros skausmo pašalinimo receptų. Žemiau pateikiamas pratimų, kuriuos galima naudoti namuose stumiant stuburo segmentus, sąrašas.

Pratimai, skirti ruožas, reikalauja alternatyvaus skeleto raumenų atsipalaidavimo ir įtampos, o tai leidžia ilgam laikui pailsėti.

Atliekant tempimą, motorinis aktyvumas didėja, pagerėja sąnarių judumas ir raumenų fascinis aparatas atjaunėja. Kai tempiami raumenys, sausgyslės ir sąnarių maišeliai, stimuliuojami mechaniniai receptoriai, iš kurių impulsai patenka į smegenis. Tokiu būdu skatinama odos mityba, pagerėja kraujo tiekimas ir sausgyslių ir raiščių aparato darbas.

Tempimas prisideda prie gilaus atsipalaidavimo įgūdžių formavimo. Jis turi teigiamą poveikį emocinei sferai ir mažina skausmo intensyvumą. Fiziniai pratimai, atliekami izometriniais ir statiniais režimais, intensyviai veikia kūną ir suteikia skeleto raumenų atsipalaidavimą.

Kokia yra stuburo ištempimo osteochondrozės nauda

Žmogaus organizme, ypač aplink stuburą, yra daug raumenų audinių, kuriems, viena vertus, reikia reguliarios poilsio ir, kita vertus, aktyvaus judėjimo ir vidutinio sunkumo.

Judėjimų trūkumas ar perteklius sukelia tokią nemalonią ligą, kaip stuburo osteochondrozė.

Problemos esmė

Spinalinė osteochondrozė, anot ekspertų, dažniausiai reikalauja specialaus gydymo metodo - jo pratęsimo.

Ištempimas osteochondrozėje susideda iš specialiai suprojektuotų, veiksmingų ir patikrintų fizinių pratimų, kurie padeda sumažinti skausmą ir įtampą, taip pat stiprina nugaros ir kaklo raumenis.

Pratimai stuburo striukimui osteochondrozėje susideda iš kūno raumenų kintamosios įtampos ir atsipalaidavimo, kuris leidžia padidinti kūno fizinį aktyvumą, gerina sąnarių ir kremzlių darbą ir atjaunina visą raumenų ir kaulų sistemą.

Stuburo striukimas osteochondroze tradiciškai atliekamas medicinos įstaigose prižiūrint specialistui. Traukos gali būti padaryta naudojant specialų treniruotę, arba naudojant sporto treniruoklius.

Medicinos ir sporto įrangos sukūrimas leido įsitraukti į simuliatorius namuose. Šiuolaikiniai stuburo tempimo simuliatoriai yra nedideli, jie sulankstyti ir gana patogiai patalpinti į butus.

Dėl kasdieninio namų treniruoklio naudojimo galima ne tik sumažinti ūminių ar nuobodžių, išsekiančių skausmų išpuolius, bet ir juos visiškai užkirsti kelią.

Paprasčiausias stuburo tempimo namuose simuliatorius yra horizontali juosta, kuri dažnai pakeičiama įprasta skersine siena.

Horizontalios juostos dėka ji gali pakabinti ant rankų, kuri padeda ištiesti juosmens ir krūtinės ląstos stuburą.

Ir nustumiantys, užkabinę kojas į skersinį, puikiai traukia kaklo regioną, kurį sukėlė osteochondrozė. Prieš užsiėmimus pasitarkite su gydytoju.

Grįžti atgal "poreikis"

Tempimas nugaros ir kaklo osteochondrozėje turi teigiamą poveikį žmogaus laikysenai, padedantis atkurti stuburo sluoksnius ir tarpasmeninį atstumą, nustatytą gamtoje.

Dėl reguliarių treniruočių ir efektyvaus slankstelių ir tarpslankstelinių diskų atkūrimo nugaros raumenims suteikiamas ilgai lauktas atsipalaidavimas, kuris padeda sumažinti spazmus ir nugaros skausmus.

Ekspertai įspėja, kad stuburo stuburas osteochondrozėje yra grįžtamasis procesas, tai yra, pailgos stuburo stulpelis gana greitai sugrįžta į pradinę skausmingą ir išlenktą padėtį.

Ypač šį procesą palengvina silpni nugaros raumenys, todėl stuburo stulpas negali nuolat tvirtinti savo naujos pozicijos. Tačiau galima ištaisyti situaciją, jei laikotės kai kurių specialistų rekomendacijų.

  1. Pirma, prieš pradedant tempimo procedūrą, turėtumėte atsipalaiduoti ir pailsėti. Jei galite, galite atsipalaiduoti arba atsipalaiduoti po karštu dušu. Turėtumėte pabandyti sutelkti dėmesį į tai, kaip pratimai atliekami kuo atidžiau.
  2. Antra, tik prižiūrint specialistui, kuris gali atlikti keletą svarbių niuansų ir ypatingų akimirkų atliekant procedūrą.
  3. Trečia, po tempimo turite dėvėti ortopedinę korsetą arba medicininę apykaklę, kuri veiksmingai padeda išlaikyti naudingą pratimų poveikį.

Be to, ekspertai rekomenduoja atlikti papildomus fizinius pratimus, kad sustiprintų nugaros raumenis, siekiant išvengti stuburo stulpų regresijos kuo ilgiau.

Atskiros judesių rūšys

Stuburo stuburo osteochondrozės išsiskyrimas skiriasi nuo strijų kitose stuburo dalyse.

Juosmens sritis yra geriau „tempti“ su simuliatoriais, o osteochondrozės tempimo kaklas paprastai atliekamas be specialios sporto įrangos.

Norėdami tai padaryti, yra speciali pratimų sistema, per kurią galite sustabdyti kaklo skausmą.

Tai yra posūkiai, kaklo lenkimai, pratimai su kūno posūkiais ir specialūs kvėpavimo pratimai, iš dalies pasiskolinti iš jogos.

Teigiamas kaklo komplekso kompleksas yra reikšmingas kraujo apytakos pagerėjimas, spaudimo ir įtampos mažinimas kaklo tarpvėžiniuose diskuose.

Be to, gimdos kaklelio srities osteochondrozės tempimas padeda atkurti kaklo raumenų skaidulų elastingumą, kuris visuomet yra pažeistas dėl ligos.

Patartina atlikti daug pratimų stuburo tempimui vėlyvą popietę, kai nugara jau yra pavargusi ir jai reikia atsipalaiduoti ir pailsėti.

Visos klasės turi būti atliekamos tik laikantis specialisto rekomendacijų, būtina palaipsniui didinti apkrovą, atsižvelgiant į jų jausmus.

Laikui bėgant galite išmokti valdyti savo apkrovą. Nebandykite daryti kažko aukščiau normos ir įrašyti kai kuriuos įrašus.

Viskas ateis su laiku, rekomenduojama treniruotė bus pakankama, ypač jei pacientas atliks tik savo pirmąją ruožą.

Kontraindikacijos

Ši procedūra rekomenduojama visiems pacientams, sergantiems nugaros liga, ypač atsargiai, ir dėl stuburo navikų, osteoporozės, sunkios psichikos ligos, nėštumo ir dažno nosies, jie yra nepriimtini. Bet kuriuo atveju pasitarkite su gydytoju.

Nugaros stuburo osteochondrozės ištempimo metodas yra veiksmingas ne tik jau diagnozuotos diagnozės gydymui, bet ir naudinga atlikti šią procedūrą prevenciniais tikslais.

Mano naudingų medžiagų, susijusių su stuburo ir sąnarių sveikata, pasirinkimas, kurį rekomenduoju jums peržiūrėti:

Taip pat žiūrėkite daugybę naudingų papildomų medžiagų savo bendruomenėse ir paskyrose socialiniuose tinkluose:

Atsakomybės apribojimas

Straipsnyje pateikta informacija skirta tik bendrai informacijai ir neturėtų būti naudojama sveikatos problemų savarankiškai diagnozuoti ar medicininiams tikslams. Šis straipsnis nepakeičia gydytojo (neurologo, gydytojo) medicininės pagalbos. Pirmiausia pasitarkite su gydytoju, kad sužinotumėte, kokia yra jūsų sveikatos problema.

Nugaros ir stuburo tempimas: atsikratyti skausmo

Šiandien vienas iš dažniausiai pasitaikančių skundų lankantis ortopedijos chirurgijoje yra nugaros skausmas. Tuo pačiu metu skausmingų jausmų pašalinimas vaistų pagalba ne visada yra teisingas sprendimas. Kiekvienas pacientas nori ne tik trumpalaikio poveikio, bet ir visiško atsigavimo ir didelio darbo pajėgumo. Atsipalaiduoti raumenis tempiant ne tik stuburo ligų prevenciją, bet ir skausmo mažinimo ar mažinimo indikaciją.

Pratimų pratimų ir gimnastikos privalumų esmė

Nugaros ir stuburo tempimas rekomenduojamas ne tik sergantiems žmonėms, bet ir sveikiems. Vykdydami gyvybinę veiklą, raumenų ir kaulų sistema yra reguliariai fiziškai priverčiama, pvz., Kėlimo svoriai (įskaitant savo svorį), neteisinga laikysena, ilgas buvimas sporto salėse arba, atvirkščiai, pernelyg sėdimas darbas. Visa tai visuomet sukelia raumenų ir kaulų sistemos įtampą, ir laikui bėgant tarpslanksteliniai diskai patiria pernelyg didelį spaudimą.

Galima atsipalaiduoti su teisingai pasirinktais ir teisingai atliktais tempimo pratimais. Tik fizinis aktyvumas prisideda prie stuburo sveikatos. Net naktinio miego ir poilsio metu nugarėlė negali būti visiškai atsipalaidavusi su netinkamu čiužinio ir pagalvės pasirinkimu.

Tinkamai atliekami pratimai prisideda prie raumenų augimo ir stiprina nugaros sąnarius, palaiko fiziologiškai teisingą stuburo padėtį, padidina kraujo tekėjimą tarpkūnių diskuose ir atitinkamai pagerina maistinių medžiagų tiekimą. Be to, dėl nugaros skausmo tempimas palengvina įtampą, padidina sąnarių judumą ir normalų stuburo veikimą.

Atstumas išilgai yra pratimų visoms stuburo dalims rinkinys. Yra mokymų klasifikacija:

  1. Aktyvus Pacientas pats prisideda prie nugaros.
  2. Pasyvus Tempimas padeda kitam asmeniui - treneriui, partneriui.
  3. Dinaminis. Pratimai vyksta prieš raumenų šiek tiek įtampą, po kurios pasikeičia padėtis.
  4. Balistinė. Apima pratimus su svoriais, svyravimais ir „išliekančia“ veikla.
  5. Statinis. Tempimas, kurio metu asmuo tam tikrą laiką yra tam tikroje fiksuotoje padėtyje. Saugiausi ir rekomenduojami ortopedijos gydytojai.

Be nugaros, taip pat yra pratimai stuburo tempimui (traukimui). Dažniausiai ši procedūra yra terapinė priemonė, skirta išplėsti erdvę tarp slankstelių ir sumažinti skausmą įvairiose stuburo stuburo ligose.

Yra traukos parinkčių:

  • vertikalus ir horizontalus: priklauso nuo kūno vietos ir nugaros stuburo;
  • sausas ir po vandeniu. Vandenyje sunkumas yra mažiau pastebimas, dėl to sumažėja raumenų tonusas, procedūra yra švelnesnė. Povandeninis traukimas ypač rekomenduojamas sunkiems skausmams;
  • mechaninė ir techninė įranga: traukimas pagal savo svorį, taip pat papildomų išteklių, specialių prietaisų ir prekių naudojimas. Procedūra atliekama ligoninėje.

Didžiausią poveikį užtikrina stuburo tempimo procedūros voniose ir baseinuose su šiltu vandeniu. Poveikis skeleto ir raumenų sistemos sutrikimams gydyti po vandeniu suteikia reikšmingų rezultatų ir jis jau 50 metų praktikuojamas Rusijoje.

Galimi apribojimai ir šalutinis poveikis

Yra tiek bendrų, tiek specifinių kontraindikacijų stuburo nugaros ir traukos tempimui.

  1. Kraujotakos sistemos ligos (pvz., Hipertenzija, širdies skausmas, padidėjęs kraujo krešėjimas). Profesija gali sukelti ligos pasunkėjimą ir pasunkėjimą. Širdies ir kraujagyslių sistemos apkrovos didinimas sukels aritmiją. Kontraindikacija taip pat yra širdies stimuliatoriaus buvimas.
  2. Sužalojimai, lūžiai, kaulinio audinio pažeidimai.
  3. Nėštumas Tempimo pratimai padidins spaudimą vaisiui.
  4. Onkologija.
  5. Epilepsija.
  6. Odos ligos.
  7. Lėtinės ligos paūmėjimo laikotarpiu.
  8. Padidėjusi kūno temperatūra.
  9. Infekcinė liga.
  10. Psichikos sutrikimai.
  11. Vaikai ir senatvė.

Kontraindikacijos stuburo tempimo pratyboms - nuotraukų galerija

Technologijų pažeidimo, apribojimų nesilaikymo, stuburo traukos procedūrų požymių nebuvimo atveju gali pasireikšti šalutinis poveikis ir komplikacijos:

  1. Skausmo padidėjimas.
  2. Intervertebrinio disko sužalojimas.
  3. Spazmai, atsirandantys dėl fibrozės sričių (randų audinių) raumenų.

Pratimų terapijos rekomendacijos ir kontraindikacijos stuburo tempimui ir lankstumui

Atliekant stuburo pratimą, osteochondrozės gydymas ankstyvosiose ligos stadijose yra vykdomas. Reguliarus pratimų komplekso pasikartojimas sumažina spaudimą tarpslanksteliniams diskams, kraujagyslėms ir nervų galūnėms, padeda sumažinti skausmą ir normalizuoti kvėpavimą. Tai terapinis fizinis mokymas, kuris yra pagrindas išvengti osteochondrozės atsiradimo, taip pat užkirsti kelią pradiniam išvaržų atsiradimui ir galimiems atkryčiams.

Būtina atskirti pratybų terapijos rodmenis tempimo metu, nugaros lankstumą ir stuburo tempimą. Osteochondrozės atveju traukimas yra draudžiamas, nes ši liga yra degeneracinė-distrofinė, o stuburo traukimas atneš tik trumpalaikį reljefą. Tuo pat metu dėl procedūrų kylančių komplikacijų rizika yra nepagrįstai didelė. Traukos gali sukelti išvaržas. Traukos rodoma situacijose, kai stuburo slankstelius reikia grąžinti į vietą. Tai pirmiausia apima pradinius ligų, susijusių su slankstelių nestabilumu, stadijas ir artrozę.

Kontraindikacijos nugaros stadijai yra vėlyvos stuburo ligų stadijos:

Kontraindikacijos stuburo stuburo tempimui:

  1. Osteochondrozė su neurologiniais sutrikimais, smegenų patologija.
  2. Skausmas, atsirandantis dėl nervos įtempimo juosmens srityje.
  3. Stuburo osteochondrozė.
  4. Neurologinės ligos (šaknų ir nervų pažeidimas) ūminėje fazėje.
  5. Širdies ir kraujagyslių patologija.
  6. Visos stuburo smegenų ligos ir patologijos.
  7. Ligos, susijusios su slankstelių nestabilumu vėlyvame etape.
  8. Absoliutus slankstelių blokas.
  9. Individualus netoleravimas kūno traukimui.

Ligonių gydymas stuburo sukibimu

Vilkimas parodomas judumo ir nugaros lankstumo pažeidimų atveju. Tokios situacijos apima:

  • stuburo kompresijos pokyčiai;
  • pluoštinio žiedo įtrūkimai;
  • suspausti tarpslankstelinio disko kapsulę;
  • pseudospondilolistezė (stuburo nestabilumas);
  • dorsalgija (nugaros skausmas);
  • radikulonuropatija (nervų suspaudimas);
  • stuburo deformacija;
  • stuburo kreivumas;
  • ūminis radikulinis sindromas;
  • deformuojantis artrozė;
  • spondiloartrozė (ribotas stuburo judumas);
  • subakutiniai radikuliniai išeminiai sindromai;
  • spondilozė (slankstelių augimas);
  • neurogeninis skausmas;
  • antrinė vertebrovisceralgia (stuburo arterijos sindromas, gimdos kaklelio sindromas, peties apvalkalo sindromas, rib-clavicular sindromas, masto raumenų sindromas, Meniere sindromas, antrinė vertebrokardialija ir tt);
  • ankilozuojantis spondilitas.

Indikacijos stuburo traukimui - nuotraukų galerija

Stūmoklio ištraukimas naudojant aparatūros metodus arba namuose yra griežtai prižiūrimas specialistų, kaip nurodė gydytojas, ir tik po išankstinių tyrimų (testavimas, rentgeno spindulių, MRT).

Povandeninis traukimas

Procedūros hidropatinėse vonelėse turi dvigubą poveikį: pirma, stuburo stulpelis ištempiamas kartu su gijimo procesais; antra, šildomi mineraliniai vandenys turi teigiamą poveikį pacientui.

Pacientas tvirtinamas specialiomis juostomis prie kieto paviršiaus, tada pacientas panardinamas į vandenį. Kroviniai pakabinami nuo diržo su laipsnišku svorio padidėjimu ir nuosekliai mažėja. Dėl įtempimo apatinėje nugaros dalyje yra šiek tiek sumažėjęs natūralus stuburo lankstymas, prisidedantis prie radikalaus skausmo nykimo ar išnykimo.

Pratimai stuburo tempimui namuose

Ne visos ligos reikalauja, kad pacientas būtų gydomas stacionare ir sanatorijoje. Profilaktikos metu arba pradinėse ligos stadijose stuburo ir nugaros trauka gali būti atliekama namuose, iš anksto patvirtinus gydytoją ir ištyrus metodą. Vykdant stuburą namuose, būtina pasiruošti nugaros raumenims ir atsipalaiduoti.

Raumenims šildyti naudojamos šios procedūros:

  • vonią su šiltu vandeniu, trunkančiu nuo ketvirtadalio valandos;
  • nugaros masažas su voleliu arba rankomis;
  • trina kietu rankšluosčiu.

Atgal į namus tempimo būdas:

    Pasyvus vilkimas ant sofos su pakeltomis galvutėmis. Alternatyva horizontaliam traukimui ligoninėje. Galbūt specialūs ortopediniai kilimėliai.

Iš pradžių pratimai atliekami kiek įmanoma, o vėliau - iki 15-20 pakartojimų.

Naudojant „Evminov“ lentą stuburo ir vaizdo stiprinimui

Siekiant geriau stumti stuburą ir išvengti sužalojimų, rekomenduojama, kad po kiekvienos traukos treniruotės tris valandas ar ilgiau nešiotumėte korsetą. Stuburo gydymo laikotarpiu (paprastai tai yra 10–12 dienų) būtina pašalinti krovinius ir fizinį lavinimą.

Kompleksinė treniruočių terapija nugaros atramai

Manoma, kad kompleksinė mankštinimo terapija atliekama, kai pacientas nesijaučia aštriais skausmais. Iš didelių pratimų asortimento verta rinktis tam tikras galimybes, kurių aukštos kokybės įgyvendinimas yra įmanomas atsižvelgiant į individualias funkcines galimybes. Prieš atlikdami procedūrą, atlikite lengvą treniruotę (savaiminio masažo) ir pašildykite raumenis.

Juosmens terapija

  1. Gulėdamas ant grindų, rankų - prie pečių, kojos sulenktos kelio sąnariuose. Mes paliesti priešingą kelį alkūnėmis pakaitomis su 10 kairiųjų ir dešiniųjų rankų.
  2. Grindų padėtyje, kai alkūnės pailsėsime prie grindų, pakelkite krūtinę ir palaikykite 5 sekundes, mažesnę. Dubens yra prispaustas prie grindų. Pakartokite 10 kartų.
  3. Pradinė padėtis - gulėti. Kojos sulenktos, rankos ant klubų. Stumkite rankas ant klubų, pakelkite pečius ir pečių mentes nuo paviršiaus. Kaklas nėra įtemptas, dalyvauja pilvo raumenys. Pakartokite 8 kartus.
  4. Mes sėdime ant kilimo, rankų ant diržo, kojos sulankstytos turkų kalba. Ištempkite galvą keturioms sąskaitoms, po to atsipalaiduokite. 10 metodų.
  5. Mes gulime ant pilvo, galva yra ant rankų, sulenktų alkūnėmis. Pakelkite galvą ir rankas virš grindų, laikykite jį viršutiniame taške 3-5 sekundes, nuleiskite.

Gimdos kaklelio stuburo pratybos

Pratimai atliekami stovint ar sėdint ant kėdės.

  1. Nugara yra tiesi. Rankos yra užrakintos, esančios ant kaktos. Dešimt sekundžių, stengdamiesi pakreipti galvą atgal, pakelti smakrą, atsipalaiduoti raumenis 20 sekundžių, 5 kartus. Pečių nereikėtų pakelti.
  2. Uždėkite galvą rankomis, uždarytomis galvos gale. Mes nukreipiame galvą į dešinę petį ir paspaudžiame rankomis, 5 sekundes tempdami kaklą. Tada mes pakeisime pusę, iš viso 8 būdai.
  3. Pradinė padėtis: dešinė ranka yra ant kairiojo peties, smakras yra ant dešinės peties. Smakras, stengiantis paspausti ant peties, 10 sekundžių paspaudus ranką. Pakartokite 4 kartus kiekvienoje pusėje.
  4. Rankos guli ant galvos, bandydamos pailsėti savo smakro krūtinkaulyje. Laikykite įtampą 5–8 sekundes, tada atsipalaiduokite kakle, 5 rinkiniai.

Krūtinės ląstos stuburo pratybos

Krūtinės ląstos stuburo gydymui naudojami šie pratimai:

  1. Pečių sukimas: į priekį, atgal, atskirai. 10 metodų.
  2. Pradinė padėtis - sėdi ant kėdės. Patogiai įsikuria ir mes atsiguliame ant nugaros, perkeliame pečius atgal ir stumdome dubenį į priekį, lyg „pakabinti“ ant nugaros. Jaučiame sąnarių atrakinimą, galite išgirsti šiek tiek įtrūkimų.
  3. Sėdi ant grindų, sulenkite kelius ir užrakinkite kojas iš vidaus. Mes apvalome stuburą ir pradeda sklandžiai sukti atgal į grindis, 3-5 kartus.
  4. Mes nusileidžiame ant skrandžio, pasviręs ant dilbio. Mes stengiamės mažinti pilvą kaip įmanoma mažesnį ne pagal raumenų pastangas, bet pagal gravitacijos įtaką mes laikome 10-30 sekundžių. Tada padėkite rankas ant alkūnių ir nuleiskite galvą į delną. Atsipalaiduokite, kiek įmanoma, išilgai vidurio krūtinės stuburo, taip pat 10–30 sekundžių.
  5. Mes priimame gimnastikos ar mažo volo lazdą, sudėjome ant grindų ir atsiguliame ant lazdos taip, kad jis būtų pečių ašmenų lygyje. Mes guli 5–10 sekundžių, tada užsikabiname alkūnės ir lėtai nuleidžiame rankas už galvos, tokiu būdu mes pasineriame į 20–30 sekundžių. Nugara yra prispausta prie paviršiaus. Perkeliant lazdą į apatines stuburo dalis, kartojame rankų užgrobimą už galvos. Ištempę visą krūtinės dalį, galite kartoti ritinius.

Pratimai gydyti apatinę nugaros dalį

Apatinės stuburo gydymui naudojami šie pratimai:

  1. Pradinė padėtis yra visose keturvietėse, kojos pervažiuojamos. Pakelkite sulenktą dešinę koją iki raumenų įtempimo, kojos lieka toje pačioje vietoje. Kartu su kojelė yra pakelta dešinė apatinės nugaros dalis. Jums reikia pakelti koją tiksliai aukštyn, o ne į šoną, tada lumbosakralinis perėjimas išnyks. Atlikite 10-12 kartų, tada kojos keičiasi.
  2. Pradinė padėtis - gulint, galūnės ištemptos. Sulenkite dešinę koją ir priveržkite kelius prie krūtinės rankomis, su pastangomis, kurias mes spaudžiame sau, traukiame 10 sekundžių. Galva visada yra ant grindų. Po kelio nukreipta įstrižai į kairę petį, protiškai skaičiuokite iki 10, atleiskite. Tada kartojame tą patį pratimą su kairiuoju keliu, kiekvienas iš jų - 5.
  3. Glutalinis tempimas: gulint ant nugaros, rankos yra palei kūną, kojos sulenktos keliais. Į kairę kelio vietą įdėjome dešinę kulkšnies pėdą, mes einame rankas po kairiuoju keliu ir stengiamės traukti kojas į save, suskaičiuoti iki penkių, atsipalaiduoti. Mes darome 5 metodus, tada keičiasi kojos.

Vaizdo įrašas: fizioterapijos pratimai lumbosakralinei osteochondrozei

Atstumas tempiant pagal Bubnovskio metodą

Dr. Bubnovskis yra šios puikios technikos autorius:

  1. Push-up'ai su tiesiogine nugara bus geras pratybų terapijos komplekso tęsimas. Lengvesnis variantas - remiantis jo keliais. Po 10 stūmimo reikia šiek tiek atlaisvinti įtampą iš nugaros, apatinėje nugaros dalyje lenkiant į priekį ir atgal. Apytikrė apkrova - 5-10 stūmimo, po to atsipalaidavimas.
  2. Gulėdamas ant nugaros, kojos sulenktos ties kelio sąnariais, rankos nukreiptos palei kūno ilgį. Stumkite dubenį į viršų, pajusite juosmens srities raumenų stiprumą, grįždami į pradinį tašką. Pradėkite 20 kartų.
  3. "Žirklės ant skrandžio." Gulėti ant skrandžio, mes perkeliame svorį į rankas (o delnai yra juosmens, pirštų lygyje iki kojų), pakelkite galvą ir pečius bei kojų kojomis. Į darbus ir klubus būtina įtraukti juos nuo paviršiaus. Mes jaučiame ištempimą, galvos linksta. Trukmė nuo pusės minutės.
  4. Sėdėjimo padėtyje, kojos sulenktos, sujungtos kojos. Laikydami kulkšnį, skleidžiame kelius, nuvažiuojame ir stengiamės paliesti grindis mūsų krūtimis. Lėtai atliekant 15 metodų.
  5. Būdami dešinėje pusėje su atrama dešinėje alkūnėje, mes sukasi: jums reikia pakenkti grindims su kairiuoju keliu priešais jus, kulnas atrodo aukštyn, po kurio pėdos pakyla už kulno. Mes kartojame 10 metodų ir pasukame antroje pusėje.
  6. Sėdėdami, kojos dedame į save: keliai yra sulenkti, atrama yra ant vidinės šlaunies dalies, kojos yra kūno pusėse. Be kojų kėlimo, švelniai pailsėsime ant nugaros, išliekame šioje padėtyje, raumenis tempdami maždaug 30 sekundžių. Per šoną grįšime į pradinę padėtį, ištiesiname kojas.
  7. Pradinė padėtis - sėdime ant kojų, išlenktų pagal save, iškvėpdami, ištiesinkite rankas priešais mus ir sulenkdami, bandydami pasiekti grindis su mūsų krūtimis. Mes ruošiamės maždaug minutę, nepadarę švytuoklės judesių, ištiesiname.

Video: terapiniai pratimai stuburo tempimui pagal Bubnovskį

Joga stuburo tempimui

Asanos atliekamos ant kieto neslystančio paviršiaus, pageidautina ant jogos kilimėlio. Kiekvienoje padėtyje turėtų būti iki tinkamumo būklės, žemiau yra apytikslis laikas.

    Mes sėdime ant kilimėlio, kojos ištiesintos. Mes pasilenkame ir judame į pusę sėdinčią padėtį. Atlikite palmių atramą dubenyje ir alkūnės prie grindų, nustumkite nugarą. Mes laikome 10-15 sekundžių ir visiškai patenka ant kilimėlio.

Video: stuburo tempimo joga

Galimos gimnastikos pasekmės ir komplikacijos

Pagrindinės komplikacijos po fizinės terapijos gali būti raumenų ir sąnarių pažeidimas, sužalojimas ir skausmo padidėjimas. Mes neturime pamiršti, kad gimnastikos metu reikia dirbti su raumenimis, neturėtumėte stengtis ištiesti sąnarių, tai sukels traumą. Nereikia daryti pernelyg dažnai treniruočių, kad nustumtumėte nugarą. Pakanka 20–30 minučių dienos. Norint išvengti komplikacijų, būtina sušilti, kad sušildytų raumenis tiek prieš, tiek po fizinės kultūros pabaigos. Jūs neturėtumėte iš karto pradėti su sunkiais pratimais, izometrinėmis apkrovomis ir pasyviu tempimu tinka pradedantiesiems.

Apžvalgos

Anksčiau, kai man buvo atliekamas rankinis klasikinis masažas, masažo gydytojas labai rekomendavo stumti stuburą. Tai galima padaryti pasitelkiant pratimus, fizinę terapiją, o taip pat ir pratimų pagalba, o kartais galite pasinaudoti aparato pagalba. „ORMED Professional“ leidžia trumpą sesiją, kad būtų užtikrinta tinkama tempimo apkrova. Masažas su voleliu taip pat yra gana malonus - jausmas yra toks, lyg tokia galinga banga praeina po nugaros, kūnas net šiek tiek pakyla ir tada krenta. Kojos yra palaikomos - yra pakeltos. Be to, pridedamas šilumos efektas ir vibracija (ir visos funkcijos gali būti įjungtos kartu arba atskirai). Asmeniškai man labai patiko procedūra, nugara yra iškrovimas, tempimas. Žinoma, geresnis rezultatas yra geriau konsoliduoti vėlesnius pratimus. Vienintelis dalykas, kurį galiu pasakyti, yra malonu pasikonsultuoti su stuburo specialistu ir stuburo specialistu prieš paskiriant tokias procedūras. Taip pat geriau, jei procedūrą atliks vertebrologas, o ne slaugytoja. Galų gale, mes nežinome, kokiomis sąlygomis mūsų slanksteliai ir diskai, o svarbiausia - nekenkia. Apkrova turi būti pasirinkta atskirai. Daugeliu atvejų tempimas yra geras, bet girdėjau atvejus, kai būklė pablogėjo po ištęsimo dėl senų ligų paūmėjimo. Taigi, jei yra susiliejimas, slankstelių litavimas, toks gydymas draudžiamas. Taip pat yra bendrų gydymo kontraindikacijų.

Geras pavasaris

http://otzovik.com/review_999268.html

Sprendžiant iš pacientų, kuriems diagnozuota juosmens išvarža, apžvalgos, po to, kai pirmosios minutės kabo ant horizontalaus strypo, ji atneša reljefą, bet tada ji blogėja. Horizontali juosta gali būti ne visada naudinga.

Anatolijus, rankinis terapeutas

https://www.medhouse.ru/threads/610/

Padariau povandeninį išplėtimą (švelniu būdu), turiu didelį išvaržą L4-L5. Tai tikrai padėjo man. Bet visi individualiai. Ši procedūra yra labai rimta, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju. Svorio schema turėtų būti pasirinkta jums. Po 2 valandų tempimo korseto ir fizinės poilsio. Ir pasibaigus traukos kursui, būtina baigti treniruotės kursą. Kryptis paėmė gydytoją. Nedarykite to patys.

Sonya

https://www.medhouse.ru/threads/610/

Aš taip pat naudoju traukimą (detenzor-mat). Vis dar sunku pasakyti apie rezultatus, nes naudojimo laikotarpis yra labai trumpas. Pagal subjektyvius pojūčius skausmas tapo mažesnis ir sugebėjo sėdėti. Prieš tai ji negalėjo sėdėti du mėnesius.

Vaivorykštė

https://www.medhouse.ru/threads/610/page-2

Noriu pasidalinti traukos patirtimi. Atsižvelgiant į tai, kad mechaninis tempimas yra ne tik pavojingas, bet ir sukelia progresuojančias komplikacijas, manau, kad natūralus tempimas yra geresnis, nereikia jokių imitatorių, pakanka plaukti varlių baseine po vandeniu ir stengtis kuo labiau ištiesinti. Keista, bet faktas yra: po plaukimo sesijos nugara tampa kelis kartus lygesnė, o slanksteliai ištempti kuo saugiau ir natūraliau.

jackersanek

https://www.medhouse.ru/threads/610/page-3

Netrukus 60. Juosmens stuburo osteochondrozė, visų rūšių išsikišimai, tarpslankstelinė išvarža ir, galiausiai, nugaros skausmas. Ypač naktį. Aš daug bandžiau. Žinoma, gerai praturtinti pratimus raumenų korsetu, tačiau taip pat yra šalutinis poveikis. Stiprus raumenys naktį yra stipresni, dėl to nugaros skausmas. Mano panacėja: padėkite ant diržo, turinčio vidutinės įtampos, ir stovėdamas 10 minučių prieš miegą, pasvirusi (ne daug, bet taip, kad raumenys polinkio pabaigoje ištemptų) įvairiomis kryptimis. Kitaip! Ir be pertraukos. Šilti ir truputį ištiesti raumenis. Nuimkite korsetą ir gerai miegokite. Jis veikia gerai. Taigi, jūs pašildėte savo apatinius nugaros raumenis, ir, norėdami pašalinti tarpslankstrišką kremzlių suspaudimą, turite atlikti kitą pratimą. Jūs turite gauti visus keturis ir dirbti savo stuburo. Išlenkimas (piktas katinas) ir žemyn. Kartą 10. Tada sulenkite stuburą kairėn ir dešinėn (džiaugsmingas šuo pakabina uodegą). Taip pat 10 kartų, tada vėl, aukštyn ir žemyn. Ir vėl į kairę ir į dešinę. Jei po to turite sėdėti, pasilikti su diržu. Jei ketinate miegoti - šaudyti. Turiu skausmą malšinantis.

Mihailas-2

https://www.medhouse.ru/threads/26028/

Gimnastika, skirta nugaros raumenims tempti, yra ypač gera ir daro teigiamą poveikį sistemingai ir teisingai veikiančios technikos dėka. Pratybų terapijos pamokos gali būti rengiamos namuose, tiek pacientams, tiek sveikiems žmonėms (prevencijos tikslais), be medicininės priežiūros. Priešingai, stuburo traukimas turėtų vykti prižiūrint specialistams ir tik atlikus atitinkamus bandymus. Savęs gydymas stuburo traukos būdu yra trauminis aktyvumas, kuris gali sukelti sveikatos problemų pablogėjimą.