Kaip daryti gimnastiką Bubnovsky namuose

Gimnastika Bubnovsky suteikia viltį tiems, kurie kenčia stuburo ir sąnarių skausmą. Nauja technika leidžia grąžinti gerą sveikatą, atsikratyti skausmo. Technikos pagrindas yra judėjimas.

Ką rekomenduoja dr. Bubnovskis?

Dr. Bubnovskis skatina judėjimo gydomąją galią. Tik judėjimas gali pažadinti vidines kūno jėgas ir leisti jai atsikratyti ligos.

Sergejus Michailovičius Bubnovskis mano, kad kitų gydytojų rekomenduojama pailsėti ir neveikti, tik trukdo atsigauti.

Jis siūlo naudoti energijos modeliavimo priemones, kad atsikratytų paciento edemos. Daugeliu atvejų patinimas yra skausmo priežastis. Kroviniai taip pat reguliuoja kraujo tiekimą ligonių organuose.

Kodėl jums reikia gimnastikos Bubnovsky

Bubnovsky rekomenduojamas gydymas gali išgydyti kūną be vaistų ir chirurgijos.

Sergejus Michailovičius sukūrė aprašytą metodą savo patirtimi. Po nelaimingo atsitikimo jis buvo pasmerktas neįgalumui, nesuderino ir nebijo. Dabar gydytojas suteikia savo sveikatai paslaptį žmonėms.

Medicinos gimnastika „Bubnovsky“ gali būti naudojama stuburo ir sąnarių ligų gydymui ir profilaktikai.

Bubnovskio rekomenduojami pratimai turi keletą tikslų:

  • Nugaros raumenų stiprinimas ir vystymas;
  • Širdies ir kraujagyslių veikimo gerinimas, kraujo spaudimo mažinimas;
  • Streso ir sąnarių įtempių mažinimas;
  • Kraujo cirkuliacija ligonių organuose.

Kaip pradėti

Jei jums reikalinga fizioterapija, bet norite tai padaryti namuose, pirmiausia jums teks prisitaikyti gimnastika. Tai padės priprasti prie naujų krovinių. Jūs neturėtumėte šokinėti iš lovos ryte, kad pradėtumėte pratimus. Dr Bubnovskis rekomenduoja neskubėti. Gulėti lovoje, atlikite paprastus pratimus, padėkite kūnui pabusti.

Sudėtingas pratimas po miego

  1. Pasukite nugarą, ištempkite rankas palei kūną ir šiek tiek skleiskite kojas. Pasukite didelius pirštus nuo jūsų ir link savęs.
  2. Toje pačioje padėtyje, perkelkite ir išskleiskite kojas, bandydami paliesti lovą su nykščiais.
  3. Pasukite kojeles pakaitomis pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę.
  4. Suspauskite kojų pirštus taip, tarsi griebtumėte obuolį. Tada ištempkite pirštus ir juos kuo plačiau skleiskite.
  5. Ištraukite kulnus į sėdmenis, stumdami kojas ant lovos. Tada tempkite kojas.
  6. Sulenkite kelius šiek tiek. Pakaitomis ant kiekvienos kojos traukite pirštus į save, kol dubens pradės judėti.
  7. Sulenkite keliais ir šiek tiek išplėškite kojas, nuleiskite rankas į šonus su delnais. Pakaitomis padėkite savo kelius, bandydami paliesti lovą su vidine šlaunimi.
  8. Tiems, kurie kenčia nuo vidurių užkietėjimo, hemorojus, kurie turi tiesiosios žarnos lūžį arba dubens organų prolapsą. Būtina sulenkti kojas, prispausti kojas. Įkvėpus, pakelkite sėdmenis, spauskite juos. Dėl iškvėpimo, mažesnis, atsipalaiduokite.
  9. Nuleiskite kojas, tempkite rankas. Išlenkę vieną koją, apkabinkite ją rankomis ir pabandykite nuspausti kelį prie krūtinės. Nugara pakils, bet laisva koja turi būti ant lovos. Geriausias rezultatas yra, jei jūs galite pasiekti savo smakro keliu.
  10. Lengvas ir veiksmingas pratimas stiprinti pilvo raumenis: sulenkite kojas, laikykite kojas prie lovos ir sulenkite rankas ant skrandžio. Įkvėpus, mes pripučiame skrandį, o iškvepdami, traukiamės.

Šie pratimai turi būti kartojami penkiolika ar dvidešimt kartų. Jie yra prieinami net ir nepasirengusiam asmeniui.

Gydomosios gimnastikos puikiai derinamos su masažu, specialiais tepalais ir krioterapijos procedūromis. Dr Bubnovskis mano, kad toks gydymas turės didžiausią poveikį.

Adaptyvinė gimnastika

Kai baigsite pratimus lovoje, galite tęsti rimtesnius veiksmus. Šiuos pratimus taip pat lengva atlikti, bet pradėti nuo tų, kurie nesukelia sunkumų. Palaipsniui pridėti sudėtingesnius pratimus. Klasėms jums reikės kilimėlių.

Kompleksas pradedantiesiems

  1. Pirmajam užsiėmimui, nuleiskite, įkvėpkite, pakelkite rankas priešais, nuleiskite juos per šonus. Iškvėpkite, nusileiskite ant kulnų.
  2. Sėdėdami ant kulnų, padėkite rankas ant pilvo. Giliai įkvėpkite savo nosį, tada glaudžiai suspauskite lūpas ir kvėpuokite, kad garsas „pf-f“.
  3. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius, padėkite rankas už galvos. Įkvėpkite. Iškvėpkite, pakelkite grindis, traukite rankas į kelius. Įkvėpus, atsipalaiduokite, paimkite pradinę padėtį.
  4. Vis dar gulėti ant nugaros, skleiskite rankas į šoną, sulenkite kojas prie kelio ir šiek tiek atskirite. Įkvėpkite, kaip iškvepiate, pakelkite sėdmenis, kai keliaujate kelius.
  5. Nusileidę, pynkite kojas, sulenkite kelius, pakelkite kojas. Rankinis užsegimas po galvute. Įkvėpkite, kaip jūs iškvepiate, alkūnes patraukite į kelius, pakeldami dubenį ir pečius. Įkvėpkite, padėkite galvą ant grindų, ištempkite kojas ir laikykite jas ant svorio, neatjungdami kojas.
  6. Įjunkite dešinę pusę, neatjunkite kojų. Įstatykite dešinę ranką ant grindų, patraukite jį į šoną. Įkvėpkite, išnykdami, kairę alkūnę patraukite į kelius, kėldami kūną ir pasvirdami dešine ranka. Įkvėpus, nuleiskite galvą ir kojas, jei įmanoma, neliesdami grindų.
  7. Pakartokite 5 pratimą, tada pasukite į kairę pusę ir atlikite 6 pratimą, esančią kairėje pusėje.
  8. Stovėkite ant visų keturių, nuplėškite kojas nuo grindų ir sujunkite. Pasukite į šoną, perkelkite dubenį į vieną pusę ir kojas į kitą.
  9. Vis dar stovi ant visų keturių ir nenukrypstant nuo kojų, eikite į priekį, tarsi gulėtumėte ant skrandžio. Eiti į pabaigą nėra būtina. Grįžkite į pradinę padėtį.

Kas toliau

Reikia prisiminti, kad medicininė gimnastika suteiks rezultatą, jei tai padarysite reguliariai. Aprašyta gimnastika apima tik tuos pratimus, kurie prasideda gydymu. Jie yra paprasti ir gali būti atliekami namuose. Sunkesni pratimai geriausiai atliekami prižiūrint gydytojui.

Bubnovskio sukurti kompleksai apima pratimus įvairioms stuburo dalims, sąnariams ir raumenų stiprinimui. Gydytojas pataria žmonėms, kenčiantiems nuo raumenų ir kaulų sistemos ligų, tikėti, kad pergalė yra liga.

Gimnastika ir judėjimas gali daryti stebuklus.

Bubnovskio metodo dėka tūkstančiai žmonių sugrįžo į visą gyvenimą. Taip pat galite!

Bubnovskio gimnastika pradedantiesiems: kaip atlikti, ką ji suteikia

Straipsnio autorius: Victoria Stoyanova, antrosios kategorijos gydytojas, diagnostikos ir gydymo centro laboratorijos vadovas (2015–2016 m.).

Gimnastika Bubnovsky - pratimų, skirtų gerinti stuburo ir sąnarių judumą, rinkinys, taip pat atkurti kūno rezervines pajėgas. Metodikos pagrindas yra kms. SM Bubnovskio kineziterapija yra įvairių gydymo rūšių sintezė, padedanti judėti. Gydytojas pasiėmė specialius pratimus, padedančius kovoti su hipodinamija ir jos sukeltomis ligomis. Sergejus Mihailovičius gydo kaulų ir raumenų negalavimus paprastu gimnastu, kuris apima pratimus savo išradimo MTB stiprumo treneryje.

Gimnastika Bubnovsky pradedantiesiems nereikalauja specialaus fizinio lavinimo, todėl ji yra prieinama bet kokio amžiaus žmonėms. Ši gimnastika naudojama gydymo ir profilaktikos tikslais osteochondrozės, tarpslankstelinės išvaržos, skoliozės, osteoporozės, artros, daugelio kitų raumenų ir kaulų sistemos patologijų metu bei reabilitacijos metu po operacijos dėl sąnario ar stuburo. Be to, pratimai gali būti atliekami patologijos paūmėjimo metu, siekiant sumažinti skausmą.

Privalumai, palyginti su klasikiniu treniruokliu:

  • prieinamumas bet kuriam asmeniui
  • fizinio aktyvumo ir kvėpavimo gimnastikos bei krioterapijos (šalto gydymo) derinys, t
  • Raumenų korseto stiprinimas.

Autorius sukūrė daugybę metodų, kurių kiekvienas yra skirtas tam tikrai amžiaus grupei. Yra kūdikių, paauglių, nėščių moterų, pagyvenusių žmonių pratimų rinkinys. Yra kompleksų tiems, kurie kenčia ne tik su sąnarių ligomis, bet ir vidinių organų anomalijomis. Ir kiekvienos ligos gydymui yra atskira programa.

Pagrindinės gimnastikos rūšys yra adaptyvios ir sąnarinės.

Gimnastika Bubnovsky - veiksmingas alternatyvus gydymas raumenų ir kaulų sistemos ligoms be vaistų, ortopedinių prietaisų, fizioterapijos ir kitų tradicinio gydymo metodų. Atlieka paprastus pratimus, sudarančius kompleksinį poveikį visam kūnui, jį gydo.

Toliau straipsnyje sužinosite apie pagrindines gimnastikos rūšis, bendruosius pratimus visam kūnui, jų įgyvendinimo taisykles, kontraindikacijas gimnastikai Bubnovskiui.

Dvi pagrindinės gimnastikos rūšys Bubnovskis

1. Prisitaikanti gimnastika

Adaptyvių pratimų sistema, skirta pradedantiesiems, kurie turi ištiesti savo kūnus, palaipsniui priprasti prie įprastų krovinių, pašalina skausmą.

Šie pratimai atliekami simuliatoriuje gydymo centro sąlygomis. Bet jei neįmanoma eiti į sporto salę ar įsigyti sporto salę, yra alternatyvi adaptyvios gimnastikos forma, kurią galite padaryti namuose.

2. Bendra gimnastika

Artikulinė gimnastika naudojama antrajame etape, kai paciento kūnas yra pasirengęs intensyvesnėms ir sudėtingesnėms apkrovoms. Šio vieneto pratimai skirti visų sąnarių elementų, įskaitant stuburo, judumui didinti.

Sporto salėje pats gydytojas arba jo padėjėjai kiekvienam pacientui pasirenka individualią programą, atitinkančią jo amžių, fizinę būklę ir patologiją, kurią jis nori atsikratyti. Paprasti pratimai pradedantiesiems be simuliatoriaus naudojimo namuose.

9 paprastų Bubnovskio pratimų analizė

Toliau nagrinėsiu 9 Bubnovskio bendrus pratimus stuburo ir sąnarių, kurie atliekami namuose, metu. Pratimai yra sunumeruoti (straipsnio autorius), kad juos būtų galima perskaityti.

1 pratimas

(jei lentelė nėra visiškai matoma - slinkite ją į dešinę)

Bubnovskis: stuburo pratimai namuose

Osteochondrozė ir kitos raumenų ir kaulų sistemos ligos jau seniai tampa dažna bet kokios amžiaus žmonių liga. Jei ilgą laiką nukentėjote nuo nugaros problemų, dr. Bubnovskio sukurtas kompleksas, skirtas stuburo pratyboms namuose, padės jums. Tai leis jums ne tik sutaupyti milžiniškų pinigų už vaistus ir likusį gydymą, bet ir gerokai pagerinti sveikatą. Įdomu žinoti, koks yra tokio gydymo paslaptis.

Pagrindiniai metodikos principai Bubnovskis

Dr. Bubnovskis yra prieš bet kokios raumenų ir kaulų sistemos ligos gydymo priešininkas. Visi jo metodikos principai yra pagrįsti sportu. Pasak Bubnovskio, visos nugaros problemos prasideda žmonėms, kurie gyvena sėdintį gyvenimo būdą: yra raumenų audinio užsikimšimas, ir tik tada stuburo patologija. Jei norite, kad jo treniruočių technika veiktų, turite laikytis taisyklių:

  • Atkreipkite dėmesį į tinkamą kvėpavimą.
  • Taikykite pratimo techniką.
  • Žinokite judesių kartojimo principus.
  • Naudokite papildomas terapines priemones (pvz., Masažą ar balneologiją).
  • Visiškai atsisakykite gydymo vaistais.

Kaip gydyti stuburą

Kad Bubnovsky gydymas būtų veiksmingas, vadovaukitės visomis gydytojo rekomendacijomis, suteikite viską iki galo. Rezultatas bus pastebimas po pirmojo klasių mėnesio. Bubnovskio technika su pratybomis stuburo namuose yra gana veiksminga, net jei neturite specialaus simuliatoriaus. Jūs galite padaryti su paprastais svarmenimis arba sporto aikštele su horizontaliais strypais. Kaip gydyti stuburą su šiais pratimais jūsų namuose, žiūrėti toliau.

  • Tiems, kurie kenčia nuo nugaros skausmo, Bubnovsky rekomenduoja namuose gauti horizontalią juostą arba skersinį. Jums reikės ne tik pakabinti, kad palengvintumėte suspaudimą - jums reikės pakelti kojas, pakreiptas į kelius, išreiškiant garsą: „Ha-a!“. Iš pradžių pratimas sukels skausmingus kvapo pobūdžio jausmus, ir ateityje jie bus nugriauti (atgal stiprėja).
  • Pakelkite tiesias kojas horizontalioje juostoje ant juostos - taip stiprinate gydymo procesą. Jei jūsų kūnas nėra taip apmokytas ir negalite pakelti galūnių, tai atlikite, gulėdami ant grindų, palaikydami rankas.
  • Jei patiria stiprų skausmą - po treniruotės su šaltu vandeniu. Tai pagerins kapiliarų kraujotaką, o tai padės pašalinti audinių edemą, padės sumažinti diskomfortą.
  • Jei pacientas turi ūminį ligos eigą, lydimas skausmas, įkrovimas yra būtinas. Tačiau šiuo atveju jums reikės kvalifikuoto specialisto, kuris stebės jūsų kiekvieną pratimą.

Kompleksiniai pratimai nugarui

Dr. Bubnovskis sukūrė nugarkaulio pratimus namuose, kurių metu jūs veiksmingai gydysite tam tikrą nugaros problemą. Įsitikinkite, kad gimnastika vykdoma griežtai ir pagal teisingos technikos instrukcijas. Labai gerai, jei jūsų namuose turite keletą pagrindinių simuliatorių. Toliau rasite kompleksus, nukreiptus į kaklo stuburą, krūtinę, juosmenį.

Dėl stuburo

Žemiau aprašytas įkrovimas padės sumažinti nugaros skausmą, pagerinti bendrą būklę. Jis pagrįstas trimis etapais: atsipalaidavimu, raumenų pumpavimu, baigiamuoju etapu. Bubnovskis rekomenduoja, kad stuburas namuose vyktų griežtai pagal nurodytą tvarką, neprarandant vieno elemento. Taigi, išsamus stuburo komplekso aprašymas:

  • Atsipalaiduokite ant visų keturių.
  • Lėtai sulenkite nugarą, kvėpuokite ir lenkite, iškvėpkite (20 kartų).
  • Ištempkite stuburo raumenis: sėdėkite pirmiausia kairėje šlaunyje, tempdami kitą koją atgal. Kairė ranka turėtų pasiekti priekį. Pakeiskite puses pakaitomis (20 kartų).
  • Visuose keturiuose ruožuose tęsiasi priekyje, sutelkiant dėmesį į delną su keliais. Įsitikinkite, kad nugarinės nesulenktos.
  • Ištiškite nugarą: stovi ant visų keturių, sulenkite iki grindų, sulenkite rankas. Jei kūnas nuleidžiasi - įkvėpkite, vėl iškvėpkite. Kai jūsų rankos yra tiesios, nuleiskite dubenį ant kulnų ir pajuskite juosmens raumenis.
  • Laikykitės, tempdami rankas išilgai kūno. Išnykę, pakelkite dubenį kuo aukščiau, įkvėpkite - sumažinkite (30 kartų).

Su juosmens stuburo išvaržomis

Tolesnėse pratybose šiai technikai reikės simuliatorių. Jums gali tekti įsigyti specialius guminius amortizatorius Bubnovsky pratimams. Išbandykite metodus, kurie padės jums atsikratyti juosmens srities skausmo ir laiku atkurti nugarą. Pratimai su trigubu būdu 12 kartų.

  1. Naudokite nuolydžio plokštės simuliatorių, kurio kampas yra mažas. Pasukite rankas, laikykite rankenas, ištiesinkite kojas. Iškvėpkite ir vienu metu priveržkite kojas prie skrandžio, įkvėpkite ir grįžkite.
  2. Paspauskite štangelį, pakeldami dubenį, kad įtemptų juosmens raumenis.
  3. Naudojant horizontalią juostą: pakelkite pakaitomis tiesiai, tada sulenkite kojas.
  4. Tada reikės lygiagrečių juostų: svorio ant diržo ir, laikydami rankas, pakelkite tiesias kojas.

Su gimdos kaklelio osteochondroze

Gimdos kaklelio osteochondrozė kartais atneša žmogų į tokią būklę, kad jis negali visiškai pasukti galvos, kenčia nuo stiprios migrenos. Pratimai Bubnovskio gimdos kaklelio stuburui yra nukreipti ne tik į skausmo malšinimą, bet ir visišką galimybę judėti, atsikratyti galvos skausmo. Susipažinkite su technikos atlikimu toliau (tris kartus po 12 kartų).

  1. Paimkite štampą, kad atliktumėte stendą. Jums reikės atlikti tris 15 skirtingų metodų serijas. Kai ištiesinate rankas, iškvėpkite garsu: „Ha-a!“. Sijos gali būti pakeistos svarmenimis.
  2. Paimkite svarmenis, gulėkite ant nugaros, skleiskite rankas į šonus su alkūnėmis. Kai rankos pakyla - ištiesinkite alkūnes.
  3. Laikykite gulėti, nuleiskite svarmenis už galvos su tiesiomis rankomis.

Bubnovskio gydymo centrai

Jei jus domina išsamesnė informacija ir tiesioginis gydymas Bubnovsky pratybomis pačiame medicinos centre, kur yra visos būtinos sąlygos, galite jį aplankyti asmeniškai. Bet kuriame dideliame Rusijos mieste yra bent vienas centras. Perskaitykite toliau pateiktą informaciją, kad sužinotumėte adresus, kuriuose galima rasti tokius biurus Maskvoje ir Sankt Peterburge:

Prekės numeris

Maskva

Sankt Peterburgas

Ryazan Avenue, 10, p

Vasiljevskio sala, 5 eilutės, 70 m

Altufevskoe greitkelis, 70, k.2

Lanskoye greitkelis, 14, 1 langelis

Šv. Neverovskogo, 10, 1 aukštas

Šv. Kupchinskaya, 4, 4 langelis

Sadovnicheskaya emb., 71

Šv. Kurland, 35

1. st. Yamskogo laukai, 24

Kur įsigyti ir kiek yra treniruokliai Bubnovsky

Pats Bubnovskio sukurtas simuliatorius suteikia žmonėms galimybę padidinti pratimų efektyvumą ir atkurti giliųjų nugaros raumenų tonusą, sąnarių funkcinį aktyvumą. Jei neturite galimybės apsilankyti Bubnovskio kasdieninio gydymo centre, galite įsigyti tokią įrangą namuose. Šiuos simuliatorius galima įsigyti internetu per oficialiąsias sporto įrangos pardavimo vietas: kinezis-dv.ru arba kinezis.pro. Kaina bus tokia:

Simuliatoriaus pavadinimas

Būdingas

Kaina, patrinti.

Stiprioji padėtis stovi.

Osteochondrozės, nugaros dalies krūtinės srities skoliozės gydymas.

Sėdynių presas, sėdintis 60 laipsnių

Efektyvus su ūminiu skausmu juosmens stuburo, osteochondrozės gydymui.

Gerinti nugaros gydomųjų pratimų efektyvumą. Be to, turėsite įsigyti guminių amortizatorių kojoms ar odos diržams.

Odinės dirželiai su kojų sagtimis

Papildoma įranga pratyboms atlikti pagal Bubnovskį

Internetinės parduotuvės, kuriose yra pristatymo paslaugų imitatoriai Bubnovskis:

Modelis

Kaina, patrinti.

Internetinių parduotuvių adresai

Daugiafunkcinis blokų rėmas

Reabilitacijos simuliatorius su reguliuojamu aukščiu

Analoginis simuliatorius Bubnovskis

Simuliatorius Bubnovskis MTB-1 (60 kg)

Analoginis simuliatorius Bubnovskis

Kontraindikacijos mokymui

Bubnovskio metodai padeda net ir beviltiškiausiais atvejais. Šis unikalus pratimas yra veiksmingas kovojant su sunkiomis stuburo ligomis. Vis dėlto visada reikia prisiminti, kad visas šios gimnastikos kompleksas yra pastatytas ant galios apkrovos, todėl šis gydymo metodas taip pat turi keletą kontraindikacijų. Žiūrėkite juos toliau.

  • Jūs tiesiog turėjote operaciją.
  • Gimdymas ar sausgyslės plyšimas.
  • Onkologija.
  • Asmuo yra prieš infarktą arba prieš insulto.

Vaizdo įrašas

Jei norite atlikti Bubnovskio pratimus namuose, naudokite specialius metodus, kuriuos pats gydytojas sukūrė savęs gydymui. Šis metodas yra prieinamas vaizdo samouczkuose ar knygose, kuriose išsamiai aprašomi visi pratimai ir daug daugiau. Darykite tokius pratimus kiekvieną dieną ir gaukite sveiką.

Gydytojai apžvelgia Bubnovskio metodą

Vladimiras - stuburo neurologas: „Bubnovskio metodas - tai paprastas rankinis gydymas arba treniruočių terapija, kurią skatina autoriaus pratimai dėl specialių simuliatorių (taip pat autoriaus sukurta). Ir jo teiginiai, kad net tokia liga, kaip ūminis artritas ar koartartozė, iš tiesų gali būti išgydoma šiuo kinezės metodu - grynu neišmanymu ir gėdingumu. Kaip galima teigti, kad asmuo negali sugadinti disko, jei artrozė įveikė savo audinius ir atsigavimas medicinos priemonėmis yra neįmanoma - tik fizinis lavinimas?

Romanas, neuropatologas: „Ilgą laiką jis abejojo ​​ir netikėjo dėl medicininių priežasčių Bubnovskio metodu, kol jo paties dukterėčia neturėjo galimybės diagnozuoti„ našlės kuprą “. Ji kategoriškai atsisakė man elgtis ir nuėjo į Bubnovskio centrą. Ten buvo paskirta daug specialių pratimų. Koks buvo mano nustebimas, kai su savo akimis pamačiau, kaip per šešis mėnesius liga susitraukė! “

Vertebrologas Antonina: „Yra daug skirtingų nuomonių apie šią techniką, bet Bubnovskis nėra vienintelis. Paimkite, pavyzdžiui, „Dikul“ - tai ir visa kineziterapija. Pažvelgus į tai, kaip žmonės susijaudina iš gydytojų kabinetų ir grįžta, kad parodytų rezultatus po pratybų Bubnovskyje, norėčiau pasakyti: jis vis dar veikia. O kas žino, galbūt ateitis yra už tokio stuburo ligų gydymo metodo?

Pratimai Dr Bubnovsky pradedantiesiems

Siūlau pratimus, kuriuos kiekvienas turėtų padaryti savo sveikatai. Rasti 20 minučių per dieną ir darykite gimnastiką.

Trys veiksmingi Dr Bubnovskio pratimai

Trys Dr Bubnovskio pratimai nugaros, abs, kaklo stiprinimui, kurį gydytojas rekomenduoja visiems.

1) Pirmasis pratimas yra stumti iš grindų. Kas yra push-up? Tai yra stuburo arterijų kraujotakos atkūrimas. Kas mažina galvos skausmą, kraujagyslių distoniją, depresiją,

Mes atsiguliame ant grindų, rankos krūtinės lygyje šalia kūno ir tiesinant mūsų rankas, nekeliant kelio, nesulenkiame kūno apatinėje nugaros dalyje, nekelkite dubens. Kūnas tiesia linija sėdmenų, nugaros, galvos. Mes žvelgiame į priekį. Kvėpavimas - apatinis liemens. Iškvėpti - pakelti. Atlikite 10 kartų.

Sėdėkite ant kelio ant savo kulnų. Įkvėpti, iškvėpti, nusileisti, iškvėpti šaukti: HA. Kuo garsiau šaukiate XA, tuo efektyvesnis procesas. 10 kartų iškrito trys išėjimai XA. Geras tarifas - 100 stumti, 10 kartų 10.

2) Už pilvo raumenis atlikite šiuos pratimus. Jis pagerina tulžies pūslės, žarnyno, gimdos kaklelio ir krūtinės stuburo kraujotakos peristaltiką, pasiekiamas maksimalus stuburo giliųjų raumenų tempimas.

Mes atsidūrėme ant nugaros, kojos sulenktos ant kelio, rankos išplito už galvos, rankos prispaudė ant pečių prie ausų, smakro prispaustas prie krūtinės. Iškvėpimas, nuplėšiame pečių mentes nuo grindų. Galva nesikreipia. Išnykimo XA stengiamės traukti pilvą. Naudinga vidaus organų praleidimui. Atlikite 20–30 sekundžių, jei jūs negalite tiek daug, kaip galima daugiau, kasdien didinkite pratimų skaičių. Būtinai nuplėškite stuburą nuo grindų, ne tik galvos ir rankų.

Pratimai atliekami tuščiu skrandžiu. Nuo atsikratyti hemorojus, vidurių užkietėjimas, gydytojas rekomenduoja gerti stiklinę vandens prieš 10 minučių.

3) Nusileidžiame ant skrandžio. Rankos sulenktos ant alkūnių ir poilsio palmių ant grindų. Sūpynės tiesios kojos. Iškvėpkite 20 kartų su viena koja, tada 20 kartų su kita koja. Dabar, iškvėpdami XA, pakelkite abi kojas. Sunku atlikti tiek, kiek galite. Šlaunys turi būti šiek tiek nuo grindų. Iššaudant, apkrova pašalinama iš smegenų ir širdies. Kojos nesilenkia.

Antradienis - dirbame su pilvo raumenimis.

Trečiadienis atlieka pratimus liemens gale.

Taigi, jūs turite ateiti atlikti visą pratimų rinkinį per dieną.

Pratimai gali būti ryte arba po darbo. Atlikite mažiausiai 20 minučių iki prakaito. Baigiame kontrastinio dušo, pirmiausia šilto, tada šaltu.

Du ar tris kartus per savaitę būtina atlikti šį kompleksą. Atlikite mažiausiai 20 minučių.

Dr. Bubnovskio gydomieji pratimai, pakeičiantys simuliatorių

Hemorojus, tiesiosios žarnos mėšlungis vidurių užkietėjimas - jums reikia treniruoti raumenis. Mes priimame ekspandorių, kuris parduodamas bet kurioje sporto parduotuvėje. Mes, pavyzdžiui, pataisome duris. Mes imamės kėdės ir pakeliame koją 20 kartų. Veikia vidines šlaunis, tarpvietės raumenis.

Paspauskite. Ant kėdės įdėjome kojas, įdėjome rankas prie ausų ir traukiame alkūnės į mūsų kelius. Vidaus organų masažas, be akmenų. Pratimai spaudai normalizuoja visų pilvo ertmės organų darbą.

Stuburo osteochondrozės prevencija. Paimkite du plėstuvus. Rankos traukė plėstuvus į save ir grįžo atgal.

Dr Bubnovskio pratimai iš nugaros ir kaklo skausmo

Pagrindinė skausmo priežastis yra raumenys. Mes turime kažkaip padaryti kūną. Siūlau įvaldyti dr. Bubnovskio pratybas, skirtas stiprinti nugaros ir kaklo raumenis.

1) Lėtai nusileidžiame į grindis, jūs esate katė ir matote žvirblis, slydantis, nusileidžiantis visais keturiais. Nuskaitykite 5 minutes.

2) Sėdėkite už fitball. Mes pridedame plėstuvus ir dirbame 20 kartų su kiekviena ranka. Gaminame dantenas ant abiejų rankų pakaitomis.

3) Dabar plėstuvai priveržiami prie krūtinės, o rankos pakyla.

4) Sulenkite koją tiesiai.

5) Mes ruošiame rankas ant kojinių. Kūnas yra ištiesintas, skrandis patraukiamas, išilgai iki saulės.

6) Paspaudimai iš horizontalių juostų žingsnių.

7) Atsigulkite ant nugaros, kojos sulenktos ant kelio, kulnai ant grindų, rankos užrakintos už užrakto už galvos. Iškvėpimas XA nuplėškite pečių mentes nuo grindų ir traukite sulenktas kelius į skrandį, pabandykite pasiekti kelius su alkūnėmis, patraukite skrandį. Labai gerai ruožas raumenys juosmens.

Dr Bubnovskio pratimai tiems, kurie sėdi darbo vietoje 8 valandas

Stumkite tarp kėdės. Įdėjome dvi kėdes. Ateik ir pasilenkite ant kėdės. Lėtai nuleiskite liemens tarp kėdės. Kaip iškvėpti XA.

Stumkite tarp kėdės. Akcentas ant kelio, krenta per kėdes giliau. Taip pat galite stumti aukštyn tiesias rankas.

Mes plečiame kėdę, platesnes kojeles, rankas tiesiai ir sukant.

Push-ups - tai puiki mastopatijos, galvos skausmo prevencija.

Pratimai gydytojui Bubnovskiui už grožį

Priartėjome prie sienos, kulniukai, sėdmenys, pečių pjūklai ir ištempti iki saulės. Mes darome 1 minutę. Pabandykime tai padaryti be sienos. Mes ištempiame, sutraukėme skrandį, užsidegė rankos.

Mes treniruojame pėdos raumenis. Mes keliame ant dviejų teniso kamuoliukų, laikykitės paramos. Squat, liftas, rankos tiesiai. Dabar mes keliame didelius kamuolius. Pakelkite dar kartą. 10 pritūpimų, poilsis.

Atsigulkite ant nugaros, treniruotės, laikysena, krūtinės, netgi galite pašalinti skydliaukę. Kamuolys padedamas po pečių. Mes sulenkiame. Dabar mes darome be rutulio.

Ar dr. Bubnovskio pratimai ir jūs turėsite nuostabų laikyseną, sveiką nugarą, kaklą.

Pratimai Dr Bubnovsky už sveiką nugarą

Mes tvirtiname ant fitball pilvo, rankos yra fiksuotos, rankos ir liemens pakyla.

Pėdos ant fitball. Rankas į ausis ir pakelkite tik pjautinę.

Laikykite skersinį ir tempkite nugarą. Mes užkabiname skersinį žemiau ir vėl tempiame nugarą.

Vienas turi sėdėti biure teisingai atgal. Geriausia sėdėti ant „fitball“, ji kontroliuoja teisingą nugaros padėtį.

Bubnovskio naudingi efektyvūs pratimai

1) Sėdint ant grindų, kojos atsipalaiduoja prie sienos. Rankos pakelia stuburą ištemptos, susilieja pečių pečių. 10 -12 pakartojimų.

Mes priimame ekspandorių, pataisome ją į fiksuotą atramą. Tai pakeis Bubnovskio simuliatorių. Traukos, atsipalaidavimas.

2) Vienos rankos hantelis, nuleidęs ant bet kurio stendo. Patraukite galvą, smakrą. 6 artėja 12 kartų.

3) Dėl peties juostos. Sėdi ant suolelio. Su guminiu išsiplėtimo įtaisu į šoną stumkite į šoną. Su svarmenimis, rankomis į viršų, į šoną iki smakro. Galite atlikti gulėti, sėdėti, stovėti.

4) Mes stengiamės traukti kaklą į pečius. Mes darome kiek įmanoma daugiau. Sunku laikyti hantelį rankoje, nedidelius svarmenis nėra veiksmingi.

Bet ant sėdynių ginklų su svarmenimis už galvos ir nugaros.

Gulėti ant stovo rankos su svarmenimis į šoną.

Dr Bubnovskio pratimai nuo kojų aplink kaklą

1) Pushups nuo sienos, nuo stalo, nuo grindų ant kelio, nuo grindų, esančių žemyn. pagrindinis dalykas yra ne pamiršti apie Ha iškvėpimą ginklų išplėtimo metu. 5 kartus reikia pradėti 5 apsilankymus. 3-4 kartus per savaitę Po dviejų savaičių dar vienas apsilankymas, ty 6 apsilankymai 5 kartus. Nugara turėtų būti tiesi, stumti giliai, stengiamės pasiekti sieną su krūtine, grindimis.

2) Ištraukite. Tai traukos jėga iš galvos su tiesiomis rankomis. Mums reikia svarmenų ir fitballo. Tinkamos ir guminės plėvelės.

Gulėjo atgal fitball žemesnės tiesios rankos su svarmenimis už galvos link grindų. Kai pasiekiame maksimalų tašką, iškvėpdami XA, pakeliame tiesias rankas nuo galvos iki krūtinės lygio. Svorio svarmenys pasirenka priklausomai nuo jūsų svorio. Norėdami tai padaryti, turėtų būti 25-30 kartų vienas požiūris. Sujunkite šią užduotį su stumiamaisiais.

3) sausas plaukimas. Plaukiojimas tiesia rankomis į priekį ir atgal.

4) Žingsnis į priekį ir kojos pritvirtino plėstuvą. Pradėkite pakelti rankas.

Gydytojo patarimas imunitetui kelti.

Imunitetui reikalingas mokymas. Vienas iš seniausių metodų yra kietėjimas.

Kojų, kojų kietėjimas. 5–7 sekundes išbėrimas baseine su šaltu vandeniu. Arba pasidarykite šaltu vandeniu. Atlikite tai reguliariai.

Aukštos temperatūros keitimas ir žemas.

Negalima šiltų kojų patrinti, bet užpilkite šaltu vandeniu.

Dr Bubnovskio pratimai moterims

1) „Fitball“ kojos, rankos, išilgai kūno per 20 kartų, pakelti dubenį, treniruojasi pusiau tilto, mes įtempiame sėdmenis.

2) Mes karpysime kūną, paimame svarmenis, traukiame hantelius į šoną ir atgal.

3) Pilvas, kurį užsikabiname ant fitball, rankų ant grindų, pakelkite tiesias kojas.

Gydytojas taip pat rekomenduoja daryti pritūpimus, stumdymus ir pilvo pratimus. Vadovaukitės gydytojo patarimais, kiekvieną dieną atlikite pratimus ir jūsų lyties organai bus sveiki.

Išvada: dr. Bubnovskio pratimai yra veiksmingi, tačiau jie turi būti atliekami reguliariai ir palaipsniui didinti pratimų skaičių. Būkite tikri, kad jūs neturėsite sveikatos problemų, visada atrodys puikiai.

Kompleksiniai geriausi Bubnovsky pratimai namuose

Pažangios kompiuterių technologijos ir medicinos amžiuje vis dažniau serga osteochondrozė ir kitos stuburo ligos. Jei prieš maždaug 20-30 metų, 55–60 metų amžiaus žmonės patyrė panašių ligų, dabar beveik kas 2 žmonės kenčia nuo šio negalavimo.

Jei nerimaujate dėl stuburo skausmo ilgą laiką, tai galima padėti sau be operacijos. Neseniai žmonės vis labiau kreipiasi į pratimus pagal dr. Bubnovskio metodą.

M.S. Bubnovskis kaip gydytojas ir reabilitologas

Sergejus Mihailovičius Bubnovskis yra gana įdomus žmogus. Per karinę tarnybą sovietų kariuomenė pateko į rimtą nelaimingą atsitikimą, po kurio ilgą laiką buvo priverstas judėti ramentais. Visi gydymo metodai, kuriuos jis sukūrė, visų pirma išbandyti save, ir tada padėjo žmonėms.

Nors medicinos universitete studentas, žmonės, kurių išganymo galimybės buvo labai mažos, kreipėsi į jaunąjį Bubnovskį. Sergejaus Michailovičiaus sveikatos gerinimo sistema apima kaulų ir raumenų sistemos organų atkūrimą, taip pat širdies, skrandžio, nervų ir virškinimo sistemos gydymą. Gydytojas parašė daug naudingų knygų šia tema.

Dauguma metodų yra pagrįsti kineziterapija - gana moderniu medicinos judėjimu. Šios terapijos tikslas yra gydyti sąnarius, raiščius ir nugaros smegenis be operacijos, naudojant tik vidinius kūno rezervus. Bubnovskio reabilitacijos centro darbas pagrįstas šiuo metodu.

Bubnovskio gydymo ir reabilitacijos metodų pagrindiniai principai

Kad technika veiktų, pradedantiesiems reikia įvykdyti keletą svarbių sąlygų:

  • Sužinokite tinkamą kvėpavimą.
  • Atitiktis mankštos metodams.
  • Žinokite pratimų tvarką ir griežtai laikykitės jo.
  • Papildomų terapinių priemonių naudojimas (masažas, baseinas ir kt.).
  • Neleidimas vartoti vaistą.

Bubnovsky atkūrimo gimnastikos naudojimo privalumai:

  • Teisinga apkrova visoms stuburo raumenims ir gyvybingumo bei geros nuotaikos apkrova.
  • Tinkamas deguonies tiekimas visiems organų organams, sąnariams ir raiščiams, atsirandantiems dėl pagreitinimo.
  • Padidėjęs sąnarių judumas, geresnė išvaizda.
  • Dauguma pratimų nereikalauja specifinės sporto įrangos, todėl jie gali būti atliekami namuose.

Toliau pateikiamas Bubnovskio sukurtas pratimų sąrašas skirtas greitai atstatyti stuburą ir sumažinti skausmą sukeliančius raumenų spazmus. Šie pratimai taip pat padeda sumažinti tarpslankstelinės išvaržos tikimybę.

Dr Bubnovskio gimnastika su nugaros skausmais

Gimnastika, kurią sukūrė gydytojas, turi teigiamą poveikį ligonių stuburui, taip pat stiprina jį palaikančius raumenis.

Toliau aprašytas pratimų kompleksas ne tik pašalina skausmą, bet ir neleidžia jo tolesniam įvykiui:

Sušilti:

  • Stovėkite ant visų keturių, sutelkdami dėmesį į kelius ir delnus. Šioje padėtyje reikia labai lėtai judėti aplink kambarį, kol pradės mažėti stuburo skausmas.
  • Prieš atliekant šią užduotį rekomenduojama apvynioti kelius, atlikdami šią užduotį, turite giliai kvėpuoti.
  • Žingsniai turi būti atlikti sklandžiai ir ištempti. Kreipiantis į kairę koją, dešinė ranka taip pat turėtų eiti į priekį ir atvirkščiai.

Toliau yra pratimų rinkinys, kuris padeda atsikratyti nervų susilpninimo tarpkūnių diskų srityje, taip pat gali būti naudojamas gerinant krūtinės ląstos tarpslankstelinių diskų tempimą:

  1. Kūno padėtis, kaip ir pirmiau minėtame pratime. Giliai iškvėpkite, švelniai sulenkite, iškvėpkite - sulenkite priešinga kryptimi. Pakartokite apie 20 kartų. Esant ūminiam skausmui, būtina sumažinti pratimo pasikartojimų skaičių iki 15.
  2. Anksčiau aprašyta pozicija. Nueikite į visus keturis kartus, bandydami kuo daugiau judėti kūną į priekį. Lankstyti nugarą atliekant šį pratimą neįmanoma. Šis pratimas taip pat naudojamas stuburo tempimui.
  3. Gilus kvėpavimas - rankos sulenktos alkūnėmis, iškvėpti - švelniai nuleiskite žemyn. Kitas įkvėpkite - švelniai pakilkite, iškvėpkite - ištiesinkite rankas ir lėtai nuleiskite save ant kojų, pabandykite ištiesti raumenis juosmens srityje. Būtina pakartoti pratimą kiek įmanoma daugiau kartų.
  4. Ant jūsų nugaros, padėkite rankas į kūną. Įkvėpkite giliai, iškvėpkite, kad ašmenų kūno dalį nulaužtumėte nuo grindų. Pabandykite padaryti pusę tilto. Įkvėpus lėtai grąžinkite kūną į pradinę padėtį. Pratimai turi būti atlikti sklandžiai 15 kartų.

Gimnastika Bubnovskis su osteochondroze

Pirmiausia reikia atlikti teisingą diagnozę, kuri padės patyrusiam specialistui.

Toliau aprašyti pratimai palengvina skausmus stuburo spazmus, todėl kaklo slanksteliai tampa mobilesni:

  1. Susidūrę su veidrodžiu rankos nuleidžiamos ir atsipalaiduoja. Važiuokite kelias sekundes, tada eikite aukštyn, tada grįžkite į pradinę padėtį. Jūs turite pabandyti pasiekti smakro krūtinę. Vykdykite 15 kartų.
  2. Stovėkite į veidrodį, kaip aprašyta aukščiau, atlikite galvą pasukdami į kairę ir į dešinę, pasilenkdami kiekvieną pusę 10 sekundžių. Pratimai atlikti, kol jaučiatės pavargę.
  3. Atlikite galvos apsisukimus, kiek įmanoma, kiekvienoje galvos pusėje vėluojama 10 sekundžių. Atlikite lėtai 10 kartų.
  4. Sėdėkite ant kėdės, laikydami nugarą tiesiai, galvą žvelgdami į priekį. Lėtai ištiesinkite rankas ir traukite juos atgal, nuleidę galvą. Pratimai kartojami 10 kartų.

Gimnastika su tarpslanksteliais išvaržomis

Tinkamai treniruočių technika pasislinkę tarpslanksteliniai diskai sugrįš į savo vietas, o išvarža pradės mažėti, kol ji visiškai išnyks:

  1. Sėdi ant grindų arba kėdėje, padedant plėstuvams, kad traukos judesiai. Pratimai turi būti kartojami apie 25 kartus.
  2. Jei plėstuvai yra pritvirtinti ant viršaus, troškimas gali būti atliekamas krūtinės ar smakro, jei jis yra žemiau, tada į kelius ar krūtinę.
  3. Sėdi ant grindų, tempkite kojas. Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite pirštus. Šis pratimas turi būti kartojamas 20 kartų.
  4. Atsigulkite ant nugaros ir stenkitės padėkite tiesias kojas už galvos. Ateityje pabandykite paliesti grindų pirštus. Pratimai kartojami apie 20 kartų.
  5. Atsigulkite ant nugaros. Atsipalaiduokite stuburo raumenimis. Giliai įkvėpkite iškvėpti į grupę (pabandykite pakelti kojas ir liemens, tada reikia kartu sujungti alkūnės ir kelius). Atlikite 10-20 kartų.
  6. Atsigulkite ant šono. Ranką, kuri yra po kūnu (ant grindų), kad sutelktumėte dėmesį į grindis. Atlikite gilų kvėpavimą. Kai iškvepiate, priveržkite kelius prie krūtinės. Kiekvienoje pusėje pratimas turi būti atliekamas apie 20 kartų.

Gimnastika su stuburo skolioze

Prieš atliekant gimnastiką būtina privaloma konsultacija su specialistu.

Jei atliksite šį pratimų rinkinį teisinga technika, skausmas stuburoje, kurį sukelia skoliozė, bus panaikintas, stuburo palaikančių raumenų tonas bus padidintas:

  1. Nuleidimas, lenkimo alkūnės. Vadovas žvelgia į priekį. Giliai įkvėpkite, kaip jūs iškvepiate, lėtai perkelkite savo kūno svorį ant kulnų, lenkdami į priekį. Būtina pakartoti šį pratimą 20 kartų.
  2. Kūno padėtis yra tokia pati, kaip aprašyta aukščiau. Keliai kartu, lėtai nuleiskite dubenį į kairę, tada į dešinę su tolesniu kūno grįžimu į pradinę padėtį.
  3. Nuleiskite žemyn, nuleiskite apatinę nugarą, o giliai įkvėpkite ir pakelkite galvą. Dėl iškvėpimo, nuleiskite galvą ir lėtai grąžinkite kūną į pradinę padėtį. Paleiskite iki 20 kartų. Vykdant šią treniruotę stuburo metu neturėtų būti skausmo.
  4. Push up nuo grindų. Gulėdamas ant grindų, sutelkkite dėmesį į kelius (ne pilnus stumdymus). Šioje kūno padėtyje būtina atlikti lankstymą ir išplėsti rankas. Atlikite 25 kartus per 3 rinkinius.

Gimnastika Bubnovsky už kaklą

Pratimai gimdos kaklui. Šie pratimai yra universalūs bet kokio amžiaus žmonėms. Be gydomojo poveikio, jie naudojami prevencijos tikslais.

Gimdos kaklelio stuburo gydymas yra ilgesnis nei trys mėnesiai:

  1. Sėdint ant kėdės, atlikite traukos judesius, po kelių priežasčių pereikite prie stūmimo. Jei klasikinis lenkimo pratęsimas į rankas yra sunkus, turite eiti į neišsamius stumdymus (atkreipiant dėmesį į kelius). Atlikite pratimą, kiek jėgos.
  2. Padėkite ranką ant sienos, kelio ir blauzdos, kad sutelktumėte dėmesį į aukštą stendą. Su laisva ranka su ekspandoriumi padarykite judesius į save ir iš jo. Pratimai veikia per kaklo ir stuburo raumenis. Vietoj išplėtimo, galite naudoti svarmenį, pakeldami jį aukštyn ir žemyn.
  3. Gulėdamas ant grindų, kojos sulenkiamos keliais ir šiek tiek platesnės pečių. Hanteliai ant tiesių rankų turėtų būti nukreipti į galvą, tada grįžti į pradinę padėtį. Atlikite pratimą 10-15 kartų.
  4. Sėdi ant suolelio, viena ranka laikome hantelį. Pakelkite jį virš galvos tiesiai ranką ir atgal, sulenkdami ranką prie alkūnės. Tada pakelkite ir vėl pradėkite. Pratimai kartokite ne daugiau kaip 20 kartų kiekvienai rankai.

Gimnastika Bubnovsky kelio sąnariams

Pateiktas pratimų „Bubnovsky“ rinkinys pagerina viso raumenų ir raumenų sistemos darbą, stiprina raumenis ir gerina kraujotaką:

  1. Malti ledą, suvyniokite jį į audinį ir užklijuokite jį ant kelio. Švelniai nuleiskite ir vaikščiokite kiek galite. Iš pradžių tai bus labai skausminga ir sunki, tačiau skausmas palaipsniui praeis. Pirmą kartą pakaks 2 žingsnius, tada kiekvieną dieną reikia padidinti veiksmus.
  2. Sėdi ant grindų su pratęstomis kojomis, pabandykite apkabinti kojines ir patraukite jį į save. Pratimai tęsiasi kelio sąnarius ir maitina audinius deguonimi.
  3. Kojos stovi platesnės už pečius, laikydamos rankas už paramą, pritūpusios plokščia nugarėlėmis. Jūsų keliai turėtų būti 90 laipsnių kampu. Kalėdos turi būti padidintos kiekvienu metodu, palaipsniui pasiekiant 100%.
  4. Keliaudamos rankos ištemptos į priekį. Dėl iškvėpimo, reikia atsargiai nuleisti tarp kojų. Atlikite pratimą turi būti 30 kartų.

Gimnastika simuliatoriuje Bubnovskis (MTB)

Bubnovskio simuliatorius (toliau - MTB) buvo sukurtas stuburo ir sąnarių raumenų ir skeleto funkcijai atkurti. Tai leidžia stumti stuburą ir sustiprinti raumenų rėmelį.

MTB naudojimas yra veiksmingas tokioms ligoms:

  • osteochondrozė;
  • kelio liga;
  • ligos, susijusios su virškinimo sistema;
  • reabilitacijos laikotarpis po širdies priepuolių, insulto.

Kai kurie pratimai MTB:

  • Sėdi ant grindų, padėkite kojas prie sienos, užrakinkite simuliatoriaus rankeną rankomis. Pakelkite rankas, kai pasvirusi į priekį. Jei padaryta teisingai, stuburas bus ištemptas, nugarėlė nugrimzs, pečių ašmenys susilieja.
  • Sėdi ant grindų, laikykite rankomis simuliatoriaus rankenėlę, traukite rankeną link savęs, sulenkdami alkūnes.
  • Sėdėdami su nugarėlėmis į simuliatorių, turėdami skausmingą ranką, laikykite rankeną ir pakelkite jį kuo daugiau.

Kompleksiniai pratimai Bubnovsky dėl gimnastikos kamuolys

Pratimai dėl fitball padeda išsiaiškinti visus stuburo raumenis, stiprindami juos:

  • Gulėdamas ant rutulio, pagrindinis dėmesys turėtų būti skiriamas krūtinei, kojoms ant sienos. Įkvėpus, pakelkite liemens viršūnę, o iškvėpkite, žemiau. Pakartokite pratimą, kiek jėgos.
  • Gulėdamas ant rutulio, pasukite galvą skirtingomis kryptimis, bandydami pamatyti pėdas.
  • Apvynioję kamuolį rankomis, nuleiskite, bandydami pakelti, nekraukite stuburo.

Pratimai stuburui naudojant plėstuvus

Šiandien plėstuvai yra universalus šuolis, kuris yra prieinamas beveik visuose namuose ir tuo pačiu metu užima labai mažai vietos. Tačiau mažai žmonių žino, kad jie buvo sukurti restauravimo tikslais.

Tokį simuliatorių galite įsigyti bet kurioje sporto parduotuvėje. Šiuo metu Smartelastic plėstuvai yra labai populiarūs. Sporto įrangos parduotuvėse ši bendrovė yra gana populiari ir paklausa.

Stiprių pratęsimo pratimų rinkinys leidžia plėtoti nugaros raumenis:

  1. Laikykite plėstuvą rankose. Pasiekite jį, tada švelniai sulenkite 90 laipsnių kampu. Grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite nuo 20 kartų, toliau didindami pakartojimų skaičių.
  2. Sėdėdami ant kėdės tvirtiname plėvelę kojų apačioje. Tada mes pradedame traukti save. Reikia kuo labiau traukti. Kiekvieno paciento požiūris pasirenkamas individualiai.
  3. Plėtiklis yra tvirtai pritvirtintas prie sienos. Stovėkite prie sienos, tvirtai laikydami galus savo rankose. Lėtai ištraukite plėstuvą į krūtinę, nugaros, kai atliksite pratimą, turėtų būti tiesios, kojos turi būti šiek tiek platesnės nei pečių. Atlikite kelis metodus 5-6 kartus.

Atkūrimo pratimai stuburo lūžiams

Po pirmųjų teigiamų rezultatų pacientas gali eiti į namų treniruotes.

Visi pratimai atliekami griežtai nustatyta doze:

  1. Gulėdamas ant nugaros, rankomis laikydami fiksuotą stabilią paramą. Gumos išplėtimas turi būti pritvirtintas ant vienos kojos. Švelniai nuleiskite koją su plėstuvu iki grindų, kol ji paliečia kulną. Pratimai turi būti kartojami 15-20 kartų kiekvienai kojai.
  2. Viskas yra tokia, kaip aprašyta pirmiau pateiktame pratime, tik dvi kojos yra pritvirtintos juosta. Pratimai atliekami 5-6 kartus 2-3 metodams.
  3. Viena kojelė yra ant kojų, ant kojų, kad pailsėtų prieš grindis. Sklandžiai supraskite koją ir sulenkite ją ant kelio sąnario. Pratimai kiekvienai kojai atlikti 20 kartų.
  4. Pasivaikščiojimas visais keturiais plačiais žingsniais. Būtina tokiu būdu judėti labai lėtai, todėl būtina kuo plačiau imtis veiksmų. Pratimai trunka nuo 5 iki 30 minučių.
  5. Norėdami atsigulti ant skrandžio ant aukšto stendo, laikydami jos kraštą, kojos turi būti nuleistos žemiau stendo lygio, šiek tiek sulenktos ties keliais. Važiuokite kojomis, o giliai įkvėpkite ir iškvėpkite. Atlikite 10-20 kartų, 2-3 metodus.

Įkrovimas pagyvenusiems žmonėms

Visi toliau aprašyti pratimai turi būti atliekami vėdinamoje patalpoje:

  1. Stūmimas iš bet kokio aukšto paviršiaus (stalas, kėdė, siena ir tt). Padeda stiprinti stuburo raumenis. Pratimai atlikti 5-6 kartus.
  2. Laikydami durų rankeną, sklandžiai pritvirtinkite. Kojos turi pasiekti 90 laipsnių kampą. Atlikdami kompleksą, nepamirškite išlaikyti savo laikysenos ir giliai kvėpuoti. Pakartokite 5-10 kartų, 2-3 metodus.
  3. Gulėdamas ant stendo, rankos už galvos, sklandžiai kojos pakelkite 90 laipsnių kampu, nepamirštant tinkamai kvėpuoti. Atlikite 5-10 kartų 2 rinkiniams.

Išvada

Visiškai sveikas ir laimingas žmogus gali būti bet kokio amžiaus. Pakanka tik stebėti savo mitybą ir šiek tiek laiko skirti gimnastikai. Bubnovskio sukurta technika, puikiai tinkanti stuburo gijimui bet kokio amžiaus.

20 pagrindinių pratimų metodas Bubnovsky stuburo gydymui

Bubnovskio S.M. metodai. apima pacientų reabilitaciją ir funkcinę reabilitaciją ne tik su ūminėmis ir lėtinėmis raumenų ir raumenų sistemos ligomis, bet ir pagrindinėmis kūno sistemomis: širdimi ir kraujagyslėmis, skrandžiais ir žarnynomis, šlapimo ir nervų sistemomis.

Savo metode, Sergejus Bubnovskis medicinoje naudoja naują kryptį - kineziterapiją, kurios tikslas - išgydyti sąnarius ir stuburą be operacijos, nes pats pacientas aktyviai dalyvauja atliekant gydymą, naudodamas savo vidinius kūno rezervus ir suprasdamas teisingą jo kūno jausmą.

Metodas sutelktas į raumenis, nes raumenų audinys yra vienintelis audinys, galintis regeneruoti (regeneruoti) bet kokio amžiaus žmonėms, atkurti nuo jo priklausančias funkcijas į normalų, aktyvuoti ir atlikti kraujo tekėjimą.

Norint efektyviai naudoti raumenis, juos reikia sumažinti ir atsipalaiduoti. Tai galima padaryti su specialiais kineziterapijos modeliais. Jie padeda didinti raiščių elastingumą, gerina sąnarių judumą ir aktyvina gilius raumenis, esančius greta stuburo ir didelių sąnarių.

Bet ne visi gali eiti į sporto salę. Ką turėtų sukelti širdies skausmai, nerimauti dėl aukšto kraujospūdžio? Tuo pačiu metu skausmas jaučiamas visose stuburo, pečių, klubų, kelių ir kulkšnių dalyse. Asmuo pradeda vaikščioti su lazdele, bet labai nori grįžti į mobilumą judėjimo sistemoje namuose. Pagal dr. Bubnovskio sistemą jie gali atlikti tik 20 pagrindinių pratimų namuose.

Metodikos Bubnovskio esmė

Reabilitacijos sistema skirta lėtinės neurologinės ir ortopedinės, stuburo, didelių ir mažų sąnarių be narkotikų ligų gydymui ir korsetų bei chirurginių intervencijų gydymui.

Bubnovskio technika apima raumenų ir raiščių vystymąsi pagal kūno „grindis“:

  • pirma - kojos, kojos ir dubenys;
  • antrasis - pilvo, krūtinės ir nugaros;
  • trečia - pečių, kaklo ir galvos.

Norint priversti kraują judėti (nuo kojų į galvą) išilgai raumenų taip, kaip jis krinta, būtina įtraukti pirmojo aukšto raumenis, apatinės galūnės. Šiame darbe įtraukiamos kojų sąnariai. Tada jie sustiprina krūtinės raumenų, pilvo ir nugaros dalies darbą, kad atsikratytų nugaros skausmo. Tik po to atsiranda kaklo stuburo, rankų ir peties sąnario posūkis.

Namų kompleksui reikia pasirinkti tuos pratimus, kurie puikiai tinka stuburo ar stambių sąnarių vystymuisi, skausmo sindromų pašalinimui be skausmo malšinimo priemonių.

Svarbios kraujotakos pratybos

№ 1

I.P. Mes šiek tiek platesnės už pečių, nukreipiame kojines į šonus, laikome nugarą tiesiai, viršutines galūnes - į priekį.

Silpniems žmonėms jums reikės paprasto sklandaus polių nuo kastuvų. Ji dedama tarp priekinių kojų ir jos rankos laikomos virš jos.

Įkvėpkite Squat 90 ° kampu ir iškvėpti su jėga: "xha!", Ištiesinkite kojas. Pakartokite - 10 kartų. Per mėnesį, pageidautina pasiekti 3-4 metodus, šešis mėnesius - 10 metodų.

Pradedantiesiems pulsas neturėtų viršyti 120, o paruoštiems asmenims - ne daugiau kaip 160 smūgių per minutę. Jei susilpnėjusiose kojose atsiranda raumenų skausmas, turėtumėte:

  • paimkite šaltą vonią arba dušu;
  • patrinkite raumenis šaltu drėgnu rankšluosčiu.

№ 2

nuraminti širdies plakimą po treniruotės - atsigulti

I.P. Gulėdamas ant nugaros, sulenkite kojas ir padėkite kojas ant sofos (ar suolelio), paliesdami jį savo sėdmenimis. Mes įdėjome savo rankas į galvą arba įdėjome rankas ant ausų. Mes kvėpuojame.

Lėtai iškvėpkite, pakelkite viršutinę nugaros dalį ir alkūnes prie kelio. Pakanka nuplėšti pečių mentes nuo grindų ir ištraukti pilvaplėvės raumenis. Pakartokite 10 kartų. Palaipsniui pasiekti skaičių: 10 × 10, tada 20 × 10.

Kad būtų išvengta klaidos - „nukreipta galva“ (tik gimdos kaklelio stuburo darbas), atliekant atlieką reikia nuspausti smakro į krūtinę ir neatleisti jos per visą pratimą.

Norėdami nuraminti širdies plakimą, galite ramiai atsigulti arba pasivaikščioti po visą ketvirtį aplink kambarį.

Sveikatingumo pratimai stuburui

Jų tikslas - sukurti gilius nugaros raumenis, mažinti tarpslankstelinius diskus ir sąnarius, mažinti raumenų suspaudimą (spazmus) su kraujagyslėmis ir nervais, kurie juda per juos, kad būtų išvengta lumbago ar disko herniation.

Kompleksas nuo ūminio nugaros skausmo

№ 1

I.P. Mes nuvažiuojame į keturias puses, pasiliekame ant delnų ir kelių. Lėtai judėkite šioje padėtyje tol, kol skausmas išnyks, maždaug iki 20 minučių. Pirmiausia turėtumėte apvynioti kelius minkštu skara.

Su kiekvienu judėjimu iškvėpiame "xx-ah-ah!" Žingsniai turėtų būti ištempti: kelio rankos, kairiojo kojos - dešinės rankos ir atvirkščiai. Sėdėkite ant kairiosios kojos ir tuo pačiu pasitraukite atgal. Kairę koją traukiame į priekį kiek įmanoma ir žemiau. Mes iškvepiame galuose.

Judėjimo metu gali tekti įveikti skausmą, o kiekvieno žingsnio plotis turėtų būti didesnis, bet be staigių judesių. Pakartokite 20 kartų. Atliekame 1-2 metodus.

№ 2

I.P. tas pats. Iškvėpkite, sulenkite nugarą atgal, įkvėpkite žemyn. Pakartokite 20 kartų x 1-2 metodą.

3 numeris

I.P. tas pats. Mes pailsėjome ant kelio ir delno, traukdami liemenį kuo toliau į priekį. Liemuo negali sulenkti.

№ 4

Dėl įkvėpimo atlikite alkūnių rankų lankstymą, iškvėpimą, kurį patenka ant kilimėlio. Įkvėpus, mes iškvepiame, kaip mes iškvepiame, ištiesiname alkūnes ir lėtai sėdime ant kulnų, tempdami nugaros raumenis juosmens srityje. Kartojame 5-6 kartus, atliekame 1-2 metodus. Ateityje mes palaipsniui didiname iki 10 kartų artėjantį požiūrį.

№ 5

Pratimai yra būtini tol, kol raumenyse atsiras degimo pojūtis.

I.P. Mes gulime ant nugaros, kojos sulenktos ant kelio, rankos užsidega už galvos. Mes kvėpuojame, iškvėpdami išlenkiame kamieną, kiek įmanoma mes nuplėšiame pečių mentes nuo grindų, stengiamės pasiekti alkūnę prie kelio, o keliai turėtų būti traukiami į alkūnes.

Vykdant pirmąjį 3-4 judėjimą, galimi skausmo pojūčiai. Nebijokite, žala nebus. Galite pakartoti pratimą, kol pilvo raumenyse atsiranda degimo pojūtis. Kai tik judesiai įgis tam tikrą amplitudę, kai galva nuleidžiama ant kilimėlio, galite ištiesti kojas.

Vykdant dinaminę fazę galima sustiprinti gimnastikos poveikį kriokompresui (maišelis arba šildytuvas su ledu, suvyniotu į rankšluostį).

Neteisingas apatinės nugaros uždegimas yra susijęs su hipotermija. Jis pasireiškia kaip reakcija į stagnaciją audiniuose ir mažuose induose: kapiliarus ir venules, kartu su edema.

№ 6

judesiai lygūs, be judesių ir svyravimų

I.P. - ant nugaros, rankos išilgai kūno. Mes įkvepiame ir iškvėpdami stengiamės suplėšyti dubenį nuo grindų, atliekant aukštą pusiau tiltą. Įkvėpkite, lėtai nuleiskite iki grindų. Pristabdome 1-2 sekundes, įkvepiame ir pakartokite pratimą 10-30 kartų.

№ 7

I.P. - ant kelio, kojos šiek tiek atskiriamos. Paruošta pagalvėlė ar tankus audinys yra klojamas ant Achilo sausgyslės ir lėtai pasibaigus ant sėdynės ant sėdynės, užfiksuokite pozą 1-2 minutes, o įkvėpus. Laikui bėgant, galite nukristi ant kulnų be ritinio ir užfiksuokite padėtį 4-5 minutes.

№ 8

I.P. Mes sėdime ant kilimėlio, kojos išilgai. Mes lenkiame vieną koją ant įkvėpimo ir sukabinkite pirštus su šepečiu, lėtai tempkite koją ant iškvėpimo. Grįžtame prie SP, lenkdami koją. Pakartokite su kita kojelė.

9 numeris

I.P. Mes sėdime ant kilimėlio, rankos dedamos prieš krūtinę. Pjaustome sėdmenų raumenis ir „vaikščioti“ ant sėdmenų pirmyn ir atgal 15–20 minučių per dieną.

Vaizdo pratimai ūminio skausmo metu (Bubnovsky metodas):

Pratimai vyrams, moterims ir vyrams: horizontali juosta (arba durų juosta): stovėkite ant suolelio, kvėpuokite, paimkite barą ir iškvėpkite, traukite kelius į krūtinę. Su apatinės nugaros apatinės dalies atsiradimu neturėtumėte bijoti. Atsargiai nuleiskite kojas ant suolelio, tada ant grindų. Peršokti po kabo ant grindų negali.

Rekomenduojama namuose įrengti švedų sieną, horizontalią juostą ir įstrižainę, kurios viršuje ir apačioje turi būti įrengtos kojos. Į horizontalią juostą galima prijungti 1-2 išplėtimo įtaisus (pvz., „Smartelastic“).