Terapinė gimnastika juosmens stuburo iškyšose - geriausias kompleksas

Stuburo iškyša panaši į išvaržą, tačiau, nors diskas išsikiša, pluoštiniame žiede nėra tarpo. Liga pasireiškia tada, kai tarpslanksteliniai diskai praranda savo struktūrą, todėl jų aukštis mažėja, kartais gana stipriai. Pluoštinis diskas atkreipia drėgmę iš aplinkinių audinių, o dehidratavus, jo struktūra pablogėja, elastingumas ir aukštis mažėja, plyšsta, o stuburo fiksavimas sulūžta. Tinkama terapinė gimnastika juosmens stuburo išsikišimo metu kartu su tinkama mityba ir kitomis terapinėmis priemonėmis padeda pasiekti gydomąjį poveikį.

Išstūmimas: priežastys ir simptomai

Osteochondrozę sukelia kaulinio audinio pablogėjimas, kuris dažnai yra prastos mitybos rezultatas, o po to - iškyša, kuri gali būti gimdos kaklelio, krūtinės ląstos ar juosmens, o tada išsivysto išvarža.

Liga lydi skausmą. Dažniausiai nukentėjusieji yra sportininkai, kurie dažnai siekia savo sveikatos. Ji taip pat padidina išsikišimo su genetine polinkiu riziką po įvairių infekcinių ligų perdavimo ir nevienodos apkrovos ant kraigo (lordozė, skoliozė). Kai kuriais atvejais išsikišimas yra stuburo sužalojimo rezultatas.

Disko iškyša prisideda prie stuburo kanalo susiaurėjimo, nervų šaknų susitraukimo ir gretimų audinių patinimas bei uždegimas. Tuo pačiu metu jis sukelia gana didelį skausmą diskų išsikišimo srityje. Yra stuburo nervų skausmas. Visa tai lemia prastą judesių koordinavimą ir reikšmingą raumenų jėgos sumažėjimą.

Liga lydmeniniame regione liga susiformuoja tirpstantis tirpimas ir lėtinis skausmas. Dažnai skausmas migruoja, suteikia kojoms, žmogus jaučia silpnus raumenis ir jų suklastotus judesius, dilgčiojimą ir deginimą galima rankose ir kojose. Jei negydoma, liga gali sukelti rimtų uždegiminių procesų dėl nugaros smegenų skersmens sumažėjimo. Diagnozė atliekama vizualiai, rentgeno, tomografijos, mielografijos būdu.

Operacija vykdoma tik kaip paskutinė išeitis. Edemą ir skausmą galima sumažinti konservatyviu gydymu. Atliekamos įvairios procedūros, tokios kaip lazerinė ir vakuuminė terapija, vaistai nuo uždegimo, vitaminai, raumenų relaksantai. Parodyta fizioterapija, fizinis poveikis stuburo tempimo ir fiksavimo forma, taip pat specialieji pratimai juosmens nugaros dalies išsikišimo metu.

Pratimai juosmens stuburo išsikišimo metu: pagrindiniai principai

Gimnastika su lumbosakralinės stuburo iškyšuliais - ligos gydymo ne narkotikais metodas, pagrįstas specialiais pratimais. Jūs galite daryti tiek namuose, tiek ligoninėje, tačiau bet kuriuo atveju svarbu laikytis visų specialisto patarimų ir laikytis visų taisyklių. Pratimai yra skirti stuburo stuburui tempti, fiziologinei teisingai padėčiai grąžinti į tarpslankstelius ir pagerinti bendrą paciento būklę.

Gimnastika grindžiama šiais principais:

  • tikslinių studijų tam tikrose srityse;
  • audinių kraujotakos normalizavimas ir stimuliavimas;
  • medžiagų apykaitos procesų tobulinimas;
  • raumenų audinio stiprinimas ir mokymas.

Pagrindinė sėkmės sąlyga yra klasių ir viso komplekso išsamumas.

Pagrindinės fizinės terapijos taisyklės bus tokios:

  • Negalima siekti maksimalių apkrovų, ypač pradiniame etape.
  • Iš pradžių rekomenduojama praktikuoti ant ortopedinio čiužinio ir daugiausia atlikti nugarą. Ateityje geriau naudoti gimnastikos kilimėlį.
  • Vykdant pratimus neleiskite skausmo.
  • Atsipalaiduokite ir atkurkite kvėpavimą, atlikite 2-3 minučių pertrauką.
  • Klasės metu negalima gerti vandens ir kitų gėrimų.
  • Anksčiau rekomenduojama šiltą vonią, kuri padės atsipalaiduoti.
  • Baigę kompleksą, po pusvalandį būkite ramioje padėtyje.

Kontraindikacijos

Atkreipkite dėmesį, kad kai kuriais atvejais gimnastika nugarkaulio nugaroje gali sukelti priešingą poveikį ir pakenkti organizmui. Kontraindikacijos šioms pratyboms:

  • padidėjusi kūno temperatūra (daugiau kaip 37);
  • karštinė būsena;
  • psichikos sutrikimai;
  • infekcinės ligos;
  • aukštas kraujo spaudimas.

Pratimų rinkinys

Pratimai juosmens nugarkaulio diskų išsikišimui yra sujungti į kompleksus, kurie turi daugybę jų savybių. Kompleksą turėtų pasirinkti specialistas, atsižvelgdamas į ligos stadiją ir bendrą kūno būklę, tačiau taip pat yra standartinis metodas, tinkantis daugumai. Ji apima šiuos pratimus:

  • Paimkite gulintį padėtį, padėkite rankas palei kūną, sulenkite kojas prie kelio. Pakelkite dubenį, stovėdami ant pečių, kojų ir pečių. Nustatykite padėtį 3-5 sekundes, tada grįžkite į originalą. Pakartokite pratimą 4-5 kartus.
  • Pradinė padėtis - stovi ant visų keturių atramų ant alkūnių ir kelių. Pakelkite ranką ir koją, esančią skirtingose ​​pusėse, ir užfiksuokite 3-5 sekundes. Tada grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 6-7 kartus kiekvienai pusei.
  • Atsigulkite ant skrandžio, padėkite rankas po smakru. Pakelkite galvą, rankas ir krūtinę, nekelkite kojų ir skrandžio nuo paviršiaus. Laikykite 5-6 sekundes. Ciklų skaičius yra trys.
  • Gulint į viršų padėkite rankas į kūną. Pakelkite pečius ir galvą, patraukite rankas prie kojų. Giliai įkvėpkite, grįžkite į pradinę padėtį ir iškvėpkite. Pakartokite keturis kartus.
  • Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros, kojos sulenktos, rankos išilgai kūno. Priveržkite ir atsipalaiduokite pilvo raumenis. Pakartokite pratimą 12-15 kartų.
  • Išsidėsčiusi ant nugaros, ištiesinkite kojas ir padėkite rankas į kūną. Pakelkite viršutinę kūno dalį, laikykite kojas ir palaikykite 8-10 sekundžių. Švelniai grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite pratimą 10-12 kartų, pertrauka tarp 6–7 sekundžių pakartojimų.
  • Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros su kojomis, nukreiptomis į kelius. Priveržkite ranką prie kelio, sulenkite ir pakelkite koją su ranka. Padarykite tą patį ir antrojoje kojoje. Grįžkite į pradinę padėtį, kartokite 5-6 kartus.

Taip pat gali būti nurodyta, kad juosmeninės dalies tarpslankstelinių diskų iškyšai gydomi:

  • Stuburo tempimas diske. Jums reikės specialios plokščios plokštės, kurios gale yra pritvirtintos 50 cm ilgio juostos. Horizontalioje padėtyje plokštė pakyla 1-1,2 m virš grindų. Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros. Įdėkite rankas į diržus ir apsaugokite pečius, atsipalaiduokite raumenis. Padėkite minkštą pagalvę arba pagalvę po keliais. Traukimas atliekamas pagal savo svorį. Atlikite reikiamą procedūrą kartą per dieną 10-20 minučių.
  • Tempimas į priekį. Atsigulkite ant skrandžio ant platformos, kurios aukštis pasiekia jūsų kelį. Pečiai ir dubenys turėtų pakabinti, raumenys turi atsipalaiduoti. Pratęsimo laikas yra 10-20 minučių.
  • Tempimas į šoną. Pradinė padėtis - gulėti ant šono, minkšta pagalvėlė arba pagalvė apatinėje nugaros dalyje. Pasukite viršutinę kūno dalį šiek tiek atgal, apatinę dalį - į priekį. Pratęsti 5-10 minučių.
  • Pradinė padėtis - visais keturiais, pasvirusi ant rankų ir kelių. Rankos turi būti tiesios. Nesulenkdami, judėkite visais keturračiais, kad pasiektumėte bent dešimt metrų atstumą.
  • Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros. Kiek įmanoma, traukite tiesias kojas į savo kūną ir tuo pačiu bandykite pasiekti savo galvą prie krūtinės.

NUORODOS. Plaukimas yra naudingas juosmens iškyšoje, ypač lenktynėse ir nugaroje. Bet plaukimo krūtinės lūžis su tokia patologija nesuteiks rezultatų.

Tinkamai atliekami pratimų rinkiniai iškyšos metu padeda gerokai pagerinti paciento būklę ir palengvinti nemalonius simptomus. Svarbu laikytis visų rekomendacijų, kurios suteiks gydytojui. Siūlome žiūrėti vaizdo įrašą apie fizioterapijos pratimus stuburo iškyšos metu.

Gydomoji gimnastika su nugaros smegenų diskų iškyša

Lumbosacralinio stuburo išsikišimo pratimai yra laikomi efektyviausiu šios ligos gydymu. Tačiau tai yra priklausoma liga. Tai patologija, kurioje tarpslanksteliniai diskai išsikiša už nugaros smegenų, bet pluoštinis žiedas lieka nepažeistas. Ty tai dar nėra išvarža, bet ji gali tapti, jei ne imtis veiksmų.

Ir kaip išvarža, išsikišimą lydi skausmas. Jie yra ypač stiprūs apatinėje nugaros dalyje, nes visada turi didelę apkrovą. Užpakalinių pratimų kompleksas padės iš dalies išspręsti šią problemą, nors ši sąlyga nėra visiškai išgydyta. Štai kodėl sėdimas darbas, kuris yra vienas iš tokių ligų rizikos veiksnių, yra labai svarbu šiuos uždavinius atlikti prevenciniais tikslais.

Pagrindinės fizinės terapijos taisyklės iškyšos metu

Šios ligos fizinė terapija vykdoma pagal tam tikras taisykles. Kadangi tarpslankstelinių diskų išsikišimo metu juos jau paveikia sunaikinimo procesai, aštrūs ir judantys judesiai jiems tampa pavojingi.

Be to, tokiais atvejais apkrova, susijusi su kėlimo svoriais. Turėtų būti jokių aštrių lėktuvų su kojomis ir rankomis bei galvos posūkiais. Vykdydami pratimus juosmens nugaroje, turite užtikrinti, kad visi judesiai būtų lygūs, be pernelyg didelių pastangų.

Pageidautina iš anksto pašildyti raumenis lengvu masažu. Kai kurie ekspertai pataria vartojant namų klases, pirmiausia pasimėgauti šilta vonia. Tačiau geriau mokytis ne namuose, bet specialiame centre, prižiūrint treneriui ar reabilitacijos gydytojui, kuris galės kontroliuoti pratimų teisingumą.

Pirmą kartą pradėdami naudotis, reikia patikrinti kiekvieną judėjimą, darydami viską, kas yra didžiausia. Jei bet koks veiksmas sukelia skausmą, turite nutraukti praktiką ir pranešti apie tai savo gydytojui. Specialistas gali patarti pakeisti šią užduotį. Bet dar svarbiau, jis turi patikrinti, ar liga pateko į kitą etapą. Jei po savaitės trukmės nėra diskomforto, galite padidinti požiūrių skaičių.

Labai svarbu pradėti gimnastiką, kai pacientas nenaudoja skausmą malšinančių vaistų, nes priešingu atveju kyla pavojus, kad jis negalės objektyviai įvertinti pojūčių atliekant šį ar tą pratimą.

Nereikėtų tikėtis, kad medicininė gimnastika juosmens stuburo išsikišimo metu suteiks greitą poveikį. Tai užtruks keletą mėnesių reguliaraus mokymo, kad pirmieji rezultatai būtų pastebimi. Jei lygiagretus gydymas atliekamas naudojant kitus metodus - elektroforezę, akupunktūrą, kitas fizioterapines procedūras, procesas paspartės.

Be to, daugelis bando derinti atliekant šiuos uždavinius vienu metu vienu metu, pavyzdžiui, atsikratyti nugaros skausmo ir prarasti svorio. Jis neveikia. Pratimų rinkinys buvo sukurtas išskirtinai stuburo stulpui, o jų pagalba nebus įmanoma sumažinti juosmens apimties arba nespausti spaudos, nors, žinoma, turėsite prarasti svorį, nes tai yra vienas iš veiksnių, lemiančių iškyšą ir tolesnį jos vystymąsi.

Kaip ir bet kurios kitos rūšies įkrovimo atveju, labai svarbu sekti kvėpavimą, kad nebūtų gedimų. Tačiau, skirtingai nuo kitų fizinio lavinimo tipų, pamokos metu nerekomenduojama gerti vandens.

Atliekant bet kurį iš aprašytų pratimų, kiekvienoje padėtyje kūnas atrodo užšaldomas kelias sekundes. Be to, kiekvienam užsiėmimui reikia imtis kelių būdų, o tarp jų - trumpai pertrauka.

Pagrindiniai pratimai

Yra pratimų, kuriuos galima padaryti stovint, sėdi ir gulėti. Jokios pagal krūtinės pagalvės negali būti uždaromos, tik skauda.

  1. Jums reikia sėdėti ant grindų (treniruotėms geriau imtis jogos kilimėlio, kad paviršius išliktų pusiau standus), lenkdami kojas, sklindant kelius į šonus, ir kartu sujungdami kojas. Po to kojos sulankstė į tokį „užraktą“ be pernelyg didelių pastangų, sklandžiai pritraukė į kūną, padėjo sau rankas ir pakreipdamos galvą į priekį. Darykite mankštą, kad skausmas nepasirodytų. Jei jie pasirodys, pratimas sustabdomas. Kai jaučiamas stuburo įtempimas, šią padėtį reikės išlaikyti 5-7 sekundes, tada grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite pratimą 5-7 kartus.
  2. Šį pratimą reikia atlikti gulint. Kojos turi ištiesti, atsipalaiduoti liemens. Dešinė ranka yra nukreipta pečių lygyje. Ji yra visiškai ant grindų. Tuo pačiu metu dešinysis kojos lankstosi keliu, kol jausmai neleidžia, ty, kad būtų išvengta skausmo, jie traukia ją į krūtinę, nesistengdami jai padėti. Tai turėtų būti daroma taip, kad kojos būtų bent jau diržo lygyje, pakanka, nereikia pabandyti jį traukti kuo aukščiau, tokie įrašai nereikalingi. Dešinė kelio dalis perkeliama į kairę pusę ir pabandykite paliesti grindis kairėje pusėje. Šį kartą galite šiek tiek padėti sau. Dešinė ranka ir kaklas visada lieka tam tikroje padėtyje. Dešinėje kojoje pratimas kartojamas bent 3–5 kartus. Tada panašus pratimas atliekamas kairėje.
  3. Kitas 1 pratimas atliekamas stovinčioje padėtyje, pavyzdžiui, šalia tokios stalo, kad stalviršis būtų juosmens lygyje. Pirštai turėtų liesti stalo kraštą. Tada jums reikia kuo labiau išeiti iš jo, bet negalite nuplėšti rankų nuo stalo. Nugara bus šiek tiek išlenkta. Galva turi būti pakreipta pirmyn ir žemyn. Galbūt diskomforto atsiradimas apatinėje nugaros dalyje, bet svarbiausia, kad nebuvo skausmo. Šioje padėtyje turite likti kelias sekundes, tada grįžti į originalą. Pratimai kartojami 5-7 kartus.

Pratimų terapija iškyšos metu gali apimti ir kitus pratimus. Kai kurie iš jų gali būti pagaminti „Evminov“ lentoje - tai plati ir lygi įstrižinė plokštė, kuri nustatoma tam tikru kampu, priklausomai nuo asmens aukščio. Ji turi specialius laikiklius ir diržus, padedančius pritvirtinti petį. Paprastai tai tik fizinis stuburo tempimas, kuris yra neskausmingas, o tempimo jėga koreguojama keičiant polinkio kampą.

Hipertenzija

Vienas iš naudingiausių nugaros pratimų yra hiperextension. Jis padeda ne tik sustiprinti juosmens srities nugaros raumenis, bet ir priveržti pilvą.

Tačiau reikia nepamiršti, kad tai yra gana sudėtinga užduotis, ir netgi visiškai sveiką nugarą reikia atlikti griežtai pagal taisykles, o pirmą kartą taip pat prižiūrint treneriui.

Stuburo išsikišimo metu labai svarbu viską daryti teisingai ir išvengti didelių klaidų, būtent:

  1. Pernelyg gilus nuleidimas. Negalima atlikti šlaitų, viršijančių 60 ° stuburo ligų buvimą.
  2. Per daug lovio, kai grįžta į pradinę padėtį. Šiuo atveju didelė apkrovos dalis nukrenta ant peties srities raumenų, t.
  3. Atlikti švytuoklės judesius. Kūnas turi būti pakeltas ir nuleistas tik vertikalioje padėtyje. Švytuoklės judesiai gali pabloginti stuburą.
  4. Lanksta kelio zonoje, netinkamai pritvirtinama rankos (geriausia juos sulenkti alkūnėse ir nuspausti prie krūtinės).
  5. Apmokestinimo naudojimas, ypač pirmosiose klasėse, kai net ir lengviausiame variante neįmanoma atlikti daugiau kaip 2-3 metodus.

Kai juosmens išsikišimas yra labai svarbus, pasirinkite tinkamą šovą. Sporto salėse ir fizinės terapijos centruose yra specialūs simuliatoriai ir lentos. Juos galite įsigyti namų reikmėms. Tačiau tai ne visada leidžia buto plotą, o simuliatorius yra gana brangus. Todėl jį galima pakeisti fitball - dideliu elastiniu rutuliu, kurį, atlikdami šią užduotį, turėtų palaikyti klubai. Kojos gali būti pritvirtintos improvizuotomis priemonėmis, pvz., Osmanų arba būti pritvirtintos prie radiatoriaus. Iš šios padėties atliekami atsargūs posūkiai, kad liemens liemens liktų tiesus.

Kadangi fitball nėra stabilus, geriau kreiptis į namus pagalbos, kad jie laikytųsi savo kojų. Toks elastingas rutulys yra naudingas šuolis, jis gali būti naudojamas įvairioms pratyboms atlikti ir, jei reikia atlaisvinti erdvę, galite tiesiog ją išpūsti.

Be to, galima atlikti tokį pratimą kaip hiperspektyvumas ant stendo ar lovos, tik svarbu, kad klubus priverstumėte nuleisti į plokštumą ir išlaikyti liemens svorį. Vėlgi, jums reikia pagalbos laikydami kojas. Ekstremaliais atvejais pratimas gali būti atliekamas ant grindų, išplaukiant iš anksto joga. Šiuo atveju taip pat išlieka svarbiausia kojų sudedamoji dalis ir kojų fiksacija.

Kontraindikacijos stuburo išsikišimui

Daugelis žmonių manė, kad įkrovimas vis tiek naudingas. Tiesą sakant, tai nėra. Yra situacijų, kai net paprasčiausių pratimų negalima atlikti. Pavyzdžiui, išsikišimo metu draudžiama atlikti pratimus paūmėjimo laikotarpiu, kai asmuo patiria stiprų skausmą.

Kontraindikacijos taip pat laikomos galvos skausmu ir bendru sveikatos pablogėjimu (pykinimu, galvos svaigimu, vėmimu). Neįmanoma užsiimti fizine terapija, didinant kūno temperatūrą (net iki 37,5 °), infekcinių ligų ir neurologinių sutrikimų.

Pratimai juosmens diskų išsikišimui - mokymosi namuose privalumai

Su stuburo patologijomis sutrikdomas su ja susijusių nervų galų vidaus organų darbas. Asmuo patiria skausmą ligoninėje.

Juosmens slankstelių išsikišimas reiškia tarpslankstelinio disko išsikišimą už slankstelio, kuriame pluoštiniame suspaudžiamame žiede susidaro įtrūkimai, o branduolio turinys gali užeiti už jos ribų.

Ekspertai rekomenduoja atlikti veiksmingą, skirtą stuburo slanksteliams ištiesti ir paprastą juosmens stuburo išsikišimui, kad būtų išvengta tarpslankstelinių išvaržų susidarymo šioje srityje.

Svarbi sąlyga! Jūs negalite įkelti fiziškai sergančio ploto, kol baigsis ūminis ligos etapas!

Kokios naudos turi fizinės apkrovos?

Juosmens srityje stuburiniams diskams fiziniai krūviai, kuriais siekiama tempti raumenis ir raiščius, duoda gerų rezultatų. Juosmens ir gimdos kaklelis - mobiliausia.

Jų dėka žmogus gali padaryti galvos judesius, kūno lenkimus, keisti pozą. Stiprus raumenų korsetas neleidžia slanksteliams judėti, sumažėja tarpslankstelinių diskų slėgis.

„Atlaisvinta“ raumenų būklė lemia tai, kad spaudimas blogoje kūno padėtyje slanksteliuose žymiai padidėja, o jų laipsniška deformacija atsiranda.

Normali, ištiesinta slankstelių padėtis, kurioje kraujotaka nėra sutrikdyta, stuburo kanalo suspaudimas nepasireiškia, užtikrina gerą ląstelių mitybą per kraują.

Nugaros stuburo funkcijos lieka, jos vis dar išlieka mobilios ir lanksčios.

Teisingas vykdymas

Tarpkultūriniams diskams, kuriuos paveikė sunaikinimo procesas, pavojingi svyravimai, aštrios svyruojančios rankos ir kojos, kėlimo svoriai. Atlikdami pratimus, turėtumėte atkreipti dėmesį į:

  • Judėjimas buvo lygus ir lėtas.
  • Raumenys buvo šildomi ir plastikiniai (pre-masažas, lengvos preliminarios pratybos).
  • Keletą sekundžių kūnas buvo atidėtas pasirinktoje padėtyje.
  • Tarp jų buvo keli požiūriai su nedideliais poilsio intervalais.

Kartu vartojant akupunktūrą, elektroforezę, rankinę terapiją ir kitas fizioterapines procedūras, nugaros nugaros stuburas bus teigiamas, todėl padidės fizinio aktyvumo poveikis.

Kur pradėti

Apytikslis kompleksas atsižvelgia į ne visai sveiką stuburo būklę, todėl, praėjus ūminiam skausmingam išpuoliui, pratimai turėtų būti įvaldomi vienas po kito, be skubėjimo ir be perkrovos stuburo slankstelių treniruotėmis.

Gydymas tęsiamas tol, kol gerokai pagerės gerovė.

Siūlomi pratimai gali būti naudojami ateityje, kaip būtina prevencijos priemonė, palaikanti raumenų korsetą stiprioje ir elastingoje būsenoje.

Patartina juos atlikti ant pusiau standaus paviršiaus, ant grindų dedant ploną kilimėlį ar antklodę.

Nereikia įdėti pagalvių pagal galvos ir nugaros nugarą - tai sukurs perteklius stuburo kampe, o klasių nauda bus sumažinta iki nieko.

Fiziniai pratimai atliekami įvairiais būdais: stovi, sėdi, gulėti:

  • Jums reikia stovėti prie stalo, kurio paviršius yra juosmens, pirštų, kad palieskite jo kraštą, ir, kiek įmanoma, judėti atgal. Rankos negali būti sudaužytos iš stalo. Nugara turi būti sulenkta atgal, kai ratas atsuktas į priekį ir žemyn iki rankų. Šiuo metu dėl diskomforto bus jaučiamas nedidelis diskomfortas. Pasilikite šioje pozicijoje 3-5 sekundes, turite grįžti į originalą. Pakartokite 5-7 kartus.
  • Ką daryti pratimai sėdint? Jie neturėtų sukelti skausmo ir neturi būti sudėtingi. Vienas iš jų: sėdėti ant kilimėlio, kojos sulenktos, atskirtos; padėkite kojų padus kartu, kad jie paliektų vienas kitą. Tada kojų "užraktas" turėtų būti palaipsniui traukiamas į kūną rankomis, o pakreipiant galvą į priekį. Jums reikia atidžiai stebėti savo jausmus. Jei yra stiprus skausmas, gydymas geriau sustabdyti. Norėdami grįžti į originalą, norint atsilikti nuo stuburo didžiausios įtampos 3-5 sekundes. Pakartokite 5-7 kartus.
  • Paimkite gulėti. Kojos pailgėja, kūnas atsipalaiduoja. Dešinė ranka yra nukreipta pečių lygyje ir visiškai paliečia grindis. Būtina sulenkti dešinę koją, kiek įmanoma, kelio pusėje ir priveržti, nes ji pasirodys ir nepadės rankų prie krūtinės. Ji, žinoma, netrauks į aukštį, bet „užšaldys“ apie kažką diržo lygyje. Tada jums reikia gauti dešinę kelį į kairę pusę, bandydami paliesti juos prie grindų kairėje kūno pusėje. Jūs galite padėti sau šioje sudėtingoje užduotyje, naudodami kairiąją ranką, padėdami jį ant kelio ir stumdami jį į grindis. Šiuo atveju dešinė ranka ir kaklas turi likti anksčiau priimtoje padėtyje. Pakartokite visus judesius - 3-5 kartus dešiniosios kojos ir tos pačios sumos atžvilgiu - kairėje, sukdami kairiąją kelio dalį dešinėje kūno pusėje.
  • Pradinė padėtis - gulėti. Kojos yra pailgintos, rankos atsipalaidavusios būna palei kūną. Sulenkite dešinę kelio dalį ir traukite ją į krūtinę. Rankos sulankstytos „užraktas“ po dešinės kojos keliu ir padeda rankų jėgai pasiekti tikslą. Žinoma, krūtinės krūtinė neliečia, bet jums reikia pritraukti koją kiek įmanoma. Pakartokite šių pratimų ciklą kairėje kojoje. Už kiekvieną koją - 5-7 pakartojimai.

„Fitball“ gali būti atliekami labai lengvi ir efektyvūs apatinės nugaros pratimai. Jei nėra laiko ir noro padaryti kompleksą, galite pagerinti savo laisvalaikį, sėdėti ant fitball, ištiesinti nugarą, uždėti rankas ant diržo ir atlikti apvalius judesius su kairiuoju ir dešiniuoju dubeniu.

Tai neužima daug laiko, bet tokių manipuliacijų nauda bus didžiulė. Gaila, kad biurai nesuteikia „fitball“ - kainos nebūtų tokios vadovo, o darbuotojai nesulauktų nedarbingumo atostogų, nustatant juosmens ligas.

Mano naudingų medžiagų, susijusių su stuburo ir sąnarių sveikata, pasirinkimas, kurį rekomenduoju jums peržiūrėti:

Taip pat žiūrėkite daugybę naudingų papildomų medžiagų savo bendruomenėse ir paskyrose socialiniuose tinkluose:

Atsakomybės apribojimas

Straipsnyje pateikta informacija skirta tik bendrai informacijai ir neturėtų būti naudojama sveikatos problemų savarankiškai diagnozuoti ar medicininiams tikslams. Šis straipsnis nepakeičia gydytojo (neurologo, gydytojo) medicininės pagalbos. Pirmiausia pasitarkite su gydytoju, kad sužinotumėte, kokia yra jūsų sveikatos problema.

Atgaliniai pratimai, skirti išsikišti į apatinę nugaros dalį

Terapinė gimnastika juosmens stuburo išsikišime yra vienas iš efektyviausių ne narkotikų būdų, kaip elgtis su šia liga.

Sisteminis apatinės nugaros dalies raumenų sistemos mokymas padeda:

  • Stiprinti stuburo raumenis;
  • Skatinti ir atkurti kraujotaką į normą, juosmeninės srities inervaciją, mineralinių medžiagų metabolinius procesus, vitaminus;
  • Sumažinti antsvorį.

Ligos etiologija

Nesuvokiant šio klausimo, neįmanoma tiksliai paveikti paveiktos stuburo srities. Norėdami nugalėti priešą, turite jį pažinti.

Iš lotynų išverstos iškyšos reiškia "iškyšą". Tiesą sakant, tai yra ta pati tarpslankstelinė išvarža pradiniame jo formavimo etape.

Dažniausia iškyšos priežastis yra osteochondrozė. Jis savo ruožtu yra:

  • Paveldimas veiksnys;
  • Endokrininės patologijos;
  • Nesubalansuota ir nereguliari mityba;
  • Hipodinaminis juosmens sėdėjimas (pvz., Vairuotojai, darbuotojai);
  • Reumatinio pobūdžio sąnarių uždegimas;
  • Nutukimas;
  • Senatvė.

Ligos simptomai

  • Skausmas apatinėje nugaros dalyje, kuri yra periodinė arba nuolatinė (apsunkina kūno pasukimas, lenkimas, fizinė stuburo apkrova);
  • Lumbago („lumbago“) yra aštrus skausmas, verčiantis jį įsitvirtinti vienoje vietoje, kartais keletą valandų (bet koks bandymas pakeisti situaciją sukelia nepakeliamą skausmą);
  • Apatinis galūnių skausmo švitinimas;
  • Pirštų ir kojų dilgčiojimas ar tirpimas;
  • Skausmas dėl stuburo palpavimo į priekį;
  • Problemos, susijusios su dubens organų stiprumu ir kitomis funkcijomis.
  • Juosmens stuburo raumenų silpnumas.

Daugeliu atvejų visi šie simptomai nurodo nugaros smegenų šoninių šakų suspaudimą. Išsiplėtimas gali progresuoti latentiniu būdu ir gali būti atskleistas kelyje diagnozuojant kitas tomografo, rentgeno, MRT ligas.

Labiausiai teigiami rezultatai yra pratybų terapija pradinio vystymosi etape. Kai kuriais atvejais liga yra visiškai išgydyta. Kaip veikia fizioterapija? Norėdami tai suprasti, reikia kreiptis į ligos kilmę.

Išstūmimo mechanizmas

Taip yra dėl tarpslankstelinių diskų poslinkio juosmens nugarkaulyje, susilpnėjusios bet kurios patologijos, dažniausiai osteochondrozės arba įgytų deformacijų, pavyzdžiui, skoliozės. Išvarža yra tiesiog tarpslankstelinio disko formos pasikeitimo rezultatas. Visų pirma, jos branduolys transformuojamas. Spaudžiant ir tuo pačiu metu nuleidžiant slankstelius, jis išilgai nuo centro iki periferijos ir iškelia daugiasluoksnę kremzlės membraną į išorę.

Toliau pateikiamas šis:

  • Grezheobraznaya dalis branduolio yra už anatominių stuburo slankstelių, užtikrinančių branduolį nuo sužalojimo;
  • Esant staigiems kūno posūkiams ir posūkiams, lygūs slankstelių paviršiai, supantys įdubimus, yra glaudžiai susiję ir suspausti iškyšą;
  • Gautas skausmas yra sužalojimo signalas.

Vėliau išsivystantys procesai vyksta pagal įprastą bet kokio uždegimo algoritmą, kurį gydytojai lotyniškai apibūdina kaip ruborą ir naviko spalvas ir dolores - paraudimą ir patinimą karščiu ir skausmu.

Pratimai, atsirandantys išsikišimo metu, turėtų prasidėti ne anksčiau kaip visi rodomi uždegimo požymiai, atsirandantys dėl įprastos vaistų terapijos.

Preliminarios rekomendacijos

  1. Bandomieji užsiėmimai prasideda be anestetikų. Terapinis poveikis turėtų būti pasiektas tik „švariu“ būdu, tik ant vidinių kūno energijos atsargų.
  2. Nedarykite staigių judesių, ypač pradiniame mokymo etape. Krūvis turėtų didėti palaipsniui, kai prisitaikysite prie klasių. Taip diskai bus apsaugoti nuo netyčinio sužalojimo.
  3. Reguliuokite kvėpavimą pagal gimnastikos užduočių ritmą.
  4. Kiekvienas judėjimas yra lėtas ir lygus. Bet koks skausmas rodo greitį. Nuo maždaug antrosios mokymo savaitės pratimų skaičius gali būti šiek tiek padidintas. Pasibaigus gydymo kursui, pasikartojimų tempas ir skaičius turėtų būti kuo didesnis.
  5. Nuolatinis skausmas atliekant bet kokį pratimą yra gera priežastis kreiptis į gydytoją. Jis išnagrinėja jus ir pasirenka kitą, lygiavertį kūno judėjimą.
  6. Dėl apatinės nugaros uždegiminio proceso paūmėjimo būtina visiškai išgydyti gydytoją ir tęsti pratimus, kurie jau guli ant grindų ar kieto čiužinio.
  7. Pageidautina, kad visą treniruočių terapijos kompleksą suskirstytų į kelias pratimų grupes ir jas platintumėte visą dieną.
  8. Prieš pradedant pamokas, naudinga atsipalaiduoti raumenų šiluma.
  9. Treniruotės metu susilaikykite nuo geriamojo vandens. Jis apsunkina raumenų audinį ir apsaugo nuo jo optimalios įtampos.
  10. Drabužiai, skirti fizinei terapijai, turėtų būti erdvūs, gerai vėdinami, apšviesti juosmens sritį.
  11. Pratimai vėdinamoje patalpoje su nuolatiniu šviežio oro srautu.

Gimnastika su išsikišimu, atlikta laikantis visų šių rekomendacijų, tikrai padės ne tik sustabdyti ligą, bet ir visiškai atsikratyti ligos.

Juosmens srities terapija

Visi pratimai nugaros metu nugaros dalies apačioje turi būti įtraukti į kasdienę kasdienę gydymo kursą per visą gydytojo nurodytą gydymo kursą.

Negalima nusiminusi dėl sunkumų, kurie gali kilti pirmame etape. Reguliarus mokymas atliks savo užduotį: ateis įprastinės treniruočių terapijos palengvinimas. Improvizacijos fizinių judėjimų atrankoje yra nereikšmingos: jos negarantuoja pavojingų skausmingų pojūčių, galinčių sustiprinti ligą ir sulėtinti gydymą.

Efektyviausi juosmens iškyšos pratimai:

  • „Keturi“: sėdėkite ant kelio (ant rankų ant diržo) ir judėkite kambarį, kai nugaros lankelis yra nuo 3 iki 5 minučių. Vėliau, kai laikui bėgant, laikas gali būti padidintas.
  • „Sūpynės“: nusileiskite ant pilvo, ištiesinkite kojas ir rankas tiesiai, pakelkite galūnes, o pilvo raumenų įtampa pasiekia maksimalų aukštį. Užfiksuokite 30-60 sekundžių padėtį ir šiek tiek užsukite ant pilvo pirmyn ir atgal, po to atsipalaiduokite. Pakartokite pratimą. 5 kartus pirmajame mokymo etape, iki 10 - vėlesniame. Ši apkrova taikoma visiems šio komplekso pratimams.
  • „Spaudos mokymas“: pasilenkite nugarą, ištempkite galūnes „ant eilutės“, įkvėpus, paspauskite spaudimą iki ribos. Maksimaliai laikykite kvėpavimą ir stabilizuokite padėtį kelias sekundes, o iškvėpimas palaipsniui grįžta į pradinę padėtį. Ir taip - nuo 10 iki 20 kartų.
  • „Gydomieji žirklės“: pasilenkite ant nugaros, ištempkite kojas, pakelkite, skleiskite į šonus (spauda turi būti įtempta). Ištempkite ir išsklaidykite kojas, pervažiuodami jas pakaitomis iš užpakalinės ir priekinės (10 - 20 pasikartojimų).
  • „Sharp“: juosmens stuburo raumenų įtampa. Gulėdamas ant nugaros, kojos ištemptos, rankos „į siūles“. Pasukamas į dešinę ir kairėje su fiksacija kiekvienoje padėtyje 30 sekundžių (dubens ir galūnės yra fiksuotos). Padarykite 10 - 20 kartų.
  • „Tiltas“: pasilenkite ant nugaros, ištempkite galūnes, pasilenkdami ant kulnų ir pečių, labai nuplėškite dubenį nuo grindų, o apatinės nugaros įtampos laikykite tokiu būdu nuo 5 iki 15 sekundžių. Pradžioje atsipalaiduokite ir pakartokite pratimą iki 20 kartų.
  • „Barjeras“: kelios minutės nuskaito ant kelio, kartais sulenkdami nugarą, kad nesiliestumėte prie galvos per įsivaizduojamas kliūtis. Tiesą sakant, tai yra sudėtingi „keturi“.
  • „Rivals“: atsigulkite ant nugaros, ištemptos kojos, rankos ištemptos išilgai klubų, sulenkite dešinę koją, priartinkite kelius prie skrandžio. Naudokite kairiąją ranką, kad pailsėtumėte ant dešinės kelio ir pabandykite ją ištiesinti, nekeliant kelio (apatinė nugaros dalis turi išlaikyti šią įtampą mažiausiai 10 sekundžių). Tada pratimas yra dubliuojamas su kairiuoju kojos ir dešinės ranka. Tik 5 dvigubi pasikartojimai.

Adjuvantinis gydymas

Terapinius pratimus, skirtus tarpslankstelinių diskų išsikišimui, prireikus galima papildyti kitomis procedūromis. Kiekvieno iš jų naudojimas turi būti suderintas su gydytoju.

Į šį asortimentą įeina:

  • Specialiųjų imitatorių klasės;
  • Masažas;
  • Rankinė terapija;
  • Akupunktūra;
  • Fizioterapija (kvarcas ir ultravioletinė spinduliuotė);
  • Hirudoterapija;
  • Vandens aerobika;
  • Priverstinis stuburo sukibimas.

Traukimas atliekamas sausoje (gydymo lentelėje) arba drėgnoje versijoje (baseine). Dėl tokio fizinio krūvio raumenų korsetas atsipalaiduoja ir leidžia veikti stuburo srityje, didėja tarpslankstelių erdvės ir įrengiami diskai (jei jie buvo perkelti).

Ypač naudingi yra užsiėmimai baseine iškyšos metu: vandens aplinka sumažina juosmens srities apkrovą. Jei įmanoma, geriau praleisti visą treniruotės kursą.

Visa tai, kartu vartojant, normalizuoja kraujotaką apatinėje nugaros dalyje, pagerina medžiagų apykaitą ir skausmą. Ir galų gale - iš dalies ar visiškai susigrąžinti.

Daugeliu atvejų medicininė gimnastika su nugarkaulio stuburo išsikišimu lemia teigiamą rezultatą. Tik nedaugelis tarp ligonių, per vėlai pradėti pamokas, tada vis dar kreipiasi į chirurgą. Išvada gali būti tik viena - nepradėkite ligos. Pirmuosius simptomus kreipkitės į gydytoją ir pradėkite fizinę terapiją!

Kokie yra būtini pratimai, pažeidžiant laikyseną?

Ar galima pakabinti ant horizontalaus strypo su skolioze?

Kokie pratimai naudojami nėščioms moterims nugaros?

Lumbosakralinio stuburo išsikišimo pratimai

Pratimai nugaroje apatinėje nugaros dalyje yra veiksmingas, gana saugus ir finansiškai ekonomiškas būdas grąžinti stuburo sveikatą į tinkamą lygį. Išsiplėtimas - tai tarpslankstelinio disko liga, kurios metu gydymas ir gimnastika yra veiksmingiausios. Kai išvarža išsilieja į stuburo kanalą, mokymas jau yra sunkesnis, skausmingesnis ir mažiau saugus.

Paprastai treniruočių terapija iškyšos metu yra tik sudėtinės ligos terapijos dalis. Tuo pačiu metu jums reikia gerti gydytojo nurodytus vaistus, atlikti masažo kursą, susitarti su fizioterapeutu ar rankiniu terapeitu. Būtina imtis įvairių priemonių, kuriomis siekiama slopinti ligos progresavimą, kad išsikišimas nepasikeistų išvaržomis.

Kaip pratimai padeda ištiesti į apatinę nugaros dalį

Daugeliu atvejų tarpslankstelinių diskų išsikišimas yra arba hipodinaminio gyvenimo būdo pasekmė, arba, priešingai, per didelis fizinis krūvis. Todėl vidutinio sunkumo fizinis aktyvumas, kurio koncentracija atkuria nugaros stulpelio funkciją, tampa auksine vidurkiu tarp padidėjusio paciento aktyvumo ir jo visiško nebuvimo.

Mokymo metu galite pasiekti šiuos rezultatus:

  1. Stuburo tempimas ir tiesinimas.
  2. Tarpkambarinių diskų pakeitimas.
  3. Per didelės apkrovos pašalinimas iš stuburo.
  4. Skausmo pašalinimas nugaroje.
  5. Padidinti diskų būklę probleminėje srityje, šiuo atveju apatinėje nugaros dalyje.
  6. Nugaros raumenų sistemos stiprinimas.
  7. Kraujo apytakos ir audinių mitybos normalizavimas.
  8. Visų medžiagų apykaitos procesų normalizavimas organizme.

Tinkamai atliktų fizinių pratimų dėka galite gauti puikių rezultatų, kai gydomi konservatyvūs metodai.

Bendros rekomendacijos pratimams atlikti

Jei pacientas apskritai nėra sveikas, yra vaikystėje ar senyvo amžiaus (senyvo amžiaus) - pratimai turėtų būti atliekami tik prižiūrint specialistui. Atlikdami nepriklausomą gimnastiką turėtumėte laikytis šių rekomendacijų:

  1. Nedarykite staigių judesių, visi pratimai atliekami sklandžiai, be įtampos ir lėtai.
  2. Kiekvienas naujas pratimas turi būti atliekamas atsargiai, klausantis kūno signalų - ar yra standumo ar skausmo.
  3. Didinti metodų skaičių atliekant konkretų darbą gali būti ne anksčiau kaip savaitė po mokymo pradžios.
  4. Mokymas turėtų vykti ant plokščio, kieto paviršiaus (grindys, parkas). Ant grindų galite įdėti sporto kilimėlį arba didelį rankšluostį.
  5. Treniruočių drabužiai turėtų būti erdvūs arba bent jau ne atšaldyti. Be to, jis apima ir nugaros nugaros juosmenį.
  6. Prieš pradedant treniruotes patartina šiltą vonią arba nugaros masažą. Ir po klasės visiškai atsipalaiduokite horizontalioje padėtyje vieną valandą.

Akivaizdu, kad jei pratimo metu atsiranda nugaros skausmas arba pablogėja bendra sveikatos būklė, sesijos turėtų būti sustabdytos ir apie tai pranešama gydomam gydytojui.

Efektyviausi pratimai apatinėje nugaros dalyje

Vienas iš pratimų, skirtų specialiai nugaros dalies juosmens sričiai atkurti, yra skirtas raumenų sistemos kūrimui, pašalinant apkrovą iš tarpslankstelinių diskų (MTD).

Ekspertai teigia, kad iškilmingos juosmeninės dalies išsikišimo metu efektyvu vaikščioti visais keturiais (ant kelio / delno). Šiuo atveju pageidautina šiek tiek sulenkti nugarą. Šios pratybos trunka nuo 3 iki 5 minučių.

Taip pat rekomenduojama atkreipti dėmesį į šiuos pratimus:

  1. Gulėti ant skrandžio:
    1. Įdėkite savo rankas po smakru. Lėtai stumdydami rankas, pakelti galvą, išgydydavo jo krūtinę ir aukštyn, sulenkdama apatinę nugaros dalį. Tuo pačiu metu skrandis ir apatinės kūno dalys neturėtų būti atjungtos nuo grindų paviršiaus. Užfiksuokite pozą 5-10 sekundžių ir grįžkite į pradinę padėtį. Metodų skaičius - 3-4.
    2. Švelniai pakelkite rankas ir kojas, pritvirtinkite kūną 30-60 sekundžių. Metodų skaičius - 5.
    3. Pakeiskite vieną ar kitą koją į šoną. Iš viso kiekvienai galūnei turėtų būti atliekami 4-6 judesiai.
  2. Aukšta padėtis:
    1. Keletą sekundžių priveržkite nugarą ir šoninius raumenis, kartokite nuo 15 iki 20 kartų.
    2. Pakelkite kojas 90 laipsnių kampu į kūną, 3–5 sekundes nuo eilės ir traukite kojas, kirsdami jas. Šis pratimas, vadinamas žirklėmis, yra daugeliui žinomas. Metodų skaičius - 15-20.
    3. Liemens pakyla į šoną. Kojos ir dubenys yra pritvirtinti, o liemens judėjimas yra horizontalioje plokštumoje, kiek įmanoma, į dešinę, tada į kairę. Kiekviena kryptimi 10 kartų.
    4. Pakelkite dubenį kuo aukščiau ir pritvirtinkite padėtį 5 sekundes. Kojos ir pečiai neturėtų nukristi nuo grindų. Metodų skaičius - didžiausias įmanomas.
    5. Sulenkite dešinę koją prie kelio ir spauskite ant pilvo / krūtinės srities. Paimkite pėdą į dešinę pusę, padėdami sau su savo kairia ranka. Pritvirtinkite pozą 10 sekundžių. Paimkite pradinę padėtį, pakartokite pratimą su kairia koja ir dešine ranka. Metodų skaičius - 5 kiekvienoje kryptimi.

Judėjimo amplitudė ir intensyvumas turėtų būti tokie, kad treniruotės metu nepatirtų diskomforto. Jei nemalonūs jausmai atsiranda atliekant ne visus, bet tam tikrus veiksmus, tada ši apkrova yra geriau išbraukta iš mokymo komplekso ir toliau vykdoma kitų rūšių pratimai.

Kai juosmeninio tarpžmoginio disko išsikišimas yra naudingas ir vandens aerobikai. Šiuo atveju visi pratimai bus atliekami vandenyje, vadovaujant instruktoriui. Šio tipo mokymo privalumai yra tai, kad vanduo apsaugo nuo atsitiktinių staigių judesių atsiradimo, o tai padeda pašalinti galinės nugaros dalies sugadinimo galimybę. Ir taip pat vandenyje su MTD pakrovimu pašalinami ir jie yra geresni, atkuriami greičiau, o raumenų korsetas tampa vis stipresnis.

Pratimai su kamuoliu

Ne mažiau veiksmingas juosmens ir pratimų išsikišimas su rutuliu. Šiuo tikslu jums reikia įsigyti fitball - didelį elastingą sporto kamuoliuką.

  • Kamuolys turėtų būti ant skrandžio ir klubų, pageidautina pritvirtinti kojas. Padėjėjas gali būti laikomas stovinčiomis. Ir jūs galite sugauti juos ant suolelio, radiatoriaus kambaryje. Po to, sulenkdami rankas per krūtinę, reikia pakelti ir nuleisti liemens, nesulenkdami nugaros, laikydamiesi liemens tiesios linijos.
  • Dėl fitball, galite atlikti ritinius, gulėti ant skrandžio ar nugaros, tik atsargiai, kad nenukristų. Taip pat galite palikti rutulį prieš vertikalų paviršių (sieną), nuspausti jį į apatinę nugaros dalį ir pasukti aukštyn ir žemyn, į kairę ir į dešinę.
  • Ekspertai pataria nevykdyti pratimų su fitballu namuose. Patartina, kad kambaryje būtų kitas asmuo, pageidautina treneris ar instruktorius. Tai dar geriau atlikti tokias klases sporto salėje arba specialiai įrengtame ambulatoriniame medicinos įstaigos kambaryje.

Kokių kategorijų pratimai negali būti naudojami MPD liemens iškyšos metu

Siekiant nesunkinti išsikišimo, gydytojai primygtinai rekomenduoja vengti atlikti šiuos mokymus:

  1. Bėgimas, sparčiai pėsčiomis, dviračiu, motoroleriu.
  2. Peršoka vietoje arba į priekį / į šoną (bet kokie šuoliai).
  3. Bet kokios jėgos pratybos - sūpynės spauda, ​​ypač kultūrizmas ar jėgos kėlimas, svorio didinimas.

Visi aktyvūs ir potencialiai traumuoti sportai - futbolas, krepšinis, ledo ritulys, tinklinis ir pan.

Bendrosios gimnastikos kontraindikacijos

Akivaizdu, kad tarpslankstelinio disko išsikišimas yra gana pavojinga patologija, kupina komplikacijų, reikalaujančių sudėtingo gydymo. Tačiau fiziniais pratimais, gimnastika nerekomenduojama atlikti be medicininės priežiūros tokiais atvejais:

  • Padidėjusi kūno temperatūra (virš 36,9).
  • Blogas jausmas, skausmas.
  • Bet kokių ligų paūmėjimas.
  • Trauma, stuburo ar gretimų audinių operacija paciento istorijoje.

Asmuo gali turėti kitokias fizines pratybas. Todėl, prieš pradedant užsiėmimus, būtina konsultuotis su specialistu - gydytoju, ortopedu, chirurgu, reabilitologu ar kitu gydytoju.

Pratimai juosmens stuburo tarpslankstelinių diskų išsikišimui dažniausiai yra adjuvantinis gydymas. Tačiau nepakankamai įvertinkite jo svarbą ir veiksmingumą šiame ligos etape. Pratimų terapija gali būti labai efektyvus būdas normaliai MTD struktūrai ir funkcijai atkurti. Svarbiausia, kad visi pratimai būtų atliekami teisingai ir reguliariai. Kai treniruočių metu pablogėja sveikata, turite nedelsiant apie tai pranešti gydomam gydytojui.

Fizinio aktyvumo trikdžiai ir tipai

Išilgai, kurie yra tarpslankstelinių diskų deformacija, kelia tam tikrus apribojimus sportui. Atsižvelgiant į tai, kad stuburas negali visiškai išnaikinti šios ligos, ir intensyvios apkrovos treniruoklių salėje gali pabloginti situaciją, gydytojai rekomenduoja atsisakyti didelių krovinių. Priklausomai nuo ligos sunkumo ir tiksliai pažeidžiamų slankstelių, rekomenduojama naudoti įvairius fizinės terapijos kompleksus.

Fizinis aktyvumas išsikišimo metu nėra kontraindikuotinas, tačiau prieš pradėdami užsiimti, turite pasitarti su gydytoju. Daugeliu atvejų leidžiama plaukti, intensyviai vaikščioti, užsiimti šiaurietišku pėsčiomis, atlikti tam tikrus jogos asanas. Taip pat yra keletas fizinės terapijos pratimų, kuriuos rekomenduojama atlikti reguliariai, siekiant sustiprinti stuburą ir užkirsti kelią ligos vystymuisi. Kasdienis pacientų, turinčių išsikišimą, mokestis yra privalomas.

Terapinė gimnastika su juosmens stuburo iškyša

Išstūmimas yra tarpslankstelinio disko, kuris suspaustas gretimų slankstelių, iškyša. Tai atsitinka dėl audinių pažeidimų fono, dėl kurio tarpslankstelinis diskas praranda skystį ir pradeda lygėti. Išilgai gali progresuoti į tarpslankstelines išvaržas, todėl svarbu laiku nustatyti ligą ir pradėti dirbti su juo.

Fizinė terapija padeda susidoroti su dviem problemomis:

  • pratimai stiprina nugaros raumenis, todėl stuburas geriau remiamas;
  • vyksta raiščių mokymas ir raumenų tempimas, kuris prisideda prie geresnio stuburo veikimo judėjimo metu.

Abi šios savybės turi įtakos išsikišimams: jei stuburas veikia tinkamai, spaudimas tarpkūnių diskams mažėja, o liga nebevyksta. Jei raumenų korsetas yra pakankamai stiprus, tuomet slanksteliai yra teisingoje padėtyje, o ne nuleidžiami. Fizinė terapija leidžia užtikrinti, kad liga nebevyktų dėl mechaninio streso. Kartu su vaistų terapijos pratybomis gydymas žymiai pagerina paciento būklę.

Pratybų taisyklės

Gimdos kaklelio dalis

Išilgai gimdos kaklelio regione kompleksas atliekamas viršutinei krūtinės ląstai ir kaklui. Šie pratimai yra labai paprasti atlikti ir daugiausia skirti tempimui.

  1. Sukimą atlieka pečiai (sušyla raumenys prie kaklo pagrindo).
  2. Žmogus pats ranka savo kaklą.
  3. Toliau atlikite lėtus galvos posūkius, padarėte lygų pasvirimą į kairę ir į dešinę.
  4. Žmogus įtempia kaklą ir bando jį pakelti. Tai yra įtempta apie 3 sekundes, tada tiek daug poilsio.
  5. Toliau atliekamas pasipriešinimo pratimų rinkinys: asmuo laiko galvą su delnu, o jis įtempia kaklą ir bando perkelti ranką. Veikia kairėn, dešinėn, į priekį ir atgal. Su ta pačia pertrauka įtampa trunka 3 sekundes. Būtina atlikti 3-5 kartus, tada perkelti į kitą pusę.
  6. Komplekso pabaigoje taip pat atliekami sklandūs posūkiai ir judesiai.

Pakartojimų skaičius su laiku didėja, galite pradėti nuo 3 kartų, tada eiti iki 10. Toks kompleksas gali būti atliekamas kiekvieną dieną.

Krūtinės skyrius

Pratimai, atsirandantys iškyšos srityje krūtinės ląstos regione, nėra ypač riboti ir paprastai stiprėja. Svarbi tokio komplekso dalis yra tempiama.

  1. Asmuo patenka į pirštus ir stengiasi pasiekti lubas. Šiuo atveju galite pakelti rankas.
  2. Iš stovinčios padėties pločio pėdos pločio, pacientas lėtai pakelia rankas aukštyn, apibūdindamas didelį ratą. Virš jo galvos, jis prisijungia prie delnų ir užšąla kelias sekundes, tada nuleidžia rankas šioje padėtyje, kad delnai būtų krūtinės lygyje. Tada iš tos pačios padėties juos pakelia, atskiria delnus ir nuleidžia juos. Pakartojimų skaičius gali būti 10.
  3. Priešais jį paverčia korpusas su rankomis.
  4. Pakreipkite kairę ir dešinę, pakaitomis pakelkite rankas, stumdami stuburą.
  5. Atlikite kai kuriuos pratimus. Pavyzdžiui, kai kūnas lieka stacionarus, o apatinė kūno dalis kartu su kojomis ritinėja ant šono.
  6. Vienas iš paskutinių pratimų - stumti (galite padaryti ant kelio).
  7. Galų gale, lygus tempimas atliekamas su galūnių tempimu. Treniruotę galite užbaigti po 3-5 min.

Juosmens stuburas

Treniruočių terapija pažeidimams apatinėje nugaros dalyje ir juosmens bei sakralinėje dalyje beveik visiškai pašalina sukimo ir kitus pratimus su apatinės nugaros posūkiu arba nukreipimu.

  1. Atliekamas bendras apšilimas, išskyrus kūno apsisukimus.
  2. Asmuo patenka į keturias puses, tada iš šios pozicijos jis sėdi, tempia nugarą ir palieka delnus toje pačioje vietoje. Šioje padėtyje jis išlieka 5 sekundes ir grįžta į pradinę padėtį, tačiau jis nelieka joje, bet toliau judina kūną, pasviręs tik ant rankų, o apatinėje nugaros dalyje yra didelė deformacija. Tada „vėl sėdi“.
  3. Vykdomas „katės“ pratimas: stovi ant visų keturių, asmuo pirmą kartą užlenkia nugarą, užšąla 3-5 sekundes, o vėliau sulenkia nugarą.
  4. Gulėdamas ant nugaros, kelius ir kelius pakaitomis sulenkia ir traukia į kūną. Iš tos pačios padėties galite gaminti „dviratį“, sukdami įsivaizduojamus pedalus ore, taip pat tiesiog pakelti ištiesintas kojas virš kūno tiesiai kampu į grindis.
  5. Kompleksines stumdykles galite užpildyti keliais, o tada atlikti tempimo pratimus.

Įkrovimas

Įkrovimas iškyšos metu yra būtinas. Tai leidžia jums paruošti stuburą bet kokiai veiklai per dieną. Pacientai gali abejoti šių pratimų veiksmingumu, tačiau tyrimai patvirtina, kad net jei nėra reguliarių pratimų pratybų terapijos metu, penkių minučių kasdienis pratimas pagerina paciento būklę.

Rytinis pratimas kyšulio metu remiasi šviesos pratimais iš fizinės terapijos kompleksų tam tikroms stuburo dalims. Visas procesas trunka nuo 5 iki 15 minučių ir apima:

  • bendri sąnarių pratimai;
  • pratimai nugaros ir kaklo stiprinimui;
  • tempimas

Jei čiužinys, ant kurio pacientas miega, yra pakankamai sunkus, galite pradėti naudotis iškart po pabudimo iš gulint. Apytikslis pratimų rinkinys gali atrodyti taip:

  1. Žmogus guli ant nugaros ir tuo pačiu metu išplečia rankas ir kojas. Tada prasideda sklandus rankų ir kojų sukimas.
  2. Be to, kojos pakyla į kelius ir patenka į kūną. Taip pat galite pakelti kojas stačiu kampu.
  3. Pakilęs į kojų, atlieka galvos judesius. Jūs galite padaryti lygius posūkius į šoną (galite lengvai padėti rankomis), lenkdami į kairę ir į dešinę ir traukdami kaklą į priekį. Griežtai draudžiama galvą sukti ir pakreipti kaklą atgal, kai kyla kaklo sritis.
  4. Tada strypai atliekami tvarkingais kūno posūkiais. Jei juosmens stuburo iškyša, posūkiai gali neveikti.
  5. Kūno sukimasis, kurio metu lygus judėjimas atliekamas dubens. Kai juosmens išsikišimas turi būti atliekamas atsargiai. Likusi dalis leidžia daryti šlaitus ir deformacijas.
  6. Galite atlikti kelis pritūpimus.
  7. Kompleksas baigiasi tempimo pratimais: atliekami ritiniai, atliekami atsitiktiniai išpuoliai, dar kartą galite ištiesti rankas, švelniai pakreipti galvą, kūno lankus.

Joga protrūkio metu duoda gerų rezultatų. Šios pratimų grupės ypatumas yra tas, kad visi asanos turi paprastas ir sudėtingas vykdymo formas. Įgiję bazę, laikui bėgant galite apsunkinti pozas, taip stiprindami nugarą. Patyręs instruktorius žino, kokie asanos yra kontraindikuotini tiems ar kitiems slanksteliams, todėl per pirmąją treniruotę išsikišus, turite fotografuoti su jumis ir gauti patarimų.

Kelia už juosmeninės dalies pažeidimą: Shavasana, Marjariasana, Vrikshasana, Virabhadrasana. Dėl kaklo: Bharadvajasana, Shavasana, Ardha Shavasana. Dėl problemų krūtinės ląstos regione: Sukhasana, Bandhguliasana, Tadasana. Visos pozos atliekamos ne trumpiau kaip 30 sekundžių, jas galite įjungti ryte, arba patys. Reguliarus jogos asanų vykdymas leidžia padidinti stuburo lankstumą ir sumažinti perteklinę įtampą.

Hipertenzija

„Hyperstreet“ yra kūno pakilimas. Asmuo atsiduria ant specialaus treniruoklio, kuriame dubuo yra virš galvos ir kojų, o tada atlieka kūno pakilimą, ištiesinimą vienoje eilutėje. Tai daro įtaką viso nugaros raumenims, ir tai taip pat turi didelį poveikį šuoliams.

Ištraukimo metodo privalumai:

  • nugaros raumenys intensyviai veikia, korsetas stiprinamas greičiau;
  • treniruočių metu, stuburo laikais ir atsipalaiduoja - nėra perviršinio jausmo;
  • gali būti atliekami namuose fitball;
  • išilgai krūtinės ląstos dalies beveik neįmanoma gauti komplikacijų, atsiradusių dėl padidėjusio padidėjimo.
  • gali sukelti rimtų pasekmių iškilus gimdos kaklelio ir juosmens dalims;
  • reikia atlikti su specialistu, nes netinkamas vykdymas beveik visada sukelia problemų.

Kadangi rizika yra gana didelė, šią veiklą galima atlikti tik prižiūrint patyrusiam specialistui, gydytojui ar instruktoriui. Kai skausmas atsiranda iškyšulio vietoje, būtina paimti stuburo nuotrauką, kad nustatytumėte, ar pacientas patiria regresiją.

Ar galiu sportuoti?

Stipriose varžybose galima sportuoti, tačiau tam tikriems pratimams taikomi tam tikri apribojimai. Be to, kai kuriais atvejais svarbi speciali įranga arba speciali forma, kuri gali palengvinti stuburo apkrovą.

Bėgimas turi gerą toninį poveikį visam kūnui. Ūminėje ligos eigos fazėje geriau atsisakyti bėgimo, bet jūs galite eiti į spartų pėsčiomis. Kelių iškyšų atveju draudžiama važiuoti intensyviai arba tarpais. Žmonėms, turintiems tokių problemų, rekomenduojama švelniai bėgti. Sparta pasirenkama taip, kad žmogus galėtų kalbėti vairuojant, nežudydamas jo kvėpavimo.

Jei pacientas anksčiau neveikia, turėtumėte pradėti vaikščioti. Greitas vaikščiojimas 30-45 minučių per dieną su laiku gali virsti, jei asmuo per 2-3 savaites pradeda didinti tempą. Šis metodas palaipsniui pripras prie nugaros į apkrovą, nepažeisdamas stuburo. Galite važiuoti ištisus metus, nepamirštant apsirengti orui. Gydytojai neleidžia pacientams išsikišimų metu paleisti pusmaratono ar maratono. Leidžiama važiuoti ne daugiau kaip valandą 1 kartą per 2-3 dienas, kad atkurtų stuburo laiką. Treniruotės pradžioje apšilimas būtinai atliekamas, po to - prikabinimas, kuris apima tempimo pratimus.

Kultūrizmas

Kultūrizmas apima sunkų fizinį aktyvumą su svorio kėlimu. Nors šios ligos stiprinantys gydytojai nustato visišką draudimą, kultūrizmą galima padaryti, jei išskiriame keletą pratimų. Vienintelė problema yra ta, kad likusieji pratimai gali sulėtinti rezultato pasiekimą, bet jei jis nesustabdo paciento, jis gali tęsti kultūrizmą.

Apribojimai taikomi šiems pratimams:

  • svorių kėlimas iš stovinčios padėties (kėbulas, svoris);
  • naudoti svarmenis stovinčioje padėtyje (net jei rankos yra auginamos šonuose);
  • barų naudojimas kėlimo kojomis ir pratimų kampu.

Jei sportininkas bus užsiėmęs treniruokliu ar sėdėdamas, tada stuburo apkrova nėra tokia didelė, kaip ir stovinčioje padėtyje. Draudimas taip pat netaikomas strypų traukimui. Bet kuriuo atveju, esant dažnai nugaros skausmui, rekomenduojama apsilankyti pas gydytoją. Su progresuojančia liga, tikėtina, kad jums nereikės laikinai eiti į sporto salę.

Aerobika

Grupiniai aerobiniai pratimai neatrodo pavojingi, tačiau kai kurie elementai gali būti žalingi. Savo ruožtu aerobikos kompleksas yra intensyvus kardiovaskulinis pratimas, apimantis įvairias raumenų grupes. Dažniausiai moterys atlieka aerobiką. Tokių pratimų kompleksas dažnai apima įvairius kūno apsisukimus, kurie prieštaravimų metu yra kontraindikuotini.

Renkantis programą, turėtumėte atkreipti dėmesį į aerobinio gydymo kompleksus. Jie suprojektuoti taip, kad atitiktų visas kontraindikacijas ir nekeltų žalos. Nerekomenduojama naudoti vaizdo įrašų iš interneto, prieš pradedant pamokas visada pasitarkite su gydytoju ir treneriu.

Mokymas

Išilgai nereikia atsisakyti mokymų, ypač jei jie anksčiau buvo nuolatiniai. Pratimai stiprina nugarą, sugriežtina raumenis - tai prisideda prie stuburo gerinimo. Draudžiama naudoti tik kai kurias veiklos rūšis. Pavyzdžiui:

  • sunkūs daiktai negali būti pakelti iš stovinčios padėties (pirmiausia draudžiama kėlimo jėga);
  • jūs negalite peršokti (šokinėti iš baro arba atlikti šokinėjimo lyną);
  • intensyvios apkrovos yra kontraindikuotinos (mokymas maratonui, pernelyg išsekusios klasės);
  • problemų, susijusių su juosmens regionu, draudžiant sukimo.

Ar galiu padaryti juostą?

Lentos pratimas yra unikalus, nes jis veikia visas raumenų grupes. Išstūmimo metu klasikinė juosta gali būti padaryta tik tada, kai pacientas jau yra gana stiprus. Atliekamas tik alkūnių pasirinkimas, skirtingi prietaisai neturėtų būti naudojami. Jis taip pat yra kontraindikuotas šoninis diržas, kai asmuo remiasi tik viena ranka. Jei žmogus yra silpnas dėl prastos parengties, juosta gali būti pradėta nuo nuleidimo, o nugaros dalis yra daug mažiau nei įprasta, o rankos yra ant grindų su delnais. Tada galite eiti į alkūnės atramą ir laikui bėgant padėkite kojas ant kojų.

Šis pratimas leidžia gerai sustiprinti nugarą. Iš namų metodų tai yra efektyviausias būdas sukurti raumenų sistemą. Barą reikia kasdien atlikti, galite pradėti nuo 5 sekundžių, palaipsniui didindami laiką.

Ar galiu pakabinti ant baro?

Jei asmuo, turintis iškyšą, pakabinamas ant horizontalios juostos, tai turi tą patį poveikį nugarui kaip pratimai baseine. Naudodamas savo svorį, stumdomas stuburas, atsipalaiduokite, pašalinkite stuburo slankstelių slankstelius.

Būtina pakabinti ant ištiestų rankų, tai galima padaryti kasdien. Šis pratimas nepadės išsikišti į gimdos kaklelio stuburą, nes jis bus nenaudingas, bet pagerins krūtinės ar juosmens stuburo pažeidimą.

Fizinis darbas

Fizinis darbas kyšulio metu yra leidžiamas, jis draudžiamas tik tiems, kurių darbas susijęs su svorio kėlimu. Reguliariai pakeliant daugiau kaip 7 kg svorį, problema bus sunkesnė. Pavyzdžiui, maisto prekių parduotuvės saugotojas gali pasilikti šioje pozicijoje, o baldų darbuotojas turės surasti naują darbą.

Kai sėdimasis darbas ar išilginės kojos nėra priežastis pakeisti veiklos rūšį.

Naudingas vaizdo įrašas

Sužinokite daugiau iš šio vaizdo įrašo.

Išvada

Taigi, fizinė terapija ir sportas išsikišimo metu gali sustiprinti nugaros raumenis, pagerinti kraujo tekėjimą į audinius, sumažinti slankstelių spaudimą ant iškyšos, stiprinti visą kūną. Priklausomai nuo problemos lokalizacijos, galite pasirinkti pratybų planą, kuris turi įtakos tik norimai nugaros daliai, tačiau rekomenduojama atlikti sudėtingus pratimus. Taip pat svarbu prisiminti, kad reguliarios mažos apkrovos yra geresnės nei retos ir intensyvios.