Geriausias pratimas Dikulya už nugaros su įvairių stuburo išvarža

Šiuolaikinis gyvenimo būdas sukelia stuburo problemas daugeliui žmonių. Dėl pernelyg didelių apkrovų ar jų nebuvimo, nugaros traumų priežastis yra tai, kad raumenys praranda elastingumą, o nugaros stuburas gali deformuotis. Iš tokių dažnų reiškinių, kaip tarpslankstelinė išvarža, rimtos pasekmės - liga, kuri sukelia rimtą diskomfortą. Dikulo metodas su stuburo išvaržais pasirodė gerai. Garsusis ortopedas Valentinas Dikulas siūlo specialius pratimus, kuriais siekiama gydyti šią patologiją.

Mažai apie ligą

Išvarža laikoma gana sudėtinga liga. Chirurgija dažnai rekomenduojama. Reikėtų nepamiršti, kad stuburo operacija yra gana pavojinga. Esama nugaros smegenų pažeidimo ir kitų pasekmių, todėl, jei yra tiek paciento, tiek gydytojo interesų, be jų.

Stuburo stuburas yra medžiagų apykaitos sutrikimų diskų audiniuose, traumų ir pernelyg didelių apkrovų pasekmė. Nervų galai yra užspaudžiami dėl pulposus branduolio išsikišimo. Tarpkūniniai diskai yra patologiškai deformuoti. Dėl ilgalaikio degeneracijos diskas praranda skystį ir tampa trapus. Be to, su išvaržomis pluoštinis žiedas plyšsta ir išsisukia.

Nugaros smegenų gydymo priemones visada lemia lokalizacijos pojūtis, ligos išsivystymo stadija, komplikacijų buvimas.

Iš ne chirurginių metodų, priešuždegiminių ir skausmą malšinančių vaistų, novokaino blokadų, fizioterapijos pratimų, masažo ir stuburo tempimo, dėvėti korsetą, gali prireikti daug fizioterapijos metodų. Daugeliu atvejų, su sudėtingu deriniu, galite atsikratyti chirurginės intervencijos poreikio.

Stuburo išvarža

Valentino Dikulas sukūrė savo techniką, kai jis patyrė stuburo traumą. Ir ji galėjo padėti daugeliui žmonių atgauti judumą.

Metodo pagrindas yra pratimai Dikul su stuburo išvaržomis. Tam, kad jie gautų gerų rezultatų, turite laikytis tam tikrų taisyklių, kurios padėtų įgyvendinti įgyvendinimo tempą ir apkrovą - leistiną šioje patologijoje.

Klasių trukmė turėtų būti didinama palaipsniui. Pradiniame etape per ilgas mokymas gali pabloginti padėtį. Taip pat atkreipkite dėmesį, kad norint pasiekti rezultatą, reikia dirbti ilgais ir sunkiais pratimais nesuteikia greitų rezultatų.

Taigi pagrindinės pratybų atlikimo taisyklės yra tokios:

  • Svarbu kontroliuoti laikyseną. Galite naudoti specialias korsetes ir laikyseną, kuri neleis tempimui.
  • Sujunkite gimnastiką su rankine terapija, masažu ir kitomis gydytojo nurodytomis priemonėmis.
  • Pratimai turėtų būti dozuojami. Kai jaučiate minimalų skausmą ir diskomfortą, sumažinkite likučių svorį.
  • Šuoliai ir staigūs judesiai neleidžiami.

Tinkamas veikimas padės žymiai sumažinti skausmą, sustiprinti nugaros raumenis.

Viena iš pacientų klaidų yra ta, kad po to, kai praeina stiprus skausmas, jie žymiai padidina apkrovą, manydami, kad tai labai pagreitins regeneravimo procesą. Tai neįmanoma - bet koks aktyvumo padidėjimas turėtų būti laipsniškas, o raumenų korsetas turėtų būti paruoštas apkrovai.

Pratimai suskirstyti į grupes:

  • Taupymo kursas. Jis atliekamas pirmajame ligos etape. Net nedideli viršįtampiai neleidžiami. Kompleksas skirtas pasirengti pacientui atsigauti. Pratimai atstato ryšį tarp nugaros smegenų ir raumenų audinio.
  • Tarpinis kursas. Etapo trukmę lemia ligos sunkumas, paciento pasirengimo lygis ir kūno savybės.
  • Sunkus kursas. Juo siekiama atstatyti pažeistą stuburo dalį, kad būtų galima sutvirtinti gautus rezultatus. Tik stiprūs raumenys gali išlaikyti apkrovą ir išlaikyti kūną natūralioje padėtyje. Tai yra pagrindinė sąlyga norint ilgą laiką nustatyti rezultatą.

Kitu kursu galite pereiti tik baigus ankstesnį mokymą. Nėra konkrečių terminų, viskas priklauso tik nuo to, kaip pats pacientas dirba, ir kiek jis sutelktas į atkūrimą - tai labai svarbus aspektas.

Reikėtų nepamiršti, kad gimnastika Dikulya dėl stuburo su išvaržomis turi kontraindikacijų. Jie yra nedaug, bet jie yra. Esant tam tikriems nemaloniems simptomams, kai kuriuos judesius reikės atsisakyti.

Kontraindikacijos apima:

  • aukštas karščiavimas;
  • smegenų aprūpinimo krauju pažeidimas;
  • ilgalaikis raumenų skausmas;
  • išspausti jausmą.

Stuburo patologijos pasunkėjimas yra laikinas kontraindikacija.

Taip pat draudžiama mokyti tokiomis sąlygomis:

  • piktybiniai navikai;
  • širdies liga;
  • hemofilija.

Gimnastiką galite pradėti tik tam, kad atlaisvintumėte ūminį priepuolį, normalizuotumėte paciento būklę ir pasitarkite su gydytoju.

Pratimai Dikulya atgal į išvaržą: technologijos našumas

Valentin Dikul sukūrė daug kompleksų, tačiau išvaržų pratimai yra skirtingi, nes jie skirti tam tikroms raumenų grupėms stiprinti. Galima parodyti tam tikrus jogos, pilates, tempimo elementus. Pratimai atrenkami individualiai, tačiau jie visada yra skirti nugaros stiprinimui.

Į kompleksą gali būti įtraukti šie elementai:

  • Planck. Tai daroma pabrėžiant alkūnes ir pirštus.
  • Šarnyrai kabo pažastų.
  • Lygus liemens liemens liemuo.
  • Pakabinkite ant horizontalios juostos.
  • Kojų pakėlimas iš linkusios padėties.

Reabilitacijos centruose yra daug specialių simuliatorių. Mokymui namuose pakaks Švedijos sienos. Jei tai neįmanoma naudoti, galite naudoti guminius diržus, kad padėtų sumažinti sąnarių ir raiščių apkrovą.

Pratimai Dikul su gimdos kaklelio stuburo išvaržomis

Gimdos kaklelio stuburo ligos atveju gimnastika gali būti vykdoma tik reabilitacijos laikotarpiu. Taip pat galite tai padaryti prevencijai.

Pratimai atliekami sėdint ant kėdės:

  • Dėl išvaros gimdos kaklelio regione naudinga tuo pačiu metu paspausti ant kaktos ir galvos galą. Padėkite delną ant kaktos ir tris sekundes spauskite, kad kaklas sulenktų. Jis vykdomas tris kartus. Tada tai daroma su delnu ant galvos.
  • Nukreipkite galvą atgal, po to, kai sklandžiai nuleiskite smakrą į žugulinės fosso zoną.
  • Sėdėkite tiksliai, atsukite atgal. Gydymo metu pabandykite paliesti savo ausį. Padarykite penkis pakreipimus į abi puses.
  • Padarykite 10 galų galą į pečius. Reikia judėti sklandžiai, be judesių.

Siekiant pagerinti komplekso veikimą rekomenduojama derinti su plaukiojimu ar aerobika.

Pratimai Hernia Thoracic

Ši stuburo dalis leidžia stabilizuoti ir normaliai laikytis. Toliau pateikti pratimai padės sumažinti krūtinės ląstos išvaržą:

  • Pasilenkite ant nugaros, išskleiskite kojų pečių plotį, sulenkite rankas ant krūtinės. Įkvėpus liemens pasukite į šoną taip, kad priešinga pečių dalis atsitiktų nuo grindų. Kojos ir dubenys neturėtų judėti. Sklandžiai imkite pradinę padėtį. Pirma, atlikite 8 pakartojimus abiem kryptimis ir palaipsniui padidinkite šį skaičių.
  • Pozicija yra tokia pati. Rankas reikia užsegti savo dilbius. Stenkitės maksimaliai padidinti kūną prie šonų, nekeliant kojų ir sėdmenų.

Reguliariai atliekami šie pratimai padės sumažinti skausmą krūtinės ląstos regione ir pašalinti spaudimo jausmą.

Juosmens stuburo išvaržų pratimai

Gimnastika atliekama gulint ant lygaus ir tvirto paviršiaus. Kartais gali prireikti specialių įrankių, pvz., Klijų ir guminių juostų. Pratimai kartojami 8 kartus per rinkinį. Laikui bėgant yra trys metodai, tarp kurių yra dvi minutės.

Apytikslis kompleksas gali būti toks:

  • Pirmiausia reikia sušilti raumenis. Tam reikia paprasto įšilimo, kuris gali apimti posūkius, įvairius polinkius ir tempimą.
  • Pritvirtinkite kojeles linkę. Kairė šlaunies sklandžiai pakelkite ir pasukite į dešinę. Pakartokite tą patį ir antrojoje kojoje. Šiuo atveju pečiai neturėtų nukristi nuo grindų.
  • Kryžkite rankas ant pečių, padėkite kojas į peties plotį. Pakelkite pečius ir pasukite į dešinę ir į kairę.
  • Kryžkite rankas per krūtinę. Šiek tiek pakelkite kojas ir paimkite jas į šoną. Laikykite kelias sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį, tada darykite tą pačią kitoje kryptimi.
  • Pradinė padėtis yra panaši. Kartu su kojų pagrobimu į šoną reikia pakelti kūną.
  • Gręžkite kojomis į sėdmenis. Nuleiskite kelius į šonus ir pabandykite juos paliesti.

Reguliariai mokantis, palaipsniui didinant apkrovą, skeletas palaipsniui sugrįš į įprastą būseną. Pratimai turi būti atliekami per visą gyvenimą, nes priešingu atveju galima regresija ir ribotas judumas.

Reguliarios Dikul metodo klasės, kartu su visų specialistų rekomendacijų laikymusi, padeda tarpkūnių trombų pacientui grįžti į visavertį gyvenimą. Geriausias komplekso efektyvumo įrodymas yra paties autoriaus asmeninė patirtis. Bet nesitikėkite, kad tai būtų lengva. Jūs turite mokyti kiekvieną dieną, nustatydami maksimalų. Tai sumažins skausmą ir normalizuos stuburo judumą. Technika yra unikali, nes ji padeda pacientui pamiršti apie ligą, o ne išmoko jį gyventi. Ji padėjo daugeliui žmonių atgauti sveikatą.

Siūlome žiūrėti vaizdo įrašą su pratimais Dikul su išvaržiu.

Valentinos Dikul gimnastika: nauda ir pratimai

Valentinas Dikulas yra unikalaus pacientų reabilitacijos metodo kūrėjas po sunkių sužalojimų. Mokymo originalumas yra žmogaus pastangų atstatyti kūno funkcijas linkme. Bendra Dikul gimnastika yra ne tik konkrečių pratimų rinkinys. Tai sveikatos priežiūros sistema, paremta asmenine patirtimi ir žiniomis, sėkmingai įrodyta praktikoje.

Gimnastikos Dikul populiarumas

Svarbu žinoti! Gydytojai yra sukrėtę: „Yra veiksminga ir prieinama priemonė sąnarių skausmui.“ Skaityti daugiau.

Bendra Dikul gimnastika yra populiari tarp pacientų ir sąmoningų žmonių. Valentinas Ivanovičius pats sugebėjo atsigauti nuo stuburo suspaudimo lūžio, sugrįžo į visavertį gyvenimą. Daugybė unikalios technikos pasekėjų atgaivina stuburo funkcijas.

Kad medis nesulūžtų, jam suteikiama parama. Stuburui tokia parama yra raumenų korsetas. Be judesio, raumenų atrofija ir praranda elastingumą. Stuburo stulpelis praranda paramą, o tai yra tiesioginis kelias į osteochondrozę ir skoliozę. Kaulų, diskų ir didelių sąnarių judumas smarkiai sumažėja. Nugaros dalyje yra skausmas, kuris dažnai suteikia ranką ar koją.

Pašalinkite raumenų blokadą ir sustiprinkite raumenų korsetą - sudėtingą tokių stuburo ligų, kaip herniated diskų, osteochondrozės, išialgijos, skoliozės ir kt., Gydymą. Toks gydymas naudojamas reabilitacijos centruose. Pagrindai yra fizinė terapija. Dėl apkrovų, pažeistose stuburo vietose pašalinami spazmai. Toks greitas ir efektyvus atsigavimas yra įmanomas, kai dirbate su specialiais imitatoriais. Pašalinus skausmo priežastį, pacientas pereina į kitą etapą - raumenų rėmo kūrimą ir stiprinimą.

Kas rodo sąnarių gimnastiką?

Gimnastika dėl sąnarių yra rekomenduojama tokioms ligoms:

Taip pat įrodyta, kad gimnastikos kompleksas užkerta kelią vyresniems nei 35 metų asmenims, kurie nuo fizinio neveiklumo kenčia nuo prevencijos. Jis bus naudingas tiems, kurių veikla yra susijusi su ilgalaikiu stovėjimu. Treniruotės poveikis palaipsniui pasirodo, pirmieji rezultatai pastebimi reguliariai treniruotėmis.

Bendros gimnastikos užduotys

Sistemingas požiūris į pratimą suteikia asmeniui reikiamą apkrovą. Dėl šio poveikio organizmui pacientai pastebi tokį fizinį ir moralinį rezultatą:

  • stiprinti nugaros ir raumenų raumenis;
  • druskos nuosėdų mažinimas;
  • kūno atjauninimas;
  • bendras stiprinimas ir plėtra;
  • stuburo lankstumas;
  • kovoti su antsvoriu;
  • padidėjęs gyvybingumas;
  • stiprinti nervų sistemą;
  • medžiagų apykaitos procesų normalizavimas;
  • aktyvesnė veikla;
  • energijos sprogimas

Dikul gimnastika rodoma visų amžiaus grupių pacientams, beveik neturi kontraindikacijų, užtrunka mažiausiai laiko. Visą asortimentą sudaro:

  • rankinės procedūros;
  • vienas iš dviejų fizinio aktyvumo rinkinių;
  • fizioterapija;
  • geriamojo režimo.

Norint gauti ilgalaikį rezultatą, reikia kantrybės. Pirmasis teigiamas poveikis pasirodys po 3-4 mėnesių reguliarių treniruočių.

Kontraindikacijos

Netgi „apleistos“ su sąnariais susijusios problemos gali būti išgydytos namuose! Tiesiog nepamirškite jį tepti kartą per dieną.

Fizinių pratimų kompleksas turi tam tikrų kontraindikacijų. Tai apima:

  • onkologinės ligos;
  • infekcinės ligos ūminėje fazėje;
  • smegenų kraujotakos sutrikimai.
  • širdies sutrikimai;
  • sunkios nervų sistemos ligos;
  • kūno temperatūra viršija 37,5;
  • stiprus stuburo suspaudimas.

Jei sergate šlapimo takų epilepsija ar epilepsija, turite pradėti gydyti gydytojo leidimu.

Artikulinis gimnastikos kompleksas

Dikulo sąnario kompleksas yra suskirstytas į dvi rūšis. Pirmasis tikslas yra palaikyti sąnarius ir raumenų vystymąsi. Rekomenduojama jį kasdien atlikti ryte ir vakare, jis tinka paciento reabilitacijos laikotarpiui. Pirmasis kompleksas yra suskirstytas į dvi dalis: ryte jie treniruoja kojas ir nugarą, vakare - rankas, skrandį ir krūtinę. Sistemos metodas stiprina raumenų korsetą. Pirmuosius tris mėnesius leidžiama daryti be svorio. Pratimai atliekami sklandžiai, net kvėpuojant. Pakartojimų skaičius - 10–15 kartų be sustojimo 6 metodams.

Antrojo tipo gimnastikos užduotis yra lankstumo ir elastingumo plėtra. Jis yra sudėtingesnis nei pirmasis, kurį leidžiama atlikti pacientams, turintiems rekonstruotų sąnarių. Pratimai padeda sustiprinti atskiras raumenų grupes. Pritaikydami krovinius, turite naudoti svorius ir atsvarus. Papildomas svoris, taip pat pats kompleksas, pasirenkamas individualiai.

Pratimų rinkinys, skirtas sumažinti ūminį skausmą

Jis atliekamas, kai skausmas vis dar yra sunkus, judėjimo sumažėjimas apatinėje nugaros dalyje, kakle ir pėsčiomis. Užimtumo tempas yra lėtas ir sklandus. Tam nereikia specialių imitatorių ir įrangos.

  1. Pradinė padėtis - stovint ant kelio. Rankos tiesios, galva laukia. Kaip iškvėpti, nuleiskite sėdmenis ant kulnų. Lenkimas į priekį, iškvėpimas. Pakartokite iki 12 kartų. Tempas yra lėtas; stenkitės ne skubėti. Su skausmo išvaizda galima sumažinti amplitudę.
  2. Kūno padėtis nepasikeičia. Keliai kartu, pakelkite smakrą. Pasukite abiem kojomis iš vienos pusės į kitą. Kvėpavimas yra savavališkas.
  3. Pradinė padėtis yra tokia pati. Smakro pakėlimas, keliai kartu, kojos guli ant grindų. Palaipsniui nuleiskite dubenį į vieną pusę, kol pasireiškia lengvas skausmas, sklandžiai į kitą.
  4. Toje pačioje padėtyje atlikite apatinės nugaros deformacijas, kai galvutė nuleidžiama aukštai, ir stumkite ją aukštyn, nuleidžiant smakrą į krūtinę.
  5. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas prie kelio, padėkite kojas ant grindų. Lėtai nuleiskite kelius į dešinę, į kairę. Atgal nuo grindų negali nuplėšti. Pakartokite iki 10-12 kartų.
  6. Iš tos pačios padėties abiem rankomis pakreipkite kelį į skrandį. Kvėpavimas yra savavališkas. Pakartokite iki 10-12 kartų.

Visiems pratimams rekomenduojama atlikti 2-3 metodus.

Pagrindiniai komplekso pratimai

  1. Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros. Pasukite kairiojo kojos šlaunį iki sustojimo. Laikykite 3-5 sekundes. Grįžkite į ankstesnę poziciją. Pakartokite antrą šlaunį. Bandydami išlaikyti liemens lenkimą.
  2. Nesikeldami nuo grindų, išsklaidykite kojas. Įkvėpkite, pasukite kūną vienoje pusėje iki ribos, stovėkite 3-5 sekundes, iškvėpkite. Vykdykite pasukimą į kitą pusę, stebėdami kvėpavimo režimą.
  3. Būkite vienoje padėtyje, ištiesinkite kojas. Ištraukite kojines visą kelią. Atlikite kelis slankius judesius su pirštais į dešinę, tada į kairę, tempdami kojas. Byla nuo grindų negali būti nulaužta.
  4. Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros, ištiesintos kojos, išsidėsčiusios atskirai. Kryžkite rankas per krūtinę, sandariai apvyniokite aplink pečius. Norėdami pasukti į kairę ir į dešinę nuo pradinės padėties, apatinę padėtį nustatykite 3-5 sekundes.
  5. Apversti ant skrandžio, rankos ištemptos palei kūną. Pakelkite pečius ir kojas be galūnių pagalbos. Norėdami pritvirtinti kūną ribinėje padėtyje 3-5 sekundes.
  6. Pratimai atliekami stovint. Sulenkite į priekį, lenkdami nugarą lygiagrečiai grindims.

Pratimai Dikului reikalauja pakankamai pakartojimų. Mokymo tempas yra nedidelis, lygus. Kūnas atsipalaiduoja, raumenys tempia ir priveržia. Darbo taisyklių laikymasis teigiamai veikia gimnastiką.

Kompleksas stiprinti raumenis

Pratimai raumenų sistemos kūrimui ir stiprinimui turėtų būti atliekami specializuotoje sporto salėje. Kompleksą sudaro:

  1. Apatinio bloko traukimas į skrandį. Jis siekia dviejų tikslų: juosmens srities traukimas ir raumenų korseto sukūrimas.
  2. Horizontalios kojos presas - statyti raumenų masę kojose ir sulyginti dubenį. Rodoma kovojant su išvaržomis, atsirandančiomis dėl juosmens srities tempimo, spaudos kūrimas.
  3. Vertikalaus bloko traukos jėga. Jis veikia viršutinės nugaros dalies raumenų masę, sumažina ašies apkrovą ir traukia stuburą.
  4. Sėdi su svarmenimis (minimalus svoris). Rankos nuleidžiamos, kvėpuojant, kad ištirptų partijose, organizuoti svarmenis pečių lygyje. Išnykę grįžkite į pradinę padėtį. Pakartojimų skaičius - 15-20 kartų 1-2 metodais. Parengiamas viršutinis stuburo ir pečių diržas.
  5. Iš tos pačios pozicijos. Rankos su svarmenimis sumažintos. Iškvėpti, pakelkite svarmenis priešais save peties lygyje ir pataisykite, atsukite šepečius horizontaliai, iškvėpkite žemiau. Pakartojimų skaičius - 15-20. Jei pasireiškia skausmas, sumažinkite amplitudę. Rankų sukimas atliekamas pečių sąnariuose, o ne alkūnėje.

Sudėtinga sąnarių gimnastika pagyvenusiems žmonėms

Artikulinė gimnastika skirta organizmui paruošti stresą, juos suderinti, stiprinti raiščius, sausgysles ir raumenis. Fizinio krūvio metu organizmas gamina laimės hormoną, gerina nuotaiką, didina energiją, gyvybingumą. Tai ypač svarbu vyresnio amžiaus žmonėms. Jiems sukurtas specialus sąnarių gimnastikos kompleksas.

Dėl sąnarių ir stuburo ligų gydymo ir profilaktikos mūsų skaitytojai naudoja spartaus ir ne chirurginio gydymo metodą, kurį rekomenduoja Rusijos rheumatologai, kurie nusprendė pasisakyti prieš farmacijos chaosą ir pristatė vaistą, kurį tikrai patiria! Sužinojome apie šį metodą ir nusprendėme tai pateikti. Skaityti daugiau.

  1. Gulėdamas ant nugaros, pastatykite kojas. Sulenkite vieną koją, padėkite jį už kitos kelio. Pakeiskite atlikdami pratimus kitoje kryptimi. Pradiniame etape pakanka 5 pakartojimų. Palaipsniui didinkite jų skaičių, kiekvienai pėdai suteikiant iki 20 pakartojimų.
  2. Gulėdamas ant nugaros, sulenkite kelius, padėkite juos ant peties pločio. Lėtai kelti kelius skirtingomis kryptimis, stengdamiesi juos patekti į grindis. Pradėkite nuo 5 kartojimų, palaipsniui didindami jų skaičių iki 20.
  3. Susidūrę su siena, padėkite rankas ant jo. Taip pat sukite su tiesiomis kojomis. Nesukelkite apskritimo per didelio. Atlikdami jums reikia sušilti sąnarius, o ne įtempti raumenis.
  4. Ant jūsų nugaros, nuleiskite apatines galūnes į priekį. Pakaitomis pakelkite kojas į vertikalią padėtį, kiekvieną viršūnę užfiksuodami 10 sekundžių.
  5. Gulėti ant pilvo žemyn, rankas virš galvos. Keldami liemens rankas. Pakartojimų skaičius - 5-20, priklausomai nuo fizinio tinkamumo.
  6. Pratimai atlikti, gulėti ant jo skrandžio. Rankos sulenkiamos alkūnėmis ir padėkite delną po smakru. Pakaitomis pakelkite kojas.
  7. Atsigulkite ant šono, atlikite 10 pėdsakų su savo pėdomis. Tada 10 kojų sukimasis klubo sąnaryje. Pakartokite viską antrojoje kojoje.
  8. Atsigulkite ant nugaros, ištiesinkite apatines galūnes. Arba pakelkite iki smakro kojos, sulenkto ties keliu. Pakartojimų skaičius - 10-20 kiekvienai kojai.
  9. Šildyti kaklo raumenis. Sėdėkite ant grindų. Pirmą kartą uždėkite galvą ant vienos peties, tada kitą. Panašiai atlikite galą į priekį, atgal. Tempas yra lėtas, sklandus.
  10. Sėdi ant kėdės, pasukite kūną, pasukdami rankas. Atlikite vieną, tada kitą pusę.

Tie patys pratimai yra naudojami kompleksui pradedantiesiems, tačiau kiekvienas jų padidėja 2 kartus. Pačios metodo autorius yra atsigavimo ir grįžimo į normalų gyvenimą po sunkios nugaros traumos pavyzdys. Dikulinės gimnastikos rezultatai suteikia sisteminį požiūrį.

Kaip pamiršti sąnarių skausmą?

  • Sąnarių skausmai apriboja jūsų judėjimą ir visą gyvenimą...
  • Jūs nerimaujate dėl diskomforto, trūkumo ir sistemingo skausmo...
  • Galbūt jūs bandėte daug narkotikų, kremų ir tepalų...
  • Tačiau sprendžiant iš to, kad jūs skaitote šias eilutes, jie nepadėjo jums daug...

Tačiau ortopedas Valentinas Dikulas teigia, kad egzistuoja tikrai veiksminga kovos su sąnarių skausmu priemonė! Skaityti daugiau >>>

79 pratimai Valentin Dikul

Psichikos mokymas

Tai būtina. Kad treniruotės būtų veiksmingos, kiekviena treniruotė turi prasidėti psichikos treniruotėmis. Pirmiausia reikia sukurti tam tikrą psichologinį požiūrį. Jau žinote, kaip tai padaryti vizualizacijos, teiginių ir pan. Dėka. Valentinas Dikulas pats primygtinai rekomenduoja, kad jūs pirmiausia savo galvoje padarytumėte viską, ką dabar atliksite fiziškai. Tai ypač svarbu tuo atveju, kai reikia atkurti rankų, kojų, stuburo judėjimą po traumos, operacijos ar greitos ligos eigos. Šis pašildymas yra būtina sėkmės sąlyga, nes tai leidžia jums užmegzti ryšį tarp centrinės nervų sistemos (smegenų ir nugaros smegenų) ir kiekvieno kūno raumenų. Net jei raumenys jums neklausė, nes ryšys ilgą laiką buvo prarastas, jis palaipsniui atsigaus ir pradės veikti.

Šis „psichikos gimnastikos“ metodas gali padėti pacientams ne tik po traumos, bet ir po insulto. Galima atkurti centrinės nervų sistemos reguliavimą, kuris kontroliuoja paveiktų kūno dalių motorinį aktyvumą, sukurdamas vieno ar kito pratimo psichinį vaizdą.

Jūsų asmeninio nuotaikos metodas

Tai pasirinktas, išbandytas ir jau tobulinamas psichikos požiūrio metodas. Kiekvienas turi savo. Ji turi būti pradėta 15-20 minučių prieš treniruotę ir bandykite palaikyti sesijų metu.

Jūsų veiksmų schema yra tokia:

1. Sukurkite įprastą treniruočių aplinką. Turėtų būti ne muzika, pašalinis triukšmas, kuris gali užkirsti kelią jums, kad treniruotės būtų kuo mažiau.

2. Atsipalaiduokite naudodami pasirinktą techniką.

3. Įveskite norimą nuotaikos būseną.

4. Nustatykite sveikatą.

5. Atlikite „psichinį pašildymą“ Dikul. Ji paruoš savo raumenis darbui.

7. Jauskitės pavargę, piktas, pasipiktinęs, tingus, beviltiška, grįžta į nuotaiką.

8. Užbaikite pratimus ir suteikite sau dar vieną papildomą požiūrį, kuriame teigiate, kad mokymas davė naudos, yra rezultatų.

Pratimai „Psichikos apšilimas“

Šis pratimas turi būti atliktas prieš pagrindinį kompleksą.

Nors vis dar esate, įsivaizduokite savo mintyse, kaip gerai jūsų rankos ar kojos sulenktos ir lenkiasi, pastebėkite, kas atsitinka atskiroms raumenų grupėms. Būtina išsamiai pristatyti, kaip aktyviai juda. Dikulas teigia, kad taip svarbu, kad be tokio psichinio įšilimo proceso neįmanoma išgydyti. Galiausiai raumenys pradeda atsakyti patys. Raumenys atsakys - kojos judės. Šis „paveikslas“ - kelio sveikatai.

Pavyzdžiui, įsivaizduokite, kad paspaudžiate pirštus į kumštį, pakelkite kojas, nuleiskite jas. Psichiškai atlikti pakartotinai, apgalvotai būtini šiam judėjimui. Tada padarykite tą patį atvirkštinį, įsivaizduokite, kaip šiuo metu veikia nugaros ir pilvo raumenys. Tada su vidaus tvarka pakelkite rankas ir atlikite visą procedūrą. Aiškesnis ir konkretesnis „paveikslas“, tuo greičiau suformuojamos sąsajos su kitomis smegenų dalimis, kurios perims imobilizuotos kūno dalies nervų reguliavimo funkcijas. Kiekvienas psichiškai atliktas pratimas palieka savo ženklą smegenyse, pasikartojant, palaipsniui sukuriama tokių pėdsakų grandinė ir sukuriamas naujas nervų jungčių centras, kuris suformuoja judėjimą. Pacientams tai atsitinka įvairiais būdais. Priklausomai nuo pralaimėjimo pobūdžio, valios jėgos, kantrybės, atkaklumo, toks atnaujinimo procesas gali užtrukti mėnesį ar metus. Galų gale, beprecedentės nervų „kelio“ atsiradimas turi pasirodyti „kelio“, kuris atsekti pionierių pėdsakų vietoje, išvaizda.

Pirmasis pratimų rinkinys (bendroji reabilitacija)

Šis kompleksas gali būti vadinamas bendra reabilitacija. Tai apima labai pratimus, kuriuos Valentinas Dikulas atliko po traumos, pačioje pradžioje pakilimo ir grįžimo į cirko areną pradžioje.

Iš pradžių jums gali būti sunku atlikti visą kompleksą. Kad būtų lengviau, galite jį padalyti į kelias dalis. Pavyzdžiui, ryte atlikite kojų ir nugaros raumenų pratimus ir po pietų pratimus pilvo, krūtinės ir rankų raumenims. Nesvarbu, kurioje sekoje jūs mokysite raumenų grupes. Svarbiausia, kad visi raumenys įgytų reikiamą apkrovą. Todėl turite turėti idėją apie žmogaus kūno struktūrą ir atskirų grupių atskirų raumenų darbą.

Per pirmuosius du mėnesius pageidautina įsitraukti nekeliant apkrovos, kartojant 12–15 kartų ir priartinant prie 6 metodų. (Metodas yra tam tikras skaičius kartų treniruotės be pertraukos atlikimas).

Siekiant geriau suprasti, kaip organizmas reaguoja į mokymą, nustatyti negalavimų priežastis, koreguoti apkrovą, labai svarbu išlaikyti klasių dienoraštį. Nepamirškite kiekvieną dieną paminėti pulsą prieš treniruotę, per intensyviausią dalį ir kada laikas bus atstatytas į pradinį. Būtinai įrašykite pratimo skaičių ir tvarką, metodų ir pakartojimų skaičių, apkrovą kiekvienoje pratyboje.

1 pratimas

Perėjimas iš linkusios padėties į sėdimąją padėtį traukia pilvo raumenis gerai. Tačiau daugeliui pacientų sunku tai padaryti. Jei svoris pakabinamas per blokus, pilvo raumenys bus lengvi. Tuo pačiu metu nugaros raumenys taps labiau pabrėžti: norėdami atsigulti, turėsite įveikti apkrovos atsparumą. Jei įmanoma, turite pakreipti krovinį pakaitomis, atsukdami ir sukdami skirtingas raumenų grupes.

2 pratimas

Jūsų rankos yra pakankamai stiprios, bet jūs vis dar negalite sėdėti ir laikyti šioje padėtyje. Atlikite treniruotę su pakabinamomis virvėmis. Bandydami sėdėti ant rankų gulėdami ant lyno. Tada atsigulkite taip pat. Kėlimo metu rankos, pečių juostos ir nugaros raumenys aktyviai dirbs. Pagrindinė užduotis yra išspręsta - sukuriamas raumeningas korsetas.

3 pratimas

Norint išlaikyti kūną sėdėjimo padėtyje, į darbą reikia įtraukti nugaros, pilvo ir klubų raumenis. Tačiau, jei šiek tiek pakeisite šią užduotį, galite dirbti ir latissimus dorsi. Norėdami tai padaryti, nuleiskite apkrovą žemiau krūtinės ir ištraukite jį, sulenkdami alkūnes.

4 pratimas

Ištraukdami ir pritvirtindami savo kojines, verčiate veršelių raumenis dirbti, tam nereikia blokų. Bet jei vietoj kabelio jūs ant pirštų įdėjote guminę juostą arba elastingą tvarstį, atsiranda naujų galimybių. Galite traukti rankas prie krūtinės - veikia latissimus dorsi raumenys. Atvirkščiai ir pastangoms plečiant pastangas, įkelsime ilgus nugaros raumenis.

5 pratimas

Šis pratimas skirtas tiems, kurie jau gali stovėti, palaikydami paramą. Sklandus judesys atliekamas dubens pirmyn ir atgal.

6 pratimas

Kojos pakreipia lygius judesius į priekį ir atgal pilnos amplitudės.

7 pratimas

Kabelis iš apkrovos, praeinantis per du blokus, tvirtinamas ant kelio su diržo kilpa, tada keliai atlieka judesius pirmyn ir atgal.

8 pratimas

Pritvirtinę kabelį ant juosmens, perkeliame klubus į šalis.

9 pratimas

Mes palaikome paramą ir šlaitus.

10 pratimas

Truputį reikia tobulinti simuliatorių - kad mobilusis vežimėlis arba atrama būtų ant ritinių. Mes stovime ant vienos kojos, o kita - traukiame vežimėlį, prie kurio pridedama apkrova.

11 pratimas

Krovinio pritvirtinimas prie kelio, pakelkite ir nuleiskite koją.

12 pratimas

Pusiau pritūpęs. Tas pats vežimėlis ant ritinių naudojamas kaip 10 pratyboje, kai jis buvo naudojamas kojoms sustiprinti. Prie to reikia pridėti dar du kaiščius, kad pailsėtumėte. Nukirpti, tarsi mes nuleidžiame nugarą prie sienos, o laikydami virvės rankenėlę ir padėdami sau rankas, mes atlaisviname kojas.

Dirbdami per visą kompleksą, jūs suprasite, kurie pratimai jums labiausiai tinka, ir ateityje turėtumėte juos atlikti.

Savo pratimus Dikulas pavadino tik mokymu. Mokymo metu visada kyla pavojus, kad nepraeisite kūno būsenos ir praleisite tą momentą, kai reikia sustoti. Bet net ir šiuo atveju nereikia išmesti mokymų. Tiesiog sumažinkite apkrovą, atlikite masažą, valgykite sveiką maistą - daugiau šviežių vaisių ir daržovių. Žinoma, ne visada galima gauti masažo paslaugas, taigi jums reikia išmokti savarankiško masažo techniką.

Tačiau jei norėsite atkurti sveikatą ir pasiekti sporto rezultatus, Dikul rekomenduoja naudoti tokią schemą. Pirmas su puse iki dviejų mėnesių - treniruotės nekeliant apkrovos svorio, 50% jo stiprumo, tik stiprinant raumenis. Kitą pusantro mėnesio metu padidinkite apkrovos svorį ir padidinkite metodų skaičių apie 75% jėgos. Ir tik po to galite pereiti prie maksimalaus svorio ir apkrovos. Jei norite pasiekti tam tikrų rezultatų, ilgą laiką negalite sustoti toje pačioje apkrovoje.

Antrasis pratimų rinkinys

Šis pratimų rinkinys turėtų būti atliekamas tik tuomet, jei jūs visiškai įsisavinote pirmąjį pratimų rinkinį ir sustiprinote raumenis, kad atėjo laikas pereiti prie sudėtingesnių pratimų, arba atgavo savo mobilumą, bet nenorite ten sustoti. Be to, šis pratimų rinkinys bus naudingas tiems, kurie kenčia nuo įvairių sąnarių problemų ir susijusių judėjimo sunkumų.

Norėdami dirbti su antruoju pratimų rinkiniu, jums reikės papildomos įrangos. Kūrybiškai žiūrėkite visas Valentino Dikulo rekomendacijas. Šiuos pratimus galite rinkti kaip pagrindą ir sukurti savo pratimų rinkinį. Žinoma, geriau, jei fizinės terapijos specialistai ir gydytojai jums padės.

Vėlgi iš visų pratimų rinkinio pasirinkite tuos, kuriuos galite atlikti. Tačiau tuo pačiu metu pagrindinis kriterijus turėtų būti tų raumenų grupių, kurioms tai reikia, dalyvavimas. Pasirinkite vieną pratimą kiekvienai raumenų grupei. Tada juos padalinkite į dvi dalis. Jūsų treniruotės turėtų būti tokios: pirmąją dieną treniruokite vieną raumenų grupę, kitą dieną kitą ir trečią dieną. Labai svarbu priversti kūną pakrauti palaipsniui. Todėl svorį ir atsvarą reikia pasirinkti kasdien, sutelkiant dėmesį į jūsų gerovę.

Iš pradžių atlikite pratimus po vieną, palaipsniui didinkite požiūrį į tris. Natūralu, kad pirmosios treniruotės svoris pasiima vieną, kad su juo būtų lengviau atlikti pratimus. Svarbu sukurti pilną judėjimą, kuriame galų gale atsirastų raumenų tiesinimas ir susitraukimas. Kai raumenys atsigauna, reikia sumažinti atsvaro svorį. Išmokę atlikti pratimą be atsvaro, kuris jį sušvelnina, padarykite tą patį svorį, palaipsniui didindami svorį.

Ir nepamirškite, kad treniruotės metu jūs turite lengvai ir ritmiškai kvėpuoti, nelaikę kvėpavimo. Tarp požiūrių reikia po 1-2 minučių pailsėti.

Pratimų aprašymas: skaičiai 6-8 reiškia, kad treniruotę reikia atlikti 8 kartus, po to pailsėti 1-2 minutes, tada dar kartą tai daryti ir pan., Tik 6 kartus. Rezultatas yra 6 rinkiniai 8 kartus.

1 pratimas

Simuliuokite pritūpimą, stovint ant vežimėlio su abiem kojomis (6-8). Svoris su kiekvienu metodu padidinti.

2 pratimas

Simuliuokite grobį ant vienos kojos, gulėdami ant vežimėlio su akcentais (6–8).

3 pratimas

Nusileidimas ir ištiesinimas iki pilno aukščio su nugara ant krepšio, krovinio svoris palaipsniui mažinamas (6–8).

4 pratimas

Dviratininko judesiai pakaitomis su kiekviena kojelė. Palaipsniui didinkite svorį (6-8).

5 pratimas

Kojų tiesinimas ir lenkimas, palaipsniui didinant svorį (6–8).

6 pratimas

Kojų lenkimas rankomis (5-12).

7 pratimas

Ištiesinkite kojas rankomis (5–12).

8 pratimas

Kintamas kojų lenkimas ir tiesinimas palaipsniui didina svorį (6-12).

9 pratimas

Kojų tiesimas ir lenkimas, gulėti ant skrandžio, palaipsniui didina svorį (6-12).

10 pratimas

Sėdi ant kėdės, sulenkite ir ištiesinkite kojas, palaipsniui sumažinkite svorį (6-8).

11 pratimas

Ištiesinkite 45 ° kampu pakeliamas kojas rankomis su atsvaru, palaipsniui sumažinkite svorį (6-8).

12 pratimas

Gulėdamas ant šono, tarp kojų yra kilimas. Slankiojančios kojos tiesimas ir lenkimas, esantis ant kilimėlio (5-12).

13 pratimas

Kojų praskiedimas į šoną (5–12).

14 pratimas

Pėdų plokštumas (5-12).

15 pratimas

Gulėdamas ant kilimėlio, išsklaidykite ir sumažinkite kojas (5-12).

16 pratimas

Kojos tiesinimas ant nugaros palaipsniui mažina svorį (6-8).

17 pratimas

Lankstant kojas gulėdami ant skrandžio, palaipsniui mažinkite svorį (6–8).

18 pratimas

Ištiesinant kojas, gulint ant skrandžio, palaipsniui mažinkite svorį (6-8).

19 pratimas

Kojų nuleidimas palaipsniui didina svorį (6-8).

20 pratimas

Kojų pakėlimas palaipsniui didina svorį (6-8).

21 pratimas

Padidinti dubenį (5-10).

22 pratimas

Sėdėkite, palaipsniui mažindami kampą (5-10).

23 pratimas

Sulenkite į priekį ir ištiesinkite, palaipsniui sumažinkite svorį (5-8).

24 pratimas

Laikykite stendą ir pakelkite kojas pakaitomis (6-8).

25 pratimas

Ant pakloto esančių abiejų kojų judėkite iš karto į dešinę ir į kairę (6–8).

26 pratimas

Sėdint kėdėje, sulenkite į dešinę ir į kairę su apkrova rankoje (6-8).

27 pratimas

Sėdi ant kėdės, sulenkite ir atlaisvinkite nugarą (5-10).

28 pratimas

Stovėdami palaipsniui pakelkite kojas (6-8).

29 pratimas

Stovėję ir laikydami rankas, palaikydami atramas, palenkite kojas, palaipsniui didinkite svorį (6-8).

30 pratimas

Pakaitomis pakelkite kojas, palaipsniui sumažinkite svorį (6-8).

31 pratimas

Pakelkite rankas, palaipsniui didinkite svorį (6-8).

32 pratimas

Patempkite rankas į šonus, palaipsniui sumažinkite svorį (6-8).

33 pratimas

Norėdami ištiesinti rankas alkūnėse, palaipsniui didinkite svorį (6-8).

34 pratimas

Sulenkite rankas prie alkūnių sąnarių, palaipsniui didinkite svorį (5-6).

35 pratimas

Gulėdamas ant kilimo, sklindantis rankomis (6-12).

36 pratimas

Nusileidę, ištiesinkite rankas alkūnėse, palaipsniui mažinkite svorį (6-8).

37 pratimas

Gulėdami, pakelkite tiesias rankas, palaipsniui mažinkite svorį (6–8).

38 pratimas

Gulėti, pakelkite tiesias rankas už galvos ir nuleiskite jas išilgai kūno (6-8).

39 pratimas

Nusileidę, rankos lyginamos, palaipsniui mažinkite svorį (6-8).

40 pratimas

Dviratininko judesiai, sėdėdami, svoris palaipsniui didėja (5-20).

41 pratimas

Važiuojantysis dviratininkas palaipsniui didina svorį (5-20).

42 pratimas

Sėdi, pakelkite apatines galūnes ant pirštų. Jei įmanoma, pakelkite savo kelius (5-20).

43 pratimas

Rutulio arba ritininio riedėjimo su kojomis ritimas (po 5 minutes po 2 minutes).

44 pratimas

Nuolatinis, kilimas ant kojinių (5-20).

45 pratimas

Lankstydami kaklą pirmyn ir atgal, palaipsniui didinkite svorį (5-6).

46 pratimas

Lankstant kūną į priekį, svoris palaipsniui didėja (5-6).

47 pratimas

Keliant kelius į krūtinę sėdėdami (5-10).

48 pratimas

Norėdami, kad gulint kojoms priveržti prie krūtinės, palaipsniui didinkite svorį (6-8).

49 pratimas

Sėdėkite nuo linkusios padėties, kai kojos sulenktos keliuose, ir palaipsniui sumažinkite svorį (6-8).

50 pratimas

Nuolatinis, judėkite dubenį atgal, palaipsniui didinkite svorį (5-5).

51 pratimas

Stovėdami pastumkite dubenį į priekį, palaipsniui didinkite svorį (5–5).

52 pratimas

Kainos svoris palaipsniui didėja (5-5).

53 pratimas

Pastovus, ištiesinkite koją, palaipsniui didinkite svorį (6-8).

54 pratimas

Ant nugaros, pakaitomis paspaudus kojas į grindis, palaipsniui didinkite svorį (5-20).

55 pratimas

Sėdint, pakaitomis padėkite kojas ant grindų, palaipsniui didinkite svorį (5-20).

Spazmai ir spazmai prieš išsišakojimą atsitraukia

Mokymo metu (ypač pirmiausia) ir iš karto po to, kai jie gali pasirodyti traukuliai. Jie taip pat gali sutrikdyti jus naktį ar kitu laiku, trukdydami miegoti ir pailsėti. Spazmai yra staigūs netyčiniai paralyžiuotų raumenų susitraukimai. Nepaisant to, kad ryšys su smegenimis yra sulūžęs, kūnas po paveikta teritorija siunčia signalus į nugaros smegenis, kuris refleksyviai reaguoja su raumenų susitraukimais. Kadangi trikdomas smegenų silpninimo impulsų perdavimas yra sutrikęs, dirginimas perduodamas net greičiau nei sveikiems žmonėms. Konfiskavimo intensyvumas visuose žmonėms yra kitoks. Nugarkaulio apatinių slankstelių traukuliai įvyksta mažiausiai.

Dažnai traukuliai yra painiojami su spazmais, o tai reiškia „spazmus“ - visus kūno judesius. Spazmai taip pat gali suteikti jums diskomfortą, pavyzdžiui, mėšlungį. Spazmai yra priverstiniai raumenų susitraukimai, bet ilgiau, ir jie sukelia staigius staigius judesius.

Kad būtų išvengta tokių nemalonių pojūčių, kaip mėšlungis ir spazmai, naudinga išplėsti. Siekiant geriausio rezultato, tempimas turėtų būti atliekamas kelis kartus per dieną. Dabar susipažinsime su pratimais, kuriuos rekomenduoja Valentinas Dikulas.

Tempimo pratimai prieš raumenų spazmus

1. I. p. (Pradinė padėtis) - gulėti ant nugaros. Sulenkite vieną koją kelio sąnaryje ir ištraukite ją iki krūtinės, antroji kojelė ištiesinta, galite laikyti ją apkrova, pavyzdžiui, smėlio maišeliu.

Tada keičiame kojas. Pratimai atliekami 10 kartų su kiekviena kojelė.

2. I. p. - sėdi su ištiesinta kojomis. Lėtai liemens priekį, kiek mes galime, tiesinimo. Pakartokite 10 kartų.

3. I. p. - gulėti, kojos tiesios. Veislės tiesios kojos į šoną - 10 kartų.

4. I. p. - gulėti, kojos sulenktos kelio sąnariuose. Mes daliname ir mažiname kojas 10 kartų.

5. I. p. - gulėti ant nugaros, viena kojelė ištiesinta ir fiksuota, o kita tiesi kojelė su švelniais raukšlėmis pakyla. Vykdykite 10 kartų kiekvieną pėdą.

6. I. p. Keičia kojų pakaitomis į šoną - 10 kartų.

7. I. p. - gulėti ant nugaros. Viena koja yra sulenkta 90 laipsnių kampu ir remiasi bet kuria kliūtimi, kita kojelė yra tiesi. Mes ruožas raumenų klubo sąnario, lenkimo koja, kol skausmas. Padarykite kiekvieną pėdą 10 kartų.

8. I. p. - gulėti ant šono. Mes traukiame tiesią koją atgal, palaikydami save apatinėje nugaros dalyje. Jis atliekamas kiekvieną koją 10 kartų.

9. I. p. - gulėti ant pilvo. Sulenkite kojeles pakaitomis kelio sąnariuose 10 kartų.

10. I. p. - gulėti ant pilvo (geriausiai padaryta su asistentu, kuris sėdi ant sėdmenų). Tiesios kojos pakyla kiek įmanoma. Jis atliekamas kiekvieną koją 10 kartų.

11. I. p. - gulėti ant pilvo, kojos sulenktos ant kelio. Kulkšnies sąnarių kūrimas: kiekvienos pėdos kojų pirštą traukiame 10 kartų.

12. I. p. - gulėti ant pilvo. Sulenkite abi kojas tuo pačiu metu 10 kartų.

Dikul gimnastika: nugaros ir stuburo pratimai

Valentinas Dikulas yra gana gerai žinoma cirko ratų asmenybė, tačiau jis tapo ne tik meno karjeros, bet ir raumenų ir kaulų sistemos ligų gydymo metodu. Jo sukurtos pratybos jau padėjo šimtams ir net tūkstančiams žmonių, todėl siūlome susipažinti su jų esme ir technika.

Kokia yra dikulinės gimnastikos esmė?

Viena iš pagrindinių traumų išgyvenimo problemų yra ribotas aktyvumas, lydimas raumenų ir sąnarių audinių atrofijos. Valentin Dikul sukūrė pratimų, skirtų jį išspręsti, rinkinį, o žmogui reikia tik noro ir reguliariai įgyvendinant visas rekomendacijas. Autoriaus technika siekiama užkirsti kelią atrofiniams procesams stuburo ar atskirų sąnarių sužalojimų atveju, o visų pratimų papildomumas padeda visiškai atkurti fizinį aktyvumą.

Kompleksą sudaro keli etapai, prisidedantys prie laipsniško visų audinių stiprinimo ir medžiagų apykaitos procesų normalizavimo nukentėjusiose vietovėse. Be dviejų fizinių pratimų rinkinių, atkūrimo programa numato tam tikrų procedūrų įgyvendinimą:

  • akupunktūra;
  • rankų terapija;
  • geriamojo režimo laikymasis;
  • atlikti fizioterapijos metodus.
Reguliarus pratybų reikalavimų laikymasis (ir apie 60 komplekso) padės ne tik atsigauti nuo sužalojimų, bet ir veiksmingai pašalinti skausmą ir sąnarių sąnarius, atsirandančius dėl su amžiumi susijusių pokyčių ar reguliaraus ilgai sėdinčio.

Būtina pasirinkti tinkamą mokymą, priklausomai nuo konkrečios problemos (nugaros, kaklo, nugaros dalies ar atskirų raumenų ir kaulų sistemos dalių traumos). Kai kurie pratimai kartojami atskiruose „subkomplexuose“, todėl jų efektyvumas didėja.

Indikacijos ir kontraindikacijos

Kai kurie žmonės mano, kad Dikulo metodas yra tam tikra panacėja esamoms problemoms, tačiau iš tikrųjų tai tik pagalba atsigavimo laikotarpiu, ir visada verta apsvarstyti galimas jo naudojimo kontraindikacijas. Pagrindinės pratimų naudojimo nuorodos gali būti tokios:

  • sąnarių deformacija;
  • degeneracinės stuburo ligos;
  • tarpslankstelinių išvaržų išvaizda;
  • sužalojimai ir mėlynės;
  • Cerebrinis paralyžius;
  • skoliozė;
  • stuburo didelių sąnarių judrumas ir vientisumas;
  • galūnių lūžiai;
  • lėtinė artrozė.
Be to, „Dikulya“ įkrovimas bus naudingas kaip prevencinė priemonė siekiant užkirsti kelią šių sąlygų vystymuisi, naudotis pilvo raumenų sistema ir padidinti bendrą kūno toną. Be to, sportininkai gali jį naudoti per pašildymo etapą prieš pagrindinį treniruotę.

Kalbant apie kontraindikacijas, šiuo atveju bus:

  • skirtingų etapų ir intensyvumo onkologiniai pakitimai;
  • ūminės infekcinės ligos;
  • smegenų kraujo tiekimo proceso pažeidimai;
  • širdies ir kraujagyslių sistemos ligos;
  • problemų, susijusių su nervų sistema, ypač ūminiame etape;
  • aukštesnė temperatūra (virš 37,5 laipsnių);
  • aiškus stuburo suspaudimas.
Jei praeityje pacientui buvo diagnozuotas šlapimtakis ar epilepsijos priepuoliai, tada klasės gali būti pradėtos tik pasitarus su specialistu.

Pratimų rinkinys

Vykdymo technikos reikalavimų laikymasis garantuoja teigiamą visų darbų rezultatą, todėl kiekvienas pradedantysis turėtų būti susipažinęs su gimdos kaklelio, juosmens ir krūtinės ląstos kūno dalių gimnastikos pratimais, taip pat pratimais, kuriais siekiama sumažinti skausmo simptomus osteochondrozės, išvaržų ir kitų nugaros sutrikimų.

Gimdos kaklelio gimnastika

Megalopolių ar net mažų miestų gyventojai dažnai yra priversti apriboti savo fizinį aktyvumą, kuris daugiausia priklauso nuo darbo sąlygų. Tačiau toks sprendimas neigiamai veikia stuburo būklę, ypač jos gimdos kaklelio regioną.

Atsirandantys skausmai dažnai atsiranda dėl suspaustų nervų galūnių, todėl reikia nedelsiant išspręsti problemą, kuri gali padėti Dikul kaklo gimnastikai.

Jis susideda iš kelių etapų ir apima šiuos veiksmus:

  1. Norėdami pradėti, apšilkite (galite vaikščioti vietoje, su visa apkrova visai kojai: pečių ištiesinimas, rankos žemyn).
  2. Tada stovėkite vertikaliai, truputį skleiskite kojas ir atsipalaiduokite.
  3. Įkvėpkite orą per nosį, pakreipkite galvą į priekį ir pabandykite pasiekti savo krūtinę iki smakro.
  4. Iškvėpkite, pakreipkite galvą atgal, užimdami pradinę padėtį.
  5. Išlaikydami tokią pozą, pakreipkite galvą į dešinę ir tada į kairę, pakartokite šį veiksmą kelis kartus (įkvėpus, ausys turėtų paliesti pečius, o iškvėpti galvą užima pradinė padėtis).
  6. Dabar lėtai pasukite galvą, stengdamiesi išlaikyti didžiausią amplitudę (atlikite judėjimą 1-2 minutes).
  7. Toje pačioje padėtyje pasukite galvą į dešinę ir į kairę, bandydami pamatyti viską, kas atsitinka už nugaros (smakras visada turi būti lygiagretus grindims).
  8. Treniruotės pabaigoje turėtumėte šiek tiek ištiesti visus raumenis: vertikalioje padėtyje (kartu su kojomis) sulenkite į priekį ir pabandykite apkabinti kojas prie kelio. Laikykite šią padėtį 30 sekundžių.

Video: Kaklo gimnastikos pratimų atlikimo technika Jūs galite pradėti vieną ratą, bet vėliau galite atlikti keletą veiksmų per dieną, bet kuriuo metu. Be to, yra ir specialių kompleksų, kuriuose naudojami papildomi įrenginiai, pavyzdžiui, kilpos formos antgalis (gali būti pagamintas iš elastingo tvarsčio arba perkamas kaip gatavas produktas).

Įšilę, jie pritvirtina ją prie smakro ir pakreipia galvas skirtingomis kryptimis, kartu išlaikydami visišką kaklo atsipalaidavimą.

Dėl apatinės nugaros

Šie pratimai padės atsikratyti nugaros skausmo ar net išgydyti juosmens stuburo išvaržą:

1 variantas. Gulint į viršų, sulenkite kojas ir padėkite rankas palei kūną, maksimaliai suspauskite pilvo raumenis ir giliai įkvėpkite. Skaičiuokite iki keturių ir iškvėpkite orą, tada aštuonių išlaidų sąskaita vėl įkvėpkite. Iš viso reikia atlikti 12 tokių pakartojimų.

Video: treniruočių technika apatinei nugaros daliai. 2 variantas. Nugaros padėtyje (ant nugaros), išilgai kojos į priekį ir, nekeliant jų nuo paviršiaus, šiek tiek pakelkite kūną, 10 sekundžių pritvirtindami kūno padėtį. Po to lėtai pradėkite ir palaukite 15 sekundžių. Turite užpildyti 15 pakartojimų. 3. variantas. Gulint ant nugaros, sulenkite kelius ir atlikite kryžminius judesius rankomis: į kairę į dešinę ir į dešinę į kairę. Tokiu atveju rankos priveržia kelius prie galvos, kad pasiektų tam tikrą pasipriešinimą. Šioje padėtyje kūnas yra užfiksuotas 10 sekundžių, o po to - 15 sekundžių. Turėtų būti bent 5-10 pakartojimų. 4. variantas. Atsigulkite ant skrandžio ir skleiskite visas galūnes į šonus, stengdamiesi kuo labiau ištiesti juos. 15 sekundžių pabandykite pasiekti savo įsivaizduojamus objektus rankomis ir kojomis, tada pailsėkite kelias sekundes ir pakartokite pratimą. Tik 10 metodų.

Vaizdo įrašas: žemo nugaros pratimų metodas. 5. variantas. Atsigulkite dešinėje pusėje ir pakelkite ranką bei koją, tarsi pasieksite įsivaizduojamą tikslą. Laikykite juos šioje padėtyje 10 sekundžių, tada pasukite į kitą pusę ir pakartokite jau atliktus veiksmus. Iš viso reikia 15 kartų 5 kartus. Labiausiai teigiamų rezultatų klasių turėtų būti kasdien, bent 1 valandos trukmės.

Iš osteochondrozės

Nagrinėjant osteochondrozę, Dikul technika padeda atkurti nugaros smegenis ląstelių lygmeniu, tačiau tai galima pasiekti tik naudojant reguliarias ir ilgas treniruotes, naudojant pakankamą fizinę krūvį. Tiesa, kai kurie šios autoriaus programos pratimai gali būti vadinami stiprybės pratimais, o tai reiškia, kad jų naudojimo galimybė turėtų būti aptarta su gydytoju.

Kompleksą rekomenduojama pradėti su atkūrimo ir atšilimo judesiais, sklandžiai pereinant prie gimnastikos elementų ir stipriųjų pratimų (jie naudojami baigiamuosiuose mokymo etapuose). Apsvarstykite keletą pratimų iš Dikul metodo, kuris padės atsikratyti nugaros skausmo ir efektyviai išspręsti osteochondrozės problemą.

Pratimai 1. Stovėkite ant visų keturių ir ištiesinkite rankas, šiek tiek pakeldami galvą. Išnykę pabandykite visiškai nuleisti sėdmenis ant kulnų, tada įkvėpkite ir sulenkite į priekį. Visi judesiai turi būti lėti, kad nesukeltų skausmo. Jei jis pasirodys, sumažinkite amplitudę. Pakartojimų skaičius - 10 kartų. 2 pratimas. Pradinė padėtis yra tokia pati, kaip ir pirmuoju atveju: stovint ant visų keturių, sulenkite kelius ir šiek tiek pakelkite galvą. Suderinkite savo kvėpavimą (tai neturėtų būti pertrūkiais), paimkite dešinę koją į šoną ir pradėkite sūpti, o ne tiesdami ją ties keliu. Pakartokite tą patį kairiojoje kojoje. Kiekvienoje galūnėje yra 1-2 minutės. Pratimai 3. Iš „visų keturių“ pozicijos nuleiskite dubenį į dešinę, tada į kairę, kol pajusite skausmą. Kojos ir kojos visą laiką lieka ant grindų (nežiūrint į viršų). Pakartojimų skaičius - 10-15 kartų. 4 pratimas. Toje pačioje pradinėje padėtyje, įkvėpus, sulenkite nugarą kiek įmanoma, o iškvepdami apvalinkite jį aukštyn, o paspaudę smakrą prie krūtinės. Šie veiksmai turi būti kartojami - 15-20 kartų. Pratimai 5. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius ir atneškite juos kuo arčiau vienas kito, įdėdami rankas „į siūles“. Pagrindinis uždavinys yra sumažinti kelius savo ruožtu į kairę ir į dešinę, kol atsiras skausmas. Kvėpavimas yra savavališkas, rankos nekeičia jų padėties. Visada pradėkite sušilimo sesija ir sustokite, jei patiriate nepakeliamą skausmą, kuris per kelias minutes neišnyksta.

Dėl krūtinės

Jei krūtinės skyriuje kyla stuburo problemų, naudingi šie pratimai:

„Katė“: stovi ant visų keturių, sulenkite įkvėpkite ir sulenkite nugarą (galva seka stuburo trajektoriją). „Nebaigtas tiltas“: gulėti ant grindų, pakelkite apatinę nugaros dalį ir atgal ant tilto, tačiau neužpildykite (rankos lieka ant grindų). Judėjimai atliekami lėtai, o iškvėpimas vyksta didžiausios įtampos akimirkose. "Įjungia kūną". Palenkite koją ir užfiksuokite dubenį. Iškvėpimas, pasukite kūną į dešinę ir po trumpos fiksacijos šioje padėtyje grąžinkite jį atgal. Darykite tą patį kairėje pusėje, tik taip, kad baseinas ir kojos būtų nuolat judančios. „Pratimai su lazdele“. Pastovioje padėtyje paimkite gimnastikos lazdą ir, laikydami ją priešais, sekite šlaitus, kiekvieną kartą kvėpuodami ore. Kiekviena kryptimi reikia atlikti 5 šlaitus, nepalikdami savęs oro. Kiekvienas pratimas atliekamas 5-10 kartų, priklausomai nuo kūno būklės ir gimdos kaklelio osteochondrozės laipsnio.

Dėl nugaros skausmo

Jei nugaros skausmas neturi konkrečios fiziologinės priežasties (pavyzdžiui, išvarža) ir yra susijęs su asmens fizinio aktyvumo ar pernelyg didelio streso ribojimu, šie pratimai padės jį sumažinti:

"Apsukite ant kelio." Išsiplėtus visoms keturioms rankoms ir rankoms, nubrėžkite nugarą ir pakelkite galvą, kad jūsų akys būtų tiesiai į priekį. Iškvėpimas, nuleidimas ant kulnų, ir pakreipkite galvą į jau ištemptas rankas. Kai nuleidžiama, galvą reikia pakelti ir dubenį nuspausti prie grindų. Šioje padėtyje keletą minučių laikykite kūną ir sklandžiai grįžkite į pradinę padėtį. Visi judesiai turi būti kartojami 10-12 kartų. "Plovimo pirštai". Pradinė padėtis - visais keturiais, glaudžiai suspaustais keliais. Kojos turėtų būti šiek tiek pakeltos virš grindų paviršiaus, perkeliant visą apkrovą į kelius, po kurių galite pereiti į kojines į kojų pirštus. Tokiu atveju stuburo judesiai leidžiami tik juosmeniniame regione, o krūtinės ir kiaušidžių zonos turi likti judančios. Iš viso kiekvienai pusei reikia 10-12 pakartojimų. „Mini švytuoklė“. Kelkis ant visų keturių, nubrėžkite nugarą ir pakelkite galvą taip, kad smakras būtų lygiagretus grindims. Didžiausią dėmesį skiriant rankoms ir keliams, imituojant švytuoklės mechanizmą, lėtai pasukite dubenį iš vienos pusės į kitą, kad jis būtų kuo arčiau grindų paviršiaus (net prieš skausmą). Esant tokiai padėčiai, kūno fiksavimas pradinėje padėtyje nėra būtinas ir jūs negalite sustoti, kai šokinėjate. Iš viso turėtumėte turėti 12–24 judesius.

Vaizdo įrašas: pratimo „Mini-švytuoklė“ „Kelio švytuoklė“ technika. Ant jūsų nugaros, ištiesinkite rankas išilgai kūno ir siurbkite kelius, išlenktus iš dešinės į kairę, stengdamiesi kuo arčiau grindų paviršiaus. Darbe dalyvauja tik juosmens sritis, o pečių mentės turi likti nejudančios. Kvėpavimas visada yra gilus ir ramus, pakartojimų skaičius - 10-12 kartų. „Kulnas ant kelio“. Gulėdamas ant nugaros, sulenkite kojas ir palikite rankas ramiai palei kūną. Paspauskite kairiosios kojos kulną į dešinę, o iškvėpimas atneša paskutinį artimą. Kitu įkvėpus, jį reikia nuleisti atgal į grindis, dar kartą kartojant šį judesį (10 kartų kiekvienai galūnei). Tiksliai tenkindami visus receptus, jūs ne tik atsikratote nugaros skausmo, bet ir greitai mažinate raumenų įtampą. Tai padės atkurti kūno tonusą, pagerinti kraujotaką ir optimizuoti medžiagų apykaitos procesus audiniuose.

Su išvaržais

Pasirenkant pratimus, kad greitai atsikratytumėte stuburo išvaržų, svarbu atsižvelgti į specifinę išvaržos vietą. Apsvarstykite keletą pratimų, kurie bus naudingi krūtinės ląstos ir juosmens bei išvaržų.

Kai tarpasmeninio ir juosmens išvaržos problema Dikul rekomenduoja šiuos tipus:

1 variantas. Palenkite savo rankas ir pailsėkite prie grindų. Laikydami viršutinę kūno dalį stovi, lėtai pasukite kairiąją šlaunį į dešinę, kiek įmanoma. Kairė kojelė lieka tvirtai nuspausta į dešinę, o sukimosi metu kartoja jo judėjimo trajektoriją. Šioje kūno padėtyje reikia palaukti kelias sekundes ir tada imtis pradinės padėties, kad dar kartą atliktumėte pratimą, gerai, kita kryptimi. Nelaikykite kvėpavimo. Viskas, ką jums reikia padaryti 1-16 apsisukimų (tikslus metodas priklauso nuo kūno būklės ir pasirengimo fiziniam krūviui). Jei tai padaroma teisingai, netrukus galėsite sustiprinti išilginius nugaros raumenis.

2 variantas. Išsidėsčiusi ant grindų, ištiesinkite kojas (kojinės turėtų būti ištemptos „per“ link) ir išplėsti rankas į šoną, palikdami rankas ant grindų. Perkėlę galvos ir pečių zoną, ištiesinkite ištiesintas kojas pirmyn į kairę (jie turėtų stumti ant grindų), o po to į dešinę, tik trumpam pradėdami veikti. Norint pasiekti gerą grindų paviršių, geriau pasirinkti klasėms tinkamus drabužius ir būtinai dėvėti kojines. Jei pratimas jums atrodo pernelyg lengvas, tada kojines galima pašalinti, kad atsirastų pasipriešinimas. Iš viso turėtų būti 16 pakartojimų, 8 kiekvienoje kryptimi. Kvėpavimas, kaip visada, neatidėliokite, atliekamas iškvėpimas didžiausios apkrovos metu.

Su krūtinės ląstos stuburo išvarža, Dikul sukūrė dar vieną pratimų rinkinį, kuriame atsižvelgiama į visas šios būklės savybes.

1 variantas. Gręžtinėje padėtyje (ant nugaros) reikia išstumti kojas į šoną ir įsitikinti, kad pėdos buvo viena nuo kitos. Rankos, kertamos ant krūtinės, ir užtikrina sau pusiausvyrą, tiesiog laikydami pečius. Įkvėpus lėtai pasukite liemenį į dešinę, kiek įmanoma, ištraukdami kairįjį petį nuo paviršiaus. Šiuo metu apatinė kūno dalis turi būti imobilizuota. Ekstremalioje padėtyje turite būti mažiausiai dvi sekundes, po to kūnas grįžta į pradinę padėtį ir pakartokite judėjimą priešinga kryptimi. Tik 16 pasikartojimų, 8 kiekvienoje kryptimi (įkvėpti pradžioje ir iškvėpkite galimybių viršūnėje). 2 variantas. Atsigulkite ant nugaros ir tiesias kojas padėkite į šoną, padėdami pėdų pločio atstumą. Ginklai turi būti sulankstyti per krūtinę, kaip ir ankstesniame pratime, kad delnai būtų apvynioti aplink pečius. Laikydami korpusą ir kojas stovint, pakreipkite liemenį į kairę kiek įmanoma (tik juosmens srityje) ir tada grįžkite į pradinę padėtį tuo pačiu slankiuoju judesiu, kad vėl atliktumėte nurodytą veiksmą tik kita kryptimi. Kūnas turėtų būti atidėtas 2-3 sekundes, o tada sklandžiai grįžti į pradinę padėtį. Lūžis tarp požiūrių (per vieną požiūrį 8 kartojimai) mažiausiai dvi minutes.

Sveikatos sistemos taisyklės

Nepaisant kiekvieno pratimo niuansų, Valentin Dikul parengė bendras rekomendacijas, kurios padėtų asmeniui tinkamai atlikti visą kompleksą kaip visumą.

Šiame sąraše pateikiami šie patarimai:

  1. Niekada nepriklausomai nekeiskite pratimų sekos, nurodytą tvarką visada reikia išlaikyti.
  2. Negalima viršyti rekomendacijose nurodytų pakartojimų skaičiaus ir, jei kai kurie veiksmai atrodo pernelyg lengvi, galite tiesiog padidinti apkrovą, tačiau nekeičiant priskyrimo principo.
  3. Jei nėra jėgų atlikti kelis metodus, galima atlikti tik vieną, bet su nurodytu pakartojimų skaičiumi ir specifine judesių amplitudė, nurodyta aprašyme.
  4. Visi veiksmai atliekami sklandžiai ir lėtai, be smegenų ir staigių judesių, kurie gali labai pabloginti žmogaus būklę.
  5. Prieš atliekant pagrindines užduotis, būtina sušilti (lėtai važiuoti ar greitai vaikščioti).
  6. Per visą treniruotę kvėpavimas turėtų likti seklus, o aukščiausiame įtempimo taške įkvėpimas vyksta iškvepiant.
  7. Jei stuburo ir sąnarių skausmai yra ūmus, draudžiama naudoti kryžminį strypą, kitaip gali atsirasti papildomų stuburo pažeidimų.
Kaip rodo praktika, aprašyti pratimai yra tikrai veiksmingi ir padeda susidoroti su įvairiomis raumenų ir kaulų sistemos problemomis. Laikydamiesi V. Dikulo nurodymų, jūs ne tik pagerinsite savo fizinę būklę, bet ir galite atsikratyti daugelio negalavimų. Svarbiausia yra pasirinkti tinkamą mokymo programą ir aptarti galimybę jį naudoti su gydytoju.