Straipsnio autorius: Nivelichuk Taras, anesteziologijos ir intensyviosios terapijos katedros vedėjas, 8 metų darbo patirtis. Aukštasis mokslas specialybėje „Bendroji medicina“.

Svarbiausias pratimų Bubnovsky bruožas, priešingai nei klasikinė treniruočių terapija - per skausmą patiriamas raumenų krūvis. Gimnastikos autorius Sergejus Bubnovskis mano, kad būtina kovoti su liga, įveikti skausmo slenkstį, nes būtent šis simptomas riboja judėjimą ir sukelia raumenų atrofiją.

Klasių pratimai Bubnovsky namuose stuburui suteikia teigiamą poveikį ir iš tikrųjų leidžia atsikratyti stuburo ligų. Tai patvirtina daugybė žmonių, kuriems šie pratimai padėjo.

Neabejotina pasakyti, kad tai geriau: pratybų terapija arba Bubnovskio kompleksas yra neįmanomas, nes šių metodų metodai yra skirtingi.

Toliau straipsnyje: 4 pagrindinės mokymo taisyklės; kokie Bubnovskio pratimai namuose suteiks greitosios pagalbos nugaros skausmui, kuris bus sudėtingas, jei nugaros skausmas trukdo miegoti. Ir taip pat: kokie judesiai išgelbės nugarą, jei turite sėdimą darbą.

Keturios pagrindinės Bubnovskio pratimų atlikimo taisyklės

Atlikite sudėtingą, įveikiant skausmą. Skausmas yra raumenų perkrovos pasireiškimas, o jei jis nebus įveiktas, tolesnis kraujotakos pažeidimas sukels netoliese esančių audinių sunaikinimą.

Darykite pratimus kas antrą dieną arba kiekvieną dieną, kad neprarastumėte „raumenų atminties“ (tai trunka tik 2 dienas).

Vykdydami pratimus, iškvėpkite pastangų metu - tai sumažins skausmo intensyvumą.

Po treniruotės nušluostykite šalčio sąnarį - tai užkerta kelią patinimą, kuris gali atsirasti dėl metabolizmo aktyvinimo. Tai patogu padaryti namuose.

Kompleksiniai pratimai „greitosios pagalbos nugaros skausmui“

Šie pratimai turėtų būti atliekami su stipriais stuburo skausmais, kai skausminga ne tik vaikščioti, bet ir atsigulti. Juos lengva atlikti bet kurioje namų aplinkoje.

• Kelkis ant visų keturių. Nuskaitykite ant grindų, kiekvienas žingsnis bando prilipti prie savo kūno; Stumdami į kairę koją (kelį) į priekį, patraukite dešinę ranką į priekį ir atvirkščiai. Stenkitės visiškai stumti stuburą, pasvirusį ant grindų. Atlikite 20–30 minučių.
• Atsigulkite ant nugaros, užrakinkite rankas už galvos, sulenkite kojas prie kelio. Pagal stuburą (apatinę nugaros dalį arba krūtinės ląstos regioną, kur skauda labiausiai), ledą suvyniokite į audinį. Pakelkite kūną link kelio. Alkūnės taip pat juda kelio sąnarių kryptimi. Nebijokite sugauti šalta. Kai treniruojate, stuburo raiščiai yra ištempti, o šalta mažina uždegimą. Atlikite 15–20 minučių.
• Sunkesnis pratimas. Pradinė padėtis yra tokia pati, kaip ir ankstesnėje pratyboje, tačiau kojos pratęsiamos. Pakeliant kūną link kojų, tuo pačiu metu nukreipkite dešinės rankos alkūnę į priekį ir link kairiojo sulenkto kojos kelio. Grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite su kita ranka ir koja. Atlikite 10–15 minučių.
• Šis pratimas tęsiasi veršelių raumenis ir Achilo sausgyslę, tačiau jis naudojamas ir ūminiam nugaros skausmui. Tai atliekama baigiant kompleksą. Sėdėkite ant grindų, tempkite kojas priešais save. Sulenkite vieną koją ant kelio, paimkite ją kojine ir ištiesinkite ją į priekį ir aukštyn. Pakartokite tą patį su kita kojele. Vykdymo laikas taip pat yra 10–15 minučių.

Kai stuburo skausmas trukdo miegoti

Trys šios kompleksinės Bubnovskio pratybos su nuolatiniu stuburo skausmu, kai neįmanoma ne tik vaikščioti, bet ir miegoti. Dažnai su tokiu skausmu žmogus pagalvę paduoda pagalvę ir prisiima pusę sėdinčią padėtį.

Atsigulkite ant grindų, padėkite kojas ant sofos, kėdės ar kėdės, kad jie būtų pakelti ir sulenkti ant kelio. Po apatine nugaros padėkite šaltu (ledo audinyje). Rankos už galvos. Pakelkite kūną link kelio, lenkite tik krūtinės srityje. Pakartokite, kaip galite.

Kelkis ant visų keturių. Dirbkite stuburą, sulenkite ir apvalinkite. Galimas pakartojimų skaičius.

Plokštę pritvirtinkite prie vieno galo kuo aukščiau ant sienos (namuose galite pritvirtinti inkarinį varžtą su kabliu prie sienos arba prie lubų).

Sėdėkite prie nugaros prie sienos, kad prietaisas būtų virš jūsų. Po nugaros galite įdėti didelį kamuolį. Pėdos traukia priešais jus. Pritvirtinkite laisvą plėstuvo galą ant kojos, kad būtų galima pajusti įtampą. Pakelkite tiesią koją aukštyn, tada sulenkite, vėl ištiesinkite ir nuleiskite. Atlikite kuo daugiau pakartojimų. Tas pats su kita koja.

Jei darbas yra „sėdimas“: pratimai iš stuburo skausmo

Sėdėdami atsiranda neišvengiamų stuburo problemų (pažeidimų). Kartais, norėdamas atsikratyti skausmo, žmogus stengiasi atsidurti patogioje padėtyje arba kažką deda į savo nugarą. Bubnovskis šiuo atveju pataria, kad kasdien atlikite pratimus, kurie ištempia raumenis (darbo nugaros, sėdmenų ir kojų). Tai galima padaryti namuose ir netgi darbe.

• Stovėkite tiesiai, kojos išsiplėtė platesnės nei pečių. Pakreipkite kūną į priekį, laikykite rankomis rankenėlę (stalą, palangę, kėdę). Pažvelkite tiesiai į priekį. Padarykite kelis (3-4) kūno judesius žemyn, lyg tempdami stuburą. Išnykę atlaisvinkite atramą ir pasilenkite kojomis. Pabandykite nuleisti galvą kiek įmanoma žemiau ir priartėti prie kelio, bandydami stumti jį ir rankas tarp kojų (kojos yra tiesios). Paimkite pradinę padėtį. Atlikite tiek daug pakartojimų, kiek galite.
• Sudėkite ištiesintą koją ant bet kokio paviršiaus (stalo, palangės ir pan.). Kai iškvepiate, pasilenkite į jį kuo arčiau, stengdamiesi uždėti kūną ant šlaunų ir suvokti pirštus su rankomis. Ištiesinkite. Pakartokite su kita koja. Padarykite kiek įmanoma daugiau.
• Atsigulkite ant skrandžio, tempkite rankas į priekį. Pakelkite kūną, nuleiskite grindis rankomis (iškvėpkite) ir pakreipkite galvą atgal. Sulenkite kiek įmanoma. Laikykite šią poziciją 3-5 sekundes ir grįžkite į originalą. Pakartokite 6-10 kartų.
• Pradinė padėtis, kaip ir ankstesnėje pratyboje. Tuo pačiu metu pakelkite kojas ir rankas priešais save. Laikykite šią poziciją 3-5 sekundes. Pakartokite 5-10 kartų.
• Iš ankstesnės pradinės padėties išplėškite kojas ir stumkite rankas nuo grindų, pakelkite kūną nugarą tiesiai, kol jūs esate įstrižoje padėtyje. Laikykite 2–3 sekundes ir ištiesinkite, laikydami nugarą tiesiai. Padarykite tai vieną kartą.
• Pasiekti, laipioti ant kojinių kuo aukščiau. 5 kartus.
• Stovėkite su viena koja į priekį. Su iškvėpimu, pasilenkite ją su visu kūnu, stengdamiesi pasiekti rankas prie kojinių. 5–7 sekundes patraukite save. Laikykite kojas tiesiai. Ištiesinkite kojas ir nugaros tiesiai. Padarykite kitą koją.

Reguliarūs Bubnovskio pratimai stuburui leis jums namuose stiprinti stuburą ir atsikratyti nugaros skausmo. Prieš pradedant savarankišką mokymą, pasitarkite su gydytoju arba gydytoju iš Bubnovskio centro.

Straipsnio autorius: Nivelichuk Taras, anesteziologijos ir intensyviosios terapijos katedros vedėjas, 8 metų darbo patirtis. Aukštasis mokslas specialybėje „Bendroji medicina“.

Pratimai S.M. Bubnovskis namuose

„Asmenyje viskas yra, kad nebūtų bloga, atsigauti ir džiaugtis gyvenimu.

Tai mes darome - po to, kai po

Atrodytų, kad sunkiausios ligos ir neperduodamos į vaistinę “

Skeleto ir raumenų sistemos ligoms visada būdingi nemalonūs simptomai ir sumažėja žmogaus gyvenimo kokybė.

Neįprastas judėjimas, nuolatinis skausmas ir brangus gydymas - taip galima apibūdinti gerklės sąnarių problemą.

Be to, beveik niekada negalima tiksliai pasakyti, kad gydymas vaistais padės išspręsti šią problemą vieną kartą ir visiems laikams, nes sergantiems, dėvėtiems sąnariams negalima „pataisyti“ vaistų ir injekcijų, tačiau sąnarių judumą galima pagerinti pratimais.

Šią idėją savo specialiai parengtoje programoje atlieka gydytojas, medicinos mokslų profesorius Bubnovskis Sergejus Mihailovičius.

Kineziterapija S.M. Bubnovskis. Gimnastikos naudojimo indikacijos

Kineziterapija - unikali skeleto ir raumenų sistemos atkūrimo programa, kuri neįtraukia jokių vaistų ir vaistų, buvo sukurta dr. Bubnovskio.

Metodas veikia tam tikru būdu: veikdamas fiziniu krūviu, naudojant specialius simuliatorius, kurie taip pat buvo sukurti remiantis pačiu metodu, pirmiausia prisideda prie sąnario judumo ir stuburo lankstumo atkūrimo. Čia rasite panašų straipsnį su pratimais už nugaros.

Naudodamiesi tam tikrais komplekso pratimais, jūs taip pat:

• Aktyvuokite natūralų audinių regeneravimą
• Pagerinti kraujo tekėjimą
• Atlaisvinkite ūminį skausmą nukentėjusioje vietovėje
• Hipodinaminių sąnarių pašalinimas
• Atsipalaiduokite spazinius raumenis
• Geriau perkelti pooperacinį laikotarpį

Gimnastikos Sergejaus Michailovičiaus naudojimo nuorodos:

• Skeleto ir raumenų sistemos ligos (klubo, pėdos, kelio, gimdos kaklelio)
• Stuburo ir jo ligų sutrikimai
• Vidaus organų ligos
• Reabilitacijos laikotarpis po uždegimo ir pooperacinio laikotarpio
• Silpnas raumenų korsetas
• Siekiant užkirsti kelią

Pagrindinės Bubnovskio metodo kryptys

Dr. Bubnovskis sukūrė keletą pratimų rinkinių, kurie užfiksavo pagrindines „kaulų ir raumenų sistemos“ problemas.

Tai yra šie kompleksai:

• Kojoms
• Dėl kelio sąnario
• Dėl klubo sąnario
• Dėl pilvo
• Dėl stuburo

Kompleksinis kojų pratimas

Padeda susidoroti su tokiomis ligomis, kaip spurų, podagros, artros, plokščių pėdų susidarymas. Visos šios ligos negali būti pastebėtos nedelsiant, todėl pratimų prevencijai, mažinate šių ligų susidarymo riziką. Čia rasite atsakymą į tokio skersinio plokščiojo kojos klausimą.

Be to, kai kurie pratimai taip pat padeda užkirsti kelią ARVI ir ARI.

1 pratimas

Stovėkite ant žingsniško pakilimo (stora knyga), kad kulnas pakimba ir akcentas yra pėdos priekyje. Naudokite rankas, kad surastumėte atramą (kėdės atgal, turėklai). Dabar pereikite iš viršaus į apačią.

Pakilkite ant pirštų ir nuleiskite žemyn, kad gastrocnemius regiono nugara būtų. Sklandžiai, be staigių judesių. Šis pratimas rekomenduojamas pakartoti iki 100 kartų.

Jūs pajusite degančius pojūčius raumenyse - tai yra normalus reiškinys. Jei sunku užbaigti 100 judesių vienu metu, pratimus suskirstykite į 5 metodus.

Baigę treniruotę, 10-20 minučių nuleiskite kojas į baseiną su šaltu vandeniu. Tai padės sumažinti treniruotės patinimą ir nuovargį. Džiovinkite kojas rankšluosčiu ir padėkite ant kojinių, kurios jus sušildys.

2 pratimas

Pratimai atliekami sėdint ant kieto paviršiaus. Pasitikėjimas rankomis ant nugaros. Pasukite koją (dešinę arba kairę) aplink savo ašį taip, kad kulnas atsidurtų ir pėdos būtų lygiagrečios su blauzda.

Švelniai skleiskite rankas į šoną ir padėkite nugarą ant grindų. Iš pradžių beveik neįmanoma paliesti grindų kelio tiems žmonėms, kurie turi problemų su sąnariais, tačiau, jei kursas atliekamas reguliariai 6 mėnesius, šis rezultatas galimas.

3 pratimas

Norint užbaigti šią užduotį, jums reikės gumos sportinio elastinio diržo. Tai galima įsigyti specializuotoje sporto parduotuvėje.

Taigi, judesiai atliekami sėdi ant kėdės arba ant kėdės, su atrama ant nugaros. Pritvirtinkite tvarstį ant fiksuotos atramos, o kitą galą pritvirtinkite ant kojos. Dabar lėtai priveržkite koją prie kūno ir lėtai atlenkite.

Vykdykite 15 kartų vienu metodu.

4 pratimas

Atsigulkite ant grindų ir tempkite kojas, pakaitomis pasukite kojas pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę.

5 pratimas

Taip pat, linkę į rankas, rinkti pirštus į kumštį ir nuplėškite juos.

Be to, Sergejus Michailovičius dažniau rekomenduoja vaikščioti basomis ant žolės ir akmenų. Jis skatina geresnį kraujo tekėjimą ir paprastai yra geras podagros prevencija.

Dėl kelio sąnario

Kelio sąnarys yra didžiausia jungtis organizme, kuri yra atsakinga už žmogaus apatinių galūnių judumą. Ji turi didelę fizinę apkrovą.

Nepriklausomai nuo asmens amžiaus ir lyties, kelio sąnarys gali būti nusidėvėjęs.

Ši sąnarė dažnai turi problemų, kurios bando gydyti vaistais, kai reikia judėti.

Dažniausiai pacientai atvyksta į gydytoją su tokiomis problemomis:

• Artritas
• Artrozė
• Uždegiminiai procesai
• Osteoartritas
• Kepėjo cistas
• Skausmas po traumos
• Skausmas raumenų hipotonijos fone
• Ankstesnės infekcijos

Visos minėtos ligos ir negalavimai rodo, kad dr. Bubnovskis naudojasi gimnastika. Kompleksas apima jėgos pratimus ir dekompresiją. Apie treniruoklių terapiją, skirtą 2 laipsnių skaitymui skaityti čia.

Stiprumo mokymas padeda raumenims pasiekti reikiamą toną, gerina kraujotaką.

1 pratimas

Gulėdamas ant lovos su kojomis pratęstas pakreipkite kelius, stengdamiesi įtempti kulną kuo arčiau sėdmenų.

2 pratimas

Norint atlikti šią užduotį, reikalingas susmulkintas ledas, kuris dedamas į dvigubą marlę arba audinį ir sujungtas su keliais.

Tada švelniai nuleiskite kelis keturis kojelius ir šioje padėtyje judėkite ant grindų. Iš pradžių pratimas sukels skausmą, tačiau ilgainiui skausmas išnyks ir galėsite pratęsti pratimą.

3 pratimas

Neišimdami padažų su ledu, atsistokite, pasilenkite kėdės gale ir pabandykite atsisėsti. Nustatykite šią padėtį 5-10 sekundžių. Kiekvieną dieną pridėkite laiko.

4 pratimas

Siekiant ištiesti raumenis, esančius žemiau ir virš kelio, atliekame gerai žinomą pratimą. Sėdint su kojomis išilgai ir atgal, mes laikome didelius pirštus ir išilgai.

5 pratimas

Atlikite pritūpimus. Pirmosioms klasėms pratimas gali būti atliekamas naudojant durų rankenos atramą. Mes atliekame pritūpimus ir stebime, kad keliai buvo 90 laipsnių kampu.

Iš pradžių pakankamas skaičius bus 20 pritūpimų, bet ateityje būtina parodyti 100 rodiklių per dieną.

6 pratimas

Ištempkite kelio priekinius raumenis. Padėkite į rankas rankas ir patraukite kojas link sėdmenų.

Dėl klubo sąnario

Viena rimčiausių klubų sąnario ligų yra koartartozė. Ši liga veikia ne tik kaulų audinius, sausgysles, bet ir minkštus audinius.

Šios ligos priežastis gali būti nepakankamai išvystyti raumenys, kurie iš tikrųjų nevykdo sąnarių palaikymo ir apsaugos funkcijos. Rezultatas yra bendras degeneracija.

Atlikdami specialiai sukurtą klubų sąnario pratimų rinkinį, jūs:

• Pagerinti raiščių ir sausgyslių elastingumą
• Mokykite raumenis ir taip sustabdykite sąnarių susidėvėjimą
• Normalizuokite kraujotaką nukentėjusioje teritorijoje

1 pratimas

Sėdint ant grindų su kojomis pratęstas, pakaitomis sulenkite kojas prie kelio sąnario, stengdamiesi kuo arčiau priveržti kulną prie sėdmenų.

2 pratimas

Atsigulkite ant nugaros. Ištraukite kojas. Be to, traukite kojas į save, nekeldami kulnų nuo grindų, kol keliai bus 90 laipsnių kampu. Pakelkite klubus ir nustatykite 5-10 sekundžių padėtį.

3 pratimas

Gulėdamas ant nugaros, sulenkite kojas prie kelio sąnario. Pabandykite su kiekvienu lenkimu pakelti kelį virš grindų.

4 pratimas

Pradinė padėtis: gulėti ant šono, palaikant vieną ranką. Antra vertus galvos fiksavimui. Padarykite lygią sūpynės koją. Sūpant, pėda turi būti 90 laipsnių kampu.

5 pratimas

Sėdėdami ant kėdės uždarykite kelius glaudžiai kartu ir sujunkite kartu su kojomis. Atskirkite kulnus vienas nuo kito iki atstumo, kurį galite padidinti. Laikykite šią poziciją ir paimkite pradinę padėtį.

Šis pratimas taip pat gali būti atliekamas naudojant mažą rutulį, pritvirtinant jį tarp kelių.

Dėl pilvo

Pilvo raumenų siurbimas leidžia asmeniui, kuris verčiasi, aktyvuoti kraujo tiekimą mažame ir dideliame apskritime.

Jis taip pat pagerina stuburo judrumą, raiščių elastingumą ir sąnarių sąnarius.

Gerai pumpuoti raumenys gali gerai apsaugoti pilvo organus nuo mechaninių sužalojimų, todėl labai svarbu išlaikyti šią raumenų grupę geros formos.

Gerindami kraujo tekėjimą pilvo pratimais, padidinsite organų, pvz., Kepenų ir inkstų, tulžies pūslės ir kasos, efektyvumą. Normalizavimas stebimas žarnyno darbe: pagerėja flora ir peristaltika.

Gimnastikos nuorodos bus:

• Vidinių organų prolapsas
• Eiliškoji diskinezija
• Disbakteriozė

1 pratimas

Ant jūsų nugaros padėkite rankas ir patraukite fiksuotą atramą (spintos, sofos kojeles) Pakelkite abi kojas iki 90 laipsnių kampo ir nuleiskite jas tiesiai, nesulenkdami ant kelio.

Jei sunku atlikti pratimą, tada adaptyviam laikotarpiui atlikti pratimus, lenkdami kojas prie kelio.

2 pratimas

Nekeičiant padėties, pakelkite kojas ir pakelkite dubenį su jais. Stenkitės, kad kojos būtų kuo arčiau jūsų rankų. Šis pratimas galimas tik tiems žmonėms, kurie turi gerą fizinį lavinimą.

Kadangi judėjimo įgyvendinimas sukelia juosmens stuburo tempimą ir raumenis. Su nugaros raumenų standumu ir sandarumu galite pakenkti.

3 pratimas

Gulėti taip pat ant nugaros, sulenkite kelius ir įdėkite abi rankas ant pilvo. Įkvėpus, pripildykite pilvą kiek įmanoma, o iškvėpdami patraukite jį kiek įmanoma. Pratimai kartoti nuo 20 iki 30 kartų.

Nesijaudinkite, jei treniruotės metu savo gastrocnemius srityje turite mėšlungį. Masažuokite kojas su ranka sukamaisiais judesiais ir tęskite pratimą.

4 pratimas

Stovėdamas ant visų keturių, pakreipkite kelius į skrandį. Jei fizinis lavinimas leidžia, taip pat galite naudoti guminę juostą, pritvirtintą ant fiksuotos atramos vienoje pusėje, ir prijungtą prie kojos iš kitos pusės.

5 pratimas

Sėdėkite ant grindų, tempkite kojas priešais save ir pradėkite judėti ant sėdmenų. Pratimai atlikti per 5 minutes.

Taip pat komplekse yra treniruotė „Žirklės“, kuri turi būti atliekama tol, kol spaudos raumenyse jaučiate degimo pojūtį.

Dėl stuburo

Pasak dr. Bubnovskio, jūs gerokai padidinsite mokymo efektyvumą, jei naudojate valymo kvapą komplekse:

• Įkvėpus pilvo raumenis, iškvėpkite garsą „ha“
• Po kiekvienos treniruotės atlikite šiuos pratimus: giliai įkvėpkite ir iškvėpkite, išleiskite orą dalimis per sandariai suspaustas lūpas, sukuriant „pf“ garsą, kiekvienas garsas stengiasi priveržti pilvą arčiau stuburo. Atleisdami paskutinį orą, skrandis turi būti kuo labiau ištrauktas.

Stuburo skausmas atima asmeniui galimybę gyventi normaliai. Priversti imtis priverstinės laikysenos, trukdyti miegoti naktį.

Dažniausios stuburo ligos yra:

Visos pirmiau minėtos ligos - tai gimnastikos Bubnovsky apimtis stuburui. Šis kompleksas skirtas atsipalaiduoti raumenims ir palengvinti stuburo skausmą.

1 pratimas

Stovėdamas ant visų keturių pakaitų, pakreipkite atgal ir išmeta galvą į viršų. Atlikite 20 pakartojimų.

2 pratimas

Iš visų keturių padėčių padėkite ant dešinės kojos. Patraukite kairę koją atgal. Pasukite į priekį ir pasiekite savo kairiąją ranką, ištemptą į priekį. Pakeiskite kojų ir rankų padėtį. Pakartokite pratimą 20 kartų.

3 pratimas

Akcentuojamas delnas ir keliai. Patiekite liemenį, stumdami nugaros raumenis kiek įmanoma. Laikykite ir grįžkite į pradinę padėtį. Čia svarbu užkirsti kelią nukrypimui juosmens srityje.

4 pratimas

Padarykite stumdymus iš grindų. Po kiekvieno paspaudimo sėdėkite ant kulnų su savo sėdmenimis ir pabandykite įdėti savo krūtinę ant grindų. Tuo pačiu metu traukite rankas į priekį. Taigi išilgai raumenų palei stuburą.

5 pratimas

Guli ant nugaros, rankos už galvos. Paleiskite judėjimą spaudžiant spaudą. Patraukite liemens į lenktas kelius. Pakartojimų skaičius nėra ribotas.

6 pratimas

Gulint ant nugaros, rankas palei kūną, pakelkite dubenį 20 kartų.

Mūsų skaitytojų istorijos!
„Aš pats išgydau savo skausmą. Tai buvo 2 mėnesiai nuo to laiko, kai pamiršau apie nugaros skausmus. O, kaip aš kentėjau, skauda nugarą ir kelius, aš tikrai negalėjau normaliai vaikščioti. Kiek kartų aš einu į polikliniką, bet ten buvo paskirtos tik brangios tabletės ir tepalai, kurių nebuvo.

Ir dabar septintoji savaitė praėjo, nes nugaros sąnariai nėra truputį sutrikdyti, per dieną einu į darbą į Dachą, o aš einu 3 km nuo autobuso, todėl einu lengvai! Visa tai dėka šis straipsnis. Kiekvienas, turintis nugaros skausmą, yra būtina skaityti! "

Praktinės Sergejaus Mikhailovičiaus Bubnovskio rekomendacijos

Visų indikacijų dėl bet kokio tipo kompleksų naudojimo lydi skausmas, todėl reikia atidžiai ir kruopščiai tvarkyti. Todėl:

• Visi judesiai turi būti atliekami teisingai, be skubėjimo ir staigių judesių. Nenaudokite per ūmus nepakeliamas skausmas.
• Įdiekite namų horizontalią juostą arba skersinį. „Vis“ baras yra labai efektyvus ir naudingas gydant raumenų ir kaulų sistemos ligas.
• Kiekvieną dieną atlikite sudėtingą kontrasto dušą.
• Sunkus skausmas pašalina gerai suspaustą iš ledo.
• Palaipsniui didinkite metodų apkrovą. Naudokite plėvelę, guminę juostą.

Pagrindiniai patarimai gydant sąnarius naudojant pratimus yra sistemingas ir sąžiningas įgyvendinimas.

Skausmas ir pertrauka per ilgą laiką gali sukelti sunkių pasekmių - vietinį ar visišką judėjimo apribojimą, net negalios.

Žmonės, išmoko iš kartaus patirties, naudojasi ortopedų rekomenduojamomis gamtinėmis priemonėmis, kad išgydytų nugaros ir sąnarius.

Bubnovskis: stuburo pratimai namuose

Osteochondrozė ir kitos raumenų ir kaulų sistemos ligos jau seniai tampa dažna bet kokios amžiaus žmonių liga. Jei ilgą laiką nukentėjote nuo nugaros problemų, dr. Bubnovskio sukurtas kompleksas, skirtas stuburo pratyboms namuose, padės jums. Tai leis jums ne tik sutaupyti milžiniškų pinigų už vaistus ir likusį gydymą, bet ir gerokai pagerinti sveikatą. Įdomu žinoti, koks yra tokio gydymo paslaptis.

Pagrindiniai metodikos principai Bubnovskis

Dr. Bubnovskis yra prieš bet kokios raumenų ir kaulų sistemos ligos gydymo priešininkas. Visi jo metodikos principai yra pagrįsti sportu. Pasak Bubnovskio, visos nugaros problemos prasideda žmonėms, kurie gyvena sėdintį gyvenimo būdą: yra raumenų audinio užsikimšimas, ir tik tada stuburo patologija. Jei norite, kad jo treniruočių technika veiktų, turite laikytis taisyklių:

• Atkreipkite dėmesį į tinkamą kvėpavimą.
• Taikykite pratimo techniką.
• Žinokite judesių kartojimo principus.
• Naudokite papildomas terapines priemones (pvz., Masažą ar balneologiją).
• Visiškai atsisakykite gydymo vaistais.

Kaip gydyti stuburą

Kad Bubnovsky gydymas būtų veiksmingas, vadovaukitės visomis gydytojo rekomendacijomis, suteikite viską iki galo. Rezultatas bus pastebimas po pirmojo klasių mėnesio. Bubnovskio technika su pratybomis stuburo namuose yra gana veiksminga, net jei neturite specialaus simuliatoriaus. Jūs galite padaryti su paprastais svarmenimis arba sporto aikštele su horizontaliais strypais. Kaip gydyti stuburą su šiais pratimais jūsų namuose, žiūrėti toliau.

• Tiems, kurie kenčia nuo nugaros skausmo, Bubnovsky rekomenduoja namuose gauti horizontalią juostą arba skersinį. Jums reikės ne tik pakabinti, kad palengvintumėte suspaudimą - jums reikės pakelti kojas, pakreiptas į kelius, išreiškiant garsą: „Ha-a!“. Iš pradžių pratimas sukels skausmingus kvapo pobūdžio jausmus, ir ateityje jie bus nugriauti (atgal stiprėja).
• Pakelkite tiesias kojas horizontalioje juostoje ant juostos - taip stiprinate gydymo procesą. Jei jūsų kūnas nėra taip apmokytas ir negalite pakelti galūnių, tai atlikite, gulėdami ant grindų, palaikydami rankas.
• Jei patiria stiprų skausmą - po treniruotės su šaltu vandeniu. Tai pagerins kapiliarų kraujotaką, o tai padės pašalinti audinių edemą, padės sumažinti diskomfortą.
• Jei pacientas turi ūminį ligos eigą, lydimas skausmas, įkrovimas yra būtinas. Tačiau šiuo atveju jums reikės kvalifikuoto specialisto, kuris stebės jūsų kiekvieną pratimą.

Kompleksiniai pratimai nugarui

Dr. Bubnovskis sukūrė nugarkaulio pratimus namuose, kurių metu jūs veiksmingai gydysite tam tikrą nugaros problemą. Įsitikinkite, kad gimnastika vykdoma griežtai ir pagal teisingos technikos instrukcijas. Labai gerai, jei jūsų namuose turite keletą pagrindinių simuliatorių. Toliau rasite kompleksus, nukreiptus į kaklo stuburą, krūtinę, juosmenį.

Dėl stuburo

Žemiau aprašytas įkrovimas padės sumažinti nugaros skausmą, pagerinti bendrą būklę. Jis pagrįstas trimis etapais: atsipalaidavimu, raumenų pumpavimu, baigiamuoju etapu. Bubnovskis rekomenduoja, kad stuburas namuose vyktų griežtai pagal nurodytą tvarką, neprarandant vieno elemento. Taigi, išsamus stuburo komplekso aprašymas:

• Atsipalaiduokite ant visų keturių.
• Lėtai sulenkite nugarą, kvėpuokite ir lenkite, iškvėpkite (20 kartų).
• Ištempkite stuburo raumenis: sėdėkite pirmiausia kairėje šlaunyje, tempdami kitą koją atgal. Kairė ranka turėtų pasiekti priekį. Pakeiskite puses pakaitomis (20 kartų).
• Visuose keturiuose ruožuose tęsiasi priekyje, sutelkiant dėmesį į delną su keliais. Įsitikinkite, kad nugarinės nesulenktos.
• Ištiškite nugarą: stovi ant visų keturių, sulenkite iki grindų, sulenkite rankas. Jei kūnas nuleidžiasi - įkvėpkite, vėl iškvėpkite. Kai jūsų rankos yra tiesios, nuleiskite dubenį ant kulnų ir pajuskite juosmens raumenis.
• Laikykitės, tempdami rankas išilgai kūno. Išnykę, pakelkite dubenį kuo aukščiau, įkvėpkite - sumažinkite (30 kartų).

Su juosmens stuburo išvaržomis

Tolesnėse pratybose šiai technikai reikės simuliatorių. Jums gali tekti įsigyti specialius guminius amortizatorius Bubnovsky pratimams. Išbandykite metodus, kurie padės jums atsikratyti juosmens srities skausmo ir laiku atkurti nugarą. Pratimai su trigubu būdu 12 kartų.

1. Naudokite nuolydžio plokštės simuliatorių, kurio kampas yra mažas. Pasukite rankas, laikykite rankenas, ištiesinkite kojas. Iškvėpkite ir vienu metu priveržkite kojas prie skrandžio, įkvėpkite ir grįžkite.
2. Paspauskite štangelį, pakeldami dubenį, kad įtemptų juosmens raumenis.
3. Naudojant horizontalią juostą: pakelkite pakaitomis tiesiai, tada sulenkite kojas.
4. Tada reikės lygiagrečių juostų: svorio ant diržo ir, laikydami rankas, pakelkite tiesias kojas.

Su gimdos kaklelio osteochondroze

Gimdos kaklelio osteochondrozė kartais atneša žmogų į tokią būklę, kad jis negali visiškai pasukti galvos, kenčia nuo stiprios migrenos. Pratimai Bubnovskio gimdos kaklelio stuburui yra nukreipti ne tik į skausmo malšinimą, bet ir visišką galimybę judėti, atsikratyti galvos skausmo. Susipažinkite su technikos atlikimu toliau (tris kartus po 12 kartų).

1. Paimkite štampą, kad atliktumėte stendą. Jums reikės atlikti tris 15 skirtingų metodų serijas. Kai ištiesinate rankas, iškvėpkite garsu: „Ha-a!“. Sijos gali būti pakeistos svarmenimis.
2. Paimkite svarmenis, gulėkite ant nugaros, skleiskite rankas į šonus su alkūnėmis. Kai rankos pakyla - ištiesinkite alkūnes.
3. Laikykite gulėti, nuleiskite svarmenis už galvos su tiesiomis rankomis.

Bubnovskio gydymo centrai

Jei jus domina išsamesnė informacija ir tiesioginis gydymas Bubnovsky pratybomis pačiame medicinos centre, kur yra visos būtinos sąlygos, galite jį aplankyti asmeniškai. Bet kuriame dideliame Rusijos mieste yra bent vienas centras. Perskaitykite toliau pateiktą informaciją, kad sužinotumėte adresus, kuriuose galima rasti tokius biurus Maskvoje ir Sankt Peterburge:

Prekės numeris

Maskva

Sankt Peterburgas

Ryazan Avenue, 10, p

Vasiljevskio sala, 5 eilutės, 70 m

Altufevskoe greitkelis, 70, k.2

Lanskoye greitkelis, 14, 1 langelis

Šv. Neverovskogo, 10, 1 aukštas

Šv. Kupchinskaya, 4, 4 langelis

Sadovnicheskaya emb., 71

Šv. Kurland, 35

1. st. Yamskogo laukai, 24

Kur įsigyti ir kiek yra treniruokliai Bubnovsky

Pats Bubnovskio sukurtas simuliatorius suteikia žmonėms galimybę padidinti pratimų efektyvumą ir atkurti giliųjų nugaros raumenų tonusą, sąnarių funkcinį aktyvumą. Jei neturite galimybės apsilankyti Bubnovskio kasdieninio gydymo centre, galite įsigyti tokią įrangą namuose. Šiuos simuliatorius galima įsigyti internetu per oficialiąsias sporto įrangos pardavimo vietas: kinezis-dv.ru arba kinezis.pro. Kaina bus tokia:

Simuliatoriaus pavadinimas

Būdingas

Kaina, patrinti.

Stiprioji padėtis stovi.

Osteochondrozės, nugaros dalies krūtinės srities skoliozės gydymas.

Sėdynių presas, sėdintis 60 laipsnių

Efektyvus su ūminiu skausmu juosmens stuburo, osteochondrozės gydymui.

Gerinti nugaros gydomųjų pratimų efektyvumą. Be to, turėsite įsigyti guminių amortizatorių kojoms ar odos diržams.

Odinės dirželiai su kojų sagtimis

Papildoma įranga pratyboms atlikti pagal Bubnovskį

Internetinės parduotuvės, kuriose yra pristatymo paslaugų imitatoriai Bubnovskis:

Modelis

Kaina, patrinti.

Internetinių parduotuvių adresai

Daugiafunkcinis blokų rėmas

Reabilitacijos simuliatorius su reguliuojamu aukščiu

Analoginis simuliatorius Bubnovskis

Simuliatorius Bubnovskis MTB-1 (60 kg)

Analoginis simuliatorius Bubnovskis

Kontraindikacijos mokymui

Bubnovskio metodai padeda net ir beviltiškiausiais atvejais. Šis unikalus pratimas yra veiksmingas kovojant su sunkiomis stuburo ligomis. Vis dėlto visada reikia prisiminti, kad visas šios gimnastikos kompleksas yra pastatytas ant galios apkrovos, todėl šis gydymo metodas taip pat turi keletą kontraindikacijų. Žiūrėkite juos toliau.

• Jūs tiesiog turėjote operaciją.
• Gimdymas ar sausgyslės plyšimas.
• Onkologija.
• Asmuo yra prieš infarktą arba prieš insulto.

Vaizdo įrašas

Jei norite atlikti Bubnovskio pratimus namuose, naudokite specialius metodus, kuriuos pats gydytojas sukūrė savęs gydymui. Šis metodas yra prieinamas vaizdo samouczkuose ar knygose, kuriose išsamiai aprašomi visi pratimai ir daug daugiau. Darykite tokius pratimus kiekvieną dieną ir gaukite sveiką.

Gydytojai apžvelgia Bubnovskio metodą

Vladimiras - stuburo neurologas: „Bubnovskio metodas - tai paprastas rankinis gydymas arba treniruočių terapija, kurią skatina autoriaus pratimai dėl specialių simuliatorių (taip pat autoriaus sukurta). Ir jo teiginiai, kad net tokia liga, kaip ūminis artritas ar koartartozė, iš tiesų gali būti išgydoma šiuo kinezės metodu - grynu neišmanymu ir gėdingumu. Kaip galima teigti, kad asmuo negali sugadinti disko, jei artrozė įveikė savo audinius ir atsigavimas medicinos priemonėmis yra neįmanoma - tik fizinis lavinimas?

Romanas, neuropatologas: „Ilgą laiką jis abejojo ​​ir netikėjo dėl medicininių priežasčių Bubnovskio metodu, kol jo paties dukterėčia neturėjo galimybės diagnozuoti„ našlės kuprą “. Ji kategoriškai atsisakė man elgtis ir nuėjo į Bubnovskio centrą. Ten buvo paskirta daug specialių pratimų. Koks buvo mano nustebimas, kai su savo akimis pamačiau, kaip per šešis mėnesius liga susitraukė! “

Vertebrologas Antonina: „Yra daug skirtingų nuomonių apie šią techniką, bet Bubnovskis nėra vienintelis. Paimkite, pavyzdžiui, „Dikul“ - tai ir visa kineziterapija. Pažvelgus į tai, kaip žmonės susijaudina iš gydytojų kabinetų ir grįžta, kad parodytų rezultatus po pratybų Bubnovskyje, norėčiau pasakyti: jis vis dar veikia. O kas žino, galbūt ateitis yra už tokio stuburo ligų gydymo metodo?

Medicinos bendros gimnastika pagal Bubnovskį pradedantiesiems

Bubnovskio sąnarių gydymo technika pasirodė visame pasaulyje. Tai apima gydymą per fizinį aktyvumą ir neleidžia daugeliui kaulų ir raumenų sistemos ligų. Gimnastika Bubnovsky pradedantiesiems turi daugybę funkcijų, į kurias reikia atsižvelgti atliekant jį.

Bubnovskio technikos ypatybės

Pagal statistiką, raumenų ir kaulų sistemos ligos paveikia apie 75% planetos žmonių, o tai ne tik pagyvenę žmonės, bet ir jauni žmonės. Dr Bubnovskis mano, kad raumenų ir kaulų sistemos sveikata gali būti atkurta per sportą, ir su šiais tikslais jis sukūrė specialią gimnastiką.

Stuburo sutrikimai yra dažni tarp žmonių, kurie gyvena mažai aktyviai. Paprastas apmokestinimas pradedantiesiems pagal Bubnovskį padės neutralizuoti neigiamas šio proceso pasekmes. Tačiau svarbu ne tik judėti, bet ir teisingai judėti.

Bubnovskio pratimai grindžiami šiais principais:

• Tinkamas kvėpavimas;
• Treniruotės tikslumas;
• Papildomų procedūrų, tokių kaip masažas, naudojimas.
• Neleidimas vartoti vaistą.

Pasak technikos autoriaus, jis padeda ne tik pašalinti keletą raumenų ir kaulų sistemos ligų, bet ir pagerinti visų kūno sistemų veikimą, pagerinti imuninės sistemos funkcionavimą. Gimnastika taip pat gali būti naudojama prevencijai. Pagrindiniai komplekso bruožai, kurie pataria Bubnovskiui pradedantiesiems, yra šie:

• Skausmo ir skausmo šalinimas.
• Raumenų atsipalaidavimas ir tonizavimas.
• Uždegimo pašalinimas.
• Bendras vystymasis.
• Normalizuojama kraujotaka ir spaudimas.
• Metabolizmo pagreitis.
• Audinių mitybos optimizavimas.
• Raumenų korseto stiprinimas.

Siekiant pagerinti poveikį organizmui, gydytojas sukūrė specialius simuliatorius, kurie gali būti naudojami namuose tiems, kurie neturi galimybės apsilankyti gydymo centre. Taip pat yra keletas pratimų, kuriems nereikia papildomų funkcijų.

Bubnovskio gimnastika pradedantiesiems

Yra technika, prieinama visiems ir namuose. Tam nereikia specialių prietaisų, bus pakankamai žaidimų aikštelės su horizontalia juosta, nedideliais svarmenimis ar plėstuvu. Prieš pradėdami atlikti pratimus, turite suprasti, kad technikai reikės, kad jūs būtumėte drausmingi ir produktyvūs. Negalima praleisti mokymo, atlikti neteisingus judesius, pažeisti kvėpavimo techniką - visa tai sumažina pratimų efektyvumą ir saugumą.

Rekomenduojama pradėti nuo mažų krovinių, kurie pagal autoriaus metodą derinami su adaptyvios gimnastikos kompleksu. Jis gali būti atliekamas po miego, net išlipant iš lovos. Pakartokite kiekvieną pratimą 15-20 kartų.

Rytiniai pratimai pagal Bubnovskį

Kai tik būkite pabudęs, Bubnovsky mokestis pradedantiesiems namuose gali būti toks:

• Jums reikia gulėti ant nugaros, ištiesti rankas prie kūno siūlės, kojos šiek tiek platesnės už pečių. Thumbs traukia jį sau, tada iš savęs.
• Pradinė padėtis yra panaši. Ištempkite ir skleiskite kojas, bandydami paliesti lapus nykščiais.
• Toje pačioje padėtyje pakaitomis pasukite kojas, tada prieš laikrodžio rodyklę.
• Įsivaizduokite, kad jūs nuspaudžiate mažą rutulį su pirštais, o tada staiga atleiskite jį, prailgindami ir skleisdami pirštus.
• Atsigulkite ant nugaros, padėkite rankas kūnu. Stumkite lapą, traukite pirštus į sėdmenis ir panašius slankius judesius, kad juos grąžintumėte į pradinę padėtį.
• Palenkite savo rankas išilgai kūno. Sulenkite kelius į švelnų kampą. Kiekvienos kojos pirštai stipriai traukia dubens judėjimą.
• Pakelkite savo rankas palei kūną, palmės žemyn. Išskleiskite išlenktas kojas nuo peties pločio. Taip pat galite pavogti kelius į vidų, bandydami paliesti lapą vidiniu šlaunies paviršiumi.
• Pratimai „sėdmenų tiltas“, kuris ypač tinka tokioms problemoms kaip vidurių užkietėjimas, hemorojus ir kt. Jis taip pat padeda įtempti sėdmenų ir kojų raumenis. Gulint į viršų, padėkite rankas prie siūlių, palmių žemyn. Sulenkite kelius ir laikykite kojas kuo arčiau. Dėl iškvėpimo, jums reikia pakelti sėdmenis ir įtempti juos. Jei darai viską teisingai, tada aukščiausiame taške jie drebės. Kai iškvepiate, švelniai nuleiskite save.
• Palenkite rankas ir kojas. Jums reikia sulenkti vieną kelį, užrakinti jį rankomis ir patraukti iki krūtinės. Nugara gali būti pakelta, bet laisva kojelė turi likti tiesiai ant lovos. Jūsų tikslas yra paliesti savo smakro keliu.
• Panašioje pradinėje padėtyje sulenkite kelius, spauskite kojas prie lapo. Įdėkite savo rankas ant skrandžio ir įkvėpkite, pripučia jį kaip rutulį, kaip jūs iškvepiate, švelniai išpūsti. Ši treniruotė padeda išlaikyti stačiakampį pilvą.

Pratimai Bubnovsky nuo skausmo

Skeleto ir raumenų sistemos ligomis asmuo patiria įvairius skausmingus pojūčius. Bubnovskio bendra gimnastika pradedantiesiems skirta jų šalinimui.

Stuburo pratimų kompleksas padeda panaikinti nugaros skausmą ir pagerinti jo bendrą būklę. Pratimai apima tris etapus: atsipalaidavimą, raumenų darbą ir užbaigimą. Jūs negalite praleisti jokio etapo. Pratimai, įtraukti į kompleksą:

• Maksimalus atsipalaidavimas, nuleidimas ir delnai.
• Sklandžiai padarykite „kačiuką“, lenkdami nugarą, įkvepiant ir išlenkdami jį, kaip iškvepiate. Pakartokite 15-20 kartų.
• Ištempkite stuburo raumenis. Jūs turite sėdėti ant kairiojo kojos šlaunies ir nugręžti į dešinę. Kairėje rankoje pabandykite gauti kažką priešais save. Kiekvienoje pusėje pakartokite pratimą 10 kartų.
• Visų keturių metų tempkite kūną į priekį. Paskirstykite savo svorį ant kelio ir delno, dubens ir apatinės nugaros dalies turi būti tiesi linija. Pakartokite 15 kartų.
• Visų keturių kartų sulenkite rankas ir įkvėpkite, pasilenkite prie grindų. Kojos turi būti nejudančios. Išnykę, grąžinkite rankas į pradinę padėtį ir nusileiskite dubenį ant kulnų. Pakartokite judėjimą 15-20 kartų.
• Gulėdami ant skrandžio, rankas palenkite kūnu. Iškvėpti, pakelkite dubenį kuo aukščiau, įkvėpus, nuleiskite. Pakartokite 30 kartų.

Siekiant kovoti su nugaros skausmais, galima naudoti gumos amortizatorius. Jie turėtų būti naudojami pagal instrukcijas, atliekant treniruotes tris kartus 12 kartų.

• Jūs turite gulėti ant krypties. Galva yra viršuje, rankos tvirtinamos ant rankenų. Kojos ant įkvėpimo sklandžiai traukia į save, kai iškvepiate grįžti į pradinę padėtį.
• Paspauskite stalą, pakeldami dubenį nuo horizontalės.
• Atlikite pakabinimo kampą ir pakabinkite kojomis, kurios pakreiptos horizontaliai.
• Dėl netolygių strypų patraukite rankas ant dubens ir traukite tiesias kojeles tiesiai į kūną.

Bubnovskio technika taip pat skirta atkurti kaklo motorinį aktyvumą, pašalinant galvos skausmą. Pratimai atliekami trimis 12 kartų.

• Jūs turite gulėti ant horizontalaus paviršiaus ir imtis hantelių. Atleiskite, ištiesinkite rankas ir padarykite garsą „Ha-a!“, Grįžkite į pradinę padėtį įkvėpus.
• Didesnėje padėtyje skleidžkite svarmenis, kol jis liečia paviršių, tada sulenkite alkūnes. Kai iškvepiate, pakelkite svarmenis ir ištiesinkite rankas.
• Atsipalaiduokite linkę ant grindų ar suolelio. Atsigulkite, išlaikydami savo kvėpavimą netgi tiesiai rankas už galvos, jose laikydami svarmenis. Atlikite treniruotes tris kartus 12 kartų.

Adaptyvinė gimnastika

Jei ankstesni pratimai jums suteikiami paprastai, galite atlikti adaptyvius pratimus Bubnovskiui pradedantiesiems namuose. Tai rimtesnė programa, kuriai jums reikia kilimėlių. Kvėpavimas yra labai svarbus jame. Reikia gilaus kvėpavimo ir vadinamojo „valymo“. Pakelkite į kelius, kad galėtumėte giliai įkvėpti. Įkvėpkite ir stumkite visą oro diafragmą žemyn, nuleidžiant garsą „Ha-a“. Jei darai viską teisingai, jūsų balsas bus mažas.

Sustiprinkite skruostus ir lūpas. Paspauskite orą per uždarytas lūpas diafragma, patraukdami pilvą į nugarą. Teisingumo kriterijus yra spontaniškas pilvo įsitraukimas ir garsus garsas kaip trimito garsas.

Pradėję pratimus, išmoksite tinkamai kvėpuoti. Galite valdyti požiūrių skaičių. Jūsų užduotis yra pasirinkti jūsų kūnui optimalią apkrovą ir palaipsniui ją padidinti.

• Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas stačiu kampu. Atsipalaiduokite ramiai. Iškvėpkite, nuplėškite pečius ir palieskite kelius lenkdami rankomis. Grįžkite į pradinę padėtį.
• Atsigulkite ant nugaros ant kilimo. Išsklaidykite kojas 15-20 cm atstumu, tada sulenkite kelius. Skleiskite rankas skirtingomis kryptimis, iškvėpdami, pakelkite sėdmenis ir kelius. Įkvėpus grįžkite į pradinę padėtį.
• Užpakalinėje padėtyje prijunkite kojas ir pakelkite kojas, sukdami teisingą kampą. Rankas reikia užrakinti galvos gale. Tuo pačiu metu pakelkite pečius ir dubenis, alkūnės, liečiančios kelius. Išnykdami, grąžinkite pečius ir eikite į pradinę padėtį, palikdami kojas.
• Iš ankstesnės pozicijos pasukite į dešinę pusę, tempkite dešinę ranką į šoną ir laikykite jį ant paviršiaus. Pasiekite kelius su kairiuoju alkūniu, perkelkite kūno svorį į dešinę. Nusilenkite nepaliesdami grindų kojomis ir galvomis. Darykite tą patį ir antrajam naudojimui.
• Kai stovite ant visų keturių, uždarykite kojas ir ištraukite juos iš grindų. Atlikite šoninius šlaunų judesius, bandydami juos padengti ant grindų. Padėkite kojas priešingai.
• Iš ankstesnės pozicijos traukite į priekį taip, lyg norite gulėti ant skrandžio, bet nelieskite grindų. Atsipalaiduokite, kai jaučiate ruožas.

Reguliarumas yra svarbus gimnastikos vykdymui. Būtina padidinti apkrovą sklandžiai ir palaipsniui, prižiūrint specialistui. Mes siūlome žiūrėti video apie Bubnovsky pratimą pradedantiesiems.

20 pagrindinių pratimų metodas Bubnovsky stuburo gydymui

Bubnovskio S.M. metodai. apima pacientų reabilitaciją ir funkcinę reabilitaciją ne tik su ūminėmis ir lėtinėmis raumenų ir raumenų sistemos ligomis, bet ir pagrindinėmis kūno sistemomis: širdimi ir kraujagyslėmis, skrandžiais ir žarnynomis, šlapimo ir nervų sistemomis.

Savo metode, Sergejus Bubnovskis medicinoje naudoja naują kryptį - kineziterapiją, kurios tikslas - išgydyti sąnarius ir stuburą be operacijos, nes pats pacientas aktyviai dalyvauja atliekant gydymą, naudodamas savo vidinius kūno rezervus ir suprasdamas teisingą jo kūno jausmą.

Metodas sutelktas į raumenis, nes raumenų audinys yra vienintelis audinys, galintis regeneruoti (regeneruoti) bet kokio amžiaus žmonėms, atkurti nuo jo priklausančias funkcijas į normalų, aktyvuoti ir atlikti kraujo tekėjimą.

Norint efektyviai naudoti raumenis, juos reikia sumažinti ir atsipalaiduoti. Tai galima padaryti su specialiais kineziterapijos modeliais. Jie padeda didinti raiščių elastingumą, gerina sąnarių judumą ir aktyvina gilius raumenis, esančius greta stuburo ir didelių sąnarių.

Bet ne visi gali eiti į sporto salę. Ką turėtų sukelti širdies skausmai, nerimauti dėl aukšto kraujospūdžio? Tuo pačiu metu skausmas jaučiamas visose stuburo, pečių, klubų, kelių ir kulkšnių dalyse. Asmuo pradeda vaikščioti su lazdele, bet labai nori grįžti į mobilumą judėjimo sistemoje namuose. Pagal dr. Bubnovskio sistemą jie gali atlikti tik 20 pagrindinių pratimų namuose.

Metodikos Bubnovskio esmė

Reabilitacijos sistema skirta lėtinės neurologinės ir ortopedinės, stuburo, didelių ir mažų sąnarių be narkotikų ligų gydymui ir korsetų bei chirurginių intervencijų gydymui.

Bubnovskio technika apima raumenų ir raiščių vystymąsi pagal kūno „grindis“:

• pirma - kojos, kojos ir dubenys;
• antrasis - pilvo, krūtinės ir nugaros;
• trečia - pečių, kaklo ir galvos.

Norint priversti kraują judėti (nuo kojų į galvą) išilgai raumenų taip, kaip jis krinta, būtina įtraukti pirmojo aukšto raumenis, apatinės galūnės. Šiame darbe įtraukiamos kojų sąnariai. Tada jie sustiprina krūtinės raumenų, pilvo ir nugaros dalies darbą, kad atsikratytų nugaros skausmo. Tik po to atsiranda kaklo stuburo, rankų ir peties sąnario posūkis.

Namų kompleksui reikia pasirinkti tuos pratimus, kurie puikiai tinka stuburo ar stambių sąnarių vystymuisi, skausmo sindromų pašalinimui be skausmo malšinimo priemonių.

Svarbios kraujotakos pratybos

№ 1

I.P. Mes šiek tiek platesnės už pečių, nukreipiame kojines į šonus, laikome nugarą tiesiai, viršutines galūnes - į priekį.

Silpniems žmonėms jums reikės paprasto sklandaus polių nuo kastuvų. Ji dedama tarp priekinių kojų ir jos rankos laikomos virš jos.

Įkvėpkite Squat 90 ° kampu ir iškvėpti su jėga: "xha!", Ištiesinkite kojas. Pakartokite - 10 kartų. Per mėnesį, pageidautina pasiekti 3-4 metodus, šešis mėnesius - 10 metodų.

Pradedantiesiems pulsas neturėtų viršyti 120, o paruoštiems asmenims - ne daugiau kaip 160 smūgių per minutę. Jei susilpnėjusiose kojose atsiranda raumenų skausmas, turėtumėte:

• paimkite šaltą vonią arba dušu;
• patrinkite raumenis šaltu drėgnu rankšluosčiu.

№ 2

nuraminti širdies plakimą po treniruotės - atsigulti

I.P. Gulėdamas ant nugaros, sulenkite kojas ir padėkite kojas ant sofos (ar suolelio), paliesdami jį savo sėdmenimis. Mes įdėjome savo rankas į galvą arba įdėjome rankas ant ausų. Mes kvėpuojame.

Lėtai iškvėpkite, pakelkite viršutinę nugaros dalį ir alkūnes prie kelio. Pakanka nuplėšti pečių mentes nuo grindų ir ištraukti pilvaplėvės raumenis. Pakartokite 10 kartų. Palaipsniui pasiekti skaičių: 10 × 10, tada 20 × 10.

Kad būtų išvengta klaidos - „nukreipta galva“ (tik gimdos kaklelio stuburo darbas), atliekant atlieką reikia nuspausti smakro į krūtinę ir neatleisti jos per visą pratimą.

Norėdami nuraminti širdies plakimą, galite ramiai atsigulti arba pasivaikščioti po visą ketvirtį aplink kambarį.

Sveikatingumo pratimai stuburui

Jų tikslas - sukurti gilius nugaros raumenis, mažinti tarpslankstelinius diskus ir sąnarius, mažinti raumenų suspaudimą (spazmus) su kraujagyslėmis ir nervais, kurie juda per juos, kad būtų išvengta lumbago ar disko herniation.

Kompleksas nuo ūminio nugaros skausmo

№ 1

I.P. Mes nuvažiuojame į keturias puses, pasiliekame ant delnų ir kelių. Lėtai judėkite šioje padėtyje tol, kol skausmas išnyks, maždaug iki 20 minučių. Pirmiausia turėtumėte apvynioti kelius minkštu skara.

Su kiekvienu judėjimu iškvėpiame "xx-ah-ah!" Žingsniai turėtų būti ištempti: kelio rankos, kairiojo kojos - dešinės rankos ir atvirkščiai. Sėdėkite ant kairiosios kojos ir tuo pačiu pasitraukite atgal. Kairę koją traukiame į priekį kiek įmanoma ir žemiau. Mes iškvepiame galuose.

Judėjimo metu gali tekti įveikti skausmą, o kiekvieno žingsnio plotis turėtų būti didesnis, bet be staigių judesių. Pakartokite 20 kartų. Atliekame 1-2 metodus.

№ 2

I.P. tas pats. Iškvėpkite, sulenkite nugarą atgal, įkvėpkite žemyn. Pakartokite 20 kartų x 1-2 metodą.

3 numeris

I.P. tas pats. Mes pailsėjome ant kelio ir delno, traukdami liemenį kuo toliau į priekį. Liemuo negali sulenkti.

№ 4

Dėl įkvėpimo atlikite alkūnių rankų lankstymą, iškvėpimą, kurį patenka ant kilimėlio. Įkvėpus, mes iškvepiame, kaip mes iškvepiame, ištiesiname alkūnes ir lėtai sėdime ant kulnų, tempdami nugaros raumenis juosmens srityje. Kartojame 5-6 kartus, atliekame 1-2 metodus. Ateityje mes palaipsniui didiname iki 10 kartų artėjantį požiūrį.

№ 5

Pratimai yra būtini tol, kol raumenyse atsiras degimo pojūtis.

I.P. Mes gulime ant nugaros, kojos sulenktos ant kelio, rankos užsidega už galvos. Mes kvėpuojame, iškvėpdami išlenkiame kamieną, kiek įmanoma mes nuplėšiame pečių mentes nuo grindų, stengiamės pasiekti alkūnę prie kelio, o keliai turėtų būti traukiami į alkūnes.

Vykdant pirmąjį 3-4 judėjimą, galimi skausmo pojūčiai. Nebijokite, žala nebus. Galite pakartoti pratimą, kol pilvo raumenyse atsiranda degimo pojūtis. Kai tik judesiai įgis tam tikrą amplitudę, kai galva nuleidžiama ant kilimėlio, galite ištiesti kojas.

Vykdant dinaminę fazę galima sustiprinti gimnastikos poveikį kriokompresui (maišelis arba šildytuvas su ledu, suvyniotu į rankšluostį).

Neteisingas apatinės nugaros uždegimas yra susijęs su hipotermija. Jis pasireiškia kaip reakcija į stagnaciją audiniuose ir mažuose induose: kapiliarus ir venules, kartu su edema.

№ 6

judesiai lygūs, be judesių ir svyravimų

I.P. - ant nugaros, rankos išilgai kūno. Mes įkvepiame ir iškvėpdami stengiamės suplėšyti dubenį nuo grindų, atliekant aukštą pusiau tiltą. Įkvėpkite, lėtai nuleiskite iki grindų. Pristabdome 1-2 sekundes, įkvepiame ir pakartokite pratimą 10-30 kartų.

№ 7

I.P. - ant kelio, kojos šiek tiek atskiriamos. Paruošta pagalvėlė ar tankus audinys yra klojamas ant Achilo sausgyslės ir lėtai pasibaigus ant sėdynės ant sėdynės, užfiksuokite pozą 1-2 minutes, o įkvėpus. Laikui bėgant, galite nukristi ant kulnų be ritinio ir užfiksuokite padėtį 4-5 minutes.

№ 8

I.P. Mes sėdime ant kilimėlio, kojos išilgai. Mes lenkiame vieną koją ant įkvėpimo ir sukabinkite pirštus su šepečiu, lėtai tempkite koją ant iškvėpimo. Grįžtame prie SP, lenkdami koją. Pakartokite su kita kojelė.

9 numeris

I.P. Mes sėdime ant kilimėlio, rankos dedamos prieš krūtinę. Pjaustome sėdmenų raumenis ir „vaikščioti“ ant sėdmenų pirmyn ir atgal 15–20 minučių per dieną.

Vaizdo pratimai ūminio skausmo metu (Bubnovsky metodas):

Pratimai vyrams, moterims ir vyrams: horizontali juosta (arba durų juosta): stovėkite ant suolelio, kvėpuokite, paimkite barą ir iškvėpkite, traukite kelius į krūtinę. Su apatinės nugaros apatinės dalies atsiradimu neturėtumėte bijoti. Atsargiai nuleiskite kojas ant suolelio, tada ant grindų. Peršokti po kabo ant grindų negali.

Rekomenduojama namuose įrengti švedų sieną, horizontalią juostą ir įstrižainę, kurios viršuje ir apačioje turi būti įrengtos kojos. Į horizontalią juostą galima prijungti 1-2 išplėtimo įtaisus (pvz., „Smartelastic“).