Dėl nugaros skausmo, plintančio į koją (su tarpslanksteliniu disku su radikalaus sindromu), galima taikyti tokį anestetikų pratimų rinkinį (red. Sukurta taikant taikomąją kineziologiją)

Pratimai 1.
- Atsigulkite ant nugaros. Sulenkite ligoninę koją keliu, padėkite patogią pagalvę. Su diržu arba rankšluosčiu mes, kiek įmanoma, pakeliame tiesią, sveiką koją. Ir laikykite jį šioje padėtyje 15 sekundžių.

... Jei po 15 sekundžių skausmas nesumažėja, o priešingai - padidėja, reikia nuleisti koją. Ir pabandykite ją pakartoti per kelias minutes.
... Jei skausmas tampa mažesnis, mes galime likti šioje pozicijoje iki 20-30 sekundžių. Šis pratimas gali būti atliekamas 2-3 kartus per dieną ir atlikite 2-3 pakartojimus.
Jei skausmas kojoje mažėja, tada sumažinkite vėlavimo laiką viršutinėje padėtyje iki 5 sekundžių ir nuleiskite koja. Taigi mes darome 10-15 kartų.
Jei skausmas ir toliau mažėja, tada 2 sekundes palikite viršutinę padėtį. Taigi darome 10-15 pakartojimų.
Toliau mes toliau keliame ir nuleidžiame sveiką koją, tiesindami pacientą.

2 pratimas.
- Atliktas posėdis. Ant kėdės guli sveikas tiesus kojelis. Ir mes lenkiame ir atlaisviname sergančią koją keliu.

... palaipsniui nuleiskite sveiką koja žemiau. Ir mes toliau sulenkiame ir atlenkiame gerklės koją kelio.

3 pratimas
- Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas. Mes pertraukiame perineumą, įtempiame sėdmenis, įkvepiame ir laikome kvėpavimą bei įtampą 5-7 sekundes. Tada, iškvėpdami, atsipalaiduokite raumenis. Ar 5-10 pakartojimų.

4 pratimas
- Šis pratimas skirtas pilvo raumenims, kurie kartu su sėdmenų raumenimis palaiko dubenį ir taip atleidžia nugarą. Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros, kojos sulenktos ant kelio, rankos po galva. Pakeliant kūną, stengiamės ne traukti kaklą į priekį, laikant galvą ir kaklą neutraliąja padėtimi. Pradinėje padėtyje ištraukiame koją, tempiame sėdmenis, nugarą tvirtai prispaudžiame prie grindų. Įkvėpkite, iškvėpkite. Ir paskutiniame iškvėpimo etape mes keliame - mes nuplėšime plyšį nuo grindų.

5 pratimas
- Atstumti ir atsipalaiduoti nugaros raumenis. Pradinė padėtis visuose keturiuose. Mes kvėpuojame. Ir iškvėpkite, nuleiskite sėdmenis ant kulnų. Mes stengiamės ištiesti ir atsipalaiduoti nugaros raumenis. Grįžkite į pradinę padėtį. Pradinėje padėtyje mes nesulenkiame ar nesulenkiame nugaros, išlaikant neutralią padėtį.

(!) Atkreipkite dėmesį, kad visi šie pratimai nėra atliekami per vieną dieną, etapais, sutelkiant dėmesį į skausmą. Teisingas šių pratimų metodas yra labai svarbus. Todėl geriau konsultuotis su specialistu, kuris jums pasakys, kiek šis kompleksas Jums tinka. Ir mokykite jį daryti teisingai.

(!) Jei yra noras ir galimybė, galite žiūrėti vaizdo įrašą.

Kaip atlikti pratimus apatinei nugaros daliai?

Yra apatinės nugaros dalies pratimai, kurie, jei jie naudojami teisingai ir sistemingai, be patologijų, bus puiki nugaros skausmo prevencija. Su nugaros skausmu susijusi problema tapo svarbi, nepaisant amžiaus grupės, ji atsiranda tiek mažose, tiek senose. Ir jei senosios turi šią problemą, kurią sukėlė sunkus darbas, jaunimas kenčia nuo savo tingumo ir beviltiškumo. Su daugybe įvairių skausmą malšinančių vaistų, tepalų ir gelių, nugaros skausmas vėl ir vėl grįžta. Yra išeitis, ji yra visiškai nemokama ir reikalauja šiek tiek laiko ir darbo - pratimai nugaros skausmui.

Pratimų nauda

Nugaros stuburo skausmo priežastys yra skirtingos, tai gali būti patologija, kaip osteochondrozė, arba tik puikus aštrus judėjimas arba nugaros raumenų distrofija. Kad nepatirtų diskomforto, yra keletas būdų, kaip išspręsti šią ligą.

Gydymas vyksta keliomis kryptimis ir suteikia daug privalumų:

1. Juosmens nugarkaulio pratimai padeda ištiesti raumenis ir atsipalaiduoti.
2. Nuolatinis raumenų mokymas stiprina visą stuburo dalį, kuri paveikia ne tik skausmo priežastį, bet ir bendrą asmens gerovę.
3. Didėjant, treniruočių metu, kraujotakoje, prisotinus sąnarius ir slankstelius su būtinomis maistinėmis medžiagomis, atsinaujina tarpslanksteliniai diskai.

Prieš pradedant pratimus, turėtumėte pasikonsultuoti su specialistu dėl kontraindikacijų ir patologijų buvimo. Svarbiausia yra ne pakenkti jūsų sveikatai ir nesirūpinti savimi.

Kaip pašalinti skausmą

Pratimų kompleksai susideda iš kelių blokų, priklausomai nuo žmogaus kūno vietos, jie gali būti atliekami gulėti, stovėti, sėdėti ir naudoti papildomą šovą. Juosmens stuburo gydomieji pratimai turėtų būti lėti, lygūs, be įtampos.

Pratimai nugaros skausmui

1. Padėkite nugarą ant grindų, sulenkite kojas. Atsargiai pakelkite dubens plotą ir pradinę padėtį. Mes naudojame 10-15 metodus. Šis sakralinio stuburo pratimas naudoja glutalo raumenų grupes ir pilvo raumenis.
2. Gulėdamas ant grindų, keliai lenkiasi. Lėtai traukite vieną koją į save, paimkite ją abiem rankomis šlaunies ir blauzdos srityje. Patraukite įtampos pojūtį, sustokite 30 sekundžių. Pakartokite su kita kojelė. Naudojamas krūtinės skausmui.
3. Nugara yra ant grindų, rankos išsidėsčiusios stačiu kampu, kojos sulenktos. Mes atliekame sukimo pratimus: mes laikome kojas kartu, pasukame į kairę, tada į dešinę, kai galva nukreipta į kitą pusę. Šie pratimai sumažinti nugaros skausmą.
4. Paimkite poziciją ant skrandžio. Rankos palei kūną. Lėtai pakelkite kojas, pečius ir galvą. Viskas pasirodys ne pirmą kartą. Lumbosakralinio stuburo pratimai yra pagrįsti tempimu.
5. Keliaukite, rankas poilsio. Mes šiek tiek pakeliame su kairia ranka, o dešinėje pusėje - atgal. Tada keičiame poziciją. Pratimai padės ne tik nugaros skausmui, bet ir vestibuliarinio aparato mokymui, kuriame reikia išlaikyti pusiausvyrą. Rekomenduojama vyresnio amžiaus žmonėms.

Žmonėms, vedantiems nuolatinį sėdimąjį gyvenimo būdą, kėdė suprojektavo pratimus. Pirma, sėdi ant kėdės, tvirtai laikydami sėdynę ir kūno judesius pirmyn ir atgal kaip švytuoklę. Ši nugaros nugarkaulio treniruotė pašalina stagnacinius procesus ir padidina kraujo tekėjimą, todėl padidėja maistinių medžiagų srautas į slankstelius. Antra, sėdint, padėkite rankas ant kelio ir pakaitomis spauskite, kol pajusite įtampą. Suteikdami tokią gimnastiką 5-7 minutes per dieną, galite išvengti nereikalingų problemų dėl nugaros.

Gimnastika, kurioje vyrauja vyraujantis dėmesys: mes keliame ant kelio, pasiliekame rankas prieš grindis. Lėtai sėdėkite ant kulnų ir tada sulenkite į priekį. Antrasis etapas pradeda slysti kairiuoju ir dešiniuoju dubeniu. Tai puiki treniruotės pratimas, apatinė nugaros dalis ir viršutinė nugaros dalis.

Nuolatiniai pratimai

Balerinos, esančios mano pirštuose, keliu, stengiamės išlaikyti pusiausvyrą. Keičiant nuo kulno iki kojų, atlaisvinkite įtampą nugaroje, tuo pačiu atliekant venų venų prevenciją.

Ūminio skausmo pašalinimas

Nesukūrusių stuburo raumenų ir kitų patologijų nebuvimo, lumbago kartais pasirodo, aštrus nugaros skausmas. Ūmus nugaros skausmas gali būti sumažintas LFC pagalba.

1. Sėdėkite ant kelio. Kaip šovinys, priešais mus stovi kėdė. Įdėkite abi kėdes ant kėdės ir sulenkite nugarą ir žemyn. Atlikite nuo 5 iki 10 metodų.
2. Kelkite ant kelio. Laikydami galvą ir rankas ant kėdės, lėtai padarykite judesius į kairę, tada į dešinę, su atrama.
3. Pratimai prieš nugaros skausmą: laikysena visose keturiose pusėse, švelniai lenkiant nugarą, kaip katė, ir tada pakelkite kuprą kaip kupranugarį.

• Taip pat žiūrėkite: kaip gydyti nugaros skausmą nugaroje

Su suspaudimu

Kai suspaustas slanksteliai su ūminiu skausmu, šis kompleksas prisideda prie jų atskyrimo:

• Pratimai 1. Kaip papildomą apvalkalą naudokite fiksuotas duris arba horizontalią juostą (skersinį). Tiksliai pakabinkite ant baro 1 min., Atsipalaiduokite, nedarykite kitų judesių. Pakartokite pratimą po 10 minučių, tokie metodai atliekami 2-3 kartus per dieną.
• Pratimai 2. Naudodami horizontalią juostą, pakabinkite ant tiesių rankų ir tada sukite į šonus. Svarbu, kad kūno neužtektų treniruotės metu.

• Būtinai perskaitykite: treniruotes ant strypo už nugaros

Pratimai stiprinti nugarą

Daugeliui žmonių lengviausias būdas atlikti apatinę nugaros dalį yra namuose. Kad būtų išvengta skausmo atsiradimo, naudokitės šiais pratimais:

1. Sėdėkite ant grindų, vieną koją sulenkite prie kelio, o kitą - tiesiai. Pasiekite tiesius pirštus, sklandžiai ir lėtai. Jis atliekamas 10 būdų, tada pėdos pakeitimas.
2. Pratimai atliekami palaikant ranką (palangė, stalas). Kairė ranka yra ant atramos, kairė kojelė atsiduria priešais, dešinėje atsilieka, keliai šiek tiek sulenkti. Atliekami neužbaigti pritūpimai. Praleiskite 10 požiūrių ir pakeiskite padėtį. Sakralinės stuburo pratybos gali sumažinti skausmą ir pagerinti kraujo tekėjimą.
3. Paprasta treniruotė, gulint ant nugaros, pakaitomis pakelkite kojas, kuo aukščiau. Jis atliekamas 5–10 metodų.

• Sužinokite daugiau apie pratimus, kad sustiprintumėte nugaros raumenis.

Spaudos pratimas

Puikus būdas sumažinti stuburo apkrovą yra stiprinti pilvo raumenis. Tai spauda, ​​kuri teikia pagrindinę juosmens srities paramą, formuojant priekinę korsetą. Uždėkite nugarą ant grindų, rankas kerta ant krūtinės arba užsidėkite už galvos. Mes pakeliame kūną, nesulenkdami rankų, veikia tik pilvo raumenys, nespauskite ant kaklo ant rankų, gimdos kaklelio regionas yra atsipalaidavęs.

Pratimai pradedantiesiems

Įvairių žmonių fizinio tinkamumo lygis yra individualus ir priklauso nuo daugelio veiksnių, tokių kaip amžius ir svoris.

Specialistai sukūrė specialų kompleksą pradedantiesiems nuo nugaros skausmo.

1. Kelkite sėdint ant kulnų. Giliai įkvėpkite, pakelkite ir skleiskite rankas. Dėl iškvėpimo lėtai nusileidžia.
2. Stiprinti spaudą. Mes nuleidžiame ant grindų su nugaromis, lenkdami kelius. Alkūnės traukiamos į kelius. Tada kairįjį kulną pastatome dešinėje kelio pusėje ir kūno pakilimą pasukite į dešinę. Keisti poziciją.
3. Mes atsidūrėme ant šono, pakreipdami alkūnę ir pakeldami dubens regioną. Pakeiskite ranką.
4. Pailsėję su savo rankomis ir nuleidžiant, mes sukasi judančius judesius į kairę-dešinę. Tada pirmyn ir atgal.
5. Gulėti ant skrandžio. Kitu atveju, mes nuplėšiame kūną, tada kojas.
6. Mes atsidūrėme ant šono, palikdami ranką. Mes sukrėtėme kojas, kelias sekundes sustojame. Mes keičiame poziciją priešingai.
7. Push-ups, pabrėžiant kelius. Pradžioje atliekame ne visus spaudinius.
8. Mes sėdime ant grindų. Dubens ir sėdmenų judesiai nusileidžia į priekį.
9. Mes ketiname pakelti į keturias puses, pakaitomis atliekame kojomis ir atgal.

Gimnastikos kontraindikacijos

Gimnastika nugaros skausmui ne visada padeda ir kartais skauda. Fizinė terapija neišsprendžia keleto skausmą sukeliančių problemų. Fizinis aktyvumas yra kontraindikuotinas su esamais stuburo dalies sužalojimais, kai yra skausmas, susijęs su inkstų ligomis, įvairiais navikais, išvaržomis ir ūminės formos ligomis.

Sveikatos problema, kiekvienas asmuo turi būti integruotas. Jis turėtų atlikti fizinius pratimus dėl nugaros skausmo ne tik jo atsiradimo metu, bet ir kaip prevencinę priemonę. Veikla po atviru dangumi pagerins poveikį ir kokybišką mitybą bei reguliarų fizinį krūvį.

Kokie yra būtini pratimai, pažeidžiant laikyseną?

Pratimai dėl nugaros skausmo ir nugaros: įgyvendinimo metodas

Nugaros skausmas yra dažniausias pacientų skundas neurologo kabinete. Jūs galite kovoti su šia liga be vaistų pagalbos tik švelniais lėtiniais procesais ir atkūrimo laikotarpiu.

Yra keli pagrindiniai pratimai, kurie turi įtakos nugaros raumenims ir kaulams, mažina nemalonius skausmingus pojūčius ir stiprina juos. Be to, buvo sukurti visi gimnastikos kompleksai.

Apatinės nugaros dalies skausmas ir kitose stuburo dalyse dažnai būna sunkios dienos pabaigoje. Sergamumas ypač padidėja nėščioms moterims, žmonėms, ilgą laiką dirbantiems sėdint ar stovint (prižiūrėtojai, pakuotojai, gydytojai, mokytojai, vairuotojai ir kt.). Šiai būklei gydyti gali būti naudojami tepalai ir geliai. Tačiau ne mažiau veiksmingas būdas yra kasdien atlikti terapinių gimnastikos pratimų kompleksą.

Tokį fizinį aktyvumą negali atlikti pacientai, turintys dubens lūžių ar nugaros, taip pat reabilitacijos laikotarpiu po operacijos.

Yra keletas pagrindinių pratimų rūšių, kurios padės atsikratyti nemalonių skausmų.

Pradėti gimnastikos kompleksą iš nugaros skausmo, turėtumėte būti aktyvus apšilimas. Metodų skaičius nustatomas individualiai, priklausomai nuo skausmingo proceso amžiaus ir veiklos laipsnio. Sunkiems nugaros skausmams nerekomenduojama atlikti šių pratimų.

Gimdos kaklelio regiono minkymas

Įšilimas atrodo taip:

1. 1. Jis turėtų prasidėti nuo viršutinių dalių, būtent galvos ir kaklo sąnarių. Šiuo tikslu rekomenduojama lėtus galvos apsisukimus iš vienos pusės į kitą, pasukti horizontaliai ir vertikaliai per 1-2 minutes.
2. 2. Platus svyravimas su tiesiomis rankomis - judėjimas pečių sąnariuose, šis pratimas turėtų būti kartojamas iki 2-3 minučių arba kol atsiras „traškūs“ garsai, rodantys sąnarių paviršių šlifavimą. Vyresniems kaip 55 metų ir vyresniems suaugusiesiems, priklausomai nuo fizinio tinkamumo laipsnio, šis procesas trunka nuo 2 iki 5 minučių.
3. 3. Alkūnių sąnarių galūnių lankstymas - 30 pasikartojimų su kiekviena ranka ir sukimas 2 minutes.
4. 4. Pravažiuokite kamieno regioną, pereinant prie apatinių galūnių. Rekomenduojama gerai minkyti ir čiurną. Pagrindinė našta jiems tenka, ypač žmonėms, turintiems nuolatinį darbą ir nėščioms moterims. Norint sušilti kelius, turite padaryti 20-30 kepurių ir sulenktų kojų 30 krypčių sukimą pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę. Blauzdos dažniausiai yra „sutraiškytos“, taip pat pasireiškia nešiojant netinkamą batą arba kuriant plokščią pėdą. Būtina važiuoti vietoje ne ilgiau kaip 1 minutę, nuleidžiančiomis kojomis iki sėdmenų, ir tada atlikti sukamuosius judesius jungtyje iki 30-40 pakartojimų.

Paskutinis nugaros ir juosmens regionas aktyvinamas, todėl atliekami šie pratimai:

1. 1. Efektyvus yra kūno liemens šoninis kraštas, o tada galite pereiti į šlaitus į dešinę ir į kairę. Būtina tai padaryti teisingai, norint pasiekti maksimalų efektą, kojos turi būti maždaug 30-40 cm atstumu viena nuo kitos, kai pakreipiama į dešinę, rekomenduojama dešinę delną uždėti ant dešiniojo šlaunikaulio krašto, o kairėje pusėje sulenktoje padėtyje stenkitės pasiekti dešiniojo peties kraštus. Po 20–25 kartojimų, viena vertus, reikia pakartoti pratimus kairėje pusėje.
2. 2. Be to, rekomenduojama apšilti apatinėje nugaros dalyje su apvaliais kūno judesiais. Norėdami tai padaryti, abi rankos dedamos ant juosmens ir važiuoja iki 30 ratų. Aktyvūs judesiai nugaroje padės paruošti kaulų sistemą naujam etapui - raumenų tempimui.
3. 3. Tempimas turi būti atliekamas prieš ir po treniruotės. Prieš pradedant aktyvius judesius apatinėje nugaros dalyje, ypač pradedantiesiems, turėtumėte paruošti raumenų pagrindą. Norėdami tai padaryti, žmogus vėl atsistoja (atstumas tarp kojų yra apie 30-40 cm - tai populiariai vadinama „pečių pločio atskyrimu“) ir, kai jis yra pakreipiamas, išilgai abu rankas, perbrauktas į užraktą ir lenkiasi kuo žemiau. Tada turėtumėte uždaryti kojas, o tiesios kojos pasiekia kojas rankomis ar delnu. Jei įmanoma, laikykite šią poziciją 1 minutę.

Pailsėkite delnuose ant grindų, turėtumėte pabandyti nesulenkti kojų ties kelio sąnariais.

Nugaros skausmas. Gydymas - 5 pratimai iš Bubnovskio

Jei jūsų nugaros skauda. Juosmens nugaros nugaros smegenų gimnastika

Vasarą tai vyksta dažniau. Jie sumušė į sodą, staiga užsikabino sunkų lagaminą arba išnešė didelį, bet miego vaiką iš automobilio į rankas - ir prašau, nugaros skausmas. Toks, kad ne sulenkti, o ne ištiesinti, ir kaip dabar padaryti net paprastus namų ruošos darbus. Neskubėkite nuryti skausmą malšinančius vaistus ir ištepkite juos ant nugaros nugaros skausmo. Čia yra pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, kai yra ūminis nugaros skausmas.

Siekiant atkurti stuburo ir sąnarių sveikatą, būtina suprasti ne tik jų anatominę struktūrą, bet ir jų fiziologiją.

Anatominis sąnario vientisumas išsaugomas dėl sąnarių supančių raumenų ir raiščių tarpusavio sąveikos, leidžiančios jam užtikrinti sąnarių skystį. Ši taisyklė taikoma didelėms sąnarėms ir stuburui. Ir stuburas gauna maistą taip pat, kaip ir normalios sąnarės, ty su darbo raumenimis.

Fiziologiškai, tai yra viduje raumenys, kad neurovaskuliniai ryšuliai praeina, kuri maitina sąnarius. Galutinė laivų jungtis yra kapiliarai, per kuriuos atliekamas metabolizmas. Sąnariai, įskaitant stuburą, šeriami tik vienu atveju - kai raumenys jiems tiekia kraują, o ne tada, kai žmogus vartoja tabletes (injekcijas, blokadus, intratulines injekcijas), kurios, kaip manoma, padeda išgydyti sąnarį. Tai yra raumenų audinys, atsakingas už kraujo tiekimą!

1. Vaikščioti visais keturiais (be kontraindikacijų)

Paprastas, bet labai veiksmingas pratimas, skirtas atbaidyti ryškius nugaros skausmus. Pakaitinis tempimo „žingsnis“, įskaitant viršutinės ir apatinės galūnių raumenis, nukreipia kraujo tekėjimą iš apatinės nugaros dalies, kur jis yra „įstrigo“, į rankų ir kojų raumenis, atliekančias drenažo funkciją, šalinant stuburo giliųjų raumenų vidinę edemą (uždegimą), taip sumažinant ūminį skausmą.

I.P. Nuleidimas, palaikymas rankomis prie grindų. Norėdami tai padaryti, jums reikia išstumti iš lovos ant grindų ir pradėti judėti po visą butą visais keturiais, pagal principą: dešinė kojelė yra kairė. Nėra ašies apkrovos, kai veikia tik rankos ir kojos.

Jūs galite judėti dėvėdami pirštines ir kelio trinkeles (arba apvyniokite kelius elastingu tvarsčiu) 5-20 minučių, tuo pačiu metu pašalindami žaislus iš lovos ir nuvalydami apatinius sluoksnius. Ateityje galėsite atlikti namų ruošos darbus (pavyzdžiui, bulvių lupimą ar daržovių pjaustymą salotoms), nuleidžiant ir gulėdami ant paminkštintos kėdės (mažas fitball). Viskas yra geriau nei gulėti, nuraminti ir nuryti tabletes.

2. Paspauskite ant nugaros (nėra kontraindikacijų)

Šis pratimas leidžia „švelniai“ ištiesti visą stuburo raumenis, ypač juosmens srityje, ir kriokompresas padidina mikrocirkuliaciją, mažina skausmingos srities patinimą ir uždegimą.

I.P. Gulėdamas ant nugaros, kojos sulenktos ant kelio, kulnai ant grindų, rankos užrakintos už užpakalinės galvutės. Po nugariniu kompresu. Kad jis būtų užšaldytas, įšaldykite vandenį plastikiniame butelyje (0,5 litrų), kad vanduo užpildytų tik pusę buteliuko. Sulaužykite butelį su ledu (pageidautina medine), padėkite jį po apatine nugaros dalimi ir pradėkite pratimą.

Iššaudant "Ha-a", pabandykite vienu metu ištraukti pečių mentes nuo grindų ir sulenkti kelius patraukti į skrandį taip, kad palieskite kelio alkūnes.

Jei šį pratimą atlikti sunku, pabandykite atlikti paprastesnį variantą: pakaitomis pakelkite rankas ir kojas. Tuo pačiu metu pabandykite pasiekti kairiąją kelio dalį su dešine alkūne ir atvirkščiai - su kairiuoju alkūnės, dešinės kelio.

Atkreipkite dėmesį į pilvo įsiveržimą į „stuburą“. Pakeiskite šią užduotį, atliktą „iki gedimo“ (tai yra maksimalus galimų pakartojimų skaičius 10-50) su toliau nurodytu būdu.

3. Pusiau tiltas (be kontraindikacijų)

I.P. kaip ir ankstesniame. Rankos palei kūną. Iš kvėpavimo „Ha-a“ pabandykite pakelti dubenį kiek įmanoma aukščiau, suspausti sėdmenis ir grįžti į pradinę padėtį. Jei ledas po nugara po ankstesnio pratimo jau ištirpsta, galite pašalinti kriokompresą ir toliau vykdyti šiuos du pratimus (2, 3) be jo.

Pirmieji 2-3 kartojimai sukelia pakankamai stiprų skausmą dubens ir apatinės nugaros dalyje. Nebijokite to. Pratimai yra visiškai saugūs ir atliekami bent 5-10 pakartojimų 2-3 kartus per dieną.

4. Stingimas (nėra kontraindikacijų)

Šis pratimas tęsiasi visą kūno nugaros liniją, palengvindamas suspaudimą nuo apatinių galūnių sąnarių ir juosmens stuburo.

I.P. Stovi, kojos platesnės už pečius. Kitu atveju mes nusileidžiame tiesiai atgal, pirmiausia į dešinę, tada į kairę koją. Pratimai taip pat atliekami kelis kartus per dieną (ir tolesnėmis dienomis), bet kiekvieną kartą, kai polinkis į koją (būtinai tiesus ties kelio sąnariu) tampa mažesnis, kol pirštai palies pirštus

Po to pabandykite atsilenkti į priekį, prikabindami rankas ant kulnų ir žvelgdami už nugaros.

Paskutiniame judėjimo etape pabandykite palaukti 2-5 sekundes. Iškvėpimas lydi visą judėjimą. Jūs galite imtis kelių trumpų „Ha-a“ kvėpavimo kampų.

5. Kelias pakelkite ant horizontalios juostos

Greičiau, bet labai veiksmingai. Atliekant šią užduotį, tiesios kojų efektas (anestetikas ir gijimas) gali būti laikomas gautu, nes esant kūno svoriui, visas stuburas yra ištemptas, ypač paravertebrinių raumenų (lumbosakralinės ir kaklo stuburo) tvirtinimo vietose.

I.P. Pakabinkite ant horizontalios juostos, kūnas yra tiesus. Jis atliekamas, kaip ir visi pratimai, dėl iškvėpimo „Ha-a“ ir skausmo juosmens nugarkaulyje. Jis gali būti vadinamas vyrišku, nes yra mažai moterų, kurios gali tai atlikti 8-10 kartų iš eilės. Pabandykite pakelti kojas, nukreiptas į kelius, į skrandį. Daugiau paruoštų - tiesios kojos į horizontalią juostą.

Pratimai yra visiškai saugūs, nepaisant galimo ryškaus skausmo sindromo. Tačiau nerekomenduojama šokinėti į grindis. Geriau pradėti ir baigti šį pratimą iš žemo stendo.

Kontraindikacija: nuolatinis peties sąnario poslinkis.

Sergejus Bubnovskis medicinos mokslų daktaras, profesorius

Pratimai nugaros skausmui

Prieš dešimtmečius, nugaros skausmas trukdė vyresnio amžiaus žmonėms. Šiandien skausmas vis labiau trukdo 25–30 metų jaunimui. Viena iš labiausiai paplitusių patologijų yra juosmens srities skausmas.

Jis yra laikinas arba nuolatinis. Taip yra dėl to, kad gyvenimo būdas tampa hipodinaminiu, o žmonių darbas - sėdimas ir sėdimas. Gydomosios gimnastikos metu yra specialūs nugaros skausmo pratimai. Jie padės atsikratyti nemalonių simptomų.

Skausmo priežastys

Yra daug veiksnių, kurie turi įtakos juosmens skausmui. Prieš pradėdami pratimų rinkinį, turėtumėte sužinoti skausmo priežastį. Po to gydytojas padės parengti mokymo programą

Apatinės nugaros dalies skausmas gali atsirasti dėl ilgesnio nepatogumų. Pavyzdžiui: jūs turite nuolat sėdėti prie kompiuterio darbe. Jei stuburo raumenys yra silpnai išvystyti, jiems sunku išlaikyti slankstelius normalioje padėtyje. Jie daro spaudimą diskams, spaudžia nervų šaknis ir gimsta skausmingi pojūčiai.

Stuburo stuburo ligos. Tai gali būti osteochondrozė arba išvarža. Apatinės nugaros dalies kraujotaka blogėja, metabolizmas sulėtėja. Tai lemia tai, kad slanksteliai negauna reikiamų maistinių medžiagų ir mineralų. Dėl to slanksteliai deformuoti ir atsiranda skausmingų pojūčių. Kartais yra juosmens skausmas, suteikiantis koją. Tai gali būti dėl išvaržos, osteoporozės, spondilozės, stenozės ir pan.

Dažnai nugara yra nugaros dėl stuburo traumų. Jie atsiranda tokiais atvejais:

• su išlenktu stuburo stulpeliu;
• po hipotermijos;
• atliekant stiprią fizinę veiklą, ypač jei pratimai atliekami su netikslumais;
• per didelis svoris, kurį sukelia nesubalansuota mityba.

Malachovas: sąnariai bus išgydyti per 5 dienas ir vėl bus kaip ir 20-me. Yra paprastas liaudies metodas.

Kada kreiptis į gydytoją

Nugaros skausmą gali sukelti rimtos priežastys. Prieš treniruotes turėtumėte kreiptis į savo gydytoją ir sužinoti, kokią patologiją.

Eikite į priėmimo poreikį, jei:

• skausmas neišnyksta per kelias savaites;
• nusilenkimas yra aiškiai girdimas vairuojant apatinėje nugaros dalyje;
• pacientas negali visiškai judėti dėl skausmo;
• Be diskomforto, žmogui atsiranda pykinimas, silpnumas ar galvos svaigimas.

Kaip treniruotės

• raumenys tempia ir atsipalaiduoja, taip paliekant skausmą;
• pagerėja kraujotaka į juosmens stuburą ir skysčio srautas stuburo smegenyse. Tai prisideda prie slankstelių ir diskų mitybos ir teigiamai veikia visos juosmens srities būklę;
• sustiprėja raumenų korsetas, didėja atstumas tarp diskų. Dėl to išsilaisvino nervas. Tačiau tai yra įmanoma, kai reguliariai rengiamos kasdienės treniruotės.

Kaip sušilti raumenis

Prieš bet kokį pratimų rinkinį reikia sušilti, sušildant sąnarius su raiščiais. Tai padės paruošti nugarą pratimų rinkiniui.

1. Pasukite dubenį - tapkite lygus, kojos šiek tiek platesnės nei pečių. Rankos yra apatinėje nugaros dalyje. Padarykite apskritus judesius į kairę ir į dešinę. Pakartokite keletą kartų.
2. Šoniniai šlaitai tempia raumenų pluoštus. Pratimai atliekami lėtai. Atsistokite tiesiai, prisijunkite prie delnų ir pakreipkite į dešinę ir į kairę. Sesijos metu užrakinkite rankas ant grindų, tarp abiejų kojų, palaikykite kelias sekundes. Grįžkite į įprastą padėtį.
3. Keltuvai iš įdubusios padėties - atsigulti ant krūtinės, ant kieto paviršiaus. Ištiesinkite rankas, sudėkite jas už galvos. Pakelkite viršutinę liemens dalį naudodami nugaros raumenis. Užfiksuokite maksimalią padėtį viršutiniame taške ir atsistokite ant pilvo.

Jis turėtų būti kartojamas lėtai aštuonių - dešimties kartų.

Skausmo malšinimo pratimai

Visas kompleksas vykdomas lėtai. Kvėpavimas yra nemokamas.

1. Atsigulkite ant grindų, ant nugaros, kojos sulenktos keliuose. Pakelkite dubenį, palikite šią padėtį kelias sekundes. Iškvėpkite ir lėtai nuleiskite į pradinę padėtį.
2. Apveskite ant skrandžio, padėkite rankas palei kūną, palenkite rankas. Tuo pačiu metu pakelkite galvą, pečius ir kojas. Kūnas turėtų būti panašus į valtį. Pamoka mažina krūtinės ir apatinės nugaros dalies skausmą.
3. Atsigulkite ant nugaros. Sulenkite kairę koją prie kelio ir traukite ją rankomis į krūtinę. Pakartokite su dešine koja, tada traukite abi kojas į krūtinę. Palaukite šią poziciją porą sekundžių, sėdėdami ant nugaros.
4. Tapkite lygiais, užrakinkite delnus už nugaros ir spauskite juos apatinėje nugaros dalyje.
5. Stovėkite priešais veidrodį, stovėkite ant kojų. Laikykite šią padėtį kelias sekundes.
6. Sėdėkite ant kėdės, laikykite rankas ant apatinio krašto, paspauskite sunkiau ir pasilenkite į priekį ir atgal. Pratimai pašalins stagnaciją iš nugaros ir pagerins mitybą diskuose. Tinka žmonėms, kurie dažnai sėdi darbe.
7. Sėdėkite, padėkite ranką ant vienos kelio ir nuspauskite, tada darykite tą patį su kita ranka ir keliu. Vienu metu galite paspausti dvi rankas. Tai sumažins įtampą nugaroje.
8. Tapkite kelio alkūnės padėtimi. Lėtai kristi ant sėdmenų, palietę jų kulną. Pakartokite 5 - 7 kartus.

Papildomas kompleksas

Bubnovskiui yra daug pratimų. Šis gydytojas sukūrė specialų nugaros ir nugaros skausmo treniruotę.

1. Pasivaikščiokite visais keturiais - paprastas pratimas, bet puikūs rezultatai.
2. Prieš pradėdami pratimą, padėkite ant grindų ir atsipalaiduokite. Sulenkite kelius, rankas už galvos, uždarykite delnuose. Paruoškite šaltą kompresą ir padėkite jį po juosmens. Dabar vienu metu nuleiskite galvą prie krūtinės ir priveržkite kojas. Alkūnės turėtų paliesti kelius.
3. Trečioji pamoka yra pusiau tiltas. Norėdami tai padaryti, likite tokioje pačioje padėtyje kaip ir ankstesnėje pratyboje. Padėkite rankas lygiagrečiai prie kūno. Pakelkite dubenį, padarykite tai kuo aukščiau.
4. Tapkite lygiu, kojos platesnės už pečių lygį. Nuleiskite į dešinę ir kairę koją tiesiai atgal. Keliai negali sulenkti.
5. Pakabinkite ant horizontalios juostos. Sulenkite kelius ir pakelkite juos į krūtinę. Daugiau apmokytų žmonių gali pakelti tiesias kojas.

Ką daryti paūmėjimo metu

Pratimai padės net ūminiu laikotarpiu. Apatinės nugaros apkrova turi būti minimali, priešingu atveju paciento padėtis pablogės, o nugaros raumenys sužeisti daugiau. Korekcinėje gimnastikoje yra keletas saugių pratimų, jiems leidžiama atlikti ryškius skausmingus pojūčius.

1. Atsigulkite ant krūtinės ant kietos sofos ar lovos. Lėtai imkite penkis pilnus įkvėpimus. Tada lyginkite kūną tiesiai.
2. Stovėkite kelio alkūnės padėtyje. Tyliai, ilgai kvėpuokite, tada iškvėpkite orą. Nuspauskite sėdmenis ir pasilikti šioje padėtyje porą sekundžių. Atsipalaiduokite, pakartokite keletą kartų.

Treniruotės, kurios sustiprina apatinę nugaros dalį

Yra daug kompleksų apatinių nugaros raumenų būklės gerinimui. Klasės padidina kraujotaką vystydamos stuburo judumą. Jie gaminami treniruoklių salėje arba namuose. Vykdymui nereikia specialaus inventoriaus. Įdėkite sportinius drabužius, įjunkite malonų muziką ir pradėkite mokymą.

1. Atsigulkite ant kieto paviršiaus, ant nugaros. Paspauskite kelius prieš krūtinę, užkabinkite juos rankomis. Sklandžiai pakelkite pečius ir krūtinę, paliesdami kelio smakrą. Pratimai kartokite bent dešimt kartų.
2. Keliaukite žemyn, kad sėdmenys užtektų kulną. Pastumkite delnus ant grindų, švelniai tempdami į priekį. Lėtai eikite į aukščiausią galimą tašką. Nustatykite savo poziciją. Treniruotės metu pajusti, kaip visi stuburo slanksteliai išsikiša. Atlikite 15-20 pakartojimų.
3. Gauti visus keturis. Sulenkite kaklą taip, kad galva nuleistų, aplink kaklą, tada visą nugarą. Pakartokite 5 kartus. Šis pratimas taip pat žinomas kaip „Katė“.
4. Visose keturiose vietose stovėkite ant kelio, kojinių ir delnų. Lėtai pakelkite sėdmenis taip, kad kūnas sudarytų raidę „L“. Pakartokite pamoką 10 kartų.
5. Atsigulkite ant nugaros, ant grindų, išmeskite kojas ant sofos ar lovos, iki kelio lygio. Pakelkite dubenį nuo 10 iki 12 kartų. Lipkite sklandžiai ir švelniai.

Išvada

Nugaros skausmas skauda daug žmonių. Nuolat auga apatinės nugaros apkrova, susijusi su sėdimu darbu, nesveika mityba ir hipo-dinaminiu gyvenimo būdu. Diskomfortas gali būti sustabdytas ne tik naudojant skausmą malšinančius vaistus, bet ir gydomąją gimnastiką.

Pagal statistiką, pratimai padeda sumažinti skausmą 90% atvejų. Jie yra paprasti eksploatuoti, jiems nereikia įrangos ar specialių simuliatorių. Pagrindinė veiksmingo mokymo sąlyga - jų reguliarumas.

Gaukite geresnį ir stipresnį su bodytrain.ru

Skaitykite kitus žinių bazės dienoraščio straipsnius.

Bubnovskio nugaros skausmo ir nugaros nugaros pratimai

Geras dienos laikas! Prieš skaitydami receptus, skirtus gydyti vaistinius augalus, infuzijas, įvairius vaistus (ASD, peroksidą, sodą ir pan.) Namuose, apie tai pasakysiu šiek tiek apie save. Mano vardas yra Konstantinas Fedorovičius Makarovas - aš esu fitoterapeuto gydytojas, turintis 40 metų patirtį. Perskaitę straipsnį, patariu jus rūpintis savo kūnu ir sveikata ir nedelsiant pradėti toliau aprašytus gydymo būdus ir dabar pasakysiu, kodėl! Yra daug vaistinių augalų, vaistų, žolelių, kurie įrodė savo veiksmingumą ir daug gerų atsiliepimų apie juos. Tačiau yra antroji monetos pusė - tai kontraindikacija paciento naudojimui ir susijusioms ligoms. Pavyzdžiui, nedaugelis žmonių žino, kad hemoglobino tinktūra negali būti naudojama chemoterapijos metu arba kai naudojant kitus vaistus sunkina ligą, ir jūs galite susipainioti. Kadangi ką darytumėte sau, prieš naudodami skirtingus gydymo būdus, geriau pasikonsultuoti su specialistu ar gydytoju. Sveikata ir jūsų elgesys teisingai.

Mano puslapis klasių drauguose, pridėti prie draugų - ok.ru/profile/586721553215.

Juosmens stuburas yra vienas iš silpniausių stuburo vietų. Siekiant išvengti problemų, susijusių su apatine nugara, naudinga reguliariai ją stiprinti naudojant specialias pratybas. Gimnastika nugaros su nugaros skausmu atliekama sklandžiai be staigių judesių, apkrova didėja palaipsniui.

Žemiau pateikiami pratimai, skirti skausmui apatinėje nugaros dalyje, pirmą kartą atliekami ne daugiau kaip 10 kartų, palaipsniui galima padidinti apkrovų dažnį ir amplitudę.

Jei turite galvos skausmą, nugaros skausmą, pykinimą ar bendrą silpnumą treniruotės metu, turite nutraukti pratimą ir kreiptis į gydytoją.

Šiandien buvo sukurta įvairių metodų, padedančių žmonėms, sergantiems sąnarių ligomis ir stuburo, normaliu gyvenimu. Labai populiarūs Dr. Bubnovskio metodai (kineziterapija - neinvazinis stuburo gydymas), medicinos mokslo kandidatas Shishonin (unikali kaklo raumenų korekcija), Valenitn Dikul (stuburo ligų gydymas).

Susilpninimo ir nugaros skausmo priežastis

Daugelis žmonių yra susipažinę su nugaros skausmu, tai įvyksta dėl įvairių priežasčių, tai gali būti dėl:

• per didelis fizinis krūvis
• hipotermija
• traumų
• nesėkmingas trūkčiojimas arba pakreipimas
• moterims menstruacijų metu gali pasireikšti skausmingas nugaros skausmas
• išvarža tarpslankstelinis diskas
• stuburo stenozė
• osteochondrozė, osteoporozė ir pan.
• amžiaus pokyčiai

Dėl tų pačių priežasčių, juosmeninis nervas gali būti suspaustas juosmens srityje, tada juosmeniniame regione yra stiprūs (stulbinantys, šaudymo, deginimo) skausmai.

Gydymą, nustatantį ligos priežastis, nustato gydytojas. Pašalinus skausmo sindromą, taikomas nugaros skausmo masažas ir terapiniai pratimai. Gimnastika turi būti suteikta tinkamai, ji paprasčiausiai reikalinga suspausti, nes sumažina pernelyg didelę raumenų grupės įtampą, gerina kraujotaką, pašalina stagnacinį poveikį, kuris padidina uždegimą, ir stiprina raumenis.

Gimnastika su apatinės nugaros osteochondroze

Šiuos osteochondrozės pratimus reikia atlikti lėtai, savavališkai kvėpuoti.

Pradinė padėtis: atsistokite ant nugaros, rankas palei kūną

1. Sulenkite nugarą ir stumkite stuburą kiek įmanoma, grįžkite į I. p. Atlikite 5-6 kartus.
2. Rankos pasitraukia ir pasiekia nulenkdamos nugarą. Atlikite 3-4 kartus.
3. Priimti ip Pratempkite kojų raumenis, sulenkite koja prie kulkšnies sąnario ir traukite koją į priekį. Atlikite pakaitomis dešinę kairę pėdą 5-6 kartus.

Pradinė padėtis: gulėti ant pilvo

1. Pasilenkite rankas ant grindų tiesiai po krūtine. Pakelkite liemens virš grindų ir laikykite 2-3 sekundes. be raumenų perteklių. Atlikite 5-6 kartus.
2. I.p. rankas išilgai kūno. Švelniai apverskite nugarą, padenkite pečius ir tempkite stuburą. Atlikite 4-5 kartus.
3. I.p. rankas išilgai kūno. Padarykite lygius posūkius į dešinę kairę apatinę kūno dalį. Nugara lieka prispausta prie grindų. Atlikite 3-4 kartus.

Kai prispaudžiate juosmenį

Vykdykite pratimus sklandžiai kas 5-6 kartus, palaipsniui didindami iki 10-15.

Pradinė padėtis: stovėjimas

1. Pėsčiomis kelkite aukštus kelius.
2. Paspauskite rankas prie sienos. Atliekame tiesią koją atgal ir šoną.
3. Lėtai atlikite šlaitus į šoną.
4. Lėtas lenkimas į priekį (nustoti veikti su stipriais skausmais šlaunies gale).

Pradinė padėtis: gulint

1. Ginklai palei kūną, ištiesdami kojų pirštus į save ir traukdami į priekį.
2. I.p. atlikite apskritus kojų judesius pagal laikrodžio rodyklę.
3. Sulenkite koją prie kelio sąnario, švelniai ištiesinkite jį 45 ° kampu ir pakelkite (90 ° kampu). Atlikite abi kojeles pakaitomis.
4. Pakaitomis lenkimo koją prie kelio, kad pasiektumėte ją į šoną.

Pradinė padėtis: gulėti ant šono

1. Sulenkite apatinę koją keliu ir tiesiai viršutinę, kad pasiektumėte. Grįžti į SP Paimkite viršutinę koją atgal.
2. Abi kojos lenkiasi keliais ir traukia į skrandį, tada ištiesinkite.

Pradinė padėtis: stovi ant visų keturių

1. Kojos tiesios, pasvirusios ant kojinių. Pakaitomis su kiekviena koja sklandžiai pasukti aukštyn ir žemyn.
2. Sulenkite koją ant kelio ir paspauskite jį į skrandį, ištraukite jį atgal ir ištiesinkite.
3. Alternatyviai ištiesinkite koją ir padarykite apvalius judesius.
4. Lėtai pereikite prie kulnų ir grįžkite į SP

Dr. Bubnovskis

Stuburo gydymas pagal Dr. Bubnovskio metodą yra specialiai atrinktame komplekse. Pacientas aktyviai dalyvauja jo atsigavimo procese, todėl visiškai atkuriamos visos stuburo ir sąnarių funkcijos.

Tinkamai atlikus, jie yra visiškai saugūs gerklės sąnariams, jų pagalba giliai raumenys atkuriami ir aktyvuojami. Visi Bubnovsky pratimai apatinei nugaros daliai atliekami lėtai be staigių judesių, įveikiant skausmingus pojūčius ir palaipsniui didinant apkrovą.

1. I.p. stovi ant visų keturių. Dėl iškvėpimo, lėtai sulenkite nugarą ant įkvėpimo lenkimo. Pradėkite 20 kartų.
2. I.p. tas pats Sėdėkite ant kairiosios kojos ir traukite dešinę atgal. Žemiau nuleiskite kairę koją, kiek įmanoma. Atlikite 20 kartų pakaitomis su kiekviena koja.
3. I.p. tas pats Pasiekite maksimalų į priekį nesulenkdami apatinės nugaros dalies.
4. I.p. tas pats Kai iškvepiate, lenkdami alkūnes, sulenkite kūną prie grindų. Grįžti į SP Kai iškvepiate, sėdėkite ant savo kulnų tiesiai. Pakartokite iki 6 kartų.
5. Atsigulkite ant nugaros ant rankšluosčio, sulenkite kelius, rankas už galvos. Kai iškvepiate, pakilkite su alkūnėmis ant kelio. Atlikite pratimą, kol raumenyse susilpnės nedidelis pojūtis.
6. Gulėdamas ant nugaros, keliai sulenkę, rankos palei kūną. Išnykę, pakelkite dubenį aukštyn. Įkvėpkite, kad grįžtumėte į IP Paleiskite iki 30 kartų.

Stiprinti nugarą namuose

Šis kompleksas gali būti atliekamas nugaros skausmo prevencijai.

1. I.p. gulėti ant nugaros, kojos sulenktos ant kelio, kojos ant grindų, rankos palei kūną. Atpalaiduojantis nugarą, nuspauskite apatinę nugaros dalį į grindis 5 sekundes.
2. I.p. taip pat Pakelkite dubenį virš grindų. Pritvirtinkite padėtį 5 sekundes.
3. I.p. taip pat Nuleiskite kelius į grindis į dešinę ir pasukite galvą į kairę ir atvirkščiai.
4. I.p. Gulėti ant skrandžio, kojos tiesios, rankos ištemptos į priekį. Tuo pačiu metu pakelkite rankas ir kojas ant grindų 5-10 sekundžių.
5. I.p. stovi ant visų keturių. Tuo pačiu metu pakelkite kairę ranką ir dešinę koją, kad atsirastų tiesi linija. Grįžti į SP Taip pat pakartokite tą patį ir dešinę, ir kairiąją koją.
6. Nuo gulto padėties, kad tiltas būtų sklandžiai 30 sekundžių. Grįžti į SP Po to, kai tiltas pradės išsisukti, galite ją apsunkinti, padėdami kojas arčiau jūsų rankų.

Dikuliniai pratimai, skirti stiprinti apatinius nugaros raumenis

I.p. Gulėdamas ant nugaros, rankos palei kūną, delnai žemyn. Viršutinė kūno dalis nepalieka nuo grindų, veikia tik apatinė dalis (klubai, kojos). Kairė šlaunys ir kojos labai švelniai sukasi į dešinę, kol ji sustos, kojos tvirtai prispaustos viena prie kitos. Laikykite 2-3 sekundes. Grįžti į ip Pakartokite priešinga kryptimi.

Atlikite 8 pakartojimus 1 metodui. Šis pratimas atliktas su pirmuoju 2-3 pamokos 1 metodu. Su kitais 2-3 metodais. Ir toliau, pagal V. Dikulya - 3 metodus.

Po kiekvieno požiūrio atsipalaiduokite 2 minutes.

Na, dabar siūlome žiūrėti gimnastikos vaizdo įrašus, skirtus nugaros skausmui.

Fizinė terapija nugaros skausmui: kelyje į sveikatą

Daug kalbėta apie riedančio gyvenimo būdo naudą, tačiau paprastai žodžiai lieka žodžiu, kol kažkas yra skausminga. Tuomet iš karto ateina į galvą, ar girdėjote ar matėte informaciją apie rytinių pratimų, fitneso ar kitų dalykų, kurie leis jums judėti, išsklaidyti kraują, sukelti energiją ir geros nuotaikos sprogimą. Ir jei skausmas pradeda nerimauti reguliariai, pavyzdžiui, nugaroje ar sąnariuose, gydytojai vis labiau primygtinai rekomenduoja terapinę fizinę kultūrą. Pratimai, sutelkiant dėmesį į skausmingas sritis, veikia visą kūną, padedantys susidoroti su šia liga natūraliu būdu, beveik nesinaudojant vaistais.

Kur skauda, ​​ar šiek tiek apie stuburo struktūrą

Nugaros skausmas jo lokalizacijos vietoje gali būti priskiriamas bet kuriai stuburo daliai. Priklausomai nuo to, yra ir nugaros sričių, kurioms kyla skausmas.

Stuburas paprastai skirstomas į kelias dalis:

1. Gimdos kaklelis (turi 7 slankstelius, skaičiuojant nuo kaukolės pagrindo).
2. Krūtinės (įskaitant 12 slankstelių).
3. Juosmens (5 slanksteliai).
4. Sakralinis (taip pat 5 slanksteliai).
5. Kopchikovy (visi skirtingai - nuo 3 iki 5 slankstelių).

Stuburo dalijimasis į dalis dėl tam tikro skyriaus funkcijų skirtumo. Atitinka juos ir slankstelių struktūrą (kiekviename skyriuje - skiriasi nuo kitų).

Teisinga, natūrali slankstelių padėtis lemia pačios nugaros smegenų, organų ir kūno dalių sveikatą, todėl labai svarbu laiku pasirūpinti nugaros „parama“, vengiant nemalonių pojūčių. Galų gale, skausmas yra signalas, kad kažkas negerai.

Kai asmuo ilgą laiką yra toje pačioje padėtyje, nugaros raumenys, padedantys išlaikyti teisingą stuburo padėtį, pradeda pavargti ir sustingti. Yra stagnacija, nervų susitraukimas, kreivumas, tarpslankstelinių diskų ir slankstelių poslinkis, tarpslankstelinės išvaržos, dėl kurių jie jaučiasi nugaros skausmu. To priežastis yra sėdimas gyvenimo būdas, darbas, kuris neleidžia keisti kūno padėties gana dažnai, netinkamas svorio kėlimas, sunkus pratimas, ypač nugaros ir nugaros pažeidimai. Visa tai sukelia vidinių organų, galūnių veikimo sutrikimų, kuriuos sunku gydyti nepašalinus pagrindinės priežasties.

Skirtingi kreiviai - skoliozė, lordozė, kyphosis - paprastai vystosi mokyklinio amžiaus, kai vaikai yra priversti daug laiko praleisti vienoje padėtyje, nesugebėdami to pakeisti. Kiti, ne mažiau sunkūs sutrikimai (osteoporozė, osteochondrozė, tarpslankstelinės išvaržos, įvairūs sąnarių uždegimai ir tarpslankstelinių diskų poslinkis) gali užkirsti kelią asmeniui pilnametystės metu.

Kad išvengtumėte tokių problemų, turite judėti kiek įmanoma. Nenuostabu, jie sako, kad judėjimas yra gyvenimas.

Vidutinio ir savalaikio fizinio krūvio asmeniui nereikia jokio gydymo ligos pašalinimui.

Avicenna

Žinoma, yra individualių entuziastų, kurie rytą vykdo pratimus, pašildo darbo dieną, ir laiko apsilankyti treniruoklių salėje 2-3 kartus per savaitę. Tačiau dauguma supranta būtinybę išlaikyti aktyvų gyvenimo būdą tik tada, kai nugara ilgą laiką pakenkė ir vaistai nepadeda.

Kelionės į gydytoją, chiropraktiką, masažo terapeutą, žinoma, padės. Tačiau nepakanka pašalinti simptomus, taip pat svarbu išlaikyti šią būklę, kuri pasiekiama praktikuojant fizinę terapiją (fizinę terapiją). Tai specialiai sukurta pratimų įvairioms stuburo dalims rinkinys, leidžiantis pašalinti ar sumažinti nugaros skausmą.

Nustatant skausmo lokalizacijos vietą, juosmens ir sakralinės dalys veikia kaip viena, o terapinis efektas yra abiejose šiose stuburo dalyse.

Pratybų pratimai yra skirti raiščių tempimui ir nugaros lankstumo didinimui, taip pat stiprinant raumenis, vadinamąjį raumenų korsetą. Jiems reikia duoti laiko kiekvieną dieną, o besivystančios ligos daugelį metų neišnyks. Vykdant neįmanoma padaryti aštrių judesių ir greitai padidinti apkrovą. Jei treniruotės terapija tampa įpročiu, tai bus aiškiai matomas jo teigiamas poveikis nugaros būsenai. Kitas pliusas yra tai, kad šie kompleksai yra prieinami žmonėms su negalia (neįgaliems ar sužeistiems), pagyvenusiems žmonėms ir vaikams. Tie, kurie veda sėdintį gyvenimo būdą, pratybų terapija, padės išlaikyti gerą formą, pagerinti nuotaiką, užkirsti kelią ar pakeisti sukeltas ligas. Jis stiprina nugaros raumenis, palaikančius stuburą teisingoje padėtyje ir pagerina jų kraujotaką.

Jūs galite daryti tiek namuose, tiek ir treniruoklių salėje, kur teikiamos individualios ir grupinės klasės. Kai kurios sritys, pvz., Pilates, girokinezės, buvo sukurtos specialistų, sergančių stuburo problemomis, reabilitacijai. Pilatese sesijų metu naudojami specialūs simuliatoriai, įskaitant „fitball“ (Šveicarijos kamuolys). Taigi, tiems, kurie turi nugaros problemų, galima eiti į treniruoklių salę šiose treniruoklių salėse ir vadovauti instruktoriui.

Vykdant pratimus namuose taip pat galima pasiekti reikšmingą poveikį.

Lentelė: pavyzdiniai pratimai, turintys įtakos įvairioms stuburo dalims

Gydytojai rekomenduoja įtraukti šias pratimų pratybas rytinių pratimų metu:

• ryte, nekiliant po miego, pakeliame kojas tiesiai, laikydami ant sofos. Mes pradedame nuo dešimties pakartojimų ir palaipsniui perkeliame savo skaičių iki šimto;
• gulėti ant nugaros, kojos lenkiasi ir lenktų kelius. Su įtampa, mes platinti savo kojas, stumti mūsų kelius atskirai, tada juda mūsų kojas kartu. Mes tai darome penkis kartus;
• gulėti ant nugaros, keliai sulenkti. Įdėkite rankas ant jų, ištraukite juos į skrandį;
• stovėkite ant visų keturių, padėkite tiesias rankas prie grindų. Mes kiek įmanoma sulenkiame atgal. Grįžtame į ir. n. atlikti dvidešimt kartų;
• ir p. - atsikėlė, kojos išplito, rankos - juosmens. Pasilenkite į kairę, lenkite vieną koją į kelio iškvėpimą. Ištiesinkite - įkvėpkite. Pakreipus į dešinę, sulenkite atitinkamai kairiąją koją. Kiekviena kryptimi sulenkiame penkis kartus.
• ir kitas veiksmingas pratimas ant baro kabo septyniasdešimt iki dešimties sekundžių.

Valentin Dikul ir jo nugaros atkūrimo sistema

Pagrindinis V.I. Galbūt Dikulya, gavusi stuburo kompresinį lūžį savo jaunystėje, su pirmosios grupės negalia, sugebėjo nugalėti ligą nevaisingo mokymo ir didžios valios jėgos sąskaita. Dikul centre (keliose iš jų yra Maskvoje) gydomi ne tik raumenų ir raumenų sistemos ligos, bet ir sunkūs sužalojimai, kurių sėkmė yra beveik šimtas. Dikul sukūrė daug pratimų įvairioms stuburo dalims, taip pat veikia tokias ligas kaip įvairūs kreiviai, tarpslankstelinių diskų išvaržos ir kitos įvairaus sunkumo, osteochondrozės patologijos ir kt.

Pasak autoriaus, pratimai atliekami reguliariai, 3 kartus per savaitę, ir kiekviena pamoka vyksta ta pačia seka, kaip ir ankstesnės. Tai būtina norint „pabusti“ raumenis. Kadangi stuburo nervų impulsų atsigavimo periodas yra gana ilgas, per šį laiką raumenų skaidulų atrofija ir asmuo lieka neįgalus, susietas su kėdėmis.

Kvėpavimas turėtų likti sklandus ir ramus, atnešti save į išsekimo pratimą nėra verta. Beje, tai taikoma beveik visiems metodams, sukurtiems stuburo atkūrimui ir nugaros skausmui malšinti. Pratimai atliekami apgalvotai, jums reikia jaustis kiekvieną kūno raumenį, protiškai įsivaizduoti, kaip ji sutampa ir tęsiasi.

Pavyzdžiui, Dikul rekomendacijos dėl nugaros skausmo malšinimo:

• gulėkite ant skrandžio, palieskite grindis savo smakru, tempkite rankas į priekį. Atgal į viršų ir pakelkite tiesias galūnes kuo aukštesnėmis. Būkite tokie trumpi. Lėtai nuleiskite rankas ir kojas. Su kiekvienu pasikartojimu būtina padidinti vėlavimo laiką. Darykite tai dešimt kartų. Ateityje pakartojimų skaičius nepasikeis;
• mes atsidūrėme ant nugaros, mes užsikabiname rankas ant pečių. Keičiant kūno kūną skirtingomis kryptimis, pakelkite kairę arba dešinę petį. Atliekame 8 metodus (dešinėje kairėje);
• mes atsikeliame, mes išskiriame kojų pečių pločio ribas, įdėti rankas ant diržo. Lėtai atsukite į priekį, trumpai palaukite ir ištiesinkite. Padarykite tai aštuonis kartus.

• guli ant nugaros, rankos - į šonus. Keičiant klubus į šonus, kūnas lieka vietoje. Mes trumpai išsprendžiame kiekvieną pusę.

Video: Dikulya pratimai atsikratyti nugaros skausmo

Šie pratimai yra skirti sunkiam nugaros skausmui sumažinti ir atliekami būklės paūmėjimo metu.

Ką rekomenduoja dr. Bubnovskis?

Sergejaus Bubnovskio nugaros skausmo gydymo pagrindas yra kineziterapija, t. Y. Fizinio aktyvumo plėtra, pagrindinių stuburo sluoksnių naudojimas.

Be to, jis į savo kompleksus įtraukė pratybas, specialiai jam sukurtas MTB simuliatorius (Bubnovskio daugiafunkciniai simuliatoriai).

Galerija: dr. Bubnovskio simuliatoriai

Jo metodas apima stiprumo treniruotes, dėl kurių yra kontraindikacijos mokymui - tai onkologija, neseniai atlikta operacija, pertraukos jungiamojo audinio, prieš infarkto ar prieš insulto būklę. Gydymo metu dr. Bubnovskis rekomenduoja derinti pratimus su masažu, krioterapija ir specialiais tepalais. Sistemingai didėja apkrova. Gimnastiką rekomenduojama atlikti tuščiame skrandyje, geriau ryte, ir atlikti procedūrą bent 20 minučių. Kiekvienas pratimas kartojamas 20 kartų.

Štai keletas adaptyvios gimnastikos komplekso pratimų, iš kurių iš viso yra daugiau nei 50 (tiems, kurie tik pradeda praktikuoti šį metodą):

1. I.p. - sėdime ant kulnų. Įkvėpkite - pakelkite ir skleiskite savo ginklus, iškvėpkite - priimkite ir. p.
2. I.p. - mes atsidūrėme pusėje, pabrėžiant ranką. Iškvėpti, pakelkite dubenį, grįžkite į ir. n. Perėjimas į kitą pusę.
3. I.p. - Keliaudami, pabrėžiant rankas. Iškvėpkite, sulenkite nugarą, įkvėpkite žemyn.
4. I.p. - tas pats. Iškvėpkite, sulenkite alkūnių rankas ir išsukite nuo grindų, tada sėdėkite ant kulnų.
5. I.p. - gulėti ant nugaros. Mes iškvėpiame - mes grupuojame ir keliame, bandant prijungti alkūnes ir kelius. Priimti ir. p.

Kiekvienu atskiru atveju pasirenkamas kitas pratimų rinkinys. Klasių metu S. Bubnovskis daug dėmesio skiria tinkamiems kvėpavimo metodams.

Gimnastikos pratimai sudėtingi Yu.V. Popova

Juris V. Popovas, fizioterapeutas, biologijos mokslų daktaras, ilgą laiką (daugiau nei 40 metų) studijavo sveikatos problemas, tradicinės medicinos poveikį, senėjimą kaip neišvengiamą mūsų gyvenimo procesą. Ir jis priėjo prie išvados, kad mes ne miršta nuo senatvės, bet iš ligų. Dar niekas mirė. Senėjimo priežastis, pasak Yu.V. Popovas - vertikalus gyvenimo būdas. Jo išvada buvo ta, kad visos ligos yra susijusios su neteisinga stuburo padėtimi.

Dr. Yu.V. Popovas sukūrė savo stuburo stygiaus tempimo ir išlyginimo sistemą, nes manė, kad vadinamieji stuburo kreiviai buvo jo defektai, atsirandantys iš sėdimo gyvenimo būdo.

Gydytojo sistemos pagrindas buvo „Popovo mokymo kompleksas“, įskaitant „Popovo mokymo aparatą“ ir „Popovo pratimų kompleksą“.

Simuliatoriaus veiksmas grindžiamas stuburo tempimu visą jo ilgį dėl to, kad pacientas ant jo yra apverstas, o jo svoris veikia.

Video: dr. Popovo gimnastika iš osteochondrozės

Toliau pateikiami praktikos pavyzdžiai, įtraukti į dr Popovo parengtas klases. Reikalavimai atlikti tą patį, kaip aprašyta kitiems kompleksams, pavyzdžiui:

• praktikuoti ant lygaus kieto paviršiaus;
• nelaikykite kvėpavimo;
• atlikdami kiekvieną pratimą, sutelkkite dėmesį į tas stuburo dalis, kurios yra pabrėžtos;
• nesukelkite staigių judesių;
• klasės metu bandykite įtempti visus kūno raumenis.