Stuburo iškyša panaši į išvaržą, tačiau, nors diskas išsikiša, pluoštiniame žiede nėra tarpo. Liga pasireiškia tada, kai tarpslanksteliniai diskai praranda savo struktūrą, todėl jų aukštis mažėja, kartais gana stipriai. Pluoštinis diskas atkreipia drėgmę iš aplinkinių audinių, o dehidratavus, jo struktūra pablogėja, elastingumas ir aukštis mažėja, plyšsta, o stuburo fiksavimas sulūžta. Tinkama terapinė gimnastika juosmens stuburo išsikišimo metu kartu su tinkama mityba ir kitomis terapinėmis priemonėmis padeda pasiekti gydomąjį poveikį.

Išstūmimas: priežastys ir simptomai

Osteochondrozę sukelia kaulinio audinio pablogėjimas, kuris dažnai yra prastos mitybos rezultatas, o po to - iškyša, kuri gali būti gimdos kaklelio, krūtinės ląstos ar juosmens, o tada išsivysto išvarža.

Liga lydi skausmą. Dažniausiai nukentėjusieji yra sportininkai, kurie dažnai siekia savo sveikatos. Ji taip pat padidina išsikišimo su genetine polinkiu riziką po įvairių infekcinių ligų perdavimo ir nevienodos apkrovos ant kraigo (lordozė, skoliozė). Kai kuriais atvejais išsikišimas yra stuburo sužalojimo rezultatas.

Disko iškyša prisideda prie stuburo kanalo susiaurėjimo, nervų šaknų susitraukimo ir gretimų audinių patinimas bei uždegimas. Tuo pačiu metu jis sukelia gana didelį skausmą diskų išsikišimo srityje. Yra stuburo nervų skausmas. Visa tai lemia prastą judesių koordinavimą ir reikšmingą raumenų jėgos sumažėjimą.

Liga lydmeniniame regione liga susiformuoja tirpstantis tirpimas ir lėtinis skausmas. Dažnai skausmas migruoja, suteikia kojoms, žmogus jaučia silpnus raumenis ir jų suklastotus judesius, dilgčiojimą ir deginimą galima rankose ir kojose. Jei negydoma, liga gali sukelti rimtų uždegiminių procesų dėl nugaros smegenų skersmens sumažėjimo. Diagnozė atliekama vizualiai, rentgeno, tomografijos, mielografijos būdu.

Operacija vykdoma tik kaip paskutinė išeitis. Edemą ir skausmą galima sumažinti konservatyviu gydymu. Atliekamos įvairios procedūros, tokios kaip lazerinė ir vakuuminė terapija, vaistai nuo uždegimo, vitaminai, raumenų relaksantai. Parodyta fizioterapija, fizinis poveikis stuburo tempimo ir fiksavimo forma, taip pat specialieji pratimai juosmens nugaros dalies išsikišimo metu.

Pratimai juosmens stuburo išsikišimo metu: pagrindiniai principai

Gimnastika su lumbosakralinės stuburo iškyšuliais - ligos gydymo ne narkotikais metodas, pagrįstas specialiais pratimais. Jūs galite daryti tiek namuose, tiek ligoninėje, tačiau bet kuriuo atveju svarbu laikytis visų specialisto patarimų ir laikytis visų taisyklių. Pratimai yra skirti stuburo stuburui tempti, fiziologinei teisingai padėčiai grąžinti į tarpslankstelius ir pagerinti bendrą paciento būklę.

Gimnastika grindžiama šiais principais:

• tikslinių studijų tam tikrose srityse;
• audinių kraujotakos normalizavimas ir stimuliavimas;
• medžiagų apykaitos procesų tobulinimas;
• raumenų audinio stiprinimas ir mokymas.

Pagrindinė sėkmės sąlyga yra klasių ir viso komplekso išsamumas.

Pagrindinės fizinės terapijos taisyklės bus tokios:

• Negalima siekti maksimalių apkrovų, ypač pradiniame etape.
• Iš pradžių rekomenduojama praktikuoti ant ortopedinio čiužinio ir daugiausia atlikti nugarą. Ateityje geriau naudoti gimnastikos kilimėlį.
• Vykdant pratimus neleiskite skausmo.
• Atsipalaiduokite ir atkurkite kvėpavimą, atlikite 2-3 minučių pertrauką.
• Klasės metu negalima gerti vandens ir kitų gėrimų.
• Anksčiau rekomenduojama šiltą vonią, kuri padės atsipalaiduoti.
• Baigę kompleksą, po pusvalandį būkite ramioje padėtyje.

Kontraindikacijos

Atkreipkite dėmesį, kad kai kuriais atvejais gimnastika nugarkaulio nugaroje gali sukelti priešingą poveikį ir pakenkti organizmui. Kontraindikacijos šioms pratyboms:

• padidėjusi kūno temperatūra (daugiau kaip 37);
• karštinė būsena;
• psichikos sutrikimai;
• infekcinės ligos;
• aukštas kraujo spaudimas.

Pratimų rinkinys

Pratimai juosmens nugarkaulio diskų išsikišimui yra sujungti į kompleksus, kurie turi daugybę jų savybių. Kompleksą turėtų pasirinkti specialistas, atsižvelgdamas į ligos stadiją ir bendrą kūno būklę, tačiau taip pat yra standartinis metodas, tinkantis daugumai. Ji apima šiuos pratimus:

• Paimkite gulintį padėtį, padėkite rankas palei kūną, sulenkite kojas prie kelio. Pakelkite dubenį, stovėdami ant pečių, kojų ir pečių. Nustatykite padėtį 3-5 sekundes, tada grįžkite į originalą. Pakartokite pratimą 4-5 kartus.
• Pradinė padėtis - stovi ant visų keturių atramų ant alkūnių ir kelių. Pakelkite ranką ir koją, esančią skirtingose ​​pusėse, ir užfiksuokite 3-5 sekundes. Tada grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 6-7 kartus kiekvienai pusei.
• Atsigulkite ant skrandžio, padėkite rankas po smakru. Pakelkite galvą, rankas ir krūtinę, nekelkite kojų ir skrandžio nuo paviršiaus. Laikykite 5-6 sekundes. Ciklų skaičius yra trys.
• Gulint į viršų padėkite rankas į kūną. Pakelkite pečius ir galvą, patraukite rankas prie kojų. Giliai įkvėpkite, grįžkite į pradinę padėtį ir iškvėpkite. Pakartokite keturis kartus.
• Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros, kojos sulenktos, rankos išilgai kūno. Priveržkite ir atsipalaiduokite pilvo raumenis. Pakartokite pratimą 12-15 kartų.
• Išsidėsčiusi ant nugaros, ištiesinkite kojas ir padėkite rankas į kūną. Pakelkite viršutinę kūno dalį, laikykite kojas ir palaikykite 8-10 sekundžių. Švelniai grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite pratimą 10-12 kartų, pertrauka tarp 6–7 sekundžių pakartojimų.
• Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros su kojomis, nukreiptomis į kelius. Priveržkite ranką prie kelio, sulenkite ir pakelkite koją su ranka. Padarykite tą patį ir antrojoje kojoje. Grįžkite į pradinę padėtį, kartokite 5-6 kartus.

Taip pat gali būti nurodyta, kad juosmeninės dalies tarpslankstelinių diskų iškyšai gydomi:

• Stuburo tempimas diske. Jums reikės specialios plokščios plokštės, kurios gale yra pritvirtintos 50 cm ilgio juostos. Horizontalioje padėtyje plokštė pakyla 1-1,2 m virš grindų. Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros. Įdėkite rankas į diržus ir apsaugokite pečius, atsipalaiduokite raumenis. Padėkite minkštą pagalvę arba pagalvę po keliais. Traukimas atliekamas pagal savo svorį. Atlikite reikiamą procedūrą kartą per dieną 10-20 minučių.
• Tempimas į priekį. Atsigulkite ant skrandžio ant platformos, kurios aukštis pasiekia jūsų kelį. Pečiai ir dubenys turėtų pakabinti, raumenys turi atsipalaiduoti. Pratęsimo laikas yra 10-20 minučių.
• Tempimas į šoną. Pradinė padėtis - gulėti ant šono, minkšta pagalvėlė arba pagalvė apatinėje nugaros dalyje. Pasukite viršutinę kūno dalį šiek tiek atgal, apatinę dalį - į priekį. Pratęsti 5-10 minučių.
• Pradinė padėtis - visais keturiais, pasvirusi ant rankų ir kelių. Rankos turi būti tiesios. Nesulenkdami, judėkite visais keturračiais, kad pasiektumėte bent dešimt metrų atstumą.
• Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros. Kiek įmanoma, traukite tiesias kojas į savo kūną ir tuo pačiu bandykite pasiekti savo galvą prie krūtinės.

NUORODOS. Plaukimas yra naudingas juosmens iškyšoje, ypač lenktynėse ir nugaroje. Bet plaukimo krūtinės lūžis su tokia patologija nesuteiks rezultatų.

Tinkamai atliekami pratimų rinkiniai iškyšos metu padeda gerokai pagerinti paciento būklę ir palengvinti nemalonius simptomus. Svarbu laikytis visų rekomendacijų, kurios suteiks gydytojui. Siūlome žiūrėti vaizdo įrašą apie fizioterapijos pratimus stuburo iškyšos metu.

Atgaliniai pratimai, skirti išsikišti į apatinę nugaros dalį

Terapinė gimnastika juosmens stuburo išsikišime yra vienas iš efektyviausių ne narkotikų būdų, kaip elgtis su šia liga.

Sisteminis apatinės nugaros dalies raumenų sistemos mokymas padeda:

• Stiprinti stuburo raumenis;
• Skatinti ir atkurti kraujotaką į normą, juosmeninės srities inervaciją, mineralinių medžiagų metabolinius procesus, vitaminus;
• Sumažinti antsvorį.

Ligos etiologija

Nesuvokiant šio klausimo, neįmanoma tiksliai paveikti paveiktos stuburo srities. Norėdami nugalėti priešą, turite jį pažinti.

Iš lotynų išverstos iškyšos reiškia "iškyšą". Tiesą sakant, tai yra ta pati tarpslankstelinė išvarža pradiniame jo formavimo etape.

Dažniausia iškyšos priežastis yra osteochondrozė. Jis savo ruožtu yra:

• Paveldimas veiksnys;
• Endokrininės patologijos;
• Nesubalansuota ir nereguliari mityba;
• Hipodinaminis juosmens sėdėjimas (pvz., Vairuotojai, darbuotojai);
• Reumatinio pobūdžio sąnarių uždegimas;
• Nutukimas;
• Senatvė.

Ligos simptomai

• Skausmas apatinėje nugaros dalyje, kuri yra periodinė arba nuolatinė (apsunkina kūno pasukimas, lenkimas, fizinė stuburo apkrova);
• Lumbago („lumbago“) yra aštrus skausmas, verčiantis jį įsitvirtinti vienoje vietoje, kartais keletą valandų (bet koks bandymas pakeisti situaciją sukelia nepakeliamą skausmą);
• Apatinis galūnių skausmo švitinimas;
• Pirštų ir kojų dilgčiojimas ar tirpimas;
• Skausmas dėl stuburo palpavimo į priekį;
• Problemos, susijusios su dubens organų stiprumu ir kitomis funkcijomis.
• Juosmens stuburo raumenų silpnumas.

Daugeliu atvejų visi šie simptomai nurodo nugaros smegenų šoninių šakų suspaudimą. Išsiplėtimas gali progresuoti latentiniu būdu ir gali būti atskleistas kelyje diagnozuojant kitas tomografo, rentgeno, MRT ligas.

Labiausiai teigiami rezultatai yra pratybų terapija pradinio vystymosi etape. Kai kuriais atvejais liga yra visiškai išgydyta. Kaip veikia fizioterapija? Norėdami tai suprasti, reikia kreiptis į ligos kilmę.

Išstūmimo mechanizmas

Taip yra dėl tarpslankstelinių diskų poslinkio juosmens nugarkaulyje, susilpnėjusios bet kurios patologijos, dažniausiai osteochondrozės arba įgytų deformacijų, pavyzdžiui, skoliozės. Išvarža yra tiesiog tarpslankstelinio disko formos pasikeitimo rezultatas. Visų pirma, jos branduolys transformuojamas. Spaudžiant ir tuo pačiu metu nuleidžiant slankstelius, jis išilgai nuo centro iki periferijos ir iškelia daugiasluoksnę kremzlės membraną į išorę.

Toliau pateikiamas šis:

• Grezheobraznaya dalis branduolio yra už anatominių stuburo slankstelių, užtikrinančių branduolį nuo sužalojimo;
• Esant staigiems kūno posūkiams ir posūkiams, lygūs slankstelių paviršiai, supantys įdubimus, yra glaudžiai susiję ir suspausti iškyšą;
• Gautas skausmas yra sužalojimo signalas.

Vėliau išsivystantys procesai vyksta pagal įprastą bet kokio uždegimo algoritmą, kurį gydytojai lotyniškai apibūdina kaip ruborą ir naviko spalvas ir dolores - paraudimą ir patinimą karščiu ir skausmu.

Pratimai, atsirandantys išsikišimo metu, turėtų prasidėti ne anksčiau kaip visi rodomi uždegimo požymiai, atsirandantys dėl įprastos vaistų terapijos.

Preliminarios rekomendacijos

1. Bandomieji užsiėmimai prasideda be anestetikų. Terapinis poveikis turėtų būti pasiektas tik „švariu“ būdu, tik ant vidinių kūno energijos atsargų.
2. Nedarykite staigių judesių, ypač pradiniame mokymo etape. Krūvis turėtų didėti palaipsniui, kai prisitaikysite prie klasių. Taip diskai bus apsaugoti nuo netyčinio sužalojimo.
3. Reguliuokite kvėpavimą pagal gimnastikos užduočių ritmą.
4. Kiekvienas judėjimas yra lėtas ir lygus. Bet koks skausmas rodo greitį. Nuo maždaug antrosios mokymo savaitės pratimų skaičius gali būti šiek tiek padidintas. Pasibaigus gydymo kursui, pasikartojimų tempas ir skaičius turėtų būti kuo didesnis.
5. Nuolatinis skausmas atliekant bet kokį pratimą yra gera priežastis kreiptis į gydytoją. Jis išnagrinėja jus ir pasirenka kitą, lygiavertį kūno judėjimą.
6. Dėl apatinės nugaros uždegiminio proceso paūmėjimo būtina visiškai išgydyti gydytoją ir tęsti pratimus, kurie jau guli ant grindų ar kieto čiužinio.
7. Pageidautina, kad visą treniruočių terapijos kompleksą suskirstytų į kelias pratimų grupes ir jas platintumėte visą dieną.
8. Prieš pradedant pamokas, naudinga atsipalaiduoti raumenų šiluma.
9. Treniruotės metu susilaikykite nuo geriamojo vandens. Jis apsunkina raumenų audinį ir apsaugo nuo jo optimalios įtampos.
10. Drabužiai, skirti fizinei terapijai, turėtų būti erdvūs, gerai vėdinami, apšviesti juosmens sritį.
11. Pratimai vėdinamoje patalpoje su nuolatiniu šviežio oro srautu.

Gimnastika su išsikišimu, atlikta laikantis visų šių rekomendacijų, tikrai padės ne tik sustabdyti ligą, bet ir visiškai atsikratyti ligos.

Juosmens srities terapija

Visi pratimai nugaros metu nugaros dalies apačioje turi būti įtraukti į kasdienę kasdienę gydymo kursą per visą gydytojo nurodytą gydymo kursą.

Negalima nusiminusi dėl sunkumų, kurie gali kilti pirmame etape. Reguliarus mokymas atliks savo užduotį: ateis įprastinės treniruočių terapijos palengvinimas. Improvizacijos fizinių judėjimų atrankoje yra nereikšmingos: jos negarantuoja pavojingų skausmingų pojūčių, galinčių sustiprinti ligą ir sulėtinti gydymą.

Efektyviausi juosmens iškyšos pratimai:

• „Keturi“: sėdėkite ant kelio (ant rankų ant diržo) ir judėkite kambarį, kai nugaros lankelis yra nuo 3 iki 5 minučių. Vėliau, kai laikui bėgant, laikas gali būti padidintas.
• „Sūpynės“: nusileiskite ant pilvo, ištiesinkite kojas ir rankas tiesiai, pakelkite galūnes, o pilvo raumenų įtampa pasiekia maksimalų aukštį. Užfiksuokite 30-60 sekundžių padėtį ir šiek tiek užsukite ant pilvo pirmyn ir atgal, po to atsipalaiduokite. Pakartokite pratimą. 5 kartus pirmajame mokymo etape, iki 10 - vėlesniame. Ši apkrova taikoma visiems šio komplekso pratimams.
• „Spaudos mokymas“: pasilenkite nugarą, ištempkite galūnes „ant eilutės“, įkvėpus, paspauskite spaudimą iki ribos. Maksimaliai laikykite kvėpavimą ir stabilizuokite padėtį kelias sekundes, o iškvėpimas palaipsniui grįžta į pradinę padėtį. Ir taip - nuo 10 iki 20 kartų.
• „Gydomieji žirklės“: pasilenkite ant nugaros, ištempkite kojas, pakelkite, skleiskite į šonus (spauda turi būti įtempta). Ištempkite ir išsklaidykite kojas, pervažiuodami jas pakaitomis iš užpakalinės ir priekinės (10 - 20 pasikartojimų).

• „Sharp“: juosmens stuburo raumenų įtampa. Gulėdamas ant nugaros, kojos ištemptos, rankos „į siūles“. Pasukamas į dešinę ir kairėje su fiksacija kiekvienoje padėtyje 30 sekundžių (dubens ir galūnės yra fiksuotos). Padarykite 10 - 20 kartų.
• „Tiltas“: pasilenkite ant nugaros, ištempkite galūnes, pasilenkdami ant kulnų ir pečių, labai nuplėškite dubenį nuo grindų, o apatinės nugaros įtampos laikykite tokiu būdu nuo 5 iki 15 sekundžių. Pradžioje atsipalaiduokite ir pakartokite pratimą iki 20 kartų.
• „Barjeras“: kelios minutės nuskaito ant kelio, kartais sulenkdami nugarą, kad nesiliestumėte prie galvos per įsivaizduojamas kliūtis. Tiesą sakant, tai yra sudėtingi „keturi“.

• „Rivals“: atsigulkite ant nugaros, ištemptos kojos, rankos ištemptos išilgai klubų, sulenkite dešinę koją, priartinkite kelius prie skrandžio. Naudokite kairiąją ranką, kad pailsėtumėte ant dešinės kelio ir pabandykite ją ištiesinti, nekeliant kelio (apatinė nugaros dalis turi išlaikyti šią įtampą mažiausiai 10 sekundžių). Tada pratimas yra dubliuojamas su kairiuoju kojos ir dešinės ranka. Tik 5 dvigubi pasikartojimai.

Adjuvantinis gydymas

Terapinius pratimus, skirtus tarpslankstelinių diskų išsikišimui, prireikus galima papildyti kitomis procedūromis. Kiekvieno iš jų naudojimas turi būti suderintas su gydytoju.

Į šį asortimentą įeina:

• Specialiųjų imitatorių klasės;
• Masažas;
• Rankinė terapija;
• Akupunktūra;
• Fizioterapija (kvarcas ir ultravioletinė spinduliuotė);
• Hirudoterapija;
• Vandens aerobika;
• Priverstinis stuburo sukibimas.

Traukimas atliekamas sausoje (gydymo lentelėje) arba drėgnoje versijoje (baseine). Dėl tokio fizinio krūvio raumenų korsetas atsipalaiduoja ir leidžia veikti stuburo srityje, didėja tarpslankstelių erdvės ir įrengiami diskai (jei jie buvo perkelti).

Ypač naudingi yra užsiėmimai baseine iškyšos metu: vandens aplinka sumažina juosmens srities apkrovą. Jei įmanoma, geriau praleisti visą treniruotės kursą.

Visa tai, kartu vartojant, normalizuoja kraujotaką apatinėje nugaros dalyje, pagerina medžiagų apykaitą ir skausmą. Ir galų gale - iš dalies ar visiškai susigrąžinti.

Daugeliu atvejų medicininė gimnastika su nugarkaulio stuburo išsikišimu lemia teigiamą rezultatą. Tik nedaugelis tarp ligonių, per vėlai pradėti pamokas, tada vis dar kreipiasi į chirurgą. Išvada gali būti tik viena - nepradėkite ligos. Pirmuosius simptomus kreipkitės į gydytoją ir pradėkite fizinę terapiją!

Kokie yra būtini pratimai, pažeidžiant laikyseną?

Ar galima pakabinti ant horizontalaus strypo su skolioze?

Kokie pratimai naudojami nėščioms moterims nugaros?

Pratimai gydant išsikišimo metu: stuburą „elgiamės veido veidas“

Ar jūsų rankos nutirpsta ir svaigsta? Nepagrįstas skausmas už krūtinkaulio ir "ūgliai" apatinėje nugaros dalyje? Labiausiai tikėtina, kad tai yra tarpslankstelinių diskų iškyša: stuburo sunaikinimo signalas. Jiems išgelbėti nereikia tabletes. Terapinė gimnastika yra patikima sveikatos atkūrimo garantija.

Kaulai nekenkia

Judėjimas yra pagrindinė stuburo funkcija ir svarbi jos mitybos sąlyga. Raumenys susitraukia, šviežia kraujas juda per kraujagysles, aktyvus metabolizmas tarpslanksteliniuose diskuose, kauluose, raiščiuose. Atrodo, kad šiandien ši paprasta tiesa yra pamiršta: sėdimas gyvenimo būdas smerkia raumenų ir kaulų sistemą iki išsekimo ir sunaikinimo. Statistika patvirtina, kad 70% Žemės gyventojų yra toli nuo pensinio amžiaus ir aiškiai išreiškė osteochondrozės požymius:

• tarpslanksteliniai diskai išdžiovinami ir lyginami,
• slanksteliai susilpnėja ir pradeda žlugti,
• stuburo aplinkiniai raumenys ir raiščiai yra uždegti.

Kaulai ir kremzlės nekenkia, jie neturi skausmo receptorių ir sunaikinami tyliai. Pirmieji kenčia nuo tarpslankstelinių diskų. Jų elastinis kremzlių audinys praranda elastingumą, džiūsta, įtrūksta ir įspaustas į stuburo erdvę. Taip pasirodo iškyša - nedidelis disko išorinis kremzlės audinys, esantis už slankstelio.

Stuburo diskų išsikišimo schema

Gerkite raumenis

Su visomis stuburo problemomis ne skauda kaulai, bet raumenys. Pirma, dėl spazmo. Išlyginti diskai sutrumpina stuburo stuburą, o tai sukelia stuburą (suspaudimą). Norėdami išgelbėti situaciją, stuburo raumenų raumenys, išlaikyti slankstelius toje pačioje vietoje, bet jie patys praranda galimybę atsipalaiduoti. Įtemptas raumenys kraujyje stagnuojasi, sutrikęs medžiagų apykaita, prasideda uždegimas. Bet koks stuburo judėjimas reaguoja į skausmingų raumenų skausmą.

Antrasis skausmo sindromo šaltinis yra nervų šaknys, kurių mityba taip pat trikdoma, todėl pažeistoje zonoje jie yra uždegti. Ir jei jie yra suspausti per neatsargus judesius, aštrus skausmas gali įdėti asmenį miegoti kelias dienas.

Staigus raumenų skausmas kartais yra labai pavojingas.

Skausmo sindromų lokalizavimas

Dažniausiai iškyšos atsiranda kaklo ir juosmens stuburo dalyje. Mažiau - krūtinėje. Jų simptomologija turi savo savybes.

Gimdos kaklelis:

• skausmas, kai galvos sukimas į kaklą, pečius, krūtinkaulį;
• galvos svaigimas ir galvos skausmas, sulūžusi eisena, pastovus nuovargis;
• prastas rankų judėjimas ant pečių; nutirpę ir dilgčiojantys pirštai.

Gimdos kaklelio stuburo diagrama

Krūtinės skyrius.

Šonkauliai yra pritvirtinti prie 12-osios krūtinės slankstelių, šiame skyriuje nėra didelių apkrovų, ji yra mažiau mobili, todėl čia sunaikinimo procesai yra rečiau. Pagrindiniai simptomai:

• nugaros ir krūtinkaulio skausmas;
• šių vietų odos jautrumo praradimas;
• tarpkultūrinė neuralgija - būdingas diskų iškyšos krūtinės srityje simptomas

Krūtinės diagrama

Tarpkultūrinė neuralgija yra krūtinės srities išsikišimo požymis.

Aprašymas: per 12 krūtinės slankstelių (T1-T12) atsiranda nervų procesai, jungiantys stuburo smegenis su tarpkultūriniais raumenimis. Jų skausmas yra susijęs su uždegimu ir suspaustais nervais šiame skyriuje.

Sacro-juosmens.

50% visų stuburo problemų yra susijusios su šiuo skyriumi. Čia diskų iškyšos pasireiškia tokiais simptomais:

• išialgija - ūminis skausmo priepuolis, „lumbago“ pažeidimo vietoje - apatinė nugaros dalis;
• Lyumboizijos - skauda nugaros raumenis ir sėdmenis;
• lumbago - skausmo plitimas ant kojų raumenų;
• galūnių tirpimas, kojų raumenų silpnumas, judėjimo apribojimas.

Gimdos kaklelio, krūtinės ląstos, sakralinės ir juosmeninės stuburo nervų procesų dermatomai.

Pratimų terapija - pagrindinis stuburo gydymas

Apleistos ligos formos - daugybė iškilimų ir išvaržų reikalauja medicininės intervencijos: brangios diagnostikos, vaistų, fizioterapijos ir kt. Jis gali šiek tiek palengvinti skausmo sindromą. Negalima sustabdyti stuburo naikinimo tabletėmis, atšilimo ir masažo. Gydomųjų pratimų kompleksas - pagrindinis raumenų ir kaulų sistemos degeneracinių pokyčių gydymas.

• Terapinė gimnastika mažina raumenų spazmus, o tai reiškia, kad pažeistoje zonoje atkuriama kraujotaka.
• Šviežia kraujas maitina raumenis ir nervų procesus - praeina uždegimas, skausmas išnyksta.
• Raumenų susitraukimas, judėjimas - tai pagrindinė tarpslankstelinių diskų tiekimo sąlyga. Jie nustoja žlugti, atstatomas kremzlių audinio elastingumas, kai degeneracija nėra toli.

Vykdant gimnastikos pratimus svarbu laikytis taisyklių, kurios sumažina paūmėjimo ir komplikacijų riziką.

• Prieš pradedant gimnastiką būtina sumažinti raumenų įtampą, todėl naudinga šiltą vonią ar dušu;
• po įkrovimo - pailsėti 30 minučių;
• sklandžiai ir švelniai atlikti pratimus, venkite aštrių posūkių ir lenkimų;
• sėkmės prielaida yra mokymų reguliarumas ir trukmė, tik tuomet raumenys gali įgyti reikiamą elastingumą;
• išmatuotas kvėpavimas be sustojimo ir aštrių iškvėpimų suteikia maksimalų poveikį atliekant pratimus.

Terapinė fizinė kultūra yra labai naudinga.

Gimnastika gimdos kaklui

Šis skyrius kenčia nuo sėdimo gyvenimo būdo - visų pirma. Gydymo terapija gimdos kaklelio stuburo išsikišimo metu sumažins spazmus, padidins raumenų tonusą ir pagerins kraujotaką. Pagrindinė sąlyga yra sklandus veikimas, be staigių judesių. Reikalingi keli pratimai.

Postisometrinis atsipalaidavimas - alternatyvi įtampa ir raumenų atsipalaidavimas.

• „Pasipriešinimas pasipriešinimui“: palmių užrašymas ant kaktos, nulenkime galvą į priekį, įveikdami pasipriešinimą. Tas pats judėjimas su pasipriešinimu galvos gale, šventyklose. Veikimo ritmas: 5 sekundės įtempimo, 5 - atsipalaidavimas. Pakartokite 4 kartus kiekviena kryptimi.
• „Pažvelkite į dangų“: nugręžę galvą, ketinate 4-5 sekundes užsikimšti.
• „Kruizas“: galvos važiavimas apskritimu su fiksavimo padėtimi ir didžiausiu nuolydžiu ant vieno peties - nugaros - kito peties - į priekį iki griovelio. Fiksavimo laikas 5 sekundės, pasukimų skaičius - iki 10.

Vaizdo įrašas Postisometrinis atsipalaidavimas

Jei norite sėdėti ilgą laiką, jie rekomenduojami kas 1-2 valandas.

• Pasukite galvutę kuo lėčiau, nekeisdami kūno padėties, žiūrėdami į save ir bandydami matyti už nugaros esantį vaizdą. Pakartokite iki penkių kartų abiem kryptimis.
• Darykite tą patį su savo galvos kuo mažesniu.
• Mes pasukame pečius į priekį ir atgal 5-6 kartus viena kryptimi.
• Su išplėstine ranka užfiksuokite priešingą ausį, užfiksuodami galvą 4 kartus kiekvienai ausiai.

• Tempimas: atsigulkite, tempkite kojas; kojinės su įtempimu patraukia save, tuo pat metu paliečdamos krūtinę su smakru.
• Pakelkite ant mažos pagalvės ir pakelkite galvą 10 sekundžių. Pakartokite iki 4 kartų.
• Pakelkite galvą iš linkusios padėties ir palieskite jos pakeltas kelius. Lėtai grįžkite. Pakartokite 4-5 kartus.

Krūtinės srities atstatymas

Per krūtinės ląstos stuburo išsikišimą treniruočių terapija atkurs stuburo slankstelių judumą, reguliuoja gilų kvėpavimą, palengvina įtampą peties juostoje. 8 klasikinės pratybos padeda išspręsti šias problemas.

• Su įtempta tiesia liemuo (kojos kartu, rankos prie siūlės), įkvėpus, pakelkite rankas ant pečių, o iškvėpimo metu sklandžiai juos nuleiskite kūnui. Pakartokite 3 kartus.
• Rankos ant pečių: paspauskite ant įkvėpimo pečių ant pečių, iškvėpti - atleiskite spaudimą. Pakartokite 5 kartus.
• Įdėkite rankas ir padėkite rankas ant nugaros, nykščiai yra palei slankstelius. Įkvėpti su delnų šonkauliais spauskite slankstelius iš viršaus į apačią, masažuodami juos vertikaliai. Pakartokite 5 kartus.
• Rankos arti ir gulėti ant nugaros. Įkvėpus, viena ranka turi būti traukiama atgal, o kita - stumti stuburo stuburą. 3 kartus su kiekviena ranka.
• Susukti kumščiai masažuoti slankstelius iš viršaus į apačią. Pakartokite 3 kartus.

• Paprašykite kažkieno iš šeimos „suskaičiuoti“ šonkaulius ant nugaros, paspausdami juos iš viršaus į apačią. Atlikite 4 sekundes.
• Po nugaros padėkite rankšluostį ir atsukite, sulenkdami pagalvėlę visoje krūtinės srityje. Rankos užsidaro virš galvos.
• Apvyniokite krūtinę rankšluosčiu, įkvėpkite; dėl iškvėpimo, labai sandariai traukite rankšluostį per savo krūtinę. Užpildykite iki 10 iškvėpimų.

Pratimai gydyti apatinę nugaros dalį

Juosmens diskų degeneracijos problemos dar labiau padidėja, kai kėlimo svoris, peršalimas, netinkama laikysena, ilgesnė statinė įtampa. Jei yra ūminis skausmas, gydymas lumbosakralinės stuburo iškyšos metu nenurodomas.

Gulimoji padėtis: atlikite visus judesius bent 5 kartus.

• Nupieškite pakeltų galūnių figūras.
• Pakelkite dubenį 4-5 sekundes, pasvirus ant kojos, sulenktos ant kelio sąnario.
• Neatimdami alkūnių nuo grindų, nuleiskite kelius į dešinę ir į kairę.
• „Važiuokite dviračiu“, esančiu ant grindų.

Padėtis ant skrandžio:

• Sukurkite smakrą su rankomis, pakelkite viršutinę kūno dalį ir užfiksuokite 7 minutes.
• Ištraukite 20 kartų, nekelkite kojų nuo grindų ir pakelkite tik viršutinę kūno dalį.
• Tuo pačiu metu pakelkite ištiestas rankas ir kojas. Fiksuota padėtis 60 sek. Pakartokite iki 5 kartų

Visuose keturiose vietose:

• Pakelkite dešinę ranką ir tempkite kairiąją koją. Pakartokite 5-7 kartus.
• Nuleiskite dubenį į veršelį ir, kiek įmanoma, ištiesti rankomis. Grįžti atgal - iki 10-15 kartų
• Pasivaikščiojimas visais keturračiais, žlugimas tarsi einant po barjeru. Trukmė - 5 minutės.
• Iš visų keturių padėčių užsukite ant kulnų, neimdami rankų nuo grindų.

Vaizdo įrašas Apatinės nugaros atgaivinimas Vjačeslavo Pilyuiko klinikoje

Juosmens gimnastika

Alternatyvūs metodai S.M. Bubnovskis

Bubnovskio pratimai skiriasi nuo tradicinių tausojančių medicinos-sporto kompleksų:

• kai jie atliekami, sukuriama dinamiška raumenų apkrova: įveikiama savo kūno sunkio jėga arba specialiųjų imitatorių apkrova;
• judėjimas veikia giliuosius nugaros raumenis - suformuojamas raumeningas korsetas, patikimai palaikantis stuburą;
• ypatingas dėmesys skiriamas kvėpavimui: įkvėpus atsiranda raumenų grupės įtampa, garsus iškvėpimas „ha!“ mažina vidinių organų įtampą;
• atliekant gimnastiką, reikia įveikti skausmo sindromą, be to, SM Bubnovskis parodė, kad stiprumo pratimai greitai atkuria uždegimo raumenų kraujotaką ir mažina skausmą.

• Myofascialinė diagnozė yra viena iš pagrindinių kineziterapijos priemonių: gydytojas nustato, kurios raumenų grupės sukelia skausmo sindromą. Jiems rengiamas atkūrimo pratimų kompleksas.

Vaizdo įrašas Kineziterapija juosmens iškyša

Kineziterapijos pratimų tipai

Stiprinimas treniruokliuose. Nepriklausoma kineziterapijos praktika simuliatoriuose yra įmanoma tik išmokus teisingų judesių techniką prižiūrint specialistams. Būtina, kad pacientas galėtų išgirsti jo kūną, reguliuoti apkrovą, o ne mesti raumenis. Adaptyvi gimnastika kovoja su skausmu.

• Stovėkite ant visų keturių ir sumažinkite stuburo raumenų įtampą.
• Sulenkite nugarą - „ha!“ - sulenkite. Padarykite iki dvidešimties kartų.
• Perkelkite, traukdami kūną ir ranką į priekį ir traukdami už jo, ištempkite atgal koją. Padarykite iki 20 nuskaitymo judesių.
• Sūpynės ant visų keturių ir atgal, laikydami nugarą tiesiai.
• Iš visų keturių padėčių nuleiskite viršutinę kūno dalį į grindis, lenkdami rankas prie alkūnių; tiesinimas, nuleiskite dubenį ant kulnų. Padarykite tai bent penkis kartus.
• Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas, rankas už galvos. Įkvėpimas - pakelkite kūną ir palieskite kelio alkūnes, maksimaliai patempkite pilvo raumenis.
• Nuo gulto padėties pakelti dubenį ant iškvėpimo; rankos palei kūną, kojos sulenktos ties keliais. Įkvėpkite, kad grįžtumėte į pradinę padėtį. Atlikite 2-3 kartus pakartojimų.

Trys „aukso“ pratimai. Tiesą sakant, jie įkrauna stuburo ligas ir užkrečia jų prevenciją. Tai yra pratimai stumti, abs, diržo raumenys

Kontraindikacijos jų įgyvendinimui:

• kraujagyslių patologija, ypač gimdos kaklelio regione;
• osteofitai, kurie gali suspausti nervų šaknis;
• didelė išvarža stuburo smegenų ir nervų šaknų kryptimi;

Vaizdo įrašas Pratimai iškyšų metu

Fizinės terapijos kompleksai, kineziterapija garantuoja raumenų ir kaulų sistemos atkūrimą. Įmanomas ir pastovus slankstelių raumenų krūvis bus sveikas ir lankstus iki pat pažangiausių metų. Negalima atidėti rūpestį už tai, kad rytoj - šiandien, dabar. Bet kokia reali patirtis šiame versle: teigiama, neigiama - turi vertę. Pasidalinkite savo istorijomis, patarimais, palikite klausimus komentaruose.

Lumbosakralinio stuburo išsikišimo pratimai

Pratimai nugaroje apatinėje nugaros dalyje yra veiksmingas, gana saugus ir finansiškai ekonomiškas būdas grąžinti stuburo sveikatą į tinkamą lygį. Išsiplėtimas - tai tarpslankstelinio disko liga, kurios metu gydymas ir gimnastika yra veiksmingiausios. Kai išvarža išsilieja į stuburo kanalą, mokymas jau yra sunkesnis, skausmingesnis ir mažiau saugus.

Paprastai treniruočių terapija iškyšos metu yra tik sudėtinės ligos terapijos dalis. Tuo pačiu metu jums reikia gerti gydytojo nurodytus vaistus, atlikti masažo kursą, susitarti su fizioterapeutu ar rankiniu terapeitu. Būtina imtis įvairių priemonių, kuriomis siekiama slopinti ligos progresavimą, kad išsikišimas nepasikeistų išvaržomis.

Kaip pratimai padeda ištiesti į apatinę nugaros dalį

Daugeliu atvejų tarpslankstelinių diskų išsikišimas yra arba hipodinaminio gyvenimo būdo pasekmė, arba, priešingai, per didelis fizinis krūvis. Todėl vidutinio sunkumo fizinis aktyvumas, kurio koncentracija atkuria nugaros stulpelio funkciją, tampa auksine vidurkiu tarp padidėjusio paciento aktyvumo ir jo visiško nebuvimo.

Mokymo metu galite pasiekti šiuos rezultatus:

1. Stuburo tempimas ir tiesinimas.
2. Tarpkambarinių diskų pakeitimas.
3. Per didelės apkrovos pašalinimas iš stuburo.
4. Skausmo pašalinimas nugaroje.
5. Padidinti diskų būklę probleminėje srityje, šiuo atveju apatinėje nugaros dalyje.
6. Nugaros raumenų sistemos stiprinimas.
7. Kraujo apytakos ir audinių mitybos normalizavimas.
8. Visų medžiagų apykaitos procesų normalizavimas organizme.

Tinkamai atliktų fizinių pratimų dėka galite gauti puikių rezultatų, kai gydomi konservatyvūs metodai.

Bendros rekomendacijos pratimams atlikti

Jei pacientas apskritai nėra sveikas, yra vaikystėje ar senyvo amžiaus (senyvo amžiaus) - pratimai turėtų būti atliekami tik prižiūrint specialistui. Atlikdami nepriklausomą gimnastiką turėtumėte laikytis šių rekomendacijų:

1. Nedarykite staigių judesių, visi pratimai atliekami sklandžiai, be įtampos ir lėtai.
2. Kiekvienas naujas pratimas turi būti atliekamas atsargiai, klausantis kūno signalų - ar yra standumo ar skausmo.
3. Didinti metodų skaičių atliekant konkretų darbą gali būti ne anksčiau kaip savaitė po mokymo pradžios.
4. Mokymas turėtų vykti ant plokščio, kieto paviršiaus (grindys, parkas). Ant grindų galite įdėti sporto kilimėlį arba didelį rankšluostį.
5. Treniruočių drabužiai turėtų būti erdvūs arba bent jau ne atšaldyti. Be to, jis apima ir nugaros nugaros juosmenį.
6. Prieš pradedant treniruotes patartina šiltą vonią arba nugaros masažą. Ir po klasės visiškai atsipalaiduokite horizontalioje padėtyje vieną valandą.

Akivaizdu, kad jei pratimo metu atsiranda nugaros skausmas arba pablogėja bendra sveikatos būklė, sesijos turėtų būti sustabdytos ir apie tai pranešama gydomam gydytojui.

Efektyviausi pratimai apatinėje nugaros dalyje

Vienas iš pratimų, skirtų specialiai nugaros dalies juosmens sričiai atkurti, yra skirtas raumenų sistemos kūrimui, pašalinant apkrovą iš tarpslankstelinių diskų (MTD).

Ekspertai teigia, kad iškilmingos juosmeninės dalies išsikišimo metu efektyvu vaikščioti visais keturiais (ant kelio / delno). Šiuo atveju pageidautina šiek tiek sulenkti nugarą. Šios pratybos trunka nuo 3 iki 5 minučių.

Taip pat rekomenduojama atkreipti dėmesį į šiuos pratimus:

1. Gulėti ant skrandžio:
   1. Įdėkite savo rankas po smakru. Lėtai stumdydami rankas, pakelti galvą, išgydydavo jo krūtinę ir aukštyn, sulenkdama apatinę nugaros dalį. Tuo pačiu metu skrandis ir apatinės kūno dalys neturėtų būti atjungtos nuo grindų paviršiaus. Užfiksuokite pozą 5-10 sekundžių ir grįžkite į pradinę padėtį. Metodų skaičius - 3-4.
   2. Švelniai pakelkite rankas ir kojas, pritvirtinkite kūną 30-60 sekundžių. Metodų skaičius - 5.
   3. Pakeiskite vieną ar kitą koją į šoną. Iš viso kiekvienai galūnei turėtų būti atliekami 4-6 judesiai.
2. Aukšta padėtis:
   1. Keletą sekundžių priveržkite nugarą ir šoninius raumenis, kartokite nuo 15 iki 20 kartų.
   2. Pakelkite kojas 90 laipsnių kampu į kūną, 3–5 sekundes nuo eilės ir traukite kojas, kirsdami jas. Šis pratimas, vadinamas žirklėmis, yra daugeliui žinomas. Metodų skaičius - 15-20.
   3. Liemens pakyla į šoną. Kojos ir dubenys yra pritvirtinti, o liemens judėjimas yra horizontalioje plokštumoje, kiek įmanoma, į dešinę, tada į kairę. Kiekviena kryptimi 10 kartų.
   4. Pakelkite dubenį kuo aukščiau ir pritvirtinkite padėtį 5 sekundes. Kojos ir pečiai neturėtų nukristi nuo grindų. Metodų skaičius - didžiausias įmanomas.
   5. Sulenkite dešinę koją prie kelio ir spauskite ant pilvo / krūtinės srities. Paimkite pėdą į dešinę pusę, padėdami sau su savo kairia ranka. Pritvirtinkite pozą 10 sekundžių. Paimkite pradinę padėtį, pakartokite pratimą su kairia koja ir dešine ranka. Metodų skaičius - 5 kiekvienoje kryptimi.

Judėjimo amplitudė ir intensyvumas turėtų būti tokie, kad treniruotės metu nepatirtų diskomforto. Jei nemalonūs jausmai atsiranda atliekant ne visus, bet tam tikrus veiksmus, tada ši apkrova yra geriau išbraukta iš mokymo komplekso ir toliau vykdoma kitų rūšių pratimai.

Kai juosmeninio tarpžmoginio disko išsikišimas yra naudingas ir vandens aerobikai. Šiuo atveju visi pratimai bus atliekami vandenyje, vadovaujant instruktoriui. Šio tipo mokymo privalumai yra tai, kad vanduo apsaugo nuo atsitiktinių staigių judesių atsiradimo, o tai padeda pašalinti galinės nugaros dalies sugadinimo galimybę. Ir taip pat vandenyje su MTD pakrovimu pašalinami ir jie yra geresni, atkuriami greičiau, o raumenų korsetas tampa vis stipresnis.

Pratimai su kamuoliu

Ne mažiau veiksmingas juosmens ir pratimų išsikišimas su rutuliu. Šiuo tikslu jums reikia įsigyti fitball - didelį elastingą sporto kamuoliuką.

• Kamuolys turėtų būti ant skrandžio ir klubų, pageidautina pritvirtinti kojas. Padėjėjas gali būti laikomas stovinčiomis. Ir jūs galite sugauti juos ant suolelio, radiatoriaus kambaryje. Po to, sulenkdami rankas per krūtinę, reikia pakelti ir nuleisti liemens, nesulenkdami nugaros, laikydamiesi liemens tiesios linijos.
• Dėl fitball, galite atlikti ritinius, gulėti ant skrandžio ar nugaros, tik atsargiai, kad nenukristų. Taip pat galite palikti rutulį prieš vertikalų paviršių (sieną), nuspausti jį į apatinę nugaros dalį ir pasukti aukštyn ir žemyn, į kairę ir į dešinę.
• Ekspertai pataria nevykdyti pratimų su fitballu namuose. Patartina, kad kambaryje būtų kitas asmuo, pageidautina treneris ar instruktorius. Tai dar geriau atlikti tokias klases sporto salėje arba specialiai įrengtame ambulatoriniame medicinos įstaigos kambaryje.

Kokių kategorijų pratimai negali būti naudojami MPD liemens iškyšos metu

Siekiant nesunkinti išsikišimo, gydytojai primygtinai rekomenduoja vengti atlikti šiuos mokymus:

1. Bėgimas, sparčiai pėsčiomis, dviračiu, motoroleriu.
2. Peršoka vietoje arba į priekį / į šoną (bet kokie šuoliai).
3. Bet kokios jėgos pratybos - sūpynės spauda, ​​ypač kultūrizmas ar jėgos kėlimas, svorio didinimas.

Visi aktyvūs ir potencialiai traumuoti sportai - futbolas, krepšinis, ledo ritulys, tinklinis ir pan.

Bendrosios gimnastikos kontraindikacijos

Akivaizdu, kad tarpslankstelinio disko išsikišimas yra gana pavojinga patologija, kupina komplikacijų, reikalaujančių sudėtingo gydymo. Tačiau fiziniais pratimais, gimnastika nerekomenduojama atlikti be medicininės priežiūros tokiais atvejais:

• Padidėjusi kūno temperatūra (virš 36,9).
• Blogas jausmas, skausmas.
• Bet kokių ligų paūmėjimas.
• Trauma, stuburo ar gretimų audinių operacija paciento istorijoje.

Asmuo gali turėti kitokias fizines pratybas. Todėl, prieš pradedant užsiėmimus, būtina konsultuotis su specialistu - gydytoju, ortopedu, chirurgu, reabilitologu ar kitu gydytoju.

Pratimai juosmens stuburo tarpslankstelinių diskų išsikišimui dažniausiai yra adjuvantinis gydymas. Tačiau nepakankamai įvertinkite jo svarbą ir veiksmingumą šiame ligos etape. Pratimų terapija gali būti labai efektyvus būdas normaliai MTD struktūrai ir funkcijai atkurti. Svarbiausia, kad visi pratimai būtų atliekami teisingai ir reguliariai. Kai treniruočių metu pablogėja sveikata, turite nedelsiant apie tai pranešti gydomam gydytojui.

Pratimai tarpslankstelioms išvaržoms, iškyšoms ir osteochondrozei

Problema aktuali tarp dalyvaujančių asmenų. PSO statistikos duomenimis, 80 proc. Gyventojų kenčia nuo raumenų ir kaulų sistemos ligų - stuburo, sąnarių, raiščių ir raumenų, o labiausiai darbingo amžiaus žmonės (nuo 30 iki 50 metų) kenčia nuo jo. Kartais osteochondrozė pasireiškia kaip paauglys, o vėliau ji progresuoja.

Sąvoka „stuburo osteochondrozė“ reiškia pirminį degeneracinį procesą tarpslanksteliniuose diskuose, o tai savo ruožtu lemia antrinį reaktyvių ir kompensacinių pokyčių viso stuburo kaulų raiščių aparate vystymąsi. Stuburo osteochondrozė yra civilizacijos liga, susijusi su staigiu pėsčiomis ir jo veikimo sąlygomis.

Tai gali būti besimptomis arba gali atsirasti dėl įvairių simptomų, kurie trukdo praktikuoti ar visiškai gyventi. Paprastai žmonės susiduria su stuburo sveikatos problemomis, kai yra simptomų, o tai nėra visiškai teisinga.

Pradinė profilaktika reikalinga, kad būtų išvengta ligos progresavimo, net ir tiems žmonėms, kuriems nėra osteochondrozės požymių. Tokia prevencija jau įtraukta į fitneso mokymo teoriją ir metodiką. Mokymas yra svarbus pagrindas, kuris leidžia jums vienu metu išlaikyti arba pagerinti sveikatą ir gauti norimus rezultatus.

Stuburo sveikatos pagrindas yra pažengęs stuburo raumenų korsetas, geras tarpkultūrinis koordinavimas ir teisinga fizinio krūvio technika.

Atrodo, viskas yra aiški, jums reikia pumpuoti raumenis ir sekti fizinio krūvio techniką. Bet čia laukia netinkamo kelio, kuris ateityje gali sukelti osteochondrozės ir simptomų paūmėjimą. Problema yra klaidinga informacija iš įvairių šaltinių šiais klausimais. Žmonės, jau turintys tarpslankstelinių išvaržų ir iškyšų, taip pat susiduria su šiais šaltiniais ieškodami įvairių pratimų ir treniruočių osteochondrozėje.

Stuburo, osteochondrozės anatomijos ir fiziologijos pagrindai

Paimkime šiek tiek į stuburo ir fiziologijos anatomiją, kad išsiaiškintume vaizdą apskritai, ir toliau juos remdamiesi nesusipratimu.

Stuburas susideda iš stuburo, tarp kurių yra tarpslanksteliniai diskai (MTD), kurie panašūs į svogūną su sluoksniais, susideda iš plaučių branduolio ir pluoštinio žiedo. Plaučių branduolys yra želė panašus skystis, kuris gali viršyti savo pluoštinį žiedą ir sudaryti tarpslankstelinę išvaržą (PGM).

Funkcija MTD - slankstelių nusidėvėjimas. Kartu su įvairiais stuburo ir giliųjų raumenų raiščiais slanksteliai yra stabilizuoti vienas kito atžvilgiu. Gilūs raumenų sluoksniai turi kraujagysles ir teikia stuburą skysčiu ir maistinėmis medžiagomis - tai yra pagrindinis MTD šėrimo būdas po 18–23 metų.

Nugaros stuburo anatominiai kreiviai turi apsauginę funkciją, palaiko kūną, judėjimo funkciją (judėjimą) ir smūgio absorbciją, kartu su dubens ir apatinėmis galūnėmis.

Išstūmimo (ištraukimo) priežastis ir išvaržos susidarymas yra nepaskirstyta nugaros stuburo apkrova, ty padidėjęs slėgis tarp dviejų slankstelių kūnų MTD kampu. Stuburo padėtis, kuri išeina iš natūralios neutralios padėties, sukelia stuburo slankstelius slankstelių segmentams. (Neutralios stuburo (NPP) padėtis - raumenų ir kaulų sistemos būklė, kuri palaiko neutralią zoną visuose stuburo segmentuose. Neutralioje padėtyje yra saugiausia vieta stuburo sąnariams, ypač tarpkūniniams diskams).

Ilgą laiką išlaikant šį suspaudimą, MTD dehidratacijos (dehidratacijos) metu susidaro degeneraciniai-distrofiniai kremzlių audinių ir raumenų sutrikimai, todėl stuburo slanksteliai (atstumas tarp jų mažėja). Tuo pačiu metu kai kurie stuburo raiščiai yra pernelyg ištempti, gali pasireikšti stuburo nestabilumas ir raiščių storėjimas.

Ir - jėgos, veikiančios MTD, išstumiančios pulpos branduolį stuburo kanalo kryptimi nuo stuburo lenkimo vietos, kur slankstelių kūnai sudaro kampą. B - apkrova yra tolygiai paskirstyta palei MTD, celiuliozės šerdis yra centre.

Dėl raumenų sistemos gilieji stuburo raumenys stengiasi grąžinti stuburą į neutralią padėtį, nors ir patiria įtampą. Šių raumenų įtampa sutampa su juos maitinančiais indais, sutrikusi kraujotaka (išemija). Raumenų pluoštai palaipsniui atrofuojasi, virsta jungiamuoju audiniu. Jungiamieji audiniai nustoja maitinti MTD, progresuoja osteochondrozė, iki osteofitų susidarymo ir stuburo sluoksnių peraugimo visiškai prarandant judumą apleistose situacijose.

Nepaskirstyta stuburo apkrova ilgą laiką atsiranda dėl kai kurių raumenų funkcinio nepakankamumo ir laikysenos, skoliozės pažeidimo. Prastos laikysenos priežastys yra daug, viena iš jų yra nutukimas ir nesubalansuota apkrova įvairių raumenų grupėms.

Klinikiniai osteochondrozės pasireiškimai yra labai įvairūs. Pagal lokalizaciją, stuburo osteochondrozė yra suskirstyta į gimdos kaklelio, krūtinės ląstos, juosmens. Neuroniniai stuburo osteochondrozės sindromai yra daug - radikalaus sindromo, pečių artrito, širdies sindromo, stuburo arterijos sindromo, išialgijos, lumbodynijos, išialgijos, tarpkultūrinės neuralgijos.

Radikulinis sindromas pasireiškia dažniausiai. Įvairūs osteochondrozės simptomai (galvos skausmas ir raumenų skausmas, dilgčiojimas, šaltis, niežulys, deginimas, mėšlungis, bendras silpnumas ir kt.) Gali pasireikšti, kai yra nugaros smegenų nervų šaknis. Ir skausmo lokalizacija priklauso nuo to, kurios šaknys yra sudirgintos išsikišimu, PGM, kaulų augimu (osteophytes).

Raumenų radikalų sindromo pusėje, veikiant mechaniniam perkrovimui ir patologiniams impulsams iš paveikto stuburo motorinio segmento (PDS), atsiranda nuolatinis kontraktas, sutrikęs slankstelių judėjimas, didėja kraujotaka, padidėja laikysena ir kartojasi užburtas ratas.

Įvairūs diskų išvaržos formavimo etapai (pateikė Arseny K. et al, 1973)

ir - normalų tarpslankstelinį diską.
b - diskų iškyša.
- išvarža, nulaužusi nugaros išilginį pora.
d - stambiųjų stuburo treniruotės.
d - stuburo kanale esančios laisvosios išvaržos.
e-wandering išvarža, perkelta į normalų diską.
w - intrakuberinė išvarža (Schmorl).

Pagrindinė mokymo užduotis yra sustabdyti osteochondrozės progresavimą ir grąžinti normalias raumenų funkcijas, kurios maitins MTD, išspręs PGM, stabilizuos stuburą. Be to, padidėjus organizmo funkciniam pajėgumui, iš dalies kompensuojami įvairūs stuburo osteochondrozės apribojimai.

Osteochondrozės priežastys, gydymas ir profilaktika pagal tinkamumą

Sporto treniruočių technologija yra skirta pagerinti kūną ir užkirsti kelią įvairioms ligoms, tuo pačiu sprendžiant įvairius studentų tikslus. Todėl kompetentingos treniruočių klasės pagerina visą situaciją. Kai įvairių stadijų ir skirtingų segmentų osteochondrozė turi savo darbo ypatumus sporto salėje.

Apsvarstykite bendras mokymo technologijų rekomendacijas.

1. Pratybų technika turi būti teisinga, nepriklausomai nuo tinkamumo lygio ir osteochondrozės buvimo / nebuvimo. Esant iškyšoms ir PGM, netinkamos technikos pratimai padidina jų dydį, kai slankstelių suspaudimas vyksta kampu. Pratimai turėtų būti kiek įmanoma natūralesni, siekiant sumažinti sužalojimo riziką.

2. Mokymas turėtų būti nukreiptas į posturinių sutrikimų ir skoliozės pašalinimą, neatsižvelgiant į osteochondrozės buvimą ar nebuvimą. Tiek sagitinėje plokštumoje, tiek priekinėje dalyje yra daugybė laikysenos sutrikimų, o skoliozės atveju - priekinės ir horizontalios plokštumos pažeidimai. Priklausomai nuo šių sutrikimų, pasirenkami pratimai ir jų dozė yra pagal tūrį ir intensyvumą.

3. Krovinys turi būti subalansuotas ant antagonistinių raumenų (vienodas požiūris ir atsparumas pagrindinėms priešingoms raumenų grupėms), neatsižvelgiant į osteochondrozės buvimą ar nebuvimą, atsižvelgiant į posturinius sutrikimus. Su nesubalansuota apkrova, patogūs pratimai sukelia vis didesnį raumenų disbalansą, padidindami apkrovą ir sąnarius, ir raumenis, kurie bando prisitaikyti prie naujos kaulų padėties. Stiprūs raumenys gali būti sutrumpinti ir ištempti, susilpninti kraujotaką, miofibrilai (raumenų kontrakcinės baltymų struktūros) virsta jungiamuoju audiniu.

4. Pernelyg didelis kūno svoris su nutukimu didina kaulų ir raumenų sistemos sutrikimų riziką, taip pat sukelia laikysenos ir nepaskirstytos stuburo apkrovos pažeidimą. Būtina išlaikyti normalų kūno riebalų procentą.

5. Silpnas arba neveikiantis raumenų korsetas riboja gebėjimą atlikti pratimus su teisinga technika. Dažnai tai nėra funkcinis stuburo korsetas, arba neveiksmingos mentės. Būtina sukurti tam tikras fizines raumenų funkcijas, o ne jas pumpuoti.

6. Nepakankamas judėjimas sąnariuose gali sukelti pernelyg didelį stuburo sąnarių judėjimą, kuris yra kupinas osteochondrozės pasireiškimo ir progresavimo. Svarbu nustatyti nepakankamą judėjimą sąnariuose ir padidinti.

7. Per didelis treniruočių intensyvumas sukelia raumenų ir kaulų sistemos remontą. Ilgą laiką sukauptas nepakankamas prieaugis sukelia sąnarių nusidėvėjimą, didindamas osteochondrozės riziką. Turi būti periodizuota apkrova, kad visos kūno sistemos galėtų atsigauti.

Iki šiol yra daug informacijos apie visus 7 taškus, prieštaraujančius vienas kitam. Čia iškyla klaidingos informacijos problema ir yra tiek mažai teisingos informacijos, kad ji beveik niekada nenaudojama. Atsižvelgiant į individualių skirtumų principą, nė vienas straipsnis negali atskleisti konkrečių darbo su osteochondroze veiksmų - pernelyg daug kintamųjų, pradedant nuo laikysenos ir mobilumo, iki raumenų ir MTD segmentinių sutrikimų. Jei nesilaikysite šių rekomendacijų, apribojate fizinių savybių ir mokymų rezultatų plėtrą.

Kaip man daryti treniruotes dėl osteochondrozės, išsikišimų, PGM progresavimo prevencijos:

1. Pozicijos ir judrumo sąnariuose vertinimas. Korekcija laikysenos pažeidimuose, geresnis judėjimas sąnariuose, kai yra apribojimas, antsvorio sumažėjimas nutukimo metu.

2. Galbūt spazmas, patinimas ir raumenų skausmas pašalinami per tam tikrus judesius (somatinį koregavimą, PIR), kurio metu proprioceptoriai siunčia signalus į centrinę nervų sistemą, o spastiniai raumenys atsipalaiduoja, pagerėja kraujotaka.

3. Neutralios stuburo padėties kūrimas daugelyje pratimų. Norėdami tai padaryti, aš iš pradžių naudoju gimnastikos lazdą ir mechaninį tonometrą neutralioms sąlygoms stebėti. Vėliau perkeliu į sudėtingesnius pratimus ir į įprastą gyvenimą. Neutralinė padėtis yra būtina, kad nebūtų padidinta iškyša ir išvarža.

4. Raumenų stiprio ištvermės raida, siekiant pagerinti jų kraujotaką, elastingumą ir stuburo mitybą dėl skysčio difuzijos. Norėdami tai padaryti, naudokite kai kuriuos kineziterapijos pratimus, nesukeliančius MTD ir skausmo. Raumenų darbas sukelia savęs gijimo mechanizmus.

5. Įvairių raumenų funkcinių savybių raida, įskaitant ritminį stabilizavimą nestabiliuose paviršiuose, įtraukiant giliuosius stuburo raumenis.

6. Terapiniai metodai, skirti pagerinti audinių mitybą ir pašalinti skilimo produktus - kontrastinis dušas su tam tikrais raumenimis, masažas ir darbas su miofazinio skausmo sindromais.

7. Sveika ir tinkama mityba.

Kaip matote, mums reikalinga visa strategija, skirta dirbti su šia liga, o ne atskiros kineziterapijos pratybos ar raumenų stiprinimas, galintis pakenkti.

Populiarios klaidos mokant osteochondrozę

Tolesnė informacija yra tikslesnė ir padės jums mokytis. Noriu pažymėti, kad tai gali prieštarauti nusistovėjusiems stereotipams:

- Hyperextensions su apvalinimo atgal. Šis metodas prisideda prie stuburo suspaudimo ir spaudimo pulpos branduoliui į stuburo kanalą. Sprendimas yra panaikinti pratimą arba išlaikyti stuburą neutralioje ir stuburo tiesiklyje, kad dirbtumėte atsargiai fitball;

- Atgal įkrova, įskaitant kineziterapiją. Būtina žinoti laikysenos pažeidimus, kur reikia stiprinti raumenis, o ne pumpuoti raumenis, kurie jau gali suspausti slankstelius kampu ir sutrikdyti kraujotaką. Sprendimas yra susisiekti su kompetentingu treneriu;

- Paviršiaus raumenų stiprinimas yra netinkama kovos su osteochondroze strategija. Sprendimas - pasirinktinai tam tikrų gilių stuburo raumenų raida nestabiliose atramose, neutrali treniruotė;

- Kojos presas, esantis simuliatoriuje, palengvina stuburą. Liūto dalis stuburo traumų buvo gauta čia! Tiesą sakant, stuburo apkrova yra didelė (dėl raumenų stabilizatorių), kuri sukelia suspaudimą juosmens srityje, gali sukelti raumenų plyšimą, slankstelius išstumiant didelę naštą. Sprendimas yra sumažinti svorį, arba, jei nepakankamai pritvirtinti kubai su savo kūno svoriu, vienos kojos kojeles pakeiskite TRX iš stepių;

- Kojos pratęsimas ir lenkimas simuliatoriuje pašalina stuburo apkrovą. Tiesa, jei teisinga mankštos technika. Dažnai jis sulaužomas, kai dubens atsilieka nuo stuburo. Sprendimas yra sumažinti svorį ir stebėti dubenį;

- Traukos horizontalus vienetas sėdi. Čia sutrikdyta neutrali stuburo padėtis, kuri gali padidinti išsikišimų ir išvaržų progresavimą. Sprendimas yra išlaikyti stuburą neutralioje padėtyje;

- Pratimai yra saugūs be stuburo ašinės apkrovos. Pažeidžiant neutralaus stuburo ir mankštos metodus, bet koks pratimas tampa pavojingas net ir be ašinės apkrovos;

- Viršutinio bloko traukimas į krūtinę. Čia taip pat sutrinka neutrali stuburo padėtis, susidaro hiperlordozė, o MTD slopinama. Sprendimas yra išlaikyti stuburą neutralia, šiek tiek įtempti pilvo raumenis;

- Kobra iš jogos, kad stumtumėte stuburą ir nugaros raumenis. Tiesą sakant, stuburo ir nugaros raumenys susilieja arčiau, išspausti MTD. Sprendimas yra išbraukti šią užduotį ir kitus. Siekiant pagerinti judumą, kruopščiai naudokite katę ir karvę iš kelio alkūnės;

- Kėlimo kojos simuliatoriuje spaudoje. Vienas iš dirbančių raumenų yra iliopsoo raumenys, kuris šioje pratyboje išspaudžia MTD, slankstelius perkeliant į priekį. Sprendimas - tam tikru etapu galite įjungti pakaitinį kojų pakėlimą nuo gulintį padėtį;

- Romos kėdė spaudai. Padėtis yra tokia pati, kaip ir kėlimo kojoms, tik suspaudimas yra didesnis. Tirpalas yra toks pat kaip kojų pakėlimas;

- Pasukite kojas, kad pašalintumėte stuburo apkrovą. Dažniausiai technika yra netinkama, kai dubuo yra pakreipta stuburo atžvilgiu, sukuriant suspaudimo MTD. Sprendimas yra panaikinti pratimą arba stebėti dubenį ir stuburą, kuris kartais yra labai sunkus;

- Stuburo gydymas apima pratimų atlikimą per skausmą. Jis išėjo iš kineziterapijos. Pratimai per skausmą gali sukelti išvaržų ir išsikišimų padidėjimą, kai spaudžiamas spaudimas MTD. Sprendimas yra ne atlikti pratimus, sukeliančius nuolatinį skausmą ir suspaustą MTD;

- Gręžimo sijos arba svarmenys. Dažnai juosmens sritis yra pakrauta dėl tilto ir nestabilių atramų 5 taškuose. Sprendimas yra išlaikyti 5 taškus (kojos, kryžius, pečių, kaklo) ir neutralią stuburo padėtį. Pėdos gali būti dedamos į stepes platesniems pečiams, kad būtų sumažintas tiltas;

- Skausmo nebuvimas atliekant pratimą yra tinkamo fizinio krūvio ir teisingos technikos rodiklis. Tai yra pavojingas mąstymas. Kai suspausti MTD, gali būti, kad išsikišimai ar PGM skausmas padidėja, nes MTD nėra skausmo receptorių, o skausmas atsiranda sudirginus nervų šaknis. Patogūs pratimai gali padidinti raumenų vystymosi pusiausvyrą, o tai sukelia nepaskirstytą krūvį jungtims. Sprendimas - pratimai turi būti natūralūs ir tinkami;

- Aerobinis pratimas pagerina raumenų kraujotaką ir skatina osteochondrozės gydymą. Galima teigti, kad aerobiniai pratimai pagerina bendrą širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatą, bet nieko negalima pasakyti apie kraujo apytakos gerinimą stuburo stuburuose. Sprendimas yra dirbti su vidutinio sunkumo ar nedideliu atsparumu sporto salėje;

- Dietos svorio ir nevalgius. Bandant sumažinti kūno svorį, žmonės ieško nenaudingų ir net kenksmingų mitybų, po kurių svoris grįžta po kelių mėnesių ar metų. Sprendimas yra integruotas požiūris į riebalų deginimą ir sveiką mitybą;

- Pakabinkite ant horizontalios juostos, kad ištemptumėte stuburą. Atstumiami stuburo raiščiai, didėja nestabilumas, o po kabo atsiranda stuburo slankstelių susitraukimas dėl giliųjų raumenų susitraukimo, o tai pablogina visą situaciją. Sprendimas yra pašalinti ir atlenkti nuo gulintės, ištraukti vainiką ir rankas. Kai kuriais atvejais, jūs negalite ištempti aiškiai, kai po kojomis yra parama, ir po to tiek pat laiko, kad gulėtumėte ant nugaros horizontalioje padėtyje;

- Su PGM kaklo slankstelių srityje būtina stiprinti kaklo raumenis. Paprastai kaklo skausmas, kaklo raumenų susilpnėjimas yra kinematinės grandinės sutrikimų kompensavimas. Tokiais atvejais kaklo stiprinimas pablogins situaciją. Sprendimas yra nustatyti pozos ir mobilumo pažeidimus sąnariuose po kaklu, ištaisyti nustatytus nukrypimus.

Šis klaidų sąrašas gali būti tęsiamas labai ilgai. Dauguma klaidų yra susijusios su stuburo neutralios padėties pažeidimu, raumenų tempimu ir stuburu, bandymais užpakalinius raumenis, patikimos informacijos apie jūsų laikyseną ir judėjimą sąnariuose trūkumą, siekiant nustatyti tinkamas mokymo užduotis.

Išvada - nenaudokite treniruočių bandymų ir klaidų metodo, tai per ilgas būdas, kuris sukels jūsų sveikatą. Norint susidoroti su osteochondroze ir jos progresavimu, turite dirbti vadovaujant kompetentingam specialistui, jei sveikatos, laiko ir mokymo rezultatas (svorio netekimas, raumenų prieaugis, laikysenos korekcija ir tt) yra svarbūs jums

Rasta klaida straipsnyje? Pasirinkite jį pele ir paspauskite Ctrl + Enter. Ir mes ją išspręsime!