Lumbosakralinę išvaržą sunku gydyti, nes tai sudėtinga stuburo patologija. Nuolatinis pojūtis lydi asmenį: treniruotės metu, sėdint, sulenkiant ir sukant. Yra daug būdų, kaip elgtis su išvaržais, kurių kiekvienas turi savo privalumų ir trūkumų. Lumbinės-sakralinės stuburo išvaržos gydomoji gimnastika yra veiksmingas būdas, kuriame nėra jokių apribojimų.

Kas yra lumbosakralinė išvarža

Būtina suprasti, kas yra tokia patologija, kad galėtume sėkmingai su ja kovoti. Išvarža sukelia degeneracinį procesą, kuris išsivysto, kai padidėja juosmeninės srities tarpslankstelių diskų slėgis. Yra pulpos branduolio iškyša, diskai yra suspausti. Ši patologija gali būti vadinama sudėtingiausia osteochondrozės forma, kuri praktiškai nėra išgydoma. Hernia išsivysto dėl nuolatinės fizinės jėgos, sėdimo gyvenimo būdo, traumų, nutukimo.

Išvaržos simptomai

Skausmas Su išvaržiu atsiranda bangaus pobūdžio skausmas. Jis gali būti laikinas ir gali pasireikšti tik tada, kai pakeliamas svoris, ilgai pasiliekant vienoje padėtyje. Paprastai pašalinami skausmo skausmą malšinantys vaistai. Be gydymo, skausmas tampa nuolatinis.

Raumenų silpnumas. Raumenys susilpnėja, pacientai gauna maišymą.

Vidinių organų funkcijos sutrikimas. Dėl to, kad yra nervų šaknų spaudimas, gali įvykti savaiminis ištuštėjimas.

Galūnių trūkumas. Išvaržos be gydymo sparta sparčiai didėja. Hernia sukelia paresteziją dėl spaudimo nervų šaknims. Atsiranda kojų, nugaros ir kirkšnių skausmai. Gali būti stebimas odos pleiskanojimas.

Jei nepradėsite savalaikio gydymo, liga gali sukelti negalios atvejį, kai asmuo yra pilnai miegamas, negalintis judėti.

Gimnastikos įtaka patologijai

Medicinos gimnastika juosmens-sakralinės išvaržos metu naudojama:

• stiprinti raumenų sistemą;
• skatinti stuburo ląstelių šėrimo procesą;
• pašalinti atsirandančius simptomus;
• atsipalaiduokite raumenis;
• pagerinti kraujotaką;
• stabilizuoti medžiagų apykaitos procesus;
• palengvinti stuburą;
• sumažinti skausmo lygį.

Pačioje stuburo smegenų ligos vystymosi pradžioje gimnastika gali užkirsti kelią išvaržos vystymuisi, neleis sukurti komplikacijų. Jūs turite reguliariai atlikti gimnastiką, geriau tai daryti patyrusio gydytojo priežiūrą. Tai padės išvengti operacijos. Kadangi gimnastika gali sukelti ir pakenkti, gydytojas turėtų pasirinkti pratimų rinkinį. Kai kurie pratimai gali pabloginti situaciją.

Pratybų technika

Ūminėje tarpslankstelinių išvaržų formoje treniruotės neįmanoma atlikti, nes kitaip jie sustiprins uždegiminius procesus. Pirmiausia reikia pašalinti uždegimą, tada pradėti gimnastiką.

Vykdydami gimnastikos pratimus būtinai vadovaukitės taisyklėmis:

• Turėtumėte atkreipti dėmesį į kūno pokyčius, būtina nedelsiant nutraukti įgyvendinimą, jei turite skausmą juosmens srityje.
• Apie bet kokį treniruotės diskomfortą reikia pranešti gydytojui.
• Per pirmuosius mėnesius nerekomenduojama atlikti pratimų, kuriuose atliekamas sukimasis.
• Norint pasiekti pageidaujamą mankštos terapijos poveikį juosmens-sakralinės zonos išvaržose, kasdien reikia atlikti keletą būdų be jokių nesėkmių. Tai leis jums neskausmingai ir greitai sustiprinti nugaros raumenis, palengvinti diskomfortą.
• Kiekviena treniruotė turi būti bent 20 minučių.
• Gydant išvaržą su gimnastika, negalima daryti aštrių judesių. Kiekvienas pratimas turėtų būti atliekamas sklandžiai ir lėtai, kad nebūtų perkrautas stuburas.
• Kroviniai turėtų didėti palaipsniui, palaipsniui didinti ir klasių trukmę.

Sudėtingi išvaržų pratimai

Treniruotės išvaržos sakraline prasme turėtų prasidėti atpalaiduojančia manipuliacija. Norėdami tai padaryti, paimkite kėdę, padėkite ant jo pagalvę. Mes nusėdame ant kėdės su skrandžiu, paliekant apatines galūnes į sąnarius. Atsipalaiduokite raumenis. Šioje vietoje mes praleidžiame ne mažiau kaip penkias minutes. Tai pašildymas, po kurio galite pradėti standartinius pratimus, stiprinti nugaros raumenis ir gerinti stuburo veikimą.

Pirmasis pratimas atliekamas gulint. Pradinė padėtis gulėti. Pacientas lenkia kojas prie kelio, rankos yra palei kūną. Pilvo raumenys yra maksimaliai sugriežtinti, atliekami kvėpavimo pratimai. Būtina vienodai skaityti: įkvėpkite aštuoni, kvėpuokite keturiais. Būtinai atlikite 12 metodų.

Išlieka gulint. Rankos ir kojos pailgėja. Pacientas turėtų pakelti kūną, nekeldamas kojų nuo grindų. 10 minučių turite likti pakeltoje padėtyje. Tada sklandžiai grįžkite į ankstesnę poziciją. Po 15 sekundžių reikia pakartoti pratimą. Pakaks 15 metodų.

Gulėdamas ant nugaros, pacientas šiek tiek lenkia kojas. Pirma, dešinė ranka yra ant kairiosios kojos, tada atvirkščiai. Ranka turi atsispirti keliui ir pasiekti galvą. Kiekvienas manipuliavimas trunka 10 sekundžių. Tada jums reikia grįžti į ankstesnę padėtį ir pailsėti 15 sekundžių. Reikia užbaigti 10 metodų. Baigę visus pratimus, turite nugabenti 10 minučių.

Pratimai nugaros raumenims atsipalaiduoti

Papildomas pratimų rinkinys

Nugaros smegenų kompleksas apima tris treniruočių blokus, kurie yra atliekami iš nugaros, pozicijos ant pilvo ir padėties pusėje.

Pratimai iš nugaros padėties

Pacientas nusileidžia, jo rankos sklinda į šonus, jo kojos yra tiesios. Rankos daro judesius, panašius į žirkles. Padarykite 10 metodų.

Kairė ranka, kad pasiektų dešinę, kad sėdmenys nesitrauktų nuo grindų, o liemens nėra pasuktas. Tada panašūs veiksmai atliekami su dešine ranka. Tai užtruks dar 10 metodų.

Nuleiskite, sulenkite kojas. Kojos turi būti išlenktos į vidų, kelis turėtų paliesti kulkšnį. Nei liemens, nei kitos kojos kelio nereikėtų judėti. Jei juosmens regione atsiranda diskomfortas, turite atsisakyti atlikti šią užduotį. Įprasta sveikatos būklė - 10 metodų.

Pratimai iš pilvo vietos

Norėdami atsigulti ant skrandžio, rankos ir kojos atskirti. Maksimaliai ištraukite juos 15 sekundžių. Tam reikia 10 metodų.

Kojos nuplėšia grindis, skleidžia jas į šoną, tada jas sujungia. Kiekvienoje iš jų turėtų būti 5 rinkiniai.

Turėdami plokščią nugarą ir nugarėlę, reikia penkis kartus išgręžti iš grindų.

Pratimai iš šoninės padėties

Atsigulkite kairėje pusėje, kojos ištempiamos. Sulenkite vieną koją, patraukite iki krūtinės. Įjunkite dešinę pusę, pakartokite šiuos veiksmus. Padarykite penkis 10 pratimų rinkinius.

Guli ant šono, kad sukurtumėte apvalius judesius. Penki 10 kartų.

Atsigulkite kairėje pusėje, pakelkite dešinę ranką ir koją. Apverskite dešinę pusę, pakelkite kairiąją koją ir ranką. Tai užtruks penkis penkiolikos pratimų rinkinius.

Išvaržų apribojimai

Kai išvarža yra draudžiama:

• pakelti svorius virš penkių kilogramų;
• privalote laikyti nugarą tiesiai visą laiką, ypač keliant krovinį iš grindų;
• negalite užsiimti mobiliuoju sportu, plaukimas draudžiamas.

Hernia jogos užsiėmimai

Joga hernia juosmens sakralinės stuburo padės susidoroti su diskomfortu. Bet prieš klasę, reikia konsultuotis su specialistu. Be to, griežtai laikomasi jogos technikos. Kai kurie asanos yra pernelyg sudėtingi, todėl tik penki iš jų yra leidžiami.

1. Urdhvottanasana. Atsistokite, padėkite kojas nuo pečių. Nugara turi būti lygi, rankos už galvos, suformuojanti spyną. Tada pakeiskite rankų padėtį, jie turi būti pirštai, tada palmės. Lėtai kvėpuodami lėtai pasukite rankomis. Skrandis turi būti ištrauktas, išlaikant liemens įtampą.
2. Šuo žemyn. Rankos tempia, pirštus pritvirtinkite prie kojų. Kojos turi būti tiesios, tiesios. Sklandžiai sukite nuo kojinių iki kulno ir atgal.
3. Urdhva shavasana. Kojos išplito nuo pečių. Pasukite nuo kulno iki kojų.
4. Drugelis Kalbos, kojos ir rankos išplito į šonus. Pakelkite kojas ant įkvėpimo, o iškvėpkite, nuleiskite ją į šonus.
5. Savasana Asan leidžia jums atsipalaiduoti. Jūs turite gulėti ant skrandžio, galite nugaros, tol, kol jis yra patogus. Maksimaliai atsipalaiduoti galite net miegoti.

Nenaudokite jogos, jei asanos sukelia diskomfortą ar skausmą apatinėje stuburo dalyje. Judėjimas turėtų būti atliekamas sklandžiai, neskubėkite. Jogos užsiėmimai negalės iš karto atleisti. Laiku diagnozavus ir gydant gimnastiką, joga pirmame etape gali pasiekti gerą rezultatą. Svarbiausia yra reguliariai praktikuoti.

Kaip gydyti gimnastika lumbosakralinio stuburo išvaržai?

Tarpkūnių išvarža dažniausiai yra linkusi į lumbosacral. Kadangi pagrindinė apkrova nukrenta ant šios nugaros dalies ir aštrūs posūkiai, posūkiai, svorio kėlimas ir kitos priežastys gali lengvai sukelti tokią problemą kaip tarpslankstelinė išvarža.

Jis pasireiškia daugiausia stipraus skausmo forma šlaunies gale, apatinės kojos ir pėdos pusėje ir priekyje.

Gydytojų nuomonė apie gimnastiką su lumbosakralinės išvaržos

Tarp slankstelių išvarža gali turėti labai pavojingų pasekmių. Todėl, jei kartais yra galūnių tirpimas, kojų skausmas, rankos, tai visada bus priežastis, dėl kurios einate į gydytoją.

Jei specialistas diagnozuoja išsikišimą ar išvaržą, gydymas juosmeniu nustatomas priklausomai nuo vystymosi etapo. Fizioterapija yra įtraukta į atsigavimo kursą bet kuriuo atveju ir bet kuriuo etapu.

Na, jei reikalinga operacija, tada atkūrimo laikotarpiu po jo tiesiog reikės specialių pratimų nugaros raumenų sistemai. Ką tai reiškia, jei dešinė ranka naktį sustingsta - skaitykite čia.

Gimnastikos poveikis kūnui

Visas pratimų rinkinys, priskirtas herniated tarpslanksteliui, visuomet atliekamas tik tada, kai skausmas yra visiškai praėjęs arba nyko ir leidžia judėti. Čia rasite panašų straipsnį apie temą „Treniruočių kompleksas treniruoklių salėje.“

Gimnastikos poveikis kūnui:

• sustiprintas raumenų korsetas. Dėl to mažėja stuburo apkrova ir pamažu didėja atstumas tarp slankstelių;
• įtampa pašalinama iš nervų galų, esančių palei stuburą, o slanksteliai nebėra spaudžiami taip, kaip buvo anksčiau;
• išsikišimas ar išvarža toliau neišsivysto;
• pacientas pradeda aktyviai judėti be baimės, kad jausmas pajus koją, ranką ar nugarą.

Gimnastikos panaudojimo lumbosakralinės stuburo išvaržos rekomendacijos ir taisyklės:

• visi pratimai, įtraukti į privalomąjį gydymo kursą, geriausiai atliekami vakare atsipalaidavusioje atmosferoje;
• gimnastika turėtų būti atliekama reguliariai;
• rekomenduojama palaipsniui didinti apkrovos lygį ir visų judesių amplitudę;
• Prieš pradedant pratimus pabandykite atsipalaiduoti, truputį ištiesti;
• gimnastikos metu sąnarių trūkumas neturėtų būti girdimas;
• plaukimas gali būti puikus gydomosios gimnastikos pakaitalas.

Yra keletas taisyklių, kurių reikia laikytis vykdant terapines pratybas:

1. Pradėkite gimnastiką, kai nesijaudinate dėl skausmo;
2. Atlikite pratimus lėtai. Kiekvieno metu pabandykite įsiklausyti į save, pajusti nugarą. Jūs turėtumėte būti patogūs, nesugadinti, niekas neturėtų nukristi arba spustelėti. Jei pasirodo vienas iš šių ženklų, pereikite prie kito pratimo ir pabandykite grįžti į ankstesnį pratimą po 10-14 dienų;
3. Gimnastikos kompleksas neturėtų apimti sukimo pratimų. Jei bet kuriuo kitu atveju sukimas stiprina nugaros raumenis, jie draudžiami išvaržoms;
4. Nedarykite aštrių judesių, aštrių svyravimų ir lenkimų;
5. Norint pasiekti maksimalų efektą, kuo greičiau geriausia gimnastiką atlikti ne mažiau kaip 5 kartus per dieną.

Čia rasite panašų straipsnį apie Bubnovskio pratimus.

Mūsų skaitytojų istorijos!
„Aš pats išgydau savo skausmą. Tai buvo 2 mėnesiai nuo to laiko, kai pamiršau apie nugaros skausmus. O, kaip aš kentėjau, skauda nugarą ir kelius, aš tikrai negalėjau normaliai vaikščioti. Kiek kartų aš einu į polikliniką, bet ten buvo paskirtos tik brangios tabletės ir tepalai, kurių nebuvo.

Ir dabar septintoji savaitė praėjo, nes nugaros sąnariai nėra truputį sutrikdyti, per dieną einu į darbą į Dachą, o aš einu 3 km nuo autobuso, todėl einu lengvai! Visa tai dėka šis straipsnis. Kiekvienas, turintis nugaros skausmą, yra būtina skaityti! "

Kada gimnastika draudžiama?

Nepaisant to, kad gydytojai beveik visais tarpslankstelinių išvaržų atvejais skiria gydomąją gimnastiką ir turi keletą kontraindikacijų:

• pacientas turi širdies plakimo sutrikimų;
• kai yra stiprus skausmas;
• jei pacientas yra linkęs dažnai kraujuoti;
• jei jų lėtėjimo laikotarpiu yra kitų lėtinių ligų;
• su infekcinėmis ligomis jų paūmėjimo metu.

Gimnastika Bubnovskio išvarža

Vienas iš populiariausių ir efektyviausių pratimų gydant tarpslankstelines išvaržas yra gimnastika pagal Dr. Bubnovskio metodą. Jis taip pat vadinamas „adaptyvia gimnastika“ arba „kineziterapija“. Juo siekiama plėtoti judumą, kurio trūkumas dažnai sukelia išvaržą.

Adaptyvus gimnastikos gydytojas Bubnovskis turi daug pratimų. Apsvarstykite kelias jų įgyvendinimo galimybes.

Pratimai visais keturiais:

• Pabandykite atsipalaiduoti kiek įmanoma. Giliai įkvėpkite ir lėtai sulenkite nugarą. Iškvėpkite ir lenkite nugarą. Iš viso turite užbaigti 20 tokių pakartojimų, skirtų kvėpuoti. Jei jaučiatės skausmas nugaroje ar kitose galūnėse, pabandykite neužlenkti nugaros. Jei tai nepadeda, eikite į kitą užduotį;
• Pradinė padėtis yra visais keturiais. Sulenkite į priekį. Nereikia lenkti alkūnių. Darykite taip, kaip jūs. Grįžkite į pradinę padėtį. Visi judesiai yra lėti. Pakartokite 20-30 kartų;
• Pradinė padėtis yra tokia pati. Lėtai sėdėkite ant kairiosios kojos, o dešinė koja turėtų būti ištraukta atgal. Pakelkite kairiąją ranką. Tas pats turėtų būti padaryta kitoje kojoje.

Pratimai ant nugaros:

• Didesnėje padėtyje, rankos palei kūną. Giliai įkvėpkite, iškvėpdami, pakelkite dubenį. Jūs turite tai padaryti kiek galite. Iškvėpkite ir grįžkite į pradinę padėtį. Jei jaučiate diskomfortą ir skausmą, pabandykite sumažinti judėjimo amplitudę. Pakartokite pratimą 20 kartų;
• Guli ant nugaros, rankos už galvos. Pakelkite alkūnes ir sulenkite kojas. Smakras kiek įmanoma paspaudžiamas prie krūtinės. Lėtai pradėkite nuplėšti bylą nuo grindų. Idealiu atveju turėtumėte paliesti savo alkūnes ant kelio. Po to lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Nedarykite staigių judesių. Pratimai turi būti kartojami tol, kol jaučiu stiprų raumenų nuovargį.

Skausmas ir pertrauka per ilgą laiką gali sukelti sunkių pasekmių - vietinį ar visišką judėjimo apribojimą, net negalios.

Žmonės, išmoko iš kartaus patirties, naudojasi ortopedų rekomenduojamomis gamtinėmis priemonėmis, kad išgydytų nugaros ir sąnarius.

Sudėtinga treniruočių terapija

Be veiksmingos gimnastikos, kurią sukūrė dr. Bubnovskis, yra ir kitų vienodai veiksmingų pratimų.

Jų veiksmai yra tiesiogiai susiję su juosmens raumenų sistemos stiprinimu:

1. Pradinė padėtis - stovi ant visų keturių. Lėtai ištraukite dešinę koją ir kairiąją ranką tuo pačiu metu. Nustatykite šią padėtį 5 sekundes. Grįžkite atgal į keturias puses ir pakartokite tą pačią kairėje kojoje ir dešinėje;
2. Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros, rankos palei kūną. Sulenkite kojas stačiu kampu, kojos ant grindų. Pakelkite dubenį. Į įtampą turėtų būti pėdos ir pečiai. Užrakinti 5 sekundes. Lėtai grįžkite į linkę;
3. Pradinė padėtis - gulėti ant pilvo. Įdėkite savo rankas po smakru. Lėtai pakelkite galvą, rankas, pečius ir krūtinę. Pabandykite sulenkti atgal. Grįžti į pradinę padėtį;
4. Pradinė padėtis - gulėti ant pilvo, rankos palei kūną. Įkvėpkite ir bandykite traukti galvą ir pečius prie kojų. Iškvėpti ir grįžti į linkę;
5. Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros, rankos palei kūną. Patraukite kojines, traukite smakrą į krūtinę. Grįžkite į pradinę padėtį.

Gimnastika su ūminėmis išvaržomis

Bet kokį konservatyvų ar chirurginį gydymą turėtų nustatyti ir atlikti tik kompetentingas specialistas. Todėl tik gydytojas diagnozuoja ligos stadiją.

Ūminio lumbosakralinio stuburo smegenų išvaržos stadijoje rekomenduojama atlikti šiuos pratimus:

1. Paimkite kėdę, geriausia, jei ji yra be galo. Ant kėdės pritvirtinkite mažą minkštą pagalvę arba kempinę. Dabar gulėkite ant pilvo. Šioje padėtyje stuburo natūralios kreivės, įtampa sumažės ir spaudimas nervų galūnėms sumažės. Lėtai ir giliai kvėpuokite. Tuo pačiu metu nugaros raumenys ištempti ir gerai, bet be įtempimo juosmens srities raumenys mokomi;
2. Paimkite fitball ir atsigulkite ant jo. Pereikite atgal ir atgal. Jei kamuolys turi šuolius, vis tiek gausite gerą masažo efektą;
3. Šiam užsiėmimui reikia sportuoti, kuris gali būti įrengtas 90 laipsnių kampu. Jei ne, tuomet galite imtis įprastos plačios lentos. PTS turi būti montuojamos prie sienos ir pritvirtintos prie grindų. Stendo ar lentos viršuje turite pritvirtinti diržus, į kuriuos treniruotės metu bus stumiamos rankos. Mes atsiguliame ant suolelio pilvo, rankomis įkišame ir pakabinsime. Tuo pačiu metu stuburas puikiai ištemptas ir visas kūnas atsilieka.

Pratimai spiralinei gimnastikai su lumbosakralinio stuburo išvaržomis

Spiralinės gimnastikos ar sukimo pratimai suteikia labai stiprų gijimo efektą, o pacientas labai greitai atsigauna:

1. Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros. Rankos į šonus. Ištiesinkite dešinę koją ir padėkite ant kitos pusės. Pasukite į dešinę. Pakartokite kitai pusei.
2. Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros. Kojos lenkiasi keliais ir plinta. Rankos į šonus. Dabar reikia pasukti kūną į kairę ir galvą į dešinę. Pakartokite tą patį kitą pusę;
3. I.P. - ant nugaros. Rankos į šonus. Būtina dešiniosios kojos pėdą uždėti ant kairiojo kelio, kūnas taip pat pasukti į kairę, o galva - į dešinę. Grįžti ir išeiti. n. ir pakartokite kitą pusę;
4. I.P. - ant nugaros. Rankos į šonus. Dešinės kojos kulnas turi stumti į kairę pirštus. Kūnas yra pasuktas į kairę, o galva - į dešinę. Pakartokite kitai pusei;

Išvada

Nepaisant to, kad kiekvienas kompleksas atrodo gana paprastas, todėl būtina išgyventi mažai veiksmingos gimnastikos išvaržoms. Reguliarus fizinis krūvis gali turėti stiprų gijimo efektą, pagerinti kraujotaką ir stiprinti raumenis.

Skausmas ir pertrauka per ilgą laiką gali sukelti sunkių pasekmių - vietinį ar visišką judėjimo apribojimą, net negalios.

Žmonės, išmoko iš kartaus patirties, naudojasi ortopedų rekomenduojamomis gamtinėmis priemonėmis, kad išgydytų nugaros ir sąnarius.

Lumbosakralinio stuburo išvaržos

Lumbosakralinės stuburo išvarža yra dažna liga, nes didžiausia apkrova tenka šiam žmogaus kaulų ir raumenų sistemos skyriui. Kiekvienas, kuris susidūrė su tokia problema, žino, kaip skausmingas skausmas, ir kaip norime kuo greičiau grįžti į normalų gyvenimą.

Neretai lengva atsikratyti tokios ligos. Tačiau yra specialių pratimų, susijusių su lumbosakralinio stuburo išvaržomis. Jų įgyvendinimas kartu su gydymu padės susidoroti su šia liga.

Ką reikia žinoti apie išvaržos stuburą?

Kodėl ši liga atsiranda?

Norint suprasti, kaip elgtis su išvaržomis, reikia nustatyti, kas sukėlė šios ligos atsiradimą. Tai leis tinkamai planuoti gydymą ir išvengti recidyvo.

Išvarža pati yra pulpos branduolio iškyša - tai centrinė disko dalis, kuri yra struktūriškai panaši į tankią želė. Šerdis turi švelninantį efektą, dėl kurio stuburas gali priimti skirtingas pozicijas ir susidoroti su dideliu krūviu. Jis yra pluoštiniame žiede, kurį nėra lengva sunaikinti. Tačiau dėl reguliaraus ir vienkartinio didelio spaudimo šiai pluošto daliai žiedai gali sulūžti ir šerdis nuskaito. Tai išvarža. Tačiau tai taip pat gali atsirasti dėl visiško fizinio aktyvumo nebuvimo, nes stuburo diskas negaus reikiamo deguonies ir maistinių medžiagų kiekio. Jie yra praturtinti dėl slankstelių judėjimo, nes jie patys neturi kraujagyslių.

Taigi, rizikos veiksniai yra:

• Reguliaraus tinkamo fizinio aktyvumo vystymosi stoka.
• Pernelyg didelis fizinis krūvis.
• Viena sunki apkrova sakraliniam regionui, pvz., Dėl netinkamos padėties pakėlimo, aštrių trūklių ir tt
• Susižalojimai dėl kritimo, smūgio, avarijos.
• Metaboliniai sutrikimai, kuriuos lydi intoksikacija - šiuo atveju slanksteliai negauna pakankamo prisotinimo, o audiniai susilpnėja.
• Stuburo ligos.
• Įgimtos kūno savybės.

Išvaržos pavojus yra tai, kad išsipūtęs branduolys gali daryti spaudimą nervų skaidulų pluoštui, esančiam šioje stuburo dalyje, kuri sukels dar daugiau skausmo ir kitų su nervų sistema susijusių ligų. Profilaktika nuo lumbosakralinės herniacijos gali būti reguliarūs pasivaikščiojimai, lengvas fizinis krūvis (pavyzdžiui, lenkimas, kūno pasukimas) ir masažai.

Ligos simptomai

Tokios išvaržos simptomai ankstyvosiose stadijose gali pasireikšti netiesiogiai. Iš pradžių aš pradėjau trikdyti retus nesubrendusius skausmus krūtinėje, judant, diskomfortas, sunku priimti bet kokią laikyseną. Jei tuos signalus neatidėsite nedelsiant, tada liga pateks į rimtesnį etapą, kai skausmas padidės, ir nebebus įmanoma valdyti santykinai lengvais gydymo metodais.

Pagrindiniai simptomai yra šie:

• Skausmas nugaroje ir kojose, „lumbago“, nuolatiniai skausmai.
• Raumenų silpnumas kojose.
• Kojų košimas, sumažėjęs jautrumas apskritai.
• Apatinių nugaros ir kojų judesių apribojimas.
• Kūno padėties pasikeitimas ir nesugebėjimas imtis jokių laikysenų, šokinėti, pakęsti.

Medicinos gimnastika padeda vaistams

Kas padės gimnastikai su šia liga?

Ką daryti, jei išvarža jau yra suformuota? Žinoma, neturėtumėte savarankiškai gydyti, nepasitarę su specialistu. Bet koks kursas, nesvarbu, ar jis yra konservatyvus, ar gydymas, ar net chirurgija, turėtų būti pagrįstas diagnozės rezultatais ir kompetentingu ligos išsivystymo laipsnio įvertinimu.

Bet jei pradėsime laiku dalyvauti specialiose fizioterapijos pratybose, tai yra ankstyvosiose ligos stadijose, atsigavimas bus daug greitesnis ir neskausmingesnis, nes išvarža išnyks. Reguliarus nustatytų gimnastikos pratimų įgyvendinimas užtikrins gerą gydymą ir pagerins stuburo funkcijas bei bendrą kūno būklę.

Fizinės terapijos kompleksas turėtų būti sudarytas kartu su gydytoju, kuris pasirinks pratimus, pasirenkant bendrą paciento raidos būklę ir lygį bei ligos stadiją.

Treniruočių terapijos instruktoriai sako: garantuojamas sėkmės gydymas, tačiau jis tiesiogiai priklauso nuo kruopštumo ir paciento noro atsikratyti ligos. Tam reikia kasdienio atkaklumo ir kompetentingo bei tikslaus laikymosi tiek klasės, tiek specialisto rekomendacijose. Galbūt pilnas funkcijų atkūrimas neįvyks pernelyg greitai, tačiau pacientai pradės pastebėti laipsnišką jų būklės pagerėjimą.

Medicininė fizinė kultūra su išvaržais gali sukelti tokį poveikį:

• Raumenų audinio stiprinimas.
• Kraujo srauto gerinimas ir normalizavimas.
• Sumažinti simptomų ir pasikartojančių ligų riziką.
• Pagreitinimas.
• Suspaustų nervų pašalinimas.
• Stuburo tiesinimas.
• Maistinių medžiagų ir deguonies tiekimo į slankstelius normalizavimas.
• Bendras raumenų ir kaulų sistemos stiprinimas.

Pratybų taisyklės ir kontraindikacijos

Pratimai, kurie reguliariai atliekami griežtai pagal sukurtą metodą, padeda greitai pašalinti skausmo sindromus. Tačiau jie yra ne tik „skausmą malšinantys vaistai“, bet taip pat ištaiso pulposus branduolio išsikišimą.

Gydytojas, atsižvelgdamas į paciento būklę, parengs tinkamų pratimų planą, parodys tinkamą kūno padėtį, judesių intensyvumą ir seką, jų greitį ir dažnį. Po tokio pranešimo galite atlikti savo pratimus namuose, tačiau būtinai praneškite savo gydytojui apie savo būklę.

Svarbu prisiminti, kad net ir paprastiems pratimams gali būti kontraindikacijų. Pavyzdžiui:

• Ūmus skausmas. Gydymo metu geriau nevartoti mankštos, bet, priešingai, judėti kuo mažiau. Per pirmas kelias dienas pageidautina gulėti taip, kad skausmas nebūtų toks pastebimas, ir tik su aiškiu pagerėjimu, kad būtų galima pradėti pratimus.
• Hipertenzija, širdies liga.
• Neseniai perkeltos operacijos, kuriose draudžiama fizinė veikla.
• Vienalaikė katarrinė ar infekcinė liga.
• Kraujavimas.

Jei pacientas neturi jokių kontraindikacijų ir gydytojas paskyrė pratybų terapijos kompleksą, galite pradėti pratimus. Žmogus, kenčiantis nuo išvaržos, tik 20-30 minučių per dieną pagerins savo būklę ir, be abejo, pastebės, kaip paspartės atsigavimo procesas. Nepaisant to, kad pažeidimo dėmesys sutelktas į stuburą, neturėtumėte atlikti tik su nugaros susijusių pratimų. Jūs galite atlikti galimus pratimus ir visas kitas kūno dalis - tai taip pat turės teigiamą poveikį bendrai būklei.

Pratimų terapijos kompleksas su šios rūšies išvaržomis paprastai apima stuburo tempimo, nuleidimo ir nugaros pratęsimo pratybas. Galima ir būtina tvarkingai ir sklandžiai dirbti su kaklo ir nugaros raumenimis - jie yra tiesiogiai susiję su lumbosakraliniu regionu.

Atlikdami pratimus turite laikytis tam tikrų paprastų taisyklių, kurios suteiks komfortą ir neskausmingus pojūčius:

• Lėtumas ir lygumas. Jūs neturėtumėte stengtis kuo greičiau atlikti visų pratimų rinkinio - tai ne pagreitins atsigavimą, bet tik pablogins jos procesą. Viskas vyksta lėtai, ir tai gali padėti, pavyzdžiui, specialiai atrinkta muzika, kuri nustatys būtiną darbo ritmą.
• Atkreipkite dėmesį į savo kūno signalus. Atkreipkite dėmesį į tai, ar geriau iš konkrečių pratimų, kokių jausmų jūs patirsite. Skausmas neturėtų būti: jei jaučiate diskomfortą ar skausmą, neturėtumėte tęsti jo.
• Reguliarumas yra svarbus: pratimai turėtų būti atliekami kasdien, o jei įmanoma, net kelis kartus per dieną. Tinkamai vykdydamas žalą, jis nebus.
• Kompleksinė treniruočių terapija geriausiai padaryta papildomai: pradėkite nuo paprastų pratimų ir sunkiau. Krūvio didinimas be gydytojo recepto nėra jo vertas, o namuose yra nemažai tipų pratimų. Tačiau, pasikonsultavus su gydytoju, galite atlikti tam tikrą sportą, kuris taip pat padeda atsigauti. Tai gali būti plaukimas, joga, Pilates, vaikščiojimas, gerinant valstybę - dviračių sportas, lėtas slidinėjimas (be šuolių ir aukštų skaidrių!). Futbolas, ledo ritulys, metimas, galios sportas ir su ekstremaliomis sporto šakomis susiję draudimai yra griežtai draudžiami.

Lumbosakralinio stuburo išvaržos

Šiai ligai yra keletas pratimų grupių:

• Visada pradėkite su pašildymu. Tai rekomenduojama tai daryti net ir esant įprastam fiziniam treniruotei, o išvaržomis daugiau nei būtina pašildyti kūną;
• Pratimai stuburo tempimui ir bendram tempimui;
• Pratimai raumenų stiprinimui;
• Pagrindiniai medicinos gimnastikos komplekso pratimai su tokia išvarža;
• Joga;
• Kompleksinė mankštos terapija, kurią sudarė dr. Bubnovskis.

Sušilkite

Sušilti - kompleksas sušilti kūno raumenis ir audinius. Tai padeda sumažinti skausmą, sumažinti sužeidimo riziką. Apskritai, norint pasiekti maksimalų poveikį pratybų metu. Tai geriau praleisti vėdinamoje patalpoje arba gatvėje, jei tai leidžia oro sąlygos. Norėdami pašildyti kūną, rekomenduojama atlikti šiuos pratimus:

• Pradinė padėtis (PI): stovėjimas, kojų pečių plotis. Jei įmanoma, reikia pakilti ant pirštų (jei yra diskomfortas - tiesiog stovėkite), pakelkite rankas aukštyn, giliai įkvėpkite. Iškvėpimas - nusileidimas ant visos pėdos. Pakartokite tai 5 kartus.
• Rankos ant diržo, lėtas ir sklandus kamieno posūkis į dešinę į kairę, išmatuotas kvėpavimas. Pakartokite poreikį 10 kartų.
• Norėdami sušilti kaklo raumenis, pakreipkite galvą atgal ir lėtai judinkite jį pagal laikrodžio rodyklę, tada prieš laikrodžio rodyklę. Tuo pačiu metu, norint ištiesinti gimdos kaklelio stuburą, būtina pakelti viršūnę. Padarykite 4 posūkius į kiekvieną pusę.
• Uždėkite rankas ant pečių ir pirmuosius žingsnius pirmyn, tada atgal, 10 kartų kiekviena kryptimi.
• Rankos ant juosmens, tada lėtai kėlimas ant pirštų ir grįžimas į PI. Atlikite šį pratimą 15 kartų.

Svarbu! Jei bet kokie pratimai jums sukelia nepatogumų, nepertraukite jų. Šiuo atveju geriau eiti į kitą veiklos rūšį arba pertrauka. Negalima jausti skausmo - jie gali būti signalas, kad pratimas atliekamas neteisingai.

Pratimai stuburo tempimui

• Vaikščioti visais keturiais. Treniruočių terapijos instruktoriai rekomenduoja tokį paprastą pratimą pacientams, sergantiems lumbosakralinės dalies išvaržomis, nes tai sukuria normalų judėjimą šiai kūno daliai, o ne pernelyg didinti, bet sukuria reikiamą galimą apkrovą. Taip bus teisinga stuburo slankstelių padėtis. Šį pratimą galite atlikti kiek įmanoma laiko ir gerovės požiūriu.
• Būtina gulėti ant skrandžio ant kėdės, kad stuburas šiek tiek sulenktų kryžkelėje. Šį pratimą taip pat galite atlikti tiek, kiek pakanka jūsų stiprybės: nuo trijų minučių ar daugiau.
• IP - gulėti ant šono. Atrama turi būti standi, o pagal išvaržą turi būti pagalvėlė (ji gali būti pakeista kietu pagalvėliu arba sukabintu rankšluosčiu). Viršutinė kūno dalis iki juosmens turėtų siekti gulėti ant nugaros, o apatinė dalis - ant pilvo. Paimkite kūną įvairiomis kryptimis. Tai neturėtų jums pakenkti. Atlikite šį pratimą per vieną - dvi minutes.
• IP - gulėti ant nugaros ant grindų. Smakro, kad pasiektumėte krūtinę, tuo pačiu metu kojinės turėtų pakilti. Vykdykite nuo vienos iki dviejų minučių.

Toliau pateiktame vaizdo įraše galite matyti teisingą kai kurių pratimų, reikalingų šio tipo išvaržoms, veikimą ir mechaniką. Demonstravimą vykdo fizioterapijos treneris.

Vaizdo klipas - treniruočių demonstravimas lumbosakralinės išvaržos

Raumenų kūrimo pratimai

• Jei norite ištiesinti stuburą ir atkurti teisingą stuburo nuleidimą, taip pat pakeisti išvaržą, juose esančios vizos padės. Tai galite padaryti kiek galite, nėra jokių apribojimų.
• IP - stovėkite visuose keturiuose. Būtina lėtai sulenkti nugarą aukštyn ir žemyn. Rekomenduojama tai daryti pakaitomis 10 kartų kiekviena kryptimi. Pakartokite dviem būdais.
• Gulėti ant skrandžio, būtina pakelti liemenį išvaržų srityje. Pakartokite du kartus 10 kartų.
• PI - gulėti ant nugaros. Būtina įtempti ir atsipalaiduoti pilvo raumenis. Tai turėtų būti padaryta lėtai, pratimas atliekamas 20 kartų.
• Sp tas pats. Būtina pakelti ištiesintas tiesias kojas. Jūs turėtumėte stengtis juos pakelti į statmeną kūną, bet pirmiausia turėtumėte tai padaryti kiek galite. Pratimai atliekami 10 kartų.

Pagrindiniai pratimai

Jei ankstesni pratimai gali atlikti viską, nepriklausomai nuo diagnozės, tai yra pratybų terapijos kompleksas pacientams, kenčiantiems nuo lumbosakralinio stuburo išvaržos. Jų dėka netrukus galėsite jaustis, kaip jūsų išvarža atsilieka ir kaip gerėja.

• Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros. Rankos turi būti pailgintos kūnu, o kojos turi būti sulenktos per pusę. Spaudos raumenys turi būti kuo labiau įtempti, kad jie taptų kieti. Tuo pačiu metu jūs turite matuoti kvėpavimą. Jūs turite tai padaryti 10–15 kartų.
• Antrojo pratimo PI yra gulint, rankos palei kūną, tiesios kojos. Kojos turi likti ant grindų, o kūnas šiek tiek pakeliamas. Palaikykite maždaug 10 sekundžių aukštą padėtį ir tada lėtai nuleiskite kūną prie grindų. Treniruotę reikia atlikti 10–15 kartų per 10–15 sekundžių pertrauką.
• PI - gulėti ant nugaros. Kojos yra šiek tiek sulenktos, dešinė ranka išplėstoje padėtyje yra ant priešingos kojos kelio. Kairė kojelė turi sulenkti, o ranka - priešintis. Šis pratimas turėtų būti tęsiamas apie 10 sekundžių, o tada vėl pradėkite ir pakeiskite ranką. Per 15-20 sekundžių pertraukas raumenys turėtų būti kuo labiau atsipalaiduoti.
• Gulint ant nugaros, reikia ištiesti rankas palei liemens dalį, o po to, kai įkvepiate, tiesios rankos pasiekia galvą. Kojinės šiuo metu yra traukiamos į priekį, į galvą. Poveikio zona, kurioje yra išvarža, turi būti prispausta prie grindų ir likti nejudama. Šio metodo dėka stuburas ištiesinamas, o išvarža iš naujo nustatoma. Atlikite šį pratimą 3-5 kartus.
• PI - sėdimoji padėtis, o sėdmenys turi paliesti kulną. Išsiplėtusios rankos ir delnai paliečia grindis. Jums reikia ištiesti rankas į priekį tiek, kiek galite, nekeičiant padėties ir neimant rankų ar kojų nuo grindų. Tokiu būdu nugarinė linija išnyks, o sakralinio regiono skausmas išnyks arba išnyks.

Terapinė jogos

Yra pratimų jogos mėgėjams. Jų dėka pora savaičių pajusite pastebimų patobulinimų. Be to, joga prisideda prie psichikos gijimo - jūs gaunate dvigubą naudą. Dėl išvaržų lumbosakraliuose tokie pratimai yra tinkami:

• „Urdkhva-uttanasana“ sukelia stuburo tempimą, teisingą laikyseną ir padeda atsipalaiduoti stuburo nervus, kurie yra būtini šios rūšies išvaržoms. Be to, tai taip pat padės pagerinti kūno pusiausvyrą - tai puikus papildymas. Norint kelti, jums reikia stovėti ant pusės kojinės (pusės piršto), šiek tiek ištiesti rankas ir šiek tiek sulenkti. Keletą minučių reikia pritvirtinti kūną šioje padėtyje.

• Kitas jogos laikysena, kuri gali padėti šiai ligai, vadinama „šuniu žemyn“. Jo tikslas - ištiesti sąnarius ir stuburą, dėl kurio skausmas juosmens regione bus žymiai sumažintas. Norint jį paimti, reikia pailsėti kojomis ir delnais ant grindų, ištiesinti nugarą ir pakelti dubenį. Kulnai ir rankos neturėtų pakelti nuo grindų. Buvimas šioje pozicijoje yra pageidautinas 3 - 5 minutes, galite daugiau.

• Kitas pratimas yra drugelis asana. Ant jūsų nugaros, turite įkvėpti pakelti kojas ir rankas nuo grindų, stumti juos į šonus ir užrakinti šią padėtį kelias sekundes. Padarykite viską, ko reikia sklandžiai ir koncentruotai. Pakartokite šį pratimą 10 - 15 kartų per 10 sekundžių. Tai padės sustiprinti nugaros raumenis, atsipalaiduoti nugaros audiniuose, esančiuose nugaroje, ir ištempti stuburą, kuris teigiamai paveiks išvaržos plotą.

Pratimai, kuriuos sukūrė dr. Bubnovskis

Sergejus Bubnovskis yra gerai žinomas specialistas, atitinkantis nugaros ir sąnarių sveikatą. Jo metodai yra pripažinti veiksmingais ir padeda daugeliui žmonių susidoroti su negalavimais šiose srityse. Pagrindinis principas yra maksimalus nukrypimas nuo sėdimo gyvenimo būdo. Jo siūlomose pratybose nėra nieko sudėtingo, o kai kuriais būdais jie netgi kartojasi su visuotinai pripažintais ir pagrindiniais. Tačiau komplekse jie suteiks didžiausią efektą:

• Visose keturiose pusėse: pakaitomis išlenkite stuburą aukštyn ir žemyn; nustumkite nugarą, traukdami judesius į priekį, nesulenkdami lumbosakralinio regiono. Atlikite 10 metodų.
• Iš „visų keturių“ pozicijos sėdėkite ant dešinės kojos, traukite kairę ranką į priekį ir pakeiskite padėtį priešinga kryptimi. Turite atlikti 10 kartų dviem rinkiniais.
• PI - gulėti ant nugaros. Padidėjęs dubens plotas, nekeliant nugaros ir kojų nuo grindų. Turi būti kartojamas 10 kartų.
• Pradinė padėtis yra tokia pati. Jūs turite įdėti savo rankas po galvos, sulenkti kojas ir pakelti liemens, bandydami prisiliesti prie kelio su alkūnėmis. Šio pratimo dėka stuburas gerai ištęs ir patologija palaipsniui išgydys.

Lumbosakralinės stuburo išvarža, žinoma, yra liga, kuri nėra viena iš tų, kuriuos galima greitai išgydyti. Tačiau, deramai darydami pastangas, sėkmė pasiekiama. Svarbiausia yra laikytis gydytojo parodymų, nepamiršti apie vaistus ar pratimus, taip pat laiku atlikti ligos prevenciją, kad nepatirtų nepatogumų.

Juosmens stuburo treniruotės treniruotės namuose su vaizdo įrašais

Pacientai, kenčiantys nuo nugaros smegenų iš stuburo, stuburo, patiria skausmą ir diskomfortą judesių metu, fizinis krūvis. Siekiant pagerinti gyvenimo kokybę, būtina atlikti kompleksinę terapiją, kuri apima vaistus, fizioterapiją ir fizinę terapiją. Tarp pratimų dažnai naudojami Bubnovsky, Dikul, joga, Pilates, plaukimas. Kiekvienas krovinio tipas padeda pagerinti paciento būklę, sumažinti skausmą, užkirsti kelią atkryčiui.

Pratimų privalumai juosmens stuburo tarpslankstelinėje išvaržoje

Patologinį stuburo diskų pažeidimą sunku gydyti. Pacientas jaučia nuolatinį diskomfortą fizinio krūvio metu, ilgą laiką sėdėdamas, lenkdamas ir pasukdamas. Skausmas trukdo normaliam fiziniam asmens fiziniam aktyvumui. Sunkiais atvejais paciento raumenys pradeda atrofuoti. Nugaros pratimai stuburo išvaržoms yra vienas iš veiksmingų ligos gydymo būdų. Fizinė terapija (fizinė terapija) suteikia naudos raumenų ir kaulų sistemai:

• stiprina raumenų korsetą;
• normalizuoja kraujotaką;
• palengvina stuburą;
• stabilizuoja mainų procesus;
• stimuliuoja stuburą;
• sumažina skausmo lygį;
• skatina raumenų atsipalaidavimą;
• pašalina spazmus.

Jei terapinė gimnastika prasideda ankstyvosiose ligos stadijose, gali būti išvengta komplikacijų, pažeidimo augimo ir operacijos poreikio. Norėdami pasirinkti juosmeninių išvaržų pratimų rinkinį, tik gydantis gydytojas. Savęs gijimo liga gali pakenkti organizmui, paspartinti ligos progresavimą.

Pratybų taisyklės

Medicinos gimnastika bus veiksminga tik tuomet, kai bus laikomasi tam tikrų taisyklių. Ekspertai pataria laikytis kelių rekomendacijų:

1. Jūs turite nuolat stebėti savo būklę. Pacientas fizinio krūvio metu turi vengti skausmo. Kai jie įvyksta, turite nutraukti pratimą.
2. Reikia vengti nugaros, posūkių, šuolių, aštrių judesių.
3. Apatinės nugaros ir stuburo išvaržos turi būti pasirenkamos taip, kad judesiai nesukeltų skausmo, kito diskomforto.
4. Esant probleminėms sritims negalima suteikti didesnės apkrovos.
5. Gimnastika turėtų būti pradėta mažiausia amplitudė, mažai pastangų. Reikia juos palaipsniui didinti.
6. Kasdieninis mokymas turėtų trukti mažiausiai 20 minučių. Klasės turėtų būti atliekamos kelis kartus per dieną.

Pratimai juosmens stuburo išvarmui

Jei pacientas turi išvaržą juosmens srityje, jis turėtų pradėti gimnastiką su atpalaiduojančiais pratimais. Pacientui reikia ant kėdės uždėti pagalvę, gulėti ant skrandžio, paliekant kojoms lenktus kelius. Raumenys turi būti visiškai atsipalaiduoti. Jūs turite įsitikinti, kad kėdė nespaus skrandžio. Šioje padėtyje tai trunka 3-5 minutes. Tada galite atlikti standartinius juosmeninės srities tarpkūnių išvaržų pratimus:

1. Būtina atsigulti ant nugaros, sulenkti apatines galūnes keliuose, rankos turi būti dedamos palei kūną. Priveržkite pilvo raumenis kiek įmanoma. Keturiose vietose turėtų būti išnykta, aštuoni - įkvėpti. Reikia 12 metodų.
2. Gulėdamas ant nugaros, tempkite kojas. Nukeliant apatinių galūnių nuo grindų, reikia pakelti kūną. Pose reikia nustatyti 10 sekundžių. Tada grįžkite į pradinę padėtį, sklandžiai judėdami. Rekomenduojama 15 sekundžių pailsėti, dar kartą kartoti. Pratimai apima 15 metodų.
3. Ji turėtų išlaikyti tą pačią padėtį, apatinės galūnės šiek tiek sulenktos. Kryžminis judėjimas, kairiąją ranką dedant į dešinę koja ir atvirkščiai. Tuo pačiu metu viršutinė galūnė turi priveržti kelį prie galvos, kad sukurtų pasipriešinimą. Kiekvienoje kojoje 10 sekundžių norite pataisyti pozą. Jūs galite padaryti 5–10 pakartojimų kas 15 sekundžių.
4. Pacientas prisiima linkę poziciją. Viršutinės ir apatinės galūnės plinta į šonus. Būtina maksimaliai padidinti rankas ir kojas. Atlikite 15 sekundžių, padarykite 10 rinkinių.
5. Atsigulkite ant dešinės pusės, pakelkite ranką ir koją aukštyn. Pakartokite veiksmus kairėje pusėje. Reikalaujama, kad 5 metodai pasiektų 15 kartų.

Dikulya pratimai stuburui

Siekiant atkurti judėjimą juosmens stuburo išvaržose, buvo sukurta daug metodų. Akademikas Valentinas Dikulas yra vienas iš populiarių ir efektyvių pratimų rinkinių. Jo technika padeda atsikratyti skausmo, visiškai išgydyti ligą. Akademikas sukūrė tarpslankstelinių išvaržų pratimus, atsižvelgdamas į patologijos raidos ypatybes ir priežastis.

Gydymo procese naudojami specialūs imitatoriai, padedantys atsigauti nuo operacijų, sužalojimų ir sunkių stuburo ligų. Sistema yra pagrįsta reguliariomis pratybomis, palaipsniui didinant apkrovą, o pacientai privalo griežtai laikytis nustatytų taisyklių. Gimnastikos esmė yra atlikti tempimo pratimus, stiprinti treniruotes. Ši technika padeda pagerinti kraujotaką, stiprina raumenų sistemą. Be to, kompleksas apima Pilateso elementus, kvėpavimo pratimus, jogą.

Tokių pratimų sėkmė priklauso nuo bendros paciento nuotaikos, jo pastangų. Juosmens nugarkaulio pratimai Dikul sprendžia keletą problemų:

• pagerinti mitybą ir kraujo tiekimą audiniams;
• prisidėti prie tinkamos laikysenos susidarymo, susilpninti n diskų;
• gerinti paciento pragyvenimo šaltinius, didinant jo mobilumą;
• sumažinti spazmus ir skausmus;
• stiprinti stuburo raumenų korsetą.

Kad klasės būtų veiksmingos, pacientai turėtų laikytis specialistų rekomendacijų. Dikul technika turi keletą svarbių taisyklių:

• tuoj pat po to, kai išnyksta ligos paūmėjimo simptomai, būtina pradėti vykdyti juosmens stuburo treniruotes;
• tai užtrunka 2–3 kartus per dieną, rekomenduojama mokėti bent 1 valandą per dieną;
• judėjimų pasikartojimų skaičius turi būti didinamas palaipsniui, kiekvienas pratimas turėtų būti atliekamas ne daugiau kaip 10 kartų;
• stuburo raumenys stiprėja, apkrova turi būti padidinta;
• Prieš pradedant atlikti kompleksą, turėtumėte pasitarti su savo gydytoju dėl tinkamų pratimų pasirinkimo;
• pamokų metu reikia išklausyti savo jausmus, jei atsiranda diskomfortas, gimnastika atšaukia arba sumažina intensyvumą.

Pagrindinė komplekso efektyvumo sąlyga yra individualus požiūris į pacientą. Gydymo trukmė priklauso nuo paciento raumenų būklės ir ligos sunkumo. Dikul sukurta mokymo sistema suskirstyta į 3 etapus:

1. Pasiruošimas kroviniams. Etapas yra svarbus tiems, kurie veda sėdimą gyvenimo būdą, susilpnino raumenis.
2. Stiprinti sąnarius ir raiščius. Antrasis etapas taip pat svarbus norint padidinti paciento raumenų tonusą.
3. Pratimai siekiant padidinti lankstumą, judumą, stuburo stiprinimą.

Didžioji dalis Diculum komplekso atliekama gulint, o kūnas turi būti ant vidutinio kietumo paviršiaus. Kai kuriems judesiams gali prireikti priedų. Akademiko Dikul komplekse yra šie pratimai, kuriuos reikia kartoti 2-3 kartus per dieną:

1. Sušilkite, kad pašildytumėte raumenis. Būtina atlikti išvertimą, pasukimą, lenkimą. Būtina juos daryti lėtai, sklandžiai.
2. Paimkite linkę, pritvirtinkite apatines galūnes su kilpomis. Lėtai pakelkite kairiąją šlaunį, nekelkite pečių nuo grindų, pabandykite pasukti koją į dešinę. Pakartokite 5 kartus kiekvienoje pusėje.
3. Atsigulkite ant nugaros, rankas kerta krūtinėje. Paimkite 10 papildomų žingsnių abiem kryptimis. Laikykite kojas ir viršutinę liemens dalį nuo kėlimo nuo grindų.
4. Pradinė padėtis yra tokia pati. Atlikite 10 pakreipimų į šoną, slenkant išilgai grindų. Apatinis kūnas turi likti stacionarus.
5. Atsistokite, nuleiskite rankas, paimkite gimnastikos lazdą. Laikykite nugarą tiesiai, sulenkite 7–10 kartų. Patogumo kojoms reikia šiek tiek lenkimo.
6. Paimkite guminę juostą kairėje rankoje, pritvirtinkite lenkto galą su kojomis po kojų. 5 pratimas sulėtėja dešinėje. Pacientas turi įveikti elastinės medžiagos atsparumą. Tuo pačiu metu dešinė ranka turi būti ant galvos. Pakartokite kairę pusę 5 kartus.
7. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas. Lėtai traukite kelius link krūtinkaulio. Atlikite 7–10 kartų.

Bubnovskio technika

Išgyvenęs sunkų nugaros pažeidimą, dr. Bubnovskis sukūrė savo kovos su raumenų ir raumenų sistemos ligomis koncepciją. Pasak gydytojo, tam tikri judesiai padės išgydyti tokius negalavimus. Bubnovskio kineziterapija grindžiama šiais principais:

• Visas raumenų atsipalaidavimas. Būtina pašalinti edemą, suspausti nervų galus, uždegiminius procesus.
• Poveikis visiems kūno raumenims. Pirmenybė teikiama darbui tiems, kuriems kasdieniame gyvenime yra spaudimas. Toks poveikis prisideda prie kraujotakos ir medžiagų apykaitos pagreitėjimo nugaros dalyse, kurias veikia išvarža.
• Raumenų ir stuburo tempimas. Pratimai yra būtini norint užtikrinti normalų mobilumą, gerinti paciento gyvenimo kokybę. Raumenys tampa elastingesni ir stuburas ištiesina.
• Narkotikų gydymo nebuvimas. Skausmo malšinimas atsiranda dėl fizinio krūvio.
• Raumenų rėmo stiprinimas. Darbas paveikia viršutinę ir apatinę galūnę, pilvą, dubens sritį, nugarą.

Prieš pradedant gydymą Bubnovsky metodu, pacientui reikia atlikti išsamų tyrimą. Reikia tiksliai nustatyti diagnozę išvaržos buvimo vietos, ligos sunkumo ir stadijos, asmens savybių. Gauti duomenys padės parengti tinkamą mokymo programą, pasirinkti norimą trukmę, apkrovų intensyvumą. Pagrindinis kompleksas apima šiuos pratimus:

1. "Katė". Stovėkite ant visų keturių, išlaikykite nugarą tiesiai, visiškai atsipalaiduokite. Giliai įkvėpkite. Kaip iškvepiate, apvalinkite nugarą kiek įmanoma. Pritvirtinkite pozą 2-3 sekundes, grįžkite į pradinę padėtį. Kitas žingsnis yra nukreipti iškvėpti. Judėjimas turėtų būti kartojamas 10–20 kartų.
2. Ėjimas ant sėdmenų. Sėdėkite ant grindų, kojos ir nugaros turėtų būti tiesios, rankos laikomos krūtinėje. Pasivaikščiokite maždaug 1 metrų į priekį, naudodami gluteus raumenis, grįžkite atgal. Tai turėtų būti atliekama 8-10 pakartojimų.
3. "Dviratis". Atsigulkite su nugarą, paspaudusį prie grindų, padėkite rankas palei kūną. Pakelkite kojas stačiu kampu. Atlikite judesius, lyg pedalu. Atlikite pratimus 1 minutę.
4. Pakreipiama į šonus. Stovėkite tiesiai, pėdų pločio atstumu. Uždėkite rankas ant juosmens arba išsklaidykite. Įkvėpkite, padarykite nuolydį į dešinę, nugaros negali sulenkti, iškvėpti, grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite judėjimą į kairę. Atlikite pratimus 10 kartų kiekvienoje pusėje.
5. "Tiltas". Jūs turite gulėti ant nugaros. Padarykite deformaciją, pakeldami rankas ir kojas į aukščiausią aukštį. Užfiksuokite pozą 3-5 sekundes. Tai užtruks 5 pakartojimus.

Plaukimas su juosmens stuburo išvaržomis

Reabilitacijos specialistai teigia, kad terapinis plaukimas su stuburo išvaržomis traukia nugaros raumenis, pašalina apkrovą nuo nugaros. Tokia ekspozicija padeda išvengti ligos pasikartojimo. Plaukimo metu sukuriama būtina raumenų apkrova, tolygiai pasiskirsčiusi per visą kūną, nepažeisdama apatinės nugaros dalies, pažeistos išvaržos. Reguliari mankšta padeda susidoroti su skausmais, kuriuos sukelia spazmai.

Dėl plaukimo paveiktoje zonoje pagerėja kraujotaka, pašalinamas uždegimas, normalizuojamas medžiagų apykaitos procesas ir atsiranda kremzlių ląstelių atkūrimas. Klasės prisideda prie vaistų veiksmingumo didinimo. Veikiant vandeniui, atliekamas efektyvus, lygus juosmens stuburo tempimas, didėja atstumas tarp slankstelių ir sumažėja slėgis sužeistiems diskams. Pratimai pagerina paciento gyvenimo kokybę, padidina emocinį foną.

Plaukimas, kaip ir kitos fizinės terapijos rūšys, turi keletą rekomendacijų ir apribojimų. Naudojant juosmens stuburo išvaržą, reikia laikytis šių nurodymų:

• Draudžiama plaukti skausmo paūmėjimo metu. Net tolygūs judesiai gali pakenkti pacientui per šį laikotarpį. Klases galite pradėti tik po ilgos remisijos, pasibaigus neurologui, prižiūrint patyrusiam instruktoriui.
• Svarbu pasirinkti apkrovos tipą ir tūrį. Komplekso plėtrą turėtų atlikti gydytojas ir instruktorius. Tai atsižvelgia į išvaržų vystymosi tempą, jo stadiją, kitų ligų buvimą.
• Siekiant užtikrinti saugų apatinių nugaros raumenų treniruotes, rekomenduojama plaukti ant nugaros ir rėmo stiliaus.
• Mokymo metu turite klausytis savo kūno, o ne atlikti judesius, kurie sukelia diskomfortą. Jei pasireiškia skausmo priepuolis, turite nedelsiant nutraukti sesiją.
• Kai kuriuose baseinuose yra speciali sistema, kuri imituoja sūkurinę vonią. Srautai masažuoja kūną, turi teigiamą poveikį raumenims, tonizuoja ir atpalaiduoja.
• Jūs turite tai padaryti reguliariai, 2-3 kartus per savaitę. Sesijos trukmė - 1 val.
• Pirmuosiuose mokymuose vandens temperatūra turėtų būti apie 30 laipsnių, palaipsniui rodiklis turi būti sumažintas iki 23 laipsnių.
• Kelionės metu reikia imtis gilių įkvėpimų ir greitų iškvėpimų.