Reguliarūs tarpkultūrinio neuralgijos pratimai prisideda prie sugadintos zonos atkūrimo, taip pat padidina kitų terapijų poveikio veiksmingumą. Tarpkultūrinė neuralgija yra suspaustas nervas, kuris sukelia skausmą krūtinės srityje (krūtinėje). Iš viso gydymas rekomenduojamas remiantis keliais metodais, įskaitant fizioterapiją. Gimnastika yra naudinga atkuriant, gydant ir užkertant kelią pasikartojančiai tarpkultūrinei neuralgijai.

Bendra informacija

Ekspertai teigia, kad tarpkultūrinės neuralgijos pratimai yra laikomi efektyviausiu gydymu. Tačiau tik gydytojas turėtų paskirti individualius pratimus, reikalingus atlikimui.

Renkantis pratimų pratybų komplektą, atsižvelgiama į šias funkcijas:

• dabartinė paciento gerovė;
• tarpkultūrinio neuralgijos laipsnis;
• šių ar kitų simptomų buvimas;
• bendrų ligų;
• individualios kontraindikacijos;
• fizinė forma ir gebėjimas atlikti įvairius pratimus.

Jei gydytojas nusprendė, kad galite naudotis tarpkultūrinės neuralgijos gydymu, pradėsite juos atlikti. Iš pradžių rekomenduojama atlikti keletą sesijų vadovaujant ir prižiūrint fizioterapeutui. Ateityje galėsite atlikti fizinę terapiją namuose.

Kai kurios abejonės dėl pratybų terapijos naudos tarpkultūrinėje neuralgijoje. Pasakykime atvirai, klasių poveikio trūkumas daugiausia susijęs su keliais veiksniais:

• neteisėtas pratimas;
• vidinės motyvacijos stoka sprendžiant šią problemą;
• ignoruojant specialisto rekomendacijas;
• klasės, prieš tai nepasitarus su gydytoju;
• noras greičiau atlikti pratimus ir tt

Tai yra pagrindinės priežastys, dėl kurių trūksta fizinio lavinimo rezultatų tarpkultūrinėje neuralgijoje, yra banali tinginystė arba ignoruojamos visos nustatytos taisyklės. Jūs nedarysite jokio poveikio, jei studijuosite kartą per savaitę, atliksite staigius judesius ir tiesiog būkite tingūs.

Pratimų nauda

Tokia patologija kaip tarpkultūrinė neuralgija reikalauja atsakingo požiūrio į atitinkamų fizinių pratimų įgyvendinimą. Jei viską atliksite kompetentingai ir pagal fizioterapeuto rekomendacijas, rezultatas nebus ilgas.

Fizinio krūvio neuralgijos naudos esmė yra tokia:

• atkuriamas pradinis šonkaulių judumas;
• spazmai pašalinami;
• normalus raumenų tonusas;
• pašalinama sąnarių stazė;
• kūnas yra prisotintas energija;
• pagerėja bendra gerovė ir nuotaika.

Kaip matote, fizinės terapijos nauda yra daugiau nei tikra. Kitas klausimas - ar galėsite laikytis visų taisyklių, nebūti tingus ir atsakingai elgtis su savo sveikatos problemomis. Nepaisant to, tarpkultūrinė neuralgija nėra maloniausia liga, kurios ignoravimas gali sukelti nemalonių pasekmių.

Pratybų taisyklės

Šios taisyklės turi būti laikomasi taip, kad po rekomendacijų pažeidimo tarpkultūrinės neuralgijos nebūtų komplikacijų ar šalutinių poveikių. Taip pat reikėtų laikytis šių rekomendacijų, kad būtų pagreitinti panaudojimo procesai.

1. Prieš pradėdami pratimų rinkinį, įsitikinkite, kad visą kūną tinkamai minkyti. Pakratykite, sukite galvą, padarykite šlaitus. Standartinė apšilimo procedūra, kurią kiekvienas iš mūsų darė mokykloje fizinio lavinimo klasėse, bus daroma. Nėra staigių ir pernelyg intensyvių judesių;
2. Pirmieji mokymai atliekami tik su minimaliomis apkrovomis. Nesant fizinio tinkamumo, staigios ir didelės apkrovos sukels komplikacijų. Net jei iš pradžių jaučiatės, kad tai yra pakankamai paprasta, kad užsiimtumėte, neskubėkite. Apkrovos padidėjimas turėtų būti laipsniškas;
3. Renkantis pratimus, reikalingus tarpkultūrinei neuralgijai gydyti, sutelkti dėmesį į pilvo ir nugaros raumenis, taip pat stuburo tempimą. Jie tiesiogiai veikia tarpkultūrinę neuralgiją;
4. Visi judesiai fizinės terapijos metu turėtų būti lygūs. Erks, aštrūs judesiai kontraindikuotini;
5. Jei šie ar kiti pratimai sukelia stiprų skausmą, netoleruokite jo. Jūs negalite užsiimti skausmu. Tai tik pablogins tarpkultūrinės neuralgijos problemą;
6. Stenkitės, kad stuburo raumenys nebūtų nuolat įtempti;
7. Jaučiatės, kad tai ar sunkiai jums sunku, išskirkite jį iš komplekso. Kai fizinis tinkamumas pagerėja kitos veiklos sąskaita, galite pabandyti jį sugrąžinti;
8. Negalima praleisti treniruotės. Jei kasdien atliekate pratimų rinkinį, tarpkultūrinė neuralgija bus daug greitesnė ir sugrįš į normalų visą gyvenimą.

Efektyvūs pratimai

Tinkama ir naudinga fizinė lavinimas šioje ligoje, kaip tarpkultūrinė neuralgija, apima tam tikrų judesių įgyvendinimą. Todėl pasikliaukite jomis, kad pasiektumėte atsigavimo tikslą.

Komplekso esmė - stengtis kuo labiau atsipalaiduoti nugaros raumenis. Tai atlaisvins nervų galus ir palengvins asmenį nuo skausmo.

Leiskite pateikti veiksmingos fizinės terapijos komplekso pavyzdį pacientams, sergantiems panašia diagnoze.

1. Padėkite kojas į petį pločio, pakaitomis pasukdami į kairę ir dešinę. Rankos turi būti šonuose. Skirtingai nuo įprastų fizinio lavinimo ar fitneso pamokų, kai judesiai atliekami greitai ir gana greitai, mūsų atveju judesiai turėtų būti lėti, sklandžiai;
2. Būkite toje pačioje padėtyje. Ginklai yra sulenkti ir nugabenti į smakrą. Dabar pradėkite kūno sukimą į kairę ir į dešinę. Atkreipkite dėmesį, kad naudojant tokį pratimą dubuo turi likti judanti. Tai reiškia, kad visi judesiai atliekami atgal;
3. Paimkite kėdę, kurios nugara yra lygi. Laikydami kėdės nugarą rankomis, pradėkite pritūpti. Priklausomai nuo jūsų fitneso lygio, rekomenduojama daryti ne mažiau kaip 10 pritūpimų. Pirmoje pamokoje neturėtų būti pernelyg daug pritūpimų, nes jūsų sudėtingas mokymas tik prasideda;
4. Nenukelkite kėdės. Jūs turite sėdėti ant jo, jo rankas už galvos. Dabar švelniai sulenkite ir grįžkite į pradinę padėtį. Pirmiausia pakaks keleto tokių pasikartojimų;
5. Laikas eiti į grindis. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas kojose. Tokiu atveju turėtumėte pabandyti pakaitomis prie kiekvieno kelio, kad pasiektumėte nosį. Net jei negalite pasiekti kelio arti nosies, kad jis būtų kuo didesnis. Šioje užduotyje nėra jokių tikslų, kad palieskite nosies kelį. Svarbus yra poveikis, kuris pasiekiamas stumiant stuburą;
6. Apvažiuokite ant skrandžio, tuo pat metu tempdami rankas kūnu. Galvos ir kojų kyla, bandydami sulenkti iki aukščiausio lygio. Atlikite keletą pakartojimų. Kiek įmanoma, o ilgesnėje padėtyje - kelias sekundes. Lygiai nuleiskite rankas ir kojas.

Šis pratimų komplektas tarpkultūrinėje neuralgijoje yra tik pavyzdinis, nes kiekvienu atveju fizioterapijos pratimai gali apimti ir neįtraukti tam tikrų rūšių pratimų. Be išankstinių konsultacijų su fizioterapeutu negalima pradėti treniruotės.

Joga taip pat gali padėti gydyti tarpkultūrinę neuralgiją. Tačiau gydytojai teigia, kad plaukimas yra naudingiausias nugarui.

Terapinės gimnastikos metodai ir pratimai su tarpkultūrine neuralgija

Kai tarpkultūrinė neuralgija žmonėms yra nervų uždegimas, kurį lydi stiprus skausmas krūtinės srityje. Simptomai, išreikšti diskomforto mažinimui, naudojami paprasti pratimai tarpkultūrinei neuralgijai.

Terapinių pratimų vertė įvairių tipų neuralgijai

Terapinė gimnastika turi teigiamą poveikį organizmui, o jo pagrindiniai privalumai:

1. Gerėja sąnarių judumas.
2. Lieka lanksti.
3. Normalus kraujotaka.
4. Normalus miegas.
5. Pasirodo „raumenų džiaugsmas“.

Neuralgija gali būti kitokio pobūdžio, o pratimų reikšmė taip pat skiriasi:

• Neuralgija, kurią sukelia nervų pažeidimas dėl raumenų spazmų, taip pat kraujotakos nepakankamumas, fizinė kultūra padės sušvelninti būklę skirtinguose gydymo etapuose ir tai bus labai naudingas papildymas. Be gimnastikos naudojama masažo technika.
• Jei dėl raumenų spazmų atsiranda neuralgija, bet prasideda spontaniškų nervų impulsų, tada gimnastika nepadės, bet tik padidins skausmą.

Fizinė kultūra bus nenaudinga ir netgi neigiamai paveiks sveikatą, jei atsiranda skausmas, kurį sukelia nervų edema „Siaurose vietose“. Ši būklė yra kompresija-išeminė neuropatija. Kai kuriais atvejais gali būti atliekamas chirurginis gydymas, kad būtų pašalintas patinimas. Tik po operacijos galima atlikti gydymą, siekiant sumažinti skausmą ir stiprinti raumenis.

Pratimai su hanteliais sustiprina tarpkultūrinius raumenis

Indikacijos ir kontraindikacijos

Tik gydytojai gali priskirti neuralginių negalių pratimus. Draudžiama patys atlikti tokią terapiją, nes dėl šio skausmo ir bendros būklės gali pablogėti. Iš šio gydymo rezultatas atsiranda tokiais atvejais, jei manote, kad paciento būklė:

1. Viso paciento sveikatos įvertinimas.
2. Diagnozuojama ligos sunkumas.
3. Nustatomi papildomi tarpkultūrinio neuralgijos simptomai.

Svarbu prisiminti, kad gimnastika gali būti padaryta ne anksčiau kaip po 3-4 dienų po to, kai praėjo būdingi ligos simptomai.

Fizinės terapijos metu yra kontraindikacijų, kurios apima:

• Skausmo buvimas.
• Mokymą gydytojas nenustato.
• Yra stuburo ligos.
• Yra uždegiminių procesų, net ir be būdingo diskomforto.
• Nustatyta lovos poilsio vieta.
• Pacientas yra nėščia.

Žinant prasmę, indikacijas ir kontraindikacijas, reikia ištirti pratimų kompleksą tarpkultūrinėje neuralgijoje.

Terapinė gimnastika tarpkultūrinei neuralgijai

Tarpkultūrinės neuralgijos pratimai gali sumažinti nugaros ir krūtinės raumenų spazmus, nes kraujotaka pagerės, dėl to pradės tekėti perteklinis pieno rūgštis. Treniruotes galite pradėti tik tada, kai sustoja stiprios skausmo atakos po maždaug kelių dienų.

Pirmasis ligos pratimas yra gana paprastas. Jums reikia giliai įkvėpti ir truputį laikyti kvėpavimą. Po to lūpos suspaustos, o oras lėtai išleidžiamas. Šis pratimas turi būti pakartotas kelis kartus, o skausmo stiprumas sumažės ir išnyks.

Siekiant palengvinti diskomfortą, būtina atsipalaiduoti raumenis, kurie išlaisvins nervų galus. Medicinos gimnastika, kurią galima atlikti namuose, yra tokia:

1. Kojos turi būti atskirtos pečių pločio ir 5 kampu į kairę, tada į dešinę. Treniruotės metu laikykite rankas ant šono ir visi judesiai turėtų būti lygūs ir lėtai.
2. Kojos išlieka viena nuo kitos pečių, rankos sulenkiamos ir pakyla iki smakro. Be to, jums reikia padaryti keletą posūkių į šoną, nekeliant dubens.
3. Jei įmanoma, reikia sėdėti 10 kartų ir dar daugiau, bet treniruotės metu laikykitės kėdės. Kai tai darote, turite stebėti nugarą, kad jis išliktų lygus.
4. Sėdi ant kėdės jums reikia įdėti savo rankas už galvos, nulenkti atgal ir grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite iki 10 kartų.
5. Gulint ant nugaros su lenktomis kojomis, jūs turite pabandyti kiekvieną pėdą nuvesti į nosį.
6. Gulint ant kūno, išilgai kūno, reikia pakelti galvą ir kojas tuo pačiu metu ir stengtis kuo labiau sulenkti.

Be aprašyto komplekso su neuralgija, galite naudoti kitus metodus, eikite į jogą, naudinga rašyti prie baseino.

Ištempti krūtinės ląstos raumenis

Gimnastika Dikul

Valentinas Dikulas, kuris taip pat yra medicinos mokslų daktaras, sukūrė savo pratimų rinkinį, kuris leidžia atkurti raumenų darbą. Dikulas manė, kad streso stoka sukelia žmogaus motorinės sistemos atsipalaidavimą. Paprastai gydytojas pasirenka pratimus konkrečiam atvejui, atsižvelgdamas į visas individualias savybes.

Tarp populiarių Dikul metodų yra veiksmingas pratimas, leidžiantis pašalinti skausmą:

1. Jūs turite gulėti ant skrandžio ir ištiesti rankas į priekį ir įdėti savo smakro ant grindų.
2. Laikydami galvos ir kojų stovint, reikia sulenkti nugarą. Šioje padėtyje užrakinkite kelias sekundes, tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį.
3. Pakartojimų skaičius turėtų būti apie 10 kartų.

Naudojant šį metodą tarpkultūrinėje neuralgijoje, laikui bėgant būtina padidinti kūno padėties fiksavimą išlenktoje būsenoje. Taigi trukmė turėtų būti apie minutę. Jei krūtinės srityje yra skausmas, grįžta neuralgija, tuomet privalome palikti treniruotę.

Pratimai Bubnovskis

Dr Bubnovsky už tarpkultūrinio neuralgijos gydymą nemėgsta vartoti narkotikų, manydamas, kad tai netinkama. Todėl jis sukūrė terapinės gimnastikos techniką, kurioje naudojami skirtingi simuliatoriai.

Mokymo metu gali būti diskomfortas, skausmas. Jei simptomai yra stiprūs, geriau sustabdyti pratimą ir pabandyti ją pakartoti kitą dieną.

Ištempti krūtinės ląstos raumenis

Norėdami atsikratyti nemalonių pojūčių, galite daryti tempimo pratimus, tai reikia padaryti, kad ištemptumėte krūtinės ląstos regioną ir stuburą. Klasėms reikia 2 mažų butelių, pripildytų vandeniu. Mokymas atliekamas gulint, o galva turi pakabinti šiek tiek žemyn.

Norint atlikti poreikį:

• Uždėkite rankas su buteliais už galvos, iškvėpkite ir pakelkite rankas, įkvėpkite - nuleiskite rankas. Pakartokite 20 kartų.
• Ištirpinkite rankas su konteineriu į šonus, įkvėpkite, kad padidėtų virš krūtinės, iškvėpti, žemiau pradinės padėties. Pakartokite 20 kartų.

Jei treniruotės vyksta treniruoklių salėje, galite naudoti svarmenis, bet mažai.

Pratimai krūtinės raumenų tempimui

Joga neuralgijai

Joga taip pat naudinga tarpkultūrinei neuralgijai, nes ji gali tonizuoti visą kūną, stiprina kaulus, kūno raumenis ir sąnarius. Gydytojai rekomenduoja visą laiką naudotis joga, todėl gyvenimo būdas pasikeis geresniam.

Bhujangasana stiprina visus krūtinės ir nugaros raumenis

Po gydymo galite pradėti naudotis joga, kai gydytojai sako, kad neuralgija yra išgydoma ir pacientas yra sveikas. Lyginant terapinę gimnastiką ir jogą pastaroji nereiškia tam tikro pratimų komplekso. Tai reiškia, kad tokio mokymo metu svarbu atsižvelgti į tam tikrus faktus:

• Staigus, staigus judėjimas gali sukelti skausmą.
• Skausmas gali atsirasti dėl amplitudės judesių, kurie stipriai išstumia dalis tarp šonkaulių.
• Svarbiausia joga yra kvėpavimas, kuris vyksta pilvo ir krūtinės ląstos. Gydytojai rekomenduoja pilvo kvėpavimą ligos atveju, tačiau krūtinės ląstos gali sukelti šaudymo skausmus, dėl kurių patologija taps sudėtingesnė.

Būtina eiti sporto ir medicinos gimnastikos tikslais tik gavus gydytojo leidimą, atidžiai diagnozavus ir nustatant neuralgijos sunkumą. Nepriklausomi treniruočių kompleksai gali sukelti padidėjusį skausmą ir tam tikrų komplikacijų skaičių.

Terapinės gimnastikos tarpkultūrinei neuralgijai ir krūtinės osteochondrozei

Tarpkultūrinė neuralgija yra nemaloni ir gana skausminga. Tam yra daug priežasčių, tačiau gydymo taktika paprastai remiasi bendrais principais. Svarbu matuoti ir gydyti, o prevencija šiuo atveju yra pratimai su tarpkultūrine neuralgija.

Gimnastika su neuralgija: nauda

Neuralgijos skausmą gali sukelti įvairios priežastys. Tai gali būti osteochondrozė, trauma, tarpkultūrinių raumenų spazmai. Sunkus skausmas tarpkultūrinėse erdvėse gali būti sukeltas dėl stuburo nervų šaknų krūtinės ląstoje pažeidimų dėl stuburo stuburo ligų, įskaitant išvaržą ar iškyšą. Neuralgijos priepuolis gali būti užkirstas kelias valandas išlikęs toje pačioje padėtyje, stumdamas nervus tarpkultūriniais raumenimis.

Tarpkultūrinis raumenų tonusas vaidina svarbų vaidmenį skausmo atsiradimui. Norint pašalinti šią problemą, gimnastika naudojama tarpkultūrinei neuralgijai, kuria siekiama pagerinti kraujotaką krūtinės ir nugaros raumenyse, pašalinant raumenų spazmus, mažinant spąstus. Papildoma treniruočių terapijos užduotis - mokyti krūtinės raumenis, suteikti jai elastingumą ir stiprinti raumenų korsetą. Kompleksai atrenkami taip, kad jie paveiktų ne tik krūtinės, bet ir visą stuburo stulpelį.

Terapinis fizinis mokymas tarpkultūrinėje neuralgijoje: indikacijos ir kontraindikacijos

Pratimai bus labai naudingi, jei ūminio skausmo sindromą sukelia krūtinės raumenų spazmas. Jei kalbame apie nugaros smegenų ir stuburo nervų suslėgimą dėl sužeidimų, lūžių, išvaržų, sunkių kreivių ir kitų sunkių patologijų, apkrova, priešingai, gali būti žalinga.

Tarpkultūrinėje neuralgijoje pratimai turėtų būti atrenkami individualiai, atsižvelgiant į organizmo savybes ir paciento fizinius pajėgumus, su tuo susijusių ligų buvimą.

Pasiruošimas treniruotei

Gimnastika su krūtinės ląstos neuralgija turėtų būti gydytojo paskirta - neturėtumėte užsiimti mėgėjų veikla, nes priešingu atveju galite rizikuoti tik sau. Prieš gimnastiką patartina atlikti profesionalų masažą, kad paruoštumėte raumenis kroviniams. Prieš pradėdami kompleksą, sušilkite su šiek tiek apšilimu. Taip pat prisiminkite apie teisingą laikyseną ir kvėpavimą. Svarbu, kad krovinys būtų laipsniškas. Ūmus skausmas, dusulys, širdies plakimas fizinio krūvio metu neleidžiami. Jūs negalite prijungti jėgos, taip pat išvengti aštrių posūkių ir posūkių. Pakaitinis pratimų įtampa ir raumenų atsipalaidavimas. Rekomenduojama pradėti nuo stuburo tempimo ir atpalaiduoti stuburo raumenis horizontalioje padėtyje.

Pratimai tarpkultūrinės neuralgijos gydymui namuose

Tarpkultūrinio neuralgijos gydymo pratimai turėtų būti skirti tarpkultūrinių raumenų ir stuburo tempimui, stiprinant stuburo raumenis. Pasibaigus ūmiam skausmui, neurologai dažnai rekomenduoja šiuos pratimus:

• Kūno šlaitai į šoną. Stenkitės stovėti, padėkite rankas palei kūną, padėkite kojas nuo pečių. Pakreipkite kūną į kairę ir į dešinę, palaipsniui pakelkite rankas ir, be lenkimo, skleiskite juos į šonus. Norint baigti pratimą, reikia rankos, kai rankos su liemens kampu yra stačiu kampu. Šioje padėtyje krūties raumenų apkrova bus didžiausia.
• Squats, siūlanti pozų valdymą. Jie gali būti sekli, taip pat galite laikytis palaikymo ranka.
• Pratimai su fitball. Sėdėkite ant fitball, suraskite savo pusiausvyrą, susieti savo rankas virš galvos spynoje, lyginkite nugarą ir sulenkite, kiek galite. Toje pačioje padėtyje atlikite lygius kūno kampus į šoną.
• „Balansas-gimnastika“. Šiam pratimui reikės fitball ir specialios guminės juostos. Sėdėkite ant rutulio, sulenkite juostelę į pusę, padėkite kilpą ant kairiosios kojos, tvirtai laikykite juostos galus kairėje rankoje. Paspauskite dešinę šlaunį, pasukite kūną į dešinę. Kai iškvepiate, tempkite juostelę ir pakelkite jį kiek įmanoma aukščiau virš galvos, įkvėpus grąžinkite ranką į pradinę padėtį.

Pratimai turi būti kartojami 10-20 kartų. Šis kompleksas taip pat gali būti naudojamas tarpkultūrinės neuralgijos profilaktikai.

Pratimai krūtinės raumenų tempimui

Subakutiniu laikotarpiu ekspertai rekomenduoja atlikti krūtinės ląstos srities tarpkultūrinio neuralgijos pratimus, kuriais siekiama ištiesti krūtinės ląstą. Jie gali būti papildyti arba pakeisti pirmiau aprašytu kompleksu.

• Padėkite stovint, padėkite kairę ranką ant krūtinės, dešinę ranką už galvos. Įkvėpus, švelniai lieskite į kairę, pakelkite priešingos rankos alkūnę, laikykitės šios padėties, kaip iškvepiate, ištiesinkite ir atsipalaiduokite. Pakeiskite rankas ir pakartokite pratimą kita kryptimi. Atlikite tris kryptis kiekviena kryptimi.
• Nuleiskite žemyn, padėkite delnus ant grindų krūtinės lygyje. Paspauskite dešinės rankos pirštus prie klastelės. Įkvėpus, pasukite liemens į dešinę ir nukreipkite alkūnės alkūnę. Išnykite, nuleiskite ranką. Kiekvienai pusei atlikite veiksmus 3-4 kartus.
• Panašioje padėtyje padėkite viena ranka už nugaros ir atsukite kūną kaip ir ankstesniame pratime.

Joga neuralgijai

Jei nėra skausmo, gali būti rodoma joga. Tačiau reikia nepamiršti, kad jie skirti sveikam žmogui ir gali sukelti nervų skausmo padidėjimą dėl pernelyg didėjančio tarpkultūrinių raumenų. Be to, asanos rodo tinkamą kvėpavimą. Tarpkultūrinėje neuralgijoje naudinga pilvo kvėpavimas, o daugelis asanų rodo tik krūtinės ląstos. Be to, ilgas buvimas nepatogioje statinėje padėtyje gali sukelti šaudymo skausmą krūtinėje. Todėl joga leidžiama tik tada, kai praeina skausmas, o pacientas gali daryti pratimą be jokio diskomforto. Su neuralgija jogos gali būti atliekama tik prižiūrint patyrusiam specialistui. Tarp galimų asanų gali būti rekomenduojama:

• Tadasana. Keletą minučių jums reikia stovėti su plokščia nugara, rankomis nuleidžiamos palei kūną, įsitvirtinusį pilvą ir išlygintą krūtinę. Ši padėtis padeda atkurti energijos balansą organizme.
• Vrikshasana. Ankstesnėje padėtyje reikia išplėsti rankas delnu. Nugrenkite galvą tiek, kiek galite, kartu sujungkite pečių mentes. Stovėkite šioje pozicijoje tiek, kiek galite.
• Varibhadrasana. Tadasanos pozoje, sulenkite delnus, padėkite kojas šiek tiek platesnės nei pečių. Pasukite kūną į šoną, tempkite rankas į viršų, sulenkite vieną koją stačiu kampu, kiek įmanoma sulenkite nugarą. Keletą sekundžių laikykitės šios pozicijos, tada darykite tą pačią kitoje kryptimi.
• Gyvatė arba bhujangasana. Jūs turite laikytis pozicijos, esančios ant skrandžio, palmių ant grindų krūtinės lygyje, pakelkite kūną ir sulenkti atgal įkvėpus, nesiimdami apatinės pilvo dalies nuo grindų. Atlikite visus judesius lėtai ir sklandžiai.

Pratimai Bubnovsky su tarpkultūrine neuralgija

Gerai žinomas kineziterapeutas Sergejus Bubnovskis yra įsitikinęs, kad neuralgijos priežastis yra nedirbantys krūtinės raumenys, kurie galiausiai išdžiūsta ir sutrumpėja, o tai sukelia stiprų skausmo sindromą krūtinėje.

Specialistas rekomenduoja reguliarias stumti ir traukti. Jis taip pat rekomenduoja šiuos pratimus krūtinės raumenų ir krūtinės dalies stuburo tempimui:

• Megztinis. Pratimai, įkeliantys nugarą ir latus. Tam reikės stendo (lovos ar sofos) ir hantelius arba plastikinius butelius, pripildytus vandeniu. Atsigulkite ant suolelio, kad galvos pakabintųsi, rankos su svarmenimis sulenktų jūsų alkūnėmis ir traukite už galvos, iškvėpdami, pakelkite rankas virš save iki krūtinės lygio. Padarykite bent 20 liftų.
• Drugelis Šis pratimas išplečia krūtinės raumenis. Įkvėpus, pailsėkite rankas priešais krūtinę. Pakartokite bent 20-25 kartus.

Specialistas rekomenduoja atlikti šiuos pratimus viename komplekse, po to vartoti kontrastinį dušą. Visa tai padės pašalinti arba užkirsti kelią tarpkultūrinės neuralgijos pasireiškimui.

Dikulų pratimai

Taip pat gerai pasirodė gydymo pratimai tarpkultūrinei neuralgijai Valentino Dikulo metodu. Jos pagrindinis principas yra reguliarumas. Būtina sistemingai parengti raumenų grupes probleminėse srityse. Kai neuralgija rodo pratimus, kuriais siekiama ištiesti krūtinės raumenis. Rekomenduojama juos palaipsniui atlikti, palaipsniui didinant apkrovą ir ruošiant raumenis.

Atliekant krūtinės raumenų tempimą, atliekami šie pratimai (kiekvienam skiriama ne mažiau kaip 10 sekundžių):

• Skleiskite rankas prie šonų peties lygyje ir, kiek įmanoma, perkelkite juos atgal. Nuleiskite rankas, padėkite jas 45 laipsnių kampu, lyginant su kūnu, iš tos pačios padėties, nuneškite juos atgal.
• Ištempkite rankas, užkabinkite jas priešais krūtinę, pasukite delną į priekį, ištempkite į priekį ir tada - aukštyn su užsikabinusiomis rankomis.
• Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas ir padėkite jas į tam tikrą aukštį. Neatlenkdami alkūnių rankose, uždėkite juos už galvos, tada grąžinkite jas į pradinę padėtį ir pailginkite juos kūnu.
• Sėdint, nuleiskite ant kelio. Rankos už nugaros, pakelkite tiek, kiek galite.
• Sėdint, pakelkite sulenktą ranką, padėkite jį už galvos galo, nuleiskite žemiau plyšio, kiek įmanoma, nuspauskite savo alkūnę antra vertus. Su kita ranka pakartokite tą patį.
• Panašioje padėtyje nuleiskite rankas išilgai kūno. Nuleiskite dešinę petį ir ranką, pasiekite grindis ir pakreipkite galvą priešinga kryptimi. Pakartokite tą patį kitą pusę.

Tinkama gimnastika krūtinės osteochondrozėje su neuralgija padeda sušvelninti būklę. Tačiau turime nepamiršti, kad netikėtai pradėtos pratybos ar pernelyg didelė apkrova gali tik pabloginti paciento būklę ir sukelti daugybę komplikacijų. Todėl svarbu, kad gydytojas pasirinktų kompleksinę mankštos terapiją, atsižvelgdama į neuralgijos priežastis ir keletą kitų veiksnių.

Terapinė gimnastika su tarpkultūrine neuralgija

Tarpkultūrinė neuralgija (tarpkultūrinė mialgija) vadinama uždegimu arba nervų skausmo, skausmingo pojūčio pojūčiu. Šios būklės skausmas yra labai ryškus. Terapinis gydymas atliekamas keliais etapais, iš kurių vienas apima lengvą fizinį krūvį.

Gimnastikos nauda su tarpkultūrine neuralgija

Tarpkultūrinę neuralgiją paprastai lydi stiprus skausmas. Nerimas yra gana nemalonus ir daugeliu atvejų jį sukelia krūtinės raumenų nelankstumas (neelastingumas), todėl gydytojai rekomenduoja atlikti bent kelis pratimus, norėdami pakelti ir ištraukti vieną dieną. Galų gale, neveikiantys raumenys linkę patekti į dehidrataciją (džiovinimą), kuris sukelia diržo skausmą tarpkultūrinėse erdvėse.

Reikia prisiminti, kad norint atlikti bet kokį pratimą su tarpkultūrine neuralgija galima tik pašalinus visus nemalonius sindromus. Ligos paūmėjimo metu reikia visiškos poilsio ir fizinio aktyvumo, įskaitant gimnastikos, nebuvimo.

Gydymo pratimai rekomenduojami paskutiniame kompleksinio gydymo etape. Prieš pereinant prie gimnastikos, pacientams skiriama:

• vaistų nuo uždegimo (Diklofenakas, Ibuprofenas, Piroksikamas);
• analgetinis analgezija (paracetamolis);
• vitamino kompleksas B12, B6, B1 (Neurovitan, Neurobeks);
• fizioterapija;
• akupunktūra;
• masažo procedūros.

Pratimai padeda sumažinti pernelyg didelius spazmus ir taip pagerinti kraujo tiekimą į krūtinės ir nugaros raumenis. Klases galite pradėti po kelių dienų po skausmo pašalinimo.

Indikacijos ir kontraindikacijos

Priskirti gimnastiką tarpkultūrinei neuralgijai gali tik gydytojai. Nepriklausomai nuo pratybų pradžios griežtai draudžiama, nes būklė gali smarkiai pablogėti. Terapinis poveikis pasireikš tik tuo atveju, jei individualūs sveikatos rodikliai bus linkę į jį. Paskyrimo metu apskaičiuota:

• bendros paciento gerovės;
• ligos stadijoje;
• dabartiniai neuralgijos simptomai.

Svarbu prisiminti, kad bet koks fizinis aktyvumas galimas ne anksčiau kaip praėjus 3 dienoms po visų neuralgijos simptomų išnykimo.

Kontraindikacijos gydymo ligos gimnastikos pratimai apima:

• skausmo buvimas;
• medicininių paskyrimų stoka;
• stuburo liga;
• uždegimo buvimas (net be stipraus skausmo sindromo);
• gydytojo paskirta lova;
• nėštumas (išskyrus asmeninius medicininius paskyrimus).

Pasirengimas pamokoms

Rengiantis fizinės terapijos klasėms, turėtumėte susipažinti su tam tikromis taisyklėmis, padedančiomis išvengti traumų ir paspartinti paciento reabilitaciją:

• Prieš pradedant pratimus, turite atlikti pašildymą, į kurį įeina keli pakreipimai į priekį, pakaitomis rankomis ir kojomis, judėjimas rankomis, galvos pasukimas į dešinę ir į kairę;
• apkrova turi būti didinama palaipsniui;
• fizinė kultūra su tarpkultūrine neuralgija turėtų būti lengva, be raumenų įtempimo;
• būtina atsargiai stumti stuburą, taip pat stiprinti abs ir nugaros raumenis;
• vykdyti gimnastiką turėtų būti sklandžiai ir lėtai, bet kokie skausmo požymiai, kad pratimas turėtų būti nedelsiant sustabdytas;
• nugara turėtų būti kuo atsipalaidavusi;
• gimnastika turėtų būti vykdoma reguliariai;
• Sėdimasis darbas jums reikia įšilti kas 2 valandas.

Pratybų paruošimas - nuotraukų galerija

Pratimai

Po to, kai skausmas išnyksta, pacientas pradeda rengti ir tiesiogiai atlikti fizinę terapiją. Pirmajame etape pratimai atliekami prižiūrint gydytojui, tada galite pradėti savarankišką gimnastiką.

Kompleksiniai krūtinės ląstos pratimai

Norint pašalinti mialgiją, yra sudėtinga, tempiama krūtinės ląstos stuburo gimnastika. Šių pavyzdžių pratyboms reikės 2 mažų vandens butelių. Jie atliekami gulint ant nugaros, o galva turėtų pakabinti. Galite naudoti lovą, suolą arba sofą.

1. Rankas su buteliais žemyn už galvos, iškvėpkite ir pakelkite. Kvėpuokite ir išveskite. Pakartokite 15–20 kartų.
2. Rankos su buteliais, atskiestais į šonus ir iškvėpti, pakyla iki krūtinės lygio. Pradėkite 20 kartų.

Pirmasis pratimas sporto aplinkoje vadinamas „megztiniu“, o antrasis - „drugelis“. Treniruoklių salėje jie atliekami su svarmenimis, esančiais ant nuolydžio stendo.

Joga tarpkultūrinei neuralgijai

Jogos užsiėmimai padės išlaikyti sveiką kūno toną, stiprinti skeletą, raumenis, sąnarius. Gydytojai rekomenduoja naudoti tokią veiklą reguliariai, tuo pačiu metu keičiant jų gyvenimo būdą ir atsiskirdami su kai kuriais žalingais įpročiais. Joga gali būti daroma tik po to, kai visi skausmai praėjo ir gydytojai praneš apie atsigavimą.

Joga yra skirta ilgalaikėms profesijoms, todėl greitas rezultatas vargu ar tikimasi. Yra nemažai pacientų, kurie visiškai atsisakė tarpkultūrinės neuralgijos dėl jogos.

Skirtingai nuo fizinės terapijos, joga nesiūlo specialių pratimų, skirtų atsikratyti neuralgijos. Todėl šiai ligai naudojant Rytų gimnastiką būtina atsižvelgti į šiuos faktus:

1. Nelaimingas staigus judėjimas jogos metu gali sukelti skausmą.
2. Didelis amplitudės sklandus judėjimas gali pernelyg ištiesti tarpines vietas, kurios taip pat sukelia skausmą.
3. Vienas iš pagrindinių tinkamos jogos kriterijų yra kvėpavimas, kuris gali būti ir pilvo, ir krūtinės ląstos. O jei pirmasis kvėpavimo tipas yra rekomenduojamas gydytojams dėl neuralgijos, antrasis, kartu su ilgu buvimu tam tikroje padėtyje, gali sukelti „nugaros skausmą“ ir tik pabloginti padėtį.

Siekiant sumažinti įtampą nuo raumenų, Rytų gimnastika rekomenduoja pratimą „Ardha Navasana“. Norėdami atlikti, jums reikės:

1. Atsigulkite ant kieto, lygaus paviršiaus.
2. Sulenkite kelius.
3. Nugarinė nugarinėja iki paviršiaus.
4. Palikite krūtinę ir pečius ant svorio.
5. Kojos traukiamos tiesiai.
6. Stebėkite net kvėpavimą.
7. Laikykite 5 sekundes.
8. Vykdykite du kartus.

Geriau vadovauti su instruktoriumi. Skausmo ar kitų nemalonių jausmų atveju veikla turėtų būti sustabdyta.

Atkuriamojo jogos kursai neuralgijai - vaizdo įrašams

Bubnovskio gimnastika

Priešingai nei visuotinai pripažinta pasaulio praktika, gydant neuralgiją, dr. Sergejus Bubnovskis nurodo žmogaus vidinį išteklius, o ne vaistus ar chirurgines operacijas. Pagrindinis gydymo metodas ligai gydyti, gydytojas mano, kad kineziterapija yra pagrindinė sudedamoji dalis.

„Bubnovsky“ pratimai atliekami su specialiais imitatoriais. Kiekvienas pacientas gydomas pagal individualią programą, kai būtina atsižvelgti į:

• kūno būklė;
• ligos stadijoje;
• bendras fizinis vystymasis;
• atskirų pacientų savybių.

Pratybų pagalba Bubnovskis atstato sąnarių, sausgyslių ir raiščių judumą, raumenų elastingumą. Todėl pacientas gauna:

• skausmo mažinimas;
• raumenų atsigavimas;
• stuburo ir sąnarių judumas;
• padidinti motorinius gebėjimus;
• gyvenimo kokybę.

Bubnovskio technika reiškia „judėjimą per skausmą“, kuris šiek tiek prieštarauja visuotinai pripažintai medicinos praktikai, o tai reiškia, kad tarpkultūrinės neuralgijos atveju reikia palengvinti fizinį krūvį.

Pradiniame gydymo etape Bubnovsky siūlo paprastą gimnastikos variantą, palaipsniui didindamas apkrovą. Akcentuojamas tinkamas kvėpavimas ir natūralus judėjimas. Be mokymų simuliatoriais, gydytojas skatina krioteroterapiją, kurią sudaro pirtis (pirtis), po to nardymas į ledo vandenį.

Bubnovskis taip pat rekomenduoja keletą prevencinių pratimų, kuriuos galima atlikti namuose:

1. Stovėkite ant visų keturių, pasilenkite delnu ir keliais. Sulenkite nugarą aukštyn ir žemyn. Lėtai atlikite 10 kartų.
2. Būdami vienoje padėtyje, įkvėpkite ir lėtai sulenkite, iškvėpkite - sulenkite. Pakartokite 10 kartų.
3. Toje pačioje padėtyje perkelkite kūno svorį į kairę koją ir ištraukite tą pačią ranką į priekį. Tada pratimas atliekamas su dešine koja ir ranka. Būtina padaryti 5 sklandžius judesius.
4. Stovėdami kelio alkūnės padėtyje ir nesulenkiant, važiuokite į priekį su visu kūnu. Padarykite 10 kartų.
5. Toje pačioje pradinėje padėtyje - iškvėpimo momentu kūnas lėtai nusileidžia ant alkūnių. Tada, įkvėpus, rankos traukiamos į priekį. Vykdykite 5 kartus.
6. Atsigulkite ant nugaros, kojos sulenkiamos keliais, rankos gulėjo po galva. Paspaudęs smakrą prie krūtinės, sulenkite liemens, stengdamasis nuplėšti galvą, pečius ir kojas nuo grindų. Vykdykite 3 kartus.
7. Gulėti ant nugaros, rankos ištemptos palei kūną. Iškvėpkite, pakelkite dubenį, tada įkvėpkite ir sumažinkite. Padarykite 10 liftų.

Pratimai gali sukelti diskomfortą ar skausmą. Šiuo atveju gimnastika turėtų būti sustabdyta.

Visuotiniai pratimai visiems iš Sergejaus Bubnovskio - video

Bendras pratimas namuose

Daugeliu atvejų skausmas tarpkultūrinės neuralgijos metu yra lokalizuotas dešinėje, kairėje ar širdies srityje. Svarbu prisiminti, kad tik gydytojas turi diagnozuoti neuralgiją, nes jos simptomai dažnai yra panašūs į kitų ligų, įskaitant gyvybei pavojingus, pasireiškimus, pvz., Miokardo infarktą.

Vienpusis skausmo pobūdis kyla dėl to, kad dažniausiai pažeidimas susijęs tik su viena tarpkultūrine erdve. Retais atvejais ši liga gali užsikrėsti abiejose kūno pusėse esančiais nervais.

Po visų uždegiminių procesų ir kartu atsirandančio skausmo, pacientas gali pereiti prie bendrų pratimų rinkinio:

Atsistokite tiesiai. Pėdų pločio plotis yra vienas nuo kito. Taip pat pakreipkite į kairę, dešinę, į priekį. Iš pradžių treniruotės atliekamos su nuleistomis rankomis, tada su rankomis. Patartina padaryti 20 šlaitų.

Atsistokite tiesiai. Ranką užfiksuokite kėdės gale. Laikydami kūną tiesiai, pereikite prie seklių pritūpimų. Svarbu, kad nugara būtų griežtai vertikali. Kad atitiktų šią sąlygą, ant galvos gali būti dedamas nešiojamas kompiuteris arba nedidelis padėklas. Sėdėkite 10-15 kartų.

Šis ir kitas pratimas atliekamas didelėje sporto salėje (fitball) arba kėdėje. Pacientas turi užlenkti ant rutulio (kėdės), uždėti rankas ant galvos ir sulenkti atgal. 10 kartų nukrypimai.

Pacientas sėdi ant rutulio (kėdė), rankos yra išmestos už galvos ir kūnas pasisuka į dešinę ir paliekamas lėtai. Jums reikia atlikti 20 tokių judesių.

Atsigulkite ant nugaros. Sulenkite kojas prie kelio ir pakaitomis sutraukite kiekvieną koją prie smakro, sulenkdami visą kūną. Padarykite 10-15 kartų.

Atsigulkite ant skrandžio. Ginklai išilgai kūno. Pabandykite sulenkti, pakelkite kojas, pečius ir galvą. Patartina atlikti 10 deformacijų.

Šią gimnastiką galite padaryti vieną ar du kartus per dieną. Pratimai padės atsigauti nuo ligos ir bus tinkama prevencija.

Jei gimnastika, kaip paskyrė gydytojas, po visų skausmo simptomų pašalinimo, nepageidaujamos pasekmės ir komplikacijos neturėtų kilti.

Dikulų pratimai

Medicinos mokslų daktaras Valentinas Dikulas sukūrė savo gimnastikos kompleksą, kurio tikslas - atkurti raumenis. Gydytojas mano, kad pasyvumas ir fizinio aktyvumo stoka atsipalaiduoja raumenų ir kaulų sistemos. Daugeliu atvejų gydytojas nustato atskirų pratimų rinkinį, atsižvelgdamas į visas paciento savybes. Tarp populiariausių yra „gimnastika Dikulya skausmo sindromui mažinti“, kuri padeda atkurti kūną po tarpkultūrinės neuralgijos paūmėjimo. Pavyzdys:

1. Gulėti ant skrandžio, rankos išilgai į priekį, paliečdamos smakrą iki grindų.
2. Laikydami kojas ir galvą, sulenkite atsarginę dalį. Laikykitės šios pozicijos 1-2 sekundes.
3. Grįžkite į pradinę padėtį sklandžiai.
4. Pradėkite 8-10 kartų.

Palaipsniui laikas, praleistas išlenktoje padėtyje, pratęsiamas iki minutės. Skausmo ar kitų nemalonių simptomų atveju okupacija nutraukiama.

Gimnastika Dikulya skausmui malšinti - video

Atsiliepimai apie metodą

Aš esu greitojo čiuožimo meistras, dabar mokau jaunąją kartą. Prieš kelerius metus ji sužeista mokymuose, kurie iš pradžių atrodė nereikšmingi, bet su laiku augo skausmai. Visą laiką aš drąsiai išgyvenau. Kai ji tapo visiškai nepakeliama, nuėjau pas gydytojus. Aš buvau išsiųstas į Dikul centrą... rajono terapeutas. Pirmą kartą buvau išsiųstas į MRT, po to į sporto salę. Gaukite mane į sporto salę! Mano pasipiktinimas nežino ribų. Buvau tikras, kad tai buvo kvailiausias paskyrimas, kurį galėjau užsiregistruoti. Mokymai su instruktoriumi LFK mane nustebino. Jis man paaiškino, kokie pratimai man kategoriškai draudžiami, nors jie laikomi standartiniais. Parodė, kaip atlikti pratimus, kad nebūtų pakenkta. Paaiškėjo, kad per pastaruosius kelerius metus metodiškai nutraukiau savo sveikatą.

Viktorija Serova

http://irecommend.ru/content/ot-tsentra-dikulya-belyaevo-u-menya-ostalos-khoroshee-vpechatlenie

Žmonėms, kurie kasdieniame gyvenime nėra draugiški su sportu, ir pinigai ir laikas, klasių reabilitacijos centro salėje yra geras pasirinkimas. Yra 3 gydymo etapai - tik jūs dirbate su instruktoriumi, jūs negalite to padaryti vieni, o programą valdo gydytojai, o tada galite įsigyti prenumeratą ir tiesiog eiti į sporto salę. Objektyviai nenorėjau: individualios pamokos ne visada yra individualios, instruktorius veda tarp 2 ir 3 pacientų.

Golkonda

http://irecommend.ru/content/ya-ne-v-vostorge-108

Aš einu į kineziterapijos centrą 10 mėnesių, 12 dienų kursą ir 2 savaičių pertrauką. Iš viso 10 kursų! Labai džiaugiuosi savimi ir savo rezultatais. Po perkeltos operacijos 2 mėnesiai gulėjo ir mano raumenys buvo atrofuoti. Minus - aš atėjau vakare ir dulkėtas. Kiekvienam pacientui skiriami 2 pacientai.

Turint tendenciją tarpkultūrinei neuralgijai, būtina vesti sveiką gyvenimo būdą, saugokitės skersvėjų ir hipotermijos, taip pat nereikia pamiršti kietėjimo. Valgykite daug vaisių ir daržovių, neperpildykite saldžių ir riebių maisto produktų. Neleiskite organizmui pernelyg didelio fizinio krūvio, bet nepamirškite apie kasdieninę gimnastiką, kuri tikrai padės greitai atsigauti.

Gimnastikos su tarpkultūrine neuralgija elgesio ir efektyvumo taisyklės

Tarpkultūrinės neuralgijos pratimai - integruoto požiūrio dalis, kuria siekiama užkirsti kelią skausmo atsiradimui dėl tarpkultūrinio regiono nervų skaidulų suspaudimo ir sudirginimo. Jie padės sumažinti įtampą, atkurti raumenų tonusą, pagerinti kraujotaką. Šiuo metu yra daug įvairių kompleksų.

Tarpkultūrinė neuralgija

Tarpkultūrinė neuralgija (thorakalgia) reiškia patologinę būklę, kuri atsiranda stimuliuojant, suspaudžiant ar uždegant tarpkultūrinį nervą ir lydimas stipraus skausmo sindromo. Žmonėms 12 porų nervinių skaidulų yra tarpkultūrinėje erdvėje. Neuralgija atsiranda iš stuburo šaknų išėjimo.

Pagrindinis simptomas yra skausmas krūtinės srityje. Atrodo refleksyviai, gali būti nuobodu, skaudus, ūmus. Kartais ji nuolat siekia asmens, o kartais ji pasirodo ir išnyksta. Padidėjęs skausmas registruojamas motorinės veiklos metu, staigiai keičiant laikyseną, pasukant kūną.

Kiti patologijos simptomai yra raumenų raumenys, pozos pakeitimas į sveiką kūno pusę, stiprus prakaitavimas, retesnis odos spalvos pasikeitimas.

Pagrindinės ligos priežastys:

• osteochondrozė;
• krūtinės ląstos navikai;
• tarpkūnių išvarža;
• briaunų sužalojimai;
• aštrių judesių;
• hipotermija;
• stresas;
• virškinimo trakto ligos;
• cukrinis diabetas;
• senatvės

Ūminiu ligos laikotarpiu skiriamas gydymas vaistais. Juo siekiama užkirsti kelią skausmui, atsipalaiduoti raumenims. Šiuo laikotarpiu pacientas gydomas namuose, sunkiais atvejais - ligoninėje. Po simptomų palengvinimo, pacientams, kuriems dėl stuburo patologijos atsirado neuralgija, rekomenduojama fizinis lavinimas.

Gimnastika su tarpkultūrine neuralgija

Paprastai gydomieji pratimai skiriami paskutiniame etape, po priešuždegiminės terapijos, anestezijos, fizioterapijos, akupunktūros, masažo ir vitaminų įvedimo. Pagrindiniai pratimų tikslai - atkurti šonkaulių ir stuburo judumą, normalizuoti raumenų tonusą, pašalinti spazmus ir sąnarių standumą, gerinti gerovę.

Tik fizioterapeutas gali nustatyti pratimų rinkinį. Renkantis užduotis, jis ne tik atsižvelgia į diagnozę, bet ir atsižvelgia į fizines paciento savybes, su tuo susijusių ligų buvimą. Dėl netinkamos gimnastikos su tarpkultūrine neuralgija ir jos įgyvendinimu gali pablogėti.

Vykdyti pratimus pradėti ne anksčiau kaip 3-4 dienas po skausmo dingimo.

Kontraindikacijos

Pratimai draudžiami be recepto, esant skausmui, kai kurioms stuburo ligoms. Nakvynė taip pat yra kontraindikacija klasėms. Paprastai draudžiama daryti gimnastiką nėščioms moterims.

Vykdymo taisyklės

Siekiant pagreitinti atkūrimo procesą, kad būtų išvengta komplikacijų ir šalutinių poveikių, vykdant pratimus reikia laikytis šių paprastų taisyklių:

1. Bet koks treniruotės sklandžiai, be stumdymų. Judėjimas turėtų būti lėtas.
2. Prieš gimnastiką reikia sušilti. Šlaunikauliai, galvos posūkiai, lengvas galūnių drebulys, lėtėjimas sukels raumenis ir pasiruošs atlikti pratimų rinkinį.
3. Jums reikia pradėti mažas apkrovas, net jei fiziškai žmogus gali perkelti daugiau streso. Geriau apkrova palaipsniui didinti.
4. Jei pratimas negali būti atliekamas tiksliai ir teisingai, geriau jį atidėti. Periodiškai jums reikia grįžti prie jo ir pabandyti tai padaryti.
5. Pagrindinis dėmesys skiriamas krūtinės srities ir nugaros raumenų tempimui. Būtinai dalyvaukite stuburo ruože.
6. Jei pasireiškia skausmas, veikla turi būti nutraukta.
7. Pratimai, skirti raumenų įtampai, turėtų pakaitomis atsipalaiduoti.
8. Mokymasis krūtinės ląstos stuburo neuralgijoje turėtų vykti reguliariai.

Pratimai

Šiuo metu geriausiai žinomi pratimai, taip pat V. Dikul ir S. Bubnovskio sukurti kompleksai.

Sudėtinga treniruočių terapija

Po krūtinės srities neuralgijos yra keletas reabilitacijos kompleksų, kurių savybės priklauso nuo ligos sunkumo, paciento fizinių savybių, amžiaus ir susijusių ligų. Keletas pratimų, kuriuos galite naudoti namuose:

• Kojų pečių plotis vienas nuo kito, rankos ties juosmeniu. Lėtai pakreipkite į kairę ir į dešinę.
• Kojos lieka toje pačioje padėtyje, rankos sulenktos smakro link. Atlikite kelis kūno sukimus, palikdami dubenį stovi.
• Stovėkite prie kėdės ir, laikydami nugarą, lėtai pritūpkite. Pakartokite daugiau nei 10 kartų.
• Sėdėkite ant kėdės. Rankos padedamos už galvos. Pasukite atgal ir grįžkite į pradinę padėtį.
• Gulėdamas ant nugaros, sulenkite kojas kojomis ir savo ruožtu traukite kelius prie nosies galo.
• Gulėti ant skrandžio, rankos palei kūną. Pakelkite ir tempkite galvą ir kojas. Jei įmanoma, palaikykite šią padėtį kelias sekundes.

Gimnastikos kompleksas V. Dikul

Pagrindinė Valentino Dikul idėja yra ta, kad pati organizacija gali atkurti savo funkcijas. Tačiau tam reikia daug pastangų ir valios. Kiekvienam pacientui reikia individualaus komplekso, kuriame bus atsižvelgta į jo savybes.

Norėdami atlikti vieną iš pratimų, kuriais siekiama atkurti kūną ir stiprinti nugaros raumenis, reikia atsigulti ant skrandžio, ištiesti rankas, nuleisti smakro į grindis. Sulenkite, laikydami galvą ir kojas ant grindų ir laikykitės šios pozicijos 1-2 sekundes. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį, pakartokite pratimą 8-10 kartų. Laikui bėgant, lenkimo trukmė išlieka iki 1 minutės.

S. Bubnovskio gimnastika

Pagrindiniai S. Bubnovskio pamokų principai yra reguliarumas, ypatingas kvėpavimas ir skausmo slenksčio įveikimas. Tai skausmas, kuris riboja judėjimą ir veda prie raumenų susilpnėjimo, todėl jis turi būti įveiktas. Tai yra pagrindinis skirtumas nuo priimtų fizinio krūvio principų, pagal kurį skausmas turėtų būti vengiamas.

Kiekvienam pacientui sukurtas individualus pratimų rinkinys, kuris turi būti atliekamas su specialiais imitatoriais. Yra pratimai namuose:

1. Stovėkite ant visų keturračių su keliais ir delnais. Lėtai sulenkite aukštyn ir žemyn. Pakartokite 10 kartų.
2. Toje pačioje padėtyje kvėpuokite, sulenkite. Išnykime, sulenkite aukštyn. Padarykite 10 kartų.
3. Nuolat ant visų keturių kojų judėkite svorį ant dešinės kojos, tempkite dešinę ranką į priekį. Pakartokite pratimą su kairia ranka ir kojomis. Pakartokite 5 kartus.
4. Toje pačioje padėtyje kūną išlenkite į priekį be lenkimo. Pakartokite 10 kartų.
5. Toje pačioje padėtyje iškvėpkite, nuleiskite kūną ant alkūnių. Įkvėpus ištraukite rankas į priekį. 5 kartus.
6. Gulėdamas ant nugaros sulenkite kelius, rankas padėkite po galvu. Paspauskite galvą prie krūtinės, sulenkite kūną, pabandykite pakelti galvą, pečius ir kojas. Atlikite 3 kartus.
7. Gulėdamas ant nugaros išilgai rankas palei kūną. Iškvėpti, pakelti dubenį, nuleisti. Pakilkite 10 kartų.

Klasės baseine

Vienas iš pagrindinių sudedamųjų dalių atsigavimo po tarpkultūrinio neuralgijos yra plaukimas. Horizontali padėtis vandenyje sumažina stuburo apkrovą. Ritminiai pratimai daro krūtinės raumenis ir nugaros darbą. Kūno judėjimas reikalauja daug energijos. Ritminis kvėpavimas, ramus vanduo, atsipalaidavimas lemia psichikos streso sumažėjimą.

Okupacijos baseine yra sunkios ligos. Senyvi, nėščios moterys jaučiasi laisvi ir patogūs vandens aplinkoje.

Rekomenduojama maudytis 2-3 kartus per savaitę.

Gyvenimo būdas

Reguliarūs pratimai, pratimai baseine padeda greitai atsigauti nuo tarpkultūrinės neuralgijos. Atleidus simptomus, daugelis pradeda pamiršti skausmą ir fizinį aktyvumą, kuris leido atsikratyti nemalonių pojūčių. Tokiais atvejais padidėja recidyvo rizika, ypač sėdimas gyvenimo būdas.

Rekomenduojama mokėti biuro darbuotojus, vairuotojus, kitų profesijų žmones, kurie didžiąją darbo laiko dalį praleidžia tose pačiose vietose. Ypač svarbu, jei žmogui diagnozuota neuralgija. Tegul tai bus keletas pratimų, skirtų sugriežtinti ar apšilti. Taigi organizmas sušyla, raumenų standumas mažėja, pagerėja kraujo tekėjimas.

Būtina vengti hipotermijos, svorio kėlimo, stipraus fizinio krūvio, įtemptų situacijų. Subalansuota mityba gamins mineralų ir vitaminų kiekį organizme.

Tarpkultūrinę neuralgiją lydi stiprus skausmas ir kartais neįgalumas. Norint su ja susidoroti, galima gydyti vaistais. Svarbų vaidmenį atlieka gimnastika, kuria siekiama sumažinti raumenų spazmus ir palengvinti būklę. Reguliarus pratimas sumažins skausmo ir ligos vystymosi riziką ateityje.