Straipsnio autorius: Nivelichuk Taras, anesteziologijos ir intensyviosios terapijos katedros vedėjas, 8 metų darbo patirtis. Aukštasis mokslas specialybėje „Bendroji medicina“.

„Tylus žudikas“, „tyli epidemija“ - dažnai vadinama osteoporoze. Tai sisteminė progresuojanti skeleto liga, kurią sukelia metaboliniai sutrikimai (metabolizmas) kauliniame audinyje ir pasižymi kaulų tankio sumažėjimu, padidėjusiu pažeidžiamumu.

Atidžiai išnagrinėjus kiekvieną trečiąjį asmenį po keturiasdešimties metų randa ligą. Ir pirmas dalykas, kuris gali padėti gydyti osteoporozę.

Gydytojai rekomenduoja šias prevencines priemones:

• Pirmiausia turėtumėte atkreipti ypatingą dėmesį į savo gyvenimo būdą ir mitybą. Kūnas turi gauti kasdien pakankamai vitamino D ir kalcio. Jei nepakanka suvartotų produktų, būtina papildomai išgerti mineralinius kompleksus.
• Antra, motorinis aktyvumas atlieka svarbų vaidmenį. Pavyzdžiui, jei artrozės metu rekomenduojama mažinti fizinį krūvį, tada osteoporoze, priešingai, vidutinio sunkumo pratimas gali turėti teigiamą poveikį, nes jis prisideda prie kaulų audinių pagerėjimo ir tinkamo kaulų ląstelių funkcionavimo.

Fizinis aktyvumas yra svarbus tiek ligos gydymui, tiek prevencijai.

Mes gydome osteoporozę su gimnastika

Ar visi sportai prisideda prie atsigavimo?

Šiuo atveju neįmanoma vienareikšmiškai atsakyti. Nepaisant to, kad fizinis lavinimas gerokai pagerina tokios sudėtingos ligos būklę, tam tikri fiziniai pratimai, skirti osteoporozei, net gali būti pavojingi pacientams. Netinkamai parinktas pratimų rinkinys gali sukelti rimtus sužalojimus ir netgi lūžius.

Čia yra du svarbūs veiksniai:

bendra sveikata,

prarastos kaulų masės kiekis.

Štai kodėl, prieš pradėdami užsiėmimus, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, kuris atliks bandymą, kad nustatytų kaulų masės tankį ir pasakytų, kurie pratimai jums bus naudingiausi ir saugesni.

Pasirinkus „teisingą“ pratimą

Asmenims, sergantiems osteoporoze, rekomenduojama:

• aerobika kojų raumenims stiprinti - laipioti, šokti, vaikščioti;

• stiprumo treniruotės, leidžiančios sustiprinti nugarą ir pakabinti ant baro;

• plaukimo ir vandens gimnastika, kuri palankiai veikia visas raumenų grupes;

• lankstumo pratimai - joga, tempimas.

Idealiu atveju, kas savaitę fizinė veikla būtinai turi apimti pakaitomis visų pirmiau minėtų 4 grupių pratimus.

Pagrindinis fizioterapijos pratimų principas yra „Visi pratimai be skausmo!“

Kaip pavyzdį tiems, kurie nusprendė pradėti mokymą, galima paminėti šiuos pratimus:

Sėdi patogioje padėtyje, rankos sulenkiamos alkūnėmis ir lėtai traukia pečius, gerai sukant pečių mentes. Mes skaičiuojame iki 5 ir atsipalaiduokite. Pakartokite 9 kartus.

Sėdi, rankas žemyn. Mes gaminame 20-25 apskritimo judesius kartu su pečiais ir su kiekviena petine atskirai.

Sėdi, palmės, kurias mes įdėjome į pakaušio regioną, kvėpuojame, traukiame alkūnes atgal ir suskaičiuojame iki 5. Mes atsipalaiduojame rankas ant iškvėpimo. Pakartokite 9 kartus.

Sėdi, padėkite rankas ant kelio. Mes stengiamės sugriežtinti visus raumenis, suskaičiuoti iki 5 ir atsipalaiduoti. Pakartokite 9 kartus.

Ant jūsų nugaros, mes darome įprastą sifonavimą 6 kartus.

Gulint ant nugaros, abu kelius priveržiame prie skrandžio, tvirtai suvyniokite rankas, suskaičiuokite iki 5 ir palikite. Pakanka 7 pakartojimų.

Jus ant nugaros, dvi minutes imituojame aktyvų važiavimą dviračiu su mūsų kojomis.

Gulėdamas ant šono, pasilenkite savo laisva ranka. Pakelkite tiesią koją, laikykite jį svoriu, skaičiuojant iki 5 ir lėtai nuleiskite. Pakartokite 9 kartus.

Stovi ant visų keturių pusių, darome lėtus arkos ar nugaros atlošas. Pakartokite 7 kartus.

Būtina pradėti fizinius pratimus su minimalia apkrova, palaipsniui didinant pasikartojimų skaičių ir mokymo trukmę.

Klasių metu turėtumėte vengti staigių judesių, intensyvių apkrovų - pratimų, kurie gali padidinti lūžių riziką. Į "dieta" klasių neturėtų apimti veikia, šokinėja, aštrių lenkimų, pritūpimai, posūkiai juosmens. Terapiniai osteoporozės pratimai turėtų būti atliekami vidutiniškai. Taip pat uždraustas bet koks svorio kėlimas: svoriai, barbells, hanteliai.

Jūs turėtumėte būti labai atsargūs, kai žaidžiate tenisą, golfą, atliekate kai kuriuos jogos kelius. Būtina laikytis visų gydytojo ar profesionalaus instruktoriaus rekomendacijų. Jūs negalite smarkiai padidinti krovinių intensyvumo, taip pat keisti pratimus, prieš tai nepasitarę su specialistu.

Šiltuoju metų laiku rekomenduojama užsiimti lauko veikla, plaukti natūraliu ar atviru vandeniu. Žiemą patalpos, kuriose laikomos klasės, turi būti gerai vėdinamos, ir reikia nuolat aprūpinti šviežią orą.

Laiku teikiamos medicininės konsultacijos, sveikos gyvensenos, subalansuota mityba, fizinė terapija, kuria siekiama palaikyti raumenų tonusą ir stiprinti kaulų audinį - ir jokia osteoporozė negali išgąsdinti!

Rūpinkitės ir būkite sveiki!

Straipsnio autorius: Nivelichuk Taras, anesteziologijos ir intensyviosios terapijos katedros vedėjas, 8 metų darbo patirtis. Aukštasis mokslas specialybėje „Bendroji medicina“.

Senyvo amžiaus žmonių stuburo osteoporozės gydymo pratimai

Tokia nemaloni liga kaip osteoporozė, terapija turi būti išsami. Tai gali apimti daugybę priemonių, o viena iš jų yra speciali gimnastika osteoporozei. Tai padeda pašalinti nemalonius simptomus ir užkirsti kelią patologijos progresavimui.

Pratimai osteoporozei: bendros rekomendacijos

Fizinės kultūros tikslas - skatinti kaulinio audinio augimą vystymosi laikotarpiu, o suaugusiems - tai padeda pagerinti kaulų metabolizmą ir mineralizaciją.

Tačiau atminkite, kad tik vidutinio sunkumo apkrovos turi teigiamą poveikį. Tiek jų nebuvimas, tiek per didelis aktyvumas gali sukelti patologijos pablogėjimą ir progresavimą. Fizinis lavinimas taip pat padeda pagerinti raumenų audinio būklę, o tai sumažina lūžių riziką kritimo atveju.

Medicinos gimnastika, skirta osteoporozei, yra skirta tokioms užduotims:

• Padidėjęs raumenų stiprumas;
• Užkirsti kelią kaulų praradimui;
• Geresnis atsakas, pusiausvyra, koordinavimas;
• Sumažinti sužalojimo ir kritimo riziką, o kritimo metu - sumažinti lūžių riziką.
• Gerinti bendrą paciento ir jo sveikatos gerovę.

Pagrindinis gimnastikos tikslas - pagerinti medžiagų apykaitos procesus ir kaulų audinių mineralizaciją, pagerinti pusiausvyrą ir padidinti raumenų masę. Osteoporozės atveju į kompleksus įtraukiami šie pratimai:

• Aerobika;
• Balanso pratimai;
• Stiprumo pratimai.

Jie dažnai papildomi vaikščiojimu ir plaukimu.

Tačiau atminkite, kad ne visi pratimai yra vienodai naudingi osteoporozei:

• Per daug aštrių judesių;
• Kūno lankstymas su apkrova;
• Stiprus sukimas;
• Pratimai, kuriuose yra pakankama rizika kristi.

Kroviniai turėtų būti vidutinio sunkumo. Mokymas yra pakankamas 3-4 kartus per savaitę. Dabar apsvarstykite keletą pratimų rinkinių.

Pratimai stuburo osteoporozei žmonėms iki 50 metų amžiaus

• Stovėdami stovėkite, nuleiskite rankas, laikykite kojas kartu. Įkvėpkite, pakelkite rankas, iškvėpdami, nuleiskite jas. Pakartokite juos penkis kartus.
• Stovėkite kartu su kojomis, padėkite delnus už galvos. Patempkite, pakilkite ant pirštų ir nuleiskite koja. Pakartokite keturis kartus.
• Pradinė padėtis - stovėjimas, kojos šiek tiek sulenktos ties keliais, nuleidžiamos rankos. Pakelkite dubenį, laikykite jį 3-4 sekundes, tada švelniai nuleiskite. Pakartokite dešimt kartų.
• Pradinė padėtis yra tokia pati, kaip ir ankstesnėje pratyboje. Atskirkite savo kelius įtempdami. Atlikite dešimt pakartojimų.
• Paimkite gulintį padėtį, rankos ištempkite. Paspauskite galvos, pečių, tada rankų, nugaros, glutealo raumenų, kojų, kulnų galą. Pakartokite 5-6 kartus.
• Atsigulkite ant nugaros. Pakelkite pečius ir galvą 15-20 cm, pjaukite smakro į skrandį ir švelniai nuleiskite. Ar tai dar 3-5 kartus.
• Gulint į viršų, švelniai pakelkite tiesią koją į 15-20 cm, nuleiskite jį į šoną, apatinę. Atlikite kiekvieną koją 10 kartų.
• Pakelkite ir nuleiskite kairę koją 10 kartų linkę į dešinę pusę. Tada gulėkite kairėje pusėje ir pakartokite tą pačią dešinėje kojoje.

• Gulint ant dešinės pusės, švelniai pakelkite dvi kojeles, švelniai nuleiskite. Atsigulkite kairėje pusėje ir pakartokite pratimą. Padarykite tai 5 kartus.
• Gulėdami ant skrandžio, ištraukite rankas žemyn, pakelkite 10-20 cm virš grindų, keletą sekundžių laikykite kojas tiesiai, tada nuleiskite jas sklandžiai. Kartokite dar 9 kartus.
• Padidėjusioje padėtyje pakelkite tiesias rankas ištrauktas ir laikykite jas kelias sekundes, po to švelniai nuleiskite. Pakartokite 8 kartus.
• Paimkite poziciją sėdi ant kėdės, padėkite delnas ant kelio. Pakelkite rankas į viršų ir tempkite įkvėpkite, iškvėpdami, nuleiskite rankas. Atlikite 3-5 pakartojimus.

Gimnastika su osteoporoze pagyvenusiems žmonėms

Šį osteoporozės fizikinės terapijos kompleksą galima atlikti 50, 60 ir daugiau metų.

• Atsigulkite ant nugaros, tempkite rankas kūnu. Sulenkite kojas ir rankas link savęs, laikykite jas kelias sekundes, po to atsipalaiduokite. Pakartokite aštuonis kartus.
• Panaši pradinė padėtis, 3-5 sekundės, priveržkite ir atsipalaiduokite klubų raumenis. Pakartokite 12 kartų.
• Ant nugaros, 3-5 sekundes, stumkite alkūnes į grindis, po to atsipalaiduokite. Pakartokite aštuonis kartus.
• Pakelkite ant nugaros, pakelkite galvą ir stumkite 3-5 sekundes į skrandį, rankos turi būti ištemptos palei kūną, tada mažesnės. Pakartokite aštuonis kartus.
• Gulint į viršų, pakaitomis ištiesinkite tiesias kojas į šoną, kiekvieną kartą pakartokite 10 kartų.
• Panaši padėtis, kojos sulenktos keliuose. Įkvėpkite, tuo pat metu pakelkite dubenį į viršų, iškvėpkite žemyn. Pakartokite septynis kartus.
• Nusileiskite rankas. Pakelkite pečius be rankų 10 cm, palikite 3-5 sekundes ir švelniai nuleiskite. Atlikite pratimą 6-8 kartus.
• Padėkite ant delno, padėkite rankas po smakru. Pakartotinai pakelkite tiesias kojas kiekvienam pakartojimui 10 kartų.
• Gulint ant nugaros, įkvėpus, pakelkite dubenį, atsipalaiduokite savo alkūnes ant grindų, švelniai nuleiskite jį. Pakartokite 8 kartus.

Iš pradžių pakartojimų skaičius gali būti mažesnis, tačiau laikui bėgant jis turi būti pasiektas rekomenduojamomis. Taip pat atkreipkite dėmesį į kvėpavimą: reikia tik įkvėpti per nosį, iškvėpti per nosį ir burną.

Ankstesni pratimai buvo skirti stuburo osteoporozei. Jei kalbame apie šlaunikaulio kaklo osteoporozę, dr. Bubnovskis pataria atlikti tokius pratimus, kuriais siekiama stiprinti raumenis:

• Paimkite horizontalią padėtį gulint ant nugaros, padėkite rankas prie siūlių. Šiek tiek pakelkite tiesias kojas, kirskite jas. Atlikite vieną nustatymą 35 sekundėms.
• Atsigulkite ant nugaros, padėkite kojas per pečius, tempkite kojines į save ir švelniai nuleiskite juos atgal.
• Įstrižai, sulenkite kojas prie kelio sąnario ir pakaitomis nuspauskite ant kūno.

Kelio osteoporozei, kuri taip pat dažnai pasitaiko, yra šie pratimai:

• Gulint ant nugaros pakaitomis pasukite kojas, atlikdami įprastą „dviratį“. Šiame pratime svarbu ritmas. Pradėkite tai daryti lėtai ir atneškite greičiau.
• Pradinė padėtis yra panaši. Sulenkite dešinę koją prie kelio, tuo pačiu išilgai lygiagrečiai, sulenkite kairę. Toliau sulenkite kojas.
• Sėdėkite ant kėdės, pakelkite tiesią koją, laikykite koją tiesiai. Laikykite dešinę koją lygiagrečiai grindims 5-10 sekundžių, tada pakeiskite į kairę. Šlaunies ir blauzdikaulio raumenys vykdymo procese turėtų būti įtempti.

Atminkite, kad osteoporozės gydymą turėtų pasirinkti tik gydytojas. Praktikoje pacientai, kurie daugeliu atvejų sukelia kompleksus, tik pablogina ligos eigą. Pratimų pasirinkimas - gydytojo užduotis: ortopedas, traumatologas ar reumatologas. Pirma, jis turi atlikti pilną osteoporozės diagnozę, nustatyti patologinio proceso etapą ir plotą, komplikacijų buvimą arba jų vystymosi riziką. Ir po to suformuojamas pratimų rinkinys, kuris leidžiamas pacientui ir yra jam veiksmingas.

Siūlome žiūrėti kelis vaizdo įrašus, kurie demonstruoja gimnastiką su osteoporoze.

Kokių pratimų galima atlikti stuburo osteoporoze?

Gera sveikata jums, mano draugams! Mūsų šiandienos pokalbio kontekste norėčiau palinkėti jums stiprių kaulų stuburo srityje. Galų gale, šiandien kalbėsime apie osteoporozę (žr. Straipsnį, osteoporozės simptomus), ir tai yra liga, tiesiogiai susijusi su padidėjusiu šio svarbaus mūsų skeleto komponento trapumu.

Toks pažeidžiamumas atsiranda dėl medžiagų apykaitos sutrikimų ir pasireiškia kaulų tankio sumažėjimu. Jei siunčiate žmonių, vyresnių nei 40 metų, grupę medicininiams tyrimams, tada kas trečdalis jų ras šios ligos apraiškas.

Norėdami susidoroti su nemalonia patologija, turėsite persvarstyti savo požiūrį į mitybą ir pakeisti savo gyvenimo būdą. Maisto produkte turi būti didelis kalcio ir vitamino D kiekis, jei jums sunku reguliuoti mitybą, tiesiog reguliariai vartokite vitaminų-mineralinių kompleksų.

Be maisto, labai svarbus elementas yra fizinis aktyvumas. Tinkamas pratimas padeda pagerinti kraujotaką ir reguliuoti kaulų ląstelių darbą. Tokių krovinių planavimas turėtų būti labai atsargus, kad nepažeistų jūsų kūno. Gerai pasirinkta gimnastika ir stuburo osteoporozės pratimai gali žymiai pagerinti jūsų sveikatą ir sustiprinti kaulų audinį.

Kokie gimnastikos kompleksai padės išgydyti osteoporozę?

Jei atliksite tokius pratimus, kurie jums tinka, tada vienas smūgis, kaip sakoma, nužudys du paukščius vienu akmeniu. Pirma, sustiprinkite raumenis ir, antra, palaikykite stabilų kaulų storį.

Be to, jei viską apskaičiuojate teisingai, toks gydymas nesukels jokių kontraindikacijų ar komplikacijų. Medicininiai stebėjimai rodo, kad pusė valandos, skirtos stuburo osteoporozės pratyboms, leis pacientui padidinti kaulų masės tūrį 5%.

Žinoma, klasės turėtų būti reguliarios ir skirtos tam tikrai amžiaus grupei arba atsižvelgiant į kitas paciento savybes. Pagrindinis gydytojo uždavinys - pasirinkti jums kursą, kuris nekenktų.

Prieš pradėdami mokymą, turite atsižvelgti į savo sveikatos būklę ir įsitikinkite, kad apskaičiuojate prarastos kaulų masės kiekį. Tik šiuo atveju galite suplanuoti tinkamą pratimų rinkinį, kuris jums nesukels traumų.

Jei kalbame apie kitus mokymo principus, paprastai jie pasirenkami ten, kur pagrindinis dėmesys skiriamas kaklo ir nugaros dalies raumenims. Tokios apkrovos pagerina medžiagų apykaitos procesus šioje konkrečioje srityje, todėl padeda išvengti greito mineralų išplovimo iš kaulinio audinio.

Bendrosios rekomendacijos dėl stuburo osteoporozės fizinių pratimų parinkimo

Žmonėms, turintiems problemų dėl kaulų masės, rekomenduojama atlikti aerobiką, šokti, vaikščioti ar atlikti pratimus podiume. Kai kuriais atvejais leidžiama stiprumo pratimai, stiprinantys nugaros raumenis, taip pat gimnastika horizontalioje juostoje.

Jūs galite padaryti plaukimo ar specialios vandens gimnastikos. Puikiai tinka jums ir tempimui, taip pat kai kurioms jogos rūšims. Jei norite pasiekti geriausių rezultatų, geriausias sprendimas yra nuolat sujungti šiuos krovinius.

Apytikslis osteoporozės gydytojo profesijų kompleksas

1. Sėdėkite ant kėdės ar tiesiog ant grindų, kad jaustumėtės patogiai. Dabar jūs pradėsite lenkti alkūnes ir traukti juos atgal, kuo arčiau paliesdami pečių mentes. Šioje padėtyje turite užtrukti kelias sekundes ir tada atsipalaiduoti. Pratimai turėtų būti kartojami 10 kartų.
2. Mes sėdi ant kėdės, žemiau rankų. Pasukite pečius 20 ar 25 kartus. Pirmiausia kartu ir tada atskirai.
3. Dabar, taip pat sėdint, padedame delnus ant galvos galo ir nubrėžiame alkūnes į nugarą, stengdamiesi kuo labiau susisiekti su jais. Įsijunkite šioje padėtyje kelias sekundes ir atsipalaiduokite. Atsigulkite ant nugaros ir pabandykite ištiesti visą savo galią. Pakartokite keletą kartų.
   
4. Tada įtempiame kelius į bambą ir tvirtai prispaudžiame ir užšaldome kelias sekundes.
5. Po to, gulėti dviem – trims minutėms imituos dviračius.
6. Pasukite į šoną ir pakreipkite alkūnę. Mes pradedame pakelti laisvą koją ir stengiamės išlaikyti svorį tam tikrą laiką.
7. Mes ketiname pakelti keturis kartus ir atliekame pratimą, vadinamą „Katė“. Tokie juosmens stuburo osteoporozės pratimai yra puikus būdas sustiprinti šią kūno dalį. Norėdami tai padaryti, mes pirmiausia išlenkiame nugarą, stengdamiesi kuo labiau sulenkti, o tada taip pat atlaisvinti. Visi minėti pratimai geriausiai kartojami kelis kartus.

Jei jūsų fizinė forma yra prasta, pradėkite nuo minimalių apkrovų ir pora pakartojimų. Laikui bėgant, juos atnešite į reikiamą kiekį. Stenkitės išlaikyti visus judesius labai sklandžiai. Nėra staigių smogimų ar sunkių kėlimų, galinčių sukelti lūžių.

Pratybų parinkimo prielaida yra paciento amžius. Jaunesniui bus rekomenduojama aukštesnio lygio, o vyresnio amžiaus žmonėms - pritaikyti jų amžiui.

Čia yra dar vienas pratimų sąrašas žmonėms nuo 30 iki 50 metų

• Stovas: kojos kartu, rankos palei kūną. Mes įkvepiame ir švelniai pakeliame juos į šonus ir aukštyn. Iškvėpkite ir sumažinkite.
• Mes išliekame toje pačioje padėtyje, rankos už galvos. Dabar pakyla ant kojinių ir švelniai ištiesti. Tada grįšime į pradinę padėtį.
• Dabar mes gniuždome ant šulinių ir mes pasiliekame ant grindų su savo rankomis ir kojomis. Pakelkite dubenį labai atsargiai ir po kelių sekundžių užšaldžius.
• Mes lieka girgždėjimas, bet dabar švelniai keliaujame ir stumiame juos atskirai.
• Mes atsiguliame ant grindų ir švelniai pradeda stumti pakaušio regioną į grindis, lėtai nuleidžiant į pečius, tada pečių, apatinės nugaros ir sėdmenų, ir pan.
• Mes išliekame toje pačioje padėtyje, bet dabar pakeliame galvas ir stengiamės pasiekti mūsų bambą su mūsų smakrais.
• Gulėdamas pakelkite koja 20 cm ir uždėkite jį. Po to grįšime į pradinę padėtį. Darykite tą patį su kita koja.
• Galų gale, mes įjungiame savo pusę ir pakelti vieną koją, o kitą - kitą.
• Galite pabandyti pakelti dvi kojeles vienu metu.
• Mes nusileidžiame ant skrandžio, ištempiame rankas kūnu. Mes pradedame pakelti ištiesintas kojas. Stenkitės ne lankstyti kelio.
• Po to ištiesime rankas į priekį ir darome tą patį.

Šie pratimai turėtų būti kartojami 8-10 kartų.

Pratimai 60 metų ir vyresniems pacientams

• Atsigulkite ant nugaros, rankos nukreiptos palei kūną. Dabar pabandykite patraukti kojines sau. Tokiu pačiu būdu, mes patys save į šepetį.
• Mes išliekame toje pačioje padėtyje ir lėtai įtempiame šlaunų raumenis.
• Kojos ir rankos šiek tiek atskiriamos ir sulenkiamos alkūnėmis. Po to pradėsime išspausti alkūnės į grindis.
• Patraukite smakro pilvą.
• Keičiant kojas į šoną ir grįžkite į pradinę padėtį.
• Mes pėdos ant grindų, mūsų kojos sulenktos ant kelio, rankos išilgai kūno. Mes iškvėpsime ir pakelsime dubenį.
• Mes apverčiame savo skrandį ir, nepadėdami sau rankų, stengiamės pakelti kūną aukštyn. Pageidautina nuplėšti pečius nuo grindų.
• Smakro įdėti į rankas ir bando pakaitomis pakelti kojas.
• Dabar pasiliekame ant grindų su alkūnėmis ir traukiame baseiną prie lubų.

Ar yra kokių nors pratimų, kurie jums yra draudžiami?

Pacientams, sergantiems osteoporoze, reikia vengti bėgimo, staigaus lenkimo ir šokinėjimo, apriboti posūkius juosmens ir pritūpęs. Jūs neturėtumėte daryti visų aukščiau paminėtų pratimų su didele amplitude arba sparčiai. Jūsų atveju geriau neskubėti niekur. Draudžiama dirbti su kėlikliu ar svoriu, taip pat su svarmenimis. Labai atsargiai, tokie žmonės turi žaisti golfą ar tenisą.

Be to, jei nuspręsite keisti mokymo programą, tuomet bet kokia kita stuburo osteoporozės gimnastika turi būti suderinta su specialistu.

Jei kalbame apie bendrąsias rekomendacijas klasėms, pabandykite praktikuoti kuo dažniau lauke. Ir žiemą pasirinkti tokias patalpas, kuriose yra geras oro srautas ir galimybė vėdinti.

Atminkite, kad tai yra gana bendri patarimai, remdamiesi savo vidiniais jausmais atliekant tokius kompleksus. Ir, svarbiausia, klasės turi būti koreguojamos atsižvelgiant į susijusias ligas ir keletą kitų funkcijų.

Jei norite gauti daugiau informacijos apie savo ligą, pasirinkite tinkamiausią gimnastikos kompleksą iš tikro profesionalo savo srityje, būtinai eikite ir gaukite nemokamus naujienlaiškius.

Visa tai yra šiandien. Labai greitai matysite jus šio dienoraščio puslapiuose. Būkite sveiki, mano brangūs ir palikite savo nugarą, o ne nuolatinį susirūpinimą.

LFK osteoporozei: pratimai ir technika

Osteoporozė yra progresuojanti liga, kuriai būdingi kaulų struktūros pokyčiai (trapumas, trapumas) dėl jungiamojo audinio struktūros naikinimo. Ligos riziką sukelia padidėjusi lūžių rizika, netgi esant mažiems kaulų krūviams. Ligos progresavimas sukelia stuburo kreivumą, kurį lydi augimo sumažėjimas.

Osteoporozė yra rimta diagnozė, ji užima ketvirtą vietą ligų, kurios dažniausiai sukelia neįgalumą, sąraše, o kai kuriais atvejais - mirtimi. Verta kreiptis į šios ligos gydymą kompleksiniu būdu, papildant gydymą vaistais kitais būdais. Tinkamos mitybos, masažo ir osteoporozės terapinių pratimų laikymasis teigiamai veikia sąnarių, kaulų ir viso kūno būklę.

Sistemingi mokymai gali užkirsti kelią lūžiams, kurie dažnai sukelia imobilizaciją ir ankstyvą mirtį.

Ligos priežastys

Svarbu žinoti! Gydytojai yra sukrėtę: „Yra veiksminga ir prieinama priemonė sąnarių skausmui.“ Skaityti daugiau.

Apie 99% kalcio organizme yra koncentruota kaulų audiniuose. Kadangi osteoporozę lemia kaulų masės praradimas, jis tiesiogiai susijęs su nepakankamu kalcio suvartojimu dietoje ar kūno pokyčiais, dėl kurių ji paprastai negali absorbuoti. Tas pats kaltininkas gali būti kaip medžiagos, skatinančios kalcio išsiskyrimą.

Įprasti ligos atsiradimo ir progresavimo rizikos šaltiniai:

• genetinis polinkis. Pagal statistiką, osteoporozė moterims yra daug dažnesnė nei vyrams. Pažymima, kad ligos atsiradimo rizika yra didesnė tarp mongoloidų ir kaukazoidų rasių atstovų. Natūralus kaulų subtilumas, trumpas ūgis ir mažas svoris;
• hormonų disbalansas (pvz., menstruacijų sutrikimai);
• sėdimas gyvenimo būdas;
• amžius (paprastai liga stebima po 60 metų);
• paveldimas veiksnys;
• lėtinių ligų (inkstų nepakankamumas, artritas, I tipo cukrinis diabetas, kraujotakos nepakankamumas) buvimas;
• stiprus fizinis krūvis;
• nevaisingumas;
• vitaminų A ir D trūkumas, fosforas ir kiti mineralai;
• piktnaudžiavimas alkoholiu (ypač lėtinis alkoholizmas);
• nepakankamas mėsos ir pieno produktų vartojimas;
• ilgalaikis hormoninių vaistų vartojimas;
• tabako vartojimas.

Osteoporozės klasifikacija

Yra keletas šios ligos klasifikacijų, kurių dažniausiai yra etiologinis veiksnys (ligos kilmė).

Osteoporozės forma

Ligos aprašymas

Be ligų, antrinė osteoporozė gali išsivystyti atsižvelgiant į organizmui nepalankias sąlygas (donorų organų transplantaciją, imobilizaciją, anoreksiją) arba ilgą laiką vartojant tam tikrus vaistus (imunosupresantus, antibiotikus, kortikosteroidus).

Fizioterapija osteoporozei

Specialistai dažnai papildo gydymą vaistais kitais konservatyviais būdais. Gimnastika su osteoporoze yra produktyvus požiūris ir svarbus konservatyvaus gydymo komponentas. Mokslininkai jau seniai įrodė, kad reguliariai mankštintis turi teigiamą poveikį organizmui ir padeda gydyti osteoporozę. Jie leidžia stiprinti raumenis ir kaulus, pagerinti kūno lankstumą ir bendrą judesių koordinavimą. Amerikos ekspertai nustato 2 fizinės veiklos rūšis, kurios padeda stiprinti kaulus:

• pratimai raumenų masės. Tai apima visų tipų svorio didinimą, įveikiant patrauklumą patraukloje padėtyje, stovint ir sėdint. Jie didina kaulų tankį ir mažina lūžių riziką;
• pratimai, akcentuojantys raumenų ir kaulų sistemą. Tai apima pratimus, kuriais siekiama įveikti sunkumą vertikalioje kūno padėtyje. Tai gali būti šokis arba kasdienis pėsčiomis. Jie leidžia padidinti klubo kaulų ir stuburo tankį.

Prieš pradėdami bet kokias pratybas, turėtumėte pasikonsultuoti su specialistu, kad pašalintumėte komplikacijų atsiradimo galimybę.

Netgi „apleistos“ su sąnariais susijusios problemos gali būti išgydytos namuose! Tiesiog nepamirškite jį tepti kartą per dieną.

Nėra visuotinio fizinių pratimų, specialistas turi pasirinkti ir parengti individualų mokymo planą, atsižvelgdamas į sveikatos būklę ir osteoporozės ypatumus. Tyrimas prieš pradedant fizinę veiklą apima lėtinių ligų, osteoporozės formų ir fizinės paciento būklės nustatymą. Pavyzdžiui, esant aukštam kraujo spaudimui ar antsvoriui, daugelis fizinio aktyvumo rūšių nebus prieinami, o mokymas turėtų būti vertinamas labai atsargiai. Visoje treniruočių terapijoje, siekiant įvertinti paciento fizinę būklę, reikalinga sisteminė medicininė priežiūra.

Visų pacientų osteoporozės pratimai

Specialistai tradiciškai paskirsto visas treniruotes į 3 grupes:

• asmenims nuo 30 iki 49 metų;
• žmonėms nuo 50 iki 59 metų;
• vyresniems nei 60 metų asmenims.

Bendra visų fizinių pratimų atlikimo taisyklė - tolygiai paskirstyti krovinį. Didesnis dėmesys skiriamas pratyboms, kurių vykdymo metu dedamos pastangos ant kaklo ir nugaros raumenų. Taip yra dėl to, kad slankstelių osteoporozė yra pagrindinė proceso lokalizacija. Rekomenduojama naudotis treniruotėmis apie 3-4 kartus per savaitę. Išskyrus tuos pratimus, kurie gali sukelti sąnarių ir stuburo suspaudimą, pvz., Kėlimo svorius ir įkrovimą dideliais svarmenimis. Apsvarstykite išsamiau kiekvienos amžiaus grupės pratimų specifiką ir techniką.

Pirmąją grupę (nuo 30 iki 49 metų) atstovauja jauniausi pacientai, todėl jų pratimai pasižymi didžiausiu dinamiškumu ir įvairove. Jie atliekami kitoje pradinėje padėtyje: sėdi, gulėti ar stovėti. Treniruotėms reikia pasirinkti patogius drabužius (pageidautina iš natūralių, o ne sintetinių audinių), kad padidintumėte jų komfortą. Šiltuoju laikotarpiu rekomenduojama užsiimti šviežiu oru. Apytikslis vienos treniruotės laikas yra 20-40 minučių.

Pratimai, atliekantys stovėjimą:

1. Pėdų pločio plotis, rankos ties juosmeniu. Atlikite minkštus galvos posūkius šonuose, į priekį, atgal ir apskritime. Visas kompleksas kartojamas 5 kartus.
2. Kojos kartu, rankos žemyn palei kūną. Kvėpuodami, rankos pakyla, iškvėpti, nuleisti į pradinę padėtį. Svarbiausia yra sutelkti dėmesį į pratimų kokybę, o ne į staigius judesius. Pakartokite apie 5 kartus.
3. Rankos už galvos užrakto, kojinės kartu. Svoris visiškai perkeliamas į kojines ir sumažėja (tuo didesnis, tuo geriau), jie grįžta. Pakartokite bent 5-6 kartus.
4. Squats: kojos šiek tiek platesnės už pečius, rankos ant juosmens. Įkvėpus jie lėtai gniuždo, perkelia dubenį atgal (kad nepažeistų kelio sąnario), pasilenkite 3-5 sekundes ir grįžkite į iškvėpimą. Pakartokite bent 6-7 kartus.
5. Pėdų pločio plotis, rankos ties juosmeniu. Šioje padėtyje kūnas pasisuka abiem kryptimis (mažiausiai 5 kartus).

Pratimai, kurie atlieka posėdį:

1. Tiksliai sėdėdamas ant kėdės (nugrimzdus pėdą), padėkite rankas ant kelio. Kvėpuokite, pakelkite rankas ir iškvėpkite žemiau pradinės padėties. Pakartokite 5-6 kartus.
2. Panašiose pradinėse padėtyse jie sukasi apskritimo judesiais su savo pečiais pirmyn ir atgal (12 kartų).
3. Sėdint ant grindų „padmasanos“ kelio (ant kojų perkeliamos kojos), kairiąją ranką uždėkite ant delno (iš to paties pavadinimo pusės), pailsėkite, o dešinė ranka pasisuka per šoną ir išilgai į kairę. Panašiai ir dešinėje. Atlikite 3 kartus kiekviena kryptimi.

Pratimai, atliekantys melą:

1. Gulėdamas ant nugaros, sulenkite kojas ir pastatykite peties plotį. Iškvėpimo metu dubuo yra pakeliama, laikoma 2 sekundes ir įkvepiama. Atlikite 5-6 kartus.
2. Gulėdamas ant nugaros, išilgai rankas kūnu. Šiek tiek pakeldami galvą (nesukeliant kaklo raumenų), pabandykite pasiekti pilvą. Atlikite 6-7 kartus.
3. Ant jūsų nugaros, jie ištraukia abi kojas iki šonkaulių, apvyniojasi abiem rankomis ir sudaro mažus pirmyn ir atgal ritinius. Pratimai kartojami 20-30 sekundžių.
4. Gulint ant nugaros, sulenktoje kojoje darykite „dviratį“ 2 minutes.
5. Pakelkite ant nugaros, pakelkite vieną koją iki 90 o ir apvalius judesius. Panašiai pakartokite antrą koją, 5 kartus kiekvienoje kryptimi.
6. Gulėti ant skrandžio, rankos išilgai kūno. Iš eilės pakelkite kiekvieną koją, pritvirtinkite ore 5-10 sekundžių ir nuleiskite jį atgal. Atlikite 5-6 kartus kiekvienoje kojoje.

Jei treniruotės metu ar po to pasireiškia stiprus skausmas ar kiti neigiami simptomai (pvz., Pykinimas), tuomet turite nutraukti mokymą ir pranešti apie savo būklę gydytojui.

Antroji grupė apima 50–59 metų amžiaus žmones. Apsvarstykite bendrus pratimus jiems:

1. Gulėti ant skrandžio, jie pakyla, pasvirę ant alkūnių. Iš šios pozicijos, pakelkite dubenį, pasilenkite ore 2-4 sekundes, nuleiskite.
2. Nuolat ar sėdint, nuleiskite smakrą į krūtinę, palaukite 2-3 sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį.
3. Nusileiskite ant nugaros (apie tai įmanoma ir stovint) maždaug 5 kartus.
4. Gulėdamas ant nugaros, jo rankos išilgai kūno, tempia rankas ir kojas, traukdamos save. Šioje padėtyje jie palieka kelias sekundes ir grįžta į pradinę padėtį. Ši manipuliacija kartojama, lenkiant rankas į kumštį.
5. Stenkitės ant visų keturių, padarykite „katę“ - sulenkite ir išlenkite nugarą.
6. Ant skrandžio, savo ruožtu, pakelkite kojas iki 45 o, pritvirtinkite ore 10 sekundžių ir nuleiskite prie grindų.
7. Tiksliai sėdi ant kėdės, užklijuokite visus raumenis. Ši padėtis nustatoma 5-8 sekundėms, o po to raumenys atsipalaiduoja.

Gimnastika su osteoporoze pagyvenusiems žmonėms apima pratimus, panašius į antrąją grupę, skiriasi tik trumpesne trukme ir judesių amplitude. Svarbiausia - prisiminti, kad jūs negalite pernelyg intensyviai jį daryti ir atlikti pratimus dėl galimybių. Atlikę visą pratimų rinkinį, turite praleisti kelias sekundes vaiko kelio (balasana), kad raumenys galėtų atsipalaiduoti.

Dėl sąnarių ir stuburo ligų gydymo ir profilaktikos mūsų skaitytojai naudoja spartaus ir ne chirurginio gydymo metodą, kurį rekomenduoja Rusijos rheumatologai, kurie nusprendė pasisakyti prieš farmacijos chaosą ir pristatė vaistą, kurį tikrai patiria! Sužinojome apie šį metodą ir nusprendėme tai pateikti. Skaityti daugiau.

Osteoporozės prevencija

• vadovauti sveikam gyvenimo būdui (sumažinti alkoholio vartojimą);
• reguliarūs pasivaikščiojimai;
• susilaikyti nuo staigių judesių (lenkimo, bėgimo);
• stebėti tinkamą mitybą. Į dietos produktus, kuriuose yra daug kalcio ir D grupės vitaminų, įskaičiuokite: žuvis (tunas ir skumbrė), žalumynai (petražolės ir krapai), pieno produktai (kefyras ir pienas), mėsa ir sūris;
• periodiškai atlikti tempimą ir jogą;
• plaukimas (tai padeda stiprinti kaulus ir turi teigiamą poveikį visoms raumenų grupėms);
• važinėkite dviračiu.

Kaip pamiršti sąnarių skausmą?

• Sąnarių skausmai apriboja jūsų judėjimą ir visą gyvenimą...
• Jūs nerimaujate dėl diskomforto, trūkumo ir sistemingo skausmo...
• Galbūt jūs bandėte daug narkotikų, kremų ir tepalų...
• Tačiau sprendžiant iš to, kad jūs skaitote šias eilutes, jie nepadėjo jums daug...

Tačiau ortopedas Valentinas Dikulas teigia, kad egzistuoja tikrai veiksminga kovos su sąnarių skausmu priemonė! Skaityti daugiau >>>

Gimnastika su osteoporoze pagal Bubnovskį

Šiuolaikinis žmogus patiria daug ligų. Didelę jų dalį sukelia dienos režimo pažeidimas, vitaminų trūkumas arba fizinio aktyvumo stoka.

Daugelis nelaimių turi bauginančių pasekmių, kurios neleidžia asmeniui gyventi normaliame gyvenime. Tačiau, siekiant sumažinti jų neigiamą poveikį, vis dar įmanoma. Viena iš šių ligų yra osteoporozė.

Ligos ypatybės

Osteoporozė padidina kaulų trapumą. To priežastis - skeleto sistemos kalcio trūkumas, kurį sukelia metabolizmo (organizmo metabolizmo) nesėkmė. Ligos pavojus slypi tuo, kad tokiam diagnozės turinčiam asmeniui labiausiai paplitusi kasdienė situacija - ar tai yra smūgis į naktinį stalą, ar neatsargus judėjimas ant ledo - daugeliu atvejų baigiasi lūžiu.

Didžiausias imlių pacientų procentas buvo nustatytas tarp:

• Moterys, turinčios hormonų nepakankamumą.
• Rūkantiems ir priklausomiems nuo alkoholio žmonėms.
• Pagyvenę žmonės.

Kas yra Sergejus Bubnovskis

Sergejus Bubnovskis yra medicinos doktorantūros ir savų terapinio fizinio lavinimo metodų rengėjas. Gali būti, kad patys sunkumai, kuriuos jis pats turėjo, turėjo įtakos Bubnovskio metodui.

Per savo karinę tarnybą Sergejus turėjo nelaimingą atsitikimą ir dviem savaitėms buvo komoje. Kai jis pabudo, jaunuolis buvo sukrėstas dėl naujienos, kad jis nebegalėjo savarankiškai judėti dėl sunkių sąnarių ir nugaros stuburo komplikacijų. Žmogus to nenorėjo. Būdamas profesionalus sportininkas, Sergejus atnaujino mokymą. Tai padėjo laikinai slopinti skausmą, bet tada vėl sugrįžo.

Norėdami ieškoti problemos sprendimų, Bubnovskis įstojo į medicinos institutą, kur jis giliai įsisavino teorines medicinos žinias ir mokėsi įvairių autoritetingų šaltinių. Laikui bėgant gydytojas priėjo prie išvados, kad osteoporozės gydymas neturi reikiamo rezultato, o tik fizinio krūvio terapija gali pagerinti asmens, kenčiančio nuo ligos, būklę. Pažymėtina, kad autorius asmeniškai išbandė savo techniką.

Kaip veikia šis metodas

Sergejus Michailovičius mano, kad raumenų ir kaulų sistemos ligų gydymas yra nenaudingas dėl šių priežasčių:

• Vaistai turi daug šalutinių poveikių.
• Skausmą sukelia ne kaulai, bet raumenų audinys.
• Klinikinių ligų ligų gydyme dėmesys turėtų būti skiriamas raumenims, nes jie teikia būtinas medžiagas kauluose ir sausgyslėse.
• Pratimai stiprumui - būdas sumažinti neigiamą ligos poveikį.

Toks gydymas padidina kaulų reabilitacijos ir medžiagų apykaitos intensyvumo tikimybę. Be to, treniruočių terapija padės išvengti lūžių atsiradimo.

Pratimai, skirti osteoporozės poveikiui sumažinti

Bendrieji treniruočių terapijos patarimai:

• Prieš pradėdami mokytis, būtinai pasitarkite su gydytoju. Leistiną apkrovos kiekį lemia daug veiksnių, įskaitant amžių, ligos raidos laipsnį ir formą, bendrą fizinę. paciento paruošimas.
• Nuolat dalyvauja 2-3 kartus per savaitę.

Pratimai turėtų apimti:

• 45–60 minučių aerobikos.
• Stiprumo pratimai.
• „Dešimt minučių“ pratimai, kad pasiektumėte pusiausvyrą.

Kadangi Sergejaus Mihailovičiaus technika yra sukurta įvairioms raumenų ir kaulų sistemos ligoms, o straipsnis skirtas kovai su osteoporoze, žemiau bus aptarti efektyviausi su šia liga susiję pratimai.

Amžiaus grupėms nuo 30 iki 50 metų

• Kelkis, rankos - ties siūlėmis, kojomis - kartu. Kartu su įkvėpus, judinkite rankomis ir iškvėpkite, nuleiskite juos atgal. Pakartojimų skaičius: 5.
• Stenkitės stovėti, kojos glaudžiai suspaustos, delnai už galvos. Ištempkite savo karūną prie lubų, tada pakilkite ant pirštų ir nuleiskite atgal į savo koją. Pakartojimų skaičius: 5.
• Šiek tiek sulenkite kojas prie kelio sąnarių. Rankos nukreiptos žemyn. Sukurkite dirbtinį vidinį stresą, sujunkite ir praskiedžkite kelius. Pakartojimų skaičius: 10.
• „Nuleiskite“ poziciją ant nugaros. Pakelkite pečius ir galvą 20 cm nuo grindų. Padarykite judesį su smakra į pilvo raumenis ir sklandžiai grįžkite į pradinę padėtį. Pakartojimų skaičius: nuo 4 iki 6.
• Paimkite poziciją „gulėti“ savo pusėje. Šiek tiek pakelkite ir nuleiskite viršutinę koją. Pakeiskite poziciją priešingoje pusėje. Pakartojimų skaičius: 10 kiekvienai kojai.
• Paimkite horizontalią padėtį ant pilvo. Rankos patenka į siūles. Pakelkite tiesias kojas 15–20 cm, o kelias sekundes laikykitės toje padėtyje. Švelniai nuleiskite kojas. Pakartojimų skaičius: 9.
• Atkreipkite dėmesį, kaip ir ankstesnėje pratyboje, ir kelis sekundes pakelkite ištiesintas rankas, tada atsargiai nuleiskite jas atgal. Pakartojimų skaičius: 8.

Dėl 50 metų amžiaus kategorijos

Visi atlikti iš pradinės padėties „gulėti“.

• Atsigulkite ant nugaros, padėkite rankas palei liemenį. Sulenkite rankas ir kojas į save, palikite kelias sekundes ir atsipalaiduokite. Pakartojimų skaičius: 8.
• Esant tokioje pačioje padėtyje, pakaitomis sumažinkite ir atsipalaiduokite šlaunų raumenis. Pakartojimų skaičius: 12.
• Gulėdamas ant nugaros, sulenkite alkūnes ir pasilenkite ant jų, stovėkite 5 sekundes, po to atsipalaiduokite raumenis. Pakartojimų skaičius: 8.
• Gulėdamas ant nugaros sulenkite kojas prie kelio sąnario. Įkvėpkite ir pakelkite dubens sritį aukštyn, iškvėpdami - žemiau. Pakartojimų skaičius: 7.
• Pasilenkus veidą žemyn, sulenkite rankas po smakru. Pakaitomis pakelkite dešinę ir kairiąją koją. Pakartojimų skaičius: 10 kiekvienai kojai.

Šlaunikaulio kaklui

Tiems, kurie kenčia nuo šlaunikaulio kaklo osteoporozės, yra specializuotas pratimų rinkinys, kuris taip pat tinka bendram raumenų stiprinimui:

• Paimkite horizontalią padėtį ant nugaros ir padėkite rankas prie siūlių. Šiek tiek pakelkite tiesias kojas ir kirskite jas, vienas metodas trunka apie 35 sekundes.
• Pasilenkite ant nugaros, išskleiskite kojų pečių plotį, traukite kojines į save ir švelniai nuleiskite juos atgal.
• „Gulint“ padėtyje ant nugaros, sulenkite kojas prie kelio sąnario ir pakaitomis spauskite juos į kūną.

Dėl kelio sąnarių

Taip pat gana paplitusi kelio sąnarių osteoporozė, todėl toliau aprašyta keletas efektyviausių šios problemos sprendimo priemonių:

• Pasukdami koją ant nugaros pasukite kojeles. Tai yra įprastas „dviratis“. Vykdydami pratimus, svarbus ritmas. Pradedant lėtai, jums reikia jį įdėti į greitesnį.
• Pradinė padėtis yra tokia pati. Sulenkite dešinę koją kelio sąnaryje ir ištiesinkite, lygiagrečiai sulenkiame kairiąją koją. Taigi, toliau tęsiame lenkimo kojas.
• Sėdėkite ant kėdės ir pakelkite tiesią koją, pėdą - lygią. Laikykite dešinę koją lygiagrečiai grindims 5–10 sekundžių, tada pakeiskite į kairę. Treniruotės metu veršelių ir šlaunų raumenys turi būti įtempti.

Pirmųjų klasių metu pakartojimų skaičius gali būti mažesnis už rinkinį. Tęsiant mokymą, padidinkite vieno požiūrio laiką ir jų skaičių.

Naudingas vaizdo įrašas

Bubnovskis pats pasakoja apie skausmo šalinimą kakle ir atgal, naudojant specialias pratybas:

Išvada

Gerai suplanuotas fizinių pratimų rinkinys lėtins osteoporozės vystymąsi, sustiprins kaulus ir sumažins lūžių riziką. Be visų privalumų, kompleksas prisideda prie psichologinės pagalbos, kuri leidžia pagerinti psichinę sveikatą.

Gimnastikos pratimai stuburo osteoporozei ir kitoms fizinio krūvio terapijos formoms

Be vaistų gydymo, pratimai ir osteoporozės pratimai yra svarbi kaulų retinimo gydymo ir prevencijos dalis. Abiejų tipų gydymą turi atrinkti gydytojas, kuris atsižvelgs į kaulų retinimo laipsnį, kitų lėtinių ligų ir patologinių ligų buvimą bei bendrą kūno fizinį tinkamumą.

Kad fizinis aktyvumas osteoporozėje būtų naudingas, būtina reguliariai ir atsakingai naudotis. Medicinos receptų ir savęs gydymo ignoravimo kaina yra įtrūkimai ir lūžiai, kurie labai ilgai ir su šia patologija yra labai blogi.

Todėl siūlomi stuburo osteoporozės fiziniai pratimai - šiame straipsnyje pateiktos nuotraukos ir vaizdo įrašai - nėra skirti tikrojo gydymui, o tik veikimo motyvui. Tačiau jie gali būti saugiai naudojami patologijos prevencijai: 40-50 metų moterys ir vyrai nuo 55 iki 60 metų.

Pratimų terapijos naudojimas

Fizinė osteoporozės terapija sprendžia šias užduotis:

• stiprinti bendrą ir gerinti vietinį kraujo ir limfos cirkuliaciją;
• metabolizmo normalizavimas;
• padidėjęs kaulų kiekis;
• regeneracinių procesų stimuliavimas;
• padidinti mažų ir didelių raumenų grupių tonas ir stiprumas;
• sąnarių judėjimo, raiščių ir sausgyslių elastingumo gerinimas;
• sąnarių paviršių kongruencijos atkūrimas;
• išlaikyti stuburo natūralias kreives;
• pašalina ūminį osteochondrozės priepuolį;
• psicho-emocinės būsenos pagerinimas:
• skatinti bendrą atsigavimą.

Pastaba. Įrodytas, reguliariai atliekamas, 3 kartus per savaitę 30-45 min., Stuburo gimnastika osteoporoze ne tik sulėtina retinimą, bet ir gali padidinti kaulų masės tankį 5%.

Fizinės terapijos formos

Stuburo osteoporozei gydyti tinka šios fizinio krūvio terapijos formos:

1. Rytiniai higienos pratimai.
2. Gimnastikos stuburo osteoporozės pratimų kompleksas:

• fizioterapija osteoporozei dėl nugaros lankstumo;
• statiniai ir dinamiški jogos asanos;
• paprastos osteoporozės stiprumo pratybos su hanteliais ir / arba elastinės juostos atsparumo įveikimas.

1. Plaukimas, vandens aerobika.
2. Dienos pėsčiomis.

Idealiu atveju pratimai turėtų būti atliekami kasdien, pratimų rinkinys - 3 kartus per savaitę, pavyzdžiui, pirmadienį, trečiadienį ir penktadienį, užsiimti baseinu 2 kartus per savaitę - antradienį ir šeštadienį, taip pat ilgai vaikščioti ketvirtadieniais ir sekmadieniais.

Nuo klasių turėtų būti atsisakyta aukšto kraujo spaudimo, per ūminį infekcinės ligos laikotarpį, taip pat, jei lėtinė patologija pablogėjo arba yra stiprus skausmo sindromas. Taip pat reikia nepamiršti, kad prieš atlikdami vaizdo pratimus, kuriuos mėgstate osteoporozei, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju arba fizinės terapijos instruktoriumi.

Savaitės apkrovos paskirstymas turėtų būti maždaug toks:

• pratimai turėtų būti atliekami kasdien;
• pratimų rinkinys - 3 kartus per savaitę, pavyzdžiui, pirmadienį, trečiadienį ir penktadienį;
• užsiimti baseinu 2 kartus per savaitę - antradienį ir šeštadienį;
• ilgus pasivaikščiojimus ketvirtadieniais ir sekmadieniais.

Dėmesio! Naudojant šią patologiją, negalima paleisti bėgiojimo, aerobikos ar kitų mobiliųjų sporto šakų su šokinėjimo ir vertikaliu drebėjimu. Visi pratimai turėtų būti atliekami sklandžiai, be trūkčiojimų ir trūkčiojimo.

Įkrovimas

Rytiniai fiziniai pratimai turėtų būti atliekami dviem etapais:

1. Iškart po pabudimo, išlipant iš lovos, rekomenduojama:

• apykaitiniai judesiai kulkšnėse ir rankose - 3-4 kartus;
• iškvėpkite, priveržkite kelius prie krūtinės - 1 kartą;
• pakelkite rankas (įkvėpkite) ir apkabinkite pečius (iškvėpkite) - 2 kartus;
• įkvėpkite, apvalkite pilvą ir iškvėpkite jį 3 kartus;
• susėsti ir gerti 100-150 ml, virti vakare, švariu vandeniu.

1. Po 15-20 minučių:

Gimnastika su juosmens stuburo osteoporoze

„Tylus žudikas“, „tyli epidemija“ - dažnai vadinama osteoporoze. Tai sisteminė progresuojanti skeleto liga, kurią sukelia metaboliniai sutrikimai (metabolizmas) kauliniame audinyje ir pasižymi kaulų tankio sumažėjimu, padidėjusiu pažeidžiamumu.

Atidžiai išnagrinėjus kiekvieną trečiąjį asmenį po keturiasdešimties metų randa ligą. Ir pirmas dalykas, kuris gali padėti gydyti osteoporozę.

Gydytojai rekomenduoja šias prevencines priemones:

• Pirmiausia turėtumėte atkreipti ypatingą dėmesį į savo gyvenimo būdą ir mitybą. Kūnas turi gauti kasdien pakankamai vitamino D ir kalcio. Jei nepakanka suvartotų produktų, būtina papildomai išgerti mineralinius kompleksus.
• Antra, motorinis aktyvumas atlieka svarbų vaidmenį. Pavyzdžiui, jei artrozės metu rekomenduojama mažinti fizinį krūvį, tada osteoporoze, priešingai, vidutinio sunkumo pratimas gali turėti teigiamą poveikį, nes jis prisideda prie kaulų audinių pagerėjimo ir tinkamo kaulų ląstelių funkcionavimo.

Fizinis aktyvumas yra svarbus tiek ligos gydymui, tiek prevencijai.

Mes gydome osteoporozę su gimnastika

Ar visi sportai prisideda prie atsigavimo?

Šiuo atveju neįmanoma vienareikšmiškai atsakyti. Nepaisant to, kad fizinis lavinimas gerokai pagerina tokios sudėtingos ligos būklę, tam tikri fiziniai pratimai, skirti osteoporozei, net gali būti pavojingi pacientams. Netinkamai parinktas pratimų rinkinys gali sukelti rimtus sužalojimus ir netgi lūžius.

Čia yra du svarbūs veiksniai:

bendra sveikata,

prarastos kaulų masės kiekis.

Štai kodėl, prieš pradėdami užsiėmimus, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, kuris atliks bandymą, kad nustatytų kaulų masės tankį ir pasakytų, kurie pratimai jums bus naudingiausi ir saugesni.

Pasirinkus „teisingą“ pratimą

Asmenims, sergantiems osteoporoze, rekomenduojama:

• aerobika kojų raumenims stiprinti - laipioti, šokti, vaikščioti;

• stiprumo treniruotės, leidžiančios sustiprinti nugarą ir pakabinti ant baro;

• plaukimo ir vandens gimnastika, kuri palankiai veikia visas raumenų grupes;

• lankstumo pratimai - joga, tempimas.

Idealiu atveju, kas savaitę fizinė veikla būtinai turi apimti pakaitomis visų pirmiau minėtų 4 grupių pratimus.

Pagrindinis fizioterapijos pratimų principas yra „Visi pratimai be skausmo!“

Kaip pavyzdį tiems, kurie nusprendė pradėti mokymą, galima paminėti šiuos pratimus:

Sėdi patogioje padėtyje, rankos sulenkiamos alkūnėmis ir lėtai traukia pečius, gerai sukant pečių mentes. Mes skaičiuojame iki 5 ir atsipalaiduokite. Pakartokite 9 kartus.

Sėdi, rankas žemyn. Mes gaminame 20-25 apskritimo judesius kartu su pečiais ir su kiekviena petine atskirai.

Sėdi, palmės, kurias mes įdėjome į pakaušio regioną, kvėpuojame, traukiame alkūnes atgal ir suskaičiuojame iki 5. Mes atsipalaiduojame rankas ant iškvėpimo. Pakartokite 9 kartus.

Sėdi, padėkite rankas ant kelio. Mes stengiamės sugriežtinti visus raumenis, suskaičiuoti iki 5 ir atsipalaiduoti. Pakartokite 9 kartus.

Ant jūsų nugaros, mes darome įprastą sifonavimą 6 kartus.

Gulint ant nugaros, abu kelius priveržiame prie skrandžio, tvirtai suvyniokite rankas, suskaičiuokite iki 5 ir palikite. Pakanka 7 pakartojimų.

Jus ant nugaros, dvi minutes imituojame aktyvų važiavimą dviračiu su mūsų kojomis.

Gulėdamas ant šono, pasilenkite savo laisva ranka. Pakelkite tiesią koją, laikykite jį svoriu, skaičiuojant iki 5 ir lėtai nuleiskite. Pakartokite 9 kartus.

Stovi ant visų keturių pusių, darome lėtus arkos ar nugaros atlošas. Pakartokite 7 kartus.

Būtina pradėti fizinius pratimus su minimalia apkrova, palaipsniui didinant pasikartojimų skaičių ir mokymo trukmę.

Klasių metu turėtumėte vengti staigių judesių, intensyvių apkrovų - pratimų, kurie gali padidinti lūžių riziką. Į "dieta" klasių neturėtų apimti veikia, šokinėja, aštrių lenkimų, pritūpimai, posūkiai juosmens. Terapiniai osteoporozės pratimai turėtų būti atliekami vidutiniškai. Taip pat uždraustas bet koks svorio kėlimas: svoriai, barbells, hanteliai.

Jūs turėtumėte būti labai atsargūs, kai žaidžiate tenisą, golfą, atliekate kai kuriuos jogos kelius. Būtina laikytis visų gydytojo ar profesionalaus instruktoriaus rekomendacijų. Jūs negalite smarkiai padidinti krovinių intensyvumo, taip pat keisti pratimus, prieš tai nepasitarę su specialistu.

Šiltuoju metų laiku rekomenduojama užsiimti lauko veikla, plaukti natūraliu ar atviru vandeniu. Žiemą patalpos, kuriose laikomos klasės, turi būti gerai vėdinamos, ir reikia nuolat aprūpinti šviežią orą.

Laiku teikiamos medicininės konsultacijos, sveikos gyvensenos, subalansuota mityba, fizinė terapija, kuria siekiama palaikyti raumenų tonusą ir stiprinti kaulų audinį - ir jokia osteoporozė negali išgąsdinti!

Osteoporozės pratimų rūšys

Specialistai visus osteoporozės pratimus skirsto į tris pagrindines grupes:

Maitinimo pratimas

Šiuo atveju reikia apkrovos kojoms. Todėl šis mokymas gali puikiai papildyti vaikščiojimą.

Padarykite įprotį eiti namo pėsčiomis arba vaikščioti po parką. Tai ne tik sustiprins jūsų skeletą, bet ir pagerins bendrą kūno būklę.

Tokia apkrova taip pat gali apimti šokius.

Atsparumo pratimai

Ši pamoka apie simuliatorius. Kadangi šis mokymas apima kito objekto svorio įveikimą.

Rezultatas - raumenų stiprinimas ir padidėjęs kaulų tankis. Optimalus klasių skaičius - 2-3 kartus per savaitę.

Stenkitės maksimaliai panaudoti visas raumenų grupes: kojas, rankas, nugarą, krūtinę. Pakaitiniai pratimų tipai, suteikiant ramybę savo raumenims.

Tai padidins klasių efektyvumą.

Pratimai Lankstumas

Išlaikyti sąnarių lankstumą - ateityje vengiate daug problemų. Geriausias lankstumo ugdymo tobulinimo pavyzdys yra joga ir Tai-Ji. Tiems, kuriems reikia paprastesnės versijos, įprasta.

Stuburo osteoporozės gydymas: simptomai, gimnastika, mityba

Osteoporozę lydi stuburo slankstelių stiprumo sumažėjimas. Liga trunka ilgai, be akivaizdžių klinikinių apraiškų. Jo pirmasis ženklas dažnai yra stuburo lūžis. Tai yra labiausiai paplitęs lūžių tipas senyvo amžiaus žmonėms.

Ypač dažnai liga serga moterimis. Osteoporozės sukeltas stuburo slankstelių lūžis pasireiškia kiekvienoje 10-oje moteryje, vyresnėje nei 55 metų, o po 80 metų - pusė gyventojų jau patologija.

Dažniausiai osteoporozė veikia vidurinę krūtinės srities dalį, o taip pat ir krūtinės ląstos bei juosmens srities susikirtimą. Ten atsiranda lūžių, kurių pasekmės yra nuolatinis nugaros skausmas ir (arba) stuburo deformacija.

Skausmo sindromas pasireiškia tik trečdalyje pacientų, o kitiems pacientams liga dažnai neatpažįstama.

Gydymas ir prevencija

Efektyviausias būdas užkirsti kelią ir gydyti ligą yra fizioterapija, kuri daugiausia susijusi su nugaros ir kaklo raumenų vystymu ir priežiūra.

Šių skyrių apkrova padeda pagerinti medžiagų apykaitą ir padeda išvengti mineralų išplovimo iš kaulinio audinio.

Ekspertai teikia keletą rekomendacijų tiems, kurie nusprendžia dalyvauti stiprinant ar gydant. Visų pirma verta atkreipti dėmesį į tai, kad visi pratimai, nesvarbu, kokie jie gali būti, turėtų būti vykdomi traukos režimu - aštrūs judesiai ir rimtos apkrovos neįtraukiami netgi tolesniais etapais, o pirmosiomis klasių dienomis jie net gali pakenkti sveikatai.

Osteoporozės terapijos kompleksas skirtas slopinti kaulų naikinimo procesus ir stiprinti kaulų formavimąsi. Kai pasiekiami šie terapiniai tikslai, esama liga gali būti visiškai išgydyta.

Osteoporozės terapija grindžiama šiais metodais:

1. Narkotikų gydymas:

• Bisfosfonatai (blokuoja kaulų ląstelių naikinimą, aktyvuoja naujų kaulų ląstelių susidarymą);
• Kalcis (prisotina organizmą mineralais, kurie skatina kaulų medžiagų sintezę);
• Vitaminas D (kontroliuoja kalcio absorbciją organizme, ypač skeletą);
• Hormonai (normalizuoja hormoninių medžiagų pusiausvyrą).

1. Osteoporozės gydymas;
2. Dietinė dieta.

Osteoporozės gydymas atliekamas komplekse, užtikrinančioje kuo ankstesnį gydymo rezultatą. Norint pasirinkti tinkamą vaistą, terapinės gimnastikos kursą ir dietą, visada pasitarkite su specialistu.

Vaistų terapijos kompleksą nustato reumatologas, fizioterapeutas yra pratybų terapija, o dietą nustato kvalifikuotas mitybos specialistas.

Šiuolaikiniu laikotarpiu žmonės kenčia nuo daugybės įvairių neužkrečiamųjų ligų, tarp kurių tokia liga, kaip osteoporozė, dažnai diagnozuojama.

Nusivylimo duomenis teikia Pasaulio sveikatos organizacijos statistika: osteoporozė užima 4-ąją vietą po širdies ir kraujagyslių sistemos, onkologijos ir diabeto ligų.

Kaip mes sužinojome iš ankstesnių straipsnių, osteoporozė yra sudėtinga liga, dėl kurios atsiranda kaulų trapumas. Jos giliosios priežastys yra pagrįstos netinkamu kaulų formavimu. Ląstelių ir biocheminių medžiagų apykaitos sutrikimai sukelia:

• destruktyvių osteoklastinių procesų dominavimas per kūrybinį osteoblastą
• netinkamas kalcio pasiskirstymas ir, dėl to, kaulinio audinio trūkumas

Osteoporozės gydymas yra skirtas normalizuoti kaulų rezorbciją. Tai labai ilgas procesas, kuriam reikia daug vaistų. Be vaistų, osteoporoze sergantiems pacientams dažnai skiriama gimnastika.

Gydomoji gimnastika, skirta stuburo osteoporozei

Tačiau osteoporozės pratimas gali sustiprinti raumenis ir raiščius - kaip jie gali paveikti kaulo sudėtį?

Ir ar nėra būtina apsaugoti save nuo menkiausio krūvio tokios ligos metu?

Osteoporozės terapinė sudėtis, žinoma, negali tiesiogiai paveikti cheminės kaulų sudėties, bet netiesiogiai, taip, yra toks poveikis:

• Jei raumenų aktyvacija vyksta kažkur, aktyvuojamas visas šios srities keitimas
• Taip pat paspartinami osteoblastų ląstelių mainai.
• Padidėjęs laisvo kalcio įsiskverbimas į kaulų audinį

Žinoma, osteoporozės pratimai savaime negali turėti selektyvaus poveikio: pavyzdžiui, aktyvina osteoblastus ir slopina osteoklastus. Tačiau gimnastikos naudojimas kartu su terapiniais vaistais, atliekančiais tokių reguliatorių vaidmenį, yra labai veiksmingas osteoporozės gydymo metodas.

Kita abejonė yra apie fizinio krūvio pavojų, kai kaulai yra tokie pažeidžiami, kad atrodo tik vienas dalykas:

Geriau atsigulti ir nejudėti.

Ir būtent šis sprendimas sukels avarinę mirtį: be judesių organizme ne tik raumenys atrofuos, bet ir visi gyvenimo procesai išnyks:

• Kalcio kiekis kraujyje nulinės metabolizmo metu nepasiekia kaulo
• Taip pat nepriimami patvirtinti vaistai, galintys paveikti kaulų rezorbciją.

Taigi, neaktyvus gyvenimo būdas su osteoporoze tik prisideda prie jo tolesnio vystymosi. Priešingai, fizinis aktyvumas ilgą laiką gali jį sulėtinti ir netgi pasitraukti.

Osteoporozės gydymo terapijos reikalavimai

Kas turėtų būti gimnastika stuburo osteoporozei? Ir bet kokie pratimai čia tinka?

Galbūt būtent dėl ​​šios patologijos fizinės terapijos reikalavimai yra labiausiai.

Dėl to, kad liga yra progresuojanti, kaulų mineralų tankis (KMT) gali labai skirtis 40–50 metų amžiaus ir daugiau nei 60 metų amžiaus.

1. Todėl pirmasis reikalavimas yra fizinės terapijos grupių pasiskirstymas pagal amžiaus grupes. Kuo vyresnis amžius, tuo mažiau turėtų būti treniruotės intensyvumas ir apkrova
2. Antrasis reikalavimas taip pat svarbus - tai yra pratimų pašalinimas, kuris sukelia stuburo ir sąnarių suspaudimą:
   Negalima naudoti sunkiųjų svarmenų, strypų ir svorio treniruoklių.
3. Pageidaujamas lygus lėtasis judesys.
4. Įkrovimas turėtų būti atliekamas gera nuotaika, bet kokiu atveju jis neturi būti skirtas skausmui įveikti ar kantrybei

Pacientams rekomenduojamos klasės

Pacientai, remdamiesi šiais reikalavimais, galime rekomenduoti šias klases:

• Gimnastika Qigong
• Joga
• Aerobika
• Plaukimo ir vandens pratimai
• Ėjimas

Osteoporozės pratimų pavyzdžiai

Visi jie yra labai paprasti, atliekami daugelyje pozicijų. Jei esate jaunesnėje grupėje (40–50 metų) arba vidutinėje (50–60 m.), Kai kuriuos iš jų galite pasverti pusiau kilogramo svarmenų ar plastikinių butelių su vandeniu.

Nuolatinė pozicija:

• Įkvėpkite, pakilkite į pirštus, tuo pačiu metu pakelkite rankas per šonus. Pasibaigus kelioms sekundėms viršuje, tada nukristi ant jo kulnų, iškvėpkite
• Kairė ranka pusėje. Pakelkite dešinę ranką aukščiau virš galvos ir pasilenkite į kairę. Pakeiskite rankų padėtį ir pakartokite
• Abi rankos ant juosmens. Pasukite liemens pakaitomis kairėn ir dešinėn
• Rankos, skirtos atidėti. Paimkite platų žingsnį į kairę, pritvirtinkite dešinę koją ir rankas du kartus virš galvos. Dabar pakartokite tą pačią teisę
• Rankos sulenkiamos alkūnėse krūtinės lygyje, abiejų rankų pirštai liečia vienas kitą. Vieno ar dviejų išlaidų sąskaita sumažiname alkūnes, tris ar keturis - skleidžiame rankas į šonus su kūno posūkiu į kairę. Tada pakartokite dešinę.

Sėdimoji vieta:

• Rankos ant kelio, pečių mentės yra nugaros, nugaros yra įtemptos, mes laikome galvą tiesiai, įkvėpti. Iškvėpimas, atpalaidavimas ir nuleidimas
• Įdėkite rankas ant pečių ir pirmiausia pasukite juos į priekį ir atgal.
• Sėdėkite ant grindų su savo kojomis per jus. Viena ranka pasiliekame ant grindų, o kita sulenkiame alkūnėje, judame virš galvos ir ta pačia kryptimi, kur pakreipiame kūną

Visuose keturiose vietose:

• Mes vaikščioti visais keturiais
• Pakaitomis pakelkite vieną ar kitą koją
• Lėtai sulenkite ir sulenkite nugarą

Aukšta padėtis:

• Sulenkite kelius. Lėtai pakelkite ir nuleiskite dubenį
• Ištiesinkite rankas už galvos ir pirštų. Įkvėpus, išnykę, išeikite į pradinę padėtį.
• Pakaitomis pakelkite kairę ir dešinę koją
• Sulenkite kelio kojomis nuo grindų ir padarykite juos judant, tarsi važiuodami dviračiu
• Kryžiaus kojos tiesios
• Apvyniokite kelius ir traukite juos į skrandį

Jūs galite įvairinti gimnastiką su kamuoliais, praleidžiant lynus, lazdas ir kitą įrangą. Taip pat naudingi pratimai ant horizontalaus strypo ar gimnastikos sienos. Iš esmės - tai įprastos vizos. Jie turi būti pagaminti žemame aukštyje su privalomu saugos tinklu.

Grupės klasės taip pat yra geros, nes vyresnio amžiaus žmonės, be gydymo osteoporoze, taip pat gauna energijos įkrovimą ir gydo vienatvę.