Šį straipsnį pateikia reklamuotojas: yourspine.ru.

Jokia moderni medicina negali atlikti skoliozės treniruočių terapijos užduočių. Reguliarios klasės pagalba:

• sugrąžinti elastingumą ir stiprumą tiems raumenims, kuriems jų reikia, kad sukurtumėte stuburo raumenį;
• pašalinti raumenų patologinę įtampą;
• sustabdyti ligos progresavimą (stuburo kreivės kampo padidėjimas);
• aktyvuoti širdies ir kraujagyslių sistemą, gerinti kvėpavimą;
• sumažinti arba visiškai pašalinti stuburo šoninį kreivumą.

Štai kodėl fizioterapija skoliozei yra pagrindinis konservatyvaus gydymo metodas, kurį pripažįsta viso pasaulio ortopedai ir vertebrologai (stuburo problemų specialistai). Vienintelis ir nepriklausomas gydymo būdas, skirtas pataisyti stuburo patologinį kreivumą pradinėse ligos stadijose, yra pratimų kompleksai. Jie būtinai naudojami kompleksiniam 3 ir 4 stadijų gydymo etapams.

Daugeliu atvejų skoliozė išsivysto intensyvaus vaiko augimo laikotarpiu. Šiuo metu visi stuburo segmentai yra gana nestabilūs, todėl fizinis poveikis jiems turėtų būti itin profesionalus ir labai atsargus. Priešingu atveju, galite sukelti rimtą žalą: pabloginti kreivumo kampą, suspausti vidinius organus, sutrikdyti širdį ar kvėpavimo sistemą.

Norint suprasti pratimus, pratimai turi būti atrenkami atsižvelgiant į stuburą, kuriame yra patologija. Jie turi būti atliekami reguliariai, o instruktorius turi išmokyti šią techniką.

Skaitykite toliau: keturių tipų kraujagyslių komplekso apkrova skoliozei, penkios efektyviausios patologijos gydymo iš Šveicarijos vertebrologų pratybos.

Penkios fizinės terapijos taisyklės

Svarbu, kad skoliozės gimnastika atitiktų penkis specialius reikalavimus, į kuriuos būtina atsižvelgti rengiant medicinos kompleksą.

Svarbiausia yra pašalinti visus pratimus, galinčius pabloginti stuburo būklę:

Pirmosios klasės vyksta lėtai. Būtina nuolat atkreipti dėmesį į kūno reakciją į kiekvieną pratimą.

Kroviniai ir pakartojimų skaičius nustatomi palaipsniui, kad nebūtų pernelyg ištempti raumenys ir stuburas.

Pratimai turėtų būti suprojektuoti tik pasyviam stuburo tempimui.

Reguliarus manevro raumenų treniruočių keitimas su juosmens ir kojų pratimais.

Visi gydytojo paskirti skoliozės pratimai turi būti atliekami kasdien, be pertraukos. Po pamokų būtinai pasirūpinkite, kad pusvalandis poilsio, gulėti ant jos pusės.

Trys skoliozės mokymo etapai

Kiekviena fiziologinė terapija, skirta skoliozei, atliekama griežtai pagal mokymo planą, kuris leidžia pasiekti maksimalų kiekvieno pratimo poveikį.

(jei lentelė nėra visiškai matoma - slinkite ją į dešinę)

Kompozicinė pratimų terapija skoliozei

Vienas iš veiksmingiausių gydymo skolioze, pradinėse ligos stadijose, yra treniruočių terapija (terapinis fizinis lavinimas). Pataisyti stuburo kreivumą su fizinių pratimų rinkiniu gali būti įgytos skoliozės atveju, kai liga buvo ilgos kūno buvimo blogoje padėtyje rezultatas. Diagnozuojant įgimtą skoliozę, kurią sukelia nenormalus kūno organų ir struktūrų vystymasis, reikia atsargiai stebėti tokį gydymą, pirmą kartą gavus gydytojo konsultaciją. Kai kuriais atvejais fizinis lavinimas gali būti visiškai draudžiamas.

Specialieji specialistai mano, kad fiziologinė terapija skolioze yra prioritetinis gydymo metodas, kurį galima papildyti masažo procedūromis, fizioterapija, taip pat ortopedinės korseto dėvėjimu. Fizinio lavinimo veiksmingumas labai priklauso nuo:

• skoliozės tipas
• kreivumo formos (C, S arba Z)
• ligos laipsnis (yra 4)
• paciento amžių

Su 1 ir 2 laipsnių ligomis gali būti tikimasi gerokai patobulinti ir visiškai atsigauti. Skoliotinis lanko komponentas, didesnis nei 50 laipsnių, paprastai gydomas chirurginiais metodais. Skoliozę pasižymi s formos, juose yra du lankai (Z-3 lankai), todėl jų korekcijai reikalingi specialūs pratimai, kurie skiriasi nuo standartinių. Aktyvaus vaiko vystymosi laikotarpiu, 10–15 metų amžiaus, daug lengviau koreguoti kreivumą, nes kūno formavimas dar nėra visiškai baigtas, tačiau tai nereiškia, kad vyresnio amžiaus žmonės turėtų nepakankamai įvertinti fizioterapijos pratimų galimybes. Daug kas priklauso nuo paties asmens, jo ryžto, valios ir stipraus atsigavimo dvasios.

Pagrindiniai pratybų terapijos tikslai

Yra penki pagrindiniai tikslai, kuriais siekiama fiziologinio gydymo skolioze:

1. Pašalinkite raumenų ir raiščių disbalansą.
2. Pašalinkite stuburo per didelį stresą.
3. Teisinga laikysena.
4. Stiprinti nugaros raumenų sistemą.
5. Turėti bendrą poveikį sveikatai.

Mokomosios terapijos naudojimo skoliozei taisyklės

Kaip ir dauguma gydymo metodų, treniruočių terapija numato tam tikrų taisyklių įgyvendinimą, kurių laikymasis leis pacientui gauti maksimalų fizinio lavinimo užsiėmimų efektą, taip pat apsisaugoti nuo nepageidaujamų pasekmių ir sužalojimų. Toliau pateiktos taisyklės turi būti žinomos visiems, kurie rimtai nusprendė pradėti gydyti:

• Prieš naudodamiesi apšilkite, kad sušiltumėte ir ištemptumėte raumenis bei raiščius.
• Pratimai turėtų būti vykdomi lėtai. Nereikia staigių judesių, šuolių ir įvairių akrobatikos elementų.
• Reikėtų atmesti pernelyg didelį fizinį aktyvumą, todėl neleidžiama naudoti barbells ir hantelių.
• Pratimai turi būti atliekami taip, kaip nurodė gydytojas, turintis visą informaciją apie jūsų skoliozės tipą ir galite pasirinkti tinkamiausius pratimus.

Pratimų rinkinys skoliozei

Skoliozės treniruočių terapijos kompleksą sudaro pašildymas, pagrindiniai pratimai ir paskutinė dalis. Visi siūlomi pratimai yra pagrindiniai ir simetriški. Norėdami atlikti fizinę terapiją namuose, tokie pratimai geriausiai tinka, nes jie turi mažiau įtakos deformuotam stuburui, o tai sumažina sužalojimo riziką, jei jie netinkamai atliekami. Asimetriniai mankštos tipai gali turėti didesnį gydomąjį poveikį, tačiau juos turėtų pasirinkti tik gydantis gydytojas.

Sušilkite

Kiekvienas pratimas turi būti atliktas 5–10 kartų:

1. Atsilenkite nugarą prie sienos ar plokščio vertikalaus paviršiaus, kad ant jo atsidurtų kulnai, veršelių raumenys ir sėdmenys. Ištiesinkite nugarą, suteikdami anatomiškai tinkamą padėtį. Paimkite keletą žingsnių į priekį, laikydami savo laikyseną teisingoje padėtyje. Kvėpuokite sklandžiai, be delsimo.
2. Pradinė padėtis - stovėjimas, rankos palei kūną, kojų pečių plotis. Mes pradėjome daryti pritūpimus, o tempdami rankas į priekį, išlaikant nugarą tiesiai. Vykdykite pratimą lėtai, įkvėpkite, įkvėpkite, pakelkite, iškvėpkite.
3. Padėkite pėdas nuo peties pločio, laisvų rankų. Įkvėpkite „1“ sąskaita ir tuo pačiu metu pakelkite abi rankas į viršų, 2-iose aukštyn ir „3“ sąskaita - iškvėpkite, įdėkite rankas šiuo metu. Treniruotės metu stenkitės išlaikyti nugarą tiesiai.
4. Padėkite kojas ant peties pločio, rankas nuleiskite palei kūną, ištiesinkite nugarą. Padarykite keturis apskritus judesius su pečiais pirmyn, tada 4 iš to paties judėjimo pirmyn.
5. Pastovioje padėtyje pakelkite koją, sulenktą ant kelio, kiek įmanoma aukščiau ir laikykite tokią padėtį kelias sekundes, tada grįžkite į pradinę padėtį. Panašiai mes darome judesius su kita koja. Pakartokite veiksmus 5 kartus kiekvienai kojai.

Pagrindiniai simetriniai pratimai

1. Atsigulkite ant nugaros, pakelkite kojas virš grindų (apie 30-40 laipsnių) ir atlikite judesius, imituojančius žirklių darbą. Pratimai atliekami horizontaliose ir vertikaliose plokštumose. Atlikite 4 metodus (2 kiekvienai plokštumai). 1 trukmės metodas - 30 sekundžių. (Pav. 1)
2. Pradinė padėtis - visais keturiais. Be tiesinimo, sėdėkite ant kulnų su sėdmenimis ir pailsėkite delnu ant grindų. Naudokite savo rankas, kad pradėtumėte judėti liemens, pirmiausia į kairę, tada į dešinę. Lėtai per kelias sekundes pasilikite kiekvienoje padėtyje. Atlikite 10 tokių judesių (5 kiekvienoje kryptimi). (Pav. 2)
3. Stovėkite ant visų keturių (nuleiskite ant grindų, sulenkite į priekį ir padėkite rankas ant grindų). Kojos ir rankos turi būti nuo peties pločio. Šioje padėtyje pradėkite lankstyti nugarą aukštyn, tada atvirkščiai, sulenkite žemyn. Atlikite pratimus lėtai. Metodų skaičius - 5. (pav. 3)
4. Paimkite kietą pagalvę, padėkite ant grindų ir gulėkite ant jos pilvo. Uždėkite rankas už užrakto. Pradėkite pakelti kūną iki aukščiausio aukščio, tačiau neperkraukite stuburo. Turi būti įtraukti jūsų juosmens raumenys. Padarykite 10 tokių atnaujinimų. (Pav. 4)
5. Pastovioje padėtyje padėkite kojų pečių plotį. Rankos turi būti laisvai palei kūną. Pakeiskite pečių ašmenis ir laikykite juos šioje padėtyje maždaug 5 sekundes (naudokite šiam kraštinės krūtinės srities raumenis), tada grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 10 kartų aprašytus veiksmus. (Pav. 5)
6. Kelkis ant visų keturių. Lygiagrečiai grindims, ištraukite kairę ranką į priekį ir dešinę koją atgal. Laikykite šią poziciją kelias sekundes, tada pakeiskite padėtį, atitinkamai ištraukdami dešinę ranką į priekį ir kairę koją atgal. Pratimai turi būti kartojami 10 kartų. (Pav. 6)
7. Gulint ant nugaros, sulenkite kelius ir spauskite juos viena kitai, rankos turi būti atskirtos nuo šonų, statmenos kūnui. Dabar pradėkite pasukti galvą į kairę pusę ir sulenkite kelius į dešinę, tada pakeiskite kryptis (galva - į dešinę, kelius - į kairę). Pratimai apima kaklo ir juosmens raumenis, jums reikia atlikti 7 kartus. (Pav. 7)
8. Atsigulkite ant šono, kur yra kreivė. Liemuo jums reikia įdėti minkštą volelį arba mažą pagalvę. Užlenkite kelį viršuje ir palikite apačią tiesiai. Pakelkite viršutinę ranką, pakabinkite jį virš galvos, apatinę ranką laikykite kaklo apačioje. Laikykite šią poziciją 10 sekundžių, tada atsigulkite ant nugaros, atsipalaiduokite. Pakartokite šią padėtį 5 kartus. (Pav. 8)

Galutinė dalis

• Sėdėkite ant gimnastikos kilimėlio arba minkšto kilimo. Sulenkite kelius ir užsukite rankas. Atsigulkite toje padėtyje ant nugaros ir pradėkite riedėti nuo kaklo iki sakralinės stuburo ir nugaros. Toks masažas turės teigiamą poveikį nugaros raumenims ir raiščiams. Pakartokite veiksmus ne daugiau kaip 8 kartus.
• Pradinė padėtis - stovėjimas, rankos laikomos užrakto už nugaros. Pradedame vaikščioti ant kulnų 30 sekundžių.
• Pastovioje padėtyje ištieskite rankas, stovėkite ant pirštų ir vaikščiokite apie 30 sekundžių.
• Mes atliekame pėsčiomis vietoje, bandant pakelti klubus kuo aukščiau. Trukmė - 30 sekundžių.
• Atsipalaiduokite ir atkurkite kvėpavimą. Mes pakeliame rankas ir kartu giliai kvėpuojame, palaukite kelias sekundes, lėtai nuleiskite rankas ir gaminame iškvėpimą.

Baigę pamokas, pailsėkite 10-15 minučių. Pirmiau minėta sudėtinga pratybų terapija turi būti atliekama kiekvieną dieną. Mokymo veiksmingumas tiesiogiai priklausys nuo jų elgesio reguliarumo ir pratybų teisingumo.

Prevencinės priemonės

Svarbus pratybų terapijos papildymas bus prevencinės priemonės, padėsiančios sustabdyti tolesnę ligos progresavimą. Visų pirma, turėtumėte stengtis išlaikyti aktyvų gyvenimo būdą, užsiimti ne trauminiais sportais. Idealus pasirinkimas būtų plaukimas, kuris naudojamas daugelio stuburo ligų profilaktikai ir gydymui. Plaukimas leidžia atsipalaiduoti, sustiprinti nugaros raumenų korsetą ir pagerinti judesių koordinavimą. Dviračių ir slidinėjimas taip pat bus naudingas, bet tik su vidutiniu aktyvumu. Prevencijoje yra keletas rekomendacijų, kaip išvengti asimetrinės apkrovos ant nugaros raumenų, o tai padės išlaikyti stuburą anatomiškai teisingai. Paryškinkite svarbiausius iš jų:

1. Visada sėdėkite vertikalioje padėtyje, tuo pačiu metu nereikalingai lenkdami liemens ir, kiek įmanoma, pakreipdami galvą į priekį.
2. Kėdės ir kėdės aukštis turėtų būti pasirinktas išilgai kojos ilgio, taigi, sėdint, jūsų kojos neturi pakabinti, bet pailsėti prie grindų.
3. Jei daug laiko praleidžiate sėdint, rekomenduojama, kad kas 20 minučių pakilkite ir, jei įmanoma, pašildytumėte.
4. Dienos metu, retkarčiais, atliekami lėtai atramos, tai sumažins įtampą nuo nugaros raumenų.
5. Kai jums reikia stovėti ilgą laiką, pabandykite pakaitomis pirmiausia pakrypti ant vienos ir tada kitos kojos. Pakeiskite padėtį kas 10 minučių, tai sumažins stuburo apkrovą.
6. Negalima vienoje rankoje vežti gravitacijos, visada tolygiai paskirstykite apkrovą abiem rankoms.
7. Jei norite atsipalaiduoti, naudokite lovą su vidutinio kietumo čiužiniu, pasirinkite mažą pagalvės dydį, kad kaklas atitiktų likusią stuburo dalį.

Galiausiai norėčiau pažymėti, kad neturėtumėte savarankiškai plėtoti treniruočių terapijos komplekso, taip pat taikyti sudėtingus asimetrinius pratimus be koordinavimo su kvalifikuotu gydytoju. Atminkite, kad tokie veiksmai gali tik pabloginti padėtį, sukelti komplikacijų ir paspartinti ligos vystymąsi.

Pratimai terapijai skoliozei: pratimų rinkinys, skirtas koreguoti laikyseną

Skoliozė yra gana dažna liga, kuri yra daugelio žmonių draugė dėl šiuolaikinio gyvenimo būdo ypatumų. Viena iš veiksmingų gydymo priemonių yra skoliozės gimnastika, kuri padeda normalizuoti būklę. Apsvarstykite, kas tai yra ir kaip ją atlikti.

Pratimai stuburo skoliozei: savybės

Mažai tikėtina, kad bent viena moderni medicina gali pakeisti fizinę terapiją. Reguliariai atliekami skoliozės pratimai padeda susidoroti su tokiomis užduotimis:

• sugrąžinti stiprybę ir elastingumą pelėms, kad suformuotų stiprią stuburo raumenį;
• pašalinti raumenų patologinę įtampą;
• užkirsti kelią ligos progresavimui sustabdant stuburo kreivės kampo padidėjimą;
• pagerinti širdies ir kraujagyslių funkcionavimą, normalizuoti kvėpavimą;
• sumažinti arba visiškai pašalinti stuburo šoninį kreivumą.

Atsižvelgiant į tai, skoliozės gimnastika yra pagrindinis konservatyvaus gydymo metodas, kurį pripažįsta ortopedai ir verberologai visame pasaulyje. Pratimų kompleksai gali būti naudojami kaip vienintelis gydymo būdas patologinių stuburo kreivių pradiniuose etapuose. Jie taip pat būtinai naudojami gydant skoliozės 3 ir 4 etapus.

Kad pratimai būtų prasmingi, turite juos pasirinkti, atsižvelgiant į tai, kurioje stuburo dalyje pažeidimai atsiranda. Jie turi būti atliekami reguliariai, o instruktorius pirmiausia turi išmokyti techniką.

Gimnastika su skolioze namuose: pagrindinės taisyklės

Pratimai mugei su skolioze turi atitikti keletą pagrindinių taisyklių, į kurias reikia atsižvelgti rengiant kompleksą.

1. Svarbu neįtraukti visų rūšių pratimų, galinčių pabloginti stuburo būklę. Tai apima:

• pakabinti ir pakabinti ant sienos skersinių ir sienų;
• akrobatiniai elementai, tokie kaip gumbai, šuoliai, „nurijimas“;
• svorio treniruotės su svarmenimis ir svoriais;
• greitas veikimas;
• bet kokie šuoliai;
• sukimosi liemens padėtis.

2. Pirmosios klasės turėtų būti vykdomos lėtai. Būtina stebėti ir stebėti organizmo reakciją į bet kurį iš pratybų.

3. Pakrovimai su pakartojimų skaičiumi nustatomi palaipsniui, kad raumenys ir stuburas nebūtų pernelyg griežti

4. Pratimai yra skirti tik pasyviam stuburo tempimui.

5. Būtina pakaitomis reguliariai užsiimti peties diržo raumenimis ir kojomis bei juosmenimis.

Pratimai dėl stuburo skoliozės namuose, kuriuos paskyrė gydytojas, turėtų būti kartojami kiekvieną dieną be pertraukos. Baigę pamoką, pailsėkite, gydydami 30 minučių gulėdami ant šono.

Skoliozės mokymo etapai

Kiekviena klasė turėtų būti vykdoma aiškiai pagal mokymo planą - tai padės pasiekti maksimalų efektą kiekvienoje pratyboje.

Klasės skirstomos į šiuos etapus:

• Sušilkite Tai apima raiščio aparato paruošimą pagrindinėms apkrovoms atlikti, raumenų audinių kraujotakos stimuliavimui, tinkamo kvėpavimo ritmo įrengimui.
• Pagrindinė apkrova. Jie apima patologinio kreivumo korekciją, raumenų motorinio aktyvumo stimuliavimą, taip pat teisingų vidinių sistemų funkcijų atkūrimą organizme.
• Išvada Šiame etape mes palaipsniui mažiname apkrovą, atkuriame įprastą kvėpavimo ritmą.

Kiekviename etape svarbu atkreipti pakankamai dėmesio į tinkamą kvėpavimą. Tai padės paskatinti plaučius ir papildomą deguonį į raumenis.

Pratimai skoliozei namuose: apytikslis kompleksas

Atminkite, kad kiekvienas iš skoliozės fizikinės terapijos elementų turėtų būti parenkamas individualiai. Pateikiame standartinės pamokos pavyzdį, naudojamą šioje problemoje.

1. Šildykite

Skoliozės pratimų kompleksas turėtų prasidėti nuo nugaros ištiesinimo. Pirma, nuspauskite nugarą nuo bet kokio plokščio vertikalaus paviršiaus, įsitikinkite, kad jūsų veršeliai, pečių peiliai ir sėdmenys jį liečia. Pabandykite prisiminti šią poziciją ir nekeiskite. Dabar jums reikia susitraukti iš dviejų žingsnių.

Dabar tiesiogiai pratimai:

• Atsistokite tiesiai, padėkite pėdas peties pločio. Tuo pačiu metu pakelkite abi rankas, išsklaidykite jas ir šiek tiek atgal. Jūs turite pakartoti pratimą keturis kartus.
• Stovėkite tiesiai, įdėkite kojas, padėkite rankas ant diržo. Pakaitomis sulenkite kojas prie kelio, šiek tiek pakelkite juos, sėdėkite žemyn. Pakartokite 3-5 kartus.
• Pradinė padėtis yra panaši į ankstesnį pratimą. Pasivaikščiokite vietoje. Vaikščiojant, nekelkite kelio aukštai. Vieno ar dviejų įkvėpti trijų ar keturių iškvėpimo sąskaita. Įkvėpus pakelkite rankas per šonus, švelniai nuleiskite juos.

2. Pagrindiniai pratimai

Šie pratimai ištaisyti skoliozę bus tokie:

• Atsigulkite ant nugaros, padėkite rankas už galvos. Įkvėpus, perkelkite alkūnės į šonus, iškvėpkite, imkite pradinę padėtį. Šios priemonės turi būti pakartotos penkis kartus.
• Pradinė padėtis yra panaši. Sulenkite vieną koją, traukite kelį į skrandį, pakartokite tą patį su antra kojele, tada su dviem kojomis. Jums reikia pakartoti pratimą 3-4 kartus.
• Būtina gulėti ant skrandžio, rankose ištemptos siūlės, delnai atsilieka nuo grindų. Įkvėpus, pakeldami rankas, pakelkite vieną koją iki galo. Tada, iškvėpdami, grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite tą patį kitą koją. Kiekvieną pratimą rekomenduojama pakartoti bent tris kartus.
• Dabar gulėkite ant nugaros, išilgai rankas. Būtina pasyviai pratęsti. Kvėpuodami pabandykite traukti galvą ir pečius, o kojas tuo pačiu metu nuleisti.
• Atsigulkite ant skrandžio. Rankos ir kojos tuo pačiu metu imituoja judėjimą, kaip ir plaukdami.

3. Baigiamieji pratimai

Jie bus tokie:

• Jums reikia atsistoti tiesiai, įdėti savo rankas ant diržo. Reikia vaikščioti vietoje. Eidami į kvėpavimą, pakelkite rankas ir tuo pačiu eikite į vaikščiojimą ant pirštų. Iškvėpkite, nuleiskite rankas ir pereikite prie savo kulnų.
• Pradinė padėtis yra panaši. Pasivaikščiokite su aukštu kelio keltuvu.

Nuotraukoje pamatysite pavyzdinį pratimų rinkinį skoliozei.

Geriausi skoliozės pratimai

Šveicarijos ortopedai ir vertebrologai kartu su treniruočių terapijos specialistais sukūrė pratimų, skirtų ištaisyti skoliozę, rinkinį, kuris padeda maksimaliai panaudoti pagrindines raumenų grupes, didinant jų elastingumą ir elastingumą. Ji apima tokius pratimus:

Pratimai nugaros raumenims:

• Atsigulkite ant skrandžio, padėkite rankas ant šono. Pakelkite galvą ir pabandykite pakelti pečius, tuo pačiu spaudžiant šepetėlį į kumštį ir nulupkite juos. Pradėkite penkis kartus ir palaipsniui padidinkite šią sumą iki 15.
• Atsigulkite ant skrandžio ir padėkite rankas į kūną. Vienu metu pakelkite kojas, nekeliant baseino nuo grindų. Pratimai turi būti pakartoti penkis kartus.

Pratimai šoniniams šoniniams raumenims:

• Atsigulkite dešinėje pusėje, dabar pakelkite dešinę koją palei liemenį, bet įkiškite kairę koją į viršų. Švelniai pakelkite kairiąją koją ir švelniai nuleiskite jį. Pakartokite kiekvieną pusę penkis kartus.
• Atsigulkite ant šono. Rankena, kuri yra žemiau, pakelkite, antrajame lygyje pailsėkite ant antros rankos. Pakelkite abi kojeles, kiek galite. Pakartokite tą patį kitą pusę. Kiekvienai pusei reikia daryti 3 kartus.

Pilvo raumenims atlikite šiuos veiksmus:

• Jūs turite gulėti ant nugaros, įdėti rankas į siūles. Pakelkite vieną koją be lenkimo kelio, laikydami jį kelias sekundes. Pakartokite tą patį kitą koją. Po to pakelkite dvi kojas. Pradėkite nuo trijų pakartojimų, tada padidinkite apkrovą iki 7 kartų.

Pratimai pataisai:

• Atsigulkite ant nugaros. Laikykite kojas kartu, padėkite rankas palei kūną. Antrą kartą jums reikia pakelti galvą ir pečius, tada švelniai nuleiskite juos, be nuleidimų.

Pratimai stuburo ištiesinimui:

• Dėl šio pratimo turėsite iš anksto paruošti ne daugiau kaip 1 kg svorio smėlio maišelį. Sėdėkite ant kėdės, įdėkite maišelį ant galvos, kad jis nepatektų. Tada atsistokite švelniai ir vaikščiokite šiek tiek, kad krepšys nepatektų iš galvos.

Treniruočių terapijos tipai skoliozei

Šoninis stuburo kreivumas sukelia sunkias apkrovas raiščių aparate. Suporuoti raumenys turi didelius įtampos skirtumus. Išgaubtoje pusėje esantys raumenys nuolat yra geros formos, o tai galiausiai lemia jų sutrumpinimo ir netekimo. Jų pora „priešininkai“ priešingoje pusėje visada supjaustyti, atsipalaidavę. Dėl judesių nebuvimo jie susilpnėja, o tai gali dar labiau sukelti atrofiją.

Todėl svarbu, kad namuose skoliozės gydymo pratimai būtų keturių tipų stresai:

• Asimetrinė Jie leidžia treniruoti raumenis tik vienoje kūno pusėje, o priešinga raumenų grupė yra atsipalaidavusi.
• Simetrinis. Padeda stuburą laikyti natūraliu anatominiu požiūriu. Apkrova yra vienodai paskirstyta ant abiejų pusių raumenų, todėl jų tonas yra suderintas, o tai turi teigiamą poveikį stuburo išlygiavimo dinamikai.
• Dekorsionnye. Jie padeda sumažinti įtampą nuo įtemptų raumenų, kartu skatindami atsipalaiduoti.
• Atkuriamas. Jie padeda skatinti imuninę sistemą, padeda didinti ištvermę ir pagerinti bendrą viso kūno fizinį vystymąsi.

Apsvarstykite, kad fiziologinės terapijos efektyvumas skoliozei bus nustatomas pagal tai, kaip jautriai reaguojate į klases, ar laikote visus reikalavimus. Taip pat svarbu nuolat stebėti laikyseną.

Pratimai ištaisyti skoliozę

Skoliozė yra vienpusis stuburo kreivumas.

Priklausomai nuo įvairių išorinių ir vidinių veiksnių, patologija gali išsivystyti bet kuriame amžiuje. Liga paveikia stuburo juosmens ir krūtinės ląstos regionus, todėl reikalingi specialūs pratimai asmens fiziniam aktyvumui atkurti.

Dažnai liga siejama su stipriais skausmais, nes gydymo metodų komplekse naudojami vaistai, tačiau efektyviausias metodas yra pratimai ištaisyti skoliozę.

Plėtros priežastys

Pagrindinė priežastis, dėl kurios atsiranda ligos raida, yra stuburo kreivė, atsirandanti dėl ilgos trukmės nepatogioje padėtyje, sužalojimai, sunki fizinė įtampa, taip pat jei yra įgimtas slankstelio deformavimas.

Skoliozė turi keturis vystymosi laipsnius:

1. Šiame etape stuburo pokyčiai yra nedideli, nėra diskomforto. Kai kurie pacientai po ilgo pasivaikščiojimo praneša apie šiek tiek nuovargį. Dažnai galite atsikratyti nuovargio pojūčio po to, kai gulite keletą minučių horizontalioje padėtyje.
2. Antrajame etape pastebimi vizualiniai pokyčiai. Normali lokomotorinė veikla yra sutrikusi. Šiame etape pacientas pradeda vartoti nenatūralias pozas. Gydymo pratimai nugarui bus labai veiksmingi - mažina raumenų įtampą ir lėtina patologijos vystymąsi.
3. Šis etapas yra labai pavojingas ir labai skausmingas. Nugaros smegenyse atsiranda rimtų pokyčių, nuo kurių kenčia vidiniai organai. Jei pacientas kenčia nuo trečiojo laipsnio skoliozės, tuomet stuburo išlenkimo pratimai turi būti pasirenkami gydytojo individualiai, o tai padės išvengti bet kokių komplikacijų.
4. Ketvirtasis skoliozės laipsnis yra sunkiausias, tačiau retas.

Kokie yra pratimų prieš skoliozę ypatumai?

Reikia nepamiršti, kad visi pratimai prieš skoliozę turėtų būti atliekami tik pasikonsultavus su specialistu. Po to, kai gydytojas nustatys ligos mastą, bus pasirinktas veiksmingas pratimų rinkinys, kurį galima atlikti namuose. Kiekvienam patologijos etapui pratimų kompleksas yra skirtingas, todėl tie patys pratimai negali būti naudojami, jei skoliozės laipsniai skiriasi.

Taigi, jei skoliozė yra pirmajame ar antrajame etape, treniruotės tikslas - sustiprinti paciento raumenų korsetą, prisiimant tinkamą kūno padėtį, taip pat atkurti variklio funkcijas. Dažnai specialistas paskiria balansavimo pratimus. Reguliarus įgyvendinimas padės atsikratyti ligos simptomų.

Jei patologija pasiekė trečiąjį laipsnį, tada skoliozės pratimai atliekami tik prižiūrint kompetentingam specialistui. Puikus pagalbos joga ir fizinė terapija, kuri padės susidoroti su stuburo kreiviu. Visi pratimai turi būti atliekami kruopščiai ir atsargiai, nes yra didelė traumų rizika. Verta pažymėti, kad gydymas skolioze trečiajame etape nėra atliekamas namuose.

Kalbant apie ketvirtojo laipsnio patologiją, daugeliu atvejų jis gydomas chirurginiu būdu, o medicinos gimnastika - pagalba.

Rekomendacijos pratyboms

Kaip jau minėta, bet kokie gydymo metodai, įskaitant fizinį krūvį, turi būti atliekami su specialisto leidimu. Be to, visi jo receptai turi būti griežtai laikomi, tik tada jie pasieks norimą efektą:

1. Medicininė gimnastika leis nugaros stuburą grąžinti į buvusią vietą. Be to, bus išvengta kitų stuburo ligų vystymosi.
2. Fizinė terapija padeda sukurti tinkamą kūno padėtį. Raumenų ir kaulų sistemos funkcijos bus žymiai pagerintos. Fizinės terapijos pratimai turės teigiamą poveikį raumenų korsetui ir pagerins kraujotaką.
3. Su skolioze, paskirtų pratimų atlikimas pagerina ne tik kraujotaką, bet ir pagerina tinkamą kvėpavimą.

Mokslininkai teigia, kad jei skoliozė nedalyvauja tobulinant visą kūną, tai beveik neįmanoma atsikratyti patologijos. Ir tai nenuostabu, nes visi organai yra glaudžiai susiję. Kai sugadinama, nedelsiant pažeidžiamos pagrindinės kitos funkcijos. Todėl atsiranda įvairių patologijų.

Žinoma, jogi skoliozei nėra tradicinis gydymo metodas, tačiau daugelis pacientų teigia, kad jis turi teigiamą poveikį jų kūno būklei. Padidėja daugelio vidaus organų darbas, stabilizuojasi kvėpavimas ir kraujotaka, be to, stiprėja raumenys.

Komplekse su fizine terapija dažnai atliekamas plaukimas. Galų gale, nugaros apkrova praktiškai nėra, jei pratimas atliekamas vandenyje.

Pagrindinės fizinės terapijos įgyvendinimo taisyklės

Fizinė terapija turėtų būti vykdoma laikantis paprastų taisyklių, kurios prisidės prie maksimalaus mokymo poveikio. Šios taisyklės turi atitikti visus, kurie atlieka pratimus prieš skoliozę:

1. Prieš pradėdami sesiją, turite sušilti raumenis, kad tai būtų treniruotė.
2. Visi pratimai atliekami lėtai, be staigių judesių. Be to, draudžiami akrobatiniai elementai ir bet kokie šuoliai.
3. Pratimai neturėtų būti didinami, todėl hanteliai negali būti naudojami.
4. Pratybos turėtų būti skiriamos tik gydančiam gydytojui, kuris nustatė ligos mastą ir reguliariai stebi jus.

Pratimų rinkinys

Terapijos gimnastikos kompleksą sudaro apšilimai, pratimai, taip pat baigiamoji dalis. Pratimai, kurie bus siūlomi žemiau simetriškos ir pagrindinės.

Norėdami atlikti fizinius pratimus namuose, šie pratimai puikiai tinka, nes jie neturi jokio poveikio paciento nugaros stuburui, todėl sužalojimo rizika yra maža.

Skoliozė suaugusiems yra sunkiau išgydyti, todėl reikalingi asimetriški pratimai, kurie turi gydomąjį poveikį, tačiau juos pasirenka tik specialistas.

Sušilkite

Atlikite kiekvieną pratimą bent penkis kartus:

1. Jūs turite atsilenkti nuo plokščio vertikalaus paviršiaus nugarą ir ištiesinti nugarą taip, kad jūsų laikysena būtų tinkama. Po to atliekami keli žingsniai į priekį, o teisinga laikysena turi būti išlaikyta. Kvėpavimas yra lygus.
2. Stovi, rankos prie siūlės, pėdų pločio atstumas. Jūs turite padaryti pritūpimus, o rankos yra traukiamos į priekį, o nugara yra lygi. Pratimai atliekami lėtai.
3. Laisvų rankų, kojų pečių plotis vienas nuo kito. Kartais jums reikia įkvėpti ir pakelti rankas, dviejų žmonių skaičiumi jūs sifonuojate, o trims - iškvėpti ir nuleisti rankas. Atgal yra plokščia.
4. Nuolatinis, kojos sulenktas keliu, pakelkite kuo aukščiau ir palaikykite kelias sekundes, tada grįžkite į pradinę padėtį. Darykite tą patį su kita koja. Padarykite penkis kartus ant kiekvienos kojos.

Pagrindiniai pratimai

1. Jūs turite gulėti ant nugaros ir pakelti kojas 40 laipsnių. Atliekami keturi metodai.
2. Pradinė padėtis - keturi. Būtina sėdėti ant sėdmenų kulnų ir be tiesinimo, kad jūsų rankose būtų pabrėžiamas dėmesys. Liemens reikia perkelti rankomis į kairę ir į dešinę. Judėjimas yra lėtas, kiekvienoje padėtyje vėluoja 5 sekundes.
3. Pradinė padėtis, kaip ir ankstesnėje pratyboje. Rankų ir kojų pečių plotis. Būtina sulenkti ir sulenkti nugarą. Tempas yra lėtas.
4. Reikia ne minkštos pagalvės. Jūs turite įdėti jį ant grindų ir atsigulti ant skrandžio. Rankos užsifiksuoja už užrakto. Būtina pakelti kūną iki maksimalaus aukščio, stuburo negalima perkrauti.
5. Pradinė padėtis - keturi. Kairė ranka ištraukiama į priekį lygiagrečiai grindims, dešinė kojelė - atgal. Šioje padėtyje turite laikyti kelias sekundes, po to galite pakeisti padėtį priešingai.
6. Jūs turite gulėti ant šono, kur stuburas yra susuktas. Liemuo podlazhivaetsya mažas padas. Viršutinė kojelė sulenkta ties keliu, apatinė išlieka toje pačioje padėtyje. Viršutinė ranka yra pakelta virš galvos, o apačioje reikia laikyti kaklą. Jūs turite likti šioje pozicijoje bent dešimt sekundžių, po to guli ant nugaros ir atsipalaiduoti. Pakartokite penkis kartus.

Galutinė dalis

1. Jums reikia sėdėti ir sulenkti kojas, nuleidžiant rankas. Šioje padėtyje gulėkite ant nugaros ir grįžkite nuo kaklo iki sakralinio regiono. Šis masažas turės teigiamą poveikį nugaros raumenims. Pakartokite septynis kartus.
2. Pastoviai, laikykite rankas už savo nugaros pilyje. Pusė minutės vaikščioti ant kulnų.
3. Ištempkite rankas ir vaikščiokite ant kojinių pusę minutės.
4. Ėjimas vietoje, pakeliant šlaunį - pusę minutės.

Po klasės turite pailsėti bent 20 minučių. Gydomieji pratimai turi būti atliekami kasdien. Rezultatas nėra ilgas, jei pratimai, nukreipti prieš pavojingą skoliozę, bus atliekami teisingai ir reguliariai.

Vaikų ir paauglių fizinio krūvio veiksmingumas

Įrodyta, kad pats organizmo ir nugaros stulpelio susidarymas baigiasi maždaug dvidešimt metų, todėl paauglių skoliozė yra veiksmingesnė gydant pratimus.

Pratimai yra svarbūs pirmojo ir antrojo etapų skoliozei, tačiau vėlesniuose etapuose viskas yra beveik neįmanoma.

Pagrindiniai fizinės terapijos tikslai gydant vaikus nuo skoliozės:

• - stuburo iškrovimas;
• - teisinga laikysena;
• - raumenų sistemos stiprinimas;
• - pagerinti viso organizmo būklę.

Fizinės terapijos kompleksas taip pat apima masažus, plaukimo ir rankų terapiją.

Visų metodų naudojimas leidžia greitai atsikratyti skoliozės ankstyvosiose stadijose, taip pat užkirsti kelią ligos progresavimui. Pratimai gali būti atliekami vaikų namuose, tačiau tik pasikonsultavus ir prižiūrint kvalifikuotam specialistui.

Negalima savarankiškai gydyti, kad išvengtumėte komplikacijų ir kitų nepataisomų pasekmių.

Pratimai stuburo skoliozei namuose

Stuburo kreivumas yra elgiamasi visapusiškai, tačiau fizioterapijos pratimai atlieka pagrindinį vaidmenį šiame procese. Aktyvi įtaka raumenų korsetui, kurį turi fiziniai pratimai, leidžia lėtinti ligos progresavimą ir vėliau visiškai pašalinti deformacijas. Apsvarstykite, ką reikia daryti, kad atliktumėte stuburo skoliozę, kaip juos tinkamai atlikti ir ar jie turi kontraindikacijų.

Kam rodoma terapinė gimnastika

Pratybos pratimai yra skirti nugaros ir raiščio aparato raumenims vystyti: jie mažina įtampą nuo perkrautų vietų, aktyvina nepanaudotas raumenų grupes, padidina kraujotaką. Mokymo procese palaipsniui atsiranda raumenų sistemos tonas, o asmeniui lengviau išlaikyti stuburą teisingoje padėtyje. Norint pašalinti fizinio krūvio deformacijas, reikia atlikti kasdien ilgą laiką.

Pratybos terapijos indikacija yra 1, 2 ir 3 laipsnių stuburo kreivė, S formos ir C formos, taip pat bet kokie laikysenos pažeidimai.

Tokiu atveju kiekvienam pacientui atskirai pasirenkamas pratimų rinkinys, atsižvelgiant į amžių, kreivumo laipsnį, lokalizacijos vietą ir organizmo savybes. Intensyviausios klasės skiriamos prastos laikysenos asmenims ir 1 laipsnio skoliozei, o sunkesni deformacijos pratimai turėtų būti nedideli. Atminkite, kad per didelė veikla, o ne teigiamas poveikis, gali sukelti daug komplikacijų.

Kontraindikacijos

Kai kuriais atvejais terapinė gimnastika gali būti visiškai arba iš dalies kontraindikuota, kol nebus pašalinti komplikacijų vystymosi rizikos veiksniai. Individualūs pacientai pratimus gali atlikti tik fizinės terapijos biure, prižiūrint specialistui. Visa tai nustato gydytojas gydymo metu, tačiau neįmanoma įvertinti pačių sveikatai keliamų pavojų.

Pagrindinės kontraindikacijos dėl pratybų terapijos paskyrimo yra:

• 4 laipsnių skoliozė;
• pagreitinta ligos eiga;
• sunkus širdies ar kvėpavimo sistemos sutrikimas;
• didelis intrakranijinis spaudimas.

Klasių nutraukimo priežastys:

• lėtinių ligų paūmėjimas;
• infekcinės ir katarrinės ligos, susijusios su aukšta karščiavimu;
• pooperacinis laikotarpis;
• padidėjęs stuburo skausmas po treniruotės.

Kol valstybė stabilizuosis, neįmanoma atlikti pratimų, kad nesukeltų blogėjimo. Jei skausmas ar diskomfortas yra susiję su nugaros dalimi, būtinai praneškite gydytojui ir nebandykite išspręsti problemos. Stuburo stulpelyje yra daug nervų galūnių, kurios dažnai yra suspaustos dėl slankstelių deformacijos. Tyrimo metu klinikoje lengva nustatyti problemines sritis ir pašalinti skausmo priežastis, tačiau tai vargu ar bus padaryta namuose. Kuo labiau apleista valstybė, tuo sunkiau susidoroti su ja.

Pacientams, sergantiems lėtinėmis virškinimo trakto ligomis, prižiūrint gydytojui, hipertenzija sergantiems pacientams, širdies ligoniams. Tas pats pasakytina apie nėščias moteris 3 mėnesius: namuose sunku kontroliuoti apkrovos pasiskirstymą, todėl geriau dirbti treniruoklių salėje su patyrusiu specialistu.

Pratybų taisyklės

Kad klasės būtų kuo veiksmingesnės, reikėtų laikytis kelių taisyklių:

drabužiai klasėms turėtų būti parenkami iš šviesių, „kvėpuojančių“ medžiagų. Dėl pernelyg siaurų arba, atvirkščiai, plati drabužių, sunku visiškai atlikti pratimus, kurie turi įtakos jų veikimui;

Ir svarbiausia - išlaikyti priemonę. Padidinus darbo krūvį ar klasių trukmę, stuburo greičiau nesuderinama. Taigi nereikia išnaudoti savo kūno papildomų pratimų, o sutelkti dėmesį į malonius pojūčius, kuriuos suteikia fizinis aktyvumas.

Pratimai skoliozei

Jei norite daugiau sužinoti apie tai, kaip tinkamai atlikti gimnastikos kamuolys, galite skaityti straipsnį apie tai mūsų portale.

Bet kuri sudėtinga treniruočių terapija yra pagrįsta pagrindiniais pratimais, kurie tinka daugeliui su skolioze susijusių žmonių. Tai yra pratimai, kuriuos mes svarstome.

Skoliozės gydymas namuose

Skoliozė yra vienas iš labiausiai paplitusių žmogaus laikysenos pažeidimų. Jo esmė - tai stuburo, esančios priekinėje plokštumoje, kreivė, ty dešinė arba kairė. Tokia patologija gali būti formuojama nuo ankstyvo amžiaus - nuo 4-5 metų. Didžiausia skoliozės rizika paauglystėje, kai staigus stuburo slankstelių augimas viršija stuburo palaikančius raumenis.

Stuburo scoliozės simptomai

Ryškiausias bruožas yra matomas stuburo kreivumas. Jūsų laikysenos keitimas gali būti lengvai matomas paprašius asmenį užsidėti nugarą ir stovėti tiesiai. Skoliozė taip pat patvirtina šiuos simptomus:

• Skirtingas stovinčių pečių aukštis. Apatinė svirtis, žemiau, nurodo, kuria kryptimi stuburas yra išlenktas;
• Netolygūs pjaustymo kampai;
• Paciento stovėjime - nevienodos spragos tarp rankos linijos ir juosmens kampo, kaip krūtinės formos forma.
• Yra antrinių skoliotinės laikysenos požymių - veido bruožų asimetrija, netolygūs dantys, plokščios pėdos. Visa tai išsivysto vėlesniame skoliozės periode, kai yra bendras žmogaus žmogaus skeleto struktūros sutrikimas.
• Antrojo laipsnio ir didesnės skleriozės daugeliu atvejų lydi širdies ir kraujagyslių sistemos pokyčiai, sutrikęs kvėpavimo sistemos veikimas. Nervai ir kraujagyslės pralenkia „kreivą“ stuburą. Dėl to gali išsivystyti nesuprantamas sinkopinės būklės, vegetatyvinio-kraujagyslių distonija, lėtinis galvos skausmas ir galvos svaigimas.

SVARBU! Vietose, kur yra didžiausias stuburo kreivumas, sparčiai vystosi kaulų ir kremzlės audinių, ty osteochondrozės, distrofiniai pokyčiai.

Parengiamosios rekomendacijos prieš fizinės terapijos eigą (tai įmanoma ir neįmanoma)

Atliekant terapinius pratimus skoliozei ir kitiems laikysenos sutrikimams, matomi rezultatai, ypač jei pacientas nuolat atlieka kompleksą, taip pat sujungia fizinį lavinimą su kitais gydymo būdais (masažu, baseinu ir pan.). Norint nepažeisti nugaros būklės, prieš pradedant treniruotę būtina atlikti šiuos veiksmus:

• Gydyti lėtinių ligų paūmėjimą. Tai ypač pasakytina apie infekcijų židinius (lėtinį tonzilitą, sinusitą ir tt). Jei sergate astma, hipertenzija, tada reikia palaukti, kol liga yra stabili.
• Pasitarkite su reabilitacijos gydytoju arba instruktoriaus-metodologu apie savarankiško darbo galimybę.
• Įsigykite patogų drabužių rinkinį. Negalima naudoti tankių ir šiurkščių audinių (tweed, džinsinio kelnės). Jūsų treniruočių terapijos apranga turėtų būti elastinga ir kvėpuojanti.

Kontraindikacijos

Yra sąrašas žmonių sąlygų, kuriose draudžiami specialūs pratimai:

• piktybiniai navikai, įskaitant kraujo sutrikimus. Išimtis yra nuolatinė remisija, trunkanti ilgiau nei 5 metus;
• ilgalaikės ne gijimo žaizdos su granuliacija, opiniai odos pažeidimai;
• ūminis ir ankstyvas miokardo infarkto atkūrimo laikotarpis, insultas;
• psichikos liga, kai paciento kontaktas su tikrove yra sunkus;
• bloga paciento sveikata, susijusi su karščiavimu (SARS, bakterinės infekcijos ir kt.);
• aukštas kraujo spaudimas (daugiau kaip 140/90 mm Hg).

DĖMESIO! Sunkūs nugaros skausmai yra draudžiami.

Pratimai terapijai skoliozei - pratimai

Skoliozės terapiniai pratimai turi keletą tikslų:

• sumažėjęs pernelyg didelių raumenų raumenų tonusas;
• stiprinti raumenų grupes, palaikančias laikyseną;
• teisingos stuburo formos formavimas.

Siūlomas klasių rinkinys yra lengva atlikti namuose, neturint rankų sudėtingų įrenginių.

Pratimai 1. Pradinė padėtis - stovėjimas, kojos šiek tiek viena nuo kitos. Mes stumiame rankas kuo aukščiau, galime sukabinti šepečius į užraktą. Pasilikite viršutiniame taške, suskaičiuokite į tris. Sklandžiai priimti pradinę poziciją. Atlikite 15–20 pakilimų. Sesijos metu pajusti, kaip nugaros raumenys. Jei jaučiatės skausmas, nepertraukite pratimo.

Pratimai 2. Pradinė padėtis - stovėjimas, rankos žemyn liemens. Pakaitai pakreipti į šoną, rankos juda lygiagrečiai kūnui, šlaunys. Pabandykite pasiekti grindis. Žemiausiame taške palaikykite sekundę. Grįžkite į pradinę padėtį. Vykdykite visus judesius sklandžiai, be judesių. Pakartokite 20 posūkių kiekvienoje kryptimi.

Pratimas 3. Pradinė padėtis - kaip ir ankstesnėje pastraipoje. Pakelkite dešinę ranką tiesiai į viršų. Švelniai pasukite į kairę, tuo pačiu metu kairiąja ranka, už nugaros. Grįžkite į pradinį tašką. Gaukite maksimalų efektą atlikdami 10 pakreipimų į kiekvieną pusę.

4. Pratimai ant grindų, žemyn. Rankos traukia į priekį. Kryžiaus pakelkite kairiąją ranką su dešine kojele, tada pakeiskite galūnes (dešinę ranką su kairia koja). Keletą sekundžių laikykite išlenktą pozą. Tokios kėlimo galūnės stiprina stuburo palaikančius raumenis, mažina pernelyg didelę įtampą nugaroje. Laikykitės bent 30 metodų.

Pratimai 5. Sėdėkite ant kieto paviršiaus, puikiai tinka šiam tikslui ant virtuvės kėdės, žemo stalo. Jei dešinėje yra stuburo kreivė, po kairiuoju sėdmeniu padėkite storą rankšluostį arba pagalvę, kad nuo šios pusės dubens būtų pakelta. Kairėje rankoje paimkite kėdės kraštą už nugaros ir stumkite petį žemyn, lyg lyginant išlenkimą. Tuo pačiu metu pakelkite dešinę ranką ir padėkite savo kūnui sulenkti. Jei norite padidinti efektą, kelis sekundes palikite pakreiptą pozą. Pratimai greitai atpalaiduoja pernelyg intensyvius raumenų blokus, „moko“ stuburą tolygiai. Jei kreivė yra į kairę, tada įdėkite volelį po dešiniuoju sėdmeniu ir atlikite suvartojimą. Už apčiuopiamą rezultatą pakanka 5–7 tokių šlaitų.

Vakaro pratimai nugaros skausmui

Reabilitologai pataria sėkmingai kovoti su nugaros skausmais paprastu pratimų rinkiniu. Tai turėtų būti padaryta vakarais, po darbo ar didelės fizinės jėgos. Metodinis komplekso vykdymas padės išvengti skausmingo nugaros raumenų tono ir sulėtins slankstelių nusidėvėjimą. Kompleksas užtruks tik 12–15 minučių.

1. Pradinė padėtis - gulėjimas, rankos ištemptos kūnu, rankos po klubais. Tuo pačiu metu pakelkite ištiesintą koją ir liemens viršūnę. Pajuskite, kaip įtempta nugaros raumenys, atsilikę šioje padėtyje. Kvėpavimas yra lygus. Pakartokite lipimą su kita kojelė. Pakanka 20 tokių metodų.
2. I. p. - sėdi ant grindų, kojos ištemptos į priekį, kojinės ieško (t. Y. Jos nereikia traukti į priekį, kojos atsipalaiduoja). Švelniai pakreipkite kūną į priekį be apvalinimo. Perkelkite liemenį į kairę koją, tada į dešinę. Lėtas judėjimas. Kvėpavimas treniruotės metu yra lygus, nelaikykite oro patys. Ištiesinkite. Vėlgi pakartokite nuolydį. 8–10 tokių metodų pakanka.
3. Pradinė padėtis yra kelio alkūnės padėtis. Pratimas vaikų kompleksuose paprastumui vadinamas „katytė - šuo“. Šioje pakopoje reikia pakreipti pakaitomis, atgal į viršų su lanku, tada žemyn. Saugokitės lenkimo intensyvumo - ne skausmo. Draudžiama staigiai priimti metodus. Siekiant pagerinti gerovę, pakanka 20 metodų.

Naudingos knygos

Siekiant geriau suprasti skoliozės priežastis, gydymo metodus ir prevenciją, yra specializuota literatūra. Šis sąrašas skirtas pacientams, informacija pateikiama suprantama forma ir paprasta kalba.

• S.I. Krasikova. Skoliozė Prevencija ir gydymas. Apibūdinama maža knyga, kurioje nurodomos pagrindinės priežastys, dėl kurių vaikai ir paaugliai sukelia nugaros kreivumą. Keletas skyrių yra skirti patologijos gydymui suaugusiųjų amžiuje, pateikiami pratimų pavyzdžiai.
• V. Chentsovas. Visa tiesa apie skoliozę. Chiropraktiko, turinčio beveik 30 metų patirtį, darbas. Sudėtyje yra daugybė efektyvių pratimų, pateiktų skausmo prevencijos patarimų.
• A. Oceret. Skoliozė: gyvenimas kreivame veidrodyje. Įdomioje kalboje autorius apibūdina gyvenimo situacijas, susijusias su nugaros problemomis. Knygoje yra daug pavyzdžių, kaip žmonės susidūrė su sunkiausiais skoliozės variantais. Tai naudinga tiek pacientams, tiek tėvams, kurie nori, kad jų vaikai išvengtų posturalinių sutrikimų.

Verta prisiminti, kad be fizinio krūvio, siekiant išvengti skausmo skoliozės metu, bus galima reguliariai lankytis baseine, subalansuota mityba, dėvėti tinkamus batus. Būkite sveiki.

Pratimai stuburo skoliozei namuose

Pozicijos pažeidimas dažniausiai pasireiškia pradinės ir vidurinės mokyklos vaikams. Jis taip pat pasireiškia suaugusiems. Šis kaulų ir raumenų sistemos sutrikimas gali būti vaikams nuo gimimo, arba jis gali atsirasti dėl netinkamo sėdėjimo, vaikščiojimo. Geriausias ir prieinamesnis šio ligos gydymo metodas yra pratimų ir procedūrų rinkinys: mankštos terapija (fizinė terapija), masažas, parafino terapija, plaukimas ir tempimas.

Skoliozės diagnozė

Pati skoliozės diagnozė nėra lengva užduotis. Būtina atlikti keletą procedūrų, skirtų tinkamai diagnozuoti ir gydyti. Nepakanka, kad traumatologas, besispecializuojantis į skoliozės tipus, paprasčiausiai ištirtų pacientą net ir naudojant kompiuterinę įrangą.

Norėdami diagnozuoti skoliozę, reikia:

• ortopedinis tyrimas;
• neurologo išvada, kad būtų išvengta nervų ligų;
• medžiagų apykaitos procesų apskaita;
• atsiskaitant dėl ​​įgimtų deformacijų.

Pagrindinis šios ligos diagnozavimo metodas yra rentgeno spinduliuotė. Vienas iš tiksliausių metodų pasaulyje. Tai leidžia stebėti žmogaus stuburo pokyčius. Tai vienas iš pigiausių, bet žalingų stuburo tyrimo būdų.

Antrajam metodui po rentgeno seka nuotrauka. Tai padeda įvertinti laikysenos pokyčius. Šis metodas nėra pats tiksliausias, tačiau jis yra nekenksmingas.

Optinė CT (kompiuterinė tomografija) tinka tik paaugliams. Skoliometras jo charakteristikose yra panašus į CT. MRT (magnetinio rezonanso tomografija) ir CT nesuteikia visapusiško, kokybiško ligos vaizdo, todėl geriausia atlikti rentgeno spinduliuotę.

Fizikinės terapijos veiksmingumas skoliozei

Gydymo terapija (terapinis fizinis lavinimas) yra efektyviausia gydymo skolioze procedūra, jei ji atliekama reguliariai, pageidautina kasdien. Pratimai terapija ir laikysenos korekcijos priemonės - patikimiausias draugas kovojant su šia liga. Skirtingais kreivumo tipais fizinė terapija turėtų būti skirtinga. Taigi, kai skoliotiniam deformacijai priskiriamas sporto krūvis, kurį lengva atlikti namuose. Jos užduotis - laipsniškas fizinio aktyvumo didinimas. Pratimai skoliozei namuose nebus sudėtingi ir bus laikomi vietinėje aplinkoje.

Rimta liga yra tikra skoliozė. Tai yra keteros nukrypimai nuo šono, pečių ašmenų asimetrija, krūtinės dalies kreivumas. Rūpestingas pratimų pasirinkimas, gebėjimas tęsti gydymą specialioje mokykloje, ligoninėje ar sanatorijoje.

Koks yra pratybų terapijos efektyvumas?

• Nereikia gerti tabletes.
• Pratimai terapija (fizinė terapija) padeda atkurti raumenų jėgą ir elastingumą.
• Aktyvinamas širdies ir plaučių darbas.
• Stuburo kampo kreivė sulėtėja arba sustoja.
• Žmogus jaučiasi linksmas.
• Raumenų nuovargis pašalinamas.

Paskirtojo fizinio lavinimo, kurį atlieka ortopedijos gydytojas.

Gimnastikos principai su skolioze

Vienas iš pagrindinių stuburo skoliozės pratimų būdų namuose yra gimnastika. Tai reiškia, kad reikia plėtoti (tobulinti fizinį vystymąsi) ir specialius (korekcinius) pratimus. Apsvarstykite išsamiau antrąjį tipą. Jų užduotis yra sukurti tinkamą laikyseną, pataisyti stuburo sutrikimus.

Gimnastikos pratimų tipai:

• stovi priešais veidrodį;
• išlaikyti teisingą laikyseną, stovint ant vertikalios plokštumos;
• dirbant vadovaujant instruktoriui;
• Masažo kursai.

Gimnastika prasideda nuo stuburo iškrovimo. Pirma, pasirenkamas pradinės padėties tipas. Tai yra pratimai, kurie daromi gulint. Po kurio laiko pridedami nuolatiniai pratimai.

Gimnastikos principai stuburo kreivėje:

• kūno atgaivinimas per gimnastiką;
• pagerinti jo fizinę būklę;
• jis sukietėja;
• gimnastika moko valios ir ištvermės;
• stuburas tampa mobilesnis ir stipresnis;
• vaiko psichinė būklė pasiekia atitinkamą normą;
• gimnastika leidžia koordinuoti judėjimą ir pusiausvyrą;
• yra greitas audinių šėrimas;
• yra pataisymas.

Pratimai įvairaus laipsnio skolioze

Pratimai skoliozei namuose yra veiksmingi bet kuriam kreivumui. Puikūs rezultatai pasiekiami pradiniame stuburo deformacijos etape.

Ką reikia žinoti, kaip pagerinti nugaros būklę?

• Ankstyvosiose stuburo deformacijos stadijose jūs vis dar galite pasirinkti pratimus patys, bet, jei kreivumo laipsnis yra 3-4, būtina konsultuotis ir paskirti ortopedą.
• Viskas prasideda nuo mažos apkrovos, kuri tada palaipsniui didėja.
• Jei pacientas jaučia diskomfortą, tuoj pat turėtumėte nutraukti sportą.
• Reguliarios pamokos padės tobulėti.
• Įšilimas - privalomas pradinis gydymo fizinio lavinimo etapas.

Pratimai pirmojoje skoliozės stadijoje

1. Kelios minutės žygiavimas vienoje vietoje.
2. Pakelkite kojines, rankas.
3. Pečių apskritimai sukasi į priekį ir atgal (20 kartų).
4. Pasukite į priekį rankomis (10 kartų).
5. Kūnas pakaitomis sukasi į kairę ir dešinę, rankos į šoną (10 kartų).
6. Žmogus guli ant nugaros. Rankos, kojinės ant savęs ir lėtai ištrauktos.
7. Ištraukiant alkūnes į priešingus kelius. Skaičius yra tas pats - 10 priėmimų.
8. Pakaitomis įtempkite kelius į skrandį.
9. Dviračiai ir žirklės.
10. Pozicija nepasikeičia. Viršutinė kūno dalis pakeliama, šiek tiek vėluojama, nuleista.
11. Tas pats pratimas, bet šiek tiek sudėtingas - viršutinė ir apatinė galūnės yra ištemptos.
12. Pozicija ant skrandžio - plaukimo imitacija.
13. Pozicija yra tokia pati. Pakelia viršutinę kūną ir kojas. Dvi dalys yra uždarytos ir sudaro „krepšį“.
14. Jis baigiasi vaikščioti aplink kambarį.

Pratimai, draudžiami visuose kreivumo etapuose!

• Jūs negalite pakabinti ant baro ir pakelti jį.
• Draudžiami flipsai.
• Nekelkite sunkių daiktų (strypų).
• Nedarykite greito judėjimo.
• Kovos menai negali būti.
• Taip pat draudžiama važiuoti.

Pratimai antrame deformacijos etape

Tokios gimnastikos tikslas yra jau esančių kreivių koregavimas, raumenų nugaros rėmo stiprinimas. Tokio laipsnio skoliozė yra sunkiau gydoma nei pirmame etape. Gimnastika šioje ligos formoje užtrunka ilgiau. Fizinę terapiją reikia praktikuoti 3-4 kartus per savaitę 40 minučių kasdien 2 metus. Reguliarumas ir kruopštumas - pagrindiniai progresyvaus gydymo komponentai.

Čia yra pratimų rinkinys šiame etape:

• vaikščioti visais keturračiais arba pusiau sulenktais keliais apskritime;
• gulėti ant jūsų pusės reikia pakelti koją;
• stovi ant visų keturių, sulenkti kaip katė;
• gulėti ant skrandžio, rankos uždarytos už galvos, stengiasi pakilti ir sulenkti kiek įmanoma.

Antrajame etape taip pat galite atlikti pirmiau minėtus judesius. Nepamirškite, kad stuburo skoliozės pratimai namuose turėtų būti atliekami griežtai pagal gydytojo nurodymus. Kiekvienam pacientui jie skiriami individualiai.

Gydytojai rekomenduoja derinti tokius pratimus ir dėvėti korsetus, miegodami gipso lovose, periodiškai lankydamiesi masažo terapeute.

3. ir 4. laipsnio skoliozės gydymas

Ji reikalauja reguliarios gimnastikos su masažu, korsetu, galbūt net operacija. Ortopedinis chirurgas yra individualus, tačiau būtina numatyti terapinių judesių kompleksą. Pratimai turi būti atliekami bent 3 kartus per savaitę, pageidautina dažniau. Vaikams, turintiems trečiąjį kreivumo laipsnį, važiavimą, pritūpimus, treniruotes, svorio kėlimą, lauko žaidimai yra draudžiami. Iš esmės gydytojas nustato gulintus pratimus. Jei kreivio kampas viršija 50 laipsnių, reikia atlikti operaciją.

Mokomosios terapijos naudojimo skoliozei taisyklės

• Pirmą kartą sušilkite, kad gerai sušildytumėte raumenis.
• Būtinai turėkite nedidelį tempą.
• Pratimai neįtraukiami į sunkius objektus (leidžiama naudoti tik druskos maišus).
• Pradėti fizinės terapijos klases tik po gydytojo recepto.

Įvairių laipsnių skoliozės pratimų rinkinys

Medicinos ir sveikatos gerinimo kompleksas turi 3 komponentus: pašildymą, pradžią, išvadą. Visi šie pratimai yra pagrindiniai ir simetriški. Jie nekenkia sveikatai, deformuoja stuburą, bet tik stiprina raumenis. Jų įgyvendinimo rizika yra minimali.

Paskutinė pratimo dalis

Šioje dalyje reikia atkurti kvėpavimą, išmatuoti pulsą. Kompleksą galite užbaigti pėsčiomis lėtai. Galų gale bus labai geras pratimas. Pirmiausia reikia sėdėti ant kilimėlio, sulenkti kojas, padaryti rankų apvadą. Gulėdamas ant nugaros, sukite iš vienos pusės į kitą. Būtina įvykdyti 8 metodus. Tai masažas stuburo raiščiams ir raumenims. Po tempimo ir įšilimo toks pratimas būtų tinkamas: stovėti ant kilimo, uždarykite rankas už užpakalinės užrakto. Labai naudinga vaikščioti ant kulnų arba ant specialaus simuliatoriaus. Tada pėsčiomis ant pirštų keičiasi kulniukai. Kiekvienas toks pratimas trunka iki 30 sekundžių.

Po klasių, terapinės fizinės kultūros, pageidautina atsipalaiduoti. Tai galima padaryti lauke. Kelios minutės gatvėje negali būti pakeistos. Grynas oras padės atkurti stiprumą, atnaujinti kvėpavimą.

Klasių efektyvumas priklauso nuo pratimų intensyvumo. Patartina juos atlikti kiekvieną dieną tiems, kurių kreivės laipsnis pasiekė kritinį tašką. Atminkite, kad jūsų sveikata yra jūsų rankose!

Stuburas yra pagrindinis mūsų gyvenimo rėmas. Daugelis organų, širdies ir nervų kenčia nuo stuburo ligų.

Pratimai spinalinei skoliozei namuose yra paprasti ir lengvai atsimenami. Nebūkite tingūs ir atlikite juos dažniau! Palaimink jus!