Uždegimas iš sėdmenų nervo dažnai susidaro dėl suspaudimo. Tai yra faktas, kad patologinis procesas yra susijęs su stipriais skausmais. Dažnai įtempimas (išialgija) susidaro dėl juosmens srities deformacijos arba diskų poslinkio. Nervų suspaudimas ir uždegiminiai pokyčiai taps tik pavojingesnių patologinių procesų simptomais.

Suspaustos pratybos - efektas

Sezono nervo suspaustų pratimų rinkinys remiasi šiais principais:

• Pilvo ir nugaros raumenų stiprinimas;
• Tinkamos pratimų pogrupio pasirinkimas esant stuburo patologijoms, pradedant nuo ligos eigos. Netinkamai parengtos programos įgyvendinimas gali pabloginti paciento gerovę, padidinti skausmą.
• Pratimai visose treniruočių terapijos programose laikoma, kad kojos (raumenys, esantys už šlaunų) ištempiamos. Nepakankamas lankstumas padidina apatinės nugaros dalies įtampą, blogėja savijauta, o tam tikromis aplinkybėmis sukuriamos suspausto nervo susidarymo sąlygos.
• Pabrėžiamas tinkamas paskirtų pratimų įgyvendinimas. Tinkamai atrinkti pratimai, atliekami netinkamai, gali sukelti didelę žalą. Jų įsisavinimas atliekamas vadovaujant rankiniam terapeutui ar fizioterapeutui;
• Pratimai kvėpavimo pratimai be pagrindinės terapijos.

Sėdynės nervo gimnastika yra veiksmingesnė pažeidimų ir uždegiminių procesų gydymui, negu poilsiui. Visą poilsio laiką rekomenduojama maždaug 2 dienas. Jei šis laikotarpis viršijamas, neveikimas padidins diskomfortą.

Pagrindinė kompleksinė pratybų terapija išialgija

Įvairių tipų kompleksai veiksmingai padeda sumažinti uždegiminių procesų simptomus. Gimnastika ligos stadijos nervo stadijoje padeda sumažinti jo suspaudimą, mažina stiprią raumenų įtampą, pagerina kraujo tekėjimą. Raumenų švaistymo metu tokie pratimai padeda padidinti raumenų jėgą. Be standartinės mankštos terapijos, rekomenduojama plaukti, naudoti Rytų metodus. Pavyzdžiui, kinų gimnastika ir joga padeda pašalinti stresą. Treniruočių terapijos ir masažo derinys laikomas veiksmingu.

Įvairūs judesiai atliekami lėtai, turėtumėte užkirsti kelią aštrių ir trūkčiojančių. Pratimai terapija teikia pratimus vertikalioje padėtyje, horizontalioje pusėje ir atgal. Iš pradžių kiekvienas mokymas atliekamas 5 kartus, o po to skaičius pailgėja iki 15.

• Esant horizontaliai ant nugaros, rankos yra pasuktos už galvos. Lanksta į kelį į skrandį. Kojos yra nesuvaržytos, po to, kai kiekvienos kojos atkarpos yra 8.
• Sėdint ant grindų, šepečiai yra šalia sėdmenų. Sulenkite ir atlaisvinkite kelius, slenkančias kojas. Pakartokite 3-5 kartus.
• Bėgant keliams, keliai yra sulenkti, baseinas lėtai stumiamas. 20 pakartojimų.
• Vienu keliu nuleiskite šonus, 5 sekundes. Atlikite keletą pakartojimų kiekvienoje pusėje.
• Dešinėje pusėje kairiosios kojos ir rankos yra šiek tiek pakeltos. Kairioji kelio dalis priveržiama prie pilvo ertmės, užtrunka 3-5 sekundės, o kojos nulenkiamos. Atliekami 3-5 pakartojimai, tada pasukite į kairę.
• Būtina nuleisti, užrakinti užraktus. Atsukite į šonus, atlenkdami. Mokymas vyksta 10 kartų.
• Būdami ant skrandžio, ištiesė rankas į šoną. Tuo pačiu metu kojos ir rankos pakyla, lėtai krenta. Atlikite 10 kartų.
• Toje pačioje padėtyje, turite atsipalaiduoti delnus ant grindų paviršiaus ir stumti dubenį į viršų, tiesindami rankas. Šioje pozicijoje pasilieka 15 sekundžių, nukritus į grindis. Kartoja 6-7 kartus.
• Sėdi ant grindų, keliai yra sulenkti, rankos išmestos virš galvos. Kėbulas sukasi į priekį šonuose, atidėtas 4 sekundėmis. Veikia 8 kartus.
• Pasvirusi ant kelio, deformacija atliekama ir juosmuo suapvalinamas lėtais judesiais, o ne mažiau kaip 7 pakartojimai.
• Kelkite žemyn, ištieskite ranką į tolimą kulną, pakeiskite ranką. Padarykite keletą pakartojimų.
• Kelkis žemyn, vienas delnas ant grindų. Kita ranka ištiesina ir tęsiasi. Jis atliekamas ranka 10 judesių, rankų kaita.
• Stovėkite tiesiai, švelniai palenkite į priekį, rankas žemyn. Lėtai ištiesinkite, šiek tiek įlenkdami juosmens srityje ir pakeldami smakrą. Jis atlieka keletą pakartojimų.

Prieš išvykdami į specialistą galima išbandyti drugelio treniruotes, kurios yra viena iš pagrindinių jogos pozų. Norėdami tai atlikti, jums reikia sėdėti ant grindų paviršiaus specialioje padėtyje. Jūs turite pabandyti ištiesti kelius į grindis. Judėjimas panašus į sparnus. Tokie paprasti veiksmai gali sumažinti diskomfortą juosmens srityje.

Bubnovskio gimnastika

Pratimai Bubnovskiui išialgija apima galios imitatorių naudojimą ir įvairių judesių įgyvendinimą. Kompetentingai atrinktų mokymų pagalba galima pašalinti raumenų patinimą. Norint pagerinti kraujo tekėjimą nukentėjusioje vietovėje, reikalingas ir gydymas.

Kiekvienam pacientui tokie pratimai atrenkami individualiai. Kadangi tokie metodai tampa populiarūs, jie kuria naujas programas. Didžiausias privalumas yra tai, kad mokymas dėl šios technikos nereikalauja specialių fizinių preparatų, sveikatingumo sistema efektyviai tinka kiekvienam pacientui, įskaitant senyvus.

Šis pratimų rinkinys apima ne tik fizinį krūvį, pasirinktą tam tikriems raumenims. Taip pat akcentuojamas savidisciplininis ir kruopštus vykdymas. Nagrinėjamoje patologijoje rekomenduojami pratimai ir gimnastika, kurie aprašyti žemiau. Kai patologinį procesą sukelia stuburo padėties sudėtingumas, Bubnovskio technika bus optimali. Lokomotoriniai vaistai yra pataisyti ir išgydyti:

• Atpalaiduojantis ir nugriebiantis. Pradinė padėtis - kelio alkūnė. Jums reikia pajusti nugaros raumenis ir atsipalaiduoti. Tada, įkvėpus, sulenkite ir iškvėpkite, arka. Pakartojama 20 kartų išmatuotu tempu.
• Raumenų tempimas. Pradinė padėtis - visais keturiais. Dešinę koją reikia stumti atgal ir sėdėti kairėje. Esant tokiai padėčiai, kairė galūnė tęsiasi į priekį ir, kiek įmanoma, nuleidžia kūną. Kiekvienoje kojoje 20 pakartojimų.
• Šlaitai. Pradinė padėtis - kaip ir ankstesniame mokyme. Kūnas yra ištrauktas prieš juos, juosmens raumenys nedalyvauja. Būtina išlaikyti pusiausvyrą, kontroliuoti kvėpavimą ir neskuba.
• Atstumas išilgai. Pradinė padėtis yra panaši į praeitį. Iškvėpimo metu kūnas yra nuleistas į grindis, išlenktas rankas. Įkvėpus jie grįžta į pradinę padėtį, ant sėdynių. Kartoja 6 kartus.
• Paspauskite. Jūs turite gulėti ant nugaros, rankų užsegimas už galvos, keliai sulenkti. Kūnas pakyla, siekdamas alkūnių.

Šis mokymas yra naudingas tiems, kurie ką tik pradėjo vykdyti minėtų pratimų eigą su išialgija. Jis padeda stiprinti ir ištiesti raumenis. Norėdami pereiti į kompleksą tuščiu skrandžiu. Optimalūs elgesio užsiėmimai ryte arba vakare. Atlikta mažiausiai ketvirtadalio valandos. Prakaitavimas yra pratimo veiksmingumo pasireiškimas. Po jų rekomenduojama vartoti paprastą arba kontrastinį dušą.

• Pradinė padėtis - sėdi ant kulnų. Įkvėpus būtina pakilti, skleisti rankas šonuose, o iškvėpti, kad pasiektumėte pradinę padėtį.
• Valymo kvėpavimas. Įdėkite rankas į pilvą, oras iškvepiamas per įtemptas lūpas.
• Stiprinti spaudą. Jūs turite gulėti ant nugaros, traukti kelius. Kiekvieno iškvėpimo metu kūnas yra pakeliamas.
• Pradinė padėtis - kaip ir ankstesniame mokyme. Viena kojos antra. Atliekami tie patys liemens pakilimai, bet įstrižai.
• Horizontalioje padėtyje lėtai pakelkite ir nuleiskite dubenį.
• Nuleidimas, apsisukimai atliekami dubenyje, keliant kelius.
• Pradinė padėtis yra ratu. Korpusas lenkiasi priešais ir už jos.
• Būtina gulėti ant skrandžio, ištiesinti kojas ir nuimti nuo grindų paviršiaus. Pakeiskite kūną.
• Būdamas ant šono, apatinė galūnė pakyla, atsiduria viduryje. Pakeiskite antrąja dalimi.
• Stumkite aukštyn nuo grindų paviršiaus.
• Judėjimas sėdmenų sėdmenų raumenyse.
• Būdamas kelio alkūnės padėtyje, atsukite atgal ir priešais jus.

Bubnovskio technika gali būti naudojama profilaktikai ir kaip pagrindinė terapija. Pratimai yra skirti raumenų stiprinimui ir kraujotakos gerinimui. Jie atliekami sistemingai ir tinkamai. Nerekomenduojama atlikti tokio mokymo, nes kiekvienas skirtas tam tikriems raumenų pogrupiams.

Fizinis pratimas baseine

Tokios procedūros veiksmingai veikia patologinio proceso ir viso organizmo šalinimą. Jie padeda stiprinti raumenis, gerina lokomotorinį aktyvumą, mažina nervų suspaudimą sėdimojo nervo suspaudimo metu.

Vanduo klasių metu turėtų pasiekti pečių lygį. Kiekvienas iš pirmiau minėtų judesių atliekamas maždaug 10 kartų. Paprastai kompleksas apima šiuos pratimus:

• vaikščioti su pasipriešinimu;
• puslankių su ištiesinta gale aprašymas pagal laikrodžio rodyklę ir prieš ją;
• jums reikia pasipriešinti prie baseino krašto su savo rankomis, rankos traukiamos atgal, banguoja.

Aptariama technika atliekama tik patologinio proceso atleidimo stadijoje. Jis yra optimaliai atliekamas prižiūrint kvalifikuotam specialistui, prižiūrinčiam visą procesą. Be to, instruktorius parodo, kaip kvėpuoti, nes šis aspektas yra labai svarbus.

Pradinis gimnastikos Qigong etapas yra suskirstytas į 3 etapus: atsipalaidavimą ir ramybę, 3 įkvėpimus ir iškvėpimus, 3 angas ir uždarymus. Jis padeda atsipalaiduoti raumenų korsetui, mažina skausmo diskomfortą, gerina kraujotaką. Jis naudojamas profilaktikai, atsižvelgiant į aptariamą ligą, rekomenduojama somatinėms lėtinių ligų ligoms.

Kontraindikacijos

Tokių gimnastikos pratimų neįmanoma atlikti su:

• ūminiai lėtinio pobūdžio paūmėjimai;
• aukštesnė temperatūra;
• labai stiprus skausmas.

Lfk su suspaustu šiauriniu nervu prasideda visais atvejais su pašildymu. Tada atliekamas tempimas, palaipsniui didinant mokymo svorį. Draudžiama užsiimti štanga. Neatpažįstamas stresas labiau slopina tarpslankstelius ir visiškai juos sunaikina. Taip pat nerekomenduojama:

• Pakreipiami ir pasukami pagal svorį. Tarp slankstelių susidaro trintis, dėl kurios diskai sužeisti.
• Sveria su svoriu, kai simuliatorius reikalauja griežtos judėjimo trajektorijos, o ne visais atvejais, atitinkančiais stuburo anatominę struktūrą.

Labiausiai kenksmingas stuburo stulpui laikomas ilgą buvimą nugaros padėtyje. Siekiant išvengti skausmingų pojūčių apatinėje nugaros dalyje, stuburas turi turėti raumenis. Prieš klasių pradžią reikia žinoti specialisto rekomendacijas.

Prognozė

Gydant aptariamą patologiją, negalima atsisakyti vaistų ir fizioterapinių procedūrų, tačiau reikia atsižvelgti į tai, kad maksimalų poveikį galima pasiekti atliekant specialius fizinius pratimus. Medicinos gimnastika išialgija po atsikratyti ūminio diskomforto leidžia visiškai pamiršti ligą. Specialus mokymas, kurio tikslas - ištiesti ir stiprinti raumenis, apsaugo nuo skausmo pasikartojimo.

Efektyvūs pratimai sėdmenų nervui suspausti: 5 bendros gimnastikos galimybės

Sėdimojo nervo suspaustas - labai skausminga ir ypatingo dėmesio reikalaujanti būklė Sėdimojo nervo suspaudimas yra labai skausminga ir ypatingo dėmesio reikalaujanti būklė. Gimnastika ir mankštos terapija padės ją įveikti. Ešerio nervas teisingai laikomas didžiausiu žmogaus organizme. Pradedant juosmens nugarą, nervas eina per uodegą ir sėdmenis, baigdamas abiejų kojų pirštus. Jei apatinėje nugaros dalyje pasireiškia stiprus skausmas ir skausmas kojoje, galite kalbėti apie sėdmenų nervo - išialgijos. Manoma, kad šis reiškinys labiausiai būdingas žmonėms po 35 metų dėl su amžiumi susijusių raumenų pokyčių, tačiau taip nėra. Siūlinio nervo suspaustas gali pasireikšti labai jaunas žmogus, kuris iš pirmo žvilgsnio yra visiškai sveikas.

Išialgijos prevencija

Paprastiausias ir būtiniausias pratimas kiekvienam asmeniui yra vaikščioti ir standartiniai rytiniai pratimai, atsižvelgiant į šiuolaikišką daugumos žmonių gyvenimo būdą. Profilaktinis pratimas sumažina nervų atsiradimo ir skausmo riziką. Jie padeda stiprinti raumenų sistemą, tęsiasi sausgysles ir raumenis.

Prevencinių pratimų derinys:

1. Stovėkite prie nugaros į sieną, sulenkite juosmenį atgal, spaudžiant sieną.
2. Atsistokite, sulenkite rankas į užraktą ir uždėkite juos ant apatinės pilvo dalies. Ištraukite dubenį į priekį, taip sukuriant atsparumą dubens judėjimui.
3. Pastovioje padėtyje kojos įdedamos į peties plotį ir pritūpęs.
4. Atsigulkite ant nugaros, lenkdami kelius, pakelkite ir nuleiskite dubenį.
5. Norėdami gulėti ant grindų pilvo žemyn, stenkitės stumti.

Lengviausias ir privalomas pratimas kiekvienam asmeniui yra vaikščiojimas ir standartiniai rytiniai pratimai.

Kiekvienas pratimas turi būti atliekamas 7-10 kartų per dieną, nebent gydantis gydytojas nurodo kitaip.

Skausmo simptomų šalinimas: pratimas išialgija

Išialgija yra patologinis skicinio nervo uždegimo procesas. Ją gali sukelti įvairios priežastys: nuo osteochondrozės ir tarpslankstelinių diskų pasikartojimo, stuburo tuberkuliozės ir onkologinių ligų.

Taip pat yra daugiau „nekenksmingų“ priežasčių, pvz., Aštrus svorio kėlimas, hipotermija.

Pratimai išialgijai pirmiausia yra skirti likutiniam skausmui pašalinti ir suspausti. Būtina juos atlikti kasdien, griežtai vadovaujantis vykdymo technika, kitaip jie tik pakenks ir pablogins būklę.

Pratimų rinkinys nuolatinėje padėtyje:

1. Atsistokite, padėkite kojas nuo pečių. Dėl įkvėpimo perkelkite dubenį atgal, iškvėpimo link.
2. Pradinė padėtis yra tokia pati, kaip ir ankstesnėje pratyboje. Būtina pakelti kairiąją ranką ir sulenkti į dešinę, o atvirkščiai, pakelti dešinę ranką ir sulenkti į kairę.
3. Nuolatinis, jums reikia trinti apatinę nugarą su apvaliais judesiais delnu.

Sėdėjimo padėtyje yra pratimų rinkinys. Sėdėdami ant grindų ir tiesindami kojas, atlikite pakaitinius judesius, pavyzdžiui, vaikščioti, pirmyn ir atgal. Sėdėkite ant grindų ir ištiesinkite kojas ir rankas. Lenkdami rankas, atneškite riešus prie pečių ir ištiesinkite rankas. Sėdi ant kėdės, ištiesinkite ir kirsti kojas kojose. Įdėkite rankas ant galvos, padarykite kūno judėjimą į kairę ir į dešinę iki maksimalios įtampos.

Egzistuoja tam tikros pratybos, kurios yra linkusios. Atsigulkite ant nugaros ir ištiesinkite. Pakelkite kairiąją koją ir, lenkdami ją ties keliu, traukite kuo arčiau krūtinės, palikite šią padėtį 10 sekundžių. Tada atlikite tą patį pratimą su dešine koja. Gulėti ant grindų, lenkdami kojas prie kelio, su intensyviu judėjimu, norėdami juos nuspausti į krūtinę. Tuo pačiu metu sulenkite nugarą ir taip suformuokite žiedą. Pabaigoje atsipalaiduokite ir atsigulėkite. Atsigulkite ant nugaros padėdami rankas po sėdmenimis. Pakelkite kojas ir atlikite pratimą, kuris imituoja dviračius.

Pratimai išialgijai pirmiausia yra skirti likutiniam skausmui pašalinti ir suspausti

Šie pratimai turėtų būti atliekami kasdien 10–15 kartų, tačiau daugiausia dėmesio skiriant gerovei.

Vykdant pratimus iš patrauklios padėties, rekomenduojama nustatyti masažo kilimėlį arba antklodę, kad išvengtumėte kontakto su šaltu grindimis. Jei pasireiškia diskomfortas ir skausmas, turite nedelsiant nutraukti pratimą. Jei tarpasmeninių išvaržų diagnozuojama, šie pratimai yra griežtai draudžiami.

Gimnastika su sėdimos nervo išialgija

Esant vidutiniam skausmui su išialgija, pasirodė gimnastika.

5 bendri gimnastikos pratimai išialgija:

1. Stovėkite prie sienos ir, pasilenkę ant sienos rankomis, atlikite smūgius į šonus.
2. Pastovioje padėtyje atlikite pėsčiomis vietoje, pakelkite kojas kuo aukščiau.
3. Atsigulkite ant nugaros, ištempkite kojas ir patraukite kojines ant savęs ir padarykite apskritimus su kojomis.
4. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite ir atlaisvinkite kelius, laikydami juos ore.
5. Atsigulkite dešinėje pusėje, sulenkite dešinę koją prie kelio ir ištempkite kairę koją į priekį ir atgal. Panašūs veiksmai atliekami kairėje pusėje.

Esant vidutiniam skausmui su išialgija, pasirodo gimnastika

Išialgija yra neurologinė patologija, o pagrindinį gydymą skiria neurologas. Po konsultacijų būtina apsilankyti gimnastikos ir mankštos terapijos specialistu, kuris kiekvienu atveju parinks optimalų gimnastikos pratimų rinkinį.

Išsiuntimo nervo gydymas pagal Bubnovskį: alternatyvi medicina

Profesorius Sergejus Mihailovičius Bubnovskis sukūrė ir įgyvendino alternatyvias priemones išialgijai. Jis teigia, kad gydymas yra įmanomas be narkotikų ir chirurgijos.

Savo metodu jis sujungė gydomąją gimnastiką ir fizinius pratimus, daugelis jų atliekami paties gydytojo sukurtais simuliatoriais.

Be diagnozės, kurią nustatė neurologas, neturėtų eiti į Bubnovskio centrus, nes kiekvienai konkrečiai ligai reikia savo gydymo metodo.

Kompleksiniai pratimai Bubnovskis:

1. Stovėkite ant visų keturių, atsipalaiduokite nugarą ir, įkvėpdami, sulenkite, kaip iškvepiate, sulenkite savo atsarginę dalį.
2. Atsigulkite ant skrandžio ir ištempkite rankas priešais save, pakelkite galūnes, įkvėpus, atsipalaiduokite, iškvėpdami.
3. Stovėkite su kojomis ant nedidelio pakilimo, kad kulniukai nelieskite grindų, nekils ir nenukristų, laikydami rankas ant atramos.
4. Pastatykite ant visų keturių, sulenkite alkūnes, įkvėpkite, kad nuleistumėte kūną ant grindų, iškvėpkite, nuleiskite sėdmenis ant kulnų.

Kiekvienas pratimas atliekamas iki 15 kartų, atsižvelgiant į kūno galimybes. Bubnovskio gydymo metodas neapsiriboja šiais pratimais, tačiau jie yra veiksmingiausi kovojant su išialgija.

Gimnastika su suspaustu šiauriniu nervu (video)

Išialgija gydoma visapusiškai, pasikonsultavus su gydytoju. Prieš pradedant fizinį krūvį, būtina pašalinti stiprius skausmus. Tik gydymo, gydymo ir prevencinių priemonių derinys gali pasiekti teigiamą rezultatą įveikiant ligą. Dienos pratimai ir vidutinis fizinis aktyvumas sustiprins raumenis ir pailgins atleidimo būklę.

Ešerio nervas ir gydymas gydytojo Bubnovskio

Dažnai sleginis nervas yra uždegimas dėl suspaudimo. Šį sindromą dažnai lydi stiprus skausmas, ir išialgija (slidinėjimo nervo uždegimas) atsiranda dėl nugaros nugarkaulio deformacijos ar diskų poslinkio. Nervas yra uždegimas ir suspaustas prieš kitą, reikšmingesnę patologiją.

Iškartinis nervas dažniausiai yra vyresnio amžiaus žmonių uždegimas, jo gydymas yra sudėtingas. Dažnai naudojasi dr. Sergejus Bubnovskis, kuris atlieka specialius pratimus. Medžiagoje pamatysite vaizdo įrašą ir jų aprašymą.

Sentinių nervų gydymo metodai

Problemos, susijusios su šiauriniu nervu, gali atsirasti bet kuriame amžiuje, ne tik tarp pagyvenusių žmonių. Su nervų uždegimu skausmas yra neįtikėtinai stiprus. Gydymas visada yra sudėtingas ir apima, kartu su pratimais ir vartojamais vaistais, kurie padeda sušvelninti sėdimąjį nervą.

Gydymo metodas pagal Sergejus Bubnovskis yra alternatyvi ortopedija, ji buvo pagrįsta:

• nemažai tyrimų;
• medicinos praktika;
• pokyčiai neurologijos ir ortopedijos srityje.

Šis sėdimojo nervo gydymo metodas daro prielaidą, kad pagrindinis dėmesys skiriamas asmens vidinėms jėgoms, o vaistai - tik antrinis gydymo metodas.

Kalbėdamas apie sėdimąjį nervą, pats dr. Bubnovskis mano, kad sėdimojo nervo suspaustymas yra dirbtinis terminas, todėl tai, ką dauguma gydytojų jį vadina, yra laikoma apatinio kūno ir nugaros raumenų nelankstumo pasekmė.

Raumenų lankstumas gali išnykti po trisdešimties metų, prie jo pridedama:

• stiprus skausmas;
• sutrikusi variklio apatinių galūnių ir nugaros dalies funkcija;
• jautrumo pokyčiai skausmo srityje.

Skausmo ir gydymo įveikimas

Su problemomis su slidinėjimo nervu, siekiant išvengti skausmo, beveik neįmanoma. Visi dr. Bubnovskio parengti pratimai padeda palaipsniui išplėsti ligonius ir juos vystyti, jie grįžta į plastiškumą ir lankstumą.

Pasak gydytojo, skausmo įveikimas reiškia stiprią pastangą. Kai raumenys vėl tampa sveiki, skausmas praeis. Svarbiausia, kad nebijokite jų. Jie yra tik tam tikras rodiklis, kad normalus kūno veikimas yra sutrikdytas. Bubnovskio pratimų dėka galite sumažinti skausmą uždegimo ir sėdimojo nervo suspaudimo metu.

Tačiau tam, kad būtų priskirtas tam tikras pratimų rinkinys, reikia diferencinės diagnozės, nes jei yra tarpslankstelinis sukeltas išvarža, reikia vieno gydymo metodo, o kai perpildymas ar nervų pažeidimas yra visiškai kitoks.

Gydomosios gimnastikos visada skiriamos individualiai, jį galima papildyti masažu ar kitomis procedūromis. Be pagrindinių pratimų, kuriais siekiama pagerinti raumenų tonusą, atkurti normalią kraujotaką ir stuburo stuburo lankstumą, krioterapija taip pat nustatyta, kai gydymas atliekamas šaltu būdu.

Šis gydymo metodas apima:

• kriokompresai (kai ant ligos ploto yra ledo);
• kriomazažas.

Visa tai padeda sumažinti skausmą be skausmo malšinimo, krioterapija taip pat padeda sustiprinti audinių termoreguliavimą. Gimnastika dažnai derinama su kriokompresija: lenkiant ant apatinės nugaros, kompresas taikomas skausmui malšinti.

Kineziterapija ir jos nauda

Bubnovo gydymas vadinamas kineziterapija. Geriausia atlikti pratimus specialiuose centruose su gydytojo sukurtais imitatoriais, prižiūrint gydytojams, o tai padės išgydyti sėdminį nervą šiuo metodu.

Tačiau ne visi gali lankyti specializuotą centrą ar dirbti su firminiais simuliatoriais. Jūs taip pat galite mokytis savarankiškai, išnagrinėję specialią literatūrą ir žiūrėdami mokomąjį vaizdo įrašą su pratimais, kuriais galima gydyti sėdminį nervą.

Bet kuriuo atveju būtina atlikti preliminarią diferencinę diagnozę. Dauguma pratimų turės atlikti, įveikti skausmą. Žinoma, tai labai sunku. Tačiau tam, kad ją palengvintumėte, galite ištiesti kojų raumenis ir atgal į baseiną, nes vanduo labai sumažina kūno svorį, pratimai atliekami lengviau ir skausmas nebus toks stiprus.

Be kitų dalykų, rekomenduojama tempti raumenis ant sienų strypų:

• daryti pritūpimus, laikydami sieną;
• pakabinkite ant jo ir atlikite „pedalo“ pratimą, kuris yra labai geras kojų raumenims.

Kineziterapija yra gera, nes ji ne tik nustato raumenų ir kaulų sistemos, bet ir kitas žmogaus sistemas. Jei tik pradedate gydyti sėdimąjį nervą arba tiesiog norite atlikti pratimus prevencijos tikslais, tai geriau pabandyti Bubnovskio prisitaikomąją gimnastiką.

Bubnovskio kineziterapija, skirta sėdimosios nervo gydymui

Gydymas pagal šį metodą grindžiamas ne tik tam tikros fizinės veiklos vykdymu. Jie pasirenkami konkrečiai tam tikroms raumenų grupėms. Jūs taip pat turite reguliariai atlikti visus pratimus ir disciplinuoti save įgyvendinant. Jei jūsų sėdimosios nervas yra suspaustas, tai padės jums atlikti keletą pratimų, kaip aprašyta toliau. Nereikia atkreipti dėmesio į didelius skausmus.

Šie pratimai leis jums patiems pasirūpinti ir pagerinti raumenų ir kaulų sistemos būklę:

• atsipalaiduokite ir sulenkite nugarą. Paimkite pradinę padėtį, sėdėdami ant visų keturių. Pajuskite stuburo raumenis ir atsipalaiduokite. Tada sulenkite nugarą, įkvėpdami ir iškvepdami, reikia sulenkti. Pratimai kartoti vidutiniškai 20 kartų;
• ištiesti raumenis. Padarykite poziciją, sėdėdami ant visų keturių, perkelkite dešinę koją atgal ir sėdėkite kairėje. Toje pačioje padėtyje traukite kairę koją į priekį, nuleiskite kūną kiek įmanoma žemiau. Atlikite 20 pakartojimų kiekvienai kojai;
• sulenkite. Pradinė padėtis - analogiškai ankstesnėms pratyboms. Ištieskite visą savo kūną, nedėkite juosmens raumenų. Paimkite savo laiką, išlaikykite savo pusiausvyrą ir stebėkite kvėpavimą;
• stumkite nugarą. Paimkite pradinę padėtį, panašią į ankstesnes pratybas, nuleiskite liemenį prie grindų ant išlenktų rankų iškvėpimo. Įkvėpus, mes imam pradinę padėtį, pabrėždami kulnus. Pakartokite 6 kartus;
• sūpynės spauda. Atsigulkite ant nugaros ir užsukite rankas už galvos, sulenkite kelius. Pakelkite kūną, alkūnės paliečia kelius.

Prisitaikanti gimnastika Sergejus Bubnovskis

Šie pratimai tinka tiems, kurie tik pradeda atlikti sėdimojo nervo gydymą. Jų dėka galite sustiprinti ir ištiesti raumenis. Geriausia važiuoti tuščią skrandį ryte arba vakare bent 20 minučių.

Jų veikimo efektyvumą rodo didelis prakaitas. Po pabaigos rekomenduojama vartoti paprastą arba kontrastinį dušą. Jų įgyvendinimo būdas yra toks:

• pradinė padėtis - sėdėkite ant kulnų. Pakilkite ant įkvėpimo, skleiskite rankas, grįžkite į iškvėpimo pradinę padėtį;
• atlikite valymo kvapą - įdėkite rankas ant skrandžio ir iškvėpkite orą per lūpas;
• Stiprinti spaudą - gulėti ant nugaros ir sulenkite kelius. Pakelkite kūną ant kiekvieno iškvėpimo;
• Atsigulkite ant nugaros ir išmeskite vieną pėdą. Pakelkite kūną, bet ne įstrižai. Lygioje padėtyje lėtai pakelkite ir nuleiskite dubenį;
• pasukite dubenį į nuleidimo padėtį ir pakelkite juos;
• pradinė padėtis - nuleisti. Lean kūnas pirmyn ir atgal. Atsigulkite ant skrandžio, ištiesinkite kojas ir nuplėškite grindis. Pakaitinis kėbulo kėlimas;
• Atsigulkite ant šono ir pakelkite koją, laikykite jį sūpynės viduryje. Pakaitai su antra kojele;
• išstumkite grindis;
• sėdėjimo padėtyje, pereikite prie glutalo raumenų. Stovi ant visų keturių, sūpynės pirmyn ir atgal.

Šie sėdimojo nervo gydymo metodai gali būti naudojami tiek baziniais, tiek profilaktiniais. Jie orientuoti į kraujo tiekimo gerinimą ir raumenų stiprinimą. Jie turėtų būti atliekami nuolat ir efektyviai. Geriau pasirinkti kiekvieną kompleksą su specialisto pritarimu tam, kad paveiktų tam tikras raumenų grupes.

Šventosios Bubnovskio gydymas - efektyviausi pratimai ir pratimai

Daugelis pažįsta skausmą nugaroje ir tarp šonkaulių, sąnarių skausmą. Jie nemiršta iš jų, bet jie dažnai daro mūsų gyvenimus tiesiog nepakeliamus.

Oficiali medicina gydo gerai žinomus metodus - tabletes, injekcijas, skausmą malšinančius vaistus, reikalaudama visiško poilsio ar rimtų fizinio krūvio apribojimų.

Tačiau visa tai tik padeda sumažinti skausmą ir grįžti į daugiau ar mažiau toleruotiną gyvenimą, o yra visiško gydymo metodas - dr. Bubnovskio metodas.

Apie metodą

Dr Bubnovskis mano, kad problema slypi raumenyse, tai yra skausmai, kurie skauda: jei pažeidžiami kremzlių audiniai ar raiščiai, raumenys sugriežtėja ir sutarimai apsaugo paveiktą teritoriją. Tai raumenų spazmas. Taigi yra skausmas. Skausmas palengvinamas vaistais ir spazmas lieka. Asmuo, atsikratęs skausmo, nebenaudoja šios raumenų grupės. Todėl raumenys susilpnėja, nebegali atlaikyti ankstesnės apkrovos.

Po šios logikos ir atsakydamas į klausimą, kaip išgydyti išialgiją, Bubnovskis mano, kad sąnarius reikia vystyti ir raumenis atsipalaiduoti bei sustiprinti, nes tik stiprūs raumenys gali išgelbėti ir stiprinti mūsų kūno kremzles ir sąnarius.

Gydytojas vadino savo metodą kineziterapija, ty gydyti išialgiją pagal Bubnovskio judėjimą visiškai atmetus vaistus.

Savo metodologijai įgyvendinti dr. Bubnovskis sukūrė:

• Išryškėja miofazinė diagnozė, naudojama nustatyti tikrąją ligos priežastį, bendra raumenų ir kaulų sistemos būklė;
• Simuliatoriai, kurių pagalba jie mažina uždegimą ir skausmą, pagreitina gijimą;
• Jis sukūrė pratimų sistemą, palengvinančią raumenų patinimą, atkurti kraujotaką, leisti sergantiems kūno audiniams atsinaujinti.

Kontraindikacijos

Bet koks metodas turi savo apribojimų ir turi Bubnovskio metodą. Jūs negalite gimnastikos gydyti išmatų nervo uždegimui šiomis ligomis ir sąlygomis:

1. 1. Pooperacinis laikotarpis: dygsniai gali išsklaidyti, gali pasireikšti kraujavimas;
   2. Piktybiniai navikai: fizinis krūvis nesumažina skausmo, bet tik sustiprins jį;
   3. Pažeidžiant širdies apyvartą;
   4. Pažeidus smegenų cirkuliaciją.

Praktikuoti šią gimnastiką iš paciento reikės valios pastangų:

1. 1. • Nebandykite pašalinti skausmo atakų su vaistais;
      • Negalima eiti miegoti ir pašalinti skausmo pratimus;
      • Visą dieną kasdien galite atlikti gydytojo pasirinktus pratimus.

Gimnastika Bubnovskis su išialgija

Šie pratimai, skirti išbėrimui Bubnovskyje, stiprina juosmens nugarą supančius raumenis:

1. Atsigulkite ant skrandžio. Kojos yra tiesios. Pasukite kojeles su dviem sekundėmis vėl.
2. Atsigulkite ant skrandžio. Kojos ištiesintos. Abi kojos atsilieka nuo grindų ir šiek tiek pakyla liemens.
3. Atsigulkite ant skrandžio. Palms atsilieka nuo grindų ir bando pakelti kūną, pasvirusi ant kojinių.
4. Stovėkite tiesiai. Kvėpuokite per burną per nedidelį plyšį. Palsai spaudžiami į skrandį, tarsi padėtų jam kvėpuoti.
5. Squat. Įkvėpus, pakelkite kūną ir skleiskite rankas. Išvykdami grįžkite į pradinę padėtį.
6. Sėdėkite ant kelio. Pakelkite kelius aukštyn ir žemyn dubens, tada į kairę ir į dešinę.
   
7. Sėdėkite ant kelio. Pakelkite kūną į priekį, stovėkite keletą sekundžių, tada nukreipkite kūną atgal tuo pačiu vėlavimu.
8. Sėdėkite ant sėdmenų. Stangrinantis glutalo raumenis, stenkitės ištiesti, kaip norėtumėte būti aukštesni.
9. Stovėkite ant visų keturių vietų, ant grindų atsistokite kojomis ir delnais. Pasukite pirmyn ir atgal viena koja arba kita.
10. Atsigulkite ant šono. Pakelkite tą koją, kiek tai susiję su grindimis. Atsigulkite kitoje pusėje ir atlikite tą patį.
11. Atsigulkite ant nugaros. Kojos lenkiasi ties keliais. Iškvėpimo metu šiek tiek pakelkite liemens.
    
12. Atsigulkite ant nugaros. Kryžius kojomis. Iškvėpimo metu šiek tiek pakelkite liemenį, bet ne vertikaliai, tarsi eikite šiek tiek į šoną.
13. Atsigulkite ant nugaros. Kojos lenkiasi ties keliais. Pakelkite dubenį ir nuleiskite jį sklandžiai.
14. Atsigulkite ant nugaros. Kojos sulenktos ties keliais. „Dviračiu“.

Pratimų tvarka nesvarbu. Visa gimnastika turėtų užtrukti pusvalandį, todėl pratimų skaičių galima apskaičiuoti pats.

Gydytojas pabrėžia, kad jei pratimai bus atliekami teisingai, galėsite stebėti pernelyg prakaitavimą.

Jei kasdien atliekate šiuos pratimus, skausmas pirmiausia taps silpnesnis, ir tada jis visiškai išnyks, nes padidės kraujo tiekimas į raumenis, o patinimas išnyks.

Klasės pirmiausia turėtų būti atliekamos prižiūrint gydytojui. Kai jis įsitikina, kad darai viską teisingai, galite mokytis namuose.

Dr. Bubnovsky užtikrina, kad jūs galite pamiršti apie išialgiją amžinai, jei atkursite normalų stuburo palaikymą. Tam reikia pašalinti raumenų spazmus, stiprinti raumenis (kaip veiksmingi metodai yra pratimų LFK rinkinys).

Išsiplėtimas sėdynės nervas: geriausi pratimai atsikratyti skausmo. Labai efektyvus!

Geros dienos, brangūs lankytojai! Šiuolaikiniame pasaulyje ligos, susijusios su sėdminiu nervu, toli gražu nėra retos.

Daugelis nežino, ką daryti su skausmu ar įtampos jausmu šioje srityje. Pagrindinė įvairių ligų atsiradimo stuburo priežastis yra lėtai judantis gyvenimo būdas.

Įstrigimas gali įvykti sunkios fizinės jėgos metu ir nėštumo metu. Su išialgija dažnai pasireiškia stiprus skausmas.
Išsiaiškinkime, kokie yra veiksmingi slidinėjimo nervo pratimai.

Požeminio nervo problemų požymiai

Įspaudžiant yra tam tikrų simptomų, kuriuos reikia žinoti:

1. Ūminio skausmo pojūtis pasvirus į priekį.
2. Sėdmenų neuralgija.
3. Nežinoma apatinėje nugaros dalyje.
4. Skausmas judant.

Jei radote tokius požymius, kreipkitės į gydytoją. Kai skausmas skiriamas sudėtingam gydymui. Papildomas būdas atsikratyti skausmo yra medicininė gimnastika.

Jei pažeidimas reikalauja specialaus elgesio.

Sukimo priežastys

Verta paminėti šiuos šiatijos vystymosi veiksnius:

• aštrus raumenų spazmas;
• uždegimas juosmens srityje;
• šių dviejų veiksnių derinys.

Jei jūsų raumenys yra suspausti ir yra karščiavimas, odos paraudimas, tirpimas ir patinimas, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.

Jei skausmas yra toleruojamas, galite pabandyti atlikti pratimus.

Diagnostika

Jei yra uždegimas šlaunyje ar kojoje, atliekama speciali diagnozė. Išsiaiškinti, kur yra suspausta stuburo, MRT ir radiografijos ultragarsu.

Be to, atliekami biocheminiai tyrimai, atliekami kraujo ir šlapimo tyrimai.

Suspaustos pratybos

Tempimo pratimai yra ypač veiksmingi atrakinant nervą. Jie padeda sumažinti skausmą juosmens srityje ir pašalinti uždegiminį procesą.

Negalite staiga judėti. Pratimai turėtų būti atliekami sklandžiai. Tempimas atliekamas kaip iškvėpti.
Štai keletas pratimų, reikalingų tempimui:

1. Jūs turite gulėti ant grindų ir sulenkti koją. Tada patraukite jį į save ir laikykite jį maksimaliame tempimo taške 30 sekundžių. Po to kojos atsilieka. Būtina pakartoti judėjimą du kartus.
2. Toje pačioje padėtyje kojos yra sulenktos keliuose ir ištemptos į krūtinę. Skausminga kojelė yra ant sveiko. Tada kojos turi užrakinti rankas ir likti šioje padėtyje 30 sekundžių.
3. Gulėdamas ant šono, jūs turėtumėte priimti kojinę koją. Koją reikia traukti į save ir kulną, kad pasiektų sėdmenis. Šioje padėtyje turėtumėte šiek tiek atsilikti ir po to atsipalaiduoti.

Norėdami gydyti problemą, galite pasitarti su chiropraktiku arba osteopatu. Gydymas namuose turi būti papildytas medicinine terapija, fizioterapija ir specialia gimnastika.

Specialūs kompleksai

Reikia skausmo malšinimo ir gydymo specialių pratimų. Kompleksas leidžia ne tik pašalinti skausmą, bet ir stiprina stuburą bei atpalaiduoja raumenis.

Kaip atlikti pratimus, galima peržiūrėti vaizdo įrašą straipsnio pabaigoje.

Bubnovskio gimnastika

Specialus Bubnovskio pratimų rinkinys yra veiksmingas, kai suspaustas. Raumenų ir kaulų sistemos tobulinimui tinkami šie pratimai.

Juos reikia paleisti 20 kartų:

1. Atpalaiduojantis ir nugriebiantis. Kelkis ant visų keturių. Sulenkite nugarą, įkvėpkite ir iškvėpkite.
2. Tempimas Sėdėkite ant visų keturių, sėdėkite ant kairiojo kojos ir pasukite į dešinę. Tada jums reikia eiti kuo žemiau.
3. Pradinė padėtis, kaip ir ankstesnėje versijoje. Sulenkite į priekį.
4. Pasukite spaudą. Užpakalinėje padėtyje atsukite kelius ir pakelkite kūną. Šiuo atveju jums reikia paliesti kelius su alkūnėmis.
5. Sėdėkite ant kulno. Įkvėpus, pakeldami ir ištempdami rankas į šoną.
6. Ar valykite kvėpavimą. Įdėkite rankas ant skrandžio ir iškvėpkite orą per storas lūpas.
7. Sukasi dubenį ant kelio.
8. Push up nuo grindų.
9. Sėdėti ir judėti ant gluteal raumenų. Tai leidžia jums pašalinti įtampą sėdmenyje.
10. Push up nuo grindų.
11. Visais keturiais, šūka į priekį ir atgal.

Visi šie pratimai gali būti naudojami tiek gydymui, tiek prevencijai. Jos skirtos stiprinti raumenis ir skatinti kraujo apytaką.
Su uždegimu, galite atlikti pratimą stovint. Šiuo atveju pečiai ir kojos turi būti toje pačioje linijoje.

Būtina atlikti polinkius į dešinę ir į kairę. Įkvėpus, dubuo turėtų būti stumiama į priekį ir ant iškvėpimo.
Vandens aerobika taip pat yra veiksmingas pratimas. Ši parinktis tinka tiems, kurie yra kontraindikuotini stambia apkrova. Judėjimas vandenyje sumažina viso kūno apkrovą. Stiprinti juosmenį ir pratimus su kamuoliu.

Kaip terapinė sporto salė pritaikyti jogos. Tai padeda stiprinti raumenis ir juos padaryti mobilesnius.

Be to, verta paminėti šiuos privalumus:

• raumenų spazmų atsipalaidavimas;
• skausmo simptomų mažinimas;
• kraujotakos stimuliavimas.

Pratimai atliekami su kvėpavimu. Klasės turėtų būti rengiamos kiekvieną dieną. Nedelsdami paimkite sudėtingus asanus.

Įšilti verta įšilti. Drugelis yra veiksmingas atsipalaidavimo pratimas.

Skausmo šalinimo laikotarpiu galite atlikti šiuos pratimus:

1. Norėdami atsipalaiduoti, sulenkite kojas ir traukite jas į save. Tada užsegite sėdmenis ir užklijuokite 30 sekundžių. Tada tai dar kartą atlikite.
2. Toje pačioje padėtyje nuspauskite kojas sau. Kiekvienas turi būti pakaitomis priveržtas prie krūtinės.
3. Ant pilvo pakelkite ir grįžkite atgal. Šiuo atveju kojos turi būti nuspaustos prie grindų.
4. Iš nugaros esančios pozicijos reikia priveržti kojas, o rankos turi būti už nugaros. Tada turėtumėte paliesti savo kelius. Asana leidžia pašalinti raumenų įtampą.
5. Toje pačioje padėtyje lėtai pakelkite dubenį ir nuleiskite ją.

Kai įtampa iškvepia ir atsipalaiduoja - įkvėpkite. Asanos taip pat yra naudingos stovint. Svarbu juos atlikti vėdinamoje vietoje.

Štai keletas elementų:

1. Pakelkite dešinę ranką ir pakreipkite kūną į kairę. Tada kitaip.
2. Ėjimas vietoje. Kojoms reikia pakelti aukštą.
3. Priešais jus nustatykite kėdę. Viena koja turėtų likti ant grindų, o kita - metrą nuo pirmojo. Išnykę kairė ranka nukrenta ant kėdės ir jūs turite pažvelgti į pakeltą dešinę ranką. Tada tai daroma su kita ranka.

Pasibaigus rankai, turite pradėti savarankiškai ir laikyti juos 10 sekundžių įtampa. Vykdant judesius svarbu sutelkti dėmesį į raumenų įtampą.

Kontraindikacijos

Joga šventykloms nėra sudėtinga. Tačiau tiems, kurie turi tam tikrų įgūdžių klasėse, bus lengviau. Pradedantys asmenys gali konsultuotis su ekspertais.
Klasės nerekomenduojamos šioms problemoms:

1. Kraujo ligos.
2. Infekcinių ligų paūmėjimo metu.
3. Po neseniai įvykusio insulto ir širdies priepuolio.
4. Su onkologija.
5. Su epilepsija.
6. Su tuberkulioze.

Kitos kontraindikacijos apima pooperacinį laikotarpį ir stiprų skausmą. Jei pasireiškia diskomfortas, mankšta turėtų baigtis.

Joga padės integruotam požiūriui. Šis metodas suteiks raumenims tonas ir taps elastingesnis.

Fizioterapijos procedūros

Skausmingiems simptomams sumažinti gali būti naudojamos šios procedūros:

1. Lazerinė technika, skirta pagerinti medžiagų apykaitos procesus ir kraujotaką.
2. Magnetinio lauko naudojimas uždegime.
3. Elektroforezė apima vaistų įvedimą į paveiktą vietą.

Masažas

Dėl skausmingų simptomų rekomenduojamas paprastas masažas. Minkšti judesiai turi nustebinti ir sumaišyti sėdmenis, šlaunis ir apatinę nugaros dalį.

Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas kojoms ir blauzdoms. Masažas padeda sumažinti skausmingus simptomus ir mažina skausmą.
Nepamirškite, kad norint atsikratyti problemų, susijusių su sėdynės nervu, arba jų išvengti, reikės reguliaraus mokymo.

Tinkamu būdu galite visiškai išgydyti savo kūną. Goodbye!

Pratimai, kurie sumažins skausmą - gimnastika su sėdimojo nervo suspaustu

Uždegiminis procesas sėdmeniniame nerve vadinamas kompleksiniu žodžiu išialgija. Tai sukelia stiprius skausmus, spinduliuojančius į apatinę nugaros dalį. Šis reiškinys pasireiškia per ilgą organizmo buvimą nepatogioje padėtyje, taip pat dubens dalies sužalojimus ir nėštumo procesą. Nesant tinkamo gydymo, suspaudimas gali tapti rimtu uždegimu, todėl reikia kuo greičiau imtis veiksmų. Svarbi terapijos sudedamoji dalis yra sėdimojo nervo įtempimo pratimai.

Įsišaknijusio slidinėjimo nervo požymiai

Pirmasis sėdimojo nervo simptomas, suspaustas, yra skausmas, kai bandoma pasvirti į priekį. Jei jis nesumažės, tada viskas eina: pirma, į sėdmenis, o tada ji suteikia pėdai, o jo charakteris yra ryškus, šaudymas. Žmonėse tokie pojūčiai vadinami „lumbago“. Nors skausmas gali būti ne toks stiprus, kad jis yra linkęs, jis taip pat nerimauja, kai jis vis dar yra - žmogus negali užmigti, skauda jį judėti net lovoje.

Galimi tokie sėdimojo nervo suspaudimo simptomai:

• Skausmas sėdmenyse, kuris pailgėja sėdint.
• Degimo pojūtis ir nuleidimas apatinėje nugaros dalyje ir sėdmenyje.
• Kartu su silpnumu ir tirpumu raumenų įtampa.
• Skausmas, kuris pėsčiomis ir judant tampa aštrus.

Jei šiems simptomams nepateikiama medicininė pagalba, nugaros nervas tampa uždegimas ir skausmas padidėja. Neurologas šią problemą vertina atlikdamas išsamią diagnozę (palpacija, rentgeno spinduliai, MRT). Nustatyti specialūs želė ir tepalai, turintys atšilimą ir skausmą. Taip pat gali būti parodytas masažas, fizioterapija ir vandens procedūros, gimnastika su sėdimojo nervo suspaudimu.

Gydant sciatic nervo suspaudimą, reikia atsižvelgti į šias rekomendacijas:

• Negalima sėdėti ilgiau nei dvi valandas be įšilimo.
• Stovėdami stenkitės pastatyti kojas.
• Negalima slysti, nes neteisinga stuburo padėtis sukelia padidintą nervų suspaudimą ir susilpnina nugaros raumenis.
• Geriau miegoti pusėje, sulenkiant kelius.
• Jei turite per didelį svorį, turite tai atsikratyti, nes tai sukelia papildomą apkrovą ant kraigo.
• Kūnui reikia B vitaminų.

Gimnastika su suspaustu nervu apatinėje nugaros dalyje

Kai sėdynės nervas yra suspaustas, nervų galūnės suspaustos lumbosakraliniame stubure. Tai gali būti dėl disko deformacijos arba slankstelių poslinkio, nes stuburo raumenų judėjimas ir mokymas gali užkirsti kelią ligai, o mankštinimasis yra svarbi gydymo priemonė.

Paprastai asmuo, turintis suspaustą nervą, nenori judėti. Tačiau ši pozicija yra apgaulinga - reikalingas fizinis aktyvumas, ir tai galima susilaikyti tik nuo nėštumo. Tarp kontraindikacijų taip pat skiriama stuburo disko, kuris turėtų būti gydomas chiropraktiko, perkėlimu - dėl stipraus skausmo, jis neleidžia atlikti pratimų. Pratimai išmatinio nervo uždegimui gali būti atliekami ne tik po skausmo malšinimo, bet ir po natūralaus skausmo.

Jūs turite pradėti daryti pratimus su penkiais pakartojimais, didindami šį skaičių per tam tikrą laiką. Jūs galite treniruotis iki trijų kartų per dieną, iš pradžių 10 minučių, palaipsniui perkeliant šį laiką iki pusės valandos. Ilgesnės klasės yra beprasmės - geriau praturtinti judesių amplitudę ir intensyvumą, jei pratimai rodo gerus rezultatus.

Dabar apsvarstykite sėdimojo nervo pratimus. Gulėdami jie bus tokie:

• Sulenkite pakeltą koją ant kelio. Įkvėpus, priartinkite jį prie krūtinės ir 10 sekundžių laikykite jį laikydami kvėpavimą. Tada pakartokite tą patį antros kojos, tada dviejų kojų vienu metu. Laikykite apatinę nugaros dalį atsipalaidavus, nes treniruotės tikslas - ją ištiesti.
• Uždėkite rankas po savo sėdmenimis, dvi kojas ir imituokite dviračių pedalų sukimą be didelių pastangų ir pagreitinimo. Atlikite 15 raundų su kojomis.
• Paimkite delną ant rankų, ištemptų į šonus, pakelkite kojas vertikaliai ir laikykite jas kartu, atlikdami 10 pakreipimų į kairę ir į dešinę iki 45 laipsnių kampo.
• Pasilenkite ant šono, sulenkite kojas, ištempkite kojines ir tvirtai prispauskite kelius prie krūtinės, sulenkdami nugarą ir pakreipdami galvą. Atlikite 10 pakartojimų.
• Atsigulkite ant skrandžio, laikykite tiesias rankas virš galvos, pakelkite krūtinę virš grindų, sulenkite rankas ir nekelkite kojas. Pakartokite 5-10 kartų.

Šie sėdimosios nervo pratimai atliekami sėdėjimo padėtyje:

• Eikite į priekį ir atgal sėdint ant sėdmenų tiesiomis kojomis.
• Lėtai traukite rankas tiesiai už nugaros, krūtinės lygyje.
• Sėdėti ant kėdės, kirsti kojas, laikykite nugarą tiesiai. Delnai turėtų būti ant galvos. Padarykite 10 posūkių į šoną, pakeiskite kojas ir pakartokite.
• Stovi ant visų iškvėpimo keturių, sulenkite nugarą ir įkvėpkite.

Nuolatinėje padėtyje galite tai padaryti:

• Padėkite kojas, padėkite rankas ant klubų, perkelkite savo dubenį į iškvėpimą ir vėl įkvėpkite.
• Padėkite kojas ant peties pločio, švelniai sulenkite į šoną, pakeldami priešingą ranką virš galvos. Pakartokite veiksmus penkis kartus.

Bubnovskio pratimai

Skicinio nervo gydymas Sergejaus Bubnovskio metodu vadinamas kineziterapija. Pratimai iš sėdimojo nervo suspaustos šiuo atveju geriausiai tinka specialiuose centruose ant gydytojo prižiūrint gydytojui prižiūrint imitatoriams. Bet ne kiekvienas turi šią galimybę, todėl galite daryti namuose, naudodami specialius vaizdo įrašus.

Tačiau bet kuriuo atveju reikės preliminarios diferencinės diagnostikos. Daugumai pratybų reikės atlikti skausmą, kuris, žinoma, yra gana sunkus. Siekiant palengvinti skausmą, yra naudingas kojų raumenų tempimas ir atgal į baseiną, nes vanduo labai sumažina kūno svorį, todėl skausmas mažėja ir tampa lengviau atlikti pratimus. Naudingi raumenys, besitęsiantys ant sienos:

• atlieka pritūpimus, laikydami ją;
• pakabinkite ant jo ir atlikite „pedalavimo“ pratimą, kuris turi teigiamą poveikį kojų raumenims.

Kineziterapija ne tik padeda normalizuoti kaulų ir raumenų sistemos būklę, bet ir normalizuoti kitas kūno sistemas. Jei tik pradėsite gydyti slidinėjimo nervą arba norite atlikti prevencijos pratimus, galite pabandyti atlikti adaptyvią gimnastiką pagal Bubnovskio metodą.

Gydymas pagal Bubnovskio metodą apima pratimų, pasirinktų įvairioms raumenų grupėms, įgyvendinimą. Svarbu reguliariai atlikti pratimus ir sekti savo discipliną. Siūloma gimdos nervo uždegimo gimnastika padės normalizuoti kūno būklę ir atkurti raumenų ir kaulų sistemos būklę.

• Norint atsipalaiduoti ir atsigauti, reikia pradėti pradinę padėtį, sėdint ant visų keturių. Pajuskite nugaros raumenis ir leiskite jiems atsipalaiduoti. Įkvėpus, sulenkite nugarą ir sulenkite jį iškvėpdami. Pakartokite pratimą vidutiniškai 20 kartų.
• Toje pačioje padėtyje stumkite dešinę koją ir sėdėkite kairėje. Patraukite kairę koją į priekį ir nuleiskite kūną kiek įmanoma žemiau. Už kiekvieną koją atlikite 20 pakartojimų.
• Pradinė padėtis yra tokia pati. Sulenkite, traukdami į priekį su visu kūnu ir nenaudodami apatinių nugaros raumenų. Nereikia skubėti, stebėti kvėpavimą ir pusiausvyrą.
• Toje pačioje pradinėje padėtyje, iškvėpimo metu nuleiskite liemens į grindis išlenktomis rankomis. Įkvėpkite, grįžkite į pradinę padėtį ir sutelkkite dėmesį į kulną. Pakartokite šešis kartus.
• Atsigulkite ant nugaros, užrakinkite rankas už galvos, sulenkite kelius. Pasukite spaudą, pakelkite kūną ir alkūnes, liečiančias kelius.

Adaptyvi gimnastika Bubnovsky tinka tiems, kurie tik pradeda gydyti sėdminį nervą. Jis padeda stiprinti ir ištiesti raumenis. Geriausia atlikti pratimus tuščiame skrandyje, skiriant juos ne mažiau kaip 20 minučių. Tai, kad darai viską teisingai, pasakys didelį prakaitavimą. Baigę pratimus, pasiimkite reguliarų arba kontrastinį dušą. Jie atliekami taip:

• Pradinė padėtis - sėdi ant kulnų. Kai iškvepiate, pakelkite, skleiskite rankas ir įkvėpkite, grįžkite į pradinę padėtį.
• Padarykite valymo kvėpavimą, įdėdami rankas ant skrandžio ir iškvėpkite orą per storas lūpas.
• Norėdami sustiprinti spaudą, gulėti ant nugaros, sulenkite kelius ir pakelkite kūną ant kiekvieno iškvėpimo.
• Atsigulkite ant nugaros, išmeskite vieną koją per kitą. Tačiau pakelkite korpusą ne įstrižai.
• Pasukite dubenį į nuleidimo padėtį ir pakelkite pastarąjį.
• Pradinė padėtis - nuleidimas. Laikykitės kūno pakreipimo į priekį ir atgal. Atsigulkite ant skrandžio, ištiesinkite kojas ir nuplėškite jas nuo grindų, kintant kėbului.
• Atsigulkite koją, pakelkite koją. Sūpynės viduryje laikykite jį. Pakeiskite abi kojas.
• Atlikite pastatymus iš grindų.
• Perkelkite gluteus raumenis sėdint. Ir stovint ant visų keturių dalių, pasukite į priekį ir atgal.

Tinkama gimnastika padės atkurti paveiktą slidinėjimo nervą. Tačiau nepamirškite, kad žiupsnelis reikalauja apsilankyti pas gydytoją - jis gali paskirti ir imtis papildomų priemonių. Po gydymo išialgija, jūs taip pat turite atlikti pratimus. Naudingas važiavimas ir važiavimas dviračiu. Pasirinkite sau aktyvų gyvenimo būdą, ir ateityje jums nereikės susidurti su tokiais pažeidimais.