Pažangios kompiuterių technologijos ir medicinos amžiuje vis dažniau serga osteochondrozė ir kitos stuburo ligos. Jei prieš maždaug 20-30 metų, 55–60 metų amžiaus žmonės patyrė panašių ligų, dabar beveik kas 2 žmonės kenčia nuo šio negalavimo.

Jei nerimaujate dėl stuburo skausmo ilgą laiką, tai galima padėti sau be operacijos. Neseniai žmonės vis labiau kreipiasi į pratimus pagal dr. Bubnovskio metodą.

M.S. Bubnovskis kaip gydytojas ir reabilitologas

Sergejus Mihailovičius Bubnovskis yra gana įdomus žmogus. Per karinę tarnybą sovietų kariuomenė pateko į rimtą nelaimingą atsitikimą, po kurio ilgą laiką buvo priverstas judėti ramentais. Visi gydymo metodai, kuriuos jis sukūrė, visų pirma išbandyti save, ir tada padėjo žmonėms.

Nors medicinos universitete studentas, žmonės, kurių išganymo galimybės buvo labai mažos, kreipėsi į jaunąjį Bubnovskį. Sergejaus Michailovičiaus sveikatos gerinimo sistema apima kaulų ir raumenų sistemos organų atkūrimą, taip pat širdies, skrandžio, nervų ir virškinimo sistemos gydymą. Gydytojas parašė daug naudingų knygų šia tema.

Dauguma metodų yra pagrįsti kineziterapija - gana moderniu medicinos judėjimu. Šios terapijos tikslas yra gydyti sąnarius, raiščius ir nugaros smegenis be operacijos, naudojant tik vidinius kūno rezervus. Bubnovskio reabilitacijos centro darbas pagrįstas šiuo metodu.

Bubnovskio gydymo ir reabilitacijos metodų pagrindiniai principai

Kad technika veiktų, pradedantiesiems reikia įvykdyti keletą svarbių sąlygų:

• Sužinokite tinkamą kvėpavimą.
• Atitiktis mankštos metodams.
• Žinokite pratimų tvarką ir griežtai laikykitės jo.
• Papildomų terapinių priemonių naudojimas (masažas, baseinas ir kt.).
• Neleidimas vartoti vaistą.

Bubnovsky atkūrimo gimnastikos naudojimo privalumai:

• Teisinga apkrova visoms stuburo raumenims ir gyvybingumo bei geros nuotaikos apkrova.
• Tinkamas deguonies tiekimas visiems organų organams, sąnariams ir raiščiams, atsirandantiems dėl pagreitinimo.
• Padidėjęs sąnarių judumas, geresnė išvaizda.
• Dauguma pratimų nereikalauja specifinės sporto įrangos, todėl jie gali būti atliekami namuose.

Toliau pateikiamas Bubnovskio sukurtas pratimų sąrašas skirtas greitai atstatyti stuburą ir sumažinti skausmą sukeliančius raumenų spazmus. Šie pratimai taip pat padeda sumažinti tarpslankstelinės išvaržos tikimybę.

Dr Bubnovskio gimnastika su nugaros skausmais

Gimnastika, kurią sukūrė gydytojas, turi teigiamą poveikį ligonių stuburui, taip pat stiprina jį palaikančius raumenis.

Toliau aprašytas pratimų kompleksas ne tik pašalina skausmą, bet ir neleidžia jo tolesniam įvykiui:

Sušilti:

• Stovėkite ant visų keturių, sutelkdami dėmesį į kelius ir delnus. Šioje padėtyje reikia labai lėtai judėti aplink kambarį, kol pradės mažėti stuburo skausmas.
• Prieš atliekant šią užduotį rekomenduojama apvynioti kelius, atlikdami šią užduotį, turite giliai kvėpuoti.
• Žingsniai turi būti atlikti sklandžiai ir ištempti. Kreipiantis į kairę koją, dešinė ranka taip pat turėtų eiti į priekį ir atvirkščiai.

Toliau yra pratimų rinkinys, kuris padeda atsikratyti nervų susilpninimo tarpkūnių diskų srityje, taip pat gali būti naudojamas gerinant krūtinės ląstos tarpslankstelinių diskų tempimą:

1. Kūno padėtis, kaip ir pirmiau minėtame pratime. Giliai iškvėpkite, švelniai sulenkite, iškvėpkite - sulenkite priešinga kryptimi. Pakartokite apie 20 kartų. Esant ūminiam skausmui, būtina sumažinti pratimo pasikartojimų skaičių iki 15.
2. Anksčiau aprašyta pozicija. Nueikite į visus keturis kartus, bandydami kuo daugiau judėti kūną į priekį. Lankstyti nugarą atliekant šį pratimą neįmanoma. Šis pratimas taip pat naudojamas stuburo tempimui.
3. Gilus kvėpavimas - rankos sulenktos alkūnėmis, iškvėpti - švelniai nuleiskite žemyn. Kitas įkvėpkite - švelniai pakilkite, iškvėpkite - ištiesinkite rankas ir lėtai nuleiskite save ant kojų, pabandykite ištiesti raumenis juosmens srityje. Būtina pakartoti pratimą kiek įmanoma daugiau kartų.
4. Ant jūsų nugaros, padėkite rankas į kūną. Įkvėpkite giliai, iškvėpkite, kad ašmenų kūno dalį nulaužtumėte nuo grindų. Pabandykite padaryti pusę tilto. Įkvėpus lėtai grąžinkite kūną į pradinę padėtį. Pratimai turi būti atlikti sklandžiai 15 kartų.

Gimnastika Bubnovskis su osteochondroze

Pirmiausia reikia atlikti teisingą diagnozę, kuri padės patyrusiam specialistui.

Toliau aprašyti pratimai palengvina skausmus stuburo spazmus, todėl kaklo slanksteliai tampa mobilesni:

1. Susidūrę su veidrodžiu rankos nuleidžiamos ir atsipalaiduoja. Važiuokite kelias sekundes, tada eikite aukštyn, tada grįžkite į pradinę padėtį. Jūs turite pabandyti pasiekti smakro krūtinę. Vykdykite 15 kartų.
2. Stovėkite į veidrodį, kaip aprašyta aukščiau, atlikite galvą pasukdami į kairę ir į dešinę, pasilenkdami kiekvieną pusę 10 sekundžių. Pratimai atlikti, kol jaučiatės pavargę.
3. Atlikite galvos apsisukimus, kiek įmanoma, kiekvienoje galvos pusėje vėluojama 10 sekundžių. Atlikite lėtai 10 kartų.
4. Sėdėkite ant kėdės, laikydami nugarą tiesiai, galvą žvelgdami į priekį. Lėtai ištiesinkite rankas ir traukite juos atgal, nuleidę galvą. Pratimai kartojami 10 kartų.

Gimnastika su tarpslanksteliais išvaržomis

Tinkamai treniruočių technika pasislinkę tarpslanksteliniai diskai sugrįš į savo vietas, o išvarža pradės mažėti, kol ji visiškai išnyks:

1. Sėdi ant grindų arba kėdėje, padedant plėstuvams, kad traukos judesiai. Pratimai turi būti kartojami apie 25 kartus.
2. Jei plėstuvai yra pritvirtinti ant viršaus, troškimas gali būti atliekamas krūtinės ar smakro, jei jis yra žemiau, tada į kelius ar krūtinę.
3. Sėdi ant grindų, tempkite kojas. Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite pirštus. Šis pratimas turi būti kartojamas 20 kartų.
4. Atsigulkite ant nugaros ir stenkitės padėkite tiesias kojas už galvos. Ateityje pabandykite paliesti grindų pirštus. Pratimai kartojami apie 20 kartų.
5. Atsigulkite ant nugaros. Atsipalaiduokite stuburo raumenimis. Giliai įkvėpkite iškvėpti į grupę (pabandykite pakelti kojas ir liemens, tada reikia kartu sujungti alkūnės ir kelius). Atlikite 10-20 kartų.
6. Atsigulkite ant šono. Ranką, kuri yra po kūnu (ant grindų), kad sutelktumėte dėmesį į grindis. Atlikite gilų kvėpavimą. Kai iškvepiate, priveržkite kelius prie krūtinės. Kiekvienoje pusėje pratimas turi būti atliekamas apie 20 kartų.

Gimnastika su stuburo skolioze

Prieš atliekant gimnastiką būtina privaloma konsultacija su specialistu.

Jei atliksite šį pratimų rinkinį teisinga technika, skausmas stuburoje, kurį sukelia skoliozė, bus panaikintas, stuburo palaikančių raumenų tonas bus padidintas:

1. Nuleidimas, lenkimo alkūnės. Vadovas žvelgia į priekį. Giliai įkvėpkite, kaip jūs iškvepiate, lėtai perkelkite savo kūno svorį ant kulnų, lenkdami į priekį. Būtina pakartoti šį pratimą 20 kartų.
2. Kūno padėtis yra tokia pati, kaip aprašyta aukščiau. Keliai kartu, lėtai nuleiskite dubenį į kairę, tada į dešinę su tolesniu kūno grįžimu į pradinę padėtį.
3. Nuleiskite žemyn, nuleiskite apatinę nugarą, o giliai įkvėpkite ir pakelkite galvą. Dėl iškvėpimo, nuleiskite galvą ir lėtai grąžinkite kūną į pradinę padėtį. Paleiskite iki 20 kartų. Vykdant šią treniruotę stuburo metu neturėtų būti skausmo.
4. Push up nuo grindų. Gulėdamas ant grindų, sutelkkite dėmesį į kelius (ne pilnus stumdymus). Šioje kūno padėtyje būtina atlikti lankstymą ir išplėsti rankas. Atlikite 25 kartus per 3 rinkinius.

Gimnastika Bubnovsky už kaklą

Pratimai gimdos kaklui. Šie pratimai yra universalūs bet kokio amžiaus žmonėms. Be gydomojo poveikio, jie naudojami prevencijos tikslais.

Gimdos kaklelio stuburo gydymas yra ilgesnis nei trys mėnesiai:

1. Sėdint ant kėdės, atlikite traukos judesius, po kelių priežasčių pereikite prie stūmimo. Jei klasikinis lenkimo pratęsimas į rankas yra sunkus, turite eiti į neišsamius stumdymus (atkreipiant dėmesį į kelius). Atlikite pratimą, kiek jėgos.
2. Padėkite ranką ant sienos, kelio ir blauzdos, kad sutelktumėte dėmesį į aukštą stendą. Su laisva ranka su ekspandoriumi padarykite judesius į save ir iš jo. Pratimai veikia per kaklo ir stuburo raumenis. Vietoj išplėtimo, galite naudoti svarmenį, pakeldami jį aukštyn ir žemyn.
3. Gulėdamas ant grindų, kojos sulenkiamos keliais ir šiek tiek platesnės pečių. Hanteliai ant tiesių rankų turėtų būti nukreipti į galvą, tada grįžti į pradinę padėtį. Atlikite pratimą 10-15 kartų.
4. Sėdi ant suolelio, viena ranka laikome hantelį. Pakelkite jį virš galvos tiesiai ranką ir atgal, sulenkdami ranką prie alkūnės. Tada pakelkite ir vėl pradėkite. Pratimai kartokite ne daugiau kaip 20 kartų kiekvienai rankai.

Gimnastika Bubnovsky kelio sąnariams

Pateiktas pratimų „Bubnovsky“ rinkinys pagerina viso raumenų ir raumenų sistemos darbą, stiprina raumenis ir gerina kraujotaką:

1. Malti ledą, suvyniokite jį į audinį ir užklijuokite jį ant kelio. Švelniai nuleiskite ir vaikščiokite kiek galite. Iš pradžių tai bus labai skausminga ir sunki, tačiau skausmas palaipsniui praeis. Pirmą kartą pakaks 2 žingsnius, tada kiekvieną dieną reikia padidinti veiksmus.
2. Sėdi ant grindų su pratęstomis kojomis, pabandykite apkabinti kojines ir patraukite jį į save. Pratimai tęsiasi kelio sąnarius ir maitina audinius deguonimi.
3. Kojos stovi platesnės už pečius, laikydamos rankas už paramą, pritūpusios plokščia nugarėlėmis. Jūsų keliai turėtų būti 90 laipsnių kampu. Kalėdos turi būti padidintos kiekvienu metodu, palaipsniui pasiekiant 100%.
4. Keliaudamos rankos ištemptos į priekį. Dėl iškvėpimo, reikia atsargiai nuleisti tarp kojų. Atlikite pratimą turi būti 30 kartų.

Gimnastika simuliatoriuje Bubnovskis (MTB)

Bubnovskio simuliatorius (toliau - MTB) buvo sukurtas stuburo ir sąnarių raumenų ir skeleto funkcijai atkurti. Tai leidžia stumti stuburą ir sustiprinti raumenų rėmelį.

MTB naudojimas yra veiksmingas tokioms ligoms:

• osteochondrozė;
• kelio liga;
• ligos, susijusios su virškinimo sistema;
• reabilitacijos laikotarpis po širdies priepuolių, insulto.

Kai kurie pratimai MTB:

• Sėdi ant grindų, padėkite kojas prie sienos, užrakinkite simuliatoriaus rankeną rankomis. Pakelkite rankas, kai pasvirusi į priekį. Jei padaryta teisingai, stuburas bus ištemptas, nugarėlė nugrimzs, pečių ašmenys susilieja.
• Sėdi ant grindų, laikykite rankomis simuliatoriaus rankenėlę, traukite rankeną link savęs, sulenkdami alkūnes.
• Sėdėdami su nugarėlėmis į simuliatorių, turėdami skausmingą ranką, laikykite rankeną ir pakelkite jį kuo daugiau.

Kompleksiniai pratimai Bubnovsky dėl gimnastikos kamuolys

Pratimai dėl fitball padeda išsiaiškinti visus stuburo raumenis, stiprindami juos:

• Gulėdamas ant rutulio, pagrindinis dėmesys turėtų būti skiriamas krūtinei, kojoms ant sienos. Įkvėpus, pakelkite liemens viršūnę, o iškvėpkite, žemiau. Pakartokite pratimą, kiek jėgos.
• Gulėdamas ant rutulio, pasukite galvą skirtingomis kryptimis, bandydami pamatyti pėdas.
• Apvynioję kamuolį rankomis, nuleiskite, bandydami pakelti, nekraukite stuburo.

Pratimai stuburui naudojant plėstuvus

Šiandien plėstuvai yra universalus šuolis, kuris yra prieinamas beveik visuose namuose ir tuo pačiu metu užima labai mažai vietos. Tačiau mažai žmonių žino, kad jie buvo sukurti restauravimo tikslais.

Tokį simuliatorių galite įsigyti bet kurioje sporto parduotuvėje. Šiuo metu Smartelastic plėstuvai yra labai populiarūs. Sporto įrangos parduotuvėse ši bendrovė yra gana populiari ir paklausa.

Stiprių pratęsimo pratimų rinkinys leidžia plėtoti nugaros raumenis:

1. Laikykite plėstuvą rankose. Pasiekite jį, tada švelniai sulenkite 90 laipsnių kampu. Grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite nuo 20 kartų, toliau didindami pakartojimų skaičių.
2. Sėdėdami ant kėdės tvirtiname plėvelę kojų apačioje. Tada mes pradedame traukti save. Reikia kuo labiau traukti. Kiekvieno paciento požiūris pasirenkamas individualiai.
3. Plėtiklis yra tvirtai pritvirtintas prie sienos. Stovėkite prie sienos, tvirtai laikydami galus savo rankose. Lėtai ištraukite plėstuvą į krūtinę, nugaros, kai atliksite pratimą, turėtų būti tiesios, kojos turi būti šiek tiek platesnės nei pečių. Atlikite kelis metodus 5-6 kartus.

Atkūrimo pratimai stuburo lūžiams

Po pirmųjų teigiamų rezultatų pacientas gali eiti į namų treniruotes.

Visi pratimai atliekami griežtai nustatyta doze:

1. Gulėdamas ant nugaros, rankomis laikydami fiksuotą stabilią paramą. Gumos išplėtimas turi būti pritvirtintas ant vienos kojos. Švelniai nuleiskite koją su plėstuvu iki grindų, kol ji paliečia kulną. Pratimai turi būti kartojami 15-20 kartų kiekvienai kojai.
2. Viskas yra tokia, kaip aprašyta pirmiau pateiktame pratime, tik dvi kojos yra pritvirtintos juosta. Pratimai atliekami 5-6 kartus 2-3 metodams.
3. Viena kojelė yra ant kojų, ant kojų, kad pailsėtų prieš grindis. Sklandžiai supraskite koją ir sulenkite ją ant kelio sąnario. Pratimai kiekvienai kojai atlikti 20 kartų.
4. Pasivaikščiojimas visais keturiais plačiais žingsniais. Būtina tokiu būdu judėti labai lėtai, todėl būtina kuo plačiau imtis veiksmų. Pratimai trunka nuo 5 iki 30 minučių.
5. Norėdami atsigulti ant skrandžio ant aukšto stendo, laikydami jos kraštą, kojos turi būti nuleistos žemiau stendo lygio, šiek tiek sulenktos ties keliais. Važiuokite kojomis, o giliai įkvėpkite ir iškvėpkite. Atlikite 10-20 kartų, 2-3 metodus.

Įkrovimas pagyvenusiems žmonėms

Visi toliau aprašyti pratimai turi būti atliekami vėdinamoje patalpoje:

1. Stūmimas iš bet kokio aukšto paviršiaus (stalas, kėdė, siena ir tt). Padeda stiprinti stuburo raumenis. Pratimai atlikti 5-6 kartus.
2. Laikydami durų rankeną, sklandžiai pritvirtinkite. Kojos turi pasiekti 90 laipsnių kampą. Atlikdami kompleksą, nepamirškite išlaikyti savo laikysenos ir giliai kvėpuoti. Pakartokite 5-10 kartų, 2-3 metodus.
3. Gulėdamas ant stendo, rankos už galvos, sklandžiai kojos pakelkite 90 laipsnių kampu, nepamirštant tinkamai kvėpuoti. Atlikite 5-10 kartų 2 rinkiniams.

Išvada

Visiškai sveikas ir laimingas žmogus gali būti bet kokio amžiaus. Pakanka tik stebėti savo mitybą ir šiek tiek laiko skirti gimnastikai. Bubnovskio sukurta technika, puikiai tinkanti stuburo gijimui bet kokio amžiaus.

Kaip daryti gimnastiką Bubnovsky namuose

Gimnastika Bubnovsky suteikia viltį tiems, kurie kenčia stuburo ir sąnarių skausmą. Nauja technika leidžia grąžinti gerą sveikatą, atsikratyti skausmo. Technikos pagrindas yra judėjimas.

Ką rekomenduoja dr. Bubnovskis?

Dr. Bubnovskis skatina judėjimo gydomąją galią. Tik judėjimas gali pažadinti vidines kūno jėgas ir leisti jai atsikratyti ligos.

Sergejus Michailovičius Bubnovskis mano, kad kitų gydytojų rekomenduojama pailsėti ir neveikti, tik trukdo atsigauti.

Jis siūlo naudoti energijos modeliavimo priemones, kad atsikratytų paciento edemos. Daugeliu atvejų patinimas yra skausmo priežastis. Kroviniai taip pat reguliuoja kraujo tiekimą ligonių organuose.

Kodėl jums reikia gimnastikos Bubnovsky

Bubnovsky rekomenduojamas gydymas gali išgydyti kūną be vaistų ir chirurgijos.

Sergejus Michailovičius sukūrė aprašytą metodą savo patirtimi. Po nelaimingo atsitikimo jis buvo pasmerktas neįgalumui, nesuderino ir nebijo. Dabar gydytojas suteikia savo sveikatai paslaptį žmonėms.

Medicinos gimnastika „Bubnovsky“ gali būti naudojama stuburo ir sąnarių ligų gydymui ir profilaktikai.

Bubnovskio rekomenduojami pratimai turi keletą tikslų:

• Nugaros raumenų stiprinimas ir vystymas;
• Širdies ir kraujagyslių veikimo gerinimas, kraujo spaudimo mažinimas;
• Streso ir sąnarių įtempių mažinimas;
• Kraujo cirkuliacija ligonių organuose.

Kaip pradėti

Jei jums reikalinga fizioterapija, bet norite tai padaryti namuose, pirmiausia jums teks prisitaikyti gimnastika. Tai padės priprasti prie naujų krovinių. Jūs neturėtumėte šokinėti iš lovos ryte, kad pradėtumėte pratimus. Dr Bubnovskis rekomenduoja neskubėti. Gulėti lovoje, atlikite paprastus pratimus, padėkite kūnui pabusti.

Sudėtingas pratimas po miego

1. Pasukite nugarą, ištempkite rankas palei kūną ir šiek tiek skleiskite kojas. Pasukite didelius pirštus nuo jūsų ir link savęs.
2. Toje pačioje padėtyje, perkelkite ir išskleiskite kojas, bandydami paliesti lovą su nykščiais.
3. Pasukite kojeles pakaitomis pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę.
4. Suspauskite kojų pirštus taip, tarsi griebtumėte obuolį. Tada ištempkite pirštus ir juos kuo plačiau skleiskite.
5. Ištraukite kulnus į sėdmenis, stumdami kojas ant lovos. Tada tempkite kojas.
6. Sulenkite kelius šiek tiek. Pakaitomis ant kiekvienos kojos traukite pirštus į save, kol dubens pradės judėti.
7. Sulenkite keliais ir šiek tiek išplėškite kojas, nuleiskite rankas į šonus su delnais. Pakaitomis padėkite savo kelius, bandydami paliesti lovą su vidine šlaunimi.
8. Tiems, kurie kenčia nuo vidurių užkietėjimo, hemorojus, kurie turi tiesiosios žarnos lūžį arba dubens organų prolapsą. Būtina sulenkti kojas, prispausti kojas. Įkvėpus, pakelkite sėdmenis, spauskite juos. Dėl iškvėpimo, mažesnis, atsipalaiduokite.
9. Nuleiskite kojas, tempkite rankas. Išlenkę vieną koją, apkabinkite ją rankomis ir pabandykite nuspausti kelį prie krūtinės. Nugara pakils, bet laisva koja turi būti ant lovos. Geriausias rezultatas yra, jei jūs galite pasiekti savo smakro keliu.
10. Lengvas ir veiksmingas pratimas stiprinti pilvo raumenis: sulenkite kojas, laikykite kojas prie lovos ir sulenkite rankas ant skrandžio. Įkvėpus, mes pripučiame skrandį, o iškvepdami, traukiamės.

Šie pratimai turi būti kartojami penkiolika ar dvidešimt kartų. Jie yra prieinami net ir nepasirengusiam asmeniui.

Gydomosios gimnastikos puikiai derinamos su masažu, specialiais tepalais ir krioterapijos procedūromis. Dr Bubnovskis mano, kad toks gydymas turės didžiausią poveikį.

Adaptyvinė gimnastika

Kai baigsite pratimus lovoje, galite tęsti rimtesnius veiksmus. Šiuos pratimus taip pat lengva atlikti, bet pradėti nuo tų, kurie nesukelia sunkumų. Palaipsniui pridėti sudėtingesnius pratimus. Klasėms jums reikės kilimėlių.

Kompleksas pradedantiesiems

1. Pirmajam užsiėmimui, nuleiskite, įkvėpkite, pakelkite rankas priešais, nuleiskite juos per šonus. Iškvėpkite, nusileiskite ant kulnų.
2. Sėdėdami ant kulnų, padėkite rankas ant pilvo. Giliai įkvėpkite savo nosį, tada glaudžiai suspauskite lūpas ir kvėpuokite, kad garsas „pf-f“.
3. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius, padėkite rankas už galvos. Įkvėpkite. Iškvėpkite, pakelkite grindis, traukite rankas į kelius. Įkvėpus, atsipalaiduokite, paimkite pradinę padėtį.
4. Vis dar gulėti ant nugaros, skleiskite rankas į šoną, sulenkite kojas prie kelio ir šiek tiek atskirite. Įkvėpkite, kaip iškvepiate, pakelkite sėdmenis, kai keliaujate kelius.
5. Nusileidę, pynkite kojas, sulenkite kelius, pakelkite kojas. Rankinis užsegimas po galvute. Įkvėpkite, kaip jūs iškvepiate, alkūnes patraukite į kelius, pakeldami dubenį ir pečius. Įkvėpkite, padėkite galvą ant grindų, ištempkite kojas ir laikykite jas ant svorio, neatjungdami kojas.
6. Įjunkite dešinę pusę, neatjunkite kojų. Įstatykite dešinę ranką ant grindų, patraukite jį į šoną. Įkvėpkite, išnykdami, kairę alkūnę patraukite į kelius, kėldami kūną ir pasvirdami dešine ranka. Įkvėpus, nuleiskite galvą ir kojas, jei įmanoma, neliesdami grindų.
7. Pakartokite 5 pratimą, tada pasukite į kairę pusę ir atlikite 6 pratimą, esančią kairėje pusėje.
8. Stovėkite ant visų keturių, nuplėškite kojas nuo grindų ir sujunkite. Pasukite į šoną, perkelkite dubenį į vieną pusę ir kojas į kitą.
9. Vis dar stovi ant visų keturių ir nenukrypstant nuo kojų, eikite į priekį, tarsi gulėtumėte ant skrandžio. Eiti į pabaigą nėra būtina. Grįžkite į pradinę padėtį.

Kas toliau

Reikia prisiminti, kad medicininė gimnastika suteiks rezultatą, jei tai padarysite reguliariai. Aprašyta gimnastika apima tik tuos pratimus, kurie prasideda gydymu. Jie yra paprasti ir gali būti atliekami namuose. Sunkesni pratimai geriausiai atliekami prižiūrint gydytojui.

Bubnovskio sukurti kompleksai apima pratimus įvairioms stuburo dalims, sąnariams ir raumenų stiprinimui. Gydytojas pataria žmonėms, kenčiantiems nuo raumenų ir kaulų sistemos ligų, tikėti, kad pergalė yra liga.

Gimnastika ir judėjimas gali daryti stebuklus.

Bubnovskio metodo dėka tūkstančiai žmonių sugrįžo į visą gyvenimą. Taip pat galite!

Gimnastikos gydytojas Bubnovskis namuose. 20 efektyvių pratimų Bubnovsky namuose

Sveika raumenų ir raumenų sistema daro mūsų gyvenimą vertingu ir, deja, tai suprantame ir žinome, kada su juo susiduriama. Judėjimas yra gyvenimas, ir tai ne tik pasisakymas, bet ir patirtis. Šiandien mes kalbėsime apie tai, kaip be vaistų narkotikų tablečių, injekcijų ir tepalų pavidalu, pagerins jūsų sveikatą, išgydys stuburą ir neleidžia organizmui išspręsti raumenų ir kaulų sistemos problemų.

Namų sveikatos pamokos - gimnastika Bubnovsky be simuliatorių yra puikus ir įrodytas būdas stiprinti savo sveikatą be jokių vaistų.

Pradžia gimnastika Bubnovsky

Dr Bubnovskis sukūrė stuburo ir visos raumenų ir kaulų sistemos gydomuosius pratimus. Sportas yra puikus, tačiau geriau atlikti fizinę terapiją, kurios dėka ne tik išlaikysite gerą raumenį, bet ir atsikratysite bet kokių stuburo problemų, net jei jie buvo įgimta.

Dr Bubnovskio parengtas pratimas, kurio įgyvendinimas reikalauja specialios įrangos - simuliatorių, tačiau, deja, ne kiekvienas turi galimybę dalyvauti tokiose sporto salėse. Nenusiminkite, nes tokiais atvejais gydytojas namuose siūlo Bubnovskio gimnastiką.

Šie pratimai nereikalauja jokios papildomos įrangos ir specialių imitatorių, juos gali atlikti visi namie, ir tai yra jų pagrindinis privalumas, be abejo, be to, kad jie yra veiksmingi jų teisingo ir reguliaraus veikimo atveju.

Gimnastika Bubnovskyje su osteochondroze

Deja, statistikoje teigiama, kad šiuo metu kiekvienas trečiasis asmuo turi problemų dėl raumenų ir kaulų sistemos, o dauguma atvejų yra skirtingų tipų ir laipsnių osteochondrozės buvimas.

Bubnovskio metodas padės atsikratyti šių problemų, tačiau verta paminėti, kad jis yra sukurtas ilgą laiką, o pora kartų treniruotės - jūs negalėsite gauti efekto, tai turėtų būti reguliarūs pratimai.

Žemiau pateikti pratimai yra labai paprasti ir veiksmingi, jei jie atliekami reguliariai ir teisingai. Bubnovskio gimnastika yra puikus būdas pagerinti kraujotaką ir visus procesus, vykstančius stuburo skyriuje. Be to, numatytų pratimų komplekso įgyvendinimas sustiprins raumenų korsetą, padės kaklui judėti bet kuria kryptimi be skausmingų pojūčių.

Paprasta ir veiksminga gimnastika su osteochondroze:

• Galva pakreipiama į kairę ir dešinę. Švelniai išlenkiame galvas į vieną peties pusę, laikykite galvą šitoje „perspektyvoje“ minutę, pakartokite tą patį judėjimą į priešingą pusę. Tokius polinkius reikia kartoti ne kartą, pakaitomis kiekvienoje pusėje. Jūs galite tai atlikti sėdėdami ar stovėdami, kaip pageidaujate, ir prireikus padėkite rankai.

• Mes tęsiame galvos pakreipimo kompleksą. Dabar mes juos į priekį ir atgal. Būtina sklandžiai ir lėtai atlikti visus pratimus, kad nebūtų sužeistas kaklas.
• Galvos posūkiai skirtingomis kryptimis, pasilieka kiekvienoje iš jų.
• Apvalūs galvos apsisukimai, pirmiausia į dešinę, tada į kairę.
• Lėtai stumdome rankas už nugaros ir pritvirtiname juos spynoje, pradedant juos kuo labiau. Tokiu atveju smakras turėtų būti traukiamas kiek įmanoma aukštyn.

Šie pratimai kažkam pasirodys elementarūs, bet jei jie bus atliekami teisingai, jausitės, kad ne taip lengva juos kelis kartus pakartoti. Osteochondrozė praeis per kelias dienas, todėl gimdymą reikia reguliariai, pageidautina, kasdien. Tai nereiškia jums daug laiko, bet po kelių savaičių jūs pajusite teigiamą jūsų pastangų rezultatą.

Gimnastika Bubnovsky dėl svorio

Visos moterys be išimties nori būti gražios, plonos ir patrauklios. Kai kurie šio siurblio lūpos, kad liposuction, padidinti krūtinės. Jūs galite padaryti savo kūną gražią ir tinkančią be chirurgijos, sekinančios dietos ir vaistų naudojimo.

Dr Bubnovskis siūlo savo grožio receptus, kuriems nereikia išleisti daug pinigų. Prastos figūros pratimai:

• Grįžkite į sieną: visas kūnas tvirtai prispaustas. Pilvas turi būti ištrauktas (ši taisyklė taikoma atliekant bet kokį svorio netekimo pratimą ir ploną kūną). Abi rankos pakyla ir pasiekia „saulę“ su visa galia. Visas kūnas turi būti tvirtai prispaustas prie sienos. Šioje padėtyje jūs turite stovėti mažiausiai minutę, po 10 sekundžių, kai teisingai atliksite šį pratimą, skrandis ir kojos pradeda purtyti. Laikui bėgant būtina padidinti pakartojimų skaičių ir laiką, praleistą šioje pozicijoje.
• Po to, kai sužinosite, kaip tinkamai atlikti ankstesnę užduotį prie sienos, galite pereiti prie sudėtingesnės versijos - nesikliaudami ant sienos, ir tuo pačiu metu jis tampa ant pirštų.
• Mes priimame mažus teniso minkštus kamuoliukus, juos pakeisime po kojomis. Laikykitės palaikymo. Lėtai pradėsime sėdėti, palaikydami nugarą tiesiai. Pakartojimų skaičius turėtų būti ne mažesnis kaip dešimt vienam metodui. Kiekvieną kartą didindami pritūpimų skaičių. Laikui bėgant, galite nusipirkti didesnius kamuoliukus ir atlikti šiuos pratimus. Visi raumenys veikia, ypač sėdmenų ir kojų, apatinė nugaros dalis.

• Mes pastatome ant lygaus paviršiaus, grindys geriausiai tinka šiam pratimui. Pakelkite krūtinę, pečių ašmenys sumažinami kiek įmanoma, o galvutė lieka ant grindų, kaklas pailgėja. Mes pasiliekame šioje pozicijoje ne mažiau kaip 30 sekundžių, po to atsipalaiduojame, ir vėl kartojame šį pratimą kelis kartus.
• Mes atsiguliame ant grindų, sulenkiame kelius, pakeliame apatinę nugaros dalį ir dubenį kuo aukščiau, o pečių mentės lieka vietoje (vadinamasis „sėdmenų tiltas“). Mes atliekame pratimus lėtai, pakartojimų skaičių, kuriuos pasirinkome savarankiškai, keliais būdais. Pertraukos tarp žygių yra 1-2 minutės.

Gimnastika Bubnovskio išvarža

Jei sergate tarpslanksteliu išvarža, greičiausiai jums buvo pasiūlyta jį pašalinti chirurginiu būdu. Tačiau neskubėkite prie išvadų ir sprendimų, nes šis metodas visada gali būti taikomas. Pakalbėkime apie tai, kaip dr. Bubnovskis siūlo atsikratyti išvaržos. Yra pratimų, kurie padės jums kovoti su šia liga:

• Ramiai kvėpuojame visą kompleksą, pratimai turėtų būti lygūs, be staigių judesių. Mes pastatome ant grindų, įkvėpdami rankas, perkeliame savo rankas už galvos, susiejant mūsų nykščius vienas su kitu, ir traukiame kojines iš mūsų, traukdami stuburą. Dėl iškvėpimo, nuspauskite apatinę nugaros dalį į grindis. Kūnas turi būti pastoviai įtemptas. Vizualiai tik pilvo judesiai.
• Dabar jums reikia atlikti panašų pratimą, traukdami kojines ant savęs.
• Ant viso kūno, ant rankų ant siūlių, kojos ant kojų, pakaitomis sulenkite kiekvieną koją. Mes kartojame bent 20 kartų kiekvienoje kojoje.

• Mes visais keturračiais, nugara yra lygi. Pakeiskite kiekvieną pėdą priešinga kryptimi. Pakartojimų skaičius kiekvienoje kojoje yra ne mažiau kaip 15 kartų. Kiekvieną kartą padidindami žingsnių skaičių.

Visi judėjimai iš Bubnovskio komplekso turėtų būti lygūs ir lėtai. Tai yra jų įgyvendinimo teisingumas, taigi ir veiksmingumas. Jūs neturėtumėte pabandyti atlikti visus šimtus pratimų, kurie yra gydytojo gimnastikos kompleksų sąraše, jums reikia pasirinkti tuos, kurie jums tinka. Veiksniai, turintys įtakos pasirinkimui:

• liga
• jo laipsnis
• fiziniai gebėjimai
• kontraindikacijų buvimas

Galima atsikratyti nugaros skausmo ir raumenų bei kaulų sistemos ligų be chirurgijos ir vaistų, o Bubnovskaja namų gimnastika moterims yra puikus įrodymas.

Sveikatos pamokos
Dr. Bubnovskis

Prof. S. M. Bubnovskis asmeniškai vadovauja med.

Apie techniką

Nėra vieno asmens, kuris atkurtų sveikatą
vaistus. Narkotikai gali pašalinti tik ligos simptomus,
Važiuojant ją viduje. Atkurti sąnarių ir stuburo sveikatą
tik judėjimas. Bet judėjimas yra teisingas.

22 val. Sergejus Mihailovičius Bubnovskis pateko į automobilio avariją. Perkelta
kelios sunkiausios operacijos sąnariuose ir stubure. Po to
galėjo tik vaikščioti ramentais. Žinomos vaistų priemonės nedavė
rezultatas.

Sveikatos atkūrimas užtruko 30 metų, už kurį jis sukūrė
iš esmės naujas raumenų ir kaulų ligų gydymo metodas
sistema, leidusi jam atsikratyti ramentų ir neveiklumo.

Per šį laiką visi tariamai nekenčiantys postulatai vyksta
traumatologija, ortopedija, neurologija ir mankštos terapija. Iki šiol tai
apie 1,5 mln. žmonių buvo gydomi. Sukurta per 100
medicinos centrai, veikiantys pagal Bubnovskio metodą.

Kineziterapija (kinezė - judėjimas, terapija - gydymas (lotynų kalba)) - naujas metodas
skeleto ir raumenų sistemos ligų, kuriose pats pacientas, gydymas
dalyvauja jo atkūrimo veikloje
specialios reabilitacijos įrangos arba be jos.

Sistema leidžia jums atsigauti po kelių mėnesių.
raumenų ir kaulų sistemos bet kuriame amžiuje, su bet kokiu sužalojimu ar
liga.

Kokias problemas galite išspręsti dr. Bubnovskio metodu?

• Juosmens, krūtinės ląstos ir gimdos kaklelio tarpslankstelinė išvarža
  stuburo dalis
• Skausmas pečių, rankų, kaklo, galvos skausmo, t
  galvos svaigimas
• Ūmus nugaros ir sąnarių skausmas (osteochondrozė, lumbago,
  radikulitas, išialgija)
• Skausmas pėdoje, padagra
• Osteoporozė ir galūnių jautrumas
  su osteochondroze
• Ankilozuojantis spondilitas (ankilozuojantis spondilitas)
• Didelių sąnarių artritas ir artritas (petys,
  alkūnės, kelio, klubo)

• Reumatoidinis artritas - kompensacija
• Pozicijos pažeidimai (skirtingo sudėtingumo laipsnio skoliozė,
  Scheuermann-Mau liga, plokščia pojūtis) - funkcinis remodeliavimas
• Stuburo ir dubens kaulų suspaudimo lūžiai
  (nuo antrosios traumos dienos)
• Būklė po širdies operacijos (vainikinių arterijų aortos)
  manevravimas, stentavimas ir tt), širdies priepuoliai
  smegenų infarktas
• Didelių sąnarių endoprotezavimas (kelio, t
  klubas) - reabilitacija
• Vidinių organų (prolapsų) praleidimas
  pogimdyminis laikotarpis ir nepakankamas amžius
  (menopauzė) - prevencija ir korekcija

Apie seminarą. Kokios yra Bubnovskio pamokos?

Yra daug žmonių, kurie nori gauti asmeninį susitikimą su Dr. Bubnovskiu.
Tačiau jo laikas ribotas, todėl eilė ištempiama 2-3 mėnesius.

Kad kiekvienas galėtų gauti asmeninę konsultaciją su Sergeju
Mihailovičius buvo sukurtas „Pamokos sveikatos gydytoju Bubnovskiu“.
Tai praktiniai seminarai, kuriuose dalyvauja visi konsultacijų etapai,
tik grupės formatu:

• Istorija;
• Peržiūrėti vaizdus;
• Myofascialinė diagnozė;
• Funkciniai bandymai
  reabilitacijos imitatoriai (MTB);
• Diagnostika ir asmeninės gydytojo rekomendacijos
  Bubnovskis. Daroma išvada.

Jūs taip pat sužinosite, kaip atlikti Bubnovskio pratimus
reikalinga jūsų konkrečiu atveju. Sužinokite metodus
natūrali anestezija. Jūs ne tik gausite sausą informaciją,
bet nedelsiant jį įvaldykite. Ir iš karto atleido.

Po seminaro galėsite tęsti gydymą savarankiškai arba
Bubnovskio centras gyvenamojoje vietoje (dalyvavo seminare
Pirminės konsultacijos nebūtinos).

Kadangi dirbtuvėse dalyvauja individualus darbas, maksimalus
dalyvių skaičius - 24 žmonės.

„Lesson Bubnovsky“ vyko 3 metus. Per šį laiką jie buvo aplankyti
apie 6000 žmonių. Seminarai reguliariai vyksta 25 centruose
Bubnovskis Maskvoje, Maskvos regione, Sankt Peterburge, Kazanėje, Minske,
Sevastopolis.

Artimiausi seminarai:

Gruodžio 9 d. - Sevastopolis

Vieta: Sevastopolis, g. Tarasas Ševčenka, 6, b.1

Laikas: 10: 00-13: 00

Likusios vietos: 5 iš 24

Kaina: 6000 rublių.

Gruodžio 18 d. - Maskva, Aviamotornaja

Vieta: Maskva, g. Aviamotornaja, 10, 2 langelis

Laikas: 11: 00-14: 00

Likusios vietos: 7 iš 24

Kaina: 7 500 rublių.

Gruodžio 19 d. - Maskvos akademinis

Vieta: Maskva, g. Dm Ulyanova 31

Laikas: 11: 00-14: 00

Likusios vietos: 10 iš 24

Kaina: 7 500 rublių.

Gruodžio 20 d. - Maskva, Maryina Roshcha

Vieta: Maskva, 17-oji Marina Grove eiga, 4, bld.1

Laikas: 11: 00-14: 00

Likusios vietos: 12 iš 24

Kaina: 7 500 rublių.

Gruodžio 21 d. - Sankt Peterburgas

Vieta: Sankt Peterburgas, Zanevsky prospektas, 37

Laikas: 11: 00-14: 00

Likusios vietos: 11 iš 24

Kaina: 7 500 rublių.

Gruodžio 25 d. - Maskva, Altufevo

Vieta: Maskva, Altufevskoe greitkelis, 70, 2 langelis

Laikas: 11: 00-14: 00

Likusios vietos: 15 iš 24

Kaina: 7 500 rublių.

Gruodžio 26 d. - Maskva, Kutuzovskis

Vieta: Maskva, g. Neverovsky, 10, BC Crosswall

Laikas: 11: 00-14: 00

Kairės sėdynės: 14 iš 24

Kaina: 7 500 rublių.

Už dalyvavimą galite sumokėti naudojantis banko kortele, elektroniniais pinigais
netoli Sberbank ar grynųjų pinigų biure. Pasirinkite patogią seminaro datą ir vietą, spustelėkite
mygtukas „Registruotis ir mokėti“. Po to pasirinkite jums tinkančią mokėjimo parinktį
sekite sistemos instrukcijas.

Kodėl taip brangus?

Brangus, palyginti su tuo, kas? Tuos pačius 7 500 rublių galite
išleisti:

• 2-4 masažo sesijos, kurios jokiu būdu nepadės
  
• 2-3 rankų terapijos sesijos, kurios geriausiu atveju suteiks
  retkarčiais
• Brangių vaistų kursas, kuris tik trumpai
  palengvinti simptomus, vairuojant ligą viduje. Bet ne pašalinti
  priežasčių.

Arba dėl savo asmeninio gydymo sąnarių ir
stuburo, kuris leis jums niekada daugiau
išleisti pinigus gydytojams ir vaistams. Taigi, išsaugokite
dešimtys ir šimtai tūkstančių rublių.

Kodėl taip pigiai?

Žmonių, norinčių susitarti su Bubnovskiu, skaičius
nuolat auga. Įrašykite 3 mėnesius iš anksto.

Ir šis seminaras nebuvo sukurtas uždirbti.
Ir tam, kad visi galėtų gauti
asmeninės konsultacijos su Bubnovsky už turimus pinigus.

Mūsų misija: mokyti maksimalų žmonių skaičių
gyventi be skausmo ir vaistų. Ir gaukite judėjimo džiaugsmą.

Apie autorių

Bubnovskis Sergejus Mihailovičius

Profesorius, MD, knygų serijos autorius
organizmo atsigavimas. Pagrindinės televizijos programos „In Motion“
ir „Eismo taisyklės“. Siūloma iš esmės nauja
reabilitacijos ir skausmo valdymo sistema be
narkotikų ir operacijų, kurios yra pagrįstos
konsultavimas ir fizinis tinkamumas
veikla Sistemos unikalumas ir pratimai Bubnovskis
patvirtinta daugeliu pažymėjimų ir patentų, taip pat pažymėta
apdovanojimai ir padėkos laiškai.

metų yra technika

medicinos centrai
visoje Rusijoje ir pasaulyje

milijonų žmonių
buvo gydomi

milijonai egzempliorių -
bendra knygų apyvarta

Patentai, sertifikatai, sertifikatai

Norėdami padidinti, spustelėkite vaizdą

Dr. Bubnovskio knygos

Norėdami padidinti, spustelėkite vaizdą

Dr. Bubnovskio kalbos televizijoje

„Kelių taisyklės“ su dr. Bubnovskiu Rusijos televizijos kanale

Naudotojo sutartis dėl asmens duomenų tvarkymo pagal 152-FZ

1. Asmens duomenų valdytojas, kuriam sutinkate su jų tvarkymu: IP Sergejus Bubnovskis. Adresas: 109156, Maskva, g. Saranskaja, 6, p. 2, kv. 64.

2. Asmens duomenų gavimo ir tvarkymo tikslas yra kreiptis dėl mokymo. Rusijos vartotojų duomenys saugomi Rusijos Federacijos teritorijoje esančiuose serveriuose.

3. Asmens duomenų, kuriuos galima priimti tvarkant svetainėje, sąrašas: vardas, pavardė, elektroninio pašto adresas, telefono numeris.

4. Asmeniniai duomenys naudojami sudaryti sutartį dėl mokymų, mokėti už mokymą, informuoti klientą apie mokymosi procesą, informuoti klientą apie nuolaidas, akcijas ir renginius.

5. Mes neatskleisime jūsų gautos asmeninės informacijos. Visa informacija saugoma serverio ir vietinio kompiuterio duomenų bazėje. Prieiga prie serverio ir kompiuterio yra saugiai apsaugota slaptažodžiais.

6. Informacijos teikimas trečiosioms šalims. Mes garantuojame, kad iš jūsų gauta informacija nebus perduota trečiosioms šalims, išskyrus šiuos atvejus:
- Pagal pagrįstus teisinius reikalavimus.
- Norėdami įvykdyti visus įsipareigojimus jums, bet tik su jūsų leidimu.

Medicinos bendros gimnastika pagal Bubnovskį pradedantiesiems

Bubnovskio sąnarių gydymo technika pasirodė visame pasaulyje. Tai apima gydymą per fizinį aktyvumą ir neleidžia daugeliui kaulų ir raumenų sistemos ligų. Gimnastika Bubnovsky pradedantiesiems turi daugybę funkcijų, į kurias reikia atsižvelgti atliekant jį.

Bubnovskio technikos ypatybės

Pagal statistiką, raumenų ir kaulų sistemos ligos paveikia apie 75% planetos žmonių, o tai ne tik pagyvenę žmonės, bet ir jauni žmonės. Dr Bubnovskis mano, kad raumenų ir kaulų sistemos sveikata gali būti atkurta per sportą, ir su šiais tikslais jis sukūrė specialią gimnastiką.

Stuburo sutrikimai yra dažni tarp žmonių, kurie gyvena mažai aktyviai. Paprastas apmokestinimas pradedantiesiems pagal Bubnovskį padės neutralizuoti neigiamas šio proceso pasekmes. Tačiau svarbu ne tik judėti, bet ir teisingai judėti.

Bubnovskio pratimai grindžiami šiais principais:

• Tinkamas kvėpavimas;
• Treniruotės tikslumas;
• Papildomų procedūrų, tokių kaip masažas, naudojimas.
• Neleidimas vartoti vaistą.

Pasak technikos autoriaus, jis padeda ne tik pašalinti keletą raumenų ir kaulų sistemos ligų, bet ir pagerinti visų kūno sistemų veikimą, pagerinti imuninės sistemos funkcionavimą. Gimnastika taip pat gali būti naudojama prevencijai. Pagrindiniai komplekso bruožai, kurie pataria Bubnovskiui pradedantiesiems, yra šie:

• Skausmo ir skausmo šalinimas.
• Raumenų atsipalaidavimas ir tonizavimas.
• Uždegimo pašalinimas.
• Bendras vystymasis.
• Normalizuojama kraujotaka ir spaudimas.
• Metabolizmo pagreitis.
• Audinių mitybos optimizavimas.
• Raumenų korseto stiprinimas.

Siekiant pagerinti poveikį organizmui, gydytojas sukūrė specialius simuliatorius, kurie gali būti naudojami namuose tiems, kurie neturi galimybės apsilankyti gydymo centre. Taip pat yra keletas pratimų, kuriems nereikia papildomų funkcijų.

Bubnovskio gimnastika pradedantiesiems

Yra technika, prieinama visiems ir namuose. Tam nereikia specialių prietaisų, bus pakankamai žaidimų aikštelės su horizontalia juosta, nedideliais svarmenimis ar plėstuvu. Prieš pradėdami atlikti pratimus, turite suprasti, kad technikai reikės, kad jūs būtumėte drausmingi ir produktyvūs. Negalima praleisti mokymo, atlikti neteisingus judesius, pažeisti kvėpavimo techniką - visa tai sumažina pratimų efektyvumą ir saugumą.

Rekomenduojama pradėti nuo mažų krovinių, kurie pagal autoriaus metodą derinami su adaptyvios gimnastikos kompleksu. Jis gali būti atliekamas po miego, net išlipant iš lovos. Pakartokite kiekvieną pratimą 15-20 kartų.

Rytiniai pratimai pagal Bubnovskį

Kai tik būkite pabudęs, Bubnovsky mokestis pradedantiesiems namuose gali būti toks:

• Jums reikia gulėti ant nugaros, ištiesti rankas prie kūno siūlės, kojos šiek tiek platesnės už pečių. Thumbs traukia jį sau, tada iš savęs.
• Pradinė padėtis yra panaši. Ištempkite ir skleiskite kojas, bandydami paliesti lapus nykščiais.
• Toje pačioje padėtyje pakaitomis pasukite kojas, tada prieš laikrodžio rodyklę.
• Įsivaizduokite, kad jūs nuspaudžiate mažą rutulį su pirštais, o tada staiga atleiskite jį, prailgindami ir skleisdami pirštus.
• Atsigulkite ant nugaros, padėkite rankas kūnu. Stumkite lapą, traukite pirštus į sėdmenis ir panašius slankius judesius, kad juos grąžintumėte į pradinę padėtį.
• Palenkite savo rankas išilgai kūno. Sulenkite kelius į švelnų kampą. Kiekvienos kojos pirštai stipriai traukia dubens judėjimą.
• Pakelkite savo rankas palei kūną, palmės žemyn. Išskleiskite išlenktas kojas nuo peties pločio. Taip pat galite pavogti kelius į vidų, bandydami paliesti lapą vidiniu šlaunies paviršiumi.
• Pratimai „sėdmenų tiltas“, kuris ypač tinka tokioms problemoms kaip vidurių užkietėjimas, hemorojus ir kt. Jis taip pat padeda įtempti sėdmenų ir kojų raumenis. Gulint į viršų, padėkite rankas prie siūlių, palmių žemyn. Sulenkite kelius ir laikykite kojas kuo arčiau. Dėl iškvėpimo, jums reikia pakelti sėdmenis ir įtempti juos. Jei darai viską teisingai, tada aukščiausiame taške jie drebės. Kai iškvepiate, švelniai nuleiskite save.
• Palenkite rankas ir kojas. Jums reikia sulenkti vieną kelį, užrakinti jį rankomis ir patraukti iki krūtinės. Nugara gali būti pakelta, bet laisva kojelė turi likti tiesiai ant lovos. Jūsų tikslas yra paliesti savo smakro keliu.
• Panašioje pradinėje padėtyje sulenkite kelius, spauskite kojas prie lapo. Įdėkite savo rankas ant skrandžio ir įkvėpkite, pripučia jį kaip rutulį, kaip jūs iškvepiate, švelniai išpūsti. Ši treniruotė padeda išlaikyti stačiakampį pilvą.

Pratimai Bubnovsky nuo skausmo

Skeleto ir raumenų sistemos ligomis asmuo patiria įvairius skausmingus pojūčius. Bubnovskio bendra gimnastika pradedantiesiems skirta jų šalinimui.

Stuburo pratimų kompleksas padeda panaikinti nugaros skausmą ir pagerinti jo bendrą būklę. Pratimai apima tris etapus: atsipalaidavimą, raumenų darbą ir užbaigimą. Jūs negalite praleisti jokio etapo. Pratimai, įtraukti į kompleksą:

• Maksimalus atsipalaidavimas, nuleidimas ir delnai.
• Sklandžiai padarykite „kačiuką“, lenkdami nugarą, įkvepiant ir išlenkdami jį, kaip iškvepiate. Pakartokite 15-20 kartų.
• Ištempkite stuburo raumenis. Jūs turite sėdėti ant kairiojo kojos šlaunies ir nugręžti į dešinę. Kairėje rankoje pabandykite gauti kažką priešais save. Kiekvienoje pusėje pakartokite pratimą 10 kartų.
• Visų keturių metų tempkite kūną į priekį. Paskirstykite savo svorį ant kelio ir delno, dubens ir apatinės nugaros dalies turi būti tiesi linija. Pakartokite 15 kartų.
• Visų keturių kartų sulenkite rankas ir įkvėpkite, pasilenkite prie grindų. Kojos turi būti nejudančios. Išnykę, grąžinkite rankas į pradinę padėtį ir nusileiskite dubenį ant kulnų. Pakartokite judėjimą 15-20 kartų.
• Gulėdami ant skrandžio, rankas palenkite kūnu. Iškvėpti, pakelkite dubenį kuo aukščiau, įkvėpus, nuleiskite. Pakartokite 30 kartų.

Siekiant kovoti su nugaros skausmais, galima naudoti gumos amortizatorius. Jie turėtų būti naudojami pagal instrukcijas, atliekant treniruotes tris kartus 12 kartų.

• Jūs turite gulėti ant krypties. Galva yra viršuje, rankos tvirtinamos ant rankenų. Kojos ant įkvėpimo sklandžiai traukia į save, kai iškvepiate grįžti į pradinę padėtį.
• Paspauskite stalą, pakeldami dubenį nuo horizontalės.
• Atlikite pakabinimo kampą ir pakabinkite kojomis, kurios pakreiptos horizontaliai.
• Dėl netolygių strypų patraukite rankas ant dubens ir traukite tiesias kojeles tiesiai į kūną.

Bubnovskio technika taip pat skirta atkurti kaklo motorinį aktyvumą, pašalinant galvos skausmą. Pratimai atliekami trimis 12 kartų.

• Jūs turite gulėti ant horizontalaus paviršiaus ir imtis hantelių. Atleiskite, ištiesinkite rankas ir padarykite garsą „Ha-a!“, Grįžkite į pradinę padėtį įkvėpus.
• Didesnėje padėtyje skleidžkite svarmenis, kol jis liečia paviršių, tada sulenkite alkūnes. Kai iškvepiate, pakelkite svarmenis ir ištiesinkite rankas.
• Atsipalaiduokite linkę ant grindų ar suolelio. Atsigulkite, išlaikydami savo kvėpavimą netgi tiesiai rankas už galvos, jose laikydami svarmenis. Atlikite treniruotes tris kartus 12 kartų.

Adaptyvinė gimnastika

Jei ankstesni pratimai jums suteikiami paprastai, galite atlikti adaptyvius pratimus Bubnovskiui pradedantiesiems namuose. Tai rimtesnė programa, kuriai jums reikia kilimėlių. Kvėpavimas yra labai svarbus jame. Reikia gilaus kvėpavimo ir vadinamojo „valymo“. Pakelkite į kelius, kad galėtumėte giliai įkvėpti. Įkvėpkite ir stumkite visą oro diafragmą žemyn, nuleidžiant garsą „Ha-a“. Jei darai viską teisingai, jūsų balsas bus mažas.

Sustiprinkite skruostus ir lūpas. Paspauskite orą per uždarytas lūpas diafragma, patraukdami pilvą į nugarą. Teisingumo kriterijus yra spontaniškas pilvo įsitraukimas ir garsus garsas kaip trimito garsas.

Pradėję pratimus, išmoksite tinkamai kvėpuoti. Galite valdyti požiūrių skaičių. Jūsų užduotis yra pasirinkti jūsų kūnui optimalią apkrovą ir palaipsniui ją padidinti.

• Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas stačiu kampu. Atsipalaiduokite ramiai. Iškvėpkite, nuplėškite pečius ir palieskite kelius lenkdami rankomis. Grįžkite į pradinę padėtį.
• Atsigulkite ant nugaros ant kilimo. Išsklaidykite kojas 15-20 cm atstumu, tada sulenkite kelius. Skleiskite rankas skirtingomis kryptimis, iškvėpdami, pakelkite sėdmenis ir kelius. Įkvėpus grįžkite į pradinę padėtį.
• Užpakalinėje padėtyje prijunkite kojas ir pakelkite kojas, sukdami teisingą kampą. Rankas reikia užrakinti galvos gale. Tuo pačiu metu pakelkite pečius ir dubenis, alkūnės, liečiančios kelius. Išnykdami, grąžinkite pečius ir eikite į pradinę padėtį, palikdami kojas.
• Iš ankstesnės pozicijos pasukite į dešinę pusę, tempkite dešinę ranką į šoną ir laikykite jį ant paviršiaus. Pasiekite kelius su kairiuoju alkūniu, perkelkite kūno svorį į dešinę. Nusilenkite nepaliesdami grindų kojomis ir galvomis. Darykite tą patį ir antrajam naudojimui.
• Kai stovite ant visų keturių, uždarykite kojas ir ištraukite juos iš grindų. Atlikite šoninius šlaunų judesius, bandydami juos padengti ant grindų. Padėkite kojas priešingai.
• Iš ankstesnės pozicijos traukite į priekį taip, lyg norite gulėti ant skrandžio, bet nelieskite grindų. Atsipalaiduokite, kai jaučiate ruožas.

Reguliarumas yra svarbus gimnastikos vykdymui. Būtina padidinti apkrovą sklandžiai ir palaipsniui, prižiūrint specialistui. Mes siūlome žiūrėti video apie Bubnovsky pratimą pradedantiesiems.