Vienas iš veiksmingų būdų gydyti ir užkirsti kelią difuzinėms degeneracinėms patologijoms yra nugaros ir stuburo pratimas. Reguliarus treniruočių gydymas (fizinė terapija) gali pakeisti vaistus, fizioterapiją ir chirurgiją.

Dienos pratimų ryte pratimai nugarui padeda stiprinti raumenų sistemą, padidinti kraujo mikrocirkuliaciją ir raumenų tonusą. Visi pratimai turi būti atrenkami individualiai, remiantis esamomis raumenų ir raumenų sistemos patologijomis ir struktūrinėmis savybėmis.

Rytinių pratimų nauda

Rytinis pratimas yra vienas iš mažiausiai mėgstamų procedūrų kiekvienam asmeniui, tačiau nedaugelis žino, kokią naudą jis teikia. Rytoj žmogus koreguoja savo kūną tolesniam darbui, o fizinis krūvis tik padeda. Net ir nedidelės sporto veiklos daro įtaką džiaugsmo hormonų gamybai.

Be gerovės gerinimo, fizinis aktyvumas turi šiuos privalumus:

• viso kūno ir smegenų pabudimas;
• medžiagų apykaitos procesų ir kraujo tekėjimo į galūnes gerinimas;
• lankstumo plėtra;
• įsitraukimas į asmens organizaciją ir discipliną;
• suaktyvinti, jei pratimai atliekami su savo mėgstama muzika;
• padidinti organizmo apsaugą;
• Raumenų korseto stiprinimas.

Tai ryto sportas, kuris ima kūną visą dieną ir padeda asmeniui labiau įveikti tolesnius įvykius. Naktį fizinė įtampa padeda atsipalaiduoti raumenų audiniuose, sumažinti nuovargį ir įtampą nuo stuburo.

Pagrindinė profilaktinio ir terapinio krūvio sąlyga yra reguliarumas. Geriausia atlikti procedūrą kasdien 10-15 minučių, o ne kelias dienas per savaitę. Tai padės organizmui greitai priprasti prie apkrovos ir prisitaikyti prie naujo gyvenimo tempo.

Pagrindinės taisyklės

Norint sustiprinti nugaros ir kaklo raumenis, turite laikytis tam tikrų taisyklių, kurios padės išvengti tempimo, sužalojimų ir dislokacijos. Be jų svarstymo gimnastika gali pakenkti pacientui ir pabloginti situaciją.

Prieš pradedant pratimą, žmogus turėtų suprasti, kad pataisos gimnastika netrukdo kūno ištvermei ir neturi didesnės galios apkrovos. Todėl žmogus negali numesti svorio arba koreguoti savo figūrą. Gimnastika turi tik gydomąjį ir toninį poveikį.

Runtime turite laikytis šių taisyklių:

• Reguliarumas Sistemingi pratimai turės teigiamą poveikį raumenų tonui ir visuotinei gerovei. Nors retos profesijos destabilizuoja kūną.
• Įvairūs pratimai. Treniruotėse turi būti derinamos jėgos ir tempimo pratybos galūnėse, juosmens, gimdos kaklelio ir krūtinės ląstos. Įtraukiant visas stuburo dalis, pacientas galės pasiekti teigiamų rezultatų.
• Vieta Įkrovimas gali prasidėti tiesiai į lovą, jei žmogui sunku pakilti ir nedelsiant pradėti dirbti.
• Visi judesiai turėtų būti lėti. Aštrieji judesiai gali sukelti raumenų dislokaciją arba tempimą, todėl žmogus lėtai, tolygiai paskirstydamas apkrovą, turi atlikti šiuos pratimus.
• Jei patiriate nemalonių pojūčių (skausmas, diskomfortas, deginimas), verta sustabdyti vykdymą. Po skausmo malšinimo galite grįžti į pratimus.
• Maistas Po klasės, prieš pradėdami valgyti, turėtų praeiti 30 minučių.
• Prieš atliekant procedūras rekomenduojama patalpinti patalpą, kurioje asmuo yra įjungtas. Grynas oras treniruočių metu prisotina audinius deguonimi ir skatina tinkamą kvėpavimą.

Indikacijos pratimui

Pagrindinės sąnarių ir stuburo pratimų indikacijos yra difuzinės degeneracinės ligos, pooperacinės sąlygos ir prevencinės priemonės. Pagrindinės pratybų terapijos indikacijos yra tokios patologijos:

• Osteochondrozė yra liga, kuri atsiranda dėl pažeistos kremzlės audinių metabolizmo. Dažniausiai osteochondrozė pasireiškia juosmens ir gimdos kaklelio regione.
• Intervertebriniai išvaržos ir išsikišimai - tarpslankstelinių diskų išsikišimas atsiranda dėl nepakankamo metabolizmo, aukšto slėgio slanksteliuose arba jų poslinkio. Dėl išsipūtimo iš kremzlių audinio, esančio už stuburo, stuburo smegenų šaknys yra suspaustos.
• Stuburo kreivumas (skoliozė, lordozė, kyphosis) yra patologinė būklė, kuriai būdingas natūralus stuburo kreivumo pažeidimas ir slankstelių poslinkis. Priklausomai nuo poslinkio kampo yra keli patogenezės etapai. Reguliarių klasių pagalba galite visiškai atsikratyti patologijos.
• Uždegiminės raumenų audinių ligos - ligų, sukeliančių stiprų skausmą, spazmus ir raumenų patinimą, kompleksas. Tinkamai parinkta treniruočių terapija sumažins raumenų tonusą ir sumažins uždegimą.
• Artritas ir jo veislės - patologija veikia sąnarius ir sukelia uždegimą. Žmonėms yra nuolatinis skausmas, kurį sukelia judesiai, galūnių patinimas, odos hiperemija. Atkuriamoji gimnastika atsikratys ir patologijos simptomų, ir pagrindinės priežasties.
• Pooperacinis laikotarpis ir reabilitacija. Po stuburo operacijos pacientas turi stiprinti susilpnintus raumenis ir pagreitinti pažeistų struktūrų regeneravimo procesą. Tam tinka raumenų sistemos tempimui ir vystymui.

Taip pat aktyviai naudojami pratybų rinkiniai. Senyvi, maži vaikai ir suaugusieji, kurie gyvena neaktyviu gyvenimo būdu, turėtų užsiimti fizine veikla, kad būtų išvengta stuburo deformacijų. Ligos, pvz., Osteochondrozė, lėtai paveikia kremzlių audinį, dėl kurio pirmieji simptomai atsiranda tik po tam tikro laiko. Siekiant laiku nustatyti patologiją, būtina reguliariai diagnozuoti visą kūną.

Pratimų rinkinys

Toliau pateikiami pratimai padės kūnui pabusti ir ryte pabloginti gyvybingumą:

Yra visas pratimų kompleksas, vadinamas „krokodilu“. Jį sudaro 12 pakopų, nuosekliai atliekančių nugaros raumenis. Įkrovimas „Krokodilas“ leidžia jums ištiesti juosmens raumenis.

Greita treniruotė darbo vietoje

Darbo vietoje asmuo turėtų ypač stebėti jų laikyseną. Didelė dalis biuro darbuotojų, programuotojų ir žmonių, kurių darbas susijęs su sėdėjimu, kenčia nuo stuburo ir degeneracinių ligų kreivumo. Tačiau nedaugelis žmonių atkreipia dėmesį į jų sveikatą, todėl vizitai į gydytoją stebimi tik tais atvejais, kai skausmas tampa nepakeliamas.

Pacientas pradeda galvoti apie patologijos gydymą ir kaip pašalinti nemalonius simptomus ir užkirsti kelią tolesniam patologijos progresavimui. Norėdami tai padaryti, galite naudoti nedidelį pratimų rinkinį, kurį gali atlikti bet kuris darbuotojas tiesiai už stalo:

• Pečių sukimas. Sėdi ant kėdės ir tiesindami nugarą, turite įdėti rankas į alkūnę ant pečių sąnarių ir pradėti žiedinius judesius į priekį. Po 10 ratų į priekį pakeiskite kryptį.
• Nugara atgal. Rankos, išlenktos alkūnėmis, kertamos už galvos, alkūnės yra plačiai atskirtos ir nugaros. Byla sukasi į kairę, tada - į dešinę. Pakartojimų skaičius - 5-10 kartų.
• Pakreipkite atgal. Sėdi ant kėdės, turite įdėti rankas ant kelio ir sulenkti juosmens. Nugara turi būti išlenkta, kad smakras pažvelgtų į lubas. Sulenkite kuo žemesnę.
• Pakreipkite į priekį. Sėdėjimo padėtyje, jūs turite sulenkti į savo lenktas kelius į priekį. Pakartojimų skaičius - 5-10 kartų.
• Šoniniai posūkiai. Darbuotojas turi sėdėti ant kėdės krašto ir užlenkti rankas prie alkūnių, už galvos. Po to, jūs turite pakreipti liemens vieną kryptimi, tada - kitoje.

Išvada

Yra daug pratimų, galinčių pagreitinti stuburo patologijų gydymą ir taip pat pakenkti žmonių sveikatai. Norint pasirinkti medicininį klasių kompleksą, asmuo turi eiti į specializuotą centrą (Bubnovskis, Norbekovas, Dikul) arba regioninę ligoninę, kurioje yra būtini specialistai.

Nepriklausomas mokymo pasirinkimas gali tik sustiprinti patologinį procesą tuo atveju, jei pacientas turi stuburo nestabilumą, stiprų skausmą ar raumenų spazmus. Tokiais atvejais rekomenduojama išsiaiškinti klasių kompleksą su gydančiu gydytoju.

7 rytinių pratimų pratimai, skirti nugaros, stuburo ir kaklo pratimams - stipriname raumenis namuose per 15 minučių

Atgal ir stuburo rytinių pratimų kompleksas padeda puikiai ištirti pagrindines raumenų grupes ir suteikia kūnui energingą energiją vos per 15 minučių nepaliekant namų!

Šio straipsnio pratimai pasiskolinti iš jogos praktikos ir yra įtraukti į įvairius stuburo pratimus. Atlikdami šiuos judesius, jūs tiesiog pirmą kartą jaučiate savo teigiamą poveikį kūnui.

Sudėtingas stuburo 7 pratimų įkrovimas

Šių pratimų rinkinys padės pagerinti ar net atkurti stuburo sveikatą. Įkrovimo sistema orientuota į minkštą tempimą ir nugaros, stuburo ir kaklo raumenų stiprinimą. Svarbi jo dalis yra nugaros atsipalaidavimas ir kūno atsipalaidavimas, kuris turi teigiamą poveikį žmogaus organizmo sveikatai ir bendrai būklei.

Atsipalaidavimo stadija negali būti ignoruojama - geriau daryti mažiau treniruotės, bet visiškai atsipalaiduoti pagal vykdymo techniką! Tinkamai atliktos treniruotės gali pagerinti stuburo raumenų aprūpinimą krauju, teisingą laikyseną, sumažinti stuburo kreivumą ir prarasti svorį juosmens srityje ir pečių mentėse. Šis gydymo pratimas ryte neturi amžiaus ribos - jį gali atlikti net vyresnio amžiaus žmonės. Tai labai rekomenduojama sėdėtiems darbams.

1. „Katė“

Ištempkite nugaros ir kaklo raumenis. Rekomenduojama, kad raumenų treniruotės būtų įtrauktos į rytinių pratimų kompleksą. „Katė“ suteikia jums galimybę pažadinti kūną ir malonumą atlikti kitus pratimus. Tai leidžia jums stumti stuburo raumenis ir paruošti juos stresui, atsikratyti stumbros.

„Katę“ taip pat galite padaryti dienos viduryje, atlikę tam tikrą monotonišką darbą - tai padeda sumažinti nuovargį, gerina nugaros raumenų kraujotaką.

1. Mes nuleidžiame visus keturis, nuleidžiame žemyn ir pasilenkime rankas.
2. Išnykdami galime nugarą atgal ir nuleisti galvą.
3. Įkvėpus, sulenkite ir pakelkite galvą.
4. Judėjimas lėtas ir lygus, kaip katė.

Mes atliekame nuo dešimties iki dvylikos kartų, du - tris metodus. Išsami technika nuotraukoje. „Cat“ tinka bet kokiam amžiui, tai puikus pratimas vaikų nugaros raumenims.

2. „Šuo žemyn“

Prisideda prie geros kaklo raumenų tempimo, lygios nugaros, šlaunies ir apatinės kojos, pagerina smegenų kraujotaką. Padeda pabusti ir pagyvinti po miego.

1. Mes gauname iš visų keturių ir abiejų delnų. Pėdų pločio plotis.
2. Įkvėpus, pakelkite sėdmenis, ištiesinkite kojas. Kojos turi tvirtai stovėti ant grindų.
3. Pratimai galutiniame taške yra trikampis, kurio viršuje yra sėdmenys. Ši padėtis turėtų būti palaikoma maždaug minutę, o kvėpavimas yra laisvas ir matuojamas.

Po vienos minutės atsipalaiduokite, atsipalaiduokite raumenis. Pakartokite tris kartus. Ši padėtis yra puikus pratimas nėščioms moterims, net ir 8-ame mėnesyje.

3. „Šuo į viršų“

Rytinis pratimas, įskaitant šį judėjimą, prisideda prie gerų raumenų, nugaros, šlaunų ir pilvo tempimo. Jis aktyvina vidaus organų darbą.

1. Mes nusileidžiame ant skrandžio, rankos sulenkime alkūnėse ir padedame delnus žemyn po pečiais, ištiesinkite kojas.
2. Iškvėpkite, atsukite pečius, ištiesinkite krūtinę.
3. Pakelkite galvą, tada nuleiskite nugarą, pakelkite viršutinę kūno dalį. Šioje padėtyje mes laikome kūną maždaug vieną minutę. Tada mes lėtai atsiguliame ant grindų.

Mes pailsėsime vieną minutę, pakartosime tris kartus.

4. „Krokodilas“

Šis pratimas yra labai veiksmingas stuburo sveikatai ir atsikratyti skausmo. Jis gali būti įsisavintas ir atliekamas bet kuriame amžiuje. E.A. klasikinis kompleksas „Krokodilas“. „Antipko“ susideda iš 12 pakopų ir gali būti naudojama kaip nepriklausoma nugaros gijimo sistema. Mes apsvarstysime vieną iš judesių.

1. Mes tvirtiname nugarą ant grindų, rankas ant šonų. Delnai turėtų būti pasukti į viršų.
2. Toliau reikia sukti stuburą - galvą į dešinę, klubus ir kojas į kairę
3. Pakartokite judesį kitai pusei.
4. Labai svarbu judėti simetriškai.

Būtina atlikti tokį 10 sukimąsi abiem kryptimis.

5. „Valtis“

Jis sudaro raumeningą korsetą, sumažina juosmens dydį, veikia latissimus dorsi. Jis įkrauna gluteus maximus, šlaunis ir veršelių raumenis. „Laivas“ gali būti atliekamas gulint ant nugaros ir gulėti ant pilvo. Pasirinkę „gulėti ant skrandžio“, podoet variantą.

1. Mes gulime ant grindų ant skrandžio, kojos kartu, rankos ištemptos į priekį.
2. Iššvieskite, sulenkite, stengdamiesi pakelti ištiesintas rankas ir kojas kuo aukščiau.
3. Mes atsiliekame šioje padėtyje, atsiguliame ant skrandžio ir atpalaiduojame raumenis, laisvai kvėpuojame.

Pakartokite tris kartus. Poilsis tarp rinkinių yra viena minutė.

6. „Tiltas“

Toks ryto judėjimas stiprina apatinę ir viršutinę nugaros dalį, sukuria nugaros smulkintuvus, padidina stuburo lankstumą. Skatina „karališkosios“ laikysenos formavimąsi. „Tiltas“ įkelia mažus kūno raumenis, kurie nėra prieinami visiems pratimams. Jūs galite atlikti tiltą, esančią ant rutulio (fitball), ant jo nugaros.

1. Uždėkite nugarą ant grindų, ištiesite rankas.
2. Remdamiesi rankomis ir kojomis, mes pradedame švelniai pakelti kūną, nuplėšdami jį nuo grindų.
3. Kai jūs pateksite į tiltą, nugaros turėtų būti lankas, o sėdmenys turėtų būti virš galvos. Toks idealus tiltas pirmą kartą neveikia visiems. Tačiau su atkaklumu ir tam tikromis pastangomis jis gali būti įvaldytas plėtojant tempimą ir lankstumą.
4. Atliekant judėjimą, kvėpavimas negali būti laikomas.

Pakartokite tris kartus. Poilsis tarp rinkinių yra viena minutė.

7. „Vaiko poza“

Šis rytinis pratimas tęsiasi klubų ir kojų raumenis, mažina nugaros nuovargį po miego nepatogioje padėtyje, atpalaiduoja nugaros ir kaklo raumenis. Sumažina stresą, prisideda prie klubo, kelio ir pečių sąnarių judumo.

1. Keliaukite, kojas kartu.
2. Ant kulnų dedamos pakabos.
3. Iššvieskite, sulenkite į priekį, tempkite rankas palei kūną, palmės. Kaktos ant grindų.
4. Mes sutelkiame dėmesį į tai, kaip stuburas ištemptas.
5. Tokia atsipalaidavusi padėtis gali būti nuo vienos minutės iki trijų minučių.

Pratybos variantas yra rankų tempimas į priekį. Tai leidžia dar labiau išplėsti nugaros raumenis.

Šio komplekso privalumai ir privalumai

• Šis pratimų pratimų kompleksas apima judesius, pasiskolintus iš jogos praktikos. Jie yra puikus būdas suderinti visas kūno sistemas.
• Rytinių pratimų metu nerekomenduojama įtraukti aktyvių pratimų, nes kūnas dar nėra visiškai pažadintas. Šis kompleksas suteikia švelnų krūvį ir kartu padeda kruopščiai ištirti raumenis.
• Norint įveikti sėdimą gyvenimo būdą, rekomenduojama šią sistemą įgyvendinti nepavykus. Jis neužima daug laiko, jis atliekamas be didelių apkrovų, tuo pačiu metu jis išgydo kūną ir įkrauna jums gerą nuotaiką.
• Judėjimų pasirinkimas. Iš viso ryto komplekso galite pasirinkti nuo 3 iki 5 pratimų, kurie jums labiausiai tinka ir atlikti. Atlikę ryte pratimus, jaučiatės energingi ir malonūs pojūčiai raumenyse ir visame kūne.

Rodiklis, kad ištikimai stebite rytinių pratimų techniką, bus maloni raumenų ir jėgos pojūtis. Rytinis pratimas yra būtinas visiems - ir tiems, kurie turi aktyvų fizinį darbą, ir tiems, kurie gyvena sėdintį gyvenimo būdą. Be fizinio krūvio organizme pasireiškia nepalankūs pokyčiai: tai susiję su širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemomis, raumenų ir kaulų sistema bei vidaus organų funkcionavimu.

Greitas mokestis, sėdintis darbo vietoje už nugaros (nuotraukose)

Jei negalite sau leisti atlikti pirmiau minėto komplekso, mes pristatome jums išreikštą pratimą ant kėdės.

Paleiskite šią greitąją sistemą bent kartą per dieną. Bet jei įmanoma, tai atlikite dažniau. Idealiu atveju, kas valandą ar dvi.

Ar įmanoma šiuos judesius atlikti įvairiose nugaros ligose?

Dažniausia stuburo ligų priežastis yra stuburo raumenų silpnumas ir nepakankamumas. Reikia atlikti nugaros ligų kompleksą. Tai geras būdas gydyti ir užkirsti kelią raumenų ir kaulų sistemos ligų paūmėjimui.

Kartu būtina laikytis tam tikrų rekomendacijų:

• Atleidžiant nuo ūminio proceso, reikia atlikti pratimus, bet labai lėtai, sklandžiai tempdami raumenis. Palaipsniui galite pradėti įgyvendinti visą pratimų kompleksą.
• Iš šios sistemos jums reikia pasirinkti labiausiai Jums tinkamus judesius. Jūs turite atlikti juos sklandžiai ir matuoti, lėtai. Po kiekvieno judesio šiek tiek laiko atsipalaiduokite, kad išvengtumėte spazmų.
• Išvaržų ir skoliozės atveju turėtumėte pasikonsultuoti su fizioterapijos gydytoju, kuris gali pasirinkti efektyviausius pratimus iš šio komplekso.
• Įvairių sunkumo laipsnių išvaržų ir skoliozės atveju gali būti rekomenduojamos skirtingos apkrovos su skirtingomis apkrovomis. Tinkamai parinktos pratybos kiekvienam pacientui atskirai paskirsto stuburo apkrovą, mažina raumenų spazmus ir išlaisvina išspaustą nervų šaknį.
• „Vaiko poza“ ir „katė“ yra įtrauktos į visas fizioterapijos pratimų sistemas, nes jų kasdienis vartojimas suteikia labai gerą poveikį - mažina skausmą ir mažina raumenų spazmus.

• 6 pratimų kompleksas atgal su svarmenimis.
• Stuburo raumenų treniruotės su išplėtimu.
• Legendinis japoniškas metodas su voleliu stuburo sveikatai.
• Mes sukaupėme 10 geriausių pratimų, skirtų nugriovimui.
• Iš atskirų pratimų turėtų būti pažymėta "Hyperextension", "Stanovoy traukos" ir "Hantelio traukos nuolydis".

Ši sistema, nepaisant akivaizdaus lengvumo ir paprastumo, gerai ištiria pagrindines raumenų grupes ir įkrauna kūną energija! Atlikdami šiuos pratimus reguliariai ryte, pajusite teigiamą poveikį organizmui ir, pripratę, negalėsite jų atsisakyti.

Įkrovimo patarimai nugaros ir nugaros raumenims

Norėdami išlaikyti sveiką nugarą, reikia stebėti stuburo ir raumenų būklę.

Prieš 35 metų amžiaus žmonės, turintys sėdimą gyvenimo būdą, dažnai susiduria su raumenų ir raumenų sistemos sutrikimais.

Visi žino, kad liga yra lengviau užkirsti kelią nei išgydyti, todėl pradėkite atlikti paprastus stuburo pratimus, kol kyla problemų.

Kada ir kaip daryti nugaros raumenų pratimus

Geriau skirti 15 minučių treniruotės kiekvieną dieną nei 2 valandas per 3 dienas per savaitę.

Jei norite, kad jūsų kūnas būtų pripratęs prie pratimų, renkasi laisvalaikį jiems ir atlikite pratimus ryte arba vakare, tai pasiruošs nugarą, kad išvengtų ligų, kurias sukelia sėdimas gyvenimo būdas.

Įkrovimo metu stebėkite kvėpavimą, jis turi būti lygus ir gilus.

Jei atsiranda nugaros skausmas, fizinis aktyvumas turėtų būti sumažintas arba nutrauktas.

Kasdienio ryto pratimų nauda

Dienos pratimai padės išvengti stuburo ligų vystymosi.

Jie gali būti atliekami su skolioze, osteochondroze ir tarpslanksteliais išvaržomis, bet prieš tai geriau pasikonsultuoti su specialistu.

Stuburo pratimas stuburui turi neabejotinų pranašumų:

• Pratimai palengvina stuburo raumenis, pašalina lėtinius nugaros skausmus.
• Įkrovimas pagerina mikrocirkuliaciją. Tai padeda visiškai atkurti erdvę tarp slankstelių ir medžiagų apykaitos procesų, atkurti paveiktas jungiamojo audinio ląsteles.
• Prevencija, paūmėjimų prevencija ir stuburo ligų raida.
• Rytinė mankšta padeda greičiau pabusti ir kaupti energiją visą dieną, o vakaro pratimai mažina nuovargį ir atleidžia stuburą po sunkios fizinės jėgos.

Lengvai sušilkite

Tai padidins deguonies, patekusios į nugaros raumenis, kiekį ir padės išvengti skausmo fizinio aktyvumo metu.

Per pašildymą, kad galėtumėte atlikti 4 pratimus:

1. Atsistokite, ištiesinkite nugarą, pakelkite rankas ir tempkite, nuleiskite rankas ir atsipalaiduokite.
2. Padėkite kojas ant peties pločio, padėkite rankas ant diržo. Giliai įkvėpkite rankas atgal, kiek įmanoma, ir, iškvėpdami, grįžkite į pradinę padėtį.
3. Pakilkite ant kojinių, prilipę prie kėdės galo.
4. Baigti lengvą treniruotę galima vaikščioti vietoje. Pabandykite pakelti kelius kiek įmanoma aukštesniu.

Tempimo pratimai

Įtraukite šiuos pratimus ryte arba vakare pratimai nugaros. Jie padės stumti stuburą, pašalinti spaustukus, pagerinti kraujotaką ir užkirsti kelią nugaros ligų atsiradimui.

Pakabinkite ant ištemptų rankų skersinio, nuleiskite kojas ir pasilikite toje padėtyje, kol galėsite laikyti svorį.

Atsipalaiduokite ir pakartokite pratimą dar keletą kartų.

„Katė“

Sulenkite ir apkabinkite kelius, tada pakelkite nugarą, bet nejudinkite rankų.

Sulenkite nugarą kaip katę, ištiesinkite rankas, sulenkite kiek įmanoma žemiau, sulenkite juosmeniu ir pakelkite pečius.

„Ball“

Šioje padėtyje pasukite ant nugaros, pakartokite pratimą 8 kartus.

„Tiltas“

Būkite atsargūs! Jei nesate tikri savo sugebėjimais, nevykdykite pratimo ar neraskite asmens, kuris gali jus apsidrausti.

Raumenų korseto stiprinimas

Norėdami sustiprinti nugaros raumenis, kiekvieną dieną reikia atlikti 4 pratimus:

1. Pakelkite ant grindų, pakelkite rankas taip, kad delnai atrodytų vienas į kitą. Nuplėškite kojas nuo atramos ir pasilikite šioje padėtyje 5 sekundes, grįžkite į pradinę padėtį ir atsipalaiduokite. Pakartokite 10 kartų.
2. Pradinė padėtis, kaip ir ankstesnėje pratyboje. Kartu pakelkite kairiąją ranką ir dešinę koją ir atvirkščiai. Šių judesių metu nepamirškite užlenkti nugaros.
3. Atsigulkite ant nugaros ir sulenkite kelius teisingu kampu. Pakelkite dubenį virš grindų, kad klubai ir liemuo būtų vienodo lygio. Pakartojimų skaičius - 20.
4. Stovėkite su kojomis peties lygyje, rankos sulenktos alkūnėmis. Pasukite į kairę ir ištieskite dešinę ranką, lyg bandote pasiekti sieną. Tada pasukite į dešinę ir įjunkite kairiąją ranką. Pasiekite kiekvieną kryptį bent 15 kartų.

Mokymas, siekiant išlaikyti stuburo stuburo sveikatą

Gimdos kaklelis

Po apšilimo galite iš karto pradėti pratimus gimdos kaklelio regionui:

1. Sėdėkite prie stalo, palaikykite savo kairįjį skruostą su kairia ranka, pabandykite įveikti atsparumą kaklui, perkelti jį į kairę. Pakartokite pratimą 2-3 kartus abiejose pusėse.
2. Smakro liesas ant jūsų rankų. Pabandykite įveikti rankų pasipriešinimą ir atsipalaiduoti savo smakro ant krūtinės.
3. Įdėkite pirštus į užraktą ir padėkite juos ant galvos. Pabandykite nuleisti galvą atgal.

Krūtinės skyrius

1. Sėdint ar stovint, pakreipkite liemens kairę ir dešinę, lenkdami į dešinę, pakelkite kairiąją ranką ir judėkite judant.
2. Atsigulkite ant nugaros, pakelkite rankas ir bandykite pakelti galvą kuo aukščiau.
3. Atsigulkite ant skrandžio, tempkite rankas priešais save, pakelkite galvą.
4. Stovėkite ant visų keturių, lenkdami krūtinę pakaitomis aukštyn ir žemyn.

Juosmens stuburas

Dauguma juosmens stuburo pratimų gali būti atliekami tik pasikonsultavus su specialistu.

Be recepto, galite atlikti paprasčiausias

1. Pakabinkite ant horizontalios juostos, atsipalaiduodami nugaros raumenis. Pagal jūsų kūno svorį stuburas tęsiasi.
2. Paspauskite prie sienos galvos, pečių, sėdmenų, veršelių ir kulnų. Pasiekite, bet neplyškite nuo sienos. Šis pratimas padeda atsipalaiduoti juosmens raumenis, jį galima atlikti net nėštumo metu.
3. Squat į vaisiaus padėtį, apkabinti savo kelius ir atsipalaiduoti apatinę nugaros dalį.

Įkraunamos įvairios nugaros ligos

Stuburo ligų atveju taip pat galite atlikti pratimus, bet pasirinkti šį pratimą, kuris nepablogins sveikatos būklės, sustiprins ir atpalaiduos raumenis.

Tarpkūnių išvarža

1. Sėdėkite ant kėdės, atsistokite ir giliai įkvėpkite. Pakelkite skrandį ir keletą sekundžių nustatykite padėtį, iškvėpkite ir atsipalaiduokite.
2. Atsigulkite ant skrandžio, dilbiai turėtų paliesti grindis, pakelti galvą. Šis pratimas gali būti atliekamas, kol pavargsite, optimalus skaičius yra 10 kartų.
3. Squatting yra veiksmingas tarpslankstelinių išvaržų pratimas. Jis gali būti įtrauktas į pratimą arba atlikti atskirai per dieną.

Osteochondrozė

Įkrovimo pratimai pasirenkami priklausomai nuo paveiktos vietos.

Dėl gimdos kaklelio osteochondrozės reguliariai atlikite šiuos pratimus:

1. Pradinė padėtis - stovėjimas, rankos ant peties pločio. Pasukite galvą į dešinę, kol jis sustos, tada į kairę. Atlikite pratimus lėtai ir atsargiai.
2. Pakreipkite galvą atgal, palieskite kairiąją ausį kairiuoju peties kraštu, tada dešinę ausį su dešiniuoju peties kraštu.
3. Nuleiskite smakrą ant krūtinės, pasukite galvą į dešinę, tada į kairę petį.

Šie pratimai gali būti atliekami rytinių pratimų metu ir visą dieną laisvalaikiu.

Daugiau apie gimdos kaklelio osteochondrozės gydymą skaitykite čia.

1. Norint naudotis, jums reikės kėdės su nugaros atlošu, kad pečių ašmenys būtų ant jos. Grįžkite atgal, kad galėtumėte matyti sienos atsiliekančią.
2. Sėdėkite ant kėdės, užsidėkite rankas ant kelio, įkvėpkite ir sulenkite į dešinę, iškvėpkite, grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite pratimą su pakreipimu į kairę.
3. Atsigulkite ant grindų, pailsėkite rankas ant grindų ir pabandykite sulenkti taip, kad jūsų kūnas būtų iš grindų.

1. Stovėkite šalia kėdės, ant vienos kojos padėkite ir sulenkite. Pakeiskite kojas ir pakartokite pratimą.
2. Atsigulkite ant nugaros ir traukite kojas į kelius, pasilikite šioje padėtyje kelias sekundes, grįžkite į pradinę padėtį ir atsipalaiduokite.
3. Pasitraukite į visus keturis kartus, tuo pat metu ištieskite dešinę ranką ir kairiąją koją, tada kairiąją ranką ir dešinę koją.

Skoliozė

Būtina kovoti su šia liga, kai atsiranda pirmieji simptomai, ypač veiksmingi simetriški ir asimetriški pratimai.

Siekiant išvengti skoliozės atsiradimo, pakanka atlikti 3 pratimus ryte:

1. Atsigulkite ant nugaros, padėkite rankas ant galvos ir uždarykite alkūnes. Įkvėpus plaukite rankas skirtingomis kryptimis, o iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį.
2. Pradinė padėtis - gulėti, sulenkti kojas kelyje ir iškvėpti į skrandį. Įkvėpus grįžkite į pradinę padėtį.
3. Atsigulkite ant skrandžio, pakelkite krūtinę. Pratimai turėtų būti atliekami ne daugiau kaip 5 kartus.

Dienos pratimai yra veiksmingas būdas užkirsti kelią stuburo ligoms.

Svarbiausia prisiminti kelias taisykles: visi pratimai atliekami sklandžiai, be staigių judesių. Nepamirškite apie apšilimą, o po apmokestinimo turite leisti raumenims atsipalaiduoti. Pavyzdžiui, galite sėdėti ant savo kulnų ir pakreipti savo kūną žemyn, pabandykite gauti galvą prie grindų. Tai sumažins raumenų įtampą ir suderins kitą darbą.

Rytas gimnastika sveikatai

Pabudimo menas: ryto gimnastika sveikatai

Pabudimo menas: ryto gimnastika sveikatai Būtina sugebėti tinkamai pabusti. Nuo to, kas bus perėjimas nuo miego į budrumą, priklauso ne tik nuo nuotaikos, bet ir nuo žmonių sveikatos.

Geras startas padės rytiniams pratimams.

Ar atkreipėte dėmesį į tai, kaip jūs pabudote, kai darbo diena yra į priekį, ar netgi turite anksti pakilti? Ar šokinėjate pirmąjį žadintuvo varpą, staiga nutraukite miegą, arba lėtai sifonuojate, pailgindami rytinį uodegą?

Sveikas instinktas gali būti palaidotas mažame vaiku: pirma, akių vokai pradeda raižyti, tada (po vis dar uždarytomis akimis) akys sukasi, tada atsidaro pirmoji akis, po to kita, o tada vėl užsidaro. Tuomet jis sukasi, sukasi galvą, virsta ant pilvo ar nugaros, giliai kvėpuoja arba žavisi, nes jo kūnui reikia daugiau oro, kad galėtų pradėti aktyvų gyvenimą.

Natūralus vaiko judėjimas lovoje (sifonavimas, tekinimas, žvėrys) yra fiziologiškai apibrėžta ir reikalinga gimnastika, skirta metabolizmui aktyvuoti po nakties miego, per kurį visa organizmo veikla vyko lėtai.

Kontrastinis dušas padės padidinti rytinių pratimų efektyvumą. Jis skatina medžiagų apykaitos procesus ir pagerina odos turgorių. Po šio gydymo mėnesio pirmasis teigiamas

rezultatai - raumenys taps stipresni, o oda - rožesnė.

Įkraunami!

Pratimai, kuriuos galima atlikti lovoje, linkę į darbą, turi teigiamą poveikį širdies darbui, kraujagyslėms, yra tonizuojami nugaros, krūtinės ir pilvo raumenims. Po nakties poilsio šis pratimas padeda organizmui sureguliuoti artimiausią darbo dieną.

Siūlomas ryto higienos gimnastikos kompleksas neturi kontraindikacijų ir rekomenduojamas visiems. Taigi, kai išgirsite žadintuvo garsą, nešokite iš lovos, bet išimkite pagalvę nuo galvos ir pradėkite rytinių pratimų kompleksą ramioje tempoje.

Rytinių gimnastikos kompleksas

1 pratimas: stuburui
Šio pratimo pavadinimas - „siphoning“ - sako, ką daryti.

Gulėdamas ant nugaros, lenkite kojas, tiesindamas kelius ir kojas, paliesdami lovos kraštus su pirštais. Tuo pačiu metu tempkite rankas už galvos, ištiesinkite pirštus ir įtempkite viso kūno raumenis.

Tada visiškai atsipalaiduokite, nusileiskite palei liemens. Pakartokite 3-4 kartus.

Šis pratimas mažina visų sąnarių standumą po nakties miego ir paruošia stuburą būsimoms apkrovoms vertikalioje padėtyje.

2 pratimas: už pilvą
Toje pačioje pradinėje padėtyje vieną ranką uždėkite ant skrandžio, kitą - ant krūtinės. Ištraukite pilvą - įkvėpkite; Pakelkite skrandį, stengdamiesi „nuskristi“ stuburą.

Pajuskite kvėpavimą, sutelkkite dėmesį į tai, kaip ištiesinta krūtinė ir veikia pilvo raumenys. Pakartokite 3-4 kartus.

Naudodami šį pratimą, masažuojate pilvo ertmės organus ir gerinate jų darbą.

3 pratimas: gimnastika akims
Dabar darykite gimnastiką akims - tai reikia rūpintis ryte. Šių pratybų metu galite psichiškai paskirstyti visą laiką viską, ką reikia padaryti per dieną.

Pirmasis pratimas: atlikite keletą apvalių judesių su akimis, tada nuleiskite vokus, žiūrėkite žemyn.

4 pratimas: gimnastika akims
Paimkite savo mokinius kiek įmanoma į dešinę, tada į kairę. Pakartokite 3 kartus kiekviena kryptimi. Šis pratimas stiprina raumenis aplink akis, užkerta kelią raukšlių susidarymui ir padeda išlyginti esamas.

5 pratimas: gimnastika akims
Nejudindami galvos, žiūrėkite: 7 sekundes laikykite žvilgsnį ir nuleiskite jį žemyn. Pakartokite 3 kartus.

6 pratimas: gimnastika akims
Uždarykite akis, nuleiskite mokinius žemyn, tada paimkite juos į kairę ir į dešinę (3 kartus).

7 pratimas: atgal raumenys
Eikite į nugaros raumenų pratimus.

Jų pagrindas susideda iš lėto galvos judesių su įvairiais kūno posūkiais kartu su reguliuojamu kvėpavimu. Hatha jogoje jie vadinami „krokodilų judėjimais“.

Jei atliksite šiuos pratimus reguliariai, tada palaipsniui jie taps įpročiu ir padės sustiprinti stuburą esančius raumenis.

Treniruotės aprašymas: gulėti ant nugaros, padėkite austi pirštus ant galvos, alkūnių ir pečių, kad nuspaustumėte prie lovos. Pakelkite dešinę koją šiek tiek virš kairės, tuo pačiu metu pasukdami apatinę kūno dalį į dešinę ir galvą į kairę. Pasiekę galinę padėtį, pakeiskite kojų padėtį ir atlikite tuos pačius judesius: su kojomis ir dubenimis - į dešinę, o galvą - į kairę. Pakartokite 2 kartus kiekviena kryptimi.

8 pratimas: nugaros raumenims

Toje pačioje pradinėje padėtyje, sulenkite kelius, padėkite kojas tam tikru atstumu vienas nuo kito, bandydami judėti kuo arčiau sėdmenų; rankas.

Įkvėpus, lėtai pakreipkite kelius į dešinę ir pasukite galvą į kairę. Išnykę grįžkite į pradinę padėtį ir visiškai atsipalaiduokite. Tada, įkvėpdami, pasukite galvą į dešinę ir sulenkite kelius į kairę.

Pakartokite 2–4 kartus.

9 pratimas: nugaros raumenims
Toje pačioje pradinėje padėtyje pakelkite koją, sulenktą ant kelio, rankas išilgai kūno. Vidutiniu tempu sukite „dviračių pedalus“: kojų raumenys turėtų būti atsipalaiduoti, judesių diapazonas sąnariuose turėtų būti pilnas. Pakartokite 10-15 kartų.

10 pratimas: nugaros raumenims
Gulėdamas ant skrandžio, kojos tiesiai nukreiptos į kojos plotį; Ginklai sulenkiami alkūnėse, prijungus pirštus prie kaktos. Pakaitai leiskite pirštų pirštų galais iki kito kulno. Pakartokite 4 kartus kiekvieną koją, nelaikydami kvėpavimo.

11 pratimas: nugaros raumenims
Pradinė padėtis guli dešinėje pusėje, tiesios kojos yra uždarytos, dešinė ranka pailginta, kairė yra sulenkta prie alkūnės, o delnas prispaustas prie grindų prie krūtinės. Pakelkite kairiąją koją ir nuleiskite. Tempas yra vidutinis, kvėpavimas yra savavališkas, amplitudė yra maksimali. Pakartokite 5-7 kartus. Pakartokite tą patį su dešine koja, esančia kairėje pusėje.

12 pratimas: nugaros raumenims
Pratimai, vadinami „katės atgal“, yra rekomenduojami rytinių pratimų kompleksui užbaigti; jis labai naudingas stuburui, nes jis pagerina jo judumą ir lankstumą.

Stovi ant visų keturių, įkvėpkite, pakreipkite galvą atgal, ištiesinkite krūtinę ir sulenkite juosmens nugarą. Lėtai iškvepiant, nuleiskite galvą, įkvėpkite skrandį ir sulenkite nugarą, kad jis būtų „apvalus“. Pakartokite 3-4 kartus.

Linksmas rytas!

Jei gimnastikos komplekso veikloje praleidote ne daugiau kaip 10 minučių, su pasitenkinimu pastebėsite, kad jūs pagaliau pabudote ir kad rytas yra tikrai geras. Svarbiausia - atlikti visus judesius lėtai, ramiai, stebėdami kvėpavimą. Dabar jūs mielai išeisite iš lovos ir pradėsite gerą nuotaiką be dienos.

Rytinių gimnastikos kompleksas kovoje už jaunimą ir sveikatą

Visi sutinka, kad reguliari mankšta gali pagerinti sveikatą, padaryti jūsų kūną gražią ir tinkančią. Tačiau dėl įvairių priežasčių daugelis žmonių pasyviai praleidžia vakarą namuose, nei praleidžia ne mažiau kaip 10-15 min.

Beje, vienas iš pasiteisinimų ne sportuoti gali būti: „Aš esu per senas.“ Laimei, brangūs draugai, tai tik pasiteisinimas. Iš tiesų, jūs galite žaisti sporto bet kokio amžiaus ir tuo pačiu metu atrodo puikiai net 50 metų.

Netikėkite? Skaitykite toliau.

Tai, kad kada nors bus penkiasdešimt metų, turime galvoti apie dvidešimt. Aš tai buvau įsitikinęs, artėjant šimtmečiui. Siaubingas skaičius yra 50. Bet pažiūrėkime, koks yra amžius. Gyvenusių metų skaičius, sausas paso numeris.

Kažkas pasakys, kad tai yra liga, kūno funkcijų išnykimas.

Nieko panašaus! Kuo greičiau suprasite, kad amžius nėra figūra, ir jūs visada galite jaustis jauni, tuo greičiau jūs atrasite, kad žmogus sukuria save.

Aš atėjau į penkiasdešimtmetį nuostabioje formoje - sugriežtintą pilvą, sėdmenis, stiprius nugaros raumenis ir, dėl to, gerą laikyseną.

Galbūt dabar aš atrodau geriau nei dvidešimt metų, kai neturėjau raumenų korseto ir mano kūnas buvo tik jaunas, bet aš negalėjau jį pavadinti.

Aš sukūriau savo kūną savo kasdienėje veikloje. Kokie yra jauni kūnai?

Perviršiai dar nėra deponuoti ant klubų, juosmens ir sėdmenų, geras metabolizmas vis dar susiduria su kalorijų pertekliumi, neleidžia jiems išspręsti probleminių kūno vietų. Bet su amžiumi, raumenys pradės susilpnėti, taps užaugę riebalais, oda pradės plisti.

Siekiant to išvengti, kūnas turi būti apmokytas ir laikomas geros formos. Pirmoji taisyklė yra ta, kad visos kalorijos, gautos iš maisto, turėtų būti suvartotos, neturėtų būti nereikalingos.

Stebėkite maistą ir, jei valgėte per daug pyragų, atsisakykite transporto, vaikščiokite sparčiai mažiausiai keletą sustojimų į savo namus ar biurą.

Nerekomenduosiu sugriežtinti raumenų ir „prarasti“ tuos papildomus svarus sporto salėse. Yra pigesnė ir malonesnė patirtis.

Pavyzdžiui, naudokitės mano patarimais ir atlikite rytinių pratimų kompleksą su tam tikrais pratimais. Vienintelė sąlyga - būtina atlikti pratimus kiekvieną dieną, pageidautina ryte.

Tai leis jums pabusti greičiau ir įkrauti baterijas visą dieną.

Palaipsniui šie pratimai taps būtini, jie įeis į režimą, ir jūs negalėsite jų padaryti, jie taps tokie patys pažįstami kaip rytinis dušas ir pusryčiai.

Žinoma, turėsite pabusti penkiolika minučių anksčiau, bet tai reiškia penkiolika minučių, palyginti su elastingumo ir jėgos jausmu visame kūne. Tačiau rytinės gimnastikos nepakanka.

Jums reikia pasirinkti sau tam tikrą sportą, norint išmokyti širdį, „plauti“ plaučius ir normalizuoti medžiagų apykaitą. Man tai žiemą plaukia baseine, vasarą dviračiu ir voleliais.

Beje, aš sužinojau plaukti keturiasdešimties metų amžiuje, o ant ritinių aš pakilo į keturiasdešimt devynias. Aš nusprendžiau, kad atėjo laikas! Per keturiasdešimt metų aš atėjau į baseiną ir paprašiau plaukimo instruktoriaus dirbti su manimi atskirai, nes

nebuvo suaugusiųjų švietimo grupių. Mažiau nei tris mėnesius, kaip aš sužinojau plaukti profesionaliai. Bet dviračiu aš važiavau nuo vaikystės.

Dabar aš turiu 18 greičių dviratį, ant kurio aš savaitgaliais vėjau 50-60 km.

Kai esu raugintas, truputį pavargęs ir dulkėtas, šortuose ir, galbūt, pernelyg atvirai, atviras marškinėliai, dviračiu praeityje mano bendraamžiais, sėdi ant stendo prie namų ir aptariu šeimos ir sveikatos problemas, džiaugiuosi. Tikriausiai kas nors sako, kad amžius taip pat yra raukšlės, odos nykimas. Aš nesutinku su šia nuomone. Amžius suteikia pavargusį išvaizdą, nuleidžiančius pečius ir blaivius važiavimus.

Ištiesinkite pečius, pakelkite galvą, šypsokitės sau ir kitiems, ir niekas niekada nepagalvoja jūsų amžiaus. Patikėkite, nuleiskite pečius apie dešimt metų ir ištiesinkite - paslėpkite tą pačią sumą.

Siūlau jums ryto gimnastikos kompleksą, kurį atlikiau trisdešimt metų:

1) Pilvo raumenų stiprinimas - gulėti ant nugaros, sulenkite kelius, kojas ant grindų, rankas už galvos. Pakelkite galvos ir pečių mentes. Tuo pačiu metu pajusite, kaip pilvo raumenys yra įtempti. 15 kartų treniruokitės trimis rinkiniais su trumpomis pertraukomis.

2) Nugaros ir sėdmenų raumenų stiprinimas - pakilkite ant visų keturių. Ištiesinkite vieną koją ir sukite tiesią koją tiesiai į viršų, tada, nesustodami judesio, sulenkite kelį ir pasukite koją (kulnas yra nukreiptas į lubas).

Nukritus į grindis, koją sulenkite keliu į šoną stačiu kampu ir pasukite koją aukštyn ir žemyn, tada nekeičiant padėties, ištiesinkite ir sulenkite koja prie kelio. Įsitikinkite, kad pėdos juda lygiagrečiai grindims.

Visi šio pratimo elementai turi būti atliekami 15 kartų, pirmiausia su viena pėda, po to antra. Patartina atlikti 3 rinkinius su trumpomis pertraukomis.

3) Pratimai ant nugaros ir sėdmenų - gulėti ant skrandžio, smakras yra išlenktose rankose, kojos pratęstos. Pakelkite kojas tiesiai, tuo pačiu metu skleiskite rankas į šonus ir pakelkite viršutinę kūno dalį. Pratimai atliekami 15 kartų, 3 rinkiniai su trumpomis pertraukomis.

4) Pratimai juosmeniui - atsistoti, kojų pečių plotis. Padarykite žiedus su klubais, o pilvo raumenys turi būti įtempti. Viename rinkinyje darau 100 apskritų judesių.

Ir baigti šį pratimų rinkinį su pratimų, skirtų raumenims tempti, rinkiniu. Norėdami ištiesti viršutines šlaunis, sėdėti ant kulnų, po to pakelkite kojas ir nekeiskite kūno padėties, sėdėkite ant grindų. Pajuskite šlaunų raumenis.

Atneškite savo kūną ir truputį apsisukite, tempdami raumenis.

Norint išstumti šlaunies nugaros raumenis, sėdėti ant grindų, skleisti savo klubus teisingu kampu ir sekti lenkimą į priekį, stengdamiesi pasiekti savo delnus prie kiekvieno kojų pirštų. Ir galiausiai - įprasta lenkimo į priekį iš stovinčios padėties, kuri taip pat tempia šlaunų atgal.

Stenkitės pasiekti su savo delnais (ne rankomis, bet su delnais) prie grindų, kai kojos yra pečių, palaipsniui mažinant atstumą tarp kojų. Šis kompleksas gali būti papildytas kitomis pratybomis, tačiau tai pakaks, kad iki penkiasdešimties metų būtų sugriežtintas pilvo, sėdmenų ir stiprių nugaros raumenų.

Vienintelė sėkmės sąlyga - pratimai turi būti atliekami kiekvieną dieną.

Jei vis dar abejojate, žiūrėkite, ką senelis daro savo 71:

Rytinių pratimų privalumai Kas yra gimnastika naudinga ryte?

Rytinių pratimų privalumai Kas yra gimnastika naudinga ryte?

Kas yra ryto gimnastikos naudojimas? Kas yra naudinga ryto gimnastika? Mes pamiršome, kiek naudinga, ir aš jums tai priminsime. Jūs išmoksite, kaip gimnastika yra naudinga, ką ji suteikia mūsų sveikatai, kūnui ir kaip ji veikia mūsų nuotaiką.

Sveikinimai, brangūs. Šiandien turiu naują straipsnį dėl sveikatos. Neseniai papasakojau apie lentos pratybas, apie jogą ir Pilatesą. Ir šiandien kalbame apie ryto gimnastikos privalumus.

Galų gale, jūs jau pamiršote, kas tai yra? O kas iš jūsų tai daro kiekvieną dieną? Ir ryto, ryto gimnastikos privalumai yra didžiuliai.

Rytiniai pratimai gali pakeisti treniruotes sporto salėje. Štai kaip. Ryte ir viskas gerai, visa diena yra stipri, gerai nuotaika.

O kaip sunku pabusti ryte. Taigi jūs norite miegoti. Bet jūs turite pakilti, dirbti, verslą. Susipažinę?

Ryte neįmanoma pabusti, bet norint ne tik pabusti, bet ir papildyti save energija ir teigiama energija visą dieną, mums reikia rytinių pratimų. Ar aš teisus Esu tikras, kad daugelis nesutiks su manimi.

Kas yra ryto gimnastikos naudojimas?

Šį kartą pasakysiu, kad kasdieniniai rytiniai pratimai gali pakeisti visą dieną, jie padės ne tik pabusti, bet ir jūsų sveikatai.

1. Greitai pabus

Keletas žmonių ryte vykdo pratimus. Rytui organizmui reikia fizinio lavinimo. Ryte reikia pasiruošti naujai dienai. Pasakysiu daugiau, jei nepavyksite pabusti, jums tikrai reikia rytinių pratimų.

Tai padės greitai pabusti, pagyvinti savo kūną ir galvą bei pasiruošti naujai dienai. Rytas pratimai yra būtini po miego nakties.

2. Normalizuoja dienos ir poilsio režimą

Dienos fizinio lavinimo užsiėmimus galima pradėti rytiniais pratimais, tai padės greitai tapti po miego, papildyti baterijas visą dieną.

Jis prisideda prie teisingo dienos režimo. Nuo rytinių pratimų galite keisti kasdienį rutiną. Šiandien ryte yra gimnastika, rytoj yra grūdinimas, tada gali būti pridėta kažkas.

Taigi, palaipsniui, ryto pamokos veda jus į tam tikrą dienos režimą, kuriame visada žinosite, kada pailsėti ir kada praktikuoti.

3. Pagerina nuotaiką

Kaip nenorite pakilti ryte. Tačiau dėl ryto pamokų jūs galite lengvai susidoroti su visais ateities iššūkiais. Jūs būsite visi ant peties.

Rytinė gimnastika ima jums teigiamą ir linksmą visą dieną. Žmonės, kurie praktikuoja kasdienę gimnastiką, yra mažiau streso, depresijos ir pesimizmo. Galbūt visa tai hormonuose?

O gal tik gimnastika padeda. Pasaulis tampa draugiškesnis tiems, kurie rūpinasi savo sveikata ryte ir daro rytinius pratimus.

4. Veiksmų stiprinimas

Rytas pratimas yra puikus būdas sveikatai skatinti, traumų prevencijai, širdies ligoms. Gimnastika padeda padidinti deguonies koncentraciją kraujyje, geriau išplisti visame kūne, pagerėja kvėpavimas. Ir tai yra didelis pliusas.

Nereikia eiti į brangią sporto salę, pakaks gimnastikai, kad išlaikytumėte formą, sustiprintumėte kūną ir būti puikioje nuotaikoje.

5. Pagerina formą

Rytiniai pratimai padės pagerinti formą - numesti svorio, pumpuoti sėdmenis - mergaites ir vaikinus - bicepsus ir tricepsus. Be to, jūsų skundas bus pridedamas prie spaudos.

Reguliari gimnastika pabrėžs juosmens liniją, pagerins laikyseną ir padarys vaikščiojimą grakštus ir lengvas.

Rytas pratimas pagerina fizinį ištvermę, o tai reiškia, kad jums bus lengviau gyvenime. Jis teigiamai veikia bendrą kūno būklę. Svarbiausia treniruotę treniruoti kaip gimnastiką, o ne kaip intensyvų treniruotę.

6. Traumų prevencija

Gimnastika, kaip ir masažas, yra puiki apsauga nuo bet kokio smegenų, lūžių ir plyšimų, nes treniruočių metu raumenys švelniai dirba, o nugaros tikimybė taip pat bus mažesnė.

Gimnastika nuo ryto yra galingas įrankis jūsų gyvenime, jis paruoš jūsų kūną, raumenis, raiščius ir sąnarius artimiausiems kroviniams per dieną.

Galų gale, net ir stovėdami ar sėdėdami, mūsų sąnariai yra pakrauti. Net ir poilsiui, mūsų kūnas veikia, turi nugarą, laikyseną, ir tai yra visi stresai.

7. Pagerina miegą

Jūs negalite patikėti, bet ryte pamokos prisideda prie geros miego. Džiaugdamiesi ryto gimnastikos pratimais skatinate geriausius užmigimus. Apie tai, kiek žmonių užmiega blogai, kenčia nuo nemigos.

Ar jie ryte vykdo gimnastiką? Į savo gyvenimo gimnastiką įtraukite tris kartus ir vakare tu greitai užmigsi. Paradoksas?

Kitas senas gydytojas, kuris gyveno šiuolaikinei medicinai, gerai žinomas Hipokratas sakė, kad gimnastika, pėsčiomis ir mankšta turėtų tapti įpročiu tiems, kurie nori išlaikyti visą gyvenimą ir sveikatą.

Apskritai, ar ryte gimnastika, ir jūs būsite sveiki, linksmi ir grakštūs!

Ar ryte pratimai? Jei tai padarysite, tai kas į jį įtraukta, išskyrus pratimus? Kaip jums padėti rytinis pratimas?

Ir dabar trijų maratono etapų rezultatai. Šiandien aš apibendrinu. Jie yra.

Ir dabar naujas kryžiažodis. Jame nėra vienos temos, nors šiame straipsnyje tikrai rasite vieną žodį.

[urlspan] == >> PRADĖTI PATEIKTI ATSAKYMĄ

Rytiniai pratimai: poreikis atlikti pratimus ryte

Dauguma žmonių pabunda ryte, iš karto jaučiasi nepatenkinti: žadintuvas yra negailestingas, bet jūs norite daug miegoti! Bent dar 30 minučių, ir viskas būtų gerai: ne tik suaugusieji, bet ir paaugliai bei maži vaikai, kurių tėvai pabunda prieš aušrą, nuvežia juos į darželį. Kai kurie ekspertai stengiasi mums paaiškinti, kad kūnas pabudo ryte su sunkumais, todėl nenorime valgyti, kalbėti ar judėti, o tik rytinė gimnastika gali padėti čia.

Žinoma, reikia daryti ryto gimnastiką - tačiau jei mes pakankamai miegame, mes lengvai išeiname iš lovos ir be didelių pastangų.

Deja, mūsų visuomenės gyvenimo ritmas šiandien labai skiriasi nuo biologinių ritmų, kuriuos mūsų įstaigos nori ir turėtų gyventi, ir daugelio žmonių gyvenimo būdas palieka daug pageidavimų.

Galų gale, suaugusieji ir vaikai, nepaisant to, kad anksti ryte reikės pakilti į darbą, į koledžą ar į mokyklą, eikite vėlai prie televizorių ir kompiuterių, o ne vaikščioti gatvėje ir anksti miegoti.

Ir ryte jums reikia ramiai, be dirginimo ir nervingumo, išeiti iš lovos ir pradėti savo dieną ryto gimnastika: tačiau daug mes jaučiame, bet mūsų organizmui reikia judėjimo ir veiklos - be jų galime tikėtis stagnacijos, o gyvenimas gali būti sutrumpintas. metų ir net dešimtmečių.

Yra daug ryto gimnastikos kompleksų, ir niekam nebus sunku rasti sau tai, kas jam tinka, bet čia pristatysime keletą pratimų, kuriais taip pat siekiama numesti svorio - tai domina visus šiandien.

Reguliarumas yra pagrindinė sąlyga: jei neturite net 15 minučių, atlikite 10 minučių, bet tai darykite kiekvieną dieną, ir netrukus jūs su jais susisieksite - nenorite pradėti savo dienos be gimnastikos.

Jei reguliariai gaminate gimnastiką ryte, tuomet jūsų sveikata visais atžvilgiais pagerės: normalizuos virškinimą ir kraujotaką, dirbs kvėpavimo, širdies ir kraujagyslių bei nervų sistemos, pagerės smegenų žievės aktyvumas, tapsite mobilesnis ir efektyvesnis.

Pratimai ryte

Tiek vyrai, tiek moterys gali atlikti panašias pratybas, tik pirmasis turėtų daugiau dėmesio skirti viršutinės kūno raumenims, o antrasis - plėtoti raumenis, esančius po juosmeniu, ir skirti daugiau laiko tempimui. Vyrai netgi gali paimti svarmenis, tačiau svorio netekimas gimnastikos esme yra tai, kad problemos yra susijusios, tačiau apkrova buvo vidutinio sunkumo ir pratimai įvairūs.

Taigi, pirmasis pratimas - tai gali būti vadinamas klasika. 15-20 sekundžių, turite įeiti į vietą, kelti savo kelius kiek įmanoma aukščiau ir pabandyti kvėpuoti teisingai: kvėpuokite pirmuosius 4 žingsnius, o kitą 4 - iškvėpkite. 2

Pakelkite rankas į viršų, perkelkite koją toli atgal - laikykite jį tiesiai, kojų pirštas yra pratęstas; tada mes jį sulenkiame priešais, o mes stengiamės traukti kelius iki krūtinės su rankomis, nuleisdami galvą. Antra koja kartokite tą patį - už kiekvieną koją 3-5 kartus. Šis pratimas reikalauja išlaikyti pusiausvyrą. 3

Pastatydami ant grindų, padėkite savo kojas kuo plačiau. Mes darome lunges į kairę ir į dešinę: lenkiame kairiąją koją keliu, o 3 kartus išliekame lenkdami į dešinės kojos pirštą, ištiesintą keliu. Mes kartojame tą patį kitą kryptį - kiekviena kryptimi 8-10 kartų. 4. Pradinė padėtis - ta pati.

Mes stengiamės padaryti apvalius judesius su dubeniu, turėdami kuo didesnę amplitudę, traukdami ir išstumdami pilvą. Kiekviena kryptimi - 8-10 kartų. 5. Stovėjimas, kojos kartu, delnai laikomi ant pilvo. Pavasarį gurkšnokite 3 kartus iš eilės, paspaudžiant jo delnus ant pilvo. Pakartokite 18-20 kartų. 6. Pradinė padėtis - stovėkite ant vienos kojos.

Kita kojelė, sulenkta ties keliu, turi būti pasukta, o apvalūs judesiai kairėn ir dešinėn turėtų būti atliekami su šlaunimis 10-12 kartų. Amplitudė yra didžiausia. 7. Laikydami ant pirštų, rankomis laikykite kėdės galą. Kojos sąnarių sąnariuose yra išlenktos ir neprieinamos - mes tęsiame apie 30 sekundžių.

8. Dabar, stovėdami ant abiejų kojų, šokinėjame 30 sekundžių ant pirštų; tada šokinėkite 30 sekundžių ant kiekvienos kojos. Pratimai baigiami ramiai pėsčiomis vietoje.

Gulint žemyn, reikia atlikti šiuos pratimus.

9. Atsigulkite ant nugaros, kojos sulenktos ant kelio. Sėdėkite, ištiesinkite kojas ir 2 kartus elastingas ir švelniai palenkite į priekį, kaktos bandydami nugriūti, tada grįžkite į pradinę padėtį. Vykdykite 14-16 kartų. 10

Pradinė padėtis yra tokia pati, tačiau išlenktos kojos turi būti išdėstytos maždaug nuo peties pločio, o kojos turi būti ant grindų. Taza nuplėšė grindis, pakelkite aukštesnę ir 4-6 kartus juos pakrato į kairę ir dešinę. Tada pertrauka - 5-7 sekundės ir kartojimas - turėtų būti ne mažiau kaip 3. 11. Gulėdamas ant grindų, delno ant skrandžio.

Paspaudžiame delnus ant pilvo sienos, išsipūtus ir traukdami pilvą. Padarykite 10-12 kartų.

12. Apibendrinant, mes atliekame kvėpavimo pratimą: stovėdami ant grindų, rankomis, išilgai ir atgal, ir įkvėpkite, tada pasilenkite į priekį, atsipalaiduokite rankas ir nuleiskite juos - iškvėpkite. Pakartokite 3-5 kartus.

Jei per ryto gimnastikos pratimus jaučiatės blogai, mažinate tempą - bet kuriuo atveju neįmanoma pernelyg apsunkinti. Apskritai, pasirinkus pratimus gimnastikos kompleksui, reikia atsižvelgti į savo sveikatos, fizinio tinkamumo, amžiaus ir kitų veiksnių ypatumus.

Sunku pradėti praktikuoti iš karto, kai išeisime iš lovos, tačiau sunkumai gali būti sumažinti: išmokti atsigulti ir atsistoti tuo pačiu metu, gerti stiklinę gryno vandens ir įjungti savo mėgstamą muziką.

Ir keletas svarbesnių rekomendacijų.

Geriausia daryti gimnastiką atvirame ore, jei yra tokia galimybė, o žiemą reikia gerai vėdinti kambarį ir atidaryti oro išleidimo angą: erdviame ir plokščiame oro bute jūs neturėtumėte atlikti pratimų - jie neduos jokios naudos.

Raumenys darbo metu turi 10 kartų daugiau deguonies nei ramioje būsenoje, todėl šviežias oras yra būtina sąlyga.

Drabužiai, kuriuos dėvėti, turėtų būti patogūs, lengvi ir tinkami sezonui: šilta, šortai ir bako viršuje, o rudenį ir pavasarį - lengvas arba šiltesnis trikotažas - atkreipkite dėmesį į orą.

Nedelsdami pabandykite atlikti kuo daugiau sudėtingų pratimų: geriau juos pakaituoti, parinkti šviesius ir sunkius - visi kūno raumenys turi dirbti.

Tinkamas kvėpavimas gimnastikos metu taip pat yra svarbus, nes mankštinant dažniau kvėpuojame ir giliai kvėpuojame. Kvėpuokite savo nosyje: ore, ypač šiandien, yra daug dulkių ir toksinų - jei kvėpuojate per burną, visa tai tiesiogiai patenka į plaučius. Nosyje yra ypatingų vilčių, kurios visą vakarą laiko nešvarumus, kai nuplauname nosį prieš miegą, tai lengva pastebėti.

Rytinė gimnastika mus išgelbės nuo kitos nemalonios problemos - mieguistumo žarnyne. Vidurių užkietėjimas mūsų laikais tapo dažna galvos skausmo, nuovargio ir dirglumo priežastis, ir daugelis ekspertų mums primena, kad kasdien ryte gimnastika galėtų išspręsti pusę šių problemų - kita pusė padės išspręsti tinkamą mitybą.

Valgykite daugiau pluošto turinčių maisto produktų: pirmiausia tai daržovės - ypač burokėliai, morkos, ridikai, kopūstai; ir vaisiai - pavyzdžiui, obuoliai ir slyvos; žali - petražolės, salierai, krapai; pupelės, visa grūdų duona.

Vandenyje, kuris turėtų būti geriamas ryte, prieš pusryčius ir vakare, prieš miegą, gerai pridėti keletą mandarinų ar apelsinų žievelių arba obuolių žievelės: užpilkite žievelę su neapdorotu švariu vandeniu (užtenka 1/3 puodelio), atkreipkite 30-40 minučių ir gerti.

Jei po tokio gėrimo atliksite pratimus, tada kūnas (ir žarnynas) pradės dirbti daug greičiau, ir šie papildomi svarai pradės eiti.

Beje, jaunos motinos, norinčios numesti svorio po gimdymo ir atgauti judėjimą, turėtų stengtis dirbti su vaiku. Taigi tu gali vienu metu išspręsti kelis klausimus: vaikas nebus nuobodu, ir jis nebus sužeistas; nuo ankstyvo amžiaus jis išmoks atlikti rytinius pratimus; tiek motinos, tiek kūdikio nuotaika visada bus linksma ir linksma.

Pratimai bet kokiame ryto gimnastikos komplekse gali ir turi būti keičiami: šiuo atveju jūs niekada negalėsite tai padaryti, ir jūs lengvai ir ramiai išeisite iš lovos ryte.

Rytinė gimnastika

Daugelis žmonių mano, kad rytinė gimnastika yra vaikystės, pradininkų stovyklų ir sanatorijų prerogatyva. Pasakykite, kad jaunesniam kūnui reikia mokėti ryte, o suaugusiems - neprivaloma. Tiesą sakant, žmonėms, turintiems 25 ir vyresnių žmonių, reikia sistemingų fizinių pratimų, ir geriau juos atlikti ryte.

Kodėl toks poreikis yra? Vaikystėje ir paauglystėje vis dar turime įspūdingą saugumo ribą, ir mes taip pat daug judame.

Tačiau iki trisdešimties metų fizinis aktyvumas mažėja - už tai atsakingas daugiausia sėdimas darbas ir pernelyg patogus šiuolaikinio „technokratinio“ žmogaus gyvenimo būdas.

Ką tai lemia? Be to, mūsų raumenys (kurie yra atsakingi ne tik dėl gebėjimo judėti mūsų galūnes, bet ir dėl visų mūsų kūno organų funkcionavimo be išimties) pradeda atrofuoti ir degraduoti.

Ši grandinė sutrikdo normalų sąnarių ir raiščių veikimą, blogina kraujo tiekimą ir kvėpavimą.
Pagrindinis smūgis hipodinamija sukelia stuburą - mūsų kūno ramstį. Stuburo skausmas ir artrozė sukelia nervų ryšulius, kurie veda iš nugaros smegenų į vidaus organus. Dėl to - negalavimai, sunkių ligų atsiradimas.

Pagrindinės klaidos tiems, kurie nusprendė atlikti rytinius pratimus

Taigi, mes užtikrinome, kad rytiniai pratimai tikrai reikalingi. Tačiau to nepakanka, reikia aiškiai suprasti, kas turėtų būti. Pirma, sužinokite, ko nereikia:

• • NE valgykite prieš ryte. Virškinimui reikalingi energijos ištekliai, kuriuos organizacija turės nukreipti į fizinį aktyvumą. Kaip rezultatas, jūs pajusite pavargę vietoj linksmumo, o maistas negalės tinkamai virškinti.
• • NEGALIMA bandyti nedelsiant imtis sunkių krovinių. Geriausiu atveju, jūs „užvaldysite“ raumenis, juos nugalėsite - per artimiausias kelias dienas jums bus persekiojami raumenų skausmai, o ryte nebus kalbama apie pratimus.
• • Negalima painioti sąvokų „mokymas“ ir „rytiniai pratimai“. Mokymo užduotis - ugdyti įgūdžius ar fizinius gebėjimus. Gimnastikos užduotis - atkurti raumenis ir raiščius, padidinti sąnarių judumą, gerinti kraujo tiekimą.
• • NEGALIMA sunkiai maišyti savo artimuosius. Maksimalus - suteikti asmeninį kasdienį pavyzdį. Išimtis gali būti taikoma vaikams - bet kuriuo atveju ji turėtų būti atliekama švelniai ir be spaudimo.

Kaip organizuoti pratimus ryte?

Būtina suprasti, kad rytinė gimnastika yra ne 10–15 rankų ir kojų smūgių, bet pusė ar du dešimtis įvairių krypčių pratimų - nuo ciklinio važiavimo iki izometrinio iki lankstumo. Todėl reikia bent 50-60 minučių praleisti, o dar geriau - pusantros - dvi valandas.

Tie, kurie mano, kad net 10 minučių rytinis jogas yra laiko švaistymas, netikėtai nustebins, bet tikroji sveikata verta kovoti. Po kelių mėnesių reguliaraus fizinio krūvio ryte rytoj tapsite taip pripratę prie fizinių pratimų, kad pajusite jų poreikį.

Žinoma, iš pradžių nebus lengva atsikelti daug anksčiau, tačiau tai yra dviejų ar trijų savaičių klausimas - su laiku ankstyvas kilimas taps įpročiu. Koks turėtų būti puikus rytinis pratimas:

• • Reguliarus. Geriau atlikti keturiasdešimt minučių treniruotes tris dienas iš eilės, nei praleisti du dviejų valandų pratimus, bet palikti „tuščią erdvę“ tarp jų. Pastovumas (t. Y. Kasdienė rutina - taip pat būtina atlikti pratimus savaitgaliais) yra ryto pratimų veiksmingumo garantija.
• • Vidutinis. Jei apmokestinimo metu dirbate per daug (tai pasireiškia gedimu, noru atsigulti, „sunkia“ galva), tuomet jūs veltui praleidote laiką. Mokesčiai už apmokestinimą turėtų atnešti energiją, geros nuotaikos ir energijos jausmą. Po 10-15 valandų galėsite pasirinkti optimalią apkrovą - pakankamą, bet ne per daug.
• • Įvairūs. Mūsų organizmas yra gana sudėtingas „instrumentas“ ir reikalauja sudėtingo „derinimo“. Jūsų rytiniai pratimai turėtų apimti: nugaros pratimus ir bendras pratybas (5-7 pratimai), klubų ir sėdmenų pratimus (tiems, kurie turi problemų su antsvoriu), ciklinius pratimus (bėgimas, čiuožimas, čiuožimas, dviračių sportas ir kt.)..p)

Įkrovimas ryte - kaip ne „mesti“?

Tai gana dažna problema - tai yra žmogiškoji prigimtis, kad sau suteiktumėte „ramybę“. Aš praleidau vieną kartą, paskui antrą, o po mėnesio ryto buvo apmokestintas ir užmirštas.

Norint padėti savo valiai, galite naudoti savitą „pagalbininkus“: • Laikyti pamokų dienoraštį. Tai padeda save disciplinuoti, planuoti kitas klases. Apskritai, rašytinė „palyda“ padeda daryti kažką sistemingai ir be praleidimų.

• Pasimėgaukite įvairiais sporto reikmenimis - gerais sportiniais bateliais, treneriais, kostiumais ir grindų kilimėliais.

• Pažymėkite savo būklės patobulinimus - ir jie galės būti tikri. Rytiniai pratimai suteiks jums energijos sprogimą, jums bus mažiau skausmo, negalavimų ir nuovargio. Jei turėjote per didelį svorį, jis sumažės, jei pernelyg plonas, priešingai, jis padidės. Įkrovimas ryte yra tikras „jaunimo eliksyras“, nedvejodami.

Ką turėčiau apsvarstyti prieš pradedant imti mokestį už kiekvieną dieną?

Pirmiausia reikia atkreipti dėmesį į dabartinę sveikatos būklę. Geriausia praeiti išsamią medicininę apžiūrą - tai leis nustatyti galimas problemas klasėse, pasirinkti tinkamiausius pratimus. Tai ypač svarbu tiems, kurie serga sunkiomis ligomis sergantiems širdies ir kraujagyslių sistemoms, apleistos sąnario artros "savininkams".

Ir dar kartą daroma išvada apie apmokestinimą už nugarą

Įkrovimas už nugaros yra svarbiausia jūsų įkrovimo dalis. Stuburas lemia viso organizmo sveikatą ir pirmiausia rūpinasi ja.

Jei nesate tikri, kad galite rasti tinkamus pratimus, ieškokite įvairių kompleksų specialioje literatūroje arba internete - yra daug jų.

Labai tikėtina, kad jūs galėsite juos visus panaudoti - 7-10 pakanka, kuri jums tinka.

• Kaip atsikratyti pilvo
• Kaip sunaikinti grybelį?

Rytinių pratimų privalumai

Rytiniai pratimai apima specialius pratimų rinkinius, kurie atliekami ryte, iškart po pabudimo.

Šio mokesčio tikslas yra padidinti gyvybingumą ir paruošti kūną būsimam fiziniam krūviui, greitai įsitraukti į įprastą veiklą.

Specialistų sukurtos gimnastikos pratimų kompleksai idealiai tinka ir labai jauniems moksleiviams, ir vyresnio amžiaus žmonėms, tiek vyrams, tiek moterims.

Gimnastika ryto valandomis leidžia išlaikyti kūną darbinėje būklėje, normalizuoti sveikatą ir įgyti jėgų.

Norint, kad pratimai būtų atliekami kuo efektyviau, gimnastika turėtų būti pradėta ramioje būsenoje.

Geriausia daryti rytinius pratimus gatvėje, kur yra grynas oras, arba vėdinamoje patalpoje. Drabužiai ir batai turėtų būti patogūs, o ne judesiai.

Geriausios gimnastikos procedūros yra geriausios vandens procedūros: užsukite dušu arba bent jau išvalykite drėgną rankšluostį.

Siekiant išvengti galimų perkrovimų, komplekso diegimo metu reikia stebėti savo gerovę, stebėti pulsą. Jei yra perviršio požymių, mankštos turėtų būti sustabdytos, jas pakeičiant lengvai pėsčiomis.

Norint, kad kūnas neprisitaikytų prie tų pačių judesių, pageidautina laikas nuo laiko keisti pratimus.

Kūno ir sielos rytą gimnastika

Rytiniai pratimai yra naudingi įvairiais būdais. Jis turi teigiamą poveikį visam organizmui ir jo atskiriems organams bei sistemoms. Rytinių pratimų pagalba galėsite sukurti puikią laikyseną, išsivystyti raumenų pluoštus ir normalizuoti kvėpavimo bei nervų sistemas.

Įkrovimas pagerina širdies ir kraujagyslių aktyvumą ir paprastai aktyvina visą kūną.

Rytais reikia daryti gimnastiką. Po miego žmogus nėra visiškai pasiruošęs kroviniams, kurie laukia jo per dieną. Naktį kraujo judėjimas kraujagyslėse sulėtėja, sumažėja širdies ritmo ritmas.

Tai slopina nervų sistemą, mažina reakcijos greitį ir psichinę veiklą.

Jei neįtrauksime gimnastikos iš kasdienybės, kūno atsigavimas ir grąžinimas į normalią gali būti atidėtas kelias valandas.

Kitaip tariant, per pirmąją darbo dienos pusę jūs patirsite mieguistumą, mieguistumą ir apatiją.

Net po trumpos pusvalandės ryto gimnastikos, pusryčiais galėsite ne tik linksminti, bet ir pasigirti gera nuotaika.