Pacientams, sergantiems osteochondroze ir išsikišimais, domina, ar yra įmanoma stuburo atsigavimas. Degeneraciniai-distrofiniai kremzlių ir kaulų audinių procesai yra negrįžtami. Bet jūs galite juos sulėtinti arba iš anksto imtis prevencinių priemonių. Stuburo atkūrimas neįmanomas be tinkamos mitybos, fizinės terapijos, sveiko gyvenimo būdo ir ekspertų rekomendacijų.

Ar stuburo ligos yra grįžtamos?

Visą šiuolaikinio žmogaus gyvenimo būdą galima apibūdinti keliais žodžiais - fizinio aktyvumo trūkumas, sėdimas darbas, nesveika mityba ir papildomi svarai. Dėl to jis tapo jaunesniu ir vis dažniau pasitaiko tiek osteochondrozės, tiek ir kitokių tarpslankstelinių diskų degeneracinių-distrofinių pokyčių atvejais.

Degeneraciniai stuburo pokyčiai turi daug simptomų, įskaitant skausmą, dažnai spinduliuojančius vidinius organus ir galūnes, prarandamas galūnių pojūtis ir judumas.

Šiandien degeneraciniai-distrofiniai procesai negali būti išgydyti, galite tik sulėtinti jų vystymąsi. Tai prilygsta natūraliam kūno senėjimui. Sugadinti, džiovinti tarpslanksteliniai diskai negali būti grąžinami į būseną. Galima tik apsisaugoti nuo jų būklės blogėjimo.

Kaip gydyti stuburą

Stuburo problema yra ta, kad slanksteliai ir jų diskai neturi kraujotakos, bet maitinami per kremzlių uždarymo plokštelę. Laikui bėgant plokštės kapiliarai tampa plonesni, o slanksteliai su diskais nustoja gauti reikiamą mitybos lygį. Kaulų audiniai tampa trapūs. Diskų kremzinis audinys išdžiūsta ir nustoja būti elastingas.

Siekiant sulėtinti šį procesą, būtina panaikinti maksimalius veiksnius, kurie nesuteikia kraujo tarpslankstelinių diskų tiekimui. Priešingai, daryti viską, kad kraujas galėtų geriau patekti į kremzlių audinius - išplėsti kapiliarus, paspartinti medžiagų apykaitą. Pagrindinis atsakymas į klausimą „Kaip atstatyti stuburą?“ - pagerinti kraujotaką.

Neigiami veiksniai

Visų pirma, tai yra fizinio aktyvumo stoka, nuolatinis buvimas statinėje laikysena, ypač sėdėjimas. Štai kodėl šiuolaikinio žmogaus stuburas greitai augo - galų gale, dirbdami ir namuose, mes nuolat sėdime prie kompiuterio. Jei norite sumažinti šį veiksnį, pabandykite kas 30 minučių vaikščioti aplink kambarį.

Stuburo stuburo mityba, trauminis poveikis, per didelis fizinis stresas. Net jei tokios veiklos sukeltos traumos savaime yra nereikšmingos, jos linkusios kauptis per metus.

Niekas nėra apdraustas nuo kritimo ir smūgių, tačiau kiekvienas gali pabandyti pakelti mažiau svorio ir staigiai judėti. Jei vis tiek turite pakelti sunkų, atlikite šį judėjimą teisingai. Sėdėkite, sulenkite nugarą ties juosmeniu, pakelkite objektą. Po to nedelsdami negrįžkite ramioje padėtyje, pabandykite tai padaryti sklandžiai.

Teigiami veiksniai

Nenuostabu, kad dažniausiai stiprinantys judesiai atkuria normalų kraujotaką. Ir vienas iš efektyviausių yra įprastas vaikščiojimas. Kai mes einame kažkur, kūnas nuolat slopina ir atpalaiduoja. Tarpasmeninių diskų atkūrimas nebegali būti pradėtas, tačiau jų metaboliniai procesai gerėja, o degeneraciniai procesai nustoja progresuoti.

Kad vaikščioti nuo įprastos iki gydomos, jis turi trukti ne mažiau kaip valandą ir būti atliekamas kasdien.

Kitas geras būdas yra joga. Įsitikinkite, kad pripratę prie šios naujos veiklos, nepažeiskite raumenų. Pagrindinis tikslas stiprinant nugarą per jogą yra tiesiog gerinti kraujotaką. Po treniruotės organizme turėtų pasirodyti malonus nuovargis. Čia nereikia jokių diskomforto. Jūsų kūnas pats supras, kokie judesiai jam yra naudingi ir kurie dar nėra prieinami. Vėlgi, nepamirškite apie reguliarumą - kitaip treniruotės nebus.

Fizinė terapija

Žmonių judumas priklauso nuo stuburo, raumenų grupių ir kremzlių sąnarių. Kuo stipresni yra raumenys, tuo geriau jie rems slankstelius ir neleis jiems suspausti tarpslankstelinių diskų. Be to, raumenys, tokie kaip šarvai, apsaugo kaulus ir kremzles nuo sužeidimų ir mikrotraumų.

• Tai įdomu: nugaros atrama stuburo skausmo prevencijai

Išsivysčiusios raumenys ir stiprios sąnarių sąnarys leidžia gyventi normaliai ir nepatirti diskomforto, net jei viskas nėra tokia tobula su stuburu. Be to, kad sportininkas nuolat stimuliuoja kraujotaką nugaroje, jo kūnas gamina geresnius regeneruojančius hormonus. Todėl protingas pratimas sau ir gydomieji gimnastikos pratimai yra geriausias būdas išlaikyti sveiką nugarą. Vienintelis laikas yra, jei skausmingas išpuolis arba ūminis ligos laikotarpis jau prasidėjo, būtina sumažinti variklio aktyvumą. Ir kai jis palieka, vėl pradėkite judėti, bet iš pradžių atsargiai.

• Taip pat žiūrėkite: Kas yra stuburo traumos?

Jei nuspręsite stiprinti nugaros raumenis, atminkite, kad reikia išspręsti visas stuburo dalis. Jei viena stuburo raumenų grupė yra kuriama daug stipresnė nei kiti, tai gali sukelti tik didesnę sužalojimo riziką. Kai sveikata leidžia, atlikite nelygius strypus ir horizontalias juostas, išsukite. Jei jaučiamas pats stuburo degeneracinis-distrofinis procesas, pirmenybė teikiama treniruočių terapijai, jogai ir plaukimui baseine. Vandenyje kūno svoris tolygiai paskirstomas, kaip ir apkrova plaukimo metu. Taip stiprinate raumenis su minimalia mikrotrauma.

Kai negalite žaisti sporto

Deja, LFK taip pat turi kontraindikacijų. Taigi, jei yra stuburo išvaržos su suspaustu nervu, sporto pratimai yra laikomi nepriimtinais. Vėliau, kai pablogėja, labai atsargiai galėsite naudotis treniruočių terapija - bet ne dabar. Visose kitose situacijose, susijusiose su suspaustu nervu ir ūminiu uždegimu, motorinis aktyvumas yra kontraindikuotinas.

Jei pacientas pradeda pažeisti šią taisyklę, komplikacijų raida yra labai įmanoma. Norint suprasti suspaustų nervų buvimą, atkreipkite dėmesį į jų kojų jautrumą - jei jis yra sulaužytas, kojos neryžtingos, kreipkitės į gydytoją.

Pasibaigus ūminiam laikotarpiui, negalite paleisti galvos į sporto salę ar treniruoklių instruktorių. Per pirmas kelias dienas po taikos pabaigos ar net lovos poilsio pradėkite reguliariai pasivaikščioti. Jei nėra diskomforto, pasikalbėkite su savo gydytoju ir grįžkite į gydomąją gimnastiką.

Dieta stuburui

Norėdami pabandyti atkurti stuburą ir jo kraujotaką, būtina, įskaitant ir teisę valgyti. Jei sergate ligomis, pvz., Osteochondroze, išsikišimu ar išvaržomis, stenkitės stengtis sumažinti šiuos produktus:

• Saldūs ir miltai. Tokie maisto produktai nuplauna vitaminus ir mineralus, kurie yra naudingi stuburo sveikatai;
• Dešros ir rūkytos mėsos, perkamos parduotuvėje, turi daug nereikalingų medžiagų, kenksmingų stuburo sveikatai;
• Viršutinė druska lemia jo klasterių susidarymą ant slankstelių. Pageidautina, kad maistas būtų druskingas ne virimo metu, bet prieš naudojimą;
• Riebalai ir aštrūs tik sukelia uždegimą, jei jis jau prasidėjo;
• Tabako dūmai ir etanolis neigiamai veikia viso kūno ir ypač stuburo kraujotaką.

• Taip pat žiūrėkite: Reabilitacija po stuburo operacijos.

Priešingai, valgykite maisto produktų, kurie yra naudingi atkuriant liesos mėsos sultinius, riebalines žuvis, grūdus, vaisius ir daržoves. Po valgymo pėsčiomis bus didžiausias atstatomasis poveikis stuburui. Maistinės medžiagos, patekusios į kraują, greičiau pasieks stuburo diskus.

Simptomai ir krūtinės išialgijos gydymas

Kaip padaryti, kad galvos ir apatinės nugaros skausmas būtų injekuojamas?

Kaip dėvėti stuburo korsetą

„LiveInternetLiveInternet“

-Vaizdo įrašas

-Antraštės

• 1000 +1 patarimas (305)
• Visų kartų patarimai (103)
• Mažos gudrybės, puikios virimo (84)
• Namų tvarkymo patarimas (121)
• Asmeninis tobulėjimas (83)
• Atminties plėtra (48)
• Gyvenimo patarimai (13)
• Laiko valdymas (11)
• Bendravimo įgūdžiai (9)
• Greičio skaitymas (3)
• Šokiai (81)
• Latina (28)
• Zumba šokių lieknėjimas (16)
• Šokių elementai (7)
• Go-Go (5)
• Klubo šokiai (4)
• Rytų šokis (25)
• DUK (78)
• DUK vaizdo įrašas (20)
• LiRu (2)
• Dizainas (6)
• Atmintinė (24)
• Mūsų mažesni broliai (656)
• Šunys (35)
• "Gyventi - kaip katė su šunimi" (25)
• Mano žvėrys (5)
• Nuo kačių gyvenimo -1 (154)
• Nuo kačių gyvenimo 2 (35)
• Įdomu apie katinas (62)
• Kačiukai (18)
• Katės (nuotraukos) (232)
• Kačių savininkai (37)
• Šie garbingi gyvūnai (75)
• Pasauliniame tinkle (327)
• Mus.Collection (32)
• Kokia pažanga pasiekta. (8)
• Noriu viską žinoti (114)
• Kūrybinis rašymas (17)
• Mitai ir faktai (36)
• Sąmoningai ne pagalvokite (3)
• Aistringas Mordasti (44)
• Nuostabi - šalia! (14)
• Showbiz (40)
• Viskas apie viską (39)
• Gyvenimas yra džiaugsmas (659)
• Tiesioginis (187)
• Ritualai, pasisakymai, žvilgsniai (126)
• Šventės, tradicijos (97)
• Pinigų magija (72)
• Vyras ir moteris (46)
• Simoronas (36)
• Numerologija, horoskopas (28)
• Sielai (25)
• Feng shui (17)
• Esoterika (2)
• Palmistrija (1)
• Šventyklos (5)
• Tikėjimo abėcėlė (104)
• Sveikata (802)
• Padėkite sau (363)
• Savęs masažas pagal visas taisykles (82)
• Ligos (71)
• Qigong, Tai Chi Chuan, Taichi (62)
• Akupresūra, refleksologija (40)
• Senatvė nėra džiaugsmas? (26)
• Vizijos korekcija (9)
• Tradicinė medicina (9)
• Rytų medicina (4)
• Gyvi sveiki (133)
• Tradicinė medicina (45)
• Kūno valymas (41)
• Paskutinė cigaretė (24)
• Izraelis (144)
• Miestai (34)
• Pažadėta žemė (10)
• Naudinga informacija (5)
• Izravideo (19)
• Nuotraukų ataskaitos (11)
• Joga (210)
• Jogos kompleksai (123)
• Jogos sprendžia problemas (43)
• Pratimai (30)
• Asanas (9)
• Joga pirštams (mudra) (7)
• Patarimai (2)
• Grožis be magijos (1164)
• Veido gimnastika, pratimai (220)
• Prabangūs plaukai (133)
• Japonų grožis, Azijos technikai (81)
• Masažo technologija (63)
• Jaunimo paslaptys (57)
• Originalus manikiūras (20)
• Kelias į spinduliuojančią odą (111)
• Kosmetikos krepšys (55)
• Tobulas makiažas (105)
• Problemos (42)
• Gražus menas (33)
• Stilius (135)
• Priežiūra (281)
• Receptai (769)
• Kepimas (93)
• Garnyras (18)
• Pirmasis patiekalas (12)
• Etninė virtuvė (7)
• Desertas (53)
• Užkandžiai (118)
• Tešlos gaminiai (84) t
• Valgyti (51)
• Mėsa (113)
• Paskubėkite (31)
• Gėrimai (75)
• Daržovės ir vaisiai (115)
• Receptai (25)
• Žuvys, jūros gėrybės (34) t
• Salotos (60)
• Padažai (8)
• Terminai (16)
• Naudingi puslapiai (11)
• Nuotrauka (8)
• Nuotraukų redaktoriai (3)
• Maitinimo šaltinis (7)
• Naudingos nuorodos (7)
• Programos (11)
• Gyvenime, juokiasi. (133)
• Pramogos vaizdo įrašams (33)
• Nuotrauka juokinga (3)
• Žaislai (25)
• O, tie vaikai. (27)
• Prikolyushechki (29)
• Tiesiog puiku! (15)
• Needlewoman (209)
• Mezgimas (21)
• Siuvinėjimas (11)
• Remontas (3)
• Padarykite tai patys (83)
• Mes sukuriame komfortą (37)
• Siuvimas (70)
• Eilėraščiai ir proza ​​(245)
• Dainų tekstai (151)
• Patarlės (67)
• Aforizmai, kabutės (22)
• Proza (4)
• Populiarios išraiškos (1)
• Puikus kūnas (632)
• Bodyflex, oxysize (120)
• Pilates (41)
• Aerobika (25)
• Callanetics (21)
• Milena. Fitnesas (18)
• Sporto salė (17)
• Kėbulo transformavimas (5)
• Anatomija (1)
• Patarimai (69)
• Sportas (video) (88)
• Tempimas (40)
• Pratimai (233)
• Nuotraukų pasaulis (63)
• Menininkai (5)
• Gamta (5)
• Nuotrauka (16)
• Fotografai ir jų darbai (31)
• Gėlės (8)
• Photoshop (5)
• Iššūkis papildomo svorio (552)
• Įstrigę dietose (63)
• Maitinimo įstatymai (118)
• Valgykite gyventi. (76)
• HLS (16)
• Produktai (73)
• Racionaliai prarasti svorį (128)
• Kelias į idealą (103)

-Muzika

-Paieška pagal dienoraštį

-Užsisakykite el. Paštu

-Reguliarūs skaitytojai

Stuburo judumo atkūrimas

Šiuos pratimus sukūrė (pasirinko) Sveiko nugaros medicinos centro (Kostanay) specialistai stuburo judumo atkūrimui ir išsaugojimui, taip pat siekė pakeisti, fiksuoti ir stiprinti tarpslankstelius. Kompleksas apima krūtinės, juosmens ir kaklo stuburo pratimus.

Pradedant atlikti stuburo pratimus, vadovaukitės šiomis taisyklėmis:

1. Nedarykite didelių pastangų stuburo vietoms, kurios prarado mobilumą;

2. Atlikti pratimus, atitinkančius apkrovą, su savo fiziniais pajėgumais, pradedant nuo mažo ir palaipsniui didinant;

3. Nebandykite atlikti pratimų su maksimalia judėjimo amplitude, pradėti mažais slankstelių judesiais, švelniai ir palaipsniui didinant jų amplitudę.

Šios taisyklės turi būti laikomasi dėl to, kad nežinote tikrosios stuburo būklės, druskos nusodinimo laipsnio, tarpslankstelinių diskų ir raiščių būklės. Pernelyg didelė apkrova, o ne gera, gali pakenkti.

Atminkite, kad mokydamiesi stumdydami stuburą, stipriname raumenis ir raiščius, kurie išlaiko stuburą. Šis darbas skatins energijos ir kraujo apyvartą visame kūne. Metabolizmas didės, o vidaus organai stiprės, apskritai tai turės teigiamą poveikį viso organizmo gerovei.

Bet kokio verslo sėkmė priklauso nuo motyvacijos. Kuo stipresnis, tuo daugiau žmogus gali pasiekti. Pradedant atlikti stuburo pratimų rinkinį, sukurkite šią motyvaciją - įtikinkite save, kad šie pratimai yra gyvybiškai svarbūs jums. Tai padės išspręsti daugiau nei pusę užduoties.

Dabar jums reikia traukti į treniruotės režimą ir palaipsniui didinti apkrovą. Norėdami tai padaryti, pradėkite nuo mažiausio. Pirmą savaitę naudokite lėtai. Suvokdami sąmoningai, randate patogią ir teisingą kūno ir galūnių padėtį, kuri pašalina skausmą ir atkuria sveikatą.

Jei jaučiatės nepatogiai ar pavargę, truputį nustokite naudotis. Tačiau palaipsniui pajusite, kad kūnas tampa stipresnis iš reguliaraus fizinio krūvio, ištvermė didėja, stuburas tampa sveikesnis.

Kaip ir bet kuriam pratimui, po treniruotės stuburo metu atsiranda raumenų skausmas. Tai visiškai normalu. Netrukus jie praeis.

Turėtumėte žinoti, kad patologiniai stuburo pokyčiai įvyko daugelį metų, todėl neįmanoma jo padaryti sveiką ir jauną po kelių dienų. Turėkite kantrybę ir atkaklumą. Nuolatinis nugaros stuburo mokymas paskatins tarpslankstelinių diskų atkūrimą ir stiprinimą, stuburo tempimą, lankstumą ir sveikatą.

Pratimai stuburo atjauninimui

Šie pratimai padės atkurti stuburo funkciją, padidinti lankstumą ir mobilumą, nepriklausomai nuo jūsų amžiaus. Ir jei juos atliekate reguliariai, galite gauti stuburo atjauninimo efektą, dėl kurio:

• Nervų skaidulos, vedančios į visus jūsų organus, nebebus spaudžiamos slanksteliais;
• Raumenys ir raiščiai, palaikantys stuburą normalioje padėtyje, sustiprės, todėl jūs šiek tiek pataisysite savo laikyseną.

Atlikdami pilną šių pratimų kompleksą, nebus daug laiko, o ypač jums nebus padėta. Bet jūs turite suskaičiuoti savo jėgą.

Prieš pradėdami sveikatingumo pratimą, prisiminkite keletą taisyklių:

• Nenaudokite jėgos. Viskas apie stuburą, ypač jei buvo sužalojimų, arba jūs turite prastą lankstumą, turėtų būti atliekami atsargiai, lėtai, be judesių ir staigių judesių.
• Atlikite pratimus, išmatuokite apkrovą su savo fizinėmis galimybėmis.
• Nedelsdami bandykite daryti pratimus su didžiausia judėjimo amplitude.
• Ir paskutinis, o greičiausiai, svarbiausias dalykas: jei šiame procese yra aštrūs skausmai, būtinai parodykite save gydytojui.

Po kiekvienos treniruotės galite pailsėti, bet pabandykite užbaigti visą kompleksą.

1. Sėdėkite ant savo kulnų ir padėkite rankas už nugaros. Pynkite pirštus nespausdami rankų ant nugaros. Įkvėpkite, pakilkite nuo kulnų, ištraukite raumenų raumenis, pakreipkite galvą atgal ir užlenkite nugarą. Pabandykite atlikti visus šiuos veiksmus neatjungdami pirštų.

Išnykime, nusiplaukite prie kulnų ir palieskite savo grindis kaktomis, pakelkite rankas už nugaros. Tai vienas ciklas, kuris trunka 1-3 minutes.

2. Atsipalaiduokite, gulėdami ant nugaros, 1-3 minutes. Tada įdėkite rankas aplink savo kelius, paspauskite ant kaktos ant kaktos ir nuleiskite ant nugaros.

3. Sėdėkite ant grindų su kojomis. Paspauskite rankas prie pečių keturiais pirštais į priekį, nykščius atgal. Įkvėpus, nuleiskite alkūnės ir nugarą, ištiesinkite nugarą, iškvepdami, nugarą, nuleiskite alkūnės į priekį ir nuleiskite galvą žemyn. Atlikite šį pratimą vidutiniškai 1-3 minutes.

4. Pasilikite sėdimojoje padėtyje su kryželėmis. Pakelkite rankas į galvą ir spauskite ant ausų. Delnai turėtų būti nukreipti į vidų, pirštai turi būti vienas nuo kito.

Pasiekite, giliai įkvėpkite, tada iškvėpkite ir atsipalaiduokite rankomis ant kelio. Pakartokite šį pratimą 3-5 minutes.

5. Sėdėkite ant kojos su kojomis priešais save. Laikykite nugarą tiesiai. Pakelkite rankas tiesiai, lygiagrečiai su grindimis. Pečiai išsisklaido. Įkvėpus, pakelkite liemens atgal šiek tiek ir pakelkite kojas keturiasdešimt penkių laipsnių aukštyn.

Išnykę grįžkite į pradinę padėtį. Judėjimas turėtų būti lygus, kvėpavimas - matuojamas. Vykdymo laikas - 4-5 minutės. Tada giliai įkvėpkite, iškvėpkite ir pereikite prie kito pratimo.

6. Sėdėkite ant kilimėlio, tempdami tiesias kojas į priekį. Sulenkite, įkiškite alkūnės ant grindų ant abiejų kojų pusių ir laikykite rankas ant kulnų.

Jei negalite pasiekti kulnų, apvyniokite rankas aplink kulkšnį. Laikykitės šios pozicijos bent 3 minutes. Negalima atsipalaiduoti! Tada įkvėpkite, iškvėpkite ir ištempkite. Atlikite šį pratimą dar du kartus, tada atsargiai atsistokite.

Šie 6 pratimai leis stuburui ištiesinti ir nugaros raumenis. Jie yra gana intensyvūs, tačiau rezultatas bus tinkamas! Stuburo lankstumas yra sveikatos, judėjimo ir minčių laisvės garantija, viso organizmo atjauninimas.

Iš tiesų, labai dažnai nugaros sąstingis yra nervų spaustuvų rezultatas. Patyręs stresą, žmogus patiria ir pasitraukia į save. Atkreipkite dėmesį į tinkamą kvėpavimą: įsitikinkite, kad diafragma atpalaiduoja, giliai kvėpuoja, atlaisvina šonkaulių įtampą.

Šio mokesčio naudą sunku pervertinti, pasidalinti straipsniu su artimaisiais, kurie verčiasi sėdimu darbu - jie tikrai jį įvertins.

Pratimai stuburo gydymui

Stuburo stuburo ligos serga skirtingų amžiaus grupių pacientais. Neracionali mityba, pernelyg didelis fizinis krūvis ar sėdimas gyvenimo būdas, metabolinė patologija, sužalojimai, įgimtos ir įgytos raumenų ir kaulų sistemos ligos sukelia stuburo degeneracinius-distrofinius procesus. Atsikratyti ligos taikyti kompleksinę terapiją, apimančią gydymo pratimus (fizinę terapiją).

Šio metodo tikslas - stiprinti nugaros raumenis, gerinti kraujotaką stuburo stulpelyje ir aktyvinti metabolizmą kremzlėje ir kauliniame audinyje. Dėl reguliaraus fizinio krūvio ligos progresavimas sustoja, pagerėja nugaros lankstumas, normalizuojamas vidaus organų darbas. Gydymas skiriamas ūminio proceso remisijos laikotarpiu ir didelio intensyvumo skausmo pojūčių šalinimui.

Pratimų terapijos principai

Fizinę terapiją skiria gydytojas pagal stuburo ligos sunkumą ir aktyvumą. Klases galima surengti specialiose medicinos įstaigų įstaigose (poliklinikose, sanatorijose, ligoninėse) arba namuose. Paprastai pirmosios 10–12 gydymo dienų atliekamos prižiūrint specialistui, o po to, kai įgyjami judesiai, gimnastika atliekama savarankiškai. Kompleksinė treniruotė priklauso nuo šių veiksnių:

1. Paciento fizinio tinkamumo lygis: reguliari mankšta; atlikti rytinius pratimus; sėdimas gyvenimo būdas.
2. Ligos stadija po paūmėjimo laikotarpio: ankstyvas atkūrimo laikotarpis (7-10 dienų); vėlyvas atkūrimo laikotarpis (2-4 savaitės); ligos prevencijos laikotarpis (po 30 dienų).

Pratimų sudėtingumas, pasikartojimų dažnumas, judėjimo amplitudė yra didesnė žmonėms, turintiems gerą fizinį aktyvumą stabilios ligos atleidimo laikotarpiu. Profesinės fizinės terapijos užsiėmimų metu, siekiant veiksmingai atkurti stuburo motorinę veiklą, būtina laikytis šių principų:

• reguliariai naudotis;
• laipsniškas medicinos komplekso pasikartojimų, amplitudės ir laiko skaičiaus didėjimas;
• Pratimai turėtų būti atliekami kelis kartus per dieną lėtai;
• klasės neturėtų didinti skausmo gydymo pratybų metu ir po treniruočių;
• nuolatinio skausmo sindromo atveju pasitarkite su gydytoju;
• atliekant gydymo kompleksą, raumenys, raiščiai, sąnariai turėtų būti apdorojami iki linksmumo;
• klasės turėtų padidinti stuburo lankstumą, pašalinti nepatogumus nugaroje, pagerinti bendrą sveikatą.

Dėl reguliaraus mokymosi normalizuojamas tarpslankstelinių diskų mityba, pagreitėja kaulų ir kremzlių audinių atsinaujinimas, pašalinami toksinai nuo pažeidimo zonos, stiprinamas nugaros kaulų raumenys. Tai padeda atkurti stuburo sveikatą ir užkirsti kelią ligų paūmėjimui.

Kompleksinė gimdos kaklelio stuburo pratybų terapija

Gimdos kaklelio stuburo pralaimėjimas sukelia sunkumų galvutės judėjimui, kurį lydi skausmingi pojūčiai. Be to, neurovaskulinių pluoštų užsikimšimas sukelia viršutinių galūnių tirpimą ir šaltumą, dilgčiojimo pojūtį ir nusileidimą į pirštus. Labiausiai pavojinga patologinio proceso komplikacija yra smegenų kraujotakos pažeidimas, kurį lydi galvos skausmas, galvos svaigimas, atminties sutrikimas, sumažėjęs klausos ir regėjimo aštrumas. Klasių pradžioje kiekvienas pratimas atliekamas 2-3 kartus, laikui bėgant padidėja iki 8-12 rinkinių.

1. Sėdėdami ant kėdės, lėtai ir sklandžiai pasukite galvą į dešinę ir į kairę, kol pajusite įtampą kakle. Tada sulenkite galvą į priekį, bandydami pasiekti smakro virš krūtinkaulio ir nugaros. Stebėkite pojūčius. Nedidelis galvos svaigimas leidžiamas be pernelyg didelio kaklo stuburo pailgėjimo.
2. Toje pačioje pradinėje padėtyje švelniai pasukite galvą iš kairės į dešinę. Tada pakreipkite galvą į vieną ar kitą pusę, bandydami pasiekti peties ausį.
3. Uždėkite ranką ant kaktos, ranką nuspauskite ant galvos ir pasipriešinkite judėjimui. Darykite tą patį su delnu dešinėje ir tada kairėje šventykloje.
4. Padėkite kerta pirštus ant kaklo. Nusukite alkūnės atgal, kad pajustumėte savo kūno raumenis, tada atidarykite rankas ir nuleiskite žemyn.
5. Pakelkite ant nugaros, pakelkite galvą nuo grindų, pasukite į dešinę ir į kairę, tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį.

Klasių pabaigoje naudinga, kad kaklo stuburo savaiminis masažas būtų lengvas, o judesiai iš viršaus į apačią.

Kompleksinė krūtinės ląstos stuburo pratybų terapija

Krūtinės ląstos stuburo liga lydi nugaros skausmą tarp pečių, raumenų įtampos organizme ir tarpkultūrinę neuralgiją. Dėl patologinio proceso, kuris tęsėsi, krūtinės ląstos darbas gali būti sutrikdytas: širdis, plaučiai, stemplė. Pradėkite pratimus su 3 - 4 pasikartojimais, palaipsniui didinant požiūrių skaičių į 8-10 vieno mokymo ciklo metu.

1. Diafragminis kvėpavimas, atpalaiduojantis raumenų rėmą, atliekamas gulint, ritinėliai dedami po galva ir apatinėmis kojomis, o gilūs kvėpavimo judesiai atliekami pilvo.
2. Gulėti ant skrandžio, rankos ištemptos į priekį. Nulenkite viršutinį peties diržą ir rankas nuo grindų iki nugaros įtampos jausmo, tada grįžkite į pradinę padėtį.
3. Gulėjo ant nugaros, rankos ištiesė ant galvos. Pakelkite tiesias kojas ir pabandykite pasiekti savo rankas su pirštais, tada lėtai nuleiskite apatines galūnes į grindis.
4. Patraukite kojos, atlenktas ant kelio sąnarių, prie krūtinės, užrakinkite jas rankomis. Važiuokite pirmyn ir atgal, tada paimkite seną poziciją.
5. Gulėdamas ant šono, sulenkite apatinę koją keliu, pakelkite viršutinę koją kuo aukščiau ir keletą sekundžių nustatykite padėtį. Tada atlikite tą patį pratimą kitoje pusėje.
6. Stovėkite ant visų keturių pakaitų, pakaitomis išlenkdami į viršų ir užlenkdami atgal, galva seka kūno judesius.
7. Pakelkite savo kelius, pakelkite rankas, įkvėpdami ir nuleiskite, kaip jūs iškvepiate, stengdamiesi kuo greičiau grįžti, kol pajusite savo nugaros raumenų įtampą.

Pasibaigus treniruočių klasei, atsistokite ant kojų ir atgaukite kvėpavimą, pakaitomis pakeldami ir nuleidę rankas per šonus.

Juosmens stuburo kompleksinė mankštos terapija

Juosmens nugarkaulio patologija sukelia nugaros skausmą, sumažina jautrumą ir motorinį aktyvumą kojose, pablogina dubens organų darbą, įskaitant šlapimo ir išmatų nelaikymą. Būtina pradėti treniruotę su 3 - 4 kartotiniais pratimais, atidžiai kontroliuodami savo jausmus, vengiant staigių polinkių ir didinant diskomfortą. Po kelių savaičių treniruočių pasikartojimų skaičius pakoreguojamas iki 10-12, o po to palaipsniui didinamas judesių diapazonas.

1. Gulint ant nugaros, sumažinkite pilvo raumenis iki lengvo nuovargio.
2. Pradinė padėtis yra ta pati, sulenkite kelius ir pakreipkite juos į šoną, bandydami prisiliesti prie grindų. Tokiu atveju peiliai turi būti tvirtai prispausti prie horizontalios plokštumos.
3. Nekeiskite pradinės padėties. Lėtai pakelkite tiesias kojeles tiesiai kampu su kūnu, laikykite kelias sekundes ir nuleiskite apatines galūnes į grindis.
4. Gulėdamas ant nugaros, sulenkite kojas, padėkite kojas ant grindų, palenkite rankas palei kūną. Pakelkite dubenį, stovintį ant rankų ir kojų, iki didžiausios įmanomos padėties. Tuo pat metu turėtų būti jaučiamas juosmens ir nugaros raumenų įtempimas.
5. Gulėti ant šono, pakaitomis paspauskite kairiąją ir dešinę šlauną į skrandį.
6. Visose keturiose vietose stovėkite kojomis į šonus ir atgal.
7. Sėdi ant grindų, tempkite kojas į priekį, padėkite rankas ant klubų. Atmesti liemens raumenų stiprios įtampos jausmą, tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį.
8. Stovi ant grindų, sulenkite į priekį, atgal, į kairę ir į dešinę.

Po klasės patartina paimti dušą ir patrinti rankšluosčiu. Nedidelis žingsnis vaikščiojimas įtvirtins teigiamą treniruočių terapijos rezultatą ir padidins mokymo efektyvumą.

Svarbi gydymo dalis yra pratimai stuburo atkūrimui po traumų ir ligų. Pratybinis gydymas atliekamas reabilitacijos laikotarpiu po uždegimo nutraukimo ir intensyvaus skausmo sindromo pašalinimo. Kompleksinė fizinė terapija naudojama siekiant išvengti raumenų ir kaulų sistemos ligų ir užkirsti kelią patologijos paūmėjimui. Reguliarūs pratimai padeda atkurti stuburo fiziologinį judumą ir išvengti negalios formavimosi.

5 pratimai Bragg stuburo atkūrimui

Sveikatos ekologija: Patekimas į stuburo pratimus turėtų būti vykdomas pagal šias taisykles.

Paul Bragg sukūrė tokį stuburo pratimų rinkinį. Ją sudaro penki pagrindiniai pratimai. Jie turi skirtingą poveikį tam tikram stuburui. Jie turi atlikti visus vienoje treniruotėje. Tarp pratimų, pailsėkite.

Pradedant atlikti stuburo pratimus, vadovaukitės šiomis taisyklėmis:

1) nedarykite didelių pastangų stuburo vietoms, kurios prarado mobilumą;

2) atlieka pratimus, atitinkančius apkrovą su savo fiziniais pajėgumais, pradedant nuo mažo ir palaipsniui didinančio;

3) nesistengia atlikti maksimalios amplitudės pratimų - pradėti mažais judesiais, atsargiai ir palaipsniui didinti jų amplitudę.

VYKDYMAS 1.

Jis veikia viršutinę stuburo dalį. Iš čia nervai, valdantys galvos, akių raumenų, skrandžio ir žarnyno darbą. Atliekant šią užduotį, pašalinami tokie sutrikimai, kaip galvos skausmas, akių įtampa, nevirškinimas ir prastas virškinimas.

Pradinė padėtis: guli ant grindų. Padėkite savo delnus į krūtinę ir padėkite koją į peties plotį. Po to palaipsniui imkitės tokios padėties: remdamiesi tik delnais ir pirštais, pakelkite liemens viršūnę ir pakelkite nugarą. Dubens turėtų būti virš galvos. Galva nuleista, rankos ir kojos yra visiškai ištrauktos.

Priėmę šią poziciją, švelniai sutikite: nuleiskite dubenį beveik į grindis. Šiuo atveju rankos ir kojos turi būti tiesios. Ši padėtis stuburui suteikia ypatingą įtampą. Dabar pakelkite galvą ir paimkite.

Šį pratimą rekomenduojama atlikti lėtai ir sklandžiai. Pabandykite nuleisti dubenį kiek įmanoma žemiau ir tada pakelti jį kuo aukščiau, su nugaromis. Pratimai yra tai, kad jūs nuleidžiate ir pakeliate dubenį, išlenkite ir sulenkiate stuburo stuburą. Šie judesiai prisideda prie jo tempimo ir slankstelių nustatymo vietoje.

Pakartojimų skaičius pradžioje yra 2–4 ​​kartus. Kadangi fitnesas padidėja iki 8-12 kartų.

DARBAS 2.

Šis pratimas pirmiausia skirtas stuburo daliai, iš kurios nervai, reguliuojantys kepenų, tulžies pūslės ir inkstų funkcionavimą. Atliekant šią užduotį, atsiranda palengvinimas jų sutrikimų ir ligų atveju. Dėl šio pratimo susilpnėjusi kepenų, tulžies pūslės, inkstų ir šlapimo pūslės veikla gerokai pagerės.

Tarkime, kad pradinė padėtis yra tokia pati kaip ir treniruotėje. 1. Pakėlę dubenį ir išlenkę nugarą, atlikite šiuos veiksmus: pasukite dubenį kiek įmanoma į kairę, nuleiskite kairę pusę kiek įmanoma žemiau, o tada vėl pasukite tą patį judesį. Treniruotės metu nesulenkite rankų ar kojų. Norėdami judėti lėtai, sklandžiai, protiškai įsivaizduoti, kad stuburas tęsiasi su kiekvienu posūkiu geriau ir geriau. Stuburo sujungimas su tam tikru sukimu padeda užtikrinti, kad slanksteliai geriau sėdėtų jų vietose.

Iš pradžių pratimas bus gana sunkus ir varginantis. Apribokite save 2–4 kartojimais. Palaipsniui bus lengviau atlikti ne tik raumenų, bet ir stuburo nervų stiprinimą.

Tada padidinkite mirties bausmių skaičių iki 8-12 kartų.

PRANEŠIMAS 3.

Ankstesni du pratimai davė gana rimtą apkrovą stuburo raumenims ir raiščiams. Treniruotės Nr. 3 paskirtis - sumažinti likutinę įtampą ir visiškai atsipalaiduoti stuburo. Jį įgyvendinus, skatinamas kiekvienas nervų centras. Be to, palengvinama dubens srities būklė.

Vienas iš svarbiausių šio pratimo bruožų yra gebėjimas stiprinti stuburo raumenis, kurie ją palaiko ilgesnėje būsenoje ir taip prisideda prie tarpslankstelinių diskų atkūrimo.

Pradinė padėtis: Sėdėkite ant grindų, ant sėdinčių tiesių rankų, kurios yra šiek tiek užpakalinės, kojos sulenktos. Pakelkite dubenį taip, kad jūsų kūnas liktų tik ant paplitusių kojų ir tiesių rankų. Pratimai rekomenduojami atlikti greitai, o tai prisideda prie stuburo atsipalaidavimo. Pakelkite kūną į horizontalią stuburo padėtį, po to nuleiskite į pradinę padėtį.

Pakartokite pratimą 6–8 kartus pradžioje ir 12–18 kartų pabaigoje.

VYKDYMAS 4.

Šis pratimas skirtas tam, kad suteiktų ypatingą stiprybę stuburo daliai, iš kurios yra nervai, valdantys skrandį. Apskritai, jis yra veiksmingas visam stuburui ir prisideda prie jo tempimo. Tai stuburo tempimas, išlaisvinantis nugaros smegenų nervų šaknis, veda visą kūną į normalų, sveiką, sveiką būklę.

Pradinė padėtis: guli ant nugaros, kojos ištemptos, rankos į šoną. Sulenkite kelius, traukite juos į krūtinę ir užkabinkite rankas. Padarykite tokį judėjimą, lyg norėtumėte stumti kelius ir klubus iš krūtinės, bet ir toliau laikykite juos rankomis. Tuo pačiu metu su šiuo judėjimu pakelkite galvą ir pabandykite paliesti savo kelius su savo smakru. Laikykite šią liemens padėtį 3–5 sekundes.

Šioje pratyboje yra aštrių stūmoklių, stumiančių stuburą, taip pašalinant smulkių sužalojimų užsikimšimą, tarp stuburo slankstelių.

Be to, šis pratimas leidžia sustiprinti ne tik pilvo raumenis, bet ir gilius raumenis, esančius nuo stuburo pilvo dalies.

Pakartokite pratimą 2-4 kartus.

VYKDYMAS 5.

Plaukiojimas visais keturiais. Šis pratimas Paul Bragg laikė vienu iš svarbiausių stuburo tempimui. Be kitų dalykų, tai apima stuburo dalį, iš kurios atsiveria nervai, kontroliuojantis storosios žarnos darbą.

Pradinė padėtis kaip ir sportui 1. Stenkitės stovėti ant visų keturių kojų: rankos ir kojos tiesios, nugaros arkos, dubens aukštas, galvos žemyn. Šioje padėtyje rekomenduojama apeiti kambarį, kambarį. Atminkite: judėdami kojas ir rankas nesulenkite, o „važiuokite“ tiesiomis kojomis. Šio judesio metu stuburo apkrova yra minimali ir įvyksta tam tikras stuburo sukimas. Toks judėjimas prisideda prie geresnio stuburo tempimo ir diskų išdėstymo vietoje.

Aprašytas pratimų P. Braggas rekomenduoja atlikti, atsižvelgiant į jų individualias savybes. Iš pradžių rekomenduojama kiekvieną pratimą atlikti ne daugiau kaip 2-3 kartus. Vieną dieną vėliau pakartojimų skaičius gali būti padidintas iki penkių ar daugiau kartų.

Kalbant apie klasių dažnumą, Bragg rekomenduoja kasdien dirbti. Po stuburo atsiradusių būtinų patobulinimų, klasių skaičių galima sumažinti iki dviejų kartų per savaitę. Tai yra pakankamai, kad stuburas būtų lankstus ir ištemptas.

MirTesen

Taika, šiluma, komfortas jūsų namuose.

Pratimai stuburo judumui atkurti

Skandinančių žmonių išgelbėjimas yra žmonių skendimo darbas! Jūs padedate sau. Patikėkite, tai nėra sunku. Mylėkis šiais pratimais, pavyzdžiui, šepečiu savo dantis ryte, ir jūs, be abejo, jausitės didelės naudos.

Taigi, stuburo pratimų rinkinys. Stovėti basomis ant kilimėlio ir, pageidautina, tiesiai prie grindų. Judėjimo, kurį lemia sveikatos būklė, skaičius. Galite pradėti nuo 5-10 judesių. Įtraukite kiekvieną dieną ar savaitę 2-3 judesiams, kaip norite, kad jų skaičius būtų 100.

Pratimai 1. Liemens pasukimas į šonus su pakeltomis rankomis. Pakelkite rankas į šonus - įkvėpkite. Pasukite į kairę su rankomis - iškvėpkite. Grįžtame į poziciją tiesiogiai - įkvėpkite. Pasukite į dešinę su savo rankomis - iškvėpkite. Kvėpuokite nosį. Įsijungia kiekvieną kartą, kai darome viską giliau.

Pratimai 2. Pasukia kūną su šonais pakeltomis rankomis. Pakelkite rankas į šoną. Laiko sąskaita mes sukasi į dešinę kairę, du - dar kartą, dešinėn kairėn. Mes ne svyruojame savo rankas, laikome juos tarpusavyje. Kvėpavimas nemokamas, neatidėliokite.

Pratimai 3. Liemens priekis. Pakelkite rankas kaip treniruotės metu. 2. Kartą sulenkite kūną, nelenkite kelio. Du - ištiesinkite. Kvėpavimas nėra atidėtas.

Per pirmąsias šio pratimo savaites liemens pakreipimas nėra per mažas, kad nebūtų skausmo. Kitomis dienomis jūs pats atliksite šlaitus giliau ir giliau. Atlikdami šiuos paprastus ir labai naudingus pratimus gyvenimui, atnaujinate stuburą ir ilgai pailginkite savo sveikatą.

Pratimai stuburui

Sveikas stuburas leidžia pamiršti ne tik apie galvos skausmą, galvos svaigimą, bet ir užkirsti kelią įvairių ligų vystymuisi. Reguliarūs gimdos kaklelio, krūtinės ląstos, juosmens stuburo pratimai, atsipalaidavimas, tempimas, lankstumo vystymasis padeda išvengti chirurgijos ar neįgaliųjų vežimėlio.

Kas lemia stuburo sveikatą

Žmogaus stuburas susideda iš 33 slankstelių, kurie tarpusavyje sujungiami tarpkūnių (kremzlės) per viršutinių ir apatinių sąnarių procesų porą ir yra taip pat pritvirtinti raiščiais.

Kiekvienas skyrius turi skirtingą slankstelių skaičių:

• kakle - 7;
• krūtinėje - 12;
• juosmens - 5;
• sakralinėje - 5 (sujungta su kryželiu);
• kokcigale 3-5 (vieno kaulo pavidalu).

Gimdos kaklelio sritis yra sulenkta į priekį, krūtinės nugaros, juosmens priekinės dalies, dėl stuburo lankstumo, smegenys ir vidaus organai yra apsaugoti nuo pažeidimų staigių judesių metu.

Kiekvienoje slankstelio pusėje tam tikra kūno dalis yra nervų ir kraujagyslių skylė. Kanalas, kurį sudaro slanksteliai, yra užpildytas nugaros smegenimis.

Jei tam tikras slankstelis šiek tiek sulenkia, palieka bendrą eilę, toks stuburo kreivumas vadinamas subluxacija. Su subluxacija, slankstelis truputį suspaudžia kraujagyslę ir suspausto nervą, sukeldamas jį į niežulį.

Labiausiai jautrūs stuburo slanksteliams yra šie:

• gimdos kaklelis (1, 4);
• krūtinė (2, 5, 10);
• juosmens (2, 5).

Priklausomai nuo tam tikro slankstelio subluxacijos, kenčia dantys, regėjimo organas, gerklės, ausų, nosies, inkstų, širdies, skydliaukės, plaučių, žarnyno, šlapimo pūslės, prostatos ir genitalijų.

Namų būdas atstatyti stuburo sveikatą

Iš pradžių stuburas buvo suprojektuotas būti horizontalioje padėtyje ir dėl evoliucijos įgijo vertikalią padėtį, dėl ko ji tapo pažeidžiamesnė įvairiomis apkrovomis.

Siekiant pataisyti slankstelių sublixaciją ir stuburo kreivumą, naudinga miegoti ant tvirtos plokščios lovos. Ši padėtis leidžia tolygiai paskirstyti kūno svorį, sumažinti stresą ir maksimaliai atsipalaiduoti nugaros raumenis, sumažinti nervus nuo suspaudimo ir įtampos.

Kepenys pradeda veikti geriau, efektyviai valo kraujotaką iš kenksmingų medžiagų, žarnyno darbą. Pagreitinti medžiagų apykaitos procesai, kurie padeda greitai susidoroti su antsvoriu.

Plokščia kieta lova leidžia jums geriau miegoti, o ryte galite jaustis puikiai pailsėję fiziškai ir intelektualiai.

Pasikartojančios laikysenos

Pratimai stuburui, reguliariai atliekami namuose, gali užkirsti kelią įvairiems laikysenos pažeidimams arba juos pašalinti.

Teisinga laikysena tolygiai paskirsto nugarkaulio apkrovą, sumažina slankstelių subluxacijos riziką, vidiniai organai nėra suvaržyti ir veikia optimaliai.

Nesant tinkamos laikysenos, nemiga, lėtinis nuovargis, depresija dažniau kankina ir stuburo skausmas didėja, kai tam tikros nugaros ligos.

1. Statinis stuburas, reikalingas teisingam stuburo laikui: vienu metu liečiant sieną su kulniukais, veršeliais, sėdmenimis, pečių, kaklo, kasdien 10-15 minučių.

2. „Katė“. Stovėkite ant visų keturių dalių, sulenkite nugaros lanką 2-3 sekundes, tada grįžkite į pradinę padėtį.

3. „Kobra“. Gulėti ant skrandžio ant gimnastikos kilimėlio, palmių ant kaklo, platesnio nei pečių, alkūnių, prispaustų prie kūno, kaktos ir dilbio ant kilimėlio. Treniruokite stuburą, išlenkite nugarą, įkvėpkite rankomis taip, kad blauzdos liestųsi į kilimėlį. Išmeskite galvą, palikite kelias sekundes ir įkvėpkite pradinę padėtį.

4. Atsigulkite ant skrandžio, rankos palei kūną. Sulenkite, kad sulenktumėte krūtinės ląstos stuburą. Tuo pačiu metu pakelkite ištiesintas kojas.

Pratimai dėl stuburo lankstumo ir mobilumo

1. „Krokodilas“. Atsigulkite sporto salės kilimėlį, rankas į šoną, kojų pečių plotį.

Kai įkvepiate, pasukite galvą į kairę, o kojas į dešinę, bandydami juos uždėti ant kilimėlio. Išnykime galvą ir koją į kitą pusę.

Nuo pradinės padėties, sulenkite kairę koją, padėkite koja prie dešinės kelio. Įkvėpus, pasukite galvą į dešinę ir pasukite išlenktą kairiąją koją ir dešinę kelį į kairę, kad paliesčiau kilimą su kairiuoju keliu. Išnykę grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite kitai pusei.

Išdėstykite plačiai ir sulenkite kojas, kojas ant grindų. Įkvėpus, pasukite kojas į dešinę ir padėkite juos ant grindų, pasukite galvą į kairę. Įkvėpkite, pakartokite į kitą pusę treniruotę stuburo lankstumui plėtoti.

Vykdydami stuburo pratimus, žnyplės nesiskiria nuo grindų, taip pat ant nugaros yra grindys.

2. „Barelis“. Squat, galva prispaudžiama prie kelio, rankos užsikabinusi į riešus ir užrakina kojas. Perkelkite kūno svorį į uodegos kūną, pasukite kreivą atgal į gimnastikos kilimėlį. Pratimai pagerina stuburo lankstumą ir sumažina nugaros skausmą.

3. „Plūgas“. Atsigulkite ant nugaros, rankas palei kūną su delnu žemyn. Įkvėpkite, pakelkite kojas ištiesintas, nuplėškite apatinę nugarą nuo grindų. Išnykę, toliau judėkite taip, kad klubai prisiliestų prie krūtinės ir kojos liestų grindis. Norėdami likti šioje pozicijoje 10 sekundžių, palaipsniui didinkite laiką iki 2 minučių. Lėtai paimkite pradinę padėtį, pajusite, kad slanksteliai liečia kilimėlį. Kai kilimas prisiliečia prie kokoso, kojos turi likti svorio.

4. „Tiltas“. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas. Pėdų pločio plotis, delnas prie ausų, pirštai nukreipti į pečius. Pakelkite liemens ir kojos, pakelkite liemens ir sulenkite nugarą.

Pratimai gimdos kaklelio stuburui

1. Stovėkite tiesiai, pėdų pločio atstumu. Sulenkite galvą žemyn ir nuleiskite smakrą palei krūtinkaulį. Veikia tik kaklo darbas, jame turi būti jaučiama įtampa, nugara yra tiesi, pečių judesiai.

2. Grįžkite ir traukite galvutę atgal, kad galėtumėte atsilikti nuo užkardos nugaroje ir nuleiskite jį žemyn, laikydami galvos padėtį.

3. Sklandžiai pakreipkite galvą į kairę ir į dešinę, kad galėtumėte prisiliesti prie peties.

4. Lėtai pasukite galvą kiek įmanoma į dešinę ir į kairę, kaip pelėda.

5. Pasukite galvą į kairę ir į dešinę išilgai įsivaizduojamos ašies, einančios per nosį ir galvos galą.

Šie pratimai treniruoja ne tik stuburą, bet ir vestibuliarinį aparatą, kuris padeda susidoroti su galvos svaigimu ir judesio ligos problema.

Stiprus krūtinės ląstos stuburo stiprinimas

1. Stovėkite tiesiai, pėdų pločio atstumu. Sulenkite galvą, smakrą ant krūtinės, nuleiskite pečius į priekį, rankas sulenkite, rankas pririšdami alkūnes. Nukreipkite savo smakro į krūtinkaulį į skrandį, kartu sujungdami pečius ir išlenkdami krūtinę. Nugręžkite galvą, kaklas plyšsta, pečių atgal, kad lenktųsi į stuburą iki juosmens.

2. Atsistokite tiesiai, kirskite dilbius, nustatykite delnus virš alkūnių. Pakelkite dešinę petį į viršų, į kairę - žemyn, pakreipkite galvos ir krūtinės dalį į kairę. Pakartokite kitai pusei.

3. Užrakinti rankų pirštus, palaikyti delnus krūtinės apačioje inkstų srityje. Stenkitės, kad alkūnės būtų sujungtos, lenkiant krūtinės ląstos stuburą į priekį, kaip lankas. Tada lėtai užlenkite, užlenkite nugarą priešinga kryptimi.

4. Sėdi ant kėdės, stuburo ir galvos vienoje linijoje, delno ant pečių. Lėtai, su maža amplitudė, pasukite galvą, pečius ir krūtinės sekciją į kairę ir į dešinę, sukdami stuburą.

Gimnastika, siekiant sustiprinti juosmens nugarą

1. Sėdėti ant kilimėlio, kirsti kojas. Nugara yra tiesi, rankos yra sulenktos alkūnėse, dilbiai ir rankos lygiagrečios grindims, o krūtinės lygyje - delnai. Išnykę liemens palenkite stuburo ašį į kairę atgal, įkvėpkite, kad pasiektumėte pradinę padėtį. Pakartokite pratimą 5-7 kartus kiekviena kryptimi.

2. Stovėkite tiesiai, pėdų pločio atstumu. Palmių sėdynės yra nugaroje, užpakaliniai alkūnės yra kuo arčiau vienas kito. Sulenkite stuburą kiek įmanoma atgal, nesulenkdami kelio.

3. Pradinė padėtis yra tokia pati. Pakelkite ištiesintas rankas virš galvos, uždarykite riešus, sulenkite nugarą atgal, kad treniruotumėte ir išstumtumėte stuburo juosmens raumenis. Atlikite pratimą 10-15 kartų.

4. Pastovioje padėtyje pakelkite ištiesintą dešinę ranką iki didžiausios, stumdami stuburą. Kairė ranka palei kairę koją nukreipta į kulną. Tempiant raumenis, švelniai pakreipkite liemenį kiek įmanoma į kairę, o stabilumas išlaikomas. Pakartokite kitai pusei.

5. Stuburo sukimas. Sėdėkite ant kilimėlio, ištiesinkite kairę koją, koją tiesiai už kairės kojos šlaunies. Pasukite nugarą į dešinę atgal, pasvirdami kairiosios rankos petį ant dešinės kelio, ištiesintos dešinės rankos delnu ant grindų. Išnykę, pasukite galvą į dešinę, tuo pačiu metu pasukdami stuburą ta pačia kryptimi. Laikykite 10 sekundžių, tada pradėkite.

Namų stuburo tempimo pratimai

Dėl kaklinės stuburo dekompresijos naudingi lygūs galvos pakreipimai įvairiomis kryptimis.

Krūtinės ląstos stuburas yra ištempiamas išilgai arba pusę ant skersinio, kai sulenktos kojos liečiasi su grindimis.

Juosmens sukibimas geriausiai atliekamas ant plokštės, pritvirtintos prie vieno galo prie sienos, o kitas - ant grindų. Liemens galvos nukreipimas 30-60 laipsnių kampu, galima stumti stuburo stuburo juosmens srityje.

Pasviręs rankas ant tvirtos stalo krašto, kojos ant grindų, išilgai juosmens srities, pakreipdami kūną į priekį. Laikykite ištemptą padėtį 15-20 sekundžių.

Atliekant stuburo pratimus namuose, verta pasigirti tam tikru kantrybiu ir atkaklumu. Reguliarus fizinis pratimas padės susikurti tarpusavio sąnarių diskus, atkurti stuburo lankstumą ir sveikatą.

Stuburo lūžis: atsigavimas po sužalojimo

Stuburo lūžiai yra patologinė būklė, kuri pasireiškia pažeidžiant slankstelio kaulų vientisumą. Šios kūno dalys atlieka viso skeleto palaikymo vaidmenį. Elastiniai diskai veikia kaip „amortizatoriai“, kurie perkelia slankstelius. Iš visų skeleto traumų pavojingiausia yra stuburo lūžis. Tokio sužalojimo gydymas ir reabilitacija yra ilgas ir sudėtingas procesas, kuriam reikia daug jėgos ir kantrybės. Daugiau informacijos apie atkūrimo laikotarpį po lūžio ir bus aptarta šiame straipsnyje.

Patologinės būklės priežastys

Yra dvi pagrindinės priežastiniai veiksniai, lemiantys nugaros pažeidimą - mechaniniai ir patologiniai. Apsvarstykite juos išsamiau:

• mechaniniai. Stuburą sugadina stiprus smūgis atgal, nelaimingas atsitikimas, pernelyg didelis fizinis krūvis (pasipiktinimą keliantis svoris), kritimas iš didelio aukščio;
• patologinis. Šiuo atveju stuburo lūžiai atsiranda dėl stuburo srities neoplazmų fono arba osteoporozės atsiradimo. Šios ligos ypatumas yra tas, kad jo vystymąsi lydi kaulų lūžiai dėl kaulų masės praradimo. Tuo pačiu metu stuburas praranda gebėjimą atlaikyti sunkias apkrovas.

Plėtojant senatinę ar postmenopauzinę osteoporozę, ne visi slanksteliai, bet tik nedidelė jų dalis kenčia. Dažniausiai jie patologiškai keičiasi viršutinės juosmens ar apatinės krūtinės dalies slanksteliuose.

Būdingi simptomai

Stuburo lūžį lydi šie simptomai:

• kvėpavimo sutrikimai (sunku kvėpuoti);
• bendras organizmo silpnumas, mieguistumas ir nuovargis;
• pilvo skausmas;
• skausmas su apčiuopiama teritorija palei pažeistą stuburą;
• judesio standumas;
• apatinių ir viršutinių galūnių tirpimas;
• ūminis nugaros skausmas (traumos vietoje).

Pastaba! Sudėtingas stuburo lūžis yra tikimybė, kad atsiras paralyžius. Jei pacientui laiku nesuteikiama medicininė priežiūra, toks lūžis gali būti mirtinas.

Diagnostinės funkcijos

Prieš diagnozuodamas ir nurodydamas atitinkamą gydymą, gydytojas turi atlikti diagnostinį tyrimą, kurį sudaro kelios procedūros:

• neurologinis tyrimas. Atliekamas siekiant patikrinti nugaros smegenų, periferinių nervų ir nervų šaknų veikimą;
• densitometrija. Kaulų audinio mineralinio tankio tyrimas. Paskirta pacientams, kuriems yra įtariama osteoporozė;

Remiantis gautais rezultatais, gydytojas diagnozuoja. Patvirtinus stuburo lūžį, pacientui nedelsiant suteikiamas visapusiškas gydymas. Kuo greičiau pradedamas gydymas, tuo didesnė tikimybė greitai ir visiškai atsigauti.

Pirmoji pagalba dėl lūžių

Visų pirma, jei stuburas yra pažeistas, nukentėjusysis turėtų būti ištirtas, atkreipiant dėmesį į tam tikrus požymius:

• skausmo pobūdis;
• ar yra pulsas ir koks yra jo dažnis;
• ar auka kvėpuoja;
• kokia yra jo bendroji būklė (praranda sąmonę, ar jis gali kalbėti ir tt).

Jei po kritimo automobilio avarija ar kitas įvykis, dėl kurio atsirado lūžis, pacientas kvėpuoja, tada reikia skubiai atlikti dirbtinį kvėpavimą. Norint, kad kraujas paprastai cirkuliuotų per kūną, po krūtinės dalimi turėtų būti dedama antklodė, pagalvė ar bet koks drabužių gabalas. Nukentėjusiojo vežimą turi atlikti tik gydytojai, be to, šiam renginiui atlikti reikia ne mažiau kaip trijų žmonių.

Gydymo metodai

Norint padidinti gydymo poveikį, reikia rasti tinkamą gydymo kursą. Taip pat bus išvengta rimtų komplikacijų. Priklausomai nuo paciento būklės sunkumo, jam skiriamas konservatyvus arba chirurginis gydymo metodas. Apsvarstykite išsamiau kiekvieną iš jų.

Konservatyvus gydymas

Statistikos duomenimis, gydymo kursų trukmė yra 3-4 mėnesiai. Per visą laikotarpį gydytojas turi kontroliuoti procesą. Reguliarūs prevenciniai tyrimai padės specialistui nustatyti, kaip vyksta pažeistų slankstelių susitraukimo procesas.

Siekiant sumažinti skausmą, gydytojai paskiria skausmą malšinančius vaistus, kurių dažniausiai yra Nise, ketoprofenas, Movalis ir kt. Rekomenduojama, kad nukentėjusioje vietoje būtų naudojamas šaltas kompresas - tai taip pat sumažins skausmą ir užkirstų kelią uždegiminio proceso vystymuisi. Tačiau tokius kompresus reikia valyti po 10 minučių. Jei jokios tabletes ar šalto kompreso nepadeda, gydytojai yra priversti įšvirkšti novokaino tirpalą į paravertebralinę sritį.

Vėliau pacientui skiriamas specialus hipertekstinės korsetas, kuris, dėvėjęs, pagerina stuburo atramą. Tai pašalina įtampą dėl paveikto stuburo. Miegamojo poilsio metu nustatomos įvairios fizioterapinės procedūros. Kaip taisyklė, tai elektromostimuliacija, UHF, elektroforezė ir lazerinė terapija. Šios procedūros skirtos sumažinti sužalojimų simptomus, didinti kraujo tekėjimą į paveiktą zoną, taip pat pagreitinti regeneracinius procesus organizme.

Operatyvinė intervencija

Dėl neveiksmingo gydymo vaistais ar pažengusių lūžių stadijų pacientams skiriama chirurgija. Daugeliu atvejų naudojamas minimaliai invazinis metodas, kurio metu paciento kūnui nedaromi jokie gabalai, tačiau kartais neįmanoma atlikti be rekonstrukcinių metodų. Toliau pateikiami pagrindiniai chirurginio gydymo metodai.

Lentelė Stuburo lūžių chirurgijos tipai.

Chirurginio gydymo metodo pasirinkimui įtakos turi daug veiksnių, tačiau svarbiausi iš jų yra patologinių pokyčių dinamika ir paciento būklės sunkumas.

Reabilitacija

Palaipsniui visi gydomieji veiksmai pereina į reabilitaciją. Jų įgyvendinimas leidžia apsaugoti pacientą nuo sunkių komplikacijų. Paprastai pagrindinę reabilitacijos procedūrų dalį sudaro fizioterapiniai pratimai (gimnastika), hidrokineziterapija, masažas ir fizioterapija. Pratimai, kaip taisyklė, yra skiriami kartu su terapiniu masažu. Tai leidžia pasiekti maksimalų gydomąjį poveikį. Pagrindinis reabilitacijos proceso aspektas yra reguliarumas - visos nustatytos procedūros turi būti atliekamos reguliariai. Dabar apsvarstysime kiekvieną reabilitacijos procedūrų tipą.

Gimnastika

Gydomosios gimnastikos (ar treniruočių terapijos) galbūt yra veiksmingiausias būdas atsigauti nuo sunkios nugaros traumos. Reguliarūs gimnastikos pratimai turi teigiamą poveikį ne tik paveiktoms kūno vietoms, bet ir visam kūnui. Pratimai terapija pagreitina regeneraciją, tonizuoja odą, pagerina kūno toną, pagerina apsaugines funkcijas. Be to, dažnas fizinis aktyvumas gali užkirsti kelią komplikacijų, kurias sukelia ilgai gulint, padėtis. Tačiau svarbiausias tokių pratimų privalumas yra dalinis ar visiškas stuburo mobilumo atkūrimas.

Pratybos terapijos užduotis pradiniame etape yra stiprinti raumenų sistemą. Jūs turite pradėti nuo paprastų pratimų ir minimalios apkrovos. Tinkamas požiūris į mokymą atkurs stuburo lankstumą ir judumą. Todėl pacientas jau gali nešiotis intensyvesnes apkrovas. Būtinai naudokite kvėpavimo pratimus. Šie pratimai turėtų prasidėti ir baigti treniruotę. Siekiant išvengti perkrovos, iš pradžių visi pratimai turi būti atliekami gulint. Tai yra privaloma fizioterapijos sąlyga pirmame etape.

Antrajame etape pratimai atrenkami taip, kad pagerėtų kraujo tekėjimas į paveiktą teritoriją ir skatinamas regeneracijos procesas. Palaipsniui didėjant apkrovai galiausiai bus daugiau aktyvių pratybų. Pacientas pratimus atlieka toje pačioje guolio vietoje, tačiau jei jis iš pradžių gulėjo tik ant nugaros, tada antrajame reabilitacijos periode galima gulėti ant jo skrandžio. Leidžiama naudoti svorio junginius.

Jei norite išsamiau žinoti, kokią mankštą reikia daryti, kai stumdomas juosmens stuburas, galite skaityti straipsnį apie tai mūsų portale.

Trečiojo etapo mokymo ypatumas yra tas, kad gydytojai paskiria pratimus su ašinėmis apkrovomis. Jei visi pratimai atliekami teisingai ir griežtai laikomasi medicininių rekomendacijų, stuburo judumas gali būti visiškai atkurtas. Mokymo trukmė neturi viršyti 30-40 minučių. Jis vyksta du kartus per dieną 30 dienų, o po to mokymų skaičius sumažinamas iki 1 kartą per dieną. Pacientas gali saugiai vaikščioti aplink butą be jokios pagalbos.

Hidrokineziterapija

Taip vadinamos gimnastikos atliekamos vandenyje. Pagrindinis šio metodo tikslas - atkurti stuburo judumą ir aktyvinti regeneracijos procesus. Skirdamas hidrokinezerapiją, gydytojas turi atsižvelgti į keletą veiksnių, pavyzdžiui, žalos pobūdį, gydymo būdą, paciento amžių ir būklę. Vykdydama gimnastikos pratimus vandens aplinkoje, iš nugaros pašalinama apkrova, dėl kurios galima paspartinti medžiagų apykaitos procesus šioje srityje be skausmingų pojūčių.

Visi pratimai turi būti atliekami atvirame tvenkinyje ar baseine, bet visada prižiūrint specialistui. Kaip ir mankštos terapijos atveju, kūno apkrova turėtų padidėti laipsniškai. Jei atliekami pirmieji pasyvūs pratimai, laikui bėgant, kai tam tikru mastu grįš stuburo judrumas, pacientas gali atlikti plaukimo judesius šalia šono.

Masažo procedūros

Kaip gydytojo gimnastikos papildymas po stuburo lūžių, gydytojai paskiria specialų masažą. Tiesą sakant, yra keletas procedūrų tipų, tai yra klasikinis, refleksas ir akupresūra. Pirmuoju reabilitacijos laikotarpiu masažo pagrindinis tikslas yra atkurti raumenų tonusą, pagerinti kraujo tekėjimą ir stuburo judrumą.

Pastaba! Derinant terapinį masažą su pasyviųjų judesių veikimu, galima sumažinti refleksinį jaudrumą ir atkurti tam tikrų centrų veikimą. Tai labai pagreitins regeneravimo procesą po sužalojimo, tačiau su sąlyga, kad masažas bus atliekamas reguliariai ir atlieka kvalifikuoti specialistai.

Daugelis žmonių klaidingai mano, kad stuburo lūžio metu masažas atliekamas tik nugaroje. Tačiau reikia masažuoti ne tik nugarą, bet ir kaklą, rankas ar net skrandį. Visiškai masažuodami šias zonas galite sustiprinti raumenis, gerinti kraujotaką ir pagreitinti pažeistų audinių atsigavimą. Iš pradžių masažas rekomenduojamas du kartus per dieną. Procedūros trukmė yra 15 minučių. Bet jei pastebimas pagerėjimas, procedūrų dažnumas gali būti sumažintas.

Fizioterapija

Fizioterapijos procedūros yra ne mažiau svarbios stuburo traumų reabilitacijos dalis nei terapiniai pratimai ar masažas. Paprastai fizioterapiniai gydymo metodai taikomi 1-2 mėnesius po sužeidimo. Pagrindinis uždavinys - atkurti pažeisto stuburo lankstumą ir judumą, padidinti raumenų tonusą ir teisingą laikyseną.

Nesant stuburo smegenų pažeidimo, pacientui skiriama krioterapija (poveikis žemai temperatūrai kūnui) arba elektrinė stimuliacija. Dažnai šios procedūros naudojamos sportininkams skirtingo pobūdžio sužalojimams gydyti.

Galimos lūžių komplikacijos

Netinkamai arba vėlai gydant stuburo lūžį, taip pat visiškai nesant gydymo, yra didelių komplikacijų tikimybė.

Dažniausiai iš jų yra:

• tarpkūnių išvarža;
• po trauminio osteochondrozės vystymąsi;
• segmento disfunkcija (segmento nestabilumas, dėl kurio organizme vyksta degeneraciniai procesai);
• kyphoscoliosis (kombinuotas stuburo deformavimas);
• nugaros smegenų pažeidimas;
• paralyžiaus raida, kuri iš pradžių pasireiškia galūnių tirpimo forma ir raumenų tono sumažėjimu;
• stuburo stenozė.

Kad išvengtumėte šių nemalonių ir pavojingų komplikacijų, reikia kuo greičiau atpažinti stuburo lūžį, kad būtų pradėtas tinkamas gydymas.

Prevencinės priemonės

Deja, neįmanoma išvengti kritimo iš didelio aukščio ar nelaimingo atsitikimo, tačiau galite sustiprinti savo kūną, įskaitant kaulus, kad sumažėtų stuburo lūžių tikimybė. Sunkių stuburo traumų prevencija turi atitikti šias rekomendacijas:

peržiūrėti savo mitybą. Visuose patiekaluose turi būti ypatingai sveiki produktai, kurie teigiamai veikia kaulų būklę. Pirmiausia tai susiję su produktais, kuriuose yra kalcio (žalumynai, graikiniai riešutai, migdolai, žuvys, pieno produktai);

Kadangi osteoporozė gali pažeisti stuburą, pirmieji jo požymiai turėtų nedelsiant kreiptis į gydytoją ir imtis atitinkamų priemonių patologijai gydyti.