Straipsnio autorius: Nivelichuk Taras, anesteziologijos ir intensyviosios terapijos katedros vedėjas, 8 metų darbo patirtis. Aukštasis mokslas specialybėje „Bendroji medicina“.

Svarbiausias pratimų Bubnovsky bruožas, priešingai nei klasikinė treniruočių terapija - per skausmą patiriamas raumenų krūvis. Gimnastikos autorius Sergejus Bubnovskis mano, kad būtina kovoti su liga, įveikti skausmo slenkstį, nes būtent šis simptomas riboja judėjimą ir sukelia raumenų atrofiją.

Klasių pratimai Bubnovsky namuose stuburui suteikia teigiamą poveikį ir iš tikrųjų leidžia atsikratyti stuburo ligų. Tai patvirtina daugybė žmonių, kuriems šie pratimai padėjo.

Neabejotina pasakyti, kad tai geriau: pratybų terapija arba Bubnovskio kompleksas yra neįmanomas, nes šių metodų metodai yra skirtingi.

Toliau straipsnyje: 4 pagrindinės mokymo taisyklės; kokie Bubnovskio pratimai namuose suteiks greitosios pagalbos nugaros skausmui, kuris bus sudėtingas, jei nugaros skausmas trukdo miegoti. Ir taip pat: kokie judesiai išgelbės nugarą, jei turite sėdimą darbą.

Keturios pagrindinės Bubnovskio pratimų atlikimo taisyklės

Atlikite sudėtingą, įveikiant skausmą. Skausmas yra raumenų perkrovos pasireiškimas, o jei jis nebus įveiktas, tolesnis kraujotakos pažeidimas sukels netoliese esančių audinių sunaikinimą.

Darykite pratimus kas antrą dieną arba kiekvieną dieną, kad neprarastumėte „raumenų atminties“ (tai trunka tik 2 dienas).

Vykdydami pratimus, iškvėpkite pastangų metu - tai sumažins skausmo intensyvumą.

Po treniruotės nušluostykite šalčio sąnarį - tai užkerta kelią patinimą, kuris gali atsirasti dėl metabolizmo aktyvinimo. Tai patogu padaryti namuose.

Kompleksiniai pratimai „greitosios pagalbos nugaros skausmui“

Šie pratimai turėtų būti atliekami su stipriais stuburo skausmais, kai skausminga ne tik vaikščioti, bet ir atsigulti. Juos lengva atlikti bet kurioje namų aplinkoje.

• Kelkis ant visų keturių. Nuskaitykite ant grindų, kiekvienas žingsnis bando prilipti prie savo kūno; Stumdami į kairę koją (kelį) į priekį, patraukite dešinę ranką į priekį ir atvirkščiai. Stenkitės visiškai stumti stuburą, pasvirusį ant grindų. Atlikite 20–30 minučių.
• Atsigulkite ant nugaros, užrakinkite rankas už galvos, sulenkite kojas prie kelio. Pagal stuburą (apatinę nugaros dalį arba krūtinės ląstos regioną, kur skauda labiausiai), ledą suvyniokite į audinį. Pakelkite kūną link kelio. Alkūnės taip pat juda kelio sąnarių kryptimi. Nebijokite sugauti šalta. Kai treniruojate, stuburo raiščiai yra ištempti, o šalta mažina uždegimą. Atlikite 15–20 minučių.
• Sunkesnis pratimas. Pradinė padėtis yra tokia pati, kaip ir ankstesnėje pratyboje, tačiau kojos pratęsiamos. Pakeliant kūną link kojų, tuo pačiu metu nukreipkite dešinės rankos alkūnę į priekį ir link kairiojo sulenkto kojos kelio. Grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite su kita ranka ir koja. Atlikite 10–15 minučių.
• Šis pratimas tęsiasi veršelių raumenis ir Achilo sausgyslę, tačiau jis naudojamas ir ūminiam nugaros skausmui. Tai atliekama baigiant kompleksą. Sėdėkite ant grindų, tempkite kojas priešais save. Sulenkite vieną koją ant kelio, paimkite ją kojine ir ištiesinkite ją į priekį ir aukštyn. Pakartokite tą patį su kita kojele. Vykdymo laikas taip pat yra 10–15 minučių.

Kai stuburo skausmas trukdo miegoti

Trys šios kompleksinės Bubnovskio pratybos su nuolatiniu stuburo skausmu, kai neįmanoma ne tik vaikščioti, bet ir miegoti. Dažnai su tokiu skausmu žmogus pagalvę paduoda pagalvę ir prisiima pusę sėdinčią padėtį.

Atsigulkite ant grindų, padėkite kojas ant sofos, kėdės ar kėdės, kad jie būtų pakelti ir sulenkti ant kelio. Po apatine nugaros padėkite šaltu (ledo audinyje). Rankos už galvos. Pakelkite kūną link kelio, lenkite tik krūtinės srityje. Pakartokite, kaip galite.

Kelkis ant visų keturių. Dirbkite stuburą, sulenkite ir apvalinkite. Galimas pakartojimų skaičius.

Plokštę pritvirtinkite prie vieno galo kuo aukščiau ant sienos (namuose galite pritvirtinti inkarinį varžtą su kabliu prie sienos arba prie lubų).

Sėdėkite prie nugaros prie sienos, kad prietaisas būtų virš jūsų. Po nugaros galite įdėti didelį kamuolį. Pėdos traukia priešais jus. Pritvirtinkite laisvą plėstuvo galą ant kojos, kad būtų galima pajusti įtampą. Pakelkite tiesią koją aukštyn, tada sulenkite, vėl ištiesinkite ir nuleiskite. Atlikite kuo daugiau pakartojimų. Tas pats su kita koja.

Jei darbas yra „sėdimas“: pratimai iš stuburo skausmo

Sėdėdami atsiranda neišvengiamų stuburo problemų (pažeidimų). Kartais, norėdamas atsikratyti skausmo, žmogus stengiasi atsidurti patogioje padėtyje arba kažką deda į savo nugarą. Bubnovskis šiuo atveju pataria, kad kasdien atlikite pratimus, kurie ištempia raumenis (darbo nugaros, sėdmenų ir kojų). Tai galima padaryti namuose ir netgi darbe.

• Stovėkite tiesiai, kojos išsiplėtė platesnės nei pečių. Pakreipkite kūną į priekį, laikykite rankomis rankenėlę (stalą, palangę, kėdę). Pažvelkite tiesiai į priekį. Padarykite kelis (3-4) kūno judesius žemyn, lyg tempdami stuburą. Išnykę atlaisvinkite atramą ir pasilenkite kojomis. Pabandykite nuleisti galvą kiek įmanoma žemiau ir priartėti prie kelio, bandydami stumti jį ir rankas tarp kojų (kojos yra tiesios). Paimkite pradinę padėtį. Atlikite tiek daug pakartojimų, kiek galite.
• Sudėkite ištiesintą koją ant bet kokio paviršiaus (stalo, palangės ir pan.). Kai iškvepiate, pasilenkite į jį kuo arčiau, stengdamiesi uždėti kūną ant šlaunų ir suvokti pirštus su rankomis. Ištiesinkite. Pakartokite su kita koja. Padarykite kiek įmanoma daugiau.
• Atsigulkite ant skrandžio, tempkite rankas į priekį. Pakelkite kūną, nuleiskite grindis rankomis (iškvėpkite) ir pakreipkite galvą atgal. Sulenkite kiek įmanoma. Laikykite šią poziciją 3-5 sekundes ir grįžkite į originalą. Pakartokite 6-10 kartų.
• Pradinė padėtis, kaip ir ankstesnėje pratyboje. Tuo pačiu metu pakelkite kojas ir rankas priešais save. Laikykite šią poziciją 3-5 sekundes. Pakartokite 5-10 kartų.
• Iš ankstesnės pradinės padėties išplėškite kojas ir stumkite rankas nuo grindų, pakelkite kūną nugarą tiesiai, kol jūs esate įstrižoje padėtyje. Laikykite 2–3 sekundes ir ištiesinkite, laikydami nugarą tiesiai. Padarykite tai vieną kartą.
• Pasiekti, laipioti ant kojinių kuo aukščiau. 5 kartus.
• Stovėkite su viena koja į priekį. Su iškvėpimu, pasilenkite ją su visu kūnu, stengdamiesi pasiekti rankas prie kojinių. 5–7 sekundes patraukite save. Laikykite kojas tiesiai. Ištiesinkite kojas ir nugaros tiesiai. Padarykite kitą koją.

Reguliarūs Bubnovskio pratimai stuburui leis jums namuose stiprinti stuburą ir atsikratyti nugaros skausmo. Prieš pradedant savarankišką mokymą, pasitarkite su gydytoju arba gydytoju iš Bubnovskio centro.

Straipsnio autorius: Nivelichuk Taras, anesteziologijos ir intensyviosios terapijos katedros vedėjas, 8 metų darbo patirtis. Aukštasis mokslas specialybėje „Bendroji medicina“.

Gimnastika stuburui pagal Bubnovskio metodą namuose

Nemalonūs stuburo pojūčiai daugumai žmonių yra pažįstami. Dažniausiai jie rodo osteochondrozės išsivystymą - degeneracinę slankstelių liga, kremzlę. Tabletės, tepalai turi tik simptominį poveikį ir veikia labai trumpą laiką. Tik treniruočių terapija yra būdas, kuris padės sustiprinti nugaros raumenis ir išlaikyti slankstelius sveikoje būsenoje. Tarp įvairių aukštos kokybės skirtingų gimnastikos metodų, kuriuos įkūrė dr. Bubnovskis.

Stuburo pratimų tikslai

Įdomus gydytojas Sergejus M. Bubnovskis po savo sužalojimo sukūrė įvairius stuburo pratimus. Metodo pradžioje kineziterapija arba gijimo judėjimas. Kompleksinis mokymas - tai stuburo, sąnarių motorinio aktyvumo ir galingo rezervo sukūrimas, siekiant apsaugoti nugarą nuo pažeidimų.

Kas suteikia gimnastikai reguliarius pratimus? Visų pirma, pratimai padės išvengti chirurgijos, net ir išilginių ir išvaržų. Tai pasiekiama stiprinant raumenų korsetą, kuris palaikys stuburą ir užkirs kelią ligos progresavimui. Taip pat klasės padeda pagerinti kraujo mikrocirkuliaciją ir metabolizmą, todėl padidina kremzlių mitybos intensyvumą. Tai padeda atkurti tarpslankstelinius diskus ir sumažinti skausmą.

Kokį kitą poveikį galima pasiekti naudojant pratimą? Čia jie yra:

• Minkštųjų paravertebrinių audinių gerinimas - raiščiai, sausgyslės, raumenys;
• Sukurti teisingą laikyseną, mažinti skoliozės, kyphosis kreivumą, nugarą.
• Kaulų osteoporozės prevencija;
• Mažinti tarpslankstelinių diskų apkrovą;
• Sumažėjęs reabilitacijos laikas po stuburo traumų;
• Nugaros standumo pašalinimas.

Jei kasdien gimnastika stuburo, pagerėja bendroji kūno būklė, didėja ištvermė, žmogus tampa ramesnis, labiau pasitikintis. Lygiagrečiai įgyvendinant treniruočių terapiją ir gydant vaistais, padidėja vaistų, kurie tiesiogiai patenka į paskirties vietą, veiksmingumas.

Indikacijos ir kontraindikacijos

Bet kokią sudėtingą pratybų terapiją, įskaitant Bubnovskio metodą, turėtų paskirti specialistas. Stuburo ligų sunkumas yra ne tas pats, todėl daugelis pacientų perkrovos gali pakenkti. Stuburas yra ypač pažeidžiamas išvaržos ir osteoporozės atveju - čia reikia elgtis labai atsargiai! Tokios patologijos atveju apkrova taip pat bus kitokia: pavyzdžiui, per diską su amžiumi susijusių iškyšų apkrovos gali būti mažesnės, nei su trauminėmis iškyšomis.

Stuburo gydymas pagal Bubnovskį gali būti atliekamas bet kokio amžiaus. Pritaikomojo komplekso pratimai nereikalauja fizinio lavinimo ir tinka tokioms patologijoms:

• Osteochondrozė;
• Skoliozė;
• Kyphosis;
• Tarpkūnių išvarža;
• Išlinkimas;
• Stuburo sąnarių sąnarių;
• Reumatizmas;
• Ankilozuojantis spondilitas;
• Stuburo stenozė;
• Spondilozė ir kt.

Skirtingai nuo daugelio kitų metodų, galima atlikti pratimus stuburui pagal Bubnovskį ūmaus, subakuto fazėje skausmo malšinimui - šiam tikslui sukurtas specialus kompleksas. Tačiau yra klasių kontraindikacijos, į jas reikia atsižvelgti:

• Sunkus hipertenzija, būklė prieš insultą, širdies priepuolis;
• Piktybiniai procesai organizme;
• Valstybė po operacijos dėl raumenų ir kaulų sistemos (ankstyvasis laikotarpis);
• Sunkūs minkštųjų audinių pažeidimai su pluoštų plyšimu.

Jei gimnastikos metu nugarą pajusite skausmą, diskomfortą, kreipkitės į specialistą. Galbūt apkrova turėtų būti sumažinta. Buvo sukurtos atskiros stuburo pratybos vaikams, nėščioms moterims ir pagyvenusiems žmonėms.

Gimnastikos tipai

Yra dviejų tipų nugaros mokymo sistemos:

• Adaptyvus. Skirta tiems, kurie anksčiau nėra užsiėmę fiziniu lavinimu - pradedantiesiems. Jis moko apšilimą, tempimą, laipsnišką pripratimą prie krovinių. Be to, stuburo adaptyvi terapinė gimnastika yra sudėtinga atsikratyti skausmo. Klasės gali būti atliekamos namuose, bet sunkių stuburo patologijų atveju adaptacija atliekama vadovaujant instruktoriui specialiuose imitatoriuose.
• Artikulinė. Kai raumenys ir raiščiai yra pakankamai paruošti kroviniams, galite pereiti prie šio pratimų bloko. Jis yra sudėtingesnis, skirtas „pumpuoti“ raumenis ir didinti raiščių judumą. Paprastai šis kompleksas pasirenkamas individualiai. Geriausia jį derinti su kelio ir kitų sąnarių mokymu.

Jūs negalite iš karto pradėti sunkiausių pratimų, net jei liga nepraeina į pažengusią stadiją. Pirmosiomis dienomis, savaitėmis, svarbu palaipsniui įsisavinti kursą, pridedant naujų pratimų, kai dedate krovinį. Siekiant tikslesnio įgyvendinimo, galite išbandyti Bubnovskio vaizdo stuburo pratimus.

Bubnovskio metodas skausmo malšinimui

Pratimai ant nugaros gali žymiai sumažinti skausmą. Tai pasiekiama atsipalaiduojant raumenims, kurie yra spazminiai, ir susilpnina nervų šaknis. Nerekomenduojama pradėti treniruotis tik su aštriu nugaros skausmu - čia vaistai (nesteroidiniai priešuždegiminiai vaistai, raumenų relaksantai) turi būti teikiami pirmiausia. Pratimų pakartojimų skaičius nėra didelis - iki 6-8.

Šiuos pratimus galite įvaldyti naudodami vaizdo įrašą, jie yra paprasti:

• Kelkis ant visų keturių. Šioje padėtyje turėtumėte pabandyti visiškai atsipalaiduoti nugarą, kad raumenys nebūtų įtempti. Norint būti šioje padėtyje, jums reikia 10-15 sekundžių.
• Stovėkite toje pačioje padėtyje. Įkvėpkite, lėtai sulenkite nugarą, nes katės daro, bet neužkerta kelio skausmui didėti. Stovėkite taip iškvėpkite, ištiesinkite nugarą.
• Stovėkite panašiai. Pakabinkite ant vienos kojos ir traukite kitą. Viena ranka įkalta į priekį. Pakartokite kojų padėtį.
• Sėdėkite ant kelio ir delnų, traukite kūną į priekį. Treniruotės metu neįmanoma nugriūti.
• Iš tos pačios padėties, kaip ir ankstesniame užsiėmime, įkvėpkite, sulenkite rankas prie alkūnių sąnarių, kad priartėtų prie grindų. Iššvieskite, ištiesinkite rankas, nuleiskite dubenį ant kulnų.
• Sėdėkite ant nugaros, sulenkite apatines galūnes keliuose, padarykite rankas lygiagrečiai kūnui. Norėdami iškvėpti, pakelkite dubenį į viršų, įkvėpkite, kad grįžtumėte į pradinę padėtį.
• Atsigulkite ant nugaros, rankas virš galvos, kojos sulenktos ant kelio. Išversti smakrą į krūtinę kiek įmanoma. Iškvėpkite, sulenkite kūną, kad palieskite kelius su alkūnėmis. Jei šis pratimas atliekamas ūminėje patologijos fazėje, po juosmens gali būti užšalęs šaltas kompresas (patogi forma). Šalta padės pašalinti patinimą ir stiprų skausmą.

Jei tokie pratimai pagal Bubnovskio metodą buvo atlikti teisingai, žmogus to nepadarė, tada skausmas žymiai sumažėjo. Tuo pat metu rekomenduojama naudoti skausmą malšinančius ar aušinamuosius tepalus - poveikis bus didesnis. Tokius mokymus galima atlikti tiek skausmo sindromo metu, tiek „tyliame“ laikotarpyje raumenų stiprinimui. Tai bus geriausia naujų skausmo epizodų atsiradimo prevencija.

Adaptyvi gimnastika - stuburo pratimų rinkinys

Stuburo gydymas pagal Bubnovsky metodą pradedantiesiems apima adaptyvią gimnastiką. Gali būti daug tokių pratybų - jie turėtų būti parenkami perkeliamumo pagrindu, palaipsniui didinant sudėtingumą. Tokio kurso trukmė yra individuali, o tai priklauso nuo paciento pasirengimo pereiti į naują lygį. Neįmanoma pernelyg skubėti, ypač jei nėra visiškai fizinio lavinimo įgūdžių.

Žemiau pateikiami pagrindiniai Bubnovskio pratimai namuose iš adaptyvaus komplekso:

• Kelkis ant visų keturių, nuskaitykite aplink kambarį, pailgindami žingsnius. Tuo pačiu metu, jūs turite paeiliui tempti rankas priešais jus, laikykite jas kelias sekundes. Pratimai atlikti iki 15-20 minučių.
• Atsigulkite ant nugaros, rankas už galvos. Vieną kartą sulenkite kojas prie kelio sąnarių, šiek tiek pakelkite juos. Alkūnės priešingoje pusėje, nukreiptos link kelio. Kai paliesite, galite šiek tiek palikti. Jei neįmanoma pasiekti, turite pabandyti kuo arčiau.
• Keliaukite ant grindų. Įdėkite kojas ant ritininio, užkabinkite ant kulnų, likite tokiu būdu 1-2 minutes. Po to - nuimkite volelį, sėdėkite be jo 5 minutes.
• Sėdėkite ant sėdmenų, pabandykite „priminti“ juos iki 10-20 minučių per dieną.
• Atlikite klasikinius stumdymus. Jei ne, tai galite padaryti nuo galvos, sofos.
• Sėdėkite ant grindų, pakelkite vieną koją, patraukite koja į save. Stenkitės nesulenkti kojos. Pakartokite antrajai kojai.

Pasak dr. S.M. Bubnovskis, tokie pratimai padės ne tik sustiprinti nugarą, bet ir prarasti svorio, kai yra.

Kitos pamokos

Įvaldę pagrindinius stuburo pratimus namuose, jums reikia pradėti sudėtingesnius treniruotes ir atlikti juos reguliariai. Tačiau tokias klases reikia pasirinkti tik individualiai ir iš pradžių atlikti prižiūrint reabilitacijos gydytojui arba pratybų terapijos instruktoriui. Tai dar veiksmingesnė treniruoklių terapija treniruoklių salėje.

Bendra gimnastika apima visas tris stuburo dalis. Pratimai stumdys stuburą ir sustiprins raumenis. Tuo pačiu metu rekomenduojama kvėpuoti, kad būtų galima sujungti kvėpavimo pratimus su aukščiau aprašytu pratimu - taip gerokai pagerės bendroji kūno būklė.

Kaip daryti gimnastiką Bubnovsky namuose

Gimnastika Bubnovsky suteikia viltį tiems, kurie kenčia stuburo ir sąnarių skausmą. Nauja technika leidžia grąžinti gerą sveikatą, atsikratyti skausmo. Technikos pagrindas yra judėjimas.

Ką rekomenduoja dr. Bubnovskis?

Dr. Bubnovskis skatina judėjimo gydomąją galią. Tik judėjimas gali pažadinti vidines kūno jėgas ir leisti jai atsikratyti ligos.

Sergejus Michailovičius Bubnovskis mano, kad kitų gydytojų rekomenduojama pailsėti ir neveikti, tik trukdo atsigauti.

Jis siūlo naudoti energijos modeliavimo priemones, kad atsikratytų paciento edemos. Daugeliu atvejų patinimas yra skausmo priežastis. Kroviniai taip pat reguliuoja kraujo tiekimą ligonių organuose.

Kodėl jums reikia gimnastikos Bubnovsky

Bubnovsky rekomenduojamas gydymas gali išgydyti kūną be vaistų ir chirurgijos.

Sergejus Michailovičius sukūrė aprašytą metodą savo patirtimi. Po nelaimingo atsitikimo jis buvo pasmerktas neįgalumui, nesuderino ir nebijo. Dabar gydytojas suteikia savo sveikatai paslaptį žmonėms.

Medicinos gimnastika „Bubnovsky“ gali būti naudojama stuburo ir sąnarių ligų gydymui ir profilaktikai.

Bubnovskio rekomenduojami pratimai turi keletą tikslų:

• Nugaros raumenų stiprinimas ir vystymas;
• Širdies ir kraujagyslių veikimo gerinimas, kraujo spaudimo mažinimas;
• Streso ir sąnarių įtempių mažinimas;
• Kraujo cirkuliacija ligonių organuose.

Kaip pradėti

Jei jums reikalinga fizioterapija, bet norite tai padaryti namuose, pirmiausia jums teks prisitaikyti gimnastika. Tai padės priprasti prie naujų krovinių. Jūs neturėtumėte šokinėti iš lovos ryte, kad pradėtumėte pratimus. Dr Bubnovskis rekomenduoja neskubėti. Gulėti lovoje, atlikite paprastus pratimus, padėkite kūnui pabusti.

Sudėtingas pratimas po miego

1. Pasukite nugarą, ištempkite rankas palei kūną ir šiek tiek skleiskite kojas. Pasukite didelius pirštus nuo jūsų ir link savęs.
2. Toje pačioje padėtyje, perkelkite ir išskleiskite kojas, bandydami paliesti lovą su nykščiais.
3. Pasukite kojeles pakaitomis pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę.
4. Suspauskite kojų pirštus taip, tarsi griebtumėte obuolį. Tada ištempkite pirštus ir juos kuo plačiau skleiskite.
5. Ištraukite kulnus į sėdmenis, stumdami kojas ant lovos. Tada tempkite kojas.
6. Sulenkite kelius šiek tiek. Pakaitomis ant kiekvienos kojos traukite pirštus į save, kol dubens pradės judėti.
7. Sulenkite keliais ir šiek tiek išplėškite kojas, nuleiskite rankas į šonus su delnais. Pakaitomis padėkite savo kelius, bandydami paliesti lovą su vidine šlaunimi.
8. Tiems, kurie kenčia nuo vidurių užkietėjimo, hemorojus, kurie turi tiesiosios žarnos lūžį arba dubens organų prolapsą. Būtina sulenkti kojas, prispausti kojas. Įkvėpus, pakelkite sėdmenis, spauskite juos. Dėl iškvėpimo, mažesnis, atsipalaiduokite.
9. Nuleiskite kojas, tempkite rankas. Išlenkę vieną koją, apkabinkite ją rankomis ir pabandykite nuspausti kelį prie krūtinės. Nugara pakils, bet laisva koja turi būti ant lovos. Geriausias rezultatas yra, jei jūs galite pasiekti savo smakro keliu.
10. Lengvas ir veiksmingas pratimas stiprinti pilvo raumenis: sulenkite kojas, laikykite kojas prie lovos ir sulenkite rankas ant skrandžio. Įkvėpus, mes pripučiame skrandį, o iškvepdami, traukiamės.

Šie pratimai turi būti kartojami penkiolika ar dvidešimt kartų. Jie yra prieinami net ir nepasirengusiam asmeniui.

Gydomosios gimnastikos puikiai derinamos su masažu, specialiais tepalais ir krioterapijos procedūromis. Dr Bubnovskis mano, kad toks gydymas turės didžiausią poveikį.

Adaptyvinė gimnastika

Kai baigsite pratimus lovoje, galite tęsti rimtesnius veiksmus. Šiuos pratimus taip pat lengva atlikti, bet pradėti nuo tų, kurie nesukelia sunkumų. Palaipsniui pridėti sudėtingesnius pratimus. Klasėms jums reikės kilimėlių.

Kompleksas pradedantiesiems

1. Pirmajam užsiėmimui, nuleiskite, įkvėpkite, pakelkite rankas priešais, nuleiskite juos per šonus. Iškvėpkite, nusileiskite ant kulnų.
2. Sėdėdami ant kulnų, padėkite rankas ant pilvo. Giliai įkvėpkite savo nosį, tada glaudžiai suspauskite lūpas ir kvėpuokite, kad garsas „pf-f“.
3. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius, padėkite rankas už galvos. Įkvėpkite. Iškvėpkite, pakelkite grindis, traukite rankas į kelius. Įkvėpus, atsipalaiduokite, paimkite pradinę padėtį.
4. Vis dar gulėti ant nugaros, skleiskite rankas į šoną, sulenkite kojas prie kelio ir šiek tiek atskirite. Įkvėpkite, kaip iškvepiate, pakelkite sėdmenis, kai keliaujate kelius.
5. Nusileidę, pynkite kojas, sulenkite kelius, pakelkite kojas. Rankinis užsegimas po galvute. Įkvėpkite, kaip jūs iškvepiate, alkūnes patraukite į kelius, pakeldami dubenį ir pečius. Įkvėpkite, padėkite galvą ant grindų, ištempkite kojas ir laikykite jas ant svorio, neatjungdami kojas.
6. Įjunkite dešinę pusę, neatjunkite kojų. Įstatykite dešinę ranką ant grindų, patraukite jį į šoną. Įkvėpkite, išnykdami, kairę alkūnę patraukite į kelius, kėldami kūną ir pasvirdami dešine ranka. Įkvėpus, nuleiskite galvą ir kojas, jei įmanoma, neliesdami grindų.
7. Pakartokite 5 pratimą, tada pasukite į kairę pusę ir atlikite 6 pratimą, esančią kairėje pusėje.
8. Stovėkite ant visų keturių, nuplėškite kojas nuo grindų ir sujunkite. Pasukite į šoną, perkelkite dubenį į vieną pusę ir kojas į kitą.
9. Vis dar stovi ant visų keturių ir nenukrypstant nuo kojų, eikite į priekį, tarsi gulėtumėte ant skrandžio. Eiti į pabaigą nėra būtina. Grįžkite į pradinę padėtį.

Kas toliau

Reikia prisiminti, kad medicininė gimnastika suteiks rezultatą, jei tai padarysite reguliariai. Aprašyta gimnastika apima tik tuos pratimus, kurie prasideda gydymu. Jie yra paprasti ir gali būti atliekami namuose. Sunkesni pratimai geriausiai atliekami prižiūrint gydytojui.

Bubnovskio sukurti kompleksai apima pratimus įvairioms stuburo dalims, sąnariams ir raumenų stiprinimui. Gydytojas pataria žmonėms, kenčiantiems nuo raumenų ir kaulų sistemos ligų, tikėti, kad pergalė yra liga.

Gimnastika ir judėjimas gali daryti stebuklus.

Bubnovskio metodo dėka tūkstančiai žmonių sugrįžo į visą gyvenimą. Taip pat galite!

Bubnovskis: stuburo pratimai namuose

Osteochondrozė ir kitos raumenų ir kaulų sistemos ligos jau seniai tampa dažna bet kokios amžiaus žmonių liga. Jei ilgą laiką nukentėjote nuo nugaros problemų, dr. Bubnovskio sukurtas kompleksas, skirtas stuburo pratyboms namuose, padės jums. Tai leis jums ne tik sutaupyti milžiniškų pinigų už vaistus ir likusį gydymą, bet ir gerokai pagerinti sveikatą. Įdomu žinoti, koks yra tokio gydymo paslaptis.

Pagrindiniai metodikos principai Bubnovskis

Dr. Bubnovskis yra prieš bet kokios raumenų ir kaulų sistemos ligos gydymo priešininkas. Visi jo metodikos principai yra pagrįsti sportu. Pasak Bubnovskio, visos nugaros problemos prasideda žmonėms, kurie gyvena sėdintį gyvenimo būdą: yra raumenų audinio užsikimšimas, ir tik tada stuburo patologija. Jei norite, kad jo treniruočių technika veiktų, turite laikytis taisyklių:

• Atkreipkite dėmesį į tinkamą kvėpavimą.
• Taikykite pratimo techniką.
• Žinokite judesių kartojimo principus.
• Naudokite papildomas terapines priemones (pvz., Masažą ar balneologiją).
• Visiškai atsisakykite gydymo vaistais.

Kaip gydyti stuburą

Kad Bubnovsky gydymas būtų veiksmingas, vadovaukitės visomis gydytojo rekomendacijomis, suteikite viską iki galo. Rezultatas bus pastebimas po pirmojo klasių mėnesio. Bubnovskio technika su pratybomis stuburo namuose yra gana veiksminga, net jei neturite specialaus simuliatoriaus. Jūs galite padaryti su paprastais svarmenimis arba sporto aikštele su horizontaliais strypais. Kaip gydyti stuburą su šiais pratimais jūsų namuose, žiūrėti toliau.

• Tiems, kurie kenčia nuo nugaros skausmo, Bubnovsky rekomenduoja namuose gauti horizontalią juostą arba skersinį. Jums reikės ne tik pakabinti, kad palengvintumėte suspaudimą - jums reikės pakelti kojas, pakreiptas į kelius, išreiškiant garsą: „Ha-a!“. Iš pradžių pratimas sukels skausmingus kvapo pobūdžio jausmus, ir ateityje jie bus nugriauti (atgal stiprėja).
• Pakelkite tiesias kojas horizontalioje juostoje ant juostos - taip stiprinate gydymo procesą. Jei jūsų kūnas nėra taip apmokytas ir negalite pakelti galūnių, tai atlikite, gulėdami ant grindų, palaikydami rankas.
• Jei patiria stiprų skausmą - po treniruotės su šaltu vandeniu. Tai pagerins kapiliarų kraujotaką, o tai padės pašalinti audinių edemą, padės sumažinti diskomfortą.
• Jei pacientas turi ūminį ligos eigą, lydimas skausmas, įkrovimas yra būtinas. Tačiau šiuo atveju jums reikės kvalifikuoto specialisto, kuris stebės jūsų kiekvieną pratimą.

Kompleksiniai pratimai nugarui

Dr. Bubnovskis sukūrė nugarkaulio pratimus namuose, kurių metu jūs veiksmingai gydysite tam tikrą nugaros problemą. Įsitikinkite, kad gimnastika vykdoma griežtai ir pagal teisingos technikos instrukcijas. Labai gerai, jei jūsų namuose turite keletą pagrindinių simuliatorių. Toliau rasite kompleksus, nukreiptus į kaklo stuburą, krūtinę, juosmenį.

Dėl stuburo

Žemiau aprašytas įkrovimas padės sumažinti nugaros skausmą, pagerinti bendrą būklę. Jis pagrįstas trimis etapais: atsipalaidavimu, raumenų pumpavimu, baigiamuoju etapu. Bubnovskis rekomenduoja, kad stuburas namuose vyktų griežtai pagal nurodytą tvarką, neprarandant vieno elemento. Taigi, išsamus stuburo komplekso aprašymas:

• Atsipalaiduokite ant visų keturių.
• Lėtai sulenkite nugarą, kvėpuokite ir lenkite, iškvėpkite (20 kartų).
• Ištempkite stuburo raumenis: sėdėkite pirmiausia kairėje šlaunyje, tempdami kitą koją atgal. Kairė ranka turėtų pasiekti priekį. Pakeiskite puses pakaitomis (20 kartų).
• Visuose keturiuose ruožuose tęsiasi priekyje, sutelkiant dėmesį į delną su keliais. Įsitikinkite, kad nugarinės nesulenktos.
• Ištiškite nugarą: stovi ant visų keturių, sulenkite iki grindų, sulenkite rankas. Jei kūnas nuleidžiasi - įkvėpkite, vėl iškvėpkite. Kai jūsų rankos yra tiesios, nuleiskite dubenį ant kulnų ir pajuskite juosmens raumenis.
• Laikykitės, tempdami rankas išilgai kūno. Išnykę, pakelkite dubenį kuo aukščiau, įkvėpkite - sumažinkite (30 kartų).

Su juosmens stuburo išvaržomis

Tolesnėse pratybose šiai technikai reikės simuliatorių. Jums gali tekti įsigyti specialius guminius amortizatorius Bubnovsky pratimams. Išbandykite metodus, kurie padės jums atsikratyti juosmens srities skausmo ir laiku atkurti nugarą. Pratimai su trigubu būdu 12 kartų.

1. Naudokite nuolydžio plokštės simuliatorių, kurio kampas yra mažas. Pasukite rankas, laikykite rankenas, ištiesinkite kojas. Iškvėpkite ir vienu metu priveržkite kojas prie skrandžio, įkvėpkite ir grįžkite.
2. Paspauskite štangelį, pakeldami dubenį, kad įtemptų juosmens raumenis.
3. Naudojant horizontalią juostą: pakelkite pakaitomis tiesiai, tada sulenkite kojas.
4. Tada reikės lygiagrečių juostų: svorio ant diržo ir, laikydami rankas, pakelkite tiesias kojas.

Su gimdos kaklelio osteochondroze

Gimdos kaklelio osteochondrozė kartais atneša žmogų į tokią būklę, kad jis negali visiškai pasukti galvos, kenčia nuo stiprios migrenos. Pratimai Bubnovskio gimdos kaklelio stuburui yra nukreipti ne tik į skausmo malšinimą, bet ir visišką galimybę judėti, atsikratyti galvos skausmo. Susipažinkite su technikos atlikimu toliau (tris kartus po 12 kartų).

1. Paimkite štampą, kad atliktumėte stendą. Jums reikės atlikti tris 15 skirtingų metodų serijas. Kai ištiesinate rankas, iškvėpkite garsu: „Ha-a!“. Sijos gali būti pakeistos svarmenimis.
2. Paimkite svarmenis, gulėkite ant nugaros, skleiskite rankas į šonus su alkūnėmis. Kai rankos pakyla - ištiesinkite alkūnes.
3. Laikykite gulėti, nuleiskite svarmenis už galvos su tiesiomis rankomis.

Bubnovskio gydymo centrai

Jei jus domina išsamesnė informacija ir tiesioginis gydymas Bubnovsky pratybomis pačiame medicinos centre, kur yra visos būtinos sąlygos, galite jį aplankyti asmeniškai. Bet kuriame dideliame Rusijos mieste yra bent vienas centras. Perskaitykite toliau pateiktą informaciją, kad sužinotumėte adresus, kuriuose galima rasti tokius biurus Maskvoje ir Sankt Peterburge:

Prekės numeris

Maskva

Sankt Peterburgas

Ryazan Avenue, 10, p

Vasiljevskio sala, 5 eilutės, 70 m

Altufevskoe greitkelis, 70, k.2

Lanskoye greitkelis, 14, 1 langelis

Šv. Neverovskogo, 10, 1 aukštas

Šv. Kupchinskaya, 4, 4 langelis

Sadovnicheskaya emb., 71

Šv. Kurland, 35

1. st. Yamskogo laukai, 24

Kur įsigyti ir kiek yra treniruokliai Bubnovsky

Pats Bubnovskio sukurtas simuliatorius suteikia žmonėms galimybę padidinti pratimų efektyvumą ir atkurti giliųjų nugaros raumenų tonusą, sąnarių funkcinį aktyvumą. Jei neturite galimybės apsilankyti Bubnovskio kasdieninio gydymo centre, galite įsigyti tokią įrangą namuose. Šiuos simuliatorius galima įsigyti internetu per oficialiąsias sporto įrangos pardavimo vietas: kinezis-dv.ru arba kinezis.pro. Kaina bus tokia:

Simuliatoriaus pavadinimas

Būdingas

Kaina, patrinti.

Stiprioji padėtis stovi.

Osteochondrozės, nugaros dalies krūtinės srities skoliozės gydymas.

Sėdynių presas, sėdintis 60 laipsnių

Efektyvus su ūminiu skausmu juosmens stuburo, osteochondrozės gydymui.

Gerinti nugaros gydomųjų pratimų efektyvumą. Be to, turėsite įsigyti guminių amortizatorių kojoms ar odos diržams.

Odinės dirželiai su kojų sagtimis

Papildoma įranga pratyboms atlikti pagal Bubnovskį

Internetinės parduotuvės, kuriose yra pristatymo paslaugų imitatoriai Bubnovskis:

Modelis

Kaina, patrinti.

Internetinių parduotuvių adresai

Daugiafunkcinis blokų rėmas

Reabilitacijos simuliatorius su reguliuojamu aukščiu

Analoginis simuliatorius Bubnovskis

Simuliatorius Bubnovskis MTB-1 (60 kg)

Analoginis simuliatorius Bubnovskis

Kontraindikacijos mokymui

Bubnovskio metodai padeda net ir beviltiškiausiais atvejais. Šis unikalus pratimas yra veiksmingas kovojant su sunkiomis stuburo ligomis. Vis dėlto visada reikia prisiminti, kad visas šios gimnastikos kompleksas yra pastatytas ant galios apkrovos, todėl šis gydymo metodas taip pat turi keletą kontraindikacijų. Žiūrėkite juos toliau.

• Jūs tiesiog turėjote operaciją.
• Gimdymas ar sausgyslės plyšimas.
• Onkologija.
• Asmuo yra prieš infarktą arba prieš insulto.

Vaizdo įrašas

Jei norite atlikti Bubnovskio pratimus namuose, naudokite specialius metodus, kuriuos pats gydytojas sukūrė savęs gydymui. Šis metodas yra prieinamas vaizdo samouczkuose ar knygose, kuriose išsamiai aprašomi visi pratimai ir daug daugiau. Darykite tokius pratimus kiekvieną dieną ir gaukite sveiką.

Gydytojai apžvelgia Bubnovskio metodą

Vladimiras - stuburo neurologas: „Bubnovskio metodas - tai paprastas rankinis gydymas arba treniruočių terapija, kurią skatina autoriaus pratimai dėl specialių simuliatorių (taip pat autoriaus sukurta). Ir jo teiginiai, kad net tokia liga, kaip ūminis artritas ar koartartozė, iš tiesų gali būti išgydoma šiuo kinezės metodu - grynu neišmanymu ir gėdingumu. Kaip galima teigti, kad asmuo negali sugadinti disko, jei artrozė įveikė savo audinius ir atsigavimas medicinos priemonėmis yra neįmanoma - tik fizinis lavinimas?

Romanas, neuropatologas: „Ilgą laiką jis abejojo ​​ir netikėjo dėl medicininių priežasčių Bubnovskio metodu, kol jo paties dukterėčia neturėjo galimybės diagnozuoti„ našlės kuprą “. Ji kategoriškai atsisakė man elgtis ir nuėjo į Bubnovskio centrą. Ten buvo paskirta daug specialių pratimų. Koks buvo mano nustebimas, kai su savo akimis pamačiau, kaip per šešis mėnesius liga susitraukė! “

Vertebrologas Antonina: „Yra daug skirtingų nuomonių apie šią techniką, bet Bubnovskis nėra vienintelis. Paimkite, pavyzdžiui, „Dikul“ - tai ir visa kineziterapija. Pažvelgus į tai, kaip žmonės susijaudina iš gydytojų kabinetų ir grįžta, kad parodytų rezultatus po pratybų Bubnovskyje, norėčiau pasakyti: jis vis dar veikia. O kas žino, galbūt ateitis yra už tokio stuburo ligų gydymo metodo?

Kompleksiniai geriausi Bubnovsky pratimai namuose

Pažangios kompiuterių technologijos ir medicinos amžiuje vis dažniau serga osteochondrozė ir kitos stuburo ligos. Jei prieš maždaug 20-30 metų, 55–60 metų amžiaus žmonės patyrė panašių ligų, dabar beveik kas 2 žmonės kenčia nuo šio negalavimo.

Jei nerimaujate dėl stuburo skausmo ilgą laiką, tai galima padėti sau be operacijos. Neseniai žmonės vis labiau kreipiasi į pratimus pagal dr. Bubnovskio metodą.

M.S. Bubnovskis kaip gydytojas ir reabilitologas

Sergejus Mihailovičius Bubnovskis yra gana įdomus žmogus. Per karinę tarnybą sovietų kariuomenė pateko į rimtą nelaimingą atsitikimą, po kurio ilgą laiką buvo priverstas judėti ramentais. Visi gydymo metodai, kuriuos jis sukūrė, visų pirma išbandyti save, ir tada padėjo žmonėms.

Nors medicinos universitete studentas, žmonės, kurių išganymo galimybės buvo labai mažos, kreipėsi į jaunąjį Bubnovskį. Sergejaus Michailovičiaus sveikatos gerinimo sistema apima kaulų ir raumenų sistemos organų atkūrimą, taip pat širdies, skrandžio, nervų ir virškinimo sistemos gydymą. Gydytojas parašė daug naudingų knygų šia tema.

Dauguma metodų yra pagrįsti kineziterapija - gana moderniu medicinos judėjimu. Šios terapijos tikslas yra gydyti sąnarius, raiščius ir nugaros smegenis be operacijos, naudojant tik vidinius kūno rezervus. Bubnovskio reabilitacijos centro darbas pagrįstas šiuo metodu.

Bubnovskio gydymo ir reabilitacijos metodų pagrindiniai principai

Kad technika veiktų, pradedantiesiems reikia įvykdyti keletą svarbių sąlygų:

• Sužinokite tinkamą kvėpavimą.
• Atitiktis mankštos metodams.
• Žinokite pratimų tvarką ir griežtai laikykitės jo.
• Papildomų terapinių priemonių naudojimas (masažas, baseinas ir kt.).
• Neleidimas vartoti vaistą.

Bubnovsky atkūrimo gimnastikos naudojimo privalumai:

• Teisinga apkrova visoms stuburo raumenims ir gyvybingumo bei geros nuotaikos apkrova.
• Tinkamas deguonies tiekimas visiems organų organams, sąnariams ir raiščiams, atsirandantiems dėl pagreitinimo.
• Padidėjęs sąnarių judumas, geresnė išvaizda.
• Dauguma pratimų nereikalauja specifinės sporto įrangos, todėl jie gali būti atliekami namuose.

Toliau pateikiamas Bubnovskio sukurtas pratimų sąrašas skirtas greitai atstatyti stuburą ir sumažinti skausmą sukeliančius raumenų spazmus. Šie pratimai taip pat padeda sumažinti tarpslankstelinės išvaržos tikimybę.

Dr Bubnovskio gimnastika su nugaros skausmais

Gimnastika, kurią sukūrė gydytojas, turi teigiamą poveikį ligonių stuburui, taip pat stiprina jį palaikančius raumenis.

Toliau aprašytas pratimų kompleksas ne tik pašalina skausmą, bet ir neleidžia jo tolesniam įvykiui:

Sušilti:

• Stovėkite ant visų keturių, sutelkdami dėmesį į kelius ir delnus. Šioje padėtyje reikia labai lėtai judėti aplink kambarį, kol pradės mažėti stuburo skausmas.
• Prieš atliekant šią užduotį rekomenduojama apvynioti kelius, atlikdami šią užduotį, turite giliai kvėpuoti.
• Žingsniai turi būti atlikti sklandžiai ir ištempti. Kreipiantis į kairę koją, dešinė ranka taip pat turėtų eiti į priekį ir atvirkščiai.

Toliau yra pratimų rinkinys, kuris padeda atsikratyti nervų susilpninimo tarpkūnių diskų srityje, taip pat gali būti naudojamas gerinant krūtinės ląstos tarpslankstelinių diskų tempimą:

1. Kūno padėtis, kaip ir pirmiau minėtame pratime. Giliai iškvėpkite, švelniai sulenkite, iškvėpkite - sulenkite priešinga kryptimi. Pakartokite apie 20 kartų. Esant ūminiam skausmui, būtina sumažinti pratimo pasikartojimų skaičių iki 15.
2. Anksčiau aprašyta pozicija. Nueikite į visus keturis kartus, bandydami kuo daugiau judėti kūną į priekį. Lankstyti nugarą atliekant šį pratimą neįmanoma. Šis pratimas taip pat naudojamas stuburo tempimui.
3. Gilus kvėpavimas - rankos sulenktos alkūnėmis, iškvėpti - švelniai nuleiskite žemyn. Kitas įkvėpkite - švelniai pakilkite, iškvėpkite - ištiesinkite rankas ir lėtai nuleiskite save ant kojų, pabandykite ištiesti raumenis juosmens srityje. Būtina pakartoti pratimą kiek įmanoma daugiau kartų.
4. Ant jūsų nugaros, padėkite rankas į kūną. Įkvėpkite giliai, iškvėpkite, kad ašmenų kūno dalį nulaužtumėte nuo grindų. Pabandykite padaryti pusę tilto. Įkvėpus lėtai grąžinkite kūną į pradinę padėtį. Pratimai turi būti atlikti sklandžiai 15 kartų.

Gimnastika Bubnovskis su osteochondroze

Pirmiausia reikia atlikti teisingą diagnozę, kuri padės patyrusiam specialistui.

Toliau aprašyti pratimai palengvina skausmus stuburo spazmus, todėl kaklo slanksteliai tampa mobilesni:

1. Susidūrę su veidrodžiu rankos nuleidžiamos ir atsipalaiduoja. Važiuokite kelias sekundes, tada eikite aukštyn, tada grįžkite į pradinę padėtį. Jūs turite pabandyti pasiekti smakro krūtinę. Vykdykite 15 kartų.
2. Stovėkite į veidrodį, kaip aprašyta aukščiau, atlikite galvą pasukdami į kairę ir į dešinę, pasilenkdami kiekvieną pusę 10 sekundžių. Pratimai atlikti, kol jaučiatės pavargę.
3. Atlikite galvos apsisukimus, kiek įmanoma, kiekvienoje galvos pusėje vėluojama 10 sekundžių. Atlikite lėtai 10 kartų.
4. Sėdėkite ant kėdės, laikydami nugarą tiesiai, galvą žvelgdami į priekį. Lėtai ištiesinkite rankas ir traukite juos atgal, nuleidę galvą. Pratimai kartojami 10 kartų.

Gimnastika su tarpslanksteliais išvaržomis

Tinkamai treniruočių technika pasislinkę tarpslanksteliniai diskai sugrįš į savo vietas, o išvarža pradės mažėti, kol ji visiškai išnyks:

1. Sėdi ant grindų arba kėdėje, padedant plėstuvams, kad traukos judesiai. Pratimai turi būti kartojami apie 25 kartus.
2. Jei plėstuvai yra pritvirtinti ant viršaus, troškimas gali būti atliekamas krūtinės ar smakro, jei jis yra žemiau, tada į kelius ar krūtinę.
3. Sėdi ant grindų, tempkite kojas. Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite pirštus. Šis pratimas turi būti kartojamas 20 kartų.
4. Atsigulkite ant nugaros ir stenkitės padėkite tiesias kojas už galvos. Ateityje pabandykite paliesti grindų pirštus. Pratimai kartojami apie 20 kartų.
5. Atsigulkite ant nugaros. Atsipalaiduokite stuburo raumenimis. Giliai įkvėpkite iškvėpti į grupę (pabandykite pakelti kojas ir liemens, tada reikia kartu sujungti alkūnės ir kelius). Atlikite 10-20 kartų.
6. Atsigulkite ant šono. Ranką, kuri yra po kūnu (ant grindų), kad sutelktumėte dėmesį į grindis. Atlikite gilų kvėpavimą. Kai iškvepiate, priveržkite kelius prie krūtinės. Kiekvienoje pusėje pratimas turi būti atliekamas apie 20 kartų.

Gimnastika su stuburo skolioze

Prieš atliekant gimnastiką būtina privaloma konsultacija su specialistu.

Jei atliksite šį pratimų rinkinį teisinga technika, skausmas stuburoje, kurį sukelia skoliozė, bus panaikintas, stuburo palaikančių raumenų tonas bus padidintas:

1. Nuleidimas, lenkimo alkūnės. Vadovas žvelgia į priekį. Giliai įkvėpkite, kaip jūs iškvepiate, lėtai perkelkite savo kūno svorį ant kulnų, lenkdami į priekį. Būtina pakartoti šį pratimą 20 kartų.
2. Kūno padėtis yra tokia pati, kaip aprašyta aukščiau. Keliai kartu, lėtai nuleiskite dubenį į kairę, tada į dešinę su tolesniu kūno grįžimu į pradinę padėtį.
3. Nuleiskite žemyn, nuleiskite apatinę nugarą, o giliai įkvėpkite ir pakelkite galvą. Dėl iškvėpimo, nuleiskite galvą ir lėtai grąžinkite kūną į pradinę padėtį. Paleiskite iki 20 kartų. Vykdant šią treniruotę stuburo metu neturėtų būti skausmo.
4. Push up nuo grindų. Gulėdamas ant grindų, sutelkkite dėmesį į kelius (ne pilnus stumdymus). Šioje kūno padėtyje būtina atlikti lankstymą ir išplėsti rankas. Atlikite 25 kartus per 3 rinkinius.

Gimnastika Bubnovsky už kaklą

Pratimai gimdos kaklui. Šie pratimai yra universalūs bet kokio amžiaus žmonėms. Be gydomojo poveikio, jie naudojami prevencijos tikslais.

Gimdos kaklelio stuburo gydymas yra ilgesnis nei trys mėnesiai:

1. Sėdint ant kėdės, atlikite traukos judesius, po kelių priežasčių pereikite prie stūmimo. Jei klasikinis lenkimo pratęsimas į rankas yra sunkus, turite eiti į neišsamius stumdymus (atkreipiant dėmesį į kelius). Atlikite pratimą, kiek jėgos.
2. Padėkite ranką ant sienos, kelio ir blauzdos, kad sutelktumėte dėmesį į aukštą stendą. Su laisva ranka su ekspandoriumi padarykite judesius į save ir iš jo. Pratimai veikia per kaklo ir stuburo raumenis. Vietoj išplėtimo, galite naudoti svarmenį, pakeldami jį aukštyn ir žemyn.
3. Gulėdamas ant grindų, kojos sulenkiamos keliais ir šiek tiek platesnės pečių. Hanteliai ant tiesių rankų turėtų būti nukreipti į galvą, tada grįžti į pradinę padėtį. Atlikite pratimą 10-15 kartų.
4. Sėdi ant suolelio, viena ranka laikome hantelį. Pakelkite jį virš galvos tiesiai ranką ir atgal, sulenkdami ranką prie alkūnės. Tada pakelkite ir vėl pradėkite. Pratimai kartokite ne daugiau kaip 20 kartų kiekvienai rankai.

Gimnastika Bubnovsky kelio sąnariams

Pateiktas pratimų „Bubnovsky“ rinkinys pagerina viso raumenų ir raumenų sistemos darbą, stiprina raumenis ir gerina kraujotaką:

1. Malti ledą, suvyniokite jį į audinį ir užklijuokite jį ant kelio. Švelniai nuleiskite ir vaikščiokite kiek galite. Iš pradžių tai bus labai skausminga ir sunki, tačiau skausmas palaipsniui praeis. Pirmą kartą pakaks 2 žingsnius, tada kiekvieną dieną reikia padidinti veiksmus.
2. Sėdi ant grindų su pratęstomis kojomis, pabandykite apkabinti kojines ir patraukite jį į save. Pratimai tęsiasi kelio sąnarius ir maitina audinius deguonimi.
3. Kojos stovi platesnės už pečius, laikydamos rankas už paramą, pritūpusios plokščia nugarėlėmis. Jūsų keliai turėtų būti 90 laipsnių kampu. Kalėdos turi būti padidintos kiekvienu metodu, palaipsniui pasiekiant 100%.
4. Keliaudamos rankos ištemptos į priekį. Dėl iškvėpimo, reikia atsargiai nuleisti tarp kojų. Atlikite pratimą turi būti 30 kartų.

Gimnastika simuliatoriuje Bubnovskis (MTB)

Bubnovskio simuliatorius (toliau - MTB) buvo sukurtas stuburo ir sąnarių raumenų ir skeleto funkcijai atkurti. Tai leidžia stumti stuburą ir sustiprinti raumenų rėmelį.

MTB naudojimas yra veiksmingas tokioms ligoms:

• osteochondrozė;
• kelio liga;
• ligos, susijusios su virškinimo sistema;
• reabilitacijos laikotarpis po širdies priepuolių, insulto.

Kai kurie pratimai MTB:

• Sėdi ant grindų, padėkite kojas prie sienos, užrakinkite simuliatoriaus rankeną rankomis. Pakelkite rankas, kai pasvirusi į priekį. Jei padaryta teisingai, stuburas bus ištemptas, nugarėlė nugrimzs, pečių ašmenys susilieja.
• Sėdi ant grindų, laikykite rankomis simuliatoriaus rankenėlę, traukite rankeną link savęs, sulenkdami alkūnes.
• Sėdėdami su nugarėlėmis į simuliatorių, turėdami skausmingą ranką, laikykite rankeną ir pakelkite jį kuo daugiau.

Kompleksiniai pratimai Bubnovsky dėl gimnastikos kamuolys

Pratimai dėl fitball padeda išsiaiškinti visus stuburo raumenis, stiprindami juos:

• Gulėdamas ant rutulio, pagrindinis dėmesys turėtų būti skiriamas krūtinei, kojoms ant sienos. Įkvėpus, pakelkite liemens viršūnę, o iškvėpkite, žemiau. Pakartokite pratimą, kiek jėgos.
• Gulėdamas ant rutulio, pasukite galvą skirtingomis kryptimis, bandydami pamatyti pėdas.
• Apvynioję kamuolį rankomis, nuleiskite, bandydami pakelti, nekraukite stuburo.

Pratimai stuburui naudojant plėstuvus

Šiandien plėstuvai yra universalus šuolis, kuris yra prieinamas beveik visuose namuose ir tuo pačiu metu užima labai mažai vietos. Tačiau mažai žmonių žino, kad jie buvo sukurti restauravimo tikslais.

Tokį simuliatorių galite įsigyti bet kurioje sporto parduotuvėje. Šiuo metu Smartelastic plėstuvai yra labai populiarūs. Sporto įrangos parduotuvėse ši bendrovė yra gana populiari ir paklausa.

Stiprių pratęsimo pratimų rinkinys leidžia plėtoti nugaros raumenis:

1. Laikykite plėstuvą rankose. Pasiekite jį, tada švelniai sulenkite 90 laipsnių kampu. Grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite nuo 20 kartų, toliau didindami pakartojimų skaičių.
2. Sėdėdami ant kėdės tvirtiname plėvelę kojų apačioje. Tada mes pradedame traukti save. Reikia kuo labiau traukti. Kiekvieno paciento požiūris pasirenkamas individualiai.
3. Plėtiklis yra tvirtai pritvirtintas prie sienos. Stovėkite prie sienos, tvirtai laikydami galus savo rankose. Lėtai ištraukite plėstuvą į krūtinę, nugaros, kai atliksite pratimą, turėtų būti tiesios, kojos turi būti šiek tiek platesnės nei pečių. Atlikite kelis metodus 5-6 kartus.

Atkūrimo pratimai stuburo lūžiams

Po pirmųjų teigiamų rezultatų pacientas gali eiti į namų treniruotes.

Visi pratimai atliekami griežtai nustatyta doze:

1. Gulėdamas ant nugaros, rankomis laikydami fiksuotą stabilią paramą. Gumos išplėtimas turi būti pritvirtintas ant vienos kojos. Švelniai nuleiskite koją su plėstuvu iki grindų, kol ji paliečia kulną. Pratimai turi būti kartojami 15-20 kartų kiekvienai kojai.
2. Viskas yra tokia, kaip aprašyta pirmiau pateiktame pratime, tik dvi kojos yra pritvirtintos juosta. Pratimai atliekami 5-6 kartus 2-3 metodams.
3. Viena kojelė yra ant kojų, ant kojų, kad pailsėtų prieš grindis. Sklandžiai supraskite koją ir sulenkite ją ant kelio sąnario. Pratimai kiekvienai kojai atlikti 20 kartų.
4. Pasivaikščiojimas visais keturiais plačiais žingsniais. Būtina tokiu būdu judėti labai lėtai, todėl būtina kuo plačiau imtis veiksmų. Pratimai trunka nuo 5 iki 30 minučių.
5. Norėdami atsigulti ant skrandžio ant aukšto stendo, laikydami jos kraštą, kojos turi būti nuleistos žemiau stendo lygio, šiek tiek sulenktos ties keliais. Važiuokite kojomis, o giliai įkvėpkite ir iškvėpkite. Atlikite 10-20 kartų, 2-3 metodus.

Įkrovimas pagyvenusiems žmonėms

Visi toliau aprašyti pratimai turi būti atliekami vėdinamoje patalpoje:

1. Stūmimas iš bet kokio aukšto paviršiaus (stalas, kėdė, siena ir tt). Padeda stiprinti stuburo raumenis. Pratimai atlikti 5-6 kartus.
2. Laikydami durų rankeną, sklandžiai pritvirtinkite. Kojos turi pasiekti 90 laipsnių kampą. Atlikdami kompleksą, nepamirškite išlaikyti savo laikysenos ir giliai kvėpuoti. Pakartokite 5-10 kartų, 2-3 metodus.
3. Gulėdamas ant stendo, rankos už galvos, sklandžiai kojos pakelkite 90 laipsnių kampu, nepamirštant tinkamai kvėpuoti. Atlikite 5-10 kartų 2 rinkiniams.

Išvada

Visiškai sveikas ir laimingas žmogus gali būti bet kokio amžiaus. Pakanka tik stebėti savo mitybą ir šiek tiek laiko skirti gimnastikai. Bubnovskio sukurta technika, puikiai tinkanti stuburo gijimui bet kokio amžiaus.