Dažna stuburo liga yra osteochondrozė, lydima uždegiminių procesų tarpslanksteliniuose diskuose. Šiuo atveju skausmo sindromas atsiranda dėl suspaustų diskų spaudimo stuburo nervų galūnių procesams. Esamos patologijos atveju gydytojas paskiria keletą specializuotų farmacijos produktų. Vaistinis tirpalas yra „klasikinis“ gydant osteochondrozės simptomus. Tačiau tai nėra vienintelis išeitis. Kaip svarbi pagalba kovojant su osteochondroze, gydytojai naudoja fizikinės terapijos kompleksus, pagrįstus simuliatoriais ir elektros įranga. Tai reiškia, kad simuliatoriai su osteochondroze veikia kaip papildomas veiksmingas asistentas.

Treniruoklių paskirtis ir ypatumai

Pacientai, patyrę problemų dėl stuburo, dažnai užduoda klausimą: „Ar galima sportuoti salėje su osteochondroze“? Tikrai, teigiamas atsakymas gali būti pateiktas, jei liga yra išnykimo stadijoje.

Atsižvelgiant į visas pramogų galimybes ir naudą iš specializuotų imitatorių, pacientas neturėtų būti gydomas šio gydymo pasirinkimu vėsioje.

Priešingu atveju neatsargumas gali sukelti ne tik ligonių slankstelių būklės pablogėjimą, bet ir tiesiogiai dėl negalios. Todėl specialisto nuomonė yra svarbi. Pacientas privalo aplankyti savo gydomą gydytoją, kuriam buvo paskirtas galimas pratimų kursas, pasirenka mokymo intensyvumą ir dažnumą. Mokymo kursų įgyvendinamumas nustatomas nuodugniai ištyrus pacientą. Prisijungimas prie sporto salėje yra griežtai draudžiamas.

Kompleksinius pratimus galima priskirti tik tuo atveju, kai pacientas išgyvena beveik visiškai. Be to, specialios pratybos su simuliatoriais yra privaloma prevencinė priemonė, kad būtų išvengta osteochondrozės simptomų pasikartojimo.

Sporto kompleksų tikslas per specialią sporto įrangą ir simuliatorius yra stiprinti nugaros raumenis. Dažniausiai pacientams, kuriems pasireiškia dažnas nugaros skausmas, yra nepakankamai išsivysčiusių (silpnų) raumenų grupių. Turėdamas apmokytą liemenį, pacientas pagerina laikyseną, o tai reiškia, kad diskų išdėstymas stubure yra tinkamiausias.

Svarbiausi raumenys yra įstrižiniai pilvo raumenys, tiesioginiai nugaros raumenys, suteikiantys tikrą korsetą, kuris stabilizuoja slankstelius teisingoje padėtyje, o tai prisideda prie didelės kūno reljefo tiek lenkimo, tiek staigių staigių judesių metu.

Mokymo taisyklės ir savybės turi šiuos principus:

• Pirmasis mokymas turėtų būti įvadinis. Kūnas turi palaipsniui prisitaikyti ne tik prie pratimų judėjimo, bet ir jų amplitudės.
• Klasės vyks vadovaujant instruktoriui-instruktoriui. Specialistas stebi judesių teisingumą, nugaros vietą, komplekso įgyvendinimo intensyvumą.
• Krovinių ir svorių intensyvumas didėja sklandžiai, be staigių pokyčių, nepriklausomai nuo paciento geros būklės.
• Patartina įtraukti pratimus stuburo ištempimui. Pratimai taikomi kiekvienos treniruotės pabaigoje.
• Blogos būklės atveju, kai skausmas jaučiamas nugaroje, treniruotė sustoja. Kita pamoka yra įmanoma po visiško skausmo sindromo nebuvimo.

Privalumai ir trūkumai

Naudojant bet kurį specializuotą mokymo kompleksą, pacientas gauna tokį teigiamą poveikį:

• Geresnis raumenų tonusas (ypač juosmens).
• Teisingos laikysenos atsiradimas, kaip vaikščioti ir sėdėti.
• Skausmo pašalinimas.
• Kūno judumo grįžimas.
• Pagerinti bendrą fizinę būklę.
• Atkurti normalų apetitą ir miegoti.

Osteochondrozės pratimų trūkumai yra šie:

• Treniruočių kompleksai galimi tik tada, kai nėra skausmo paūmėjimo.
• Lėšos reikalingos specializuotiems imitatoriams įsigyti, jei ketinate dirbti su fizine būkle namuose.
• Papildomi pinigai ir laikas, jei klasės yra planuojamos sporto komplekse ar sporto salėje.
• Reikalingas griežtas mokymo sesijų lankomumo grafiko palaikymas. Priešingu atveju poveikis bus lėtas.

Mokymo indikacijos

Pasivaikščiojimas į treniruoklių salę leidžiamas mirtinos patologijos atveju. Įvairiems osteochondrozės tipams rodomi fiziniai kompleksai, naudojant simuliatorius ir kitą specializuotą sporto įrangą:

Kiekviena stuburo dalis yra nustatyta savo pratimų rinkiniu ir atitinkamais simuliatoriais.

Komplekso parinkimo teisingumas turėtų likti gydytojui arba sporto instruktoriui.

Kontraindikacijos

Negalima naudotis simuliatoriais šiais atvejais:

• Osteochondrozė ūminėje fazėje.
• Hipertenzija.
• Širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimai.
• Dažnas galvos svaigimas.

Tai yra pagrindinės priežastys, dėl kurių neįmanoma naudoti osteochondrozės mokymo kompleksų.

Šiuo atžvilgiu papildomos konsultacijos su specialistu nebus nereikalingos.

Simuliatoriaus apžvalga

Pacientams, kenčiantiems nuo stuburo, yra keletas simuliatorių, kurie gali pagerinti jų fizinę būklę nekeliant pavojaus jų sveikatai. Šie sporto įrenginiai skirstomi į dvi dideles grupes:

Pirmoji simuliatorių versija skirta nugaros raumenų grupių vystymuisi, didinant jų tonusą ir elastingumą.

Antrasis prietaiso tipas yra skirtas pagerinti sąnarių judumą, sustiprinti širdį, padaryti kūną atsparesnį.

Maitinimo imitatoriai ir priedai

Apsvarstytas simuliatorių variantas yra skirtas nugaros raumenų grupių vystymuisi, didinant jų tonusą ir elastingumą. Savo ruožtu, galios simuliatoriai skirstomi į keletą tipų.

Simuliatorių blokavimas

Prietaisai yra nugaišusių taškų sistema (blokai), per kurią pravažiuoja plieninis kabelis, kurio vienoje pusėje yra kintama apkrova, o kitoje pusėje - rankena. Patraukiant rankeną tam tikru kampu, atsiranda tinkama raumenų įtampa.

Ypač populiarūs galios instruktoriai su vertikaliais blokų temų judėjimais. Tai leidžia pirmajame judėjimo etape antrajame etape pakrauti tam tikrus nugaros raumenis, kad ištęstų stuburą. Galimi šie dideli raumenys:

Atlikdami pratimus blokų imitatoriais, galite ne tik atsikratyti gimdos kaklelio osteochondrozės, bet ir pagaliau pašalinti skausmą juosmens srityje.

Pratybų taisyklės:

• Pasirinkite svorį, kuris leistų jums judėti sklandžiai, be šerių.
• Traukimas neleidžiamas. Tai yra tikras būdas pažeisti slankstelius.
• Kai rankena su kabeliu iškelia į kūną, išnyksta, pašalinama - įkvėpkite.

Svirtis

Mechaniniai įtaisai, daugiausia sudaryti iš svirties, kurios vienoje pusėje yra apkrova ir kita rankena. Per tokius simuliatorius galite įkelti bet kurią kūno raumenų grupę, įskaitant nugarą. Daugeliu atvejų, naudojant šiuose prietaisuose esančius presus, stimuliuojami trapeciniai, latissiminiai raumenys, palaikantys stuburo stadiją normalioje būsenoje.

Verta prisiminti, kad tokiems simuliatoriams turi būti dedami dideli svoriai, neįmanoma išvengti didžiausio poveikio stuburo diskams.

Maitinimo rėmai ir galios įrenginiai

Sporto įrangos tipas yra skirtas judesiams, kuriais siekiama vystyti tiesiosios raumenys, keturračiai ir šlaunų užpakalinė dalis. Iš esmės šio tipo prietaisai yra dvigubi profilio vamzdžio plieniniai elementai, sumontuoti ant didelio pagrindo. Tarp vamzdžių yra strypo kaklas. Dvigubi profiliniai vamzdžiai riboja strypo judėjimą, leidžiantį judėti tik vertikaliai. Atliekant pritūpimus, stovinčius presus ar traukos jėgas, judesiai yra teisingi, svarbūs ne tik stuburui, bet ir išsivysčiusiems nugaros, deltų ir trapecijos raumenims.

Konstrukcinis galios rėmų bruožas yra specialių fiksavimo elementų buvimas, ribojantis baro antraštės aukštį. Tai svarbu, kai skalbiniai yra pavojingi. Taip atsitinka, kad dėl jėgų perkainojimo ar nesėkmingo judėjimo kyla pavojus, kad kyla pavojus, kad negrįšime su strypu žemiausiame judėjimo trajektorijos taške. Kamščiai pašalina tokią pavojingą galimybę. Taigi asmuo, turintis tokį įrenginį, gali savarankiškai dirbti be jokios kontrolės ar draudimo nuo stebėjimo instruktoriaus.

Nepaisant to, kad draudimas yra kamščių forma, judesiai turi būti atliekami atsargiai. Pirmieji treniruotės pradininkai turėtų dirbti su tuščia kaklu, kad raumenys prisitaikytų prie tolesnių apkrovų.

Judėjimas turi būti viename lėtai.

Svorio mokymo įranga

Sporto įranga yra privalomas sporto salių atributas. Visi treniruokliai ar treniruoklių klubai yra aprūpinti šiais simuliatoriais. Tokia įranga apima:

• Skersinės sijos (horizontalios juostos). Įranga sukurta, kad būtų galima atlikti vilkimo darbus. Jis padeda ne tik gimdos kaklelio osteochondrozei, bet ir su krūtinės, juosmeninės stuburo diskais.
• Barai Įranga yra naudinga tempiant juosmens slankstelius.
• Švedijos siena. Sporto įranga yra naudinga stumiant visą stuburą.
• Spaudos stalas. Horizontalus stovas leidžia sustiprinti pilvo raumenis, o tai sukurs natūralų korsetą, kad stuburas būtų normalioje padėtyje. Be to, jei plokštė naudojama su atgaline kryptimi, galite ne tik pasukti pilvo raumenis, bet ir ištiesti nerimą keliančius slankstelius.
• Hipertenzija. Įrenginys konstruktyviai primena paprastą presą, tačiau tuo pačiu metu jis turi specialų elementą kojų tvirtinimui. Norint atlikti pratimą dėl hiperextensiono, ant laive turėtų būti gulėti ant kojų, padėkite kojas po laikikliu, kuris neleidžia nukristi iš simuliatoriaus. Pratimai šiame prietaise reiškia izoliuotą, ty tik stiprinantis nugaros raumenis. Be to, liemens pakreipimo į grindis vietoje, esant hiperextenzijai, atsiranda būtinas stuburo tempimas.

Į sąrašą įtraukta sporto įranga leidžia atlikti pratimus naudodama savo kūno svorį, kuris turi teigiamą poveikį ne tik stiprinant pilvo raumenis ir nugarą, bet ir stumiant stuburinius diskus.

Tokių prietaisų judėjimas atliekamas be smegenų, kad nesijaustų stuburo ir raumenų skausmas.

Stuburą stumiant vertikaliai ant horizontalaus strypo ar sienų strypų, jūs negalite pereiti prie grindų, tiesiog patraukite viena koja ir tada kitą.

Elektriniai įrankiai

Šios grupės įrenginiai leidžia atlikti pratimus naudodami savo kūno pasipriešinimą. Į specializuotą inventorių įeina:

• Swing Yalovitsin.
• Simuliatorius Evminova.

Ši prietaisų grupė yra skirta stiprinti stuburo raumenis, ištempiant slankstelius.

Iš pradžių, dėl pripratimo prie įrangos sudėtingumo, pacientui patartina dirbti prižiūrint instruktoriui. Vykdant tokio inventoriaus pratybas būtina stebėti judėjimo greitį. Džakai yra neįtraukiami. Visoje judesių trajektorijoje stebimas lygumas ir reguliarumas. Tai padės pirmajame judėjimo etape pakrauti nugaros raumenis, o antrajame - stumti stuburą.

Širdis

Šios grupės simuliatorius atstovauja įvairūs prietaisai, kurie yra populiarūs ne tik įrengiant viešąsias sporto sales ir treniruoklius, bet ir įrengiant namo sporto kampą patogiame bute.

Pratimai dviračiu ir osteochondrozė

Sporto įranga visiškai imituoja tikrą dviratį. Plius simuliatorius - kompaktiškas, todėl galite lengvai susitarti kambaryje, be jokių apribojimų. Pratimai dviračiai naudojami organizmo atkūrimo laikotarpiu po pagrindinės vaistų terapijos, taip pat prevencija nuo osteochondrozės. Simuliatorius daugiausia krauna kojų raumenis, pradedant nuo kojų, baigdamas šlaunis. Iš dalies jos veikla siekiama sustiprinti pilvo raumenis ir juosmens raumenis. Prietaisas padeda prarasti perteklinę masę, kuri yra naudinga stubui su vertikaliomis apkrovomis vaikščiojant.

Prieš dirbdami dviračiu, turėtumėte reguliuoti savo sėdynės aukštį.

Siekiant didesnio stuburo nuleidimo ir nuleidimo juosmens srityje, patartina pakelti sėdynę taip, kad paciento liemens plotas būtų nuolydis, o pagrindinis dėmesys skiriamas dilbiui.

Kierat

Mokymo įranga naudojama tik osteochondrozės profilaktikai. Nebūtina dirbti su simuliatoriumi su esamais slankstelių poslinkiais, nes vertikali smūginė apkrova važiuojant padidina diskų deformaciją.

Prietaisą sudaro važiuoklės platforma ir stovas su turėklais. Priklausomai nuo modelio modelio, stelažai turi skaitmeninius ekranus, kurie stebi pulsą, rida ir kt.

Šio tipo simuliatoriai sėkmingai išsprendžia kojų ir nugaros raumenų stiprinimo problemą.

Su nedideliais nugaros skausmais verta atsisakyti važiavimo takelio, kad skausmo sindromas nesukeltų didelio neigiamo poveikio.

Elipsoidas

Įranga priklauso kardiostimuliuojančių imitatorių grupei, kuri gali pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemos būklę, sudeginti perteklius. Be to, elipsoidas gali sustiprinti juosmens stuburo raumenis.

Elipsoidų konstrukcija yra tokia, kad dėl magnetinio mechanizmo neįmanoma atlikti aštrių judesių. Tai svarbu pacientams, sergantiems osteochondrozės nugaros problemomis, reabilitacijai. Tačiau nereikia pamiršti, kad net ir tokiuose simuliatoriuose žmogus gauna vertikalią apkrovą stuburui. Dėl šios priežasties mokymas elipsoidais yra leidžiamas tik reabilitacijos laikotarpiu, kai nėra skausmingų osteochondrozės simptomų.

Simuliatorius gali sustiprinti kojas, nugarą ir paspauskite.

Pirmosiose klasėse turėtumėte pradėti mažiausias apkrovas, kad pėdų pedalų judėjimas būtų lengvas.

Cardiostepper

Įranga yra konstrukcija, kurią sudaro stovas su turėklais ir du pedalai, skirti kojoms. Prietaisas visiškai imituoja kopėčių pėsčiomis. Įsijungus į tokį simuliatorių, stuburo apkrova yra didelė dėl vertikalios kūno padėties. Todėl nepriimtina įsitraukti į tuos, kurie turi sunkių komplikacijų, susijusių su osteochondroze. Kardiostepperio mokymas yra leidžiamas, jei išvengiama šios patologijos.

Mokymo simuliatoriuje rezultatas yra širdies susitraukimų dažnio didinimas, juosmens raumenų stiprinimas, keturgalviai ir klubo dviračiai. Kad išvengtumėte nugaros problemų, staigūs judesiai yra užkertami ant kardiostepperio.

Turėtumėte pasirinkti išmatuotą laipiojimo ritmą.

Irklavimo mašinos

Šio tipo prietaisai yra sukurti beveik visoms raumenų grupėms, įskaitant kojas, pečius ir nugarą. Mokymo įranga imituoja tikrą valymą laive. Atliekant treniruotę atsipalaidavimo stadijoje ištempti ne tik tricepsai, bet ir stambiausi nugaros raumenys. Štai kodėl irklavimo mašina yra svarbi pacientams, turintiems nugaros problemų dėl osteochondrozės. Dauguma irklavimo imitatorių yra rėmas, ant kurio pritvirtinta kojų atrama, kabelis su apkrova. Patraukęs kabelį ant rankenos, stažuotojas gauna nugaros ir rankų raumenis.

Simuliatoriaus klasės yra prieinamos tiems, kurie yra reabilitacijos stadijoje.

Atliekant irklavimą, neleidžiama įtrūkti, judesiai lygūs tuo pačiu greičiu.

Kaip pasirinkti sporto salę ir trenerį?

Norėdami aktyviai eiti į treniruoklių salę, pirmiausia turėtumėte pasirinkti geriausią variantą. Osteochondrozės sporto salė turi atitikti šiuos svarbius kriterijus:

• Sporto įrenginiai. Pirmiau minėta veislė, simuliatoriai, rodo kokybišką sporto salę. Svarbu, kad naudojant treniruoklius ir mašinas ne tik būtų galima pakrauti nugaros, spaudos raumenis, bet ir prisidėti prie būtino stuburo stuburo.
• Trūksta lankytojų. Didelė minia žmonių neįvykdys visų planuojamų pratimų. Be to, esant prastai ventiliacijai, mokymas taps tikru bandymu stažuotojui, ypač tiems, kurie turi problemų su viršutiniais kvėpavimo takais.
• Atstumas nuo namų. Bet koks treniruotė yra atitinkama padidėjusi kūno apkrova. Dėl šios priežasties patartina, kad treniruoklių klubas būtų arti namų, nes ilgos kelionės dar labiau padengs kūną.

Trenerio pasirinkimo kriterijai:

• Mokymo licencija.
• Žmogaus anatomijos suvokimas. Instruktorius, turintis prastų žinių apie kaulus ir raumenis, gali padaryti mažai, kad būtų naudingas mokymas.
• Trenerio darbo krūvis. Patartina pasirinkti instruktorius, turinčius minimalų skyrių skaičių. Tai leis treneriui būti jautresniam ir ketinantiems stažuotojui.

Ką padės treneris?

Asmeninis treneris yra pusė sėkmės. Nepriklausomi pratimai, ypač dėl elektros įrangos, yra nepageidaujami. Tai gali lemti ne tik pirmuosius mokymus pirmose klasėse, bet ir erzinančius sužalojimus. Jei pacientas serga osteochondrozės komplikacija, tai ypač svarbu.

Treneris-instruktorius visada galės ištaisyti mokymo procesą rašydamas mokymo programą, kuri leis paciento kūnui įkelti sklandžiau.

Be to, kai kuriais atvejais treneris parodys, ar šie ar kiti simuliatoriai turi judėjimą, galės apdrausti.

Prevencinis treniruoklių mokymas

Mokymas išvengti osteochondrozės, sunku pervertinti. Su šia patologija svarbu stiprinti nugaros, ypač apatinės nugaros, raumenis. Asmuo, nuolat dirbantis treniruoklių salėje, sumažina komplikacijas ateityje.

Be to, pagerindamas raumenų elastingumą, žmogus pagerina bendrą fizinę būklę, širdis veikia geriau, o ištvermė didėja.

Žiūrėkite naudingą vaizdo įrašą apie osteochondrozės klases

Išvada šia tema

Kai osteochondrozė negali apsiriboti tik gydymu vaistais. Tabletės gali pašalinti uždegiminį procesą. Naudojant specialų pratimų komplektą su simuliatoriais, kartu su gydymu, pacientas pagreitina normalų stuburo ir sąnarių veikimo atkūrimo procesą.

Svarbu, kad pamokos būtų atliekamos kasdien, nepaisant psichinės būklės ir (arba) nuovargio po darbo.

Stiprinant nugaros raumenis yra didelė tikimybė, kad osteochondrozė nebebus sutrikusi paciento.

Osteochondrozė ir kultūrizmas. Kaip elgtis ir ar?

Ponios ir ponai!

Šiandien laukiame pastabų ciklo „Paciento kampas“ tęsimo ir kalbėsime apie osteochondrozę ir kultūrizmą. Perskaitę sužinosite, kokia liga tai yra, kokios yra jos priežastys / pasekmės ir kaip organizuoti savo mokymo procesą, jei chondrozė jau vyksta.

Taigi atsisėdi, mes pradedame.

Osteochondrozė ir kultūrizmas. DUK klausimai ir atsakymai.

Kaip žinote, netrukus projekte atsiras nauja paslauga, vadinama sporto gydytojo konsultacija, kurios pagalba kiekvienas gali užduoti savo klausimus apie jo ligą, mokymą / mitybą ir apskritai gyvenimą jų sąlygomis. Dėl neišvengiamo išleidimo mes nusprendėme tęsti savo pastabų ciklą „Paciento kampas“ ir apsvarstyti aktualiausius ir neatidėliotinus klausimus, kurie jums rūpi, ir palikti savo ženklą fiziniam aktyvumui ir sveikatai. Šiuo metu mes jau aptarėme tokias temas kaip skoliozė ir kultūrizmas, artrozė ir kultūrizmas, išvaržos ir kultūrizmas, ir dabar atėjo laikas atkreipti dėmesį į osteochondrozę.

Tiesą sakant, pradėkime šiek tiek iš tolo...

Dažnai mes atvykstame į salę jau su tam tikromis opos puokštėmis, kurios paprastai apima: plokščias kojas, stuburo kreivumą, nugaros skausmą ir kitą nesveiką nishtyaki. Mes, žinoma, ateiname, kad pagerintume savo gerovę, pašalinkime gnybtus, gausime lengvumą ir, žinoma, svarbiausia - sureguliuoti figūrą. Ir būtent čia mes galime pasiklysti pavojaus pavojaus padėtyje, kad galėtume vykdyti mokymus netinkamai programai, t. naudojant nepageidaujamus pratimus. Paprastai pastarasis patenka į PT arba nežino apie patį naujoką, arba ten pasirodo salės treneris, kuris neturi laiko 500 rublių, kad įstumtų į kiekvieno konkretaus asmens situaciją ir su juo susimaišytų valandą už peleną. Tokiu atveju pateikiama pavyzdinė mokymo ir dosvidos programa, - pasimesti :).

Šis požiūris nėra geras, ir šiandien mes sužinosime, kaip tinkamai organizuoti savo mokymo procesą esant labai populiariai ligai - osteochondrozei.

Pastaba:
Siekiant geriau įsisavinti medžiagą, visi tolesni pasakojimai bus suskirstyti į poskyrius.

Kas yra osteochondrozė?

Terminas kilęs iš dviejų žodžių: „osteon“ = kaulai ir „chondronas“ - kremzlės, ir yra negrįžtami degeneraciniai tarpslankstelinių diskų struktūros pokyčiai, susiję su kremzlės metaboliniais sutrikimais ir jų priešlaikiniu nusidėvėjimu. Diskų aukštis mažėja ir praranda savo fiziologinę funkciją. Kai liga progresuoja, stuburo galų plokštelėje atsiranda reakcija. Ši reakcija gali būti suskirstyta į tris etapus:

• 1 etapas - patinimas;
• 2 etapas - riebalų atgimimas;
• 3 etapas - sklerozė.

Liga pasireiškia skausmingo skausmo forma pečių ašmenų srityje (ypač ilgai stovinčioje padėtyje sėdint / stovint). Taip pat pablogėja kai kurių kūno dalių, pečių / kaklo judėjimas, o kai kuriems kūno judesiams pasireiškia skausmo skausmai.

Dažnai skausmas skiriamas skirtingoms vietoms: kojoms, jei kyla problemų dėl juosmens nugaros ar rankų, jei jie kilę iš kaklo stuburo.

Kaip susidaro osteochondrozė?

Judamasis stuburo segmentas susideda iš dviejų gretimų slankstelių, jų arkos, jungiamųjų sąnarių ir tarpslankstelinio disko tarp jų, taip pat raiščio aparato, jungiančio
stuburo kūnus.

Mobilusis segmentas susideda iš dviejų stulpelių, stuburo formos stuburo formos stuburo formos, o stuburo sąnariai ir rankos sudaro užpakalinę stulpelį. Sveikas elastingas tarpslankstelinis diskas gesina joms veikiančias jėgas.

Tarpasmeninis diskas yra natūralaus senėjimo: jis susitraukia, praranda elastingumą ir tampa plonesnis. Tai sumažina tarpslankstelio erdvės aukštį (mažėja) ir sukelia morfologinius pokyčius visame judančiame stuburo segmente. Degeneruotas (degeneruotas) diskas nebėra elastingas, jis nepriima taikomų jėgų, o slėgis yra labiau nukreiptas ties gretimų slankstelių kūno pagrindu ir viršutinėmis plokštėmis. Pirmoji didėjančio spaudimo pasekmė yra kaulų mineralinio tankio (sklerozės), stuburo ir viršutinių stuburo dalių, vadinamų osteochondroze, padidėjimas.

Pastaba:

Tarpasmeniniai diskai pradeda degeneruotis, kai žmogus kerta 20 metų etapą. Jis prasideda nuo vandens praradimo padidėjimo, dėl kurio sumažėja stuburo aukštis (kremzlės susidarymas). Tai reiškia, kad diskas nebegali veikti kaip amortizatorius, o įtampa priekinėje ir užpakalinėje išilginėje raištyje prarandama.

Osteochondrozės vietos

Manoma, kad osteochondrozė susijusi tik su „žmonėmis...“, tačiau taip nėra. Mokiniai ir jaunimas, studijuojantys, taip pat sudaro didelę pacientų, sergančių šia liga, procentą. Ir tada visa tai nesubrendusiame skelete, pastoviuose sėdimuose kroviniuose ir tos pačios rūšies veiksmuose.

Apskritai pagrindinės osteochondrozės atakos vietos yra:

• šlaunys (šlaunikaulio galva);
• keliai;
• kojų;
• alkūnės;
• atgal (įskaitant „kaklą“).

Osteochondrozės tipai ir stadijos

Pagal lokalizavimo vietą išskiriami šie tipai:

• gimdos kaklelio;
• krūtinės;
• juosmens;
• bendras (kelios sritys vienu metu).

Taip pat yra 4 ligos eigos (progresavimo) etapai:

• 1 etapas - pluošto žiedo sunaikinimas, įtrūkimų atsiradimas diskuose;
• 2 etapas - iškyša (disko išsikiša į stuburo kanalą);
• 3 etapas - pluoštinio žiedo plyšimas ir branduolio nutekėjimas;
• 4 etapas - kaulų augimas ant stuburo (osteophytes).

Kokie veiksniai ar kas lemia osteochondrozės vystymąsi?

Šie veiksniai apima:

• tarpslankstelinio disko uždegimas;
• skoliozė;
• sunkvežimių vairavimas (autovežių profesija);
• rūkymas;
• fizinis darbas, susijęs su nuolatiniu sunkių objektų judėjimu (pvz., judesiais).

Pilnas priežasčių sąrašas yra toks.

Osteochondrozės pasekmės

Jei nesiimsite jokių priemonių, kad pagerintumėte osteochondrozės situaciją, tai sukels:

• padidėjusi degeneracinė tarpslankstelio kremzlės struktūros pokyčiai;
• stuburo disko slopinimo savybių pablogėjimas;
• iškyša ir išvarža;
• kyphosis ir skoliozės progresavimas;
• stuburo stenozė (stuburo kanalo susiaurėjimas);
• disko skiedimas ir osteofitų susidarymas (kaulų augimas, ribojantis judrumą ir sukeliantis skausmą judant);
• judrumo sutrikimas ir greitas kūno nuvedimas;
• skausmo atsiradimas netrukus po sėdėjimo (buvimas toje pačioje padėtyje);
• sutrikusi raumenų funkcija.

Taigi, mes išmontavome teorinius skaičiavimus, dabar eikite į...

Osteochondrozė ir kultūrizmas: praktinė problemos pusė

Šiame skyriuje bus renkamos pagrindinės rekomendacijos dėl mokymo proceso organizavimo, jei turite osteochondrozę ir visų rūšių skausmą. Mes taip pat sužinosime, kokie pratimai turėtų būti atmesti, kokie turėtų būti keičiami, ir kurie turėtų būti įtraukti į jų mokymo programą.

Taigi pradėkime pagal eilę.

Mokymas osteochondrozėje. Pagrindinės taisyklės.

Labiausiai tikėtina, kad jau atvykote į sporto salę jau su šia liga, nes kontinentinis kontingentas sudaro iki 80% lankytojų treniruoklių centruose ir sporto salėse, bet nuo darbas siejamas su mažu judumu ir didžiąją laiko dalį būna sėdimoje padėtyje, tada visi kartu esantys nesveiki nishtyaki, ypač chondrozė, turi a priori.

Norint būti patogiam (kiek tai leidžia ši liga), būtina atlikti šiuos savo mokymo ir gyvybinio proceso pakeitimus:

• po 60 minučių sėdėdami praleidžiate keletą nugaros judesių ant stuburo;
• nenaudokite bėgiojimo, praleidžiant virvę kaip aerobinę veiklą, pakeiskite jį pedalu, elipsoidu;
• 2 kartus per savaitę apsilankykite baseine ir plaukite atgal;
• jei yra galimybė, prisiregistruokite ir lankykite fizinės terapijos sesijas;
• miegoti ant kietos lovos ir mažos pagalvės;
• pakelkite daiktus / šovinius (pvz., svarmenis) iš grindų, sukdami juos link tiesios nugaros, ir nesiimkite juos iš viršaus išlenktoje padėtyje;
• jei esate jauna mamytė, ne visada nešiokite mažą vaiką į rankas ir nekelkite jos su savo atlošais;
• nešiojami tokie pat svorio maišai kiekvienoje rankoje arba nugaros kuprinė;
• atkreipti ypatingą dėmesį į nugaros raumenų ir stuburo ekstensorių vystymąsi;
• atsisakyti kai kurių pratimų, kurie sukelia stūmoklio suspaudimo ašinę apkrovą (žr. toliau pateiktą sąrašą);
• stumdykite stuburą po kiekvieno pratimo, įskaitant pakabinti ant horizontalios juostos;
• treniruotės metu nenaudokite didelių svorių;
• atsisakyti neigiamų pasikartojimų;
• naudokite svorio kėlimo diržą ir korsetus bet kokiam pratimui su laisvu svoriu ant nugaros;
• griežtai laikykitės nugaros pratimų atlikimo technikos;
• prarasti svorio, jei esate antsvoris;
• įtraukti jūros gėrybės, raudonos žuvys ir riešutai;
• periodiškai vartoti sudėtingus vitaminus;
• 1-2 kartus per dieną, valgyti žuvų taukų kapsules;
• pridėti į alyvuogių, linų sėmenų ar kamelinos aliejaus dietą;
• Siekiant pagerinti kremzlių struktūrą, naudokite chondroitiną ir hialurono rūgštį;
• kaip anestetikai, naudokite Detralex ir Dikul Balsam;
• imkitės akupunktūros ir rankų terapijos sesijų su atitinkamais specialistais;
• po treniruotės ir apskritai po sunkios dienos guli ant Kuznetsovo aplikatorių.

Kaip ir patys pratimai, kuriuos reikėtų vengti vartojant osteochondrozę, tai yra:

Pastaba:

Geras rytas negali būti naudojamas su gimdos kaklelio osteochondroze, jei stuburo dalis, tada tik su nedideliu svoriu ir kontroliuojama įranga.

Nepaisant to, kad riboto naudojimo zonoje yra daug pratimų, vis dar galite kokybiškai įkelti atgal, naudodami:

• pakeliamieji ant kryžminio strypo (įvairių tipų rankena);
• viršutinio bloko traukimas į krūtinę / galvą;
• apatinio mazgo traukos jėga;
• traukos svarmenys su viena ranka;
• stūmimas apatinio bloko nugarėlėje su viena rankena;
• hiperextension;
• atvirkštinė hiperextencija;

Kaip mokymas namuose su stuburo osteochondroze, galite naudoti šiuos pratimus.

Na, dabar jūs žinote, kaip tinkamai sukurti savo treniruočių procesą osteochondrozės akivaizdoje ir galite veiksmingai įsitraukti į savo kūno sudėjimą ir jį saugiai pagerinti.

Po žodžio

Kita „Paciento kampo“ ciklo pastaba, vadinama osteochondroze ir kultūrizmu, buvo išmontuota, o tai reiškia, kad jūsų mokymasis (ir ne tik) veikla tęsis patogiau. Taigi, niekas jūsų neklaidins, ir jūs daugiau dėmesio skirsite savęs keitimo procesui, mylimam žmogui!

Dėl to viskas tęsiama.

Ps. ir jūs turite chondrozę, kaip jūs kovojate su juo?

Pps. Dėmesio! 21.02 val. Buvo suteikta galimybė išsiųsti klausimynus asmeninio mokymo ir mitybos programai parengti. Džiaugiuosi galėdamas dirbti kartu!

Su pagarba ir dėkingumu, Protasov Dmitrijus.

Ar tai įmanoma sporto salėje su osteochondroze

Bet kokio lokalizavimo osteochondrozė pasižymi skausmingais skausmais pažeidimų srityse, kurias sukelia spontaniški spazmai, aptarnaujantys raumenų probleminį segmentą, ir nerimas judėjimo metu.

Naktį jis neleidžia pacientams miegoti, todėl jiems sunku rasti patogią laikyseną, kurioje jų nugaros nesugadintų, o per dieną - gyventi dėl suvaržytų judesių ir skausmo suvaržymų, net ir poilsio metu.

Todėl klausimas, ar galima eiti į sporto salę osteochondrozei, yra taip pat susirūpinęs dėl tų, kurie nuolat dirbo joje prieš ligą, ir tiems, kurie po jo atsiradimo vargu ar įsivaizduoja maisto prekių krepšelių kilimą, o ne kaip barbells.

Kaip elgtis su liga

Medicina ją laiko būtent su amžiumi susijusiu reiškiniu - stuburo senėjimo pradžia. Tačiau per šį laikotarpį stuburo ir jo struktūrų pažeidimai nėra tokie dideli.

Juos riboja tik „atlaisvinimas“ disko išoriniame sluoksnyje ir nedidelė kaulų konvergencija, kurią tarpusavyje atskiria.

Todėl sporto salėje su osteochondroze klasės nėra kontraindikuotinos - šiuo metu nėra pakankamai priežasčių atsisakyti jų, nors jos gali atsirasti artimiausioje ateityje, jei problema nebus išspręsta.

Ar yra naudos

Kalbant apie treniruotes sporto salėje su osteochondroze, tada kėlimasis, kaip ir bet kuris kitas sportas, gali papildomai pakenkti nugarai ir padėti sulėtinti degeneraciją.

Mūsų stuburui reikia vienodos galimų apkrovų pakaitos su tinkama poilsio vieta, ir ji yra daug geriau pritaikyta judėjimui nei ilgai sėdi toje pačioje laikysenoje.

Todėl viskas bus gerai, jei:

• griežtai dirbti teisingai;
• prisiimti tik galimą naštą;
• po kiekvieno treniruotės sustabdyti spazmus, nuovargį ir uždegimą nugaros raumenyse dėl atpalaiduojančių procedūrų.

Be to, gimdos kaklelio stuburo osteochondrozės treniruoklių salė reikalauja ypatingo dėmesio atliekant visus pratimus ant rankų ir pečių raumenų. Kai nerekomenduojama:

• ištiesti kaklą į priekį, „padėti“ raumenims susitarti;
• naudokite inerciją, svyruodami svarstykles, o ne tik juos pakelkite;
• daryti pratimus viršutinių pilvo pilvo srityje, nes kaklo ištempimas ir raumenų perteklius yra neišvengiamas.

Juosmens nugarkaulio osteochondrozės treniruoklių salė taip pat nėra visiškai kontraindikuotina ir net atvirkščiai: sakykime tą patį veiksmą su juo - idėja yra nepalyginamai blogesnė.

Vis dėlto, jei toks procesas yra lokalizuotas, lėktuvas, sėdynės spaudimas iš krūtinės ir kiti pratimai, kurie sukuria didelę apkrovą apatinėje nugaros dalyje, yra išmintingesni atlikti ne simuliatoriuje, o ne laisvo svorio. Arba bet kuriuo atveju jie neturėtų būti pradėti be tvirtinimo diržo, pagaminto iš raugintos odos.

Darbas su tikrai dideliais svoriais (pvz., Norint gauti raumenų masę) reikalingas tik ortopediniame kietajame korsete. Jei sporto komplekse yra baseinas, kuriame dirbame, po kiekvienos treniruotės neturėtumėte atsisakyti pusvalandį „plaukti“, nes jis puikiai iškrauna visą raumenų ir kaulų sistemą.

Ką daryti?

Kalbant apie kultūrizmą, blogiausias osteochondrozės apribojimas yra tai, kad neįmanoma atlikti pusę pratimų su laisvais svoriais, ypač strypu. Ypač gimdos kaklelio ir juosmens (dažniausiai pasitaikančios) osteochondrozės rūšys neįeina:

• užpylimas ir poliprizavimas su kojelėmis ant pečių;
• pritūpęs ant priekinio pečių ant kojų (tai yra, kai kaklas slypi ant kolambono);
• kėlimo keltuvas ar hantelis;
• šlaituose su kojelėmis ant pečių;
• krūtinės ar pilvo hantelis arba kramtukas;
• klasikinis keltuvas.

Geros naujienos yra tai, kad beveik visus šiuos pratimus galima pakeisti darbu simuliatoriuje. Svorio padidėjimo tempas, žinoma, sumažės, tačiau detalės bus „panašios į laikrodžius“, ir mes išlaikysime bendrą gerą formą. Stiprinti nugarą ir sėdmenis be strypo naudodami:

• horizontalios juostos traukos;
• viršutinis blokas (tiek galvutei, tiek kamienui);
• pilvo apačioje;
• aktyvus darbas su romėnų kėdėmis - tiesioginis ir atvirkštinis hiperextensionas, bet be naštos ant pečių ir rankų ne už galvos, bet kryžminiai ant krūtinės.

Netrukus po treniruočių pradžios matysime save, jie greitai pašalins pradinius osteochondrozės simptomus bet kuriame skyriuje dėl jų gebėjimo pagreitinti kaulų regeneraciją kremzle. Tai natūralus organizmo bandymas užtikrinti, kad raumenys būtų pakraunami su viskuo, ko jiems reikia atsigauti ir augti.

Tačiau būtent šiuo metu svarbu, kad nepervertintume - ta prasme, kad audinių regeneracijos greitis negali būti be galo aukštas, ir jis visada didėja palaipsniui.

Todėl per artimiausius šešis mėnesius ar dar daugiau turime pamiršti apie požiūrį į nesėkmę, arba naudoti 1-2 pakartojimų metodą (dirbant su didžiausiu svoriu).

„Šilti“ prieš mokymą taip pat reikia būti atsargiems. Visais atžvilgiais klasikiniai šuoliai ir šuoliai ant virvės (dažniausiai naudojami prieš treniruojant raumenis) nebetinka mums. Todėl geriau naudoti dviračius ar slides, nustatant 2-ąjį kelią į sunkumą ir didesnį.

Geriau neužbaigti kiekvieno požiūrio, paprasčiausiai tempiant šiuo metu pakrautus raumenis, bet pakabindami ant horizontalios juostos - žinoma, be naštos, šokiravimo ir kitų „akrobatikos“. 2-3 kartus per savaitę apsilankykite baseine.

Patartina tai padaryti po treniruotės, bet tik tuo atveju, jei yra tokia galimybė. Ir du kartus pageidautina lankyti du kartus per savaitę įprastų (ne sporto / terapinių / egzotinių) atpalaiduojančių masažų sesijas.

Mano naudingų medžiagų, susijusių su stuburo ir sąnarių sveikata, pasirinkimas, kurį rekomenduoju jums peržiūrėti:

Taip pat žiūrėkite daugybę naudingų papildomų medžiagų savo bendruomenėse ir paskyrose socialiniuose tinkluose:

Atsakomybės apribojimas

Straipsnyje pateikta informacija skirta tik bendrai informacijai ir neturėtų būti naudojama sveikatos problemų savarankiškai diagnozuoti ar medicininiams tikslams. Šis straipsnis nepakeičia gydytojo (neurologo, gydytojo) medicininės pagalbos. Pirmiausia pasitarkite su gydytoju, kad sužinotumėte, kokia yra jūsų sveikatos problema.

7 draudžiami sportai su osteochondroze

Osteochondrozė yra liga, kurią sukelia degeneraciniai-distrofiniai stuburo pokyčiai, kurių intensyvus gydymas draudžiamas.

Tačiau individualūs sportai gali būti naudingi, atkuriant judumą ir užkertant kelią ligos eigai. Pacientus, kurie abejoja, ar galima sportuoti su osteochondroze, gydytojai pataria atsisakyti naudingų stiprinančių ir atgaivinančių treniruočių. Išsamiau apie tai, ką sporto apkrova padės pašalinti osteochondrozės simptomus ir užkirsti kelią tolesniam ligos vystymuisi, mes pasakysime šiame straipsnyje.

Bendra informacija

Renkantis sportą žmonėms, turintiems skausmą, būtina suprasti, kas yra osteochondrozė ir kokios yra jo savybės. Ši liga yra destruktyvus procesas stuburo audiniuose, ir dažniausiai jis veikia stuburinius diskus. Ligos priežastys daugeliu atvejų yra susijusios su tarpslankstelinių diskų prasta mityba ir jų sužalojimu. Šioje ligoje atsiranda jų elastingumo ir storio sumažėjimas, dėl kurio:

• nervų šaknų suspaudimas;
• kraujagyslių suspaudimas;
• stuburo ašies pasikeitimas ir, dėl to, vidaus organų suspaudimas ir poslinkis.

Tai toli gražu ne visi osteochondrozės pavojai: tokių pokyčių pasekmės yra daug blogesnės. Tai hipertenzija, žarnyno disfunkcija, skrandžio opa ir įvairios pankreatito formos, šlapimo ir išmatų nelaikymas, psichikos sutrikimai, galūnių paralyžius, galvos sklerozė, aritmija ir daug daugiau.

Siekiant išvengti minėtų komplikacijų, pagrindiniai gydymo būdai papildo raumenų mokymą. Šis metodas padeda pasiekti reikšmingų rezultatų:

• mažinant apkrovą tiesiai ant stuburo dėl raumenų sistemos stiprinimo;
• kraujotakos gerinimas probleminėse srityse;
• patologinio proceso ir nervų šaknų dekompresijos paveiktų laivų funkcijų atkūrimas;
• vidaus organų funkcijų atkūrimas;
• lėtėja degeneraciniai ir distrofiniai procesai stuburo struktūrose.

Osteochondrozės gydymas nenaudojant pratimų visada duoda mažiau reikšmingų ir nestabilių rezultatų. Tačiau būtina ypatingai atsargiai pasirinkti veiklos rūšį, nes su osteochondroze būtina teikti pirmenybę sporto disciplinoms, kurios nesukelia nugaros stuburo sužalojimo pavojaus.

Vaizdo įrašas

Privalumai ir trūkumai

Tokios sąvokos kaip osteochondrozė ir sportas yra gana suderinami. Priešingai nuomonei, kad reikia apsaugoti nugarą nuo streso, mokymų naudai pasakykite šiuos faktus:

• reguliarūs pratimai skatina deguonies ir maistinių medžiagų srautą į raumenis, raiščius ir sąnarius, kad jie palaipsniui atsigautų;
• treniruočių metu sukurtas raumenų korsetas apsaugo nuo sužeidimo rizikos, apsaugo stuburą nuo tolesnių pokyčių, atsiranda nervų šaknų ir kraujagyslių dekompresija;
• reguliarus fizinis aktyvumas skatina virškinamąjį traktą ir atkuria medžiagų apykaitą, todėl organizmas sugeria maistines medžiagas, reikalingas regeneracijai;
• širdies apkrovos, be kurių netgi taupantys sportai gali padaryti, pagerinti bendrą sveikatą, sumažinti streso veiksnių poveikį organizmui.

Svarbu! Pratimai yra ypač naudingi tiems, kurie serga osteochondroze lėtinės hipodinamijos fone.

Sportas, kartu su nauda organizmui, turi riziką. Taigi, bet koks trauminis poveikis nugarui, įskaitant šokinėjimus, šuolius, streikus ir svorio kėlimą, gali būti žalingas. Pacientams, sergantiems osteochondroze, svarbu ne pernelyg didinti. Šiuo atveju yra rizika pagreitinti tarplaboratorinių diskų degeneracinius procesus. Siekiant to išvengti, ypatingas dėmesys turi būti skiriamas sportui ir mokymo intensyvumui.

Rekomenduojamas sportas

Ekspertai nustato keletą sporto šakų, kurių nauda buvo įrodyta pakartotinai osteochondrozėje. Tai plaukimas, Pilates, joga, Kalanetikas, formavimas. Na daryti įtaką stuburo būklei ir treniruotei sporto salėje, bet ne visiems. Jie visi turi subtilų poveikį stuburui ir visiškam kūno raumenų vystymuisi.

Plaukimas ir vandens aerobika

Vandens klasės, nesvarbu, ar plaukimas ar vandens aerobika, yra geros, nes treniruočių metu sumažėja stuburo ir sąnarių apkrova, nors raumenys veikia sustiprintu režimu. Šie sportai rodomi visų stuburo dalių osteochondrozėje. Jie padeda pašalinti raumenų spazmus ir stiprina raumenų korsetą, sumažina stuburo statinę apkrovą.

Svarbu prisiminti! Vandens sportas turi kontraindikacijų. Prieš apsilankydami prie baseino, turite atlikti preliminarų patikrinimą.

Pilates ir tinkamumas

Fitnesas ir Pilates - pratimų rinkinys, skirtas lankstumui, koordinavimui ir fiziniam ištvermei pagerinti. Skirtingai nuo stipriųjų sporto šakų, jie neturi didesnės raumenų įtampos. Paprastai tinkamumas osteochondrozei pasirenkamas atsižvelgiant į ligos tipą:

• jei pažeidžiama gimdos kaklelio sritis, akcentuojamas viršutinio peties diržo raumenų tempimas ir stiprinimas;
• krūtinės ir juosmens stuburo patologiniuose procesuose nugara, krūtinė, šlaunys ir kojos.

Kompleksai, atliekami su fitball (didelio skersmens rutuliu) arba mažais svarmenimis, laikomi naudingais pacientams, sergantiems osteochondroze. Dauguma pratimų yra statiniai, tačiau jie taip pat apima keletą raumenų grupių, padeda sumažinti įtampą ir gerinti kraujotaką nesukuriant papildomų įtampų tarpslanksteliniams diskams.

Joga dažnai naudojama pradiniuose osteochondrozės etapuose. Šis fizinio aktyvumo tipas padeda:

• atsipalaiduoti raumenis ir sumažinti spazmus;
• atstatyti kraujo tekėjimą į paveiktus audinius;
• pagerinti sąnarių sąnarių judumą;
• sumažinti depresinį nuotaiką.

Pagrindinis jogos ypatumas - lėtas asana. Pratimai yra atrenkami individualiai trenerio. Be kasdienės asanos veiklos, joga teikia meditaciją ir maistą.

Kalanetika

Kalanetika yra panaši į jogą. Tai dažnai vadinama gimnastika nepatogiai, ir tai nėra atsitiktinė. Kartais tam, kad tam tikras raumenis ištemptų, žmogus turi būti nepatogioje padėtyje ir stovi joje keletą sekundžių ar net minučių. Tai ypatinga gimnastikos rūšis, kurioje tempimo ir stiprinimo pratimai reiškia lėtą judėjimą. Kalanetikai yra ypač naudingi osteochondrozei esant raumenų spazmui tarp pečių ir kaklo.

Formavimas

Formavimas su osteochondroze yra geras, nes šio tipo gimnastika suteikia minimalią apkrovą stuburui, bet apima daug raumenų grupių, palaikančių laikyseną. Pagrindinė pratimų dalis atliekama iš sėdimos padėties su kojomis, sulenkusiomis „turkų kalba“. Judėjimas, kaip joga, sklandus ir statiškesnis.

Sporto salė

Pratimai sporto salėje yra naudingi stiprinant kraujotaką ir stiprinant stuburą palaikančius raumenis. Sporto įranga, skirta osteochondrozei, pasirenkama priklausomai nuo ligos tipo ir atsižvelgiant į tai, kad treniruotės metu nugaros dalis turi būti fiksuota: treniruotės metu neturėtų būti nugaros apatinės nugaros dalies, taip pat pernelyg didelio kaklo.

Draugas ar priešas

Yra keletas sporto šakų, kurios gali sukelti naudos ir žalos osteochondrozėje. Tokios dviprasmiškos fizinės veiklos formos apima dviračius ir važiavimą.

Dviračiai

Važiuojant dviračiu kyla juosmens perkrovos rizika, todėl šio tipo sportas yra kontraindikuotas juosmens osteochondrozės atveju. Mažas pasivaikščiojimas galimas tik tuo atveju, jei pažeistos zonos fiksavimas taikomas specialiu korsetu, kuris sumažina raumenų apkrovą ir tiesiai ant stuburo. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas maršruto pasirinkimui: bėgių kelias turi būti lygus ir be staigių posūkių, kad būtų išvengta kritimo pavojaus.

Veikimas su osteochondroze gali būti žalingas ir naudingas. Išskyrus profesionalų, veikiančių kintamu greičiu, sprinto lenktynes ​​ir maratonus, su tokia diagnoze, bet koks išmatuotas fizinis aktyvumas yra naudingas.

Idealus pasirinkimas yra bėgimas ar pėsčiomis.

Draudžiama veikla

Osteochondrozės atveju bet kokio pobūdžio sportas yra griežtai kontraindikuotinas, o tai reiškia tiesioginę apkrovą nugarą lenkimo, sukimo, suspaudimo ir intensyvaus slankstelių ir tarpslankstelių diskų tempimo forma. Į griežtai draudžiamų osteochondrozės klasių sąrašą įeina:

• šokinėjimo lynas;
• pakelkite strypus iš stovinčios padėties;
• lenkiasi į priekį ir atgal, taip pat į šonus;
• sportas, kuriam reikalingi sunkūs daiktai (diskas ar ietis);
• golfas;
• badmintonas ir tenisas;
• Alpių slidinėjimas ir laisvalaikis.

Renkantis bet kuriuos sudėtingus ar individualius pratimus, svarbu prisiminti, kad reikia pradėti pratimus tik po pirminio pašildymo ir sušilimo. Net jei leidžiamas sportas sukelia skausmo ataka nugaroje, jie turėtų būti palikti, nes žmogaus kūnas yra unikalus ir gali reaguoti į apkrovą įvairiais būdais.

Stiprumo mokymas osteochondrozėje

Osteochondrozė yra sąnarių kremzlės distrofinių sutrikimų kompleksas. Jis gali išsivystyti beveik visose sąnariuose, tačiau dažniausiai yra paveikiami tarpslanksteliniai diskai.
(Vikipedija)

Tarpasmeninių diskų osteochondrozė yra labai dažnas reiškinys. Jis išreiškiamas daugiausia kaip disko storio retinimas ir, dėl to, nervų pažeidimas, kuris sukelia įvairaus laipsnio skausmą ir lokalizaciją. Dažniausiai ši liga paveikia juosmens stuburą, nes yra didžiausia slankstelių apkrova.

Deja, kremzlės audiniai beveik neatitinka regeneracijos. Taigi pagrindinė mokymo užduotis yra pašalinti skausmo simptomus ir diskomfortą. Skausmo priežastis yra disko padėties poslinkis, kuris pradeda suspausti netoliese esančius motorinius nervus. Taigi, skausmas gali pasireikšti ne tik prie stuburo, bet ir galūnėse.

Medicina jau seniai žino, kad geriausias slankstelių fiksatorius yra gilūs nugaros raumenys, apgaubiantys stuburą. Taigi, mes į tai, kad pagrindinis osteochondrozės mokymo uždavinys yra stiprinti giliuosius nugaros raumenis pratimais su svoriais. Be to, stiprumo treniruotės prisideda prie kalcio vėlavimo kauluose, o tai neleidžia tolesniam disko sunaikinimui.

Mokymas osteochondrozėje

Mūsų mokymo procesas bus grindžiamas šiais principais:

1. Ypatingas dėmesys skiriamas atgal. Nedelsiant įtraukite tokius pratimus kaip hiperextension, pakreipkite lazdą už galvos, traukite nuo viršutinio bloko už galvos ir prie krūtinės, traukite strypus (kas gali), pakreipti į šoną su rankiniu svarmenu, lunges su svarmenimis (nedideliu svoriu). Pabandykite atlikti daugiau „melų“ pratimų.

2. Po kiekvienos treniruotės turite stumti stuburą. Arba pakabinkite ant skersinio su atsipalaidavimu (iki 1 minutės), arba ant specialių stuburo tempimo įtaisų. Apskritai, stuburo tempimas yra labai svarbus osteochondrozės pratybų elementas, todėl jo nereikėtų pamiršti.

3. Visų pirmaisiais mėnesiais visiškai pašalinti stuburo ašinę apkrovą. Tai reiškia, kad su squats ir deadlifts turės laukti. Vertikalius presus galima atlikti tik sėdint su nugaros atrama ant stendo ir mažais svoriais.

4. Pernelyg didelio atlošo pašalinimas. Tai reiškia, kad atlikdami pratimus, kurie leidžia jums nuleisti apatinę nugarą, to nedarykite. Pvz., Gulint ant stendo spaudimo, palenkite stalą ant stendo. Atlikdami hiperextension, neturėtumėte pakelti pečių virš kunigų. Manau, jūs supratote šį principą.

5. Neįtraukite visų skausmą sukeliančių pratimų.

6. Žinoma, neapsiribokite treniruotėmis tik vienu atgal. Mokykite visą kūną ir atlikite visus pratimus, išskyrus tuos, kurie paminėti 3 ir 5 dalyse. Galų gale, harmoningai išvystyta organizacija yra raktas į sėkmę.

7. Po 2–4 mėn. Galite pabandyti įtraukti pratimus, pvz., „Deadlift“, pritūpti kojelėmis ant pečių ir pakreipti kojelėmis ant pečių. Bet kol kas tik su svarmenimis! Ir su mažais svoriais. Kad galėtumėte padaryti 20 kartų ribą. Faktas yra tas, kad, kai šautuvas yra jūsų rankose, stuburo apkrova nėra tokia standi, lyg kramtukas būtų ant pečių.

8. Na, jei po mokymo pradžios jau praėjo daug laiko, ir jūs pradėjote jaustis puikiai, galite pabandyti atlikti visus pratimus. Bet nepamirškite, kad jūsų osteochondrozė niekur nebuvo. Todėl, staigaus judesio ir atidžiai klausytis jausmų nugaros.

Pradiniame etape visi pratimai turi būti atliekami 3-iais artimaisiais 12–20 kartų. Paprastai skausmas mažėja per 1–2 mėnesius nuo klasių pradžios. Kai kurie, dirbę porą mėnesių ir džiaugdamiesi, kad skausmai dingo, nutraukite mokymą. Tokiu atveju simptomai paprastai grįžta.

Baigdamas pasakysiu, kad su osteochondroze galite treniruotis svoriais, stiprinti savo kūną ir tapti gražesne ir stipresne. Pradėkite mažą ir pajusti efektą po kelių mėnesių. Sėkmės!

Rasta klaida straipsnyje? Pasirinkite jį pele ir paspauskite Ctrl + Enter. Ir mes ją išspręsime!